Sistema de actividades para la formación integral de jóvenes fisiculturistas
Enviado por José Manuel Santiago
Resumen
El presente trabajo tiene como objetivo la elaboración de un sistema de actividades físico-educativas sustentado en los enfoques educativos y socializadores encaminados a potenciar la formación integral de los jóvenes practicantes sistemáticos del fisiculturismo que asisten a los microgimnasios de la comunidad Ciro Redondo. Para la realización de esta investigación se aplicaron diferentes métodos como la observación, encuestas, entrevistas, entre otros. Con el objetivo de determinar las situaciones que se presentan en los microgimnasios comunitarios y poder desarrollar las investigaciones. Las insuficiencias en la práctica del fisiculturismo en los diferentes microgimnasios de la comunidad Camilo Cienfuegos demandan la búsqueda de alternativas pedagógicas que contribuyan a una atención a los mismos, sobre la base de actividades encaminadas al desarrollo integral de los jóvenes. Esta investigación propone un sistema de actividades para contribuir a esta aspiración.
La propuesta se realiza desde la concepción de un sistema de actividades y se sustenta en el enfoque histórico cultural, en el enfoque integral físico educativo y socializador del doctor Alejandro López y de la Teoría y Metodología de la Educación Física y el Entrenamiento Deportivo del doctor Ariel Ruiz. En el mismo se arriba a las conclusiones de que los culturistas cometen insuficiencias que están atentando contra la salud de estos jóvenes que realizan actividades físicas con pesos, además, el profesional de la Cultura Física no tiene la preparación necesaria para darles una atención adecuada. Con la elaboración de este programa se les dará una atención adecuada a través de talleres, brindándoles la información necesaria y una herramienta a los profesionales de la Cultura Física para que los atiendan de forma adecuada.
Introducción
El deporte es y debe ser uno de los medios más eficaces con que cuenta la sociedad para contribuir al fomento del bienestar y la salud de los ciudadanos, para el desarrollo del espíritu de superación y de emulación entre las personas, para la consolidación de hábitos de disciplina social, de solidaridad entre los hombres, para el cultivo de una calidad de vida, en una palabra, para la realización plena del ser humano. (Fidel sobre el Deporte. Editorial Deportes. La Habana, 2006. Discurso pronunciado el día 17 de Junio del 2005). El encargo social del organismo INDER es encaminar a satisfacer las necesidades sociales de practicar la actividad Física y Deportiva, contribuyendo a la formación integral y la elevación de la calidad de vida.
La práctica de la actividad física en la comunidad existe prácticamente desde que el hombre surgió sobre la tierra, la cual ha modificado su expresión de acuerdo a las características de la realidad histórico social, expandiéndose a una buena parte de los contextos en los que se desarrolla. Constituyendo una manifestación de la misma los ejercicios de preparación de fuerzas.
Actualmente la práctica del fisiculturismo en Manzanillo se ha extendido a todos los barrios, donde una enorme cantidad de adolescentes y jóvenes desarrollan prácticas de ejercicios para el desarrollo de la fuerza en los microgimnasios diseñados y construidos con esfuerzos propios.
En tal sentido se han hechos evidentes limitaciones en el accionar de los culturistas al enfrentar la práctica de los ejercicios, así como su inconformidad con la preparación que para ello reciben. Estos manifiestan dificultades en la solución de tareas relacionadas con la planificación, organización, ejecución y control del proceso, que se concretan, fundamentalmente, en la selección del contenido de entrenamiento y su correspondencia con las características y exigencias de la actividad elegida, la dosificación de la carga para su desarrollo, la selección y aplicación de métodos, la motivación, dinamismo y aprovechamiento del tiempo de las actividades, en general en la pobre capacidad de respuesta a las exigencias del contexto en que actúan.
Esto fue confirmado a partir de la aplicación de métodos y técnicas empíricas en el proceso de entrenamiento que desarrollan estos jóvenes en los microgimnasios comunitarios, durante el presente curso 2009 – 2010.
