Conjunto de actividades físicas recreativas para el adulto mayor (página 2)

Fritz Giese, citado por A. Tolstij, (1989) y Cañizares (2003), planteó tres tipologías del Adulto Mayor:

• Negativistas: Niega poseer cualquier rasgo de vejez.

• Extrovertido: Reconoce la llegada a la tercera edad, pero lo hace por presión de influencias externas y por observación de la realidad.

• Introvertido: Vivencia la vejez en el plano de ciertas vivencias intelectuales y emocionales.

El autor coincide con lo expuesto anteriormente puesto que al llegar a ser un adulto mayor, no reconocen sus limitaciones producidas por el desgaste físico y la perdida de cualidades que en un tiempo fueron su orgullo.

Nuevas formaciones psicológicas.

En contraposición con el pesimismo de las ideas habituales sobre la vejez, los psicólogos hablan de nuevas formaciones psicológicas especiales en la tercera edad, son diferentes y tienen su sentido profundo y su alta destinación.

Experiencia y sabiduría: Privilegios de las personas maduras y de edad avanzada. Lo más importante es "agregar vida a los años".

Experiencia: la experiencia individual no es simplemente el recuerdo del pasado, sino la capacidad de orientarse rápidamente en el presente, utilizando la experiencia personal y ajena (de hecho irrepetibles) y los conocimientos adquiridos.

Sabiduría: determinado estado del espíritu, actividad fundada en una enorme experiencia individual, cuyo sentido es establecer el vínculo entre las generaciones. Liberan a la historia de la casualidad y la agitación vana de la vida cotidiana. Es una mirada al pasado, al presente y al futuro que lleva al anciano al rango de filósofo y preceptor de la juventud.

La posición social del adulto mayor en el mundo contemporáneo es única por su significación social e histórica, es humano por su distinción y orientación.

Las Actividades Físicas y Recreativas en el Adulto Mayor

La participación de los Adultos Mayores en actividades físicas, recreativas y deportivas ha evidenciado una preocupación referente a la salud, ya que no basta la ausencia de enfermedades, más un estado completo de bienestar físico, mental, social y con la calidad de vida, que propone la condición humana como resultante de un conjunto de factores individuales y socio ambientales, pudiendo ser modificables o no.

Por eso la prolongación de vida y la capacidad de trabajo de la persona de edad media y madura es uno de los problemas sociales más importantes que corresponde fundamentalmente a los profesionales de la Cultura Física y Deporte en la lucha de la salud y la longevidad.

Clasificación de Actividades Diarias

Los grupos de Adultos Mayores contienen la heterogeneidad que corresponda a la historia individual recorrida por cada una de ellos. Tomar en consideración, ante todo, el estado de salud, permite planificar actividades físicas de una calidad tal que contrarreste los efectos del envejecimiento, manteniendo una psiquis y un cuerpo activo. La American Geriatrics Society, presentada por Spirduso (1995) y citada por Zarpellon y col. (2001) refieren una clasificación en términos de funciones físicas para Adultos Mayores que son:

NIVEL I

Adultos Físicamente Incapaces: No realizan ninguna actividad en su vida diaria y tienen una dependencia total de terceros.

Adultos Físicamente Dependientes: Realizan algunas actividades básicas de la vida diaria como: caminar, bañarse, alimentarse, moverse de un lugar a otro. Ellos necesitan cuidados de terceros.

NIVEL II

Adultos Físicamente Frágiles: Consiguen realizar las tareas domésticas ligeras, tales como preparar los alimentos, hacer compras, realizar actividades básicas de la vida diaria y algunas intermediarias.

NIVEL III

Adultos Físicamente Independientes: Realizan todas las actividades básicas e intermediarias de la vida diaria. Ejecutan trabajos físicos leves, cuidan de la casa, realizan las actividades que más les gustan y que exigen poco gasto energético tales como trabajos manuales, caminatas, labores de jardinería, bailes, manejar.

Están incluidos los adultos que mantienen un estilo de vida activo pero que no realizan ejercicios físicos regulares.

NIVEL IV

Adultos Físicamente Aptos o Activos: Realizan trabajo físico moderado, deportes de resistencia y juegos. Son capaces de realizar todas las actividades de la vida diaria y la mayoría de las actividades que les gustan. Tienen una apariencia física más joven en relación con las demás personas de su misma edad.

NIVEL V

Adultos Atletas: Realizan actividades competitivas, pudiendo participar en competencias nacionales e internacionales y practicar deportes de alto riesgo.

Importancia de la Actividad Física en el Adulto Mayor

Las repercusiones que tiene la actividad física en el organismo, tanto a nivel físico como psíquico, son muchas, y es ese aspecto en el que se ha de intervenir, debe intentarse mantener el máximo de tiempo posible la autonomía física y mental, conservar la salud, las condiciones físicas y psíquicas. Para ello será necesario adquirir hábitos de conducta adecuados y una forma de vivir que se relacione con la salud, entre estos hábitos están los hábitos alimentarios tanto en calidad como en cantidad, realizar actividades gratificantes como actividades físicas y recreativas, tratando de mejorar la calidad de vida.

