La idea que sirvió como detonante para iniciar la investigación, nace de la observación casual a las actividades físicas que se realizan en un gimnasio comunitario situado en "10 de Octubre" del municipio Pinar del Río, la cual nos permitió percatarnos que los jóvenes que allí asisten hacen un uso irracional de los ejercicios, sin un previo acondicionamiento de las estructuras musculares y articulares. A partir de este hecho decidimos profundizar en el estudio de las posibles causas que pudieran estar originando tal fenómeno, para lo cual nos apoyamos en distintos métodos e instrumentos científicos, con los que se pudo constatar que, a pesar de existir un programa nacional para la diversificación de estas actividades, el cual debe ser supervisado por profesores de cultura física y apoyado por los activistas, no se ha logrado que esta se haga de manera eficiente, pues los contenidos que aparecen en el se abordan de manera muy general para los practicantes sistemáticos de características similares a nuestra muestra, los temas mayormente abordados en este documento son los relacionados con la mujer , la mujer embarazada y el adulto mayor , mientras que para las personas que asisten con mayor frecuencia a estos lugares, se tratan varios elementos explicados de manera pobre . Las observaciones sistemáticas, entrevistas a directivos del INDER de nuestro municipio y la revisión de documentos oficiales, entre ellos, la carpeta metodológica de la escuela comunitaria que allí funciona, develó que existe realmente insuficiencias en la diversificación de los interesados en estos tipos de actividad cuando no asisten a Gimnasios estatales e incluso, reza como una de las principales dificultades contenidas en el banco de problema, la incapacidad de los profesores para detectar y atender a las personas con intereses comunes. Por otra parte, la consulta bibliográfica no nos arrojó posibles soluciones que se adecuaran a las características propias de la población en estudio, ni a las condiciones alternativas de las que se disponen.
Como consecuencia de tales deficiencias desgraciadamente, la mayoría de las personas que asisten a este lugar, no cuentan con los conocimientos necesarios para una correcta practica de las actividades físicas, lo que implica grandes riesgos a largo plazo de la salud.
De la situación planteada anteriormente se deriva el siguiente
Problema científico:
¿Cómo contribuir a la diversificación de la preparación física de fuerza de los usuarios que asisten al gimnasio comunitario "10 de Octubre", municipio Pinar del Río?
Teniendo como Objeto de estudio:
El proceso de diversificación sobre la preparación física de fuerza de los usuarios que asisten a gimnasios comunitarios.
Buscando en tal sentido, como Objetivo:
Elaborar una alternativa de ejercicios para contribuir a la diversificación de la preparación física de fuerza de los usuarios que asisten al gimnasio comunitario "10 de Octubre", municipio Pinar del Río.
Preguntas científicas
1. ¿Qué antecedentes teóricos y metodológicos existen del proceso diversificación sobre la preparación física de fuerza en los usuarios que asisten a gimnasios comunitarios?
2. ¿Cuál es la situación actual de la diversificación sobre la preparación física de fuerza de los usuarios que asisten al gimnasio comunitario "10 de Octubre", municipio Pinar del Río?
3. ¿Qué ejercicios pudieran contribuir a la diversificación sobre la preparación física de fuerza de los usuarios que asisten al gimnasio comunitario "10 de Octubre", municipio Pinar del Río?
4. ¿Cuál es la utilidad de una alternativa para la diversificación sobre la preparación física de fuerza de los usuarios que asisten al gimnasio comunitario "10 de Octubre", municipio Pinar del Río?
Tareas científicas
1. Sistematización de los antecedentes teóricos y metodológicos que existen del proceso diversificación sobre la preparación física de fuerza de los usuarios que asisten a gimnasios comunitarios.
2. Diagnóstico de la situación actual de la diversificación sobre la preparación física de fuerza de los usuarios que asisten al gimnasio comunitario "10 de Octubre", municipio Pinar del Río.
3. Determinación de los ejercicios que contribuyan a la diversificación sobre la preparación física de fuerza de los usuarios que asisten al gimnasio comunitario "10 de octubre", municipio Pinar del Río.
4. Valoración de la utilidad de una alternativa para la diversificación sobre la preparación física de fuerza de los usuarios que asisten al gimnasio comunitario "10 de Octubre", municipio Pinar del Río.
Métodos teóricos
Histórico lógico: para realizar un recorrido en el plano teórico y metodológico que permita conocer los cambios y transformaciones que ha experimentado la preparación física en la comunidad, incluyendo las que se realizan en los gimnasios y los antecedentes de esta investigación.
Análisis-síntesis: en el tratamiento de las teorías y datos empíricos recopilados para nuestra investigación, proyectándonos de lo general sobre la preparación física en la comunidad, llevándolo a lo particular que implica nuestra unidad de análisis, considerando para ello, la disponibilidad de recursos materiales, las condiciones físicas, las necesidades o aspiraciones de usuarios, sin perder de vista las posibilidades de generalizar los resultados.
Inductivo deductivo: para inferir, a partir de los datos teóricos y empíricos, la situación problémica, hasta derivar en la posible solución del problema científico que se afronta, en cuanto a la superación sobre la preparación física de fuerza de los usuarios que asisten a los gimnasios comunitarios.
Métodos empíricos
Encuesta: de tipo entrevista realizada a practicantes que asisten al gimnasio comunitario "10 de Octubre", municipio Pinar del Río. La misma fue elaborada con preguntas fundamentales y complementarias, de tipo abiertas, con el objetivo de diagnosticar la situación de la diversificación sobre la preparación física para la fuerza.
Observación sistemática: participante y encubierta, para conocer con que nivel de frecuencia se suceden las principales deficiencias durante la realización de actividades físicas dentro del gimnasio comunitario 10 de octubre, municipio Pinar del Río.
Entrevista: se aplicaron dos entrevistas, una a directivos del INDER con el objetivo de conocer de qué manera se vienen orientando las actividades físicas en los gimnasios comunitarios, y la otra a los dos activistas que pertenecen al gimnasio comunitario "10 de octubre" de Pinar del Rio, para conocer fundamentalmente el nivel de informacion y conocimientos con que cuentan relacionada con el tema tratado en este informe.
Análisis de contenido: de informes de investigaciones recientes sobre la temática que venimos tratando, para enriquecer los distintos elementos que habrán de componer la estrategia metodológica, como tentativa de solución al problema planteado.
Consulta a especialistas: nos permitió valorar la factibilidad de la propuesta que realizamos en este trabajo investigativo.
Técnicas participativas: se resumen en técnicas de construcción de conocimiento y comprobación de los mismos. Cada una de estas técnicas tiene objetivos diferentes pero todas se vinculan estrechamente, sus funciones motivan y animan, para que todos participen en un clima de interés hacia la actividad o tema que se desee realizar, todas estas se aplican siguiendo una serie de pasos organizativos, no existiendo en su aplicación un sistema rígido, todos dependen de los objetivos que se desee lograr, de los recursos con que se cuentan, los procedimientos, características del grupo y momentos en que se van ha utilizar.
Forum Comunitario: consiste en realizar una asamblea abierta en la que participan los practicantes, profesores de cultura física que viven en el reparto y el dueño del gimnasio comunitario, con el propósito de debatir libremente sobre sus necesidades, problemas, convocándose a personas y grupos interesados, preparándose anticipadamente las ideas y el porque del encuentro.
El enfoque a través de informantes clave: nos apoyamos principalmente en los profesores de cultura física que viven en la comunidad, los que trabajan en la escuela comunitaria número 2, "Abel Santamaría", los activistas del reparto y el propio dueño del gimnasio comunitario.
Matemático Estadístico
Estadística descriptiva: para el procesamiento de todos los datos recogidos a través de las encuestas y las observaciones, como parte del estudio exploratorio de esta investigación.
Hemos concebido como estrategia de estudio, una investigación descriptiva sobre datos tanto empíricos, como teóricos sobre como se manifiesta la preparación física de fuerza y de la diversificación que tienen los usuarios que asisten al gimnasio comunitario "10 de Octubre" del municipio Pinar del Río.
También nos apoyamos en el estudio explicativo, a partir de las inferencias sobre los datos arrojados y para mostrar una posible solución del problema científico en cuestión.
Nuestra investigación está guiada por un enfoque dialéctico que parte del reconocimiento del problema científico y las contradicciones que afectan la eficiencia en la diversificación hacia la preparación física por los usuarios. Para la obtención de los datos y el procesamiento de la información se emplearon, de forma combinada, métodos de investigación teóricos, empíricos y estadísticos, cuyos resultados fueron tratados cualitativa y cuantitativamente permitiendo dar respuesta a las tareas planteadas.
