Los aeróbicos influyen en el desarrollo de la expresión corporal en los estudiantes (página 2)

CAPÍTULO II

Marco teórico

• ANTECEDENTES INVESTIGATIVOS

La Universidad Técnica de Ambato formando profesionales idóneos en la especialidad de Cultura Física ha aprobado que se realicen las pasantías en diferentes centros de educación de la provincia de Tungurahua, previo a la obtención del Título Universitario, por lo tanto tomaremos como referente dentro del campo deportivo a uno de los colegios representativos de la provincia de Tungurahua, como es el Instituto Tecnológico "Oscar Efrén Reyes" de la ciudad de Baños de Agua Santa.

El presente trabajo investigativo nace como una necesidad de dar a conocer sobre la práctica de los aeróbicos en la Provincia de Tungurahua, se ha tomado en cuenta a estudiantes del Octavo Año de Educación Básica del Instituto Tecnológico "Oscar Efrén Reyes" de la ciudad de Baños de Agua Santa.

• FUNDAMENTACIÓN

FUNDAMENTACIÓN FILOSÓFICA

Epistemología:- La Epistemología también se suele identificar con la filosofía de la ciencia.

Sociológica.- Es importante la práctica de aeróbicos por que guardan entre si tal armonía, y todo en conjunto y permite una mejor interacción social.

Pedagógica.- Los aeróbicos se considera como el arte instruir la expresión corporal; ayudan a los estudiantes y al docente a interrelacionarse y aplicar las diferentes técnicas de enseñanza – aprendizaje y una buena metodología pedagógica.

Psicológica.- En la práctica de aeróbicos nos permite a los docentes conocer la conducta de cada estudiante, fortalezas, debilidades, destrezas, introversión, y extroversión.

Axiológica.- En los aeróbicos se observa la práctica de los valores humanos como el respeto, puntualidad, trabajo en grupo, etc.

EL EJERCICIO AERÓBICO

Gráfico Nº 1

CONCEPTUALIZACION

Definimos "Aeróbico" todo aquel ejercicio que es capaz de estimular la actividad cardiovascular y respiratoria durante un tiempo, lo suficientemente largo, como para producir en nuestro cuerpo toda una serie de beneficios.

Aeróbico: gr. "aer" (aire). Hace referencia a todo lo relativo a los seres aeróbicos, que son aquellos que no pueden vivir si no es en presencia de oxígeno.

Deportivamente, hace referencia a todo ejercicio que se realiza durante un tiempo relativamente largo y con una intensidad moderada, lo cual hace que se necesite una cantidad considerable de oxígeno para ser realizados.

ESTIMULAR LA ACTIVIDAD CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIA.

Hace referencia al aumento de actividad que se produce en los pulmones, corazón, sangre, como consecuencia de los ejercicios aeróbicos, los cuales han de ser, coherentes y responsables, es decir, hacer esfuerzos e ir aumentándolos progresivamente. Así, nuestro cuerpo estará cada vez mejor entrenado, aumentará su resistencia y soportará mayores esfuerzos físicos sin fatigarnos en exceso.

TIEMPO SUFICIENTEMENTE LARGO.

Para poder obtener del ejercicio aeróbico todos los beneficios que puede aportar, es obligatorio practicarlo durante un tiempo relativamente largo. El motivo es que nuestro cuerpo necesita adaptarse al esfuerzo del ejercicio, y una vez conseguido es necesario que mantengamos el ritmo alcanzado para beneficiarnos entonces realmente del ejercicio.

ACTIVIDADES Y DEPORTES QUE PUEDEN SER AERÓBICOS.

Dependiendo de muchos factores físicos, corporales, de enfermedad, etc, de las personas, los ejercicios serán aeróbicos para algunas, pero no para otras. Ej: Una persona con problemas de obesidad anda rápido y para ella es un ejercicio aeróbico, mientras que para una persona si este problema, este ejercicio de andar no es suficiente como para ser aeróbico.

El tiempo es el factor clave que convierte a cada ejercicio en aeróbico, según el tiempo en el que se realice cada ejercicio.

Pueden ser actividades aeróbicas: Jogging, natación, ciclismo, saltar a la cuerda, remo, carreras de fondo, marcha, esquí de fondo,…

AERÓBIC: ORIGEN E HISTORIA

Gráfico Nº 2

El aeróbic actual tiene sus orígenes en el año 1968. En este año salió publicado un libro en los Estados Unidos, llamado "Aeróbics". Su autor, el DR. Kenneth H. Cooper, expone un programa de entrenamiento para los miembros Fuerzas Armadas de su país.

El programa consistía en llevar a cabo esfuerzos durante períodos de tiempo prolongados, con el fin de aumentar el rendimiento y la resistencia de quienes los realizaban, disminuyendo así el porcentaje de riesgo a sufrir enfermedades cardíacas y circulatorias (arteriosclerosis, infartos).

A partir de este programa inicial, se empieza a expandir la moda del Jogging por muchos países; ya que es la forma más popular de practicar un entrenamiento aeróbico de resistencia.

Con el paso del tiempo se fue combinando con el jogging, la música y otras disciplinas diferentes que dieron como resultado la danza aeróbica: divertida y fácil de practicar, es un extraordinario ejercicio para el cuerpo y lúdico. Pronto se extenderá por el mundo, y hoy día posee innumerables seguidores que la practican, ya que es un ejercicio muy saludable y completo, y desarrolla la resistencia, potencia la flexibilidad, la coordinación, e incluso la habilidad.

Hay que tener en cuenta, que para que el ejercicio aeróbico sea beneficioso, efectivo y seguro, será necesario haber aprendido antes la técnica correcta y propia que tiene el Aeróbic.

NORMAS BÁSICAS DEL AERÓBIC

Gráfico Nº 3

Las normas básicas que debe cumplir cualquier tipo de ejercicio para ser aeróbico son las siguientes:

1.- El ejercicio debe ser ininterrumpido y debe trabajar fundamentalmente los grandes grupos musculares que forman las piernas y los glúteos.

2.- La duración mínima estará entre 12 y 20 minutos.

3.- El corazón trabajará a una intensidad situada entre el 60% y el 80% de su capacidad máxima mientras dure el ejercicio.

4.- Se practicará un mínimo de 3 días por semana.

Sólo siguiendo estos puntos, el cuerpo de cada persona tiene tiempo suficiente para alcanzar y mantener el nivel de esfuerzo que necesita, dada sus características.

El aeróbic, además de glúteos y piernas, también trabaja las distintas musculaturas del cuerpo (brazos, abdomen, hombros, cintura).

Los principiantes y personas con una baja condición física comenzarán el entrenamiento con un esfuerzo mínimo, próximo al mínimo necesario para que un ejercicio sea aeróbico (60%) e irán aumentando la intensidad del esfuerzo, de forma progresiva, hasta llegar a alcanzar el nivel máximo permitido (80-85%).

Un ejercicio que pretenda ser aeróbico no debe trabajar a niveles inferiores o superiores a los mencionados, salvo en casos excepcionales. Ya que si trabajamos por debajo del nivel mencionado, el cuerpo no se beneficiará del ejercicio, y si trabajamos por encima del mismo, puede resultar peligroso ya que estaremos obligando al corazón y al organismo en general a realizar un esfuerzo que supera sus posibilidades.

En el caso de que seas o vayas a ser profesor en el futuro de aeróbic, deberás tener presente que impartir 12 clases a la semana y no más de tres por día es lo aconsejable. Aunque tu forma física sea buena, los excesos pueden ser igualmente perjudiciales para tu organismo.

ELEMENTOS PARA LA PRÁCTICA

Gráfico Nº 4

Los requisitos para el aeróbic son sencillos. Puede practicarse en todo momento y lugar y no necesita aparatos o accesorios costosos.

