Propuesta de ejercicios físicos para motivar la práctica sistemática en amas de casa (página 2)
Enviado por Juana Madelin Duquesne
Es necesario hacer ejercicios físicos que conserven armónicamente las funciones de todos los grupos musculares en la edad media y avanzada y que perfeccione continuamente la coordinación de los movimientos, para lograr este efecto se requiere realizar los ejercicios físicos sistemáticamente.
El ejercicio físico permite que el sistema cardiovascular trabaje mucho más eficiente, el corazón se contrae con más eficiencia, bombeando mayor cantidad de sangre, late con menos frecuencia economizando su funcionamiento, permite fortalecer los músculos de la respiración, facilita la entrada de mayor cantidad de sangre a los pulmones lo que posibilita el mayor intercambio gaseoso.
Casi todos los ejercicios son convenientes, pero los más recomendables son los que pueden practicarse sin riesgo e incrementando día a día la condición física. Nos referimos principalmente a ejercicios de tipo aeróbico como la gimnásia aerobia, o la baile (Bailoterapia).
La comunidad tiene un papel importante en mejorar la cantidad y la calidad de la actividad física en las amas de casa, ofreciendo programas de actividad física y garantizando la supervisión médica.
La población cubana a pesar de tener bien estructurado el personal encargado de procurar que la cultura física llegue a cada rincón del país; está siendo afectada por la creciente necesidad de realizar actividades físicas en los diferentes sectores poblacionales.
El municipio Artemisa, que no está ajeno a esta situación, contando con 9 consejos populares, tiene una pobre incorporación a las actividades físicas, al tener una población elevada de amas de casa en esa comunidad.
En la misma no se fomentan las suficientes actividades por parte del INDER y salud pública para motivar a las amas de casa a la práctica sistemática de ejercicios físicos.
Atendiendo a esta situación que amenaza el desarrollo de las actividades en la comunidad, nos planteamos la siguiente:
Situación Problémica
En el municipio Artemisa existe la necesidad de motivar a las amas de casa a la incorporación a la práctica sistemática de ejercicios físicos.
Por ello se formula el siguiente:
Problema Científico
¿Cómo motivar a la práctica sistemática de ejercicios físicos en las amas de casa de 45 a 50 años de edad de la circunscripción # 8 del Consejo Popular Centro del municipio Artemisa?
Objetivo general
Proponer ejercicios físicos para motivar la práctica sistemática en amas de casa.
La capacidad de movimiento es condición básica de la materia viva, el movimiento posibilita a los animales satisfacer sus necesidades inmediatas, así como al hombre adaptarse al medio ambiente y de esta forma sobrevivir en el mismo. Como se sabe el movimiento es necesario para el organismo como un conjunto, con la actividad muscular se puede cambiar el medio externo, pero la movilidad es importante también para las funciones de los órganos internos, como por ejemplo el transporte de sangre del corazón a los tejidos.
Las condiciones de trabajo en la vida moderna se caracteriza por una disminución progresiva de los esfuerzos musculares, la mecanización y la automatización van sustituyendo de forma directa el trabajo del hombre, lo sitúan frente a una gran pizarra automatizada de mando donde no hay que realizar ningún esfuerzo físico para su buen funcionamiento. Los medios tecnológicos han pasado a realizar el trabajo que anteriormente realizaba el hombre, en la mayoría de los casos estos cambios se efectuaron en pos de humanizar el trabajo, pero los mismos han creado grandes problemas en la salud del hombre, pues la falta de actividad física provoca alteraciones en el metabolismo, del aparato locomotor y del sistema cardiovascular y también del sistema nervioso.
Durante la actividad práctica el hombre se relaciona constantemente con la diversidad de objetos, fenómenos, situaciones y personas con los cuales interactúan. En esa interacción, los procesos cognoscitivos le permiten el conocimiento de lo que le rodea y constituye el aspecto racional de la personalidad.
Los seres humanos además de los hábitos tienen otra forma de asimilar la actividad y es la llamada habilidad, que frecuentemente se utiliza en la condición de "saber hacer", donde el sujeto aprende a realizar las acciones de una manera más perfecta y racional, apoyándose en su experiencia anterior.
Es conocido que el hombre no podría progresar en el conocimiento de la realidad objetiva si no le fuera posible fijar, conservar y reproducir los conocimientos que adquiere; de no ser así, el hombre se encontraría para siempre en el estado de recién nacido.
Una de las disciplinas deportivas más importantes dentro de la Actividad Física son las de origen Chino, las que ayudan a mantener una postura correcta, activan el flujo de energía, estimulan la concentración , la atención , fortalecen los órganos internos, controlan el estrés, regulan el equilibrio del sistema nervioso.
