Sistema de ejercicios aeróbicos para reactivar la capacidad cognitiva del adulto mayor

Resumen

El proceso de reactivación cognitiva en el adulto mayor en un tema de gran interés ya que se ha observado que en los entrenamientos con la comunidad del adulto mayor no se realizan los ejercicios coreográficos aeróbicos para activar la capacidad cognitiva, por lo que el autor se plantea diseñar un sistema de ejercicios coreográficos aeróbicos para reactivar la capacidad cognitiva del adulto mayor. El aporte teórico está dado por los fundamentos teóricos que sustentan la conformación del sistema de ejercicios coreográficos aeróbicos creado y el práctico por las actividades, tareas y/o acciones específicas que se ofrecen como resultados de la investigación a partir del propio sistema de ejercicios coreográficos aeróbicos y su aplicación, ofreciéndose por primera vez un sistema de ejercicios coreográficos aeróbicos para reactivar la capacidad cognitiva de los practicantes de la tercera edad con vista a incrementar su calidad de vida.

Palabras claves: reactivación cognitiva; adulto mayor; sistema de ejercicios coreográficos aeróbicos.

Introducción

Con el presente trabajo, relacionado con el tema de la integración del ejercicio aeróbico en el adulto mayor, incluye en su contenido de forma práctica y sencilla la estructura científica investigativa de un tema de gran actualidad y de repercusión internacional, lo que se demuestra aun sin agotar los resultados concretos de la investigación y los litigios enfrentados por los investigadores que a nuestro juicio también aportarían hechos interesantes sobre los problemas a que se enfrentan en la época en que vivimos algunos investigadores en su afán de hacer ciencia.

Por el significado especial que tiene para nuestro país la solución de esta problemática para el mejoramiento de la calidad de vida de la población adulta mayor a través de un sistema de ejercicios aeróbicos para reactivar la capacidad cognitiva, es evidente la presencia de nuestro trabajo de la relación Ciencia- Política como un principio rector de la actividad científica en Cuba.

Siendo el objetivo de la investigación diseñar un sistema de ejercicios coreográficos aeróbicos para reactivar la capacidad cognitiva del adulto mayor.

Determinándose la correspondiente posible solución del problema planteado.

Desarrollo

El surgimiento de grandes adelantos tecnológicos y descubrimientos científicos en el nuevo siglo XXI, el valor de los conocimientos implicados por ello en la Ciencia de la Cultura Física para satisfacer las exigencias impuestas por el entorno y la vida cotidiana hace necesario modificar nuestra visión del mundo real y enriquecer nuestra imaginación y nuestra cultura con los nuevos conocimientos que transforman al mundo, en las que el hombre juega un papel protagónico, por lo que necesita no solo gastar las calorías que consume mediante la actividad física sino también mantener la higiene mental, lográndose esta meta en las actividades aeróbicas las cuales resultan ideales para desarrollar y mantener nuestra salud.

En el largo proceso evolutivo de la práctica del ejercicio físico para el bienestar de la salud siempre han existido concepciones novedosas que han contribuido al ascenso a un nivel cualitativamente superior y a la humanización de dichos objetivos, quedando demostrado su vínculo social.

Son muchos los tipos de deporte que contribuyen a mejorar la forma física, entre ellos el aeróbic, también están ganando popularidad el entrenamiento y disciplina (tanto física como mental) que proporciona el estudio y la práctica de las artes marciales el Tai Chi, el yoga son también muy beneficiosos para todas las edades.

Por ello con nuestro estudio pretendemos diseñar un sistema de ejercicios coreográficos aeróbicos, por lo que nos interesa que este sistema sea extendido en sus practicantes para preparar su organismo con más eficiencia, aumentando la calidad de vida del adulto mayor, contribuyendo al desarrollo de la ciencia, a la formación del capital humano, a la producción y diseminación del conocimiento como papeles fundamentales en la educación.

Por lo que nos propusimos realizar algo diferente, lo mejor dentro de los parámetros requeridos de crecimiento, lo excepcional, superior, ajustado a los propósitos del practicante, transformación esta que enriquece lo físico, lo cognitivo, lo valorativo, para lograr así la excelencia en la Cultura Física.

