Propuesta de Plan de actividades físicas

La presente investigación, responde a un proyecto investigativo que se desarrolla en la Universidad Médica de Pinar del Río. Este trabajo, pretende contribuir al bienestar de las mujeres perimenopáusicas, comprendidas en grupos de edades de 45 a 55 años. Teniendo en cuenta los cambios que ocurren en el organismo femenino al llegar a esa etapa, llamada climaterio y conociendo que estos repercuten negativamente en su vida y en su trabajo, es que nos hemos propuesto elaborar un Plan de actividades físicas que contribuirán a que dichos cambios sean mas asequibles, este periodo se extiende por un largo tiempo y como se dijo anteriormente es difícil sobrellevar esta situación. Se considera que en estos casos, la realización de diferentes actividades físicas, mejorarían notablemente la calidad de vida, la disposición al trabajo y a la vida social. Se constato por los instrumentos científicos aplicados a mujeres comprendidas en las edades objeto de estudio del consejo popular Ceferino Fernández Viña, sus necesidades y después de aplicado el Plan de actividades su satisfacción así como la mejoría en su disposición al trabajo.

Introducción

Cuando la mujer actual, bien informada y activa, alcanza la menopausia, sus expectativas para el futuro son bastante diferentes de las de aquellas mujeres de generaciones pasadas. Por un lado, ella sabe que puede tener un tercio de su vida todavía por delante; por otro, espera que esos años sean buenos años, un período agradable y productivo de su vida. Su optimismo esta bien fundado. Las mujeres que consistentemente toman parte en alguna forma de actividad física pueden llegar a ser fisiológicamente 10 o 20 años más jóvenes que aquellas mujeres sedentarias de la misma edad cronológica. Una mujer de Seattle de 74 años de edad anduvo en bicicleta 500 km a través de China, o desde Fairbanks hasta Anchorage, y además cruzó, continentalmente todos Estados Unidos. Una mujer californiana de 80 años escala la montaña Whitney (4200 m) todos los veranos. Un sinnúmero de mujeres, de 50 años y más, corren carreras de 10 km, maratones y supermaratones. Son estas mujeres excepcionales, o somos nosotros quienes subestimamos las capacidades de las mujeres de esta edad?.

A medida que se acumulan los datos científicos aparece más claramente que muchos de los problemas de la vejez son realmente problemas relacionados con la inactividad. "Hipocinesia" es el término empleado para describir el estilo de vida sedentario que, tan a menudo, es responsable de la disminución de la capacidad funcional de las personas mayores. Debido a que las mujeres activas aún son una minoría, hay muchas mujeres que entran en el climaterio y que han sido sedentarias la mayor parte de su vida. Es demasiado tarde para que ellas se beneficien con un programa de ejercicios? La respuesta, afortunadamente, es "NO".

Aún cuando el siglo XXI se inicia entre grandes adelantos tecnológicos y descubrimientos científico- técnicos que se extienden en todos los campos con gran rapidez, el ser humano sigue siendo el mismo y mantiene las necesidades primordiales de seguirse alimentando para conservar la salud y gastando energías para poder acometer las tareas y acciones de la vida diaria. Por eso hoy el mundo, no sólo se preocupa de cómo alimentar a los hombres sino también de cómo hacerlo gastar energías mediante actividades físicas que no agredan al organismo humano. En esta búsqueda muchos concuerdan en que los ejercicios físicos sistemáticos, resultan imprescindibles para resguardar y mantener la salud.

Ha analizado usted que al aumentar la esperanza de vida de la mujer cubana hasta cerca de los 80 años, le quedan todavía cerca de unos 30 años de vida útil después de su menopausia y que resulta imprescindible prepararse para esta etapa. ¿Sabe usted cuáles son los principales cambios vinculados al cese de la menstruación, y cómo cuidarse ante la vulnerabilidad que adquiere su organismo desde el punto de vista fisiológico, psicológico y social?

Llegar al climaterio, lejos de ser un problema, debe constituir un factor positivo en cada mujer Afirma el Dr.Miguel Lugones Botell, especialista de segundo grado en ginecología y obstetricia profesor auxiliar y experto latinoamericano en el tema, autor de numerosos textos sobre estos y otros temas.

A partir de ese momento, existe un aumento de los factores de riesgo que pueden favorecer la aparición de enfermedades {como las cardiovasculares, osteomioarticulares etc., si no se lleva un estilo de vida saludable, y por eso es de gran importancia enseñarle a la mujer cómo llevar un estilo de vida saludable y como cuidarse ante lo que afecte su cuerpo, su mente y su corazón.

