Programa de actividades físicas y recreativas para contribuir al desarrollo de la fuerza en los cadetes (página 3)

La encuesta realizada a los cadetes (Anexo 1) sobre la realización de los ejercicios de fuerza durante su tiempo libre demuestra, que en la aplicación de los estadios de tendencia central: media aritmética, los resultados de los valores numéricos se encuentran en un intervalo menor crítico de dos por lo que se valora de mal, además, afirmado por los porcientos por preguntas. (Anexo 3), probándose que hay un decrecimiento de los valores porcentuales de la escala cuando se acercan al excelente.

La observación efectuada a los cadetes posibilitó verificar que los mismos no ocupa de manera beneficiosa su tiempo libre en la práctica de la actividad física recreativa las cuales le aportan a su desarrollo general, las actividades recreativa que se proyectan en la comunidad no favorecen en su dimensión ala ejecución de los ejercicios de fuerza, el grupo de estudio se encuentra a plena capacidad para la práctica de los ejercicios de fuerza no estando así desde el punto de vista teórico metodológico.

La entrevista aplicada en su forma común y los informantes claves (Anexo 5), demostró que los dirigentes no tienen un total juicio de las actividades que practican los cadetes en su tiempo libre, no conocen si existe un evento que se encamine este tipo de actividades basan en el tiempo y la planificación conspiran en este aspecto y consideran de manera general es insuficiente la periodicidad y la diversidad de ejercicios de fuerza en la utilización del tiempo libre

El fórum comunitario Arrojó que los cadetes debatieron libremente sus necesidades y problemas con respecto a la ocupación del tiempo libre.

Brainwriting: Arrojó una serie de ideas por los participantes que permitió el conocimiento mutuo en cada uno de ellos, con la pregunta siguiente. ¿Qué significa para ti la actividad físico- recreativa de fuerza? El análisis de la información aportada por el diagnóstico de las diferentes técnicas aplicadas con el objetivo de evaluar el propósito de trabajo y cuyo resultado será la caracterización de los factores que condicionan el mismo, se agruparán en una técnica de diagnóstico, en este caso la Matriz DAFO que esboza puntualmente las debilidades de fortaleza, amenazas y oportunidades para el proceso del trabajo comunitario.

Debilidades:

1) Carencia de conocimiento sobre los beneficios la ejecución de los ejercicios de fuerza para el organismo.

2) Tabúes sociales acerca de los efectos del aumento desmesurado del volumen muscular.

3) La apatía por parte de los cadetes de la comunidad hacia la realización de actividades físicas.

4) El desconocimiento por parte de los cadetes de la comunidad de las potencialidades que brinda el ejercicio en la actividad física

Fortalezas

1) Las condiciones físicas de los cadetes.

2 La situación de los medios materiales, condiciones de vida y los accesos a los servicios.

3) Posibilidades de áreas para la práctica de la actividad físico- recreativa.

4) Interés por los participantes en la actividad físico- recreativa.

5) Posibilidad de integración de los cadetes para la práctica de la actividad físico- recreativa.

Amenazas:

1) Gran volumen de actividades extradocentes de carácter fortuito.

2) La concepción de los dirigentes acerca de la promoción de las actividades que incluyen los ejercicios de fuerza la no excitación a la realización de ejercicios de fuerza.

Oportunidades:

• 1.  La capacitación de especialistas de preparación física que tributa al correcto Plan de ejercicios de fuerza

• 2. Decisión de la comunidad de desarrollar proyectos físico -recreativos en la comunidad.

Atendiendo a estas debilidades, fortalezas, oportunidades y amenazas se propone un conjunto de ejercicios de fuerza en la comunidad que contribuya al mejoramiento de la calidad de vida de los jóvenes de la comunidad "Baraguá" del municipio Los Palacios, Pinar del Río; para ello se plantean, los diferentes métodos expuestos en la estrategia metodológica donde los jóvenes expusieron su desconocimiento acerca del tiempo libre en forma sana.

Necesidades:

• Realizar actividades recreativas que les permitan el mejoramiento de la estética corporal, así como crear hábitos sanos en el empleo del tiempo libre.

• Lograr a través de la actividad físico -recreativa aspectos como coordinación, flexibilidad, fuerza, motricidad, equilibrio, buenos hábitos posturales, resistencia para influenciar positivamente sobre la autonomía, confianza e independencia para la ejecución de los quehaceres del día a día.

CAPITULO II

Resultados del Estudio de Presupuesto Tiempo

Tabla No. 1- Distribución del Presupuesto de Tiempo (días entre semana) de la muestra estudiada. (Según resultados del Auto registro de Actividades).

Al hacer un análisis del presupuesto tiempo, partiendo de los resultados de la aplicación del auto registro de actividades a la muestra seleccionada (adolescentes), se puede observar en la tabla 1 los tiempos que, como promedio, dedican los días entre semana a cada una de las actividades globales o principales:

Se aprecia, en primer orden, el volumen de tiempo dedicado al estudio (6:40 horas), que se corresponden con la doble sesión existente en las escuelas correspondientes.

