Actividades físicas recreativas en la natación para favorecer la inclusión social del adulto mayor

Pensamiento

"…Tan importante es el tratamiento a la tercera edad como a la primera, ellos fueron los niños del pasado, en los que con sabiduría, experiencia, rigor y tenacidad se asienta nuestra sociedad…"

Fidel Castro Ruz.

RESUMEN

El trabajo titulado "Actividades físicas recreativas en la natación para favorecer la inclusión social del adulto mayor" se realiza fundamentado en las ventajas que brinda la natación en estas edades, tanto desde el punto de vista social como de salud, por lo que se propuso determinar como lograr la inclusión social del adulto mayor utilizando la natación como deporte masivo recreativo en el Consejo Popular La Vigía trazándose como objetivo determinar la incidencia de la natación como deporte masivo recreativo para la inclusión del adulto mayor a las actividades físicas recreativas en el Consejo Popular La Vigía. Para dar cumplimiento a la investigación se utilizaron como métodos teóricos el análisis y síntesis, inducción y deducción, hipotético-deductivo, como métodos empíricos la encuesta, el experimento pedagógico y para comprobar la factibilidad del mismo las técnicas de procesamiento de la información. Se constata la necesidad de incluir la natación como deporte para todos en el adulto mayor en el Consejo Popular La Vigía como vía de lograr la Inclusión social de estas personas en el sector, por lo que se elaboró un compendio de ejercicios físicos de natación partiendo de una fundamentación, un objetivo general y objetivos específicos están además varios grupos de ejercicios para cada cualidad básica con sus objetivos, indicaciones metodológicas para su aplicación, dosificación, organización de los grupos, las características didácticas de las clases con el adulto mayor, métodos y sistema de evaluación. Luego de su aplicación se verifica la factibilidad del mismo por los resultados obtenidos.

INTRODUCCIÓN

El gobierno cubano se ha caracterizado por un más profundo sentido humano, por tal motivo, ha encaminado todos los esfuerzos para llevar la Educación Física, el Deporte y la Recreación a los mas recónditos lugares del país, eliminando así la concepción clasista y discriminatoria que había predominado en la sociedad en los años anteriores a 1959 y haciendo realidad el propósito de la Revolución de hacerlos un derecho del pueblo.

Ceballos, J. y col. (1998) asegura que el envejecimiento de la poblacional a nivel mundial ha sido objeto de estudio por diversos autores, debido al incremento del número de adultos mayores, fenómeno este discutido globalmente. Ese acontecimiento se inició en países desarrollados que mostraban una mayor expectativa de vida, sin embargo a partir de 1950 el aumento de la población adulta también pudo ser experimentado en países en vías de desarrollo como, por ejemplo, los de América Latina. La consecuencia natural de ello fue el aumento de vida promedio del hombre, que hoy se sitúa entre los 66 años (20 años más que en 1950). Actualmente, se estima que de cada 10 individuos en el mundo, uno tenga más de 60 años.

Cabe insistir que la edad de la humanidad no puede limitarse a la infancia, la juventud y la adultez, sino que debe abarcar todas las etapas del desarrollo ontogénico; la salud depende de la atención que se preste a los individuos de todas las edades, desde la iniciación de su vida hasta cumplido el ciclo que pasando por la vejes, ineludiblemente lleva a la muerte. La persona es un ser de necesidades múltiples e interdependientes, por ello las necesidades humanas deben entenderse como un sistema en que las mismas se interrelacionan e interactúan y se satisfacen en tres contextos: en relación con uno mismo, en relación con el grupo social y en relación con el

medio ambiente.

La satisfacción de las necesidades de la especie humana, es lo que condiciona la llamada

" Calidad de Vida" y esta es, a su vez el fundamento

concreto de bienestar social.

La sociedad tiene la responsabilidad de preocuparse, desde el punto de vista preventivo- terapéutico – rehabiliatatorio, de la persona de edad avanzada y tratar de romper con el tradicional estereotipo de considerar al adulto mayor desamparado e inútil. Para ello debe desarrollar toda una serie de acciones encaminadas a utilizar las capacidades y potencialidades de aquel en el desempeño de una función activa en la sociedad.

Asistir al impedido adulto mayor en su propio hogar. Esta política de salud además de resultar la más económica brinda mayor satisfacción emocional a los adultos mayores muy frecuentemente la persona de avanzada edad se muestra renuente a solicitar atención médica ante el convencimiento a que sus achaques no tienen cura, ya que son producto de la edad. Se adiciona a esto la idea de un posible internamiento u hospitalización que lo hace pensar en la privación del ambiente familiar, lo cual equivale para muchos a la pérdida de su propia identidad.

