Programa de bailoterapia para el control del sobrepeso y el riesgo de obesidad

Introducción

Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la obesidad, junto con el sobrepeso, provocan al menos 2,8 millones de fallecimientos anuales en todo el planeta, y es una situación que afecta más a las mujeres que a los hombres. Alguna vez considerados problemas de países con ingresos altos, la obesidad y el sobrepeso están en aumento en los países con ingresos bajos y medios, especialmente en las áreas urbanas. Los gobiernos, los organismos internacionales, la sociedad civil, las organizaciones no gubernamentales y el sector privado se involucran cada vez más en la prevención de la obesidad.

La obesidad y el sobrepeso se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud. Una forma simple de medir la obesidad es el índice de masa corporal (IMC), esto es el peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de la talla en metros. Una persona con un IMC igual o superior a 30 es considerada obesa y con un IMC igual o superior a 25 es considerada con sobrepeso. Tanto el sobrepeso como la obesidad, son factores de riesgo para numerosas enfermedades crónicas, entre las que se incluyen la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.

La causa fundamental del sobrepeso y la obesidad es un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas. En el mundo, se ha producido un aumento en la ingesta de alimentos hipocalóricos que son ricos en grasa, sal y azúcares pero pobres en vitaminas, minerales y otros micronutrientes, y un descenso en la actividad física como resultado de la naturaleza cada vez más sedentaria de muchas formas de trabajo, de los nuevos modos de desplazamiento y de una creciente urbanización. Cabe destacar que la prevención de la obesidad es fundamental para la disminución de morbilidades, motilidad a causa de padecer sobrepeso u obesidad. Existe un gran porcentaje de usuarios que no reciben una promoción de salud efectiva, lo que los hace vulnerable frente a problemas de salud pública tales como la obesidad.

La OMS recomienda, una dieta saludable: reducir la ingesta total de grasas y sustituir las grasas saturadas por las insaturadas, aumentar el consumo de frutas, hortalizas, legumbres, cereales integrales y frutos secos y reducir la ingesta de azúcar y sal. Asimismo, la realización de actividades físicas de intensidad moderada durante 30 minutos al día, unas tres veces a la semana, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, cáncer de colon y mama. El fortalecimiento muscular y los ejercicios de equilibrio pueden reducir las caídas y mejorar la movilidad de los ancianos. Para reducir el peso puede ser necesaria una actividad más intensa.

A menudo los cambios en los hábitos de alimentación y actividad física son consecuencia de cambios ambientales y sociales asociados al desarrollo y de la falta de políticas de apoyo en sectores como la salud, agricultura, transporte, planeamiento urbano, medio ambiente, procesamiento, distribución y comercialización de alimentos, y educación. Y dado que la obesidad es la enfermedad que avanza más rápido en el mundo, se hace imperativo informar y sensibilizar a la comunidad, incluyendo a los padres y educadores sobre este flagelo.

La actividad física, deportiva y recreativa juega un papel importante en el mejoramiento del desarrollo físico y motor de niños, jóvenes y adultos, permitiendo formar ciudadanos más vitales y saludables con una mejor calidad de vida. La OMS menciona que la actividad física entre los 18 y 64 años, tiene como objetivo mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares y la salud ósea, así como también reducir el riesgo de enfermedades como la obesidad, diabetes, hipertensión, depresión, entre otros. Además es recomendable que las personas dediquen como mínimo 6 horas semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 3 horas semanales de actividad física aeróbica vigorosa.

Ante estas recomendaciones del máximo organismo internacional en materia de salud, la bailoterapia surge como una alternativa viable y divertida para aquellas personas que no les gusta realizar actividades aeróbicas tradicionales (caminar, trotar) y que se orientan por actividades artísticas. Está comprobado científicamente que con el baile se puede adelgazar; además como todo tipo de ejercicio, tiene otros beneficios: mejora el sistema cardiovascular, respiratorio, los órganos digestivos, flexibilidad muscular, movilidad en las articulaciones, agilidad y coordinación física, mejora el tono de la piel, ayuda a eliminar líquidos y toxinas, elimina la flacidez, y mejora el autoestima. En otras palabras, la bailoterapia es la panacea para divertirse, obtener una buena figura, buena salud y con ello estar siempre de buen humor.