El tiempo que se invierte en la transportación es de 28 minutos, relativamente pequeño ya que la mayoría de la muestra realiza sus estudios en la escuela ubicada en la comunidad ("La Mella"), por lo que les queda cerca de sus hogares y por tanto emplean poco tiempo en trasladarse a la misma, no existiendo otro traslado importante hacia otros lugares en el resto del día.

El tiempo promedio de dedicado a las necesidades Biofisiológicas (dormir, alimentarse, aseo), resulta de 9 horas, 42 minutos, estando en la media, acorde a la realidad de este grupo de edad y de acuerdo a los resultados de otros estudios similares. Algo parecido ocurre en relación al tiempo dedicado a las Tareas Domésticas (35 minutos). También, dada la corta edad, resulta bajo el tiempo dedicado a las actividades de compromiso social (20 minutos).

El volumen de tiempo restante, es dedicado a las actividades llamadas de Tiempo Libre, apreciándose una magnitud aceptable del mismo (6 horas, 15 minutos), el cual además de las actividades de realización individual, se presenta asequible para la realización de actividades físico recreativas de carácter organizado. (Tabla 1).

De acuerdo con lo que se refleja en la Tabla No. 2, se puede tener una noción de las actividades principales que se realizan en ese tiempo libre, así como los tiempos promedios dedicados a cada una de ellas. En sentido general, aunque la variedad de actividades es amplia, se puede apreciar que casi la totalidad de las actividades son de realización individual y más preocupante aún es que, con la excepción de Practicar Deportes (0:42), las demás pertenecen al grupo de las actividades pasivas del Tiempo Libre.

Tabla No.2- Principales actividades realizadas en el Tiempo Libre (según resultados del auto registro).

Propuesta del Plan de actividades físico – recreativas de fuerza para la ocupación del tiempo libre de los cadetes entre las edades entre 18 y 19 años de la Comunidad "Baraguá", Los Palacios, Pinar del Río.

Para alcanzar los objetivos propuestos se hace necesario el control y evaluación de cada una de las actividades específicas que vayan desarrollando, recogiendo también la opinión de los participantes en ellos.

Este proyecto que se plantea en este trabajo propicia el desarrollo físico, social y educativo, promueve el autodesarrollo de la circunscripción especial, dando pasos positivos y mancomunados con la aplicación de un conjunto de ejercicios físicos recreativos. Estas actividades tienen el fin de lograr la unidad de criterio respecto a la amistad, el afecto entre los cadetes.

La actividad físico recreativa cuando se cumple posibilita mantener las capacidades combativas y físicas, desarrolla el pensamiento táctico, la coordinación, la creatividad, la inteligencia, las cualidades morales y volitivas, contribuye al descanso activo, al aumento de los niveles de salud y sirve como medio de recreación de los cadetes.

Quizá lo más positivo es que, a partir de un momento, los cadetes se dieron cuenta de que el ejercicio físico- recreativo, controlado, es bueno para la salud. Por eso la actividad física recreativa de fuerza en los cadetes decidieron que sería una magnífica idea dedicar parte de su tiempo libre hacer deporte.

Levantamiento del módulo de los medios para dar cumplimiento al Plan de ejercicios de fuerza.

1) Barras criollas largas —————–6

2) Barras criollas cortas——————3

3) Banco de fuera acostado————2

4) Banco de fuera inclinado————3

5) Hércules———————————-2

6) Dublé————————————-6

7) Tornillo de ajuste———————–6

8) Juegos de pesa criolla——————–3

9) Juegos de pesa olímpica—————-3

10) Cajas de municiones de combate -6

11) Granadas de instrucción ————–6

12) Barras fijas ———————————8

13) Barras paralelas————————-10

14) Barras paralelas continua————-2

15) Tubos de escalamiento—————4

16) Sogas de escalamiento————–4

17) Sogas para jalar ———————–4

Órganos y especialidades con las se convenía:

• Sección de Instrucción.

• Órgano Político.

• Cátedra de Infantería, Preparación Física y Deporte.

• Especialidad de Logística.

Plan de capacitación de los promotores

Objetivo General de la propuesta:

• Implementar un plan de ejercicios de fuera como opción recreativa para el empleo del tiempo libre en los jóvenes cadetes en las edades de 18- 19 años de la comunidad "Baraguá".

Indicaciones metodológicas para la aplicación del conjunto de actividades físico – recreativas en los jóvenes cadetes.

• La puesta en práctica de los ejercicios de fuerza de carácter estético, lógicamente debe ser programada, coordinada con los dirigentes de la Circunscripción Especial #46 , como son: el Director de la escuela, Subdirector Docente, Jefe de la Sección de Instrucción, Jefe de la Sección Política del CEM y el Jefe de la Cátedra de Preparación Física Infantería y Deporte. Se realizará la divulgación de la propuesta a través de: Información directa a los cadetes, carteles informativos y cartelera promocional.

