Actividades aerobia de bajo impacto para el control hipertensión arterial del adulto mayor (página 2)
Enviado por Rafael Mayedo Gallo
Parte preparatoria. Incluye un calentamiento general donde se preparan los principales órganos y sistemas con vista a lograr una predisposición fisiológica positiva para enfrentar el trabajo posterior, en esta parte de las clases ocurre un aumento de la temperatura corporal.
Parte principal. Compuesta por ejercicios cardiovasculares de intensidad moderada que se desarrollan durante el 70% de la clase trabajando de forma continúa con un pulso del 40 al 60 % de la frecuencia cardiaca máxima.
Parte final. Dedicada a la recuperación del organismo por medio de ejercicios de relajación, estiramientos y respiratorios.
Debemos de mencionar que lo ejercicios que se desarrollan en estas clases se clasifican en ejercicios de alto y bajo impacto en los que nos apoyamos para realizar nuestro trabajo.
Las posibilidades aerobias del organismo y su repercusión en el adulto mayor, son un factor a considerar en la implementación de las actividades aerobias de bajo impacto, esto se justifica, debido a que es una condición para potenciar la resistencia y la participación de este en diversas actividades independientemente de cierta prolongación. Para ello es necesario elevar la capacidad funcional de todos los órganos, en especial el cardiovascular y los sistemas asociados que garantizan el consumo de oxígeno y su más efectiva utilización.
Esto se garantiza, en gran medida, a través de la elevación de las posibilidades aerobias con la práctica sistemática de ejercicios de bajo impacto, por parte del adulto mayor, que eleva el nivel de preparación del aparato respiratorio y del buen ritmo de la respiración.
Específicamente las actividades aerobias de bajo impacto. Las esferas de influencias que condicionan este tipo de actividad en el adulto mayor son las siguientes:
Esfera social afectiva: el adulto mayor amplia, su sistema de relaciones sociales e interpersonales, adopta adecuados modos de actuación, que incluyen la colaboración, la cooperación y la reciprocidad, a través de estos aspectos se manifiestan los sentimientos de amistad, los valores morales, el gusto estético, la perseverancia, la tenacidad, la confianza en sí mismo, la toma de decisiones, la disciplina, la voluntad, la auto regulación y el auto control.
Esfera cognitiva: a través de la actividad aerobia, se potencia la consolidación de la memoria, la capacidad de análisis, de reflexión, la creatividad, se atenúan los procesos que incapacitan al pensamiento, a la concentración y a la atención.
Esfera motriz: la actividad aerobia aumentan las condiciones físicas del adulto mayor, mejorando las capacidades como; la fuerza, la rapidez, la resistencia, las capacidades coordinativas y la flexibilidad.
Conclusiones capítulo I
La calidad de vida en el adulto mayor y el control de la hipertensión arterial, se logra cuando las funciones de todos los órganos y sistemas del organismo humano, se encuentran en equilibrio con el medio natural y social, y están ausentes todo tipo de limitaciones físicas.
Calidad de vida es un concepto complejo que involucra variables físicas, psicológicas, ambientales, sociales y además las de índole cultural, como calidad con las condiciones de vida (sería el componente objetivo), como satisfacción personal con las condiciones de vida (sería el componente subjetivo), combinando las condiciones de vida y la satisfacción, combinando las condiciones de vida y la satisfacción personal, según lo considere el propio sujeto, teniendo en cuenta su escala de valores y aspiraciones personales.
El concepto de calidad de vida incluye en su sentido más amplio todos los aspectos de la vida humana, valorando funciones físicas, emocionales, sociales, bioquímicas y fisiológicas siendo por tanto una cualidad bio-psico-social. Un análisis de la definición nos ofrece que la calidad de vida está relacionada con la percepción del individuo sobre su posición en la vida, dentro del contexto cultural y social, del sistema de valores en que vive, de sus metas, expectativas, normas y preocupaciones, sumado a una vida activa donde se incluye la práctica sistemática de ejercicios o actividades de diversas índoles.
Para el trabajo comunitario con el adulto mayor, se necesita que todos los implicados asuman a la comunidad como; el espacio físico ambiental geográficamente delimitado, donde tienen lugar una serie de interacciones socio-políticas y económicas que producen un conjunto de relaciones interpersonales sobre la base de las necesidades, el elemento central en la vida comunitaria es la, actividad económica pero, también se debe tener en cuenta la actividad cultural y en especial, la conservación de la salud física y psicológica, la práctica de deportes, recreación, y otras que conforman una unidad y exigen esfuerzos de las organizaciones y los individuos de la comunidad.
A lo explicado, se debe sumar que, el trabajo comunitario tiene como objetivo potenciar los esfuerzos y la acción de la comunidad para lograr un desarrollo orientado a una mejor calidad de vida para su población y a conquistar nuevas metas.
Ello significa que la acción del profesional de la cultura física y el deporte, debe estar orientada a gestar vínculos de naturaleza comunitaria entre sus pobladores mediante procesos de participación y cooperación cada vez más conscientes.
Tal principio se concreta en acciones encaminadas a propiciar, un desarrollo de la conciencia crítica como premisa de la disposición al cambio y una nueva actitud ante la realidad, una modificación de la realidad comunitaria como acto creativo teniendo en cuenta las circunstancias y las potencialidades internas, la sostenibilidad donde el avance inmediato sea la realización de la potencialidad latente y premisa del futuro, la autogestión comunitaria.
Desde la práctica se debe, tener un conocimiento de la comunidad en todos sus aspectos, procurar un acercamiento a su cotidianidad mediante un vínculo intensivo que permita el establecimiento de relaciones estrechas con la población, promover un ambiente adecuado para la reflexión crítica en torno a la problemática sobre la que se realiza el proceso de intervención, explicar y difundir ideas, principios, metódicas y elementos técnicos para su utilización por la propia población, propiciar el despliegue de procesos de participación y cooperación comunitarias y en el centro de estas recomendaciones la práctica sistemática de ejercicios físicos, actividades recreativas sanas y los aerobios de bajo impactos orientados a potenciar la calidad de vida de los adultos mayores.
Se requiere de hecho sistematizar, que los ejercicios aerobios de bajo impacto son los que se realizan manteniendo siempre uno de los dos pies en contacto con el piso, son los pasos más saludables y por ello los más usados; entre ellos se encuentran, la marcha el paso de toque, piernas separadas, los lances, rodillas al pecho, paso cruzado y hop.
