Influencia de un grupo de ejercicios aerobios de salón para el mejoramiento de la capacidad resistencia en las mujeres (página 2)

Variable Independiente: Conjuntos de ejercicios aerobios de salón.

Indicadores: Índice

Música: Adecuada No adecuada

Pasos: Adecuada No adecuada

Combinaciones: Adecuada No adecuada

Preparación del técnico B R M

Planificación Adecuada No adecuada

Medios auxiliares Si No.

Variables Ajenas: Estado de salud.

Condiciones adecuadas del local.

Vestuario apropiado para la práctica.

Participación Sistemática de la muestra.

Marco teórico

A través de la enseñanza, el individuo adquiere conocimientos, desarrolla hábitos habilidades y en el proceso de dominio de la actividad que aprende va desarrollando sus capacidades, las que van quedando como producto cualitativamente superior del propio desarrollo.

La asimilación de los conocimientos y las habilidades es el resultado "directo" de la enseñanza y el desarrollo de las capacidades correspondientes, su resultado "indirecto". Indirecto significa insuficientemente dirigido, que depende de muchas eventualidades, de lo que es capaz de encontrar el propio individuo y naturalmente, unos encuentros más y otros menos, pero si las capacidades no son innatas, si no que se desarrollan con la actividad, si ellas constituyen un resultado de la enseñanza, se puede encontrar un contenido y un método de enseñanza apropiado que permitan fomentar una u otra capacidad al más alto nivel en todas las personas. Para esto es necesario conocer en que consiste cada capacidad y que es lo que debemos enseñar precisamente.

Las capacidades condicionales son cualidades energéticas – funcionales del organismo que posibilitan un rendimiento elevado y que se desarrolla como resultado de la acción motriz consciente del ser humano y que al mismo tiempo constituyen condiciones de esas acciones motrices y de otras a desarrollar. Entre estas se encuentran la fuerza, la rapidez y la resistencia, así como otras más complejas, que son la combinación de las tres anteriores. Este análisis nos permite llegar a la conclusión de que las capacidades físicas constituyen fundamentos para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices para la vida, que se desarrollan sobre la base de las condiciones morfológicas que tiene el organismo.

Cuando nos referimos a la resistencia sin temor a encontrar algún autor que se oponga, podemos decir que estamos hablando de una capacidad condicionada de la cual se ha escrito mucho, y que dentro de la diversidad de criterios sobre conceptos se utilizan muchos sinónimos como son (ejercicio, acción motriz, trabajo físico, esfuerzo, actividad); palabras que provienen de nuestra esfera de acción deportiva.

Por otra parte, para el desarrollo de esta capacidad física constituye lo más importante el mejoramiento de la función vegetativa del organismo, ya que la duración de la capacidad de trabajo de la musculatura esta en dependencia de la transportación de oxigeno y los nutrientes. Representa uno de los componentes esenciales para el desarrollo de las capacidades de rendimiento físico del individuo.

Se dice que la resistencia es la capacidad de un individuo de realizar (mantener, soportar, etc.) el ejercicio o actividad por un periodo de tiempo alejando la fatiga (cansancio físico); dicho esto así, podríamos estar de acuerdo con muchos autores que nos hablan de esta capacidad, pero si comprendemos la resistencia solamente de esta manera, a nuestro criterio no estaríamos viendo el fenómeno completo, tendríamos que analizar también el proceso de recuperación de la fatiga (restablecimiento de la homeostasis alterada), siendo este un indicador que marca dentro de esta capacidad, valoraciones de asimilación de la carga, y por supuesto si el individuo es capas de recuperarse con mayor rapidez del trabajo realizado tendrá mayor resistencia, por esto al referirnos a un criterio más acertado sobre concepto de resistencia nos apoyamos en el autor Fernando Navarro (1996).

"Capacidad de soportar la fatiga frente a esfuerzos prolongados y/o para recuperarse más rápidamente de los esfuerzos".

El desarrollo de la resistencia, es producto de la propiedad que tiene el organismo de relacionar sus diferentes sistemas creando un sistema funcional (fisiológico) con vista a realizar un esfuerzo prolongado.

Para el desarrollo de esta capacidad se requiere un gran consumo de energía, esta se gasta principalmente en el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio.

La resistencia (resistencia básica, resistencia Aeróbica). Constituye la base del entrenamiento para crear la capacidad de trabajo del organismo donde se sustentará la asimilación de las cargas y el proceso de recuperación.