Siendo así se hace necesario el trabajo en las comunidades para el fortalecimiento del grupo etario de la misma, para un mejor empleo del tiempo libre del adulto mayor.

El ejercicio físico tiene una incidencia específica sobre los sistemas que acusan la involución retrasando la misma de forma considerable, previniendo enfermedades y contribuyendo a mantener la independencia motora y sus beneficios sociales, afectivos y económicos.

Es inútil esconder que dada la importancia que tienen hoy en día las actividades en piscina para adultos mayores es de particular interés, todo lo que favorece el desarrollo de un método abierto y creativo cuyo fin sea definir las indicaciones más relevantes del lenguaje corporal en la tercera edad.

Existe el convencimiento de que tanto el declive físico como la reducción de la capacidad de adaptación aún tratándose de hechos naturales e inevitables atacan menos y de manera menos significativa para el adulto mayor que practica algunas actividades motoras.

Con el envejecimiento sobrevienen una serie de modificaciones en el funcionamiento de los órganos y sistemas de nuestro organismo. En las personas mayores, suele existir una disminución importante de la fuerza y la masa muscular, como consecuencia de permanecer en inactividad por períodos prolongados.

La autonomía de las personas mayores está íntimamente relacionada con su calidad de vida. El ejercicio es un protector y precursor de dicha autonomía y de los sistemas orgánicos que la condicionan, además de preservar y mejorar la movilidad y estabilidad articular y la potencia de las palancas músculo – esqueléticas, que a su vez inciden beneficiosamente sobre la calidad del hueso, la postura, la conducta motriz, la auto imagen, concepto de sí mismo y en definitiva sobre la calidad de vida.

En las personas mayores el ejercicio es muy bueno, eso es de todos sabido, pero si además es en el agua, mejor. El hecho de pesar menos en el agua implica una libertad de movimientos que no sería imaginable en el medio terrestre. Esto supone poder mover miembros y articulaciones sin dolor y fortalecer zonas que lo necesiten para retardar el envejecimiento.

La natación es un deporte en el que participan casi todos los grupos musculares del cuerpo. Excelente para el sistema cardiovascular, el respiratorio, para la fuerza y la resistencia muscular tonificando el cuerpo, además incrementa la flexibilidad de las articulaciones, lo relaja y beneficia aquellos que deseen la pérdida de peso.

Es, por tanto, una de las mejores y más completas actividades físicas que se pueda practicar, resulta muy apropiada y favorable, siempre que se adopten las debidas precauciones, especialmente en las personas aquejadas de problemas motrices, logran deshacerse de las ayudas técnicas para desplazarse en caso de necesitarlas en el medio terrestre como por ejemplo bastones, andadores, sillas de ruedas entre otros medios auxiliares.

Antes de comenzar a practicarla se recomienda consultar con el médico y someterse a un reconocimiento para que el nadador y el profesor deportivo valoren hasta dónde puede llegar en su esfuerzo.

Pero el hecho de hacer ejercicio supone sobretodo una mejora psicológica en cuanto a que el adulto mayor se relaciona con más personas, siendo o no de su edad, habla y se desahoga, intercambia opiniones y conoce a través de sus compañeros de piscina nuevas actividades. Por tanto, los ejercicios de aprendizaje de la natación, como de gimnasia en el agua o rehabilitación, en niveles asequibles serán del todo beneficiosos para los adultos mayores.

Al ingresar en el agua, nuestro cuerpo se libera de la fuerza de gravedad y, consecuentemente, del peso, lo que permite vivir el cuerpo de manera diferente, sentirlo menos pesado y más disponible a la realización de múltiples movimientos, que fuera del agua requerirían un esfuerzo considerable, además de correr riesgos innecesarios.

Muchos de los problemas propios del estilo de vida del adulto mayor, incluyendo la presión arterial, el sobrepeso, y otros efectos del sedentarismo pueden ser evitados y corregidos con la natación. Nadar mejora la postura corporal y alivia tensiones, generando estados de ánimo positivos. Todos hemos experimentado el efecto relajante de una ducha tibia o de

un baño de inmersión. Muchos problemas de angustia se resuelven con el sencillo hecho de volver al contacto con el agua.