Al gimnasio comunitario "10 de Octubre" asisten de manera sistemática 56 personas de diferentes edades y sexos, de ellos se tomo como muestra 23 usuarios lo que representa el 50% de la población, 10 de ellos se encuentran en las edades comprendidas entre 21 – 26 años para un 43% y el resto son 13 púberes entre 15 y 17 años para un 57%. Todos tienen vínculos laborales y estudiantiles principalmente en nivel medio, poseen un aparente estado de salud favorable para la práctica de ejercicios físicos y gran inclinación a los mismos. Además utilizamos 8 especialistas con mas de 15 años de experiencia y relacionados directamente con la preparación física en gimnasios, de los cuales 2 ocupan cargos de directivos en el INDER municipal, 2 activistas, los cuales no tienen formación profesional en la educación física ni deportes, solo inclinación por motivación a este tipo de actividad, su experiencia en el sector no alcanza los 2 anos. El tipo de muestreo que utilizamos fue aleatorio intencional.
Novedad científica: es importante señalar que la actualidad e interés de esta investigación se sustenta en la posibilidad de resolver una demanda social de conocimiento para hacer más eficiente la práctica de ejercicios físicos y promover con ello una calidad de vida superior, al posibilitar el alcance de objetivos de forma eficiente, lo que viene apareado al incremento de la satisfacción, así como de la prevención de dolencias o traumas provocados por un uso desmedido de estos. Partimos del hecho de la carencia de alternativas con estas características, que conciban las características propias de los individuos a quienes van destinados los resultados de esta investigación, lo que le otorga el carácter de novedad científica.
El aporte teórico: viene dado por la sistematización de las teorías comprometidas con la temática tratada, lo que permite, a partir de la condensación de estas, la utilización en nuevas investigaciones análogas, así como los datos aportados por la implementación de los instrumentos empíricos, lo que sirve de colofón a futuras investigaciones.
La significación práctica: se sustenta en la información que se ofrece teniendo en cuenta un leguaje de fácil comprensión, pero con los elementos suficientes a tener en cuenta para entrenar de manera eficiente, de acuerdo a las posibilidades funcionales y los recursos disponibles. Todo lo cual aparece como parte de una guía de entrenamiento que se fundamenta como posible solución al problema planteado.
Juventud: edad que se sitúa entre la infancia y la edad adulta. Estado de la persona joven. Conjunto de jóvenes.
Proceso de diversificación: evolución del adiestramiento o instrucción hacia la preparación física.
Preparación física: formación y desarrollo de capacidades físicas de acuerdo a las necesidades e intereses individuales de los practicantes.
Usuarios: practicantes, profesores y activistas que asisten y practican ejercicios físicos en el gimnasio comunitario "10 de Octubre", municipio Pinar del Río.
Gimnasios comunitarios: locales particulares equipados prudentemente para la realización de ejercicios físicos de los pobladores de la comunidad donde esta enclavado.
El trabajo en su estructuración, cuenta con una introducción, donde se presenta una fundamentación del problema y se presenta el diseño de la investigación, seguido de lo cual el lector encontrará tres capítulos, en los cuales se ofrece, primero, una argumentación teórica del objeto de estudio; segundo, la presentación y análisis de los resultados del estudio diagnóstico y por último, la explicación detallada de guía de entrenamiento y la valoración sobre la factibilidad del mismo como posible solución al problema científico presentado, luego, la autor ofrece las conclusiones generales y las recomendaciones para nuevas investigaciones que tengan como base, los resultados de esta.
Capitulo I:
El interés del hombre por la preparación física, se remonta a los tiempos de la prehistoria, tal como lo muestran los hallazgos arqueológicos. Por consiguiente, este sintió la necesidad de superarse sobre las mejores formas para lograr tales propósitos, en el menor tiempo posible y con la mayor eficiencia posible.
Del interés por esta superación surgen las escuelas y tradiciones que hoy deslumbran al mundo moderno.
La variada literatura revisada nos indica que si en un principio las actividades físicas del hombre fueron de carácter practisista y utilitario, igualmente así fue la enseñanza o proceso de superación, teniendo como principal institución a la propia comunidad donde el hombre nace, crece, se desarrolla y muere finalmente.
Por tanto el proceso de diversificación sobre la preparación física ha estado siempre vinculado al desarrollo social que sufre la humanidad, al punto de quedar impresas en ella, profundas huellas propias de cada sociedad, pasando de la primitiva al esclavismo, el feudalismo, el capitalismo, hasta llegar a su forma más acabada, el imperialismo y encontrando su verdadera vindicación en el socialismo.
Evolución de la preparación física.
La Educación Física y los Deportes, como representantes del fascinante mundo del músculo y la acción, han constituido hitos sensibles del amplio quehacer de la humanidad.
Entre las civilizaciones antiguas se destacan por sus aportes a la ciencia de las actividades físicas, las civilizaciones de China, India y Egipto quienes constituyeron fuerte valladar en las etapas primarias, correspondiéndole a la Grecia Antigua la contribución de los momentos y hechos imperecederos a la historia de la humanidad, con los majestuosos Juegos Olímpicos Antiguos en el centro del envidiable sistema.
Con el devenir histórico se produjeron cambios ascendentes y también descendentes en cuanto al apoyo y desarrollo de las actividades físicas, el que estuvo marcado fundamentalmente con el declinar fomentado por la Antigua Roma, la que violentó los aportes de los griegos, hasta hacer desaparecer su infinita creación.
Desde épocas tempranas y de manera paralela, aparecieron en el hoy conocido como Nuevo Mundo, formas de actividades físicas que colindaron con los Deportes y la Educación Física. Civilizaciones precolombinas habían desarrollado diferentes sistemas en el mundo de la actividad física, que admiraron los conquistadores, provenientes del Mundo Antiguo, que hicieron sus conquistas a través de nuevas formas esclavistas en función del capitalismo mundial imperante en Europa.
Se presenta la historia del Movimiento de Cultura Física en Cuba dividida en dos períodos: antes y después del año 1959, por ser en este año donde la esta da un vuelco a favor del pueblo en todos los aspectos incluyendo la actividad física.
Entre los precursores de la Educación Física se encuentra Rafael de Castro, el cual en el artículo "Escuela Gimnástica" aboga por el establecimiento de un Gimnasio en la Capital de Cuba, su publicación se produce el 21 de marzo de 1839 e interesó vivamente a los miembros de la Real Sociedad Patriótica de la Habana, quienes lo acogieron con el mayor interés.
Este pequeño bosquejo demuestra que los intereses por elevar la condición física han estado presente en todas las épocas, ya sea, de manera marcada o prácticamente insipiente. ¿Por qué? Porque este descubre desde bien temprano que de ella depende en mucho, las posibilidades de salir airoso en la lucha por la supervivencia.
Hoy, más que nunca, con el crecimiento tecnológico y científico, el hombre se inclina hacia una práctica sistemática de distintas formas de preparación física, buscando en diferentes fuentes de información los conocimientos elementales, necesarios para obtener de esta los mejores beneficios en un tiempo disponible cada vez más reducido y en espacios y con recursos que estén cercanos al domicilio, cuando no es, dentro de este.
Si en la antigüedad toda información se obtenía, generalmente de forma directa y como una tradición familiar, los avances de las comunicaciones, la imprenta y de la informática han conducido al incremento del flujo de esta, así como la rapidez y alcance.
En nuestro país, luego del triunfo revolucionario en Enero de 1959, se le otorga mayores posibilidades de superación a la población interesada en los temas relacionados con la preparación física los deportes, la cultura física y la recreación, lo que ha tenido una repercusión muy importante en el desarrollo de un movimiento deportivo digno de admirar por el mundo entero.
No obstante, queda mucho por andar, sabiendo que no siempre, por las vías concebidas, se logra acceder a toda la población interesada, máxime cuando, desde principios de la década de los años del siglo pasado, las editoras que apoyaban tales propósitos, sufrieron los terribles efectos de un período especial.
El INDER, como institución fundamental que dirige las actividades físicas en nuestro país, intenta suplir con cuantiosas alternativas las demandas que sobre la superación para esta le plantea la población.
Una de ellas, está precisamente en el apoyo de los activistas, quienes son monitoreados por licenciados y profesores de Educación Física y Deportes y permiten un acercamiento a la comunidad más estrecho, pues, en la mayor parte de los casos, estos son vecinos de la misma.
1.2 La comunidad.
Concepto de comunidad
La comunidad constituye el entorno social más concreto de existencia, actividad y desarrollo del hombre, según la opinión más generalizada entre los autores consultados.
Existen diversidad de criterios sobre que este concepto, algunos plantean que es un grupo social de cualquier tamaño cuyos miembros residen en una localidad específica, tienen una herencia cultural e histórica común y comparten características e interese comunes. O sea, un área territorial donde se asienta la población con un grupo considerable de contacto interpersonal y sienta bases de cohesión.
UNESCO, Ginebra 1989. Establece el siguiente concepto: "Grupo de personas que viven en un área específica cuyos miembros comparten tareas, intereses actividades comunes que pueden cooperar o no entre si".
En la conferencia mundial de desarrollo comunitario desarrollada en Ginebra en 1989 se denominó como ¨ Sentimiento de bien común, que los ciudadanos pueden llegar a alcanzar ¨.
