Ejercicios físicos para disminuir el peso corporal en mujeres obesas entre 30 y 35 años (página 3)

Esta fase se prolonga por el resto de sus vidas, las mujeres ya conocen de la importancia del ejercicio físico, su práctica sistemática y la combinación con una dieta que les ayudará a mantener el peso logrado por el resto de la vida.

Trabajo no presencial

Se propone para los días en los cuales las mujeres no pueden asistir a las clases. El trabajo no presencial puede variar al tener en cuenta la fase donde se realizan los ejercicios, las características físicas y funcionales de las participantes.

• 5 minutos de ejercicios de estiramiento.

• De 25 a 30 minutos de marcha.

El profesor debe dar orientaciones claras y precisas a las mujeres para la aplicación del trabajo en su ausencia. El trabajo no presencial se controla a través de la encuesta/entrevista personal aplicada a ellas.

Evaluación de la efectividad de los ejercicios físicos en el tratamiento de las mujeres obesas:

El profesor debe anotar y archivar todas las mediciones tomadas en las diferentes fases de la realización de los ejercicios físicos en un registro para revisar y analizar la adaptación de las mujeres.

Parámetros a medir:

Peso corporal: El indicador principal de la efectividad de los ejercicios es la disminución del peso corporal de las mujeres, por eso, proponemos la medición del peso corporal cada semana, donde el objetivo sería lograr la pérdida de – 1kg semanal a partir de la primera semana de la fase 2.

Circunferencia de brazo, pierna, cadera y cintura con una cinta métrica: Estos datos nos muestran también la efectividad de los ejercicios aplicados y en qué parte del cuerpo tenemos que hacer mayor énfasis.

Presión Arterial: Es importante medir la presión arterial frecuentemente, debido a que en estas personas la frecuencia cardiaca no debe subir tanto por la consecuencia de un infarto cardiaco.

3.4 Propuesta de acciones educativas.

Las mismas serán impartidas por la doctora del consultorio # 11, del Consejo

Popular Villa II del municipio Consolación del Sur.

Entre las informaciones que se les deben brindar, se encuentran las que tienen relación con las recomendaciones sobre la realización de ejercicios físicos y buenos hábitos alimentarios.

Objetivos

• Conocimiento sobre la obesidad. Enfermedades asociadas.

• Elevar la cultura alimentaría de las obesas de la comunidad.

• Mejorar la salud a través de ejercicios físicos y alimentación saludable.

• Promover estilos de vida saludables e influir de forma positiva en su familia.

Acciones educativas (Ver anexo 7)

1- Debate en grupo sobre la visualización de un video sobre la obesidad.

2- Charla sobre consecuencias de la obesidad en diferentes órganos y sistemas.

3- Charla sobre recomendaciones dietéticas para la obesidad.

4- Charla sobre selección de macro nutrientes para control de peso corporal.

5- Charla sobre ejercicios físicos y estilos de vida saludables.

6- Debate sobre hábitos alimentarios.

7- Debate sobre compra de alimentos y su elaboración.

8- Debate sobre el papel de la familia y su concientización contra la obesidad.

Recomendaciones dietéticas, pilar de las acciones educativas.

Las dietas hipocalóricas que se aplicarán deben mantener un correcto balance energético, no consistirán en no ingerir algunos alimentos sino en disminuir su consumo y hacerlo con el régimen adecuado.

Como indicaciones se orienta:

• Controlar el consumo energético de las comidas mediante una restricción del consumo diario.

• Alimentación variada durante el día, realizar desayuno, merienda, almuerzo, merienda y comida, merienda. en cantidades adecuadas.

• Evite los aditivos químicos en los alimentos, son toxinas en el cuerpo.

• Consumir vegetales.

• Consumir frutas frescas.

• Preferible aceite vegetales.

• Pescado y pollo es saludable.

• Disminuir los azúcares.

• Disminuir el consumo de sal.

• Evite la carne de cerdo, es menos saludable.

• Evitar la tendencia a incrementar la ingestión de alimentos, como el consumo entre comidas, de las llamadas "chuchearías", confiterías, comer fuera de hora frente al televisor y otros.

• Evitar el consumo de alimentos energéticos y poco nutritivos como los que presentan exceso de grasas, azúcares, así como las bebidas alcohólicas.

