Comportamiento del equilibrio, la orientación y el ritmo en personas de la tercera edad
Enviado por Angelina
Resumen
El presente trabajo propone una serie de ejercicios para el mejoramiento de las capacidades coordinativas especiales, mediante la utilización de distintos bailes y ritmos musicales los cuales, son históricamente preferidos por la población cubana.
Han pasado más de 25 años de la práctica de gimnasia aerobia de salón en nuestro país y nos proponemos en la actualidad buscar nuevas formas que motiven a la población a la práctica de esta modalidad de ejercicios, por lo que en abril del año 2009, durante la conmemoración del día mundial de la salud se realizo oficialmente una forma de trabajo continuo, denominado sanabanda.
La vejez desde tiempos remotos ha impresionado al hombre de forma importante tanto desde el punto de vista biológico como sociocultural. El envejecimiento individual no es un fenómeno exclusivo de las sociedades modernas, ha estado presente en todas las etapas del desarrollo social y ha sido siempre de interés para la filosofía, el arte y la medicina.
El envejecimiento de la población que en un inicio afectó en un mayor grado a los países más desarrollados se ha venido presentando en la actualidad en países en desarrollo y se considera persistirá y continuará, de manera que, la importancia que reviste este sector poblacional, demanda un interés mayor de parte de los profesionales de la salud. Estamos asistiendo al incremento de la longevidad del hombre en todos los países del mundo y por tanto cada día habrá una población de ancianos más numerosa.
Estamos realizando un estudio en un grupo de adultos mayores pertenecientes al círculo de abuelos del consejo popular Boca-Mojica-Henequén para determinar los beneficios de las capacidades coordinativas especiales en la utilización de la sanabanda como motivación para realizar los mismos y mejorar la calidad de vida del adulto mayor.
Palabras claves: la Sanabanda. Las capacidades coordinativas especiales. Baile. Deporte para Todos. Circulos de abuelos.
Introducción
La llamada tercera edad es un hecho inevitable en todas las sociedades, en nuestro país cada día se hace más segura la misma, pues se lucha de forma continua para aumentar el nivel de vida y como consecuencia la esperanza de esta.
El envejecimiento es un fenómeno irreversible que incluye cambios estructurales y funcionales comunes a todas las especies. Es un proceso que comienza en el momento de la concepción después de alcanzar la madurez reproductora, resultando en una disminución de la capacidad de adaptación y el aumento de las probabilidades de muerte según pasa el tiempo, como consecuencia final del proceso.
Los adelantos y descubrimientos científicos, y la medicina moderna no cuentan con todos los recursos necesarios para el rejuvenecimiento o la prolongación de la vida del hombre. Es por esta razón que junto a la relación de trabajo y descanso, los hábitos de alimentación, régimen de vida y la eliminación de todo tipo de exceso y costumbres en el consumo de tabaco, alcohol y otros, en la lucha por la salud, desempeñan una importante función el ejercicio físico correctamente dosificado, por ende la prolongación de vida y la capacidad de trabajo de la persona de la tercera edad es uno de los problemas sociales más importantes que corresponde fundamentalmente a los trabajadores de cultura física y el deporte en la lucha por la salud y la longevidad.
La dirección del INDER y el MINSAP teniendo en cuenta los beneficios de los ejercicios físicos como programa preventivo o curativo, ha puesto sus esfuerzos en función de llevar a vías de hechos y a través de los Círculos de Abuelos, la atención a todos los ciudadanos que requieren de este importante recurso.
A nuestro juicio, la razón que más justifica este empeño, está dada en el valor humano que encierra y la contribución que se realiza para mejorar la calidad de vida de estas persona de la tercera edad a través de las múltiples posibilidades que brinda la sociedad.
El objetivo fundamental de esta investigación es la integración de las personas de la tercera edad a realizar ejercicios, lo que se traduce a una mejora ostensible de su calidad de vida.
La longevidad en Cuba está asegurada, una serie de Hogares de Ancianos, están abiertos al arte, la inteligencia y la alegría de nuestros ancianos. Allí pueden practicar deportes, bailar, cantar, desarrollar habilidades con la costura, el tejido y en la cocina también, con la finalidad de enriquecer su espiritualidad. De forma gratuita. A ello se le suma la oportunidad de estudiar en la Universidad a través de la Cátedra del Adulto Mayor.