El adulto mayor, que en la primera fase de impacto con el agua actúan con cuidado y prudencia (a veces con desconfianza) en el momento en que se dan cuenta de que, aunque tengan muchos años de edad todavía pueden arriesgarse y divertirse con cosas sencillas, se dejan llevar y parecen felices de poder "medirse" pueden utilizar el juego para su motivación, no es necesario buscar o recurrir a juegos complicados, sino que lo más importante es saber motivar a los participantes para que recojan las experiencias pasadas volviendo a abrir ese "libro de la memoria"

Situación problémica.

Considerando lo antes expuesto se evidencia que existe una inadecuada inclusión de los adultos mayores a la sociedad y carencia de ejercicios que relacionen la natación con las actividades que se imparten al adulto mayor en el Consejo Popular La Vigía, municipio Camagüey, teniendo en cuenta la fortaleza que representa contar con las condiciones de piscinas en este Consejo Popular. Por lo que se elaboró el siguiente:

Problema Científico

¿Cómo lograr la Inclusión social a la actividad física a los adultos mayores del Consejo Popular Vigía, municipio Camagüey, utilizando la natación como Deporte para Todos? Objeto de Estudio: La Inclusión social del adulto mayor a las actividades físicas en el Consejo Popular Vigía, municipio Camagüey, provincia Camagüey.

Objetivo General: Determinar la incidencia del compendio de ejercicios de natación como Deporte para Todos en la Inclusión social del adulto mayor en el Consejo Popular Vigía, municipio Camagüey, provincia Camagüey.

Campo de Acción: La natación como Deporte para Todos en el adulto mayor del Consejo

Popular Vigía, municipio Camagüey, provincia Camagüey.

Preguntas Científicas:

1- ¿Cómo diagnosticar la situación que presentan los adultos mayores respecto a Inclusión social en las actividades físicas en el Consejo Popular Vigía, municipio Camagüey, provincia Camagüey?

2- ¿Cómo elaborar un compendio de ejercicios físicos de natación para el adulto mayor en el Consejo Popular Vigía, municipio Camagüey, provincia Camagüey para propiciar su Inclusión social?

3- ¿Cómo aplicar el compendio de ejercicios físicos de natación para el adulto mayor en el

Consejo Popular Vigía, municipio Camagüey, provincia Camagüey?

4- ¿De que forma se evalúan los efectos logrados en la Inclusión social de los adultos mayores en el Consejo Popular Vigía, municipio Camagüey, provincia Camagüey; luego de aplicarles el compendio de ejercicios físicos de la natación?

Tareas Científicas:

1- Diagnostico de la situación que presentan los adultos mayores respecto a Inclusión social en las actividades físicas en el Consejo Popular Vigía, municipio Camagüey, provincia Camagüey.

2- Elaboración de un compendio de ejercicios físicos de natación para el adulto mayor en el Consejo Popular Vigía, municipio Camagüey, provincia Camagüey para propiciar su Inclusión social.

3- Aplicación del compendio de ejercicios físicos de natación para el adulto mayor en el

Consejo Popular Vigía, municipio Camagüey, provincia Camagüey.

4.-Evaluación de los efectos logrados en la Inclusión social de los adultos mayores en el Consejo Popular Vigía, municipio Camagüey, provincia Camagüey; luego de aplicarles el compendio de ejercicios físicos de la natación.

Definiciones de trabajo.

Se determina como variable independiente compendio de ejercicios físicos de natación y como variable dependiente la Inclusión social.

Las actividades van encaminadas a mejorar la Inclusión social de las personas de la tercera edad del Consejo Popular Vigía, municipio Camagüey, provincia Camagüey están caracterizadas por ser dinámicas, motivadoras, permitiendo a las personas de la tercera edad despertar su interés por la participación en las actividades físicas de natación que se desarrollan en la comunidad.

Fundamentación de la investigación.

La investigación proporciona actividades que permiten motivar a las personas de la tercera edad a participar en actividades acuáticas físico deportivas, elevando los niveles de autoestima y mejorando los valores de socialización y amistad tan necesarios en estas edades. En la bibliografía consultada no se encontraron actividades a las cuales nos referimos lo que demuestra el carácter novedoso de las mismas.

Valor Metodológico: Está dado porque se define un compendio de ejercicios físicos de natación estructurado metodológicamente que contribuyen a mejorar la Inclusión social de las personas de la tercera edad.

La novedad científica del trabajo radica en la elaboración del compendio de ejercicios físicos de natación para el adulto mayor, creado a partir de la necesidad de incentivar la participación de los mismos en estas actividades y lograr que mejoren su condición física, de salud y como vía asequible para su Inclusión social.

