Estrategia de ejercicios aeróbicos del Chi Kun del adulto mayor

Enviado por Beatriz Estanisla Puentes Rodriguez

Partes: 1, 2

Resumen

La salud y el bienestar de los ancianos, dependen en gran parte de su estilo de vida, ellos deben realizar acciones que lo mantengan activos a lo largo de su vida, los club del A Mayor han sido la mejor elección e ideas que ha presentado la Revolución Bolivariana con relación a las personas de la tercera edad,

La investigación emprende un tema relacionado con el control y disminución de la Hipertensión Arterial (H.T.A) de ahí la importancia social que reviste la misma en función de contribuir a la problemática detectada: ¿Cómo controlar y disminuir la hipertensión arterial del Adulto Mayor en el club de abuelo de la Parroquia Universidad del Sector los Mangos?

Para dar respuesta a la interrogante se planteó el siguiente Objetivo: Aplicar ejercicios del Chi Kun de Tai Chi para el control y disminución de la hipertensión arterial del Adulto Mayor en la Parroquia Universidad del Sector los Mangos.

Para la realización de este estudio escogimos una población de 35 abuelos que tienen la patología anteriormente mencionada de ellos se trabajó con una muestra de 20 que representa el 57.1 % de los integrantes del club de abuelos, perteneciente a la Parroquia Universidad Sector los Mangos. Fueron empleados los métodos científicos; Observación, Medición, Análisis y Síntesis, Entrevista, y Encuesta y la Estadística Descriptiva como procesamiento estadístico. Como resultado del trabajo, se aportan ejercicios de respiración del Chi kun de Tal Chi.

Introducción

La práctica sistemática de ejercicios físicos mejora en gran medida el sistema nervioso y más cuando se realiza en colectivo, ya que la influencia psíquica desarrolla modificaciones de la presión arterial, numerosas personas de la parroquia Universidad del sector los mangos opinan que realizar ejercicio físico produce un sentido de tranquilidad. Los deportes y el ejercicio físico como distracción de las tareas cotidianas, constituyen un relajamiento para la mente y el cuerpo en la República Bolivariana de Venezuela.

En la promoción de la salud y la atención de las enfermedades de los Adulto

Mayor en la República Bolivariana debe tenerse en cuenta la naturaleza biológica, psicológica y sociocultural de estos en su constante interacción con el ambiente. Estas particularidades deben ser consideradas en el momento de diseñar las acciones que promuevan su salud y atiendan sus enfermedades en particular.

El ejercicio físico produce en el beneficios similares a los obtenidos en edades jóvenes, de manera que después de un programa de ejercicio se incrementan el (volumen de oxigeno) máx. Y el tiempo de resistencia, mientras que disminuyen la frecuencia cardiaca sub máxima, la presión arterial y los niveles de lactato en sangre. Además, se acorta la duración de la recuperación post-ejercicio. Investigaciones realizadas han demostrado que durante el envejecimiento la capacidad vital y el volumen espiratorio forzado disminuyen linealmente con la edad, y la capacidad pulmonar total permanece invariable, el trabajo respiratorio durante el ejercicio es muy superior al observado en sujetos jóvenes. La actividad física es un pre editor independiente de mortalidad Cardiovascular vascular en los Adultos Mayor de la parroquia Universidad sector los mangos. El ejercicio físico aeróbico tiene un moderado efecto anti hipertensión,

En la medida en que la salud y el bienestar de los adultos mayor de la parroquia universidad sector los mangos en la República Bolivariana de Venezuela dependen en gran parte de su estilo de vida ellos deben realizar acciones que lo mantengan activos a lo largo de su vida, ciertamente, la carencia de actividad física trae consecuencias negativas desde el punto de vista semiorgánico, tiene especial valor ya que existen enfermedades donde se pierde elasticidad arterial y hay aumento de la presión arterial.

Otra de las causas que provoca un aumento de la presión arterial es la viscosidad sanguínea, cuando esta aumenta. Existen otros factores extra cardiacos, que influyen y mantienen la presión del organismo ellos son: Renales, nerviosos y humoral.

El ministerio de Cultura y Deportes de la República Bolivariana de Venezuela como órgano dirección de cultura y deporte en este país realiza infinidades de actividades para la masividad deportiva entre las cuales tenemos los círculos del Adulto Mayor que tienen un programa dirigido a través de la Misión deportiva de Barrios Adentro y controlado por los profesores de la Parroquia Universidad y el Sector de los mangos.

