Propuesta de ejercicios de fuerza combinados con el taichi en el adulto mayor

Resumen

El presente trabajo va encaminado a perfeccionar el mecanismo establecido en el programa de la Cultura Física del adulto Mayor en Consejo Popular La Rinconada.

A partir de la problemática de la disminución del tono muscular propias del envejecimiento, para ello proponemos ejercicios de fuerza utilizando medios creados de forma natural y de diferentes pesos; para de esta forma contribuir a mejorar los sistemas neuromuscular, cardiorrespiratorio, mientras que con el uso del Taichi introducimos la cultura asiática para estimular mediante los ejercicios suaves al sistema endocrino.

La propuesta que se introduce es novedosa y su implementación se consulto con especialistas de geriatría de nuestra provincia a sí como se revisó en las bibliografías más actualizadas existentes en la facultad de ciencias medicas Celia Sánchez Manduley.

De similar forma se tomaron las experiencias y tecnología de apoyo para constatar los resultados, de nuestro centro provincial de medicina deportiva, todos avalados por instrumentos y métodos científicos, y por bibliografía referenciada. .

Introducción

En la esfera de la Cultura Física Cuba exhibe un desarrollo que no es mera casualidad y ello esta dado en primer lugar por el apoyo que nuestro gobierno brinda y muy en especial con la preocupación personal de nuestro comandante en jefe quien nos orienta a librar la lucha por la CALIDAD DE VIDA cuestión esta en la que somos ejemplo universal. Lo que se prestigia cada vez mas ejemplo de ello es la responsabilidad que las Naciones Unidad nos otorga en el presente año declarado Año de la Educación Física.

Nuestro sistema abarca todas las edades sin exclusión posible y permite una constante actualización y generalización de todas las investigaciones a fin de instrumentar a los profesores que imparten la educación física con estas poblaciones en el mejor uso de los ejercicios de fuerzas combinados con el taichi chuan lo que nos permite un aumento del volumen y una activación de los sistema de órganos y la creación por parte de estos docentes de medios, como el dumbell regulable que enriquecen la limpieza y calidad en la ejecutoria de los ejercicios.

Sin dudas la atención que le presta la Revolución al adulto mayor tiene una gran significación, pues es un sistema consolidado que velara y se preocupara por ellos. La constitución de los círculos de abuelos significa un paso fortalecedor por la calidad de vida elemento indisolublemente ligado a la perspectiva de vida, de lo cual Cuba constituye un paradigma.

Se comprende el alto valor por lo que la dirección de la revolución invierte recursos y brinda un especial esfuerzo, lo que se traduce en la misión de velar y promover la salud en estas edades con una atención a las diferencias individuales lo que se conoce como hombre a hombre máxime cuando es precisamente en estos momentos de la vida cuando más se necesita afecto y cariño y se siente más deseos de vivir un ejemplo de ello es el club de los 120 años que agrupa a personas de diferentes edades que desean vivir hasta esta edad , estimulándolos y promoviendo salud.

El aumento gradual y progresivo de los diferentes pesos como principio básico de la actividad física así como la motivación para el vencimiento de las tareas permitió un dinamismo de toda la actividad, la cual rompe con el método tradicional eliminando el palito o bastón ,e incluyendo la música utilizada en la impartición del Líen Cuchi Pafa como modalidad inicial del taichi, lo que contribuyó sin duda a la estabilidad en cuanto a asistencia de todos los abuelos , el mejoramiento de las relaciones interpersonales y familiares , así como la movilidad articular todo lo que contribuye a elevar el índice de calidad de vida.

Fundamentación del problema

Algo preocupante para la gran mayoría de los profesores de la rama de la Cultura Física es la disminución del volumen muscular en el adulto mayor, hecho este que he venido observando en la práctica desde hace algunos años, cuando comencé a trabajar impartiendo clases en esta rama esta inquietud se acentuó cada vez más. Al encuestar a los adultos mayores que asistían a mi círculo de abuelos la mayoría coincidían en que los problemas que ellos presentaban eran propios del envejecimiento y que eran irreversibles, es decir nada ni nadie lo podía cambiar. Esto propinó la búsqueda de información , la que me llevó hacer una propuesta que permitiera mejorar el volumen muscular de los adultos mayores combinando los ejercicios físicos con las técnicas del Taichi Chuan, partiendo de las capacidades individuales de los miembros del circulo del adulto mayor del Consejo Popular La Rinconada.

PROBLEMA:

¿Cómo mejorar el volumen muscular en el adulto mayor del Consejo Popular La Rinconada?

