Taekwondo: Prevencion a lesiones Fisicas (página 2)

Principales causas:

Estirar el ligamento más allá de su límite normal. Si se fuerza la articulación a un movimiento que va más allá de su límite normal, los primeros que se resienten son los ligamentos. De todas las causas que se listan a continuación, el que se produzca un esguince, una luxación, o una fractura, es simplemente cuestión de intensidad.Lesiones más frecuentes:

• Si no se cierra bien las manos durante un combate, los dedos quedan expuestos a sufrir lesiones, basta un roce desafortunado para provocar un esguince.

• Los dedos de los pies pueden esguinzarse al dar un golpe con el pié descalzo.

• Los tobillos y rodillas sufren en barridos y al lanzar patadas si la técnica no se ejecuta correctamente. En especial, una patada circular mal ejecutada, sin girar el pié apoyado en el suelo, puede esguinzar los ligamentos de la rodilla. También a consecuencia de un salto o una caída violenta puede torcerse un tobillo causando el esguince.

• Un golpe de puño es tan capaz de provocar un esguince de muñeca, como forzar en exceso una llave.

• También, si se practica un agarre y el contrario se libera con demasiada fuerza o no le tenemos bien sujeto, la articulación del pulgar se puede retorcer.

Medidas preventivas:

• Realizar un buen calentamiento con acentos a las áreas más susceptibles a sufrir esguinces.

• No abreviar el tiempo de duración del calentamiento que oscila entre 20 y 25 minutos en el caso del TAEKWONDO.

• No ejecutar pateos a objetos duros que puedan dañar la articulación.

• Utilizar durante el entrenamiento los medios de protección, vendas elásticas, muñequeras, rodilleras y tobilleras.

Primeros auxilios

• 1. Aliviar el dolor utilizando algún producto de spray (tipo reflex o cloruro de etilo), pomada analgésica y antiinflamatoria.

• 2. Inmovilizar lo mejor posible.

• 3. Aplicar frío (si se dispone de hielo, mejor).

• 4. A continuación poner un vendaje compresivo (con una venda elástica) en la articulación afectada.

• 5. Enviar al médico para que haga un diagnóstico exacto del alcance de la lesión.

• 6. Cuando se ha producido un esguince lo más recomendable es el reposo total, hasta que esté totalmente curado y esto solo lo decide el médico.

• 7.  Es importante actuar rápido e ir al médico, aunque no duela demasiado y la articulación se pueda mover ligeramente. Un esguince mal tratado puede hacer perder movilidad en la articulación, además, los ligamentos quedan debilitados y se aumenta el riesgo de repetir la lesión pasado un tiempo.

LUXACIONES

Es un desplazamiento estable y anormal de los huesos que componen las articulaciones, es la alteración de sus limites fisiológicos, cuando sus superficies articulares cesan de estar en contacto.

"El Dr. Rodrigo Álvarez Cambras (1985), define: cuando los extremos óseos que forman una articulación se encuentran totalmente separados de forma que la oposición de uno y otro se ha perdido, se dice que ha ocurrido una luxación. Cuando las superficies articulares, aunque están separadas mantienen algún contacto se habla de suturación. Para que ocurra una luxación tiene que producirse el daño de los ligamentos o de las cápsulas". (15)

Clasificación: Se dividen en cuatro grupos, congénitos, espontáneos, traumáticos y recidivantes (recurrentes).

Congénitos: Es aquello que ya está presente en el momento del nacimiento, o cuando en los elementos constitutivos de la articulación existen las condiciones para que la luxación ocurra.

Espontáneos: Es la que ocurre cuando existe algún daño en las superficies articulares o alguna lesión en las partes musculares vecinas, lo cual hace que se mantenga una constante inestabilidad articular y que se pierda la posición ósea con los menores movimientos.

Traumáticos: Es la ocasionada por un violento trauma que abruptamente separa las superficies óseas.

Recidivante: Subsigue a una traumática, bien por tratamiento mal dirigido o por haberse creado un daño en la estructura articular que permita la ocurrencia de la luxación por determinados movimientos.

También pueden clasificarse como completas e incompletas (sub-luxaciones), en la cual existe un desplazamiento parcial de las superficies articulares.

Síntomas:

En las luxaciones se sienten fuertes dolores y suele haber una hinchazón visible, el que la sufre se ve incapaz de realizar cualquier movimiento de la articulación o al menos sufre una limitación de movimiento de la zona; en las más graves se evidencia una posición antinatural de la articulación, donde el curso desplegado forma un saliente fácilmente palpable y aparece un hundimiento en su lugar habitual.

Principales causas:

Una mala caída puede resultar en luxación o fractura. En particular, las luxaciones pueden producirse por movimientos bruscos y en las artes marciales, donde se practican técnicas de agarre (llaves) una mala ejecución o un exceso de entusiasmo por parte del practicante, puede lesionar al contrario.

Las luxaciones más frecuentes se producen en: el hombro, el codo, la rótula y la muñeca, también en los dedos del que ejecuta una técnica de mano incorrectamente.

Medidas preventivas:

• Los bloqueos de antebrazo han de practicarse con suavidad al principio, incrementando la dureza del contacto progresivamente para lograr un endurecimiento gradual,

• Las técnicas "de luxación" no se llaman así por capricho. El objetivo en un combate real es causar una dislocación al adversario, de modo que han de practicarse con prudencia y teniendo cuidado de que la técnica sea correcta: hay que hacer ejercicios para aumentar las articulaciones y la resistencia de las articulaciones y ligamentos.

• Aprender a romper caídas.

Primeros auxilios

• La norma general es inmovilizar lo mejor posible y acudir a un hospital de urgencias.

• Aliviar el dolor utilizando spray (tipo reflex o cloruro de etilo), pomada analgésica y antiinflamatoria.

• Hielo (o algo frío, en general): debe aplicarse sobre las luxaciones.

• Si tras una luxación, el hueso vuelve por si mismo a su lugar, aplicar un vendaje compresivo suave (no apretado).

• No se debe intentar reducir una luxación. Jamás se debe frotar.+

• Se debe ayudar al lesionado "psicológicamente"

En cuanto a la convalecencia:

Tener mucha paciencia, no se debe volver a entrenar hasta completar la rehabilitación, de lo contrario se puede producir recaídas.

Se convierte en un problema crónico, los ligamentos se deforman y basta un movimiento rápido para que se vuelva a dislocar, se debe seguir al pie de la letra los consejos del médico. Cumplir estrictamente con la rehabilitación, se puede utilizar el TAICHICHUAN, método tradicional chino.

FRACTURAS

Es la rotura o astillamiento de un hueso, si las tensiones que se hallan dentro de los límites de la elasticidad son excedidas por la acción de violencias externas, las moléculas óseas se separan entre si, produciéndose una fractura.

"Según el Dr. Rodrigo Álvarez Cambras (1985), la ruptura en la continuidad del hueso encierra la categoría de fractura". (16)

Clasificación:

• 1. Diafisiaria: son las que ocurren en el espesor de los huesos planos o en la porción de la diáfisis de los huesos largos, es decir, en aquella parte del hueso largo donde predomina el tejido cortical sobre el esponjoso.

• 2. Pararticulares: en la zona de los extremos óseos ocurren dos tipos de fracturas, metafisiarias y epifisiarias.

Los metafisiarias se presentan en la porción del hueso donde el tejido esponjoso predomina sobre el cortical.

Los epifisiarias ocurren en la zona próxima a la articulación, en la epífisis articular.

TIPOS DE FRACTURAS

Fracturas incompletas: Son aquellas en que la línea de fractura afecta una de las caras o de las corticales de los huesos; pueden ser fisuras, fracturas comprensivas y fractura en tallo verde.

Fracturas completas: Son aquellas en que la línea afecta toda la integridad ósea produciendo la deformación de las partes.

Fractura por impactación o telescopague: Cuando los extremos fracturados no se separan sino que se penetran uno dentro del otro.

Fracturas cerradas: son lesiones de la piel, músculos, arterias y nervios.

Fracturas abiertas: son lesiones de la piel, músculos, articulaciones y nervios, que producen hemorragias externas.

Síntomas:

Las fracturas a veces no son visibles (hay que recordar que cuando el hueso se astilla, no separa en dos fragmentos, técnicamente es una fractura y la gravedad es la misma, dolor intenso, aumento de volumen con deformidad, crepitación, y acortamiento del miembro.

Principales causas

En cuanto a las fracturas, en tanto que son accidentes, no existe una zona especial, se puede romper cualquier hueso en estilos de contacto o en aquellos donde se practican barridos; los huesos del antebrazo y los de la pierna son los más expuestos a recibir golpes que causen fracturas, y los dedos de las manos y los pies al dar golpes de una forma incorrecta. Si se practica contacto pleno, las costillas, la nariz y la mandíbula también corren un riesgo.

Medidas preventivas:

• Los bloqueos de antebrazo han de practicarse con suavidad al principio, incrementando la dureza del contacto progresivamente para lograr un endurecimiento gradual.

