Importancia biológica y beneficios de la práctica del Tai-Chi en personas de la tercera edad (página 2)

• Determinar los beneficios del Tai-Chi, en las personas de la tercera edad, para el mejoramiento físico de las mismas.

OBJETIVOS ESPECIFICOS:

• Propiciar la práctica del tai- Chi, mediante encuestas dirigidas a las personas de la tercera edad.

• Dar a conocer a través de exhibición, promoción de charlas y evento la práctica del Tai-Chi.

• Realizar pruebas fisiológicas especificas básicas para determinar el estado de salud de los futuros involucrados en la practica del tai- Chi

• Motivar a los individuos involucrados a participar en el proceso de mejorar su salud, mediante la ejecución del tai- Chi.

• Evaluar o controlar por periodos establecidos los niveles fisiológicos de las personas de la tercera edad involucradas en la ejecución de la práctica del tai- Chi.

Importancia de la realización o ejecución de actividades físicas

Permite a todas las personas desempeñarse con mayor grado de eficiencia en sus labores cotidianas, así como la obtención de beneficios insoslayable que los van a ayudar a prevenir o retrazar el proceso de envejecimiento, logrando ser mas productivos para la sociedad y desarrollando una mejor calidad de vida

La actividad física y la práctica deportiva en general, históricamente han sido vistas como un acontecimiento importante en la vida de los pueblos, con períodos de exaltación y regresión como ocurrió en la Edad Media.

En tiempos primitivos, el hombre debía sobrevivir en ambientes hostiles, donde imperaba la ley del más apto por lo cual debía desarrollarse y mantenerse en buen estado físico; con el correr de los tiempos esta necesidad de aptitud física fue perdiendo importancia y el ser humano se ha adaptado a prácticas, contrarias a su naturaleza, que le han conducido a mantenerse inactivo físicamente.

Posteriormente, la actividad física estuvo vinculada a las prácticas guerreras por las luchas de conquistas de territorios; en otros momentos, la actividad deportiva fue considerada como un privilegio del cual solo podía disfrutar la realeza y para el resto de las personas la actividad física se resumía a la actividad relacionada con sus actividades cotidianas.

A finales del siglo XIX, había quienes consideraban a los practicantes de deportes como desocupados, que interferían con el desarrollo de otras actividades, y es a partir de los años 1913 y 1919 cuando comienza a dársele cierta importancia al desarrollo del área psicomotora, con la incorporación de la Educación Física como asignatura al currículo escolar

Con el transcurrir de los años, se ha masificado la actividad física y la práctica de deportes con diversos fines: en lo individual, para el beneficio de la salud corporal y la estética, y en lo general, se ha extendido la práctica como espectáculo lucrativo impulsado por el avance tecnológico, los medios de comunicación y el marketing.

Beneficios de la actividad física

Según "Enciclopedia Microsoft Encarta® 2002. © 1993-2001 Microsoft Corporation" la práctica de la actividad en forma sistemática y regular debe tomarse como un elemento significativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud.

En general, los efectos benéficos de la actividad física se pueden ver en los siguientes aspectos:

• Orgánicos: – Aumento de la elasticidad y movilidad articular.

• Mayor coordinación, labilidad y capacidad de reacción.

• Ganancia muscular la cual se traduce en aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminución de la grasa corporal (Prevención de la obesidad y sus consecuencias).

• Aumento de la resistencia a la fatiga corporal (cansancio).

• A nivel cardíaco, se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial.

• A nivel pulmonar, se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente oxigenación.

• Desarrollo de la fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza ósea (aumento de la densidad óseo-mineral) con lo cual se previene la Osteoporosis.

• Mejoría de la posición corporal por el fortalecimiento de los músculos lumbares.

• Prevención de enfermedades como la Diabetes, la Hipertensión Arterial, la Osteoporosis, Cáncer de Colon, lumbalgias, etc.

• Psicológicos y afectivos:

La actividad física regular al producir una mejoría en las funciones orgánicas, parece producir una sensación de bienestar psíquico y una actitud positiva ante la vida, lo cual a su vez repercute en forma positiva en el área somática. Al desarrollar un mejor dominio del cuerpo, una mayor seguridad y confianza en su desenvolvimiento ante las tareas cotidianas.

Se ha determinado que quienes practican en forma regular cualquier ejercicio o actividad física, tienen una mejor respuesta ante la depresión, angustia, miedo y decepciones, y por otro lado, se fortalecen ante el aburrimiento, tedio y cansancio.

