Plan de actividades Físico-recreativas para la incorporacion de adultos (página 2)

Por lo que a partir de estos elementos podemos plantear que estas actividades constituyen acciones de socialización que tienden a crear vínculos entre los participantes, produciéndose un proceso de identificación entre si y a la vez con el entorno, contribuyendo también el mejor disfrute y conocimiento de la oferta, recreativa y en consecuencia, aumentando el nivel, de la satisfacción de las expectativas individuales y la integración social.

No podemos olvidar que las prácticas recreativas, son prácticas sociales que se desarrollan en la sociedad; las prácticas implican un consumo individual (material necesario para realizar actividades físicas), y colectivo (utilización del equipamiento).

El estudio de la sociedad es, por tanto, una fuente de información abstracta para realizar el análisis de las actividades recreativas.

Conocer al adulto mayor significa ser receptivo ante sus necesidades y posibilidades, dar confianza y seguridad para brindarle así un mejor espacio de realización personal.

Por eso, resulta necesaria la planificación de actividades recreativas que contrarresten el sedentarismo acorde a su estado de salud para contribuir al mantenimiento de una psiquis y un cuerpo verdaderamente activo.

Cuando programemos actividades recreativas, tenemos que tener muy presente los aspectos que permitan sostener este enfoque, ya que la función principal de cualquiera de estas actividades es lograr junto a la más elevada y plena participación, la elevada y plena satisfacción.

La capacidad de actuar recreativamente tiene que llevar implícita la seguridad que cualquiera que sea el resultado individual, en cada participante debe quedar el

sabor del disfrute, la sensación de haber encontrado la satisfacción que esperaba llena de alegría, de relaciones humanas, de identificación y afirmación de los deseos y aspiraciones conllevando el pleno disfrute y la satisfacción de las expectativas de vida.

El interés por las actividades recreativas permite la incorporación a los círculos de abuelos. Las actividades recreativas constituyen acciones de socialización que tienden a crear vínculos entre los participantes, produciéndose un proceso de identificación entre si y a la vez con el entorno, contribuyendo también el mejor disfrute y conocimiento de la oferta, recreativa y en consecuencia, aumentando el nivel, de la satisfacción de las expectativas individuales y la integración social.

Quisiéramos plantear que cuando programemos actividades recreativas, tenemos que tener muy presente los aspectos que permitan sostener este enfoque, ya que la función principal de cualquiera de estas actividades es lograr junto a la más elevada y plena participación, la elevada y plena satisfacción.

La capacidad de actuar recreativamente tiene que llevar implícita la seguridad de que cualquiera que sea el resultado individual, en cada participante debe quedar el sabor del disfrute, la sensación de haber encontrado la satisfacción que esperaba llena de alegría, de relaciones humanas, de identificación y afirmación de los deseos y aspiraciones conllevan el pleno disfrute y la satisfacción de las expectativas de vida.

Con relación a estos criterios sobre la participación de las actividades recreativas en los adultos que asisten a los círculos de abuelos debemos plantear que son de suma importancia ya que mediante ellas podemos motivar mas al grupo, hacer que exista una buena comunicación y relaciones interpersonales entre ellos, además es una actividad sana, alegre y educativa que contribuye positivamente al desarrollo psico -físico y social en las personas.

Las actividades deberán seleccionarse en función de las posibilidades y limitaciones del grupo, de sus necesidades y motivaciones, de las características de su entorno social y se debe permitir que los participantes valoren y expresen cuales son las tareas que prefieren y si son capaces de llevarlas a cabo con cierto éxito.

1.4 EL ENVEJECIMIENTO POBLACIONAL

1.4.1 EL ENVEJECIMIENTO EN EL MUNDO

El envejecimiento de la población es un fenómeno universal, enmarcado en la encrucijada del descenso de la tasa de natalidad y el aumento de la esperanza de vida, gracias al desarrollo científico-técnico, fundamentalmente en la medicina. Todos queremos vivir muchos años pero nadie quiere ser viejo. Tradicionalmente, esta etapa se había excluido del mundo de las actividades físicas, o se le ha tratado como edad con pocas posibilidades de afrontar nuevos aprendizajes. En la actualidad el crecimiento sostenido de la expectativa de vida y la disminución de la natalidad han hecho que un número mayor de personas se preocupen por este problema y se comiencen a diseñar investigaciones y estrategias para el trabajo con este grupo etáreo alrededor de todo el mundo.

Hay autores que consideran un error la segregación de los ancianos en instituciones y localidades creadas al efecto ¨ no deben en modo alguno olvidarse que el principal esfuerzo debe ser dirigido al desarrollo y mantenimiento de servicios que posibiliten la asistencia eficaz al anciano, sin necesidad de que abandonen su entorno social ¨. (Buendía, J. 1994).

El aumento creciente de la población de personas mayores en los países desarrollados ha provocado importantes cambios de actitud y mentalidad, tanto entre sus protagonistas como en la sociedad en general. Esta situación ha llevado a la adopción de programas de atención y promoción de actividades de todo tipo, dedicadas a la satisfacción de sus aspiraciones, exigencias y necesidades, tanto económicas, como culturales, lúdicas y otras de carácter social.

"La manipulación manual suele resultar de gran ayuda. Se debe dejar que progresen con la velocidad o ritmo que ellos han elegido, sin presión alguna. Si las personas cuentan con salud y vigor, motivación y mediana experiencia en actividades físicas, podrán aprender muchas destrezas físicas o recreativas, aún en los 60 o 70 años. Muchas personas retiradas han aprendido a nadar, esquiar, patinar y hasta a jugar con raquetas. Son un poco más lentos, pero pueden alcanzar un alto grado de perfección". (John Lawther, 1978). Coincidiendo con esta afirmación la experiencia práctica ha demostrado las posibilidades de algunas personas de la tercera edad de adquirir nuevos conocimientos, destrezas y habilidades cuando han sido atendidas por especialistas del deporte y la rehabilitación.

Dentro de los desafíos que debe enfrentar la humanidad en el presente siglo es sin dudas el envejecimiento de la población, fenómeno de carácter universal con ramificaciones y consecuencias para todas las esferas de la vida. En la historia humana este fenómeno carece de precedentes y el mismo es provocado por el aumento de la esperanza de vida y la baja tasa de natalidad en todo el mundo. Según estimados, en el 2050 la cantidad de personas de edad avanzada superarán en cantidad a los más jóvenes.

En 1950 la proporción de personas de edad avanzada en el mundo era de 8% y en el año 2000 de 10% donde se prevé que llegará al 21 % para el 2050. La natalidad en el mundo entre 1950 y el 2000 disminuyó de 37.6 a 22.7 nacimientos por cada mil habitantes mientras que la mortalidad pasó de 19.6 defunciones por cada mil habitantes a 9.2 en el mismo período.

Los científicos llaman a este proceso transición demográfica que comenzó en los países desarrollados hace más de 100 años y en la actualidad abarca también los países en vías de desarrollo e incluso subdesarrollados. Desde que el hombre comenzó a vivir en comunidad, las personas de mayor edad se consideraban los de mayor saber dentro del grupo, incluso en muchas ocasiones eran los que tomaban las decisiones más importantes a ejecutarse por los jóvenes. En la sociedad moderna producto a los cambios y transformaciones que se producen a diario, las personas de una edad avanzada pierden el protagonismo y no se tienen en cuenta muchas veces los criterios que ellos emiten. Existe un desconocimiento casi intencionado de lo que significa el envejecimiento, que contribuye a aislar y olvidar una etapa larga e importante en nuestra vida hasta el momento inevitable.

El envejecimiento se asocia a una reducción de la capacidad aeróbica máxima y de la fuerza muscular, así como de la capacidad funcional en general, así podemos considerar que el ser humano evoluciona físicamente hasta los 20 años e involuciona claramente entre los 65-70 años. En el año 2000 se elevó la expectativa de vida de la población mundial a un promedio de 65 años. Según estudios realizados por la Organización de Naciones Unidas para la salud (ONS) para el 2025, uno de cada cinco personas estará en la tercera edad. En el siglo XX las perspectivas de vida a nivel mundial era de apenas 50 años de edad, para el 2050 el número de personas de la tercera edad aumentará de 600 millones a 2 mil millones, en menos de 50 años habrá por primera vez mas personas con 60 años que jóvenes con 15 años, según dicho organismo en los países en vía de desarrollo se cuadriplicará la población de las personas de la tercera edad, para la mitad de este siglo, estima la ONS más de 2 millones tendrá 100 años o más.