Actualmente se habla mucho de ello, la calidad de vida de cada época viene definida por los valores que cada grupo social atribuye a la forma de vivir. La sociedad está en constante evolución, por lo que las variables que definen la calidad de vida de cada época también evolucionan. Estos dependen de lo que se defina como calidad de vida, es decir de los valores culturales de la comunidad en cuestión, cito PEREZ SANCHEZ ALDO (1993) identifica cuatro campos como indicadores descriptivos de la calidad de vida, los cuales son: ambiente físico, ambiente social, ambiente psíquico y seguridad social

El autor de la investigación considera que mejorar la calidad de vida en el adulto mayor debe ser una máxima y justifica la realización de actividades físicas recreativas.

Diversos son los motivos que mueven a las personas de edad avanzada a realizar actividades físicas, algunas acceden por prescripción médica, otras porque ya poseían cultura de ello antes de arribar a la edad, la minoría lo hacen conscientemente buscando prevención, mantenimiento, rehabilitación y pocas veces recreación, estos son elementos básicos en los que se centran, a criterio de los especialistas, la actividad física en esta etapa de la vida. Con independencia de los motivos lo más importante es que encuentren un interés personal y tomar conciencia de la necesidad de realizar ejercicio físico de forma sistemática.

Metodología empleada

En la realización de este trabajo se partió de un amplio estudio bibliográfico, consultando obras de importantes y prestigiosos investigadores estudiosos del tema. Los cuales nos aportaron conocimientos desde el punto de vista teórico y metodológico los que permitieron desarrollar la investigación presentada.

Este capítulo está referido a la caracterización de la muestra de la investigación, así como la fundamentación de los métodos y técnicas científicas empleados en la investigación.

La investigación está orientada hacia una investigación de campo, de tipo descriptivo, donde Méndez (2001), plantea que la investigación de campo es "la identificación de características del universo de investigación, señala formas de conductas y actitudes del universo investigado, establece comportamientos concretos y descubre y comprueba la asociación entre variables de investigación" (P. 137).

Este trabajo abordará una línea de investigación descriptiva, mediante la utilización de encuestas y entrevistas lo que implica la recogida de una gran variedad de información, experiencia personal, modo de vida, las cuales describirán las situaciones problemáticas y los significados en la vida de las personas de la tercera edad de la comunidad objeto de estudio.

El procesamiento de los datos obtenidos con la aplicación de los instrumentos de investigación se llevó a cabo con el método estadístico matemático, utilizando el cálculo porcentual.

El trabajo se realiza en la Comunidad Pedro Camejo del municipio Atures, Estado Amazonas. La misma tiene una población 70 adultos mayores.

2.3 Análisis de los resultados

Respecto a la observación en el aspecto referido a la realización de actividades por los adultos mayores pudo constatarse que solo 10 realizan actividad física, 2 de ellos prefieren mantenerse sentados en los bancos de los parques, 4 se dedican a la lectura del periódico, 2 conversan entre ellos y 22 permanecer en sus casas.

En el segundo aspecto relacionado con que si los que practican actividad física lo hacen bajo la guía de un personal calificado, se observo a veces.

En lo que se refiere al tercer indicador referido a la motivación por la actividad física, la observación demostró que sólo a veces se muestran motivados.

Y por último al observar la frecuencia de realización de las actividades físicas, la práctica demostró que son esporádicas.

Partiendo de la problemática y la situación en el que se encuentran los adultos mayores de la Comunidad "Pedro Camejo", hemos aplicado una Encuesta a 40 adultos mayores, con el objetivo de conocer sus necesidades, intereses, deseos y preferencias por las actividades físico-recreativas

Iniciaremos con el análisis de la Pregunta Nº 1 Sobre si padece de algún tipo de enfermedad. El 86% de los encuestados han manifestado que padecen de algún tipo de enfermedad y el 14% no las padecen. Esto nos lleva con más razón a la elaboración de actividades físico-recreativas favoreciendo a la salud de los mismos.

Siendo las enfermedades más habituales en este entorno la diabetes (17.6%) y la hipertensión arterial (17,6%) son las enfermedades que afectan más a estas personas, le siguen la circulación y el colesterol con 11,7, la obesidad, artritis, depresión nerviosa, artrosis con 8,8 y el asma bronquial con el 5,8.

La pregunta No 3 sobre si conocen la importancia que tiene la práctica de actividades físicas, de los 40 adultos mayores encuestados 38 respondieron no, lo que representa el 95% de los encuestados y 2 respondieron sí que representan el 5% del total de encuestados. Los dos que respondieron afirmativamente dijeron que mejora su salud

En la Pregunta 4 está referida a si los encuestados realizan actividades físicas, para mejorar su estado de salud manifestando de forma positiva el 11%, de forma negativa 84% y el 5% refieren realizarlas a veces, no le conceden la importancia que tiene al ejercicio físico desde el punto de vista de conservar un estilo de vida sano.