Ese razonamiento impulsó al Dr. entre otras causas ,a escribir su libro menopausia sin problema que salio a la luz en la Feria Internacional del Libro de este año 2009 ,en el explica los conceptos básicos de la anatomía y la fisiología femenina en esta esfera ,los cambios en los diversos sistemas de su organismo debido al cese de la menstruación y los cuidados generales que deben tener en cuenta para evitar padecimientos

Durante un periodo largo de tiempo y en diferentes culturas la etapa de climaterio y menopausia fue poco estudiada y también se llego a subestimar tanto por las propias pacientes como por los profesionales de la medicina solo por que la menopausia anuncie el fin de la fertilidad y la cercanía del envejecimiento sumiendo a la mujer en una fase de soledad y vergüenza por el mero hecho de no procrear aspecto muy valorado en muchas partes del mundo. Sin embargo con el desarrollo social alcanzado en las últimas décadas este enfoque ha cambiado y se ha logrado reivindicar a la mujer que llega a esta etapa con grandes perspectivas tanto de desarrollo físico, familiar, social, laboral e intelectual para ellas.

Según informes publicados por expertos de las naciones unidas en el tema de población y en informes del banco mundial, al finalizar el recientemente concluido siglo XX había más de 750 millones de mujeres mayores de 45 años en el mundo. Evidenciando que en la contemporaneidad esta etapa representa para la mujer la tercera parte de su vida.

Todas estas informaciones acerca de la mujer de edad mediana como muchos autores llaman también a esta etapa nos da la medida de que una mujer mejor preparada e informada sobre el tema en cuestión podrá enfrentar eficientemente este periodo.

Es evidente que en este lapso existencial de la mujer se presentan una serie de cambios que van desde lo espiritual, mental y social hasta lo orgánico o somático teniendo que ver con lo que conocemos por calidad de vida.

El climaterio y la menopausia predispone a la mujer a enfermedades cardiovasculares y alteraciones en su perfil lipidico, fenómenos que son atenuados con la practica de ejercicios físicos diseñados con un sentido fisiológico que deben ser dosificados y controlados por un especialista en cultura física teniendo en cuenta las condiciones de cada mujer y los factores de riesgo presentes.

Claro esta que todo lo expuesto hasta aquí redunda en un mejor funcionamiento orgánico de la mujer con cambios en los estilos de vida, lo cual conlleva a la práctica de ejercicios físicos a través del aeróbic o ejercicios aeróbicos lo cual promete una mejora general en la calidad de vida, ello incluye un aumento de la capacidad de rendimiento físico, mejora de la capacidad de resistencia física y mental, mas vitalidad mejor figura y con ello un aspecto físico mas atractivo la experiencia de un equilibrio emocional y un bienestar general.

Por la importancia que reviste mejorar la calidad de vida en la mujer sobre todo después de los 40 años de edad para así en un futuro tener una longevidad satisfactoria fue que nos surgió la inquietud de cómo hacer más agradable y placentera la vida de la mujer en el climaterio, pues como todos sabemos por esta etapa pasan todas las mujeres a nivel mundial, mujeres con otras costumbres e idiosincrasia.

Así nos dimos cuenta que al no estar en nuestro país natal teníamos que buscar la manera de incentivar la practica de actividad física en este grupo de edades y sobre todo con las mujeres pues observamos que la población femenina de esta zona presentaba problemas de obesidad e hipertensión arterial, enfermedades latentes en casi todo el mundo donde millones de personas la padecen.

El ejercicio físico provoca efectos fisiológicos, psicológicos y sociales beneficiosos. El propósito del presente trabajo es conocer los beneficios que reciben y los que son percibidos por las mujeres en el período perimenopáusico, relacionados con otras variables de interés, como son: edad, nivel cultural, enfermedades que padece y tiempo dedicado al ejercicio.

Así mediante la práctica del ejercicio sistemático, planificado y organizado se pudieran obtener resultados halagüeños que las ayude a desempeñar un mejor papel en su actividad laboral.

La Cultura Física y el Deporte tienen una gran importancia no solo el fortalecimiento de la salud del hombre, si no también para la prevención del proceso del envejecimiento prematuro. Mientras mas temprano el hombre comience a practicar la cultura física, más efectivo será el resultado.

El envejecimiento del organismo del hombre es un proceso fisiológico, cuyo desarrollo es natural. El científico que estudia el problema de la involución de la edad que ha detectado que los cambios relacionados con el envejecimiento tienen lugar en los más disímiles órganos y tejidos del cuerpo humano y no solo consiste en la laxitud de sus funciones, pues paralelamente con esto en el organismo se desarrollan mecanismos contrapuesto a estos fenómenos. Por esto para mi resulto sumamente interesante haber podido realizar este trabajo investigativo para estas edades y de esta forma demostrar la importancia que se le debe dar a estas personas. Además del importante papel que juega el deporte o sea la cultura física.

Es preocupación central en nuestra sociedad al hombre en cualquier faceta de su vida, sobre todo cuando se refiere a su actividad física, intelectual y social y que todo ello repercute en su bienestar, nivelación social y capacidad de rendimiento.