Se necesita para crear los círculos de abuelos en la comunidad, seguir los siguientes pasos organizativos:
Censar la cantidad de personas de edad avanzadas que residen en el barrio.
Realizar una reunión con todos los abuelos, explicarles el objetivo y los beneficios que se adquieren para la salud al realizar ejercicios físicos sistemáticos.
El horario más apropiado son las primeras horas de la mañana, aunque deben tenerse en cuenta las opiniones del colectivo.
Las clases deben tener tres frecuencias semanales como mínimo y una duración de 20 a 30 minutos que se irán incrementando paulatinamente hasta completar 45 – 60 minutos.
El área para realizar los ejercicios deberá estar cerca de las viviendas de los participantes.
La clase para los abuelos consta de tres partes:
Parte preparatoria. Se realizan ejercicios suaves con el fin de lubricar todas las articulaciones y adaptar al organismo al esfuerzo posterior.
Parte principal. Se emplearán ejercicios para el desarrollo físico general utilizando marchas, caminatas y juegos de movimiento.
Parte final. Se realizan ejercicios de relajamiento y recuperación para estabilizar al organismo.
Las caminatas, para realizarlas se deben tener en cuenta algunos aspectos que relacionaremos para facilitar su ejecución y que permiten que esta actividad se convierta no sólo en ejercicio físico sino también en disfrute para los participantes.
La distancia a caminar debe planificarse teniendo en cuanta las condiciones físicas de los participantes. Se realizará en hilera, fuera de la vía y de frente al tránsito. Se procurará que los menos hábiles inicien la camina rezagados. Deben calzarse zapatos cómodos y usar siempre medias para evitar rozaduras.
Si la caminata es larga debe planificarse un descanso, cuidando que este no sea demasiado prolongado pues podría producirse endurecimiento de los músculos de las piernas. La mejor posición para descansar consiste en acostarse con la espalda apoyada al suelo y apoyar las piernas hacia arriba en una roca o un árbol. Deben tomarse pequeños sorbos de agua a todo lo largo del recorrido.
La marcha, es un movimiento de locomoción natural del hombre. Durante la marcha se desarrolla principalmente los músculos de las extremidades inferiores, es un ejercicio físico que debe estar presente en la clase para los abuelos, la marcha suave, es un movimiento que puede dar inicio a cualquier actividad física, haciendo la función de preparación o adaptación del organismo. Después de una actividad más dinámica, la marcha se convierte en un ejercicio calmante.
La marcha es un tipo de carga física accesible, útil por su influencia sobre todo el organismo y de fácil dosificación, para su realización es preciso elegir un lugar o terreno uniforme con aire puro y áreas verdes, pueden ser utilizados senderos para crear en el adulto una Interpretación ambiental que los concientice sobre la importancia de la preservación del Medio Ambiente.
El mejor momento del día son las primeras horas de la mañana y las últimas de la tarde. La distancia a recorrer será libre según las características de los adultos la que deberá aumentarse paulatinamente.
La marcha sobre las puntas de los pies, los bordes internos y externos de éstos, así como el talón fortalecen las articulaciones, músculos y tendones de extremidades inferiores resulta muy útil cuando se realiza con cambios de ritmo, con desplazamientos y cambios de dirección.
También es muy conveniente cuando sobre la marcha se realizan ejercicios, así como respiraciones rítmicas, ejercicios respiratorios, durante la vejez, la capacidad vital se reduce considerablemente, así como la ventilación y difusión pulmonar.
Caminar; es una forma de entrenamiento aeróbico ideal para personas de edad avanzada, proporcionar una buena forma física, además de contrarrestar los factores de riesgo de las enfermedades cardiovasculares y disminuir el sobrepeso.
Caminar a paso normal diariamente es recomendable para abuelos que no han realizado actividad física sistemática, ya que la misma adapta al organismo a una nueva carga de trabajo. Caminar es una actividad que no debe faltar en el entrenamiento diario de los Círculos de Abuelos. Su dosificación estará a independencia de la actividad física de los practicantes por lo que es recomendable el criterio médico para su mejor clasificación (distancia y tiempo a caminar).
Otros aspecto fundamental que se debes tener en cuenta durante la realización de las clases es la toma del pulso este debes ser controlado en cada clase en todos los participantes en las tres partes de la misma con tres tomas como mínimo.
La frecuencia cardiaca en estado de reposo de los adultos mayores oscila entre 72 y 80 pulsaciones por minuto en estado normal de salud. Llevar el registro de las tomas de las tres pulsaciones de cada participante, permitirá de forma semanal trazar la curva de pulsaciones, para saber la media, la cual indicará si está trabajando con las cargas adecuadas.
Dentro de las Clases de Cultura Física con personas de la Tercera Edad es necesario diversificar los Métodos y Medios para el desarrollo de las mismas con el objetivo de hacerlas dinámicas y atrayentes y he de ahí la importancia que tiene el uso correcto de los diferentes materiales y de la música por parte de los profesores de Cultura Física.
El criterio médico es fundamental para poder desarrollar un plan de ejercitación con bases científicas. El médico a su vez tendrá en el trabajo del profesor, una vía eficaz y económica para combatir las enfermedades crónicas no transmisibles y propiciar un estilo de vida más sano.
En la primera etapa se indican ejercicios físicos de baja intensidad, sobre todo si se trata de personas con insuficiente nivel de preparación física o cuando presentan desarreglos y alteraciones funcionales considerables en los órganos de la re petición y circulaciones tiempo de duración de la clase es de 45 minutos.
Al ejecutarse ejercicios complejos se recomienda hacer, entre repeticiones, pausas de descanso de 30 y hasta 60 segundos.
Como se conoce, la terapéutica a través del ejercicio, se ha convertido en las últimas décadas en uno de los tratamientos más eficientes a nivel mundial para muchas afecciones y enfermedades, entre ellas, con una relevancia marcada, las enfermedades cardiovasculares. Hay tener presente que en este tipo de tratamiento lo más importante no es hacer mucho, sino hacer lo necesario durante mucho tiempo, lo que es mejor, durante toda la vida, excepto en momentos que el médico lo prohíba por razones justificadas.
Los ejercicios aerobios de bajo impactos son el idóneo para las personas que desean ponerse en forma tras pasar largos periodos de inactividad física. es el que deben practicar los adultos mayores. En cuanto a la variedad de pasos y movimientos, ambas modalidades son muy similares.