La concientización de la actividad física cotidiana es más evidente cada día al observarse los gimnasios de Cultura Física mucho más frecuentados, sin que la edad sea un impedimento para su realización. Por ello con este estudio pretendemos que se eleve la calidad de vida de la población adulta mayor, siendo el aprendizaje la condición que propicia el desarrollo como actividad social, por lo que nos interesa que este sistema de ejercicios sea extendido en sus practicantes para preparar el cuerpo con más eficiencia, promoviendo el desarrollo individual del hombre a través de su inserción social como objeto de la historia, teniendo como objetivo principal el desarrollo integral de su personalidad, para que responda a las necesidades sociales.

La práctica deportiva requiere de un sistema de acciones que de forma individual prepare al hombre para interactuar consigo mismo en su relación con los demás, desarrollando las potencialidades propias que lo caracterizan, lo cual solo es posible en la interacción con la realidad, por lo que las clases con el adulto mayor es el punto exacto para comenzar a poner en práctica nuestro sistema de ejercicios, ya que el aprendizaje es una actividad social y centra su atención en el hombre activo, consciente, con una meta a cumplir de interacción con otros hombres, accionando sobre el objeto en correspondencia con las condiciones socio-históricas en que se desenvuelve y su desarrollo principal se observa en las transformaciones experimentadas en el sujeto, los cambios físicos y psíquicos que en él se producen. Por lo que insistimos en la necesidad de aplicar este sistema ya que juega un papel importante en las relaciones que se establecen entre aprendizaje y desarrollo dando gran importancia a lo que las personas pueden hacer con ayuda de otros, estableciéndose claramente la diferencia entre las capacidades reales y las potencialidades, denominada zona de desarrollo próximo esta distancia entre el nivel real de desarrollo dado por la capacidad de resolver un problema de forma individual y el nivel de desarrollo potencial alcanzado al dar solución a un problema con ayuda de otros más capases.

Es necesario precisar que con nuestro trabajo damos la posibilidad al hombre de cometer tareas cada día más complejas situando al individuo en un estadio superior de desarrollo y poniéndolo en condiciones de aprender nuevas situaciones, poniéndose de manifiesto el carácter dialéctico y social del proceso de aprendizaje. Desarrollando a su vez en el practicante de ejercicios físicos una mentalidad creativa y científica, con clara conciencia de las ideas y valores que marcan el desarrollo social futuro en correspondencia con las condiciones socio-históricas presentes.

Con la experiencia acumulada durante años de trabajo en esta especialidad nos dimos a la tarea de tomar una muestra de 30 practicantes sistemáticos de la tercera edad , observándose disminución en su capacidad cognitiva por lo a través del sistema de ejercicios coreográficos aeróbicos preparamos al adulto mayor para su vínculo como ser independiente en los marcos sociales, brindándole instrucción y formándolo en la capacidad creadora necesaria para interactuar con la realidad, en correspondencia con el conocimiento que posea de ella, dotándolo de métodos para conocerla y transformarla.

Es deseable mantener la continuidad en los ejercicios, y es importante no realizar súbitamente ejercicios violentos o de extrema tensión. Es esencial empezar con un calentamiento gradual y seguir un proceso de preparación. Tan importante como el ejercicio regular es una dieta nutritiva y equilibrada. Hay que tener cuidado a la hora de elegir un programa y asegurarse de que está dirigido por expertos en educación física o medicina, esta es el principal premisa a tener en cuenta para la realización de la práctica deportiva ya que los profesionales especializadas que prestan especial atención a las funciones del corazón y los pulmones y orientaran los mismos basándose en los principios del entrenamiento deportivo, por lo que se hace potencialmente peligroso realizar ejercicios físicos con personas que no sean especialistas en Cultura Física.

Existen personas en estas edades que no quieren hacer gimnasia, temen que van a perder su tiempo, otras temen al ridículo pues no coordinan y otras porque no tienen tiempo. Se han equipado en nuestros tiempos grandes salas o gimnasios bajo la guía de preparadores físicos bien adiestrado para dirigir esta actividad la cual nos garantizara la tonificación muscular, la distracción y el aumento de las capacidades cardiovascular, respiratoria, coordinativa proporcionándonos así un estado general de salud óptimo y un equilibrio social adecuado.

