La juventud es la base de todo pueblo, a través de los años son los jóvenes los que deben tomar las riendas del mismo. Un joven se debe formar con los principios morales correctos.
Los valores morales son aquellos que perfeccionan tu naturaleza, que hacen que tengas ética, que forman tus virtudes, y fortalezas. Que son la base para una vida plena.
Una persona con valores morales, es una persona que posee valores interiores y que vive de acuerdo a ellos. Un hombre vale entonces, lo
que valen sus valores morales y la manera en como los vive, este tipo de valores que nos hacen crecer como persona.
Los valores morales dignifican y acompañan la existencia de cualquier ser humano.
Valentía, determinación para afrontar situaciones peligrosas o dificultosas. Hecho heroico realizado con gran valor
Voluntad es la facultad de decidir y ordenar la propia conducta. Propiedad
que se expresa de forma consciente en el ser humano para realizar algo con intención.
Comunicación es el proceso me-
"La pereza es la madre
de todos los vicios y, como a la madre, hay que respetarla".
Anónimo
diante el cual el emisor y el receptor
establecen una conexión en un momento y espacio determinados para transmitir, intercambiar o compartir ideas, información o significados que son comprensibles para ambos.
Gratitud, sentimiento que nos obliga a estimar el beneficio o favor que se nos ha hecho o a querido hacer, y a corresponder a él de alguna manera.
Perseverancia: constancia, firmeza o tesón en la realización de algo.
Prudencia es la templanza, moderación, sensatez o cautela. Se trata de la virtud de actuar de forma justa y adecuada.
Fidelidad, su significado original está vinculado a la lealtad y la atención al deber.
Honestidad, es el comportamiento transparente de las personas demostrando que no hay contradicciones ni discrepancias entre los pensamientos, expresiones o acciones
Lealtad, cumplimiento de lo que exigen las leyes de la fidelidad y las del honor.
Responsabilidad, es comportarse de manera apropiada y estar consciente de las consecuencias que puede acarrearle a una persona por todo lo que hace o deja de hacer.
"En la vida nada es imposible, todo es probable".
Dr. Ernesto Villalba Supka
CAPÍTULO VIII
El arte de ser siempre joven
Estados Emocionales
Es cierto que los pensamientos "positivos" y "la buena onda" atraen bienestar, buena salud y nos mantiene "jóvenes".
Mantenerse joven ha sido siempre un deseo de un gran número de personas a través de la historia; sobre todo en estos momentos en donde la vanidad ha tomado un puesto muy importante en el día a día. Sin embargo, independientemente de todas las recetas que puedan existir para mantener la piel sin arrugas, el cuerpo ágil, y la pasajera juventud, hay ciertos puntos que no son considerados como parte importante de mantenerse joven, pero que son de suma importancia.
Para mantenerse joven es muy buena idea olvidarse de la edad y el sentimiento de juventud o vejez asociado con la misma.
Mantenerse rodeado de amistades y personas alegres y divertidas, en vez de rodearse de personas depresivas y aburridas, hace que se disfrute más de la vida, lo cual a su vez tiene un reflejo en la juventud de una persona, no importa su edad.
otros consejos para mantenerse joven es la influencia de los estados emocionales, siempre estar aprendiendo algo nuevo, no importa el tema, disfrutar de las pequeñas cosas de la vida, y reír mucho, sin restricciones, sin inhibiciones. Reír hace que ciertos neurotransmisores se liberen y mantengan a la persona con mejor ánimo y más joven. Siempre las tristezas y las lágrimas van a llegar en determinado momento de la vida, por lo que hay que simplemente aguantar, llorar, y superarlo lo más pronto posible.
Rodearse de las cosas bellas de la vida, de todas las cosas que ama, es lo mejor para mantenerse feliz y joven. Y por último, para mantenerse joven, experimente cosas nuevas, viaje, sueñe, pero sobre todo viva cada momento como si fuera el último.
Indudablemente, al igual que nuestro cerebro es capaz de registrar los estímulos físicos, el cuerpo también registra los estímulos emocionales y responde ante ellos.
Células del sistema inmune liberan, endorfinas. Estos mediadores químicos han sido llamados también "las hormonas de la felicidad" porque producen un estado de bienestar general y se liberan en situaciones placenteras (risa, sexo, ejercicio físico). A nadie le pasa inadvertido el hecho de que los días de sol radiante nos sentimos eufóricos, con más energías y con una alegría a veces inexplicable teniendo en cuenta los acontecimientos que nos toca vivir actualmente.
Llegamos a la conclusión entonces de que los estados placenteros (cada uno sabrá cuál es el suyo) estimulan la liberación de estos potentes anti inflamatorios que se ha visto actuarían en determinadas patologías (artritis reumatoidea, esclerosis múltiple, psoriasis, eczemas alérgicos, vitíligo, enfermedades gastrointesti-
nales) mejorando el estado general del paciente.
Existe una verdadera conexión entre el cerebro-cuerpo, lo que explicaría la influencia de nuestros estados de ánimo sobre nuestra salud y que existiría una explicación científica para aquello de que la "buena onda atrae buena salud y nos mantiene jóvenes.
Estados emocionales, para mantenerse joven:
1. Motivación
2. Perseverancia
3. Inteligencia
4. optimista
5. Autoestima
6. éxito
7. Suerte
8. Felicidad
9. Reír
Motivación (Quizás la más importante)
Si una persona no logra conocerse bien a sí misma, siendo consciente de sus fortalezas y debilidades, y si no aprende a identificar sus estados de ánimo y las consecuencias que estos pueden tener en su comportamiento, es muy poco probable que pueda controlar sus reacciones ante las circunstancias y a utilizarlas de manera productiva.
Del mismo modo, le será muy difícil compren-
der bien y aceptar el comportamiento de los que le rodean, lo
que trae como consecuen-
"Nada que valga la pena se
logró jamás en la vida sin motivación".
Ralph W. Emerson
cia la falta de efectividad para relacionarse exitosamente en cualquier campo de la vida: relaciones interpersonales, familiares y de pareja, y en todas las demás instancias del diario vivir.
Evidentemente, la tarea de auto conocerse no es nada fácil pero sí absolutamente necesaria para poder comprender a los demás y por ende mejorar las relaciones y el avance por el camino de la vida.
También se definen dos perfiles de personas en función de cómo orientan sus motivaciones. o bien se mueven por conseguir el éxito,
o concentran toda su energía para evitar el fracaso. En ambos casos pueden ser individuos que cosechen grandes éxitos en la vida, los que intentan evitar el fracaso o error caen con más facilidad en el estrés, ya que el miedo se convierte en uno de los protagonistas en su vida. Por el contrario, las personas motivadas por el acierto y con ganas de alcanzar el éxito destilan menos preocupación y más optimismo y logran mantenerse jóvenes. Ante esta perspectiva la motivación es estar dispuestos a sacrificar lo que somos para darle paso a lo que podemos llegar a ser, si nos damos permiso de manifestarlo.
La perseverancia clave para conseguir el éxito
Puede sonar obvio, pero cuando se está comprometido con el éxito, darse por vencido ni siquiera se considera como opción. Debemos estar dispuestos a hacer lo que sea razonablemente necesario para alcanzar nuestra meta.
Dedica la mayor parte que pueda del día a realizar tu sueño. Pregúntate constantemente, "¿Lo que estoy haciendo me acerca más a mi meta?". En caso contrario comienza a hacer algo diferente, y recuerda "La Persistencia prevalece, cuando todo lo demás falla".
Asumir los obstáculos y tropiezos que pudiéramos encontrar en nuestro camino, como oportunidades que nos brinda la vida para ser exitosos al superarlos, nos coloca en la privilegiada situación de fortalecernos ante las adversidades.
Una persona que es capaz de intentarlo nuevamente, comienza a sentir que su meta se encuentra al doblar la esquina. Sentir que nuestras metas están a nuestro alcance nos mantiene motivados a hacerlas
realidad. Puede sonar obvio, pero cuando
"Aquel que nunca haya cometido un error,
es porque nunca intentó hacer algo nuevo".
se está comprometido con el éxito, darse por vencido ni siquiera se considera como opción. Debemos estar dispuestos a hacer lo que sea razonablemente necesario para
alcanzar nuestra meta. Con perseverancia,
usted verá que todo se alcanza. Todo está disponible para quien sabe perseverar. Junto con la perseverancia, hay mucho poder espiritual, porque el ser está cambiando su presente y creando un nuevo futuro.
No pare. Persevere hasta que por fin pueda ver la cima de la montaña.
La perseverancia es el aliento ó la fuerza interior que nos permite llevar a buen término las cosas que em-
prendemos sabiamente en el transcurso de nuestro caminar. Los que son perseverantes tienen una alta motivación y un profundo sentido del compromiso que les impide abandonar las tareas que comien-
"La perseverancia es el complemento indispensable de todas las demás virtudes humanas".
Giuseppe Mazzini
zan, y los animan a trabajar hasta el final. Para ser perseverantes es una gran ayuda ser también disciplinados, y a la vez decididos en todas sus acciones.