• Festival deportivo- recreativo de fuerza: Requiere de una correcta coordinación y su planificación es más profunda por su complejidad, este brinda a la vez la mayor cantidad de ofertas y actividades posibles, competitivas de carácter libre u opcional, por tanto, cada actividad específica constituye en sí misma una sub-área, debiendo estar previsto con antelación el sitio donde funcionará y las personas que lo atenderán teniendo siempre presente, la variedad y flexibilidad de las opciones, las actividades que se planifiquen deben tener nombres alegóricos a fechas, en relación con el carácter y objetivo de la misma, dándole mayor connotación e interés, debe contar con una planificación especifica para su feliz realización

• La realización del conjunto de ejercicios de fuera se llevará a cabo con previa coordinación con la Cátedra de Preparación Física con el objetivo de garantizar los medios necesarios que se emplearán en la ejecución del conjunto de ejercicios de fuerza con fines estéticos.

• Para alcanzar los objetivos propuestos se hace necesario el control y de los ejercicios propuestos, la misma permitirá elegir de forma asequible del conjunto de ejercicios.

• El activista debe mantener el gimnasio abierto, en horario establecido, limpio, organizado, con ventilación a fin de crear un clima favorable.

• El profesor que responsable por área debe permanecer en el gimnasio, para orientar y controlar la ejecución correcta de los ejercicios.

• Antes de cada sesión se deberá ejecutar el calentamiento dirigido a condicionar el organismo y evitar lesiones.

• Control por parte de los jefes del personal el correcto empleo del tiempo libre.

Los juegos recreativos

De manera general los juegos son un tipo de actividad especial espontánea u organizada que tiene gran importancia pedagógica, psicológica, socio-cultural y recreativa, ya que a través del mismo el niño puede desarrollar cualidades físicas; adquirir conocimientos; solidaridad; entre otros., a través del contacto social, al mismo tiempo produce placer. De forma específica los juegos recreativos son cualquier forma de juego que es utilizado voluntariamente en el tiempo libre y no hay sobre todo en ellos rigurosidad en la aplicación de reglamentaciones y necesidad de instalaciones muy específicas. Estos juegos pretenden ocupar el tiempo libre de las personas a cualquier edad a través del desarrollo del juego y la actividad física. La metodología a seguir se basa en la libertad de participación, y sobre todo en la diversión.

Objetivos de los Juegos Recreativos:

堅xaltar la autoestima y la solidaridad de los participantes.

堆omentar hábitos de salud, disciplina, compañerismo, cooperación, responsabilidad.

堄esarrollar habilidades de liderazgo.

堆avorecer la integración.

堆avorecer la comprensión y reconocimiento.

堄esarrollar la agilidad mental.

堅stimular la capacidad para la solución de problemas.

堄esarrollar destrezas físicas.

堉ntercambiar ideas y experiencias durante su desarrollo.

Los juegos recreativos ayudan al desarrollo de las cualidades físicas reflejadas en el mejoramiento de la salud y la preparación física general, su práctica en colectivo nos permite una sana rivalidad y cumplimiento de reglas creadas por los propios juegos.

Por todos los valores educativos, el juego está considerado uno de los medios

fundamentales del profesor, especialmente en lo que concierne al trabajo con los cadetes, y su correcta utilización conlleva una incidencia grande en la formación de hábitos motores primarios, todo los cual se reflejará como base fundamental en la permanente incorporación de nuevos hábitos, que es la ley inconmovible del desarrollo.

PROPUESTA DE ACTIVIDADES FÍSICO-RECREATIVAS Y DEPORTIVAS DE FUERZAS.

Objetivos y explicación de cada actividad.

• Contribuir al mejoramiento del estado físico general.

• Ejercitar cualquier plano muscular de forma simultánea o separada, a través de una variada gama de ejercicios.

• Facilitar la acción óptima de los músculos sinergitas.

• Contribuir al fortalecimiento del aparato locomotor.

• Aumentar la masa muscular.

• Disminuir el tejido adiposo.

• Tonificar los músculos.

Ejercicios de fuerza con estética corporal:

1) Tracción en la Barra fija:

P.I En suspensión con agarre normal, vista al frete, piernas unidas y extendidas. Al flexionar los brazos, la barbilla debe pasar por encima del nivel de la barra horizontal, manteniendo la vista al frente y las piernas en la posición inicial, al descender deben extenderse completamente los brazos. Se prohíbe arquear el cuerpo durante el ejercicio.

2) Flexión y Extensión de Brazo en Barra Paralela:

P.I Desde dominación con los brazos extendidos, vista al frente, piernas unidas y extendidas. Se considera válidos se realiza la flexión y extensión completa

3) Abdominales en la espaldera:

P.I En suspensión con agarre normal y el cuerpo apoyado en la espaldera, elevar las piernas unidas y extendidas hasta formar un ángulo agudo con el tronco.

4) Abdominales en el Suelo.

P.I Acostado boca arriba, brazos flexionados, cruzados y apoyados en le pecho, piernas flexionadas con apoyo plantar.

5) Abdominales en la barra fija.

