Actividades físicas adaptadas dirigidas al adulto mayor de 55 a 70 años

Resumen   

 La siguiente investigación titulada: "Actividades físicas adaptadas dirigidas al adulto mayor de 55 a 70 años residentes en zonas costera de la provincia Mayabeque", parte de la pirámide investigativa del municipio Melena del Sur, conformada por 15 investigadores que estudian los procesos de la actividad física . Responde al grupo de Desarrollo Humano Local del Centro de Estudios de Desarrollo Agrario y rural (CEDAR). A partir de detectarse pobre participación de los adultos mayores residentes en zonas costera a las actividades físicas convocadas, por no tomarse en cuenta gustos, preferencias, necesidades recreativo físico y los recursos locales en la confección de ofertas por parte de los agentes de cambio. Para ello se utilizaron métodos teóricos como el análisis–síntesis e inducción–deducción, empíricos como la observación, entrevista–encuesta de la metodología GERFIM, test de calidad de vida (Orosa 2003) y el test de psicomotricidad, matemáticos con el estadístico descriptivo. Se utilizaron instrumentos como cuestionarios y de medios la fotografía satelital. Revelándose que cuentan con espacios suficientes para realizar actividades físicas, además son afectados por enfermedades de hipertensión, respiratorias y circulatorias. Tienen pocos hábitos de práctica sistemática pero se muestran con voluntad para realizarlas. Sus gustos se relacionan con actividades de acondicionamiento físico, juegos y en la naturaleza, prefieren realizarlas el fin de semana y ser conducidos por profesionales y compartiendo con vecinos y familiares. Se crearon actividades físicas adaptadas acuáticas que incluyen la capacitación para la independencia que aseguran, mejoras en la salud a los adultos mayores , originando alegría, comunicación social, conocimiento y bienestar en los estilos de vida en contacto directo con el medioambiente y con lo endógeno de la comunidad. Calificándolas por especialistas como factibles y aplicables.

    Palabras clave: Actividad Física Adaptada , Actividades Acuáticas y capacitación Popular Creativa.

Introducción

La Cultura Física Terapéutica es conocida desde la antigüedad en el tratamiento de las diferentes enfermedades cardiovasculares y pulmonares. En la Antigua Grecia existía la práctica de actividades físicas en la prevención y curación de varias enfermedades de corazón. Basta precisar que en esos momentos no existía la Ciencia como tal sino que fue solamente de forma empírica. Hoy en día con los avances de la ciencia en el campo de la medicina, se conoce con más precisión los efectos beneficiosos del ejercicio físico bien planificado y frecuentemente realizado para el bienestar físico y mental del individuo, y en el mejoramiento de la salud de aquellos que presentan enfermedades crónicas no trasmisibles.

La calidad de la de vida de hombres y mujeres es un problema de gran actualidad a nivel internacional y nacional. En el caso específico de Cuba esta problemática ha quedado claramente reflejada en el Programa del Partido Comunista, en lo que respecta a las perspectivas y tareas en la salud.

A lo largo de todo este tiempo la atención a la población desde el punto de vista físico terapéutico ha obtenido logros incuestionables que la ubican en un lugar cimero en América Latina, destacándose su enriquecimiento a través del devenir histórico con el empleo de disímiles métodos y técnicas, considerándose como un proceso histórico sin precedentes en el mundo; con tendencia a la transformación permanente en su lógico perfeccionamiento en respuesta a las necesidades sociales con proyección hacia el futuro.

Un número considerable de investigaciones han aportado valiosas experiencias acerca de la importancia del la atención de la salud del adulto mayor desde la esfera de las actividades físicas, las que han permitido realizar valoraciones teóricas sobre el tema, destacándose: Particularidades de las actividades físicas en el adulto mayor. Lic. Manuel de Jesús Freisjo Morales, el libro "Natación Terapéutica" de LLORET, M., "La universidad en el proyecto de gestión de las necesidades recreativo físicas en la comunidad con el empleo de un sistema de información geográfica para la toma de decisiones en el desarrollo local de Alejandro Ramos del Centro de estudios agrario rural universidad 2004, Jorge L.Profesor auxiliar del departamento de medicina deportiva.

