Propuesta de actividades físico recreativa variadas para el adulto mayor en el sector de Cogollar Parte Baja

Resumen

Nuestro trabajo se realiza en el Sectors Cogollal parte baja perteneciente a las clavellinas municipio plaza Estado Miranda el motivo de esta investigación está dado por la baja e inestable asistencia al círculo de abuelos "Las Incansables". Se realizó una caracterización Físico psicológica de una muestra de 92 abuelos de ellos 43 femeninos y 49 masculinos, Realzamos una amplía y profunda revisión bibliográfica relacionadas con el tema, haciéndose importantes reflexiones, sobre la tercera edad, relacionadas con las mayores afectaciones que se presenta en cada grupo de edades, así como patologías más frecuentes y se recogen consejos útiles para enfrentar con dignidad y optimismo el proceso de envejecimiento, se aplicaron test de equilibrio y movilidad, una encuesta y la técnica de los 10 deseos, los cuales nos permitieron conocer, las preferencias, gustos y necesidades, herramientas estas necesarias para poder confeccionar las actividades propuestas en esta investigación, Se pudo constatar que las preocupaciones en mayor escala de los adultos encuestados estuvo relacionados con la salud y la armonía familiar, que las principales causas que limitan la asistencia a las actividades están dadas por lo quehaceres domésticos y problemas de salud, que prefieren en las actividades físicas: La playa, juegos, excursiones y gimnasia. En las recreativas les gusta participar en: cumpleaños colectivos, visitar museos, lugares históricos, hacer cuento y jugar dominó y la mayoría prefieren el horario para la realización de actividades. Consideramos que la presente investigación posee un gran valor metodológico y social ya que se plantean actividades encaminadas al mejoramiento en la calidad de vida del adulto mayor.

Introducción

En el año (1992) en la Cumbre de Río de Janeiro, nuestro comandante Fidel Castro señaló:

«Hay una especie en peligro de extinción: el hombre».Debido a los grandes exterminios, producto las guerras, los cambios climáticos y las enfermedades, disminuye la esperanza de vida.

El desarrollo alcanzado por cuba gracias al proyecto revolucionario que vio la luz el 1ro de enero de 1959 es el que nos permite hoy contar con un sistema deportivo de enseñanza que abarca todo el desarrollo de la actividad física desde los primeros años de la edad infantil y que llega a la tercera edad con fines y objetivos bien definidos, encaminados a lograr un nivel de calidad de vida en la adultez que permita hoy más que nunca preparar a las más viejas de nuestras generaciones para seguir alcanzando una esperanza de vida que nos acerque a los 120 años como meta de esta sociedad. Experiencia esta que se traslada a la Republica Bolivariana de Venezuela gracias la firma del proyecto del ALBA de colaboración medica y deportiva entre Cuba –Venezuela, y a la cual esta dirigido nuestro trabajo de diplomado de maestría física en la comunidad.

El envejecimiento es un proceso natural e irreversible que comienza con el nacimiento del hombre y que progresivamente va disminuyendo las capacidades del mismo, podemos afirmar que es una etapa natural de la vida, es una forma muy especial del movimiento de la materia es un complejo y variado proceso que depende no solamente de las causas biológicas, sino también de condiciones socioeconómicas en las cuales se desarrolla el individuo como ser social.

La época actual se caracteriza por un acelerado ritmo de avance en todos los órdenes y en especial en el área de Educación Física y el deporte, ya que el desarrollo de la vista moderna conduce en muchos casos al sedentarismo y a la obesidad. Ello ha costado a la humanidad el incremento de enfermedades cardiovasculares en especial el infarto del miocardio en las personas jóvenes y viejas. Es por ello que la práctica del ejercicio físico se ha convertido en un imperativo de la actualidad.

Al sujeto que practica ejercicios físicos de forma sistemática, es difícil fijarle una edad concreta y esto se debe al rejuvenecimiento biológico funcional. Podemos afirmar que el envejecimiento no se produce de la misma manera en todos los órganos del mismo sujeto y así como, en los distintos sujetos.