P.I En suspensión con agarre normal, sin apoyo de los pies, elevar las piernas unidas y extendidas hasta tocar con los pies la barra horizontal, sin flexionar los brazos

6) Escalamiento de soga.

P.I De sentado sujetando la soga con los brazos extendidos hacia arriba sin ayuda de los pies.

7) Planchas:

P.I Bocabajo, vista al frente, brazos extendidos con apoyo de las manos al ancho de los hombros y de la punta de los pies.

8) Viejitas.

P.I De pie con las manos entrelazadas y apoyadas en la nuca. El ejercicio se considere valido si se hace una flexión y una extensión completa de las piernas, al extenderse las piernas, los pies deben despegarse del suelo unos 10cm aproximadamente.

Juegos recreativos de fuerza.

1) Impulsión de la bala: Este juego se realizara por equipos de dos combatientes cada equipo y ganara el equipo de mayor puntuación.

2) Traslado de una caja de municiones a una distancia de 60 mts. Este juego se realizara por equipos de dos combatientes cada equipo y ganara el de menor tiempo.

3) Trasladar a un compañero herido desde la posición de tendido a una distancia de 30 mts. Este juego se realizara por equipos de tres combatientes cada equipo y ganara el de menor tiempo.

4) Escalamiento de soga. Escalar la soga a una altura de 7mts individual se considera valido el ejercicio utilizando las manos alternadamente la norma exigida requiere bajar y volver a subir la soga sin ayuda de las piernas.

5) Tracción de la soga. Este juego consiste se realizara por equipos de 8 combatientes cada equipo y el que arrastre al equipo contrario y supere la marca será el ganador.

6) Planchas Militares. Desde la posición de cúbito prono individual quien realice la mayor cantidad de plancha. Se considera correctamente ejecutado si, al flexionarse los brazos, los codos quedan a mayor altura que los hombros y al extenderlos, el cuerpo se mantiene en la P.I. será el ganador.

7) Traslado de goma: Este juego se realizará por equipos se trasladará la goma hasta una distancia de 50mts.

8) Salto de viola: De pie frente al aparato, con las manos sobre este, saltar realizando violador fuera sobre el potro de forma sucesiva hasta completar el menor tiempo.

9) Tracción en la Barra fija:

P.I En suspensión con agarre normal, vista al frete, piernas unidas y extendidas. El ganador será quien realice la mayor cantidad a flexionar los brazos, la barbilla debe pasar por encima del nivel de la barra horizontal, manteniendo la vista al frente y las piernas en la posición inicial, al descender deben extenderse completamente los brazos. Se prohíbe arquear el cuerpo durante el ejercicio.

10) Flexión y Extensión de Brazo en Barra Paralela:

P.I Desde dominación con los brazos extendidos, vista al frente, piernas unidas y extendidas. Se considera válido si se realiza la flexión y extensión completa de los brazos, El ganador será quien realice la mayor cantidad de repeticiones de flexión y extensión completa de los brazos. Durante la flexión, los codos deben alcanzar mayor altura que los hombros

Explicación de los ejercicios

Remo acostado invertido.

P.I.: De cúbito supino, agarre cerrado, sujeción normal, brazos extendidos hacia arriba realizamos un alón hasta la altura del pectoral seguido de una extensión al frente (desarrolla los dorsales anchos, fibras posteriores, coracobraquial, el bíceps braquial, el braquial, el braquioradial, pectorales, tríceps braquial, deltoides, rectos abdominales, redondo mayor y menor).

Remo acostado.

P.I.: De cúbito de prono, agarre medio, sujeción normal se realiza una flexión y extensión de brazo (desarrolla los dorsales anchos, fibras posteriores, coracobraquial, el bíceps braquial, el braquial y el braquioradial).

Bíceps parado.

P.I: Parado con los pies a la anchura de las caderas y la barra colgadas de los brazos extendidos abajo, agarre medio, sujeción invertida durante la ejecución, ejecución flexión de los brazos, fundamentalmente trabajan los músculos bíceps y braquial.

Bíceps parado alternado.

P.I: Parado, con los pies a la anchura de la cadera y una haltera en cada mano colgada de los brazos extendidos abajo, se ejecuta flexionados los brazos, fundamentalmente trabajan los músculos bíceps y braquial

Tríceps parado.

P.I: Parado, con los pies a la anchura y la barra sobre los brazos extendidos hacia arriba, agarre normal, se ejecuta flexionando y extendiendo los brazos, fundamentalmente trabaja el músculo tríceps.

Fuerza acostado.

P.I.: Acostado boca arriba, brazos extendidos al frente, agarre normal, se ejecuta flexionando los brazos hasta el pecho y extendiéndolos hacia arriba; trabajan los músculos pectorales, deltoides tríceps y coracobraquial, fundamentalmente.

Fuerza alternada parado con halteras.

P.I.: Parado, con los pies a la anchura de la cadera, brazos flexionados y las haltera sobre los hombros, la sujeción es neutra, se ejecuta extendiendo los brazos hacia arriba de forma alternada, fundamentalmente trabajan loas músculos deltoides y tríceps.

Elevaciones laterales de brazo.