CAPITULO 2
PROPUESTA DE ACTIVIDADES CON EJERCICIOS AEROBIOS DE BAJO IMPACTO PARA EL CONTROL DE LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL EN EL ADULTO MAYOR
Fundamentación teórica de los ejercicios de Aerobios en el control y disminución de la hipertensión arterial.
Después de analizar los resultados de estas modalidades e instrumentos aplicados, teniendo en cuenta que es una necesidad mejorar la calidad de vida del adulto mayor en la comunidad, el autor de la investigación consideró necesario elaborar una propuesta de ejercicios Aerobios de bajo impacto para el control y disminución de la Presión Arterial. Estos pretenden teniendo como base el trabajo aeróbico, que a través de la ejecución de los ejercicios y motivados por la novedad con que el autor los utiliza para la atención e incorporación del adulto mayor en la comunidad y en esta medida mejorar su salud y calidad de vida.
Los ejercicios aeróbicos, son el mecanismo de suministro energético a los músculos y constituye el más económico y efectivo de todos los mecanismos con que cuenta el ser humano.
Solo la actividad física aeróbica tiene importancia directa sobre la salud, mediante el desarrollo directo de la condición cardiorrespiratoria y metabólica e, indirectamente sobre la condición músculo esquelético; no obstante este mecanismo es el más lento lo cual se debe a su participación en el suministro energético de ATP a los músculos se produce no antes del tercer minuto de comenzado el esfuerzo físico. Esto está condicionado por la demora en movilizar las funciones cardio-respiratorias y sanguíneas comprometidas con el consumo de oxigeno que permiten oxidar los carbohidratos y las grasas completamente.
El mismo se incorpora como fuente energética al trabajo muscular entre 3-5 minutos de iniciado el esfuerzo y con una intensidad moderada (aproximadamente, 60% de la máxima.
Para incrementar la capacidad del organismo de consumir un mayor volumen de oxigeno por unidades de tiempo, es necesario realizar ejercicios amplios que comprometan grandes grupos musculares durante la ejercitación, aumentando las propiedades contráctiles del músculo cardiaco (fuerza de la contracción y volumen sistólico) y que favorezcan el retorno venoso, los que están relacionados con la cualidad resistencia.
Además la incorporación de estos ejercicios al proceso de la Educación Física para Adultos es fundamentada por la siguiente razón:
Aprendiendo distintos movimientos, se mejora la capacidad de coordinación y también se logra transfiriendo el elemento de las habilidades ya adquiridas.
Indicaciones metodológicas generales de la propuesta de las actividades con ejercicios aerobios de bajo impacto.
Los ejercicios Aeróbicos de bajo impacto son idóneo para las personas que desean ponerse en forma tras pasar largos periodos de inactividad física, son los que deben practicar los adultos mayores, en cuanto a la variedad de pasos y movimientos, ambas modalidades son muy similares se introducen de forma sistemática, pero no es necesario, ni recomendable, practicarlos todos a la vez la experiencia demuestra que los mejores resultados se obtienen practicando una o dos modalidades para incorporar variedad a la práctica durante al menos un mes antes de pasar a la siguiente etapa de mayor complejidad.
Los adultos mayores participantes deben hidratarse durante y al finalizar los ejercicios.
Si durante la actividad física el participante alcanza en cualquiera de las dos presiones, (sistólica o diastólica), valores de 190/110 mmHg, suspender la actividad.
Los ejercicios deben ser capaces de movilizar grandes planos musculares.
Los ejercicios deben ser acompañados por la respiración diafragmática.
Se recomienda realizar de 6 a 8 repeticiones según la propuesta del programa en la parte principal.
No comenzar los ejercicios con presiones iguales o superiores a 160/ 100 mmHg.
Si durante su realización el adulto mayor participante siente cualquier molestia o dolor de cabeza, debe suspender la ejecución de los mismos.
Realizar los ejercicios de relajación muscular con musicoterapia.
El tiempo total de los ejercicios de relajación muscular deben ser entre 5 y 10 minutos.
Cada ejercicio de relajación muscular tendrá una duración promedio entre 10 y 15 segundos.
Las sesiones de ejercicios deben ser planificadas para una duración de 20 minutos.
Aproximadamente la frecuencia de las clases debe ser entre 3 veces por semana.
La dosificación de las cargas de ejercicios debe tener en cuenta la severidad de la hipertensión.
La intensidad de los ejercicios debe ser moderada.
El control de las clases debe ser a través de la frecuencia cardiaca y la Toma de la Tensión Arterial. El aumento de las cargas de ejercicios será de acuerdo con el pulso de entrenamiento, al estadio de la enfermedad y las características individuales de cada participante
Realizar conversatorios o charlas educativas que contribuyan a aumentar los conocimientos sobre la importancia de los ejercicios de bajo impacto aerobios y la rehabilitación a través de los ejercicios físicos.
Actividad: 1
Título: Motivaciones
Momento de aplicación 3ra semana de Septiembre.
Lugar: Consejo Popular 10 Pueblo Viejo Circunscripción-2
Circulo de abuelos: José Marti Pérez
Objetivo: Dar a conocer los alumnos que integraran el grupo experimental para aplicarles las actividades de bajo impacto para disminuir la HTA.
Invitados: Presidenta del Consejo Popular y miembros del Grupo Comunitario
Métodos: Conversatorios Vivencial.
Formas de Organización: Conversar con los integrantes de la muestra y explicarle a todo el grupo de la importancia y el objetivo que persigue el autor con la aplicación de estas actividades.
Acciones:
Dar a conocer el grupo experimental y control
Dar a conocer la cantidad de elementos que componen las actividades de Bajo Impacto.
¿Cómo la van a realizar?
¿Para que la van a realizar?
Recopilar el tiempo que llevan afectados por la Hipertensión cada uno de los miembros del grupo experimental
Conversatorios sobre los beneficios de la actividad física en el tratamiento de la Hipertensión Arterial.
Visualización de un video sobre la incorporación del adulto mayor al ejercicio físico.
Después de visualizar el video con los ejercicios que pueden realizar los adultos mayores
Debate por los abuelos.
Criterio de los invitados.
Pasos metodológicos
1- Organizar el grupo experimental y control en el área destinada dentro de la comunidad.
2- Recopilar datos de interés de cada uno de los participantes.
3- Dar a conocer el objetivo de la investigación la importancia que reviste su desarrollo.
4- Orientar la bibliografía para su estudio sobre el efecto del ejercicio físico en la hipertensión Arterial y enfermedades asociadas.