De esta forma predominan también criterios como los de Reinol Hernández 2006 , Hernández, J 1994), Ceballos 2007, Debra 2005, López-Cózar 2008, Ledesma 2007, que centran los estudio en las adaptaciones a programas de Cultura Física con una visión integral desde posiciones reflexivas donde el ejercicio físico en el adulto mayor lleven una incidencia específica sobre los sistemas que acusan la involución, retrasando la misma de forma considerable, previniendo enfermedades y contribuyendo a mantener la independencia motora y sus beneficios sociales, afectivos y económicos.

De manera que la importancia que se le atribuye en la actualidad a la atención a este grupo poblacional atraves de las actividades físicas desde diferentes perspectivas a sobrepasado las expectativas en los últimos 10 años en Cuba. La atención al adulto mayor entonces constituye un asunto permanente que atraviesa todo el sistema de salud y deporte para todos.

La actividad física es considerada como una necesidad para todos los seres humanos, de todas las edades y razas, del campo y de la ciudad, se reconocen sus beneficios como factor de salud, condiciones físicas, base del deporte, forma de vida activa para el bienestar del hombre. Respecto a esto nuestro Comandante en Jefe Fidel Castro Ruz, en la inauguración de la escuela Internacional de Educación Física y Deportes, planteó:

"Hablar de Educación Física y Deportes no es hablar de campeones olímpicos y mundiales, es hablar de plenitud de salud, de capacidad de estudio y trabajo, es hablar de una ciencia universal es la antítesis de las drogas, del alcoholismo, es el remedio preventivo de numerosas enfermedades que matan, es hablar de calidad de vida." (Castro, Ruz, F. (2001).

La realización de actividades físicas en la vejez es una necesidad objetiva, ya que ayuda a atenuar el fuerte impacto del proceso de envejecimiento y de esta forma transitar y adentrarnos dentro de él de forma suave y tolerante, ya que la vejez no es más que una etapa de la vida de todo ser vivo.

Debido al interés que existe hoy en el mundo y especialmente en Cuba por conocer todo lo que puede ser beneficioso al adulto mayor, nos obliga a buscar vías y soluciones que mantengan los niveles de esperanza de vida de la longevidad, sin presentar una carga económica, teniendo en cuenta la carencia de algunos fármacos y con la ayuda y la unión del médico con el Licenciado de Cultura Física puede brindar un servicio que representa al estado un ahorro económicamente apreciable.

La Actividad Física Adaptada (AFA) puede ser una opción para el tratamiento de diferentes enfermedades para este grupo poblacional, en Cuba las AFA emerge de la Educación Física en la Educación Especial y tiene gran fuerza en el ámbito de las necesidades educativas especiales y en otros colectivos de personas, como las que presentan enfermedades crónicas que influyen directamente en el desarrollo de su autonomía personal y social, personas con edades avanzadas cuya autonomía psicomotora compromete sus habilidades adaptativas y, por supuesto, en personas con discapacidades físicas, psíquicas, emocionales permanentes o transitorias.

Entre otros servicios y productos de actividad física y deporte que caracterizan el Sistema de Ciencia e Innovación Tecnológica (SCIT) del INDER, figuran los servicios de Cultura Física Terapéuticas que dentro de ella figuran las Actividades Físicas Adaptadas dirigidas a personas con discapacidades físicas, mentales y afectadas con enfermedades crónicas no trasmisibles entre otros. O sea; el profesional de deporte debe ser capaz de encaminar el proceso en la Cultura Física para los diferentes sectores de la población, de forma independiente y creativa, utilizando medios, métodos y procedimientos novedosos que se adapten a las necesidades físicas considerando las características del lugar de residencia y las actividades cotidianas que realizan este grupo poblacional, para así garantizar una buena calidad de vida teniendo en cuenta las condiciones medioambientales y recursos que le rodean.

Atendiendo a la atención de los adultos mayores teniendo en cuenta los recursos endógenos y medioambientales donde residen, las zonas costeras de la provincia Mayabeque son fuente de innumerables recursos naturales que satisfacen necesidades de las personas que allí habitan. Siete de los 11 municipios de esta provincia poseen individuos que residen permanentemente en zonas costeras. Seis municipios limitan con la costa sur y uno al norte, representando estos el 63,6 % de los municipios de esta provincia que sus pobladores viven en zonas costeras y en un mayor porciento sus labores diarias se encaminan fundamentalmente a la pesca y al carbón, labores estas que son dirigidas fundamentalmente por aquellas personas que han sobrepasado la edad de jubilación.