Nuestro país se encuentra según datos de la Organización Panamericana de la Salud (OPS) entre las naciones más longevas. También figuran Barbados, Puerto Rico y Argentina. Uruguay por su parte, con el 18 por ciento de sus habitantes que superan las seis décadas, es la región más envejecida; también refiere. Sin dudas en la tercera edad es necesario la práctica sistemática de ejercicios físicos porque estos conducen al incremento del tono, la masa muscular y por tanto la fuerza; la mejoría de las condiciones hemodinámicas y de la mecánica ventilatoria y su eficiencia; la disminución de la tensión arterial; la prevención de la arteriosclerosis, la hiperlipidemia y la osteoporosis; la ayuda en el control de la diabetes; así como la mejoría en la flexibilidad, el equilibrio y la movilidad articular.
Las personas adultas, por no practicar correctamente y sistemáticamente los ejercicios físicos, van disminuyendo las capacidades coordinativas especiales, lo que provoca que los niveles de capacidad funcional sean muy bajos, tanto laborales como personales y por lo tanto es muy difícil mejorar estas capacidades si no se logra ejercitarlas teniendo una estructura bien aplicada, organizada y de forma sistémica en un conjunto de actividades, pues los ejercicios físicos constituyen una vía muy importante para lograr tal propósito.
A partir de lo comentado en el otro párrafo, en esta investigación se decide aplicar el uso de la Gimnasia Aerobia o Aeróbic como una variante de la actividad física, por su impacto positivo en las esferas psicológica y fisiológica de quienes la practican; esto se hace más relevante ya que se trata de un sector poblacional de mayor edad, el cual no goza de las mismas capacidades físicas que el resto de la población, así también de un total apoyo en todas las actividades que realizan en aras de elevar las expectativas de vida y lograr una longevidad satisfactoria en dichas personas.
Siendo el baile, una de las actividades preferidas históricamente por la población cubana de todas las edades y en especial por adolescentes y jóvenes y por la tercera edad, donde al combinarla con la práctica de la actividad física, no sólo estimula la realización de ejercicios de forma divertida, sino que contribuye a la formación de hábitos saludables, al mejoramiento de la calidad de vida de la población y a la consolidación de nuestros patrones culturales.
La Gimnasia Aerobia en sus modalidades de Salón y Deportiva, es una forma más de realizar Educación Física y también una forma de practicar deporte con características gimnásticas, además se ejercitan las capacidades coordinativas y condicionales y contribuyen a interiorizar y exteriorizar los movimientos, desarrollando la expresión corporal con la música y la utilización del trabajo coreográfico grupal.
A partir de lo planteo surgió la siguiente la Situación problemica:
Durante el recorrido realizado por el consejo popular Boca- Mojica-Henequén se logra visitar el círculo de abuelos, movimientos en ellos se diagnosticó que existen deficiencias en personas de la tercera edad, esta no logran caminar en línea recta, mantener la postura sobre una pierna, incapacidad para efectuar dos acciones diferentes de manera simultanea con extremidades superiores e inferiores y para orientarse en el espacio. Estas informaciones cautivaron el interés del investigador, quien decidió encausar una investigación al respecto. Donde a través de la Sanabanda se decide aplicar un Sistema de Ejercicios de Bailoterapia para mejorar las capacidades coordinativas especiales como: orientación, equilibrio y ritmo que se realizará con la aplicación de ritmos y pasos básicos o auxiliares.
Problema científico:
¿Cómo se comporta el equilibrio, la orientación y el ritmo en las personas de la tercera edad que practican la Sanabanda?
Objetivos General:
Evaluar el comportamiento del equilibrio, la orientación y el ritmo, en personas de la tercera edad que practican la Sanabanda?
Objetivos Especiales:
Aunar criterios respecto a la práctica de Sanabanda, teniendo en cuenta las particularidades del adulto mayor.
Determinar el comportamiento del equilibrio, la orientación y el ritmo en el adulto mayor.
Demostrar si existe correlación entre el comportamiento del equilibrio, la orientación y el ritmo y la práctica de Sanabanda en el adulto mayor.