Claro que para lograr estos beneficios se necesita cierta disciplina y determinación, una constancia de por lo menos 3 veces por semana y como mínimo 30 minutos para quemar unas 150 a 200 calorías y una hora para quemar aproximadamente unas 500. Para ello hay que ponerle pasión y energía, moviendo el cuerpo con ganas, y marcando pasos de ritmos que cambian cada cinco minutos, de música variada como: zumba, salsa, cumbia, cha cha chá, merengue, hip hop, reggaetón, punta, tango, flamenco, polka, swing, danza del vientre entre muchos otros.

Pero aparte del tema de la salud, que indudablemente es el más importante, la bailoterapia, por practicarse generalmente en grupos, sirve también para mejorar las relaciones interpersonales, dado que muchos especialistas consideran que su efectividad trasciende los estudios de psicoanálisis e inclusive las sesiones con el psiquiatra. El ambiente festivo que se experimenta permite a la persona desconectarse de los problemas y preocupaciones del día a día, ayudándole a reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y las tensiones.

Otro punto a favor de la bailoterapia es que, prácticamente, no hay edad, sexo, ni requerimientos físicos extremos para poder practicarla, basta con que la persona tenga una salud promedio. El ritmo de adaptación se lo impone cada persona, es por ello que en una misma clase puede haber alumnos nuevos y "avanzados" paralelamente. La única restricción que existe a la hora de entrenarse con la bailoterapia es el "miedo al ridículo" que algunos experimentan al comienzo, sobre todo los hombres que la consideran una actividad afeminada, sin embargo bastan un par de clases para disipar este prejuicio.

El costo para practicarla es sumamente bajo, sólo se necesita zapatos y ropa cómoda (preferiblemente deportiva), un recipiente de agua o líquido para hidratación, no haber comido desde hace, por lo menos, tres horas, y muchas ganas de bailar y pasarla bien.

Si nos ubicamos en el contexto geográfico, a nivel nacional la bailoterapia goza de una gran popularidad, incluso cuando se busca el origen de esta disciplina, siempre se dice que fue creada en Venezuela por el instructor Pedro Moreno en los gimnasios caraqueños. A escala regional la bailoterapia tiene también una gran difusión, sobre todo en los dos municipios más grandes del estado: Caroní y Heres; lamentablemente, cuando evaluamos en los nueve municipios restantes, aun con todo el impulso brindado por la Misión Barrio Adentro Deportivo, la disciplina casi desaparece.

La población La Paragua, en el municipio Angostura del estado Bolívar, no es la excepción, y en la programación deportiva de esa Alcaldía no existe un programa de ejercicios físicos destinado a las mujeres con problemas de sobrepeso, con riesgo de entrar en el rango de la obesidad. Por ello, se hace imperativo elaborar un programa de actividad física que las motive, las estimule y las ayude a trabajar por el mantenimiento de la salud y para lograr una mejor calidad de vida. Esta situación detectada se convierte por tanto, en nuestra SITUACIÓN PROBLÉMICA.

Por lo antes expuesto, para cubrir dichas necesidades y revertir la situación detectada, se plantea el siguiente PROBLEMA CIENTÍFICO:

¿Cómo contribuir al control del sobrepeso y a la disminución del riesgo de obesidad de las mujeres adultas en la población La Paragua del estado Bolívar?

Para contextualizar este problema es necesario ubicarlo en el OBJETO DE ESTUDIO:

La actividad físico recreativa en la comunidad.

CAMPO DE ACCION

Programa de Bailoterapia para reducir el sobrepeso y disminuir el riesgo de obesidad de mujeres adultas, en la población La Paragua del estado Bolívar.

OBJETIVO GENERAL

Elaborar un programa de Bailoterapia para el mantenimiento de la salud y el mejoramiento de la calidad de vida de las mujeres adultas con problemas de sobrepeso y riesgo de obesidad, en la población La Paragua del estado Bolívar.

PREGUNTAS CIENTÍFICAS

• 1. ¿Cuáles son los fundamentos teóricos-metodológicos que sustentan el uso de la bailoterapia para el control del sobrepeso y la obesidad en las mujeres en etapa de adultez?