5- Orientar el trabajo independiente para el próximo encuentro.
6- Despedida.
Actividad: 2
Título: Ciencia y salud.
Momento de aplicación: 4ta semana de Septiembre.
Lugar: Consejo Popular 10 Pueblo Viejo Circunscripción-2
Circulo de abuelos: José Marti Pérez
Objetivo: Documentar desde el punto de vista bibliográfico a través de aspectos relacionados con el efecto del ejercicio físico y la nutrición en aquellas personas que padecen de hipertensión arterial
Invitados: Medico de la comunidad
Métodos: Conversatorios Vivencial.
Formas de Organización: Se reúne el grupo experimental y se orientan las actividades planificadas para ese día, los adultos mayores seleccionados darán lectura al trabajo independiente orientado, más tarde se procede a las preguntas a los seleccionados para conocer sus opiniones, pasando al conversatorios que estará basado en aspectos fisiológicos, la dieta ,órganos diana que afecta la hipertensión arterial.
Acciones:
Intercambio de conocimientos sobre el tema de la salud en el adulto mayor, sobre ¿Qué es la calidad de vida?
Intercambio de conocimientos sobre la dieta ¿Qué alimentos debe de consumir un hipertenso?
Evaluación
Conversatorios sobre el consumo de medicamentos betabloqueadores
Reviste ejercicio físico
Pasos metodológicos
1-Breve introducción de la importancia que reviste el ejercicio físico sobre la hipertensión arterial.
2- Análisis de la actividad anterior criterios de los adultos mayores.
3- Lectura sobre documentos sobre la hipertensión arterial, ejercicios físicos y nutrición
4- Aclaración de dudas y preguntas sobre el tema.
Actividad: 3
Momento de aplicación 1ra quincena de Octubre
Tiempo de duración 45 min.
Objetivo: Ejecutar la marcha y pasos auxiliares para el mantenimiento de las capacidades coordinativas y condicionales, así como fomentar la amistad y el compañerismo.
Métodos: Ejercicios Estrictamente Reglamentarios (Repeticiones Estándar y Variable)
Procedimientos: Trabajo frontal.
Materiales: Equipo de audio, disco compacto, silbato.
Titulo: Preparados para la marcha del 1ro de mayo.
Motivación 5 minutos: Los abuelos serán motivados con una conversación sobre la importancia que tiene su preparación física para ese desfile a la plaza junto al pueblo protagonista de nuestro Gobierno Revolucionario, que marcharan en un bloque compacto de todos los adultos mayores comentan entre ellos sobre esta fecha
Se le presenta una lamina con Lázaro Peña comentan los abuelos quien fue y que representa para nuestro país.
Desarrollo
Se realiza la toma del pulso de forma basal con la ayuda del personal calificado para ello, así como la primera toma de la tensión arterial.
Parte Inicial: Calentamiento 5 minutos: Aplicar los ejercicios a diferentes partes del cuerpo de lo general a lo específico a un ritmo moderado, la intensidad debe de ser progresiva
La música en esta parte es de120 a138golpes o bpm.
Ejercicios generales, movilidad articular.
Cuello.
1. Balanceo del cuello a ambos lados (derecha-izquierda).
2. Flexión y extensión lateral (derecha e izquierda.)
3. Torsión (derecha e izquierda.)
Articulación del hombro.
Elevación de los brazos en diferentes posiciones.
Al frente.
Arriba.
Laterales.
Movimientos de torsiones.
Movimientos que describan círculos con los brazos.
Articulación radio cubital.
Flexión del antebrazo sobre el brazo y la extensión del brazo, este movimiento debe realizarse poniendo la mano contraria debajo del codo.
Pronación y supinación (torsiones).
Articulación de la muñeca y de la mano.
1. Abrir y cerrar las manos.
2. Movimientos laterales de las manos.
3. Movimientos de círculos de las muñecas.
Articulación de la cadera.
1. Elevación de piernas.
Lateral.
Al frente.
Atrás.
Articulación de la rodilla.
1. Movimiento de flexión y extensión de la pierna.
2. Semi – cuclillas.
Articulación de la rodilla y del pie(parado con pie elevado o con ayuda de un compañero)
1. Flexión y extensión del tobillo (subir y bajar el pie).
2. Movimientos laterales del pie.
3. Círculos de los tobillos.
Columna vertebral.
1. Flexión al frente y extensión atrás.
2. Flexión lateral izquierda y derecha)
3. Torsión lateral.
Parte principal o aeróbica: Es necesario alcanzar la mayor intensidad, los ejercicios deben de ser continuos, se debe de mantener la postura y la ejecución correcta
Tiempo: De 3-5minutos
La música en esta parte es de135 a 148 golpes o bpm
Descripción: Los adultos mayores realizarán los elementos de la clase al compás de la música realizando tres (3) tandas de cada ejercicio y luego combinando estas, después de ejecutar todo el volumen de los ejercicios de bajo impacto se bailara un Son.
Marcha en el lugar. M
Paso toque TQ
Combinación de ejercicio
Baile
Parte final
Es necesario bajar intensidad, de los ejercicios, el ritmo de ejecución debe de ser más lento y realizar ejercicios respiratorios y de relajación se debe de mantener la postura y la ejecución correcta.
Tiempo: De 5minutos.
La música en esta parte es menor a 100 golpes o bpm.
Se realiza la toma del pulso.
Actividad: 4
Título: El mambo
Momento de aplicación: 2da Quincena de Octubre
Lugar: Consejo Popular 10 Pueblo Viejo Circunscripción-2
Circulo de abuelos: José Martí Pérez.
Tiempo: 45 minutos.
Objetivo: Ejecutar la marcha con desplazamiento para mejorar las capacidades coordinativas así como fomentar la perseverancia.
Invitados: Presidenta del Consejo Popular.
Métodos: Ejercicios Estrictamente Reglamentados (repeticiones estándar).
Formas de Organización Trabajo en Ondas.
Materiales: Equipo de audio CD, Silbato.
Descripción: Desde la posición inicial los alumnos realizaran una marcha con desplazamiento a una distancia pre-determinada al compás de una música que reúna las características de120-138 bpm el profesor se sitúa lateral al área de desplazamiento de los mismos, la forma de regreso a la posición inicial se hace caminando (descanso activo) y mientras espera para la próxima repetición se hace paso toque para mantener el trabajo continuo, al finalizar el volumen de trabajo con los ejercicios de bajo impacto procedemos a bailar un mambo.