Hipótesis: Influirá la Sanabanda sobre el comportamiento del equilibrio, la orientación y el ritmo, en personas de la tercera edad.
Variable independiente: La Sanabanda.
Variable dependiente: el equilibrio, la orientación y el ritmo, en personas de la tercera edad.
Variables Ajenas: Edad, sexo, frecuencia de clases, dosificación de los contenidos en clases, limitaciones físicas de las personas.
Tareas científicas:
1. Consulta de fuentes bibliográfica especializadas.
2. Aplicación de un Pre-test.
3. Aplicación de un Post-test.
4. Evaluar el impacto en la aplicación de la sanabanda en la clase del adulto mayor incorporado al círculo de abuelo.
Definición de variables:
Edad: (cuantitativa continúa) Medida en años, se consideró la que tenían los pacientes en el momento de la recolección de los últimos datos, se tuvieron en cuenta los grupos etarios agrupándolos en una escala abierta con intervalos de igual amplitud:
* De 60 a 64 años.
* De 65 a 69 años
* De 70.
El sexo: se definió por sí mismo: masculino y femenino.
Para evaluar el grado de satisfacción del anciano (cualitativa ordinal) respecto a sus necesidades básicas y entorno familiar antes y después de su incorporación al círculo del adulto mayor se tendrán en cuenta: el número de familiares que residen con el anciano y la participación del mismo en las actividades del hogar, opiniones, decisiones y relaciones personales.
A todos los pacientes que sean objetos de esta investigación se les pidió la disposición por escrito para participar en la misma, habiéndoles informado previamente en qué consiste y su importancia. Una vez recogidos y procesados los datos de este estudio permanecerán en el anonimato los nombres de las personas que intervinieron cuando demos a conocer los resultados.
Fundamentación
"Prepararse para enfrentar la vejez como un proceso natural es la única alternativa. La vida va aprisa, los jóvenes se desarrollan profesionalmente, educan a su descendencia, y no siempre tienen presente que, a la par, sus padres envejecen y les corresponde a ellos desempeñar su nuevo papel de hijos de padres ancianos." (De Souza, T. A. 1999) (1).
Actualmente en nuestra sociedad se invierten innumerables recursos financieros destinados a la conservación de un adecuado estado de salud de la población en general. De tal forma, el estado de salud poblacional constituye un problema económico importante para el desarrollo de toda sociedad y dentro de esta generalidad ocupa un lugar considerable la salud de las personas de la tercera edad.
El ritmo del envejecimiento varía según los individuos, es un proceso individual que cambia los pueblos y las diferencias sociales.
El trabajo de atención a las personas de la tercera edad no puede llevarse acabo de una forma empírica, sino que es necesario que tenga un basamento científico para que pueda dar respuesta a las exigencias que se plantean.
Los Beneficios de la actividad física sobre el organismo del adulto mayor: Disminuye el riesgo de cardiopatía isquémica puede disminuir la presión arterial mejora la adaptación y eficacia cardiovascular aumenta el gasto cardiaco, disminuye la frecuencia cardiaca y la resistencia periférica fatales puede disminuir la mortalidad tras un infarto de miocardio en torno al 20% mejora la actividad fibrinolítica, reduciendo el riesgo de enfermedad Tromboembólica.
La actividad física llevada al baile, en esta época, es una disciplina poco conocida y abordada en nuestro país aunque en otros países como México, Venezuela, China entre otros, se trabaja desde hace algunos años con excelentes resultados.
En la actualidad los ritmos musicales se utilizan en muchos países no solo como terapia sino como trabajo continuo-cardiovascular, para la perdida de peso, tonificación muscular, liberación emocional, relajación física e incremento de la autoestima.