La perseverancia es una cualidad común a las personas de carácter sólido, muchas de ellas líderes en su campo de acción, que lejos de amilanarse frente a las dificultades ó a la adversidad, se engrandecen y redoblan sus esfuerzos, con una gran determinación, para conseguir los objetivos reales que se han fijado.
Si creemos en lo que hacemos y nos armamos de paciencia para sortear los obstáculos que se nos presentan en el camino, si no perdemos de vista nuestras metas futuristas, y a la vez luchamos contra el cansancio ó el desánimo, sentiremos en nuestros ser una incomparable satisfacción, cuando tengamos ante nosotros el fruto de nuestro esfuerzo humano.
Inteligencia
Hay mil preguntas que hacerse y parece que no tuvieran respuesta. En un mundo tan desigual y conflictivo, mucho nos extraña ver cómo unos pocos pareciera que triunfan siempre, mientras los demás deben resignarse a la escasez, o a la mediocridad de sus vidas. ¿Tal vez lo que llamamos inteligencia, no es lo que creíamos?
En este tema comentaré sobre
"Conocer bien a los otros es inteligente, conocerse bien a sí mismo es sabiduría".
Albert Einstein
lo que verdaderamente vale para ser más feliz en la vida, y que no está relacionado con lo que la gente llama inteligencia, sino con otros factores de
mayor peso en nuestro diario vivir. Me
refiero al mecanismo o sistema que permite mayor armonía entre las personas; y, por lo tanto, a convivir mejor y ser más felices también.
No todo lo que brilla es oro. Para muchos, ser inteligente sería: a) saber mucho de ciertas materias; para otros sería: b) saber ganar mucho dinero y darse muchos gustos en la vida. Para un tercer grupo sería:
c) vivir en armonía con su interior, o dedicar la vida a la meditación, contemplación, a la religiosidad, a la búsqueda de la verdad, de la perfección, etc. Es verdad que todos anhelamos ser felices, pero el o los caminos que escojamos como medios para lograrlo, no siempre dependen de la
preparación técnica o profesional, ni del dinero que logremos conseguir, ni de las comodidades que podamos acumular, ni de las filosofías que lleguemos a aprender. Existen otros factores más importantes y trascendentes que sí nos permiten ser más felices.
Ser más inteligente se trata de pensar y planear tus acciones con cuidado. Expandir la mente a nuevas áreas, y mantener la cabeza abierta.
Estas son algunas sugerencias para tratar de ser más inteligentes
Resuelve tus propios problemas – para, observa y trata de pensar en una solución – no te bases en soluciones a medias o fáciles y las respuestas poco claras de los otros – aprende a pensar.
Lee variedad. La lectura es la forma más efectiva y práctica de entrenar las habilidades de pensamiento crítico, desarrollar un vocabulario para expresarse mejor, y aprender sobre maneras de vivir mejor tu vida, y hacer las cosas correctamente.
Piensa antes de hablar. Esta es una de las más prevenibles y corregibles prácticas para una vida más inteligente, sin embargo, la que menos se tiene en cuenta. Frenar, pensar, hablar con claridad y de manera sucinta.
Habla lento y articula tu discurso. Mantente alejado de la jerga, los clichés, expresiones coloquiales, malas palabras, y frases incompletas. Planifica cuidadosamente, y luego entrega tus pensamientos.
Siempre preguntar "¿Por qué?". Si no sabes o no entiendes algo, investiga las respuestas y aprende. Antes de adivinar, o hacerte el que sabes, aprende de manera adecuada; eso es ser más inteligente cada día.
Mantente organizado, una vida desordenada refleja una mente desordenada – lograr el éxito mientras llevas una vida desordenada es
muy raro – la desorganización impide el progreso en todos los demás ámbitos de la vida – es el primer paso, siempre.
Aprende a pensar y no hagas suposiciones, ni cometas falacias del pensamiento, o saltes a conclusiones precipitadas o generalizaciones. Separa los hechos de la opinión, lo importante de lo no importante, piensa con claridad, lógica, y usando la razón.
Optimismo
Antes de quejarnos amarga y sistemáticamente de la vida, preguntémonos que hemos hecho para nuestra propia superación.
¿Tuvimos inteligencia e intuición para elegir buenos amigos? ¿Intentamos elevarnos culturalmente? ¿Fuimos fieles a la confianza que en nosotros depositaron? ¿Tuvimos conducta para rechazar cuanto se oponía a las normas de la moral y del honor? ¿Combatimos la indolencia y la ley "del mínimo esfuerzo, para hacer rendir al máximo las energías? ¿Delegamos en otros nuestra responsabilidad? ¿Examinamos nuestra vida y una posterior enmienda de las fallas que nos reconozcamos? Seguramente abrirá a nuestro futuro un camino de optimismo reconfortante.
El levantarse temprano y dar una caminata en la mañana es una estupenda forma de empezar el día con 15 a 20 minutos es bastante tiempo para una caminata rápida en el vigoroso aire de la mañana.
Cuando las cosas no están yendo de la forma que te gustaría que fuera, recuerda que mientras el tiempo pasa, así lo hacen tus problemas. En ese momento puede ser difícil el darse cuenta de que las cosas van a mejorar, pero descansa seguro en que ellas serán mejores.
El único quien puede dar una buena actitud eres tú. Y la gran noticia es que puede ser cuando sea que tú lo quieras. Tú podrías despertar mañana con una nueva actitud en tu vida. ¿Y por qué?, porque tu actitud es tuya para controlarla, no necesitas permiso de nadie para cambiarla.
Chiste de Psicólogos
En una entrevista de trabajo el psicólogo le dice a la candidata:
–Le voy a realizar un test final para su admisión. Dice la candidata: Perfecto.
Entonces el psicólogo le pregunta: Usted está en una calle oscura y ve a lo lejos dos faros viniendo en su dirección, ¿Usted qué piensa que es?
–Un coche, dice la candidata.
–Un coche es muy poco, ¿Qué tipo de coche? ¿Un BMW, un Audi, un Volkswagen?
–¿Cómo lo voy a saber en una calle oscura?
El psicólogo continúa: Usted está en la misma calle oscura y ve sólo un farol viniendo en su dirección, ¿qué es?
–Una moto, dice la candidata.
–Sí, pero ¿qué tipo de moto? ¿Una Yamaha, una Honda, una Suzuki?
–Pero si es una calle oscura, ¿cómo lo voy a saber? (ya medio nerviosa)
Dice el psicólogo: Aquí va la última pregunta. En la misma calle oscura usted ve de nuevo un solo farol pero más pequeño y percibe que viene más lento, ¿qué es?
–Una bicicleta.
–Si, pero ¿qué tipo de bicicleta?, ¿una Caloi una Raleigh?
–¡No sé!
–¡Ha sido usted descalificada!, dice el psicólogo.
Entonces la candidata, con tristeza, le dice al psicólogo: Aunque he sido descalifi-cada, el test me ha parecido muy interesante. ¿Puedo hacerle una pregunta, en la misma línea de razonamiento?
Y el psicólogo, satisfecho, responde: ¡Claro que puede! Usted señor, está una tarde, casi de noche, en una calle mal iluminada. Allí ve a una mujer muy maquillada, con un vestido rojo muy corto, contoneándose y moviendo el bolso, ¿qué es?Ah! dice el psicólogo Muy fácil, es una…
–Si, pero ¿quién? ¿Su hermana? ¿Su hija? ¿Su mujer? ¿o su madre?
Círculo de amigos; tú puedes tratar de permanecer positivo, pero si tus amigos o colegas de trabajo son negativos. Puede ser por una batalla que se pierda. La compañía que mantienes afecta tu actitud de gran forma. Rara vez encontrarás un grupo de pensadores negativos y una actitud positiva juntos. La negatividad se puede expandir, así que cerciórate de mantener claras y evidentes las situaciones negativas.
Una buena dieta es vital para mantener la energía, el estado de alerta y la actitud positiva, sin las cantidades necesarias de combustible para tu cuerpo, no puede funcionar adecuadamente.
Tan importante como una dieta saludable es la cantidad correcta de sueño. Parece obvio pero muchas personas no obtienen el suficiente sueño en la noche. Sin descansar, el cuerpo y la mente se vuelven irritables, fatigados, y ellos se arrastran a través del día. Los mismos efectos pueden resultar del dormir demás. Cerciórate de que tú duermas lo que tú necesitas cada noche.
Es importante el tener un hobby divertido o una actividad que tú puedas hacer cuando enfrentes un problema o un día largo y ajetreado. El deporte, la relajación, los libros, el coleccionar algo, o hacer un curso de algo que te guste son buenas formas de liberarse del ajetreo y entretenerte.
Autoestima ¿Nos sabemos valorar?
La autoestima es la valoración que hace cada persona de sí misma. Tiene mucho que ver con el auto concepto, que es la forma en que cada uno se percibe.