HIPOTESIS:

Si elaboramos un conjunto de ejercicios de fuerza teniendo en cuenta la capacidad individual y combinados con las técnicas del Taichi, entonces se mejorará el volumen muscular en el adulto mayor del Consejo Popular La Rinconada.

VARIABLES PARTICIPANTES

Variable Independiente:

Elaborar un conjunto de ejercicios de fuerza teniendo en cuenta de la capacidad individual y combinados con las técnicas del Taichi.

Variable Dependiente:

Mejorar el volumen muscular en el adulto mayor del Consejo Popular La Rinconada.

Variables Ajenas.

• (Edad) – En encuestas personales y se corroboró la historia clínica y el carné de identidad para la dosificación del sistema de ejercicios.

• (Diagnóstico)_ Se controla teniendo en cuenta las patologías asociadas para dosificar el sistema de ejercicios de cada sujeto.

• (Condiciones del local) _ Todos en el mismo local con las condiciones adecuadas sin obstáculos, al aire libre.

• (Horario de clases) _ Se realizarán los sistemas de ejercicios en el horario de la mañana días alternos.

• (Horario de medición) _ Se tiene en cuenta al inicio en el desarrollo y al final de la realización de los sistemas de ejercicios.

• (Sexo) _ Para dosificar el sistema de ejercicios físicos se tuvo en cuenta si eran mujeres u hombres.

• (Profesión) _ Se tuvo en cuenta para dosificar el sistema de ejercicios la profesión, la que puede influir en el desarrollo físico y patológico.

Definición de términos

Fuerza: Capacidad que tiene el sujeto para vencer diversos pesos.

Calidad de vida: Estado o naturaleza biopsicosocial que se requiere para aumentar el nivel de salud, esparcimiento y capacidad física que refleja la manera de ser de una persona,

Conjunto de ejercicios de fuerza: Es una secuencia de actividades realizadas encaminadas al desarrollo de determinados planos musculares en dependencia de la capacidad física que se pretende desarrollar.

Capacidad Individual: Posibilidad que tiene cada organismo de realizar una actividad por un tiempo determinado.

Taichí Chuan: Sistema de ejercicios dirigidos a enseñar a los practicantes del taichí a sentir su energía Vital (Chi) regular su cuerpo su respiración y su mente., obtener la máxima relajación de la mente , el cuerpo y espíritu utilizando la respiración , logrando un dominio de toda su actividad y una activación del sistema endocrino.

Volumen Muscular: Según (I. V. Verjoshanky 1990) La expresión volumen de la carga de entrenamiento define principalmente el lado cuantitativo del estimulo del entrenamiento ejercido sobre el organismo del atleta.

Adulto Mayor: Es el que alcanza la cronología enmarcada con nuestro país para las mujeres mayores de 55, para los hombres a partir de los 60.

Patología: Cuadro clínico que define los diferentes padecimientos

Consejo Popular: Complejo territorial, cultural, geográfico; como órgano de dirección permitió hacer coordinaciones en la demarcación, crear aseguramientos tanto materiales como espirituales para la ejecución y estimulación de cada actividad realizada; facilitó la infraestructura recreativa-educativa, el personal técnico, la capacidad movilizativa de los distintos órganos de dirección, el movimiento de los activistas en la comunidad.

Objeto de Estudio:

Actividad física en el adulto Mayor.

Campo de acción:

Volumen muscular en el adulto mayor del Consejo Popular La Rinconada.

OBJETIVO:

Proponer un conjunto de ejercicios de fuerza teniendo en cuenta de la capacidad individual y combinados con las técnicas del Taichi que permita mejorar el volumen muscular en el adulto mayor del Consejo Popular La Rinconada.

TAREAS:

• 1. Determinar el antecedente y la evolución del objeto a investigar recopilando información a cerca de la problemática.

• 2. Elaborar un conjunto de ejercicios de fuerza y los medios para trabajar el volumen muscular combinados con técnicas del Taichi Chuan.

• 3. Valorar los resultados para medir la efectividad de los mismos.

Métodos y procedimientos

TEÒRICOS

Histórico Lógico: Se realizó un estudio del programa de educación física para el adulto mayor analizando sus características, los ejercicios que se proponen, los medios que se utilizan y como han ido evolucionando a lo largo del desarrollo de la cultura física.

Inductivo Deductivo: Nos basamos en los conocimientos que se tenían sobre los ejercicios de fuerza para la tercera edad y las diferentes patologías que presentaban y se elaboró un conjunto de ejercicios teniendo en cuenta la capacidades individuales combinado con el taichi chuan .

Análisis Síntesis: Elaboramos el sistema de ejercicios para las clases de educación física del adulto mayor, así como los medios de enseñanza que nos permitieron diseñar la propuesta.