• 2. ¿Qué características presentan las mujeres adultas con problemas de sobrepeso y riesgo de obesidad de la población La Paragua en el estado Bolívar?

• 3. ¿Qué acciones deben ser utilizadas para la elaboración de un programa de bailoterapia para controlar el sobrepeso y la obesidad en las mujeres adultas de la población en estudio?

• 4. ¿Qué resultados arrojará el programa de bailoterapia para controlar el sobrepeso y la obesidad en la población La Paragua?

TAREAS CIENTÍFICAS

• 1. Determinación de los fundamentos teóricos-metodológicos que sustentan el empleo de la bailoterapia para la reducción del peso corporal en las mujeres en la etapa de adultez.

• 2. Diagnóstico de las características que presentan las mujeres adultas con sobrepeso y riesgo de obesidad de la población La Paragua.

• 3. Selección de las acciones que deben ser utilizadas para la elaboración del programa de Bailoterapia para reducir el sobrepeso y controlar el factor de obesidad en mujeres adultas de la población en estudio.

• 4. Constatación práctica de los resultados que arrojará el programa de Bailoterapia para reducir el sobrepeso y controlar el factor de obesidad de las mujeres adultas de la población La Paragua.

JUSTIFICACIÓN

La ausencia de programas de ejercicios físicos y de educación, que orienten a los habitantes de la población de La Paragua, a mantener hábitos alimenticios y prácticas de ejercicios acordes a sus necesidades, contribuyen al incremento de personas con sobrepeso y el factor de riesgo de obesidad en la población, trayendo consigo un importante número de complicaciones asociadas a estas enfermedades no transmisibles.

Por tal razón, se elabora un programa de Bailoterapia para reducir el sobrepeso corporal, que propicien beneficios mediante una serie de actividades planificadas, acorde a las condiciones físicas y necesidades de las interesadas, con la finalidad de mantener su salud y mejorar su calidad de vida.

APORTE PRÁCTICO

La elaboración de un programa de Bailoterapia para controlar el sobrepeso y minimizar el riesgo de obesidad en mujeres adultas, de 25 a 35 años de edad, en la población La Paragua del estado Bolívar, traerá consigo una serie de beneficios para la salud física y mental de este grupo de féminas sujetas a estudio, logrando de esta manera el mejoramiento de la calidad de vida de las involucradas y su grupo familiar.

NOVEDAD CIENTÍFICA

Ofrecerle a la población de La Paragua un programa novedoso de actividades físico-recreativas, inexistente hasta ahora en el municipio Angostura, con orientaciones metodológicas claras, y que una vez aplicado ayudará a reducir el sobrepeso y a minimizar los riesgos de obesidad de este grupo de mujeres sedentarias, con el consiguiente beneficio para la salud física y mental de las involucradas y su grupo familiar y el mejoramiento de la calidad de vida de los habitantes de esta localidad. Asimismo, dado que el programa de Bailoterapia está apegado a criterios nacionales e internacionales, podrá ser aplicado en cualquier comunidad de características similares.

Definiciones de trabajo

Sobrepeso: Es la condición de poseer más grasa corporal de la que se considera saludable en relación con la estatura. El sobrepeso es una condición común, especialmente donde los suministros de alimentos son abundantes y predominan los estilos de vida sedentarios.

Obesidad: Es la enfermedad crónica de origen multifactorial prevenible que se caracteriza por acumulación excesiva de grasa o hipertrofia general del tejido adiposo en el cuerpo; es decir cuando la reserva natural de energía de los humanos y otros mamíferos, almacenada en forma de grasa corporal se incrementa hasta un punto donde está asociada con numerosas complicaciones como ciertas condiciones de salud o enfermedades y un incremento de la mortalidad.

Comunidad: Conjunto de personas que habitan el mismo territorio, con lazos e intereses comunes, compuesta por cuatro elementos: Territorio, población, demanda y recursos.

Actividad física: Es el movimiento humano intencional que como unidad existencial, busca el objetivo de desarrollar su naturaleza y potencialidades no sólo físicas, sino psicológicas y sociales en un contexto histórico determinado.

Adultez: Etapa comprendida entre los 25 a los 60 años aproximadamente, aunque como es sabido, su comienzo y su término dependen de muchos factores personales y ambientales. En esta etapa de la vida el individuo normalmente alcanza la plenitud de su desarrollo biológico y psíquico.