Esta preocupación toma matices particulares cuando va dirigida a estas mujeres.

Problema Científico: ¿Cómo contribuir al bienestar de la mujer perimenopáusica en las edades de 45 a 55 años, pertenecientes al consejo popular Ceferino Fernández Viña del municipio de Pínar del Río?

OBJETO: Proceso de la Peri menopausia

Campo de acción Las actividades Físicas para contribuir al bienestar de la mujer perimenopáusica de 45 a 55 años.

Objetivo General: Elaborar un Plan de actividades físicas, para contribuir al bienestar de la mujer perimenopáusica en las edades de 45 a 55 años, pertenecientes al consejo popular Ce ferino Fernández Viña del municipio de Pínar del Río.

Preguntas Científicas:

1-¿Cuáles son los fundamentos teóricas referidos a la actividad física en el proceso perimenopáusico?

2-¿Cuál es la situación actual de la mujer perimenopáusica de 45 a 55 años del Consejo popular Ceferino Fernández Viña del municipio Pinar del Río?.

3-¿Qué tener en cuenta al confeccionar un Plan de Actividades Físicas para contribuir al bienestar de la mujer perimenopáusica en las edades de 45 a 55 años, pertenecientes al consejo popular Ceferino Fernández Viña del municipio de Pínar del Río?

4-¿Cuál es la utilidad del Plan de actividad física para contribuir al bienestar de la mujer perimenopáusica en las edades de 45 a 55 años, pertenecientes al consejo popular Ceferino Fernández Viña del municipio de Pínar del Río?.

Tareas:

1- Sistematización de los fundamentos teóricos referidos a la actividad física en el proceso perimenopáusico.

2- Diagnostico de la situación actual de la mujer perimenopáusica de 45 a 55 del consejo popular Ceferino Fernández Viña del municipio de Pinar del Río.

3- Elaboración de un Plan de actividades físicas para contribuir al bienestar de la mujer perimenopáusica en las edades de 45 a 55 años, pertenecientes al consejo popular Ceferino Fernández Viña del municipio de Pínar del Río.

4: Valoración de la utilidad del Plan de actividad física para contribuir al bienestar de la mujer perimenopáusica en las edades de 45 a 55 años, pertenecientes al consejo popular Ceferino Fernández Viña del municipio de Pínar del Río.

Muestra:

Analizando el cuadro de salud podemos observar que nuestro consultorio cuenta con un universo de 264 habitantes de ellos 150 mujeres y 114 son hombres, para un 56,81% de mujeres y 43,18% de hombres. El grupo etéreo que predomina es el correspondiente a 65 y mas años representando un 24% concluyendo que se trata de una población envejecida, además hay muy pocos nacimientos, al reagrupar los grupos de edades vemos que hay un predominio de la población adulta.

Para esta investigación, se tomó una muestra intencional de 24 mujeres cuya edad oscila entre los 45 y 55 años, los cuales son mujeres trabajadoras.

Métodos

Partiendo del Método Dialéctico Materialista

Métodos teóricos :

Histórico Lógico: Nos permitió realizar un estudio y la posibilidad de penetrar en la génesis del problema y la utilidad de la Actividad física, así como establecer relaciones a partir de lo inexplorado, teniendo en cuenta las concepciones teóricas de la peri menopausia.

Inductivo Deductivo: Nos permite relacionar y armonizar lo particular y lo general de los criterios y opiniones sobre la peri menopausia en la mujer a través de las diferentes bibliografías que hemos consultado para darle a conocer los resultados de la influencia positiva de la actividad física en el tratamiento atendiendo las diferentes características propias de está etapa.

Análisis y Síntesis:

Métodos empíricos:

Trabajo Documentos: Para analizar las historias clínicas de estas personas los planes de intervención y caracterización psicopedagógica, así como la bibliografía especializada para la confección de la fundamentación teórica de la investigación.

Entrevista: A médicos con el fin de buscar, información para conocer aspectos fundamentales a tener en cuenta a la hora de estructurar el conjunto de actividades físicas .Entrevistas semiestructuradas a las mujeres de lacomunidad objeto de estudio, para conocer el grado de conciencia, que tienen sobre dicho periodo, así como sus hábitos de vida.

Observación no Participante: Para ver el interés de las personas a la hora de ejecutar las actividades en la comunidad ..

Entrevista Comunitaria: Se realizará esta entrevista al jefe del consejo popular, al jefe de la circunscripción y el presidente del CDR, con el objetivo de conocer todo los datos que nos interesan para la investigación.

Aportes:

Teórico: Fundamentación teórica de la alternativa sostenida sobre la metodología de las actividades físicas para contribuir al bienestar de la mujer perimenopáusica de 45 a 55 años del consejo popular Ceferino Fernández Viña del municipio Pinar del Río .