SUPERFICIE:

La superficie adecuada para la práctica del aeróbic no debe ser ni excesivamente dura (Ej: cemento), ni excesivamente blanda (Ej: tatami).

Las superficies que cumplen estas condiciones son, sobre todo, los suelos de parquet bajo cuya superficie se ha instalado una cámara de aire (parquet flotante). Estos han sido diseñados especialmente para este fin.

Como regla general recuerda que: Cuanto más dura sea la superficie, mayor protección deberemos procurar a nuestros pies.

CALZADO:

Ya hemos visto la importancia del calzado para la práctica del aeróbic. La elección y compra de unas zapatillas deportivas para realizar tus ejercicios debe responder a un estudio minucioso y detallado, sobre todo si piensas dedicarte a impartir clases, ya que en este caso tendrás que trabajar durante muchas horas y si no dispones de un buen calzado, el riesgo de lesionarte o de sufrir dolor de espinilla, rodilla, etc., será notable.

Gráfico Nº 5

Características del calzado apropiado para el aeróbic:

• Que no sea pesado.

• Que sea de piel y muy flexible.

• Que su interior esté abundantemente acolchado.

• Que disponga de orificios para la ventilación del pie.

• Que la suela sea gruesa y consistente.

• Que el material de la suela sea además muy flexible.

• Que la forma de la suela en el talón sea ligeramente cóncava.

Asegúrate que:

• La flexión al nivel de los dedos se pueda hacer con facilidad.

• Sean estables en los desplazamientos laterales, giros, equilibrios,…

• Sean cómodas en los saltos.

ATUENDO:

Ante todo nos debe permitir movernos con plena libertad. En cuanto a los tejidos se recomienda el algodón (por su capacidad para absorber el sudor) mezclado con licra que se adapta al cuerpo perfectamente. Las prendas realizadas con tejidos plásticos no son recomendables (sudaderas) porque provocan una excesiva pérdida de agua corporal e impiden la transpiración de la piel.

NIVEL DE ENTRENAMIENTO

Cada persona es un pequeño mundo, y su organismo tendrá una manera diferente de responder ante el ejercicio. Esto se debe a que cada uno de nosotros posee un ritmo corporal propio que vendrá determinado por factores diversos: características físicas, temperamento. A la hora de diseñar un programa de ejercicios será de suma importancia atender a estos factores, que sin duda van a influir en el hecho de que el entrenamiento pueda ser o no efectivo y satisfactorio.

Diversos estudios en el terreno de la medicina deportiva han puesto de manifiesto que los resultados que se obtienen de la práctica del ejercicio aeróbico estés estrechamente relacionados con el esfuerzo que se hace al practicarlo. Las conclusiones de dichos estudios fueron que los mayores beneficios se obtenían cuando el esfuerzo realizado no era ni demasiado intenso, ni demasiado suave.

Al ritmo cardíaco al que una persona debe practicar aeróbic para poder obtener los mayores beneficios se le denominó nivel de entrenamiento.

Este nivel, viene determinado por una cifra, la cual representa el ritmo cardíaco que debemos alcanzar, mantener y no sobrepasar durante la práctica del aeróbic. Dicho nivel varía da una persona a otra por factores de edad, condición física, peso, etc, por lo que cada persona debe deberá saber su nivel de entrenamiento para así comenzar en la práctica del aeróbic, e ir controlando su propia intensidad y desarrollo de esta práctica.

FORMULA DEL NIVEL DE ENTRENAMIENTO

220 (ritmo cardíaco máximo del corazón humano)

– Edad

X (ritmo cardíaco máximo de tu corazón a tu edad)

– Pulso en reposo

A (número de pulsaciones que se aumentan)

X Porcentaje de Intensidad (entre 60-80%)

B (número de pulsaciones que se aumentan)

+ Pulso en reposo

NIVEL DE ENTRENAMIENTO

En primer lugar, aclararemos que el ritmo cardíaco se haya restándole a 220 (ritmo máximo del corazón), la edad del individuo.

Ej: Si el individuo tiene 18 años, su ritmo cardíaco máximo será de:

220 – 18 = 202 p./m.

En segundo lugar, tendremos en cuenta, el pulso en reposo, ya que este es un indicador excelente para saber cuál es el estado actual del individuo para el acondicionamiento aeróbico.

Cuanto más bajo sea el pulso en reposo, mayor será el acondicionamiento aeróbico.

El porcentaje de intensidad, controlará el grado de intensidad que la persona aplicará a sus ejercicios.

Una última fórmula muy sencilla y que se viene utilizando últimamente, para saber cuál el ritmo cardíaco óptimo, es la siguiente:

Réstale tu edad a 180 y modifica el resultado según:

1.- Si te estás recuperando de una enfermedad importante o estás seriamente enfermo, resta 10.

2.- Si hace poco que practicas deporte y padeces resfriados o alergias frecuentes, resta

3.- Si tu estado de salud es normal con poca frecuencia de resfriados y alergias y has hecho algún tipo de ejercicio no necesitas modificar el número.

4.- Si has estado practicando ejercicio durante más de dos años y estás progresando sin lesiones, añádele 5 al resultado.

CONTROL DEL NIVEL DE ENTRENAMIENTO

Para que todos tus alumnos puedan controlar, en clase y por sí solos, el esfuerzo y la intensidad con que están realizando los ejercicios aeróbicos es necesario:

1.- Que conozcan cuál es su nivel de entrenamiento, para ello calcúlaselo tú mismo o enséñales cómo se aplica la fórmula.

2.- Que al finalizar la realización de la parte aeróbica se tome el pulso.

Tomaremos el pulso apoyando los dedos índice y corazón en la arteria carótida, ya que es la parte donde más fácil y rápido se localiza.

PROGRAMACIÓN EN LA PROGRESIÓN DEL ENTRENAMIENTO

La programación y progresión del ejercicio es indispensable para alcanzar, de una manera saludable, un buen estado físico y / o un aumento de tu nivel de entrenamiento.

Una forma de conocer los progresos de tu nivel de entrenamiento, es comprobando el ritmo del corazón en reposo, cuyas pulsaciones deberán remitir a medida que tu capacidad aumenta.

Aspectos a tener en cuenta en la programación y progresión del ejercicio:

A. Selección del ejercicio:

El primer paso será elegir la modalidad que queremos practicar (danza aeróbica, caminata aeróbica, aquaeróbic, steps, etc.), adaptándonos a sus diferentes medios y movimientos.

B. Volumen de entrenamiento:

El volumen o la progresión del entrenamiento se programan en base a dos aspectos muy importantes, y que suelen ir unidos:

1.- Duración.

2.- Frecuencia.

C. Intensidad:

Cuando seleccionemos un ejercicio, siempre escogeremos aquel que resulte ser de una intensidad baja o moderada, para gradualmente pasar a otro de una intensidad superior.

D. Control del ejercicio:

Para saber si el entrenamiento que realizamos es adecuado, tendremos que realizar una serie de controles o pruebas que nos van a determinar si el resultado de ese entrenamiento es correcto:

1.- Pruebas de esfuerzo.

2.- Controles analíticos.

3.- Tomas de pulsaciones.

4.- Control de peso.

5.- Fatiga, apetito, sueño.

Así conseguiremos ser una persona sana y en forma.

INDICADORES DEL SOBREESFUERZO

No podemos exigirle al cuerpo esfuerzos excesivos porque él nos responderá con lesiones musculares, sensación de ahogo y otros síntomas. Si esto ocurre, el ejercicio ha dejado de ser aeróbico y se ha convertido en anaeróbico. Por otro lado, se practicas el Aeróbic a una intensidad inferior a la que marca tu Nivel de Entrenamiento, el acondicionamiento cardiovascular que pretendes conseguir al realizar ejercicios aeróbicos no podrá ser alcanzado. Esto puede resultar poco ventajoso, aunque no perjudicial.