• Cuidado con las patadas al cuerpo: si se golpea el codo del contrario se puede conseguir una fractura en la espinilla (del atacante), una dislocación del codo (el defensor), o ambas cosas. Y probablemente ambos se lo merecerán (uno por atacar descuidadamente, y otro por defenderse mal). Insistimos que ser "técnicamente correctos" evita accidentes.

• Las fracturas por fatiga se previenen evitando sobrecargas.

• Uso de medios de protección.

Primeros auxilios

• La norma general es inmovilizar lo mejor posible y acudir a un hospital de urgencias.

• Hielo (o algo frío, en general), no debe aplicarse en las fracturas.

• No se debe intentar recolocar una fractura. Jamás se debe frotar.

• No se debe aplicar pomadas o geles (no se debe tocar la zona). En cuanto a sprays tipo reflex, jamás deben usarse sobre una herida (fractura abierta), y dada la gravedad de estas lesiones, son poco menos que inútiles en fracturas cerradas, sin embargo puede ayudar al lesionado "psicológicamente"

• En una fractura, no cargar la más mínima presión. Si hay una deformación evidente, no aplicar vendajes en esa zona, inmovilizar el miembro por otra parte.

• En las fracturas abiertas se debe utilizar medidas para evitar la hemorragia, sujetar un apósito sin hacer presión sobre la herida, inmovilizar y llevar al hospital, mantener la zona herida lo más elevada posible (siempre a una altura mayor que la del corazón).

• Siempre será fácil encontrar algo con que entablillar (bastones, tongas…) y con que sujetar (todo el mundo tiene un cinturón que sirve para atar).

• Inmovilizar una pierna fracturada es atarla a la pierna sana por varios puntos.

• Cuando se produce en la espalda y cuello, dejar a la persona en donde esté, y abrigarla (hay muchas tohallas en el vestuario para echárselas por encima). No mover en absoluto al accidentado.

• Fracturas por astillamiento: Normalmente se produce una grieta a lo largo del hueso sin que este llegue a romperse; aunque el miembro se vea entero y la persona pueda moverlo el dolor es intenso. No se debe tratar con ligeraza, es mejor que el médico.

DESGARROS MUSCULARES

Son rupturas del tejido muscular, más o menos extensas (la gravedad depende del área afectada), puede ocurrir en cualquier músculo, producida por patadas altas. Los músculos de la cara interna del muslo (el famoso estirón) son los músculos candidatos más probables a sufrir rupturas. En cuanto a disciplinas, los practicantes de Karate, TAEKWONDO, y estilos similares son los más propensos (ver figura 2).

Síntomas:

Dolor repentino, agudo e intenso (cualquiera que lo haya sufrido alguna vez lo identifica inmediatamente, parece una puñalada), localizado en un punto muy concreto; desde el momento en que se produce resulta muy doloroso, imposibilita hacer cualquier movimiento con el músculo dañado.

En los casos leves (de rupturas pequeñas), el dolor es la única señal. En casos más graves (desgarro de todo un músculo), se produce también un hematoma bastante aparatoso, debido a la hemorragia interna; si el dolor es muy intenso puede aparecer un componente de shock, con mareo y sudor frío, pero esto es menos frecuente.

Principales causas

Causas directas:

Las causas generales son contracciones violentas del músculo, o estirones súbitos y bruscos. También se puede producir cuando se somete a éste a una carga excesiva, cuando está fatigado o no se ha calentado lo suficiente. Los músculos que han sufrido recientemente lesiones de cualquier tipo, que aún no están curadas del todo, tienen también bastantes posibilidades de sufrir una rotura. Causas externas como golpes o caídas también pueden originar esta lesión.

Causas indirectas:

La sudoración origina pérdida de líquidos y sales en el organismo. Los músculos van perdiendo elasticidad al perder hidratación, por lo que tras un ejercicio prolongado aumentan las probabilidades de sufrir tirón.

Otro factor que aumenta las posibilidades de tener lesiones es no calentar lo suficientemente con profundidad.

En Artes Marciales:

• Mal entrenamiento de la elasticidad.

• Intentar dar patadas laterales o circulares lo más alto posible sin tener en cuenta nuestras limitaciones físicas.

Medidas preventivas:

• Realizar un buen calentamiento general y especial de los músculos y articulaciones.

• No ejecutar técnicas complejas sin hacer ejercicios de flexibilidad activa y pasiva para que los diferentes movimientos lleven al músculo al punto óptimo.

• Si se suda mucho conviene beber algo durante la clase (mejor si son bebidas isotónicas) para mantener la hidratación.

• Ejecución de las técnicas correctamente, es mejor pegar patadas bien, aunque bajas, que no forzar la posición.

Primeros auxilios:

• Aliviar el dolor utilizando spray ( tipo reflex o cloruro de etilo), pomada analgésica y antiinflamatoria.

• Aplicar hielo sobre la zona dolorida. A veces no es posible tener hielo en el gimnasio, por lo que se tratará de enfriar el músculo lo mejor posible (tohallas empapadas en agua fría, una lata de refresco si hay una máquina dispensadora, lo más frío que se encuentre). Mantener el frío durante unos 10 o 15 minutos en la zona afectada.

• Es mejor "perder un poco de tiempo" en el momento y tomarse el descanso necesario antes que echar a perder muchos meses de trabajo.

• Colocar un vendaje compresivo alrededor del muslo y hasta la ingle. En todos los gimnasios debería haber un botiquín y contener vendas elásticas. Aplicar el vendaje durante unos 20 minutos, se deja descansar 5 minutos y se vuelve a poner.

• No se debe aplicar calor, esto aumenta la hemorragia.

• Cumplir con el período establecido por el médico.

• Los casos más graves son muy fáciles de identificar: la persona lesionada no puede caminar y el dolor apenas se reduce; después de usar el hielo y las vendas, no mover ni tocar la zona dolorida, se debe acudir al médico.

• 24 horas después si continúa la inflamación y el dolor fuerte, deberá acudir al médico.

CONTRACTURAS

Es una contracción involuntaria duradera o permanente de uno o más grupos musculares que se mantienen respectivos en posición viciosa, difícil o imposible de corregir por movimientos pasivos.

Sus características son:

• Se producen de forma espontánea e inconsciente.

• La contracción es permanente. El músculo no se relaja y queda contraído.

• A diferencia de la contracción voluntaria del músculo, es dolorosa.

Síntomas.

Además del dolor persistente en el músculo al tacto se le nota endurecido y tenso. El dolor es agudo y constante. A veces al cambiar de posición se calma ligeramente, pero nunca desaparece del todo. Según el músculo concreto donde se produzca, puede haber dificultades para moverse con naturalidad.

Principales causas

Por regla general en el sobreesfuerzo del músculo o agotamiento por un ejercicio intenso sin suficiente tiempo de recuperación (por ejemplo, entrenar varias horas, intensamente y a diario) los músculos no tienen tiempo de recuperarse del esfuerzo, y cualquier sobrecarga provoca la contractura.

El lugar donde se sufren más frecuentemente las contracturas musculares es en los músculos de la espalda, es raro (aunque no imposible que) se den en otros lugares.

Medidas preventivas:

• No sobre esforzarse: respetar el período de descanso necesario entre dos sesiones de entrenamiento.

• Evitar los cambios bruscos en la intensidad de ejercicios que requieran fuerza muscular.

• Calentar adecuadamente antes de entrenar.

• No se deberá levantar peso en varios días después de sufrir una contractura.

• Es muy conveniente, en especial si se producen en la espalda, acudir a la consulta de un masajista para unas cuantas sesiones.

• Carácter ondulatorio y sistémico de las cargas de entrenamiento.

Primeros auxilios

Son muy simples. El objetivo principal es relajar el músculo:

• Aplicar calor en el músculo afectado. Si no se dispone de una fuente de calor, otra persona (o uno mismo, si es capaz de alcanzar el músculo afectado) puede aplicar calor frotándose enérgicamente las manos y, a continuación, apretando ligeramente las palmas sobre el músculo.

• Hacer estiramientos suaves, sin forzar ni rebotar.

• Masajear la región muscular lesionada. Puede hacerse "en seco" con cuidado, pero lo ideal es tener en el botiquín algo de aceite para masajes, o incluso una pomada calmante (es una ayuda extra).

TENDINITIS: (Desgarros de tendón)

Los tendones son los tejidos que unen el músculo al hueso. La inflamación de un tendón es la tendinitis, mientras que lo llamado desgarro es la rotura del tendón. Cuando se inflama el tendón y la vaina que lo recubre y protege, se habla de tendovaginitis. Siempre se trata de una lesión grave.

Síntomas.