Práctico: Elaboración de un Plan de actividades físicas para el tratamiento de la mujer perimenopáusica del consejo popular Ceferino Fernández Viña del municipio de Pínar del Río.

Novedad Científica

El trabajo permite contar con una alternativa que supera a la existente, en cuanto a su soporte teórico al contar con una estructura didáctica que permite una mejor asimilación y desarrollo para la vida social de estas mujeres.

Actualidad

Sin duda constituye un tema de actualidad, partiendo del envejecimiento acelerado de la población cubana y la nueva ley de seguridad social que aprobó nuevas edades de jubilación

Capitulo No1:

Antecedentes históricos sobre la etapa perimenopáusica en Mujeres de 45 a 55 años su implicación en la comunidad

El objetivo de este capitulo es describir los beneficios de una practica sistemática de actividades físicas para estas que se encuentran en esta etapa de su vida, la menopausia en el consejo popular Ceferino Fernández Viña del municipio de Pinar del Río, caracterizándolo desde el punto de vista filosófico, biológico, sociológico y psicológico.

Definición de términos:.

Climaterio: Es el período de transición entre la etapa reproductiva y la no reproductiva de la mujer y se divide en dos etapas:

2. Peri menopausia: desde que se inician los síntomas del climaterio (vasomotor, menstrual y genitourinario) hasta la menopausia.

3. Postmenopausia: Etapa que se extiende desde la menopausia hasta la tercera edad (59 años) y que se subdivide en una etapa temprana que se refiere a los 5 primeros años y una etapa tardía después de los 5 años.

4. Menopausia natural: Es el cese definitivo de la menstruación de forma continua por 12 meses; es un evento normal en la vida de la mujer y que se produce como expresión de la pérdida de la capacidad reproductiva del ovario con disminución en la producción de estrógenos y progesterona.

5. Menopausia precoz : Es aquella que se produce de forma natural antes de los 40 años de edad.

6. Menopausia temprana : Es aquella que ocurre entre los 40 y 45 años de edad.

7. Menopausia artificial: Es cuando las mujeres presenta ausencia de menstruación y síntomas climatéricos por un daño gonadal irreversible inducido por radio o quimioterapia o exégesis quirúrgica de los ovarios; a veces se la

Normalmente esta declinación hormonal es lentamente y pueden transcurrir de 2 a 8 años en que las mujeres sientan los síntomas neurovegetativos sin presentar la ausencia de menstruación como tal.

Comunidad: Tipo de organización social cuyos miembros se unen para participar en objetivos comunes. La comunidad la integran individuos unidos por vínculos naturales o espontáneos y por objetivos que trascienden a los particulares. El interés del individuo se identifica con los intereses del conjunto.

Educación física: Instrucción८ऩferentes campos de la actividad física para promover el desarrollo corporal y el bienestar de las personas. La educación física se enseña normalmente en las escuelas desde la infancia hasta el nivel de secundaria y en algunos países es una parte importante del currículo. Está en relación con los deportes organizados, la gimnasia y la danza.

Plan:

Toro Miguel en el diccionario Larousse plantea que: Plan significa: Altitud o nivel.

Extracto, apunte, trazo, diseño de una cosa. Intento, proyecto. Por ello la

Investigadora después de revisar algunas bibliografías elabora el concepto de plan de actividades físicas recreativas que es la planificación de un grupo de actividades donde se tiene en cuenta los gustos y preferencias para dar respuesta a las necesidades de un grupo de personas con un fin determinado.

La investigadora después de revisar algunas bibliografías elabora el concepto de plan de actividades físicas recreativas que es la planificación de un grupo de actividades donde se tiene en cuenta los gustos y preferencias para dar respuesta a las necesidades de un grupo de personas con un fin determinado.

Consulta Microsoft ncarta 005.