Grasa esencial: Es aquella grasa almacenada en el tuétano de los huesos, corazón, pulmones, hígado, bazo, intestinos, músculos y tejidos grasos del sistema nervioso central. Esta grasa se requiere para una función normal en la fisiología del organismo. La grasa esencial en las mujeres es mucho mayor que en los hombres, ya que éstas cuentan con grasa almacenada en las glándulas mamarias y en la región de la cadera (pelvis) y muslos, cuyos depósitos son imprescindibles durante el embarazo y para una normal función de las hormonas femeninas (de modo que haya una regular menstruación).

Grasa almacenada: Es aquella grasa que se acumula en el tejido adiposo, e incluye los tejidos grasos que protegen los diferentes órganos internos contra cualquier trauma y la grasa subcutánea (aquella almacenada debajo de la superficie de la piel). En varones, la grasa almacenada abarca un 12% y en las mujeres un 15 %.

La obesidad en Venezuela

De acuerdo a un estudio realizado por Euromonitor International, para 2009 nuestro país ocupaba el sexto lugar a nivel mundial en cuanto a obesidad y según las últimas cifras de Fundacredesa que se conocen en la actualidad, el 30 % de la población presenta problemas de aumento desmedido en su peso.

Según reveló el Doctor José Carmona, Fundador del Programa de Cirugía Bariátrica y Metabólica del Hospital Domingo Luciani de El Llanito, los datos no arrojan cifras ciertas del índice de obesidad infantil, por lo que hace un llamado a la población para que controle la ingesta de alimentos y aprenda a combinar las proteínas y carbohidratos desde temprana edad y así evitar males mayores con relación a un desenlace fatal de Obesidad Mórbida que puede llegar a cualquier edad.

La obesidad es a menudo un problema frustrante, tanto para el médico como para el paciente. Su causa es multifactorial y compleja, ya que participan factores genéticos, endocrinológicos, metabólicos, ambientales y psicológicos, que determinan un balance calórico positivo secundario a una mayor ingesta alimentaria o un menor gasto energético y los pacientes, a menudo tienen mucha dificultad para manejar la frustración, derivada de la disminución de la autoestima por la distorsión de su imagen corporal.

La obesidad en Latinoamérica está en números rojos

México, Venezuela y Guatemala son las naciones latinoamericanas con mayores índices de obesidad entre la población mayor de 15 años, según una lista de la consultora Euromonitor, que destaca los diez países del mundo con más altas tasas de esa enfermedad en 2009.

Esa lista es liderada por Kuwait y Estados Unidos y la integran países de Oriente Medio, Oceanía y América Latina, con México en el quinto lugar mundial, Venezuela en el sexto y Guatemala en el décimo. En 2009, el 38,7% de los mayores de quince años era considerado obeso en Estados Unidos, frente al 31,8% de México, el 29,6% de Venezuela y el 27,5% de Guatemala.

Según el estudio, Latinoamérica aún registra tasas de obesidad en niveles muy por debajo de los de países desarrollados como Estados Unidos, aunque esa diferencia se irá haciendo más pequeña porque las cifras de obesidad están aumentando en la región. Las perspectivas para el año 2020 apuntan, además, a que seis de los países con mayor obesidad en el mundo serán latinoamericanos: Venezuela, Guatemala, Uruguay, Costa Rica, República Dominicana y México. De estos, Venezuela será el tercer país con más gente obesa en el mundo, con un 41,6%, y México estará en el décimo puesto, con un 35,3%.

Latinoamérica posee también altos niveles de población con sobrepeso que indican que la tendencia a la obesidad continuará. En este sentido, Chile es el país con más personas con sobrepeso en la región y el segundo del mundo. En esta nación, se registró un 44,7% de la población mayor de 15 años con sobrepeso en 2009. Los conceptos de obesidad y sobrepeso son diferentes y, por ello, Chile no figura entre los países con mayor número de obesos.