Tanto en la tendinitis como en la rotura de tendón, se nota un dolor fuerte al tocar o mover la zona (en el caso de rotura es particularmente agudo). Si es tendinitis se nota una ligera inflamación, que se convierte en una hinchazón muy rápida y más llamativa cuando se trata de desgarro; de hecho la única forma de distinguir ambas lesiones es la intensidad del dolor (fuerte y persistente en la tendinitis, agudo en el desgarro), si es tendinitis, el lesionado puede mover por si mismo la zona lesionada, aunque le duela (si es rotura no puede moverla). No aparecen hematomas, salvo que haya sido a consecuencia de un golpe que haya roto algún vaso sanguíneo.

Medidas preventivas:

• Calentar adecuadamente.

• Mantener una postura correcta durante las sesiones de entrenamientos, y al ejecutar correctamente los elementos técnicos.

Primeros auxilios

• Aliviar el dolor con spray o antiinflamatorios analgésicos.

• Inmovilización del miembro o zona lesionada

• Aplicar frío en el momento de producirse y un vendaje compresivo no muy apretado. La zona lesionada debe mantenerse elevada y se ha de ir al hospital sin perder tiempo.

• No hacer movimientos que afecten la zona lesionada.

• Enviar al médico para que evalúe la lesión y recete analgésicos y antinflamatorios.

• Seguir al pié de la letra las indicaciones del médico.

CALAMBRES

Técnicamente, un calambre es un espasmo muscular involuntario (habitualmente una contracción). A diferencia de las contracturas, el calambre es ocasional, no permanente.

Contracción espasmódica, involuntaria, dolorosa y poco durable de ciertos músculos, particularmente de los de la pantorrilla. Estremecimiento producido por una descarga eléctrica de baja intensidad. Enfermedad caracterizada por el espasmo de ciertos grupos de músculos, generalmente de la mano, que dificulta o impide el ejercicio de la función de esta.

Normalmente no tiene ninguna gravedad, aunque puede ser muy doloroso. Los gemelos y la cara trasera del muslo son las zonas más susceptibles de sufrir calambre.

Síntomas.

• Habitualmente la tensión muscular es perceptible al tacto ("duro como una piedra"), y en muchas ocasiones resulta imposible mover el músculo hasta que el calambre no remite.

Principales causas:

• Sobreesfuerzo del músculo.

• Ejercicio muy intenso y prolongado. El calambre se produce cuando el músculo empieza a llenarse de toxinas y deshechos, y comienza a quemar oxígeno con dificultades.

• Pérdida de sales minerales (principal causa de los calambres que ocurren tras entrenar durante un rato largo).

• Relación inadecuada entre trabajo descanso.

Medidas preventivas:

• Un calentamiento correcto sirve para que no se produzcan, también es conveniente tener cuidado con las posturas. Algunos calambres en las pantorrillas se producen tras estar un rato en posición arrodillada.

Primeros auxilios

• Interrumpir la actividad. Normalmente, el propio calambre obliga a detenerse.

• Masajear el músculo. Se suele notar un cierto alivio al apretarle con fuerza.

• Tratar de estirar el músculo, ayudándose con las manos si es preciso (moviendo la articulación más próxima), relajarlo un instante, y seguir tratando de estirar.

• Cuando el calambre remite, ponerse en movimiento con suavidad, de forma que el músculo trabaje, si nos inmovilizamos se puede repetir.

• Refrescar con agua fría suele ayudar.

CONMOCIÓN CEREBRAL

Es una alteración funcional del Sistema Nervioso Central (SNC). Su componente esencial es la perturbación de la conciencia, la pérdida de la conciencia puede ser de corto tiempo (varios segundos) o prolongarse a un largo tiempo (hasta 24 horas). Esta lesión la podemos sufrir en el Taekwondo al sufrir un golpe fuerte por una patada o puño, o también por una caída.

Síntomas.

Conmoción cerebral:

Ligera pérdida del conocimiento, que no suele ser mayor de un minuto. En algunos casos es tan breve que el lesionado no parece haber quedado inconsciente en ningún momento. Se caracteriza por:

• Palidez.

• Pérdida de equilibrio.

• Dolor de cabeza.

• Embotamiento sensorial ("atontamiento").

• Durante unos instantes puede no reconocer a la gente ni saber donde está.

• Descoordinación motriz.

• En ocasiones, nauseas.

Contusión cerebral:

Es una alteración orgánica del sistema nervioso central. Pueden sufrirse problemas neurológicos, parálisis de los miembros, amnesia, problemas de visión, alteración del pulso, la tensión, problemas con la respiración, nauceas y vómitos.

Medidas preventivas:

• Evitar el contacto pleno. Muchas artes marciales de competición prohíben expresamente dar golpes en la cabeza (karate) o utilizan cascos (TAEKWONDO).

• Utilizar el protector de cabeza.

Primeros auxilios

• Si el lesionado queda inconsciente, comprobar que no tiene obstáculos para respirar. Hay que acostarle con la cabeza ligeramente elevada y ladeada (apoyada en un cojín, o un bulto de ropa o toalla). Ir al hospital lo antes posible.

• Incluso en los casos leves, donde el lesionado puede moverse por su propio pié conviene hacer una visita al médico para que haga un reconocimiento y poder detectar si existe algún problema que al principio podría pasar desapercibido.

• Después de tratar la conmoción, hay que comprobar que no existen otras lesiones (de cualquier otro tipo), que en el momento se han pasado por alto. También hay que dejar pasar unos días antes de reanudar el entrenamiento, hasta que el lesionado esté seguro de que se encuentra en buen estado físico y mental.

• Algunas consecuencias de la conmoción pueden quedar ocultas y no aparecer hasta días después de reanudar el entrenamiento. Hay que recomenzar con suavidad y vigilando cómo responde el organismo durante los primeros días.

• No empezar el entrenamiento sin previa autorización del médico.

HERIDAS O CORTES

Es una solución de continuidad de los tejidos que conforman la piel acompañado de la ruptura de los vasos sanguíneos que se encuentran a ese nivel.

Principales causas:

Por golpes con el puño

Por incisiones o cortes con armas

Por abrasión (nudillos despellejados).

Por roce violento con la tela del traje o contra el suelo.

Síntomas.

Aparte de la evidencia de la herida, el dolor suele ser importante (en caso de rozaduras es similar al de una quemadura). Es casi seguro que habrá hemorragia, y si la herida es profunda se ve la separación de los bordes de la misma.

Medidas preventivas:

• En aquellos estilos en los que hay contacto siempre se deberían de usar protecciones, lo mismo al entrenar con saco o punching-ball o accesorios similares.

• Si se utilizan armas, la única recomendación posible es entrenar con muchísimo cuidado.

Primeros auxilios

• Controlar el sangramiento en medidas que dependan de la intensidad de la lesión.

• Debe limpiarse la herida con una gasa empapada en agua oxigenada (no con algodón, ya que suelta pelillos en la herida). Al perder la protección de la piel se puede infectar, de modo que después del agua oxigenada hay que limpiar con antisépticos (mercromina, yodo…). Si sangra se deben aplicar compresas con agua oxigenada, y vendar la zona (si la herida es muy pequeña bastarán tiritas). Si la hemorragia es abundante hay que usar vendas elásticas con cierta presión. Los torniquetes están contraindicados (el profesor o alguien del gimnasio debería saber comprimir una vena para disminuir la hemorragia).

• Según la gravedad de la herida, los primeros auxilios serán suficientes o, por el contrario, será necesario acudir al hospital para aplicar suturas. En casos de heridas profundas con hemorragia abundante, hay que mantener la zona herida a una altura superior a la del corazón, hasta que se llegue al hospital.

• En las heridas por abrasión, cuando se comienza a curar, no se deben arrancar las costras. Si se arrancan es posible que quede cicatriz, y además se retrasa la curación.