Propósitos y efectos del Trabajo Aeróbico

Propósitos: a · Mejorar la función cardiovascular.   b · Mejorar el transporte de oxigeno.  c · Aumentar la resistencia a la fatiga.   d · Contribuir con la formación física del individuo.  e · Mejorar la estética corporal. 

Efectos Mediatos (a largo plazo): 1 · Mejorar el sistema cardiovascular y respiratorio.  2 · Hipertrofia el corazón y da mayor fuerza de contracción del mismo.  3 · Disminuye la frecuencia cardiaca en trabajo y en reposo, al igual que la frecuencia respiratoria.  4 · Aumentar el número de capilares activos.  5 · Aumentar el número de glóbulos rojos.  6 · Mejorar el proceso de hematosis.  7 · Mejora la función de los órganos de desintoxicación (riñones, hígado, etc.) para eliminar las sustancias de desecho.  8 · Aumenta el volumen sistólico.  9 · Aumenta el consumo de oxigeno muscular.  10 · Disminuye el tejido adiposo subcutáneo. 

Las expectativas de más años de vida de la población en muchos países han ido aumentando desde hace tiempo; Cuba también se encuentra en esta situación, y como los índices de natalidad siguen orden inverso ocurre que somos uno de los países de América Latina con gran índice de envejecimiento, esto ha llevado a que el número promedio de años en la etapa post-laboral de su población sea de igual extensión al del período formativo y educativo pre-laboral: es decir, el período post- jubilación es de similar duración al tiempo que la persona ocupa en su juventud para formarse antes de entrar a trabajar.

El desarrollo alcanzado por nuestro país gracias al proyecto revolucionario, que vio la luz el primero de enero de 1959 es el que nos permite hoy contar con un sistema deportivo de enseñanza que abarca todo el desarrollo de la actividad física desde los primeros años de la edad infantil y que llega a la tercera edad con fines y objetivos bien definidos, encaminados a lograr un nivel de calidad de vida en la adultez, que permita hoy más que nunca preparar a las más viejas de nuestras generaciones para lograr alcanzar una esperanza de vida que nos acerque a las aspiraciones actuales de los clubes cubanos de los 120 años de edad.

El envejecimiento es un proceso natural e irreversible que comienza con el nacimiento del hombre y que progresivamente va disminuyendo las capacidades del mismo, podemos afirmar que es una etapa natural de la vida, es una forma muy especial del movimiento de la materia es un complejo y variado proceso que depende no solamente de las causas biológicas, sino también de condiciones socioeconómicas en las cuales se desarrolla el individuo como ser social. En la medida que la sociedad se ha desarrollado científicamente y creado medios mecánicos y computarizados que han sustituido el trabajo físico del hombre, por lo que podemos afirmar que se ha producido una reducción drástica de la cantidad de actividades físicas diarias, por lo tanto se ha producido un descenso en la forma física de los habitantes del mundo industrializado, acompañado de un aumento del predominio de enfermedades crónicas no trasmisibles, sobre todo, las cardiovasculares y cerebro vasculares como la causa principal de muerte e incapacidad.

La dirección del INDER y el MINSAP teniendo en cuenta los beneficios de los ejercicios físicos como programa preventivo o curativo, ha puesto sus esfuerzos en función de llevar a vías de hechos y a través de los Círculos de Abuelos, la atención a todos los ciudadanos que requieren de este importante recurso. Dicha actividad ha ido diversificándose en todo el mundo con diferentes tendencias cada vez más complejas y amenas, por lo que debemos lograr una adecuada comunicación en el proceso de interacción entre entrenadores, practicantes y éstos entre sí con la comunidad, con la finalidad crear un clima psicológico favorable, para optimizar el intercambio de significados que contribuyan al desarrollo de los participantes.

