No poner a funcionar la mente a diario, la adormece y "oxida". Es importante seguir algunos consejos que ayudan a reactivarla y conservarla en buen estado.
Cómo mantener activa la cabeza con pasatiempos y juegos
Aunque se use, el cerebro no se gasta. Por el contrario, es un resguardo para retrasar su deterioro con el paso de los años. Algunos de los ejercicios que permiten mantener la mente en forma son:
1. Escuchar música: la estimulación del oído estimula la conexión entre neuronas.
2. Ejercitar con juegos para entrenar el cerebro: se trata de un juego de software para agilizar las habilidades cognitivas como crucigramas, memotest, buscar diferencias.
3. Leer: es un tipo de gimnasia mental que contribuye a la construcción mental. Que alimenta los procesos de memoria e imaginación.
4. Aprender un idioma: propicia el regeneramiento neuronal.
5. Jugar al ajedrez: una partida se constituye en un ejercicio mental que implica cálculo, organización y la toma de decisiones.
6. Armar rompecabezas: armarlo contribuye al desarrollo intelectual.
7. Tener una vida social satisfactoria: conforta y eleva nuestra capacidad mental; tiene efectos estimulantes para el cerebro y la conducta.
8. Mirar una película y explicar la trama con detalles a alguien que no la haya visto.
9. Hacer las cuentas mentalmente en el supermercado y luego compararlas con el resultado que le diga la cajera.
10. Cuando atienda el teléfono, trate de reconocer al que llama antes de que se identifique. Luego intente memorizarlo. Al final del día escriba todas las personas que llamaron.
11. Cuando entre en un cuarto lleno de gente, trate de estimar rápidamente cuanta gente hay a su derecha y cuanta a su izquierda.
12. Cuando cene en un restaurante o casa de un amigo, trate de identificar los ingredientes utilizados en el plato que esta comiendo. concéntrese en los sabores sutiles. Luego verifique sus percepciones con el mozo o su amigo.
13) La fe ayuda a vivir más años (Ir a la iglesia, al templo etc.)
Alimentar la curiosidad y celebrar cada día que pasamos en el mundo es todo lo que hace falta para no retirarnos nunca del lado soleado de la vida. Como reza un proverbio irlandés, que repiten siempre mis cuñadas "Nunca lamentes que te es-
tás haciendo viejo, porque a muchos les ha sido negado este privilegio".
El estrés envejece
El stress se produce cuando los sucesos de la vida, ya sean de orden físico o psíquico, superan nuestra capacidad para afrontarlos. Aunque puede afectar a todos los órganos y funciones orgánicas, sus efectos se concentran sobre el corazón y sistema cardiovascular, que se ve obligado a trabajar de forma forzada, y sobre el sistema inmunitario, que reduce su efectividad lo que provoca una baja en las defensas contra las infecciones, y probablemente también contra otras enfermedades.
Según la Unión Europea es la 2ª patología más común en el mundo. Uno de los primeros síntomas en aparecer es el nerviosismo, un estado de excitación en el que el sistema nervioso responde de forma
exagerada o desproporcionada a estímulos considerados normales. El consumo de tabaco, o de alcohol y café u otras sustancias estimulantes, son la causa más común de nerviosismo y falta de equilibrio en el sistema nervioso.
La ansiedad también suele ser punto común en personas que se sienten "estresadas". Se trata de un trastorno psicosomático, que comienza afectando a la mente pero acaba repercutiendo sobre diversos órganos del cuerpo, produciendo taquicardia, dolor de estómago, colon irritable (alternancias entre estreñimiento y diarrea), etc.
Esto nos sugiere que un bajo nivel de estrés y su manejo eficiente pueden reducir de manera significativa la velocidad del paso de los años, ya que actúan sobre aquellos factores que influyen sobre el ritmo de nuestro reloj biológico interno y que podemos ágilmente controlar. La prueba de eso está frente a nuestros ojos: la gente que aparentar menos años que su edad cronológica no está estresada, porque consigue altos niveles de vitalidad y un eficiente manejo de estrés. Si consigues lo mismo, tienes muy buenas posibilidades de ralentizar tu ritmo de los años de tener mejor calidad de vida.
Test: escala de estrés
Para medir el riesgo personal de padecer alguna enfermedad por estrés. Marque solamente las afirmaciones que coincidan con situaciones personales vividas en el último año.
Fallecimiento del cónyuge 100
Divorcio 73
Separación de pareja 65
Período en prisión 63
Muerte de un familiar 63
Accidentes o enfermedades personales 53
Contraer matrimonio 50
Despido del trabajo 47
Reconciliación de la pareja 45
Jubilación 45
Enfermedad de un familiar 44
Embarazo 40
Dificultades sexuales 39
Un nuevo miembro en la familia 39
Reacomodamiento en el negocio u ocupación 39
Cambio en la situación financiera 38
Muerte de un amigo/a intimo/a 37
Cambio de empresa u otro trabajo diferente 36
Aumento de discusiones matrimoniales 35
Hipoteca o préstamo por compra (casa, etc.) 31
Ejecución de una hipoteca o préstamo 30
Cambio de responsabilidad en el trabajo 30
El hijo/a abandona el hogar 29
Preocupaciones por los parientes políticos 29
Notables logros personales 28
El cónyuge empieza o deja de trabajar 26
Hijo/a empieza o termina la escuela 26
Cambio en las condiciones de vida 25
Revisión de hábitos personales 24
Problemas/discrepancias con el jefe 23
Cambio en las horas o en las condiciones de trabajo 20
Cambio de residencia 20
Cambio de colegio de los hijos 19
Cambio en los hábitos recreativos 19
Cambio en las actividades de la iglesia 19
Cambio en actividades sociales 18
Hipotecas o crédito con las compras menores 17
Cambio en los hábitos de sueño 16
Cambio en el número de reuniones familiares 15
Cambio en los hábitos alimenticios 15
Vacaciones 13
época de fiestas importantes (Navidad, Rosh Hashana) 12
Violaciones menores a la ley 11
Interpretación
Si el resultado de la suma es de 300 ó más, desde el punto de vista estadístico, usted tiene un 80% de probabilidades de presentar algún tipo de enfermedad dentro de los próximos 2 años, quiere decir que su situación es de alto riesgo.