En sentido general se entiende como comunidad tanto al lugar donde el individuo fija su residencia como a las personas que conviven en ese lugar y a las relaciones que se establecen entre todos ellos.
De ahí se infiere que la Comunidad: no es más que un conjunto de personas que se relacionan bajo el respeto mutuo y se vinculan desarrollando actividades comunes dentro de la sociedad.
El trabajo comunitario en Cuba tiene como objetivos centrales:
1. Fortalecer la defensa de la revolución en todas las formas en que ella se expresa consolidando así el proyecto cubano de desarrollo socialista. Organizar y movilizar a la comunidad propiciando su participación.
2. El desarrollo de las relaciones de colaboración y ayuda mutua entre sus miembros.
¿Qué es trabajo comunitario? No es solo trabajo para la comunidad ni en la comunidad ni siquiera con la comunidad, es un proceso de transformación desde la comunidad: soñado, planificado, conducido, ejecutado y evaluado por la propia comunidad.
¿Cuáles son los objetivos del trabajo comunitario en Cuba? Potenciar los esfuerzos y la acción de la comunidad para lograr una mejor calidad de vida para su población y conquistar nuevas metas dentro del proyecto social socialista elegido por nuestro pueblo.
¿Por qué es importante la participación en los trabajos comunitarios?
Porque desarrolla conocimientos y habilidades que mejoran la efectividad y eficiencia de los proyectos.
Satisface necesidades espirituales de los comunitarios.
Genera poder en los participantes.
Profundiza su identidad y compromiso revolucionario.
Disminuye los costos de los proyectos.
Llevar a cabo proyectos comunitarios es hoy todo un reto si tenemos en cuenta que la comunidad entendida como el eslabón primario de todo proceso participativo, de cohesión interpersonal y de sentimientos compartidos, constituye un ámbito complejo y vital en todo proceso de desarrollo social.
¿Qué entender por comunidad?
Según un grupo de educadores pertenecientes a la Asociación de Pedagogos de Cuba (APC) (2000), comunidad es un grupo humano que habita un territorio determinado con relaciones interpersonales, historia, formas de expresiones y sobre todo intereses comunes.
comunidad es": El agrupamiento de personas concebido como unidad social cuyos miembros participan de algún rasgo común (intereses, objetivos, funciones) con sentido de pertenencia, situado en determinada área geográfica en la cual la pluralidad de personas interactúa intensamente entre sí e influye de forma activa o pasiva en la transformación alternativa y espiritual de su entorno (María Teresa Caballero Rivacoba).
Por consiguiente, el ser humano como ser social desde su nacimiento se apropia de los conocimientos, las habilidades, costumbres, cualidades presentes en el medio social con el cual interactúa se comunica donde adquiere también las formas motrices propias, características de la cultura a que pertenece, la familia, los amigos, la instituciones estudiantiles, los medios de comunicación, los recursos disponibles, equipos, espacios, objetos, le muestra al joven la forma y comportamiento así como influye en su desarrollo motor.
El objetivo principal del trabajo comunitario es transformar la comunidad mediante su protagonismo en la toma de decisiones, de acuerdo con sus necesidades a partir de sus propios recursos y potencialidades, propiciando cambios en los estilos de vida, en correspondencia con sus tradiciones e identidad y el fortalecimiento de su actividad económica y sociopolítica.
Pero son pocos los proyectos analizados que se refieren a la satisfacción de necesidades de carácter espiritual que tiene la comunidad y que de hecho estamos en mejores condiciones de satisfacer de forma inmediata, como son la satisfacción de necesidades de creación, de recreación, de afecto, de participación, de entretenimiento, de protección y de identidad.
El ser humano como ser social desde su nacimiento se apropia de los conocimientos, las habilidades, costumbres, cualidades presentes en el medio social con el cual interactúa y se comunica y también las formas motrices propias, características de la cultura a que pertenece la familia, los amigos, la instituciones estudiantiles, los medios de comunicación, los recursos disponibles, equipos, espacios, objetos, le muestran al joven la forma y comportamiento de la fuerza y como influye en su desarrollo motor.
El fraccionamiento, la clasificación, la esquematización extrema nos han llevado muchas veces a ver a un individuo vinculado con el movimiento deportivo como un ser puramente biológico, como un ser resistencia, o un ser velocidad o un ser fuerza, perdiendo de vista que somos todo eso y mucho más en determinada medida, que nuestros sistemas neuromotrices son sensitivos, perceptivos y emotivos a la vez, es por ello que se debe reflexionar cada día más en los procesos pedagógicos.
1.3 Beneficios del ejercicio físico
El ejercicio es una necesidad corporal básica. El cuerpo humano está hecho para ser usado, de lo contrario se deteriora; si se renuncia al ejercicio el organismo funciona por debajo de sus posibilidades físicas, por tanto, se abandona la vida. Un cuerpo que no se ejercita utiliza sólo alrededor del 27% de la energía posible de que dispone, pero este bajo nivel de rendimiento puede incrementarse hasta 56% con la práctica regular de ejercicio, este aumento de crecimiento orgánico podrá ser apreciado en todos los ámbitos de la vida. El trabajo y el tiempo libre se volverán menos agotadores y se disfrutará más las actividades a medida que la capacidad de desempeño aumente.
La mejora del rendimiento del organismo significa también que se estará menos propenso a sufrir enfermedades y al deterioro orgánico; por lo tanto, una vida sana y activa se alarga y los síntomas de envejecimiento se retrasan, fisiológicamente, todos los sistemas del cuerpo se benefician con el ejercicio regular.
Dependiendo del grado de esfuerzo y del tipo de ejercicio realizado, los músculos aumentarán en tamaño, fuerza, dureza, resistencia y flexibilidad, también mejorarán los reflejos y la coordinación.
El ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, incrementa la fuerza, la resistencia y la eficacia del corazón. El músculo cardíaco de una persona preparada físicamente es más eficaz y por tanto, menos propenso a la fatiga y a la tensión.
Con la práctica de ejercicio el sistema cardiovascular incrementa su capacidad de transporte, el deporte quema el exceso de grasa en el cuerpo y controla los depósitos de grasa en las arterias reduciendo así el riesgo de trombosis. También aumenta el rendimiento del sistema respiratorio, la capacidad vital de los pulmones (la cantidad de aire inhalado de una vez) y la ventilación (la cantidad de aire inhalado en un período determinado), también se incrementan la eficacia del intercambio de gases.
El sistema nervioso también se beneficia ya que aumenta su coordinación y responde mejor a los estímulos.
En algunas personas, la rapidez de reacción y la ausencia de tensión están relacionadas con una buena forma física, sobre todo si ésta se consigue por medio de ejercicios rítmicos o juegos deportivos competitivos.
Además de beneficiar específicamente a ciertos sistemas corporales, la buena forma física aporta las siguientes ventajas:
Una persona en buena forma se repondrá pronto de una enfermedad, tendrá mayor resistencia a la fatiga, usará menos energía para realizar
cualquier trabajo; su tasa metabólica será mejor y más positiva que el de una persona poco entrenada.
El ejercicio de manera general aumenta las capacidades y habilidades físicas. Sus efectos positivos pueden ayudar a combatir ciertas costumbres negativas como fumar, beber demasiado, así como demostrar cuánto mejor se encuentra el organismo sin estos excesos.
Los beneficios de la práctica regular del ejercicio reportan al:
? Sistema Nervioso: La coordinación y los reflejos mejoran, el estrés disminuye.
? Corazón: El volumen de sangre por pulsación y la circulación coronaria aumentan.
? Pulmones: La capacidad, eficiencia y circulación aumentan.
? Músculos: La circulación en ellos aumenta, agrandando el tamaño, la fuerza y la resistencia así como la capacidad de oxigenación.
? Huesos y ligamentos: Su fuerza aumenta; los tejidos articulatorios se refuerzan.
? Metabolismo: Las grasas del cuerpo disminuyen; el azúcar de la sangre se reduce.
La práctica de ejercicios físicos por su influencia muy directa sobre los órganos y sistemas del ser humano es empleada en el tratamiento de diferentes patologías como son: La Diabetes Mellitus, el Asma, la Obesidad y muchas más.
Un factor que ha influido de forma relevante en el aumento de la expectativa de vida y su calidad en la población es la actividad física sistemática y bien dirigida, educando y desarrollando así la voluntad y las capacidades físicas; donde ejercen un importante papel en la personalidad y el mejoramiento de su organismo. Es notable destacar el avance de la Cultura Física con el fin de desarrollar la salud de los ciudadanos.
Son tres los grandes grupos de personas que asisten a un gimnasio: los que desean aumentar su volumen muscular, los que quieren perder peso, y aquellos que necesitan hacer ejercicio físico por motivos de salud (lesión o enfermedad) o acondicionamiento físico.