Los cambios que se observan en la edad media y madura se manifiesta ante todo en la disminución de los procesos metabólicos, la reducción d la capacidad funcional de todos los órganos y sistemas, el decrecimiento de las glándulas de secreción interna y las distintas variaciones en el aparato osteomuscular.

El ejercicio es una necesidad corporal básica. El cuerpo humano está hecho para ser usado de lo contrario se deteriora; si se renuncia al ejercicio el organismo funciona por debajo de sus posibilidades físicas, por tanto, se abandona la vida. Un cuerpo que no se ejercita utiliza sólo alrededor del 27% de la energía posible de que dispone, pero este bajo nivel de rendimiento puede incrementarse hasta 56% con la práctica regular de ejercicio, este aumento de crecimiento orgánico podrá ser apreciado en todos los ámbitos de la vida. El trabajo y el tiempo libre se volverán menos agotadores y se disfrutará más las actividades a medida que la capacidad de desempeño aumente.

La mejora del rendimiento del organismo significa también que se estará menos propenso a sufrir enfermedades y al deterioro orgánico; por lo tanto, una vida sana y activa se alarga y los síntomas de envejecimiento se retrasan, fisiológicamente, todos los sistemas del cuerpo se benefician con el ejercicio regular.

En Venezuela se introdució a la llegada de la misión medica cubana y deportiva un programa nacional de atención al adulto mayor, que comienza en la comunidad con el cuidado gerontológico e incluye el nivel hospitalario e institucional.

Un hecho evidente en la sociedad actual es el aumento masivo de la población anciana. El desarrollo de la humanidad, junto al programa social nos ha enfrentado a este problema, no se escapa a esta tendencia general, por lo que se hace preciso buscar nuevas soluciones para la creciente población senil. No hay dudas que esto constituye un verdadero reto para la misión cubana deportiva y de salud, pues el objetivo que se persigue con el anciano no solo es incrementar en él la expectativa de vida, sino también conservarlo lo más sano, autónomo e independiente posible.

Actualmente en Venezuela existe una población mayor de 60 años escasa que no llega ni al el 10% de la sociedad venezolana. En particular en el municipio plaza estado Miranda sector cogollal parte baja en cuanto al índice de envejecimiento, la esperanza de vida es de 65 años esta situación impone la necesidad de prestar una atención especial de cuidado integral de las personas de este grupo de edad, cuestión factible gracias ala colaboración cubana.

Los ancianos son incorporados a las actividades del círculo de abuelos de acuerdo con sus posibilidades reales, capacidad física, estado de salud y otras características. En ellos se realizan actividades deportivas, recreativas, creativas e investigativas, las que han repercutido favorablemente en el estado de ánimo de los ancianos, disminuyendo el consumo de medicamentos y hábitos tóxicos, mejorando algunas patologías, así como fortaleciendo las relaciones sociales y en familia.

La asistencia y participación del adulto mayor ha sido una gran preocupación de todo el colectivo de trabajo que labora en la esfera de la cultura física, por las características especificas de estas edades estos parámetros relacionados anteriormente son muy inestables y se presentan dificultades relacionados con ellos o sea que los por cientos de asistencias varían constantemente y en muchas ocasiones se muestran apáticos a la realización de los ejercicios en las clases. Ante esta situación problémica se identifica como problema científico de la investigación

¿Cómo elaborar una propuesta de actividades físico recreativa variadas para el adulto mayor en el sector de cogollar parte baja?

Se precisa como objeto de estudio el proceso de elaboración de un plan de actividades físicos recreativas y como campo de acción los ejercicios para el mejoramiento de la calidad de vida del adulto mayor en la comunidad de cogollal parte baja"Club las inansables"..

Se formula como objetivo de esta investigación: Validar un plan de actividades física recreativas para mejorar la calidad de vida del adulto mayor en la comunidad de cogollal.

Para el desarrollo del trabajo se formularon las siguientes preguntas científicas:

• 1.  ¿Cuáles son los fundamentos teóricos y metodológicos para llevar acabo un variado plan de actividades físicos recreativas para el adulto mayor?