EMPÌRICOS

Trabajo con documentos: para revisar las orientaciones metodológicas, libro de textos y programas vigentes de la Educación Física en el adulto Mayor.

ESTADISTICO

Análisis de diferencia de proporciones. para las comparaciones estadísticas.

Muestra

Para la realización de este trabajo se seleccionó una muestra de 30 pacientes de los dos círculos de abuelos los cuales se corresponden con el universo.

Se dividieron en dos grupos, 15 grupos de control y 15 grupos experimentales.

El grupo de control siguió con lo que realizaban tradicionalmente y el grupo experimental se le aplico la variante nueva, trabajando en los ejercicios de fuerzas combinados con el Taichi.

Todos trabajaron en el mismo terreno de forma alternada, el grupo experimental a las 8 am y el grupo de control a las 9 y viceversa los dos grupos durante un tiempo de 45 minutos, por espacio de 6 meses.

CAPITULO 1:

Fundamentos teóricos

Caracterización de la actividad física en el adulto mayor. Conceptualización de la capacidad fuerza.

La inactividad y el seguimiento de una dieta inadecuada son factores que contribuyen ha acelerar el proceso de envejecimiento y a perjudicado la calidad de vida del individuo.

Para analizar si existe alguna relación entre el grado de actividad física y la ingesta de alimentos, energía y nutrientes se han realizado diversos estudio.

Un ejemplo es que se realizo en la CANI, 58 de los ancianos vivían en una residencia de la tercera edad y 92 en sus propios domicilios.

Para valorar el grado de actividad física se utilizó un cuestionario de actividad física de 24 horas durante días seguidos, obteniéndose que 82 individuos presentaban una actividad física baja (empleaban menos de 3 horas al días en la realización de un trabajo activo y 68 tenían una actividad media empleaban más de 3 horas de trabajo activo).

El consumo de alimentos se controlo durante 5 días mediante el método de preciada precisa individual entre los ancianos institucionalizados, y el registro de consumo de alimento entre los independientes partir de estos datos se obtuvo la infesta de energía y nutrientes de la población y densidades recomendadas.

En cuanto a la actividad física la relacionaban con unos hábitos de vida más saludables (limitación en el consumo de tabaco, mayor preocupación por un aporte nutritivo adecuado…).Así mientras que el 45% de los ancianos menos activos fumaban, solo el 27,5% de los individuos con actividad física media lo hacían.

En este mismo sentido los ancianos menos activos presentan mayor consumo de cereales, legumbres, frutas y pescados lo que supuso que al igual que en otros estudios los individuos que realizan más actividad física presentan un perfil calórico, lipidico y densidad de colesterol en sus dietas más aconsejadas para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares

Como consecuencia de envejecimiento las personas mayores experimentan una serie de problemas físicos, fisiológicos, psicológicos y efectivos; todos ellos se manifiestan en su motricidad a través de dificultades (unidas formas de moverse típicas de moverse…algunas de las manifestaciones concretas observadas en la motricidad de las personas mayores que acudieron a las sesiones de nuestro programa son desconocimiento de sus posibilidades por exceso o por defecto, lentitud en sus respuestas, la marcha y la estática características descoordinaciones, encogimiento, dificultad para localizar sus movimientos, falta de conciencia de su cuerpo, desorientación, acciones parásitos poco repertorio de movimientos, poca originalidad, actitudes que los motivan frente a otros que no le gustan, dificultad para corregir sus acciones, entrega hacia las tareas que plantees, formas de comunicarse correcta.

1.1 Valoración psicológica de los adultos mayores o la tercera edad

El problema actual ya no es solo lograr que las personas vivan más años, sino darles la mayor calidad de vida a esos años

En cada etapa de la vida, de la tercera edad, las enfermedades crónicas pueden ser más frecuentes, imponer más limitaciones y requerir más cuidados, como expresamos en el epígrafe anterior.

También las personas se enfrentan a acontecimientos de mucha importancia, como la jubilación, el desmembramiento de la familia que crearon (por salida de los hijos del hogar o muerte del cónyuge) e incluso a la progresiva disminución de su fuente de apoyo social (por la muerte o invalidez de los amigos o contemporáneos)

En ciertos ambientes los miembros más jóvenes de la familia, entre ellos las mujeres, pasan mucho tiempo fuera de su trabajo o estudio; así como en sus actividades recreativas, por lo que el adulto mayor queda sin compañía largas horas.

Otras veces es el único habitante del hogar o vive en una casa de huéspedes o en una institución geriátrica, sin contacto frecuente con sus familiares.