Desarrollo:
Se realiza la toma del pulso de forma basal con la ayuda del personal calificado así como la primera toma de la tensión arterial.
Ejercicios generales, movilidad articular.
Cuello.
1-Balanceo del cuello a ambos lados (derecha-izquierda).
2-Flexión y extensión lateral (derecha e izquierda.)
3-Torsión (derecha e izquierda.)
Articulación del hombro.
Elevación de los brazos en diferentes posiciones.
Al frente.
Arriba.
Laterales.
Movimientos de torsiones.
Movimientos que describan círculos con los brazos.
Articulación radio cubital.
Flexión del antebrazo sobre el brazo y la extensión del brazo, este movimiento debe realizarse poniendo la mano contraria debajo del codo.
Pronación y supinación (torsiones).
Articulación de la muñeca y de la mano.
1. Abrir y cerrar las manos.
2. Movimientos laterales de las manos.
3. Movimientos de círculos de las muñecas.
Articulación de la cadera.
Elevación de piernas.
Lateral.
Al frente.
Atrás.
Articulación de la rodilla.
1. Movimiento de flexión y extensión de la pierna.
2. Semi – cuclillas.
Articulación de la rodilla y del pie(parado con pie elevado o con ayuda de un compañero).
1. Flexión y extensión del tobillo (subir y bajar el pie).
2. Movimientos laterales del pie.
3. Círculos de los tobillos.
Columna vertebral.
1. Flexión al frente y extensión atrás.
2. Flexión lateral izquierda y derecha)
3. Torsión lateral.
Parte principal o aeróbica: Es necesario alcanzar la mayor intensidad, los ejercicios deben de ser continuos, se debe de mantener la postura y la ejecución correcta.
Marcha M.
Paso toque TQ.
Combinación de ejercicios de bajo impacto.
Baile (Mambo).
Parte final.
Es necesario bajar intensidad, de los ejercicios, el ritmo de ejecución debe de ser más lento y realizar ejercicios respiratorios y de relajación se debe de mantener la postura y la ejecución correcta.
Tiempo: De 5minutos.
La música en esta parte es menor a 100 golpes o bpm.
Se realiza la toma del pulso.
Actividad: 5
Título: La combinación perfecta.
Momento de aplicación: 1ra Quincena de Noviembre.
Lugar: Consejo Popular 10 Pueblo Viejo Circunscripción-2
Circulo de abuelos: José Martí Pérez.
Tiempo: 45 minutos.
Objetivo: Ejecutar rodillas al pecho con desplazamiento al frente y atrás para mejorar las capacidades coordinativas así como fomentar la perseverancia.
Métodos: Ejercicios Estrictamente Reglamentados (estándar).
Formas de Organización: Frontal en hileras.
Materiales: Equipo de audio CD, Silbato.
Descripción: Desde la posición inicial los alumnos realizaran el ejercicio de elevación de rodillas al frente con desplazamiento al frente y atrás al compás de una música que reúna las características de120-138 bpm combinando con la marcha, paso, toque y el Lange El profesor se sitúa lateral en la formación y algo adelantado a la dirección del ejercicio. Al finalizar las combinaciones o bloques se les indicará a los alumnos a que canten o hablen para tener la certeza que se encuentran dentro de los parámetros de intensidad requeridos.
Desarrollo:
Se realiza la toma del pulso de forma basal con la ayuda del personal calificado así como la primera toma de la tensión arterial.
Ejercicios generales, movilidad articular.
Cuello.
1-Balanceo del cuello a ambos lados (derecha-izquierda).
2-Flexión y extensión lateral (derecha e izquierda).
3-Torsión (derecha e izquierda).
Articulación del hombro.
Elevación de los brazos en diferentes posiciones.
Al frente.
Arriba.
Laterales.
Movimientos de torsiones.
Movimientos que describan círculos con los brazos.
Articulación radio cubital.
Flexión del antebrazo sobre el brazo y la extensión del brazo, este movimiento debe realizarse poniendo la mano contraria debajo del codo.
Pronación y supinación (torsiones).
Articulación de la muñeca y de la mano.
1. Abrir y cerrar las manos.
2. Movimientos laterales de las manos.
3. Movimientos de círculos de las muñecas.
Articulación de la cadera.
Elevación de piernas.
Lateral.
Al frente.
Atrás.
Articulación de la rodilla.
Movimiento de flexión y extensión de la pierna.
Semi – cuclillas.
Articulación de la rodilla y del pie(parado con pie elevado o con ayuda de un compañero)
1. Flexión y extensión del tobillo (subir y bajar el pie).
2. Movimientos laterales del pie.
3. Círculos de los tobillos.
Columna vertebral.
1. Flexión al frente y extensión atrás.
2. Flexión lateral izquierda y derecha)
3. Torsión lateral.
Parte principal o aeróbica: Es necesario alcanzar la mayor intensidad, los ejercicios deben de ser continuos, se debe de mantener la postura y la ejecución correcta.
Rodilla al Pecho RP.
Marcha M.
Paso toque TQ.
Lange LG.
Combinación de ejercicios de bajo impacto.
Parte final
Es necesario bajar intensidad, de los ejercicios, el ritmo de ejecución debe de ser más lento y realizar ejercicios respiratorios y de relajación se debe de mantener la postura y la ejecución correcta.
Tiempo: De 5minutos.
La música en esta parte es menor a 100 golpes o bpm.
Se realiza la toma del pulso.
Actividad: 6
Título: El maratón aeróbico.
Momento de aplicación: 2da Quincena de Noviembre.
Lugar: Consejo Popular 10 Pueblo Viejo y el batey.
Circulo de abuelos: José Marti Pérez.
Tiempo: 45 minutos.
Objetivo: Participar el maratón mara Cuba con el fin de que los Adultos Mayores brinden el máximo de sus posibilidades debido a la confrontación y rivalidad de lograr un alto resultado entre ellos.
Métodos: Método de competencia.
Formas de Organización: Dispersos en el área.
Materiales: Chores, monos deportivos, tenis, camisetas.
Descripción: Carrera con diferentes grupos etáreos que se realiza en la vía saludable del municipio de Jesús Menéndez en forma de competencia con una distancia de 3 Kilómetros mínimo.
Actividad: 7
Título: El Vaivén.
Momento de aplicación 1ra Quincena de Diciembre.
Lugar: Consejo Popular 10 Pueblo Viejo Circunscripción-2.