• 2. ¿Cuáles son los principios metodológicos para formular un plan de actividades físicos recreativos para el mejoramiento de la calidad de vida del adulto mayor?

• 3. ¿Qué componentes deben conformar un plan de actividades físicos recreativas para el mejoramiento de la calidad de vida del adulto mayor en la comunidad de cogollal?

• 4.  ¿Qué efectos tendrá la implementación y evaluación de un plan de actividades físicos recreativos para mejorar la calidad de vida del adulto mayor en la comunidad de cogollal?

Para darle cumplimiento a las preguntas se desarrollaron las siguientes tareas científicas.

• 1. Fundamentación teórica y metodológica del ejercicio del adulto mayor.

• 2. Diagnóstico de salud del estado actual del adulto mayor en el sector de cogollal.

• 3. Diseño curricular de un plan de actividades físico recreativas que contribuyan el mejoramiento de la calidad de vida del adulto mayor en la comunidad de cogollal.

• 4. Análisis de la implementación y evaluación de un plan de actividades físicos recreativas para mejorar la calidad de vida del adulto mayor en el la comunidad de cogollal.

Desarrollo

Propuesta de Actividades

Actividad 1: "Té deportivo para el adulto mayor"

Objetivo: Explicar a través de conversatorios con todos los participantes los beneficios de los ejercicios físicos para la salud.

Procedimiento:

El profesor en presencia del medico de la comunidad así como los abuelos, beneficiarios invitados practicantes y no practicantes de la comunidad, se procede a dar comienzo a la actividad. La misma se hará en un lugar fresco, ventilado, donde se esté en contacto directo con la naturaleza, teatro o salones, en un ambiente sano y agradable.

Debe amenizarse la actividad con música, lecturas de poemas, refranes, estableciendo como predominio el diálogo. Se darán a conocer, además, el resto de las actividades a realizar y su respectivo calendario respetando su raices y costumbre venezolanas.

Indicaciones metodológicas

Como Reglas de dicha actividad estarán:

No se puede mencionar nada negativo respecto a la edad.

No hablar de caídas.

No hablar de enfermedades pero sí del beneficio de ejercicios físicos

Cada abuelo debe llevar un miembro de la familia que conviva con él, para que aprecie los beneficios de las actividades físicos-recreativas y el grado de satisfacción que sienten los mismos.

Actividad 2: "charla referente a los hábitos culinarios sanos para el adulto mayor"

Objetivo: Exponer a través de un conversatorio con todos los participantes los beneficios de los buenos hábitos culinarios para la salud y más en la edad del adulto mayor para la prevención y radicación de enfermedades.

Procedimiento:

Se reúnen en el estadio todos los beneficiarios posterior al concluir cada clase de adulto mayor y se da una charla por parte de la doctora o el profesor referente a hábitos correctos culinarios para e beneficio de la salud y prevención de enfermedades.

Actividad 3: "Composición gimnástica de mi Circulo de abuelos"

Objetivo: Mejorar la coordinación de los movimientos a través de la práctica de ejercicios gimnásticos combinando el ritmo del ejercicio con la música

Procedimiento:

Se comienza la actividad formando los abuelos en las distintas posiciones se empiezan a realizar ejercicios de poca complejidad, comenzando por los de la cabeza, brazos, tronco, piernas y combinaciones entre las partes. Se trabajará por octavos y se realizarán tres formaciones como mínimo, sin incluir la entrada y la salida. La música debe estar acorde con los ejercicios, propiciándoles alegría. Se velará porque la misma esté acorde con los movimientos.

Se motivará a los practicantes explicando que la composición gimnástica será presentada en un acto en saludo a fechas conmemorativas y de en su responsabilidad está que pueda representar a la Escuela Comunitaria en eventos.

Implementos: Banderitas, aros, plumeros, carteles, pañuelos de colores, bastones u otro material necesario.

Indicaciones metodológicas:

El profesor debe colocarse frente a los alumnos, debe servir de espejo y exigir la uniformidad de los movimientos.

Se deben hacer movimientos con ritmo lento y sencillo de ejecutar.