plan. (De plano). m. Altitud o nivel. || 2. Intención, proyecto. || 3. Modelo sistemático de una actuación pública o privada, que se elabora anticipadamente para dirigirla y encauzarla. || 4. Escrito en que sumariamente se precisan los detalles para realizar una obra. || 5. Dieta, régimen de vida, especialmente alimenticio. El plan que siguió fue muy severo. || 6. Relación amorosa frívola y fugaz. No cuentes conmigo, porque me ha salido un plan para esta noche. || 7. Persona con la que se mantiene. || 8. coloq. Actitud o propósito. Todo se llevó a cabo en plan amistoso. || 9. En minería, conjunto de labores a una misma profundidad. || 10. Mar. Parte inferior y más ancha del fondo de un buque en la bodega. || 11. Mar. Parte casi horizontal de cada lado de la quilla. || 12. p. us. Listado nominal o numérico. || m. Conjunto de enseñanzas y prácticas que, con determinada disposición, han de cursarse para cumplir un ciclo de estudios u obtener un título. || ~ de inversiones. m. El que establece el destino de los recursos financieros de una empresa. || ~ de obras. m. El que elaboran los técnicos y las administraciones públicas para ordenar la previsión y ejecución de sus respectivas obras. || ~ de pensiones. m. El que organiza las aportaciones necesarias para tener derecho a percibir un capital o una renta periódica en caso de jubilación, supervivencia, viudedad, orfandad o invalidez. || ~ de servicios. m. El que elaboran los técnicos y las administraciones públicas para ordenar la previsión y ejecución de sus respectivos servicios. || ~ económico. m. El que se refiere a la actividad económica global o a la de un sector o empresa. || ~ hidrológico. m. El que establece los usos del agua en una cuenca hidráulica o en el conjunto del territorio. || ~ urbanístico. m. El que se refiere a la ordenación del espacio urbano comprendiendo la previsión de desarrollo y asignando los diferentes usos del suelo. || a todo ~. loc. adv. coloq. a lo grande. || no ser ~ algo. fr. coloq. No ser conveniente, adecuado o satisfactorio. No es plan trabajar tantas horas diarias.

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consejo. (Del lat. consilium). m. Parecer o dictamen que se da o toma para hacer o no hacer algo. || 2. Órgano colegiado con la función de informar al Gobierno o a la Administración sobre determinadas materias. Consejo económico y social, de Estado, de Universidades, escolar. || 3. Órgano colegiado que dirige o administra una organización pública. Consejo de Ministros, de Seguridad de Naciones Unidas, de la Unión Europea, de Gobierno de una Comunidad Autónoma, General del Poder Judicial, de Investigaciones Científicas. || 4. Órgano de Administración de las sociedades mercantiles. Consejo de Administración. || 5. Órgano superior de gobierno que asistía al rey en la administración del reino y para impartir justicia, y que tomaba el nombre del territorio o materia de su competencia. Consejo de Castilla, de Aragón, de Indias, de Hacienda, de Flandes. || Consejo de Ciento. m. Corporación tradicional del ayuntamiento de Barcelona. || Consejo de Cruzada. m. El que juzgaba de las rentas y asuntos pertenecientes a la bula de la Santa Cruzada. || ~ de disciplina. m. El que se constituye en los centros docentes oficiales y en ciertas carreras, para proponer las sanciones reglamentarias. || Consejo de Estado. m. En España y otros países, el más alto cuerpo consultivo del Gobierno en los asuntos políticos y administrativos. || ~ de familia. m. Der. Reunión de personas que intervenían por la ley en la tutela de un menor o un incapacitado. || ~ de guerra. m. Tribunal compuesto de generales, jefes u oficiales, que, con asistencia de un asesor del cuerpo jurídico, entiende en las causas de la jurisdicción militar. || 2. El que antiguamente ejercía jurisdicción sobre los cuerpos armados españoles, de mar y tierra, y sobre el material de los mismos. || Consejo de Indias. m. El que intervenía en los negocios provenientes de las posesiones españolas de Ultramar. || Consejo de la Inquisición. m. Antiguo tribunal supremo en las causas sobre delitos contra la fe y sus conexos. || Consejo de las Órdenes militares. m. El que ejercía jurisdicción sobre los caballeros de las órdenes militares españolas y sobre sus bienes. || Consejo de Ministros. m. Cuerpo de ministros del Estado. || 2. Reunión de los ministros presididos por el jefe del gobierno o por el rey, que dirige la política general del Estado como poder ejecutivo. || Consejo Real. m. Antes de los Reyes Católicos, el único Consejo superior que asistía al rey o juzgaba en su nombre, y desde entonces, tras la diversificación de los Consejos por territorios o materias, el Consejo de Castilla. || Consejo Real de España y Ultramar. m. El que por espacio de algunos años sustituyó al de Estado, suprimido entonces y restablecido después. || entrar en ~. fr. Consultar, conferir y determinar lo que se debe hacer. || tomar ~ de alguien. fr. Consultar con él lo que se debe ejecutar o seguir en algún caso dudoso.

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Bienestar:

Conjunto de las cosas necesarias para vivir bien .Vida holgada o abastecida de cuanto conduce a pasarlo bien y con tranquilidad .Estado de la persona en la que se le hace sensible el buen funcionamiento de su actividad somática y psíquica (Encarta 2008)

Estado de bienestar: Proyecto y modelo de sociedad que constituye el principal punto programático de gran número de ideologías y partidos políticos actuales. El concepto, surgido en la segunda mitad del siglo XX, parte de la premisa de que el gobierno de un Estado debe ejecutar determinadas políticas sociales que garanticen y aseguren el "bienestar" de los ciudadanos en determinados marcos como el de la sanidad, la educación y, en general, todo el espectro posible de seguridad social. Estos programas gubernamentales, financiados con los presupuestos estatales, deben tener un carácter gratuito, en tanto que son posibles gracias a fondos procedentes del erario público, sufragado a partir de los imposiciones fiscales con que el Estado grava a los propios ciudadanos. En este sentido, el Estado de bienestar no hace sino generar un proceso de redistribución de la riqueza, pues, en principio, las clases inferiores de una sociedad son las más beneficiadas por una cobertura social que no podrían alcanzar con sus propios ingresos.