Para estos objetivos diferentes, ¿cuáles son las claves del progreso hacia un mayor desarrollo muscular? Si llevas tiempo entrenando y dudas si has pasado algo por alto, o si estás comenzando y no deseas perder el tiempo, repasa los siguientes principios:
Entrenamiento de alta intensidad
Hay que forzar tu cuerpo con un peso, series, repeticiones y descansos suficientes, aunque no exagerados. No detenerse en el límite artificial de un número de repeticiones, que en ocasiones no responden a una alta intensidad; es decir, aunque se tengan pensadas hacer ocho en un movimiento, si descubrimos que podemos hacer diez "al fallo" en alguna serie hemos de hacerlo.
Sobrecompensación
Es la piedra angular de todo progreso, el cuerpo intenta adaptarse a estímulos que le supongan un estrés. Si no aumentas el estímulo periódicamente el cuerpo no detecta la necesidad de mejorar para soportarlo.
Nutrición adecuada
Se habla de ingerir unos 2 gr. de proteína por peso corporal, pero ese no es el único factor en la nutrición. La calidad de la proteína, de los hidratos de carbono, lípidos y micronutrientes es también importante. De nada sirve tomar excesiva proteína pues la acumularíamos en forma de grasa (además de sobrecargar algunos órganos), como tampoco sirve tomar los suficientes H.C. o grasas de baja calidad. Si nuestro estilo de vida nos dificulta este punto la toma de suplementos puede suponer una ayuda, aunque hay que saber que son simplemente nutrientes, no anabolizantes en sí mismos. Respecto a los hábitos tóxicos (tabaco, alcohol y otros) son sólo un freno a tus progresos.
Correcta biomecánica
Hay que realizar los ejercicios correctamente, no hacerlo puede retrasar los progresos o, en el peor de los casos, lesionarnos. Ahí entra en juego el monitor/a – entrenador/a y también el compañero/a de entrenamiento, que nos dan consejo sobre nuestros movimientos vistos "desde fuera". ¿Has reflexionado si al hacer tus abdominales inferiores no estás trabajando en realidad el peso as, iliaco y recto anterior del cuadriceps?
Estimulación periódica
Hay que "tocar" las distintas partes corporales cada cierto tiempo, variable en función de los objetivos y la intensidad.
Descanso
El cuerpo mejora durante el descanso, no respetarlo nos llevaría al sobreentrenamiento. Hoy en día se le da tanta importancia como al propio entrenamiento. A mayor intensidad se necesita mayor descanso. Esto incluye también las horas de sueño, que hay que respetar adecuadamente.
Entrenamientos breves
Se puede entrenar durante horas, y se puede entrenar con alta intensidad, pero no se pueden hacer ambas cosas a la vez. En términos generales, quien está más de una hora u hora y media en el gimnasio diariamente no entrena intensamente.
Movimientos lentos
Si lanzamos el peso en un ejercicio gran parte del movimiento será realizado por la inercia, no por nuestros músculos, además está el peligro de lesión. Concéntrate en controlar el peso en todo momento, la única excepción es en la preparación de ciertos deportes, pero ese es otro tema de estudio.
Elección correcta del peso a utilizar
Tras las series de calentamiento, la mayoría de los expertos hablan de un 70 al 85% del máximo (100% para una repetición) para volumen muscular, fuera de esos porcentajes los progresos son menores. Esto supone, si se lleva una serie al fallo muscular, un margen de 4 a 12 repeticiones.
Estabilidad emocional
Los problemas personales graves afectan directamente a la salud. Si es tu caso la solución no está en dejar el entreno (al contrario), sino en aprender a relajarse en los distintos aspectos de la vida y a afrontar estos problemas con serenidad y madurez.
Respetar las lesiones
De nada sirve entrenar lesionado. Si se ha producido una lesión hay que saber tratarla (siempre acudir al médico especialista), si la recuperación es favorable en poco tiempo esa zona volverá a estar a su nivel habitual. Además, es probable que podamos entrenar el resto del cuerpo, en especial "ese grupo muscular que tanto nos cuesta mejorar".
Entrenar con un compañero/a
Es fundamental. Además del componente motivacional, nos ayudará en las series pesadas, nos corregirá pequeños fallos… Y sobre todo tendremos un motivo más para asistir al gimnasio esos días que tanto cuesta hacerlo.
Tiempo
Piensa inteligentemente, un novato casi siempre responde con facilidad a los progresos, pero la curva de dichos progresos se atenúa con el paso de los meses y los años, hasta el punto de hacerse casi inapreciables (se trata de un freno del genotipo humano). Date una oportunidad, todo progreso necesita tiempo.
Sentir el movimiento
Los seres humanos no tenemos cinco sentidos como se ha afirmado tradicionalmente. Además de los habituales existe el sentido del "equilibrio" y sobre todo el "cenestésico", que es la unión funcional de sensaciones propioceptivas, interoceptivas y exteroceptivas; es decir, nos ayuda a detectar, por ejemplo, en qué posición tenemos un miembro sin verlo ni tocarlo. Cuando entrenamos con cargas también podemos sentir los músculos que trabajamos, esto es importante para detectar si se trata realmente de la parte que deseamos estimular.
Variedad de ejercicios
Es la llamada "confusión muscular" que algunos "gurus" de hierro bautizaron instultamente en busca de notoriedad en este mundillo. No se trata con este principio de "confundir al músculo", sino de estimularlo desde distintos ángulos para trabajarlo en toda su amplitud. El ejemplo más claro es el pectoral, no hay que olvidar sus haces superiores o nos encontraremos con un músculo excesivamente asimétrico.
Alternar series pesadas con ligeras
Todos los músculos tienen, en mayor o menor porcentaje, distintos tipos de fibras, un entrenamiento sólo pesado estimulará las fibras de contracción rápida, que si bien suelen responder mejor a la hipertrofia, no son las únicas. Añade de vez en cuando una semana de entrenamiento menos pesado y a altas repeticiones.
Ciclos de entrenamiento
Es de bastante utilidad emplear una periodo del año en coger volumen, y unos meses (generalmente de cara al verano) donde se pretenda pulir lo trabajado, mediante mayor cuidado en la dieta, trabajo aeróbico y entrenamiento menos pesado. Todos desean ganar músculo y perder grasa rápidamente, pero hacerlo a la vez es hasta cierto punto contradictorio, pues para una hipertrofia notable hace falta una dieta hipercalórica, al contrario que para perder grasa.
Además este principio da una buena oportunidad para incrementar los ejercicios aeróbicos, que ayudarán a vascularizar el sistema muscular (no hay que olvidar que el sistema circulatorio ocupa un espacio físico también dentro del músculo)
Conocerse a si mismo
La mejor de todas las claves aquí analizadas, porque sólo tú con la experiencia podrás ir sabiendo lo que funciona con tu cuerpo. Hay que saber observarse con inteligencia.
No hay que olvidar que todos tenemos un límite en los progresos, para la mayoría de las personas ese límite está más lejos de lo que desean llegar, pero quien tiene grandes aspiraciones culturistas ha de saber que sus músculos sólo pueden crecer hasta cierto punto.
Sólo hay algo más gratificante que ver como poco a poco se mejora en salud, forma física y estética; y es una agradable sesión de entrenamiento con tus compañeros/as del gimnasio. Aprende a valorar tu esfuerzo y el de los demás, y los progresos vendrán de la mano. ¡Ánimo y adelante!
Atendiendo a todo lo planteado en este epígrafe consideramos prudente sistematizar las características más generales sobre a población hacia la cual va dirigida esta investigación, teniendo en cuenta los criterios de autores prestigiosos que han abordado la temática de las edades.
La juventud. Según Marta Cañizares Hernández.ISCF. Manuel Fajardo.
(20-26 años)
El ritmo del crecimiento corporal es más lento y el peso aumenta. Continúa el proceso de osificación del esqueleto, el cual debe concluir aproximadamente entre los 24 y los 26 años.
Los músculos incrementan la fuerza, lo que repercute especialmente y de manera positiva en la capacidad física de la fuerza.
Se normaliza la correlación entre la masa del corazón y la constitución de los vasos sanguíneos; la frecuencia del pulso y la presión arterial son bastantes similares a las del adulto, siendo derivado de ello una función cardiaca cada vez más estable.
Concluye el desarrollo del sistema nervioso central, mejorando significativamente la actividad analítico-sintética del cerebro, aumentando así mismo la masa encefálica, haciendo más compleja su estructura y propiciando un perfeccionamiento de los procesos nerviosos de inhibición y excitación.
La edad juvenil resulta una etapa fundamental en la culminación del desarrollo físico del hombre.
En esta etapa, el desarrollo del joven se manifiesta dentro de un conjunto de exigencias que condicionan la necesidad de lograr su inserción en la sociedad. La proyección hacia el futuro, "el proyecto de vida futura", la formación de la concepción del mundo, se convierten en principales resortes de desarrollo en la etapa.
Se desarrolla el pensamiento reflexivo, vinculado con capacidades especiales. Hacen valoraciones críticas y emiten juicios según sus propios criterios.