Síntomas de sobreesfuerzo:

• Rigidez o dolor en el pecho.

• Sensación de ahogo, de falta de aire.

• Mareo, aturdimiento, náusea.

• Al terminar el ejercicio estás más fatigado o sofocado de lo normal.

• 10 minutos después de acabar, tus pulsaciones están por encima de 100.

LA CLASE DE AERÓBIC: PRINCIPIOS BÁSICOS

• Trabaja a tu propio ritmo.

• Comprométete contigo mismo.

• Permítete progresar lentamente.

• ¿Eres una persona sana?

Si, adelante.

No, consulta a tu médico.

ASPECTOS:

Antes de empezar una clase fíjate en tu nivel apropiado, te sentirás a gusto y evitarás futuras lesiones.

GRADOS DE DIFICULTAD:

Nivel Básico: Principiantes, mujeres embarazadas y personas lesionadas, en recuperación o mayores de 50 años.

Nivel Medio: Personas acostumbradas a actividades deportivas.

Nivel Alto: Deportistas y profesionales.

EVOLUCIÓN:

El aeróbic a lo largo de su historia, ha ido suprimiendo un gran número de ejercicios para ser más seguro y efectivo, a la vez que ha ido incorporando nuevas modalidades, determinadas por características concretas, y así, ha surgido una amplia gama de clases englobadas bajo el título de FITNESS (en forma) / AERÓBICAS destinadas a conseguir un programa de entrenamiento completo, variado y divertido.

CONSEJOS:

• Utilización de ropa apropiada.

• Calzado cómodo y apropiado.

• Beber líquido antes, durante y después del ejercicio.

• No comer al menos dos horas antes del ejercicio.

• No realizar ejercicios bajo la influencia del alcohol.

RESULTADO:

Un entrenamiento seguro y efectivo.

POSICIÓN DEL CUERPO:

Debes ser consciente de tu posición corporal a lo largo de todos los ejercicios:

• 1. La posición debe ser firme pero no tensa, sino relajada.

• 2. La cabeza debe permanecer erguida y alineada con la columna vertebral

• 3. No debe haber rigidez, la posición debe ser natural.

• 4. Los hombros deben permanecer rectos (ni hacia atrás ni hacia adelante).

• 5. La pared abdominal se mantendrá apretada y firme.

• 6. La pelvis se mantendrá ligeramente basculada hacia adelante y los glúteos contraídos.

• 7. Cuando permanezcamos de pie, las rodillas estarán semiflexionadas.

• 8. Los pies se alinearán siempre con las rodillas.

• 9. No debes hiperextender las articulaciones.

VELOCIDAD DE EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS

La velocidad con que se realizan los ejercicios debe ser moderada para permitir ejecutar los movimientos en toda su extensión y poder concentrarnos en los músculos que se están trabajando en todo momento.

REGLAS BÁSICAS SOBRE EL ORDEN DE LOS EJERCICIOS

El orden con que se realizan los ejercicios en la clase es muy importante, y aunque puede ser variable, deberemos de respetar algunos principios de forma taxativa.

• 1. Intenta seguir una secuencia lógica.

• 2. Evita a los alumnos tener que levantarse y sentarse en el suelo repetidas veces, ya que esto rompe la dinámica de las secuencias de ejercicios.

• 3. La clase siempre debe empezar con un calentamiento.

• 4. Tras el segmento aeróbico debe haber un período de enfriamiento.

• 5. La clase siempre debe terminar con ejercicios de relajación.

MÚSICA

La música está cada vez más presente en nuestras vidas (pocas cosas se hacen sin música), y al igual que el aeróbic ha ido evolucionando y adaptándose a los nuevos cambios en la historia.

La música es una parte muy importante e imprescindible a la hora de estructurar una clase. Por ello, tiene que estar muy bien elegida, intentando que sea motivante para que los alumnos se sientan a gusto al seguirla. Y para ellos debemos de tener en cuenta:

1.- LA ADECUACIÓN DEL RITMO Y DEL ESTILO

Es decir, el modelo de sonido y movimiento que podemos sentir, ver o escuchar y que queremos imprimir a la clase.

2.- TIEMPO. EL NÚMERO DE GOLPES POR MINUTO (BEATS)

Tiempo, es la velocidad de una melodía que calcularemos contando el número de golpes por minuto. Estos nos van a determinar la velocidad y progresión en los ejercicios.

3.- LA UTILIZACIÓN DE FRASES MUSICALES

Una frase musical consta de 8 tiempos. Por lo general las melodías y canciones suelen estar construidas por bloques de 32 tiempos (8 x 4).

Hay que aprender a escuchar la música, para saber cuándo empieza una frase, adaptándolas así al comienzo de cada ejercicio. Adecuaremos las frases a las coreografías y obtendremos una clase más ordenada, mejor acompasada y más atractiva.

* Evita las interrupciones de los ejercicios para cambiar de música. Esto es algo que no suele gustar a los alumnos *.

NUESTRO FORMATO DE CLASE (1 HORA)

ACTIVIDAD DURACIÓN

1.- Calentamiento 10 min.

2.- Aeróbic bajo impacto 5 min.

3.- Aeróbic bajo / alto impacto 15-20 min.

4.- Aeróbic bajo impacto (Enfriamiento I) 5-8 min.

5.- Trabajo localizado 15 min.

6.- Enfriamiento II, Flexibilidad y Relajación 5-7 min.

IMPORTANCIA DE LA RESPIRACIÓN

Los ejercicios aeróbicos son sin duda muy adecuados para mejorar la forma física. Su finalidad es aumentar la capacidad que tiene el organismo de absorber y utilizar oxígeno, es decir, la capacidad aeróbica. Esta depende de:

1.- Una respiración rápida y profunda.

2.- Un sistema eficiente de riego sanguíneo con el que distribuir grandes cantidades de oxígeno a todas las zonas del cuerpo.

Tener unos pulmones sanos, un corazón fuerte y un sistema vascular "competente", es la clave para tener una buena capacidad aeróbica. Ahora nos centraremos en la oxigenación del cuerpo.

Nuestros músculos necesitan oxígeno para poder trabajar, y cuanto mayor sea el trabajo a realizar, mayor será la cantidad de oxígeno que necesitemos para realizarlo. De una buena capacidad respiratoria así como de unos hábitos correctos de respiración dependerá en gran medida la oxigenación del organismo y la capacidad para generar la energía necesaria para mantener el nivel de esfuerzo exigido por el entrenamiento.

Tipos de respiración:

1.- Horizontal o abdominal: Consiste en expandir el abdomen haciendo llegar hasta él, el aire procedente de la fase de inspiración respiratoria, para luego, en la fase de espiración, contraerlo y, provocar así, la expulsión del anhídrido carbónico de desecho. Las fases de esta respiración son:

( Inspiración: Realizada preferiblemente por la nariz.

1.- Se llena de aire del abdomen.

2.- Se llena de aire el pecho.

3.- Finalmente el aire queda a nivel de la nariz.

Espiración: El anhídrido carbónico se expulsará preferiblemente por la nariz, aunque también podemos utilizar para ello la boca.

1.- Comienza por la contracción del abdomen.

2.- Se expulsa el aire de la nariz.

3.- Se expulsa el aire del pecho.

4.- Expulsión del aire del abdomen.

2.- Vertical: Este tipo se contrapone con el anterior. Ahora utilizaremos principalmente el pecho y los hombros en la respiración, en vez del abdomen.

Al respirar se expande el pecho y los hombros se elevan. En la espiración los hombros descienden al tiempo que el pecho se contrae.

Esta manera de respirar no es beneficiosa para el organismo, ya que provoca rigidez y tensión en la columna vertebral, lo cual hace que pierda parte de su movilidad.