Si el resultado está entre 150 y 299, la probabilidad es del 50% y su situación es de riesgo medio.
Si el resultado es menor a 150: la probabilidad de contraer algún tipo de enfermedad es del 30% y su situación es de bajo riesgo.
El test es orientativo y sus resultados requieren mayor información por otros medios. Asesoramiento: T. Holmes y R. Rahe
Cómo podemos ayudar a controlar el estrés para que no nos afecte
1) Aprende a detectar los síntomas del estrés. Aminorar sus efectos negativos es indispensable para un bienestar completo. Si tenés dolores de cabeza, de espalda, insomnio, apatía, pesadillas y cambios de humor, podes estar sufriendo de estrés
2) Alertas. Si tenés una úlcera, caída del cabello, sarpullidos, constipación, diarrea, anorgasmia o compulsión a comer, podría ser indicación de que el problema radica en tu mente antes que en su físico.
3) Un buen estado físico ayuda a manejar niveles lógicos de estrés. Una dieta sana, menor consumo de alcohol, abandonar el cigarrillo, disminuir el café y hacer ejercicios también colaborarán con tu salud mental.
4) Escuchá música. En casa, en el trabajo, en el colectivo. La música que prefieras. Podés llegar un aparato reproductor portátil y poner así un agradable filtro entre los agresivos ruidos de la "civilización" y tu cerebro.
5) Programá tus recreos. Así como en el colegio cada 45 minutos nos daban permiso para salir a jugar, como adultos tenemos la misma necesidad. Interrumpí tus tareas, estirate, distráete. Rendirás más y mejor.
6) Tomate tu tiempo para comer. Engullir la comida a grandes bocados no es lo mejor para tu sistema digestivo; tampoco para tus niveles de estrés.
7) No sobredimensiones las malas noticias. Todo el mundo tiene problemas, sean afectivos o laborales. Y además, vivimos en una sociedad muy compleja. Si uno se engancha, dan ganas de irse a vivir a Marte. La realidad es seria, pero no terrible. Y también existen las buenas noticias.
8) Viejo proverbio chino. Repetilo: "Si el problema tiene solución, no tiene sentido preocuparse. Si el problema no tiene solución, tampoco tiene sentido preocuparse". Te ayudará a encontrar más rápido una salida o te permitirá encarar el asunto desde otra perspectiva, sin pánico
9) Concedete caprichos. Cada tanto, un masaje porque sí, un baño de inmersión, la compra de algo no planificado, una salida espontánea y otras variantes ayudan a relajar la mente. No se puede vivir siempre con la disciplina de un monje tibetano. Es estresante.
10) Respirá. Ante situaciones de estrés, el cuerpo humano reacciona igual que lo hacía hace miles de años en presencia de un predador: lleva la sangre a los miembros inferiores y genera una respiración agitada
y superficial. Si respirás profundamente ante un inconveniente, podrás analizarlo con más calma.
11) El cerebro no es un músculo, pero no está mal entrenarlo. Participá en juegos que te exijan pensar, leé, disfrutá buen cine, anótate en un curso de algo que te guste. Un cerebro entrenado tarda más en mostrar signos de deterioro.
12) Establecé prioridades. Una meta a lograr es trabajar con inteligencia, utilizando la tecnología, delegando responsabilidades, con un plan de tareas y de objetivos. Con prioridades claras nos preocuparemos más por lo que importa y menos por lo superfluo.
13) El entorno es muy importante. Si bien a veces no hay más remedio que trabajar ocho horas por día en una oficina sin ventanas, o el presupuesto alcanza sólo para un dos ambientes con vista al pozo de luz,
siempre queda el recurso de poner una planta, pintar con colores claros, elegir un cuadro que invite a soñar.
14) Disfrutá la naturaleza. Un paseo, un día de campo, una excursión, etc. pueden hacer más por su salud mental que supuestas distracciones propias de las grandes ciudades, como ir al shopping, hacer cola para conseguir entradas a un evento multitudinario o tomar café tras café en un bar con el humo de los colectivos en la nariz.
15) Respetá tus horarios y programa–
ciones vinculadas a tareas y compromisos, pero sé flexible si una eventualidad te impide cumplir con lo planeado. La rigidez extrema sólo ayudará a alterar tu equilibrio mental.
"En vez de bus–
car lo que alargue la vida, elimine todo lo que acorta la vida".
Juan R.Zaragoza
Agilice su cuerpo
No puede hablarse de dieta y de sentirse joven sin mencionar la actividad física, éste puede lograr maravillas en su salud y en su cuerpo y tiene un porcentaje muy alto 30% aproximadamente para ayudar a modelar tu cuerpo y verte y sentirte bien.