P.I.: Parado, con los pies a la anchura de la cadera, con una haltera (o disco) en cada mano colgada de los brazos rectos abajo. La sujeción es neutra, se ejecuta elevando los brazos hasta el nivel de los hombros, y fundamentalmente trabajan los músculos deltoides.

Elevaciones frontales de brazo.

P.I.: Parado, con los pies a la anchura de la cadera, con la barra (halteras o discos) colgadas de los brazos extendidos abajo. La sujeción en la PI pasa a la normal durante la ejecución, se ejecuta elevando los brazos al frente hasta el nivel de los hombros (con halteras o discos se pueden realizar de forma alternada o simultánea); trabajan fundamentalmente los músculos deltoides.

Reverencia con flexión.

P.I.: (Tomar desde los soportes altos) Parado con los pies a la altura de la cadera

y la barra apoyada sobre los hombros. El agarre es medio y la sujeción normal, se ejecuta realizando una flexión parcial de las piernas y regreso a la P.I.; trabajan, fundamentalmente los músculos extensores del tronco.

Reverencia sin flexión.

P.I.: (Tomar desde los soportes altos) Parado con los pies a la altura de la cadera

y la barra apoyada sobre los hombros. Se ejecuta realizando una flexión del tronco al frente manteniendo las piernas casi rectas y regreso a la P.I.; trabajan fundamentalmente los músculos extensores del tronco.

Hiperextensión del tronco con pesas por detrás.

P.I.: Acostado boca abajo sobre el aparato de hiperextensión, con apoyo de los muslos y el tronco inclinado al frente. Se ejecuta extendiendo y flexionando el tronco, los músculos fundamentales que trabajan son los extensores del tronco y los glúteos.

Torsión del tronco

PI: (Tomar la barra desde los soportes altos) Parado, pies separados al ancho de la cadera, brazos flexionados y la barra sobre los hombros. Agarre: medio , sujeción: normal o abierta . Los músculos fundamentales que trabajan son: Oblicuos externos, dorsal ancho.

Flexión lateral del tronco

PI: Parado, con los pies a la anchura de la cadera y una haltera en cada mano colgada de los brazos extendidos abajo, sujeción neutra, Ejecución: Flexión lateral del tronco, músculos que participan: Oblicuo externo, serrato anterior, dorsal ancho.

Elevación de talones con peso sentado (gemelos)

P.I: Sentado, con los pies sobre un bloque de madera apoyado en el metatarso y dedos, y discos grandes sobre los pies.

Elevación de talones con peso parado (gemelos)

P.I: Parado de frente a la espaldera o soportes altos y un pie sobre un bloque de madera apoyado en el metatarso y dedos, con una haltera, mancuerna o disco colgado del brazo extendido abajo, correspondiente al pie que está apoyado con la otra mano de ll espaldera o soporte, Ejecución: Extensión y flexión del pie. Repetir con el otro pie. Los músculos fundamentales que trabajan son los gemelos.

Medias cuclillas con pesas por detrás.

Tomar desde los soportes altos) Parado con los pies a la altura de la cadera

Y la barra apoyada sobre los hombros. Agarre medio, sujeción normal; se ejecuta una flexión (donde la cadera se encuentre a la altura de la rodilla o más alta) y extensión de piernas. Trabajan, fundamentalmente los músculos cuádriceps y glúteos

Cuclillas por detrás.

P.I.: (Tomar desde los soportes altos) Parado con los pies a la altura de la cadera

y la barra apoyada sobre los hombros. Agarre medio, sujeción normal; se ejecuta una flexión (como mínimo hasta que la cadera se encuentre más baja que la rodilla) y extensión de piernas. Trabajan, fundamentalmente los músculos cuádriceps y glúteos.

Extensiones de pierna (sentado)

P.I: Sentado en el aparato, con los pies por debajo de los rodillos, quedando estos apoyados en la parte superior del empeine. Ejecución extensión y flexión de las piernas. Los músculos fundamentales que trabajan son: soleos.

Prensa para piernas

P.I: Sentado sobre la base del aparato, con las piernas extendidas arriba y apoyadas en el porta disco. Los músculos fundamentales que trabajan son: cuádriceps.

Tijera frontal por detrás

P.I: (Tomar la barra desde los soportes altos) Parados, con anchura de los pies mayor que la cadera y la barra apoyada sobre los hombros, agarre medio, sujeción normal abierta.

Ejecución: Flexión profunda y extensión de las piernas en forma alternada, manteniendo completamente rectas la pierna que no se flexiona.

Tijera lateral por detrás

P.I: (Tomar la barra desde los soportes altos) Parado con anchura de los pies mayor que la cadera y la barra apoyada sobre los hombros: Agarre: medio, Sujeción: Normal o abierta, Ejecución. Flexión profunda y extensión de las piernas en forma alternada, manteniendo completamente recta la pierna que no se flexiona. Los músculos fundamentales que trabajan son: Cuádriceps, glúteos y abductores.

Festival deportivo- recreativo de fuerza.