La utilidad práctica de este trabajo radica en el aporte a la Cultura Física y Deportes: de un compendio de ejercicios físicos de natación para el adulto mayor a través de la cual se puedan guiar para este deporte en esta población, dándole la posibilidad a los mismos de emplear su tiempo de forma sana y su validación e inclusión cada vez más plena en la sociedad.

CAPÍTULO I:

MARCO TEÓRICO REFERENCIAL.

Las personas mayores constituyen hoy día una categoría social que no se puede ignorar, aunque su condición de pensionistas les sitúe al margen de la población activa. Su asombroso crecimiento hará que la humanidad sufra transformaciones y engendre nuevos motivos de orden demográfico, económico, político y científico, suscitado por un verdadero interés a favor del envejecimiento reconocido como un hecho sociocultural nuevo. (Coutier

– Y. Canus – A. Sarkar, 1980)

"Podría ocurrir – decía R. Mehl en 1956 – que el problema del envejecimiento del hombre sea uno de los más difíciles de resolver para las sociedades futuras".

1.1- Definición de envejecer.

Luego del análisis realizado a diferentes criterios acerca del significado de envejecer como Y. Canus y A. Sarkar, 1980, además de R. Mehl en 1956, la investigadora llega a la conclusión que se define envejecer como un proceso dinámico, gradual, natural, e inevitable, proceso en el que se dan cambios a nivel biológico, corporal, psicológico y social que transcurre en el tiempo y está delimitado por éste.

Cuando se dice proceso dinámico, se refiere a que no es una etapa rígida, igual para todos y cronológicamente demarcada; al contrario proceso dinámico habla de un continuo dialéctico: por eso se dice que es una parte más del crecimiento del ser humano como lo es la niñez, la adolescencia o la adultez.

La vida es una continuidad de crecimiento permanente, es también, natural e inevitable: esto habla de que no debe tomarse como una enfermedad. Todo ser vivo nace, crece y envejece. Solo la muerte puede evitar el envejecimiento. En las últimas décadas del siglo XX y gracias a los adelantos científicos y tecnológicos, la esperanza de vida se ha alargado notablemente.

Esperanza de vida es la cantidad de tiempo que estamos en condiciones de vivir, expresado en el promedio de años de vida y cuando hablamos de expectativa de vida nos referimos a la posibilidad de vida calculada para el ser humano, o sea lo que iría marcando el reloj biológico de las células. Fenómeno largamente anhelado por la humanidad, lo que a comienzos de siglo era de 50 años, ahora es de 80, 85 años y más, con la posibilidad genética de que alcance los 120 años.

En el desarrollo de la monografía a los envejescentes se llamaran Adultos Mayores es decir a los que cursan por el proceso del envejecimiento y que cronológicamente pueden

ubicarse entre los 55/60 años (entroncando con lo que se llama la edad media de la vida) y los 79/80 años. A partir de los 80 años tomamos la vejez y por tanto llamamos viejos a los que la transitan.

Los gerontólogos norteamericanos llaman a estas 2 etapas como la de los viejos-jóvenes y lo viejos-viejos.

Criterios para decir que una persona es ¨vieja¨.

Criterio Cronológico: edad en años; relacionado con el retiro o jubilación obligatoria.

Criterio Físico: Se toman en cuenta los cambios físicos producidos en la persona, como cambios en la postura, forma de caminar, facciones, color del pelo, piel, capacidad visual y auditiva, disminución en la capacidad del almacenamiento de la memoria que afecta a los tres tipos de memoria (a corto, mediano y largo plazo) de forma directa, sueño alterado, etc. Todo esto relacionado a la alteración en forma notable de las actividades cotidianas.

Criterio Social: según el papel o rol que desempeñan en la sociedad.

Todos estos criterios son relativos, pues dependen de muchos factores y principalmente del espíritu de cada persona. Todas las teorías relativas a las causas del envejecimiento aceptan una base biológica, influida favorablemente o no por el entorno social.

En la edad adulta se comienza a sufrir el deterioro orgánico de la evolución. En este momento de vida se detiene la madurez de las funciones orgánicas, pero a partir de ahí comienza un período involuntario del que nadie puede escapar.

En la edad de 30-35 años comienza el descenso progresivo del metabolismo; éste alcanza del 7 al 40% a los 45-60 años y para los centenarios representa el 50-55% de los valores iníciales.