Varios autores como Foster W., (1995); Fujita F., (1995), citados por Ceballos, J, L. (2003) estudian el problema de la involución por la edad y han observado que los cambios relacionados con el envejecimiento se producen en los órganos y tejidos más disímiles del organismo humano. Sin embargo, el envejecimiento no es solamente la pérdida de las funciones psíquicas y biológicas, es muy importante considerar que, en el organismo se desarrollan mecanismos compensatorios que se oponen a este fenómeno y retardan el mismo permitiendo hacer mas placentera la vida en estas edades, cuando se preparan y fortalecen las funciones del cuerpo con la realización de ejercicios físicos correctamente planificados y dosificados, hay experiencias prácticas y comparaciones realizadas con fines similares y las personas que realizan ejercicios físicos regularmente poseen mayor capacidad de trabajo y mayor autonomía física para la realización de sus actividades.

El Envejecimiento del organismo humano además de constituir una etapa normal e irreversible de la vida, es una forma muy especial del movimiento de la materia. Es un complejo y variado proceso que depende no solamente de causas biológicas, sino también de condiciones socioeconómicas en las cuales se desarrolla el individuo como ser social.

Actualmente en la sociedad se invierten innumerables recursos financieros destinados para la conservación de un adecuado estado de salud de la población en general, de tal forma, el estado de salud poblacional constituye además un problema económico importante para el desarrollo de toda sociedad cuando el consumo de medicamentos representa un considerable gasto de los recursos económicos individuales para las personas de la tercera edad, pero además para nuestro país que subsidia un gran porciento del costo de estos medicamentos representa un problema económico real de gran magnitud, de ahí se puede inferir la importancia de buscar alternativas que permitan prevenir y mantener un mejor estado de salud de la población y para contribuir con esta búsqueda es que nos basamos para realizar esta propuesta.

Por otra parte, independientemente de los adelantos y descubrimientos científicos, la medicina moderna no cuenta con todos los recursos necesarios para el rejuvenecimiento o la prolongación de la vida del hombre. Es por esta razón, que junto a la correcta relación de trabajo y descanso, los hábitos de alimentación, régimen de vida y la eliminación de todo tipo de exceso y costumbres en el consumo de tabaco, alcohol y otros, en la lucha por la salud, desempeñan una importante función los ejercicios físicos correctamente dosificados y la cultura e interés que las personas puedan tener por esta actividad, lo cual a nuestra consideración resulta imprescindible para lograr mayor incorporación a las actividades físicas y recreativas.

Con la llegada de la edad madura en el organismo humano se producen diferentes cambios y fenómenos de carácter biológico que pueden conducir incluso a variaciones patológicas en los diferentes aparatos y sistemas que ya se manifiestan a partir del período de edades comprendidas entre 35 y 40 años; en un inicio hacen su aparición de forma poco significativa, pero en la medida que avanza el tiempo estas se agudizan y constituyen un problema para la salud.

1.4.2 EL ENVEJECIMIENTO POBLACIONAL EN CUBA

Es indudable que el desarrollo alcanzado por Cuba en la esfera de la educación, salud, cultura y deporte está a nivel de los países del primer mundo, esto se concibió gracias a una política bien estructurada y planificada. El desarrollo alcanzado en la esfera social ha traído consigo un aumento en el nivel de vida de nuestra población, fundamentalmente en las personas de la tercera edad, donde según los resultados emitidos por la Oficina Nacional de Censo de la Población en el año 2002 existe en CUBA una población de 11 241 291 personas con una esperanza de vida al nacer de 77 años aproximadamente, en el cual los hombres tienen un promedio de 74,8 años y las mujeres de 79,4 años, donde el índice de crecimiento es apenas de 0.5% en el quinquenio 2000-2005, en la cual existe una población de 65 años de + de 2 233 464 para un 19.7%, si conjuntamente observamos que la tasa bruta de mortalidad por cada 1000 nacidos vivos es de 5,3 ocupando CUBA el lugar 7 a nivel mundial , que se halla un médico por cada 387 habitantes y que la infraestructura social creada para dar atención primaria en los sistema de salud es superior incluso que la de muchos países del llamado primer mundo, vemos que nuestro país ocupa el lugar 66 a nivel mundial que tiene mas personas de la tercera edad que adultos, y todo esto aparejado a que existe un alto nivel cultural, donde se realizan actividades socio culturales y deportivas con vista a mejorar la calidad de vida en estas personas contribuirá a que Cuba sea uno de los países más envejecidos del mundo. Nuestra provincia no esta ajena a este desarrollo y los resultados se reflejan en dicho censo donde la esperanza de vida aumentó hasta 76 años de acuerdo el estudio poblacional en nuestro país. La mortalidad por cada 1000 nacidos vivos es apenas de 5 y el índice poblacional de personas con 65 años y + es de 730 887 personas, siendo nuestra provincia a nivel nacional la 5ta más longeva. Nuestra Escuela Comunitaria enclavada en el Consejo Popular Hermanos Cruz tampoco está ajena a esta problemática y existen en nuestro Consejo Popular aproximadamente 2212 personas pertenecientes a este grupo etéreo y solamente 330 están incorporados a la práctica regular de actividades físicas y recreativas, lo que representa el 15 %, pretendemos con la aplicación de nuestras acciones incorporar mayor cantidad a la práctica de las actividades físicas y recreativas logrando incidir en el mejoramiento de su salud.

En Cuba, se viene realizando un intenso trabajo para ofrecer una mejor atención a la población, en la eliminación y prevención de enfermedades, ayudando de esta forma a lograr una salud más eficiente. A ella, se debe unir el aporte de la experiencia cubana en el campo de la Salud Pública y su vínculo con la Cultura Física a fin de brindar en este aspecto, la máxima dedicación por elevar a planos significativos el papel del ejercicio físico en la sociedad.

Un factor que ha influido de forma relevante en el aumento de la expectativa de vida y su calidad en la población es la actividad física sistemática y bien dirigida, educando y desarrollando así la voluntad y las capacidades físicas; donde ejercen un importante papel en la personalidad y el mejoramiento de su organismo. Por esto es que se considera muy importante trazar estrategias que busquen cada vez más la incorporación a la práctica de las actividades físicas y recreativas planificadas y dosificadas correctamente.

Las transformaciones socioeconómicas en nuestro país dirigidas al fortalecimiento de la salud y al incremento de la duración de vida del hombre cubano, brinda actualmente nuevos frutos positivos alcanzado un promedio de vida de 77 años." El estado cubano decreta el derecho a los trabajadores de 55 a 60 años a retirarse, sin embargo el hombre a ésta edad no se siente viejo, por el contrario con mucha frecuencia él trata de aumentar su actividad motora mediante ejercicios físicos (a través del círculo de abuelos)" Ceballos(2003). El crecimiento del grupo poblacional perteneciente a la tercera edad y la baja tasa de natalidad, obliga cada vez más que se tenga en cuenta este grupo etáreo y se busquen alternativas y se ejecuten acciones que permitan mantener a estas personas en mejores condiciones físicas por un mayor período de tiempo y así puedan aportar mucho más en sus centros de trabajo, de hecho con la nueva ley de seguridad social en nuestro país se implanta la jubilación para los hombres a los 65 años de edad y para las mujeres a los 60, los profesionales del deporte y la Cultura física pueden contribuir a mantenimiento por más tiempo de sus capacidades físicas y de trabajo.

En Cuba se viene realizando un intenso trabajo para ofrecer una mejor atención a nuestra población en la eliminación y prevención de enfermedades, ayudando de esta forma a una salud más eficiente. A ella, debemos unir el aporte de la experiencia cubana en el campo de la Salud Pública y su vínculo con la Cultura Física a fin de brindar en este aspecto, la máxima dedicación por elevar a planos significativos el papel del ejercicio físico en la sociedad.