El Tai Chi Chuan es una de estas disciplinas deportivas que pertenece al grupo de las Artes Marciales internas, pero su objetivo va más allá de la mera defensa personal. Durante el aprendizaje se busca fortalecer al individuo bajo tres aspectos: el físico, el mental y el emocional. Es una actividad sana y terapéutica que ejerce una gran influencia en el sistema nervioso central, refuerza la circulación de la sangre en el cuerpo, mejora la digestión y el proceso del metabolismo, es una excelente disciplina que conserva la salud.
A través de la constancia en la práctica se logra prevenir y mejorar los estados de angustia, ansiedad y depresión, siendo esta técnica un buen complemento del tratamiento psicológico.
El Tai Chi Chuan pertenece al acervo cultural Chino, posee una historia documentada de 3000 años, esta modalidad se desarrolló considerablemente como una eficaz gimnasia de movimientos suaves y tranquilos favorables para la salud, adquiriendo su práctica valor terapéutico, se ha demostrado su importancia en la prevención de enfermedades, reconociéndose como una parte inseparable en todo proceso de tratamiento médico, siendo muy utilizado en diversos Centros de Salud de la Nación China.
La influencia de esta disciplina sobre el sistema nervioso es tan tangible como obvia. Es bien sabido que el sistema nervioso central y en especial el cerebro, rige y controla todos los demás sistemas y órganos. Apoyado en las actividades del sistema nervioso (por medio de reacciones condicionadas y no condicionadas) el hombre se adapta a cualquier circunstancia y al cambio de ambiente; los sistemas del cuerpo se unifican con las actividades orgánicas, según las necesidades, de modo que cualquier método que pueda reforzar el papel del sistema nervioso central será sano para el cuerpo humano.
Practicar Tai Chi Chuan ejerce influencias benéficas sobre el sistema nervioso central. Requiere concentración y no fuerza, se debe concentrar toda la atención, siendo esto un factor de buen entrenamiento para las actividades cerebrales. Se requiere de continuidad en sus movimientos, deben interrelacionarse para formar un conjunto armónico. Como posee algunos movimientos complicados, se necesita buena capacidad de equilibrio y el cerebro deberá trabajar tensamente, conformando un entrenamiento para el sistema nervioso central, elevando su intensidad, vigorizando el funcionamiento de otros sistemas y órganos, además de fortalecer el papel de control que tiene el cerebro.
La tonificación equilibrada del sistema nervioso central por la realización unificada de los movimientos, ejerce un efecto sumamente benéfico sobre el conjunto del cuerpo. Esta relación entre el sistema nervioso y la motricidad favorece la capacidad de la atención, concentración, memoria, voluntad, calma y la movilidad. La atención en la respiración permite que poco a poco las imágenes y los pensamientos se expresen sin que uno sea invadido por esa actividad interior.
La práctica ayuda a percibir el movimiento de la energía interior y a contener la ola de la actividad mental y emocional, sin huir y sin luchar, además de desarrollar la capacidad de percibir las imágenes y los sentimientos. (5)
El Tai Chi Chuan desarrolla una energía que progresivamente se refina y aumenta la capacidad de estar activo con atención, flexibilidad y calma (firmes pero no tensos). Una revisión de 47 estudios para concretar los beneficios del Tai Chi Chuan, realizada por un grupo de investigadores de los Estados Unidos, ha puesto de manifiesto que practicar ese antiguo Arte Marcial Chino, puede reportar excelentes beneficios tanto en la salud física como en la salud mental de las personas.
Según el Profesor Luis Duran, el Tai Chi Chuan es la coreografía de los movimientos lentos; y el Profesor Rodolfo Gallo de la Escuela Continental de Pekín, asegura que encontrar la fuente de unidad que puede aportar el tai Chi Chuan, no es un replique sobre la práctica misma, sino lo contrario, ofrece la posibilidad de sentirse "vivo" para actuar con estabilidad y confianza. (6)
Según Pablov, el movimiento de los músculos rige mejor el tratamiento del corazón, por tanto, cuando una persona presta más atención a las actividades mentales y hace poco ejercicio Físico, el corazón no funciona bien; esto explica porque los intelectuales padecen con facilidad enfermedades cardiacas; con la práctica del Tai Chi Chuan, podemos además aumentar su capacidad de trabajo. Experimentos han probado que no emplear la fuerza Física, la sola influencia nerviosa produce cambios en la química y en la circulación de la sangre, así como en la expulsión del aire.
