Plan de intervención físico-recreativo aplicado al adulto mayor de la comunidad La Reforma (página 2)

Las alteraciones de la memoria, son bien conocidas: recuerda los hechos de infancia y juventud con nitidez, por el contrario olvida lo acontecido en los días anteriores, esta peculiaridad desconocida por familiares, es causa de confrontaciones desagradables entre él y los miembros de su familia.

Humor:

Es muy cambiante, alterna entre la gran jovialidad en ocasiones y concentrado o huraño en otras, comunicativo y locuaz algunas veces y hermético otras, alegre y optimistas por momentos, triste y taciturno en otros.

Comunicación:

Se hace difícil en el ámbito familiar y genera la marginación impuesta por la familia o auto – impuesta. El anciano se aísla, se retrae y cada vez es mayor su incomunicación y sus insatisfacciones espirituales aumentan gradualmente.

Carácter:

En la vejez no se modifica el carácter, sólo lo agudiza, lo hace ostensible, el anciano que en su juventud fue majadero en su vejez es más, quien fue suave y apacible continúa así pero en mayor grado. Lo que si hace la vejez es desestabilizar el carácter y hacerlo cambiante, pasando de una fase a otra rápidamente, a veces en forma inesperada. La irritabilidad aumenta y a veces la ira se adueña del anciano ante cualquier mal entendido o alusión que él considera ofensiva o falta de respeto.

Todo lo expuesto pone de manifiesto lo difícil que resulta tratar con un anciano en el seno de una familia, con diversos caracteres, distintos niveles culturales, mayor o menor comprensión y afectividad.

Psicoactivación:

La activación psicológica lleva al anciano a mirar el futuro evitándole de modo eficaz la soledad como función de advenimiento.

Es importante crearle un programa de hábitos que organicen su vida diaria además de un acontecimiento semanal que lo proyecte a la consecución de un objetivo. Al abordarse la actividad psíquica, como forma terapéutica de atención al anciano, se ha tratado de valorar en primer término lo conservado a nivel cognoscitivo, afectivo, volitivo, esfera motivacional, otros aspectos que son el punto de partida para ayudar a la reorganización de la conducta que por disímiles factores puede afectarse por un desajuste orgánico en familia, la jubilación, pérdidas afectivas, etc.

La psicoactivación sobre la base de una dinámica psíquica ya sea individual o en grupo brinde un vasto campo de trabajo psicológico que va encaminado a la mejoría del concepto de sí mismo, de pertenencia a un grupo social, adaptándose a sus limitaciones orgánicas, disminuyendo hasta hacer desaparecer la inseguridad, la desconfianza, la intranquilidad, las dificultades en la comunicación intergeracional, los sentimientos de minusvalía y tristeza, la hipo dinámica o inmovilidad, hostilidad y otras conductas.

Se demuestra mediante los métodos utilizados la capacidad de las personas de la tercera edad para adaptarse a las distintas dinámicas y hacer de sus últimos años un período digno de ser vivido.

El trabajo específico del personal especializado se realiza de varias formas, con enfoques, que aunque pueden ser diferentes, aparece que tienen como objetivo común, la actividad en los grupos de ancianos, tanto en salas, hogares, casas y círculos de abuelos como en las distintas áreas de salud, orientación a sus familiares.

Mediante los juegos se contribuye de una forma importante a activar conocimientos en el anciano, juegos de mesa como el ajedrez, dominó, damas, etc., sobre todo cuando se sienten presionados por el grupo por ser un horario fijo y en un lugar adecuado, la actividad física y las excursiones ayudan al esparcimiento y mantenimiento del estado psicológico de forma adecuada ya que les proporciona seguridad, confianza tanto en si mismo como en los seres que les rodean.

Crear un plan de intervención que mejoren algunos indicadores de la salud en la comunidad, demostrar que a través del colectivo y el intercambio se pueda realizar un trabajo de integridad social e intelectual. En este trabajo es imprescindible conocer las diferentes problemáticas que existen en nuestra comunidad partiendo de ejemplos concretos que permiten conocer las barreras del estrés dado por razones psicológicas, sociales, culturales y laborales

Psicológicas:

Personas afectadas por diferencias de convivencias aparecen individuos de la edad media adulto mayor con diferentes grados de escolaridad con problemas que se encierran en círculos viciosos de alcoholismo, juegos prohibidos etc.

Estrés de cultura:

Se suprime con más facilidad, la persona interioriza la necesidad de superarse e ir avanzando de acuerdo al medio donde se desempeña.

El laboral:

Consiste en diferencias en cuanto al colectivo donde se desempeña y como el individuo es capaz de acertar a la mayoría y sus normas establecidas por no existir un proyecto integrador para estas edades se afecta el estrés de estas personas poniéndose de manifiesto lo incompatible del carácter, cierta falta de comunicación por querer poner como premisa sus conocimientos y experiencias, no aceptando las ideas que van surgiendo al compás de cambios y transformaciones sociales y educativas.

En la comunidad es importante el análisis detallado de los grupos sociales que la integran para ver cómo actúan frente a las actividades existentes.

Metodológicamente la primera acción es agrupar en la comunidad estas personas que desean incorporarse al proyecto para desarrollar con cada grupo donde la comunicación juega un papel importante. La comunicación debe ser casi igual para no afectar desde el punto de vista psicológico la sensibilidad de los que presenta impedimentos.