1.- Objetivo del Festival

2.- Formas de participación del grupo

3.- Actividades a realizar

4.- Sistema de puntuación

5.- Materiales a utilizar

6.-Organización general del Festival (previa y durante)

7.- Premiación

8.- Despedida.

1.- Objetivos del Festival.

• Contribuir al mejoramiento del estado físico general.

• Ejercitar cualquier plano muscular de forma simultánea o separada, a través de una variada gama de ejercicios.

2.- Formas de participación del grupo.

La forma de participación del cadete será libre donde los mismos elegirán la actividad en la que deben participar dentro del festival.

3.- Actividades a realizar.

MODALIDADES COMPETITIVAS.

a) Competencias de récord.

b) Juegos recreativos

1.a) Competencias de récord:

1) Tracción en la Barra fija:

P.I En suspensión con agarre normal, vista al frete, piernas unidas y extendidas. Al flexionar los brazos, la barbilla debe pasar por encima del nivel de la barra horizontal, manteniendo la vista al frente y las piernas en la posición inicial, al descender deben extenderse completamente los brazos. Se prohíbe arquear el cuerpo durante el ejercicio ganará el que realice la mayor cantidad de ejercicios.

2) Flexión y Extensión de Brazo en Barra Paralela:

P.I Desde dominación con los brazos extendidos, vista al frente, piernas unidas y extendidas. Se considera válidos se realiza la flexión y extensión completo, El ganador será quien realice la mayor cantidad de repeticiones de flexión y extensión completa de los brazos. Durante la flexión, los codos deben alcanzar mayor altura que los hombros

3) Planchas Militares. Desde la posición de cúbito prono individual quien realicé la mayor cantidad de plancha. Se considera correctamente ejecutado si, al flexionarse los brazos, los codos quedan a mayor altura que los hombros y al extenderlos, el cuerpo se mantiene en la P.I. será el ganador.

4) Impulsión de la bala: Este juego se realizará por equipos de dos combatientes cada equipo y ganará el equipo de mayor puntuación.

5) Traslado de una caja de municiones a una distancia de 60 mts. Este juego se realizará por equipos de dos combatientes cada equipo y ganará el de menor tiempo.

6) Trasladar a un compañero herido desde la posición de tendido a una distancia de 30 mts. Este juego se realizará por equipos de tres combatientes cada equipo y ganará el de menor tiempo.

7) Escalamiento de soga. Escalar la soga a una altura de 7mts individual se considera válido el ejercicio utilizando las manos alternadamente la norma exigida requiere bajar y volver a subir la soga sin ayuda de las piernas.

8) Fuerza acostado.

P.I. Acostado boca arriba, brazos extendidos al frente, agarre normal, se ejecuta flexionando los brazos hasta el pecho y extendiéndolos hacia arriba; El ganador será quien realice la mayor cantidad de repeticiones de flexionando los brazos hasta el pecho y extendiéndolos hacia arriba

9) Cuclillas por detrás.

P.I. (Tomar desde los soportes altos) Parado con los pies a la altura de la cadera

y la barra apoyada sobre los hombros. Agarre medio, sujeción normal; se ejecuta una flexión (como mínimo hasta que la cadera se encuentre más baja que la rodilla) y extensión de piernas. El ganador será quien realice la mayor cantidad de repeticiones.

• 4) Sistema de puntuación:

Primer lugar: 10pts

Segundo lugar: 8pts

Tercer lugar: 6pts.

Ganará el equipo de máximo acumulador de puntos, siendo informado el resultado al concluir el ejercicio.

En caso de empate entre competidores, se convocará nuevamente a los implicados, para repetir el ejercicio hasta definir el vencedor.

Juegos recreativos

1) Traslado de una caja de municiones a una distancia de 60 mts. Este juego se realizará por equipos de dos combatientes cada equipo y ganará el de menor tiempo.

2) Trasladar a un compañero herido desde la posición de tendido a una distancia de 30 mts. Este juego se realizará por equipos de tres combatientes cada equipo y ganará el de menor tiempo.

3) Escalamiento de soga. Escalar la soga a una altura de 7mts individual se considera válido el ejercicio utilizando las manos alternadamente la norma exigida requiere bajar y volver a subir la soga sin ayuda de las piernas.

5) Tracción de la soga. Este juego consiste en jalar la soga se realizará por equipos de 8 combatientes cada equipo y el que arrastre al equipo contrario y supere la marca será el ganador.

6) Traslado de goma: Este juego se realizará por equipos se trasladará la goma hasta una distancia de 50mts.

5.- Materiales a utilizar:

1) Barras olímpicas ——-6

2) Banco de fuera acostado—2

3) Tornillo de ajuste————6

4) Juegos de pesa olímpica—3

5) Cajas de municiones de combate -6

6) Granadas de instrucción —-6

7) Barras fijas ——————–8

8) Barras paralelas————10

9) Sogas de escalamiento—-4

10) Sogas para jalar —-4

6.-Organización general del Festival (previa y durante)

REUNIONES. La Comisión Técnica será dirigida por la Sección de Preparación

Especial y funcionará mediante reuniones.