Por eso la prolongación de vida y la capacidad de trabajo de las personas de edad media y madura, es uno de los problemas sociales más importantes a considerar en toda sociedad moderna, y corresponde fundamentalmente a los trabajadores de la Medicina, la Cultura Física y el Deporte la lucha por la salud y la longevidad en nuestra sociedad.

El ritmo del envejecimiento varía según los individuos, es un proceso individual que cambia con los pueblos y las diferencias sociales. Por ende, el envejecimiento es un proceso complejo y variado que depende no sólo de causas biológicas, sino también de las condiciones sociales de vida y una serie de factores de carácter material, ambiental, etc. Por eso, es rasgo característico de la sociedad socialista la lucha por la longevidad, por la conservación de la salud y la capacidad de trabajo del hombre.

Existen en ciertos sujetos características que representan más o menos envejecimiento del que indica su edad y se reemplaza la edad cronológica con la edad biológica, esto expresa mejor capacidad de resistencia del organismo. Muchas personas tienen una mayor cantidad de años de los que representan en realidad y en oportunidades no se les cree cuando dicen que tienen una edad determinada representan menos edad y desarrollan sus actividades con independencia.

El sujeto que practica ejercicios físicos de forma sistemática, es difícil fijarle una edad concreta y esto se debe al rejuvenecimiento biológico funcional. Podemos afirmar que el envejecimiento no se produce de la misma manera en todos los órganos del mismo sujeto y así como, en los distintos sujetos. Los cambios que se observan en la edad media y madura se manifiestan ante todo en la disminución de los procesos metabólicos, la reducción de la capacidad funcional de todos los órganos y sistemas, el decrecimiento de las glándulas de secreción interna y las distintas variaciones en el aparato osteomuscular.

Características del envejecimiento.

1. Un fenómeno irreversible que incluye cambios estructurales y funcionales.

2. Común a todas las especies.

3. Es un proceso que comienza en el momento de la concepción después de alcanzar la madurez reproductora.

4. Resultado de una disminución de la capacidad de adaptación.

5. El aumento de las probabilidades de muerte según pasa el tiempo, como consecuencia final del proceso.

1.5 PROBLEMAS DE SALUD MÁS FRECUENTES EN LA POBLACIÓN DE LA TERCERA EDAD

Según la Gerontología como ciencia que estudia el envejecimiento y los factores que influyen en él y. La Geriatría, que se ocupa de la atención del anciano y las enfermedades que se ven en ellos con mayor frecuencia, en la edad adulta se comienza a sufrir el deterioro orgánico de la evolución. En éste momento de la vida, se detiene la madurez de las funciones orgánicas, pero a partir de ahí comienza un período involuntario del que nadie puede escapar.

En la edad de 30-35 años comienza el descenso progresivo del metabolismo; éste alcanza del 7 al 40%, a los 45-60 años y para los centenarios representa el 50-55% de los valores iniciales. Son frecuentes en ésta edad avanzada las manifestaciones patológicas en el aparato cardiovascular, el sistema respiratorio, en músculos, las articulaciones y las alteraciones en el metabolismo.

Se considera que la práctica de la actividad física, tanto de juego como formativa o agonística, tiene una gran importancia higiénica preventiva para el desarrollo armónico del sujeto (niño, adolescente y adulto) para el mantenimiento del estado de salud. La práctica de cualquier deporte (como entretenimiento) conserva siempre un carácter lúdico y pudiera ser una buena medida preventiva y terapéutica, ya que conlleva aspectos sociales, lúdicos e incluso bioquímicos que favorecen el desarrollo de las potencialidades del individuo. De todo lo anteriormente planteado se hace imprescindible analizar la influencia de la práctica del ejercicio físico y las actividades recreativas en las personas de la tercera edad para incentivar su participación y el mejoramiento de su calidad de vida.

Es muy importante destacar las características de este grupo de personas teniendo en cuenta su edad, la vejez de los que no han llegado a ella es la vejez de otros y no su futura vejez, por eso hay que pensar que ya han sufrido cambios tanto desde su estado funcional, como físico y estos cambios impiden un funcionamiento con la misma capacidad que cuando eran jóvenes.

En el adulto mayor se producen afecciones degenerativas del sistema osteomioarticular como: artrosis, osteoporosis, artritis, pérdida auditiva, disminución de la visión, equilibrio, fuerza, movilidad entre otras. La OMS en estas edades definió el concepto de salud como la capacidad de valerse por si mismos para realizar sus acciones como por ejemplo: manejar su dinero, bañarse solo, levantarse y caminar ,mantener comunicación y actividad social, se pretende con la aplicación de estas actividades incorporar un número mayor de personas a la práctica de las actividades físicas y recreativas en el consultorio médico 56 logrando que se sientan motivados en participar y mantengan por muchos años más estas posibilidades de independencia. En cuanto a las enfermedades crónicas no transmisibles podemos plantear que la Hipertensión y la Diabetes son las más frecuentes que se encuentran en las personas de este grupo etáreo, según algunas investigaciones y estudios realizados en este campo.

Otros cambios que inciden en las personas de la tercera edad son: la pérdida de talla, disminución de la grasa subcutánea, aparición de arrugas, disminución del vello axilar y pubiano y disminución de las neuronas hasta en un 15%. En cuanto a los aspectos psicológicos podemos decir que se afecta la esfera cognoscitiva y la captación del mundo exterior, surgen afecciones de la visión, oído, tacto, también disminuyen los procesos afectivos, las actividades concientes las realizan mas conservadoramente, disminuye la memoria, aumenta la depresión, disminuyen sus relaciones con familiares y amigos etcétera. El adulto mayor se distingue de otros grupos etáreos por: cambios de carácter, irritabilidad, insomnio, indiferencia, agresividad, trastornos de la memoria y otros; estos cambios si no se descubren y no se les presta la debida atención desencadenan en enfermedades y aparecen el fabulismo, alucinaciones, ilusiones ópticas o auditivas, perversiones alimentarias y otras. El medio hostil y la incomprensión que la sociedad y la familia le ofrece a este grupo de personas originado fundamentalmente por la dinámica tan acelerada de la vida moderna, los castigan día a día y aceleran su muerte por varias causas, como la pérdida de apetito intensa y progresiva e incluso por el suicidio.

Dentro de los aspectos biológicos podemos plantear que en las personas de la tercera edad:

Disminuye la frecuencia cardiaca

Disminuye la presión del pulso arterial

Disminuye la capacidad funcional de órganos y sistema de órganos

Descenso progresivo del metabolismo

Disminuye el número de latidos, el volumen sistólico y la circulación sanguínea

Aumento de la presión sistólica y diastólica

Rigidez del miocardio que entorpece la relajación diastólica ventricular.

Rigidez en las arterias

Disminuyen la Fuerza, movilidad, equilibrio de los procesos de inhibición y excitación.

Empeora la memoria, analizadores visuales, auditivos, gustativos y otros.

Disminuye el número y tamaño de las neuronas

Disminuye la esfera cognoscitiva, etcétera.

Varios autores se refieren en la actualidad a la situación de las personas adultas mayores en su entorno social y en esos análisis se pueden destacar los de Brown y Col (1995) cuando definieron la fragilidad como "la disminución de la habilidad para desarrollar actividades prácticas y sociales importantes de la vida diaria".

En Turín, 1986, se llevaron a cabo investigaciones sobre cursos de gimnasia para ancianos, estos se proponían contrarrestar el sedentarismo, haciendo posible una participación más activa el la vida cotidiana.

Sánchez, M.E y Col. (1987) en una investigación sobre el nivel de participación en los ejercicios físicos y las actividades recreativo- culturales, encontraron que las diferencias del nivel de participación en los ejercicios físicos y en las actividades recreativo – culturales estaban más allá de la conciencia de la importancia social que ellas le concedían y se dirigían claramente a las repercusiones personales beneficiosas que ellas vivenciaban. El interés por el ejercicio físico existía de forma priorizada con respecto a las actividades recreativo- culturales, representando mayor disposición para someterse a los programas de la clase; la atención predominaba de manera mantenida y concentrada en la actividad; el esfuerzo volitivo se hacia más constante en la realización de las repeticiones y la vivencias positivas se proyectaban más acentuadas.