• Reducir el tamaño de las raciones y regular las proporciones de nuestras comidas durante el día para evitar las crisis de hambre.

• Limitar el consumo de productos "chatarra" como las bebidas artificiales azucaradas y otros.

• Optimizar las formas de preparación de las comidas, evitar los alimentos fritos, la adición de grasas, las salsas suculentas.

• Disminuir el consumo de dulces, etc.

• Beber al menos 1.5 litros de agua diariamente. Se consideran las infusiones, cocimientos y caldos ligeros como tomas de agua.

• Intensificar el consumo de fibra dietética y de alimentos integrales no refinados.

• Acentuar el consumo de alimentos voluminosos como las hortalizas que aportan los nutrientes esenciales y nos dan sensación de llenura.

• Aumentar la diversidad en el consumo de alimentos, practicar alternativas y evitar las prohibiciones.

• Evita el vinagre para ensaladas, sustitúyelo por limón que retarda la digestión de los almidones.

• Evita el consumo excesivo de ajo y cebollas crudas que pervierten las papilas gustativas.

• Que hayan concientizado la importancia del factor educativo para la obesidad.

• Conocer peso y talla.

• No comas en exceso.

3.5 Factibilidad práctica de los ejercicios físicos y acciones educativas para disminuir el peso corporal en las mujeres obesas de 30 a 35 años del Consejo Popular Villa II municipio Consolación de Sur.

Resultados del diagnóstico final

Practicado posterior a la aplicación de los ejercicios físicos y acciones educativas durante un periodo de 8 meses. Al tener en cuenta lo planteado en el boletín de la Escuela de Medicina de Chile sobre: Diagnóstico de la obesidad y sus métodos de evaluación, plasman que se pueden evaluar resultados desde 6 meses hasta un año. González, M. M. y Garrow (28).

3.5.1 Diagnóstico Final (DF): (Abril)

En la comunidad Villa II, de Consolación del Sur, se orientan y aplican ejercicios físicos y acciones educativas, a mujeres obesas entre 30-35 años. Se ejecuta un diagnóstico final para evaluar el peso corporal, después de realizar ejercicios físicos durante un período de 8 meses, que corrobore el estado actual de las mujeres obesas, concluidas las 32 semanas, y su clasificación.

Según OMS Anexo # 10.

Estado comparativo de las mujeres obesas teniendo presente Peso en kg., IMC, clasificación y disminución del peso.

El resultado final nos muestra que las 17 mujeres obesas, disminuyeron el índice de masa corporal (IMC) y 16 de ellas disminuyen su clasificación. Las 17 lograron una disminución del peso corporal entre 3 y 11 kg. Nos muestra la diferencia entre el estado inicial y el final en que se encontraban y los logros que se obtienen, donde inicialmente teníamos 7 obesas moderadas queda una sola en esta categoría, las restantes 6, pasan a obesidad ligera. En obesidad ligera poseíamos inicialmente 10 y todas bajaron su clasificación a sobrepeso, lo que demuestra la efectividad de los ejercicios físicos y las acciones educativas.( Ver anexos 10 y 11).

Resultado de la aplicación de la dócima de diferencia de proporciones.

Sobre peso: p = 0,000 Alfa = 0,01 Existen diferencias altamente significativas.

Obesidad ligera: p = 0,07 Alfa = 0,10.

0,07 < 0.10. Existen diferencias significativas.

Obesidad moderada: p= 0.01 Alfa = 0,05.

0,01 < 0,05. Existen diferencias significativas.

Estado comparativo de las mujeres obesas relacionado con el índice cintura cadera.

Índice de Cintura Cadera (valorar el riesgo de salud) mayor de 0.80)

En el análisis comparativo apreciamos que de un total de 17 obesas, 8 de ellas poseen una relación cintura cadera inferior a 0.80, por lo que mejora el riesgo de padecer de enfermedades asociadas de salud en un 47 %.De este total, 11 de ellas presentan una distribución intermedia para un 64.7% y 6 de ellas presentan una distribución superior para un 35%.( Ver anexo 12).

Todo esto es posible con la aplicación de ejercicios físicos conjuntamente con acciones educativas, el apoyo de la comunidad y la fuerza de voluntad de las mujeres.