Este "auto concepto" se construye a través del tiem-
po mediante la información que llega de los demás y que se añade al concepto que se tiene de uno mismo. De ahí que una buena autoestima suela provocar un efecto positivo en cadena en la vida de las personas
y los distintos procesos a los que deben hacerse frente se afrontan con seguridad, motivación y una dosis extra de optimismo.
Es obvio pensar que, con estos elementos, quienes gozan de una autoestima elevada tienen un mayor número de probabilidades para triunfar en la vida laboral, familiar y social.
Por el contrario, los efectos de una baja autoestima suelen ser negativos. La persona que no está satisfecha de sí misma raramente afrontará la vida con la decisión y optimismo necesarios.
La autoestima forma parte importante de la comunicación humana. De hecho, la
confianza que desprende un individuo con una buena autoestima es vital para el mantenimiento de relaciones sociales sanas, ya que no sólo se conseguirá el respeto de los demás sino que además servirá para conservar un buen auto concepto. También la falta de confianza en las relaciones causada por una baja autoestima se hace evidente ante los demás: las relaciones son desiguales, de baja calidad y se crea un círculo que se retroalimenta y se mantiene en el tiempo.
Hay que tener en cuenta que la autoestima se construye con la experiencia de cada uno y es la que permite la valoración del auto concepto, que influye en lo que nos decimos a nosotros mismos y que se conoce como el "auto-habla". Las personas con baja autoestima suelen mantener un auto-habla negativa sobre sí mismas, califican sus acciones por debajo de lo normal y de forma poco realista. Prestar atención a las afirmaciones que cada persona realiza de sí misma y de las acciones que lleva a cabo es de vital importancia para identificar las que priman la perspectiva negativa de su auto concepto. Enunciaciones como "no puedo" o "es imposible" deben cambiarse por otras positivas como "podría" o "intentaré" para no cerrar la mente a posibilidades más optimistas. Cuando empecé a valorarme, comencé a liberarme de todo lo que no
fuese saludable… personas, situaciones, todo y cualquier cosa que me empujara hacia abajo.
Éxito, ¿Ud.es ganador o perdedor?
El éxito no es casualidad, sino producto del esfuerzo personal. Quien se fija una meta y trabaja por llegar a ella sin duda, lo hará y ese arribo sin duda será su éxito.
¿Cree usted que gastarse todos los ahorros en cuentas médicas es un resultado feliz? ¿Qué es entonces ser exitosos? "Ser" exitosos tiene que ver precisamente con lo que "Somos", indiferentemente de lo que "hacemos" y/o "tenemos".
Consiste en conocer tu propósito en la vida, crecer para alcanzar tu máximo potencial, sembrando semillas que beneficien a los demás. Todos queremos ser exitosos, pero a veces no tenemos claro el camino a seguir para alcanzar el éxito. Aunque algunos piensan que el éxito está reservado para unos pocos privilegiados, en realidad puede ser alcanzado por todo aquel que determinadamente siga unos sencillos pasos.
Para ello debemos autocalificarnos, autoevaluarnos, y saber que tipo de persona he sido hasta ahora, o mejor, que tipo de persona quiero ser a partir de hoy:
1) Las que no saben que es lo que realmente quiere en la vida.
Ellos piensan, pero no consiguen definir lo que desean, y van por la vida, sin saber a donde van a llegar.
2) Las que saben lo que quieren, pero no hacen nada por alcanzarlo.
Ellos quieren graduarse de médicos, pero no se inscriben en la universidad; quieren comprarse un auto nuevo, pero no ahorran; quieren ser gerente en la empresa donde trabajan, pero no se preparan para ello, ellos se sienten víctimas ante las adversidades, creen que tienen mala suerte, sólo se fijan en los defectos de los demás, ellos dicen "hago mi trabajo, que ya es bastante"; ellos siempre están cansados y no tienen tiempo.
3) Las que saben que es lo quieren y hacen todo por alcanzarlo. Estas son las personas que alcanzan sus sueños, logran sus metas,
ellas planifican con precisión su futuro, generan nuevas ideas y tomas
acción, son determinadas, son arriesgadas, no creen en el fracaso, sólo en los intentos por alcanzar el éxito.
Las personas que piensan que nunca van a conseguir hacer nada, que todo es difícil, precisan saber que imposible es aquello que nadie hizo, hasta que alguien venga y lo haga. Si esa persona puede venir y hacerlo, usted también puede.
En conclusión, lo principal es tu espíritu y ganas de destacarte en ser el mejor en lo que hagas. Siempre que creas en ti, y hagas hasta lo imposible por seguir adelante y desarrollar tus ideas, serás una persona exitosa, lo demás viene solo, con la experiencia y lo que puedas aprender de los demás y de ti mismo.
Suerte, no nace, se hace…
Tres rasgos de la buena suerte:
Fortaleza: Quienes trabajan por su suerte son muy luchadores e intentan concretar sus objetivos aun sabiendo que sus posibilidades de éxito son pocas.
Autoconfianza: Quienes se sienten poco afortunados están convencidos de que no son suficientemente capaces de llegar a las metas que se han propuesto y, a veces, sin darse cuenta abandonan su proyecto y atribuyen su fracaso a la "mala suerte".
Expectativa: Quienes apuestan a la interacción con los demás suelen creerse más afortunados que los que desconfían de la mayoría de sus vínculos interpersonales. Esperar mucho del otro, pero sin ahogarlo con demandas hace que el otro (pareja, amigo, socio, etc.) se sienta motivado a actuar positivamente, en favor de la relación.
Un psicólogo inglés hizo una investigación sobre la personalidad de los "suertudos" y aseguró que, en sus buenas rachas, de azar hay poco y nada: ellos se predisponen favorablemente a que las cosas buenas les pasen, y así sucede.
¿Por qué algunas personas parecen que nacen con mejor suerte que otras? ¿Qué hace que algunos se destaquen en la vida, mientras que otros pareciera que están destinados a sufrir permanentemente? ¿Hay unos que vienen con su buena estrella y los demás no?
Sugerencias para "fabricar" su propia suerte
Confianza en el futuro: tener una visión positiva del porvenir, plantear objetivos realistas a corto y mediano plazo, y canalizar sus energías en ellos.Ser flexibles, pero fuertes y tenaces. Saber que hay muchas maneras de con-
cretarlos y que, si un intento no salió, hay que buscar otra forma de lograrlos sin abandonar ni creer que son imposibles.
Ir a la acción: poner en juego la actitud positiva para no "contaminar" los proyectos con temores, dudas y pesimismo.
Esperar consecuencias positivas hasta de los malos
ratos: Para sobrellevar mejor los momentos difíciles, volver a apostar en el futuro, sin recordar con pena el pasado.
Buscar salidas concretas para superar y revertir esa "racha" negativa.
Enfrentar los problemas
"En el camino aprendí a darle gracias a la vida por todo
"Haz lo que amas y serás feliz. El
en forma constructiva: Aprender de los
lo que la vida me
dio."
que hace lo que ama está benditamente condenado al éxito, que llegará cuando deba llegar, porque lo que debe
ser, será y llegará naturalmente"
errores cometidos
y de las malas experiencias. Para contrarrestar un problema presente, pensar varias posibles soluciones y saber pedir consejos ante
algún sentimiento de confusión.
Test ¿Sabe "trabajar" por su propia suerte?
Califique las siguientes afirmaciones según la siguiente escala:
Muy en desacuerdo: 1 punto.
En desacuerdo: 2 puntos.
En duda: 3 puntos.
De acuerdo: 4 puntos.
Muy de acuerdo: 5 puntos.
4) A veces, cuando hago la fila en el banco o en el supermercado, hablo con desconocidos
5) No suelo preocuparme ni sentirme agobiado/a por lo que me vaya a suceder en el futuro ¨
6) Estoy dispuesto/a vivir nuevas experiencias: probar comidas exóticas, viajar a lugares raros, etc. ¨
7) Trato de estar atento/a mi voz interior, y frecuentemente me dejo guiar por la intuición ¨
8) Si estoy cansado/a, mal de ánimo o con poca concentración, trato de conectarme con mi intuición (mediante yoga, meditación, visualización, quedarme una hora en un lugar tranquilo) ¨
9) Casi siempre confío en que me pasarán cosas buenas en el futuro ¨
10) Siempre me esfuerzo por conseguir lo que quiero en la vida, aún si sé que las probabilidades de llegar a mis metas son bajas ¨
11) Confío en que la mayoría de la gente que recién conozco será amable y simpática conmigo ¨
12) Tiendo a ver el lado positivo de las cosas que pasan ¨
13) Creo que lo que hoy es negativo, a largo plazo podría volverse positivo ¨
14) No suelo lamentarme todo el tiempo por las cosas que no me han resultado satisfactorias ¨
15) Trato de aprender de mis errores y de las situaciones negativas que he vivido ¨
Resultados:
Ahora usted podrá evaluar, por grupos, las dimensiones de personalidad de la gente con suerte: extraversión, relajación, receptividad, expectativas y positivismo (son las posibilidades que cada uno tiene para poner la suerte a su favor).
a) Extraversión – Relajación
(Sumar el puntaje obtenido en los ítems 1, 2 y 3):
De 3 a 8 puntos: Es necesario que se un esfuerce más por buscar y sacar el mayor provecho posible de las oportunidades que se presentan.