El plan de intervención debe ser de conocimiento de los factores de la comunidad el horario debe ser factible para tratar de agrupar la mayor cantidad de personas, atender diferentes individualidades, propagandizar dichas actividades y compartir con otras comunidades.

Si se es capaz de integrar a todos los factores sociales y desarrollar un trabajo con resultados ascendentes de forma positiva se pueden crear y tomar alternativas que dan soluciones a los problemas.

Los resultados del programa de actividad física,  se materializan en los siguientes efectos:

Enlentece la involución cardiovascular previniendo la arteriosclerosis, la involución respiratoria y la involución endocrina (especialmente de las suprarrenales con la consiguiente mejoría de la adaptación y resistencia al estrés). Importante es en la rehabilitación cardiaca y respiratoria comprobándose que la mortalidad post infarto de miocardio se reduce un 20% entre quienes siguen programas deportivos.

Facilita la actividad articular y previene la osteoporosis y fracturas óseas. Se incrementa la absorción de calcio y potasio.

Aumenta la actividad enzimático oxidativa con la consiguiente mejora de la utilización del oxígeno y metabolismo aeróbico de grasas y glucosa.

Mejora la movilización de sustratos energéticos.

Se pierde peso graso.

Reduce niveles plasmáticos de colesterol y triglicéridos y mejora los índices colesterol/HDL en sangre. Aumenta la tolerancia al esfuerzo por aumento de los umbrales aeróbico y anaeróbico.

Aumenta el volumen sistólico.

Aumenta el volumen de sangre (plasma y glóbulos rojos).

Mejora la capilarización muscular.

Aumenta el VO2 máxima y mejora el sistema respiratorio por mejora de la capacidad vital, aprovechamiento de la oferta de oxígeno e incremento de la ventilación, difusión y transporte de oxígeno.

Controla y reduce la tensión arterial en reposo y durante el esfuerzo.

Favorece el equilibrio neurovegetativo, sicofísico y la actividad psicointelectual.

Mejora el aspecto estético.

Estimula el optimismo, la vitalidad y la voluntad (favoreciendo la superación del tabaquismo y otros hábitos y adicciones insanas).

Contribuye a la integración social.

Mejora la calidad y disfrute de la vida.

Los principales beneficios del entrenamiento de la fuerza muscular en la tercera edad son:

• Se mejora de la velocidad de andar.

• Se mejora del equilibrio.

• Aumento del nivel de actividad física espontánea.

• Mejora de la auto-eficacia.

• Contribución en la manutención y/o aumento de la densidad ósea.

• Ayuda en el control de Diabetes, Artritis, Enfermedades cardiovasculares.

• Mejora de la ingestión dietética.

• Disminución de la depresión.

El ejercicio y la actividad física también contribuyen en la prevención de las caídas por diferentes mecanismos:

• Fortalece los músculos de las piernas y columna.

• Mejora los reflejos.

• Mejora la sinergia motora de las reacciones posturales.

• Mejora la velocidad de andar.

• 5-Incrementa la flexibilidad.

• Mantiene el peso corporal.

• Mejora la movilidad articular.

• Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Además de los beneficios fisiológicos de la actividad física en el organismo las evidencias científicas muestran que existen alteraciones en las funciones cognitivas de los individuos que realizan actividad física regular (SPIRDUSO, 1995). Estas evidencias sugieren que el proceso cognitivo es más rápido y más eficiente en individuos físicamente activos por mecanismos directos: mejora de la circulación cerebral, alteración en la síntesis y degradación de neurotransmisores; y mecanismos indirectos como: disminución de la presión arterial, disminución de los niveles de LDL en el plasma, disminución de los niveles de triglicéridos e inhibición de la agregación plaqueta ría.

En el adulto mayor se debe entrenar cuatro sistemas específicos:

Sistema cardiovascular: con la edad se ve una disminución de los latidos cardiacos.

Sistema respiratorio: Los alvéolos pulmonares están más grandes lo que produce que el área de superficie, para el intercambio de oxigeno y dióxido de carbono sea menor; hay un llamado "espacio muerto más grande", lo cual significa que usamos menos que nuestra capacidad pulmonar total, que cuando fuimos más jóvenes.

Sistema músculo esquelético: Las fibras musculares se disminuyen en números y se hacen más pequeños, por lo que el metabolismo se enlentece, las articulaciones se endurecen y tienen una menor capacidad de absorción de shock; los tendones y ligamentos se hacen más rígidos restringiendo el movimiento y disminuyendo el radio de movilidad, los huesos se vuelven quebradizos y frágiles pues están porosos y menos tensos (osteoporosis).

El centro de gravedad cambia produciendo un equilibrio deficiente; esto se hace especialmente evidente si la persona sube mucho de peso o se vuelve encorvado.

Sistema neuromuscular: Las respuestas motoras son más lentas, así como se hace más lenta la reacción y el tiempo de respuesta, debido en gran parte a que los tejidos del cerebro se depositan sustancias, grasosas y gelatinosas evitando el contacto químico eléctrico entre las neuronas, produciendo los llamados "olvidos seniles".

La actividad física como componente para la salud es importante y no puede ser reemplazada por la medicina, ni por conferencias, ni por lecturas. Por eso:

• a) UNESCO en 1978, declaró a la educación física y el deporte como derechos humanos que deben ser ejercidos como parte de la educación permanente para el desarrollo humano y la calidad de vida.

