Conjunto de ejercicios físico-terapéutico para la disminución del sedentarismo de 25-50 años

• Resumen

La experiencia investigativa científica presentada a continuación tiene como título "Conjunto de ejercicios físico-terapéutico para la disminución del sedentarismo en personas de 25 a 50 años de edad con riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares en la comunidad Boquerón del Municipio Puerto Padre." Luego de aplicada técnicas a algunos de los factores de dicha comunidad se pudo constatar que existía un número elevado de personas que no tenía un aprovechamiento efectivo del tiempo libre a través de la práctica sistemática de actividad física.

El proceso de investigación fue desarrollado en un plazo de 10 meses, desde el mes de junio de 2009 hasta abril de 2010, en la cual se empleó una muestra de 40 practicantes y consistió en la aplicación de un conjunto de ejercicios físico-terapéutico dentro de la propia comunidad.

Dadas las características de la investigación fue necesario emplear diferentes métodos de nivel teórico tales como: histórico-lógico, inductivo-deductivo, Investigación – Acción Participativa y análisis – síntesis y otros empíricos: Análisis de documentos, la observación y el experimento (pre-experimento) y técnicas tales como entrevista (a líderes comunitarios) y encuestas (a la muestra en dos ocasiones) necesarias para la recolección de información importantes para el desarrollo de esta investigación.

Durante el procesamiento de las técnicas se pudo comprobar la existencia del factor sedentarismo en dicha comunidad y luego de aplicado el conjunto de ejercicios físico-terapéutico se logró reducir el riesgo de padecer de enfermedades cardiovasculares debido a que se redujo el índice de masa corporal y el resultado en el test de eficiencia física en comparación a la etapa inicial.

• Introducción

El sedentarismo o falta de actividad física es el factor de riesgo prevalente entre nuestra población, alcanzando al 80% de los pacientes de alto riesgo en prevención primaria. Los beneficios de la actividad física sobre la salud son claros, y los más evidentes han sido los informados para salud cardiovascular: disminución de las tasas de hipercolesterolemia, hipertensión arterial y diabetes. Algunos estudios y metanálisis señalaron también la reducción de riesgo de primer infarto y menor progresión con mayor regresión de lesiones arterioscleróticas coronarias en los pacientes coronarios conocidos.

Los profesionales en el tema reconocen y recomiendan la realización del ejercicio físico como fundamental para el equilibrio psicológico y para la prevención de algunas enfermedades, sin embargo el estrés de la vida moderna hace que la mayoría de las personas no tengan tiempo suficiente para desarrollar la actividad física, y con los adelantos tecnológicos existentes cada vez resulta más fácil llevar una vida sedentaria.

Podría deducirse que sólo los países desarrollados con su estilo de vida padecieran este problema, sin embargo en muchas ciudades del mundo en vías de desarrollo, la mala calidad del aire y la falta de parques, aceras, instalaciones deportivas y recreativas y otras áreas seguras hacen que resulte difícil realizar actividad física. Así, el 77% del número total de defunciones causadas por enfermedades no transmisibles se producen en países en vías de desarrollo.

Es importante saber de lo que se habla cuando se refiere a actividad física, forma física, ejercicio físico y deporte. Así se entiende por actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos y que tiene como resultado un gasto energético que se añade al metabolismo basal. El concepto de forma física corresponde a la capacidad de desarrollar las actividades diarias con vigor y diligencia, sin fatiga indebida y con energía suficiente para disfrutar de las actividades del tiempo libre y afrontar las emergencias que eventualmente pudieran presentarse. El ejercicio físico se definiría como cualquier actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene por objetivo la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la forma física relacionados con la salud: resistencia cardiorrespiratoria, resistencia muscular fuerza muscular, composición corporal y flexibilidad. El deporte al igual que el ejercicio físico, tiene como objeto la mejora o el mantenimiento de la forma física, pero su carácter competitivo puede asociarse a mayores problemas para la salud, como lesiones, fatiga, etc.

Está ampliamente comprobado que los estilos de vida sedentarios son una importante causa de mortalidad, morbilidad y discapacidad. Según las conclusiones preliminares de un estudio de la OMS sobre factores de riesgo, los modos de vida sedentarios son una de las 10 causas fundamentales de mortalidad y discapacidad en el mundo. Datos de esa organización revelan que aproximadamente dos millones de muertes pueden atribuirse cada año a la inactividad física.