La realización de actividades individuales o colectivas de ejecución física recreativa, puede resolver el progresivo desarrollo integral del individuo, de manera que este prolongue su vida y sea más útil a la sociedad, el ejercicios permite grandes oportunidades para la relajación mental y el mejoramiento físico, cuando la participación no se limita a la de un espectador, el desarrollo no uniforme de lo distintos órganos, nos permiten desarrollar un trabajo prolongado e intenso de las personas.

En el 2005 se propuso en la Asamblea Nacional para el poder popular de la República Bolivariana de Venezuela un programa a través de la Misión Deportiva Barrios Adentro dirigido a mejorar la calidad de vida de los Adultos Mayor , que incluía los siguientes aspectos, atención al Adultos Mayor en su domicilio y sector , instaurar club del Adulto Mayor o casa le chimiel, a fin de mantener el vínculo familiar, apertura de círculos o clubes de abuelos, creación del sistema de estancias para el Adulto Mayor , el aumento de la esperanza de vida en la sociedad Bolivariana actual ha dado lugar a un aumento de población en la franja de edad que hemos venido llamando "tercera edad".

Hay que luchar, en la medida en que se pueda, contra la inactividad, aunque la capacidad física disminuye con la edad, el grado de la reducción en la actividad física también se relaciona, en muchos casos, con la falta de inapetencia o estímulos debido a condicionantes sociales, hay que incidir en la generación de estímulos como medio de disminuir la degradación física prematura. La actividad física además de comportar beneficios para el individuo también los comporta para la sociedad por la reducción de costos en sanidad y cuidados asistenciales.

Con ejercicios aeróbicos adecuados, aunque estos se empiezan a la edad de 60 años, se puede incrementar de uno a dos años la esperanza de vida, la independencia funcional, y ayudar a prevenir enfermedades. Se ha encontrado que las dos terceras partes de las personas con más de 60 años practican de manera irregular alguna actividad física o son totalmente sedentarios. Por causa de la inactividad aparecen los riesgos de enfermedades crónicas como las cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes, la osteoporosis y la depresión.

Teniendo en cuenta estos fundamentos científicos podemos asegurar que la población del Adulto Mayor de la República Bolivariana puede mejorar considerablemente su calidad de vida. El profesor deberá solicitar los resultados de los chequeos clínicos (pulso y tensión arterial), que lleve a cabo el médico con sus pacientes de la Comunidad, a fin de poder elaborar las clases o impartirlas con la seguridad de que serán asimiladas por el organismo.

El diagnóstico efectuados a 8 profesores de cultura física de la Misión Deportiva Barrio Adentro que imparten clases para hipertensos se demostró que los Adultos Mayor presentan problemas respiratorio, a través de la revisión documental se detectaron que los profesores no controlan la historia clínica de cada Adultos Mayor , no conversan con el médico de la familia, de igual forma en 12 clases visitadas se comprobó que en la parte final de las clases se ejecutan poco o ningún ejercicios para la recuperación total o parcial del organismo.

La problemática actual es que los Adultos Mayor de la Parroquia Universidad Sector los mangos presentan dificultades en la respiración, desconocen como realizar una correcta respiración, se pudo comprobar que los profesores y promotores a pesar de estar capacitados en la especialidad de cultura física terapéutica y en la rehabilitación de personas que son hipertensas, en la mayoría de los casos no cambian el sistema de ejercicios, por ende las clases han perdido falta de motivación e interés por las misma, resultan ser enojosas, disgustadas ausencia de una confección de programa para el Adulto Mayor en la República Bolivariana de Venezuela por tal motivo lo anteriormente expuesto nos conlleva a realizar cambios en esta área de actuación y a su vez ganar en motivaciones e incorporación de los abuelos a las diversas actividades que se desarrollan en clubes del Adulto Mayor en la Parroquia Universidad Sector los Mangos .

Está orientado en cada actividad que realizan los profesores de cultura física estén presente el promotor y el médico o la enfermera, para cualquier incidente de salud que pueda ostentarse.

Los clubes del Adulto Mayor forman parte del programa de la Misión Deportiva Barrios Adentro Deportivo de atención nacional del deporte, en el Consejo Comunal los Olivos entre Ríos se desconoce por parte de los promotores , si existe avance o retroceso sobre el trabajo en los Clubes del Adulto Mayor referentes al control y la disminución de la presión arterial. La falta de instrumentos especializados como el esfigmomanómetro ha imposibilitado el control de la presión arterial para los hipertensos que son tratados en el club del Adulto Mayor, pertenecientes a esta comunidad.

El conocimiento del entorno existente, así como resultado de la revisión bibliográfica verificada ha hecho posible percatarnos de la gran importancia que cobra actualmente la práctica del ejercicio de forma activa al alcance de todos los venezolanos. La necesidad de darle tratamiento a esta temática tan necesaria en la República Bolivariana de Venezuela en la Parroquia Universidad Sector los Mangos nos conduce a formularnos el siguiente problema.