En general, casi todos los grupos políticos de las sociedades desarrolladas ejercitan políticas tendentes a conseguir un cierto Estado de bienestar. Pese a ello, sí existen diferencias entre las políticas que en este sentido aplican los partidos de tendencia liberal más conservadora (que entienden el Estado de bienestar como la garantía de que ningún individuo subsista por debajo de un mínimo umbral de calidad de vida) y las formaciones socialistas o socialdemócratas (para las cuales el Estado de bienestar significa la posibilidad de construir una sociedad más justa y solidaria).

Cómo citar este artículo:

"Estado de bienestar." Microsoftncarta007 [DVD]. Microsoft Corporation, 2006.

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Afectaciones del proceso perimenopáusico, en la vida de la mujer de 45 a 55 años de edad

La dimensión femenina del envejecimiento y la situación de la mujer de edad en el mundo, fue uno de los temas mas debatidos en la Segunda Asamblea Mundial sobre el envejecimiento, celebrada en Madrid, en el año 2002

En aquel momento existían 328 millones de mujeres de mas de 60 años está proporción aumenta a medida que la población envejece .Según Naciones Unidas en el 2025 habrá 604 millones de mujeres mayores de 60 años, de las cuales el 70% vivirán en países en

Desarrollo.

Cuba país en desarrollo, no está exento de este proceso de envejecimiento, tanto general como de la población femenina .En 1950 había aproximadamente427 000 mil personas de 60 años y mas para un 6,7% de la población total, en 1985 este grupo alcanzo el 11,3 %, mientras que en el año 2000 fue el 14,3% y en 2003 de 14,8%.Se estima que para el 2025 este grupo ocupará el 20,1% de la población total momento en que será el país mas envejecido de América Latina.

Ahora explicaremos el por que hemos hecho énfasis en este acápite y es que con el envejecimiento de la mujer existe también un envejecimiento de su sistema reproductor provocado por la disminución de estrógenos y un aumento de las hormonas FSH y LH haciendo que aparezcan desequilibrios en la mujer como un aumento de peso y de la tensión arterial entre otros, claro esta que no en todas las mujeres se experimenta así pues cada una es diferente

Los síntomas neurovegetativos no solo responden a un déficit de producción de estrógenos y a un incremento de la FSH y de LH sino también de la percepción y respuesta de cada mujer teniendo en cuenta la personalidad y el entorno socio – económico en que se encuentre. Uno de los síntomas que más aquejan a estas mujeres es el sofoco que es un trastorno de la termorregulación central del denomina menopausia quirúrgica.

La etapa perimenopáusica se caracteriza por perderse en primer lugar la luteinización y aunque no se ha suspendido la menstruación las mujeres suelen tener ciclos monofásicos y posterior a esto las menstruaciones van desapareciendo y apareciendo en algunos meses; es una etapa de no ovulación aunque existen folículos que maduran por eso es que se ha acordado por los especialistas que la mujer debe esperar un periodo de 12 meses ininterrumpidos sin tener menstruaciones para poder afirmar que esta en el periodo de la menopausia.

Los estrógenos que están disminuidos en la producción ovárica van a producir un incremento de la FSH y LH que no tienen oposición y por otro lado se continuará produciendo estrógenos extraováricos por las glándulas suprarrenales del tipo de la estrona así como otra cantidad por desdoblamiento de los andrógenos en estradiol por la grasa del tejido subcutáneo. hipotálamo pero por deprivación brusca o lenta.

Los síntomas a corto plazo son: las oleadas de calor, los sofocos, la ansiedad, el insomnio, la irritabilidad de carácter, las palpitaciones y la depresión. Todos estos síntomas pueden fluir en la entrevista con la mujer pero; a mediano plazo, algunos se deben precisar con un trato digno como son las alteraciones urinarias y los problemas sexuales en que casi siempre las mujeres plantean la resequedad vaginal, la coitalgia y la disminución de la libido. Y a largo plazo: se plantean los dolores articulares, la hipertensión y existe un incremento en las cifras del infarto.del miocardio en las mujeres de esta edad.

EL ENVEJECIMIENTO EN LA MUJER :

En el envejecimiento de la mujer adulta a la mujer de la edad mediana se van a producir transformaciones en los ovarios y se hace evidente en el peso, aspecto y tamaño de cada uno de ellos.