En la pregunta Nº 5 los encuestados manifiestan las actividades que les gustaría practicar, reflejando el 25% a los ejercicios físicos, el 20% a las actividades culturales y el 18% a las excursiones. Han manifestado interés hacia los concursos de habilidades (chistes, cantos, danzas, etc) y también en recuperar los festivales de bailes para los adultos mayores, que en épocas anteriores se consideraba una tradición. Considerando la importancia de estas actividades para la integración y socialización de estas personas.

En la pregunta 6 ¿En qué lugar prefiere realizar las actividades físicas recreativas. Los encuestados 20 de ellos que representan el 50% planteó la plaza, 10 de ellos que representan el 25% manifestó la cancha, 2 de ellos que representan el 5% manifestaron en su casa y 8 de ellos que representan el 20% plantearon en un lugar recreativo.

En relación a la pregunta Nº 7 los encuestados manifiestan el horario más adecuado para la práctica de actividades físicas, siendo los siguientes resultados; el 59% prefieren por la Tarde, el 32% por la Mañana y el 9% por la Noche.

La última pregunta constituyó una gran satisfacción para nosotros ya que los encuestados manifestaron interés en participar en nuestro proyecto, si esto se lleva a cabo, 34 de los encuestados que representan el 85% participarían en el proyecto y 2 que representan el 5% manifestó que no están interesados y 4 no respondieron que representan el 10% del total de encuestado.

La entrevista se le realizó a la vocera del Consejo Comunal Pedro Camejo y profesora de la Misión Ribas de 60 años de edad, Licenciada en Educación y Normalista Superior, con 35 años de experiencia. El objetivo que se persigue recopilar información sobre el trabajo con el adulto mayor y el estado de opinión relacionado con la atención al adulto mayor

La primera interrogante relacionada con sí ¿existe un programa de actividades físicas recreativas dirigidas al adulto mayor que atiendan a las necesidades de la comunidad Pedro Camejo? Si existiera ¿cuál es el componente que atiende el ejercicio físico? , ¿Qué tipo de actividad se realiza? y ¿qué aspectos se tienen en cuenta?, según la vocera no existe ningún programa, incluso el programa Barrio Adentro Deportivo tanto venezolano como el cubano no tienen ubicado a ningún profesor en dicha comunidad.

Con relación a la segunda pregunta sobre ¿qué participación tienen los profesores de educación física de la comunidad en los programas de atención al adulto mayor? Expresa que no tienen vinculación alguna, se han hecho coordinaciones para que apoyen este trabajo pero hasta la fecha no se ha podido concretar.

La tercer pregunta sobre ¿qué opina usted sobre el empleo del ejercicio físico y la recreación en la atención del adulto mayor? Considera que es esencial que los adultos mayores se mantengan realizando sistemáticamente este tipo de actividad, los ayuda a paliar las enfermedades, los motiva, los estimula a seguir viviendo y sobretodo se sienten útiles a la sociedad.

La cuarta pregunta relacionada con ¿cómo cree usted que debe ser el trabajo con actividades físicas recreativas para los adultos mayores? El trabajo debe ser sistemático, teniendo en cuenta el tipo de patología que tienen y en función de esta se planifican las actividades y clases.

La quinta pregunta ¿cuánto tiempo lleva trabajando como vocera comunal? 10 años desde que se fundaron los consejos de vecinos ahora llamados Consejos Comunales.

La sexta pregunta relacionada con ¿usted como vocera realiza alguna actividad para el adulto mayor, cuál? Muy pocas porque no existe motivación ni interés por parte de esta población, incluso desconocen hasta la importancia que tiene realizar actividades físicas recreativas en el tiempo libre.

La séptima pregunta relacionada con sí ¿se siente satisfecho por el trabajo que está realizando como vocera? planteó que no, ya que le gustaría tener orientación sobre el trabajo con el adulto mayor y el apoyo de personal especializado.

Con relación a la octava pregunta sobre ¿cuál es su opinión con relación al papel que juega el adulto mayor en la sociedad de hoy y en la del futuro? considero muy importante incluir no excluir al adulto mayor en todas las actividades que se realicen en la comunidad, así se sienten útiles, se les toma en cuenta y pueden ser entes activos en la organización de la comunidad para la promoción de la práctica sistemática del ejercicio físico, ellos constituyen la historia y como tal se tienen que respetar y contar con ellos.

Actividades física recreativas para el Adulto Mayor de la Comunidad Pedro Camejo.