Debemos intentar respirar correctamente a la hora de realizar cualquier tipo de ejercicio, ya que así nuestro cuerpo podrá rendir mejor en su labor. Tendremos en cuenta que las vías respiratorias no estén obstruidas, y preferiblemente, respiraremos por la nariz (sistema de filtración).

Además, intentaremos al realizar algún ejercicio, mantener un ritmo constante y regular de respiración. Como regla general, seguiremos los siguientes principios:

1.- Inspira: en las distensiones, extensiones y relajaciones.

2.- Espira: al realizar los esfuerzos, en las contracciones, en las flexiones

Beneficios que conseguiremos con esto:

1.- Mejor oxigenación de la sangre y del organismo.

2.- Mantenimiento y mejora de la flexibilidad y movilidad de la columna vertebral.

3.- Estimulación del sistema glandular.

4.- Mejora del sistema nervioso.

5.- Mejora el estado general de salud y la claridad mental.

EFECTOS Y BENEFICIOS DEL AERÓBIC

Gráfico Nº 6

La clave del acondicionamiento aeróbico es ejercitarse progresivamente, en dosis graduales. Sólo de esta forma es posible acostumbrar al corazón, a los músculos y órganos en general a ajustarse a la nueva actividad.

El aeróbic, puede ser practicado por cualquier persona, ya sea hombre o mujer y sin depender de la edad del individuo, aunque tendremos en cuenta, que el aeróbic de alto impacto, es preferible practicarlo a partir de los 13-14 años. Siempre se tendrá en cuenta la edad a la hora de proponer la intensidad de los ejercicios.

Es una modalidad muy extendida, ya que no necesita tener conocimientos previos, es fácil de aprender, vistosa, divertida y con buenos auto resultados.

SISTEMA CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO

Al entrenar aeróbicamente se produce en nuestro cuerpo un incremento del consumo de oxígeno. Cuando nos acostumbramos a "soportar" esos incrementos, el organismo mejora su funcionamiento porque puede aportar el oxígeno necesario con relativa facilidad y sin fatigarse. Esto se convierte en una protección contra diversas enfermedades, sobre todo cardiovasculares.

El corazón se fortalece gracias a este entrenamiento, ya que con una menor cantidad de latidos es capaz de bombear mayor cantidad de sangre y por tanto de distribuir mayor cantidad de oxígeno.

Los pulmones aumentan su capacidad, adquieren mayor cantidad de elasticidad, se habilitan a expandirse y a dar cabida a grandes cantidades de aire.

Los conductos sanguíneos mejoran, ya que promueve el crecimiento de los vasos capilares próximos a la superficie cutánea, lo cuál implica una mejora en el sistema de riego sanguíneo, que a su vez supone también una oxigenación del cuerpo mucho más perfecta, ya que la sangre puede llegar a un mayor número de puntos de nuestro cuerpo.

Se dan también otras mejoras en distintos aspectos como:

– Sistema óseo y muscular.

– Aspecto físico:

* Pérdida de peso rápida y duradera.

* Aumenta la belleza corporal.

• Mejoras psíquicas:

* Reduce la depresión y la ansiedad al incrementar la seguridad en uno mismo.

* La imagen y la seguridad mejoran al mejorar la forma física.

* Retraso del proceso de envejecimiento.

* Reduce los efectos del stress.

* Aumenta la eficacia del sueño.

* Mejoran las relaciones con lo demás.

* Mejora la capacidad de concentración.

LESIONES MÁS COMUNES Y SU PREVENCIÓN

Gráfico Nº 7

Nociones básicas para aplicar en los primeros momentos de las lesiones:

1.- Antes de empezar una clase hay que asegurarse que todos los alumnos tengan el calzado adecuado. Nunca debemos saltar descalzos o con zapatillas de ballet. Es una manera de prevenir posibles lesiones de espalda, talones, tobillos, rodillas, etc.

2.- No empezar la clase sin un buen calentamiento que hace que los músculos se preparen para el ejercicio posterior y las articulaciones empiecen a lubricarse.

3.- Durante toda la clase hay que hacer todo tipo de recomendaciones a los alumnos, enseñándoles la técnica correcta de los ejercicios, a sentir el trabajo de los músculos que están trabajando y aconsejándoles mantener una continua respiración.

LESIONES COMUNES EN UNA CLASE DE AERÓBIC

1.- Bursitis.

2.- Esguinces.

3.- Fisura de espinilla.

4.- Lesiones de rodilla.

5.- Tendinitis.

6.- Tirones.

7.- Torceduras.

CLASE COREOGRAFIADA

Es el resultado de una clase perfectamente preparada, en base a unas combinaciones de ejercicios, que siguen un orden y que se adecuan al ritmo y al estilo de la música seleccionada.

Esta es una forma de añadir dificultad a las clases y de obtener beneficios extras como un mayor desarrollo de la coordinación y un aumento de la agilidad mental.

Además, desde le punto de vista del profesor, una vez configurada la clase te resultará mucho más fácil el enseñar a tus alumnos, a la vez que más divertida y gratificante.

Coreografía: Se halla intrínsecamente unida a la danza clásica, folklórica y "aeróbica". Es la combinación de pasos y brazos variados, unidos correctamente hasta crear un esquema.

SISTEMAS O MÉTODOS DE COREOGRAFIAR

Podemos utilizar tres métodos para coreografías de danzas aeróbicas:

1.- Método de estilo libre: Enseñando un paso, luego otro, alterándolos,…

2.- Método añadido: Enseñando pasos y repitiéndolos todos.

3.- Método de construcción en bloque: Compuesto por 32 tiempos musicales o cuatro frases. Luego se van uniendo los bloques.

Es el método más complejo, pero a la vez el más desafiante, que te permite ir construyendo la clase hasta tener un elegido resultado final.

TÉCNICA

Tenemos que tener en cuenta varios puntos importantes para que las coreografías sean fáciles de aprender por nuestros alumnos.

• Mostrar movimientos básicos de Pies.

• Mostrar movimientos básicos de Brazos.

• Juntar ambos.

• Modificación de ritmos, direcciones, intensidad y estilo.

• Transición: Conexión de un movimiento a otro, de una manera fluida, segura y adecuada.

• Complejidad: Enseñando de lo más básico a lo más complejo. Realizando variedad de movimientos.

• Equilibrio: Utilizando todo el rango de movimientos.

AERÓBIC & FITNESS

Gráfico Nº 8

La clase tradicional de danza aeróbica ha dado paso a otros tipos o modalidades de clase, englobadas bajo el título de Fitness, determinadas por características concretas y destinadas a conseguir un programa de entreno más complejo.

MODALIDADES O TIPOS DE CLASE

Bajo impacto/Low impact

Consiste en ejecutar unos pasos extraídos de la danza y de la gimnasia que combinan elevaciones, extensiones, rotaciones… de brazos y piernas en los que te mueves en direcciones y sentidos diversos. La característica principal es que uno de los dos pies tiene que estar siempre en contacto con el suelo. El esfuerzo realizado es suave.

Alto impacto/High impact

Con las características del anterior, la diferencia principal es la distancia de elevación de los pies con respecto al suelo. El esfuerzo es por tanto mayor.

Combinado/Combo: Alto y bajo impacto/High and Low impact

Combinación de las dos modalidades anteriores en una misma sesión. Pasando siempre de un ejercicio de bajo impacto a otro de alto impacto.

Modelado impacto/Cardio funk

Utilizando la técnica de los anteriores, añade además movimientos y música de Funky, Rap, Hip-Hop, Street Jam.

Como el bajo impacto, un pie siempre tiene que estar en contacto con el suelo, pero las elevaciones de esos pies son mayores y de mayor: intensidad, fuerza y velocidad.

La clase es coreografiada, ya que se trata de un baile adaptado al aeróbic.