En nuestro país se estimula la realización sistemática de trabajos continuos para el mejoramiento de la capacidad aerobia con el desarrollo de caminatas, carreras, maratones y gimnasia aerobia tanto en instituciones educacionales, centros de trabajo como en la comunidad, destacándose la conmemoración de jornadas o fechas significativas tales como: Día Mundial del Corazón, Día Nacional de la Cultura Física y el Deporte, Día Mundial contra el SIDA, Día Mundial del Desafío, Día Internacional del Diabético, entre otras
Los bailes populares cubanos, presentan un estrecho vínculo con la Cultura Física, forman parte del conjunto de conocimientos que propician el desarrollo del hombre tanto físico como espiritual, siendo de gran importancia dentro de la identidad cultural, pues aportan elementos que caracterizan al pueblo; al igual que el resto de las manifestaciones de la cultura tradicional, adquieren un carácter colectivo al ser creados, asimilados y trasmitidos como vía de satisfacción de intereses expresivos con diferentes significados sociales., permiten ordenar y organizar los movimientos con sometimiento de jerarquización en las acciones previstas para llegar a un objetivo marcado, de forma eficaz y armónicamente que reportan por la práctica de este ejercicio son diversos y residen principalmente en la reducción de peso.
¿Qué es Sanabanda?
Es una combinación única en su tipo, de pasos de baile y pasos básicos de aerobia diseñada para alegrar, motivar y divertirse mientras se realizan clases de acondicionamiento físico. Se basa en ritmos cubanos latinos e ibéricos (Salsa, Merengue, Rumba, Danzón, Cumbia, entre otros) que transmiten la energía y pasión necesaria para convertir la Sanabanda en un elemento idóneo para mejorar la condición física.
En Sanabanda se mezclan ritmos diferentes, que permiten lograr una actividad física de intensidad moderada (no agotadora) durante 1hora, 45 ó 60 minutos tonificando diversos planos musculares y realizando un adecuado trabajo cardiovascular. La sesión de sanabanda consta de tres partes calentamiento, rutina o parte aerobia, localizada y recuperación. La rutina puede abordar un solo género musical o incluir varios, con una correcta edición y el aumento gradual de los bits.
Sanabanda es una gimnasia sencilla que mejorará la salud de quien lo practique ya que mejora su sistema cardiovascular, las alteraciones metabólicas y osteomioarticulares, contribuye a la disminución del sobrepeso corporal en gracias al trabajo continuo y dosificación de los ejercicios. Dentro de los efectos más visibles se pueden mencionar la reafirmación de la musculatura, la mejora de la coordinación motora y desarrollo de la resistencia aerobia. Los beneficios reportados por la práctica de este ejercicio son diversos si la persona es constante, un satisfactorio endurecimiento y fortalecimiento de los muslos, pantorrillas y glúteos. También se evidencia una gran mejoría de la capacidad pulmonar, la resistencia aeróbica, y la actividad cardiovascular, debido a la constante oxigenación de las células del cuerpo.
Las sesiones de Sanabanda duran por lo general una hora, la motivación de una persona viene dada por factores tales como el repertorio musical, el ánimo que le trasmite el instructor a la clase y los deseos que se tengan del consumo de energía con fines terapéuticos.
¿Por qué Sanabanda?
Cuando analizamos etimológicamente la palabra Sanabanda, vemos que está compuesta por dos palabras Sana de sanar, de salud, de curar, prevenir o atenuar los factores de riesgos que conducen a las diferentes enfermedades sin el empleo de medicamentos y banda que es el conjunto o grupo de personas amantes de estilos de vida saludables que se vinculan a la actividad física durante su tiempo libre para ganar en salud y recrearse de una manera mas sana y culta.
Sanabanda se propone desarrollar una forma de ejercitación física que agrade al cubano y que coadyuve a Contrarrestar la Inactividad Física y el Sedentarismo, además de combatir los factores de riesgos y así prevenir las principales enfermedades crónicas no transmisibles que afectan a la población cubana estando presente en: Hipertensión Arterial, Diabetes, Obesidad, Enfermedades Respiratorias entre otras
Caracterización biológica de la Sanabanda:
La Sanabanda en esta etapa aparece un nuevo nivel de auto conciencia donde se logra un mayor desarrollo afectivo, volitivo de autoconocimiento, responsabilidad, reflexión, decisión e independencia para la aparición de nuevas habilidades, hábitos y capacidades que le permiten elaborar nuevos propósitos, En el caso de los abuelos, la distribución del tejido muscular y conjuntivo, caracterizan su capacidad de rendimiento. La forma de andar muestra una escala amplia de variaciones interindividuales, expresadas en la ligereza, la elasticidad, fluidez rítmica y redondez de los movimientos.