La lucha contra el sedentarismo debe ser incluida como elemento imprescindible en cualquier tratamiento para sentirse bien encarado con seriedad. Desgraciadamente es muy común que el médico ponga especial énfasis en modificar las pautas de actividad física de una persona, tomando como referencia las propias y sin tener en cuenta las necesidades reales del paciente.
Según una encuesta privada casi el 60% de la población argentina es sedentaria.
Esto significa que seis de cada diez personas no realiza ninguna actividad física. Un dato preocupante si se tiene en cuenta que el sedentarismo mata cada año entre 2 y 3 millones de personas en todo el mundo y provoca discapacidad en otros 19 millones. A partir de 1991, comenzó a considerarse un factor de riesgo tan letal como la hipertensión (13%) tabaquismo (9%) y el colesterol elevado. El estudio de TNS Argentina indica que sólo el 40% de las personas realiza actividad física al menos una vez por semana. La encuesta demostró que el sedentarismo (6% como factor de riesgo) puede
entenderse como un factor más en un contexto de desigualdad, ya que si en las clases más acomodadas el 51% realiza algún tipo de actividad, el porcentaje baja considerablemente entre los más pobres. Sólo el 35% dijo que se mantenía activo.
Si lo dividimos por género y edad, la encuesta de TNS encontró que los hombres son mucho más activos que las mujeres y que son los menores de 25 quienes más actividad física realizan.
Es decir que el nivel de movimientos de los argentinos es un verdadero desastre.
Está demostrado que el sedentarismo (o inactividad física) es el cuarto factor de riesgo de mortalidad de todo el mundo (6% de defunciones a nivel mundial), según la organización Mundial de la Salud. Sólo la superan la hipertensión (13%), el consumo de tabaco (9%) y el exceso de glucosa en la sangre (6%).
Algunos ejercicios aeróbicos recomendables
a) Caminar
Debe hacerse de manera animada y continua, es decir caminar tan rápido como puedas hacerlo correctamente y hasta donde puedas hacerlo cómodamente Es un ejercicio que, sin ninguna duda, sirve para mantenernos físicamente activos, y parece ser el mejor posible bajo muchos aspectos: es fácil, es barato, nadie se puede lastimar, no llama la atención, es eficaz como ejercicio al mismo tiempo que traslada de un lugar a otro
Recuerde el día tiene 24 hs. Solo se tiene que dedicar 1 hora para usted y ¡no hay excusas! Cualquier momento es bueno y UD. lo quiere y puede hacer. La duración debe comenzar rondando los veinte minutos, para ir aumentando paulatinamente hasta los 45-60 minutos de duración,
recordando siempre que caminar no debe volverse un castigo, ya que no lo es. Debe transformarse en una rutina, como lavarse los dientes, pero también en un placer. Ya llegará el momento en que esperará con ansias el horario de su caminata, no se exija demasiado los primeros días.
Cuando haya llegado a la hora diaria, ésta deberá incluir diez minutos de precalentamiento y diez de enfriamiento.
La distancia ideal es de cinco a seis kilómetro por hora, pero de todos modos el ejercicio resultará efectivo con dos o tres kilómetros.
b) Bicicleta fija
Tener una bicicleta en la casa no es sinónimo de que quien la use tendrá un figura espléndida. En principio, porque conseguir un cuerpo trabajado requiere dedicación y constancia.
Por lo tanto, para sacarle el mayor provecho a la bicicleta fija, hay que trabajar placenteramente, entendiendo que esta actividad no solo es necesaria para lograr armonía y buenas formas, sino también para restar años, erradicar el estrés y controlar el colesterol malo.
Beneficios:
Fortalece y tonifica los músculos de las piernas. Da firmeza a los glúteos.
Tiene mínimo impacto sobre huesos y articulaciones (aunque exige más a las caderas y rodillas que el caminar).
Mientras pedalea puede leer, ver televisión etc., sin padecer los rigores del frío o del calor.
c) Gimnasia
Es indicada para jóvenes. La gimnasia modeladora es una de las actividades físicas más completas y de las que más adeptos tienen entre la juventud. Junto con la natación es uno de los ejercicios en los que se pone en juego el movimiento de mayor cantidad de músculos.
Quizá después de la sexta sección de ejercicios comienza a sentir como si no hiciera nada. Resultará demasiado fácil superar cualquier aumento de resistencia, de peso o de velocidad. Lo que ocurre es que un cuerpo que no se ha usado durante muchos años responde al entrenamiento inicial con mucha rapidez. Es que hay sustancias que el cuerpo comienza a producir en grandes cantidades después de los cuarenta y cinco minutos de ejercicios y producen un extraordinario efecto calmante en las emociones. Estas sustancias constituyen los sedantes y analgésicos naturales del organismo. Recuerde que el ejercicio debe hacerse con regularidad. No espere cambios radicales si no es perseverante. Esto significa que debe realizarlo tres a cuatro veces por semana, como promedio. Si es gimnasia, tres veces por semana y si son caminatas o bicicleta, todos los días. Usted debe dedicarse a sí mismo al menos una hora diaria, en forma exclusiva.
d) Nadar:
La natación es el mejor ejercicio aeróbico y se puede practicar a cualquier edad. Mejora la capacidad cardiovascular y respiratoria y se utilizan casi todos los músculos del cuerpo. Se recomienda a personas de toda edad por su acción
física y psicológica.
Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio a diario tiene una mayor
"Hay personas mayores terribles que al abrir el diario van derecho a las necrológicas: la muerte de los demás, sobre todo, los que le son conocidos, refuer-
zan su alegría de continuar con vida".
capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realiza ninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años.
¿Por qué debemos estirar o elongar nuestros músculos?
Nos han dicho que estirar o elongar es bueno. Logra la mayor flexibilidad y elasticidad muscular, como dijimos a toda edad dándonos mayor agilidad física.
Reduce la tensión muscular y relaja el cuerpo.
Mejorar la coordinación de movimientos, que serán más libres y fáciles.
Aumenta la posibilidad de movimiento y elasticidad sobre todo en personas mayores.
Previene daños, como la tirantez muscular. (Un músculo fuerte y preparado resiste la tensión mejor que uno fuerte que no se ha preparado previamente).
Facilita las actividades explosivas como correr, esquiar, jugar al tenis, nadar o montar en bicicleta. Es una forma de preparar los músculos para ser usados.
Mejora el conocimiento del cuerpo. Preparando las diferentes partes, te fijas y pones en contacto con ellas, conociéndote cada vez mejor.
Libera el control del cuerpo por la mente, de manera que aquél se mueva por su propio bien en vez de hacerlo por espíritu competitivo o vanidad.
Mejora y agiliza la circulación.
Una sensación agradable
Actividad física según la edad
3) Comer variado es bueno para la salud
"Es lo único comprobado científicamente para vivir más años."
El óvalo representa la alimentación de nuestro país adaptada a sus necesidades.
En Argentina, la oferta de alimentos es muy amplia. Sin embargo, muchos de sus habitantes no tienen acceso a una cantidad suficiente y variada de productos saludables. otros, en cambio, sí que tienen acceso, pero carecen de los conocimientos necesarios para combinarlos de forma adecuada. Por estos motivos, gran parte de la población argentina tiene problemas nutricionales tanto por exceso de alimentación como por defecto. Por un lado, un grupo de población padece enfermedades crónicas como obesidad, diabetes, hipertensión y problemas cardiovasculares. Por el otro, una gran cantidad de personas sufre enfermedades por déficit como la desnutrición o las carencias de nutrientes específicos debido a una alimentación inadecuada, tanto en calidad como en cantidad.
El óvalo de Argentina es un recurso didáctico de gran utilidad, ya que una sola imagen refleja cómo se debe seguir una alimentación
saludable en este país, considerando las costumbres, los recursos socioeconómicos y los aspectos culturales.
Cómo interpretar el óvalo de la salud
El óvalo nutricional para la población Argentina, reserva el espacio central para el agua. El agua es el nutriente más imprescindible y el primer líquido para la vida humana.
2/3 partes de nuestro cuerpo está compuesto por agua, y podemos sobrevivir meses sin comer, pero sin agua nos moriríamos en 12 días. A parte del aire, el agua es el único elemento que entra en nuestro organismo todos los días de nuestra vida. Está presente en cada célula y tejido de nuestro cuerpo y juega un papel vital en casi todos los procesos biológicos incluyendo la digestión, absorción, circulación y excreción.
El agua es la base del líquido sanguíneo y el líquido linfático, regula la temperatura corporal, mantiene la piel joven y elástica, los músculos fuertes, lubrica todas las articulaciones y órganos manteniéndolos en perfectas condiciones de uso.
Con respecto al ovalo las cantidades recomendadas de cada uno de estos grupos de alimentos dependerán de la energía que gasta cada persona. También irán en función de la edad, el sexo y la actividad física.
"Nacemos con un metabolismo basal muy alto y envejecemos con un metabolismo basal muy bajo. (a los 30 años empieza a bajar muy lentamente)".
La forma de lectura del óvalo es en sentido inverso a las agujas del reloj. Al comienzo se encuentra el agua, después sigue el consumo de hidratos de carbono complejos. Luego sugiere alimentos que contienen menor cantidad de hidratos de carbono, pero incorporan proteínas, grasas y gran contenido vitamínico. Al finalizar el recorrido del ovalo, los alimentos contienen proteínas y grasas. Y el último contiene mayormente grasas e hidratos de carbono simples.
Así pues, se recomienda incluir mayor cantidad de alimentos contenidos en los niveles inferiores y menos de los que se encuentran en la parte superior del gráfico.
Los grupos que se distinguen en el óvalo son los siguientes:
1) Agua
2) Cereales, legumbres y derivados (Aportan: energía, hidratos de carbono complejos y fibras)
3) Frutas y hortalizas (vitaminas, minerales, fibras y agua)
4) Leche, yogures y quesos (Aportan calcio, proteínas y vitaminas A y D)
5) Carnes y huevos (proteínas, hierro y vitaminas B)
6) Aceites y grasas (energía, ácidos grasos esenciales y vitaminas A, D, E y K)
7) Dulces y azúcares (Aportan energía e hidratos de carbono simples, sin aporte nutritivo)
10 consejos que acompañan al óvalo de la salud
1. Comer con moderación e incluir alimentos variados en cada comida.
2. Consumir todos los días leche, yogures o quesos. Es necesario en todas las edades.
3. Comer diariamente frutas y verduras de todo tipo y color. Comer 400 gramos de frutas y verduras previene enfermedades crónicas.