Desarrollo

Objetivo: Elaborar ejercicios del Chi Kun de Tai Chi para el control y disminución de la hipertensión arterial del Adulto Mayor en el Club del Sector los Mangos Parroquia Universidad.

Este estudio se realiza teniendo en cuenta la importancia que tiene la disminución y control de la hipertensión arterial para los Adulto Mayor, el objetivo fundamental es mejorar la calidad de vida para la población adulta y aumentar el nivel de vida, el motivo por el cual se realiza esta investigación es para valorar si con la incorporación de los ejercicios del Chi Kun contribuyen al control y disminución de la hipertensión arterial en el Adulto Mayor.

Según el científico Sellenj Crombret acerca del concepto de hipertensión arterial la denomina que es una fuerza creada por el corazón, mantenida por la física arterial y regulada por la resistencia periférica. (1998:25)

Es correcta dicha afirmación puesto que manifiesta la autenticidad de la génesis de la hipertensión arterial, concepto en que debemos basarnos para la comprensión de nuestro trabajo. En el adulto mayor normal la presión máxima es de 110 a 130mm Hg y la mínima de 60 a 80mm hg. A partir de los cuarenta años, tiende a elevarse pero no siempre es así, pudiendo alcanzar valores de 150 a 170 mg de máximo.

EL comandante Hugo Chaves Fría expresó:

La práctica deportiva en nuestro país, tienen dos objetivos: promover la práctica del deporte para todo el pueblo, no solo los niños y los jóvenes necesitan el deporte, sino también los adultos mayores de la tercera edad (1981:6)

Por eso se debe establecer el principio que el deporte en Venezuela sea derecho del pueblo, estudios realizados han demostrado que la obesidad y el sedentarismo constituyen factores de riesgos de muchas enfermedades entre ellas la hipertensión arterial y como consecuencia sus secuelas. Existen factores subjetivos que frenan la incorporación a la práctica en deporte en la medida que se desea.

Según el tipo puede ser: Hipertensión esencial o primaria: es aquella que a pesar de diferentes teorías tiene un origen desconocido y existe en el 80- 90% de los casos, la hipertensión secundaria es la manifestación de una enfermedad conocida que puede ser, enfermedades del parénquima renal, estenosis de la alteria renal etc.

La presión arterial se mantiene gracias al corazón y el sistema circulatorio a pesar de que existen factores externos e internos. La modificación de estos factores darán lugar a que esta tensión arterial cambie el sentido de elevar las cifras tensiónales (hipertensión arterial).Por grado: Grado 1: presión elevada sin evidencias de alteraciones orgánica en el sistema cardiovascular, grado 2: presión elevada con hipertrofia de sistema cardiovascular, pero sin evidencias de lesiones en otros órganos, grados 3: presión elevada con lesiones de varios órganos diana (corazón cerebro, ojos y riñones).

La hipertensión arterial ha alcanzado en las últimas décadas proporciones de epidemia mundial ya que se estima que 691 millones de personas la padecen, siendo sus principales causas: el sedentarismo, la obesidad, el stress, el exceso de ingestión de sal, alcohol, el consumo de la grasa animal y el tabaquismo, el hipertenso debe incorporarse a la práctica sistemática de ejercicios físicos, sobre todo aeróbicos.

La hipertensión arterial (HTA), además de constituir una enfermedad por si misma, participa de forma intensa en la presentación y desarrollo de la cardiopatía isquémica (CI), causa principal de muerte en los países desarrollados y en los que se hallan en vías de desarrollo, además de participar en otras afecciones de gran importancia. De ahí que, pese a su reconocimiento público creciente y del gran arsenal de medicamentos anti hipertensión que cada día se hace mayor, la HTA es una de las principales causas de morbilidad y de mortalidad, Cerca del 70 % de los sujetos hipertensos están incluidos en los grupos considerados como ligeros o moderadamente elevados. El calificativo de ligero no significa, en modo alguno, que la persona esté exenta de riesgos, ya que en este grupo recae el 60 % de las complicaciones originadas por el aumento de la TA. Por otra parte, un porcentaje elevado de este tipo de hipertensos, suelen transformarse en graves con el transcurrir del tiempo si no se establece el tratamiento oportuno. En la práctica, existe consenso entre todos los especialistas del mundo en tratar la enfermedad una vez diagnosticada, para lo cual contamos en la actualidad con 2 tipos de medidas: las farmacológicas y las no farmacológicas.