Un ejemplo concreto e ilustrativo sobre el modo de abordar los problemas de salud en la atención primaria e incorporando las variables psicológicas, el trabajo en equipo y la investigación operativa, es el proyecto denominado "círculos de abuelos "

En estos confluyen adultos de la tercera edad con diversos problemas familiares y sobre todo de salud lo que hace que su calidad de vida se vea afectada. En estudios efectuados en diversas provincias del país donde se han establecido grupos de trabajo (médico de la familia, enfermeros, profesores de educación física, psicólogos y otros especialitas de la comunidad) se ha encontrado que los adultos mayores que participan en los círculos de abuelos han superado el aislamiento social, tienen mejores niveles de salud y mejor controlados sus padecimientos crónicos, consumen menos medicamentos y van menos veces a los hospitales por episodios agudos que antes de integrarse a esta actividad.

Los círculos han tenido un impacto positivo en el estado de salud de este grupo poblacional ya que han tratado de lograr la estabilidad emocional, unida al desarrollo físico y a la atención primaria de salud, lo que facilita un trabajo dirigido a ganar años, disminuyendo el número de medicamentos a consumir, y aumentando el ejercicio físico sistemático.

1.2- Principales características del envejecimiento que provocan la pérdida de la autoestima y la aparición de enfermedades.

Las principales causa del envejecimiento se reflejan por una disminución de las funciones y el rendimiento de los diferentes sistemas del organismo

El número de latidos del corazón va disminuyendo con los años, por lo que el volumen de sangre al transportar se reduce y aumenta la presión arterial y sanguínea media, se obstruyen una considerable cantidad de capilares que participan en el intercambio metabólico a causa de afecciones degenerativas de las paredes vasculares, lo que reduce el abastecimiento de oxigeno.

También disminuye la capacidad respiratoria, la estructura ósea de la caja torácica y pierde su elasticidad, el número de alvéolos y diminutos bronquios es cada vez menor.

En el aparato locomotor se producen alteraciones degenerativas que afectan principalmente al tejido cartilaginoso de las articulaciones lo que produce las deformaciones articulares, en los músculos el volumen se reduce casi a la mitad, se pierde elasticidad, agua y minerales.

El adulto mayor no reacciona en absoluto ante muchos impulsos y estímulos del ambiente, si lo comparamos con el afán de movimiento de los niños, veremos que los ancianos tienen muy pocas ganas de moverse, disminuyendo también la velocidad de movimiento

El comportamiento motor de la vejez se caracteriza por cierta rigidez estereotipia, la consolidación de los movimientos está ya tan avanzada que es irreversible se pierde una facultad motriz esencial; la capacidad de combinación de movimientos. Nos referimos en primer lugar a la combinación simultánea de varias acciones.

Ejemplo cuando somos jóvenes podemos ejecutar varias acciones simultáneas, mientras andamos saludamos a gente conocida, sacamos un pañuelo, limpiamos los espejuelos, conversamos, etc. Estos múltiples acciones son posibles porque los distintos movimientos están ampliamente automatizado por la vejez ya no se logra esta combinación: el adulto mayor se para cuando tiene necesidad de sacar el pañuelo, interrumpe la marcha u otra actividad cuando se pone a hablar.

No solo desaparece la combinación simultánea de movimientos sino que solo se da cada vez menos fluida. La combinación de dos movimientos sucesivos antes de empezar, el segundo movimiento se produce cada vez con una pausa.

El descenso cualitativo de las facultades motrices se denota de forma clara a partir de los rasgos de ejecución optima de los movimientos ya que aparecen:

• 1. Una alteración del equilibrio.

• 2. La estructura dinámica se hace arrítmica, pues la alternancia periódica de tensión y distensión ya que no se presenta de la forma original.

• 3. El caminar típico de los adultos mayores; se parece a un arrastrar monótono de los pies que, a una articulación elástica de los segmentos corporales.

• 4. La transmisión del movimiento se va menguando, la sucesión de los movimientos ya no es escalonada por lo que no se optimiza las fuerzas disponibles.

• 5. Hay un deterioro significativo de la fluidez y elasticidad de los movimientos. La forma espacial temporal y dinámica muestra angulosidades e interrupciones, destruyéndose la estructura original del movimiento la falta de elasticidad es casi un tópico de la vejez.

• 6. La atrofia de la capacidad de anticipación nos muestra la desaparición de los movimientos.

• 7. De estos rasgos se deducen que hay una disminución constante de la armonía de los movimientos, ya que no podemos encontrar que esta se desarrolla en todo el cuerpo sino que domina los movimientos aislados de las extremidades.