Articulaciones, músculos y huesos, que intervienen en los movimientos deportivos en la disciplina de taekwondo

Extremidades Inferiores:

Articulaciones.-En las extremidades inferiores se encuentran varias articulaciones, entre las principales tenemos:

a). La Coxofemoral

b). La Femurotibiorotuliana

c). La Tibioperoneoastragalina

Músculos.- Entre los músculos principales tenemos:

De la pelvis:

• M. Glúteo menor

• M. Glúteo mayor

• M. Piramidal de la pelvis

• M. Gémio superior

• M. Obturador interno

• M. Gémio inferior

• M. Cuadrado crural

Del muslo:

• M. Cuadriceps femoral

• M. Recto femoral

• M. Basto interno

• M. Basto externo

• M. Tensor de fascia lata

• M. Sartorio

• M. Abductor corto

• M. Abductor largo

• M. Pectíneo

• M. Cuadriceps crural

• M. Bíceps crural

De la pierna:

• M. Peroneo lateral largo

• M. Peroneo lateral corto

• M. Gemelos

• M. Soleo

• M. Extensor largo de los dedos

• M. Plantal delgado

• M. Poplíteo

• M. Tibial posterior

• M. Tendón de Aquiles

Del pie:

• M. Extensor largo de los dedos

• M. Abductor del dedo gordo

• M. Tendón del extensor del dedo gordo

• M. Tendones del extensor de los dedos

HUESOS:

De la cintura pelviana:

• Hueso Coxal

• Hueso Isquion

• Hueso Pubis

• Hueso Ilíaco

Miembro inferior:

• Hueso Fémur

• Hueso Rótula

• Hueso Tibia

• Hueso Peroné

Del pie:

• Tarso

• Astrágalo

• Calcáneo

• Metatarso

• Falanges

Extremidades Superiores

Articulaciones:

• Escapulohumeral

• Humeroradialcubital

• Radiometacarpiano

Músculos del brazo y antebrazo:

• M. Deltoides

• M. Bíceps braquial

• M. Tríceps

• M. Braquial anterior

• M. Ancóneo

• M. Extensor de los dedos de las manos

• M. Cubital posterior

• M. Cubital inferior

Huesos del brazo y antebrazo:

• Húmero

• Cubito

• Radio

Huesos de la mano:

• El carpo

• Metacarpo

• Falanges

TRONCO

Músculos de la parte frontal:

• M. Pectoral mayor

• M. Pectoral menor

• M. Serrato anterior

• M. Oblícuo menor del abdomen

• M. Oblícuo mayor del abdomen

• M. Recto mayor del abdomen

Músculos de la parte posterior:

• M. Trapecio

• M. Romboideo mayor

• M. Redondo mayor

• M. Infraespinoso

• M. Redondo menor

• M. Dorsal ancho

• M. Toráxico

• M. Transverso espinoso

Huesos:

• La columna vertebral

• Las costillas

• El esternón

• Escápula

• Clavícula

LA CABEZA Y CUELLO

Articulaciones:

• Oculo-vestíbulo-céfalo giro-vertebral

• Temparo-mandibular

Músculos:

• M. Occipitofrontal

• M. Temporoparietal

• M. Nasal

• M. Cigomático mayor

• M. Cutáneo

• M. Escaleno

• M. Esplenio

• M. Semiespinoso de la cabeza

• M. Oblícuo mayor

• M. Elevador de la escápula

• M. Esternocleidohioideo

• M. Esternocleidomastoideo

Huesos:

• Frontal

• Occipital

• Temporales

• Parietales

• Fosas nasales

• Mandibulares

Consideramos que en los múltiples movimientos y la posición que ocupa el cuerpo, en los diferentes ejes y planos, las articulaciones que ejercen influencias en las extremidades inferiores, cumplen un rol protagónico y un ejemplo del mismo son los movimientos de anteversión y retroversión con flexión de la pierna, muslo, y elevación de la rodilla, utilizando ángulos de más de 90 grados , donde el recorrido del sistema epifisiario distal del fémur debe ir en función de la articulación coxofemoral, he ahí la importancia que reviste la misma, pues para el TAEKWONDO los elementos técnicos, para su correcta ejecución, parten de lo anteriormente expresado, por lo que unificamos criterios con los diferentes autores, Dr. Roberto Hernández Corvo, (1987).

Factor bioquímico

CAMBIOS BIOQUÍMICOS EN EL ORGANISMO POR CAUSA DEL ENTRENAMIENTO.

Muchos son los cambios bioquímicos que sufre el organismo:

Hígado.- Provoca un aumento de las concentraciones del glucógeno y de ácido ascórbico en el hígado. Aumenta también de este órgano al recuperar el ácido dehidroascórbico. Como consecuencia de todo esto el organismo adquiere grandes reservas de fuentes energéticas.

Corazón.- Aumenta el por ciento de residuo seco del músculo cardíaco, así como también la cantidad de glucosa sanguínea utilizada por este músculo. Como resultado del entrenamiento, el contenido de glucógeno y mioglobina en el músculo cardíaco aumenta y se eleva también la actividad de la hexoquinasa.

Sangre.- Provoca un aumento de los eritrocitos y en la cantidad de hemoglobina, lo que favorece el aumento de la capacidad oxigénica. Con el aumento de las reservas alcalinas de la sangre en el organismo entrenado aumenta sus cualidades buffers, la que da la posibilidad, de mantener en la sangre, durante más tiempo, menores variaciones del pH.

Sistema Óseo.- Bajo la influencia de los ejercicios físicos, en particular de ellos que desarrollan la cualidad de fuerza el sistema óseo se fortalece. Este fenómeno se explica por el desarrollo de hipertrofias óseas como producto de aumento de la proteína, oseína y de sales del calcio.

El Peso Específico.- El cuerpo del atleta entrenado tiene mayor densidad debido a la disminución general de las reservas grasosas y del agua y por el aumento de la masa muscular.

Sistema Nervioso.- Se produce un aumento en la actividad en la fosforilasa, la hexoquinasa, la lácticodehidrogenasa y la sucindehidrogenasa en el tejido cerebral, aumenta la posibilidad del tejido cerebral para resintetizar los compuestos fosfóricos ricos en energía por vía anaerobia y vía aerobia, así también se produce el aumento de la posibilidad del tejido cerebral de mantener por más tiempo condiciones óptimas para su funcionamiento, o sea para coordinar y regular las funciones fisiológicas durante el trabajo muscular intenso.

Sistema Muscular.- Se produce un aumento de la masa muscular, ante todo, como resultado del aumento de proteínas contráctiles, en especial de la miosina, aquí se multiplican las reservas energéticas, principalmente las cantidades de glucógeno, además en los músculos crece, el contenido de Cr y Crp, fosfolípidos, etc.

Provoca un aumento en el contenido de glutatión, el ácido ascórbico de la catalasa y en actividad de la sucindehidrogenasa y otras enzimas y bajo la influencia del entrenamiento se incrementa el contenido de mioglobina en los músculos.

Comentario:

• El Entrenamiento Deportivo, al influir sobre las síntesis proteicas del tejido muscular, provoca un aumento de la actividad ATP- ASA, de la miosina. Ello conlleva a una transformación más rápida de la energía química en mecánica para la contracción muscular.

• Bajo la influencia del entrenamiento aumenta la posibilidad del organismo para resintetizar los compuestos macro energéticos, resultando de ello un aumento de las fuentes energéticas en los músculos y en el organismo.

• El entrenamiento influye favorablemente en las posibilidades del organismo para movilizar y recuperar con rapidez sus potenciales energéticos.

Influencia del rendimiento en los resultados deportivos

PRINCIPIOS BÁSICOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.

El entrenamiento deportivo tiene su propio sistema de principios, éste surge de la necesidad de concretar los principios generales de la enseñanza y aplicarlos al proceso especializado del entrenamiento.

Es de gran importancia la comprensión clara de todos los principios del entrenamiento, además es fundamental para el trabajo del entrenador, ya que la vulneración de los mismos lleva a errores graves en el proceso de la preparación del deportista.

Los principios generales del entrenamiento deportivo son los siguientes:

• El nivel de dirección con vistas a logros superiores deportivos.

• El aumento progresivo y gradual de las cargas.

• La sistematicidad del proceso de entrenamiento.

• Cambio ondulatorio de las cargas de entrenamiento.

• Carácter cíclico del proceso de entrenamiento.

• La unidad de la preparación general y especial.

Principio del nivel de dirección con vistas a logros superiores:

La materialización práctica del principio presupone:

• Orientación hacia logros deportivos superiores.

• Estructuración del proceso de entrenamiento.

• Empleo de los medios y métodos eficientes.

• Especialización profunda, durante todo el transcurso del año.

En el transcurso de muchos, la orientación hacia el logro de los mejores resultados que condiciona de una manera u otra los rasgos distintivos del entrenamiento deportivo: la elevación del nivel de las cargas, el sistema especial de alternación de la carga y del descanso, su carácter cíclico claramente acusado, entre otros.

Principio del aumento progresivo y gradual de las cargas:

El volumen anual de cargas que hace poco tiempo era exclusivo de los deportistas más calificados, se ha convertido en algo normal para los deportistas de calificación media. Las cargas se deben establecer de acuerdo con las posibilidades funcionales y de adaptación por efecto del entrenamiento, debe crecer gradualmente la aplicación de las mismas las que fueran elevadas en ciclos de entrenamientos anteriores podrían convertirse, si las mantenemos estables reiterando su aplicación, en habituales y ciclos siguientes.

Esta razón nos obliga a prestar gran atención a los principios de la accesibilidad y la individualización, a causa de las exigencias que se plantean a las posibilidades funcionales del organismo.

Principio de la sistematicidad del proceso de entrenamiento:

Tenemos, que la regla general es empezar el entrenamiento siguiente en un estado de pleno restablecimiento y superrestablecimiento tiene una aplicación especial en el entrenamiento deportivo. Esta regla puede no hacerse extensiva aquí forzosamente a cada entrenamiento, sino a la (serie) de unos cuantos entrenamientos, que es considerada en este caso una gran carga total. La cantidad de entrenamientos en las series y duración de los intervalos existentes entre ellos, depende de un conjunto de circunstancias y, entre otras cosas, de los periodos y etapas del entrenamiento.