De 9 a 1 puntos: Va por buen camino, pero todavía tiene trabajo por hacer: intensificar sus vínculos sociales, desarrollar su capacidad para bajar la ansiedad y disfrutar las cosas buenas que le pasan.
De 12 a 15 puntos: ¡Felicitaciones! Usted siempre intenta aprovechar las oportunidades que se presentan, controlando su ansiedad y manteniéndose dispuesto a los cambios.
b) Receptividad
(Sumar el puntaje obtenido en los ítems 4 y 5):
De 2 a 4 puntos: Debería escuchar su voz interior más a menudo.
De 5 a 7 puntos: Hay un leve impulso por seguir sus corazonadas, pero queda en el intento. Si le presta atención más a menudo, podrá conectarse con su mejor intuición.
De 8 a 10 puntos: ¡Muy bien! Usted sabe usar su intuición para
evaluar y actuar según sus objetivos.
c) Expectativas
(Sumar el puntaje obtenido en los ítems 6, 7 y 8):
De 3 a 8 puntos: Debe evaluar su confianza en el futuro y en las relaciones con los demás; la desconfianza permanente hacia los otros y hacia el porvenir es un obstáculo para la vida.
De 9 a 1 puntos: Reserva siempre algo de esperanza en sus vínculos y en su futuro, pero esto puede mejorar, porque sería bueno abandonar las frecuentes reacciones de autodefensa.
De 12 a 15 puntos: mantiene buenas relaciones con los otros porque sabe aplicar las "dosis" adecuadas de confianza y de cordialidad para elevar su expectativa positiva con respecto a sus contactos y a su futuro.
d) Positivismo
(Sumar el puntaje obtenido en los ítems 9, 10, 11 y 12):
De 4 a 10 puntos: Debe comenzar YA a trabajar para desarrollar o potenciar esas características propias de las que se siente afortunado y que se esfuerza por tener.
De 1 a 16 puntos: Su actitud no es completamente negativa, pero
puede mejorar y hacerse más "propenso" a la buena suerte.
De 17 a 20 puntos: ¡Excelente! Usted pone en práctica todos los días, las dimensiones de la buena fortuna y así se va acercando cada vez más a sus objetivos. No se lamenta continuamente por lo que pasó, tiene una actitud constructiva y creativa ante sus problemas y no se ahoga en una perspectiva negativa de su presente y de su futuro.
8) La felicidad
Los argentinos y la felicidad: 8 de cada 10 se consideran muy o bastante felices.
Cuál es el propósito de nuestras vidas. Yo creo que es ser felices, nadie conoce el futuro, pero la esperanza es importante.
Cuando tenemos esperanza hay posibilidades de conquistar la felicidad. La felicidad es la satisfacción. Lo importante es responder con satisfacción por uno mismo a lo bueno y lo malo que nos pasa en la vida.
Las nuevas corrientes de la psicología advierten que felicidad es salud. Así, recientes investigaciones apuntan que las emociones positivas pueden ser potenciadas y ayudan a prevenir la aparición de determinadas enfermedades. No sólo el amor, el humor y la inspiración creativa producen bienestar, sino también el optimismo, la empatía, el altruismo, la ética en el trabajo y el esfuerzo de superación personal.
La felicidad es un estado de ánimo que se produce en la persona cuando cree haber alcanzado una meta deseada y buena. Tal estado propicia paz interior, un enfoque del medio positivo, al mismo tiempo que estimula a conquistar nuevas metas. Es definida como una condición interna de satisfacción y alegría.
"La felicidad humana generalmente no se logra con grandes golpes de suerte, que pueden ocurrir pocas veces, sino con pequeñas cosas que ocurren todos los días", afirmó dos siglos
atrás el político y científico estadounidense Benjamín Franklin. Hoy, con cientos de estudios publicados respecto a la felicidad, cabe asegurar que
no sólo es la gran meta que persigue en su vida todo ser humano, sino un indicador inequívoco de la salud de un individuo.
Entonces la felicidad es un estado emocional en el que confluyen tanto factores voluntarios como involuntarios (no es una respuesta automática como el parpadeo o como una reacción de sobresalto). Sentirnos bien con nosotros mismos y el entorno que nos rodea, nos permite mantener o incluso obtener salud. "Sabemos que las personas más felices y dichosas viven más años. Hay datos muy claros que empiezan a demostrar ya no sólo que la infelicidad o la depresión acortan los años y calidad de vida, sino que el optimismo y la alegría tienen el efecto contrario", afirma Carmelo Vázquez, Catedrático de Psicopatología de la Universidad Complutense de Madrid.
La paz interior es el compendio de todo lo anterior; es decir, es el resultado final de aprender a ser feliz. Es el premio más grande que se puede obtener de la vida y es
el regalo más grande que como personas le podemos brindar a la humanidad, porque quienes logran la paz interior son piezas clave en el rompecabezas de la vida.
Son seres apacibles y viven felices siempre a pesar de sus circunstancias, tienen una gran capacidad de autocontrol y saben brindar amor y felicidad a aquellos que les rodean. Saben ayudar y servir a otros, sin esperar nada a cambio, porque han aprendido a disfrutar del acto de dar. Además han aprendido a valorar la vida en su justa medida y a disfrutar con absoluta plenitud, tomando de ella todo lo que les sea posible para enriquecerse cada vez más interiormente y compartiendo todo ese potencial con el resto del mundo. Al estar en paz interiormente, pueden fácilmente estar en paz con los demás. El moralista francés François
La Rochefoucault decía: "Quien no logra la paz dentro de sí, que no pretenda buscarla fuera".
Reír
Gracias a los que nos hacen reír. Seguramente todos hemos experimentado en alguna ocasión cómo la
amigo, de un familiar, de la
pareja o incluso de un desconocido nos ha podido arrastrar de un estado de ánimo decaído hacia, por lo menos, unos instantes de alegría y paz interna. La alegría interna es contagiosa. Por ese motivo y de forma inconsciente siempre preferimos conectar con personas alegres que con aquellas otras que tienden a tener un estado de ánimo apesadumbrado o negativo. Del mismo modo, los estados de ánimo negativos también son contagiosos… así que debemos ser conscientes de ello.
La felicidad se cultiva con la Sonrisa. Pero el poder de la sonrisa va incluso más allá. Según un estudio publicado por Lee Berk, de la Universidad de Loma Linda (Estados Unidos) basta con anticipar una situa-
ción de "risa potencial" o de "alegría interna" para que en el organismo aumenten los niveles de las hormonas protectoras (endorfinas, hormonas del bienestar y del crecimiento) en detrimento de las hormonas relacionadas con el estrés (cortisol y adrenalina). Los efectos que la sonrisa y alegría real y potencial tienen en nuestro cuerpo son el objetivo de lo que se denomina "biología de la es-
peranza", que estudia el conjunto de procesos químicos y biológicos que se producen en el organismo como reacción y respuesta a las
creencias, las emociones y los pensamientos.
Pero si no tenemos ocasión de estar con personas alegres alrededor cuando las necesitamos, siempre podemos aprender a cultivar nuestra propia alegría interna: mirarnos al espejo, sonreírnos a nosotros mismos y estar orgullosos de lo que somos es como recibir una ducha de energía de buena mañana. Y durante el transcurso del día, basta con ir recordando y agradeciendo en algunos momentos lo afortunados que somos, aunque a veces no nos lo parezca, para volver a conectar con ese rincón de paz, serenidad y alegría interna. Paso a paso iremos educando a nuestra mente y acostumbrándola a promover los pensamientos positivos, la sonrisa y el bienestar interior.
Otro poco de humor no viene mal, hay que reír:
Un tipo va al Psiquiatra.
-Lo mío es serio, doctor: últimamente cuando me acuesto, me tapo, y antes de apagar la luz, se me aparece delante de mí, parado sobre la frazada, en mi pecho, un duendecillo verde, me mira fijo y me pregunta:
-¿Measte? y yo ahí nomás… me meo en la cama.
-Sin dudas debe haber una fijación en su niñez cuando le enseñaron a controlar sus esfínteres. Pasan varias sesiones y el psiquiatra vuelve a preguntarle al tipo como andaba.
Igual, me acuesto, aparece el duendecillo verde, me mira fijo y me pregunta ¿Orinaste?Y, yo no puedo dejar de orinarme en la cama. Entonces el doctor le dice:
-Humm… vamos a cambiar a una terapia más directa. Esta noche cuando se acueste y se le aparezca el duendecillo, mírelo también fijamente a los ojos y con voz firme y convencida respóndale:
¡Si, meé carajo!… Venga mañana y me cuenta. Al otro día viene el tipo y el Psiquiatra le pregunta:
-¿Y, cómo le fue?
Dr., un desastre
-¿Hizo lo que le dije?