Más allá de la mera ausencia de enfermedad, un estado saludable o de buena salud es aquel que permite disfrutar la vida y enfrentarse a los desafíos de la vida diaria. Por el contrario, una mala salud es la que se asocia a mayor posibilidad de enfermarse y en último extremo, muerte prematura.

¿Que rango de población tiene más riesgo de ser sedentaria?

Aunque durante la infancia y adolescencia la mayoría de nosotros mantiene un nivel de actividad física más que suficiente a través del juego y de diferentes actividades deportivas, las oportunidades y la motivación para realizar ejercicio físico se reducen a medida que se va cumpliendo años.

En las encuestas de salud realizadas en todo el mundo son notablemente similares: el porcentaje de adultos sedentarios o casi sedentarios, esto varía entre el 60% y el 85%. La cultura actual ha llevado a millones de personas a un punto en que es urgente la implementación de medidas de salud pública eficaces para promover la actividad física y mejorar la salud en todo el mundo.

Para evitar que esta tendencia desemboque en el indeseable sedentarismo, resulta esencial que los hábitos relacionados con una vida activa se consoliden en las dos primeras décadas de nuestra vida. De ahí en adelante será preciso poner al alcance de los adultos de cualquier edad, los medios necesarios para que puedan mantener un cierto nivel de actividad física diario.

Desde hace algunos años se recomienda cada vez más la práctica de ejercicio de forma regular. Esto es debido a que el cuerpo humano ha sido diseñado para moverse y requiere por tanto realizar ejercicio físico de forma regular para mantenerse funcional y obviar enfermar.

Numerosos estudios realizados por el Dr. Luis Serratosa[1]han demostrado que en los últimos años el sedentarismo supone un factor de riesgo para el desarrollo de numerosas enfermedades crónicas y se ha comprobado que el llevar una vida físicamente activa produce numerosos beneficios tanto físicos como psicológicos para la salud:

• Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.

• Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.

• Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).

• Disminuye el riesgo de padecer Diabetes no insulino dependiente.

• Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer (colon, mama).

• Mejora el control del peso corporal.

• Aumenta el riesgo de padecer osteoporosis, depresión y ansiedad.

• Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.

• Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones, por lo que puede ser beneficiosa para la artrosis.

• Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.

• Mejora la imagen personal.

• Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.

• Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.

• En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.

Sin embargo aun conociendo los numerosos beneficios posibles y a diferencia de generaciones precedentes, cada vez son menos los que realizan, ya sea en el trabajo o en el tiempo de ocio, actividades que impliquen algún tipo de esfuerzo físico. Hasta un 66% de los adultos europeos no llegan a alcanzar los 30 minutos de actividad física diaria recomendados, y 1 de cada 4 no realizan actividad alguna.

• Fundamentación del problema

Los residentes del Reparto Boquerón en el municipio Puerto Padre no están exentos de estas probabilidades; el tabaquismo, la obesidad, la hipertensión arterial y el sedentarismo son factores que inciden directamente en el surgimiento de las enfermedades cardiovasculares; siendo este ultimo uno de los factores incidente más predominante en la sociedad. Esta investigación se implementa producto al número de personas que padecen de esta enfermedad y escogiendo este factor de riesgo el sedentarismo se puedo constatar que es una causa primaria para personas de edad laboral en la comunidad. Estas surgen a través de las preocupaciones del colectivo de trabajo del proyecto comunitario "Boquerón" Después de realizar las encuestas se comprobó que los habitantes de la comunidad no practican el ejercicio físico en ninguna de las formas de la Cultura Física, además ellos plantean que las actividades deportivas recreativas planificadas por el INDER no están a tono con sus gustos y preferencias y se hacen en horarios pocos adecuados por lo cual surge el siguiente problema científico.

¿Cómo disminuir el sedentarismo en personas de 25 a 50 años de edad en riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares en la comunidad Boquerón del Municipio Puerto Padre?

Objeto de investigación: Proceso de la actividad físico-terapéutica y profiláctica.

Campo de Acción: La prevención del sedentarismo en personas entre 25 y 50 años de edades con riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.