Los estudios realizados sobre la práctica de actividades físicas en las personas mayores han puesto de manifiesto los efectos positivos de una actividad motora regular y continua. Estas mejoras se reflejan no sólo en la capacidad de resistencia al ejercicio y por lo tanto, al esfuerzo determinado, sino también en las capacidades intelectuales, y en el estado de distensión psíquica superior a la media verificada en ellos, fomentando a una integración social y a una productividad en el uso del tiempo libre.

Luego de analizar los resultados de nuestra encuesta establecimos una propuesta de las actividades físico-recreativas, adecuadas a las necesidades, gustos y preferencias de los Adultos Mayores encuestados, apoyándonos en documentos que nos sirven de referencia para la realización de la misma.

Por lo tanto establecimos como:

Objetivo general:

Incrementar la participación de los adultos mayores en actividades sociales a través de actividades físico-recreativas que contribuyan al mejoramiento de la calidad de vida.

Objetivos específicos:

• 1. Propiciar el bienestar físico, psicológico y social fomentando la productividad en el uso del tiempo libre.

• 1. Participar en juegos y actividades sociales que tributen a la estimulación de los procesos cognitivos, afectivos y volitivos del adulto mayor.

• 2. Propiciar la adquisición de hábitos de carácter higiénico, educativo, comportamiento social y cuidado de la salud, considerando la actividad física bien dirigida como una herramienta para su fortalecimiento.

Para la estructuración de la propuesta se han dividido las actividades en 2 grupos, una dirigida a las Actividades Básicas y la otra a las Actividades Complementarias.

Actividades Básicas

Gimnasia de mantenimiento: se realizarán actividades para el mantenimiento de las capacidades coordinativas y condicionales.

Resistencia aeróbica: Es una de las capacidades condicionales más generales y de base de cualquier organismo y tiene gran aceptación en los adultos mayores, utilizando el dinamismo en cada una de las siguientes actividades. Es importante considerar el tiempo de trabajo que debe ser acorde a sus posibilidades funcionales. Los ejercicios más apropiados para el trabajo de esta capacidad física son:

• Trabajo de desplazamiento en el área

• Marchas y caminatas

• Juegos

• Gimnasia aerobia (bajo impacto)

La marcha es uno de los ejercicios más valiosos para incidir sobre los problemas de índole cardiovascular. Es importante, procurar durante los paseos el establecimiento de descansos reconfortantes en los cuales se desarrollen ejercicios respiratorios y de estiramiento.

La intensidad de la marcha en los paseos ha de permitir en todo momento la conversación entre los integrantes del grupo, y han de establecerse rutas de interés desde el punto de vista turístico y cultural.

Suponen una actividad altamente gratificante para el adulto y de la cual se pueden obtener importantes beneficios para la mejora cardiovascular. Del mismo modo, se configura en un recurso de primer orden para implicar en actividades de trabajo cardiovascular a todos aquellos sujetos aquejados de severos problemas del tren inferior, en los cuales están contraindicados las marchas o paseos prolongados.

Flexibilidad: Es una capacidad que se conserva en el adulto mayor, puede mantenerse y mejorarse. Los ejercicios de flexibilidad para el adulto mayor deben ser bien dirigidos y cuidar que la ejecución sea correcta.

• Movimientos en todas las direcciones

• Conocer los límites de cada una

• Control postural (cintura, glúteos, espalda)

Fuerza: durante el proceso de envejecimiento se produce una atrofia muscular general que influye en la disminución de la fuerza, la elasticidad, concentración de minerales y agua a nivel muscular, además de otras alteraciones degenerativas que ocasionan la pérdida paulatina de la tonicidad de los grandes grupos musculares. En esta etapa, hay que tener en cuenta algunas contraindicaciones que se plantean para el trabajo de la fuerza, pero a pesar de esto, dosificado correctamente se puede hacer un trabajo que puede reportar beneficios para la salud como los siguientes:

– Trabajos con pequeños pesos: Con el trabajo sistemático con pequeños pesos, conseguimos mantener o mejorar la capacidad funcional del sistema músculo-esquelético que ayudarán a mejorar el tono muscular y por consiguiente la coordinación de los movimientos y la flexibilidad, que en estas edades están afectadas, sin dejar de lado el trabajo con el peso corporal.

Coordinación: para este tipo de capacidad existen infinidad de juegos y actividades que impliquen varios segmentos musculares, por ejemplo, los ejercicios de coordinación viso-manual (lanzamientos y recepciones), dibujar, pintar, etc.

Equilibrio (Estático y Dinámico): se puede trabajar de forma individual, en parejas, etc. Por ejemplo:

• Ejercicios de equilibrio estático:

Parado sobre un pie

Parado con apoyo de los talones, puntas arriba

Parado con talones arriba, todos con diferentes posiciones de brazos

• Ejercicios de equilibrio dinámico:

Caminar sobre una línea con pesos livianos sobre la cabeza, brazos diferentes posiciones.

Caminar manteniendo diferentes materiales en equilibrio (sobre las palmas de las manos, una botella plástica, una pelota, etc.)