• b) La Organización Mundial de la Salud en el 2004 puso la actividad física al mismo nivel de importancia que la alimentación, porque la mala alimentación y la falta de ejercicio físico son factores de riesgo para la salud.

• c) La ONU en el "Plan de Acción Internacional de Madrid sobre el Envejecimiento, 2002", en el párrafo 67- j – recomienda: "Alentar a las personas de edad a que mantengan o adopten modos de vida activos y saludables que incluyan actividades físicas y deportes". Además la ONU declaró el 2005 como el año de la Educación Física y el Deporte.

Las personas mayores pierden todos los días un poco de sus habilidades físicas, dando como resultado que la capacidad operativa y funcional de su cuerpo se vaya deteriorando, en un viaje lento pero inexorable hacia la invalidez, como parte del proceso natural de envejecimiento.

CAPÍTULO II.

Marco metodológico

3.1- TIPO DE ESTUDIO: Correlacional.

Diseño: Pre-experimental con pretest y postest: Cuando se emplea este diseño, la variable dependiente es medida antes y después, posteriormente se computa la magnitud del cambio, si es que este se produce. En este caso solo se emplea al grupo de sujetos experimental que no es seleccionado al azar y que se utiliza además como su propio control.

3.2- POBLACION Y MUESTRA:

El plan de Intervención – físico recreativo fue aplicado en la comunidad "La Reforma" en el ambulatorio perteneciente a dicha comunidad con una población general de 23 personas adulto mayor, de ellos 11 hombres y 12 mujeres, con un promedio de edad entre 60 y 70 años. El universo se encuentra incorporado al círculo de abuelos. Son pensionados el 100 %. Teniendo un nivel escolar de primaria en su mayoría.

Tabla # 1

EDAD DE LOS ADULTOS MAYORES

Se puede apreciar de acuerdo a la distribución de este grupo etáreo por sus edades que el mayor por ciento de participación corresponde al grupo comprendido entre las edades de 65 a 69 años dado por la existencia de que todavía existe cierto vinculo laboral en el primer grupo etáreo. Descendiendo esto a partir del segundo grupo.

Tabla # 2

DISTRIBUCIÓN POR SEXO

En los resultados arrojados por la encuesta podemos observar que predomina el sexo femenino, por los prejuicios del sexo masculino en su participación en las diferentes actividades en la comunidad.

Tabla # 3

OCUPACIÓN

El total de adulto mayor integrado al círculo de abuelo como podemos observar es pensionado.

Tabla # 4 NIVEL ESCOLAR

Se aprecia un nivel de escolaridad bajo, predomina el 100% en el nivel primario, dado esto por la poca posibilidad que tenían antes del proceso bolivariano de asistir a la escuela nuestros adultos mayores.

Tabla # 5

ESTADO CIVIL

Un 70 % de adultos mayores acompañados aspecto este que puede servir de ayuda para el trabajo, 1 viudo al que se debe influir más para evitar el aislamiento y la depresión.

3.3- METODOLOGÍA

Los métodos de investigación que se utilizan son:

De nivel teórico:

• Analítico – sintético.

• Histórico lógico.

• Generalización.

• Inductivo – deductivo.

Analítico sintético: al valorar los gustos y preferencias arrojados en el diagnóstico, se tuvo en cuenta los procesos cognoscitivos que permiten la descomposición del fenómeno o proceso que se estudia en los principales elementos que lo conforman para determinar sus particularidades y simultáneamente mediante la síntesis se integran permitiendo descubrir relaciones y características generales.

Histórico lógico: al aplicar este método se tuvo conocimiento de los antecedentes, relacionados con los ejercicios físicos recreativos en la comunidad La Reforma, con él se establece el estudio y antecedentes de los fenómenos objeto de investigación en su devenir histórico, a la vez que se delimitan cuáles son las leyes generales del funcionamiento y desarrollo del fenómeno.

Método Inductivo – deductivo: para el procesamiento del diagnóstico y el diseño del plan de actividades: Aquí se combina el movimiento de lo particular a lo general (inductivo) que posibilita establecer generalizaciones con el movimiento de lo general a lo particular (deducción).

Del nivel empírico:

• Encuestas I y II.

• Análisis de documentos.

• Observación estructurada, de campo (natural).

• Entrevista semiestandarizada

Encuestas I y II: con el objetivo de conocer las enfermedades que padecen estos adultos mayores así como gustos, preferencias por las actividades físico recreativo. Se aplicará antes y después de la experiencia.

Análisis de documentos: historias clínicas, con el objetivo de conocer sobre los padecimientos de estos adultos mayores.

Observación estructurada, de campo (natural): con el objetivo de visualizar el comportamiento del adulto mayor en la ejecución de las actividades contempladas en el plan de intervención. Se realizará por un período de 10 meses con una frecuencia de 1 vez por semana.

Entrevista semiestandarizada: será aplicada a la enfermera y técnico de cultura física, con el objetivo de conocer los cambios en el mejoramiento de la salud del adulto mayor durante la aplicación del plan de intervención. Se realizará concluida la experiencia.