Propuesta del conjunto de ejercicios de la Sanabanda: En la actualidad se están realizando transformaciones sistemáticas en el proyecto de Sanabanda, desde el punto de vista teórico práctico, científico – técnico, unido a diferentes ritmos musicales.
Para la obtención de resultados satisfactorios en el desarrollo de las habilidades es de gran importancia que se tenga presente la correcta visión que se debe a los objetivos comprendidos, los métodos, los procedimientos y formas organizativas. Los ejercicios de Sanabanda a nuestro juicio desempeñan un papel fundamental en el mejoramiento de la salud y el bienestar físico en las clases.
¿Qué características tiene la Sanabanda?
• No necesita saber bailar.
• No necesita pareja para bailar.
• Solo requiere tener ganas de divertirse y de hacer ejercicios al ritmo de la música
• Será guiado por un profesor de cultura física.
• El tiempo de duración es de hora o 45 minutos, o lo pone usted de acuerdo con sus posibilidades físicas
• Se puede practicar a cualquier edad.
• No tiene efecto secundario.
• Debe ser correctamente dosificado.
Objetivos específicos de la actividad física en la Sanabanda
· Contribuir al desarrollo de la resistencia aerobia y cardiovascular.
· Contribuir al desarrollo de las capacidades coordinativas.
· Reducir los niveles de riesgo o padecimientos que provocan las enfermedades crónicas no transmisibles en las personas que las padecen.
· Prevenir y/o lograr el abandono o reducción de hábitos nocivos para la salud. como el tabaquismo, alcoholismo, automedicación o consumo de fármacos sin prescripción médica, entre otros.
· Contribuir a la compensación de las desviaciones posturales. (Escoliosis, Cifosis, Lordosis, entre otros).
· Contribuir al fortalecimiento de las relaciones grupales en la comunidad.
· Hacer prevalecer nuestros patrones culturales e idiosincrasia en la comunidad cubana mediante los pasos de bailes cubanos, latinos e ibéricos.
· Fortalecer y tonificar los músculos.
Beneficios psicológicos de la práctica de la Sanabanda en la comunidad:
· Desarrollo de la autoestima a nivel personal, social (escolar) y familiar.
· Desarrollo de las capacidades de autocontrol.
· Favorece la expresión de la afectividad.
· Evita conflictos emocionales.
· Seguridad en sí mismo.
· Desarrollo de la psicomotricidad.
Mediante el trabajo de la Sanabanda inciden diferentes factores:
El mejoramiento de la capacidad oxidativa del músculo es una eficaz condición para incrementar la capacidad aeróbica del organismo.
La dirección de las clases debe producir una especialización morfofuncional que ayude a reducir al mínimo la puesta en marcha de la glucólisis.
En el trabajo de la Sanabanda la Resistencia es muy difícil determinar como se da la concentración de enzimas mitocondria tanto en las fibras de tipo I y II ya que en los practicantes de alta calificación durante el entrenamiento las fibras de tipo II b se convierten en II a.
El incremento de las propiedades oxidativas de los músculos provoca una disminución porcentual de la glucólisis anaeróbicas en la producción de energía por un trabajo intenso y por ende en la producción de lactato, economizando benéficamente el consumo de glucógeno por la utilización mayor de los ácidos grasos y el ácido pirú Vico.
Fundamentación biológica de los bailes
Bailes Dinámicos (Mambo, Pilón, Mozambique, Chachachá, Merengue, Zamba, Cumbia, Guaguancó, Rumba entre otros) Nos brindan una serie de movimientos dinámicos y coordinados, comenzando desde la cabeza hasta los pies, estos hacen que los músculos tomen fuerza, aumentando el tono muscular, resistencia aerobia .Permiten aumentar la intensidad y elevar las pulsaciones.
Bailes Posturales: (Danzón, Son, Contradanza, Zapateo, etc.) La característica fundamental de estos bailes le permite al abuelo adoptar una correcta postura, ejercitar todos los músculos de la cadena posterior.
Bailes de Relajación: (Música instrumental, contradanza, habaneras, etc.) Garantiza el descenso de las pulsaciones y la relajación de los músculos enfatizando en la parcial.