Entrenamiento a intervalos/Interval training

Consiste en realizar ejercicios de alta intensidad durante unos minutos combinándolos con otros ejercicios de trabajo muscular localizado, ejecutados durante períodos breves que permiten declinar la intensidad.

Circuito aeróbico/Circuit training

Trabajo prolongado de intensidad media a través de un circuito constituido por 10 ó 12 ejercicios diferentes.

Se debe realizar sin descansos y se podrá repetir el circuito dos o tres veces dependiendo del número de personas.

Fortalecimiento muscular/Strength training

Son clases destinadas a desarrollar la fuerza y la resistencia muscular por medio de ejercicios de trabajo muscular localizado. Se pueden utilizar diferentes tipos de resistencias como mancuernas, bandas elásticas, balones.

Caminata aeróbica/Fitness Walking

Consiste en caminar a una velocidad determinada (aprox. 6 Km/H) con una duración de 30 ó 40 minutos por sesión.

Se realiza en exterior o en circuitos interiores adaptados para tal fin.

Podemos incluir obstáculos naturales en nuestros recorridos para hacer de nuestra caminata una forma más compleja de entrenamiento.

Yogaerobics

Clase basada en movimientos de danza muy fluidos, combinados con ejercicios respiratorios y estiramientos rítmicos. Utiliza música oriental.

Ejercicio acuático/Aquaerobics/Water fitness

Consiste en realizar una serie de ejercicios de brazos y piernas en un medios acuático con la resistencia natural del agua.

El agua anula el impacto y ayuda o confiere resistencia a los ejercicios, por lo que la música que utilicemos ha de estar entre 120 – 140 b.p.m. en vez de estar entre 135 – 155 que utilizamos para los demás ejercicios. No olvidemos que ahora los ejercicios son mucho más lentos de realizar.

Aeróbic para embarazadas/Exercice in pregnancy

Las diferencias fisiológicas que aparecen durante el embarazo, contraindican el trabajo vigoroso en la mujer que previamente podía hacer ejercicio sin restricciones. Por eso se recomienda tener permiso médico antes de iniciar un programa de ejercicios, o el consentimiento para continuar su programa regular.

Pautas a tener en cuenta:

1.- Es conveniente hacer ejercicio regular durante tres días a la semana, preferiblemente en días alternos.

2.- Elevar la temperatura corporal del cuerpo poco a poco sin exceder de 38 grados.

3.- Evitar ejercicios balísticos, cuidando articulaciones, tendones y ligamentos.

4.- Evitar excesivas flexiones y extensiones de las articulaciones, al igual que evitaremos saltos, carreras y cambios ruscos de dirección. El ejercicio fuerte no deberá de exceder de 15 minutos.

5.- Evitar los giros completos.

6.- No deben de realizarse ejercicios en la posición supina.

7.- Hay que adecuar convenientemente el consumo calórico.

Aerobics 50 y más/50 plus

Clase creada para los adultos que sobrepasan los 50 años. Donde los cambios en los sistemas: articular, muscular, cardio – respiratorio, vascular y nervioso, requieren un ejercicio seguro y efectivo. Utilizaremos unos ejercicios balanceados, teniendo en cuenta el proceso de la edad y la respuesta de un cuerpo maduro al ejercicio y entrenamiento.

Step

Gráfico Nº 9

Gráfico Nº 10

Es el último paso dentro del aeróbic.

Los ejercicios se realizan sobre una plataforma que tiene una superficie amortiguadora y antideslizante.

Combina música, alta intensidad, bajo impacto y riesgo mínimo.

El Step quemar calorías 3 veces más rápido que el aeróbic normal.

Consejos para desarrollar una técnica correcta al realizar una clase de Step:

1.- Apoyar toda la planta del pie, y en el centro de la plataforma.

2.- No alejarse demasiado del Step al bajar el pie.

3.- Pisar suavemente al poner el pie sin golpear la plataforma.

4.- No hiperextender las articulaciones.

5.- La velocidad de la música debe ir de 118 b.p.m. a 126 b.p.m.

6.- Se recomienda trabajar días alternos para minimizar la presión sobre las articulaciones.

Afro-aeróbic

Es un método de danza aeróbica que utiliza los movimientos de las principales danzas brasileñas originarias de la cultura africana.

El estilo Afro es muy característico y se diferencia de los demás, principalmente, por su descontracción y soltura muscular.

Sus movimientos exigen un perfecto conocimiento del cuerpo humano, ya que se exige la movilidad por separado, de varios grupos musculares a la vez.

El objetivo de la clase Afro-Aeróbica es conseguir un control, coordinación y dominio total del cuerpo.

EL PROFESOR 10

No es necesario tener un cuerpo ideal para ser un buen profesor de Aeróbic. Sin embargo, como profesor te convertirás en modelo, en ejemplo a seguir.

El profesor más efectivo es aquel que te enseña a través de su propio ejemplo.

Características físicas del profesor 10:

1.- Sentido del ritmo.

2.- Armonía y coordinación de movimientos.

3.- Flexibilidad, fuerza y resistencia (moderadas).

4.- Voz animosa y suficientemente potente.

5.- Buena presencia.

6.- Imagen agradable y cuidada.

Cómo debe ser el profesor 10:

• Espontáneo y natural.

• Entusiasta

• Con capacidad para el trabajo.

• Atento a las necesidades de los alumnos.

• No egocéntrico.

Un profesional no necesita demostrar ser mejor que los demás, muy al contrario se alegrará ante los avances y progresos de sus alumnos.

Un buen profesor, no lo es sólo por gozar de una forma física excelente, existen otros elementos como la experiencia, el conocimiento de la técnica, la aptitud pedagógica, los años de estudio, que seguirán marcando ciertas diferencias.

Finalmente pondremos unas pautas a seguir para lograr éxito como profesor:

• Dedica tiempo a tus clases.

• Humaniza la clase: No trates a los alumnos fríamente.

• Ten mucho tacto con tus comentarios: prohíbete críticas e intimaciones.

• Enseña a tus alumnos las bases sobre el ejercicio.

• Haz tu clase divertida.

• Evita los ambientes competitivos.

Expresión corporal

INTRODUCCIÓN

Genéricamente, el concepto de "expresión corporal" hace referencia al hecho de que todo ser humano, de manera consciente o inconsciente, intencionalmente o no, se manifiesta mediante su cuerpo.

Gráfico Nº 11

Expresión Corporal como disciplina educativa fue formulada y elaborada en la década del sesenta por Patricia Stokoe (1929-1996), bailarina y pedagoga argentina. Durante sus 45 años de docencia e investigación, amplió y reformuló objetivos, contenidos y conceptos que fueron difundidos a través de su trabajo y sus numerosas publicaciones. La disciplina se institucionalizó en la Argentina desde 1978 con la apertura del primer Profesorado Nacional de Expresión Corporal.

La Expresión Corporal proviene del concepto de Danza Libre: es una metodología para organizar el movimiento de manera personal y creativa, constituyéndolo en un lenguaje posible de ser desarrollado a través del estudio e investigación de los componentes del movimiento, del cuerpo propio y de los múltiples modos de estructuración del movimiento en el tiempo y el espacio.

Gráfico Nº 12

El lenguaje corporal adquiere así la función de "lenguaje", la búsqueda de "un vocabulario" propio de movimientos que, organizados en una unidad significativa de forma-contenido permita transmitir, al igual que otros lenguajes artísticos, ideas, emociones y sensaciones personales y subjetivas, posibles de ser objetivadas en una elaboración externa al individuo. En este caso, el producto es una danza.

Para enriquecer este lenguaje utiliza metodologías para el desarrollo de habilidades propositivas, motrices y comunicativas, así como los principios de la investigación y composición coreográficas.