Este proceso de socialización humana no alcanzaría sus metas sin una comunicación eficiente. Este es el aspecto más complejo y profundo de la comunicación, que implica que en el acto comunicativo se tomen en cuenta los motivos, propósitos y actitudes del otro, comprenderlas y aceptarlos intelectualmente, compartirlos emocionalmente, asimilarlos a la conducta propia con el único fin de obtener un mayor beneficio de la actividad física, ya que la comprensión mutua es la base no sólo de la interacción entre los participantes en la actividad conjunta, sino de profundas relaciones interpersonales de carácter afectivo, en la misma juegan un papel fundamental las representaciones o imágenes que cada uno de los interlocutores se forma de los otros, a este proceso se le llama percepción interpersonal, junto con los mecanismos a través de los cuales ésta tiene lugar.

Diversos puntos de vista explican la relación entre el ejercicio físico y la salud enfocándose únicamente a las dimensiones biológicas, o psicológicas, pero nuestra postura comprende la interconexión somatopsíquica, aunque por cuestiones de limitación teórica-metodológica enfocamos nuestro campo de estudio a los aspectos cognoscitivos de la actividad física en el adulto mayor.

En particular el desarrollo cognitivo según varios autores coinciden en plantear que se deteriora con el proceso de envejecimiento, lo cual afecta en cierta medida la calidad de vida, por ello; trabajar en la búsqueda de soluciones que contribuyan a retardar el deterioro cognitivo en la tercera edad es importante.

Varias son las formas que contribuyen a retardar el deterioro cognitivo: la lectura, el arte, y otras como los ejercicios coreográficos que son una vía eficaz para desarrollar la capacidad cognitiva ya que exigen esfuerzo de memoria para la ejecución de los ejercicios y sus diversas combinaciones.

Por todo lo antes expuesto se hace necesario potenciar la práctica de los ejercicios coreográficos con la intención de retardar el deterioro cognitivo de la comunidad de la tercera edad y aprovechar sus bondades para estimular al mismo tiempo las relaciones sociales que se fomenta en su práctica sistemática, elevándose de esta forma la calidad de vida de la población como fin social, tributando al objeto de estudio de la sociología del deporte, dada por los fenómenos relacionados con la organización del deporte, sobre todo por el hecho de que dicha organización casi siempre depende de intereses ajenos al deporte ya sean políticos económicos o de otro tipo.

En el desarrollo del trabajo llamamos adulto mayor a los que cursan por el proceso del envejecimiento y que cronológicamente pueden ubicarse a partir de los 60 años de edad. Teniendo en cuenta, que el contenido de las ofertas de actividades deportivo- recreativas deben estar en estrecha relación con el grado de desarrollo biopsicosocial de cada grupo de edades, el autor considera oportuno señalar que para la investigación se organizan los grupos de edades y se consideran los siguientes criterios establecidos por la Organización Mundial de la Salud (OMS):

1. Grupo de 6 – 16 años de edad. (niño- adolescente)

2. Grupo de 17 – 45 años de edad. (Joven – Adulto)

3. Grupo de 46 – 60 años de edad. (Adultos)

4. Grupo de + de 60 años de edad. (Adulto mayor)

Según datos de la OMS (39), se plantea que debido al aumento de la esperanza de vida y a la disminución de la tasa de fecundidad, la proporción de personas mayores de 60 años está aumentando más rápidamente que cualquier otro grupo de edad en casi todos los países. El envejecimiento de la población puede considerarse un éxito de las políticas de salud pública y el desarrollo socioeconómico, pero también constituye un reto para la sociedad, que debe adaptarse a ello para mejorar al máximo la salud y la capacidad funcional de las personas mayores, así como su participación social y su seguridad.

Según el Dr Alberto Castellón Sánchez del Pino, en su Programa de ejercicio físico en la Tercera (7), plantea que la actividad física es el único soporte válido para intentar paliar de manera eficaz e incluso adelantarse a las deficiencias citadas. La práctica de algún ejercicio físico en los mayores contribuye a fomentar la autoestima (conociendo y obteniendo el máximo provecho de las posibilidades físicas para potenciar la propia imagen y seguridad en uno mismo), favorecer la autonomía (a través de mejorar o mantener la independencia física), y mejorar la calidad de vida (íntimamente relacionada con los factores anteriores).