Aumenta la manifestación activa del pensamiento teórico-conceptual, expresado en los análisis, generalizaciones, explicaciones causales, así como en la fundamentación de demostraciones y conclusiones. El desarrollo del pensamiento está relacionado también con las exigencias del proceso de enseñanza que reciba. El profesor y o entrenador debe contribuir a su estimulación, debe propiciar y facilitar que el joven pueda escoger entre distintos puntos de vista, puede hacerles participar de forma más activa en los planes de su propia preparación deportiva y por tanto en los análisis de la táctica a cumplir, para elevar así el nivel de independencia, elevar la responsabilidad mediante el cumplimiento de metas participativas que estimulen su compromiso y esfuerzo. El entrenamiento personalizado garantiza la atención alas diferencias individuales y la posibilidad de cierta especialización. En esta edad aparece la elaboración consciente por parte del joven de los principales contenidos de su motivación que se vinculan estrechamente al surgimiento de la concepción del mundo, alcanzando así un nuevo nivel cualitativo la unidad de lo cognitivo y afectivo en la personalidad. Mención especial merece el desarrollo de la motivación hacia la profesión o actividad laboral escogida; que decide en buena medida las características de su vida futura. Es un período propicio para potenciar el trabajo grupal en la enseñanza, y en otras actividades extradocentes, todo lo cual contribuye a enriquecer y estabilizar la vida emocional de los jóvenes. Existe una madurez creciente, expresada en el desarrollo de las cualidades volitivas, tales como: la decisión, valentía, entereza y dominio de sí mismo; destacándose de esta manera posibilidades ejecutivas cualitativamente superiores.
Características del desarrollo motor de la etapa juvenil.
Aparece un receso en las alteraciones de la dinámica motriz, surge nuevamente una etapa culminante, caracterizada por la economía de movimientos y esfuerzos. Período de excelente rapidez para el aprendizaje. Se observan claramente los rasgos masculinos (fuertes) y los femeninos (suaves). Hay marcado afán de rendimiento y perfeccionamiento motor. Aumenta la fuerza muscular y la resistencia física, mejorando notablemente la coordinación, por ello les son accesibles todos los tipos de ejercicios de fuerza y resistencia.
Pueden participar en los diferentes deportes de rapidez. Practican toda clase de deportes, y con un entrenamiento sistemático, logran con prontitud buenos resultados. En algunos deportes, la primera juventud es el período de los máximos logros.
Al programar las clases de educación física y deportes en la edad juvenil es importante tener en cuenta los siguientes aspectos:
Aumentar las exigencias y el dominio consciente de los movimientos.
Promover la búsqueda de lo nuevo y lo complejo de los ejercicios para que puedan demostrar sus posibilidades.
Propiciar que descubran su dominio en la actividad, para incrementar el interés.
Estimular el desarrollo de la atención.
La atención es un proceso que en el ejercicio físico, y haciendo un particular con el deporte, requiere de un considerable desarrollo para cumplir con las exigencias en la ejecución de las acciones técnico-tácticas y con la preparación psicológica del deportista.
Lograr una sistematicidad de exigencias para el afianzamiento de las cualidades volitivas de valentía, decisión y perseverancia.
Elevar la motivación para la participación en las competencias y defender, ante todo, su sentido de pertenencia a la escuela, expresado en el honor deportivo.
Desarrollar una formación física que no sólo los haga fuertes y hábiles, sino que además contribuya a su apariencia atractiva.
1.4 Características de los púberes entre 11 – 12 y 15 – 17 años. Según (Kurt Meinel)
Consultamos otro autor que consideramos importante para caracterizar nuestra muestra, el es Kurt Meinel, el mismo considera rangos de edades muy parecidos a los ya mocionados por Petrovsky, pero los agrupa como púberes 11 – 12 años y 15 – 17 años. Algunas de las características mencionadas por este último son las siguientes.
La segunda fase de la pubertad (15-17 años) se caracteriza fundamentalmente por:
1. Rearmonizacion de la configuración del cuerpo.
2. Desarrollo de los hombros en los muchachos.
3. Desarrollo de las caderas en las muchachas.
4. Maduración sexual, lo que trae consigo mayor inestabilidad de la actividad nerviosa superior.
Por ende esta segunda fase de la pubertad requiere de una formación física completa, multifacética, en la que también valla aumentando el grado de exigencia, lo mas aconsejable es un entrenamiento bien ordenado, hay que fomentar en primera línea la agilidad y la habilidad, lo que significa un perfeccionamiento de la coordinación motriz. En este periodo los jóvenes son todavía dúctiles y susceptibles a la formación.
Aunque existe divergencia de criterios entre los autores para definir las edades en que se enmarca la adolescencia y la juventud, nosotros asumimos los planteados por Kurt Meinel por ser hasta los que hemos podido observar, el que presenta mayor nivel de coincidencia.
Beneficios del ejercicio físico en la pubertad. (Kurt Meinel)
1. Desarrollo más armónico del organismo.
2. El crecimiento se lleva a cabo de forma mas igualada.
3. El crecimiento en longitud no se adelanta tanto al ensanchamiento.
4. Las perturbaciones motrices se hacen menos perceptibles.
5. Se produce una transición ininterrumpida de la conducta motriz infantil a la forma adulta femenina o masculina.
6. Ayuda a recuperarse más rápidamente de las perturbaciones motoras que ocurren en esta etapa.
Otro de los aspectos sobre que creemos pertinente hacer un apartado, por su nivel de importancia, se refiere a los antecedentes de la preparación física de fuerza y de la resistencia de larga duración.
En el caso específico de la fuerza, es bueno destacar que muchos autores la consideran como la capacidad fundamental, ya que si ella no sería posible la manifestación de las demás e incluso, los simples y cotidianos actos de respirar, hablar, comer, sentarse o comer. Por tal razón, se justifica el interés mostrado por los hombres a través de la historia de incrementar sus indicadores. Resulta muy fácil constatar esta sentencia, para ello bastaría con remitir al lector a los informes sobre diferentes hallazgos arqueológicos, donde se muestra al hombre primitivo realizando diversas formas de ejercitación para desarrollar sus músculos.
Lógicamente, tal interés hace pensar que los hombres desde muy temprano en los labores de la historia ya se esforzaran por encontrar las formas más eficientes de desarrollar esta capacidad, empleando para ello, movimientos complejos, objetos pesados, implementos de trabajo, hasta ir derivando posteriormente en aquellos que construía para tales propósitos. Hasta hoy, ese afán sigue estando entre sus necesidades, lo que se corrobora con los medos y aparatos de musculación, cada vez más sofisticados.
Por otra parte, a través de los tiempos, también se han prestado gran interés por los métodos de entrenamiento, las dosificaciones más adecuadas de acuerdo a la edad, los intereses y las condiciones propias del practicante.
1.5 Aspectos importantes que se deben tener en cuenta para realizar ejercicios con pesas.
Estado físico y mental
Técnica correcta de ejecución
Postura correcta del cuerpo
Selección de los ejercicios
Dosificación (volumen, intensidad, tandas, repeticiones)
Ritmo de ejecución
Tiempo de recuperación entre tandas y ejercicios
Momento respiratorio
Calentamiento general y específico (Estiramientos)
Tipo de ejercicios a desarrollar
Orden de los ejercicios
Medidas de seguridad en el local y durante los entrenamientos
Realización de Test físicos y evaluaciones después de 3 a 4 semanas de haberse desarrollado el plan o programa de entrenamiento.
En cuanto al entrenamiento de la resistencia, la importancia que se le ha dado a esta capacidad viene dada por la necesidad de recorrer largas distancias o mantener una determinada actividad durante un tiempo prolongado sin perder la eficiencia y también es necesaria para recuperarse con la mayor prontitud posible, de modo que la próxima actividad se inicie en un estado optimo. Ella está muy comprometida con las posibilidades funcionales, fundamentalmente cardiacas, vasculares y respiratorias, de ahí que, sea ampliamente recomendada para mantener o devolver el estado de salud.
Ella es definida como la capacidad de realizar un ejercicio, de manera eficaz, superando la fatiga que se produce. Platonov, V.N y M.M. Bulatova (1995).
Por su parte Romero Frómeta, E (2000) la entiende como: (…) la capacidad motora que le permite al hombre luchar contra la fatiga o los estados de cansancio, que surgen en cualquier tipo de actividad asociada con los requerimientos somáticos, viscerales, nerviosos y energéticos del organismo.
Ambos autores nos permiten constatar el grado de coincidencia de los autores al interpretarla y considerar los principales aspectos a tener en cuenta a la hora de entrenarla y definir los objetivos para los que se destina.
En la evolución de las formas de entrenar la resistencia, las principales tendencias tienen en cuenta que la moneda de pago para su desarrollo, es el cansancio a distintos niveles. En tal sentido se manipulan deliberadamente: los tiempos de trabajo, la relación del trabajo y el descanso, la velocidad o ritmo de ejecución de los ejercicios.