Las tasas de obesidad han aumentado considerablemente desde 1980, cuando comenzó a extenderse el consumo de comida rápida en América Latina y se prevé que las cifras de afectados por esta enfermedad siga aumentando por los hábitos alimenticios que apuntan a un mayor consumo de comida que contiene altos niveles de grasas saturadas. La comida rápida es, a menudo, más barata que la comida tradicional por lo que los sectores pobres tienden cada vez más a consumir esos productos. El mayor acceso a la comida con altos niveles de grasas saturadas y el incremento de la urbanización que supone estilos de vida más sedentarios contribuirán a aumentar las cifras de obesidad en el futuro, según el informe.

Cálculos de la OMS indican que en 2005 había en todo el mundo aproximadamente 1600 millones de adultos (mayores de 15 años) con sobrepeso y al menos 400 millones de adultos obesos. Además, la OMS ha estimado que, de seguir la tendencia actual, en 2015 habrá aproximadamente 2300 millones de adultos con sobrepeso y más de 700 millones con obesidad.

La desinformación en torno a las causas de la obesidad y cómo combatirla tiene a muchos latinoamericanos con algunos kilos de más. La Organización Mundial de la Salud (OMS) puso a prueba el comportamiento de la obesidad en los países de la región con miras a los próximos años y la mayoría reprobó porque los porcentajes aumentaron o se duplicaron.

"Este informe aporta más evidencia del drástico aumento en las condiciones que disparan la enfermedad cardíaca y otras dolencias crónicas, particularmente en los países de bajos y medianos ingresos", manifestó la directora general de la OMS, Margaret Chan.

A raíz de esta evaluación en los países, la OMS definió que la obesidad es un factor de riesgo para desarrollar algunas enfermedades como: los males cardiacos, la diabetes y la hipertensión. Un dato preocupante es que en nuestros países el 80% de las muertes se dan por este tipo de enfermedades. Estas dolencias además son la causa de otros males que comienzan a saturar los servicios de salud en toda la región y a afectar cada vez más a personas jóvenes.

Sin embargo, las estadísticas de la OMS confirman que las tasas de obesidad se duplicaron en todas las regiones del mundo entre 1980 y el 2008. Los mayores niveles se registran en el continente americano, donde el 26% de los adultos son obesos. Más preocupante aún es que un 10% de los niños en edad escolar (entre 5 y 17 años) en el mundo padecen de sobrepeso.

"La OMS detectó en 2005 que en Latinoamérica las dietas tienen a estar desbalanceadas entre los diferentes nutrientes. Por ejemplo, se tiende a abusar de las grasas y las harinas y algunas proteínas como las carnes rojas o los huevos. Estos nutrientes no son los culpables de la obesidad pero si una persona abusa de ellos y no practica deporte tiende a ser más propensa a aumentar de peso", indica el Dr. Alvayero.

El informe de obesidad de la OMS revela que las personas que son más sedentarias –ya sean obesas o delgadas- son más propensas a desarrollar diabetes, hipertensión o males cardíacos ya que no le ayudan al cuerpo a quemar calorías. En cuanto a las que son obesas, las mujeres de todas partes del mundo son más propensas que los hombres a ganar peso.

Asimismo, la OMS destaca que "la obesidad se puede prevenir y combatir, pero esa es una decisión que nadie puede tomar por otro porque involucra determinación". Los expertos recomiendan que incluya en su agenda cinco espacios a la semana de media hora cada uno para quemar calorías.

"Sí es posible revertir un proceso de ganancia de peso. Se requiere de mucha disciplina para cambiar hábitos alimenticios y un estilo de vida que incluya cambios en la cantidades de alimentos ingeridos, además de una rutina de ejercicio que se desarrolle regularmente", agrega Alvayero.

Si usted no cuenta con la opción de ingresar a un gimnasio, existen diversas formas para que usted le ayude a su cuerpo a ejercitarse. El otro paso indispensable es lograr el balance energético entre calorías consumidas y gastadas. Esta no es una misión imposible, incluso usted puede buscar personas que le ayuden a servirse las porciones que realmente ocupa, a no abusar de algunos alimentos y dedicar ciertos espacios a la actividad física. Aproveche sus horas de alimentación para reunirse con ellos y evitar comer más de la cuenta.

La obesidad es cuestión de hábitos, no de alimentos

El refrán popular "los alimentos no engordan, el que engorda es uno" pareciera no estar tan alejado de la realidad. En un estudio titulado "¿Pueden llevar los alimentos light a la obesidad?" publicado en 2011 por la Universidad de Cornell en Nueva York, Estados Unidos, se confirma que los hábitos de muchas personas son los que los llevan a aumentar los niveles de grasa en el cuerpo.