Sí. Me acosté, me tapé y apareció el duendecillo verde y me preguntó:
-¿Measte? lo miré fijamente y con valentía le dije:
Sí, meé carajo. Y el duendecillo me miró fijo y me preguntó ¿Cagaste?
El cerebro no distingue entre los acontecimientos que estamos experimentando y las emociones o situaciones que imaginamos en nuestra mente. Pasar un rato de confidencias con los amigos, dejarse llevar por el momento y reírse de los problemas y de uno mismo hace que las preocupaciones empequeñezcan, nos tranquiliza y nos renueva. Los efectos serán evidentes tanto en nuestro estado de ánimo como en nuestra salud física, ya que la respuesta fisiológica del organismo ante la alegría supone un fortalecimiento del sistema inmunitario y, en consecuencia, la mejora de nuestro estado de salud en general.
En lugar de fármacos antidepresivos, carcajadas. Cuántas más sonrisas, menos visitas al médico. Mejor las alegrías puras, que las psicologías duras. Es la filosofía de la risoterapia, una técnica mental que enseña a recuperar nuestra innata capacidad de reír y ser felices.
Según el psicólogo José Elías, pionero de la risoterapia en el mundo de habla hispana, "en la edad adulta nos reímos tan poco porque en la pubertad, al incorporarnos plenamente a la vida social se nos educa para que no riamos con frecuencia, para no parecer despreocupados y provocar desconfianza en los demás". Al no reírnos nos privamos de una de las mayores fuentes de salud física y psicológica. Ría tres veces al día. Debido a sus
efectos protectores, curativos y revitalizadores del organismo, la mente y las emociones, "la risa franca, debería incluirse entre las recomendaciones médicas".
En conclusión, entonces, existe una verdadera conexión entre el cerebro-cuerpo, lo que explicaría la influencia de nuestros estados de
ánimo sobre nuestra salud y que existiría una explicación científica para aquello de que la "buena onda atrae buena salud". Y el mantenerse joven siempre esta influenciado por los estados emocionales positivos y no los negativos. ¿¿No le parece??
CAPÍTULO IX
¿Está mal verse la edad que uno tiene?
Los 15, 20 y 25 constituyen el preludio de la vida. Esta etapa pertenece a la edad inicial. La mujer comienza a madurar a los 30, llega a la plenitud a los 40 y es atrayente e irresistible hasta los 50, 60 y más.
Espejito, espejito… Cuando estaba en los 40 y su piel todavía era suave y carente de líneas, solía bromear con que iba a realizarse una cirugía plástica cuando llegara a los 45 años.
Esa fecha límite llegó y pasó.
Pero ahora que ha cumplido 50 siente presión para hacer algo sobre esos cambios que ve en el espejo. Las arrugas han empezado a aparecer. En el supermercado, las cajeras han comenzado a decirle señora y mu-
chas de sus amigas han recurrido al amplio abanico de procedimientos promocionados para hacerlas ver más jóvenes.
"Las cirugías de contorno de ojos, ésas son muy populares –El Botox, todo el mundo lo usa. Los rellenos también".
Sus preocupaciones son las arrugas entre cejas y las que nacen de las esquinas de la nariz y
bajan hasta la boca, dijo. "Me haría feliz ser capaz de hacer que se vean un poco como antes".
"Las mujeres y hoy los hombres siempre han estado bajo la presión de verse bien, pero ésta se ha incrementado recientemente porque nos hemos acostumbrado demasiado a ver caras perfectas, sin arrugas. Ahora, lo contrario parece hasta inusual".
¿Se convertirán las arrugas en algo del pasado para quienes lo deseen, como lo son los dientes torcidos luego del advenimiento de la moderna ortodoncia? Después de todo, las arrugas han sido reposicionadas como el nuevo cabello gris, otra manera de juzgar si una persona es atractiva, si es románticamente viable o profesionalmente competitiva, y de determinar su status social.
Empezar a negociar con el espejo o ¿no?
En entrevistas, muchas mujeres y hombres algunos tan jóvenes que apenas han cumplido 30 años, dicen que se encuentran atrapados entre la naturaleza y un clima antienvejecimiento. Muchas están inmersas en un debate interno –una suerte de negociación– sobre qué tanto están dispuestas a intervenir.
"Muchas mujeres se preguntan si la edad es un asunto que debe ser tratado como el blanqueamiento dental o la manicura". Para algunas mujeres, la presión por tratar de que el tiempo vaya hacia atrás se ha convertido en una tercera carrera, después del trabajo y la familia".
Hace tan sólo una década, borrar las arrugas requería de liftings que involucraban todo el rostro o profundos tratamientos láser. Para poder llevar adelante esos tratamientos se requiere dinero disponible y tiempo para la recuperación.
Los pacientes tratados, con las cicatrices, reaparecían semanas después con una piel más suave o un mentón más tirante. Pero ahora los tratamientos más modernos y menos invasivos, que incluyen las inyecciones de toxina botulínica que paralizan temporariamente los músculos que se encuentran debajo de las arrugas.
Los materiales de relleno facial y los nuevos tipos de láser que eliminan capas superficiales de la piel, se encuentran disponibles y son
relativamente seguros, aunque todavía sean demasiado caros para la mayoría de las personas de clase media.
Estas tecnologías cosméticas también están cambiando la forma en la que la
cultura popular percibe el envejecimiento facial. Antes considerado un hecho biológico de la vida, ahora las arrugas parecen ser algo opcional para las personas que pueden acceder a borrarlas.
Actualmente, el desdén hacia las arrugas se encuentra arraigado en la cultura. Este mes incluso la revista de un grupo de activistas contra la discrimi-
nación hacia la vejez publicó un título.
Véase más joven ahora: borre diez años (o más), con el que calificó así la noción de que una cara que revela su edad está fuera de moda.
Por lo tanto negociar con el espejo,
¡no está mal!, ¿no es cierto?
Una razón para esta presión es el incremento de la expectativa de vida. A medida que las personas viven más, la edad media ha pasado de los 40 a los 60, y se consideran los 40 una etapa llena de juventud.
Nora Ephron explora esa preocupación en su libro I Fell Bad About My Nec, tratando de resolver cómo debe verse una de sesenta años, una crónica de sus esfuerzos por mantener el envejecimiento bajo control. En una entrevista telefónica, describió el envejecimiento como una eterna negociación con el espejo. "Muchas de las cosas que hacemos ahora no permiten siquiera seguirle el paso.
Simplemente rehacer los dientes puede mantener a una durante seis meses con la ilusión de que ha logrado detener el tiempo. Y lo mismo puede decirse de una liposucción o del uso de materiales de relleno facial".
Para algunos –entre los que se cuentan, según los cirujanos plásticos, muchos varones–, la apariencia es una cuestión económica.
La enfermedad de la Sejuela
SEJUELA
Enfermedad aun no aceptada por la ciencia médica. Por favor, es muy impor-tante hacerse este auto-examen ante la aparición de la Sejuela. El diagnóstico a tiempo puede ayudarnos a combatirla.
SINTOMAS QUE DEFINEN LA APARICIÓN DE ESTA PATOLOGÍA:
1.Si un café te produce insomnio.
2.Si una cerveza te lleva directo al baño. 3.Si todo te parece muy caro.
4.Si cualquier pendejada te altera.
5.Si todo pequeño exceso provoca aumento de peso.
6.Si se hace el amor casi tres veces por semana, (casi el lunes, casi el miércoles, casi, casi el sábado.)
7.Si el chorizo te cae pesadísimo, el picante te irrita y el ajo te hace repetir.
8.Si la sal te sube la tensión.
9- Si una fiesta pides la mesa lo más lejos posible de la música y de la gente
10.Si al amarrarte los zapatos te da dolor de espalda y cintura. 11.Si la TV te adormece.
12.Si no toleras la música a alto volumen y piensas que es para chicos. 13Si te dicen "señora" o "señor" en todos lados.
14.Si crees que tener manías es un derecho…
Todos esos síntomas son prueba irrefutable que padeces de Sejuela SE JUE LA JUVENTÚ!!
"Si uno quiere vender una casa de 500.000 de dólares, debe verse bien, opinó un amigo, que con sólo 33 años suele recurrir a las inyecciones de toxina botulínica, así como a peelings químicos o láser. Uno se tiene que ver bien en el espejo, y debe estar confiado en que se ve bien".
¿Cuántos años viviré?
Con este sencillo test, a partir de la edad que se tiene; contestar diversas preguntas relacionadas con hábitos de salud, que aumentan o disminuyen años, de modo que se indique la duración de vida alcanzable.
El principal valor de estos cuadros es mostrar claramente los tipos de conducta incorrectos en relación con la salud para su modificación, adoptando hábitos de conducta saludables que conduzcan a una mayor longevidad. Indicamos uno muy sencillo, pero aun así de gran interés.
Lo ha confeccionado una compañía de seguros de vida con gran experiencia. Se inicia suponiendo en edad aproximada donde los varones van a vivir 77 años y las mujeres 81, y, según las respuestas a las preguntas enunciadas, se suman o restan años.
Las ruedas de la vida
* * *
¿El futuro ya llegó?