La atrofia de las facultades motrices explica con suficiencia la frecuente inseguridad de movimiento y la necesidad de ayuda de la vejez avanzada.

Lo más importante es que se producen cambios en la actividad nerviosa superior. La movilidad de los procesos nerviosos se ven limitados, por lo que se ve afectada la capacidad de adaptación de las facultades motrices y también la capacidad de combinación.

1.3-Particularidades de la actividad Física.

Las actividades físicas para personas mayores deberían incluirse de manera integrada, actividad para el aumento ,mantenimiento de las capacidades, actividad para la mejoría de la calidad de sus movimientos, actividad para el aumento de su repertorio de movimientos, actividad para el desarrollo de la imaginación; actividad de relación; con el propósito de que la actividad física sea autentico modo de llegar de forma saludable a la totalidad de las personas.

La demanda de actividad física por parte de la población anciana evoluciona con la sociedad a lo largo del tiempo, y también evoluciona en un mismo grupo de práctica a lo largo de su vida deportiva. Los practicantes cada vez conocen, se sientes capacitados para realizar y demandan mayor variedad al próximo siglo.

Longueville (1978) es el primer autor que hace referencia a las actividades complementarias , posteriormente D. Coutier y Camus y A. Sarkar (1990) ampliaron y determinaron la importancia de este tipo de actividad en relación a los programas de actividad física . Feber y a Soler (1989) diferencian de forma estructurada entre la actividad básica y complementaria, posteriormente otros autores también citan este tipo de actividad en sus clasificaciones pertenecientes al colectivo de Esports (1989), M Sambrana y (1992) J .A Rodríguez y R Fullaía (1993).

La falta de actividad física predispone a la arteriosclerosis y sus manifestaciones principales cardiopatía isquémica, enfermedades cerebro-vasculares y enfermedades arteriales periféricas.

Otros riesgos del sedentarismo son:

Atrofia muscular, osteoporosis, obesidad y diabetes mellitus, además de promover el habito de fumar y aumentar la cantidad de cigarrillos que se fuman.

El ejercicio físico regular propicia el desarrollo de la circulación colateral, mejora la función del miocardio, aumenta los niveles de lipoproteína de alta densidad (HDL) y tiene efectos favorables sobre el control de la hipertensión arterial Diabetes mellitus y obesidad, se ha demostrado también que el ejercicio físico regular permite lograr de 10 a15 años de rejuvenecimiento biológico funcional o sea, que se adquieren las mismas capacidades para el ejercicio que un individuo de 10 –15 años menor .

Los ejercicios se deben indicar teniendo en cuenta la edad del sujeto y su estado de salud .En aquellos con alguna afección, recomendamos que sean enviados al ""Área terapéutica""de su zona, donde serán evaluadas por un especialista que le indicara los ejercicios mas recomendables.

La puesta en marcha y el control de este sistema de prevención para la salud hace una estrecha relación entre los cuatro protagonistas de la acción.

Primero hay que convencer al público de la utilidad de la prevención mediante el ejercicio físico.

De hecho, persisten dos ideas falsas en la mente de muchas personas de la tercera edad.

( La primera es que están persuadidas de que es normal sufrir enfermedades o incapacidades cuando uno es viejo

(La segunda es que creen que es bueno para la salud descansar y no hacer nada después de jubilarse.

Tenemos que empezar demostrando que estas ideas son erróneas y que es posible envejecer bien siempre que adoptemos voluntariamente comportamientos favorables, siendo el ejercicio físico un medio privilegiado para mantenernos en buena forma y con buena salud.

Para probar la importancia del ejercicio físico, demostramos su eficacia en la prevención de numerosas enfermedades incapacitantes de la tercera edad .Citaremos las principales

Las enfermedades del aparato locomotor

-El reumatismo, especialmente la artrosis. Es la lucha contra la anquilosis.

-La disminución de la fuerza muscular ligada a la reducción progresiva de las masas musculares por la edad y la falta de uso.

Las enfermedades cardiovasculares

-La hipertensión arterial y sus complicaciones motrices

-Los trastornos de la circulación sanguínea tales como: Artritis y en especial la rehabilitación cardiaca después de un infarto al miocardio

Las afecciones metabólicas como:

-La osteoporosis en la mujer

-Los trastornos de los lípidos como la hipercolesteronia.

-Los trastornos del transito intestinal como el estreñimiento

-Las afecciones respiratorias crónicas como el asma, el enfisema y la bronquitis crónica

Los déficit intelectuales y los trastornos psíquicos como la perdida de memoria ,el desinterés por la vida y sobre todo , las depresiones tan frecuentes después de los 60 años .