Como disciplina, ha permitido y permite el acercamiento a la danza de una gran parte de la comunidad: la posibilidad de bailar no encuentra fronteras en la edad, la fisonomía corporal ni las aptitudes físicas a priori, factores que suelen ser excluyentes en algunas escuelas tradicionales de danza. La Expresión Corporal originada por Stokoe propone un quehacer que podrá ser elaborado por cada persona en la medida de sus posibilidades y deseos, donde el objetivo está centrado en la creación del texto propio de cada sujeto.

Cuando hablamos con alguien sólo una pequeña parte de la información que obtenemos de esa persona procede de sus palabras. Los investigadores han estimado que entre un 60 y un 70% de lo que comunicamos lo hacemos mediante el lenguaje no verbal; es decir, gestos, apariencia, postura, mirada y expresión.

Muy a menudo, el efecto de este lenguaje corporal tiene lugar a nivel inconsciente, de manera que, después de estar sólo un par de minutos conversando con alguien a quien acabamos de conocer, podemos llegar a la conclusión de que esa persona no es de fiar o no nos gusta sin que podamos explicar el motivo exacto. Lo más que podemos decir es "tiene algo que no me gusta". Ese "algo" procede, casi con toda seguridad, de lo que su lenguaje corporal nos ha transmitido. Y, a la inversa, cuando hablamos con alguien es posible que le estemos diciendo mucho más de lo que creemos. De este modo, nuestras emociones se ven influidas por otras personas sin necesidad de decir una sola palabra, pues puede bastar una determinada postura, mirada y gesticulación para hacernos sentir incómodos, nerviosos o enfadados, o bien alegres, joviales y optimistas. Por supuesto, esto no quiere decir que nuestro interlocutor vaya a captar toda la información que estamos transmitiendo; el grado en que lo haga dependerá de lo bueno que sea a la hora de interpretar este lenguaje y de la atención que nos esté prestando.

Gráfico Nº 13

Puede definirse como la disciplina cuyo objeto es la conducta motriz con finalidad expresiva, comunicativa y estética en la que el cuerpo, el movimiento y el sentimiento como instrumentos básicos.

El lenguaje no verbal es en parte innato, en parte imitativo y en parte aprendido. Generalmente, distintas áreas del cuerpo tienden a trabajar unidas para enviar el mismo mensaje, aunque a veces es posible enviar mensajes contradictorios, como cuando alguien está contando una anécdota divertida pero la expresión de su cara es triste. Esto puede ser debido, por ejemplo, a que mientras habla está pensando en otra cosa, tal vez en lo siguiente que va a decir, y la expresión de su cara se corresponde con lo que está pensando y no con lo que está diciendo, de manera que deja perplejo a su interlocutor.

En otras ocasiones, los mensajes son confusos debido que se pueden estar transmitiendo varias emociones a la vez, como rabia, miedo y ansiedad, que a veces aparecen unidas.

Con los desconocidos nos comunicamos principalmente a través de los ojos. Por ejemplo, cuando vamos caminando por un pasillo estrecho y nos encontramos con alguien de frente, primero le miramos a los ojos y luego desviamos la mirada hacia el lado del pasillo por el que pretendemos pasar. Cuando no se emiten estas señales o no se interpretan correctamente, lo más probable es que ambas personas acaben manteniendo una especie de baile a derecha e izquierda hasta aclararse

CARACTERÍSTICAS DE LA EXPRESIÓN CORPORAL:

Gráfico Nº 14

• Escasa o inexistente importancia asignada a la técnica, o en todo caso ésta, no concebida como modelo al que deben llegar los alumnos. A veces se utilizan determinadas técnicas pero como medio no como fin.

• Finalidad educativa es decir tiene principio y fin en el seno del grupo sin pretensiones escénicas.

• El proceso seguido y vivido por el alumno es lo importante, desapareciendo la "obsesión" por el resultado final que aquí adquiere un segundo plano.

• El eje que dirige las actividades gira en torno al concepto de habilidad y destreza básica y con objetivos referidos a la mejora del bagaje motor del alumno.

• Las respuestas toman carácter convergente ya que el alumno busca sus propias adaptaciones.

Profundizando algo más en la definición dada de Expresión Corporal diremos que se trata de la Actividad Corporal que estudia las formas organizadas de la expresividad corporal, entendiendo el cuerpo como un conjunto de lo psicomotor, afectivo-relacional y cognitivo, cuyo ámbito disciplinar está en periodo de delimitación; se caracteriza por la ausencia de modelos cerrados de respuesta y por el uso de métodos no directivos sino favorecedores de la creatividad e imaginación, cuyas tareas pretenden la manifestación o exteriorización de sentimientos, sensaciones e ideas, la comunicación de los mismos y del desarrollo del sentido estético del movimiento.

Los objetivos que pretenden son la búsqueda del bienestar con el propio cuerpo (desarrollo personal) y el descubrimiento y/o aprendizaje de significados corporales; como actividad tiene en sí misma significado y aplicación pero puede ser además un escalón básico para acceder a otras manifestaciones corpóreo-expresivas más tecnificadas.

FINALIDAD DE LA EXPRESIÓN CORPORAL:

Gráfico Nº 15

La Expresión Corporal tiene una doble finalidad: por un lado sirve como base de aprendizajes específicos y por otro, fundamentalmente tiene un valor en sí misma ya que colabora en el desarrollo del bagaje experimental del niño.

OBJETIVOS GENERALES DE LA EXPRESIÓN CORPORAL:

– Desarrollo personal, búsqueda del bienestar psico-corporal con uno mismo.

– Aprendizaje de códigos y significados corporales.

OBJETIVOS ESPECÍFICOS DE LA EXPRESIÓN CORPORAL:

Las tareas deberán pretender alguno de estos tres objetivos:

– Manifestación y exteriorización de sentimientos, sensaciones, ideas, conceptos, etc.

– Comunicación de sentimientos, sensaciones, ideas, conceptos

– Desarrollo del sentido o intención estética (artística, plástica) del movimiento.

LENGUAJE CORPORAL

En cada uno, aunque sea la misma, consiguen que el gesto sea diferente, ya que, cada persona es distinta. A través de lo que vemos (gesto, expresión) nosotros lo juzgamos. A través del lenguaje personal sacamos conclusiones. El lenguaje a través del cuerpo tiene un gran significado. Este lenguaje expresa lo que cada uno lleva dentro. El cuerpo tiene un lenguaje que tiene su vocabulario, su gramática etc. Tiene unas características. Es un lenguaje por el que estamos muy influidos pero que desconocemos mucho.

Gráfico Nº 16

Desde 0 a 3 años todas las manifestaciones se realizan a través del cuerpo, el único lenguaje que tienen es el lenguaje del cuerpo. De 3 a 6 años también pero cuando progresivamente el niño aprende otros lenguajes estos abarcan todo dejando aparte el lenguaje corporal. El lenguaje verbal predomina, por el podemos decir verdad o mentira, mientras que el lenguaje corporal habla por debajo de la conciencia. El lenguaje corporal no lo podemos dominar, no somos conscientes de ello, pero los demás si lo captan. En una conversación es mucho más importante el lenguaje corporal que el verbal y a través del lenguaje corporal se da mucha información que se nos escapa.

El lenguaje corporal se ha visto siempre como algo oculto, cuando en una situación se encuentra comprometido el cuerpo nos vemos amenazados. Si analizamos el lenguaje corporal cotidiano nos encontramos con varios tipos de gestos:

-Emblema; Gesto por el que nosotros interpretamos. Hay emblemas específicos de cada cultura, pero también hay emblemas universales.

-Reguladores; Gestos que representan un papel muy importante en la comunicación. Los empleamos para que el otro nos ceda la palabra, vaya más rápido etc.

-Ilustradores; Gestos que van unidos a la comunicación verbal y sirven para recalcar las palabras etc.

-Adaptadores; Gestos que se utilizan para controlar o manejar nuestros sentimientos en una situación determinada (normalmente en situaciones de tensión para controlarse).