Convocatoria: La Sección de Preparación Especial de la Jefatura de Tropas Especiales tiene todas las facultades para planificar y convocar las reuniones de la Comisión Técnica de l, proponiendo los temas a debatir, en interés del desarrollo y perfeccionamiento del Sistema de Combate de las Tropas Especiales.

Aprobación y Reglas competitivas: Los Artículos y Reglas competitivas aprobados en los Estatutos, solo podrán ser cambiados en el marco de una reunión de la Comisión Técnica, quedando reflejada en el acta la fundamentación de la propuesta, así como los resultados de la votación final y la opinión de los miembros que estuvieron en desacuerdo. Las variaciones o adiciones aprobadas en una reunión se pondrán en práctica a partir de que se comunique oficialmente. Los Artículos y Reglas aprobados no podrán ser modificados en un periodo de un año calendario.

Composición: La Comisión Técnica estará integrada por:

• Presidente

• Miembros

• Miembros de Honor

– Premiación:

Se premiarán las actividades del festival.

• 1) Primer lugar recibirá un trofeo metálico y una reservación en una turística el fin de semana de cuatro personas.

• 2) Segundo lugar. Recibirá un trofeo metálico y un almuerzo de cuatro personas en la villa turística.

• 3) Tercer lugar. Recibirá un trofeo metálico y entrega de materiales instructivos.

8.- Despedida.

Se llevará a cabo una ceremonia con todas las delegaciones en el polígono central se darán a conocer los lugares por equipos e individual y los mejores competidores, comunicando la compañía que organizará el próximo Festival Deportivo-Recreativo de fuerza.

Conclusiones

• 1. Los cadetes de la Circunscripción Especial (46, de la Comunidad "Baraguá" del municipio Los Palacios poseen gran cantidad de tiempo libre, el cual no es aprovechado de forma óptima en la formación multilateral de los mismos dentro de su Comunidad Especial.

• 2. La nueva programación de actividades físico-recreativas-deportivas responden a la preferencia de los habitantes de dicha población, la misma fue realizada sobre la base de la cantidad y variabilidad de las actividades físico-recreativas así como la relación con todos los factores implicados en las mismas.

• 3. La flexibilidad y variabilidad de las actividades físico-recreativa-deportivas con pesas propuestas, unida a las recomendaciones e indicaciones organizativas facilitarán una adecuada puesta en práctica de la propuesta en la citada Comunidad "Baraguá" de la Circunscripción Especial #46.

Referencia Bibliográfica

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• García C, Julia. "Estudio sobre el comportamiento actual de la Recreación de los consejos Populares

• González González, Gil Ramón y González Fernández-Larrea. Mercedes. (2001). Programa Nacional de Extensión Universitaria. Pág. La Habana. Cuba.

• González González, Martín: Desarrollo Comunitario Sustentable. Propuesta de una concepción metodológica en Cuba desde Educación Popular, Tesis en opción al grado científico de Doctor.

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• Varios. "Aportes y transferencias, Tiempo Libre y Recreación. Centro de Investigación Turística". Facultad de Ciencias Económicas y Sociales. Universidad de Mar del Plata Año 1, volumen, Octubre 1997

Anexo

ANEXO Nº 1

Con el objetivo de determinar el estado actual en que se encuentra el problema de investigación planteado con anterioridad, fue necesario aplicar la presente encuesta de elaboración personal.

Les fue aplicada a 30 cadetes de la Circunscripción Especial #46 comprendido en las edades entre 18 y 19 años.

ENCUESTA.

Estimado encuestado, necesitamos su más sincera y decidido apoyo a la hora de responder el presente cuestionario, ya que con ello está contribuyendo al desarrollo de la investigación.

Objetivos:

Valorar el nivel de participación de los cadetes comprendidos en las edades entre

18-19 años de la Comunidad "Baraguá" del municipio Los Palacios, provincia Pinar del Río. En las actividades físico-recreativas de la Comunidad "Baraguá".

La presente encuesta responde a una investigación sobre la ocupación del tiempo libre de los cadetes en las edades 18-19 años de la Comunidad "Baraguá" del municipio Los Palacios, provincia Pinar del Río. En las actividades físico-recreativas que consiste en el trabajo de ejercicios de fuerza con el objetivo de conocer las inquietudes de los mismos al respecto, por lo que contamos con su colaboración.

Muchas gracias.

Encuesta

Edad:

Ocupación laboral:

Sexo:

Estado civil:

Marque con una x el valor que usted considera de las siguientes afirmaciones donde 1 es el valor mínimo y 10 el valor máximo:

1) Me siento atraído por la realización del ejercicio de fuerza en mi tiempo libre.

2) Domino los beneficios de la realización del ejercicio de fuerza.

3) Conozco los ejercicios de fuerza de carácter estético.

4. En otras oportunidades, he realizado ejercicios de fuerza en mi tiempo libre, para mejorar la estética corporal.

ANEXO Nº 2

Tabla de valoración de la encuesta realizada a los cadetes.