La existencia de varios gimnasios comunitarios en la comunidad, que cuentan con múltiples medios rústicos, construidos con esfuerzo propio, donde un elevado número de jóvenes practican sistemáticamente actividades físicas de manera empírica, sin la asesoría de un profesional de la Cultura Física que permita aplicar métodos adecuados para el trabajo con pesas y de esa manera contribuir a perfeccionar el desarrollo de esta importante actividad. Este diagnóstico permitió corroborar que existen limitaciones en la práctica de los ejercicios físicos para el desarrollo de la fuerza
Durante la observación a diferentes sesiones de entrenamientos para comprobar la calidad de la práctica, se ha percibido una situación problemática:
-Falta de integralidad en el desarrollo de la actividad encaminada al avance de la capacidad física fuerza, que muestran los jóvenes practicantes sistemáticos del fisiculturismo en los microgimnasios de la comunidad "Camilo Cienfuegos", del municipio Manzanillo, por lo cual es necesario diseñar actividades físicas educativas para contribuir a la formación integral de los mismos.
Entre las insuficiencias que evidencia dicho proceso se encuentran:
Insuficiente actividad de asesoramiento de los profesores a la actividad de los practicantes sistemáticos de los microgimnasios comunitarios.
Deficiencias en el desarrollo del calentamiento.
No planificación del trabajo físico que desarrollan.
Consideración de los beneficios únicamente en lo relacionado al volumen de la masa muscular.
Desconocimiento de los daños de la práctica inadecuada.
Consumo de esteroides anabólicos.
No realizan dosificación de la actividad física realizada.
No controlan las cargas de entrenamientos durante las prácticas.
Incorrecta ejecución técnica de los movimientos.
No realizan pruebas físicas y morfofuncionales.
No existe variabilidad en las actividades desarrolladas.
Inadecuado orden en la ejecución de los ejercicios.
Carencia de trabajo en equipo durante las sesiones de prácticas.
Insuficiente relación trabajo descanso.
Poca participación en las actividades de la Cultura Física que organiza el Combinado Deportivo.
Existen varias causas que inciden en lo planteado anteriormente, entre ellas:
Concepciones reduccionistas del trabajo con pesas en los culturistas.
Limitado accionar de los profesionales de la Cultura Física y de los actores comunitarios de la comunidad en torno a los gimnasios comunitarios.
Insuficiente preparación de los profesores de la Cultura Física para el asesoramiento y control de las actividades que se desarrollan en los gimnasios comunitarios.
Todo ello ha traído como consecuencia la aparición de un alto número de jóvenes con lesiones osteomusculares; seis de ellos han sido diagnosticados con problemas cardiovasculares, además de que se ha evidenciado que poseen una idea superficial de la Cultura Física y una proyección social inadecuada. Por tal motivo es necesario diseñar e implementar un sistema educativo en la búsqueda de un cambio de comportamiento de los culturistas en lo que se refiere a mejores prácticas de esta modalidad.
Se manifiesta una contradicción dada la necesidad de desarrollar mejores prácticas en el trabajo con pesas y, por ende, un cambio de actitud de los jóvenes culturistas relacionados con esta noble e importante actividad y la carencia de una estrategia formativa capacitante de los actores vinculados al proceso.
Los estudios sobre fisiculturismo se han enfocado fundamentalmente al estudio morfofuncional de los fisiculturistas, por lo que elementos tan importantes para la salud y formación de su personalidad centrado en las actividades físicas educativas no han sido abordados. Para resolver esta problemática que enfrenta el Comunidad "Camilo Cienfuegos" de contribuir a la formación integral de los jóvenes culturistas, se propone un sistema de actividades físico-educativas.
Ante esta nueva situación que se da en los microgimnasios comunitarios de la comunidad "Camilo Cienfuegos", no existe un programa de asesoramiento y capacitación como vía de formación integral para que los habilite en el perfeccionamiento de la práctica de los ejercicios para el desarrollo de la fuerza y su comportamiento, es por ello que se ha formulado el siguiente:
Problema científico
¿Cómo contribuir al perfeccionamiento de la formación integral de los jóvenes practicantes sistemáticos del fisiculturismo de los microgimnasios comunitarios Comunidad "Camilo Cienfuegos"?
Objeto de investigación
El proceso de formación de los jóvenes practicantes sistemáticos del fisiculturismo de los micros gimnasios de la comunidad "Camilo Cienfuegos"
Campo de acción: el Sistema de actividades físicos educativos para la formación integral de los jóvenes practicantes sistemáticos del fisiculturismo.