Todos estos gestos son utilizados, en la expresión corporal lo que busca es trascender la expresión cotidiana, lo que trata la expresión corporal es que cada uno a través del estudio en profundidad del cuerpo encuentre un lenguaje propio y establezca bases para la expresión y comunicación con los demás.

Gráfico Nº 17

MEMORIA CORPORAL

La memoria corporal registra y conserva información de la cual no somos conscientes. Nuestras necesidades, emociones reprimidas, temores, así como las aspiraciones más íntimas, encuentran un lugar en el cuerpo para anidarse, la memoria corporal.

El contacto corporal responde a una necesidad básica del ser humano, indispensable para la supervivencia. El bebe, necesita "sentirse tocado" y estar al amparo de manos maternas que brinden cuidado, protección y sostén.

Gráfico Nº 18

Estas experiencias tempranas, son las primeras improntas sensoriales que se adhieren a la piel, a modo de mensajes pre verbales, estableciéndose así los primeros diálogos madre-hijo.

A partir de estos contactos primarios, el niño irá imprimiendo sensaciones, tanto físicas como emocionales, para ir forjando su ser. Su mundo sensorial y afectivo comenzará a poblarse, las necesidades se transformarán en deseos, los deseos en posibilidades o frustraciones. Estos serán los inicios para conquistar el mundo, así irá gestando su yo psíquico, que tomará como herencia ese bagaje sensorial de su "yo de sensaciones".

La memoria corporal se basa en el contacto que es comunicación, es un vínculo que establecemos con otros seres u objetos, forma parte de la condición humana, es un don adquirido e incorporado que desarrollamos de modo inconsciente o natural, resulta un patrimonio habitual. Nuestra piel recibe permanentemente el contacto de la ropa y demás objetos que la rozan, pero es solamente a través de hacerlo consciente que se modifica la sensación y la cualidad del mismo, pudiendo captar texturas, temperaturas, sensación de peso, etc.

DIVISIÓN DEL CUERPO HUMANO

El cuerpo humano está dividido en cinco grandes partes

Gráfico Nº 19

-La cabeza: Es el segmento más elevado del cuerpo. Está situada sobre el cuello, del que sobresale a la vez por delante, detrás y por los lados. La altura de la cabeza es de aproximadamente de 18 a 20 centímetros, es decir el 13% de la altura total del cuerpo. La cabeza se divide en cráneo (caja ósea que encierra el encéfalo y 1que consta de ocho huesos: frontal, etmoides, esfenoides, occipital, parietales y temporales) y cara (está situada en la parte anterior e inferior del cráneo.

Gráfico Nº 20

La forman: la región nasal, la región labial, la región mentoniana, la región masetérica, la región geniana, la región de la fosa cigomática, la región pterigomaxilar y la región bucal). En la cabeza también se encuentran cuatro de nuestros cinco sentidos: el aparato de la audición, el aparato del gusto, el aparato de la visión y el aparato de la olfacción.

-El cuello: Es la porción del tronco que une la cabeza del tórax. Es una parte relativamente estrecha, como estrangulada. El cuello se divide en dos grandes regiones: una posterior, situada por detrás de la columna vertebral (región de la nuca) y otra anterior, situada por delante de la columna vertebral (región traqueal).

-Los miembros: Son unos largos apéndices anexos al tronco destinados a ejecutar todos los grandes movimientos, más, especialmente la locomoción y la aprensión. Se distinguen en miembros superiores (se divide en seis segmentos: el hombro, el brazo, el codo, el antebrazo, la muñeca, la mano y dedos) y miembros inferiores (la cadera, el muslo, la rodilla, la pierna, el tobillo, el pie y dedos).

ARTICULACIONES

Definición:

Conjunto de formaciones anatómicas que unen dos o más huesos entre sí, permitiendo o no el movimiento entre ellos. De este concepto deriva otro: La diartrosis, que son articulaciones muy móviles; los elementos que constituyen a las mismas son: superficies articulares, cartílago articular, meniscos, rodetes, cápsula articular, ligamentos, membrana y líquido sinovia, cavidad articular.

Articulaciones más importantes de nuestro cuerpo:

Articulación humeral del hombro –Articulación humero radial

• Articulación humero cubital del codo

• Articulación radio cubital proximal

• Articulación radio cubital distal

• Articulación radio carpiana de la muñeca

• Articulación medio carpiana

• Articulación carpo metacarpianas de la mano

• Articulación metacarpofalángeas

• Articulación interfalángico proximal de los dedos de la mano

• Articulación interfalángico distal

• Articulación temporo mandibular cabeza

• Articulación sacro ilíaca de la pelvis

• Articulación coxofemoral del fémur

• Articulación femororrotuliana

• Articulación menisco femoral de la rodilla

• Articulación menisco tibial

• Articulación tibioperoinea de la tibia y del peroné

• Articulación supraastragalina

• Articulación subastragalina del tobillo

• Articulación calcaneocuboidea

• Articulación astragalocal caneoescafoidea

• Articulación cuneoescafoídea

• Articulación cuneocuboidea del píe

• Articulación ínter cuneiforme

• Articulación tarso metatarsiana

• Articulación metatarsiofalángica

• Articulación interfalángicas de los dedos del pie

CONCLUSIÓN

Nuestro cuerpo habla, porque no es sólo cuerpo, sino que es un sistema psicofísico. En todo momento nuestro mundo interno está presente, y con cada gesto se expresa. Para que esa comunicación no verbal sea rica y significativa, debemos tener un discurso. Como todo lenguaje, el discurso corporal debe contener frases que a su vez estarán formadas por palabras corporales (psicofísicas).

Gráfico Nº 21

Se puede conectar que el cuerpo y sus diferentes partes que lo componen, son lo que hacen posible el movimiento y por lo tanto la expresión. Las articulaciones que conforman y unen nuestras partes corporales cumplen un papel fundamental a la hora de realizar un movimiento; como manera de expresión, porque las articulaciones son las que le dan flexibilidad al cuerpo.

Gimnasia rítmica

La Gimnasia Rítmica Deportiva surge como deporte en la década de los 30, en la Unión República Socialistas Soviéticas. Este deporte creado exclusivamente para la mujer, tiene sus antecedentes históricos en los movimientos y sistemas gimnásticos que con diversos sistemas surgen en el siglo XVIII en toda Europa Occidental.

Gráfico Nº 22

Es necesario aclarar que la aparición de la rítmica tuvo una base puramente artística, identificándose la misma con la educación que abrió el camino para la correcta asimilación de todas las artes.

La Gimnasia Rítmica es un deporte exclusivamente femenino y estrechamente ligado a la estética en el cual se muestra la sensibilidad frente a la música y los suaves y complejos movimientos, los cuales logran cautivar incluso a la persona que diga ser más alejada del arte y el deporte.

Es realizada mediante movimientos naturales ubres, generalmente acompañados de música orquestada. Excluye totalmente aquellos ejercicios físicos que requieran violencia o que se ejecuten de manera mecánica.

En la gimnasia rítmica todo movimiento debe ser expresión de la persona en su conjunto y, por ende, afectar por igual a todas las partes del cuerpo. Los aparatos utilizados son pequeños y están en relación con las características específicas del mismo ejercicio.

Desde sus inicios, la gimnasia rítmica ha ido unida a lo clásico (música y movimientos), a pesar de que esto ha variado un poco últimamente, nunca dejará de serlo, ya que en este deporte la mujer se expresa tal como es, llevando la suave música a su interior y reflejándola en maravillosos movimientos.

MONTAJE

En él se busca lograr exhibiciones originales, encadenar ejercicios difíciles, además de lograr un ejercicio equilibrado y bello que potencie la expresividad y que sus exhibiciones impresionen por la técnica depurada y la belleza, considerándose la máxima expresión armónica corporal, el ritmo bajo, la inspiración deportiva y la belleza del cuerpo en movimiento.