Estudios realizados revelan que la relación del Tai Chi Chuan con la salud viene desde su creación, nace y es considerado como una terapia de mantenimiento, además en el aspecto psicológico, el Tai Chi es especialmente valioso ya que relaja el sistema nervioso y calma la mente, hace descansar el hemisferio cerebral izquierdo que esta relacionado con el pensar; y aumenta el funcionamiento del hemisferio cerebral derecho; que esta relacionado con la inteligencia emocional, la intuición y la creatividad.
La Bailoterapia es una actividad que tiene gran aceptación en la población por su carácter recreativo y anti-estresante, aporta elementos para la coordinación y la movilidad articular.
La Bailoterapia se ha convertido en el "pan nuestro" de padres, trabajadores y estudiantes de cualquier edad y sexo, que buscan una alternativa más flexible y entretenida en el campo del entrenamiento físico. Sus beneficios no se limitan solamente al cuerpo. Diversos especialistas afirman que el baile es una entretenida vía para drenar malestares resultantes del estrés, así como también constituye una buena terapia para generar un buen estado de animo, la idea es dejarse llevar por la música, moverse con cierta naturalidad y confianza y sobre todo tener ganas.
Bailoterapia, no es más que realizar ejercicios y movimientos musculares al compás de la música.
La idea del baile como una forma de quemar calorías y sentirse bien, surge como consecuencia de las clases que impartía el instructor Pedro Moreno en diversos gimnasios de la capital caraqueña. El concepto queda patentado cuando decide unirse al administrador Roque Cedeño, y entre ambos crean una marca que empieza a darse a conocer no sólo en Venezuela, sino en otros países de Latinoamérica como México, Colombia y República Dominicana. No se trata sólo de una idea, sino de un negocio rentable que está registrado a nivel internacional.
La motivación de una persona en la clase viene dada por factores tales como el repertorio musical, el ánimo que le transmita el instructor a la clase y las ganas que se tengan de derrochar energía.
La bailoterapia se práctica en forma de cursos de grupo que son una mezcla de gimnasia aeróbica y de pasos de danzas latino-americanas como la salsa, el merengue, el cha-cha-cha, el mambo etc. Se canta, se hace ejercicio físico en medio de un ambiente musical que permite desconectarse de los problemas y preocupaciones cotidianas. Es una excelente terapia anti-estrés, además de mejorar el estado físico, ciertas posturas y actitudes positivas son muy buenas para la autoestima y vencer la timidez.Además de todo lo anterior, es un buen método para mejorar la musculatura de las piernas y aumentar las capacidades cardio-respiratorias de una manera progresiva.
Para dar cumplimiento al desarrollo de la presente investigación se utilizaron diferentes métodos, procedimientos y técnicas auxiliares:
Métodos Teóricos:
Analítico Sintético: Se pone de manifiesto al desglosar los elementos aportados por las fuentes bibliográficas, para su configuración integrada en el cuerpo teórico de la Tesis.
Inductivo-Deductivo: Se aprecia al realizar interpretaciones de los conocimientos elaborados y llegar a consideraciones personales. Por la experiencia previa acumulada en el asunto, la investigación tiene suficientes referentes teóricos como para inferir aplicaciones nuevas. Es entonces, predominantemente deductiva.
Observación: Es uno de los métodos de trabajo en la presente investigación, dirigido a apreciar el nivel de motivación en las amas de casa hacia la práctica de ejercicios físicos. Se realizó una observación de forma abierta, estructurada y sistemática, la misma fue utilizada reiteradamente en las distintas actividades presenciadas las que ofrecieron una información sobre el comportamiento de las mismas en las clases prácticas ofertadas a las amas de casa del Consejo Popular Centro circunscripción # 8 del municipio Artemisa.
La Encuesta: Es la técnica de recopilación de informaciones mediante las respuestas a un cuestionario. En el caso de esta investigación la encuesta que se aplicó fue grupal a 20 amas de casa, tuvo como objetivo conocer la motivación a la práctica sistemática de ejercicios físicos. Aunque desempeña un papel auxiliar no deja de ser importante. En la misma no fue necesario desechar ninguna por tener preguntas incompletas, quedando de esta manera el 100 % con validez. (Modelo de Encuesta). (Ver anexo No.4)
Métodos estadísticos: Se utilizó el método de elaboración estadística en el programa Excel sobre la plataforma de Windows para elaborar los resultados obtenidos y se utilizaron diferentes técnicas como:
1 Promedio
2 Sumatoria
3 Por ciento
Después de todos estos resultados iniciales, se propone comenzar la práctica de los ejercicios de Tai Chi Chuan, conscientes de que su ejecución depende de la escuela donde se practiquen puesto de que cada una tiene un patrón común. Existen diferentes series de ejercicios, para el presente trabajo se escogieron algunos que pertenecen a series distintas dependiendo esto del objetivo de la investigación. Por ejemplo de la Serie de las 8 Piezas del Brocado, el Tai Chi Kung y otros ejercicios de respiración. Los mismos reúnen movimientos del Tai Chi Chuan sin excesivas repeticiones y puede ser aprendido en un período de tiempo relativamente corto.