Una buena resistencia general retrasa el cansancio tanto local, a nivel muscular, como también central, en el cerebro, acelerando la recuperación.

En cuanto a la posibilidad de entrenamiento de la resistencia en los principiantes rige lo siguiente: las personas están en condiciones de superar rendimientos generales constantes de baja intensidad, dándose una serie de limitaciones que no se basan tanto en el sistema cardio-circulatorio, sino mucho más en la desfavorable relación entre el tejido muscular y el peso corporal. Al empezar se mejora la configuración muscular, es decir, los músculos se vuelven más fuertes, más rápidos y alcanzan una mayor superficie.

De este modo pueden soportarse relativamente pronto, esfuerzos reducidos o medios durante un período más largo, sin perjudicar por ello la salud. No obstante, se mantienen los efectos de un entrenamiento sistemático.

La resistencia Aerobia o cardiovascular es la capacidad del organismo para realizar esfuerzos de mas de tres minutos de duración en equilibrio entre el consumo y suministro de energías a partir de la utilización del oxigeno cuyo suministro se va asegurando por la intervención de los aparatos respiratorios y cardio vasculares.

La resistencia Aerobia permite un mayor tiempo de trabajo a costa de la disminución de la intensidad del mismo.

La Gimnasia Aerobia practicada sistemática y dosificada, mejora la capacidad vital, reduce la frecuencia cardiaca en reposo, aumenta el gasto calórico y las concentraciones de hemoglobina, disminuye el tiempo de recuperación del organismo.

La clase, puede impartirse a la población en instalaciones deportivas, áreas de salud, gimnasios salones de belleza, etc.

La clase, es un proceso concatenado donde se proponen y desarrollan técnicas para el desarrollo de la resistencia Aerobia.

Los ejercicios aeróbicos entrenan los sistemas cardiovascular y respiratorio, haciendo eficiente el intercambio de oxígeno en los músculos que están siendo ejercitados.

Podemos señalar que la principal diferencia entre el ejercicio aeróbico y el ejercicio anaeróbico radica en la intensidad que es una medida de esfuerzo y se refiere al porcentaje de esfuerzo muscular momentáneamente posible.

Cuando el nivel de esfuerzo, o intensidad, es bajo, entonces la demanda sobre la reserva de recursos bioquímicos es baja debido a que la energía se produce en presencia de oxígeno; y por lo tanto una mayor cantidad de actividad puede ser tolerada en términos de volumen y frecuencia.

Una manera de ejemplificar esto sería cuestionarnos si podemos correr continuamente durante 30 minutos y al finalizar como nos sentimos; pero qué pasaría si la realizáramos flexiones durante el mismo período de tiempo; llegaría el momento en que no podríamos continuar realizándolas.

Durante la práctica del ejercicio aeróbico, el ATP se produce por la vía más común, que es usando oxígeno; la glucosa se descompone totalmente en dióxido de carbono, agua y energía.

En el ejercicio aeróbico, el requerimiento de energía es más lento y menor que en la actividad anaeróbica, por lo que hay más tiempo para transportar el oxígeno suficiente de los pulmones a los músculos, y también la glucosa dispone de más tiempo para producir ATP con la ayuda de oxígeno. Bajo estas circunstancias, una molécula de glucosa puede producir más de 38 moléculas de ATP. De este modo, la producción de energía aeróbica es aproximadamente 20 veces más eficiente que la producción de energía anaeróbica.

En el sistema aeróbico, las grasas también pueden utilizarse para producir energía. Un ácido graso puede producir entre 80 y 200 moléculas de ATP, dependiendo del tipo que sea. Las grasas son, por lo tanto, una fuente de energía mayor que los carbohidratos. Sin embargo, sólo pueden ser descompuestos en ATP bajo condiciones aeróbicas, cuando los requerimientos de energía son relativamente bajos, y de este modo, la producción de energía es más lenta.

Cualquier actividad rítmica sostenida por más de 3 minutos se considera aeróbica. Sin embargo, solo las actividades que se sostienen por más de 15 minutos sin interrupción, son consideradas como actividades con beneficios fisiológicos cardio-pulmonares.

Se considera que el mejor ejercicio aeróbico es aquel en el que se mantiene la intensidad a un nivel constante durante un periodo largo de tiempo, sin interrupción o aceleración inconsistente, dentro de la actividad y en la que usan los grandes grupos musculares.