Son frecuentes en esta edad las manifestaciones patológicas en el aparato cardiovascular, el sistema respiratorio.

Clasificación del envejecimiento:

Según la Organización Panamericana de la Salud (OPS) el envejecimiento está dividido en tres grupos:

Tercera Edad: 60 a 64 años

Adulto Mayor: de 65 a79 años

Cuarta Edad: 80 años en adelante

La vejez en el adulto mayor crea impactos de distintos tipos: político, social y económico; además, trae aparejados cambios físicos por efectos de la edad en el individuo, tales como; la pérdida de altura, la ganancia primero y a continuación la pérdida de peso, adquieren una barbilla saliente, espalda cifótica, pecho caído, piel arrugada, caída de pelo y dientes y son propensos a debutar con nuevas enfermedades.

El envejecimiento se define como la serie de modificaciones morfológicas, psicológicas, funcionales y bioquímicas que origina el paso del tiempo sobre los seres vivos. Se caracteriza por la pérdida progresiva de la capacidad de adaptación y de la capacidad de reserva del organismo ante los cambios. Es un proceso dinámico que se inicia en el momento del nacimiento y se desarrolla a lo largo de nuestra vida.

El envejecimiento, un proceso más dentro de la carrera de la vida de los seres vivos. Se están haciendo numerosos descubrimientos relacionados con las causas que lo provocan, son varias las

teorías que se mueven en torno a tan misterioso proceso de deterioro de la vida. Todas en su mayor parte fundamentadas y aprobadas, pero ninguna llega al fondo de la cuestión, o quizá no hay fondo, simplemente hay que aceptarlo tal como es.

El envejecimiento conlleva una serie de cambios a nivel cardiovascular, respiratorio, metabólico, músculo esquelético y motriz, que reducen la capacidad de esfuerzo y resistencia al estrés físico de los mayores, reduciéndose así mismo su autonomía y calidad de vida y su habilidad y capacidad de aprendizaje motriz.

1.2- Adulto mayor

Se denomina Adulto Mayor al individuo que forma parte del grupo etáreo de la llamada tercera edad, considerada de forma convencional, a partir de los sesenta años y más aproximadamente, según contexto, región y países o etapa de jubilación. Entra a formar parte del segmento poblacional denominado también tercera edad o edad madura, algunos les llaman viejo, abuelo, anciano. De igual forma aparece indistintamente el término "cuarta edad" o "ancianos de avanzada edad" para aquellos que alcanzan 80 años y más. Existen otras denominaciones para los grupos de nonagenarios y centenarios.

A partir de la segunda mitad de la vida, las posibilidades de enfermar aumentan; merman las potencialidades fisiológicas y la capacidad de trabajo, lo cual trae como consecuencia que las personas que sobrepasan los 70 años de edad les resulta difícil adaptarse al entorno social y familiar. Eso se debe a no poder mantenerse a tono con la dinámica social

de ese momento, lo cual requiere crear programas de atención específica para este grupo poblacional, ya que la inadaptación al medio incide también en la salud.

Existen algunas características descritas por autores como Salvarezza. L ejemplo: rigidez, cautela, pasividad, excesiva preocupación por sí mismo en cuanto a la salud, el alimento y la seguridad. Además hace alusión a la aparición de conflictos por prejuicios sociales sobre la vejez que, cuando no existe una preparación para el cambio de vida después de la jubilación, puede existir agresión a la autoestima. Este autor refiere además, que la vejez es un tema conflictivo, no sólo para el que la vive en sí mismo, sino también para aquellos que sin ser viejos aun, diariamente la enfrentan desde sus roles profesionales. (Salvarezza, L. 1989).

La verdadera enfermedad de la vejez, no es la debilitación del cuerpo, si no la indiferencia del alma. La vida afectiva de las personas mayores está condicionada por los imperativos socio económicos que modifican de forma notable la naturaleza de sus necesidades. Los problemas de la vivienda, de los recursos muchas veces difíciles de resolver en el momento de jubilarse hacen que el orgullo de ser autónomo les suceda un sentimiento de dependencia que engendra una necesidad de atesorar.

Las modificaciones más evidentes afectan al carácter y a las actitudes de esas personas. Sin duda alguna, cada uno envejece tal como ha vivido siempre pero con la diferencia de que, debido a su menor capacidad de inhibición, es cada vez más difícil esconder lo que uno es realmente.