1.6- La influencia de la actividad física en el proceso de envejecimiento

El envejecimiento del organismo humano además de constituir una etapa normal e irreversible de la vida, es una forma muy especial del movimiento de la materia. Es un complejo y variado proceso que depende no solamente de causas biológicas, sino también de condiciones socioeconómicas en las cuales se desarrolla el individuo como ser social.

En el adulto mayor el proceso de envejecimiento es el resultado de una compleja interacción de factores biológicos y socio ambientales, es decir lo genético y lo adquirido internamente relacionados con los cambios que ocurren en el organismo que afectan células, tejidos, músculos y órganos el envejecimiento del sistema nervioso central disminuye la fuerza, la movilidad equilibrio de los procesos de inhibición y excitación.

Empeora: la memoria .las funciones de analizadores visuales, auditivo, gustativos y táctiles, además de la velocidad de reacción, la coordinación y concentración ,el control neuro muscular (perdida de peso y masa muscular),la coordinación osteo articular, compuesta por huesos, cartílagos, tendones, liquido sinobial y membranas.

Son muchos los autores como Foster W., (1995); Fujita F., (1995), los que estudian el problema de la involución por la edad que han observado los cambios relacionados con el envejecimiento que se produce en los órganos y tejidos más disímiles del organismo humano. Sin embargo, el envejecimiento no es solamente la pérdida de las funciones, ya que al mismo tiempo en el organismo se desarrollan mecanismos compensatorios que se oponen a este fenómeno.

Actualmente en la sociedad se invierten innumerables recursos financieros destinados para la conservación de un adecuado estado de salud de la población en general, sin embargo, pensamos que el nivel de salud que alcance cualquier población no está determinado por el número de medios y centros asistenciales con que la misma pueda contar, sino por la cantidad de personas que necesitan regularmente de estos. De tal forma, el estado de salud poblacional constituye además un problema económico importante para el desarrollo de toda sociedad.

Por otra parte, independientemente de los adelantos y descubrimientos científicos, la medicina moderna no cuenta con todos los recursos necesarios para el rejuvenecimiento o a prolongación de la vida del hombre. Es por esta razón, que junto a la correcta relación de trabajo y descanso, los hábitos de alimentación, régimen de vida y la eliminación de todo tipo de exceso y costumbres en el consumo de tabaco, alcohol y otros, en la lucha por la salud, desempeñan una importante función los ejercicios físicos correctamente dosificados.

Las transformaciones socioeconómicas en nuestro país dirigidas al fortalecimiento de la salud y al incremento de la duración de vida del hombre cubano, brinda actualmente nuevos frutos positivos alcanzado un promedio de vida de 74 años. El estado cubano decreta el derecho a los trabajadores de 55 a 60 años a retirarse, sin embargo el hombre a ésta edad no se siente viejo, por el contrario con mucha frecuencia él trata de aumentar su actividad motora mediante ejercicios físicos (a través del círculo de abuelos).

Por eso la prolongación de vida y la capacidad de trabajo de la persona de edad media y madura es uno de los problemas sociales más importantes que corresponde fundamentalmente a los trabajadores de la Cultura Física y el Deporte en la lucha por la salud y la longevidad. El ritmo del envejecimiento varía según los individuos, es un proceso individual que cambia con los pueblos y las diferencias sociales. Por ende, el envejecimiento es un proceso complejo y variado que depende no sólo de causas biológicas, sino también de las condiciones sociales de vida y una serie de factores de carácter material, ambiental, etc. Por eso, es rasgo característico de la sociedad socialista la lucha por la longevidad, por la conservación de la salud y la capacidad de trabajo.

El envejecimiento diferenciado. Existe en ciertos sujetos que parecen representar más o menos envejecimiento del que indica su edad y se reemplaza la edad cronológica con la edad biológica, esto expresa mejor capacidad de resistencia del organismo. Muchas personas son biológicamente más viejas y representan menos edad.

El sujeto que practica ejercicios físicos de forma sistemática, es difícil fijarle una edad concreta y esto se debe al rejuvenecimiento biológico funcional. Podemos afirmar que el envejecimiento no se produce de la misma manera en todos los órganos del mismo sujeto y así como, en los distintos sujetos

Los cambios que se observan en la edad media y madura se manifiesta ante todo en la disminución de los procesos metabólicos, la reducción d la capacidad funcional de todos los órganos y sistemas, el decrecimiento de las glándulas de secreción interna y las distintas variaciones en el aparato osteomuscular.

El envejecimiento:

• 1. Un fenómeno irreversible que incluye cambios estructurales y funcionales.

• 2. Común a todas las especies.

• 3. Es un proceso que comienza en el momento de la concepción después de alcanzar la madurez reproductora.

• 4. Resultado de una disminución de la capacidad de adaptación.

• 5. El aumento de las probabilidades de muerte según pasa el tiempo, como consecuencia final del proceso.

Las ciencias que estudian el envejecimiento son:

La Gerontología: – Estudia el envejecimiento y los factores que influyen en él.

La Geriatría: – Se ocupa de la atención del anciano y las enfermedades que se ven en ellos con mayor frecuencia.

En la edad adulta se comienza a sufrir el deterioro orgánico de la evolución. En éste momento de vida se detiene la madurez de las funciones orgánicas, pero a partir de ahí comienza un período involuntario del que nadie puede escapar.

La vejez es una etapa irreversible de la vida, un nivel determinado de una forma especial de movimiento de la materia y todo arte de prolongación de la vida consiste en no reducirla debido a una forma de vida incorrecta y prolongar la vida del organismo por medio de amplias transformaciones sociales y medidas sanitarias.

Entre los cambios funcionales del organismo relacionados con la edad (aunque no ocurren al mismo tiempo), se destacan entre otros, los siguientes:

SISTEMA NERVIOSO CENTRAL

Disminución gradual de la fuerza, la movilidad y el equilibrio de los procesos de excitación e inhibición.

Empeora la memoria y las funciones de los analizadores visuales y aditivos.

Disminuye la velocidad de las reacciones y aumenta su período latente.

Lentitud en la formación y consolidación de los reflejos condicionados y sus relaciones.

Disminución de la capacidad de reacción compleja.

Prolongación del período latente de las reacciones del lenguaje.

Irritabilidad, dispersión de la atención e inestabilidad emocional.

Se dificultan los movimientos que requieren una elevada capacidad de coordinación y precisión.

SISTEMA CARDIOVASCULAR

Elevación de los niveles, de la presión arterial (sistólica y diastólica).

Descenso de los niveles de presión del pulso.

Disminución de los niveles del volumen – minuto.

Empeoramiento de la función contráctil del músculo cardiaco.

Reducción de la luz interna de vasos y arterias.

Disminución del funcionamiento de los vasos capilares.

El tiempo general del flujo sanguíneo se eleva.

Reducción de la cantidad de sangre circulante y su contenido de hemoglobina.

Reducción de las posibilidades de reserva del músculo cardiaco.

ÓRGANOS DE LA RESPIRACIÓN

Perdida gradual de la elasticidad en el tejido pulmonar.

Disminución de la ventilación pulmonar.

Aumento del riesgo de enfisemas.

Disminución en la vitalidad de los pulmones.

Aumento en la frecuencia de los movimientos respiratorios.

La respiración se hace más superficial.

PROCESOS DEL METABOLISMO

Disminución del metabolismo basal.

Reducción de la cantidad general de proteínas en el organismo.

Aumento de los niveles de colesterol, activándose además su sedimentación en las paredes de los vasos.

SISTEMA NERVO-MUSCULAR

Atrofia muscular progresiva.

Disminución de los índices de la fuerza muscular.

Se extiende el tiempo de recuperación del organismo luego de aplicar una carga física.

APARATO OSTEO-ARTICULAR

Los huesos se hacen más frágiles.

Disminuye la movilidad articular.

Empeora la amplitud de los movimientos.