Los ejercicios aeróbicos son aquellos que utilizan grandes masas musculares con un largo período de trabajo y una intensidad moderada.

La práctica de ejercicios aeróbicos favorece tanto al cuerpo como a la mente. Ayudan a reducir el riesgo de enfermedades y nos ayudan a sentirnos mejor. Por eso es necesario promover en la población la necesidad de la práctica de algún tipo de ejercicio.

Las normas básicas que debe cumplir cualquier tipo de ejercicio para ser aeróbico son las siguientes:

? El ejercicio debe ser ininterrumpido y debe trabajar fundamentalmente los grandes grupos musculares que forman las piernas y los glúteos.

? La duración mínima estará entre 12 y 20 minutos.

? El corazón trabajará a una intensidad situada entre el 60% y el 80% de su capacidad máxima mientras dure el ejercicio.

Para saber si el ritmo cardíaco es adecuado a un ejercicio aeróbico tenemos que considerar que el NMP (número máximo de pulsaciones) es de 220 – la edad; y la elevación del ritmo cardíaco durante el ejercicio aeróbico debe oscilar entre el 55% y el 85% de la frecuencia cardíaca máxima dependiendo del nivel (suave, moderado o fuerte) de ejercicio aeróbico que se quiere realizar.

Un ejercicio aeróbico con un ritmo cardíaco adecuado nos debe permitir hablar sin quedarnos sin aliento; si esto no ocurre y nos quedamos sin aliento para poder hablar entonces la intensidad de los ejercicios es muy fuerte. Por otra parte, si podemos cantar mientras hacemos el ejercicio, entonces no están siendo lo suficientemente vigorosos como para elevar nuestro ritmo cardíaco.

El ejercicio aeróbico regular mejora las capacidades fisiológicas y funcionales del organismo de una persona, dándole una mejor calidad de vida.

Los beneficios de los ejercicios aeróbicos son más específicos a los sistemas cardiovascular y respiratorio. Los beneficios que produce el ejercicio aeróbico no se quedan solamente en el plano fisiológico sino que también ayudan a reducir el estrés.

Beneficios del ejercicio aeróbico

• Mejora el rendimiento cardiopulmonar

• Disminuye la presión arterial

• Disminuye de grasa corporal

• Disminuye el colesterol: disminuyendo el LDL-colesterol o "colesterol malo" y aumentando el HDL-colesterol "colesterol bueno"

• Disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas y respiratorias

• Disminuye los problemas de estreñimiento

• Mejora el control de la diabetes

• Disminuye la pérdida del hueso

• Aumenta la sensación de bienestar

• Disminuye la frecuencia de depresión

• Evita o mejora el insomnio

• Reduce el consumo de medicamentos

Beneficios al sistema cardiovascular y respiratorio

Cuando realizamos actividades físicas aeróbicas ayudamos al desarrollo de los músculos respiratorios, aumento de la ventilación pulmonar y de la potencia respiratoria y anaeróbica.

Asimismo, aumentamos el volumen cardiaco, la vascularización del corazón, la absorción de oxígeno por los tejidos, así como el volumen total de sangre y la hemoglobina, incrementando también la capacidad aeróbica de los músculos. Además, la práctica del ejercicio propicia la disminución de la presión arterial y de la frecuencia respiratoria.

El ejercicio físico reduce las posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares, gracias a que con la actividad física se logra una mejor capilarización de los tejidos musculares y una mejor vascularización del corazón; esto permite una mejor distribución de oxígeno y glucógeno por la sangre y la eliminación más rápida de productos de desecho. Además, evita la hipertensión y reduce el nivel de colesterol en la sangre

Beneficios al sistema músculo esquelético

El ejercicio físico nos ayuda a mejorar el funcionamiento de órganos y estructuras además contribuye a retardar los efectos del catabolismo, consistente en el desalojo de los desechos del organismo y la eliminación de células muertas, producto de la destrucción de tejidos y estructuras del organismo, que tienen impacto sobre la masa ósea.

Por lo tanto los huesos también se benefician de la actividad física que ayuda al fortalecimiento y la correcta reproducción del tejido óseo debido a que la activación física en forma sistemática favorece el desarrollo de los procesos anabólicos provocando un efecto positivo en el buen mantenimiento de los huesos.