Según la literatura consultada, la forma más difundida en la época moderna era el trabajo prolongado de muy baja intensidad, este se fue sustituyendo por los discontinuos a intervalos y por los continuos a velocidad moderada invariable y variable.
1.6 Origen de los gimnasios.
El origen de los Gimnasios se sitúa en la antigua Grecia, donde fue considerada como la más importante, pues, en estas instalaciones se reunía lo más selecto de la población para ejercitar sus músculos, meditar, recrearse, polemizar, en fin, ocupar el tiempo libre.
Según Martínez de Osaba y Goenga, Juan, A. (2004) Los gimnasios se pueden considerar como una forma superior de instalación deportiva, la que tiene como base a las palestras, pero con un radio de acción mayor, para corresponder a las demandas de la ejercitación muscular y mejorar sus almas.
El mismo autor plantea (…) Los gimnasios puede afirmarse que llegaron a ser algo así como los centros vitales de la vida helénica, donde no era difícil hallar a hombres de la talla de Sócrates, Platón y otros, desarrollando en ellos sus ideas y enseñanzas, así como la práctica personal de las actividades físicas que les permitía pensar mejor, más clara la mente por tener el cuerpo más ligero y sano.
Un detalle importante a destacar sobre el origen y desarrollo de los gimnasios, es que en ellos, la dirección y administración se llevaba a cabo a través de distintas personalidades ilustres de la sociedad, donde aparece un personaje que se le puede considerar como precursor de los actuales entrenadores (los cosmetes), quienes debían acompañar a sus discípulos tanto en los entrenamientos como en las competencias.
Entender este punto importa a sobre manera para inferir que en tiempos tan remotos ya interesaba la diversificación sobre las formas más racionales y eficientes para lograr la preparación del cuerpo a través de los ejercicios. Lo que hace suponer el inicio de estudios bien profundo de estas, apoyado sobre todo en las experiencias, la observación y la tradición legada en el seno familiar.
Cuando profundizamos en los demás miembros o personalidades que dirigían la actividad dentro de estas instalaciones, nos percatamos que incluso se procuró un alto nivel de especialización, lo que confirma la sentencia hecha en el párrafo anterior.
Creemos que incluso junto con el legado griego de sus instalaciones, su cultura y los juegos panhelénicos, también se diseminaron en el mundo, llegando hasta nuestros días distintas formas de ejercitación de los músculos.
1.7 Los gimnasios en Cuba. Principales precursores.
Todo parece indicar que el primer gimnasio en Cuba se funda en el año 1839, por el Doctor José Rafael de Castro, quien recibió las influencias de francisco Amorós, de quien fuera discípulo en Francia, durante tres años, según los planteamientos de Alfredo González Pérez, quien nos dice que la inauguración del mismo se plantea, sucedió de forma oficial en 1843 y tubo como presidente a Patricio Domingo del Monte y entre sus principales propulsores se encontraron José de la Luz y Caballeros, Antonio Bachiller y Morales, Manuel Gonzáles del Valle, entre otros.
Se advierte por este mismo autor que rápidamente se fueron difundiendo en toda la nación otros gimnasios y comenzaría con ello lo que diversos autores llaman la era de los gimnasios.
Desde luego, los que aparecen reflejados en la literatura consultada, se refieren netamente a los gimnasios estatales o privados a los que tenían acceso los ciudadanos de la alta sociedad, es muy poco probable que en algún texto se cite el origen de los primeros gimnasios comunitarios, esos que se crean con los esfuerzos y recursos escasos de personas de la clase media y baja, individuos que a pesar de su condición social se interesaron por el cultivo de los músculos y el movimiento. No obstante, es evidente que los efectos de esta revolución que sufre la cultura física a partir de la fundación del primer gimnasio, por el Doctor José Rafael de Castro, estos sectores también se sintieron influenciados y comenzaran a surgir este tipo de instalaciones en los barrios y las casas de los sectores menos remunerados.
Este fenómeno suponemos, a teniendo en cuenta la evidencia histórica, pudo sufrir un vuelco significativo a partir del triunfo de la revolución en Enero de 1959, cuando los sectores más golpeados de la sociedad pudieron ver vindicado sus derechos a acceder a procurar una salud física y mental, a una calidad de vida superior a la educación y al deporte como arma para fomentar tales propósitos.
1.8 Gimnasios comunitarios.
El gobierno revolucionario, tubo ante si un reto importante en la esfera de la cultura física y los deportes, el pueblo ávido de una actividad de este tipo organizada, no contaba con los recursos ni con la información necesaria para desarrollar esta con la calidad requerida, es entonces que se implementan en coordinación con el Instituto Nacional de Deportes y Recreación, los cursos de instrucción inmediata y posteriormente la Escuela para la formación de profesores de educación física, quien a su vez dio origen en su momento al Instituto Superior de Cultura Física "Manuel Fajardo" en Ciudad de la Habana, la alta demanda hizo que pronto se diseminaran a lo largo de la isla escuelas de este tipo, las editoriales nacionales apoyando tales propósitos, difundieron artículos y libros con la información necesaria para instruir a los interesados en la práctica sistemática del ejercicio físico.
Estas acciones se frenaron en cierta medida, con el derrumbe del campo socialista y la llegada del período especial cuando los recursos de nuestro país disminuyeron hasta un punto crítico que afectó grandemente al INDER. Como consecuencia y por la amplia cultura del movimiento que tienen los cubanos, comenzaron a proliferar nuevamente los gimnasios en los barrios, llamándoles mas tarde gimnasios comunitarios, los mismos tienen como características fundamentales las siguientes:
1. Se encuentran ubicados dentro de la comunidad.
2. Cuenta con un equipamiento múltiple y variad, incluyendo equipos, aparatos, pesas barras etc.
3. El acceso a estos gimnasios es ilimitado, libre.
4. La práctica de ejercicios es de forma totalmente gratuita
El objetivo fundamental e los gimnasios comunitarios es el mejoramiento de la preparación física de las personas de la comunidad, independientemente de las particularidades individuales de ellos. (Nivel cultural, credo, raza, estado civil etc.).
1.9 La preparación física en los gimnasios
Una de los principales objetivos que persiguen los que asisten a los gimnasios, está relacionado con la preparación física de la fuerza y la resistencia. ¿Por qué?
Por la implicación que tienen estas capacidades en el actuar cotidiano del hombre.
En este sentido se expresa por diversos autores como son Harre, D. (1986) que ellas, dependen de la carga física realizada y su sistematicidad.
Para desarrollar las capacidades motrices, motivo fundamental de la preparación física, es preciso conocer el concepto, los factores de los cuales depende y su clasificación, elementos que le permiten al entrenador y al practicante, la utilización adecuada de los medios y métodos correspondientes.
La fuerza, por su parte es necesaria para hablar, respirar, comer, caminar, sentarse, pararse, mover un instrumento de trabajo, en fin está vinculada a todo lo concerniente con las acciones musculares. Ella es definida como la capacidad para vencer o soportar una resistencia externa gracias a la acción de los músculos.
Según Kuznetzov (1973), es el aumento de la tonicidad de un músculo, provocada por un estímulo nervioso que posibilita el movimiento o el mantenimiento de una posición de un plano muscular.
Tipos de fuerza
Según Ehlenz-Grosser y Zimmerman (1991), la fuerza se divide en:
1. Fuerza resistencia
Isotónica (Flexión y extensión de codos)
Isométrica (Sostener un peso o mantener una posición)
2. Fuerza explosiva
Uno o varios movimientos rápidos
3. Fuerza máxima
Con un peso máximo
Para desarrollar el trabajo de fuerza es necesario conocer los factores biológicos de la misma (ver gráfico No 1)
Gráfico No 1. Esquema de las modificaciones del trabajo de fuerza (Ehlenz-Grosser y Zimmerman, 1991)
Conclusiones del capitulo.
1. Se realizó una amplia revisión bibliografica, las cual nos permitió sistematizar las teorías existentes relacionadas con el tema tratado en esta investigación.
2. La misma nos permitió además corroborar la necesidad existente de ampliar sobre la temática con vista a mejorar de la práctica de ejercicios físicos en los gimnasios comunitarios y mejorar en sentido general el estado de salud de los practicantes.
Capitulo II
Este capítulo se inicia con la fundamentación del tipo de estudio y una caracterización de la diversificación sobre la preparación física de la fuerza y la resistencia de larga duración en los usuarios que asisten al gimnasio comunitario de "10 de Octubre", del Municipio Pinar del Río, partiendo del resultado de los instrumentos aplicados, sobre la base de la cual se diseña y presenta un alternativa como propuesta, incluyéndose además la valoración, tanto teórica como práctica de la misma.
Se realizó un estudio exploratorio acerca de la diversificación en la preparación física de la fuerza en los usuarios, utilizándose varios instrumentos, descriptivo pues va investigando las causas del objeto de investigación y estudia un momento determinado de ese fenómeno en una situación natural partiendo la alternativa de ejercicios.