La provincia Mayabeque al igual que otras en el país, se traza estrategias para la atención a sus pobladores y en especial al adulto mayor teniendo en cuenta el desarrollo local desde el paradigma del desarrollo humano y las orientaciones metodológicas de la actividad física para este grupo etario:

• Alcanzar un mayor nivel de autonomía física que contrarreste las acciones del proceso de envejecimiento, que conforman un patrón de incapacidad alrededor de la figura del anciano.

• Mejorar el nivel de adaptación a nuevas situaciones con el empleo de trabajos variados que provoquen respuestas motrices.

• Fomentar el mejoramiento de la salud aumentando así su calidad de vida.

Sin embargo a pesar de todos los propósitos que persigue el país, la provincia, el municipio y el modelo de la cultura física y los estudios realizados por diferentes investigadores del tema, de brindara un servició donde su principal vía sea; atención priorizada a este grupo poblacional, en el análisis efectuado a informes sobre el proceso de la Cultura física y mas especifico al programa del adulto mayor del curso 2009-2010 de varios municipios, se evidencian insuficiencias en cuanto a esta intención, evidenciándose:

• Predominio de prácticas muy tradicionales con insuficiente creatividad, utilizando fundamentalmente la gimnasia y juegos.

• Insuficiente incorporación a la práctica de ejercicios físicos en diferentes programas priorizados de la cultura física en comunidades de zonas costeras, no manifestándose así en el municipio de Santa Cruz del Norte que la comunidad es la cabecera municipal.

• Muy puntual la elevada adicción al tabaco y alcohol que presentan los residentes en zonas costera propiciado la aparición de enfermedades crónicas no trasmisibles como la hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares y respiratorias ect.

• A pesar de que la actividad de la vida diaria que realizan los residentes en estas zonas es la pesca y el carbón, el nivel de validismo es bastante adecuado a la edad, aunque hay que prestar atención a la coordinación dinámica general y el equilibrio, entre otros.

El análisis de la problemática nos sitúa ante la contradicción entre el insuficiente atención a adultos mayores residentes en zonas costeras de la provincia Mayabeque desde el proceso de la Cultura física terapéutica y la necesidad de contribuir a éste, desde el mismo. Esta contradicción conlleva a considerar las actividades físicas adaptadas en el medio acuático como un espacio, que contribuya a revertir dicha actitud, siendo necesario acometer formas desarrolladoras desde éste proceso, que posibiliten que los adultos mayores intercambie, interactúe, se impliquen y que a través de las actividades asuman un papel activo, consciente y protagónico de su propio conocimiento en cuanto al cuidado de su organismo en pos de elevar su calidad de vida.

La situación problemica descrita favoreció la determinación del siguiente problema científico: ¿Cómo contribuir a la calidad de vida del adulto mayor de 55 a 70 años residente en zonas costera de la provincia Mayabeque?

Se plantea como objetivo de la investigación: Elaborar actividades físicas adaptadas dirigidas al adulto mayor de 55 a 70 años residente en zonas costeras de la provincia Mayabeque.

DESARROLLO

Fundamentos y estructura metodológica del diseño de las actividades físicas adaptadas dirigidas al adulto mayor residentes en zonas costeras

El término de actividad física adaptada es uno de los más recurrentes en la práctica y la teoría de la Cultura física terapéutica. Según Hernández Vázquez, J (1994) plantea "que, en el estudio de las características de las AFA se describen las diferentes disciplinas básicas: la Biomecánica, Biología, Sociología. Respecto de la Psicología destaca su contribución fundamental en la determinación de los aspectos perceptivos y los factores que alteran o favorecen la percepción motriz en las personas con diferentes grados de afectación o discapacidad".

Siguiendo esta perspectiva se tienen en cuenta también la disertación realizada por (Pascual Fis, Ana . 2006), la que define que las actividades físicas adaptadas es "la programación de actividades físicas dirigidas a determinados grupos poblacionales con necesidades especiales, adaptadas, en cuanto a condiciones materiales, organizacionales y metodológicas, que les garantice acceder a los procesos, terapéuticos, y recreativos".