Velocidad de reacción y traslación:Son dos capacidades que por sus características se trabajan en conjunto, los ejercicios deben ir bien dirigidos, aclarando que la forma de desplazamiento debe ser caminando rápido, no corriendo. Se recomienda cambiar constantemente la posición de salida ya sea de frente, de espalda, de lado o sentado en una silla, no se recomienda hacer la salida desde acostado, puede crear un cambio de presión muy brusco en el adulto mayor, al igual que la posición del estímulo para la salida debe ser variado, por ejemplo: visual (una banderita, un pañuelo), auditivo (un silbato, una palmada), o táctil (tocar la espalda, el hombro, los brazos).

• Gimnasia suave: ejercicios de expresión corporal como las técnicas orientales, Yoga.

• Actividades Rítmicas: se trabajará con acompañamiento musical, el ritmo de las músicas deben ir acorde a las características y preferencias de los adultos mayores.

• Relajación: incluye ejercicios de estiramientos y respiratorios, es importante que no se abuse con la recuperación pasiva ni de los juegos calmantes, los ejercicios respiratorios juegan un papel primordial por los incalculables beneficios que estos traen al organismo, deben enseñarse como realizarlos correctamente.

• Juegos: representan una actividad de iniciativa y libertades propias, dirigida a conseguir vivencias alegres que facilitan las relaciones personales entre el grupo de adultos mayores.

Las actividades lúdicas para personas con edades avanzadas posibilitan la revitalización de habilidades y hábitos motores además de proporcionar un buen estado de ánimo y combatir el estrés. Es un medio de motivación en las clases y por ello se debe incentivar a los adultos mayores a que ellos aporten los juegos que les gustaría realizar en las clases. A continuación presentamos algunos:

Juegos

• 1. Aros Numerados

Materiales: una tiza, trozos de cartón, pelota.

Descripción: 4 a 5 aros dispersos en el suelo, llevando cada uno un número, cada uno inscrito en un trozo de cartón. Después de haber dejado a los jugadores el tiempo de localizar la posición y la numeración de los aros, quitar los trozos de cartón y pedir a un jugador que componga, yendo de un aro a otro, una cifra determinada. Hacer rebotar una pelota en cada aro al mismo tiempo que se forma la cifra. Ejemplo: 53241.

Variante: misma colocación, mismo procedimiento. Un jugador hace un cierto recorrido pasando de un aro a otro; los demás jugadores deben indicar la cifra correspondiente a su trayecto.

Recomendación: no exagerar en las cifras.

Regla: no correr.

• 2. La estatua que se mueve

Descripción: un jugador se transforma en estatua, es decir, que se queda inmóvil en una postura elegida por él mismo. Los demás, después de un tiempo de observación, le dan la espalda mientras que la estatua cambia de postura y deben, examinándolo de nuevo, descubrir lo que ha cambiado en su postura.

Variantes: jugar con 2 estatuas.

Regla: los observadores no deben voltearse antes que se les indique.

• 3. Los homónimos

Descripción: uno de los jugadores sale de la sala. Los demás escogen una palabra que tenga uno o más homónimos; por ejemplo: gato (animal), gato (accesorio del carro). El jugador que había salido vuelve a entrar y realiza 10 preguntas para adivinar el homónimo escogido.

Variantes: si no adivina el homónimo se colocará una tarea donde se trabaje la memoria.

Regla: los demás participantes no deben ayudar al interrogador.

• 4. El tren

Materiales: sillas

Organización: sentados en sillas formando dos filas, una frente a la otra.

Descripción: el profesor permanece de pie y anuncia ser el revisor del vagón. Señala el lugar de entrada y salida de los pasajeros del vagón. Cuando el revisor nombra una estación de tren deberán cambiarse de lugar. Cuando dé la orden de salida todos desalojarán el tren por la zona indicada y para entrar de nuevo darán toda una vuelta por la parte exterior, mientras el revisor se sentará en una silla, quedando un viajero sin ella, y este pasa a ser el nuevo revisor.

Variantes: incluir ejercicios de movilidad articular mientras estén sentados.

Recomendación: prestar atención a la hora de los desplazamientos evitando posibles choques con la silla o con los compañeros.

Regla: sólo deben cambiarse de lugar a la señal del profesor.

• 5. Camareros y equilibrio

Material: pelotas de goma o plástico.

Organización: de pie, formando un círculo, brazos extendidos delante, la pelota sobre la palma de la mano.

Descripción: desde la posición inicial, van caminando libremente por todo el espacio, esquivándose de los contrincantes sin dejar caer la pelota.

Variantes: en parejas, tríos, etc.

Regla: no esconder el brazo, están permitidos todos los movimientos de posición y de trayectoria, para evitar la caída de la pelota.

• 6. Pase de pelotas

Material: pelotas

Organización: por parejas uno frente al otro.

Descripción: lanzarán la pelota con ambas manos, poco a poco se irá aumentando la distancia.