De manera general se puede plantear que la estructura psíquica de las personas de la tercera edad es relativamente estable y conserva sus principales características durante el período evolutivo, dado el cual constituye una etapa muy particular de la vida y que la restructuración evolutiva que se produce en ella no es únicamente un retroceso, aunque si se producen neo formaciones importantes. En el área cognitiva, motivacional, afectiva y volitiva.

Características fisiológicas del Adulto mayor.

El organismo del hombre, pasa por un proceso cuyo desarrollo es natural. Los científicos que estudian las modificaciones de la edad han detectado que los cambios relacionados con el envejecimiento tienen lugar en los distintos órganos y tejidos del cuerpo humano, y no solo consiste en la debilidad de sus funciones, pues paralelamente con esto, el organismo desarrolla mecanismos contrapuestos a este fenómeno.

Los cambios característicos de la vejez pueden manifestarse a partir de los 35-40 años (al principio apenas son notables). Estos cambios se combinan frecuentemente con diferentes desviaciones patológicas de las funciones de ciertos órganos y sistemas.

Cambios que ocurren en los distintos órganos y sistemas relacionados con la edad:

Sistema Nervioso Central:

? Disminución gradual de la fuerza, la movilidad y el equilibrio.

? Empeora la memoria y las funciones analizadoras visuales y auditivas.

? Se dificultan los movimientos que requieren una elevada capacidad de coordinación y precisión.

Sistema Cardiovascular:

? Elevación de los niveles de la presión arterial (sistólica y diastólica).

? Descenso de los niveles de presión del pulso.

? Disminución del funcionamiento de los vasos capilares.

? Reducción de la cantidad de sangre circulante y su contenido de hemoglobina.

Órgano de la Respiración:

? Pérdida gradual de la elasticidad en el tejido pulmonar.

? Disminución de la ventilación pulmonar.

? La respiración se hace más superficial.

? Proceso del Metabolismo:

? Disminución del metabolismo basal.

? Aumento de los niveles de colesterol activándose más, además su sedimentación en las paredes de las vasos.

? Reducción de la capacidad de proteínas en el organismo.

? Sistema Neuro Muscular:

? Atrofia muscular progresiva.

? Disminución de los índices de la fuerza muscular.

? Aparato Osteo Muscular:

? Los huesos se hacen más frágiles.

? Disminuye la movilidad articular.

? Empeora la amplitud de los movimientos.

? Alteraciones progresivas de la columna vertebral.

1.2.1- Cambios estructurales o modificaciones biológicas, que influyen en la personalidad y rendimiento del adulto mayor:

? Cambio de apariencia.

? Modificaciones del sistema piloso: calvicie y canosidad.

? Las glándulas sudoríparas se atrofian, obstaculizando el normal proceso de sudoración y por lo tanto se tolera menos el calor.

? Al tener circulación periférica con menor regulación, tolera menos el frío.

? Se presentan alteraciones en la motricidad ya que hay disminución de fuerza y aumento de grasas, los movimientos se vuelven lentos, los músculos se fatigan más fácilmente y se recuperan en forma más lenta.

? Osteoporosis.

? Aumento de la cifosis fisiológica.

? Disminución de las capacidades respiratorias.

? -Al disminuir la actividad, el cuerpo necesita menos nutrientes, pero como los hábitos alimenticios no cambian, suelen aumentar de peso.

? Cambios de los porcentajes corporales, aumento del porcentaje graso, disminución de la masa muscular, disminución de la cantidad de agua.

? Se sabe que con la edad se reduce la capacidad contráctil del músculo cardiaco, por lo que no toleran las frecuencias cardiacas altas.

? Metabólicamente hay alteraciones relacionadas con la edad, como la tolerancia a los niveles de glucosa que es menor: la actividad tiroidea puede estar disminuida lo que hace que el "anciano" tolere menos las alteraciones de la temperatura.

? Se presenta un cambio en el tejido colágeno que hace que los tendones y ligamentos aumenten su dureza o rigidez, por lo tanto se es más propenso a lesiones asociadas al esfuerzo excesivo.

? Con el correr de los años se presenta pérdida de peso cerebral, con disminución de mielina y del número de neuronas; el tiempo de reacción y regulación motora es más lento con respecto a los jóvenes lo que hace que sean menos coordinados.

? Hay mayor incidencia en enfermedades cardiacas.

1.2.2- Características psicosociales del adulto mayor.

La disminución de la capacidad física influye negativamente en el concepto de autoestima.

La sensación de fragilidad causada por la vejez lleva inevitablemente a una inmovilidad siempre más marcada. Todo eso contribuye a tener menos confianza en las acciones motoras.