El envejecimiento se acompaña de un conjunto de efectos que disminuyen la aptitud y el rendimiento físico, muchos de los cuales resultan de la disminución de la actividad motora. Es un proceso fisiológico que no corre necesariamente en forma paralela a la edad cronológica y presenta una considerable variación individual la presencia de numerosas enfermedades y su interrelación en un mismo sujeto configuran un enorme mosaico de posibilidades.

Entre los efectos ocasionados por esta etapa de la vida, se mencionan por ejemplo los siguientes aspectos: Disminución de la estatura, incremento de la grasa corporal, disminución de la masa muscular, disminución de la densidad ósea, perdida de fuerza mayor índice de fatiga muscular, disminución del gasto cardiaco, disminución el, consumo de oxigeno aumento de la presión Arterial.

A todo esto se agrega que la persona comienza a perder agilidad y presenta dificultades de coordinación de los movimientos. Resultan comunes los dolores de espalda, fracturas de caderas, problemas respiratorios, hipertensión arterial, lesiones osteomioarticulares, trastornos angiológicos, digestivos y nerviosos. En el aspecto socio-psicológico, estas mujeres se enfrentan a nuevas condiciones de vida, resultan frecuentes los problemas de autoestima, depresión, distracción y relaciones sociales.

El envejecimiento del organismo de la mujer es un proceso fisiológico, cuyo desarrollo es natural. El científico que estudia el problema de la involución de la edad que ha detectado que los cambios relacionados con el envejecimiento tienen lugar en los más disímiles órganos y tejidos del cuerpo humano y no solo consiste en la laxitud de sus funciones, pues paralelamente con esto en el organismo se desarrollan mecanismos contrapuesto a estos fenómenos. Por esto para mi resulto sumamente interesante haber podido realizar este trabajo investigativo para estas edades y de esta forma demostrar la importancia que se le debe dar a estas personas. Además del importante papel que juega el deporte o sea la cultura física.

Es preocupación central en nuestra sociedad al hombre en cualquier faceta de su vida, sobre todo cuando se refiere a su actividad física, intelectual y social y que todo ello repercute en su bienestar, nivelación social y capacidad de rendimiento.

La actividad Física puede ayudar a sobrellevar mejor la menopausia y la posmenopáusica, agrego Nelson, investigadora de salud publica de Temple University en Filadelfia.Los autores demostraron que las mujeres con alto o moderados niveles de actividad física, tenían menos estrés que las sedentarias y estas que realizaban sistemáticamente dichas actividades eran menos propensas a desarrollar síntomas de depresión y ansiedad.

La actividad física dirigida a la mujer:

La mujer activa no sólo obtiene un beneficio fisiológico inmediato, sino que también se esta asegurando una buena calidad de vida en el futuro. La mejor medicina preventiva contra algunos de los problemas de la vejez puede ser la "prescripción de ejercicios" de por vida. Afortunadamente, nunca es demasiado tarde para sacar provecho de la actividad física. Las mujeres sedentarias que comienzan un programa de ejercicios mejorarán la capacidad funcional de su sistema cardiovascular, tendrán mayor fuerza y resistencia muscular y aumentarán la flexibilidad. Una "prescripción de ejercicios" individualizada, realizada por un profesional capacitado, asegurará que tales beneficios se obtengan a través de una progresión segura de actividades.

Palabras Clave: vejez, adaptaciones fisiológicas, potencia aeróbica, fuerza muscular, menopausia.

Cuando la mujer actual, bien informada y activa, alcanza la menopausia, sus expectativas para el futuro son bastante diferentes de las de aquellas mujeres de generaciones pasadas. Por un lado, ella sabe que puede tener un tercio de su vida todavía por delante; por otro, espera que esos años sean buenos años, un período agradable y productivo de su vida. Su optimismo esta bien fundado. Las mujeres que consistentemente toman parte en alguna forma de actividad física pueden llegar a ser fisiológicamente 10 o 20 años más jóvenes que aquellas mujeres sedentarias de la misma edad cronológica. Una mujer de Seattle de 74 años de edad anduvo en bicicleta 500 km a través de China, o desde Fairbanks hasta Anchorage, y además cruzó, continentalmente todos Estados Unidos. Una mujer californiana de 80 años escala la montaña Whitney (4200 m) todos los veranos. Un sinnúmero de mujeres, de 50 años y más, corren carreras de 10 km, maratones y supermaratones. Son estas mujeres excepcionales, o somos nosotros quienes subestimamos las capacidades de las mujeres de esta edad?.