Control y pérdida de peso

La tendencia a la obesidad va en aumento. Los malos hábitos alimenticios y la vida sedentaria favorecen este fenómeno social que se está convirtiendo en un problema de salud nacional.

La obesidad se origina por una ingesta de alimentos con aporte calórico superior al requerido para las necesidades energéticas del individuo.

El ejercicio físico es un factor importante que facilita el control de peso y el adelgazamiento debido al aumento del gasto calórico que se produce al realizar algún tipo de actividad física aeróbica porque al exigirse una demanda de oxígeno continua al cuerpo, el músculo tiene que utilizar como combustible principalmente las reservas de grasa lo que promueve una pérdida de peso corporal.

Para la pérdida de peso es necesario iniciar con un programa de ejercicios aeróbicos pero tenemos que concientizar a las personas que no es magia y la reducción de peso solo se consigue si el ejercicio se ve acompañado de una disminución de la ingesta calórica.

Otros beneficios

La práctica constante del ejercicio tiene beneficios psicológicos importantes como son: favorecer la autoestima, reducir el estrés, aumentar la sensación de bienestar, disminuir la frecuencia de la depresión y mejorar la calidad del sueño y reposo.   

Los beneficios son muchos como ya se mencionaron e incluso el ejercicio aeróbico resulta preventivo sobre determinados tipos de cánceres, en especial el de colon, al acelerar el tránsito intestinal, y los estrógeno-dependientes (de mama, útero), al disminuir la producción de los estrógenos si se controla el tejido adiposo.

Beneficios del ejercicio aeróbico en mujeres

La combinación entre el paso del tiempo y el sedentarismo, perjudican físicamente más a la mujer que al hombre.

La mujer a muy temprana edad pierde tejido muscular y gana adiposo, producto de sus hábitos sedentarios de vida. Este fenómeno no se observa en las mujeres físicamente entrenadas.

Cuando la mujer llega a la menopausia aumenta la perdida de masa ósea y crece el riesgo de fracturas y de mortalidad cardiovascular, asciende la cantidad de tejido adiposo, el colesterol y los trastornos psicofísicos; y en un gran porcentaje de los casos se sufren a causa de la falta de actividad física.

El ejercicio aeróbico desde muy temprana edad, es la mejor forma de prevención y mejora de la salud en las mujeres.

La práctica del ejercicio aeróbico evita la perdida de tejido muscular y con esto la pérdida de la capacidad funcional del tejido muscular y la perdida de fuerza, resistencia, agilidad, equilibrio y coordinación, variables son el reflejo de una buena salud cardiovascular, metabólica y ósteomuscular.

Otro momento importante en la vida de las mujeres es la etapa del embarazo donde existen posturas a favor y en contra del ejercicio aeróbico. Lo cierto es que pueden existir beneficios o perjuicios para una mujer embarazada, pero antes que nada, lo más importante es asegurarse de que el profesional médico apruebe el programa de entrenamiento o dé el apto físico para su realización.

Consejos para la práctica del aeróbic.

Lo ideal es practicarlo siempre a la misma hora, con el fin de crear hábito al cuerpo y darle tiempo a recuperarse. Lógicamente al menos los tres primeros meses no es conveniente practicarlo todos los días, sino tres veces por semana, y más adelante ir aumentando paulatinamente la frecuencia.

Los momentos del día más idóneos son dos: o bien por la mañana, con lo que se logra una buena inyección de energía para el trabajo cotidiano, o bien al terminar la jornada, lo que ayuda a la relajación y a disfrutar de un sueño tranquilo y reparador.

No es conveniente comer antes de realizar el ejercicio, o por lo menos dejar pasar una hora y media desde la última comida. De lo contrario es posible que se sufra calambre, o lo que es más grave un corte de indigestión.

Lo ideal es practicarlo al aire libre, pero si no es posible entonces se debe buscar un lugar con buena ventilación y, de ser posible delante de un espejo así se pueden apreciar errores y así perfeccionar paulatinamente.

El calzado debe de ser zapatos deportivos, ligeros y que estén acolchonados. En cuanto al vestuario éste debe ser confortable que permita una libertad total de movimientos, no se deben utilizar tirantes ni cinturones metálicos, el tejido no debe de ser sintético sino de algún material que permita respirar libremente a los poros y que, a la vez, sea absorbente del sudor.

Durante la realización de los ejercicios hay que concentrarse mentalmente en los grupos de músculos que se vayan trabajando.