Principio del cambio ondulatorio de las cargas de entrenamiento:

La esencia de este principio demanda que cuando se aplica una carga grande, después es necesario aplicar y bajar el nivel de carga, esto se fundamenta fisiológicamente, en que mientras mayor sea la carga, mayores serán los cambios que se produzcan, y mayor el tiempo de recuperación de la capacidad de trabajo y de adaptación de dicha carga.

Con este principio existen tres tipos de ondas: las pequeñas, medias, y grandes, que caracterizan la tendencia general de la dinámica de las cargas en los diferentes ciclos del entrenamiento:

Pequeñas: Caracterizan la dinámica de las cargas en los microciclos.

Medias: Representan la tendencia general de las cargas de unas cuantas ondas pequeñas en los límites de las etapas de entrenamiento.

Grandes: Caracterizan la tendencia general de las ondas medias en los períodos de entrenamiento.

Principio del carácter cíclico del proceso de entrenamiento:

El carácter cíclico es la serie relativamente terminada de ciertos entrenamientos, etapas y períodos que son característicos de toda estructura del proceso de entrenamiento.

En la actividad práctica, el principio de carácter cíclico se expresa por dos situaciones básicas:

1- El contenido del entrenamiento deportivo es necesario cambiarlo de tal forma que contribuya al desarrollo de la capacidad de trabajo del atleta.

2- Todos los cambios se deben efectuar en los límites de ciertos tiempos, planificados con anticipación, que abarcan la preparación del deportista, los cuales se definen de la forma siguiente:

Microciclo: Es el conjunto de actividades que son necesarias repetir constantemente, su duración está determinada por unos cuantos días y, por lo general, por una semana.

Mesociclo: Lo constituye la unión de las repeticiones de los microciclos. Podemos decir que los mesociclos son las etapas de microciclos en los cuales daremos cumplimiento a las tareas de la preparación del deportista. Se pueden identificar con las etapas del entrenamiento, por tal motivo existen mesociclos de preparación general, mesociclos de preparación especial. Su duración es de 3-4 semanas y hasta de 4-10.

Macrociclo: Contiene en si la unión de varios mesociclos y refleja las distintas etapas de preparación y competencia, su duración es de 6 meses hasta 2-4 años. Los ciclos de 4 años son los llamados ciclos olímpicos. En la práctica se han visto con mayor generalidad macrociclos de 2 años como máximo.

Principio de la unidad de la preparación general y especial:

La especialización deportiva no excluye el desarrollo múltiple del deportista, por el contrario, sólo es posible el máximo progreso en el deporte dado a base del incremento general de las posibilidades funcionales del organismo y del desarrollo múltiple de las posibilidades físicas y psicológicas, esto es corroborado por toda la experiencia de la práctica deportiva, al igual que los numerosos datos de las investigaciones teóricas y experimentales de Krestnovnikov, Vasilev, O. Ozolin, Matveev, Yacoliev, otros.

La dependencia de los resultados deportivos respecto al desarrollo integral del deportista se explica por dos razones:

• 1. La unidad del organismo consiste en el equilibrio orgánico de todos sus órganos, sistemas y funciones en el proceso de la actividad y su desarrollo.

Aunque cada deporte requiere correlaciones especiales en el desarrollo de las capacidades motrices, siempre actúa, precisamente, la ley general; sólo se logra el desarrollo máximo de posibilidades funcionales del organismo en el proceso de desarrollo múltiple de reparación.

• 2. La interacción de los distintos hábitos motores y la destreza asimilada en el deporte elegido.

Mientras más amplio es el círculo de los hábitos motores y la destreza del deportista, existirán posibilidades más favorables para incorporar nuevas formas de actividad motriz con vistas al perfeccionamiento, ya que las nuevas formas de movimiento surgen sobre la base de los ya constituidos y comprenden unos u otros de sus elementos.

Las leyes objetivas del perfeccionamiento deportivo requieren que el entrenamiento deportivo, siendo un profundo proceso de especialización logre al mismo tiempo el desarrollo múltiple.

De acuerdo con esto, en la actividad deportiva se compaginan de una manera inseparable la preparación general y especial de todos los componentes de la preparación del deportista.

Unificamos criterios con algunos autores, es posible que en otras bibliografías se puedan encontrar principios con nombres diferentes, pero nosotros seguiremos esta línea de principios por considerarlos hasta el momento, como la más adecuada y generalizada para el proceso de entrenamiento.

Entrenamiento deportivo

Según Volkov (1989) "El Entrenamiento Deportivo es un proceso de muchos años. Para asegurar un crecimiento exitoso de la Maestría del Deportista, es necesario saber las Leyes de la Dinámica de sus resultados según la edad, sexo y nivel deportivo. Únicamente en este caso se puede planificar de manera racional el entrenamiento de muchos años y colocar al deportista en planos de rendimiento superior. Para llevar a cabo el entrenamiento con efectividad es preciso hacerlo a través de una planificación adecuada, donde se ordenan los contenidos de forma progresiva, tomando como referencia el proceso de adaptación de las cargas de trabajo". (17)

El Entrenamiento Deportivo es un proceso biopedagógico que se concreta en la organización del ejercicio físico, que varía en volumen, densidad e intensidad de acuerdo a las características específicas de cada deporte, produciendo una carga progresivamente creciente que estimula los procesos fisiológicos y mejora la capacidad de producción de energía en todas las direcciones del mismo, con el objetivo de alcanzar altos resultados deportivos a corto, mediano o largo plazo, sin dañar la salud de los Atletas.

Según Matveiev (1986) "El proceso de entrenamiento en el transcurso de largo intervalos de tiempo se estructura por períodos". (18)

Es decir, se operan variaciones periódicas lógicas que de un modo u otro afectan a todos los elementos de la estructura y el contenido del entrenamiento, a su orientación, medios, métodos, correlación de la preparación general y especial, etc. Más adelante este autor continuó afirmando "Descubrir las particularidades de los períodos de entrenamiento, supone enterarse los cargos distintos que caracterizan el contenido y estructura del proceso de entrenamiento en cada período al mismo tiempo observar como se modifican estos rasgos a medida que pasa de un período a otro.

ETAPA DE PREPARACIÓN GENERAL.

"La preparación física es la tarea primordial, consiste en elevar notablemente las posibilidades del organismo, por medio del desarrollo múltiple de sus cualidades físicas, Ozolin, P.P, 1980". (19)

La preparación física en esta etapa está orientada no tanto a profundizar la especialización como a ampliar las posibilidades funcionales, que directa o indirectamente determinan el proceso en el deporte elegido, Siff, M y Verkoschannki.

"En la preparación física crece la influencia tendiente al desarrollo de las capacidades físicas que responden a las exigencias específicas del deporte elegido, es decir, la preparación física especial. La preparación física general responde entonces en lo fundamental a la necesidad de mantener el nivel general de entrenamiento alcanzado y elevar todos sus componentes que están más relacionados con el auge de nivel de entrenamiento especial (Ozolin, N.G, 1983)" (20)

CONCEPTUALIZACIÓN DE ENTRENAMIENTO.

El concepto de entrenamiento se utiliza tanto en el idioma colonial como en diversos lenguajes científicos, Helmamn (1964), por ejemplo lo define asi en el diccionario de Pedagogía: "El entrenamiento es el ejercicio funcional planificado en el ámbito corporal o mental, con la finalidad de obtener un máximo rendimiento individual, en particular en el deporte. El entrenamiento apropiado puede coexisistir con una educación integral armónica. Ulich (1973)".

Stegenmamn (1996) lo define asi: por entrenamiento se entiende un estímulo que mejora la capacidad de rendimiento a través de un cambio mensurable de la estructura orgánica. Hollman (1973, 1991)".

Dietrich Harre (1988) Al referirse a esto en su libro Metodología del Entrenamiento Deportivo, plantea: "El Entrenamiento Deportivo es el proceso basado en los principios científicos, especialmente pedagógicos que tiene como objetivo conducir a los Atletas hacia lograr los máximos rendimientos físicos en un deporte, disciplina deportiva, actuando planificada sistemáticamente sobre la capacidad de rendimiento y la disposición para este". (21)

LA PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL.

En el proceso de preparación física general el deportista adquiere un desarrollo físico multilateral que se caracteriza por una gran fuerza, rapidez, resistencia, flexibilidad agilidad, una buena capacidad de trabajo de todos sus órganos y sistemas y la armonía de todas sus funciones. Bajo la influencia de la preparación física general, la salud del deportista mejora y su organismo perfecciona.

Y mientras mejora su salud y la capacidad de trabajo del organismo, mejor también asimila el atleta las cargas de entrenamiento; se adapta más fácilmente a ellas y alcanza un nivel más alto de desarrollo de las cualidades motoras.