4. Comer una amplia variedad de carnes rojas y blancas retirando la grasa visible.
5. Preparar las comidas con aceite preferentemente crudo y evitar la grasa para cocinar.
6. Disminuir el consumo de azúcar y sal.
7. Consumir variedad de panes, cereales, pastas, harinas, féculas y legumbres.
8. Disminuir el consumo de bebidas alcohólicas y evitarlo en niños, adolescentes, embarazadas y madres lactantes.
9. Tomar abundante cantidad de agua potable durante todo el día.
10. Aprovechar el momento de las comidas para el encuentro y diálogo con familiares o amigos.
Siempre positivo
Lo cierto es que diversas investigaciones clínicas muestran que existen modificaciones químicas y de reacción de anticuerpos como respuesta al estado de humor. Sin embargo, es importante destacar que el estado de ánimo positivo no sólo es algo inherente a la persona sino que también debe promoverse desde lo social y cultural.
Investigaciones anteriores sugerían que el optimismo ayuda a mejorar la salud física y mental y favorece el descenso de los índices
de riesgo de enfermedades, así como también ayuda a vivir una vida plena.
La gran importancia de asumir una actitud positiva frente a la vida tiene su recompensa, ya que de acuerdo con las conclusiones de un estudio realizado por profesionales del Instituto de Salud Mental de Delft, en Holanda, las personas optimistas presentan menos riesgo de morir a causa de un problema cardiovascular.
Las conclusiones de las experiencias forman parte de una edición reciente de la publicación Archives of Internal Medicine, y revelaron que entre los participantes, los más optimistas, felices y "positivos", presentaron un 50 por ciento menos de riesgo de morir por enfermedades o complicaciones cardiovasculares. Sobre la actitud positiva, dice la Clínica Mayo: las personas tienden a vivir un 50% más que los pesimistas) durante los siguientes 30 años.
Suele decirse que la actitud positiva y el optimismo ayudan a tener una vida más saludable y lo cierto es que esto es así, porque en general son las personas depresivas quienes tienden, por las características que definen su condición, a tener fallas a nivel orgánico que comprometen su salud.
"El optimismo y la actitud positiva son dos posturas simples de cuantificar porque suelen mantenerse en el tiempo. No es algo pasajero, es una forma de vivir la vida que suelen llevar adelante las personas más jóvenes, las que gozan de buena salud, las que viven acompañadas y las que poseen el hábito de realizar ejercicio físico", determinó el líder del estudio, doctor Erik Giltay.
Qué importante es la actitud positiva
La diferencia entre la persona exitosa y la que fracasa radica esencialmente en la actitud. La actitud es la manera como percibimos la realidad y desarrollamos nuestra conducta, es la manera como reaccionamos frente a los desafíos, es la forma como concebimos las oportunidades o como nos auto generamos problemas. Existe una actitud positiva y otra negativa. La primera nos guiará al éxito la segunda al fracaso. Fracasa no quien pierde en una competencia deportiva, un negocio, una contienda electoral o una actividad social o cultural, fracasa quien no aprende, quien reniega de la experiencia, quien no se atreve a actuar y tan solo critica, el que es incapaz de modificar una realidad para su beneficio y por el contrario se paraliza frente al temor que solo le genera angustia, miedo, e inconformidad.
De manera que la actitud es esencial en la construcción de nuestro plan de vida personal como lo es también en la edificación del tejido social en el que nos desenvolvemos. La buena educación, los buenos modales, el respecto por el derecho ajeno, la consideración hacia el prójimo, nuestro grado de asertividad, comprensión y tolerancia son ingredientes de una buena actitud, es decir esa predisposición subconsciente que nos hace ver la vida como un continuo de oportunidades donde jugamos un rol para que los objetivos se concreten, las aspiraciones se satisfagan, las cosas se realicen y las dificultades se sobrelleven de la mejor manera.
Ante una dificultad será nuestra actitud positiva la que transformara el obstáculo en reto y nos permitirá avanzar. Frente a una adversidad será nuestra actitud cultivada la que nos permitirá ver los ángulos ocultos de la lección y encontrar una oportunidad de aprendizaje y crecimiento. En su libro "La Actitud lo es Todo", Jeff Keller define la actitud como un filtro mental a través del cual se experimenta el mundo. Algunas personas lo ven a través del filtro del optimismo, mientras que otras ven la vida a través de un filtro de pesimismo
Keller considera la actitud como la ventana hacia el mundo y sostiene que de niños esa ventana está completamente limpia, por eso la actitud de los niños siempre es positiva, a medida que crecen, los reproches, las criticas, sentimientos de culpa, los rechazos y las experiencias negativas empañan su ventana, por eso algunos adultos suelen ser pesimistas y tener una actitud negativa frente a la vida. La solución es simple debemos limpiar nuestra ventana, es decir mejorar nuestra actitud para poder nuevamente ver el mundo de forma clara
Lo importante es que la actitud es una variable interna que podemos manejar nosotros mismos.
Si experimentamos pesimismo, infelicidad, temor, podemos revertir nuestra actitud hacia sentimientos positivos podemos orientarnos al optimismo, la felicidad, la libertad, el crecimiento sano y la trascendencia espiritual que nos haga mejores seres humanos. Es pues la actitud otro elemento subjetivo esencial en la elaboración y puesta en práctica de nuestro plan de vida. Si usted está buscando un cambio positivo en su vida, si desea mejores resultados, si ha decidido progresar de manera equilibrada si quiere que su plan de vida lo conduzcan a la felicidad sostenida, al éxito constante y la trascendencia espiritual, evalúe su actitud, limpie completamente su ventana y vera que su visión del mundo, el panorama de su accionar y las circunstancias que lo rodea son invaluables oportunidades de cambio que a la luz de una nueva actitud serán semillas de progreso en su vida y en la de quienes lo rodean.