Objetivo general: Elaborar un conjunto de ejercicios físicos terapéuticos que permita la disminución del sedentarismo en personas de edades entre 25 y 50 años con riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares en la comunidad Boquerón del Municipio Puerto Padre.

PREGUNTAS CIENTÍFICAS.

• 1) ¿Cuáles son los fundamentos teóricos y metodológicos que sustentan los ejercicios físicos-terapéuticos en personas entre 25 y 50 de años de edad con riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares?

• 2) ¿Cuál es el estado actual de las personas sedentarias entre 25 y 50 de años de edad con riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares en la comunidad Boquerón del municipio Puerto Padre?

3 ¿Qué características debe tener el conjunto de ejercicios físicos-terapéuticos en personas sedentarias entre 25 y 50 de años de edad que contribuya a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares en la comunidad Boquerón del municipio Puerto Padre?

4- ¿Cuál será la efectividad de un conjunto de ejercicios físicos-terapéuticos en personas sedentarias entre 25 y 50 de años de edad con riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares en la comunidad Boquerón del municipio Puerto Padre?

Tareas científicas.

• 1. Fundamentación de los elementos teóricos y metodológicos que sustentan los ejercicios físicos-terapéuticos en personas sedentarias entre 25 y 50 de años de edad con riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares en la comunidad Boquerón del municipio Puerto Padre.

• 2. Diagnóstico actual de las personas sedentarias entre 25 y 50 de años de edad con riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares en la comunidad Boquerón del municipio Puerto Padre.

• Elaboración de un conjunto de ejercicios físicos-terapéuticos en personas sedentarias entre 25 y 50 de años de edad que contribuya a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares en la comunidad Boquerón del municipio Puerto Padre.

• Evaluación de la efectividad de un conjunto de ejercicios físicos-terapéuticos en personas sedentarias entre 25 y 50 de años de edad con riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares en la comunidad Boquerón del municipio Puerto Padre.

Para dar cumplimiento a las tareas se utilizaron los métodos de la investigación, tanto teóricos como empíricos.

Entre los métodos teóricos se empleó el histórico-lógico para precisar en los antecedentes, en cuanto al proceso de la Cultura Física terapéutica y profiláctica, enfermedades cardiovasculares y tendencias de su desarrollo en personas sedentarias.

El método Investigación – Acción Participativa: Instrumentado por la propia comunidad mediante el intercambio del investigador que planifican y los participantes en la actividad, en este caso las personas adultas, su utilización permite obtener información que estas ofrecen de forma colectiva para transformar el proceso, donde la comunidad se convierte en el principal agente de cambio para lograr la transformación de la realidad y le sirve de retroalimentación al profesor.

El inductivo-deductivo: para establecer nexos entre las diferentes concepciones y posiciones que de manera particular tributan a concepciones generales y cómo determinada teoría general contribuye al caso particular del conjunto de ejercicios físico-terapéutico elaborado. Como procedimientos se utilizó el análisis – síntesis para la valoración de los aspectos teóricos utilizados a través de varias fuentes.

De los métodos empíricos se utilizó la encuesta en el diagnóstico para precisar los gustos y preferencias de la población y la entrevista se utilizó para conocer la opinión de los habitantes de la comunidad del reparto santo, sobre las actividades físicas y la participación de las personas adultas de la comunidad en las mismas así como del médico del consultorio y las enfermeras para tener información sobre las principales enfermedades que padecen estas.

Análisis de Documentos: Se realizó con el objetivo de consultar los principales documentos que rigen el tema de la investigación entre los que se encuentran artículos en Internet, programas de Cultura Física Terapéutica y otros necesarios para abordar con profundidad el tema.

La observación: Se utilizó para observar el comportamiento de las personas adultas de la comunidad con respecto a su participación en el conjunto de ejercicios físico-terapéutico, además sirvió para conocer el tipo de actividades que se le ofertaban a las personas adultas de 25 a 50 años, los días, los horarios y el lugar donde eran desarrolladas las mismas, así como la maestría del profesor que las realiza.

Experimento (pre-experimento) Este método fue utilizado para corroborar la efectividad desde el punto de vista práctico del conjunto en su aplicación directa con el objetivo de transformar la variable dependiente. Para esto solo se tomó el grupo experimental y se aplico una misma comprobación en dos momentos a lo largo de 10 meses de interacción de las personas adultas sedentarias con el conjunto de ejercicios.