Por otra parte Lloret Mario (2007) plantea que "La Natación Terapéutica, es entendida como aquellos programas de salud que se dirigen, por un lado a la compensación de las desviaciones de la columna vertebral, y por otro lado, a la compensación de enfermedades crónicas no trasmisibles y lesiones que pueden aparecer en la etapa adulta, utilizando para ello actividades en el agua y fuera de ella, con una finalidad de trabajo puramente higiénico-preventivo, aprovechando las propiedades físicas que el medio acuático presenta".

Las actividades físicas adaptadas que se diseñan a continuación son consecuentes con las definiciones anteriores, se considerada una opción necesaria y posible de atención al adulto mayor, basada en las potencialidades naturales que brinda las zonas costeras de la provincia Mayabeque y las condiciones materiales, organizacionales y metodológicas de la cultura física, garantizando acceder a este grupo poblacional, a los procesos, terapéuticos, y recreativos. Responden además a los objetivos planteados en los programas establecidos para la atención al adulto mayor y a los programas priorizados de la Cultura física Terapéutica.

Estas actividades adaptadas mantienen la actividad física y el ritmo de pulsaciones entre 20 y 30 minutos. Al margen de realizarlas se puede practicar como deporte recreativo sin abandonar el mantenimiento aeróbico. Se recomienda hacerlas por lo menos durante 30 minutos, tres veces por semana como mínimo, para mantener un buen estado de salud, recomendando ir incrementando paulatinamente el tiempo y la frecuencia para mejorar los niveles de salud y que lleguen a ocupar parte de los hábitos y estilos de vida sanos.

Asumirlos de esta forma requiere de un conocimiento básico y elementar por parte de los adultos el cual llega a través de los profesionales de cultura física y salud en caso de contar con ellos en el entorno más cercano. No es así en la mayoría de las comunidades donde se carece de personal capacitado para llegar a todos los pobladores. Al necesitar de actividades físicas realizadas de forma adecuada y sistemática, se requiere capacitarse para la independencia donde el primer elemento es la toma de conciencia de los problemas que afectan a la salud y los modos de cambiar estos comportamientos con soluciones contextuales.

La capacitación desde el propio proceso de la actividad física por parte de los facilitadores que acompañan el transcurso, garantizan niveles adecuados de independencia que permiten sostener las actividades físicas adaptadas una vez culminados los proyectos, aprender a identificar, transformar, crear espacios, actividades y medios para elevar la calidad de vida. Una capacitación de los pobladores beneficiados que los motive a transformar sus estilos de vida, entorno y comportamientos.

La Capacitación Popular Creativa según (Báez, D., 2008, p. 24): son "Acciones educativas participativas, creativas y contextuales que tienen como centro la acción-reflexión-acción consciente. Que dota de conocimientos, competencias, favorece biopsicosocialmente y renueva energías para el proceso de estudio y/o trabajo a un grupo comunitario como su principal protagonista; para el desempeño adecuado de la vida comunitaria desde el modelo endógeno con contribución al desarrollo humano y local." Es la forma que en esta comunidad se implementa la educación para la salud y la vida sana y que sirve de sustento a estas actividades físicas adaptadas.

Principios que fundamentan el contenido las Actividades Físicas Adaptadas propuestas para adultos mayores residentes en zonas costeras de la provincia Mayabeque.

• Principio del carácter científico de la enseñanza:

• Principio del carácter consciente y activo de los alumnos bajo la guía del profesor:

• Principio de la sistematicidad: Principio del humanismo:

• Principio de la asequibilidad

• Principio de atención a las diferencias individuales.

• Principio de la adaptación a las cargas

• Principio del aumento gradual de las exigencias

Funciones que cumplen las Actividades Físicas Adaptadas para adultos mayores residentes en zonas costeras de la provincia Mayabeque

• Función orientadora: Se encaminan hacia la atención del adulto mayor.

• Función valorativa: Constituye el criterio en el análisis de la eficacia del atención al adulto mayor mediante la evaluación de los avances de su calidad de vida.

• Función proyectiva: Proyecta la atención del adulto mayor atraves de la actividad física en función del desarrollo presente y futuro a residentes en comunidades costeras.