Para diseñar y ejecutar un plan de vida que funcione necesitamos revisar como esta nuestra actitud frente a la vida, sea como la encuentre, limpie su ventana deshágase de todo aquello que pueda empañar su visión positiva de la vida, recuerde que este simple factor denominado actitud marca la sutil línea divisoria entre el éxito y el fracaso; el optimismo y el pesimismo; la luz y la penumbra; la felicidad y la desdicha; la victoria y la derrota, el aprendizaje y la ignorancia.
Recuerde también que la actitud trabaja en el subconsciente, aquel bastión que emite respuestas en automático, trabajemos para que de hoy en adelante nuestro inconsciente personal y colectivo este sellado por la actitud mental positiva y con ella despleguemos nuestro plan de vida orientado al éxito. En el planeamiento personal como en la vida misma, parafraseando a Jeff Keller, ¡la actitud lo es todo!
Aunque muchas veces no tengamos tiempo y nos sintamos desbordados por nuestras obligaciones cotidianas, es importante que nos tomemos unos minutos para reflexionar acerca del curso de nuestra vida. Pensar sobre lo que funciona y lo que no en los distintos ámbitos (laboral, personal, familiar, amoroso, etc.) puede ayudarnos a despejar el panorama y abrirnos el camino para cumplir nuestros objetivos y deseos más íntimos. obviamente, lo que funciona nos da una pista de que estamos haciendo bien las cosas. Sin embargo, lo contrario no siempre es correcto: aquello que no funciona no implica necesariamente que estemos haciendo todo mal. Muy por el contrario, existen múltiples razones que hacen que perdamos la motivación y, con ella, el interés en concretar nuestras metas. Es importante entonces, preguntarnos cuáles son esos obstáculos que nos desmotivan y que nos impiden alcanzar la plenitud total.
¿Por qué es tan importante la actitud positiva y la motivación?
Gran parte de nuestra calidad de vida depende de la motivación personal. Si una persona está motivada se siente ilusionada, entusiasmada, está bien consigo misma y sabe como cuidarse y manejar su vida. Esta actitud permite afrontar con mayor claridad las situaciones difíciles. Además, al resto de las personas les gusta estar cerca de alguien positivo y motivado.
Medioambiente sano
Compartir el afecto, el cariño, un buen abrazo o un momento de tiempo con quienes queremos y nos aprecian. El hombre es un ser social por naturaleza. Es una realidad que unos necesitamos de otros, no podríamos vivir solos. Las relaciones con los demás nos hacen sentirnos llenos y felices y son una parte importante para nuestra salud y bienestar.
Pasamos varios años de nuestra vida aprendiendo matemáticas, ciencias, etc., pero nadie nos enseña como mantener una buena relación y resolver los problemas que nos puedan surgir al relacionarnos con nuestra familia, compañeros de trabajo, etc. Según dicen los expertos, es importante mantener expectativas bajas y realistas de los demás, y entender que no todos resultan ser como uno quiere que sean.
Es saludable aceptar a las personas como son y no tratar de cambiarlas.
También es importante escuchar a los otros y comunicarse correctamente, siendo flexible en el sentido de comprender a los demás, sin tra-
tar de que sean lo que uno quiere, aunque esto se aplica para uno mismo, y no hay que hacer cosas simplemente por el afán de agradar a otros. No podemos vivir en soledad, por lo que necesitamos relacionarnos con los demás a lo largo de nuestra vida.
Necesitamos generar vínculos constantemente. Pero esos vínculos deben ser positivos, si no tienen el efecto contrario, haciendo nuestra existencia más infeliz. Los expertos sostienen que a partir de los 40 años se empiezan a perder amigos. Para eso es necesario despejar los vínculos, desechando aquellos que son tóxicos.
Intente estar conectado con las personas con las que realmente siente que quiere estar. Y esto se hace gracias a la empatía
Mantenerse socialmente conectado a los demás, no solo aumenta
nuestro bienestar físico y emocional, sino que además reduce el nivel de estrés y puede prolongarnos la esperanza de vida. La empatía y otras habilidades básicas que nos ayudan a estar conectados a los demás pueden aprenderse y mejorarse, e incluso la
persona más sociable del mundo puede perfeccionar sus habilidades en ese sentido.
Un poco de humor
Estábamos en el bar con mis amigos: Enzo, Hugo, Cacho mi cuñado y yo, charlando sobre distintos temas del día: de fútbol, política, chistes, etc.; cuando uno de ellos empezó a contar una anécdota que le había pasado unos años atrás:
Cacho fue a visitar en la unidad de cuidados intensivos, al vecino japonés, víctima de un grave accidente automovilístico. Encontró al amigo japonés todo entubado. Era tubo por aquí, tubo por allá, cables por todos lados. Se quedó allí parado, en silencio, al lado de la cama del amigo de ojitos cerrados, sereno, reposando con todas aquellas mangueras conectadas a su pequeño cuerpo. De repente, el japonés, con los ojos casi fuera de las órbitas, gritó:
–¡Sakaro aota nakamy anyoba, sushi mashuta!
Dicho eso, suspiró y murió. Las últimas palabras del amigo amarillo quedaron grabadas en la mente de Cacho.