Alteraciones progresivas de la columna vertebral

1.7 EL PROGRAMA DE RECREACIÓN FÍSICA PARA EL ADULTO MAYOR O TERCERA EDAD:

Es difícil hablar de un programa recreativo moderno, adecuado para las personas después del retiro, sin embargo se hace necesario el establecimiento de estas programaciones. En la actualidad se tiene en consideración la importancia de este grupo, y la expectativa de vida de la población se valora altamente, así como en nivel de vida, por eso las personas en edad de jubilación irán en aumento y la preocupación por este grupo ha de ser mayor. El programa para las personas en edad avanzada se debe realizar en lugares especiales para ellos, por ejemplo, centros recreativos y deportivos, parques y plazas, asilos, centros de jubilados, etc.

El crecimiento del interés de las organizaciones e instituciones recreativas por este grupo de edades se observa en todo el mundo y la causa de esto en primer lugar como habíamos planteado es, el aumento de esta población, así como el cambio del estilo de vida al jubilarse. Este estilo de vida se caracteriza por un aumento considerable del tiempo libre, lo que da al grupo particularidades especiales. El tiempo libre debe ser en este caso utilizado para conservar la salud y las capacidades para la diversión y lograr realizar actividades independientes, pero el problema radica en la poca cultura y divulgación que se realiza acerca de la práctica de estas actividades. En cuanto a la actividad física es conocido que médicos, biólogos y educadores físicos aseguran que un sistema racional y planificado con relación al ejercicio físico, lucha y se opone el proceso involutivo de la edad. En múltiples trabajos científicos se plantea que el mejor efecto desde el punto de vista de la salud lo contienen ejercitaciones regulares en forma de clases y ejercitaciones sistemáticas del gimnasio, pero estos resultados se desconocen por un número considerable de la población y fundamentalmente por personas de la tercera edad.

Para las personas de la tercera edad el programa de ejercitación física debe ser flexible y poco intenso, esto significa que debe ser extendido en el tiempo e incluir las actividades recreativas y físicas para esa edad, muchas veces en coordinación con el médico.

Las ocupaciones activas deben ser interrelacionadas con otras formas, las cuales no exijan esfuerzo físico intenso. Teniendo en cuenta que para la realización de las actividades las personas de la tercera edad utilizarán parte de su tiempo libre es que realizaremos un análisis de este concepto en la investigación.

Grushin, B., citado por Pérez, Sánchez, A., (2001) afirma: "Por tiempo libre se entiende pues, aquella parte del tiempo que no se trabaja y que quedan después de descontadas todas las inversiones del tiempo utilitario (actividades domésticas, fisiológicas, de transporte, etc.), es decir, el tiempo libre del cumplimiento de diversas obligaciones¨´.

Aldo Pérez Sánchez analiza la definición teórica de los sociólogos Zamora, R.y García, M. (1988), que señalan: "Aquel tiempo que la sociedad posee estrictamente para sí, una vez que con su trabajo (de acuerdo a la función o posición de cada uno de sus miembros) ha aportado a la colectividad, lo que ésta necesita para su reproducción material y espiritual superior. Desde el punto de vista individual se traduce en un tiempo de realización de actividades no obligatorias donde interviene su propia voluntad, influida por el desarrollo espiritual de cada personalidad, aunque en última instancia dichas actividades están socialmente condicionadas".

En otra literatura especializada se recoge una definición de trabajo que en esencia plantea: El tiempo libre es aquel que resta luego de descontar la realización de un conjunto de actividades biológicas o socialmente admisibles de inclusión, propias de un día natural (24 horas) y que se agrupan bajo los indicadores: trabajo, transportación, tareas domésticas, necesidades biofisiológicas y de obligación social.

Según esta definición se puede resumir que después de un tiempo de trabajo (alta obligatoriedad) y de la realización de otras actividades que se incluyen en un día natural y las cuales poseen obligación individual (aseo, alimentación, transportación, etc.) el que resta al tiempo de un día determinado y permite la opción por una u otra actividad de interés y preferencia son las actividades de tiempo libre.

Según las definiciones de los autores sobre tiempo libre con la cual se coincide en esta investigación favorece a las intenciones de la práctica de ejercicios físicos al constituir una forma de aprovecharlo en el mantenimiento y conservación de la salud.

El concepto, se puede decir que recoge el grado de obligatoriedad de las actividades, y analiza las condiciones socioeconómicas como elemento indispensable, lo que en todo momento se hace cuando se enfatiza la importancia de las actividades recreativo físicas como una necesidad en la práctica social de la comunidad. En ese caso se refiere a la necesidad desde otro punto de vista, al tener presente que la opción por una u otra actividad se expresan individualmente.

Considerando entonces la relación existente entre el tiempo libre, y las actividades físico- recreativo, así como el aporte que representan para personas de la tercera edad se considera este grupo como el que posee mayor cantidad de tiempo libre para utilizarlo en la práctica de actividades físicas y recreativas en nuestra Comunidad.

Pérez A. (1997) se refiere a que la interrelación existente entre las actividades recreativas, la posibilidad de opción de éstas y la disponibilidad de un tiempo para su realización dados como una unidad es lo que se denomina recreación.

1.8 LOS EJERCICIOS FÍSICOS Y LAS ACTIVIADADES RECREATIVAS, SU IMPACTO EN LA TERCERA EDAD.

La aplicación de los ejercicios físicos y actividades recreativas resulta de gran provecho no sólo con vistas al fortalecimiento de la salud de las personas, sino también como un medio de prevención contra el envejecimiento prematuro del organismo.

A tales efectos y tomando en consideración la aparición de estos cambios y trastornos morfofuncionales, fue aprobada durante el Simposio Internacional de Gerontólogos, efectuado en el año 1962, la siguiente clasificación por edades:

45-59 años (Edad media).

60-74 años (Edad madura).

75 y más años (Ancianidad).

El ejercicio es una necesidad corporal básica. El cuerpo humano está hecho para ser usado de lo contrario se deteriora; si se renuncia al ejercicio el organismo funciona por debajo de sus posibilidades físicas, por tanto, se abandona la vida. Un cuerpo que no se ejercita utiliza sólo alrededor del 27% de la energía posible de que dispone, pero este bajo nivel de rendimiento puede incrementarse hasta 56% con la práctica regular de ejercicio, este aumento de crecimiento orgánico podrá ser apreciado en todos los ámbitos de la vida. El trabajo y el tiempo libre se volverán menos agotadores y se disfrutará más las actividades, a medida que la capacidad de desempeño aumente.

La mejora del rendimiento del organismo significa también que se estará menos propenso a sufrir enfermedades y al deterioro orgánico; por lo tanto, una vida sana y activa se alarga y los síntomas de envejecimiento se retrasan, fisiológicamente, todos los sistemas del cuerpo se benefician con el ejercicio físico sistemático y bien dosificado.

Dependiendo del grado de esfuerzo y del tipo de ejercicio realizado, los músculos aumentarán en tamaño, fuerza, dureza, resistencia y flexibilidad, también mejorarán los reflejos y la coordinación.

El ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, incrementa la fuerza, la resistencia y la eficacia del corazón. El músculo cardíaco de una persona preparada físicamente es más eficaz y por tanto, menos propenso a la fatiga y a la tensión.

Con la práctica de ejercicio el sistema cardiovascular incrementa su capacidad de transporte, el deporte quema el exceso de grasa en el cuerpo y controla los depósitos de grasa en las arterias reduciendo así el riesgo de trombosis. También aumenta el rendimiento del sistema respiratorio, la capacidad vital de los pulmones (la cantidad de aire inhalado de una vez) y la ventilación (la cantidad de aire inhalado en un período determinado), además se incrementan la eficacia del intercambio de gases.

El sistema nervioso también se beneficia ya que aumenta su coordinación y responde mejor a los estímulos visuales y auditivos.

En algunas personas, la rapidez de reacción y la ausencia de tensión están relacionadas con una buena forma física, sobre todo si ésta se consigue por medio de ejercicios rítmicos o juegos deportivos competitivos.