Aportes que brindan las Actividades Físicas Adaptadas a la comunidad

• Intervención comunitaria como la vía de elevación de la calidad de vida de los adultos residentes en zonas costeras

• Contribución al trabajo comunitario dirigido al adulto mayor.

• Creación de medios de enseñanza y actividades adaptadas a diferentes patologías.

Nivel de acción comunitario:

• Sensibilizar a los factores políticos y de masas de la comunidad hacia el adulto mayor.

• Desarrollar acciones educativas hacia la comunidad con vistas al tratamiento de las enfermedades crónicas no trasmisibles que presentan los adultos mayores.

Componentes de la estructura de las actividades físicas adaptadas para adultos mayores residentes en zonas costeras de la provincia Mayabeque en el medio acuático:

Las actividades físicas adaptas se estructuran bajo la base de los cuatro pilares fundamentales del tratamiento para cualquier enfermedad crónica no trasmisible o discapacidad: la educación para la salud compuesta por un ciclo de charlas impartidas al comenzar cada actividad, los temas se relacionan con las características de la enfermedad y la necesidad de la práctica del ejercicio físico y sus beneficios. El tratamiento psicológico se realiza dos veces a la semana consistiendo en terapia de psicorelajación y de grupo. El Tratamiento nutricional, se le entrega al adulto, por escrito, recomendaciones nutricionales acerca de la dieta que debe llevar de acuerdo a la patología y  La actividad física compuesta por una serie de actividades físicas adaptadas utilizando el medio terrestre y el acuático

Para la realización de las actividades se tuvo en cuenta varios aspectos:

• Objetivos de las actividades

• Condiciones para su realización.

• Aspectos a tener en cuenta para su aplicación.

• Indicaciones para el tratamiento.

• Fundamentación de la adaptación de los ejercicios.

Seguidamente explicaremos cada uno de estos aspectos:

Objetivos:

• Crear espacios y oportunidades que den respuesta a las demandas y posibilidades de ejercitación de los adultos mayores residentes en zonas costeras hipertensión, artrosis y otras patologías asociadas.

• Reducir los factores de riesgo que afectan la hipertensión (sedentarismo y obesidad)

• Contribuir con la mejora de la calidad de vida de los adultos residentes en zonas costeras.

• Estimular la pobre participación a la actividad física.

Condiciones para la realización de actividades físicas adaptadas en el medio acuático.

• En un área amplia, limpia y adecuadamente organizada para las actividades, sin peligros potenciales que afecten la integridad física de los alumnos.

• Debe ser dirigido por un Licenciado en Cultura Física y contar con la presencia de un profesional de la salud.

• El profesor debe tener un cronometro para poder controlar la frecuencia de paso recomendada, el aparato para tomar la tensión arterial, un silbato para la dirección del grupo y dentro de las posibilidades, un estetoscopio y un esfigmo.

• El ejercicio debe hacerse antes de las comidas o pasadas tres horas de estas, (no hacer ejercicio después de un periodo prolongado sin ingerir alimento).

• Se debe evitar cargas grandes de pesos o de empuje.

• Con fiebre, gripe o cualquier tipo de infección e indisposición no se realizarán ejercicios.

Aspectos a tener en cuenta en la aplicación de las adaptaciones a las actividades acuáticas.

• 1. Criterios y orientaciones del medico.

• 2. Magnitud de la enfermedad

• 3. Evaluación durante el ingreso.

• 4. Historia de la actividad física del adulto.

• 5.  Examen somatoscópico.

• 6. Medicamentos que utiliza.

• 7. Edad y sexo

• 8. Actividad que realiza.

Indicaciones para las clases.

• Frecuencia: 3 a 5 sesiones / semana

• Tiempo de cada sesión: 30- 60 minutos.

• Intensidad: La intensidad de los ejercicios no debe superar la resultante de aplicar la formula: Frecuencia cardiaca máxima: (220 – Edad años) x 0,7.

Se debe prestar atención a las inquietudes de los de los adultos durante la clase para evitar complicaciones innecesarias.

Cada sesión tiene tres partes:

• 1. Parte Inicial o Calentamiento: 10- 15 minutos

• Ejercicios de movilidad articular

• Estiramiento

• Actividades para elevar el pulso

• 2. Parte principal o Intermedia: 15- 40 minutos

• 3. Parte final o de Recuperación: 10 – 15 minutos.