Una actividad física adaptada por supuesto después de los 60 años no se trata de practicar deportes de competición , sino de un ejercicio físico adaptado a las posibilidades de cada uno, no es cuestión de hacer atletas , sino de mantener el cuerpo para que conserve todas las posibilidades el mayor tiempo posible .

Así en la elección de las actividades propuestas, tenemos en cuenta varios criterios.

• 1. Primero la edad. Es evidente que las posibilidades físicas no sean las mismas a los 60 que a los 80 años.

• 2. Las posibilidades físicas de cada uno.

• 3. Existe un envejecimiento diferencial, algunos envejecen bien y otros mal . Sin hacer un análisis de las causas del envejecimiento diferencial, se constata frecuentemente que personas de 75 años están en mejor forma que otros de 60 años.

• 4. Las enfermedades o accidentes sufridos por ejemplo, ciertas afecciones cardiacas o motrices y las secuelas de graves traumatismo, son obstáculos para realizar un ejercicio físico habitual.

En este caso hay que pedir el consejo previo a un médico para conocer las posibilidades de cada uno y saber si pueden o no estar integrados en un grupo normal.

En cuanto a las actividades físicas a realizar por las personas mayores que se han afiliado voluntariamente a los clubes es decir que trata de una población valida y dinámica en la mayoría de los casos, podemos referir las siguiente:

• Caminar, es el ejercicio mas sencillo, accesible a todas y que ha demostrado su eficacia .Desde el punto de vista individual, aconsejamos una hora caminando al día, fuera de casa, forzar el ritmo.

Mayormente los clubes organizan excursiones colectivas a pie, con el objetivo cultural (visita a un lugar turístico, castillo, iglesias, etc.) se trata de excursiones con almuerzos antes de volver.

Este tipo de actividades tiene mucho éxito al igual que la gimnasia colectiva .Es practicada en clubes y la mayoría de los afiliados participan.

Sea cual sea el método de la gimnasia utilizada, su objetivo es hacer trabajar los músculos y las articulaciones, desarrollar el sentido del equilibrio y de la coordinación de los movimientos.

Los métodos varían de un país a otro por ejemplo: En el Viet Nam y el Sudeste asiático, los movimientos están basados en la enseñanza de las artes marciales, en África negra en las danzas locales y en los piases occidentales en la gimnasia hebertiana y sus variantes.

La danza tiene un éxito en la inmensa mayoría de los clubes. Es un ejercicio físico muy bueno que se practica en cursos colectivos y sobre todo en veladas de baile que siempre son muy apreciadas.

• El ciclismo también experimenta un gran éxito. En los clubes, se practica en grupo en forma de excursión al igual que las a pie, con un objetivo cultural y un almuerzo.

En las grandes ciudades este deporte se practica muy raramente ya que existe el peligro de un intenso tráfico.

Otras actividades físicas menos practicadas por diferentes razones:

• Natación, aunque es un excelente medio para hacer ejercicio se practica raramente en grupo, excepto en los clubes que dispone de una piscina cercana y cuyos afiliados saben nadar, lo que no representa la mayoría de las personas de mas de 60 años.

• El Golf un excelente ejercicio físico que puede adaptarse en la tercera edad, pero que apenas se practica a causa de su elevado costo, sin embargo desde hace algunos años su practica esta experimentando un considerable auge.

• En cuanto a la práctica de ciertos deportes como el tenis y el Jogging aparecen pocas veces en nuestros programas y queda reservada en aquellas personas mayores que no han dejado nunca de practicar desde su juventud.

Para resumir el programa de la FIAPA de las actividades físicas se basa en algunos principios del ejercicio físico:

1-Convencer a la gente de la necesidad del ejercicio físico

2-Demostrar que el inmovilismo y el sedentarismo son el enemigo del organismo humano que no se desgasta excepto cuando no se usa

3-Desarrollar una actividad física razonable adaptada a las posibilidades de cada uno.

Esta breve exposición del programa de protección de la salud en las personas de la tercera edad muestra un lugar importante que asignamos al ejercicio físico. Estamos tan convencidos que en 1993 proyectábamos organizar ""Los juegos mundiales de la tercera edad""

En España, en Tarragona. Desafortunadamente por razones financieras de última hora no pudimos realizar dichos juegos que ya estaban teniendo un éxito de participación entre nuestros afiliadas.

Terminare informando que el programa ha sido presentado al consejo económico y social; de la ONU, al igual que a la comisión de Bruselas, que lo han aceptado.