Además de beneficiar específicamente a ciertos sistemas corporales, la buena forma física aporta las siguientes ventajas:

Una persona en buena forma se repondrá pronto de una enfermedad, tendrá mayor resistencia a la fatiga, usará menos energía para realizar cualquier trabajo; su tasa metabólica será mejor y más positiva que el de una persona poco entrenada.

Los beneficios del Ejercicio Físico, en pacientes con enfermedades cardiovasculares, y otros con edad avanzada, han sido ampliamente demostrados. Como es bien conocido se produce una serie de adaptaciones fisiológicas y psicológicas que tienen como consecuencia una disminución de la isquemia en condiciones de reposo y a nivel de ejercicio submáximo, un incremento de su capacidad funcional y un aumento de la auto confianza y las ganas de vivir, lo cual provoca una mejoría en la calidad de vida de los mismos.

El término de capacidad física de trabajo o capacidad funcional, puede considerarse como una definición convencional que trata de manifestar las posibilidades del organismo para enfrentar sus relaciones con el medio en que desarrolla sus actividades, lo que motiva que existan varios conceptos atendiendo al criterio que sustenta cada autor. Sin embargo, esto no impide que la gran mayoría coincida y esté de acuerdo con que la capacidad física de trabajo equivale a consumo de oxígeno máximo (VO2 máx.).

Dentro de los cambios que pueden producirse con la realización de los ejercicios físicos podemos encontrar:

Sistema Nervioso: La coordinación y los reflejos mejoran, el estrés disminuye.

· Corazón: El volumen de sangre por pulsación y la circulación coronaria aumentan.

· Pulmones: La capacidad, eficiencia y circulación aumentan.

· Músculos: La circulación en ellos aumenta, agrandando el tamaño, la fuerza y la resistencia así como la capacidad de oxigenación.

· Huesos y ligamentos: Su fuerza aumenta; los tejidos articulatorios se refuerzan.

· Metabolismo: Las grasas del cuerpo disminuyen; el azúcar de la sangre se reduce.

Hipertrofia cardiaca o aumento de las cavidades del corazón y con ello el aumento del riego sanguíneo.

Aumento del retorno venoso de la propia presión sanguínea

Incremento de actividad de sistema respiratorio fundamentalmente en la ventilación pulmonar en los mecanismos de dinámica ventilatoria.

Se fortalece las membranas celulares y musculares.

Aumenta el consumo máximo de di oxigeno debido al intercambio gaseoso, al transporte, al aumento de la hemoglobina y su capacidad de transporte.

Aumento de la mioglobina encargándose del transporte de O2 desde los alvéolos hasta las membranas musculares.

Incremento de las fibras rojas aeróbicas.

Aumento del glucógeno.

Ligera hipertrofia de las fibras 1.

Disminución de la frecuencia cardiaca durante el pulso en reposo, esto porque la fuerza de contracción del corazón aumenta.

Dilatación de las cavidades del corazón.

El tratamiento de personas de la tercera edad no es más que un conjunto de actividades encaminadas a elevar su autoestima y hacerlos que se sientan útiles y necesarios dentro de la sociedad con el objetivo de garantizar a esas personas el mayor grado de satisfacción y bienestar posible, aumentando cada vez más la calidad de vida y el goce pleno en todas sus actividades, además de lograr mediante el ejercicio físico la mejora de varios aspectos psicológicos dentro de los que encontramos:

•  Mejora el estado de humor y el auto estima.

•  Ayuda a liberar tensiones y al manejo del estrés.

•  Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.

•  Mejora la atención y la concentración.

•  Ayuda a combatir la ansiedad, la depresión, aumentando el entusiasmo y el optimismo.

•  Ayuda a controlar las emociones.

•  Ayuda a expresarse.

•  Ayuda a mantener su motivación y su autoestima.

En Cuba personas pertenecientes a la tercera edad reciben una atención especial pues nuestro gobierno dedica muchos recursos para aumentar la calidad de vida de estas personas que tienen y gozan de privilegios como todos los ciudadanos más jóvenes. En el presente trabajo pretendemos aplicar un grupo de acciones a personas pertenecientes a la tercera edad que permitan aumentar la incorporación a la práctica de actividades físicas y recreativas por la importancia que estas representan en la salud del hombre, además de aumentar la cultura y la divulgación de la importancia de estas actividades y contribuir con el buen desarrollo, armonía y dinamismo dentro de la Comunidad.

CAPÍTULO II

Diagnóstico y plan de actividades físico-recreativas para incentivar la participación sistemática del adulto mayor en el círculo de abuelos de la circunscripción 103 del consejo popular Hnos Cruz

En este capítulo se ofrece el resultado del diagnóstico inicial donde a partir de los datos obtenidos se elaboró el plan de actividades físico-recreativas, además se exponen los resultados de su aplicación en la práctica.

Para el diagnóstico inicial se aplicaron métodos y técnicas de investigación tales como: observación, encuestas, entrevistas. Los cuales permitieron obtener los resultados que a continuación se exponen.

2.1 Resultados del diagnóstico.

Análisis de las observaciones iniciales realizadas a las actividades del círculo de abuelos de la circunscripción 103 del consejo popular Hnos Cruz durante los meses de febrero a mayo del 2011.

En la tabla No 3 que se expone a continuación se detallan los resultados de las 15 observaciones iniciales realizadas a los círculos de abuelos de la circunscripción 103 del consejo popular Hnos Cruz. (Ver anexo 3)

Entre los resultados más significativos está que en el 87% de las clases observadas, se evaluaron de mal los indicadores de la variabilidad de las actividades realizadas y la participación y sistematicidad de los adultos mayores en un 73,3%.

La disposición demostrada por los abuelos al realizar las actividades, la calidad de las mismas y la atención a las diferencias individuales fueron evaluados de mal con más de un 66%.

Todo lo anterior evidencia la existencia de dificultades para una mayor participación de los adultos mayores al círculo de abuelos de la circunscripción 103 del consejo popular Hnos Cruz.

Análisis de las entrevistas a informantes claves de la comunidad. (Anexo 4)

En total fueron entrevistados 8 personas de la comunidad que desempeñan diferentes funciones entre ellas: el trabajador social, el profesor de cultura física, el promotor de recreación, el delegado de la circunscripción, el médico y la enfermera de la familia de los consultorios 3 y 4

Los resultados más significativos de la entrevista realizada a los informantes fueron los siguientes:

Al responder cómo valoran la participación de los adultos mayores a los círculos de abuelos residentes en la circunscripción No 103 del consejo popular >Hermanos Cruz, el 75% planteó que era mala.

En cuanto a la calidad de las actividades que desarrollan los adultos mayores en los círculos de abuelos, el 67% la valoró de M y el otro 33% de B.

El 100% de los entrevistados consideró necesario la realización de actividades físico – recreativas.

El 100 % de los entrevistados consideran que la atención que prestan los profesores a los círculos de abuelos no es la más correcta.

Hay dificultades con la realización de charlas y conferencias con los adultos mayores de la zona, con la realización de actividades que sean de su preferencia.

Las enfermeras no toman con sistematicidad la presión arterial a los integrantes de los círculos de abuelos.

Sugirieron las siguientes actividades para incentivar la participación del adulto mayor a los círculos de abuelos del poblado Los Arroyos:

•  Conferencia sobre bienestar y calidad de vida.

•  Charlas sobre educación para la salud.

•  Encuentros con niños y jóvenes escolares.

•  Juegos recreativos variados.

•  Actividades culturales.

•  Resultados de la encuesta

Para hacer más objetiva la investigación se aplicó una encuesta inicial a los 27 adultos mayores muestreados con el objetivo de constatar su nivel de satisfacción y participación en actividades, así como la variedad de las actividades que se desarrollan (Anexo 5).

Como se aprecia en la Tabla No 4 los resultados obtenidos demuestran que no existe interés por incorporarse al círculo de abuelos producto a que no hay variedad de actividades que estén acorde a sus gustos y preferencias, abogan por no sólo realizar ejercicios sino otras actividades recreativas donde puedan esparcirse más, aquí incluyen otras actividades físico recreativas que no sólo son los ejercicios. El nivel de preferencia por caminatas, excursiones, actividades culturales es de más de un 74%.