• Estiramiento

• Relajación muscular

• Flotar

• 4. Medios útiles para el desarrollo de las clases:

• Balones de diversos tipos (playeros, de voleibol)

• Pomos plásticos

• Latas

• Balsas y flotadores

• Silbato

• Aros plásticos

Estos se emplearán para propiciar la seguridad de los alumnos, posibilidad de variabilidad y más opciones de actividades, aumentar la motivación además de incorporar habilidades, controlar la postura, mejorar la movilidad de las articulaciones, permitiendo atender las diferencias individuales.

• 5.  Para las actividades propuestas también se recomienda la realización de charlas educativas como medio de capacitación.

Estas permiten incidir en el conocimiento de la enfermedad por parte de los adultos, lo que también permitirá un cambio de comportamiento, dirigido a un fin, modificar el estilo de vida, que combinadas con el tratamiento farmacológico y el ejercicio físico contribuirán a mejorar su calidad de vida atraves de la independencia:

Acciones educativas para la capacitación

• Charla 1

¿Qué Usted sabe de la HTA y otras crónicas no trasmisibles?

• Charla 2

Los beneficios del ejercicio físico acuáticos para la salud de los adultos hipertensos o con otras enfermedades crónicas no trasmisibles o discapacidad físico motora.

• Discusión en grupo

Los factores de riesgos de la HTA y la salud en general. El consumo de alcohol, el hábito de fumar, tomar café, ingerir mucha sal, y otros.

• Charla 3

Cambiar de estilo de vida

• Discusión en grupo

• ¿Qué ejercicios pueden hacer y cuales son los que no pueden hacer y porque?

Ejercicios de acondicionamiento:

Son los ejercicios de flexión, extensión, y circunducción en las distintas articulaciones en diferentes planos, acompañados de estiramientos y algunas acciones para elevar el pulso. Permiten activar la funcionalidad muscular, estimula las cualidades nerviosas por la activación del Sistema Nervioso Central y Periférica, prepara los aparatos: cardiovascular y respiratorio.

En cada articulación se puede ejecutar los movimientos en todos los planos posibles hasta 10 repeticiones en cada plano. Aquí se comienza con un pequeño acondicionamiento de los músculos del cuerpo.

Ejercicios aeróbicos:

• Marcha o caminata:

Es un ejercicio muy importante en el tratamiento de los pacientes hipertensos. Permite mantener el pulso de entrenamiento o al menos acercarnos a el durante un tiempo prolongado, por lo cual a largo plazo es beneficioso para el sistema cardiovascular.

En la metodología para el entrenamiento a base de caminata para HTA y otras enfermedades o patologías asociadas.

Para su utilización se propone que sea realizada a velocidad ligera acorde con las condiciones y características individuales de los adultos. Este ejercicio se puede combinar con inspiraciones profundas y espiraciones lentas.

Para empezar se debe preguntar al paciente cuántos metros camina diariamente y a partir de este dato se planifica aumentando 200 metros cada semana hasta llegar a 4 o 5km.

Ejercicios fortalecedores

• Abdominales: (Abdomen)

Contribuyen al fortalecimiento de los músculos del abdomen reduciendo la grasa acumulada en esta región del cuerpo. Se puede hacer abdominal de piernas elevando las piernas desde la posición acostada decúbito supino; o abdominales de tronco, desde la misma posición de acostado decúbito supino y con piernas flexionadas elevar el tronco, con los brazos flexionados al pecho. También se puede realizar como variante la elevación de la pierna y el brazo contrarios de forma simultanea desde la misma posición de acostados decúbito supino. No se debe llegar al dolor en las repeticiones de estos ejercicios. Se realizaran por los pacientes que aun puedan realizar esta actividad. (Estos se realizaran en la arena y sentados en la orilla que para no agacharse legaran hasta ella flotando de adentro del mar a la orilla).

• Pesa: (brazos)

La utilización de la pesa se incluye en la mecanoterapia y puede ser posible solo con la atención del monitor y no se debe trabajar con mucho peso ya que no es necesario. Se realiza ejercicio de bíceps, tríceps. Como variante de pesa se utiliza los pomos llenos de arena. Estos se realizaran dentro y fuera del agua.