"Esto ha sido confirmado por los datos científicos de muchos investigadores (A.N. KRESTOUNIKOV, 1.939; N. V. ZIMKIM, 1.956; N. N. IAKOVLER, 1.960; V. S. FARFEL, 1.960; A. V. KOROBKOV; 1.965 y muchos otros). La preparación física general tiene gran importancia para la educación de las cualidades morales y volitivas, debido a que la realización de muchos ejercicios está vinculada a la superación de determinadas dificultades, con el fin de crear una estabilidad psicológica y una fijeza prolongada por la forma deportiva". (22)

La preparación física general se realiza con ayuda de ejercicios en aparatos con implementos o sin ellos, así como por intermedio de otras modalidades deportivas. En la preparación física general tienen un importante papel los ejercicios llamados totales por la influencia que ejercen (por ejemplo: los paseos en esquí), que hacen que todos los órganos y sistemas trabajen activamente, sin embargo, hacen falta ejercicios que tengan una influencia más limitada, con su ayuda se desarrollan, fortalecen y perfeccionan determinados eslabones del organismo y, como conclusión se logra un efecto sumario de preparación física general. Es muy importante fortalecer por medio de la preparación física general los puntos débiles del organismo, elevar las posibilidades funcionales de los órganos y sistemas de órganos.

Los ejercicios de la preparación física general, por su orientación y efecto, pueden ser divididos en dos grupos: los de influencia directa e indirecta. Los ejercicios de acción directa están llamados a elevar la capacidad de trabajo de los órganos y sistemas del organismo, garantizar la firmeza de funciones; normalmente ese tipo de ejercicios posibilita, de forma indirecta, la elevación del nivel de entrenamiento.

Por ejemplo, las carreras a campo traviesa para los levantadores de pesas, lanzadores y clavadistas no ayudan de por si a levantar mayores pesos, a lanzar el implemento mas lejos, ni a perfeccionar un clavado, sin embargo todos los deportistas necesitan en determinadas etapas de su entrenamiento realizar largas sesiones con tales ejercicios los cuales fortalecen el sistema cardiovascular, mejoran las posibilidades de los órganos respiratorios, elevan el intercambio general de sustancias en el organismo, posibilitan resistir mayores cargas en el deporte practicado, aceleran los procesos de restablecimiento y evitan el cansancio durante los calentamientos.

Un efecto semejante se logra mediante los ejercicios para el desarrollo de la fuerza general, la flexibilidad, la resistencia, y la agilidad totales, ejercicios que ayudan a los deportistas a estar mejor preparados para los entrenamientos especiales.

Los ejercicios destinados al desarrollo general, que tiene una influencia directa, están orientados a la elevación de la preparación física en el deporte practicado, con su ayuda se fortalecen sus órganos y sistemas, se elevan las posibilidades funcionales y se desarrollan las cualidades motoras aplicables a las exigencias de construcción del fundamento general perteneciente al deporte seleccionado, por ejemplo, los muchos ejercicios de saltos para los lanzadores, corredores y voleibolistas fortalecen los músculos de las piernas que mas trabajan en sus respectivos deportes.

Los ejercicios físicos de acción directa deberán ser semejantes por su coordinación y carácter a los movimientos y acciones (o a sus partes componentes) que se realizan en el deporte practicado.

En la primera etapa del período preparatorio del entrenamiento estos ejercicios se realizan con menos intensidad que en la segunda etapa, distinguiéndose además por su mayor prolongación, deben repetirse muchas veces, solo en este caso se puede alcanzar un considerable mejoramiento de la actividad de uno u otro órgano o sistema y de los diferentes grupos musculares.

Debe tenerse en cuenta que muchos ejercicios que ejercen una acción indirecta realizan también acciones directas, por ejemplo, durante los juegos de voleibol, los pesistas, lanzadores, saltadores y clavadistas, por medio de los saltos, fortalecen los músculos de sus piernas de la misma forma que es necesario para "sus "respectivos deportes, y por el contrario los ejercicios de acción directa pueden ofrecer influencias directas. Así, los desplazamientos de los corredores velocistas mediante muchos saltos a través de las montañas o por escaleras no sólo fortalecen los músculos de sus piernas, sino también mejoran la coordinación de los movimientos y la resistencia. Es natural que la relación mutua entre lo directo y lo indirecto de las influencias sea diferente en los distintos ejercicios. Es fácil comprender que los ejercicios preparatorios de acción directa e indirecta y las modalidades deportivas en su conjunto son los que resuelven las tareas de un desarrollo físico multilateral y general. Es por ello que el sistema de tales ejercicios se denomina preparación física general.

La preparación física de los deportistas siempre especifica y se estructura tomando en consideración no solo las particularidades individuales de los atletas, sino el tiempo de deporte que practican. En la medida de las posibilidades, los ejercicios de la preparación física general deben seleccionarse y realizarse de forma que correspondan mejorar a estas particularidades; por ejemplo los ejercicios de flexibilidad son realizados con pesas por los luchadores y con movimientos pendulares por los vallistas; los ejercicios para el desarrollo de las fuerzas deben ser realizados con la mayor velocidad posible por los saltadores, lanzadores y más, lentamente, aunque haciendo más repeticiones por los remeros y corredores en esquí, incluso los ejercicios generales, durante las sesiones matutinas, los ejercicios para el descanso activo deben ser seleccionados tomando en consideración las exigencias de las especialidades practicadas.

FUERZA.

Desde la perspectiva de la actividad física y el deporte, la fuerza es definida por varios autores como "La capacidad que tiene un sujeto de vencer o soportar una resistencia externa mediante los esfuerzos musculares (Harre, 1988)". (23)

Forteza y Ranzola definen "La fuerza adaptándola a la características de cada movimiento, ya que lo entienden como la capacidad de tensión que puede generar cada grupo muscular a una velocidad específica de ejecución". (24) Consideran que este concepto se adapta más a las condiciones de manifestación que se desarrollan en el TAEKWONDO.

"El concepto muy generalizado donde se valora a la fuerza como la capacidad del organismo de vencer fuerzas externas (Forteza, 1986; Harre, 1988; Matveev, 1977; entre otros)". (25) Va quedando atrás y comienza a manifestarse el criterio de la fuerza o dos direcciones, hacia el aspecto mecánico de la fuerza, donde esta se convierte en el producto de la masa por la aceleración, la potencia como la fuerza expresada en el tiempo, el trabajo como la fuerza en el espacio y la velocidad de movimientos de la barra, y así el aspecto fisiológico, donde se considera como la capacidad del sistema neuromuscular de generar tensión. Como se aprecia desde el punto de vista físico mecánico, se puede generar diferentes fuerzas sin necesariamente variar el peso en la palanqueta (la resistencia externa), sino que se varía la fuerza cuando se modifica el tiempo de realización del movimiento y eso trae como consecuencia que cambie la tensión que es capaz de generar el sistema neuromuscular, lo que produce un funcionamiento diferente de la musculatura implicada en el ejercicio; esta forma de valorar la fuerza ha venido a refutar lo planteado por los autores que vinculan el tipo de fuerza con el por ciento de peso al levantar y la cantidad de tandas a repetirse. Por ejemplo, al aplicar carga de 60% del peso máximo levantando con series de 55 segundos de duración y una velocidad máxima se logra que se estimulen las fibras de contracción rápida tipo 2B, o sea las ultra rápidas, ideales para el TAEKWONDO.

La fuerza comprende factores como la cantidad, la duración, la velocidad, la resistencia, y la calidad; por tanto la fuerza que un músculo es capaz de desarrollar se mide por la resistencia que es capaz de vencer.

"Harre (1988), Ozolin (1989) y Groser plantean de la fuerza varias formas de manifestarse, tales como: fuerza máxima, fuerza absoluta, fuerza relativa y fuerza rápida". (26)

"La fuerza absoluta es caracterizada como la atención y fuerza máxima que el músculo manifiesta. La fuerza máxima es caracterizada como la fuerza superior que el sistema muscular puede aplicar en presencia de una contracción máxima abierta, esta debe ser determinante en el rendimiento de aquellos deportes y disciplinas, en las cuales hay que superar resistencias considerables (Kuztnesov, 1984)". (27)

La fuerza relativa es caracterizada con la que desarrolla un deportista en relación con su peso corporal, esto se pone de manifiesto en los deportes donde se debe mover el propio cuerpo, como el caso del TAEKWONDO, la misma disminuye a medida que aumenta el peso corporal.

TIPOS DE FUERZAS.

"Forteza de La Rosa y Rivas (1988), plantean otras manifestaciones de la fuerza; de los cuales se clasifican en fuerza estática, fuerza dinámica y fuerza explosiva". (28)

La fuerza estática:

Es considerada como la capacidad de desarrollar una mayor fuerza, máxima durante la contracción isométrica del músculo, se manifiesta en la ejecución de alones, presiones, durante los cuales unos segmentos del cuerpo o sistema de segmentos se encuentran fijos en una posición o influyen sobre el implemento durante una única y máxima contracción isométrica, en un tiempo relativamente corto.