Permite el desarrollo de los principios básicos, mediante una práctica breve.
Se debe practicar por secciones y luego entera, para luego introducir la sincronización de la respiración con los movimientos.
Durante la práctica de Tai Chi Chuan, la mente está atenta al momento presente, concentrados en los movimientos y la respiración, de tal forma que la cabeza no se disperse.
Objetivos generales
Lograr la relajación de tejidos cartilaginosos.
Relajar la viscosidad.
Activar la función de los órganos internos.
Lograr el fortalecimiento de la salud y la prevención de enfermedades.
Es importante destacar que durante la práctica de los ejercicios de Tai-Chi- Chuan la respiración debe ser suave y profunda, siempre por la nariz.
Ejercicios
Serie de las 8 Piezas del Brocado (Ba Duan Jin)
Sostener el cielo con las manos regula los tres hogares.
Apuntar a un águila lejana vigoriza la cintura y los riñones.
Separar las manos regula el bazo y el estómago.
Sacudir la cabeza y balancear las nalgas disuelve el fuego del corazón.
Volver la vista atrás previene las cinco debilidades y las siete llagas.
Tocar los pies con ambas manos vigoriza la cintura y los riñones.
Puños cerrados y ojos flamígeros aumenta la fuerza muscular.
Elevarse sobre la punta de los pies regula los seis meridianos mayores.
Bailoterapia
Bailoterapia, no es más que realizar ejercicios y movimientos musculares al compás de la música.
La idea del baile como una forma de quemar calorías y sentirse bien, surge como consecuencia de las clases que impartía el instructor Pedro Moreno en diversos gimnasios de la capital caraqueña. El concepto queda patentado cuando decide unirse al administrador Roque Cedeño, y entre ambos crean una marca que empieza a darse a conocer no sólo en Venezuela, sino enotros países de Latinoamérica como México, Colombia y República Dominicana. No se trata sólo de una idea, sino de un negocio rentable que está registrado a nivel internacional.
La motivación de una persona en la clase viene dada por factores tales como el repertorio musical, el ánimo que le transmita el instructor a la clase y las ganas que se tengan de derrochar energía.
La Bailoterapia se practica en forma de curso de grupo que son una mescla de gimnasia aeróbica y de pasos de danzas latino-americanas como la salsa, el merengue, el mambo etc. Se canta, se hace ejercicios físicos en medio de un ambiente musical que permite desconectarse de los problemas y preocupaciones cotidianas. Es una excelente terapia anti-stress, además de mejorar el estado físico, ciertas posturas son muy buenas para la autoestima y vencer la timidez.
Además de todo lo anterior, es un buen método para mejorar la musculatura de las piernas y aumentar las capacidades cardio-respiratorias de una manera progresiva.
Objetivos generales:
Contribuir a mejorar la calidad de vida.
Mejorar la capacidad cardiorespiratoria.
Mejorar la capacidad aerobia.
Mejorar la coordinación.
JUEGOS.
Teniendo en cuenta los resultados del trabajo y de esta manera darle cumplimiento al objetivo fundamental que es la propuesta de ejercicios para motivar la práctica sistemática de ejercicios físicos en amas de casa, se tuvieron presentes algunos elementos que son indispensables para su confección.
Buscando una forma más fácil y dinámica a la hora de realizar el juego por parte del profesor y que este sea asimilado y ejecutado por el participante más rápido.
1. El proceso de la actividad física de las amas de casa en la comunidad debe concebirse a partir de los fundamentos teóricos que parten desde su surgimiento hasta la actualidad basándose en las fuentes bibliográficas utilizadas, lo que permite abordar la motivación que requieren las amas de casa para lograr su incorporación a la práctica sistemática de ejercicios físicos.
2. En el diagnóstico realizado a las amas de casa del consejo popular Centro, circunscripción # 8 del municipio Artemisa dió como resultado que el 50% de las encuestadas plantean que no tienen motivación para la práctica sistemática de ejercicios físicos.
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Autor:
Lic. Juana Madelin Duquesne Gómez
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