La actividad física en los ancianos tiene unos objetivos específicos según se realicen los ejercicios por la mañana (vencer las rigideces articulares) o por la tarde (favorecer la relajación del individuo). Los ejercicios físicos pueden realizarse por la mañana y/o por la tarde en un lugar idóneo de tipo comunitario y adaptado a los mayores (hogar, club, residencia, centro cultural, asociación, etc.). Es necesario estimular y valorar el grado de motivación, la competencia, la personalidad y la sociabilidad del grupo, supervisados por un profesional previamente preparado.

Para planificar cualquier programa de ejercicios físicos en ancianos, tenemos que distinguir los que han llevado una vida sedentaria de los que han practicado deporte a lo largo de toda su vida. Estableciendo los siguientes criterios de selección, el Dr. Alberto Castellón Sánchez del Pino.

1. No iniciados: nunca han realizado ejercicio o actividad deportiva de forma habitual o han dejado de practicarlo hace más de 5 años.

• Sedentarios: nunca han tenido trabajo corporal ni un mínimo de actividad física.

• Activos: su trabajo ha sido de carácter físico o han realizado algún deporte de forma esporádica.

2. Iniciados o entrenados: han realizado ejercicio y deporte toda su vida, o al menos en los últimos cinco años, y en la actualidad lo siguen realizando.

Fundamentación del sistema

Para llegar al sistema se parte de un estudio diagnóstico, que no solo fundamenta la necesidad de crear el mismo sino que permite determinar los aspectos que deben ser incorporados en relación al objeto de estudio de la investigación.

Todo sistema, para ser considerado como tal, debe cumplir con las siguientes cualidades.

• La composición: está integrado por un conjunto de elementos principales que conforman un todo y cuya interacción caracteriza el sistema.

• La estructura u organización interna: los elementos que lo integran tienen una estructura y un funcionamiento particulares, de carácter estable y flexible, determinado por las relaciones entre ellos.

• El principio de jerarquía: está dado por los elementos que pueden ser considerados como subsistemas, donde los inferiores sirven de base a los superiores y estos a su vez subordinan y condicionan a los superiores.

• Las relaciones funcionales: las relaciones de coordinación y subordinación entre sus componentes, las que deben expresarse de modo tal que evidencien su novedad y lo cualitativamente superior que contienen, como cualidad inherente al sistema.

• Las relaciones con el medio: sus elementos deben mantener estrechos vínculos con el medio en el cual se desarrolla, aplica o introduce el sistema.

Por lo que el autor denomina sistema de ejercicios coreográficos aeróbicos, al conjunto de varias modalidades de ejercicios, organizadas, dirigidas, dosificadas y relacionadas entre sí, con un orden lógico para su ejecución, de forma tal que integran una unidad, el cual contribuye al logro del objetivo general como solución al problema científico planteado anteriormente.

Se aplicaran 3 sesiones de clases a la semana con el adulto mayor, las cuales tendrán una duración de aproximadamente 30 minutos, de ellos 8-10 minutos corresponderán a la parte del calentamiento, otros 15 minutos a la parte principal y de 5 – 10 minutos a la parte final de la misma.

Estas clases se diferenciaran entre sí ya que sus ejercicios cambiaran en dependencia de los objetivos declarados.

Como se ha aclarado anteriormente se entrevistaron a 23 entrenadores que prestan sus servicios en la Cultura Física frente al adulto mayor, con el objetivo de caracterizar los contenidos actuales del entrenamiento en esta etapa de la vida en cuestión, siendo la muestra utilizada suficiente para que en la fase inicial de la investigación, permitiera abordar las interrogantes científicas que necesariamente debíamos constatar con las experiencias disponibles. Por lo que su utilidad como punto de partida hacia un futuro desarrollo de la presente investigación se hizo evidente.

Sistema de ejercicios coreográficos aeróbicos.

Cada sesión está compuesta por tres momentos, inicial, principal y final. En cada uno de los momentos se controló las pulsaciones.

Parte inicial

• Esta fase, comprende actividades que sirven para calentar los músculos y aumentar lentamente la frecuencia cardiaca, duración de 8-10 minutos. (Primera toma del pulso, antes de comenzar las actividades)

• Momentos del calentamiento (los primeros momentos se realizaron en movimiento con diferentes procedimientos organizativos)

• Movilidad articular realizada con implementos (bastones y pomos)

• Ejercicios para la elevación del pulso se llevó a cabo mediante marcha y caminata corta. (Segunda toma del pulso)

• Ejercicios de estiramientos corporal, en todas la sesiones el estiramiento abarcó la mayoría de los planos musculares.