Método estadístico matemático:

Se empleo el método estadístico matemático: para calcular el por ciento, frecuencia absoluta frecuencia relativa, porcentaje y la elaboración de las tablas en Excel para sintetizar y facilitar la explicación posterior.

CAPÍTULO III.

Plan de intervención físico recreativo para mejorar indicadores de salud del adulto mayor

Para proponer el plan de intervención físico recreativo se realizó un análisis de la actividad física en el adulto mayor. Al respecto en el año 2002, la directora general de la OMS, Gro Harlem Brundtland señalaba:

"Tenemos un remedio inmediato, seguro y confiable para algunos de los principales riesgos de salud relacionados al consumo insalubre. Es gratis. Funciona para ambos: ricos y pobres, para hombres y mujeres, para jóvenes y mayores. Es la actividad física. Al menos 30 minutos todos los días."

Lo señalado anteriormente reafirma la necesidad que existe de realizar actividades físicas y recreativas en todas las edades y por supuesto no se debe pasar por alto a la tercera edad y de ese modo lograr un mejoramiento de su salud. Por lo que se propone este plan de actividades físico recreativo y por sobre todo en esta parte de esta comunidad, lo cual representa una población del área rural, tan necesitada de las actividades físicas y recreativas, donde se le va a llevar a esta etnia lo mejor de las ofertas recreativas a través de fuerza técnica especializada.

PROPUESTA DE UN PLAN DE INTERVENCION FÍSICO RECREATIVO.

La metodología del diseño del plan de intervención fue tomada del libro de recreación Fundamento teórico metodológico de la recreación de Aldo Pérez Sánchez y un colectivo de autores.

• 1- Tabla de índice y contenido

• 2- Generalidades del programa

• 3- Fundamentación

• 4- Objetivos

• 5- Metas

• 6- Estructura organizativa y funcional

• 7- Programa específico y plan de actividades

• 8- Estrategia

• 9- Recursos

• 10- Calendario

• 11- Anexos.

TITULO: "PLAN DE INTERVENCION FÍSICO-RECREATIVO APLICADO AL ADULTO MAYOR DE LA COMUNIDAD "LA REFORMA" MUNICIPIO ATURES".

Generalidades del programa y fundamentación:

El plan de intervención se realiza junto a los servicios del ambulatorio médico de la comunidad La Reforma. El plan de intervención físico recreativo está enmarcado en tres cualidades físicas fundamentales resistencia, fuerza y equilibrio. Recreativas juegos activos – pasivos y deportivos.

En él se pretende mejorar indicadores de salud del adulto mayor a través de estas actividades donde realizaran ejercicios específicos para cada uno de los cuatros aspectos antes mencionados, los mismo estarán planificados y bien dosificados por el técnico especialista de cultura física donde tendrán su participación el médico y la enfermera de dicho consultorio donde se tomó la muestra, por la importancia que reviste la práctica sistemática de actividades físicas para mejorar indicadores de salud.

En especial para mantener al adulto mayor incorporado a estas actividades la Dirección municipal de Barrio Adentro Deportivo, teniendo en cuenta que los índices alcanzados en este sentido durante el curso 2010 /2011 han estado por debajo de los que en realidad se debían obtener, se propone para la etapa 2011/2012 realizar un trabajo encaminado al incremento de la práctica del ejercicio físico por parte de los abuelos y alcanzar un 30% de incorporación con respecto a la población de 60 años que en la actualidad es de un 10 % a nivel municipal.

Objetivo General:

Valorar la efectividad de un plan de intervención físico recreativo para mejorar indicadores de salud del adulto mayor en la comunidad La Reforma.

Metas: Mejorar indicadores de salud del adulto mayor de esta comunidad.

Criterio de Medida: Incorporar el 30 % de la población mayor de 60 años al plan de actividades que responde al Programa Nacional de atención al adulto mayor. Responsable: Hilario Cupito.

Se utilizó la técnica (de la Matriz DAFO) para el diagnóstico del trabajo arrojando los siguientes datos:

DEBILIDADES:

• 1- No motivación de los adultos mayores por la incorporación a las actividades físicas del círculo de abuelos.

• 2- Las instalaciones no cuentan con las condiciones necesarias para realizar las actividades.

• 3- Escasez de implementos deportivos y recreativos en la comunidad.

AMENAZAS:

• Poca comprensión por parte de la familia para que los adultos mayores asistan a la práctica de actividades físicas.

FORTALEZAS:

• Contar con un colaborador especialista de cultura física para la realización del plan de intervención físico recreativas.

• Elaboración de los medios y juegos artesanales creados por los profesores y los adultos mayores.

• Uso de instalaciones deportivas que se encuentran en la comunidad donde se va a trabajar.

OPORTUNIDADES:

• Disposición de las instituciones enmarcadas en esta comunidad para apoyar con sus instalaciones a la realización del plan de intervención.

Estructura organizativa y funcional:

El plan de intervención está estructurado en tres etapas, con una duración de 10 meses oscilando entre 4 – 24 y 12 semanas, cada una y una frecuencia de tres veces por semana, con un tiempo de duración de 30 a 60 minutos.

La etapa # 1

Inicial o preparatoria tiene una duración de 4 semanas, con un tiempo de 30 minutos. La 2da etapa abarca de 4 a 6 meses, con un tiempo de 45 a 60 minutos y una 3ra etapa de 3 meses, enmarcado en un tiempo de 60 minutos. Todas ellas con una frecuencia de tres veces por semana.