2.1 Caracterización de los jóvenes motivo de la investigación
El grupo seleccionado como muestra en nuestra investigación, lo conforman 23 jóvenes pertenecientes en su totalidad al "10 de Octubre", la edad promedio es de 16 años, de sexo masculino y predomina la raza blanca. Todos se encuentran vinculados a centros de estudios, principalmente en la escuela Primero de Mayo y Escuelas de economía, aunque 2 de los jóvenes estudian en la secundaria básica Carlos Ulloa, todas ellas dentro del municipio, y fuera del consejo popular.
Físicamente se muestran muy dinámicos y activos, demuestran mucha energía en la realización de actividades y se sienten especialmente motivados por la práctica de actividades físicas, en sentido general presentan un estado de salud favorable, no presentando ninguna enfermedad crónica o discapacidades que impidan o dificulten la práctica de las mismas.
Muestran gran independencia y seguridad en su desempeño. Desde el punto de vista social, los jóvenes se muestran afables, manteniendo buenas relaciones interpersonales sobre todo, con los coetáneos de ambos sexos.
Análisis de la observación aplicada a la practica de los usuarios:
En este trabajo investigativo se aplicó una observación sistemática, estructurada, en un periodo de tres meses, la misma fue realizada por dos observadores, ella fue de tipo participativa encubierta.
Tiene como principal objetivo conocer las principales actividades que realizan los jóvenes que asisten al gimnasio comunitario "10 de octubre" en el municipio Pinar del Río. Su formato original aparece en el anexo # 1 y sus resultados generales se reflejan en la tabla # 1.
Mediante ella pudimos comprobar que existen problemas con el calentamiento, el mismo dura aproximadamente 5 minutos, en el se realizan ejercicios no recomendados, en sentido general el calentamiento no cumple con su función
Además en ocasiones se comienza a realizar los ejercicios físicos entre 15 y 20 minutos después de haber terminado el mismo, lo cual como todos conocen es un error grave que puede traer consecuencias negativas, según las teorías consultadas para el desarrollo de este trabajo investigativo, el tiempo máximo que debe transcurrir entre el fin del calentamiento y el comienzo de las actividades físicas oscila entre 3 y 8 minutos. Por otra parte, se observo que este termina generalmente con una tanda de paralelas o barras, independientemente al plano muscular que se trabajara en la sesión de entrenamiento, retomando las teorías existentes relacionadas con el tema, el calentamiento tiene como objetivo, entre otros, preparar al cuerpo para la actividad que realizara una ves terminado el mismo, teniendo en cuenta lo observado, aseguramos que el calentamiento en el mayor numero de practicantes , no cumple con sus propósitos.
Utilizando este mismo instrumento pudimos detectar una serie de deficiencias que atentan no solo contra el efecto beneficioso del ejercicio físico en el organismo, si no también contra la salud de los practicantes, los que enunciaremos a continuación:
Durante el tiempo que se encuentran realizando ejercicios físicos los practicantes no realizan ninguna toma de pulso, dejando bien claro que no se presta la debida atención por parte de los practicantes a la recuperación que necesariamente tiene que ocurrir entre tandas de un mismo ejercicio, y entre ejercicios diferentes, esto a largo plazo pudiera traer consigo un agotamiento muscular muy acentuado, lo cual no permitirá un aprovechamiento optimo de los beneficios que aportan al organismo la practica de ejercicios físicos bien estructurados y planificados. La mayoría de los practicantes realizan parejas para el trabajo en el gimnasio, para ello solo han tenido en cuenta la afinidad entre individuos, y aun así ambos miembros de la pareja realizan los ejercicios con pesas con el mismo tonelaje, el mismo tiempo de recuperación etc., esta deficiencia detectada mediante la observación no permite que los practicantes trabajen en dependencia a sus características individuales, lo que puede traer consigo varias posibilidades, en el mejor de los casos, los practicantes nunca llegaran al máximo de sus posibilidades y su desarrollo será pobre comparado con el que pudiera tener si planificaran su entrenamiento acorde a sus necesidades y potencialidades.
Otro aspecto negativo que observamos fue la ausencia total de ejercicios de recuperación, y estiramiento, una vez terminada la sesión de gimnasio, los practicantes salen inmediatamente del local, aun agitados por las actividades realizadas. Una vez terminado el entrenamiento, debemos procurar que el cuerpo regrese al estado inicial, o mejor dicho que se acerque al mismo, para que el proceso de adaptación se lleve a cabo con la mayor eficacia posible, evitando así, posibles trastornos en el funcionamiento del organismo.
Otro elemento detectado esta directamente relacionado con la realización de los ejercicios con pesas, desde el punto de vista de la ejecución, para los practicantes lo más importante es trabajar con bastante peso, esto da al traste con la técnica o la correcta ejecución de los ejercicios por ende no se logra en el organismo el efecto deseado, además de lo planteado , observamos que en la mayoría de los ejercicios el ritmo de ejecución es altísimo, realizan el ejercicio lo mas rápido que puedan , viéndose afectado nuevamente el efecto que provocan los ejercicios físicos bien organizados y dosificados, además de forzar las articulaciones , ligamentos y músculos que participan directamente en estos movimientos a una tensión extrema , que en su repetición puede ocasionar lesiones severas en las estructuras citadas.
Desde el punto de vista metodológico observamos que se distribuyen y dosifican los ejercicios de manera muy desorganizada, en ocasiones se trabajan en una sola sesión dos grandes grupos musculares, (ejemplo: piernas y brazos) con las características de ejecución antes mencionadas, con gran intensidad en todos los ejercicios o en la mayoría, además pudimos comprobar que tantos practicantes principiantes, como avanzados realizan los mismos ejercicios, sin mas diferencia que el peso con que los ejecutan. También desde el punto de vista metodológico, es significativo destacar el cambio de un ejercicio a otro sin haber terminado el primero, y sin tiempo de recuperación, a veces se realizan pases de un ejercicio a otro que trabajan los mismos músculos, y en ocasiones sucede absolutamente lo contrario .Este aspecto nos deja claro, el desconocimiento que existe por parte de los practicantes acerca de la diversificación en la practica de ejercicios físicos en sentido general.
Además de lo mencionado ya, mediante la observación detectamos que se comienza un ejercicio con un número de repeticiones en la primera tanda (generalmente entre 7 y 10 repeticiones) y las siguientes tandas los practicantes no las pueden igualar, o sea, a veces realizan una primera tanda de fuerza acostado de 10 repeticiones , en la segunda tanda con el mismo peso pueden realizar solo 8 repeticiones y la ultima tanda generalmente se queda entre 5 y 6 repeticiones, esto denota el cansancio o agotamiento muscular que experimentan los practicantes durante la actividad física, pues desconocen la metodología existente para el trabajo de la fuerza con pesos idóneos, según el objetivo que el practicante desee alcanzar.
Otro aspecto negativo que detectamos con la aplicación de este instrumento fue, la no recuperación de los practicantes entre los ejercicios que realizan, cuando comienzan el próximo ejercicio aun su respiración se nota agitada, se muestran sudorosos etc. Una vez mas, pudimos comprobar el mal uso de los ejercicios físicos, especialmente, los que se utilizan para desarrollar la fuerza.
Es preciso recordar que se realizaron un total de 43 observaciones durante la investigación, obteniendo los resultados analizados anteriormente y representados gráficamente a continuación.
2.4 Análisis de la encuesta aplicada a practicantes.
En esta investigación aplicamos una encuesta de tipo entrevista, con preguntas mixtas complementarias y fundamentales teniendo como propósito: conocer las particularidades en la diversificación y práctica de los ejercicios físicos en los practicantes motivos de la investigación, cuyo formato original aparecen en el anexo # 2 de este informe.
Pregunta 1¿Con que frecuencia realizan ejercicios físicos en este gimnasio?
La respuesta general fue 5 veces por semana, por lo que se puede afirmar que todos los encuestados son practicantes sistemáticos a pesar de no realizar los ejercicios físicos con la misma finalidad. De aquí que consideremos importante que tengan una diversificación elemental para la misma.
Pregunta 2 ¿Los combinan con otro tipo de ejercicios físicos fuera del gimnasio?
De los 23 encuestados 19 respondieron negativamente esta interrogante, lo más significativo que queremos analizar es el hecho de que dentro de los que responden negativamente se encuentran aquellos que tienen como objetivo la perdida de peso corporal mediante la practica de los ejercicios físicos. Esto nos deja claro el desconocimiento que existe por parte de los practicantes y sobre todo en cuanto a los beneficios que estos pueden ocasionar en el organismo humano siempre que se realicen adecuadamente, y utilizándolos con una amplia variabilidad acorde con los fines y objetivos propuestos.
En tal sentido es preciso destacar que los resultados de varios estudios realizados con anterioridad demuestran que para perder peso corporal, lo más aconsejable o idóneo es el trabajo aerobio de larga duración, el cual podemos combinar con el anaerobio, en este caso realizando ejercicios de fuerza para no debilitar el organismo durante el proceso.