3.6 Conclusión parcial del capítulo 3.

La meta en el descenso de peso es la pérdida de tejido adiposo. Es importante promover el ejercicio en las mujeres obesas y en quienes las rodean. Esto queda demostrado en el transcurso de la aplicación del trabajo, con el que esperamos dejar huellas teóricas desde el punto de vista físico y educativo, al adquirir cambios en sus estilos de vida, sus hábitos alimentarios, así como formas más saludables y que comprendan que la no realización de ejercicios físicos sistemáticamente y la constante disponibilidad de alimentos poco saludables, son factores de obesidad significativos.

• Conclusiones

Al realizar una valoración se llega ala conclusión que el ejercicio físico ofrece un control bien dosificado y de carácter aerobio, para lo que se tienen en cuenta, las características individuales de las mismas.

1- El análisis de la bibliografía consultada acerca de las concepciones teóricas que existen sobre la obesidad, refleja que el tratamiento de esas ECNT se realiza desde múltiples métodos, pero se resalta el papel preponderante del ejercicio físico que es altamente recomendable para el control de la enfermedad, dado su efecto beneficioso sobre otros factores de riesgo cardiovasculares que tienen una alta incidencia entre la población y tienden a continuar su incremento.

2- A través de la impresión diagnóstica realizada a las mujeres de 30 a 35 años, del consultorio # 11, circunscripción 115, del Consejo Popular Villa II, del municipio Consolación del Sur, se pudo constatar que las mismas no cuentan con ejercicios para pacientes obesos que les disminuya el peso corporal y no tienen en cuenta los métodos y procedimientos para su realización.

3- Los ejercicios físicos elaborados poseen requisitos teóricos y metodológicos basados en las características de la obesidad, están constituidos por diferentes tipos de ejercicios, aeróbicos: de fortalecimiento muscular, posturales y los deportes variados, entre otros y ofrece la posibilidad de actuar en función de disminuir el peso corporal en las mujeres obesas y al mismo tiempo mejorar su calidad de vida.

4- Se valida la factibilidad práctica de los ejercicios físicos y acciones educativas, para disminuir el peso corporal en las mujeres obesas de 30 a 35 años, del Consejo Popular Villa II del municipio Consolación del Sur pues, el 100% de las mujeres obesas logran disminuir su peso corporal.

• Recomendaciones

1- Enriquecer la colaboración con los centros de rehabilitación del municipio, para su puesta en práctica en aras de fomentar el trabajo comunitario de estas mujeres.

2- Profundizar en las enfermedades asociadas a la obesidad y su tratamiento diferenciado según el tipo de patología.

3. Los ejercicios físicos y acciones educativas para disminuir el peso corporal en las mujeres obesas, pueden ser utilizados para resolver las necesidades de preparación en forma individual y colectiva, que presentan los profesores de cultura física del Combinado Deportivo 28 de Enero.

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• Anexos

Anexo 1 Guía de Observación

Objetivo: Comprobar las actividades que se desarrollan en la comunidad para el tratamiento de la obesidad en las mujeres obesas del Consejo Popular Villa II del municipio Consolación del Sur.

Lugar a observar: ______________________________________________

Fecha de realización: ____________________________

Anexo 2 La Encuesta

Estamos realizando esta investigación con el objetivo de proponer ejercicios físicos y acciones educativas para el tratamiento de la obesidad en las mujeres obesas de 30 a 35 años del consultorio médico #11, perteneciente del Consejo Popular Villa II del municipio Consolación del Sur.

Nombre___________________________ Edad ______

Peso ______ kg Talla ______ cm

1. Antecedentes de obesidad.

¿Posee miembros de su familia con obesidad?

Si ( ) No ( ) Madre ( ) Padre ( ) Hermano ( )

2. ¿Desde cuándo es obesa?

Infancia ( ) joven ( ) Adulta ( )

3. ¿Qué enfermedades crónicas no trasmisibles usted padece?

Hipertensión ( )

Diabetes ( )

Hiperlipidemia ( )

Otras _________________________________________________________

4. Cuéntanos cómo es su estilo de vida:

¿Posee hábito de fumar?

Sí ( ) No ( ) En situaciones excepcionales ( )

¿Ingiere bebidas alcohólicas?

Sí ( ) No) ( ) En situaciones excepcionales ( )

5. ¿Consideras a la obesidad como una enfermedad?

Si ( ) No ( )

6. ¿Consideras que el ejercicio físico contribuye a disminuir el peso corporal?