Objetivo: Elaborar un sistema de actividades físicos educativos para la formación integral de los jóvenes practicantes sistemáticos del fisiculturismo de la comunidad "Camilo Cienfuegos".
La novedad científica de la tesis radica en que por primera vez se presenta un sistema de actividades físicos educativos para la atención a la formación integral de los jóvenes practicantes sistemáticos del fisiculturismo.
La actualidad se expresa en el que la sociedad cubana demanda la formación integral de las nuevas generaciones, donde para ello la Cultura Física le corresponde jugar un papel muy importante en el cumplimiento de su encargo social del INDER, asociado a la satisfacción de las necesidades de práctica de actividad física y deportes de toda la población. Esto está en correspondencia con una de las líneas de investigación del Instituto Superior de Cultura Física de Cuba relacionada con la búsqueda de vías y métodos para el desarrollo y consolidación de la Actividad Física Comunitaria.
El aporte práctico es el sistema de actividades físicas educativas para la atención integral a los jóvenes practicantes sistemáticos del fisiculturismo.
Diseño de las actividades
Diseño de las actividades educativas y de capacitación de los jóvenes practicantes sistemáticos del fisiculturismo del Combinado Deportivo Camilo Cienfuegos
TITULO: EL FISICULTURISMO SANO EN MI COMUNIDAD.
OBJETIVO GENERAL:
Aumentar la preparación Física, propiciar la formación de hábitos y estilos de vida saludables a través de la práctica sistemática de actividades físicas variadas.
Apropiación de métodos de auto preparación y auto entrenamiento para de esta forma, contribuir a su participación masiva, sistemática y consciente en actividades físicas, se fortalece el trabajo de educación para la salud desde la atención a los jóvenes practicantes sistemáticos del fisiculturismo.
Elevar el nivel de conocimientos y actitudes de los jóvenes de la comunidad Camilo Cienfuegos en lo referente al desarrollo de las actividades del fisiculturismo para asegurar mejores prácticas acorde a sus gustos y preferencias y mejorar el comportamiento social de los mismos.
Actividad No. 1
Primer taller juvenil Comunitario sobre fisiculturismo, ocio y tiempo libre
Objetivos: analizar las peculiaridades de la práctica de los ejercicios de preparación de fuerza realizada por los jóvenes practicantes sistemáticos del fisiculturismo.
Tareas u objetivos específicos:
Diagnosticar las peculiaridades de los procesos físico-recreativos de los jóvenes practicantes sistemáticos del fisiculturismo.
Determinación del nivel de conocimientos de los miembros de los grupos de jóvenes practicantes sistemáticos de fisiculturismo.
Creación de grupo de trabajo para el desarrollo de Programa de asesoramiento en ejercicios de preparación de fuerza y de desarrollo de la recreación sana.
Contenido
Fisiculturismo físico
Recreación Física juvenil.
Organización de eventos de capacitación y desarrollo de la actividad física comunitaria.
Medios: diapositivas, afiches, documentos, libros.
Métodos: explicativo – demostrativo
Evaluación: se realizará mediante el análisis de la participación de los jóvenes practicantes sistemáticos del fisiculturismo en el taller, sus intervenciones en el desarrollo de los intercambios.
Actividad No. 2
TITULO: 2DO TALLER DE TEORIA Y PRÁCTICA DEL FISICULTURISMO.
Objetivo: Elevar el nivel de preparación de los jóvenes practicantes sistemáticos del fisiculturismo en los contenidos relacionados con el trabajo de preparación de fuerza.
Contenido: Fundamentos de la ejecución en el trabajo de los ejercicios con pesas. Sistema de entrenamiento en ejercicios de preparación de fuerza.
Medios: diapositivas, pesas
Métodos: explicativo – demostrativo
Evaluación:
La evaluación se realizará mediante la descripción de un sistema de entrenamiento de preparación de fuerza o la dirección de una sesión de trabajo de preparación de fuerza, donde se exigirá por una correcta selección de los ejercicios acorde con las características del culturista.
La importancia de llevar la práctica de los ejercicios físicos y un conocimiento teórico sobre los elementos fundamentales que intervienen en un proceso formativo educativo y de capacitación en la práctica del ejercicio físico en los culturistas de los gimnasios comunitarios.