Dentro de los factores de riesgo de la HTA se reconocen algunos de carácter genético y otros de carácter psicosocial. Entre los primeros se destacan la edad, el sexo, la raza y los antecedentes familiares de HTA.

La hipertensión arterial es la elevación de la presión arterial sistólica y/o diastólica que con toda probabilidad representa la enfermedad crónica más frecuente de las muchas que azotan a la humanidad. Su importancia reside en el hecho de que cuanto mayor sean las cifras, tanto de presión diastólica como sistólica, más elevadas son la morbilidad y mortalidad y esto es así en todas las poblaciones estudiadas, en todos los grupos de edad y en ambos sexos.

La HTA se define como la elevación persistente de la PA por encima de los límites considerados como normales. En las personas adultas se considera HTA cuando los niveles son iguales o superiores a 140/90 mmHg.

En la República Bolivariana de Venezuela la misión cubana de Barrio Adentro, de salud en coordinación con la deportiva lleva un proyecto de hipertensión que ha incluido entre sus objetivos las modificaciones en el estilo de vida de los beneficiarios, y entre los aspectos que propone considerar en la historia clínica aparecen los factores psicosociales y ambientales. Desde el punto de vista del tratamiento no farmacológico entre las modificaciones en el estilo de vida de los beneficiarios, y se resalta lo siguiente: "El estrés puede favorecer elevaciones agudas de la presión arterial. Algunos estudios han demostrado diversos grados de efectos positivos en el control de la HTA

Los niveles de tensión arterial tienen una relación continua con el riesgo de enfermedad cardiovascular por lo cual la definición de HTA o TA elevada es arbitraria. Sin embargo, podemos decir que la HTA es un síndrome multifactorial que ha alcanzado notable importancia en los últimos años.

Métodos

Métodos Teóricos:

Análisis – síntesis: Fue empleado durante todo el proceso de consulta de la literatura científica, documentación especializada, consulta a especialistas y en la aplicación de otros métodos del conocimiento científico. Se utilizó para analizar los programas de hipertensión arterial. Nos brindó la posibilidad de estudiar el objeto, procesos observables y poderlos confirmar mediante las hipótesis y las teorías.

Sistémico estructural funcional:

Se aplicó con el objetivo de analizar el enfoque sistémico y las acciones físicas dirigidas a los abuelos que son tratados en el círculo.

Revisión de fuentes documentales: A través de la revisión bibliográfica se adquirió información acerca de los diferentes programas, estudios e investigaciones realizadas sobre esta temática en el país y el mundo, siendo de mucho interés los estudios realizados por los doctores Izquierdo Miranda y Morell Rodríguez en (1990) y Lic. Valdés García en (2000). De igual forma el programa nacional de hipertensión arterial del Dr.C. Reinol Hernández González, Dr. Servando Agramante Pereira y la Lic. Kiluange de Melo Araujo.

Métodos Empíricos:

Observación: la observación se utilizará para precisar el objeto de estudio, las condiciones que estén referidas en el entorno o medio ambiente y el sistema de conocimientos que sirve de bases a los objetivos trazados así como explicar o interpretar los resultados.

Medición: Nos sirvió para obtener el perfil de los valores de presión arterial en los practicantes con esta patología.

Experimento: Se utilizó un diseño de control mínimo para la obtención de datos confiables y válidos, concerniente a los resultados de aplicación de las propuestas.

Entrevista: Utilizada para diagnosticar el estado actual de las características y la dinámica de la planificación de las clase.

Encuesta: Utilizada para diagnosticar el problema, conocer gusto y preferencias conocimiento de algunas patologías, entrevista y observación hasta la elaboración del informe final de la investigación.

De igual forma utilizaremos los siguientes medios para recoger la información fueron esfigmomanómetro, cronómetro, silbato.

Los medios que se utilizaran Observación directa e indirecta.

Método estadístico – descriptivo: Se utilizó para obtener la media y la moda.

Primera fase:

Lo primero a realizar cuando llega un beneficiario al área con la recomendación del médico, es realizarle la prueba de esfuerzo para determinar la distancia máxima que este alcanza, y sus posibilidades funcionales. Además esta prueba posibilita al profesor determinar el pulso de entrenamiento, que es el puso al que debe llegar el adulto mayor en la clase y nunca sobrepasarlo. En esta determinamos distancia, pulso y tensión arterial máxima, además del tiempo y la intensidad de trabajo, teniendo esto se recomienda trabajar al individuo entre el 60 y 85 % de su intensidad. Otro indicador que podemos calcular es el doble producto que nos da el consumo de 02 del corazón, en la misma se emplean los valores del pulso y la tensión arterial.

Las principales tareas de esta fase son:

1- Reeducar la postura, empleo de ejercicios que no alteren el estado funcional

del organismo.