CONTINÚA CON LA EXPLICACIÓN…
En el último día de la novena, después de la misa por el fallecido, Cacho se aproximó a la madre y a la viuda del japonés, y abrazándolas les dijo:
–Doña Fumiko y doña Shakita, mi amigo Fuyiro, segundos antes de morir, me dijo estas palabras que no consigo olvidar: "¡Sakaro aota nakamy anyoba, sushi mashuta!". ¿Qué quieren decir?
La madre de Fuyiro se desmayó casi al instante y la viuda lo miró, asustada. Cacho insistió:
–¿Qué quieren decir esas palabras, señora Shakita? La viuda lo miró con rabia y le respondió:
–"¡Estás pisando la manguera del oxígeno, MALDITO DESGRACIADOOOO!
Ambiente social
Mantener un espíritu social reduce el estrés, ayuda a las personas sentirse necesitadas y estimula la mente.
Los estudios más recientes demuestran que los contactos sociales firmes ayudan a crear una protección contra las involuciones mentales que generalmente acarrea la vejez, además puede prolongar hasta dos años el tiempo de vida.
Sólo se requiere algo de esfuerzo y un poco de paciencia para cosechar los primeros frutos de la vida social. Basta con unirse a un grupo comunitario, o participar de las actividades del club o asistir a la iglesia o cualquier institución religiosa y pronto se verá rodeado
de personas que quieren invitarlo a tomar el té o a un juego de cartas. Cuando las personas mayores disfrutan su tiempo con amigos, olvidan el dolor de espalda o pueden caminar muchas más cuadras que cuando están solos. Cualquier situación parece menos desesperada cuando se está acompañado.
Algunos ejemplos en la vida diaria
a) Desarrolle y mantenga sus habilidades empáticas. Escuche a los demás, intente identificarse con sus sentimientos y hágales saber que los comprende.
b) Mantenerse conectado a los demás y participar de la vida social, tanto si tiene pareja como si no la tiene. Intente pasar su tiempo libre con un grupo de personas sanas.
c) Considere las siguientes soluciones personales para su entorno y compruebe si le resultan útiles para su programa de la longevidad.
d) Al decorar su hogar y el espacio en el que trabaja tenga en cuenta la funcionalidad y la estética. Controle el desorden y el ruido y decore el dormitorio de un modo que favorezca el sueño y el descanso.
e) Minimice su exposición al sol, al humo, a la humedad, a la contaminación y a otras toxinas de la atmósfera.
f) Apueste por la seguridad vial; si no se ve capaz de conducir, deje que lo haga otra persona.
g) Haga que su lugar de trabajo sea seguro y cómodo: al amueblarlo, considere los diseños ergonómicos.
h) Maneje la tecnología correctamente para evitar recibir un exceso de información.
i) Si sus padres ya no pueden vivir solos, considere las ventajas y las desventajas de las distintas opciones posibles.
j) Ayude a preservar los recursos naturales del planeta y a proteger el medio ambiente.
k) Si mantiene una relación intima, procure alimentarla: reserve un tiempo para estar con su pareja, comparta sus sentimientos con ella
sin criticarla y siga relacionándose con los amigos y con otras parejas. Una vida sexual saludable también fomenta una longevidad de calidad.
l) Las mascotas ayudan a prolongar la esperanza de vida. Los animales domésticos son compañeros muy agradables que reducen el estrés.
m) Despeje sus relaciones cortando con los amigos y los conocidos tóxicos o insatisfactorios.
n) Planificar de antemano la resolución de los problemas emocionales y prácticos que supone ocuparse de sus padres ya mayores, en el caso de darse esta circunstancia, hace que el cambio de papeles sea mucho menos estresante para todos los implicados.
Por último nuestro entorno influye mucho sobre nuestros sentimientos y nuestra longevidad. Tanto si se trata del trafico, de los ruidos, de la contaminación o de otros factores del entorno, o de aspectos más personales relacionados con él, como el desorden, la estética o la temperatura del dormitorio, para fomentar una longevidad de calidad, no solo hemos de adaptarnos a estas influencias, sino que también hemos de modificarlas para que se adapten a nuestros deseos y necesidades personales.
Uno de los factores de riesgo principales del deterioro en la calidad de vida en las personas mayores es el aislamiento social, que conduciría a la falta de nuevos proyectos. El cine da algunos ejemplos como la película "Elsa y Fred" en la que se pone de manifiesto la importancia de la amistad entre dos adultos mayores. A través de las redes sociales los mayores confirman ser parte de la sociedad, al mismo tiempo que se amplían sus roles dentro de la misma. La primera red de apoyo estaría configurada por la familia, pero los vínculos sociales posibilitan asumir roles no familiares que la sociedad ofrece a través de la participación
de agrupaciones diversas, y que enriquecen la propia identidad. Su "ser social" no se agotaría en el rol de "abuelo".
El hecho de pertenecer a un determinado grupo posibilita al adulto mayor contar con un otro significativo por quien se siente reconocido, y que lo acompañará en este proceso de cambios que implica transitar la vejez. Los vínculos amistosos a esta edad funcionan como protectores de la salud y aumentan la expectativa de vida. Por lo tanto, contar con un amigo en esta etapa significará tener alguien en quien confiar y a quien escuchar, al mismo tiempo de sentirse escuchado lo que repercutirá positivamente en la salud integral.
Amigos del barrio
El barrio donde uno nació es un recuerdo perdurable en el andar de la vida, es la casa familiar, la mano tendida de los vecinos solidarios, la barra de la esquina guardadora de sueños y confidencias juveniles, los partidos de fútbol en el baldío, las reuniones en la casa de alguno de los chicos donde se arreglaba el mundo matizando charlas bochincheras con partidos de chinchón hasta la madrugada.