Es necesario empezar poco a poco, subiendo paulatinamente de intensidad y terminando igualmente, poco a poco. El mejor método es practicar los ejercicios encadenados, es decir, sin parar y si se para se debe respirar perfectamente.

Los ejercicios de calentamiento y los de relajación son igualmente importantes. Al finalizar se debe recomendar a los participantes que tomen una ducha, no demasiado caliente y sin dar tiempo a que el sudor se seque en la piel.

En la práctica del Aeróbic se desarrollan cualidades físicas o motrices. Las cualidades físicas son las facultades fisiológicas que apoyándose en elementos anatómicos permiten realizar las posiciones y los movimientos en el Aeróbic.

Estas cualidades son:

• Fuerza: es la capacidad para vencer u oponerse a una resistencia a partir de contracciones musculares.

• Resistencia: es la facultad para sostener un esfuerzo el mayor tiempo posible con la mayor eficiencia.

• Velocidad: es la capacidad para reaccionar a un estímulo y mediante una serie de contracciones musculares recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

• Flexibilidad: es la capacidad de separar los segmentos corporales a nivel de las articulaciones.

• Elasticidad: es la capacidad para enlongar un músculo y que éste regrese a su estado original.

Cualidades físicas complejas

Estas cualidades están en función y relación de los procesos mentales los cuales las determinan:

• Coordinación: es la facultad para utilizar conjuntamente las propiedades de los sistemas nerviosos y osteomuscular sin que unas interfieran con otras.

• Agilidad: es la facultad para realizar el movimiento con el éxito deseado.

• Equilibrio: es la capacidad para adoptar una posición dinámica o estática en contra de la fuerza de gravedad.

Si se trabaja con velocidades superiores a los 160 b.p.m, los ejercicios deben ser realizados con una menor amplitud para facilitar su ejecución y poder seguir el tiempo musical.

Es importante recordar que la música elegida condiciona el tipo de sesión, una sesión de alto impacto debe ir acorde con una música más rápida o con más b.p.m. y de igual modo se utiliza una música más lenta para una clase de medio o bajo impacto.

La música es importante en el Aeróbic. El ritmo de la música indica el tipo de movimiento además de influir en el estado de ánimo.

Alto impacto

Consiste en ejecutar los pasos saltando. Los pasos se combinan con elevaciones, extensiones, rotaciones etc. de brazos y piernas y además el movimiento es en direcciones y sentidos diversos.

El esfuerzo que requiere este tipo de aeróbic es muy intenso. Hay que practicarlo con precaución y moderadamente ya que el impacto que los saltos producen en los huesos y articulaciones (sobre todo en las rodillas) es fuerte. Este tipo de coreografía no es adecuada para edades tempranas por la falta de resistencia y tono muscular que tienen y por la falta de coordinación que hace muy difícil la realización de este tipo de clase.

Bajo impacto

La diferencia fundamental de una clase de bajo impacto con respecto a la de alto impacto es que no se realizan saltos. Al menos uno de los pies debe permanecer en contacto con el suelo. En cuanto a la variedad de pasos y movimientos, ambas modalidades son muy similares.

Este tipo de aeróbic es idóneo para las personas que desean ponerse en forma y deben hacerlo de forma gradual tras pasar largos periodos de inactividad física.

Recuperación

En esta fase los movimientos se van haciendo de manera más lenta y disminuyendo su intensidad con el fin de disminuir el ritmo cardíaco.

Para tener una práctica adecuada del Aeróbic es necesario puntualizar lo siguiente:

• Promover la concentración total de los participantes en los ejercicios.

• Ayudar a los participantes a imaginarse el desarrollo de cada movimiento para facilitar el aprendizaje de memoria los ejercicios, a fin de que no estén desorientados.

• Hablar con voz clara y fuerte, oraciones sencillas que permitan que los participantes puedan seguir exactamente las instrucciones.

• Enlazar los ejercicios y las series de manera que se evitan las interrupciones haciendo que la posición inicial de un ejercicio sea la inicial de la serie siguiente.

Resistencia Aeróbica

Denominación tradicional: método continuo variable

Duración del estímulo: 30 -60 minutos

Intensidad: 60 -90%

Duración de la pausa: descansos activos

Campo de la capacidad: resistencia aeróbica

Efectos del entrenamiento:

• 1. Mejor cambio del suministro energético de la vía puramente aeróbica (lipólisis – oxidación de carbohidratos) a la vía mayoritariamente aeróbica incluyendo mayor producción del lactato (exclusiva degradación de glucógeno).