Si usted tiene 100 años: buenas noticias; según las estadísticas del Congreso de Bioética de Filadelfia, tiene grandes chances de vivir 4 años más.
Si tiene 70 años: tiene posibilidades de vivir más de 100 años. Si tiene 40 años: podrá apro-
vechar los descubrimientos del
genoma y superar los 100 más fácilmente que hoy en día.
Si tiene 30 años: los bioimplantes le darán la posibilidad de reparar los órganos envejecidos después de los 80.
Si tiene hijos o nietos de 10 años: estos podrán aprovechar las terapias de manipulación genética que tal vez les permitirán vivir más allá de los 120 años.
Sus tataranietos podrán, posiblemente, ser la generación que alcanzará los 200 años dice J. Hitzig.
Cuidar la salud según la edad
Prevenir desde la infancia y ser constante con los chequeos. La mayoría de las enfermedades –como las cardiovasculares, la diabetes y los ACV– pueden evitarse con cambios de hábitos y exámenes para detectarlas a tiempo
Las enfermedades pueden prevenirse o retrasarse. Por eso, las asociaciones médicas de cada especialidad están enfatizando en prestarle más atención al estilo de vida y a los chequeos desde el embarazo e ir adaptándolos a cada edad.
Embarazo
Los chequeos médicos comienzan antes de nacer. Las ecografías, durante el embarazo, permiten controlar al feto, su crecimiento y estado de salud. La aparición de ecografías en 3 dimensiones, hace más de una década permitió ver más en detalle la anatomía del feto. En los últimos años, la ecografía en 4D aportó un factor más: el movimiento. Así, a través de este chequeo, es posible estudiar la actividad motora del bebé en formación, una herramienta para la detección precoz de enfermedades.
Infancia (0 a 12 años)
*Control clínico trimestral (0 a 2)
*Control clínico semestral (2)
*Control clínico anual (2 a 3)
*Control de crecimiento y desarrollo
*Vacunación
*ECG y TA (a partir de los 3)
Adolescencia (13 a 20 años)
Control clínico anual
*ECG1, TA2 y control y prevención de factores de riesgo coronarios (tabaquismo)
*Control crecimiento y desarrollo
*Información y asesoramiento sobre sexualidad y métodos anticonceptivos
*Mujeres: PAP/colposcopía/examen ginecológico y mamario
*Vacunación
Juventud (21 a 40 años)
*Control clínico cada 2 años
*ECG1, TA2 y control y prevención de factores de riesgo coronarios
*Deportistas: Prueba ergométrica gradual
*Mujeres: PAP/colposcopía/examen ginecológico y mamario
*Asesoramiento en salud reproductiva
Edad adulta (41 a 65 años)
*Control clínico anual
*ECG1, TA2 y control y prevención de factores de riesgo coronarios (FRC)
*Rectosigmoideoscopía
*Prueba evocadora de isquemia
*Mujeres: PAP/colposcopía/examen ginecológico y mamario + Mamografía (desde los 40 años) + Densitometría ósea
*PSA + examen urológico (desde los 50 años)
*Sangre oculta en materia fecal, anual
*DoPPLER de vasos de cuello
*Corrección de hábitos higiénicos-dietéticos
*Consulta oftalmológica
Tercera edad (65 ó más años)
*Control clínico semestral
*ECG1, TA2 y control y prevención de factores de riesgo coronarios (FRC)
*PSA3/examen urológico
*Mujeres: PAP / colposcopía / examen ginecológico y mamario / Mamografía
*DoPPLER de vasos de cuello
*Sangre oculta en materia fecal, anual
*Prueba evocadora de isquemia, ergometría
*Rectosigmoideoscopía (cada 5 años)
*Refuerzo de esquemas de prevención
3PSA: Medición de los valores de antígeno prostático. (Sustancia producida por la próstata en sangre).
CAPÍTULO X
Aquí se ha hablado sobre algunas de las teorías más importantes, que pueden explicar porqué pasan los años, pero ¿cual de ellas pudiera ser la verdadera? Algunos biogerontólogos sugieren que cada teoría tiene algo que vale la pena.
El número de teorías que se enfrentan en el ámbito del envejecimiento es impresionante: el gerontólogo ruso Zhores Medvedev contó más de 300. Sin embargo
un gran número de entre ellas no se interesan realmente por las causas, sino más bien por la mecánica de la senectud. En este sentido, no son, necesariamente contradictorias y pueden simplemente describir varios aspectos de un mismo fenómeno.
Tanto la intensidad como el tiempo necesario para el desarrollo de los procesos de envejecimiento, varían de una persona a otra, dependiendo esto de factores muy variados
Para explicar las teorías del envejecimiento, se han propuesto tres grupos:
"Ninguna de las teorías explica todas las causas del envejecimiento, el envejecimiento parece ser un proceso multifactorial controlado por una combinación de factores genéticos y ambientales".
Existen aproximadamente 12 teorías valederas sobre el envejecimiento, cada una de ellas basado en la interacción de "la genética con el medio ambiente".
En materia del porqué del envejecimiento, hay tres teorías que más convencen:
1) Teoría de los telómeros
2) Teoría de los radicales libres y antioxidantes
3) Teoría genética-medioambiental
Teoría de los telómeros
¿Qué es una célula? Es la unidad básica de vida independiente. La suma de todas las células formara los tejidos; los tejidos de función similar dan origen a los órganos y el conjunto de estos constituirá un organismo. Dentro del núcleo de cada célula se encuentran los cromosomas, compuestos por ADN (ácido desoxirribo nucleico).
Las concentraciones de ADN forman los genes, que representan el "software" por medio del cual se indica a cada una de las células cual será su función y cual será su destino.
Pero a medida que transcurre el tiempo el material genético sufre un desgaste, con lo cual los productos sintetizados por las células decaen en calidad y en cantidad. Ha comenzado el envejecimiento celular y por lo tanto, la declinación de los órganos con la consiguiente caída funcional sobre todo el bagaje hormonal, dice el Dr. Juan Hitzig. El dilema a dilucidar es ¿por qué se produce este fenómeno? Llegar a conocer esto dará respuesta a uno de los más profundos interrogantes de la biología.
La primera pregunta que se plantearon los biólogos fue si el envejecimiento es un proceso de desgaste o un estado biológico genéticamente programado,
Aunque se sabe que ambos procesos están ampliamente intercomunicados. Todo sistema molecular tiende a ir del orden a la desorganización a medida que pierde una fuerza de cohesión interna (o desequilibrio molecular interno). Leonard Hayflick, un investigador de Boston, describió ya en 1950 que si tomamos una célula y la colocamos en un entorno ideal de alimentación y temperatura, se va a multiplicar produciendo copias de sí misma.
Observó que a medida que aumentaban las reproducciones estas copias eran cada vez más imperfectas en la producción de sustancias químicas y en la producción de proteínas.
Después de aproximadamente 50 ciclos, las células envejecían y morían. Muchos años más tarde nuevas investigaciones han demostrado que en los cromosomas hay una porción de ADN llamada telómero (en griego telos significa punta).
Cada vez que una célula se reproduce, el telómero se acorta en un casillero, de manera que cuando estos se terminan, las células pierden su potencial reproductivo.
¿Saben ustedes cuántos telómeros encontraron ni más ni menos que 50, coincidiendo y explicando así las observaciones de Hayflick?
Estos hallazgos confirman que el destino de una célula es irremediablemente nacer, vivir, envejecer y morir.
El Premio Nobel de Medicina 2009, que concede el Instituto Karolinska de Estocolmo, ha recaído ese año en los descubridores de los telómeros y la enzima telomerasa. El jurado ha valorado los trabajos de Elizabeth H. Blackburn, Carol W. Greider y Jack W. Szostak, en este campo cuyas implicaciones afectan al proceso del envejecimiento.
Los telómeros son los extremos de los cromosomas que los protegen del proceso de envejecimiento. En cada división celular, los telómeros forman un anillo protector en torno a los cromosomas que se reduce con el tiempo hasta alcanzar un grosor que le impide proteger a la célula. Entonces interviene la enzima telomerasa, que evita que los telómeros pierdan tamaño.
Para envejecer lento con la enzima telomerasa
"La enzima telomerasa es un mecanismo básico para la vida", explica María Blasco, directora de oncología Molecular del Centro Nacional de Investigaciones oncológicas (CNIo). "No hay vida sin telomerasa, porque se encarga de mantener a la célula joven. Algunos investigadores comparan los telómeros con los extremos de los cordones de zapatos, el plástico que evita que se deshilachen, hasta que, con el uso, lentamente se van gastando y acortando".
Teoría de los radicales libres
Se han elaborado numerosas teorías y de todas ellas la de los radicales libres es la de mayor peso en el envejecimiento.
Dice que envejecemos porque nos oxidamos y la causa de ello son los radicales libres, los cuales son moléculas altamente inestables
debido a que tiene un número impar de electrones. Debido a esto, están ávidas y tienden a combinarse con otras moléculas de diferente naturaleza lo que lleva a la muerte celular, de los tejidos, deterioro
orgánico y por último la muerte.