• Semicuclilla y Asaltos: (piernas)

Nos sirve en caso de los pacientes que no puedan hacer ejercicios más fuertes. Se puede hacer de diferentes formas: en cuatro tiempos, en 2 tiempos, con respiración diafragmática forzada, con respiración normal. Pueden ser realizados en la arena y en aguas poco profundas.

Ejercicios respiratorios:

Mejoran y activan la función de la respiración a nivel pulmonar, y contribuyen a disminuir los gastos energéticos después de ejercicios intensos. Se recomienda la respiración nasal para evitar la hiperventilación de los pulmones. Al ejecutar los ejercicios de respiración, la fase de inspiración se facilita levantando los brazos por los lados del cuerpo y extendiendo el tronco; y la fase de espiración con el descenso de los brazos, la inclinación del tronco y la flexión de las piernas a nivel de la articulación coxofemoral y de la rodilla. Los ejercicios respiratorios constituyen un importante factor extracardiaco de la circulación sanguínea en las enfermedades cardiovasculares y respiratorias. Se puede realizar en posición estática o dinámica. Una posición muy cómoda para realizarlos es en cuadrupedia: preferentemente en posición de gateo, contribuyen a aliviar la columna vertebral de la acción de la fuerza de gravedad y mejorar la movilidad de sus articulaciones en este caso pueden aprovechar la orilla del mar ala cual llegaran nadando hacia la orilla para evitar agacharse. Se puede alternar con ejercicio de respiración y de relajación de los músculos de las extremidades superiores.

Ejercicios de estiramiento y relajación:

Permiten la recuperación de los sistemas del organismo. Se ejecutan de forma lenta y controlada a nivel de la cabeza y el cuello, los hombros y espalda, desde la posición de feto, desde la posición de adoración o de gateo. Permite eliminar la tensión mental y corporal producida por cualquier ejercicio. Se recomienda realizar estos ejercicios después de los ejercicios fortalecedores.

Indicadores para la evaluación de la efectividad de las actividades Físicas adaptadas en los adultos mayores

• Equilibrio (estático y dinámico)

• Coordinación ( tarea motriz lanzamiento de objeto)

• Resistencia (caminar la distancia de 800 las mujeres y 1000 mts los hombres) aproximadamente y de acuerdo a las características individuales de cada adulto.

•  Método para medir la Agilidad

• Caminar en Zig Zag. entre obstáculos a una distancia de 2m. Se sitúan 8 postes. El cronómetro se detiene al pasar el último poste.

Teniendo en cuenta todos estos aspectos los gustos de los adultos practicantes sus intereses coincidentes, preferencias y las necesidades en cuanto al grupo de edad a que pertenecen, padecer de hipertensión arterial, artrosis, tener otras patologías asociadas y teniendo en cuenta las labores que realizan y las que realizaban antes de la jubilación, se presenta a continuación la propuesta de actividades físicas adaptadas en el medio acuático dirigidas a adultos mayores residentes en zonas costeras de la provincia Mayabeque como vía para lograr mejoras en la salud, en los estilos de vida que contribuyan a su desarrollo humano y de su comunidad.

Actividades físicas adaptadas en el agua

• 1. En aguas a la altura de la rodilla

Ejercicios de desplazamientos

• Agarrados de las manos en dúos, tríos, hileras, filas, en diferentes direcciones según orden del profesor.

• En círculos tomados de las manos avanzar al frente y atrás derecha e izquierda según la orden del profesor.

• Solos de diferentes formas, caminando, trotando, con piernas semiflexionadas, hacia diferentes direcciones según la orden del profesor.

• Caminar en punta, talones según la orden del profesor.

Ejercicios de conducir

• Pasar la pelota al compañero por debajo de las piernas.

• Objetos guiados por bastones hacia diferentes lugares.

Ejercicios de halar

• En pareja sostenidos del bastón halar para sacarlo del lugar.

• Sentados en la arena, dos equipos en hilera uno frente a otro halar de una soga.

Ejercicios sentados

• Manos apoyadas atrás flexión y extensión de piernas (ambas y alternadas)

• Flexión del tronco al frente.