La investigación incluso confirmó que la mitad de las personas sometidas al estudio abusaban de los alimentos, principalmente de aquellos que venían con la etiqueta "light" o bajos en calorías. Los encargados del estudio concuerdan en la importancia de aprender a leer las etiquetas nutricionales y así comprender lo que se come y en qué cantidades para no afectar la salud.

Los investigadores concluyen que no hay alimentos buenos o malos, solo dietas mal balanceadas. En muchas ocasiones se observa que las personas tienden a servirse más comida de la que deberían sin tomar en cuenta el impacto que eso tiene en su salud. Según los autores, servirse más porciones le inyecta al cuerpo más calorías y eso se une a otras condiciones como las genéticas que podrían afectar a una persona llevándola a ganar más peso y a tener ciertas dificultades para reducirlo posteriormente. Recuerde que los problemas de obesidad son producto de varias causas entre ellas un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas y otro factores como los genéticos y la falta de actividad física.

El médico internista y endocrinólogo salvadoreño, Carlos Alvayero, agrega que "el peso es un balance entre la ingesta y el gasto de calorías, por lo cual un grupo de alimentos no puede ser el causante de la obesidad, sino más bien, el total de calorías diarias consumidas que exceden el gasto calórico que tiene cada persona".

Bases teóricas

¿QUÉ ES LA BAILOTERAPIA? (REVISAR) 17/04/13

La bailoterapia es una modalidad de clase que tiene dos fines importantes, el terapéutico y el preventivo. Se considera terapéutica porque este tipo de actividad usualmente es anti estrés, al buscar canalizar la energía a través de una mezcla de gimnasia aeróbica y de pasos de danzas latinoamericanas como la salsa, el merengue, el cha-cha-chá, el mambo, etc. Además de ofrecer una interacción totalmente dinámica con el medio, rompiendo así la rutina y tensiones de la sociedad actual.

Según J. M. Muñoz, "se canta, se hace ejercicio físico en medio de un ambiente musical que permite desconectarse de los problemas y preocupaciones cotidianas". (SÁNCHEZ, Idelmis Edilia, MEDINA URIBE, Aida, SAN MIGUEL, Rigoberto, PHINNEY, Yisel Apian. Actividades de bailoterapia sustentadas en bailes tradicionales cubanos. N° 18. Mayo-Junio 2010.)

Su fin preventivo se debe al mejoramiento y fortalecimiento del organismo, evitando así la aparición de enfermedades crónicas no transmisibles, logrando un bienestar integral en un ambiente musical agradable que permita ser parte de una clase fácil y divertida.

HISTORIA DE LA BAILOTERAPIA

La bailoterapia tiene su origen en Europa, creándose de la necesidad de encontrar actividades recreativas, y de a poco se fue extendiendo a países de otros continentes como los de Latinoamérica. En su práctica se refleja la cultura de los países en que se realiza y es una forma de expresión artística del ser humano a lo largo de la historia.

En el país donde la bailoterapia tuvo una aceptación increíble fue en Venezuela hace unos 20 años, donde evolucionó y se consolidó como una nueva actividad dentro de una gran cantidad de gimnasios en manos del bailarín Pedro Moreno, que fue uno de los impulsores para el crecimiento de esta modalidad.

CARACTERÍSTICAS DE LA BAILOTERAPIA

Personas que lo practican

Una de las características más predominantes dentro de una clase de bailoterapia es que no está sujeta a sexo, edad o nivel de conocimiento, ya que lo puede realizar una persona que es muy básica, hasta una que sea muy avanzada. Eso es lo que le da un gran punto a su favor, ya que las personas no buscan clases complicadas sino divertidas.

Música en la bailoterapia

En las clases de bailoterapia no existe un género en particular de música; existen muchos tipos de música ideales para conformar esta clase como: salsa, cumbia, cha-cha-chá, merengue, hip hop, reggaetón, tango, flamenco, polka, swing, danza del vientre, entre muchos otros. La bailoterapia trata de romper los esquemas convencionales, además de que cada tipo de clase tiene mucha influencia con respecto a la cultura de cada país donde se desarrolla, pero usualmente se trabaja con música latina, que es música dinámica y alegre.