El problema es cuando al entrar en contacto con ellas las alteran, inactivan y destruyen, por lo que causan daños celulares a diferentes niveles. Los radicales libres son productos de nuestro sistema de generación de energía por lo que no podemos evitar su producción.
En condiciones normales no generan daño porque nuestros antioxidantes los eliminan y evitan su actividad degradativa. El problema aparece cuando aumentan y exceden.
Los procesos normales de nuestro organismo producen radicales libres, como el metabolismo de los alimentos, la respiración y el ejercicio. También estamos expuestos a elementos del medio ambiente que crean los radicales libres como la polución industrial, tabaco, radiación, medicamentos, aditivos químicos en los alimentos procesados, pesticidas, ejercicios físicos excesivos, dietas ricas en grasas, exposición excesiva a las radiaciones solares, enfermedades, etc.
Así es que "el correcto funcionamiento del organismo se basa en un delicado equilibrio entre la cantidad de oxidantes que producimos y la de defensa de antioxidantes de que dispongamos para neutralizarlos". Por lo tanto, y siguiendo la sugerencia de esta teoría, cuantos más antioxidantes tengamos a nuestra disposición más protección tendremos contra las acciones negativas de estos radicales libres.
En conclusión: la falta de antioxidantes le da paso a los radicales libres para que provoquen el daño celular y el envejecimiento.
Antioxidantes
Se denominan antioxidantes todos aquellos elementos que tienen como función eliminar de nuestro organismo a los radicales libres.
Escuchamos hablar de los antioxidantes continuamente… que son buenos para nuestra salud, que previenen el envejecimiento… ¿pero qué son? ¿dónde podemos encontrarlos? ¿son peligrosos en exceso?
Llamamos antioxidantes a aquellas moléculas que son capaces de retardar o prevenir la oxidación de otras moléculas, es decir, su envejecimiento. Con esta sencilla definición podemos concluir que si tomamos antioxidantes el envejecimiento de nuestras células se retardará, hacen que nuestro cuerpo se mantenga joven y no se estropee antes de tiempo.
¿Por qué son efectivos contra el envejecimiento?
Está visto que nuestro organismo a medida que avanza en edad su sistema de producción de antioxidantes se ve ralentizado, por lo cual el aporte externo deberá ser mayor.
Cómo combatimos a los radicales libres para retardar los años y vivir más
Hay una variedad de antioxidantes presentes en muchas comidas diferentes que se adjuntan en esta lista,
a) El beta-caroteno) b) La vitamina C. c) La vitamina E. d) El manganeso e) El selenio y manganeso y el f) zinc, son los principales antioxidantes básicos:
"La juventud no
es un momento en la vida sino un estado de ánimo."
Según Kennet Cooper, uno de los pioneros en antioxidantes, es necesario consumir antioxidantes en dosis más elevadas de las aconsejadas. Si uno come 5 a 9 porciones de frutas frescas o verduras todos los
d í a s , es posible que obtenga un caudal suficiente de Vitamina" C" y betacaroteno. Pero no se puede obtener suficiente Vitamina, "E" de la alimentación. Para ello habría que ingerir por lo menos dos tazas repletas de almendras, 7 tazas de maníes y una taza de semillas de girasol a diario, con lo que el consumo de grasas y calorías seria enorme. Para tomar 1000 mg. de Vitamina C" seria necesario comer 15 naranjas. Es decir que la única solución consiste en preparar el cóctel de alimentos antioxidantes, adaptado al sexo, edad y tipo de actividad. Los suplementos pueden ser útiles, ante objetivos concretos porque hay déficit alimentario o bien exceso de radicales libres.
Teoría genético-medioambiental
En términos generales, se podría decir que la genética influye 25% en las causas de la longevidad; el75% restante está dado por los factores ambientales relacionados con los hábitos y estilos de vida.
La especie humana tiene un potencial genético que le permite vivir alrededor de 120 años. El potencial hereditario de cada individuo establece el proceso de envejecimiento que seguirá el transcurso normativo para ese sujeto o individuo de la especie humana, los factores genéticos junto con los ambientales provocan un tipo de envejecimiento y el enlentecimiento o aceleración de los signos y síntomas de envejecer.
Factores causantes de cambios
Factores hereditarios
Factores genéticos: La programación genética juega un papel en la forma de envejecer de los individuos de la especie. Los genes predeterminan la velocidad del envejecimiento de una especie porque contienen la información sobre cuánto tiempo vivirán las células. A medida que éstas mueren, los órganos comienzan a funcionar mal y con el tiempo se pierde la capacidad de mantener las funciones biológicas necesarias para que el individuo siga viviendo. ¿Sabía usted que el hombre está diseñado genéticamente para vivir 120 años en perfecto estado de salud?
Factores medioambientales
a) Enfermedades: Las enfermedades graves y enfermedades patológicas crónicas, ya sea psicológicas o físicas, propician un envejecimiento rápido y deteriorado.
b) Estilos de vida: los factores negativos como son la soledad, el aislamiento, la pasividad, el estrés físico y psicológico. sobrealimentación, adicciones (cigarrillo, drogas, alcoholismo, etc.) polución ambiental, medio ambiente desfavorable, son algunos de los factores que aceleran el proceso de envejecimiento y dependencia.
El paso de los años no es causado por enfermedades ni físicas ni psicológicas, es un proceso normal del ciclo vital que se inicia con la procreación y termina con la muerte.
Los factores que causan el paso del tiempo son parte de este proceso de senescencia y no se pueden evitar que aparezcan y que conduzcan a la muerte natural. Podemos evitar los factores que aceleran el envejecimiento y producen deteriores que pueden evitarse en algunos casos.
Los factores como el exceso de peso, la falta de actividad, la pasividad, etc. son factores que puede el sujeto evitar y prevenir y son los que producen deterioro físico y mental que podría evitarse y aumentar durante unos años la calidad de vida en la vejez. Existen otros factores que no pueden evitarse, como son enfermar físico o psicológico peor en ambos casos existen el seguir el asesoramiento y consejo médico-psicológico es lo que permite una mayor calidad de vida dentro del enfermar, tanto para las personas que están en edad de envejecer o son ya viejos como para los familiares y cuidadores.
La senescencia no puede evitarse, pero sí puede evitarse muchos de los factores que hacen que la vejez y el envejecimiento sean peor para el individuo y para quienes le rodean.
Factores que aceleran o retrasan el paso de los años
CAPÍTULO XI
Los humanos dejamos de crecer biológicamente entre los 25 y 27 años, porque la glándula pituitaria con el correr de los años disminuye su producción de HGH (Hormona del Crecimiento Humano), encargada defortalecer y rejuvenecer nuestros tejidos y es a partir de entonces que se inicia una fase natural, intrínseca y universal de todo ser vivo: comenzamos a declinar. La Biología moderna no ha podido resolver la comprensión de los mecanismos precisos por los cuales ocurre el envejecimiento.
Después de pasada la etapa de los 30 años el cuerpo humano comienza un declive en todas las funciones del organismo, aunque esto no sucede de forma inesperada y agresiva con el pasar de los años, la resistencia, la capacidad de metabolizar las grasas y otras funciones del cuerpo comienzan a degenerarse en forma moderada o leve con el tiempo
Es cuando se empieza a deteriorar el programa genético, dice el catedrático de Fisiología Humana Francisco Mora. Jaime Miquel, ex director del Laboratorio de Envejecimiento de la NASA, dice que a esta edad comienza el cambio de la fisonomía: aumenta el peso, baja el metabolismo y los niveles de ciertas hormonas, aparecen cambios en los patrones de sueño, se pierde memoria
Si tomamos en cuenta nuestro sistema nervioso central, recién completamos nuestro desarrollo neuronal óptimo, alrededor de los 25 años, es decir que hasta esa edad seguimos creciendo en nuestra capacidad intelectual (no podemos estar envejeciendo entonces desde cierto punto de vista), a partir de la década de los 20, comenzarán los años más
productivos que serán 15 ó 25 aprox. dependiendo de lo que hagamos o dejemos de hacer para potenciar nuestras capacidades de la inteligencia.
Nuestras capacidades mentales comienzan a deteriorarse a los 27 años, la edad que marca el inicio de la vejez, afirma una investigación en una Universidad Estados Unidos.
Los científicos de la Universidad de Virginia descubrieron que el apogeo de nuestro poder mental ocurre a los 22 años, y cinco años después se inicia el deterioro muy lentamente.
Esto incluye la disminución del razonamiento, la visualización espacial y la rapidez de pensamiento.
Los resultados muestran que algunos aspectos del deterioro cognitivo relacionado a la edad comienzan, en adultos sanos y educados, cuando están en sus 20 y 30 años", afirma el profesor Timothy Salthouse, quien dirigió un estudio.
¿Qué hacemos cuando nos retiramos?
El 9.7% de la población general los mayores de 60 años se separaron en el año 2008. (11.6% son mujeres (la emancipación en lo laboral y sexualidad son factores fundamentales. Y 7.4% de los hombres (el Viagra y las ganas de empezar a vivir).