PLAN DE ACCIÓN

Estrategia: Para el desarrollo del plan de intervención según l

PLAN DE INTERVENCION FÍSICO RECREATIV0:

Muestra del plan de intervención transitando por cada una de las diferentes etapas, dentro de una semana, un día de actividades.

Primera Etapa:

• Calentamiento entre 6 y 8 minutos.

Basado en ejercicios rotativos donde se realizaran círculos suaves de todos los segmentos del cuerpo.

• Estiramientos de todas las articulaciones.

Equilibrio

• Se pueden realizar en cualquier momento.

• Incluyen caminar afianzando primero el talón y luego la punta de los dedos.

• Pararse primero en un pie y luego en el otro.

• Caminar en punta de pie con brazos laterales.

Resistencia Aerobia

• En parejas en forma de baile y con música bailar de tres a cinco minutos.

• Realizar marcha de un kilómetro e ir aumentando progresivamente hasta llegar a tres.

Recuperación

• Caminar inspirando por la nariz y expulsando por la boca.

• Sentados manos arribas y abajo respiración acentuada.

• Técnica de relajación.

Segunda Etapa:

• Calentamiento entre 7 y 8 minutos

Basado en ejercicios rotativos donde se realizaran círculos suaves de todos los segmentos del cuerpo

• Estiramientos de todas las articulaciones.

Equilibrio

• Pararse primero en un pie y luego en el otro con apoyo de un árbol.

• Ponerse de pie y sentarse en una silla sin utilizar las manos.

• Caminar sobre una línea recta trazada en el piso al ancho de 40 cm.

• Caminar por entre dos sogas extendidas en el piso a una separación de 35 cm.

• Caminar en punta de pie con brazos laterales.

Fuerza

• Ejemplos como: flexionar y extender los brazos y las piernas en diferentes posiciones.

• Sentarse y pararse de un banco a la voz de mando.

• Uso de medios con peso creados por el técnico de cultura física, bolos, pesas de cemento.

• Flexión y extensión de brazos apoyados a la pared.

• Flexión y extensión de brazos al frente con pomos con arena.

• Igual al anterior pero con brazos laterales.

Juegos Activos

• Pañuelo al centro.

Recuperación

• Caminar inspirando por la nariz y expulsando por la boca.

• Sentados manos arribas y abajo respiración acentuada.

• Técnica de relajación.

Tercera Etapa:

• Calentamiento entre 8 y 10 minutos.

Apoyado en ejercicios de rotación para acondicionar todos los planos musculares del organismo.

• Estiramientos de todas las articulaciones.

Equilibrio

• Pararse primero en un pie y luego en el otro,

• Ponerse de pie y sentarse en una silla sin utilizar las manos.

• Caminar por una línea de un ancho de 30cm marcada en el terreno con brazos laterales.

• Igual al anterior pero con brazos arriba.

Fuerza

• Sostener los brazos al frente con pomos de arena durante el mayor tiempo posible.

• Igual al anterior pero hacia ambos laterales.

• Colocados en pareja con brazos sobre los hombros realizar flexión y extensión de piernas. .

• Realizar semicuclillas en el lugar, de 10 a 12 repeticiones por minutos. .

• Igual al anterior pero en parejas.

Resistencia

• Trote suave en el lugar y continuar alrededor de un árbol.

• En pareja tomados de las manos realizar trote por espacio de un minuto.

Recuperación

• Caminar inspirando por la nariz y expulsando por la boca.

• Sentados manos arribas y abajo respiración acentuada.

• Técnica de relajación.

Recreativos:

En la tarde visita al río Cataniapo, cerca de comunidad y además de resultar una actividad recreativa se estará realizando una caminata.

El plan de intervención propuesto consideró los siguientes elementos para mejorar indicadores de salud en el adulto mayor:

BENEFICIOS PSICOSOCIALES.

• Mejor salud: Sentirse física y mentalmente bien. Existe buen funcionamiento de su actividad corporal y psíquica.

• Mejor postura y equilibrio.

• Mejora la autonomía.

• Vida más independiente.

TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA:

• 1- Resistencia (cardiorrespiratório o aeróbico).

• 2- Fortalecimiento (fuerza).

• 3- Equilibrio

EJERCICIOS DE RESISTENCIA:

LAS ACTIVIDADES AERÓBICAS:

• Las actividades de resistencia son aquellas que aumentan la Frecuencia cardiaca y respiratoria por períodos prolongados.

• Nivel de intensidad entre el 50 – 75% de su frecuencia cardiaca máxima.

• Las moderadas contienen caminar intensamente, bailar y andar en bicicleta.

• Las rigurosas incluyen subir lomas, trotar, andar en bicicleta cuesta arriba.

BENEFICIOS Y PRECAUCIONES:

BENEFICIOS.

• Mejoran la salud cardiovascular, pulmonar y circulatoria.

• Mejoran el trabajo de todos los aparatos, así como la fuerza, la energía el ánimo el aliento.

• Ayudan a prevenir o retardar la aparición de enfermedades crónicas degenerativas.

PRECAUCIONES.

• La intensidad no deberá interferir con las funciones orgánicas ni causar Disconfort.

• Calentamiento antes de iniciar la actividad.