Novedad del tema. La presente investigación aporta a la sociedad un conjunto de ejercicios físicos terapéuticos con el fin de disminuir los altos niveles de sedentarismo vigentes en la comunidad estudiada con el propósito de evitar enfermedades crónicas no transmisibles como es el caso de la obesidad, la hipertensión, el estrés, entre otras que tanto daño le hacen a la comunidad actual.

El aporte práctico conjunto de ejercicios físicos terapéuticos estructurados, enfocados científicamente para disminuir el sedentarismo en personas adultas y sus efectos colaterales donde se tuvo en cuenta los gustos y preferencias de la población en estudio.

La actualidad se tienen en cuenta referentes teóricos utilizados en varias investigaciones, a partir de diferentes actividades físicas terapéuticas sobre la base de sus gustos, necesidades y preferencias, al mismo tiempo garantiza un instrumento para el personal que trabaja en la comunidad, que contribuye a su generalización en otros lugares.

• Descripción de la muestra

El proceso de investigación científica fue realizado entre los meses de Junio de 2009 y abril de 2010. Para llevar a cabo dicho estudio se utilizó una muestra de 40 personas (ver anexo IX) de la comunidad perteneciente al reparto Boquerón en el municipio Puerto Padre, de los cuales 10 fueron del sexo masculino y 30 del sexo femenino. Cuya edad está comprendida de 25 a 50 años. El promedio de edad entre los participantes es de 39, 7años.

Para llevar a cabo el proceso investigativo se realizaron 2 encuestas, la primera, antes de comenzar con el conjunto de ejercicios físico-terapéutico y la segunda a los cuatro meses de realizar dicho conjunto. La primera con el objetivo de conocer si la muestra realizaba el ejercicio físico-terapéutico u otra actividad física. Se realizó una entrevista con el objetivo de conocer sobre las actividades físicas y la participación de las personas adultas de la comunidad en las mismas.

Durante la investigación se realizaron 4 test. Dos para determinar el Índice de masa corporal antes y después de la realización del conjunto de ejercicios físicos- terapéuticos. Los otros 2 test que se aplicaron fueron los de Eficiencia Física pero se realizaron al igual que los anteriores, se efectuó uno al principio y otro al final de la investigación. Fueron realizados con el objetivo de saber en que condiciones físicas se encontraban dichos participantes antes de realizar el conjunto de ejercicios físico-terapéutico.

Luego de realizar el estudio inicial de la muestra teniendo en cuenta el Plan de Eficiencia Física del "96 se comenzó a aplicar un conjunto de ejercicios encaminados al desarrollo de su preparación física. De esa misma forma se utilizó la observación y medición sistemática como una fuente principal de información, para incentivarlos a la realización del ejercicio físico, cuidar y mejorar su cuerpo y su estado de salud en general.

En la realización del conjunto de ejercicios físicos-terapéuticos se tuvieron muy en cuenta las conversaciones, las charlas, el intercambio con los participantes con respectos al sedentarismo, la importancia de realizar la practicas del ejercicio físico sistemáticamente. Los problemas que representan para la salud la obesidad, hipertensión arterial, nos sirvió para aumentar el conocimiento de los participantes con relación al tema.

En el conjunto de ejercicios físico-terapéuticos se planificaron y realizaron un conjunto de actividades en las cuales intervienen diferentes regimenes motores, caminatas, trotes, carreras, planchas, cuclillas, abdominales, ejercicios calisténicos, etc. Los cuales sirvieron de gran ayuda y fueron muy aceptados por todos los participantes durante todo el conjunto de ejercicios físicos terapéuticos. Para realizar la dosificación de dichos ejercicios se formaron dos grupos, los cuales se mantuvieron durante 41 semanas, en uno de los grupos se colocaron los sobre peso y los obesos y en el otro los sedentarios.

Analizados estos referentes teóricos y luego de realizado el diagnóstico de las actividades físicas terapéuticas en la comunidad, se está en condiciones de proceder a la aplicación del conjunto de ejercicios, que satisfagan las necesidades de las personas adultas de 25 a 50 años de edad en la comunidad Boquerón en el municipio Puerto Padre.