Circulo de abuelos: José Marti Pérez.
Objetivo: Mejorar la ejecución de los elementos realizados en clases anteriores (marcha, rodilla al pecho, paso toque y Lange.
Invitados: Presidenta del Consejo Popular.
Métodos: Ejercicios Estrictamente Reglamentario (Estándar).
Formas de Organización: Estaciones.
Materiales: Equipo de audio, CD, Cronometro.
Descripción: Se trabaja con el procedimiento de estaciones, el cual posee cuatro (4) áreas de trabajo y se trabajara por tiempo y al ritmo de los bead de la música este procedimiento incrementa el tiempo real de trabajo.
Desarrollo: Se realiza la toma del pulso de forma basal con la ayuda del personal calificado así como la primera toma de la tensión arterial.
Ejercicios generales, movilidad articular.
Cuello.
1-Balanceo del cuello a ambos lados (derecha-izquierda).
2-Flexión y extensión lateral (derecha e izquierda.)
3-Torsión (derecha e izquierda.)
Articulación del hombro.
Elevación de los brazos en diferentes posiciones.
Al frente.
Arriba.
Laterales.
Movimientos de torsiones.
Movimientos que describan círculos con los brazos.
Articulación radio cubital.
Flexión del antebrazo sobre el brazo y la extensión del brazo, este movimiento debe realizarse poniendo la mano contraria debajo del codo.
Pronación y supinación (torsiones).
Articulación de la muñeca y de la mano.
1. Abrir y cerrar las manos.
2. Movimientos laterales de las manos.
3. Movimientos de círculos de las muñecas.
Articulación de la cadera.
Elevación de piernas.
Lateral.
Al frente.
Atrás.
Articulación de la rodilla.
1. Movimiento de flexión y extensión de la pierna.
2. Semi – cuclillas.
Articulación de la rodilla y del pie(parado con pie elevado o con ayuda de un compañero)
1. Flexión y extensión del tobillo (subir y bajar el pie).
2. Movimientos laterales del pie.
3. Círculos de los tobillos.
Columna vertebral.
1. Flexión al frente y extensión atrás.
2. Flexión lateral izquierda y derecha)
3. Torsión lateral.
Parte principal o aeróbica Es necesario alcanzar la mayor intensidad, los ejercicios deben de ser continuos, se debe de mantener la postura y la ejecución correcta.
Estación 1 Estación 2 Estación 3 Estación 4
Marcha Paso toque Rodilla al pecho Lange
Parte final
Es necesario bajar intensidad, de los ejercicios, el ritmo de ejecución debe de ser más lento y realizar ejercicios respiratorios y de relajación se debe de mantener la postura y la ejecución correcta.
Tiempo: De 5minutos.
La música en esta parte es menor a 100 golpes o bpm.
Se realiza la toma del pulso.
Actividad: 8
Título: El Cha-cha cha.
Momento de aplicación: 2da Quincena de Diciembre.
Lugar: Consejo Popular 10 Pueblo Viejo Circunscripción-2.
Circulo de abuelos: José Martí Pérez.
Tiempo: 45 minutos.
Objetivo: Ejecutar la Uve (V) y pasos auxiliares para mejorar las capacidades coordinativas así como fomentar la perseverancia.
Métodos: Ejercicios Estrictamente Reglamentados (repeticiones estándar).
Formas de Organización: Trabajo frontal en hileras.
Materiales: Equipo de audio CD, Silbato.
Descripción: Desde la posición inicial los alumnos realizaran el elemento la (V) combinado con la variante (ciper) haciendo combinaciones con la marcha y el paso toque y el Lange al compás de una música que reúna las características de120-138 bpm. El profesor se sitúa lateral en la formación y algo adelantado a la dirección del ejercicio. Al finalizar las combinaciones o bloques se le indicara a los alumnos que bailen un cha-cha-cha.
Desarrollo:
Se realiza la toma del pulso de forma basal con la ayuda del personal calificado así como la primera toma de la tensión arterial.
Ejercicios generales, movilidad articular.
Cuello.
1-Balanceo del cuello a ambos lados (derecha-izquierda).
2-Flexión y extensión lateral (derecha e izquierda.)
3-Torsión (derecha e izquierda.)
Articulación del hombro.
Elevación de los brazos en diferentes posiciones.
Al frente.
Arriba.
Laterales.
Movimientos de torsiones.
Movimientos que describan círculos con los brazos.
Articulación radio cubital.
Flexión del antebrazo sobre el brazo y la extensión del brazo, este movimiento debe realizarse poniendo la mano contraria debajo del codo.
Pronación y supinación (torsiones).
Articulación de la muñeca y de la mano.
1. Abrir y cerrar las manos.
2. Movimientos laterales de las manos.
3. Movimientos de círculos de las muñecas.
Articulación de la cadera.
Elevación de piernas.
Lateral.
Al frente.
Atrás.
Articulación de la rodilla.
1. Movimiento de flexión y extensión de la pierna.
2. Semi – cuclillas.
Articulación de la rodilla y del pie(parado con pie elevado o con ayuda de un compañero).
1. Flexión y extensión del tobillo (subir y bajar el pie).
2. Movimientos laterales del pie.
3. Círculos de los tobillos.
Columna vertebral.
1. Flexión al frente y extensión atrás.
2. Flexión lateral izquierda y derecha).
3. Torsión lateral.
Parte principal o aeróbica: Es necesario alcanzar la mayor intensidad, los ejercicios deben de ser continuos, se debe de mantener la postura y la ejecución correcta.
La Uve V.
Variante de la (V) ciper.
Marcha M.
Paso toque TQ.
Combinación de ejercicios de bajo impacto.
Baile (Cha-cha-cha).
Parte final
Es necesario bajar intensidad, de los ejercicios, el ritmo de ejecución debe de ser más lento y realizar ejercicios respiratorios y de relajación se debe de mantener la postura y la ejecución correcta.
Tiempo: De 5minutos.
La música en esta parte es menor a 100 golpes o bpm.
Se realiza la toma del pulso.
Actividad: 9
Título: Caminata Patriótica.
Momento de aplicación: 1ra Quincena de Enero
Lugar: Centros Históricos y museos de la comunidad urbana Consejos Populares de Pueblo Viejo y El Batey.
Tiempo: Dos (2) horas
Objetivo: Aumentar el tiempo de trabajo de los Adultos Mayores mediante un descanso activo en forma de paseo por la comunidad.