Variantes: lanzar con una mano (dominante), dar una palmada antes de recibir la pelota, tocarse la oreja, tocarse la rodilla.

Recomendación: regular la complejidad y la intensidad de las variantes de acuerdo a sus posibilidades.

Regla: pasar la pelota de acuerdo a las indicaciones del profesor.

• 7.  Lanzamiento de aros

Materiales: aros pequeños

Organización: se situarán en la zona de lanzamiento con 5 aros para lanzar.

Descripción: a una distancia determinada (5-7 m) se colocarán unas marcas (franjas) en el suelo, la primera tendrá 2 puntos, la segunda 4 puntos, y la tercera 5 puntos. Irán sumando puntos hasta completar los 5 lanzamientos.

Variantes: lanzar con la otra mano, aumentar distancia.

Regla: realizar los lanzamientos desde la zona indicada.

• 8.  Carrera de batones

Materiales: 4 cestas y 5 batones por grupo.

Organización: 2 grupos que se colocarán en fila.

Descripción: al principio y al final de cada fila habrá una cesta, la del principio estará llena de batones, se tratará de vaciarla y llenar la otra manteniendo la fila, pasándose los batones de uno en uno, ganará el equipo que llene antes su cesto.

Variantes: se pueden sustituir los batones por otros materiales.

Recomendación: atender a la hora del desplazamiento prestando comunicación y cooperación y evitar así posibles caídas.

Regla: no deben correr.

• 9.  La liebre

Organización: estarán en círculo.

Descripción: caminarán uno detrás de otro en círculo, a la señal del profesor el último de la formación apresurará el paso hasta tomar el primer lugar y así sucesivamente todos los demás siempre a la señal del profesor.

Variantes: aumentar progresivamente los pasos de acuerdo a sus posibilidades. Aumentar la distancia entre los participantes.

Recomendación: estarán separados a una distancia de 1m.

Regla: no se debe correr.

• 10.  Mar – Tierra

Materiales: tiza o piolín para marcar la línea.

Organización: todos deben estar en una fila.

Descripción: se trazará una línea en el terreno, y se ubica el grupo a un lado, o sea en mar y a la señal del profesor se pasará del mar a la tierra y viceversa. Se hará con rapidez.

Variante: cambiando la denominación de cada lado, Azul – Rojo.

Regla: no realizar movimientos bruscos.

• 11.  Adivina la Voz

Organización: sentados formando un círculo.

Descripción: un participante se ubicará en el centro sentado, con los ojos vendados, a la señal del profesor un participante del círculo dirá su nombre al que está en el centro y este por su vez tiene que adivinar quién habló. Si adivina se cambia al puesto del que adivinó el nombre, sino permanece.

Variante: en vez de decir sus nombres, emitir un sonido.

Regla: tendrá 3 oportunidades para adivinar, sino tendrá una tarea.

Actividades Complementarias

Tenemos como actividades complementarias: danzas tradicionales y bailes, juegos populares, festivales recreativos, composiciones gimnásticas, encuentros deportivos- culturales y reuniones sociales.

Es notable el interés por las actividades recreativo- culturales en todos los Adultos Mayores.

Las actividades recreativas bien dirigidas y organizadas, constituyen una actividad sana, alegre y educativa que contribuye positivamente al desarrollo psico-físico y social de los abuelos.

Para una mejor utilización del tiempo libre, orientamos una variada gama de actividades adecuadas a las características de las personas con edades avanzadas donde podrán participar en compañía de sus amigos y familiares, los cuales juegan un papel importante para ellos.

• Danzas tradicionales y bailes: se pueden realizar concursos a nivel de urbanización, luego municipal, incentivando el baile para adultos mayores.

• Juegos populares: los juegos populares son siempre aceptados por los adultos mayores, como las cartas, bola criolla, dominó, dama, etc.

• Festivales recreativos: esta actividad será de gran interés para el adulto mayor ya que propiciará a un desarrollo psico-físico y social, al realizar las diferentes actividades, donde ellos serán los protagonistas demostrando sus habilidades y capacidades, ya sea en danza, baile, exposiciones de dibujo, pintura, manualidades, canto, concursos de chistes, etc.

• Festivales de composición gimnástica: serán realizadas con diferentes tipos de materiales, (pañuelos, aros, bastones, cintas), también se pueden incluir la participación de algún familiar (hijo/a, nieto/a)

• Encuentros deportivos culturales: se realizarán a nivel de las comunidades y municipal en las diferentes modalidades teniendo en cuenta las preferencias y posibilidades de los adultos mayores.

• Reuniones sociales: esto ayudará a promover la comunicación grupal, el intercambio de ideas, opiniones, propiciando a una mejora en la relación grupal. Se realizarán paseos a museos, lugares históricos, excursiones, festejo de cumpleaños colectivos, meriendas, etc.