La investigación realizada sirvió para aumentar el conocimiento de los participantes con relación al tema. En el conjunto de ejercicios físico-terapéuticos se planificaron y realizaron un grupo de actividades en las cuales intervienen diferentes regímenes motores, caminatas, trotes, carreras, planchas, cuclillas, abdominales, ejercicios calisténicos, etc., los cuales sirvieron de gran ayuda y fueron muy aceptados por todos los participantes durante todo el conjunto de ejercicios físico-terapéuticos. Para realizar la dosificación de dichos ejercicios se formaron dos grupos los cuales se mantuvieron durante 41 semanas, en uno de los grupos se colocaron los sobre peso y los obesos y en el otro los sedentarios.

Entre los métodos teóricos se empleó el histórico lógico para precisar en los antecedentes, de las enfermedades cardiovasculares y tendencias de su desarrollo en personas sedentarias.

El método Investigación – Acción Participativa: Instrumentado por la propia comunidad mediante el intercambio de los profesores que planifican y los participantes en la actividad, en este caso las personas adultas, su utilización permite obtener información que estas ofrecen de forma colectiva para transformar el proceso, donde la comunidad se convierte en el principal agente de cambio para lograr la transformación de la realidad y le sirve de retroalimentación al profesor.

El inductivo deductivo para establecer nexos entre las diferentes concepciones y posiciones que de manera particular tributan a concepciones generales y cómo determinada teoría general contribuye al caso particular del conjunto de ejercicios físicos-recreativos elaborado.

Como procedimientos se utilizó el análisis – síntesis para la valoración de los datos obtenidos.

De los métodos empíricos se utilizó la encuesta y la entrevista en el diagnóstico para precisar los gustos y preferencias de la populación.

Como métodos estadísticos se utilizó la tabulación de los datos, a través de las tablas de distribución de frecuencias absolutas y relativas, así como en la construcción de gráficos e histograma La Cultura Física Terapéutica y profiláctica en Cuba, se trabajó también con el análisis de muestras pariadas al ser evaluadas antes del tratamiento y después del tratamiento.

Contribución teórica conjunto de ejercicios estructurados, enfocados científicamente para disminuir el sedentarismo y sus efectos colaterales en personas de edades entre 25 y 50 años.

El aporte práctico. Dimensión cultural como complemento de la actividad física-recreativa en cuanto a su contenido de promoción de salud y orientación educativa.

La actualidad del tema está dada en el diagnóstico de los problemas del control y evaluación, para establecer dimensiones e indicadores que caractericen a la personas adultas sedentaria en la elaboración de las actividades, seleccionando cuidadosamente los ejercicios y las actividades recreativas teniendo en cuenta las preferencias de estas persona y la tendencia acelerada de estos padecimientos.

Capítulo I.

• Fundamentos teóricos y metodológicos para la Cultura Física Terapéutica y profiláctica, la comunidad y el sedentarismo

El desarrollo de este capítulo está dirigido a realizar el estudio de los antecedentes de la Cultura Física terapéutica y profiláctica de la comunidad y el sedentarismo en Cuba, así como la conceptualización emitida por diferentes autores. Se caracterizó a las personas adultas, además se hizo una valoración del sedentarismo de forma general, se analizaron los criterios de las actividades físicas que sirvieron como referencia y su relación con la salud, se diagnosticaron los ejercicios físicos terapéuticos en la comunidad.

1.1 Aspectos teóricos y prácticos generales sobre estudios de la Cultura Física Terapéutica y profiláctica en Cuba.

Nuestro país viene incursionando en el campo de la Cultura Física Terapéutica desde hace algún tiempo. Inicialmente este tipo de trabajo comenzó a realizarse en hospitales y policlínicos especializados, de forma aislada, por fisioterapeutas y profesores de educación física pero en ambos casos sin la adecuada preparación para desempeñar tan importante labor.

Con el objetivo de extender la atención primaria de los pacientes aquejados de diversas enfermedades y para dar respuesta a la creciente cifra de alumnos eximidos de la educación física en los diferentes centros educacionales, el INDER conjuntamente con el MINSAP realizó un pesquisaje que permitió determinar las enfermedades más frecuentes que presentaban estos niños y jóvenes llegándose a la conclusión que existían algunas deformidades y otros padecimientos que en la mayoría de los casos podían ser tratados eficazmente con la práctica sistemática de ejercicios físicos específicos.