Métodos: Ejercicio Estrictamente Reglamentado (ejercicios variables)
Personal implicado: Adultos Mayores, familiares, Técnico de cultura física, enfermera de la comunidad
Materiales Calzado adecuado, agua para hidratarse, ropa adecuada para protegerse del sol.
Descripción: Debido a la etapa del año ñeque se realiza, después de disfrutar y ver interrumpido el entrenamiento sistemático, nos apoyamos en esta actividad para iniciar esta jornada con un descanso activo con la visita de nuestros Adultos Mayores a tarjas, obeliscos y museos donde al llegar a estos centros se e hará toma e la presión arterial así como de la frecuencia cardiaca, nos proponemos los museos de los Hermanos Ameijeiras, y Andrés Cue, asi como el obelisco de Troadio Bosch.
Actividad: 10
Título: La Bailarina.
Momento de aplicación: 2da Quincena de Enero.
Lugar: Consejo Popular 10 Pueblo Viejo Circunscripción-2.
Circulo de abuelos: José Martí Pérez.
Tiempo: 45 minutos.
Objetivo: Combinar los elementos de bajo impacto haciendo énfasis en la coordinación de los movimientos.
Invitados: Subdirección de Cultura Física del Combinado Deportivo-1.
Métodos: EER. (Ejercicio variable).
Formas de Organización Frontal en fila.
Materiales: Equipo de Música, Silbato.CD.
Descripción:
En esta actividad los adultos Mayores comienzan a establecer pasos y a sugerir ritmos como el Pilón, Cha -cha-cha, Mambo, Son para de esa forma y de manera creativa podamos montar los bloques, necesarios para hacer la clase más amena y podamos lograr dar la solución a la problemática planteada, los bloques serán montadas por elementos sencillos de fácil ejecución para los adultos mayores y su selección será por los pasos básicos y auxiliare que tengan más preferencia entre los alumnos. La música tendrá entre 120 y 138 bpm.
Desarrollo
Se realiza la toma del pulso de forma basal con la ayuda del personal calificado así como la primera toma de la tensión arterial.
Ejercicios generales, movilidad articular.
Cuello.
1-Balanceo del cuello a ambos lados (derecha-izquierda).
2-Flexión y extensión lateral (derecha e izquierda).
3-Torsión (derecha e izquierda).
Articulación del hombro.
Elevación de los brazos en diferentes posiciones.
Al frente.
Arriba.
Laterales.
Movimientos de torsiones.
Movimientos que describan círculos con los brazos.
Articulación radio cubital.
Flexión del antebrazo sobre el brazo y la extensión del brazo, este movimiento debe realizarse poniendo la mano contraria debajo del codo.
Pronación y supinación (torsiones).
Articulación de la muñeca y de la mano.
Abrir y cerrar las manos.
Movimientos laterales de las manos.
Movimientos de círculos de las muñecas.
Articulación de la cadera.
Elevación de piernas.
Lateral.
Al frente.
Atrás.
Articulación de la rodilla.
Movimiento de flexión y extensión de la pierna.
Semi – cuclillas.
Articulación de la rodilla y del pie(parado con pie elevado o con ayuda de un compañero).
Flexión y extensión del tobillo (subir y bajar el pie).
Movimientos laterales del pie.
Círculos de los tobillos.
Columna vertebral.
Flexión al frente y extensión atrás.
Flexión lateral izquierda y derecha)
Torsión lateral.
Parte principal o aeróbica: Es necesario alcanzar la mayor intensidad, los ejercicios deben de ser continuos, se debe de mantener la postura y la ejecución correcta.
Marcha (M).
Paso toque (TQ).
Lange (LG).
Marcha (M).
Paso toque (TQ).
Rodilla al pecho (RP).
Marcha (M).
Paso toque (TQ).
Piernas Separadas (PS).
Marcha (M).
Paso toque (TQ).
La Uve (V).
Ciper (Variante de la V).
Parte final
Es necesario bajar intensidad, de los ejercicios, el ritmo de ejecución debe de ser más lento y realizar ejercicios respiratorios y de relajación se debe de mantener la postura y la ejecución correcta.
Tiempo: De 5minutos.
La música en esta parte es menor a 100 golpes o bpm.
Se realiza la toma del pulso.
Valoración de la aplicación de los ejercicios aerobios al adulto mayor
Una vez aplicada la propuesta de los ejercicios aeróbicos de bajo impacto a la muestra de 20 abuelos durante el periodo que comprende septiembre del 2009 a marzo del 2010, realizamos un segundo diagnóstico 2 meses después para valorar el diagnóstico inicial del comportamiento de la frecuencia cardiaca (anexo 2), notándose cambios satisfactorios en cuanto al mejoramiento del pulso basal en reposo, el grupo experimental redujo la frecuencia cardiaca de 79,0 a 72.
El grupo de control redujo la cifra de frecuencia cardiaca 79.0 a 78.0, al analizar la frecuencia sub-máximo, el grupo experimental de 138,1 la reduce a 134,2.
El grupo de control mantiene los mismos parámetros del test anterior, lo que infiere que la aplicación de los ejercicios aeróbicos de bajo impacto surte efecto positivo en el grupo experimental con su aplicación.
Con relación al comportamiento de la (H.T.A) (anexo 2).
Al analizar el segundo test de hipertensión arterial para el grupo experimental y el grupo de control, observamos que el grupo experimental disminuye los valores de
La hipertensión arterial de 150/95 hg.mm a 145/94 de hg.mm en reposo. Mientras que el grupo de control mantiene los mismos valores de (H.T.A).
Analizando la (H.T.A) (prueba 2) después de haber aplicado la carga física, del grupo experimental observamos que aumenta de 145/94 hg.mm a 150/90 hg.mm, mientras que el grupo de control aumenta 150/95 hg.mm a 170/95 hg.mm.
En la parte de la recuperación el grupo experimental y el grupo de control disminuyen los valores de hipertensión arterial.
Al analizar la tabla (3) comportamiento de la hipertensión arterial observamos que el grupo experimental disminuye los valores de hipertensión arterial en reposo de
145/94 hg.mm a 138/82 hg.mm por lo que indica que el tratamiento de los ejercicios
aeróbicos de bajo impacto tienen efectividad en el control y disminución de la (H.T.A).
De igual forma analizando la presión arterial después de aplicada la carga física, para el grupo experimental esta se comporta de la siguiente forma 145/94 hg.mm a
148/89 hg.mm por lo que nos demuestra que existe adaptación en la aplicación de los ejercicios aeróbicos de bajo impacto.