El fortalecimiento de la imagen del propio cuerpo y el concepto personal fortalecen la voluntad en la persistencia de mejorar y le ofrece a la persona, una sensación de realización, independencia y control de su vida, a la vez que se estimula la perseverancia hacia el logro de fines.

La participación en actividades físicas y deportes, puede provocar emociones negativas como miedo, agresión, ira, y así mismo, puede proporcionar al participante las herramientas para hacerle frente, aprendiendo a controlar sus emociones.

El deportes una forma de aprender a vivir, al enfrentarse a su parte negativa en forma cívica, en la lucha no solamente con los demás, sino consigo mismo, con nuestras apetencias, defectos y virtudes.

• Sociales: El deporte permite que las personas como entes individuales tengan la vitalidad, el vigor, la fuerza, la energía fundamental para cumplir con su deber en el ámbito social en que se desenvuelven. En las competencias se produce un proceso de enseñanza– aprendizaje en equipo, de la necesidad de ayuda, del cumplimiento de las reglas y el respeto por el contrario, de la subordinación de los triunfos y galardones individuales por el buen nombre y el triunfo del equipo. Quien practica un deporte en forma organizada es una persona optimista, persistente en la lucha por el logro de sus metas, que muestra respeto mutuo, honradez y sentido de responsabilidad.

Con lo anteriormente expuesto y la relación respectiva al desarrollo de actividades físicas para mejorar la calidad de vida en las personas de la tercera edad, hoy día se esta manejando ampliamente el concepto del Tai- Chi, desarrollado en personas de cualquiera edad, sexo, religión raza o credo, y enfocado como una actividad para mejorar la salud en los practicantes.

Por otra parte, se hace necesario tener un amplio conocimiento sobre la cultura china para entender el Tai-Chi, ya que el mismo es oriundo de este país y constituye el escenario principal o la base de las artes marciales, las cuales se fundamentan en el libro de los Cambios I Ching, que proviene del tercer milenio antes de cristo, fue esta obra la que designo el termino Tai- Ji, que significa "esencial supremo" o "viga maestra". Existen diversas versiones sobre el verdadero origen de este arte, pero en las investigaciones realizadas sale a relucir que el mismo fue inventado por CHEN WANG TING de la familia CHEN, durante la dinastía MNG, este era un guerrero de la época y comandante de milicias en la providencia de Henan, alrededor de 1600 d. c.

Así mismo, se puede afirmar que la llegada del Tai- Chi a Latinoamérica se da en la República del Perú, en el año de 1993, cuando había en Limas menos de 50 practicantes y cero clubes, hoy día cuenta con un aproximado de 5000 deportistas y mas de 100 centros de práctica, mucho de los cuales ya se convirtieron en clube de Tai- Chi. De igual forma, la practica de esta disciplina se inicia en nuestro País Venezuela, aproximadamente en la década de los 60 y 70, cuando miembros de la comunidad china enseñaban artes marciales, siendo sus alumnos posiblemente los que establecieron la divulgación de este conocimiento y quienes han asumido el compromiso de extender su transmisión hasta la actualidad, motivando en primer lugar a los estudiantes, y profesionales en general, ya que es la comunidad que esta en la búsqueda inquietante del conocimiento.

Beneficios del Tai-Chi y la relación fisiológica en el individuo

En el sistema nervioso central

Es bien sabido que el sistema nervioso, en especial el cerebro, rige y controla todos los órganos y sistemas del cuerpo.

Por medio de reacciones condicionadas y espontáneas, el hombre se adapta a cualquier circunstancia, aun al cambio de ambiente. Al iniciarse la práctica del Tai Chi es necesario agudizar la concentración y no utilizar la fuerza para lograr un buen entrenamiento de las células cerebrales y los movimientos.

El trabajo relajado y alerta del cerebro hace que el sistema nervioso tenga una buena influencia sobre el resto del organismo. Por eso, con la práctica de Tai Chi se tendrá una sensación de plenitud y bienestar en todo el cuerpo que producirá un mejoramiento de la circulación de la sangre y una mayor facilidad en la inspiración del aire.