Por lo que se comenzó a trabajar en la creación de programas en las especialidades de ortopedia, neumología, angiología, cardiología y endocrinología, especialmente para la diabetes y la obesidad. Para llevar a cabo esta tarea se crearon grupos de trabajo multidisciplinarios.

Hoy día las enfermedades cardiovasculares representan unas de las principales causas de mortalidad a nivel mundial, tanto en los países desarrollados como los del tercer mundo. En la medicina muchos tratamientos se hacen a partir de ejercicios físicos y deportes, la medicina revolucionaria cada vez más acude a esta forma de tratamiento en diversas enfermedades.

En nuestro país a partir del triunfo de la revolución 1959, la salud pública ha prestado gran atención a este aspecto y por eso que se une en el deporte, experimentando un salto cualitativo y cuantitativo tanto en su base material y técnica como científica. Esto nos sitúa en una posición factible para elevar de aplicación de la rehabilitación física cuyo campo es inagotable.

La cultura física terapéutica es una disciplina independiente, que se aplica en los medios de agudización y complicación, así como la recuperación de la capacidad de trabajo. El principal medio que se utiliza en la cultura física terapéutica y profiláctica como estimulador esencial de las funciones vitales del organismo son los ejercicios físicos, esto lo diferencia de los demás métodos terapéuticos.

La utilización de los ejercicios físicos, es uno de los elementos más importantes de la terapéutica integral contemporánea para la cual se sobre entiende el conjunto de medios y métodos terapéuticos elegidos de manera individual, el quirúrgico, el medicamentoso, físico-terapéutico y otros.

La cultura física terapéutica y profiláctica disminuye la influencia desfavorable de la actividad motora obligatoriamente disminuida; previene las complicaciones, intensifica las reacciones de defensa del organismo durante la enfermedad, contribuye al desarrollo de los mecanismos compensadores, para ciertas enfermedades y lesiones, los ejercicios físicos tienen un significado en esencial en la recuperación de la estructura y las funciones del órgano lesionado.

En el transcurso de los años nuestro país ha trabajado de manera sostenida en la organización y desarrollo de diversos servicios y modalidades con acceso y gratuidad para todos por igual, existe un gran interés por parte del estado y se han realizados importantes esfuerzos por brindarle a la población una esmerada atención, es por ello que como antecedente de esta investigación es necesario destacar que en el X Encuentro Nacional de Áreas Terapéuticas de Cultura Física se acuerda extender este servicio ha todas las esferas o ramas que se conocen en la actualidad.

Sin embargo para aplicar este servicio es necesario conocer las enfermedades crónicas no transmisibles susceptibles de tratar con ejercicios físicos, a fin de crear grupos de salud. En la actualidad los ejercicios físicos, como uno de los medios básicos de terapia para muchas enfermedades, se utilizan ampliamente en los hospitales, centros de rehabilitación, en las áreas terapéuticas de la cultura física, se aplica a los escolares eximido de la Educación Física desde 1982, y en este momento a la población en general en las áreas terapéuticas de la cultura y en la comunidad.

1.2 Conceptos que sirvieron de referencia.

Conceptos de sedentarismo.

• Según el sitio Web http//www.estilosdevida.com define a sedentarismo como la falta de actividad física menos de 30 minutos y de 3 veces por semana. Esos 30 minutos pueden además repartirse a lo largo del día, en períodos de actividad física, preferiblemente no menos de 10 minutos y pueden perfectamente ser a partir de actividades cotidianas (caminar a buen ritmo, subir escaleras, trabajar en el jardín o en las tareas de la casa).

• Según la Enciclopedia Encarta 2009, sedentarismo se define por la actitud de la persona que lleva una vida sedentaria; dicho de un oficio o de un modo de vida de poca agitación o movimiento Desde el punto de vista de las ciencias relacionadas con el ejercicio, sedentarismo es el estado que implica un nivel de actividad menor que el necesario para mantener una condición física saludable.

• De acuerdo con el diccionario de la lengua española, se define como sedentaria a aquella actividad, oficio o estilo de vida con poco movimiento.