Viejo barrio de mi ensueño… donde está mi barrio, cuna querida… pasan los años, pasa la vida.
Recuerdo que no veíamos que llegara la hora del sábado (las 2 de la tarde) para empezar otro partido de fútbol, al principio con pelota de trapo, ¡que antigüedad!; luego con la de goma, que bueno que estaba. éramos 30 ó 40 chicos, 15-20 por acá y otro tanto enfrente.
Ni qué decirles a las 2 de la tarde todos firmes para empezar, "un deleite". Nos matábamos jugando hasta las últimas luces del día, para poder a veces, si a veces, siempre no se podía, tomar nuestro naranjín como tercer tiempo. Al rato nos juntábamos en la casa de alguno de los pibes, para arreglar el mundo viste ¿a los 10– 15 años, que íbamos a arreglar a esa edad??? ¡¡¡Qué época hermosa Dios mío!!!
Hoy nos seguimos viendo, pero para el día del amigo o víspera de año nuevo y en algún restaurant, simplemente para recordar las ilusiones y los sueños de aquel entonces.
¿¿¿Dónde esta mi barrio querido??? Cuna querida, pasan los años, pasa la vida.
En paz y en armonía con la vida
"La conclusión de todos los estudios tiene como resultado que la vida humana tiene un limite máximo de 120 años".
Al escribir este libro aprendí mucho sobre las etapas del ser humano, de cómo vivir la vida con" vida", y "estar siempre de novio con la vida" de todo los que nos va a pasar y tocar vivir, y obviamente lo que ya vivimos en etapas anteriores. Pienso que este tipo de trabajos nos ayuda mucho a aprender a conocer más los que somos y que nos está pasando y lo que les está pasando a los demás de distintas edades.
La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social. No se trata solo de ausencia de enfermedad y análisis clínicos con resultados normales. Estar sano hoy tiene que ver con una paz y armonía entre lo físico, lo psíquico y lo emocional. Un estado difícil de alcanzar, es cierto. Pero hacia allí debemos apuntar.
Que el buen ánimo sea señal de buena salud es uno de los conceptos más mo-
"No podemos volver
el reloj atrás. Pero le podemos volver a dar cuerda."
Bonnie Prudden
dernos de la medicina Por eso el estado emocional, junto con el físico y el mental son los tres aspectos que se deben cuidar para vivir más y mejor.
Las investigaciones realizadas en
los últimos ocho años han mostrado que se puede modificar la velocidad del envejecimiento haciendo parcialmente reversibles algunos rasgos de este deterioro. Así, con determinados tratamientos hemos comprobado que podemos recuperar parcialmente algunas de las funciones fisiológicas: la piel se regenera, aumenta la capacidad inmunitaria, se pierde menos memoria, el sistema cardiovascular mejora etc.
Hay un punto con el que no puede transarse y es el que tiene que ver con la prevención; el cuidado que debemos tener para retrasar lo
más posible el paso inexorable del tiempo.
Sin duda alguna, la
"Cuando nace-
mos, lo hacemos con las manos
tendencia mundial va por el camino de sumar procedimientos no invasivos para lograr un
cerradas, porque no traemos nada.
Cuando morimos, lo hacemos con las manos abiertas porque no nos
llevamos nada."
equilibrio molecular y prolon-
gar la existencia mental y física. La posibilidad de ofrecer soluciones no invasivas sumada a la creciente necesidad de la sociedad de verse bien, hacen que esta disciplina haya cobrado especial protagonismo. A mediana edad, principalmente por sus beneficios preventivos y como complemento a hábitos de vida más saludables, donde el ejercicio y el consumo de una dieta rica en productos sanos y naturales se convierten en el cóctel perfecto para verse y sentirse bien.
Nuestra salud se deteriora con el paso del tiempo. El tratamiento preventivo mediante sus avanzadas técnicas le ofrece la posibilidad de medir su nivel de salud, consiguiendo la información necesaria para desarrollar las estrategias y un tratamiento personalizado que le ayuden a vivir plenamente una vida lo más larga, fructífera y 120 años posibles, gozando de óptima salud física y mental y estar en paz y armonía con la vida, para poder vivir en plenitud y te sientas dichoso de ser tal y como eres, vengas de donde vengas, estés donde estés, tengas lo que tengas y vayas donde vayas. Aquí y ahora, en cada momento. La paz y armonía mental son los placeres más grandes que una persona puede tener.
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Se terminó de imprimir en Impresiones Dunken Ayacucho 357 (C1025AAG) Buenos Aires Telefax: 4954-7700 / 4954-7300
E-mail: [email protected] www.dunken.com.ar Septiembre de 2012
¿CUÁNTOS AÑOS VIVIRÉ?
Editorial dunkEn
Buenos Aires 2012
Villalba Supka, Ernesto
¿Cuántos años viviré?. 1a ed. Buenos Aires : Dunken, 2012. 184 p. ; 16×23 cm.
ISBN 978-987-02-6057-8
1. Ensayo Filologico. I. Título CDD 410
Impreso por Editorial Dunken
Capital Federal
Hecho el depósito que prevé la ley 11?723 Impreso en la Argentina
© 2012 Dr. Ernesto Villalba Supka
ISBN 978-987-02-6057-8
Autor:
Dr. Ernesto Villalba Supka.
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