2- Reeducación respiratoria, mejorar la ventilación pulmonar creando nuevos

Hábitos.

3-Auto relajación

4-Sonido terapia

5-trabajar la actividad neurovegetativa, ejercicios con cambio de posición.

Segunda fase

Las tareas de esta fase serian:

1-Continuar trabajo con la actividad neurovegetativa.

2-Aplicar ejercicios donde relacionar la respiración y el movimiento.

3-Cumplir un primer ciclo de trabajo aerobio.

Tercera fase.

Aquí se hará hincapié en:

1-Continuación del trabajo aerobio.

2-Desarrollo de otras capacidades físicas.

En esta última fase donde realizamos nuestra investigación y donde vamos a modificar el objeto de estudio. Para ellos tomamos a 20 beneficiarios que trabajan en esta fase, a unos le aplicamos el grupo de ejercicios que queremos validar si son efectivos en el control de la presión arterial; en tanto al segundo le aplicamos el plan con el que vienen trabajando desde hace algún tiempo. Esto lo realizamos con el fin de evidenciar si ambos métodos son efectivos en el control de la presión pues este es el objetivo primordial en esta fase, aunque existen otros objetivos como los de desarrollar otras capacidades físicas, para ampliar las posibilidades funcionales de los adulto mayor del sector los mangos y con el logro de una mejor calidad de vida. Para que se le considere un correcto funcionamiento a este sistema debes existir un aumento de 6 pulsaciones por minuto por cada intervalo de medición que sería al minuto. Pulso y frecuencia cardiaca

2.3 prueba de reeducación respiratoria.

Siente al adulto mayor en una silla de espaldar recto y deslícelo unos pocos centímetros hacia delante, de modo que quede ligeramente reclinado. Coloque un cojín en la parte inferior de la espalda ubicando una mano con la palma hacia el ombligo y la otra encima. Sin tratar de modificar la respiración, simplemente observe si el abdomen se dilata o se aplana cuando se inspira. La mejor forma de percibir esta expansión es cerrando los parpados para que realmente pueda concentrarse en esta ejercitación.

Realice cinco respiraciones, si el abdomen se dilata cuando se inspira, se está respirando en parte con el diafragma. Si el abdomen no se mueve o se aplana cuando se inspira, se está respirando con la región del tórax.

Cambiar de respiración torácica a respiración abdominal.

Inspire profundamente y luego expulse totalmente el aire por la boca, como un suspiro de alivio audible. Cuando lo esté realizando observe como se aplana su abdomen, y aplánelo más aún, haciendo salir hasta el último residuo de aire. Ahora deje que la siguiente inspiración fluya por si sola por la nariz, perciba como se dilata el abdomen.

La técnica de cambiar de respiración torácica a diafragmática consiste en exhalar completamente durante una sola respiración. Esta es la razón por la cual exhalamos por la boca ese primer aire que inspiramos, para desinflar totalmente los pulmones. Esa exhalación completa expulsa todo el aire viciado del fondo de los pulmones, y el consiguiente vacío produce automáticamente una profunda inspiración diafragmática.

Maniobras respiratorias.

1. Respiración Diafragmática.
2. Compresiones (espiración asistida).
3. Percusión (desprender).
4. Vibración (movilizar secreciones y relajar músculos auxiliares de la respiración).
5. Tos (expulsar).

La propuesta de ejercicios físicos

Dentro de las Clases del adulto mayor con personas de la Tercera Edad es necesario diversificar los Métodos y Medios para el desarrollo de las mismas con el objetivo de hacerlas dinámicas y atrayentes y he de ahí la importancia que tiene el uso correcto de los diferentes materiales y de la música por parte de los profesores de Cultura Física.

El criterio médico es fundamental para poder desarrollar un plan de ejercitación con bases científicas. El médico a su vez tendrá en el trabajo del profesor, una vía eficaz y económica para combatir las enfermedades crónicas no transmisibles y propiciar un estilo de vida más sano.

En la primera etapa se indican ejercicios físicos de baja intensidad, sobre todo si se trata de personas con insuficiente nivel de preparación física o cuando presentan desarreglos y alteraciones funcionales considerables en los órganos de la respiración y circulación. El tiempo de duración de las clases es de 30 minutos y la permanencia aproximada es de 2 meses.

Al ejecutarse ejercicios complejos se recomienda hacer, entre repeticiones, pausas de descanso de 30 y hasta 60 segundos.