En el sistema cardiovascular

La práctica de Tai Chi demuestra que al introducir y al exhalar mayor cantidad de aire en cada ciclo respiratorio se incrementa el cambio de presiones dentro del tórax. De esta manera la circulación coronaria es más libre y eficaz; aumenta la capacidad de los capilares y se refuerza el proceso de oxigenación y de reducción del anhídrido carbónico en el cuerpo. Así se mejora la nutrición del músculo cardíaco y se previene la arteriosclerosis y las distintas enfermedades cardíacas.

En el sistema respiratorio

La respiración es nuestra fuente de vitalidad, a través de ella la naturaleza nos brinda la energía más rica.

El dominio de una buena técnica respiratoria, no tiene como única meta el control y dominio del ritmo y frecuencia respiratoria, sino muy especialmente conseguir una carga energética del organismo.

El Tai Chi Chuan exige una suave y profunda respiración, con la atención concentrada en que el aire llegue al hipogastrio. Las contracciones y relajaciones del diafragma y de los músculos abdominales, además de realizar un verdadero masaje de los órganos contenidos en el abdomen, también asegura una buena circulación favoreciendo los procesos digestivos y una correcta evacuación intestinal.

Volviendo a la parte respiratoria, cabe agregar que la utilización de los pulmones en forma completa es la mejor manera de mantenerlos sanos y fuertes sin permitir su prematura degeneración por un defecto. El aumento en la capacidad respiratoria, o sea de la cantidad de aire que se moviliza en cada ciclo respiratorio, mejora la función pulmonar de oxigenación de la sangre y en consecuencia la de todos los tejidos y órganos, lo que trae aparejado un aumento de la resistencia corporal, la disminución de la fatiga y mejoras en la fisiología orgánica.

Cuando se realizan los movimientos físicos se ejerce un drenaje importante de las vías respiratorias que mejora el estado de insuficiencia respiratoria crónica obstructiva o restrictiva como el asma bronquial, las bronquitis crónicas,

En el metabolismo

Muchas enfermedades de la vejez están relacionadas con la reducción del metabolismo. Por ejemplo la arteriosclerosis es causada por una dificultad en el proceso de oxidación celular y en el aumento de los lípidos y en colesterol.

Desde este punto de vista, se puede notar que también el realizar una actividad física puede ocasionar efectos sobre el organismo, positivos o negativos, todo de acuerdo a la intensidad con que se haya realizado el trabajo físico, es por eso, que se presentara algunos de ellos:

Efectos cardiovasculares y respiratorios

La práctica regular del Tai Chi Chuan según algunos estudios, retrasa la disminución de la función cardiorrespiratoria en personas mayores. En la bibliografía revisada se detecto que los sujetos estudiados, practicantes durante un año con 4 sesiones semanales, presentaban una mejora significativa de la función cardiorrespiratoria, la resistencia y un incremento de VO2, ya que se obtiene una respiración más eficiente durante el ejercicio.

El hincapié que se hace durante el ejercicio sobre el control de la respiración aumenta la relajación corporal, lo que explica que en la mayoría de los individuos estudiados se aprecie disminución de la tensión sanguínea sobre todo en pacientes con hipertensión.

Efectos psicológicos

El estado de relajación inducido a través de la respiración profunda y los movimientos lentos que se realizan durante una sesión de Tai Chi Chuan disminuye el estado de stress y ansiedad.

Estudios realizados en niños de 4 a 6 años de edad incluso muestran que los practicantes de Tai Chi Chuan mejoran de forma significante la interpretación del auto competencia y la integración motor-visual con respecto a los no practicantes. Incluso, en estudios mas particulares, algunos científicos apuntan que en pacientes con demencia y enfermedad de Alzheimer la reminiscencia estructurada con un pensamiento facilitado por el Tai Chi Chuan, que fue enfocado y perceptivo, aumenta más allá de los niveles normalmente manifestado por pacientes normales.Efectos sobre el sistema endocrino e inmune:

Estudios que evalúan la función endocrina e inmune muestran que el sistema pituitario-tiroideo y el sistema pituitario-gonadal, que se ven afectados en personas con edad avanzada, se ven fortalecidas en los practicantes del Tai Chi Chuan y la afectación es mucho menor con el avance del tiempo.

Además estudios realizados sobre una población de más de 50 sujetos ancianos muestran como el número de linfocitos T es significativamente más alto en las personas que practican Tai Chi Chuan regularmente.

Sin embargo, es necesario decir que estos beneficios solo se aprecian en personas con una práctica regular de este arte marcial durante un período no inferior a 5 años.