La Sesión o Clase

La sesión o clase constituye la estructura organizativa en la cual se ponen en funcionamiento una serie de situaciones (actividades o tareas), planteadas o escogidas en base a unos objetivos determinados.

Para que la sesión transcurra adecuadamente es imprescindible que se genere el clima de trabajo adecuado que propicie la participación del grupo y la relación entre ellos y facilite la intervención del profesor.

Por tanto, de acuerdo a los planteamientos de Parlebas y Pieron (1988), citado por INDER (2003) podemos afirmar que no es suficiente con establecer unos objetivos adecuados, sino que también es imprescindible tener en cuenta y prever de qué formas se crean las condiciones que posibilitan los logros de los participantes: cómo se organiza el trabajo, cómo se plantean las tareas, con qué material se va contar para facilitar su ejecución o para motivar la acción, de qué modo se agrupan los participantes, como interviene el profesor animador en estas situaciones y como esta va a crear el ambiente de clase propicio.

El diseño correcto de la sesión para la intervención, en el trabajo con personas mayores va a garantizar que el trabajo con este grupo poblacional se lleva acabo de forma eficaz, por lo que atendiendo a la dificultad de los adultos mayores para cambiar rápidamente de una situación a la otra, las sesiones de actividades físicas por lo general van a estar formadas por tres partes:

Parte Inicial

Aquí hay una toma de contacto inicial entre los componentes del grupo (profesor y grupo). En ella se explicará el trabajo previsto a desarrollar y se valorará el estado y predisposición del grupo. De la eficiencia de dicha valoración, dependerá en gran medida el éxito del clima de dicha sesión.

En esta parte se prepara el organismo para realizar un esfuerzo posterior, debe hacerse énfasis en la preparación de los sistemas cardiovascular, respiratorio y locomotor, que son los más comprometidos en la práctica de la actividad física.

El esfuerzo es de baja intensidad y con un ritmo de ejecución lento. Esta parte dura aproximadamente 10-15 minutos que se dedicarían al calentamiento y se deberá tomar el 1er pulso en reposo y la presión arterial, o sea antes del comienzo de los ejercicios.

Parte Principal

En esta parte se debe incrementar la intensidad y el volumen de los ejercicios o la actividad a realizar, así como la frecuencia cardiaca debe aumentar más o menos entre 20-30 pulsaciones por minuto. El esfuerzo es de moderada intensidad y un ritmo de ejecución moderado. Dura aproximadamente 25-30 minutos y se debe tomar el 2do pulso, luego de finalizar la parte inicial.

Parte Final

Aquí es donde se debe lograr la recuperación del organismo o sea, hacer que vuelva aproximadamente a los valores de la frecuencia inicial. Para tal se deben realizar ejercicios de relajación, pequeños estiramientos y juegos pasivos.

En esta parte el ritmo de ejecución será lento, el esfuerzo de baja intensidad y tiene un tiempo de duración de 5-10 minutos y se deberá tomar el 3er pulso, después de terminada la parte principal, y un 4to pulso después de terminada la parte final, con la finalidad de saber cómo ha quedado el adulto mayor.

Trabajo del Profesor y el Médico

Atendiendo al trabajo conjunto que se viene desarrollando entre el profesor de educación física y el médico del ambulatorio en la comunidad, se hace necesario estrechar aún más las relaciones de trabajo, siendo de vital importancia para el éxito de este empeño, que exista una unidad de acción y de criterios entre los mismos, con la finalidad de obtener resultados positivos en aras de mejorar la calidad de vida de la población.

El criterio médico es fundamental para poder desarrollar un plan de ejercitación con bases científicas. El médico a su vez tendrá en el trabajo del profesor, una vía eficaz y económica para combatir las enfermedades crónicas no transmisibles y propiciar un estilo de vida más sano.

De ahí la importancia que reviste el binomio médico- profesor en la planificación y seguimiento de las clases de actividades físicas para la tercera edad, ya que la labor de ambos en conjunto, en cuanto al control sistemático del estado de salud de los adultos mayores, es fundamental; el profesor deberá solicitar los resultados de los chequeos clínicos (pulso y tensión arterial), que lleve a cabo el médico con sus pacientes, a fin de poder elaborar las clases o impartirlas con la seguridad de que serán asimiladas por el organismo senil sin dificultades. Por lo tanto citamos las siguientes recomendaciones:

Indicaciones Metodológicas Generales

Las recomendaciones metodológicas generales están relacionadas con algunos elementos necesarios para lograr un adecuado desenvolvimiento de las actividades programadas, estos son los siguientes:

– Área de trabajo: es recomendable que el espacio destinado para las actividades, sea amplio, sin ningún objeto que pudiera obstruir o representar algún peligro para los adultos mayores, la limpieza es requisito indispensable, hay que mantener siempre un estado de atención durante la actividad para prevenir cualquier contratiempo.