Como se conoce, la terapéutica a través del ejercicio, se ha convertido en las últimas décadas en uno de los tratamientos más eficientes a nivel mundial para muchas afecciones y enfermedades, entre ellas, con una relevancia marcada, las enfermedades cardiovasculares. Hay tener presente que en este tipo de tratamiento lo más importante no es hacer mucho, sino hacer lo necesario durante mucho tiempo, lo que es mejor, durante toda la vida, excepto en momentos que el médico lo prohíba por razones justificadas.

El Chi-kung es en realidad más antiguo que la historia. En la Antigüedad no sólo lo practicaron los chinos sino también pueblos de otras grandes culturas en diferentes lugares y épocas. Se lo conocía con distintos nombres. Los indios, por ejemplo, lo llamaron yoga; los antiguos griegos y egipcios lo llamaron el arte de los misterios, y los tibetanos, el arte de la sabiduría.

Ejercicios De Respiración Del Chi Kung De Tai Chi:

Los ejercicios de respiración del Tal Chi se pueden realizar indistintamente antes o después de las posturas estáticas de meditación. Estos ejercicios potencian una mejor circulación de la sangre (Xue) y de la energía (Chi), y calman la respiración. Se desarrollaron para combinar los movimientos externos relajados y la respiración natural. Activan el tono muscular general y la circulación sanguínea, favoreciendo una mejor oxigenación.

Favorecen una mayor entrada y salida de aire en los pulmones.

Logran una mayor expulsión del aire contenido en los pulmones.

Fortalecen los músculos que intervienen en la espiración.

Hay muchos más ejercicios de respiración dentro del Tai Chi que los expuestos a continuación, sin embargo estos ejercicios eran los más populares entre los discípulos de la familia Yang.

Peng Yue

Peng Yue, traducido como "Agarrar la Luna", es un ejercicio de respiración del Tai Chi muy importante. Este ejercicio equilibra la energía y crea una armonía en lo que los expertos en Medicina Tradicional China llaman el Triple Recalentador.

El Triple Recalentador, en términos de medicina China, describe las tres principales áreas energéticas del cuerpo (tener cuidado con el término triple recalentador que se usa o se conoce más en medicina China, que describe tres zonas del tronco, a saber: la parte superior, o recalentador superior, que comprende en tórax; la parte media, o recalentador medio, que comprende de la boca del estómago al ombligo; y la parte inferior, o recalentador inferior, que comprende del ombligo a los genitales). Las tres zonas a las que aquí me refiero son tres zonas energéticas según el concepto más específicamente de Qi Gong, las cuales son:

La Cabeza: controla la energía de la parte superior del cuerpo.

El Tronco: representa la porción central del cuerpo.

Las Piernas: controlan la energía de la parte inferior del cuerpo.

Podemos sentir cuando la energía de nuestro Triple Recalentador no está equilibrada. Por ejemplo, sentir la cabeza ligera (se refiere a una sensación de inestabilidad, del tipo mareo) o tener una fuerte presión en ella, es indicativo de que no hay bastante o demasiada energía en esta región. Puede parecer un concepto algo "místico", pero no es tal. Es fácilmente comprensible si lo vemos como un vacío de pensamiento, por querer poner demasiada intención mental o por una mala colocación cervical produciendo una sensación de mareo o de presión en la cabeza. Otro ejemplo lo tenemos en el estómago. Si lo sientes lleno o vacío, independientemente de lo que hayas comido, es que la energía del tronco esta desequilibrada. Sentir las piernas pesadas o muy ligeras es indicativo que la energía del Triple Recalentador no está equilibrada en el recalentador inferior. El ejercicio de respiración de Peng Yue puede ayudar a aliviar estos síntomas y a equilibrar el Triple Recalentador.

Ejecución Del Movimiento:

De pie, con los pies paralelos a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.

La espalda debe de estar recta, las nalgas metidas y empujando la pelvis ligeramente hacia delante.

Los hombros deben estar relajados y el pecho ligeramente cóncavo, con los músculos del pecho relajados.

No mantener los hombros caídos, o demasiado cargados.

El cuerpo debe estar relajado.

Enfocar los ojos hacia delante.

Alinear mentalmente la nariz con el ombligo.

Empezamos con las manos a los lados, levantamos lentamente los brazos con las palmas mirando hacia arriba, enfrente del bajo vientre.

Las puntas de los dedos de ambas manos deben apuntar unas a las otras, manteniendo una distancia de dos pulgares entre ambas manos.

Elevar las manos, con las palmas hacia arriba, hasta llegar al nivel del ombligo.

Continuamos elevando las manos, rotándolas lentamente, hasta que las palmas queden mirando hacia arriba, empujando con las palmas hacia el cielo. Empujar tan lejos como nos sea cómodo.

Después separa lentamente las manos hacia fuera una de la otra, como queriendo estirar la punta de los dedos.