Al respecto, es importante destacar que FUNDADEPORTE (2002) en su estudio titulado Tai-Chi señala que:

EL TAI-CHI ejercita la capacidad de concentración, ayuda a combatir la ansiedad, fortalece la función de los sistemas cardiovasculares y de los sistemas respiratorios, mejora la función del sistema digestivo, fortalece todas las articulaciones y músculos, ayuda a lograr una aptitud armónica con nuestro entorno, lo cual se manifiesta a través de una apariencia jovial, calmada y juvenil. (p.14)

Según lo anteriormente expuesto esta disciplina deportiva o terapéutica denominada Tai-Chi, refleja beneficios los cuales son dibujados por el cuerpo humano de manera muy general, tanto en la parte interna como en la externa del individuo, logrando mejorar significativamente su capacidad de concentración, como también su respiración, las funciones orgánicas digestivas, el estado de animo general y obteniendo una paz interior difícil de conseguir con la vida que llevan las personas hoy día la cual esta llena de conflictos, estrés, y otros problemas de la sociedad, en fin es una alternativa que ofrece ventajas que difícilmente se puede conseguir en otras actividades.

Por otro lado, cabe destacar que la edad cronológica de las personas no es un impedimento para la realización de cualquier disciplina o actividad física, por ello se hace necesario la integración de esas personas a liberes deportivas, físicas o recreativas, donde lo mas importante sea mejore su salud significativamente y que aquellos que se encuentren aislados se integren dignamente a la sociedad, donde puedan aportar sus experiencias, conocimientos, y obtengan una mejor calidad de vida.

CAMBIOS FISIOLÓGICOS AL ENVEJECER

A medida que las personas envejecen, se producen modificaciones en su estado de salud: se alteran las estructuras y se reducen las funciones de las células y los tejidos de todos los sistemas del organismo.(Larson & Bruce, 1987). Aparecen cambios que afectan:

• La masa metabólica activa

• El tamaño y función de los músculos

• El VO2 máximo

• El sistema esquelético

• La respiración

• El aparato cardiovascular

• Los riñones

• Las glándulas sexuales

• Los receptores sensoriales

• La médula ósea y los glóbulos rojos.

Características biológicas relacionadas con la práctica del Tai-Chi y las personas de la tercera edad

Es importante tener presente que en la ejecución de esta investigación se deben tomar en cuenta algunas características biológicas del grupo de personas a estudiar específicamente en las personas de la tercera edad, como son: edad, sexo, talla, capacidad vital pulmonar, frecuencia cardiaca en reposo, presión arterial en reposo, antecedentes patológicos y físicos y si realizan alguna actividad física, ya que los mismos son de relevancia y permiten tanto al investigador como a ese grupo de personas diagnosticar su estado de salud y si realmente pueden o no realizar alguna actividad física.

Así mismo, cabe destacar que en la actualidad, esta investigación no cuenta con ninguna de estas características, debido a que no se encuentra sustentada la muestra a seleccionar, sin embargo, no escapa de la realidad, lo importante de aplicar la evaluación médica requerida antes de la ejecución o realización de cualquiera actividad física.

Conclusión

La práctica del Tai Chi representa una alternativa de bajo costo y realmente al alcance de casi toda la población que puede mejorar la calidad de vida porque entre otras cosas:

·         Mejora muchos de los síntomas generados por las afecciones crónicas y en especial aquellas del sistema osteomioarticular.

·         Influye positivamente en el estrés enseñando a apreciar bienes como la tranquilidad espiritual, el disfrute de la naturaleza y de la vida misma como un proceso, relegando a un plano inferior lo material. Favoreciendo así la elevación de la autoestima y la mejora de la percepción de la calidad de vida.

·         Eleva la capacidad de trabajo físico e intelectual de quien lo practica repercutiendo favorablemente en su capacidad de adaptación social.

·         La práctica colectiva socializa y desarrolla las relaciones interpersonales armónicas entre los practicantes, promoviendo la tolerancia y la solidaridad.

Referencias bibliográficas

• Departamento de vivienda y desarrollo urbano de los Estados Unidos (2003)

• Enciclopedia Microsoft Encarta 2002. 1993 -2001 corporación

• Fundadeporte 2002 Tai-Chi

• Actividad física y adulto mayor.

• Lic. Ernesto Gispert Diaz

• Díaz, F. Y Becerra, F. Medición y evaluación de la Educación física y Deportes. Inversora Copy S.A., Caracas, 1981.

Autor:

Lic. Maryuris Diaz