Como algunos de los movimientos tienen algún grado de complejidad, se necesita una buena capacidad de equilibrio, es decir, mientras se practican los movimientos el cerebro deberá trabajar intensamente, lo que constituye indirectamente un ejercicio para el sistema nervioso central, elevando así la capacidad intelectual, al mismo tiempo que se vigorizan los otros sistemas orgánicos.
Las capacidades coordinativas especiales son consideradas como pre-requisitos de rendimiento, o de movimiento, que capacitan al individuo para ejecutar determinadas acciones, sean deportivas, profesionales o de la vida cotidiana.
El nivel de conocimiento de las capacidades coordinativas especiales no esta muy diferenciado ni teóricamente comprobado como el de las capacidades condicionales. La coordinación, es una de las capacidades físicas que, debido a la complejidad de los procesos y subprocesos que la componen provoca mayor controversia en cuanto a sus alcances, límites y contenidos. Según su punto de vista el autor. (Pérez, Víctor R. 2001) (3).
El otro aspecto que resalta Roth en su propuesta tiene que ver con el número de grupos musculares o de partes corporales implicadas en la realización de una tarea motriz, y ligado a esto la relación que existe entre la participación corporal, las habilidades motoras y las capacidades coordinativas especiales.
Resumiendo, las capacidades coordinativas especiales, por ser capacidades reguladoras del movimiento, tienen como sustrato funcional los analizadores, la musculatura y el sistema nervioso central en fase asociativa, sintetizados en un sistema senso-perceptivo-motor; por lo tanto, la maduración funcional de este sistema va a condicionar notablemente el desarrollo de éstas capacidades.
Las capacidades coordinativas consiste: Capacidad del sistema neuromuscular para controlar, regular y dirigir los movimientos espacio corporales y temporales en las actividades físico deportivas, que se expresa en la coordinación motriz inter e intramuscular en estrecha unión con el sistema nervioso central, donde la calidad de los procesos de la percepción, la representación y la memoria del individuo son determinantes para una correcta ejecución motriz del movimiento.
Las capacidades coordinativas dependen predominantemente del proceso de control del movimiento condicionando al rendimiento, y se expresan por el nivel de velocidad y calidad del aprendizaje, perfeccionamiento, estabilización y aplicación de las habilidades técnico-deportivas; nunca se presentan aisladas y lo hacen siempre como requisitos para muchas actividades.
Los ejercicios seleccionados para mejorar las capacidades coordinativas pueden ser variados y múltiples, con o sin implementos, con o sin aparatos, acrobacia, juegos, pero es importante alternar el trabajo y el descanso, debiendo ser ubicados al inicio de la parte principal de la clase.
La ejercitación sistemática de las capacidades coordinativas (equilibrio, ritmo, orientación espacial, etc.) influye directamente en el desarrollo de diferentes capacidades condicionales (multipotencia) y a su vez en una mejor predisposición para el aprendizaje de diferentes actividades motrices (juegos, deportes, gimnasia, etc.).
Es importante tener en cuenta que estos tipos de capacidades no deben ejercitarse cuando el abuelo tenga un marcado estado de fatiga, pues se podría afectar la estructura dinámico-espacial de los movimientos.
Capacidades físicas coordinativas: se caracterizan en primer orden por el proceso de regulación y dirección de Los movimientos. Constituyen una dirección motriz de las capacidades del hombre y sólo se hacen efectivas en el rendimiento deportivo, a través de la unidad con las capacidades físicas condicionales.
Las capacidades físicas coordinativas se clasifican en:
Especiales: Orientación
Equilibrio
Ritmo
Capacidades coordinativas especiales: consiste en la acción de coordinar, disponer un conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a un objeto común. Según algunos autores, la coordinación es ¨ el acto de gesticular las interdependencias entre actividades ¨. En otros términos coordinar implica realizar adecuadamente una tarea motriz.
Capacidad de Orientación: En la práctica vemos que esta capacidad es la permite determinar lo mas rápido y exacto posible, la variación de la situación y los movimientos del cuerpo en el espacio y en el tiempo, en correspondencia con los objetos que forman su medio. La ejercitación de esta capacidad esta dada por la ubicación de acuerdo con el objeto. La que anuncian al sistema nervioso las posiciones de los distintos segmentos corporales con respecto a otros, o la orientación espacial del cuerpo. Esta capacidad nos permite determinar lo más rápido y exactamente posible, la variación de la situación y los movimientos del cuerpo en el tiempo y el espacio, en correspondencia con los objetivos que forman su medio.