La pérdida del estatus social, la jubilación, llevan al anciano a la idea de sentirse inútil.

La pérdida del consorte, de algún allegado, de un amigo el anciano puede sentirse profundamente herido por ese evento.

La dependencia forzada de los familiares. El miedo a la soledad.

La sensación de autocompasión.

La vuelta a determinadas posturas infantiles.

1.3- Actividad física

Un paso importante para asumir una perspectiva científica en cualquier tema es la definición de los conceptos de los que uno va a hablar. En este caso se necesita definir que es actividad física:

En primer término, la Actividad Física se ha entendido solamente como "el movimiento del cuerpo". Sin embargo, se debe superar tal idea para comprender que la Actividad Física es el movimiento humano intencional que como unidad existencial busca el objetivo de desarrollar su naturaleza y potencialidades no sólo físicas, sino psicológicas y sociales en un contexto histórico determinado. (GREIG, C. y Girginov. (1993).

El concepto actividad física es definido por el Dr. Aldo Pérez Sánchez (2003) como:

"cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos…".

En el Diccionario de la Lengua Española Deportiva se define actividad física como:

"cualquier forma de movimiento corporal que crea una demanda metabólica significativa"

Por otra parte se puede decir que la práctica de la actividad física, tanto de juego como formativa o agonística, tiene una gran importancia higiénico preventiva para el desarrollo armónico del sujeto (niño, adolescente y adulto) para el mantenimiento del estado de salud del mismo. La práctica de cualquier deporte (Del francés desport, entretenimiento) conserva siempre un

carácter lúdico "y pudiera ser una buena medida preventiva y

terapéutica, ya que conlleva aspectos sociales, lúdicos e incluso bioquímicos que favorecen el desarrollo de las potencialidades del individuo". (Ceballos 2000: 373, 376).

Luego de analizar estos conceptos podemos concluir que, la actividad física es una necesidad de todo ser humano, una vía segura para evitar el deterioro orgánico, garantiza una vida sana, retrasa el envejecimiento, evita las enfermedades, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, disminuye la presión arterial, incrementa la fuerza de resistencia, la dureza y la flexibilidad de los músculos, mejoran los reflejos y la coordinación.

La actividad física ayuda a enriquecer las relaciones con el mundo, actividad física pensada y preparada para las personas mayores, teniendo en cuenta en todo momento sus necesidades, motivaciones e intereses, sus capacidades físicas y psíquicas, sus vivencias y su forma de concebir el mundo que les rodea, dando la posibilidad de crear vínculo.

Es necesario realizar actividad física adaptada a cada edad, según las propias necesidades, posibilidades, concebidas a medida del hombre pensador y no solo en la función de la cantidad de actividad que se realice si no en el por qué y en el cómo. Todos los grupos de edad, niños, jóvenes adultos y mayores deberían practicar actividad física o deportes adaptándolos a sus necesidades.

Todo proyecto de ejercicios físicos regular, produce aumento de energía y resistencia, haciendo que las demás actividades no sean tan difíciles para la persona. Además hace que ésta se sienta mejor y como si fuera poco, su apariencia también se beneficie enormemente.

Se sabe que la actividad física declina con la edad, parte es por lo biológico pero gran parte es por la reducción de la actividad, bastante común entre gente de edad avanzada y en cierta medida causada por factores sociales que dejan la actividad física y el deporte para gente joven, por lo tanto no reciben más que desaliento en tal sentido.

La actividad física se reduce con la edad y constituye un indicador de salud. La reducción del repertorio motor, junto a la lentitud de los reflejos y descenso del tono muscular en reposo, entre otros factores, provocan descoordinación y torpeza motriz. La inmovilidad e inactividad es el mejor agravante del envejecimiento y la incapacidad de tal forma que, lo que deja de realizarse, fruto del envejecimiento pronto será imposible realizar.

El ejercicio físico tiene una incidencia específica sobre los sistemas que acusan la involución retrasando la misma de forma considerable, previniendo enfermedades y contribuyendo a mantener la independencia motora y sus beneficios sociales, afectivos y económicos. La política de salud que se debe seguir con respecto al envejecimiento quedó fijada en la asamblea mundial sobre el envejecimiento, celebrada en Viena en 1982. En ella se decidió realizar todos los esfuerzos necesarios para que las personas de edad avanzada pudieran continuar integrada a la sociedad general y a la comunidad donde viven en particular.