1.4- Caracterización de capacidad de fuerza

La necesidad de ejecutar y desarrollar los músculos con sobrecargas cada vez más pesadas, podemos decir que es tan antigua como la propia civilización; así lo vemos en los legados de los asirios y los babilónicos.

Siempre los hombres han sido atraídos por la fuerza muscular, sin embargo las mujeres lo son por la fuerza del cuerpo, por la estética que se pueda lograr.

Se ha hablado mucho sobre si sería natural tener músculos atrofiados, endurecidos o estéticos por el beneficio del ejercicio con sobrecargas.

La preparación de fuerza tiende a convertirse en la actividad física por excelencia de nuestra sociedad. Es la respuesta a los problemas generados por la automatización y el sedentarismo entre otros aspectos.

Diversos Criterios Conceptúales Acerca de la Fuerza

Algunos conceptos de fuerza como los de:

(1996)Ortiz. V: Definición fisiológica de fuerza: es la capacidad de vencer una resistencia externa o reaccionar contra la misma mediante una tensión muscular.

(1997) Forteza:Se adhiere al criterio de Zatsiorski.

(1998)Román.I: La capacidad de vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular.

Hartman. J y Tunnemam. H: La capacidad del hombre de contrarrestar o bien superar fuerzas externas a través de la actividad muscular.

Stelvio Beraldo y Claudio Polleti: En fisiología corresponde a la capacidad que tienen los músculos para desarrollar tensiones al objeto de vencer u oponerse a resistencias externas.

Posibilidad de vencer una carga a través de la contracción muscular. La energía muscular se transforma por tanto en trabajo mecánico (desplazamiento) y en el calor que se disipa.

Platonov. V y Bulatova. M: Capacidad para vencer o contrarrestar una resistencia mediante la actividad muscular.

García Manso. J. Manuel Navarro y José Ruiz: Capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia. A partir de la musculatura se genera fuerza o tensión como resultado de la contracción muscular.

Jergen Weineck: En ocasiones ocurre que se pretende separar el concepto físico de la fuerza del concepto fisiológico en el marco deportivo, lo que no debiera existir ya que uno a otro se vincula estrechamente. En la física la fuerza es igual al producto de la masa del cuerpo por su aceleración y en el deporte ella atiende fundamentalmente a que la genera la concentración muscular.

Moreousse: Capacidad del músculo de ejercer tensión contra una resistencia.

(1970) Zatsiorski: Capacidad para superaran la resistencia exterior y resistir a través de esfuerzos musculares.

(1980)Liner .A: Capacidad de superar exterior. Por fuerza se entiende lla fuerza que pueden desarrollar los músculos durante su contracción.

(1981)Kuznetsov: La capada vencer la la resistencia EXTERNA Y REACCIONAR FRENTE a la misma mediante tensión muscular.

(1987)Knettgen y kraemer: La fuerza es la máxima tensión manifiesta por el músculo(o conjuntos de músculos) a una velocidad determinada.

(1990)Ehlenz Grosser y Zinmerman: Capacidad de superar o contrarrestar resistencia mediante actividad muscular.

(1991)Manno.R: Capacidad motora del hombre que le permite vencer una resistencia u oponerse a esta mediante una acción tensora de la musculaturas.

(1993)Herman.D: La fuerza es la habilidad para generar tensión bajo determinadas condiciones definidas por la posición del cuerpo, el movimiento en que se aplica, tipo de activación (concéntrica, excéntrica isométrica y pliomètrica) y la velocidad del movimiento.

(1995)Gonzales .J:La capacidad de reproducir tensión que tiene el músculo al activarse o, como se entiende habitualmente al contraerse .Desde el punto de vista de la física es la capacidad de la musculatura de producir aceleración o deformación de un cuerpo ,mantenerlo inmóvil o frenar su desplazamiento.

Formular con precisión una definición de fuerza que englobe ala vez sus aspectos físicos y psíquicos, al contrario que la definición de los físicos, presenta considerables, pues las modalidades de la fuerza del trabajo muscular, de la contracción muscular, etc., son muy complejas y dependen de multitud de factores. La definición clara y precisa de la noción de fuerza sola es posible en la relación con las diferentes modalidades de expresión de la misma.

El concepto fisiológico de fuerza en el entrenamiento deportivo no varía de un autor a otro. Todos reconocen la contracción muscular como generador de dicha fuerza, que es la que confiere la capacidad de vencer una resistencia externa o reaccionar contra la misma (Ortiz. V.), de ejercer tensión contra una resistencia (Morehousse), de superar o contrarrestar resistencias (Ehlenz, Groser y Zimermmam), de vencer una resistencia u oponerse a esta (Manno, R) o de producir tensión (González, J.