• El Comité Americano para el Corazón (2008) aborda el sedentarismo como un tipo de vida que implica la ausencia de ejercicios físicos habitual o que tiende a la ausencia de movimiento. Cuando la cantidad de actividades físicas no alcanza el mínimo necesario para mantener un estado saludable, hablamos de sedentarismo.

Después de haber analizado los conceptos antes expuestos en esta investigación, el autor asume como sedentarismo a un estilo de vida que implica la ausencia de ejercicios físicos habitual o que tiende a la ausencia de movimiento, caracterizado por la realización de actividades con el menor gasto energético posible o por un tiempo menor a los 30 minutos diarios, sin que llegue al desarrollo de capacidades y habilidades físicas que influyan positivamente en la salud y el bienestar del individuo.

Cultura Física Terapéutica y Profiláctica.

Colectivo de autores, (1980, p 51) Por su naturaleza fisiológica toda la actividad del organismo humano es refleja. Precisamente es la regulación refleja la que garantiza la adaptación del organismo a las diferentes condiciones del medio externo e interno ocasionando la correspondiente reestructuración de las funciones de los diferentes órganos y sistemas.

Prives. M, (1985, p 59) Ahora, en la mayor parte del cuerpo la circulación venosa va en dirección contraria a la fuerza de gravedad y por eso es más lenta que en las arterias. Su equilibrio con el volumen de sangre arterial se logra gracias a que el cause venoso en su conjunto es mucho más amplio que el arterial.

Colectivo de autores, (1986, p 45) La Cultura Física Terapéutica y Profiláctica no es más que la utilización de los ejercicios físicos en las afecciones del sistema cardiovascular condicionada por una acción tonificante que contribuye al incremento del nivel de desarrollo de los procesos fisiológicos y la formación de las compensaciones o sea la adaptación del organismo.

Valdés Casal, (1996, p 41) plantea que la Cultura Física Terapéutica son ejercicios realizados de forma sistemática y armónica que favorecen el mantenimiento o la disminución del peso corporal, lesiones o afecciones del organismo, con el consiguiente bienestar físico y psíquico del individuo.

La Roca Goderich, (2002, p 39) Los estudios realizados en la actividad física terapéutica y profiláctica según el Presidents Council on Physical Fitness and Sports, Washington DC, indican que el ejercicio regular ayuda a mantener las arterias elásticas, incluso en las personas mayores, lo cual mantiene un flujo de sangre adecuado, y la presión arterial baja. Las personas sedentarias tienen 35% de riesgo de desarrollar hipertensión más que los atletas.

Arias Rodríguez,(2003, p 34) Cultura física terapéutica y Profiláctica no es más que los ejercicios físicos para desarrollar determinadas potencialidades que fortalecen al organismo evitando así la aparición de la enfermedad, y otro terapéutico, el cual propicia la convalecencia de la misma.

Parra. P,(2008, p 62 ) La Cultura Física Terapéutica y Profiláctica es en la rehabilitación cardiaca la disminución de los signos y síntomas de la enfermedad, tanto en reposo como en el ejercicio físico (disminuir morbilidad), corrección de los factores de riesgo coronario (prevención secundaria), reducir la incidencia de muerte súbita cardiaca (disminuir mortalidad), promover el regreso rápido al trabajo, promover un equilibrio psicológico al darle seguridad al enfermo y favorezca un estado de entrenamiento físico deseable en estos sujetos.

Sanagua. J, (2008, p 27) La Cultura Física Terapéutica y Profiláctica es la herramienta fundamental para impedir o regenerar dolencias o lesiones en las personas.

Al realizar el análisis sobre el planteamiento de estos autores se define que la Cultura Física Terapéutica es: esencialmente la regulación que responde a la armonía del organismo en diferente situación del medio externo e interno causando la favorable reestructuración de las funciones de los diferentes órganos y sistemas mediante la actividad física o ejercicio físico.