Construcción coreográfica

Se puede definir el término coreografía como una serie de movimientos ordenados, que siguen una estructura determinada, con un principio y un final, los mismos que son ejecutados dentro de una estructura musical. La fluidez y el éxito de una coreografía dependen mucho del factor creativo y comunicativo.

Estructura de una clase de bailoterapia

Duración de la clase

Las sesiones de bailoterapia duran por lo general una hora, en la cual la motivación viene dada por factores tales como el repertorio musical, el ánimo que le transmita el instructor a la clase, y las ganas que se tengan de derrochar energía, son vitales para lograr una clase totalmente consolidada.

Estructura básica y componentes

1.- Calentamiento general que incluye:

• a. Ejercicios de movilidad articular

• b. Elevación progresiva del pulso cardíaco

• c. Estiramientos

2.- Desarrollo de la clase

Los pasos dependerán mucho de los bailes que estarán encaminados durante la sesión de bailoterapia. Usualmente se usan pasos básicos de ritmos como la salsa, el merengue, el cha-cha-chá, etc., los mismos que podrán tener características de alto o bajo impacto, dependiendo de la población a la cual está encaminada la clase.

3.- fase de vuelta a la calma

• a. Ejercicios respiratorios

• b. Ejercicios de relajación

• c. Ejercicios de estiramientos

Es importante recalcar que en esta sección se trabaja mucho con música suave como la instrumental, para poder permitir una mejor conexión y un estado de relajación durante la parte final de la sesión de bailoterapia.

Beneficios de la bailoterapia

La bailoterapia como actividad físico-recreativa mejora la salud de quien la practica ya que favorece el sistema cardiovascular, además de contribuir a la disminución del peso corporal, gracias a la intensidad de los ejercicios. Pero en especial, la bailoterapia ayuda a:

• Aumentar la seguridad de los participantes, al ir consiguiendo objetivos que en un principio parecían inalcanzables.

• Mejorar el estado de ánimo.

• Reducir la tensión nerviosa al gastar mucha más energía en el ejercicio físico.

• Reducir o acabar con el estrés, la ansiedad y la depresión, ya que ayuda a expresar las emociones.

• Producir relajación psíquica.

• Mejorar la interacción social.

• Es una actividad que se puede realizar diariamente.

• En cada sesión se pueden perder de 500 a 1000 calorías, dependiendo del metabolismo de cada persona.

• Tonificación y fortalecimiento de muslos, pantorrillas y glúteos.

• Aumento de la capacidad pulmonar.

• Aumento de la actividad cardiovascular.

• Mayor resistencia aeróbica.

Endorfinas y la bailoterapia

En una investigación realizada en la Universidad de Antofagasta, se ha comprobado que cuando se realiza ejercicio, se produce en nuestro cerebro una serie de sustancias a las que se llamó endorfinas. Se ha comprobado que después del entrenamiento, los valores de endorfinas (B endorfinas) se habían doblado, y se ha relacionado que esa sensación de bienestar, de satisfacción y de alegría está relacionado con las B endorfinas. (HERRERA ESCUDERO, Mauricio. Efecto del ejercicio físico en la producción de los neurotransmisores cerebrales y su relación en la prevención de adicciones. Universidad de Antofagasta. Chile. Marzo 2000).

Es importante señalar que las endorfinas se activan con cualquier actividad que estimule nuestros sentidos, lo que quiere decir que durante las sesiones de bailoterapia, la conexión entre la música y el contacto con el entorno deben tener una gran concordancia para que la producción de endorfinas sea cada vez mayor y eso contribuya a mejores resultados.

Estas "moléculas de la felicidad" constituyen un puente entre mente, emociones y cuerpo, y favorecen de un modo natural, inocuo, autónomo y muy barato, los mecanismos internos de auto curación. También inciden en nuestra capacidad para disfrutar de la vida y afrontar con optimismo las vicisitudes diarias, con un efecto de "ida y vuelta": el buen humor promueve la producción de endorfinas, y éstas a su vez promueven el buen humor. Es una auténtica botica de "medicina natural interna" cuyo estímulo, afortunadamente, depende en gran medida de cada uno". (FERNÁNDEZ, Isabel. Artículo: Endorfinas, publicada en la Revista El Magazine. 2004.)