Pregunta 3 ¿Con que objetivo realizan los ejercicios físicos?
La respuesta más generalizada fue bajar de peso (15 encuestados), de los restantes 3 respondieron para mantener la forma y 5 para subir de peso.
Ayudándonos con respuestas emitidas en otras preguntas que por su puesto guardan estrecha relación con esta, podemos afirmar que existe desinformación acerca del tema de la práctica de los ejercicios físicos por parte de los practicantes, a pesar de estos no realizar los ejercicios con los mismos propósitos, su practica no difiere mucho de uno a otro. De acuerdo a los datos arrojados por la observación los ejercicios que realizan dentro del gimnasio no son los más convenientes para bajar de peso, propósito este mayoritario según las respuestas emitidas por los encuestados ya que, las teorías advierten que los ejercicios recomendables para la perdida de peso corporal son los ejercicios aerobios, los cuales se pueden combinar o no con ejercicios dentro del gimnasio o ejercicios con pesas, dentro de los primeros mencionados podemos encontrar caminatas, bicicletas, natación, etc.
Pregunta 4 ¿De donde salen los ejercicios que realiza?
De los 23 encuestados 16 responden que los ejercicios que realizan son los que ven realizar a otras personas, 6 responden que los sacaron de revistas fisiculturistas, y 1 plantea que los ejercicios salen de su experiencia como ex atleta del deporte judo.
Esta información recogida nos deja bien claro que tanto los ejercicios que realizan los practicantes como la forma de realización de los mismos no están debidamente fundamentados y mucho menos tienen por que ajustarse a las posibilidades reales que tiene cada individuo o practicante, además no responden a los intereses que plantean tener con la práctica de ejercicios físicos. Por lo que podemos deducir que su práctica a largo o mediano plazo lejos de favorecerlos en algo, causara perjuicios en sus organismos. Uno de los principios más importantes en la educación física y el entrenamiento deportivo es la individualización Matviev (1976), y se refiere a la necesidad de dar a cada organismo lo que este esta en condiciones de asimilar eficientemente, y si tenemos en cuenta que cada individuo es diferente del otro, deduciremos que todos debemos realizar actividades diferentes aunque tengamos el mismo objetivo, ajustándonos a las posibilidades reales del organismo.
Pregunta 5 ¿Realizan rutinas individuales o colectivas?
De los 23 participantes encuestados 17 respondieron que las rutinas se realizan en parejas, y los otros 6 afirman que realizan parejas pero no en todos los ejercicios trabajan con el mismo peso ni repeticiones.
Teniendo en cuenta las respuestas a esta interrogante podemos afirmar que no existe correspondencia entre lo que necesita el cuerpo y lo que este recibe, sabemos que ningún organismo humano es idénticamente igual por ende todos respondemos diferente ante estímulos iguales o muy parecidos, incluso un mismo individuo no reacciona de igual manera ante el mismo estimulo. Esta deficiencia detectada puede traer consigo varias consecuencias que por supuesto atentan contra el desarrollo físico y psíquico de los practicantes, pudiera ser entonces que un miembro de la pareja se quede por debajo de sus posibilidades reales y no se desarrolla por defecto, el otro, pudiera estar en una situación opuesta totalmente o sea que los ejercicios estén por encima de lo que su organismo está en condiciones de asimilar positivamente, lo que conduciría a desasimilaciones por exceso de exigencia.
Pregunta 6 ¿Cómo distribuyen el trabajo de fuerza y resistencia en una semana?
De los 23 encuestados, 17 respondieron que las únicas actividades que realizan son de fuerza dentro del gimnasio y los 6 restantes, exponen que realizan actividades de fuerza todos los días y eventualmente, (frecuencia de aproximadamente una vez por semana), realizan actividades de resistencia como son juegos de fútbol y voleibol.
La respuestas emitidas por los encuestados nos induce a pensar que existe un desconocimiento por parte de los practicantes relacionado con la importancia que tiene para el organismo, el trabajo de la resistencia simultaneo con la fuerza, ellos priorizan este ultimo, pues su aplicación causa en el cuerpo cambios fácilmente notables, principalmente en la musculatura de los miembros superiores, "mejorando" su apariencia física, subordinando así las posibilidades de desarrollo orgánico que brinda el trabajo de la resistencia.
Para un óptimo aprovechamiento de los ejercicios físicos, se debe considerar la necesidad de alternar los trabajos aerobios, que conducen al aumento de las cavidades coronarias, con los anaerobios, para lograr el engrosamiento de las paredes del mismo, lo que tributa a un mejor funcionamiento general de los órganos y sistemas de órganos. Este punto de vista que se ha dejado de considerar por la mayoría de los encuestados nos corrobora la insuficiente diversificación que estos poseen sobre los modos más eficientes de aprovechar las actividades físicas.
Pregunta 7: ¿Realiza alguna prueba física para medir su rendimiento y tenerlo como punto de partida para la dosificación de los ejercicios?
De los 23 encuestados 1 solo plantea la realización de pruebas físicas para medir su rendimiento y a partir de ahí planificar su preparación física futura, el resto 22, no las realizan, la mayoría de ellos no las conocen. Estos planteamientos reafirman la necesidad de aumentar la información relacionada con la preparación física en este gimnasio comunitario.
2.5 Análisis de la entrevista a directivos del inder.
Se aplicó una entrevista a tres directivos del INDER con el objetivo de conocer la situación actual sobre la diversificación de la preparación de fuerza y resistencia para los jóvenes hasta 26 años y los púberes entre 15 y los 17 años que asisten a los gimnasios comunitarios en el municipio Pinar del Río. La guía para la misma aparece en el anexo # 3
Es preciso señalar, antes de proceder al análisis de los datos recogidos con este instrumento que el entrevistado es Licenciado en Cultura Física, Deportes y Recreación, posee una experiencia laboral de quince años, de ellos, diez como dirigente dentro del organismo, lo que nos permite considerar como de muy valiosos para la investigación que venimos desarrollando.
En cuanto al seguimiento que se le da a los practicantes sistemáticos en los gimnasios, este directivo nos corroboró que es parte de las principales tareas que enfrenta el INDER, sin embargo, se presenta como una de las debilidades a resolver lo más urgente posible, ya que los técnicos de cultura física tienen dificultades para lograr el acercamiento a todos los que tienen propósitos afines y no asisten a gimnasios estatales.
En cuanto a la existencia de un programa que facilite la diversificación sobre la preparación física, este directivo nos señala que si y que además, entre los contenidos de trabajo de los técnicos de cultura física, está el de darlo a conocer a todos los interesados.
Este dato resulta verdaderamente importante, ya que nos aclara, según lo argumentado por el entrevistado que para los interesados se ha procurado la debida difusión a los gimnasios estatales como principal destinatario aunque a raíz de la creación de los gimnasios comunitarios, los profesores o activistas que se encuentran al frente de los mismo tienen acceso a este documento oficial, no obstante dentro del banco de problemas de este organismo, se recoge la dificultad expresada por los profesores sobre todo los menos experimentados para trabajar con el mismo, debido a su poca variedad y explicites en cuanto a los ejercicios a realizar y las formas de lograr una correcta dosificación del entrenamiento, de acuerdo a los diferentes propósitos que persiguen los practicantes.
Los entrevistados opinan que a pesar de no poderse acceder con la información suficiente a todos los interesados en cuanto a la preparación física sistemática, cada día aumenta el número de los que asisten a las distintas instalaciones deportivas y esto hace que crezca la necesidad de crear nuevas formulas para cumplir con tal demanda.
Otro de los aspectos sumamente interesantes acotados por los directivos, es que no solo crece la matrícula de los que asisten a los gimnasios estatales, en los barrios es posible constatar que los jóvenes crean sus condiciones a partir de los recursos disponibles, otros asisten a los llamados gimnasios comunitarios, donde se pueden beneficiar de mejores medios y aparatos especiales creados por el dueño del inmueble y algunos colaboradores, generalmente, personas igualmente motivadas por la preparación física.
Según la experiencia acumulada y los datos de diferentes encuestas que periódicamente se realizan en las instalaciones deportivas estatales, según nos refieren los directivos, los propósitos más frecuentes por los que las personas asisten a los gimnasios son: la preparación de fuerza y de resistencia, ambas relacionadas con la apariencia física y con el estado de salud.
Una de las cuestiones que genera mayor preocupación para los directivos y profesores de la cultura física, según lo expresado por el entrevistado, es que a pesar de que en los gimnasios comunitarios se genera un gran entusiasmo y que los esfuerzos desplegados son grandes en función de dotar a los que allí asisten de la información necesaria para la correcta realización de los entrenamientos, no se ha logrado cumplir con tales propósitos a un por ciento siquiera regular y esto trae consigo que ocurran con frecuencia eventos traumáticos que debemos lamentar, no solo desde el punto de vista óseo sino, también orgánico, por sobre exigencias de trabajo.
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