Parte principal

Esta fase, incluye actividades tendientes a alcanzar la frecuencia cardiaca máxima y al mismo tiempo mantenerla. Está integrada por ejercicios coreográficos aeróbicos con desplazamiento con una duración inicial de 15 min, la cual se incrementará siguiendo el principio de la entrenabilidad hasta los 25 min, sus objetivos son reactivación de la capacidad cognitiva de los practicantes, haciendo uso de los ejercicios combinados formando un sistema. (Tercera toma del pulso al concluir esta fase).

Parte final

• Esta fase comprende actividades, cuyo objetivo es recuperar gradualmente las constantes normales, su duración aproximada fue de 5 a 8 min.

• Los estiramientos juegan un papel fundamental en esta fase de la sesión. (cuarta toma del pulso).

Ventajas del sistema de ejercicios coreográficos aeróbicos.

Con respecto a la forma de impartir las clases con el adulto mayor, este sistema de ejercicios supera al anterior ya que:

1.- Mantiene al adulto mayor siempre tratando de recordar los pasos y bloques a realizar, una vez que ejercita sus planos musculares.

2.- Estimula el interés por la participación y realización de los ejercicios condicionando su calidad de vida.

3.- Ayuda a disminuir el estrés, la soledad, aburrimiento elevando la necesidad del sentido de vivir.

4.- Permite que aumente la interrelación social entre el grupo participante.

Conclusiones

Se logra diseñar un sistema de ejercicios coreográficos aeróbicos que interrelaciona las modalidades aeróbicas, el Tai-Chi y ejercicios con medios alternativos a partir de una nueva concepción didáctica que exige el trabajo en bloques con énfasis en la lateralidad, sustentado en indicaciones metodológicas concretas a partir de un riguroso control de repeticiones, demostraciones y orientaciones oportunas que incluye ejercicios que son controlados y dosificados sistemáticamente durante el desarrollo del entrenamiento lo que confirma que se acepta la hipótesis declarada en la investigación.

Se logra seleccionar los bloques de ejercicios coreográficos aeróbicos y elementos que conformarán el sistema de ejercicios coreográficos aeróbicos, así como definir las modalidades a desarrollar para su aplicación.

Se determinan las indicaciones metodológicas para la aplicación del sistema de ejercicios, la forma y contenido del sistema de ejercicios coreográficos aeróbicos, explicitando claramente cómo va a ser su implementación, en cada modalidad.

Se demuestra la pertinencia del sistema de ejercicios coreográfico aeróbico creado para reactivar el proceso cognitivo en la tercera edad, dado por el criterio de los especialistas seleccionados que lo valoraron.

Este trabajo presenta novedosas adquisiciones en el estudio de la psicología cognitiva de la gente mayor. Se complementa este recurso al tratar el funcionamiento cognitivo desde el punto de vista del ejercicio físico.

La dialéctica entre la visión centrada en los recursos y los procesos es insoslayable en este trabajo, que no olvida la influencia a que se ve sometida toda prestación cognitiva en la senectud, los establecidos límites dependientes de la edad, los cambios del entorno material y sociocultural, que en parte son de tipo histórico y afectan a toda la sociedad. Por último es de resaltar la clara adscripción de nuestra postura al postulado de las competencias de la vejez, una vez que se puede afirmar que en la adultez media y la avanzada, se pueden mantener y tender a claros incrementos de rendimiento.

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Autor:

MsC. Ricardo Lázaro Caballero Notario.

Profesor Instructor.

Lic. Migdalia Garrote Cepero.

Profesor Auxiliar.

Enviado por:

MsC. KeniaGonzález Acosta

Universidad de Ciencias de la Cultura Física y el Deporte"Manuel Fajardo"Facultad de Cultura Física de MatanzasFilial de las Ciencias de la Cultura Física y el Deporte Cárdenas "José de la Caridad Méndez Báez"2013