La fuerza máxima:

Es considerada como la capaz de desarrollar el sistema neuromuscular por medio de una contracción máxima voluntaria; "Letzeler, en 1990 la define como la parte de la fuerza absoluta que puede ser activada de forma voluntaria o activa, esta se manifiesta tanto de forma estática (fuerza máxima isométrica) como de forma dinámica (fuerza máxima dinámica o semi-isométrica)". (29)

"Algunos autores como Glez y Badillo (1995), desestiman utilizar el término fuerza-velocidad recorriendo dentro de esta forma de manifestarse, únicamente el concepto de fuerza explosiva" "otros autores como es el caso de Zatsiorski considera la fuerza explosiva como una manifestación de la fuerza- velocidad, identificándola como la capacidad de obtener valores elevados de fuerza en un tiempo mínimo";"la resistencia a vencer será la que determina la diferente manifestaciones de la fuerza-velocidad". (30)

"La fuerza explosiva aumenta la explosividad de la fuerza, es determinada a los deportes que combinan una gran velocidad con un esfuerzo corto".

Acogiéndonos a los criterios de muchos autores nosotros consideramos que el TAEKWONDO se ubica dentro de la fuerza explosiva, donde las acciones ofensivas y defensivas son de corta duración y requieren gran velocidad de movimiento.

LA RESISTENCIA

"Según, Dietrich Harre, (1.988), entiende por resistencia en el deporte la capacidad de resistencia del organismo contra el cansancio, en ejercicios deportivos de larga duración, ella garantiza mantener una carga con una intensidad alta por un tiempo prolongado". (31)

El nivel de resistencia está determinado por el funcionamiento del sistema circulatorio, del metabolismo y por la coordinación de los órganos y sistemas. La economización de todas las funciones del organismo desempeña un papel sustancial en este sentido. El nivel de coordinación del movimiento y de la entereza psicológica, especialmente la voluntad del atleta, influyen en la calidad de la resistencia.

Este autor clasifica 5 capacidades de resistencia, las mismas que se basan en diferentes procesos fisiológicos y psicológicos:

a). La resistencia Larga.- Distancias largas más de 8 minutos (aerobias).

b). La resistencia Media.- Distancias de 2 a 8 minutos (resistencia de fuerza, y la resistencia de velocidad).

c). La resistencia Corta.- Recorrido de una distancia de 45 seg a 2 minutos aprox. (procesos anaerobios).

d). La resistencia de Fuerza.- Es propio de una alta capacidad de rendimiento de fuerza, (por ejemplo, natación, remo, etc.).

e). La resistencia de Rapidez.- Es la capacidad de resistencia contra el cansancio (energía fundamentalmente anaerobia).

"Según Ozolin, (1988), es una cualidad física que necesita todo deportista, desde el punto de vista fisiológico la resistencia se caracteriza como la capacidad de realizar un trabajo prolongado al nivel de intensidad requerida, como capacidad para luchar contra la fatiga". (32)

En su conjunto, la resistencia está garantizada, por las crecientes posibilidades funcionales del organismo y esta condicionada por numerosos factores, entre los cuales, los más importantes son: hemisferios cerebrales que determinan y regulan el estado del sistema nervioso central, y la capacidad de todos los demás sistemas y órganos.

Además, la resistencia del deportista depende de su fuerza muscular y la rapidez de sus movimientos, de la movilidad de sus articulaciones y perfección de la técnica, del saber desplegar económicamente las posibilidades funcionales sin gastos energéticos innecesarios, pero en última instancia depende de la voluntad del atleta, de su estado psíquico.

"Según la Enciclopedia Autodidáctica Interactiva Océano, la resistencia es la capacidad o aptitud, que nos permite realizar y mantener un esfuerzo muscular activo durante el mayor tiempo posible".

El grado de participación muscular determina dos tipos de resistencia:

a). Resistencia general.- Que dependerá del sistema cardiovascular, la eficiencia del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio (venas, arterias y capilares).

b). Resistencia muscular.- Cuando participa solo una musculatura específica en el movimiento requerido; por ejemplo: las flexiones de brazos, las abdominales, la extensión de piernas.

La forma de captación y elaboración de la energía determinará otros dos tipos de resistencia:

• Resistencia aeróbica.- es la capacidad del organismo para mantener un esfuerzo, durante el cual la obtención de la energía se produce con la presencia de oxígeno, y sin una deuda de éste, un ejemplo claro puede ser el realizar una carrera de 45 minutos a ritmo muy suave, haciendo footing.

• Resistencia anaeróbica.- es la capacidad del organismo para mantener un esfuerzo durante el cual la energía obtenida se produce sin oxígeno, en este caso si hay deuda de oxígeno a nivel muscular, por ejemplo en una carrera de velocidad, de 100 a 200 metros realizada al máximo de nuestras posibilidades. Estas situaciones ocurren en esfuerzos de gran intensidad donde se produce deuda de oxígeno, y se puede mantener como máximo de 2 a 3 minutos; pasado este tiempo, debe producirse de forma automática una disminución de la intensidad de trabajo, y una fase de recuperación para regresar la deuda de oxígeno y restablecer el equilibrio a nivel muscular.

• A su vez la resistencia anaeróbica puede ser de dos tipos:

• 1. Resistencia anaeróbica aláctica.- es de intensidad máxima y realizada durante 15 o 20 segundos. En este caso no se produce concentración de ácido láctico.

• 2. Resistencia anaeróbica láctica.- se produce en los esfuerzos de intensidad entre el 85% y el 90% de nuestras posibilidades; entre los 20 segundos y el minuto y medio de duración.

* Uniéndonos a los criterios de los autores anteriormente citados nosotros consideramos, que la resistencia es una capacidad que necesita cualquier individuo para realizar una actividad que requiera de un esfuerzo relativamente prolongado, a través de ella podemos asegurar, teniendo en cuenta el nivel de entrenamiento del deportista la efectividad del rendimiento en relación con la duración de la carga requerida. Desarrollar la resistencia es sumamente importante, no solo para la capacidad de rendimiento general del atleta, sino también para el rendimiento específico en la escuela, en el trabajo, o en un deporte particular. Entonces diremos que la resistencia es la capacidad condicional que permite al individuo realizar una actividad física, durante un tiempo relativamente largo, sin disminuir su rendimiento. El nivel de resistencia lo determina fundamentalmente la capacidad de trabajo del sistema cardiovascular, del metabolismo y, en general la influencia de todos los sistemas conjuntamente.

EDUCACIÓN DE LA RAPIDEZ.

"Según N. G. Ozolin (1988) la capacidad de realizar movimientos rápidos constituye una de las cualidades más importantes de un deportista. El concepto de rapidez en los deportes abarca: la propia velocidad del movimiento, su frecuencia y la rapidez de la reacción motora". (33)

En los diferentes deportes estos aspectos de la calidad de la rapidez tienen particularidades específicas y se manifiestan en diferentes niveles y bajo muchas combinaciones, ella permite el aumento de la duración de los trabajos y su realización a un nivel más alto de intensidad.

La rapidez puede ser general y especial. La rapidez general es la capacidad de realizar cualquier movimiento y acción y garantizar las reacciones motoras a diferentes estímulos con suficiente rapidez.

La rapidez general la obtienen los deportistas en el proceso de las preparaciones físicas general y especial y como resultado del entrenamiento y la participación en competencias.

La rapidez especial es la capacidad de realizar ejercicios de competencias, o sus elementos y partes, con la rapidez exigida, que normalmente es muy grande. La rapidez especial, es muy específica y en rigor solo tiene que ver con aquellos movimientos y acciones aprendidos y sometidos a entrenamientos y con los estímulos con los cuales está vinculada.

La rapidez de los movimientos puede ser elevada a cuenta de utilizar las propiedades elásticas o los músculos, esto obliga a presentar atención al perfeccionamiento de estas propiedades por medio de ejercicios especiales.

Por ello, la rapidez de los movimientos depende de la movilidad de las articulaciones, determinada, en primer lugar, por la capacidad de extensión de los músculos-antagonistas.

La rapidez de los movimientos, su frecuencia y la velocidad de las reacciones dependen también del nivel de la técnica deportiva y el dominio de la forma más racional de los movimientos.

"Según Dr. Dietrich Harre (1989) es la capacidad de avanzar a la mayor velocidad posible, la rapidez es determinante para el rendimiento en las disciplinas de sprint y de salto en Atletismo, así como en el sprint del ciclismo". (34) Además es una base importante para lograr una resistencia de fuerza, así como para la mayoría de los Juegos Deportivos.

Requisitos importantes para la rapidez, son la movilidad de los procesos nerviosos, la fuerza rápida, la extensibilidad, la elasticidad y la capacidad de relajación de los músculos, la calidad de la técnica deportiva, la energía propulsora de la voluntad de los mecanismos bioquímicos.