• Abrir y serrar las piernas.

• Piernas serradas y extendidas al frente, flexión y extensión de los pies.

• 2. En aguas a la altura de la cintura

Ejercicios de desplazamientos:

• Agarrados de las manos en dúos, tríos, formando hileras y filas,

• Solos de diferentes formas, caminando, trotando hacia diferentes direcciones según la orden del profesor.

• Con aro o bastón, sogas alado por su pareja, de forma dorsal o ventral (flotando o con pateo)

• Caminar elevando las rodillas.

• Caminar pateando glúteos.

Ejercicios de conducir:

• Pelota por el agua con el abdomen hacia diferentes direcciones según la orientación del profesor.

• Objetos pequeños soplando.

Ejercicio de flotación:

• Flotación ventral o dorsal con ayuda del profesor u otro compañero.

• Flotación en forma de bolita. (sosteniendo los pies, pegados al cuerpo).

• Círculos de 6 a 8 adultos donde los pares flotan y los impares los sostienen.

• Flotación en forma de estrella. (manos y piernas abiertas).

• Flotación y movimientos de brazos (sin exigencia técnica).

• Flotación y movimientos de brazos y piernas (sin exigencia técnica).

Ejercicio de halar

• En pareja sostenidos del bastón halar en dirección contraria.

• Con aro o bastón, sogas halado por su pareja, de forma dorsal o ventral con desplazamiento.

Ejercicios de nadar:

• Posición ventral, cuerpo extendido, con tabla o ayuda de un compañero movimiento alterno de las piernas.

• Lo mismo que el anterior, pero con movimiento alterno de brazos.

• Posición ventral, cuerpo extendido, movimiento de coordinación, piernas y brazos alternadamente.

• De la posición de pie, piernas en posición de asalto, ligera flexión del tronco al frente movimiento de brazos alternos.

• En diferentes estilos. Con y sin ayuda.

Ejercicio de sumersión:

• Estimular la sumersión enseñando al adulto hipertenso objetos dentro del agua para que abra los ojos.

• Sumersión por debajo de objetos que floten.

• Sumersión y extraer objetos del fondo de la agua.

• Sumersión entre aros y piernas de compañeros.

• Sumersión en parejas.

• Sumersión continúa acompañada de saltos dentro del agua.

Estas pueden ir aumentando y variando en dependencia de las características y las necesidades de los adultos, las que se pueden incluir como un medio estratégico de trabajo educativo en las áreas de Cultura Física.

Actividades físicas adaptadas fuera del agua

Actividad: 1

Nombre de la actividad: "Moviéndonos sin parar".

Objetivo: Mejorar el equilibrio estático

Procedimiento: Desde la posición de sentado realizar los movimientos siguientes:

• Poner las manos en las rodillas, luego con ojos cerrados extender un brazo lateral, hacia delante y hacia arriba.

• Sentado piernas extendidas al frente, levantar una pierna primero y otra después.

• Sentado flexión y extensión de piernas alternadas y simultáneas.

Actividad: 2

Nombre de la actividad: "Caminando como usted gustes"

Objetivo: Mejorar el equilibrio dinámico.

Procedimiento: Hacer dos grupos y a la orden del profesor:

• Caminar de diferentes formas en el siguiente orden: caminar llevando objetos sobre diferentes partes del cuerpo (la cabeza, hombros, las manos, el antebrazo, ect).

• Caminar sobre líneas en diferentes direcciones y caminar elevando talones, caminar en semicuclilla.

ACTIVIDAD: 3

Nombre de la actividad: "Cambia la posición de tus brazos y piernas y ganarás".

Ejercicio para Enfermedades Reumatoides (Artrosis Y Artritis)

Objetivo: Mantener la máxima movilidad articular y potencia muscular (articulación escapulohumeral y articulación del codo)

Procedimiento:

• En dúos o tríos realizar los movimientos siguientes ante las ordenes del profesor, cambiar de posiciones de brazos, un brazo arriba y uno abajo, un brazo al frente, un brazo atrás, llevar los dos brazos a la vez al frente y lateral, llevar los dos brazos arriba y volver a la posición inicial de firme.

• Realizar movimientos de flexión y extensión de la articulación del codo a 145 grado de movimiento

Partes: 1, 2