• Realizar ejercicios de estiramiento después de la actividad.

• Hidratarse antes, durante y después.

• Elección de una hora adecuada.

• Ropa apropiada, evitando la hipotermia y los golpes de calor.

• Usar dispositivos de seguridad o equipo apropiado para prevenir lesiones.

EJEMPLO DE ACTIVIDADES FÍSICAS DE RESISTENCIA:

Moderadas.

• Caminar en parejas de 4 a 6 minutos en una pequeña elevación.

• Realizar marcha de un kilómetro e ir aumentando progresivamente hasta llegar a cuatro.

• Realizar marcha intensa a distancias de 40 metros e ir aumentando la distancia progresivamente.

• Desde la posición de sentado con manos atrás realizar elevación de piernas espacio de un minuto.

Rigurosas.

• Comenzar caminando y pasar a trotar suave.

• Trote suave en el lugar y continuar alrededor del centro recreativo.

• En pareja tomados de las manos realizar trote por espacio de un minuto.

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

LAS ACTIVIDADES DE FORTALECIMIENTO:

• Escalar.

• Pedalear.

• Empujar.

• Traccionar.

BENEFICIOS, RECOMENDACIONES Y PRECAUCIONES:

BENEFICIOS:

• Restauran el músculo y la fuerza (sarcopenia).

• Previenen la pérdida ósea (osteoporosis).

• Aumentan el metabolismo (mantienen o disminuyen el peso y la glicemia).

• Mantiene al individuo activo e independiente.

RECOMENDACIONES:

• Involucrar la mayoría de los grupos musculares.

• Al menos dos veces por semana y alternando dichos grupos.

• Usar un peso de ½ a 1 kilogramo de inicio, para luego ir aumentando.

• Controlar las repeticiones, entre 8 y 15 dependiendo de los pesos.

PRECAUCIONES:

• No deberá causar dolor muscular o articular, ni fatiga excesiva.

• Respirar correctamente.

• No realizar movimientos bruscos.

EJEMPLO DE ACTIVIDADES DE FORTALECIMIENTO:

• Ejemplos como: flexionar y extender los brazos y las piernas en diferentes

• Posiciones, sentarse y pararse de una banco.

• Usos de medios credos por el profesor de cultura física, bolos, pesas de cemento. .

• Flexión y extensión de brazos apoyados a la pared.

• Flexión y extensión de brazos al frente con pomos de arena.

• Igual al anterior pero hacia ambos laterales.

• En parejas con manos en los hombros realizar flexión y extensión de las piernas

• Realizar semi-cuclillas en el lugar, de 10 a 12 repeticiones por minutos

• Igual al anterior pero en parejas.

• Sentados uno frente al otro dedos entrelazados realizar empuje al frente y atrás.

EJERCICIOS DE EQUILIBRIO.

ACTIVIDADES DE EQUILIBRIO:

• Se pueden realizar en cualquier momento.

• Incluyen caminar afianzando primero el talón y luego la punta de los dedos.

• Pararse primero en un pie y luego en el otro,

• Ponerse de pie y sentarse en un banco sin utilizar las manos.

• Caminar por una línea a un ancho de 30 cm. marcada en el terreno con brazos laterales.

BENEFICIOS Y PRECAUCIONES.

BENEFICIOS:

• Mejora la ubicación espacio- temporal

• Mejora el equilibrio y la postura,

• Ayuda a prevenir caídas.

PRECAUCIONES:

Si se necesita de buena estabilidad se debe auxiliar de una silla o una mesa,

También se puede utilizar un compañero o alguna pared.

ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVAS EN EL ADULTO MAYOR.

DEPORTES.

Caza Deportiva, Tiro masivo popular., Marcha. Trote. Pesca recreativa.

ACTIVIDAD FISICAS Y RECREATIVAS EN EL ADULTO MAYOR.

RECREATIVA.

Dama, ajedrez., dominó, cumpleaños colectivos, excursiones, actividades culturales, cartas, cine debate.

CONDICIONES QUE SE DEBEN TENER EN CUENTA PARA EL DESARROLLO DE LAS ACTIVIDADES.

• Examen médico previo (complaciente).

• Participación de equipo interdisciplinario.

• Dirigida por personal técnico capacitado.

• Debe ser regulada, progresiva y continúa.

• Fomentar y mantener el carácter lúdico, al aire libre si es posible y no exceder una hora.

CONTRAINDICACIONES ABSOLUTAS.

• Infecciones e inflamaciones agudas.

• Procesos tumorales malignos.

• Insuficiência cardíaca, respiratória, hepática o renal. Estenosis coronária grave.

• Angina de pecho inestable.

• Infarto reciente – menos de tres semanas.

• Aneurisma aórtico o ventricular

• Arritmias extrasistolitas ventricular, bloqueo A-V 2 y 3 grado WPW, Fluter o fibrilación auricular.

CONTRAINDICACIONES RELATIVAS (preceptivo control médico).

• Enfermedades vasculares compensadas.

• Arritmias que no aumenten con el ejercicio.

• Bloqueo de rama izquierda.

• Marcapasos cardiacos.

• Varices graves: tromboflebitis (TBF).

• Alteraciones neuromusculares artritis deformantes.

• Isquemia cerebral transitoria reciente.

• Obesidad Intensa.

BARRERAS A LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS ADULTOS MAYORES.