En la parte de recuperación el grupo experimental iguala los valores iníciales de hipertensión arterial (138/85 hg, mm).
Con relación al grupo de control mantiene los mismo valores de hipertensión arterial en reposo 150/95 hg, mm. De igual forma mantienen los mismo valores de hipertensión arterial después de la aplicación de la carga física, y vuelven a los valores iniciciales en la recuperación por lo que infiere que este grupo no ha tenido ninguna transformación del sistema cardiovascular y respiratorio.
Durante los ejercicios de la caminata observamos que los hipertensos mejoraron la distancia y el tiempo a recorrer, por lo que notamos un mejor rendimiento y mejor resultado fundamentalmente en la resistencia, la capacidad resistencia cumplió doble función, mejorar fisiológicamente al individuo y disminuir la hipertensión arterial.
En la entrevista realizada a los adultos mayores (anexo) después de aplicada la propuesta de ejercicios aeróbicos de bajo impacto a los 20 adultos mayores que representan el 100% expresaron que sentían satisfacción por las actividades realizadas.
Al principio de la aplicación de la propuesta los abuelos estaban descoordinados sentían apatía por la realización de los ejercicios, había que demostrar en varias ocasiones, así mismo en la clase siguientes había que recordar las misma intensión del ejercicios hasta su adaptación.
Posteriormente los abuelos se sintieron motivados por la realización de los ejercicios a pesar que algunos abuelos siguen descoordinados por los que tenemos que seguir trabajando para que el resto de los abuelos realicen correctamente los ejercicios.
Los abuelos respondieron que han sentido mejoría del estado de salud desde su incorporación al círculos, de los 20 tratados ,13 de ellos han sentido notable mejoría de sus problemas de salud para un 65 % y solo 7 refieren que no han sentido mejoría con estos resultados solo nos queda seguir trabajando arduamente para que el 100 % de los abuelos vinculados al círculo mejoren en gran medida su capacidad física.
En la tabla número 1 de nuestro trabajo nos muestra la relación de los abuelos según la edad, podemos decir que la mayoría se encuentran dentro del grupo etáreo de 60-74 años para un 100 %, En la tabla número 2 que mostramos a continuación podemos ver que la mayoría de los integrantes del circulo de abuelos son del sexo femenino con 20 para un 100 %,poniéndose de manifiesto unas de las problemáticas que posee esta oferta a nivel nacional que es la poca incorporación del adulto mayor masculino a nuestras áreas la poca participación se debes al desinterés que tienen para la práctica del deporte. Analizando la tabla número 3 que trata sobre los factores de riesgo más frecuentes encontrado en la muestra estudiada, prima la ingestión de café con 20 casos para un 100%.
Seguido del sedentarismo con 14 casos para un 24 % y en tercer lugar la obesidad con 8 casos para un 16 %, nos llama la atención que el hábito de fumar solo ocupa el 2%.
En la tabla número 4 de nuestro trabajo podemos observar que las patologías crónicas más frecuentes encontrada en la muestra estudiada fue en primer lugar la Hipertensión arterial con 13 casos para un 65%, seguido de la Diabetes Mellitus con 3 casos para un 15 % y cardiopatía isquémica para un 4%.no encontramos otras enfermedades.
En la tabla número 5 realizan actividades física 5 para un 25 %, no realizan actividades físicas 15 para un 75% por los que nos indica que estamos en presencia de un grupo que no realiza ejercicios físicos para contrarrestar la enfermedad que padecen.
Analizando la tabla numero 6 podemos decir que el 90 % de los integrantes del circulo de abuelos no realizan pruebas de eficiencias físicas.
Analizando la tabla numero7 podemos decir que los abuelos prefieren realizar las actividades de formas organizadas con profesores deportivos, entre personas de la misma edad, el 100 % de los participantes estuvieron de acuerdo.
Analizando la tabla número 8 los encuestados respondieron que los ejercicios físicos se efectúen los días lunes, miércoles y viernes en la sección de la mañana.
En la tabla número 9 que trata sobre la mejoría del estado de salud de los adultos mayores desde su incorporación al círculos vemos que 13 de ellos han sentido notable mejoría de sus problemas de salud para un 65 % y solo 7 refieren que no han sentido mejoría, con estos resultados solo nos queda seguir trabajando arduamente para que el 100 % de los abuelos vinculados al círculo mejoren en gran medida su capacidad física.
Con todos lo anterior podemos decir que el vínculo al círculo de abuelos y el trabajo en conjunto con los médicos de la familia y la valoración de los pacientes desde el punto de vista terapéutico unido a la realización de una dieta saludable, y la práctica del ejercicio físico logramos reducir la ingestión de medicamentos y elevar la calidad de vida de estos adultos.
Conclusiones
Analizados los elementos teóricos y metodológicos acerca de la problemática que nos ocupa arribamos a las siguientes conclusiones:
La ejercitación de las actividades de bajo impacto de forma gradual contribuye a mejorar las capacidades resistencia y la respiración de los adultos mayores y de este modo al control efectivo de la presión arterial.
El análisis de los resultados obtenidos a partir de las indagaciones teóricas y empíricas desarrolladas en el transcurso de la investigación, revelan la existencia de insuficiencias relativas a la utilización de los diferentes tipos de ejercicios para el tratamiento a la presión arterial en el adulto mayor, que evidencian la necesidad de profundizar desde el punto de vista teórico y práctico en el estudio de la misma, estas insuficiencias podrían ser tratadas y solucionadas a través de los ejercicios aeróbicos de bajo impacto.
La propuesta constituirá una vía para la dirección del proceso de atención al adulto mayor en la comunidad en función de mejorar la calidad de vida, teniendo como base el tratamiento a la presión arterial a través del ejercicio físico.
Al implementarse esta propuesta en la práctica se evidencia una notable disminución de la presión arterial en el grupo experimental, lo que eleva la calidad de vida de los mismos.
Recomendaciones
Los resultados obtenidos en las indagaciones teóricas y empíricas de la problemática que nos ocupa determinaron la elaboración de las siguientes recomendaciones:
Implementar la propuesta dentro de la preparación metodológica de los profesores de los combinados deportivos
Potenciando la reproducción del material para hacer extensiva su utilización.
Continuar profundizando en el tema para lograr el perfeccionamiento del proceso de atención al adulto mayor en la comunidad.
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