Tabla 4

2.2 PROPUESTA DEL PLAN DE ACTIVIDADES FÍSICO- RECREATIVAS Fundamentación de la propuesta.

El plan tiene como propósito el control de las actividades físico-recreativas en el marco de la circunscripción, mediante planes integradores o puntuales basado tanto en la recreación y socialización de los adultos mayores y la comunidad.

Con este plan han quedado elaboradas actividades físico-recreativas, adecuadas a las características, necesidades y preferencias de los adultos mayores 60-65 años de la circunscripción # 103 del consejo popular Hnos Cruz del municipio Pinar del Río. Propuesta que está dirigida a contribuir en un mayor aprovechamiento del tiempo libre de los mismos. Confeccionando juegos y actividades de gustos y preferencias, necesidades de los adultos mayores 60-65 años, creando condiciones en la zona (cuadra) para ofertar las actividades organizando con los informantes claves la divulgación de las mismas con carteles y demás formas Con el plan de actividades físico-recreativa: Los adultos mayores 60-65 años se orientarán positivamente en cuanto a las actividades, se divierten, liberan tensiones y emociones, fortalecerán sus amistades y se comprometerán más con el colectivo y la comunidad.

Para la puesta en práctica de dicha planificación se hace necesario una adecuada coordinación y apoyo de los factores e instituciones del Consejo Popular.

Además se debe tener en cuenta las actividades fundamentales del programa de gimnasia para el adulto mayor.

Es importante tener en cuenta, a la hora de seleccionar las actividades de un programa de Gimnasia para el adulto mayor las características biofísicas que se ha tratado en epígrafes anteriores y su relación con los efectos que puedan incidir en la salud, de manera que la literatura plantea incluir actividades como:

Gimnasia de MANTENIMIENTO. Aquí se realizarán todas las actividades para el mantenimiento de las capacidades coordinativas y condicionales.

a) Resistencia Aeróbica.

Actividades: Marcha, caminata, Aeróbicos de bajo impacto, etc.

Por la importancia que tiene en estas edades esta capacidad deben aparecer en todas las clases.

b) Equilibrios:

Estático y Dinámico,

c) Coordinación.

Simple y Compleja.

d) Movilidad Articular o Flexibilidad.

Por los cambios que sufren las articulaciones en estas edades es importante que en las clases se planifiquen ejercicios de este tipo con una mayor frecuencia.

e) Ejercicios de Velocidad.

Reacción y Traslación

f) Tonificación Muscular o fuerza:

Trabajo con su propio peso corporal.

Trabajo con pequeños pesos. (hasta 3 Kg.)

Debe aparecer en las clases con una frecuencia semanal como mínimo.

Juegos y Formas Jugadas. Se debe incentivar a los abuelos a que ellos creen los juegos que les gustaría realizar en las clases, como aspecto motivacional, puede estar presente en cada frecuencia clase, siempre que el mismo tenga correspondencia con el objetivo propuesto.

Con las formas jugadas se pueden utilizar los deportes adaptados que sean de interés de los participantes siempre teniendo en cuenta no realizarlo de forma competitiva por el alto nivel de excitación emocional que pueden alcanzar, no deben utilizarse deportes de combate, ni donde existan cambios bruscos de la posición del cuerpo.

Gimnasia Suave. Se utilizan ejercicios de expresión corporal así como las técnicas orientales. Ejemplo Lían Kun, Tai Chi, Yoga entre otros. Esta actividad se utiliza con el objetivo de variar las Rutinas de Clases y así motivar e incentivar a los practicantes.

Actividades Rítmicas. Como su nombre lo indica son aquellos ejercicios que se ejecutan con acompañamiento musical, esta se utilizara siempre que se cuente con los medios necesarios, además puede incluir clases de baile, se debe tener presente los bit de la música para cada parte de la clase. De no tener grabadoras o equipos de música, se puede trabajar con claves, palmadas, percusión, etc.

Relajación. Incluye ejercicios de estiramientos y respiratorios, es importante que el profesor no abuse de la recuperación pasiva ni de los juegos calmantes, los ejercicios respiratorios juegan un papel primordial por los incalculables beneficios que estos traen al organismo, deben enseñarse a realizarlos correctamente.

Dentro de las actividades físicas recreativas además de las actividades diseñadas en el programa para el adulto mayor existen otras que se han dado en llamar complementarias porque tienen un carácter espontáneo y representan un cambio en la rutina de trabajo. Siempre se debe tener en cuenta las condiciones del área de trabajo, las posibilidades de realización y la disponibilidad del colectivo.

Actividades complementarias.

Paseos de orientación

Actividades acuáticas.

Festivales recreativos.

Festivales de composición gimnástica.

Encuentros deportivos culturales.

Reuniones sociales.

Los criterios científicos para el tratamiento de la tercera edad se basan fundamentalmente en los estudios realizados en el sector de la salud, donde en la mayoría de los casos, el análisis se basa en el deterioro y envejecimiento del organismo humano tanto en Cuba como en el mundo. El estudio y los censos realizados a la población cubana ha llevado a nuevas consideraciones y enfoques de este problema, al hacerse evidente el envejecimiento poblacional, por tanto en la actualidad se define el tratamiento a las personas de la tercera edad como el conjunto de actividades encaminadas a garantizar el mayor grado de satisfacción y bienestar posible, contribuyendo a aumentar cada vez más la calidad de vida y el goce pleno en todos sus eventos.

Para esto se debe tener en cuenta en el entrenamiento los siguientes aspectos:

•  Criterio y orientaciones del médico

•  Enfermedades asociadas

•  Magnitud de la enfermedad

•  Actividad física que ha realizado

•  Medicamentos que toma

•  Opiniones e intereses de los participantes

•  Edad y Sexo

El momento más importante para cumplir los objetivos del programa es la clase y dentro de ella la metodología que debe seguir el profesor. Las características de la tercera edad descritas en epígrafes anteriores avalan el papel del profesor y la capacidad para dirigir las actividades en ese grupo etéreo. De manera que en la clase se distinguen tres momentos importantes:

•  Parte inicial

•  Parte principal

•  Parte final

Parte Inicial

Proporciona una adaptación para la transición del reposo al esfuerzo. Fisiológicamente facilita un ajuste circulatorio gradual, minimiza el déficit de oxigeno y la formación de ácido láctico, aumenta la temperatura corporal, lo cual aumenta la eficiencia muscular y la dosificación del oxigeno, disminuye la resistencia vascular y aumenta la circulación pulmonar. Aumenta la velocidad de la conducción nerviosa, disminuye la velocidad muscular, disminuye la tendencia a la lesión y disminuye la incidencia a cambios isquémicos y de arritmias durante el esfuerzo súbito. El precalentamiento tiene un valor preventivo y favorece el funcionamiento correcto del organismo en la parte principal de la clase.

Parte principal

En esta parte de la clase se tendrán siempre muy presentes los objetivos que nos hemos propuesto para la misma pues es aquí donde se cumplen los mismos, se pueden realizar caminatas, ejercicios aeróbicos de bajo impacto, ejercicios de coordinación y fuerza, equilibrio etcétera, donde se decida teniendo en cuenta el criterio de los practicantes, el médico y el profesor que imparte la actividad, haciendo énfasis en el ritmo y la intensidad de los mismos y teniendo en cuenta la dosificación para marchas y caminatas según las características individuales de los pacientes y el período de aplicación para las mismas. Se dará cumplimiento a los objetivos propuestos para la actividad. Se pueden incluir actividades como paseos, fiestas, cumpleaños colectivos, piscinas y otras siempre que sean de interés del grupo, se tendrá en cuenta que la intensidad de trabajo no podrá exceder el 75 % y se trabajará de forma general del 60% al 75% de la frecuencia cardiaca máxima.

Parte final

El no tener en cuenta este período puede representar la causa mas frecuente de complicaciones cardiovasculares, después del ejercicio un periodo de 5 a 10 minutos realizando un ejercicio de poca intensidad suele permitir un reajuste circulatorio adecuado y el retorno de la frecuencia cardiaca y la presión sanguínea o los valores anteriores al ejercicio, permite la disipación del calor y promueve una eliminación mas rápida de ácido láctico que la recuperación en reposo.