• 2. Mejor compensación del lactato durante las fases de carga de intensidad mediana a baja.

• 3. Además adaptaciones a nivel del sistema cardiovascular del metabolismo y sistema nervioso, igual que en métodos continuos extensivo e intensivo, pero en menor cuantía.

Objetivos del entrenamiento

• 1. Entrenamiento del metabolismo glucogénico

• 2. Aumento de los depósitos de glucógeno

• 3. Compensación del lactato durante la carga

• 4. Aumento del VO2 máx. a través de la capilarización y rendimiento cardiaco.

• 5. Elevación del umbral anaeróbico.

• 6. Conservación de una intensidad de carga elevada.

• 7. Aceleración de la regeneración (capacidad de recuperación) durante cargas ligeras a bajas.

• 8. Conservación de un tiempo prolongado de carga con cambios de intensidad (soportar la carga)

• 9. Capacidad de cambiar la vía energética requerida.

Las velocidades recomendadas para cada momento de la sesión de Aeróbic son:

• Calentamiento: 120 a 130 b.p.m.

• Fase aeróbica: Manteniendo la intensidad entre 140 y 160 b.p.m. y en la fase final una disminución progresiva de intensidad de 130 a 140 b.p.m. (fase de recuperación)

• Fase de tonificación: De 110 a 130 b.p.m.

• Estiramientos y relajación: Menos de 100 b.p.m

Métodos

Se utilizaron métodos que brindaron información suficientes para el logro de está investigación.

Métodos Teóricos: Fueron utilizados en el diseño del marco teórico conceptual y otros momentos de la investigación.

• Analítico Sintético: se utiliza en el análisis de diferentes conceptos de esta investigación.

• Inductivo Deductivo: este nos ayuda para analizar la teoría de lo general a lo particular.

• Modelación: se utiliza en el momento que confeccionamos las diferentes guías para la observación y las entrevistas para de ellos obtener información.

Métodos Empíricos-Experimentales: Para recoger información.

• Entrevista: Recogen por medio de la conversación y el diálogo el criterio de los participantes con el propósito de conocer algunos datos que facilitara el comienzo de la investigación.

• Experimentales: Consiste en comprobar, medir las variaciones o efectos que sufre los niveles de la capacidad resistencia cuando en ella se introduce un conjunto de aeróbicos de salón.

• Revisión de Documentos: se realizará con el propósito de obtener información acerca de la temática de investigación.

• Estadístico: Recopila, elabora, interpreta datos numéricos por medio de la búsqueda de los mismos. Se realizará para procesar los datos obtenidos durante el transcurso de la investigación, utilizando el paquete estadístico SPSS.

MUESTRA Y METODOLOGIA:

La población esta conformada por 45 mujeres participantes de las cuales se eligió trabajar con 23, para aplicar el conjunto de ejercicios aerobios de salón en la etapa comprendido entre noviembre y abril del 2007-2008.

DISEÑO ESTADISTICO

Descripción de las variables:

• Resistencia: variable aleatoria continua con escala de medición de razón o proporción.

• Ejercicios aerobios de salón: variable aleatoria discreta con escala de medición ordinal.

Medidas Descriptivas

Resistencia: Se utilizará como medidas de tendencia central la mediana, y como medida de dispersión se utilizara el rango o recorrido (no se utilizará la media aritmética por la diferencia entre los rangos o sea por existir valores extremos).

Ejercicios físicos aerobios: Por ser una variable aleatoria continua se puede utilizar la medias aritmética en caso de que no existan valores extremos, en caso contrario se utilizara la mediana. Como medida de dispersión se puede utilizar la desviación típica (si utilizamos la media aritmética) en caso contrario se utilizara el rango recorrido.

Pruebas de Hipótesis: Se hará una comparación horizontal en dos momentos:

Pruebas de hipótesis que se utilizaran:

Prueba de Normalidad: Se utilizara para probar la normalidad de las variables resistencia y ejercicio aerobios de salón, dependiendo del tamaño de la muestra: Shapiro-Will, si la muestra es menor que 50, Kolmodov-Sminov si la muestra es mayor que 50.