Sí ( ) No ( )

7. ¿En qué horario te gustaría realizar ejercicios físicos?

Mañana ( ) Hora____ Después de almuerzo ( ) Hora____ Después de trabajo ( ) Hora____ Realizas ejercicios Si ____ No _____.Donde___________________

8. ¿Qué ejercicios físicos le gustaría realizar para disminuir su peso corporal?

a- Bailo terapia ( )

b- Caminatas ( )

c- Carreras ( )

d- Juegos ( ) Voleibol ( ) Baloncesto ( ) Recreativos ( )

e- Ciclismo con medios propios. ( )

f- Subir y Bajar Gradas o Escaleras. ( )

G-Natación ( )

h- Otros_______________________________________________________

9. ¿Qué parte del cuerpo deseas mejorar?

Brazos____, Pecho_____ Abdomen ____ Espalda ____ Piernas_____Glúteos ____ Todo el cuerpo____

________________________________________

10. ¿Qué objetivo fundamental persigues al realizar los ejercicios físicos?

a- Bajar de peso____

b- Mejorar la salud____

c- Mejorar la apariencia personal____

d- Fortalecer la musculatura ____

e- Otros____

11. ¿Mencione los principales alimentos que incluyes en la dieta diaria?

____________________ __________________ ___________________.

Anexo 3. Entrevista realizada al personal de salud del consultorio #11.

Compañeros, estamos llevando a cabo un estudio sobre la influencia de ejercicios físicos y acciones educativas en función de disminuir el peso corporal en las mujeres obesas y con ello el mejoramiento de su calidad de vida.

Cuestionario.

1- ¿Qué cantidad de obesos entre 30 y 35 años asisten a consulta? De ser posible cifra. Total ____F____ M____ aptas para realizar ejercicios_____

2-¿Posee enfermedades asociadas a la obesidad?

Si ( ) No ( ) Cuáles___________________________________________

3-¿Qué tratamiento usted indica para la obesidad?

Dietas______Ejercicios______Farmacológicos_____ Psicológicos______

Mixtos_____ Operaciones______

4- ¿Cuál es su opinión sobre la aplicación del ejercicio físico y la dieta para la disminución del peso corporal en mujeres obesas?

Es eficaz ( ) No es eficaz ( ) De ser negativa la respuesta explique por qué.

5– El funcionamiento de los ejercicios físicos en la comunidad es:

Bueno___ Regular ___ Malo___ No funciona______

6-¿A qué atribuye usted la no asistencia de alguna de ellas?

No les gusta realizar ejercicios ( ) No hay personal calificado ( ) No hay condiciones para realizar los ejercicios ( ) Son poco motivantes ( )

7- ¿Se ha realizado alguna vez alguna charla sobre los beneficios de los ejercicios físicos para su salud? Si ___ No____

En caso afirmativo menciónelas._____________________________________

8- A su juicio cuáles son las causas de la obesidad:

Sedentarismo ___

Estrés ___

Poca actividad física ____

Malos hábitos alimentarios_____

________________ _________________ ____________________.

Anexo 4

Tabla # 1 Análisis de la observación.

Anexo 5: Estructura socio-política.

• 12 delgados de circunscripciones.

• 6 representantes de las instituciones estatales.

• 10 representantes de las organizaciones de masa.

• 12 885 habitantes.

• 16 zonas de los CDR.

• 98 CDR con 6094 cederistas.

• 61 centros de trabajos.

. En la educación contamos con:

• La Sede Universitaria Municipal de Consolación del Sur.

• 2 escuelas secundarias.

• 2 escuelas primarias.

• .1 Casa de abuelos.

• Las oficinas municipales de servicios comunales.

Por la parte de la salud contamos con:

• 20 consultorios médicos de la familia.

• 1 farmacia.

• 1 policlínico.

Por la parte de comercio y gastronomía, contamos con:

• 26 bodegas.

• 1 cafetería.

• 1panaderia.

• 2 placitas de productos del agro.

Otros servicios:

• 1carpintería.

• 1 salón de belleza.

• 1 sala de video.

• 13 teléfonos públicos.

En la zona industrial contamos con:

• 1 taller de reparación de vehículos.

• 2 organopónicos.

Anexo # 6 Técnica participativa para el diagnóstico: "Enfoque a través de informantes claves."