Bajar las manos lentamente balanceándolas hacia abajo suavemente, formando un arco regular, a lo largo del cuerpo, hasta que lleguen por debajo del Tan T'ien (los tres dedos extendidos debajo del ombligo).

En este momento pensar que se conectan las puntas de los dedos entre si, de forma mental, acercando las manos a unos dos pulgares una de la otra.

Repetir el proceso desde el principio otra vez subiendo las palmas de las manos hacia arriba.

La clave de este ejercicio de respiración de Tai Chi es mantener la respiración natural. En el caso de Peng Yue, cada círculo debe ser tan largo como larga sea la respiración individual de cada uno, no se ha de intentar tardar un tiempo preestablecido, el círculo dura lo que dura la respiración. Hay que concentrarse en la totalidad del cuerpo que se encuentra conectado durante el ejercicio de respiración, sintiendo como la energía interna se mueve. Los chinos se refieren a esto como "escuchar nuestra energía interior".

Repetir cada círculo de Peng Yue completo 36 veces.

Es un excelente ejercicio para los principiantes, muchos principiantes usan sólo una tercera parte de toda su capacidad pulmonar.

Fen Yuan

Uno de los mejores ejercicios de respiración para desarrollar el Chi es Fen Yuan o "Separar las Nubes".

Ejecución Del Movimiento:

Comenzamos con uno de los pies adelantado, con nuestro peso sobre la pierna atrasada.

Elevamos los brazos lentamente con las palmas mirándose entre ellas al nivel del ombligo.

Moviéndonos aún lentamente, acercar las palmas entre ellas a la distancia de un pulgar, sin dejar que se toquen.

Cambiar lentamente el peso hacia delante. Simultáneamente empujar ambas manos hacia delante hasta que la rodilla del pie adelantado se alinee con los dedos del mismo pie.

Los brazos deben estar bien extendidos, con los codos algo flexionados, la pierna atrasada ha de estar también recta.

En este punto, lentamente girar las palmas hacia abajo y hacia fuera, con los pulgares hacia abajo. Las manos quedan con los dorsos mirándose, separar los brazos lentamente hasta que formen un ángulo de 45º con el cuerpo.

Cambiar el peso, ahora, a la pierna atrasada.

Mantener la espalda recta, con los hombros relajados y el pecho ligeramente cóncavo a lo largo del ejercicio.

Cuando se tenga el peso cambiado a la pierna de atrás, girar las palmas lentamente para que vuelvan a mirarse.

Llevar los brazos y las manos hacia atrás a la posición inicial.

Repetir el ejercicio 36 veces. Durante el ejercicio de Fen Yuan, fijar la mirada en la distancia, pero sin centrarla en nada.

Ye Ma Fen Zhong "Separar la Crin del Caballo Salvaje" o Ye Ma Fen Zhong es un ejercicio de respiración que tiene un cercano parecido a la técnica de Tai Chi que lleva el mismo nombre. La diferencia estriba en que cuando practicas el ejercicio de respiración te mantienes estático, sin avanzar.

Ejecución Del Movimiento:

?Ye Ma Fen Zhong comienza con un pie adelantado y con el peso directamente en la pierna atrasada.

Un brazo se coloca por debajo del ombligo, con la palma mirando hacia arriba. El otro brazo está en el centro del pecho, con la palma mirando hacia abajo, como si cogiéramos una pelota de playa.

El movimiento comienza con la mano de abajo angulándoce hacia arriba, adoptando la misma posición de mano que la mano más alta de la posición Separar la Crin del Caballo Salvaje" de la forma de Tai Chi. La mano que esta arriba, empuja simultáneamente hacia abajo, como si realizase la técnica de la forma.

Después, la mano adelantada se mueve hacia atrás en círculo para colocarse arriba. La otra mano, la que está arriba, hace un círculo hacia atrás, colocándose debajo.

Cambiar el peso hacia delante en cada apertura de brazos, y hacia atrás, a la pierna atrasada, al recoger los brazos.

Mirar al frente, manteniendo la espalda recta y el cuerpo relajado.

Repetir este ejercicio 36 veces.

Dao Juan Gong Dao Juan Gong se traduce como "Girar Brazos en Reverso". Como el ejercicio Ye Ma Fen Zhong, Dao Juan Gong también tiene su símil en las técnicas de la forma de Tai Chi "Rechazar al Mono" y "Cepillar la Rodilla".

Ejecución Del Movimiento:

Empezamos con un pie hacia delante en la posición "Cepillar la Rodilla", con nuestro peso en la pierna de atrás. Si la pierna derecha es la que está adelantada, la mano derecha es la que debe empujar hacia delante. La mano izquierda estará con la palma hacia arriba, en la posición de "Rechazar al Mono" y próxima a la pierna izquierda.