Llevar los conocimientos a los profesores del Combinado Deportivo para que estos puedan dirigir el proceso en los gimnasios comunitarios, estos conocimientos se harían a través de los talleres y seminarios y llevar acciones capacitadoras a este personal docente.
Actividad No 3: Carreras Populares
Título: Carreras Populares en celebración de fechas importantes
Objetivo: Desarrollar las carreras y maratones que posibiliten y estimule la incorporación masiva del resto de los culturistas a estas actividades como vía de utilización del tiempo libre en el mejoramiento de su salud y eficiencia.
Contenido:
Cómo se define la resistencia
Las diferentes clasificaciones de resistencia
Forma en que se toman las pulsaciones
Carreras populares que se efectúa según fecha.
Ropa y calzado deportivo
Indicaciones metodológicas:
Deberá utilizarse el vestuario deportivo para la carrera popular.
Realizar el acondicionamiento previo antes de la carrera.
Pueden asistir todas las personas interesadas de cualquier edad y sexo.
Se puede cubrir la distancia caminando, corriendo, en silla de rueda, en patines o en bicicleta.
Los culturistas deben tener conocimientos sobre la vida y obra de Terry Fox y el Programa Mundial antidopaje.
Medios:
Ejercicios físicos
Plegable: Maratón de la esperanza "Terry Fox"
Guía de esteroides anabólicos
Proyecto "Programa de Promoción y Educación para la Salud en el Sistema Nacional de Salud.
Métodos:
Continuo
Elaboración conjunta
Evaluación: Participación activa
Actividad No 4. Actividades especiales en saludo a los Días Mundiales de:
Objetivo: Contribuir a mejorar la Formación Vocacional Deportiva de los jóvenes practicantes sistemáticos del fisiculturismo y que contribuyan con su accionar al desarrollo de la actividad física en la comunidad.
Orientaciones metodológicas:
Realizar de conjunto con los jóvenes practicantes sistemáticos y los atletas de diferentes disciplinas deportivas y personas de los diferentes programas de la Cultura Física una sesión de actividad física al mes.
Se puede realizar cualquier tipo de actividad para salir de la rutina y reactivar entre 15 y 30 minutos de actividad física.
Caminata.
Bicicleta.
Gimnasia.
Deportes.
Los culturistas deben conocer como funciona a escala mundial el Día del Desafío como actividad física para la promoción de salud.
Medios:
Ejercicios físicos
Plegable: Día del Desafío.
Proyecto "Día del Desafío en el gimnasio comunitario con una frecuencia mensual.
Métodos: Continuo. Elaboración conjunta
Evaluación: participación activa
Actividad No 5: Festivales Deportivo-Recreativo.
Objetivo: Elevar la cultura de los jóvenes practicantes sistemáticos del fisiculturismo mediante su participación en los Festivales Deportivos Recreativos.
Objetivos específicos:
Realizar una recreación sana y mejorar capacidades físicas condicionales.
Garantizar la vinculación del estudiante con el trabajo comunitario.
Contenido:
Definición, características de los juegos, clasificación general
Efectos fisiológicos
Referencias históricas de los juegos
Labor de los miembros de la comunidad en el desarrollo de las actividades físico-deportivas- recreativas comunitarias.
Evaluación del impacto de la actividad Física Comunitaria.
Indicaciones metodológicas:
Los culturistas deben proponer los juegos y utilizar diferentes vías para ello, a través de bibliografías, investigando con personas mayores en la comunidad, etc. Se tendrá en cuenta la estructura de los juegos, en caso de no poseerla, confeccionarla con ayuda de otros compañeros y del profesor si es necesario debe realizarse el calentamiento antes de practicarlos. Los culturistas participaran de conjunto con los Profesores de la Cultura Física en el diseño, ejecución y evaluación de cada una de las actividades.
Medios: Juegos
Métodos: Explicativo – demostrativo
Evaluación:
La evaluación se desarrollara mediante criterios de satisfacción por el desarrollo de la actividad, la participación, motivación por las actividades desarrolladas. En el caso de los juegos tradicionales se tendrá en cuenta el aporte de los participantes, la dirección de los juegos, donde se exigirá por una correcta selección acorde con la edad y el sexo de los participantes, así como las indicaciones estudiadas.