La gimnasia rítmica puede considerarse como un arte además de un deporte por su plasticidad y su belleza. Se necesita estilo.

Existen cuatro tipos de dificultades. Las dificultades aportan el valor técnico en el montaje y éstas pueden ser de salto, de flexibilidad y ondas, de giro o de equilibrio usadas mayoritariamente en cuerda, pelota, cinta y mazas (respectivamente) y todas ellas en aro. También es valorada la parte artística del montaje, así como la ejecución y penalizados los errores cometidos por la gimnasta.

El trabajo propone la utilización de la técnica Yoruba (propia de la enseñanza de los bailes de origen africanos e imprescindible para el aprendizaje de los bailes populares cubanos), en el entrenamiento deportivo de este deporte para dotar al cuerpo de la gimnasta de la elegancia, plasticidad y fluidez que necesita para la ejecución de los diferentes grupos corporales y fundamentalmente el olas, logrando el perfeccionamiento del proceso de entrenamiento en las gimnastas de las edades comprendidas en 9, 10 y 11 años.HISTORIA DE LA GIMNASIA RÍTMICA

Gráfico Nº 23

Ejercicio de cinta en grupo

La gimnasia rítmica moderna se desarrolló a finales de la década de 1950. En este deporte, sólo para mujeres, las disciplinas se caracterizan por el uso de accesorios como pelota, mazas, aro, cuerda y cinta que acompañan a la música. Es un deporte olímpico en el que sólo pueden participar mujeres.

La gimnasia rítmica es un deporte que data de muchos años atrás, desarrollándose la más moderna a fines de la década de los cincuenta. Los campeonatos del mundo se celebraron por primera vez en 1963 y este deporte fue incluido como disciplina olímpica el año 1984. Se instituyó una copa del mundo en 1983, se celebró de nuevo en 1986 y desde esa fecha es celebrada cada cuatro años.

ESPAÑA Y EUROPA DEL ESTE

A lo largo de la historia, las dominadoras de esta disciplina han sido las participantes de la antigua Unión Soviética aunque no últimamente y también las gimnastas que provienen de Europa del este. A pesar de esto, las deportistas españolas han ido perfeccionándose en esta disciplina hasta el punto de lograr la medalla de oro en las Olimpiadas de Atlanta de 1996.

En la modalidad de conjuntos, España estuvo en la élite mundial al conseguir la medalla de oro en las Olimpiadas de Atlanta de 1996. En las Olimpiadas de Sydney de 2000 fueron eliminadas y no pudieron clasificarse para la final. En estos momentos, Bulgaria, Italia, Bielorrusia y Rusia ocupan los primeros puestos de la clasificación mundial.

Almudena Cid es la única gimnasta que ha estado en cuatro finales de los Juegos Olímpicos. Su última participación fue en Beijing 2008 y con ella puso fin a su carrera como gimnasta.

ELEMENTOS UTILIZADOS

CUERDA

Gráfico Nº 24

Material: cáñamo o cualquier otro material sintético.

Largo: de acuerdo a la estatura de la gimnasta, ésta se mide desde la punta del pie hasta los hombros, doblada por la mitad.

Extremos: tiene nudos a modo de mangos. Los extremos (no otra parte de la cuerda) puede ser envuelto en una longitud de 10 cm.

Forma: en todas partes el mismo diámetro o más angosto en el centro.

Ejecución: las figuras técnicas pueden ser hechas con la cuerda tensa o suelta, con una o las dos manos, con o sin cambio de manos. La relación entre el implemento y la gimnasta es más intensa que en otros casos.

La cuerda frecuentemente aparece como una serpiente que ataca agarrándose alrededor de la gimnasta. Pero la flexibilidad y agilidad, con un toque de elegancia, siempre ganan al final.

Movimientos: Giros, golpes, saltos, lanzamiento.

Grupo Corporal Obligatorio: Saltos, pudiendo utilizar los otros tres aunque en menor medida.

ARO

Gráfico Nº 25

Aro Material: madera o plástico (debe ser rígido, de un material que no se doble).

Diámetro: 80 cm a 90 cm en el interior.

Peso: por lo menos 300 g .

Gráfico Nº 26

Forma: el aro puede ser liso o áspero. Puede ser envuelto (total o parcialmente) con una cinta adhesiva de color.

Ejecución: el aro define un espacio. Este espacio es usado al máximo por la gimnasta, quien se mueve dentro del círculo formado. La ejecución del aro requiere frecuentes cambios del movimiento, y el principal requerimiento es la buena coordinación de los movimientos.

Movimientos: lanzamiento, desplazamiento, rodada.

Grupo Corporal Obligatorio: Se usan los cuatro tipos por igual, estos son: saltos, equilibrios, giros y flexibilidad y ondas.

PELOTA O BALÓN

Gráfico Nº 27

Material: goma o plástico.

Diámetro: 18 a 20 cm

Peso: por lo menos 400 g

Pelota Los balones con dibujos figurativos no están aceptados; sólo se permiten dibujos geométricos.

Ejecución: el balón es el único implemento en el que el agarrarlo con fuerza no está aceptado. Esto significa se requiere una relación más sensual entre el cuerpo y el implemento. Los movimientos del balón van en perfecta armonía con el cuerpo. El balón no debe quedar inmóvil en el piso, debe estar rodando, girando, etc. en ese lapsus. Espectaculares lanzamientos con control y precisión en las recepciones son elementos dinámicos.

Movimientos: rebotes, giros, figuras en forma de 8, lanzamientos, recepción con brazos, piernas, etc., rodadas dirigidas y no dirigidas, gigantesca, retención, deslizamientos.

Gráfico Nº 28

Grupo Corporal Obligatorio: flexibilidad y ondas.

CLAVAS O MAZAS

Gráfico Nº 29

Material: plástico o caucho

Largo: 4 a 5 dm desde un extremo al otro

Peso: por lo menos 150 g por clava

Diámetro de la cabeza: máximo 3 cm

Forma: como una botella.

Gráfico Nº 30

Consta de tres partes que pueden estar envueltas con una cinta adhesiva, con la condición de que el diámetro de la cabeza no sea mayor a tres centímetros:

• Cuerpo: parte protuberante

• Cuello: parte delgada

• Cabeza: parte esférica

Ejecución: la gimnasta usa las clavas para ejecutar molinetes, vueltas, lanzamientos y tantas figuras asimétricas como sea posible, combinándolas con las muchas figuras que se utilizan en la gimnasia sin implementos. Cuando se golpean las clavas, no se debe hacer con fuerza. Los ejercicios con clavas requieren un sentido del ritmo altamente desarrollado, máxima coordinación psicomotora y precisión. Las clavas son especialmente apropiadas para las gimnastas ambidiestras.

Movimientos: lanzamientos con las dos o con una, molinetes, golpes, retención, deslizamiento.

Grupo Corporal Obligatorio: los equilibrios.

CINTA

Gráfico Nº 31

Material: satín o un material no almidonado.

Ancho: 4 cm a 6 cm

Largo: por lo menos 6 m; esta parte debe consistir de una pieza. El extremo con el que la cinta se une al estilete puede ser doble, en una longitud de 1 m

Peso: por lo menos 35 g (sin el estilete ni la unión).

Ejecución: la cinta es larga y luminosa y puede ser tirada en todas direcciones. Su función es crear diseños en el espacio. Sus vuelos en el aire crean imágenes y formas de todo tipo. Figuras de diferentes tamaños son ejecutadas en varios ritmos.

Gráfico Nº 32

Movimientos: espirales, zigzag, gigantesca, lanzamiento. (Los objetos de la imagen no son unas masas utilizadas para la gimnasia rítmica)

Grupo Corporal Obligatorio: es el giro.

BASES DE LA GIMNASIA RÍTMICA