Llevar la mano izquierda hacia arriba en círculo, próxima a nuestra oreja izquierda y continuando hacia delante a la posición de "Cepillar la Rodilla".

Ahora girar la misma mano, palma hacia arriba, como si quisiéramos hacer

"Rechazar al Mono", y recoger la otra mano hacia nuestro cuerpo, como ocurre en el movimiento de rechazar.

Al mismo tiempo la mano opuesta se mueve hacia delante a la posición de "Cepillar la Rodilla"

Repetirlo 36 veces, con una respiración tranquila y natural.

Con cada cambio completo de la posición de la mano, cambiar el peso del cuerpo hacia delante y atrás.

En todos los ejercicios de respiración puedes cambiar la posición de la pierna a un medio paso durante el ejercicio, para que no se canse tanto la pierna.

La mirada hacia delante, sin fijarse en ningún sitio.

El maestro Wong Doc-Fai, habla de practicar al menos una hora al día los ejercicios de meditación durante al menos 100 días, complementándolos con estos ejercicios de respiración. Si se hace así, empezaremos a sentir como se desarrolla el Chi. Esto ocurre si antes hemos asumido una auténtica postura relajada. El proceso empezará sintiendo calor en el punto de acupuntura Laogong. (8MC, es el punto 8 del meridiano de Maestro Corazón), que se encuentra en el centro de la palma de la mano. Además se siente un hormigueo en la punta de los dedos. Algunas personas pueden llegar a sentir el pulso bombeando en el interior de sus manos y en el punto de acupuntura Yongquan (1R, es el primer punto del meridiano de Riñón), que se encuentra en la base de los dedos del pie entre el primer y segundo dedo. Al mismo tiempo se siente que los cuatro puntos de acupuntura están conectados (los 2 de las manos y los 2 de los pies) por un ininterrumpido flujo de Chi.

Conclusiones

Después de concluido el segundo capítulo arribamos a las siguientes conclusiones:

1. El grupo inestable redujo la cifra de frecuencia cardiaca 79.0 a 78.0, al analizar la frecuencia sub máxima, el grupo sistemático de 138,1 la reduce a 134,2.
2. Observamos que los beneficiaros sistemáticos disminuye los valores de hipertensión arterial de 150/95 hg.mm a 138/82 hg.mm por lo que infiere que los ejercicios del Chi Kun tienen efectividad en el control y disminución de la H.A.T.Constatando con los beneficiarios inestables no varían los valores de la H.T.A.

Bibliografía

Aitoll, L. Del Campo. (1987), Biomúsica. Manuel de musicoterapia. Cuadernos de Integral, Barcelona.

1. Bovens AM, Van Baak MA, Vrenckerm JG. (1998). Physical activity, fitness and selected risk factor for CHD in active men and woman. Med Sci Sport Exerc.
2. Brit Med J. (2000). Medical Reseach Coucil Working Party on Mild to Moderate Hypertension.
3. Calais, German, B. (1991), Anatomía para el Movimiento, los libros de la librería de Marzo, Girona.
4. Castro Ruz, Fidel (1975) Informe al Primer Congreso del PCC. La Habana; Editora Política.
5. Ceballos, J. (1999) El adulto mayor y la actividad física. UNAH. La Habana.
6. Ceballos, J. (2003) Libro Electrónico "Universalización de la Cultura Física". ISCF, La Habana, Cuba. (R. 650- 2004)
7. Cecil L. (1996). Tratado de Medicina Interna. 20 ed.
8. Clark, J. (1994), Vida en plena forma, Paidotribo, Barcelona.
9. Colectivo de autores (1999) Orientaciones Metodológicas para el Adulto Mayor. Ciudad de la Habana, INDER.
10. com/pfw_files/cma/Archivos/Apuntes/2005_2006/envejecimiento y ejerciciofisico_conde.doc. Consultado 20 marzo 2009.
11. Coutier, D. Camus, y. Sarkar, A. (1990), Actividades físicas y recreación. Madrid, Gymnos Editorial.
12. Cuba. Ministerio de Salud Pública (1999). Dirección Nacional de Estadísticas. La Habana.
13. Deporte y salud. La tercera edad. Disponible en URL: www.tusalud.com/deporte/html/3edad/ejercicio.htm. Consultado 16 febrero 2009.
14. Dumoulin P. (2001). Systemic hypertension and sports practice. Epidemiology and therapeutics. Rev Prot. Jun 30; 51(12 Suppl)

Partes: 1, 2

Página siguiente