Actividad No. 6
Título: Visita al Combinado Deportivo Camilo Cienfuegos
Objetivos: Familiarizar a los estudiantes con las el trabajo que desempeñan el Profesional de la Cultura Física de conjunto con el Médico de la Familia en la promoción de salud mediante el desarrollo de diferentes programas de ejercicios físicos.
Contenidos:
Caminata.
Programa de Educación Física para adultos y Deporte participativo comunitario.
Gimnasia para el Adulto Mayor.
Actividad Física para Hipertensos.
Actividad Física para Obesos.
Gimnasios De Cultura Física
Indicaciones metodológicas:
El medio de traslado hacia el museo será mediante una caminata.
Se recomienda que luego de la visita al Combinado Deportivo Camilo Cienfuegos que los culturistas manifiesten sus experiencias a través de composiciones. La visita al Combinado Deportivo, deberá realizarse en un turno clase.
La actividad se desarrollará una vez al mes, siempre haciéndola coincidir con fechas importantes, por ejemplo el 1ro de octubre Día Internacional de la Tercera Edad, el 19 de noviembre Día de la Cultura Física y el Deporte y el 3 de diciembre Día de la Medicina Latinoamericana, el 23 de febrero Aniversario de la fundación del INDER y el 4 de abril Constitución de la Unión Nacional de Pioneros de Cuba y la UJC.
Medios:
Caminata
Bibliografía: Indicaciones Metodológicas para el trabajo en el Combinado Deportivo.
Conferencias de Promoción y Educación para la Salud.
Métodos:
Resistencia.
Expositivo
Observación
Procedimientos: en grupo
Evaluación: Participación activa
Actividad No 7: Ejercicios respiratorios de compensación a las cargas.
Objetivo: educar la respiración diafragmática y abdominal para compensar las cargas docentes y mejorar la irrigación sanguínea. Reflexionar sobre los efectos de la respiración en el organismo.
Contenidos: Fases de la respiración. Ejercicios respiratorios.
Indicaciones metodológicas:
Se recomienda capacitar a los docentes para dirigir la actividad.
Esta actividad se podrá realizar en forma de fisminutos y en diferentes posiciones: sentados, de pie.
Deberá realizarse al final de cada actividad física.
Ejercicios:
Sea consciente de su respiración
Contar la duración de la inspiración y de la espiración
Después igualar el tiempo de la inspiración y de la espiración
Continuar con la respiración equirrítmica durante 5 minutos
Sea consciente de su diafragma
Cuando se inspire el diafragma se eleva
Cuando se espire el diafragma se hunde
Continuar durante un minuto
Sea consciente de su caja toráxica
Cuando se inspire se hincha
Cuando se espire se contrae
Continuar durante 1 minuto
Combinar diafragma y caja toráxica
Primero, el vientre sobresale y la caja toráxica se hincha, después el vientre se hunde y la caja toráxica se contrae. Otra vez, el vientre sobresale y la caja toráxica se hincha.
Hacerlo varias veces sin esfuerzo.
Medios: Ejercicios respiratorios
Bibliografías: Material mimeografiado, Actividad Física y Salud.
Métodos: Repetición. Estándar.
Procedimientos: Frontal en: hilera, filas, círculos, dispersos.
Evaluación:
Participación.
Control de la respiración.
Conocimientos sobre los músculos que intervienen en la respiración; cómo se produce el proceso de regulación de la respiración.
Actividad No 8: Actividad física y alimentación
Objetivo: Integrar al estudiante mediante un papel protagoco en la investigación sobre la cultura nutricional de sus compañeros de clase.
Contenido:
Relación entre la alimentación y la actividad física.
Elaborar instrumentos para obtener datos sobre las costumbres alimentarías de los compañeros.
Confrontar los datos obtenidos con tablas de aportes y gastos energéticos.
Elaboración de dietas individuales.
Indicaciones metodológicas:
Se recomienda obtener conocimiento sobre la alimentación y su relación con la actividad física. Elaborar dietas según costumbres alimenticias de los compañeros. Confrontar los datos de las tablas de aporte y gastos energéticos con las costumbres alimenticias.
Medios: Contenido de la cultura alimentaría.