A medida que se acumulan los datos científicos aparece más claramente que muchos de los problemas de la vejez son realmente problemas relacionados con la inactividad. "Hipocinesia" es el término empleado para describir el estilo de vida sedentario que, tan a menudo, es responsable de la disminución de la capacidad funcional de las personas mayores. Debido a que las mujeres activas aún son una minoría, hay muchas mujeres que entran en el climaterio y que han sido sedentarias la mayor parte de su vida. Es demasiado tarde para que ellas se beneficien con un programa de ejercicios? La respuesta, afortunadamente, es "NO".

LA MUJER ACTIVA

Qué es lo que define a una mujer activa y en qué se diferencia fisiológicamente de una sedentaria? En términos de comportamiento, una mujer es "activa" si alcanza los criterios recomendados por el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) (American Collage of Sport Medicine) para el desarrollo y mantenimiento de la salud cardiorrespiratoria (1). Estos criterios incluyen participar, al menos, tres veces por semana de una actividad aeróbica que mantenga su frecuencia cardiaca al 60-90 % de su frecuencia máxima, durante un período de 15-60 minutos. Las actividades, que deberían involucrar grandes grupos musculares, son aquellas que pueden ser realizadas, continua y rítmicamente. Mientras que el jogging puede ser la actividad que más llama la atención en estos días, una gran variedad de otras actividades alcanzan los criterios del Colegio Americano: caminata enérgica, natación, esquí a campo traviesa, ciclismo, danza aeróbica, etc.

Los resultados de este estilo de vida activo serán evidentes durante un test de ejercicios progresivos, que seguramente reflejarán una buena potencia aeróbica (VO2 máx.) y un mejor tiempo de performance. Utilizando el protocolo de Balke modificado, con una velocidad en la cinta ergométrica de 90 m/min (3,4 millas por hora) y con un incremento de inclinación de un grado por minuto, las mujeres postmenopáusicas activas, entre 50 y 65 años de edad, obtendrán un VO2 máx. de 30 ml.kg-1.min-1 o más, mientras que las mujeres sedentarias, usualmente, caen a valores de VO2 máx. menores a 25 ml.kg-1.min-1 (2). La diferencia en el tiempo de performance sobre la cinta, es aún más llamativo. Las mujeres activas tienen un promedio de 15 minutos, mientras que las sedentarias caminan más o menos 9 minutos (2).

Además, las mujeres activas tienen un mayor volumen ventilatorio máximo, pueden tolerar niveles más altos de lactato, y tienen un menor porcentaje de masa adiposa. El efecto práctico de estas diferencias es la capacidad de la mujer, que es activa, de manejar las demandas físicas de la vida diaria con menor fatiga. Ella puede hacer más con menos esfuerzos, ya que el costo energético de cualquier actividad representará una pequeña proporción de su máxima capacidad de esfuerzo. Por ejemplo, caminar a paso normal sobre una superficie dura, requeriría aproximadamente el 40% del VO2 máx. para una mujer adulta activa, en contraposición al 50% para una sedentaria. Además, la persona entrenada se recuperará más rápido luego de un esfuerzo. A largo plazo, la mujer que mantiene un estilo de vida activo y que goza de buena salud podrá acercarse a los años de vejez con la confianza de que podrá seguir siendo independiente y continuar con las actividades que son de su agrado.

Si bien los datos sobre las mujeres deportistas mayores aún son escasos, dos nadadoras veteranas de 70 años ilustraron cómo los programas de acondicionamiento físico pueden minimizar uno de los principales problemas del envejecimiento: la disminución de la función cardiovascular. Estas dos mujeres tenían un VO2 máx. (37,6 ml.kg-1.min-1) equivalentes al de una mujer sedentaria de 20 años de edad! (3).

LA MUJER SEDENTARIA

La mujer sedentaria es la antítesis de la mujer activa. No participa en ningún programa regular de actividad física, no tiene "hobbies" activos como jardinería, camping, etc., y raramente realiza otras actividades físicas que no sean las esenciales de la vida diaria.

Los resultados son predecibles. Debido a que el organismo se adapta rápidamente a las demandas que se le imponen, los sistemas fisiológicos responden a la inactividad con una disminución en la capacidad para mantener actividades intensas, una menor fuerza y resistencia muscular, una pérdida de la flexibilidad y un aumento de la masa grasa. Algunos de estos cambios se deben al envejecimiento fisiológico, pero otros (quizás tanto como el 50%), son ocasionados por la inactividad y son reversibles (4).

La comunidad como mediadora:

En la actualidad han cambiado los contextos sociopolíticos y se buscan alternativas a la crisis de los modelos de desarrollo implementados. En las comunidades por lo general existen estructuras y redes de servicios y prestaciones sociales que corresponden con los modelos políticos y económicos que los estados refrendan. Por tanto el asunto no es diseñar nuevas estructuras, figuras o responsabilidades en las comunidades sino organizar y adecuar a las necesidades de la comunidad las existentes, exigiendo que funcionen bien o de la mejor manera posible.