Los psicólogos opinan:
a) Lo primero que recomiendan es: "estar mentalizado para cuando llegue el momento".
b) En segundo lugar "es fundamental mantenerse activo". c). "No quedarse en casa sin hacer nada.
Y es que en alguna forma, retirarse supone también una escapatoria. Sin embargo, una vez que se ha consumado, es muy posible que ellos también puedan observar que han dejado atrás muchas cosas que en realidad les gustaban, ya que su trabajo, los hacía también salir de sus casas, los ponía en contacto con otras personas, y les llenaba un tiempo que ahora está vacío, y no saben como ocupar.
La clave: no abandonar la actividad ni mental ni física y sentirse útil a la familia y a la sociedad.
Es importante que, luego de abandonar el trabajo, trate de no dejar de hacer actividad de una
forma brusca, si no que vaya deteniéndose gradualmente.
Esto sería muy bueno, ya que los cambios bruscos pueden repercutir fuerte en el nivel emocional, y además, tampoco es bueno para la salud física de una persona vivir de forma muy sedentaria.
Lo importante, es que entienda que la jubilación no es sinónimo
de inactividad, sino, muy por el contrario, de pasatiempo o tarea placentera, que remplace la actividad anterior, pero no abandonar el trabajo cualquiera
sea, pero como dije, no quedarse en
casa sentado esperando el paso del tiempo.
Etapas de nuestro retiro
1. Etapa de lejanía: desde que empezamos a trabajar, cuando se ve la jubilación como un evento lejano, algo que no se relaciona con nosotros. Es que nos sentimos jóvenes y todavía no tomamos conciencia.
2. Etapa de cercanía: cuando el individuo debe enfrentarse a la jubilación como un hecho real e inmediato.
3. Etapa de luna de miel: es la fase inmediata posterior a la jubilación, cuando el sujeto se entrega a sus libertades recién adquiridas, también se conoce como fase de hormiga, porque se quiere hacer todo aquello que nunca antes se hizo, y se afana trabajando, viajando, etc.
4. Etapa de desencanto: pasada la euforia inicial, se presenta el desencanto, cuando la persona comienza a notar los cambios y sus efectos reales sobre la vida, enfatizando en aquellos negativos: escasos recursos económicos, problemas de salud, nostalgia por el trabajo, cambio de roles, etc. Algunos jubilados nunca superan esta fase.
5. Fase de reorientación y estabilidad: se empiezan a buscar nuevos rumbos, caminos para seguir adelante, pero con los pies sobre la tierra.
La persona logra armar y ejecutar un nuevo proyecto de vida tras la jubilación, con actividades que se hacen parte de una rutina, y le brindan seguridad, tranquilidad y satisfacción, ayudándole a desarrollarse como ser humano.
Es importante considerar que estas etapas no ocurren de igual manera en todas las personas, pueden ser diferentes, y algunas hasta pueden pasar desapercibidas.
Ahora, sonría…
Padre, perdóneme porque he pecado (Voz femenina).
–Dime, hija, ¿cuáles son tus pecados?
–Padre, el demonio de la tentación se apoderó de mí, pobre pecadora.
–¿Cómo es eso, hija?
–Es que cuando hablo con un hombre tengo sensaciones en el cuerpo que no sé como describirlas…
–Hija, por favor, que también soy un hombre…
–Sí, padre, por eso vine a confesarme con usted.
–Bueno hija, ¿y cómo son esas sensaciones?
–No sé cómo explicarlas. Por ejemplo, ahora mi cuerpo se rebela a estar de rodillas y necesito ponerme más cómoda.
–¿En serio?
–Sí, quiero relajarme y quedarme tendida…
–Hija, ¿tendida cómo?
–De espaldas al suelo, hasta que se me pase la tensión…
–Y qué más?
–Siento como que tengo un sufrimiento que no le encuentro acomodo.
–¿Y qué más?
–Como que espero un poco de calor que me alivie…
–¿Calor?
–Calor, padre, calor humano, que lleve alivio a mi padecer…
–¿Y cuán frecuente es esa tentación?
–Permanente, padre. Por ejemplo, ahora me imagino que sus manos sobre mi piel me darían mucho alivio…
–¡Hija!
–Sí, padre, perdóneme, pero me urge que alguien fuerte me estruje entre sus brazos y me dé el alivio que necesito…
–¿Por ejemplo yo?
–Por ejemplo, usted es la clase de hombre que imagino me puede aliviar.
–Perdóname, hija mía, pero necesito saber tu edad…
–Setenta y cuatro, padre.
–¡Ay, hija, vete en paz y no estés jodiendo; lo tuyo es reumatismo!…
CAPÍTULO XII
Naturalmente el hombre está preparado genéticamente para vivir ciento veinte años, para alcanzar esta meta:
Mantenga su mente activa
Primer y principal motivo para mejorar los años que tengamos.
El cerebro lo controla todo.
Los estímulos nerviosos dentro del cerebro se transmiten, gracias a las neuronas, a una velocidad que supera los 400 kilómetros por hora.
"Aquí nos vamos a detener
un poco porque llegar o pasar la tercera edad con las capacidades cognitivas intactas (cognitiva: relacionado al conocimiento) es algo que todos deseamos, cuanto menor capacidad mental tenemos menos vida útil nos queda. Qué estrategias se pueden poner en práctica para conseguir este objetivo.
La llamada "lucidez, esa capacidad que nos permite continuar razonando y expresando lo que pensamos de manera adecuada, depende de la preservación de, las capacidades cognitivas –el lenguaje, el juicio, la inteligencia, la atención, la ubicación espacio-temporal, la memoria, la capacidad viso espacial, que debe mantenerse casi sin modificaciones hasta edades avanzadas". A nivel neuronal la capacidad cognitiva, depende de la capacidad dinámica de las células nerviosas de establecer conexiones, llamadas "sinapsis". Cuando se es más joven, la dinámica de formación de sinapsis es mayor.
Las neuronas se fortalecen cuando se aprende por eso los ejercicios para agilizar la mente y la memoria son muy valiosos. "Está demostrado que cuanto más activas se mantengan las capacidades cognitivas durante la juventud (mediante el estudio, la actividad social, el juego y todo aquello que estimule el ejercicio de la inteligencia y la salud mental), mayores serán las conexiones sinápticas que se establecen, y mayores son las chances de tener una buena capacidad cognitiva a medida que se avance en edad"– explicó el doctor Moisés Schapira, especialista en Medicina Familiar y Gerontología.
Y el tiempo pasa…
El enlentecimiento de los movimientos y de la marcha o los olvidos son señales típicas del paso de los años. "Efectivamente hay cierta disminución de capacidades propias en la senectud como algunos olvidos o la dificultad para recuperar nombres propios".
otro de los puntos centrales, es el cuidado integral de la salud cardiovascular, ya que los factores de riesgo vasculares –la hipertensión arterial, la diabetes, el colesterol alto, el tabaquismo o la falta de actividad física– incrementan también el riesgo de deterioro de las células del sistema nervioso. Incluso aumentan el riesgo de padecer demencia, es decir: una caída severa del potencial cognitivo de la persona respecto
de cuando era más joven. Las enfermedades de Alzheimer, Parkinson y Artrosis son el ejemplo prototípico. (Es más común que estas enfermedades se inicien alrededor de los 80 años, aunque muchas veces comienzan antes).
Un fantasma tan temido
Mantenerse en actividad –en todos los sentidos en que sea posible– y recibir los cuidados necesarios, con el adecuado control clínico de los factores de riesgo crónicos, son la llave que permite preservar las capacidades cognitivas.
Por eso:
a) Recientes investigaciones revelan que, a diferencia de lo que se creía,
no hay razones para suponer que la memoria se deteriora inevitablemente con el tiempo.
a) 60% tienen un rendimiento disminuido atribuible a causas no relacionadas con la edad.
b) el 40% restante, la mitad tienen fallas de memoria por estados de ansiedad o depresión.
c) solo el 20% tiene una enfermedad de la memoria propiamente dicho dice el Dr. Elías N. Abdala
Realizar una actividad mental con regularidad le ayudara a mantener la mente ágil, a mejorar la memoria y a proteger el cerebro de un futuro de-
terioro. Si combina la actividad mental con las otras estrategias no solo se sentirá más feliz y funcionara con más eficacia, sino que además su esperanza de vida se prolongará.
Estudiosos del cerebro humano han demostrado que la red neuronal del cerebro nunca es la misma, ya que, dependiendo de nuestra actividad, fortalecemos unas conexiones a la vez que debilitamos otras. Cada experiencia enciende su propio patrón de neuronas, por lo que el mapa cerebral cambia sin cesar.
El cerebro, al igual que cualquier músculo de nuestro cuerpo, necesita "gimnasia", es decir ejercicios para mantenerlo sano durante la mayor cantidad de tiempo. Un cerebro que no se estimula ni ejercita, se deteriora más rápidamente, perdiendo neuronas y conexiones.
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