Cargo que ocupa: ______________ Lugar_____________Edad: ___Sexo:____

Años de experiencia: ______

Atendiendo a su profesión y al cargo que desempeña en el consultorio médico, barrio o comunidad necesitamos que usted de ser posible y nos responda el siguiente cuestionario agradeciendo de antemano su sinceridad y colaboración.

.1- En el consultorio # 11 existe un grupo de obesos. Si______ No ______

Consideras importante el trabajo con ellos. Si_____No _____.

3-¿Que cantidad de obesos entre 30 y 35 años existen en la comunidad____

de ser posible F____ M_____.

2-¿Poseen enfermedades asociadas a la obesidad. Si: ____ No____.Enúncielas

a-) ___________________________ b-) ___________________________

c-) ___________________________ d-) __________________________

3- Cual es su opinión sobre la rehabilitación de las personas obesas mediante la realización de ejercicios físicos en la comunidad.

Es eficaz ________ No es eficaz _________ De ser negativa explique por que.

_____________________________________________________________.

4- Mencione las causas principales por las que las personas obesas abandonan los ejercicios.__________________________________________________.

5-¿Cree usted importante la realización de ejercicios físicos y acciones educativas que tengan mayor efectividad en la comunidad?

Si______ No_______

Anexo 7: Acciones educativas.

La Charla: Puede considerarse una variante abreviada de la clase y se desarrolla en diferentes formas de acuerdo a las características del público al que se ofrezca, es decir en forma de cuento, relato o narración, sin que por esto pierda su base científica. Para que se cumpla sus objetivos debe ser preparada con mucho cuidado, lo cual requiere el cumplimiento de una serie de requisitos en su preparación y ejecución; en cuya preparación se debe tener en cuenta: que el tema seleccionado debe estar en correspondencia con el programa de trabajo y los intereses del grupo; el expositor debe prepararse con datos de actualidad; prepara una guía y seleccionar los medios de enseñanza que se utilizarán, se deben anotar en la guía, tratando de estimular varios órganos de los sentidos.

Debate en grupos: se utiliza para modificar opiniones, creencias erróneas, por otras que son las deseables para la salud. Los participantes de la misma discuten hechos, en vez de limitarse a escuchar lo que dicen. De esta forma el individuo es tratado en función de un núcleo social activo como es el grupo, lo que facilita no solo su interés por sus problemas, sino también por los del colectivo. Puede ser utilizada con la finalidad de: Educar al individuo con el objetivo que conozca cuales son las actitudes necesarias para mantener o mejorar la salud; ayudar al paciente a conocer mejor su enfermedad; en el caso de un enfermo, ayudarle a sustituir actitudes erróneas por otras que si son las adecuadas y favorecen su curación y si se trata de un enfermo crónico, ayudarlo a aceptar su enfermedad y vivir con ella. La dinámica de grupo tiene ciertas ventajas: Del grupo emanan las soluciones a los conflictos, lo cual en ocasiones, no se logra individualmente; el hecho de que una persona se comprometa públicamente con una determinada actitud, o bien que actué de forma tal su conducta implique la misma, tiene evidentes consecuencias para la modificación de sus actitudes; se puede obtener un diagnóstico del nivel de conocimiento del grupo, con la finalidad de dirigir de la forma más conveniente la labor educativa.

Anexo 8: Diagnóstico del estado actual de las mujeres obesas concluidas las 32 semanas.

(Clasificación según OMS)

Anexo 9: Diagnóstico del estado actual de las mujeres obesas concluidas las 32 semanas.

del Índice de Cintura Cadera (valorar el riesgo de salud) mayor de 0.80.

Anexo 10 Resultados del diagnóstico inicial:

Anexo 11 Resultados del diagnóstico final:

Anexo 12

Dedicatoria

A mis padres por inculcarme los valores morales y revolucionarios.

A mi esposa e hijas, por inspirarme, dándome la energía necesaria.

Agradecimientos

A mi tutora, la máster María Elena Malagón González, por toda su generosidad incondicional apoyo y dedicación.

A mis compañeros del departamento.

A la master Miriam Camejo por su incondicional ayuda.

A mis compañeros de trabajo diario.

A los profesores de la Facultad de Cultura Física.

A todas aquellas personas que colaboraron con el trabajo.

A todos gracias.

Autor:

Lic. Miguel Ángel Cruz Garcia

Pinar del Río

2010

"Año 52 de la Revolución"