Capacidad de Equilibrio: La necesidad de mantener el cuerpo en equilibrio es importantísima en la vida cotidiana, cualquier movimiento provoca el traslado del centro de gravedad del cuerpo, lo cual requiere la mantención del equilibrio. Se puede plantear que el mantenimiento del equilibrio se logra gracias a los esfuerzos musculares dinámicos y estáticos en relación con la situación con las partes del cuerpo. En la vida cotidiana cualquier movimiento provoca el traslado del centro de gravedad del cuerpo, lo cual requiere la mantención del equilibrio; este depende también del área de sustentación, a medida que se reduzca la misma, va necesitándose de un mayor control neuromuscular. También depende de la estabilidad, de la altura existente desde el centro de gravedad hasta el apoyo, a esta área de estabilidad se le denomina "triángulo de estabilidad", el cual cuanto mayor sea su tamaño, tanto mas fácil será mantener el equilibrio.
Capacidad de Ritmo: Es un hecho puramente biológico. Es un resultado de la actividad humana del cultivo consciente de un fenómeno natural del que hemos adquirido conocimiento. El ritmo del movimiento no es solamente un fenómeno biológico, (ritmo de la actividad cardíaca, de respiración, del movimiento intestinal, etc.), sino que en la vida cotidiana, tanto en el trabajo como en el deporte, constituye también un fenómeno social. El hombre, a diferencia de los seres animales, adquiere conciencia de sus ritmos de movimiento, los percibe de forma más o menos clara. De esta forma, obtiene también la posibilidad de influir sobre ellos, de variarlos, diferenciarlos, acentuarlos y crear nuevos ritmos finamente matizados
Recomendaciones:
Ante todo, relajarse y disponerse a disfrutar de la música.
· Usar ropa cómoda y flexible.
· Llevar a la clase un termo o recipiente con agua, para recuperar electrolitos y evitar que el cuerpo se deshidrate.
· Realizar las comidas de dos a tres horas antes de comenzar.
· Las personas que presentan patologías cardiovasculares o de trombosis venosa, es necesario que se sometan a un chequeo médico antes de realizar ésta actividad, para así tomar las precauciones necesarias.
· Es necesario empezar poco a poco, subiendo paulatinamente de intensidad o la frecuencia de clases.
· Se recomienda realizar las clases al aire libre, instalaciones deportivas, áreas de salud, gimnasios o salones de bellezas con la ventilación e higiene requerida.
Etapas o parte de la clase.
Tiempo de duración ideal: 1 hora.
Partes de la clase.
Parte preparatoria: Dura entre 10 y 15 minutos. Es donde se forma el grupo, se informa brevemente los objetivos de la clase, y se realiza la primera toma de pulso.
Posteriormente se realiza el calentamiento, donde se ejecutan ejercicios de fácil realización y bajos de carga, que permite preparar al organismo para enfrentar las tareas de la parte principal de la clase.
Parte Principal: Denominada también cardiovascular. Es la parte más importante de la clase, en ellas se trabajan los ejercicios destinados al mejoramiento de las capacidades coordinativas: especiales, esta se inicia con la segunda toma de pulso.<</font>
Autor:
Lic.Jerlis Rodríguez Garrido.
Tutor: MSc.Angel Lázaro Gil Suárez
Consultante: MSc. Maylene López Bueno
Institución: Instituto Superior De Cultura Física. Manuel Fajardo. La Habana. Cuba. Facultad de Cultura Física de Artemisa.
Se realizó directamente esta investigación en el Combinado Deportivo de la Boca (municipio Mariel)
Dirección de este centro de trabajo: ave 3ra entre 82 y 84 consejo popular Boca-Mojica-Henequén.
Nos basamos en recolectar información, en prepararnos y ampliamos nuestros conocimientos para realizar un excelente trabajo con el autor: Albaladejo, L. (2000): Aeróbic para todos, Editorial Gymnos, Madrid.
Enviado por:
Angelina