• Impedimentos estructurales

• Investigación e información.

• Comunidad (faltan ámbitos seguros, establecimientos y personal que le de

• Continuo seguimiento).

• Individuo (temor, falta de apoyo, motivación o condición orgánica necesaria).

• Ocupación en el seno del hogar de quehaceres cotidianos.

RECURSOS.

Los recursos propios con que cuenta los círculos y el técnico de cultura física que atiende el mismo, como pomos rellenos de arenas, bastones, cajas de maderas y otros.

El plan de Intervención se llevo a cabo en el local del círculo de abuelos con el técnico que atiende la actividad.

CALENDARIO.

Se llevó a cabo en la etapa de Junio 2010 a Junio 2011.

3.1- VALIDACIÓN DEL PLAN DE INTERVENCIÓN FÍSICO-RECREATIVO POR CRITERIO DE ESPECIALISTAS.

Para transmitir una valoración del plan de intervención de actividades físico recreativo se tuvieron en cuenta los siguientes criterios para la selección de los especialistas, formación académica o científica, experiencia en la práctica, resultados durante su trayectoria laboral.

Al elegir los especialistas según estas características se propicia la obtención de resultados con calidad, junto a otros aspectos propios de ellos como son: sinceridad, honestidad y otras cualidades en este sentido, que hace que las opiniones que brinden sean confiables y válidas para el objetivo que se quiere lograr con la aplicación del método.

Luego se fue a la búsqueda de información de los especialistas, se utilizó una guía para que ellos fueran lo más objetivos al valorar el plan de intervención físico-recreativo para el adulto mayor. (Anexo 7) sometida al igual que el resto de los instrumentos a un previo pilotaje en una muestra similar.

Los especialistas seleccionados fueron:

• Dos (2) Metodólogos provinciales de recreación.

• Dos (2) Máster en ciencias, profesores de recreación.

• Seis (6) Licenciados en Cultura Física, profesores de Recreación entre 10 y 15 años de experiencia.

En este sentido, al tener en cuenta los resultados obtenidos una vez aplicado el instrumento a los especialistas (Tabla #10) el 70% evaluaron de forma excelente la elaboración del Plan de intervención físico-recreativo porque mediante este se resuelve como mejorar indicadores de salud en el adulto mayor.

Tabla # 6

Resultados del instrumento aplicado a los especialistas.

El 80 % de los especialistas consideran de excelente el tratamiento en las actividades dentro del plan de intervención físico-recreativo, así como su factibilidad. El 60% de los encuestados plantean que existe correspondencia con las necesidades y objetivos declarados. Resulta importante destacar que en cuanto a la calidad del plan de intervención el 90% de los especialistas consideran que el plan de intervención para el adulto mayor también constituye una herramienta para la preparación de otros profesores y garantizar así un tratamiento adecuado a las actividades físicas-recreativas que se desarrollan con la tercera Edad .

Entre otros criterios dados por los especialistas se señalan los siguientes:

Valoración del plan de intervención como una nueva alternativa para mejorar indicadores de salud con fácil implicación de la comunidad.

Alternativa ideal para mejorar indicadores de salud en el adulto mediante la actividad física.

Amplia correspondencia con el contexto para el cual se va a aplicar y cada una de sus características.

Considerado como referente para los profesores de cultura física en la búsqueda y elaboración de alternativas físicas-recreativas recreativas en estos grupos etarios.

Es reconocida la pertinencia e importancia que adquiere el plan de intervención para mejorar indicadores de salud en el adulto mayor.

Análisis de los resultados

El plan de intervención físico recreativo fue aplicado en la comunidad

Para aplicar el plan intervención se tuvieron en cuenta los siguientes elementos de la muestra:

• Edad- Sexo -Ocupación – Grado escolar- Estado civil.

• Trabajo sistemático en la ejecución de los ejercicios.

• Tiempo incorporado al círculo.

• Recomendaciones para su incorporación.

• Enfermedades más frecuentes.

• Medicamentos más usados.

• Actividades más aceptadas.

• Componentes educativos.

• Visitas a consultorio.

Tabla # 7.

Realización de ejercicios físicos de forma sistemática.

Se comprobó que no todos los adultos mayores encuestados realizaban ejercicios sistemáticos antes de aplicarse el plan de intervención debido a la inestabilidad del profesor de cultura física, después de aplicado el plan el 100% se incorpora a la práctica sistemática, por lo que se aprecia que mejoran los indicadores de salud que se midieron.

Tabla # 8

Tiempo de incorporación al círculo,

Se observa que el 75% están incorporados al círculo de abuelo desde hace 2 años como promedio, el 25% desde hace más de 2 años. Lo que corrobora la estabilidad de la permanencia en este círculo de abuelos.

Tabla # 9 Recomendaciones para su incorporación.

Los resultados demuestran que existe una mayor influencia por parte del técnico de cultura física con un 40%, no siendo así por el del médico y la enfermera teniendo en cuenta la inestabilidad de su permanencia en la zona.