La rapidez depende en especial de la reserva de energía en el músculo (acido trifosfórico de adenosina y fosfato de creatina) y del ritmo de movilización de la energía química. Como consecuencia de la intensidad máxima se presenta una alta deuda de oxígeno que puede alcanzar hasta el 95% de la demanda del mismo. A causa de esto, aumenta considerablemente el contenido de acido láctico en la sangre después de la carga (Jakowlew).

"Según Armando Forteza de la Rosa y Alfredo Ranzola Ribas (1986) es la capacidad de realizar una tarea motriz en determinadas situaciones en un relativo mínimo de tiempo o con una máxima frecuencia". (35)

La rapidez tiene varias manifestaciones en la actividad deportiva, dadas por la variedad y complejidad de los movimientos en distintas situaciones. Estas manifestaciones que expondremos a continuación están avaladas por resultados de investigaciones científicas.

TIPOS DE RAPIDEZ:

• Son dos tipos la Velocidad de Reacción y de Acción.

• La velocidad de reacción es la capacidad del deportista (organismo) de responder de forma rápida a un estímulo determinado que en función de este último puede ser simple o compleja, la simple es la capacidad del deportista de responder rápidamente a estímulos que conocemos con anterioridad; ejemplo: arrancada en 100 metros planos; La compleja es la capacidad de responder a estímulos que desconocemos en que momento van a presentarse, ejemplo: acciones de los Juegos Deportivos.

• La velocidad de acción caracteriza la capacidad que tiene el deportista de realizar movimientos rápidos, expresados en movimientos simples (golpes en Boxeo), movimientos complejos (proyecciones en lucha, judo) y frecuencia de movimientos (carreras de 100 y 200 m)

• Para educar cualquier manifestación de la rapidez debemos considerar lo siguiente:

• Utilizar sólo ejercicios que los estudiantes dominen prácticamente.

• Al seleccionar los ejercicios, éstos se deben dirigir a una manifestación determinada.

• Dentro de los límites posibles, utilizar ejercicios variados.

• Se debe entrenar cuando el sistema nervioso central esté en óptimas condiciones.

• Realizar los ejercicios de rapidez después del calentamiento.

• Suspender los ejercicios cuando hayan síntomas de cansancio.

• Desarrollar esta capacidad en forma sistemática.

Uniéndonos a los criterios anteriormente citados, nosotros consideramos a la rapidez como una de las capacidades fundamentales del hombre junto con la resistencia y la fuerza, la definimos como la capacidad de realizar una acción motriz en un período mínimo dadas determinadas condiciones. Respetando las contradicciones de los diferentes autores en el empleo del término: velocidad como sinónimo de rapidez, nosotros nos inclinamos por la teoría de Isabel Fleitas Días quien dice: "Que el concepto de velocidad es propio de la mecánica" y se refiere a la relación espacio-tiempo en un desplazamiento, mientras que el concepto rapidez como capacidad motriz consigna un complejo de capacidades que reflejan posibilidades mecánicas del cuerpo humano, como la misma velocidad, la aceleración y las posibilidades neuro funcionales en un amplio rango, es por eso que nos parece más completo el termino rapidez.

LA FLEXIBILIDAD

En el TAEKWONDO, la capacidad de realizar ejercicios con gran amplitud de movimientos, se conoce como flexibilidad, la misma es muy importante, para deportistas de diferentes especialidades; el "Dr. Dietch Harre en su libro Teoría del Entrenamiento Deportivo, define la flexibilidad como la capacidad del hombre para poder ejecutar los movimientos con gran amplitud de oscilación".

"El TAEKWONDO debe tener un trabajo sistemático, en cuanto al desarrollo de la flexibilidad, ya que la misma es la más difícil de adquirir, y a su vez la que más rápido se pierde. En un proverbio griego". "Sócrates señala… Ahí, donde retrocede la elasticidad avanza la vejez". (36)

"El Dr. Orestes Jaget Cerero, refleja el factor genético como elemento fundamental, asegurando por sus investigaciones, que de padre a hijo, se transmiten caracteres de elasticidad muscular". (37)

"El investigador y metódologo Alberto Quirarte Menéndez, plantea otra teoría, que da relevancia al medio natural o geográfico en que se desarrolla el individuo, y asegura que los individuos de los países asiáticos son más flexibles que los de otros continentes, esto debido al alto contenido de consumo histórico de una dieta rica en vegetales y pescado; por el alto contenido de fósforo y vitaminas". (38)

Consideramos que tanto el factor genético, como el medio natural y geográfico influyen sobre la flexibilidad, y de hecho serán más flexibles que una persona que no cuenta con estos recursos.

La flexibilidad es la capacidad psicomotora responsable de la reducción y minimización de todos los tipos de resistencia y de las estructuras neuro – mio – articulares, de fijación y estabilización, ofrecen al intento de ejecución voluntario de movimientos de amplitud angular óptica, producida tanto por la acción de agentes endógenos (contracción del grupo muscular antagonista), como exógenos (propio peso corporal, compañero sobre carga, inercia y otros implementos.

"Según Rene Vargas, la flexibilidad es aquella cualidad, que con base a la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular, admite el máximo recorrido de las articulaciones, permitiendo al deportista, realizar acciones que requieren gran agilidad y destreza. (México, 1.998)". (39)

En el estudio de la flexibilidad existe variedad de criterios en cuanto al concepto de la misma, algunos autores plantean que esta capacidad comprende propiedades morfofuncionales del aparato motor que determinan la amplitud de los movimientos del deportista, que dicho término es muy adecuado para valorar la movilidad general de las articulaciones de todo el cuerpo, y la que la carencia de la misma puede complicar y retrazar la asimilación de hábitos motores, limitar el nivel de los índices de velocidad, fuerza y coordinación, disminuir la economía de trabajo y aumentar las posibilidades de lesiones musculares, articulares y ligamentarios.

Se pueden distinguir tres tipos de flexibilidad:

• Activa.- Debida a la acción de los músculos que estiran a los antagonistas

• Pasiva.- Debida a la acción de la inercia de la gravedad o al simple peso del cuerpo, o incluso a la acción de un compañero o de un aparato.

• Mixta.- Debido a la interacción de los dos anteriores de forma inversa.

La flexibilidad se encuentra limitada por los siguientes factores:

• Rigidez de los tendones y de los ligamentos.

• Particular forma de los huesos, en las zonas en que estos se articulan.

• Contactos de las partes de cuerpo cercanas (sean estos muelles) o ligamentos comprimibles, como los músculos los órganos internos, o la capa adiposa, ya sean rígidas o elementos óseos.

• Resistencia de los grupos musculares, que se oponen al movimiento específico

COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD:

Movilidad.- Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de movimientos, dependiendo de su estructura morfológica.

Elasticidad.- Propiedades que poseen algunos componentes musculares de deformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensión longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la acción.

Plasticidad.- Propiedad que poseen algunos componentes de los músculos articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas externas, y permanecer así, después de cesada la fuerza deformante.

Maleabilidad.- Propiedad de la piel de ser plegada, repetidamente con facilidad, retornando con facilidad su apariencia anterior, luego de retornar a la posición original.

Influencia de la flexibilidad sobre el rendimiento técnico deportivo

La falta de flexibilidad puede promover el aprendizaje de gestos plegados de errores y vicios, formándose así defectuosos engramas de movimientos.

Economía de esfuerzo:- Al ejecutarse un movimiento, la energía invertida por los grupos musculares motores primarios, debe, en cierto porcentaje, usarse en el vencimiento de las resistencias que todo un conjunto de diferentes tejidos naturalmente ofrece, entonces, a mayor flexibilidad de esas estructuras, menor será la energía dirigida y empleada para su deformación, sin embargo, cabe destacar que la flexibilidad no es la única capacidad implicada en la economía de esfuerzos; la relajación neuromuscular juega, en este asunto, un papel tanto o más importante.

El TAEKWONDO es un deporte de gran complejidad, donde se requieren de diferentes ejercicios para lograr un buen resultado; en general en este deporte se deben desarrollar todas las capacidades físicas.

"Semereiev (1994), y otros autores coinciden en afirmar que la pubertad y la prepubertad, es la edad óptima para el perfeccionamiento de la flexibilidad". "Según Meinell (1998), la abducción coxofemoral y todos los movimientos de la cintura escapular involucionan a estas edad". (40)

Casi todas las artes marciales, como el KARATE, TAEKWONDO, KUNFU, etc., exigen una hiperextensibilidad en determinadas articulaciones, por ejemplo; el entrenamiento de la flexibilidad cobra especial importancia en el taekwondo, ya que un buen nivel de flexibilidad permite una mayor amplitud de movimientos y por ende mejora la técnica; pero además proporciona mayor velocidad de ejecución de la misma. En esta disciplina, la flexibilidad de la articulación coxofemoral es indispensable para la ejecución con efectividad de determinadas técnicas, por tanto dicha capacidad debe desarrollarse en el taekwondista, desde sus inicios dada la involución que pueden sufrir las mismas.