• En caso que la variable diferencia (resistencia- ejercicios aerobios de salón) se distribuya normalmente se utilizará la prueba T de Student que compara las medias aritméticas del primer y segundo momento a partir de la igualdad o desigualdad de las varianzas.

• En caso que la variable diferencia no se distribuya normalmente se utilizara la prueba de Wilcoxon (Rangos Señalados); la cual compara mediante rangos si el resultado fue positivo negativo o empate.

Tablas de Frecuencias: no se utilizaran

En caso que se quiera se utilizaran las tablas o los gráficos: de Pastel, Histograma etc.

Propuesta del conjunto de ejercicios

Pasos aerobios de salón pertenecientes al bajo y alto impacto propuestos para el mejoramiento de la capacidad resistencia en las mujeres que asisten a la pista de atletismo del municipio de Placetas.

• marchas

• toques

• cruzados

• giros con rodilla al pecho

• saltillos en el lugar

• cruzado diagonal atrás

• cruzado diagonal al frente

• lange aéreo

• hop

• paso v

• paso conga

• pataditas al frente al lado y atrás

• trotes

• doble paso

• jumping jack

• chutes

• merengue

• cha cha cha

• salsa

• squash

Análisis de los resultados

El presente trabajo se inicia por la llegada de un grupo de mujeres que venían realizando un ciclo de ejercicios físicos en la pista de atletismo del municipio de Placetas con el objetivo de mejorar su estética y disminuir su índice de peso corporal. Al llegar al gimnasio de cultura física ellas plantean que habían consultado a especialistas para lograr su fin y que estos le indicaron carreras de distancias largas. Dicho ciclo comenzó por cuenta propia siendo solamente apoyadas por las personas que frecuentaban la pista y por un facilitador en algunas ocasiones, pero con el tiempo se fue desintegrando el grupo, pues se quejaban de dolores musculares generales y principalmente de agotamiento físico, además ya había transcurrido cierto tiempo y perdieron la motivación pues no existían vestigios de resultado alguno, desde entonces nos dimos a la tarea de poner en practica otra forma de trabajo como son los ejercicios aerobios de salón para mejorar la capacidad de resistencia en este grupo de mujeres.

A partir de ello aplicamos una entrevista (ver anexo 1) con el objetivo de conocer los niveles básicos de preparación física y de conocimiento respecto a los ejercicios aeróbicos.

En el mes de noviembre aplicamos una prueba física de 1000 mts (ver anexo 2) para conocer el estado inicial que presentaban las mismas en cuanto a su resistencia, en la cual se denota malos niveles de preparación física para la edad de cada. Al igual se hicieron pruebas iníciales con relación al pulso tanto en reposo que al final de la actividad de los 1000 mts (ver anexo 3) donde se denota que en estas participantes existía falta de preparación física relacionada con la resistencia.

Con la aplicación de la propuesta de ejercicios aerobios de salón mensualmente se fue tomando el pulso en dos momentos (ver anexo 4) en el cual se nota una mejoría paulatina.

En el mes de enero se realiza otra prueba física de 1000 mts (ver anexo 5) en el cual por el momento en los meses que han transcurrido se puede ver la mejora que tienen las participantes en cuanto a sus niveles de resistencia en las pruebas físicas que se le han realizado y con relación a la variación del pulso antes y después de aplicado los ejercicios aerobios de salón.

Anexos

ANEXO 1

ENTREVISTA AL PARTICIPANTE.

La siguiente entrevista tiene como propósito conocer de usted algunos datos que facilitaran el comienzo de la investigación:

• 1. Edad.

• 2. Estudias.

Si___ No___

• 3. Tiene algún padecimiento.

Si___ No___

• 4. Trabajas.

Si___ No___

• 5. Ha practicado ejercicios físicos.

Si___ No___

• 6. Conoce sobre los ejercicios aerobios y su beneficio para la salud.

Si___ No___

• 7. Desearía practicar ejercicios aerobios de salón.

Si___ No___

Anexo 2

Pruebas Físicas Iníciales. Noviembre (1000 mts)

Anexo 3

Pruebas Iníciales con relación al pulso.

Anexo 4

Control Sistemático

Pulso Mensual

P1: Pulso en reposo.

P2: Pulso al final de la actividad.

Anexo 5

Pruebas Físicas. Enero (1000 mts)

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Autor:

Lic. Edrey Aguila Estévez

Lic. Yuniel Yanes Flores

Lic. Alberto Gómez González