Es inútil esconder que dada la importancia que tienen hoy en día las actividades en piscina para ancianos, es de particular interés todo lo que favorece el desarrollo de un método abierto y creativo cuyo fin sea definir las indicaciones más relevantes del lenguaje corporal en la tercera edad.

Existe el convencimiento de que tanto el declive físico como la reducción de la capacidad de adaptación – aun tratándose de hechos naturales e inevitables – atacan menos y en manera menos significativa a los ancianos que practican algunas actividades motoras.

La actividad física es de vital importancia para las personas de la tercera edad, ya que no sólo se dirige a mejorar los segmentos contráctiles del organismo (facilitando coordinación, estabilidad, agilidad, potencia muscular, reacciones defensivas ante estímulos externos) o a crear un momento lúdico, sino que, además, está orientada constructivamente para lograr la participación, la reinclusión social del individuo, que es fundamental pues el interés del anciano debe dirigirse a la interacción grupal.

1.3.1- Ejercicios físicos para el adulto mayor.

La aplicación de los ejercicios físicos resulta de gran provecho no sólo con vistas al fortalecimiento de la salud de las personas, sino también como un medio de prevención contra el envejecimiento prematuro del organismo.

El ejercicio es una necesidad corporal básica. El cuerpo humano está hecho para ser usado de lo contrario se deteriora; si se renuncia al ejercicio el organismo funciona por debajo de sus posibilidades físicas, por tanto, se abandona la vida. Un cuerpo que no se ejercita utiliza sólo alrededor del 27% de la energía posible de que dispone, pero este bajo nivel de rendimiento puede incrementarse hasta 56% con la práctica regular de ejercicio, este aumento de crecimiento orgánico podrá ser apreciado en todos los ámbitos de la

vida. El trabajo y el tiempo libre se volverán menos agotadores y se disfrutaran más las actividades a medida que la capacidad de desempeño aumente.

La mejora del rendimiento del organismo significa también que se estará menos propenso a sufrir enfermedades y al deterioro orgánico; por lo tanto, una vida sana y activa se alarga y los síntomas de envejecimiento se retrasan, fisiológicamente, todos los sistemas del cuerpo se benefician con el ejercicio regular.

Dependiendo del grado de esfuerzo y del tipo de ejercicio realizado, los músculos aumentarán en tamaño, fuerza, dureza, resistencia y flexibilidad, también mejorarán los reflejos y la coordinación.

El ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, incrementa la fuerza, la resistencia y la eficacia del corazón. El músculo cardíaco de una persona preparada físicamente es más eficaz y por tanto, menos propenso a la fatiga y a la tensión.

Con la práctica de ejercicio el sistema cardiovascular incrementa su capacidad de transporte, el deporte quema el exceso de grasa en el cuerpo y controla los depósitos de grasa en las arterias reduciendo así el riesgo de trombosis. También aumenta el rendimiento del sistema respiratorio, la capacidad vital de los pulmones (la cantidad de aire inhalado de una vez) y la ventilación (la cantidad de aire inhalado en un período determinado), también se incrementa la eficacia del intercambio de gases.

El sistema nervioso también se beneficia ya que aumenta su coordinación y responde mejor a los estímulos. En algunas personas, la rapidez de reacción y la ausencia de tensión están relacionadas con una buena forma física, sobre todo si ésta se consigue por medio de ejercicios rítmicos o juegos deportivos competitivos.

Además de beneficiar específicamente a ciertos sistemas corporales, la buena forma física aporta las siguientes ventajas: Una persona en buena forma se repondrá pronto de una enfermedad, tendrá mayor resistencia a la fatiga, usará menos energía para realizar cualquier trabajo; su tasa metabólica será mejor y más positiva que el de una persona poco entrenada.

El ejercicio, de manera general, aumenta las capacidades y habilidades físicas. Sus efectos positivos pueden ayudar a combatir ciertas costumbres negativas como fumar, beber demasiado, así como demostrar cuánto mejor se encuentra el organismo sin estos excesos. La práctica de ejercicios físicos por su influencia muy directa sobre los órganos y sistemas del ser humano es empleada en el tratamiento de diferentes patologías como son: La Diabetes Mellitus, el Asma, la Osteoporosis, la Obesidad y muchas más.

En el tratamiento de la Diabetes Mellitus de tipo II. La actividad física constituye uno de los pilares del mismo, es decir que en estos pacientes el ejercicio además de su efecto beneficioso es para la salud en general una ayuda en el control de la alteración metabólica.