Es importante tener en cuenta además lo referido anteriormente la Recreación Terapéutica por ser aquella que se involucra como un medio en el proceso de rehabilitación sea éste físico, social y/o mental o como un complemento, en cuanto a alternativas de utilización de tiempo libre ampliado, del que disponen las personas sometidas a dicho proceso considerando el carácter integral del hombre, el cual como totalidad integrada por sus esferas físicas, social y mental es quien se recrea, la aplicación de la recreación en el proceso terapéutico estará signada no sólo por su contribución a la rehabilitación de la esfera afectada por la patología originaria, sino que prevendrá y solucionará posibles patologías asociadas en otras esferas.

1.3 Beneficios aportado por la Actividad Física a la Salud.

• Reducción del riesgo de muerte prematura.

• Disminución del riesgo de enfermedad cardiovascular.

• Disminución del riesgo de desarrollar diabetes.

• Reducción de la glucemia en diabéticos establecidos.

• Reducción del riesgo de desarrollar hipertensión arterial.

• Reducción de valores de tensión arterial (TA) en hipertensos establecidos.

• Reducción del riesgo de desarrollar obesidad y reducción del peso en los obesos.

• Disminución del riesgo de desarrollar cáncer de colon.

• Reducción de la sensación de depresión y ansiedad.

• Promoción del bienestar psicológico (sensación de estar bien).

• Mejoramiento de huesos, músculos y articulaciones.

• Aumento de la capacidad de valerse por si mismo en los ancianos.

Efecto del ejercicio sistemático sobre el sistema cardiovascular.

• Aumento del gasto cardiaco.

• Aumento del consumo de oxigeno máximo de la capacidad aeróbica.

• Menor incremento de frecuencia cardíaca (FC) y TA para un nivel de trabajo.

• Más rápido retorno de FC a los valores basales.

• Disminución de la percepción del esfuerzo realizado.

• Aumento de la masa muscular.

• Disminución del porcentual de grasa y de peso corporal.

• Disminución del tono simpático.

• Aumento del contenido mineral óseo.

• Aumento de la capacidad venosa.

• Aumento del colesterol bueno HDL y disminución de los triglicéridos (TG).

• Disminución de alteraciones trombóticas.

• Aumento a la sensibilidad periférica a la insulina(disminución de la resistencia)

Los efectos benéficos de la actividad física se logran por su influencia directa o indirecta sobre factores de riesgo y otros relacionados con el normal funcionamiento del organismo (hipertensión arterial, obesidad, enfermedades del metabolismo, factores relacionados con la trombosis) Además de otros efectos favorables. Las poblaciones con bajo entrenamiento o actividad física tienen expectativa de vida más corta en comparación con las que son más entrenadas.

Las que progresan de un nivel menor de actividad a uno mayor, logran disminuir el riesgo cardiovascular. Este nivel de entrenamiento puede ser alcanzado en forma muy sencilla, por ejemplo, caminando activamente unos pocos minutos por día.

Un estudio realizado sobre casi 15.000 individuos, con un seguimiento de 8 años, demostró que el gasto energético equivalente a caminar entre 30 y 60 minutos por día puede reducir la mortalidad por cáncer y enfermedades cardiovasculares. Estos datos son muy alentadores ya que esta carga de trabajo puede ser alcanzada casi por cualquier persona, a cualquier edad o en cualquier condición.

1.4 Sedentarismo y Actividad física.

Cuándo una persona es calificada de sedentaria.

Es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 2000 calorías, también lo son aquellos que solo efectúan una actividad semanal y que se suponga que las gastan, ya que en el organismo nuestras estructuras y funciones poseen una característica de entrenabilidad que requiere de un estimulo al menos cada dos días.

Sedentarismo: Se entiende como la falta de actividad física regular definida como, menos de 30 minutos diarios de ejercicio regular y menos de 3 días a la semana.

Esto es un síndrome que se ha agudizado en las sociedades contemporáneas debido a todos los avances que ha alcanzado el hombre en la ciencia y la técnica lo que ha posibilitado a los seres humanos mejorar sus condiciones de vida y la comunidad cubana no esta ajena a esto ,también forma parte de este complejo proceso. El sedentarismo aparece cuando la cantidad de actividad física no alcanza el mínimo necesario para mantener un estado saludable.

El sedentarismo:

• Disminuye la eficiencia del corazón.

• Aumenta el pulso y la presión arterial.

• Favorece el exceso de peso.

• Propicia la mala circulación.

• Aumenta la sobrecarga emocional asociada al estrés disminuyendo la disposición al trabajo.