Tabla # 10

Enfermedades más frecuentes:

En las enfermedades más frecuentes la hipertensión arterial la padecen el 47 % de los adultos mayores, la oestoartrosis el 9 %, la diabetes el 15%, los trastornos circulatorios ocupan el 21 % y las cardiopatías el 13%. Después de incorporados al círculo de abuelo y sometidos a las actividades físicas y recreativas se observa una disminución en estos padecimientos, es decir control y estabilidad de las enfermedades, que se traduce a mejoras de indicadores de salud física. El 100% tuvieron un control de su enfermedad: asma bronquial, diabetes mellitus, trastornos circulatorios, oestoartrosis 50 % y cardiopatías el 66,6%. Lo cual evidencia la mejoría.

Tabla # 11.

Medicamentos más usados:

Inicialmente se observa que un 75% de adultos mayores ingiere analgésicos, seguido de psicofármacos con un 60%, vitaminas e hipotensores un 50 %, antinflamatorios un 40%, circulatorios un 20% e hipoglicemiantes un15 %. Posteriormente de realizadas las actividades se aprecian resultados satisfactorios en cuanto a la disminución del uso de los medicamentos bajo la influencia de los ejercicios físicos recreativos, ocupando los antiinflamatorios un 100%, analgésicos un 83,3 %, vitaminas un 80 %, circulatorios y psicofármacos un 80%, lo que evidencia la disminución de dolencias y menor dependencia de medicamentos, por lo que demuestra un gran mejoramiento de estos indicadores de salud en los adultos mayores.

Tabla # 12

Preferencias en las actividades por los adultos mayores:

Las actividades que por orden jerárquico prefieren los adultos mayores son: los cumpleaños colectivos que ocupan el 100%, seguido de las actividades culturales con un 80 % y las actividades físico recreativas con el 43 %, lo cual indica que estás actividades se encuentran en las tres primeras de sus gustos y preferencias, lo que permitió enfocar el trabajo con ellos hacia un mejoramiento de indicadores de salud.

Tabla # 13

VISITAS AL AMBULATORIO

Después de observar en los resultados obtenidos y reflejados en la tabla diferencias en cuanto a las visitas llevadas a cabo por los adultos mayores al ambulatorio, antes de incorporarse a las actividades físicas y recreativas, se aprecia que semanalmente acudían a dichos centros el 78 % de ellos, un 17 % mensualmente y un 52 % cuando se les citaba. Después de su incorporación los resultados son alentadores, se logra que sólo acudan al médico el 9 % una vez al mes y el 43 % cuando se les cita, lo que demuestra un notable mejoramiento en los indicadores de salud medidos a estos pacientes.

Tabla # 14

RESULTADOS DE LOS INDICADORES DE SALUD.

Resultados de la observación.

Las enfermedades más frecuentes son controladas a un 80 %, solo un 20 % se mantiene igual, se reduce el consumo de medicamentos a un 85 %, se considera muy efectivo el componente educativo ya que por medio de las charlas se logró concientizar al adulto mayor con la importancia que revisten los ejercicios físicos para la salud, de forma tal que el100 % de los mismos se incorporó a la práctica sistemática y se reducen a un 90% las visitas innecesarias al médico.

Resultados de la entrevista.

Indicadores:

• 1- Enfermedades más frecuentes. .

• 2- Medicamentos más usados.

• 3- Componentes educativos. .

• 4- Realización de ejercicios.

• 5- Visitas al consultorio médico.

• 6- Opinión acerca del plan de intervención.

• Los entrevistados plantean que el 100% de los adultos mayores tuvieron control de su enfermedad mediante la práctica del ejercicio físico.

• Refieren que existe una gran disminución del uso de medicamentos bajo la influencia del ejercicio físico –recreativo.

• Las charlas educativas impartidas durante el plan de intervención son de gran aceptación pues se logra mediante las mismas la inserción de los adultos mayores a la práctica sistemática del ejercicio físico.

• Referente a la sistematicidad del ejercicio físico apreciamos que antes de aplicado el plan de intervención solo el 40 % asistía y después de su aplicación ascendió al 100 %.

• Se aprecia que antes de aplicar el plan de intervención semanalmente acudían al medico el 70 %, mensual el 10 % y cuando se les citaba el10 %, después de aplicado el plan el10% una vez por mes y un 75 % cuando se les citaba lo que demuestra un notable mejoramiento en los indicadores de salud medibles.

• Opinión acerca del plan de intervención, demuestra un notable mejoramiento en cuanto a los indicadores de salud; mejora la postura y el equilibrio; la autonomía e independencia e influye en los cuatro grandes síndromes geriátricos que son caídas, fallo mental, incontinencia urinaria e inmovilidad, disminuye el uso de medicamentos, se reducen las visitas al consultorio, se mejora el control de sus enfermedades y son aceptadas las charlas educativas, todo el logro con la práctica sistemática del ejercicio físico.

TRIANGULACIÓN DE METODOS:

Se pudo constatar con los métodos empleados, entrevistas, encuestas y la observación que los adultos mayores mejoran los indicadores de salud que fueron objeto de medición ya que:

• Existe control de las enfermedades más frecuentes.

• Se observa una evidente disminución del uso de medicamentos.

• Se observa que el adulto mayor es concientizado a la práctica del ejercicio físico y conoce de su importancia a través de las charlas educativas impartidas por el técnico de cultura física y el médico durante la aplicación del plan de intervención.

• Después de aplicado el plan de intervención se observa que se hace mucho más masiva la práctica sistemática del ejercicio físico.

• Se reducen de un 70 % a un 10% las visitas al consultorio médico.