– Horario de Actividad: la realización de las actividades se hará en el horario de la mañana entre las 6.00 am y 6.30 am y horario de la tarde, entre las 5:00 a 5:30 p.m., aunque no se descarta la realización de las mismas en otro momento del día.

– Vestuario: es importante usar ropa cómoda y adecuada que le permita al adulto mayor realizar movimientos libremente y sin mucho esfuerzo, teniendo presente el estado del clima, así como también el uso de calzados cómodos y apropiados para la realización de las actividades.

– Familiarización: hay que familiarizar al adulto mayor con todo lo referente a las actividades que va a realizar y al medio en que se desarrollarán, empleando por lo menos 3 frecuencias de clase a la semana.

También planteamos la realización de charlas educativas, dictadas por profesionales, de temas de interés para el adulto mayor.

Indicaciones Metodológicas de las clases para el Adulto Mayor

Intensidad: baja a moderada.

Duración de la clase: 30 a 60 minutos.

Frecuencia: 3 a 5 veces semanal.

• Deben ser seleccionados los ejercicios de carácter dinámico que no exigen tensiones estáticas prolongadas.

• Prestar atención a los ejercicios con inclinación de cabeza y tronco, siendo realizados en forma lenta y con aumento gradual de la amplitud. Nunca de forma rápida y brusca.

• Se deben alternar las posiciones de parado, sentado y acostado. Evitar la posición de pie de forma prolongada.

• Al movilizar la región cervical, no realizar movimientos bruscos.

• No caminar con los bordes internos y externos del pie.

• No realizar ejercicios de doble empuje.

• No realizar ejercicios con mucha separación de las piernas.

• Los ejercicios de estiramiento no deben ejecutarse por más de 20 segundos.

• No abusar de los giros y paso atrás.

• No realizar abdominales a personas mayores ni operadas de hernia.

• El trote y salto solo se realizarán bajo control médico y pedagógico y en todos los casos debe preceder una preparación y cuando estén incrementados otros ejercicios.

• Los ejercicios respiratorios deben ocupar un lugar destacado, los que debemos alternar durante la clase con otros ejercicios.

• Realizar otras actividades (campismo, excursiones, visitas a museos, etc.), que complementan y ayudan al estado emocional.

• Utilizar juegos para desarrollar emociones positivas.

• Los juegos más adecuados a las características de los abuelos son:

• Aquellos que desarrollan movimientos, pero que no impliquen acciones excitantes ni grandes esfuerzos.

• Los juegos colectivos son beneficiosos, pues, facilitan el contacto social, disfrutando todos de una actividad que los crea y los divierte.

• Los juegos calmantes, se desarrollan por lo general al final de la clase, con ellos se busca la recuperación del organismo de forma amena.

Métodos y procedimientos.

En el trabajo con el adulto mayor es importante la buena selección de los métodos de trabajo, puesto que coadyuvan al desarrollo de la clase. Los más utilizados son: Método del Ejercicio Estrictamente Reglamentado (EER), juego.

Los procedimientos a utilizar, todos los conocidos; (frontal, hileras, ondas, círculos, semicírculos, dispersos). Es importante variar siempre para que las clases sean dinámicas y así no caigan en la monotonía.

Las Formas organizativas, se deben utilizar con más frecuencia aquella donde se manifiestan la sociabilidad, como es el trabajo en grupos (parejas, tríos, cuartetos).

Test Físico y Funcionales

Dentro de los diferentes métodos y pruebas que se pueden utilizar durante las clases de educación física con los adultos mayores, para evaluar y comprobar la acción de los programas de ejercicio físico, se deben tener en cuenta las características individuales y nivel de capacidades físicas de los practicantes, recomendándose además el cumplimiento de los siguientes objetivos:

• Verificar la eficiencia de la acción de las actividades propuestas con relación a las capacidades funcionales, y al proceso de envejecimiento.

• Diagnosticar las relaciones que se establecen entre los parámetros funcionales, antropométricos y psicológicos así como el nivel de actividad física de los Adultos.

• Determinar las capacidades que deben ser priorizadas en la elaboración de los Programas de ejercicios tomando en cuenta los resultados de los test aplicados antes del inicio de la práctica de ejercicios.

3.2 Evaluación del conjunto de actividades

Con el objetivo de conocer los resultados logrados después de haber aplicado el conjunto de actividades recreativas para el aprovechamiento del tiempo libre en la comunidad de Pedro Camejo, municipio Atures, estado Amazonas. Se les aplicó una encuesta a los 40 adultos mayores que sirvieron como muestras que representó el 28,98 del total de adultos mayores de la comunidad objeto de estudio. De ellos 14 del sexo femenino que representan el 35% y 26 del sexo masculino que representan el 65% del total de encuestados.

La edad de los encuestados la agrupamos de la siguiente forma:

De 55 a 60 años——–10 que representan el 25%

De 61 a 70 años——–12 que representan el 30%

De 71 a 80 años——–16 que representan el 40%