La definición que consideramos más acertada aunque no difiere en esencia de las anteriores es la que plantea Javier Hernández Mora en su trabajo de diploma donde define la fuerza como la capacidad que tiene el hombre de interactuar a través de la contracción de sus músculos con el medio. En esta interacción el hombre mantiene la postura, se desplaza o lanza, carga o frena objetos, etc.

Clasificación de la fuerza:

Por el tipo de contracción:

– concéntricas

– excéntrica

– pliométrica

Por su dinámica:

– estática

– dinámica

Por su relación con el peso corporal

– fuerza relativa

Estado de máximo peligro

1.5- "TIPOS DE MANIFESTACIONES DE LA FUERZA"

HARRE (1973)

Fuerza máxima: es la fuerza superior que el sistema neuromuscular puede aplicar en presencia de una contracción máxima arbitraria.

Fuerza rápida: Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencia con alta velocidad de contracción

Resistencia a la Fuerza: Es la capacidad de resistencia al cansancio que posee el organismo en ejercicios de fuerza de larga duración.

FLEITAS, Y COLS (TOMADO DE V .V KUZNETSOV) (1990)

Fuerza explosiva: se releva ante el vencimiento de resistencias que no alcanzan las magnitudes límites, con máxima aceleración (se manifiesta durante el carácter motor)

Fuerza rápida: Aparase cuando se intenta vencer resistencia que no alcanzan las magnitudes límites, con aceleración por debajo de la máxima (se manifiestan lo mismo en el carácter motor que en el resistente o en la combinación de ambos)

Fuerza lenta: Se expresa al vencer resistencias límites de acuerdo con la velocidad constante (se manifiesta en el carácter motor o resistente)

Particularidades de la relación volumen -carga

El volumen de la carga tiene la función de alterar sistemáticamente y de modo duradero, la continuidad del equilibrio interno (Homeostasis del organismo, esta alteración moviliza tanto la reserva energética como las plásticas formación de nuevo tejidos). Condición fundamental para que se pase a reacciones inmediatas especificas provocada por los estímulos del entrenamiento.

Es de considerar la anterior conceptualización como la más actualizada ya que tiene un fundamento superior ala de otros autores U.N.Platonov, M Grosser; N.Zint; J.weineck; YT.O Bompa.

Algunos asesores plantean que para aumentar volumen muscular se aplicaría la escala de poco peso y mucha repeticiones sobre todo los fisiculturistas se adueñaban de esta teoría y la ponían en práctica, hoy esta teoría es echada por tierra por investigaciones científica que demuestran el trabajo con peso hasta el 80% aplicándose de 5 a 7 repeticiones.

Según criterio del master Lázaro Pastor Chirino:

La fibra muscular al trabajar con un numero grande de repeticiones y con pesos submàximo logra una hipertrofia mas rápido que cuando se trabaja con el método tradicional.

CAPÍTULO 2:

Análisis de lo resultados

El taichí chuán forma parte de la cultura tradicional China que es introducida en Cuba y tiene su máxima expresión en el profesor Roberto Vargas Li. Múltiple son los beneficios que el mismo reporta como lo son la concentración , el control de toda la actividad nerviosa central y del sistema muscular ,permite al cansar una armonía entre la energía interna y la energía externa así como un control de la respiraciones mediante el entrenamiento de la misma a través de lo ejercicio aplicado ( VER ANEXO # 1 del Lien Cushi Pafa ) Lo que permiten además el mejoramiento del sistema endocrino el cuál en esta etapa de la vida presenta deterioro propio del envejecimiento, donde alguno de ellos dejan de funcionar y otros presentan dificultades al perder capacidad funcional, ello influye según sus funciones en la perdida del volumen muscular.

Estos ejercicios fueron aplicados a la totalidad de la muestra del grupo experimental, de similar forma se le incorporó la música, pudiéndose constatar en la práctica el siguiente resultado.

• Mejoramiento del sistema respiratorio.

• Coordinación en los movimientos.

• Economía en los movimientos.

• Amplitud de los movimientos.

• Mejoramiento del sistema cardiovascular.

Dado a través de la continuidad, a partir del dominio de los cincos primeros ejercicios eliminación de los dolores producidos por las diferentes patologías (Artritis, Artrosis) con un mejoramiento inmediato en la región cervical. Según se demuestra científicamente este mejoramiento en la cervical está dado no solo por la movilidad en el control de los ejercicios sino por la armonía de la respiración y la suavidad de la misma lo que unido a la música actúa como un sedante o algunos autores lo definen como analgésico (ver anexo 1 ejercicio 1).