Métodos: Investigación
Evaluación: Resultados de la investigación realizada.
Actividad No. 9
Título: Primeros Auxilios y la actividad física
Objetivo: Adquirir los conocimientos básicos sobre los primeros auxilios ante las lesiones que se pueden producir durante la práctica de ejercicios físicos.
Contenido:
1. Técnicas elementales de los primeros auxilios.
2. Cómo proceder ante un accidente durante la práctica de ejercicios físicos.
3. Medidas de seguridad ante una situación de primeros auxilios.
Indicaciones metodológicas:
Previamente se coordinará con la enfermera y el Médico de la Familia, pues su cooperación como especialistas es muy importante. Su cumplimiento puede realizarse en horario de la tarde, en cuanto al contenido de los conceptos y primeros auxilios, el contenido práctico será en condiciones donde se puede producir un accidente (práctica de ejercicios físicos).
Con respecto a las lesiones de fractura, debe recomendarse la colocación del cuerpo del accidentado en una posición natural, moviéndolo lo menos posible. La inmovilización de la zona de fractura, mediante vendaje en 8, inmovilización con pañuelos, cabestrillo o utilizar tablillas.
También es imprescindible aconsejar que se examine de forma debida si existen hemorragias, tanto en las fracturas abiertas o cerradas. En este caso (heridas) deben atenderse adecuadamente (limpiar y vendar). No es recomendable, movilizar en exceso al lesionado. Tampoco, corregir la posición anormal si se nota resistencia y no hacer movimientos bruscos que agravan la situación.
Cuando se produce una luxación el primer consejo a seguir es darle al lesionado un tipo de calmante (aspirina). No dar alimentos, poca bebida, y como principal medida, la inmovilización del miembro y luego trasladarse inmediatamente a un centro hospitalario. En caso de un esguince, el profesor orientará la utilización de fomentos fríos para aliviar el dolor, si persiste el dolor emplear fomentos tibios o aspirina y trasladarse hacia un centro hospitalario.
Medios: Tarjetas, pañuelos, tablillas.
Métodos: Explicativo – demostrativo
Evaluación:
La evaluación se realizará mediante preguntas orales y la demostración práctica de los diferentes vendajes a utilizar en las situaciones correspondientes.
Actividad No 10: Lesiones más frecuentes durante la actividad física.
Objetivo: Acudir responsablemente ante una situación de emergencia como son las lesiones más frecuentes durante la práctica de actividades físicas.
Contenido: Lesiones más frecuentes
Ampollas
Calambres
Flato
Indicaciones metodológicas:
Ampollas: Son causadas por un calzado muy ajustado o higiene deficiente. Se pueden prevenir mediante el uso de un calzado bien adaptado, medias limpias, sin arrugas, cambiarlas con frecuencias y poner talco en los pies. Proteger la parte susceptible con esparadrapo. Si está hecha la ampolla pincharla con una aguja estéril, luego desinfectar la zona y protegerla.
Calambre: Es una contracción repetitiva violenta involuntaria y dolorosa de uno o varios músculos, puede ser causada por exceso de la práctica de ejercicios físicos, lesiones o calor. Se puede evitar mediante entrenamiento suficiente insistiendo en la resistencia muscular y también corrigiendo las técnicas de los ejercicios. Su tratamiento debe ser a través de un estiramiento suave de los músculos contraídos o contraer los músculos antagónicos y dar masaje cuando los músculos estén relajados.
Flato: Dolor punzante en la parte alta o en los lados del abdomen después de algunos minutos de realizar ejercicios aeróbicos. Muchas veces aparece cuando el estómago está lleno o sin calentamiento general de forma eficiente y realizar ejercicios desacostumbrados. Desaparece reduciendo la intensidad del ejercicio, y un medio eficaz es flexionar el tronco hacia el lado del dolor.
Medios:
Esparadrapo, calzado adecuado, medicamentos utilizados en los primeros auxilios.
Bibliografía: Enciclopedia Autodidáctica Interactiva, Océano Pág. 2195.
Actividad Física y Salud.
Salud Vs. Sedentarismo
Métodos:Explicativo – demostrativo
Evaluación: Mediante preguntas escritas sobre la definición, causas y medidas para evitar las lesiones.