2.2. POBLACIÓN Y MUESTRA

En este estudio participan como sujetos de investigación, mujeres en la etapa de adultez, residentes permanentes en la población de La Paragua, municipio Angostura del estado Bolívar. Fueron seleccionadas en forma voluntaria 46 mujeres, con edades comprendidas entre los 25 y los 35 años de edad. Como criterio de inclusión se solicitó que fuesen personas sedentarias con problemas de sobrepeso, propensas a la obesidad. Asimismo, participa una segunda población, que ha servido se apoyo para la realización de este trabajo de investigación; la cual está conformada por: 2 promotores deportivos de nacionalidad cubana, 2 profesores de educación física, 1 médico comunitario, 2 paramédicos, 2 enfermeras, 1 nutricionista y 2 miembros del Consejo Comunal de la localidad.

Para la selección de la muestra, se seleccionaron de manera aleatoria a 16 mujeres, cuyas edades estaban comprendidas entre los 25 y los 35 años de edad. A todas sin excepción se les realizó un chequeo del estado general de salud.

Metodología

Para desarrollar las tareas científicas trazadas se utilizaron los siguientes métodos:

A.- DEL NIVEL TEÓRICO:

Histórico-Lógico: La utilización de este método nos permitió evaluar e interpretar hechos sucedidos en el pasado, para comprender el presente y para estudiar las diferentes tendencias y evolución de la actividad físico-recreativa, como un tratamiento terapéutico no farmacológico, en personas con evidente sobrepeso y tendencia a la obesidad.

Se realizó además una búsqueda exhaustiva en libros, revistas y artículos, en internet y bibliotecas especializadas, para conformar un marco conceptual bastante fuerte, que permitiese el avance de la investigación.

Análisis-Síntesis: Para la consideración y el estudio de la práctica de la actividad físico-recreativa, las condiciones y los elementos que conforman situación problémica, para llegar finalmente a la elaboración de un programa de ejercicios –en esta caso de bailoterapia- que nos permita minimizar o eliminar la situación planteada.

Inductivo-Deductivo: Su aplicación nos permitió ver a través de la abundante bibliografía, los efectos positivos que se pueden obtener con la aplicación de una forma sistemática de un programa de ejercicios físico-recreativos. Y es un hecho comprobado, que la práctica de la Bailoterapia de forma regular, ayuda al mantenimiento de la salud, y que puede ser de gran utilidad para este grupo de mujeres adultas con problemas de sobrepeso y factor de riesgo de obesidad de la población La Paragua en el estado Bolívar.

B.- MÉTODOS EMPÍRICOS:

Análisis documental: Permitió fundamentar teóricamente el objeto de investigación, así como la propuesta de un programa de Bailoterapia que permitirá la disminución del peso corporal de las mujeres con problemas de sobrepeso y riesgo de obesidad.

Entrevista: Dirigida por el personal de apoyo en la investigación, con la finalidad de conocer la opinión de los sujetos objeto de estudio, en relación a la práctica del ejercicio físico, dietas, enfermedad, y cualquier impedimento para participar en el programa.

Encuesta: Aplicadas a la muestra con vistas a conocer sus opiniones acerca la importancia de la actividad físico-recreativa en el tratamiento del sobrepeso y la obesidad, sus necesidades, motivaciones, intereses y tiempo disponible para participar en el programa.

Mediciones: Todas las mediciones que serán tomadas al inicio y al final de esta investigación, para medir la efectividad del programa de Bailoterapia, y demostrar el progreso obtenido por las participantes.

TESIS EN OPCION AL TÍTULO DE:

MASTER EN ACTIVIDAD FISICA EN LA COMUNIDAD

Autor:

Prof. Joel Jesús Vivas Baesa

TUTOR: MSc. Irandi Castañeda

REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR

PARA LA EDUCACIÓN SUPERIOR

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL

DE LAS FUERZAS ARMADAS DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD DE CIENCIAS DE LA CULTURA FÍSICA "MANUEL FAJARDO"

CONVENIO CUBA-VENEZUELA

Enero 2013

Estado Bolívar