ANEXO Nº 3

Resumen porcentual de las preguntas.

ANEXO Nº 4

RESULTADOS PORCENTUALES POR PREGUNTAS

PREGUNTA Nº 1

• El 60% de los cadetes no se sienten atraídos por la realización del ejercicio de fuerza en tiempo libre como opción recreativa.

• El 36% de los cadetes regularmente se sienten atraídos por la realización del ejercicio de fuerza en tiempo libre como opción recreativa.

• El 4% sí se sienten atraídos por la realizacion del ejercicio de fuerza en su tiempo libre como opción recreativa.

PREGUNTA Nº 2

• 73% de los cadetes no dominan los beneficios desde el punto de vista estético terapéutico de la realizacion del ejercicio de fuerza.

• 23% de los cadetes creen conocer los beneficios desde el punto de vista estético terapéutico de la realizacion del ejercicio de fuerza.

• 4% de los cadetes sí domina los beneficios desde el punto de vista estético terapéutico de la realizacion del ejercicio de fuerza..

PREGUNTA Nº 3

• 73% de los cadetes no conocen los ejercicios de fuerza con fines de mejorar la estética personal.

• 27% de los cadetes cree conocer los ejercicios de fuerza con fines de mejorar la estética personal.

PREGUNTA Nº 4

• 78% de los cadetes no ha realizado ejercicios de fuerza con carácter estético.

• 6% de los cadetes regularmente ha realizado ejercicios de fuerza con carácter estético.

• 16% de los cadetes sí ha realizado ejercicios de fuerza con carácter estético.

ANEXO Nº 5

GUÍA DE LA ENTREVISTA PARA EL JEFE DEL CEM, JEFE DE LA SECCIÓN DE INSTRUCCIÓN JEFE DE LAS CÁTERA DE PREPARCIÓN FÍSICA E INFORMANTES CLAVE.

Nombre: ________________________________

Sexo M: ___ F: ___

Cargo que ocupa: ________________________________

1. ¿Se ofertan actividades físico-recreativas y deportivas para los cadetes de la Circunscripción Especial #46?

Sí____ No_____ A veces______

2. ¿Con qué frecuencia se realizan?

Semanal_____ Mensual____ Semestral____ Anual____ Ocasional____

3. ¿Qué actividades físico-recreativas deportivas se le ofertan a los cadetes de la Circunscripción Especial #46?

4. ¿Es de su conocimiento la existencia en la Circunscripción Especial #46 de un programa de actividades físico-recreativas y deportivas?

Sí____ No____

5. ¿Cuáles son las causas que frenan el desarrollo de las actividades físico-recreativas y deportivas de la Circunscripción Especial #46?

6. ¿Qué elementos se tienen en cuenta a la hora de programar y ofertar las actividades físico-recreativas y deportivas?

7. ¿Participa usted en las actividades físico-recreativas y deportivas programadas en su circunscripción?

Sí______ No_______ A veces_______

8. ¿Para usted cómo es el trabajo en su circunscripción en cuanto al aprovechamiento del tiempo libre por los cadetes?

B: ____ R: ____ M: ___

ANEXO Nº 6

GUÍA DE OBSERVACIÓN.

• 1. ¿Qué actividades realizan los cadetes en su tiempo libre?

• 2. ¿Qué actividad se intencionan en la comunidad que propicie la realización de ejercicios de fuerzas?

• 3. ¿Cuál es el nivel de actitud de los cadetes de nuestra circunscripción para la realización de ejercicios con pesas?

• 4. ¿Con qué frecuencia realizan los ejercicios de fuerza los cadetes?

• 5. ¿Cómo es la preparación de los cadetes en la evaluación curricular que tributan a demostrar su desempeño en los ejercicios de fuerza?

ANEXO Nº 7

• Test psicométrico( para determinar el tipo de temperamento).

Este test consta de 56 preguntas que se evalúan de 5 a 1 puntos de la siguiente forma:

El tipo de temperamento se evalúa en las siguientes preguntas:

Evaluación de los resultados

Se suman los puntos de cada tipo de temperamento, estableciendo cuál es el predominante y cuál es el segundo de mayor puntaje.

Cada tipo de temperamento se evalúa con la siguiente escala:

Guía para diferenciar el temperamento.

Sanguíneo: Alegría, jovialidad, energía, eficacia, comunicabilidad amplia y variada, bondad, fácil de disciplinar, se adapta sin dificultad a nuevas situaciones, inclinación a sobrestimarse. Buen sentido del humor, sociable, decidido, capta rápidamente y activo.

Colérico: Desenfrenado, enérgico, pierde el control con facilidad, inquieto, irascible, terco, constante, decidido, de intereses estables y permanentes.

Flemático: Tranquilo, imperturbable, se adapta con facilidad a las nuevas situaciones y relaciones cuidadosas, responsable, estable en sus intereses, reservado.

Melancólico: Tímido, inseguro, impresionable, susceptible, encerrado en sí mismo.

Autor:

Lic. Félix Aliaga Betancourt

Enviado por:

Rafael Alum Carderin