Actividad No. 11: Encuentro con Glorias del Deporte, Atletas destacados y Profesores destacados de la Cultura Física del Municipio Granma.
Objetivo: Familiarizar a los culturistas con hechos y acontecimientos deportivos y de la Cultura Física, y sus protagonistas de la localidad y del municipio, que lo sensibilicen con la práctica de actividades físicas.
Contenido: Hechos, acontecimientos y personalidades deportivas, entrevista a deportistas destacados de la localidad y el municipio en saludo al 19 de noviembre. Encuentro con profesores destacados en la Actividad Física Comunitaria.
Indicaciones metodológicas:
Planificar una entrevista al personaje invitado que gire sobre la vida deportiva y los logros alcanzados. Los jóvenes practicantes sistemáticos del fisiculturismo realizarán un resumen escrito sobre los aspectos relacionados con la importancia del calentamiento general para acondicionar al organismo previo al desarrollo de la actividad física; influencias negativas del hábito de fumar y la ingestión de bebidas alcohólicas en el ejercicio físico; los beneficios y perjuicios del ejercicio físico.
En los encuentros con profesores destacados de la Actividad Física Comunitaria, los estudiantes indagaran acerca de los diferentes programas de la Cultura Física que se desarrollan en la comunidad, así como acerca de las relaciones de trabajo Médico- Profesor de la Cultura Física y elaboran un resumen que será expuesto en el grupo.
Métodos: diálogo
Evaluación: Resumen de los resultados obtenidos en los encuentros y entrevistas.
Actividad No. 12: Calentamiento.
Objetivos: Realizar ejercicios de calentamiento del organismo para las actividades diarias.
Contenidos:
Definición de calentamiento, utilidad, clasificación y efectos que produce.
Los tipos de movimientos y los sistemas orgánicos que intervienen en el calentamiento.
Normas de seguridad y prevención de lesiones en la práctica de ejercicios físicos.
Ejercicios principales para el desarrollo del calentamiento.
Indicaciones metodológicas:
Esta actividad se desarrollara diariamente bajo la dirección del profesor de Cultura Física y paulatinamente se le encomendaran tareas a los jóvenes practicantes sistemáticos para que presenten versiones diferentes de calentamientos a partir de su orientación y capacitación.
Iniciar con el acondicionamiento general (flexiones, extensiones, movimientos pendulares). Tiempo de duración de tres a cinco minutos.
Calentamiento: Flexión del cuello al frente y atrás lateral en cuatro tiempos. Flexión lateral del cuello en cuatro tiempos. Torsión del cuello en cuatro tiempos. Mano izquierda arriba, derecha abajo, movimiento alterno. Manos flexionadas a la altura del pecho, flexión y extensión. Manos a la cintura, flexión del tronco al frente con la vista al frente. Manos a la cintura, flexión lateral del tronco en cuatro tiempos. Manos a la cintura, pierna izquierda al frente, asaltos al frente, alternar por la derecha, Cuclillas. Trote.
La respiración debe ser normal; prestar especial cuidado a las zonas del cuerpo que hayan sufrido alguna lesión; entre los ejercicios puede realizarse uno de estiramiento de los músculos; los ejercicios deben ser sencillos, ni elevadas repeticiones; las pulsaciones deben oscilar entre 120 y 130 por minutos al concluir al terminar, dejar pasar unos cinco minutos antes de emprender la próxima actividad.
Medios:
Vestuario y calzado deportivo.
Ejercicios físicos.
Bibliografía: Material mimeografiado, Manual de calentamiento y del profesor de Educación Física.
Preparación Física Total.
Métodos:
Repetición.
Estándar.
Procedimientos: Frontal en: hilera, filas, círculos, dispersos.
Evaluación: Participación activa y control pulso métrico.
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Autor:
Lic. José Manuel Santiago Cancino
TUTOR: MSc. Ronald Sarracén Legrá
TESIS EN OPCIÓN A LA OBTENCIÓN DEL GRADO CIENTÍFICO ACADÉMICO DE MÁSTER EN ACTIVIDAD FÍSICA EN LA COMUNIDAD
UNIVERSIDAD DE CIENCIAS DE LA CULTURA FÍSICA Y EL DEPORTE
"MANUEL FAJARDO"
Delta Amacuro 2011