Existe una considerable evidencia de la importancia de las adaptaciones psicosociales después de una enfermedad cardiovascular, o después de haber alcanzado una edad avanzada, estudios han demostrado una alta incidencia de ansiedad, depresión y negatividad por lo que es importante el acondicionamiento físico para poder controlar las depresiones, elevar la auto estima, el sentido independiente y sobre todo el estado físico general.

Este plan de actividades físico-recreativas posibilitará la transformación a corto y mediano plazo la ocupación correcta del tiempo libre con las diferentes actividades implementadas para los adultos mayores 60-65 años de la circunscripción # 103 del consejo popular Hnos Cruz, familiarizarlos con todas las actividades y de esta forma desarrollen sus habilidades y capacidades físicas propiciando de esta manera un mejoramiento de su salud. Además es parte de la estrategia elaborada, la creación de acciones educativas que posibiliten la transformación de los patrones de conducta y manifestaciones incorrectas, lograr los objetivos que nos proponemos en el menor tiempo posible, referentes al desarrollo, perfeccionamiento y los hábitos.

1-Una vez coordinadas y aseguradas las actividades a desarrollar en cada caso (tipo de actividad, fecha, hora, lugar) se hace imprescindible la amplia divulgación de las mismas. Esta deberá hacerse utilizando la mayor variedad de vías posibles, tales como: murales o carteles informativos, carteleras promocionales, información directa a través de los barrios, tanto por los activistas como por los demás factores CDR, FMC, entre otros.

2-Cada actividad general a desarrollar deberá tener un Diseño de Actividades, en relación con el carácter y objetivo de la misma, lo cual le dará mayor connotación e interés. Además deberá contar con una planificación específica para su feliz realización. Deberá contemplar un conjunto de aspectos organizativos, tales como: nombre de la actividad, fecha, hora y lugar de realización, sexo, actividades a desarrollar, materiales, recursos e implementos necesarios, personal de apoyo, entre otros.

3- Motivar para conseguir una buena dinámica de grupo. A través de elementos lúdicos y recreativos, que potencien la integración entre las personas. La propia actitud del profesor, el trabajo en parejas, en pequeños grupos, la variabilidad del material, la música, etc. van a contribuir a la motivación de los mismos.

4-El festival deportivo recreativo requiere una coordinación y planificación más profunda, dada su complejidad. Esta actividad implica brindar al unísono la mayor cantidad de ofertas y actividades posibles, de carácter libre y espontánea. Por tanto, cada actividad específica a realizar en el festival constituye en sí misma una sub-área, debiendo estar previsto con antelación el sitio donde funcionará y las personas que lo atenderán, teniendo siempre presente la variedad y la flexibilidad de las opciones.

5-Tener en cuenta la falta de tradición deportiva. Hace referencia a que la mayoría de la gente adulta no ha tenido la oportunidad de realizar prácticas deportivas o gimnásticas de manera organizada.

6-Permitir que cada participante escoja los medios y la manera de desarrollar cualquier situación o tareas, habiendo explorado el abanico de posibilidades. Se refiere a hacer hincapié en un método pedagógico que permita a cada individuo buscar nuevas vías de exploración e investigación.

7-El control y la evaluación es la herramienta fundamental con el fin de llevar a cabo el seguimiento de todo el plan. Es el medio que nos a permitir revisar constantemente todas las situaciones que se presentan, tanto técnico como pedagógicas, a fin de examinar y rectificar, nuestro trabajo para seguir con el plan.

El Plan de actividades físico-recreativas que a continuación se presenta tiene como fundamento teórico el Programa de la actividad física para el adulto mayor del Instituto Nacional de Deporte, Educación Física y Recreación. (INDER).

Titulo: Hacia los 120 años.

El objetivo general: Contribuir a una cultura física participativa en el adulto mayor para su mejor bienestar biológico, psicológico y social.

Objetivos específicos:

• 1. Contribuir a la elevación de las posibilidades funcionales en los adultos mayores de la circunscripción # 103 del consejo popular Hnos Cruz.

• 2. Incrementar participación, satisfacción y elevación de la calidad de vida de estas personas.

• 3. Establecer en las actividades que se programen el vínculo socialmente útil, rescatando los valores como laboriosidad, honestidad, colectivismo y compañerismo, todos en función del disfrute sano y el bienestar de los adultos mayores.

Para la realización de las actividades físicas y recreativas en esta edad, se necesita de una atención binomio medico /profesor en la planificación de las clases para el adulto mayor, pues la labor de ambos en conjunto, en cuanto al control sistemático del estado de salud de los sujetos, es fundamental. El profesor deberá solicitar los resultados de los chequeos clínicos, pulso y tensión arterial, que lleva cabo el médico con sus pacientes, a fin de elaborar las clases o impartirlas con la seguridad de que serán asimiladas por el organismo senil sin dificultades.

No existen actividades específicas para los adultos mayores, lo fundamental es que estén debidamente adaptadas a las posibilidades del cuerpo e interés, en caso de las actividades recreativas, teniendo en cuenta las adecuaciones y el lugar oportuno, así como el tratamiento didáctico que permita a todos los participantes un nivel de realización.

Estas actividades que se presentan tienen como propósito procurar un mayor nivel de autonomía física y psicológica que potencie la sociabilidad hacia una integración en la comunidad Hermanos Cruz, donde sus vínculos activos con el ambiente puedan en buena medida estar condicionados por las oportunidades que le brindan estas actividades.

Teniendo en cuenta lo antes expuesto es conveniente referirse a qué tipo de actividades serían las incluidas en este plan.

En primer lugar deben ser las encaminadas a la activación de todo el organismo, ejercitando todos los grupos musculares posibles por cada persona que forma parte de estas edades. Agrupadas en actividades básicas y complementarias.

No es posible olvidar las de tipos recreativas a través del ejercicio, pues en todo momento constituye una intención frente a las necesidades de auto- desempeño, integración grupal y autovaloración de los adultos mayores.

Las actividades planificadas incluyen en su programación las socioculturales, las que se suman al contenido de este trabajo, pues estas están dirigidas a combatir el aislamiento y la soledad.

Como hemos visto la educación física, el deporte, y la recreación son pilares básicos para la ejecución de estas actividades pues ofrecen grandes posibilidades de realización de actividades por personas de mayor edad, las cuales van desde la gimnasia, juegos populares y el deporte, las actividades rítmicas, las técnicas de relajación, el trabajo al aire libre en contacto con la naturaleza o en el medio acuático.

Indicaciones metodológicas a tener en cuenta al iniciar cualquier tipo de actividades en estas edades:

•  Interrogar sobre antecedentes médicos.

•  Destacar contraindicaciones absolutas.

•  Conocer la medicación que debe estar tomando.

•  Conocer la motivación por la decide realizar la actividad.

•  Control sanitario adecuado.

•  Enseñar la actividad a realizar y fomentar la adquisición de hábitos positivos.

•  Hacer amena la actividad. Entorno adecuado.

•  Posibilitar la interrelación social.

•  Calentamiento suficiente previo al ejercicio y recuperación total al finalizar.

•  La clase debe durar aproximadamente de 45 a 50 minutos.

•  Actividad diaria o en días alternos.

•  Intensidad entorno a 50 a 65 % de la frecuencia cardiaca máxima.

Evaluaciones periódicas.

•  Individualizar la actividad.

•  Sexo.

•  Estado general de salud de cada participante.

Destinatarios.

Este plan de actividades físico-recreativas elaborado puede ser ejecutado por parte de toda la población adulta de la circunscripción 103 del consejo popular Hnos. Cruz específicamente a los 27 integrantes de los círculos de abuelos.

Programación de las actividades físico – recreativas para los adultos mayores de los círculos de abuelos de la circunscripción # 103 del consejo popular Hnos. Cruz.

Para su elaboración se considera dividir la realización de las mismas en dos grandes grupos, uno dirigido a la básica y el otro a las complementarias y recreativas que incluyen todas las actividades plantificadas en este trabajo