La música debe estar acorde con los ejercicios, propiciándoles alegría. Se velará porque la misma esté acorde con los movimientos.

Actividad 4: Caminata

Objetivo: Mejorar la capacidad física fuerza de pierna a través de diferentes actividades realizadas en el desplazamiento en el terreno.

Procedimiento:

Se comienza la actividad con una caminata por una zona fresca en horario temprano que comprenda de 7.00 am a 8.00 am después de un calentamiento no muy extenso. juegos activos y pasivos

Juegos que pueden realizar activos:

• 1. Pasando el balón.

• 2. Buscando objetos.

• 3. Ida y vuelta.

Juegos que pueden realizar pasivos:

• 4. Países y capitales.

• 5. A casa de manolo.

• 6. Países y capitales.

Concluido el juego se invita a los abuelos a relajarse mediane ejerciios de relajación.

Tiempo de duración de la actividad: 45 min

Implementos: Balones, pomos de arena, banderitas, entre otros.

Indicaciones metodológicas:

Tener en cuenta las diferencias individuales en la aplicación de los juegos.

Actividad 5 "Actividad bailable recreativa"

Objetivo: Propiciar una recreación sana del adulto mayor a través del baile.

Procedimiento:

Se invitarán los abuelos a participar en una actividad bailable cultural a realizarse en casa de una abuela o sede del consejo comunal de nuestra localidad, aprobechar el espacio para celebrar cumpleaños colectivos.

Se podrán realizar juegos participativos como el baile de la escoba, el baile de la galleta, competencias de baile de joropo.

Tiempo de duración 2 horas.

Indicaciones metodológicas

Se recomienda hacerla preferentemente en lugares frescos y tranquilos, con seguridad.

Tener en cuenta la preferencia musical de los mismos para propiciar un ambiente agradable y acogedor.

El local debe ser amplio, ventilado y con sillas para el descanso del adulto.

Incluir en estas actividades bailables como intermedios recuperativos, Hacer cuentos, cantar y recitar la preferencia de los participantes.

ACTIVIDADES DE TAI- CHI

• Se realizaron además dentro de las clases tradicionales del adulto mayor actividades de TAI- Chi.

• Se recomienda combinar estos con otros ejercicios.

• Que se apliquen según las características individuales de los practicantes. Teniendo en cuenta la complejidad y las repeticiones a aplicar en cada caso.

• Enfatizar en que la concentración es fundamental con precepto de que lo que quiere la mente lo puede el cuerpo.

• Oriental al practicante que estos ejercicios están enfocados fundamentalmente al mejoramiento de la respiración, Relajación e Interiorización.

Ejercicios.

• Es una competencia de fuerza del cuello. Hay que moverlo hasta que. Se sienta dolores o sensaciones.

• Es una forma de flechar a la izquierda y a la derecha.

• Es un desarrollo de brazos y manos, es necesario extenderse bien y hacer 120 % de esfuerzo.

• Es abrir el pecho, siempre concentrados sobre los dedos, siempre de la izquierda a derecha.

• Forma de aleteo con las alas abiertas y concentración sobre los codos, cuando bajan las manos.

• Es una forma de levantar las manos de hierro. No se debe doblar el codo, y hay que tener los pulgares adelantes.

• Es una forma de mantener el cielo con las manos.

• Es un giro de cintura. Cuando la cintura esté atrás hay que relajar los músculos de los hombros y del pecho.

• Forma de insertar las manos en ¨KYUHO¨ Hay que halar bien sobre el codo y mantener su cuerpo recto.

• Es doblar la cintura abriendo los brazos.

• Poner ambas manos a los pies; el movimiento tiene que llegar hasta el dorso de los pies.

• Giro de rodilla, no se debe separar la planta de los pies del suelo.

• Giro del cuerpo en forma de ¨ PU BU.¨

• Desarrollo de las piernas con estiramiento y contracciones de rodilla.

• Mirar el cielo con la mano (boca del tigre) poniendo la otra manos sobre la rodilla.

• Es un movimiento de estiramiento de rodilla y brazo de las rodillas en frente del pecho.

Conclusiones

Con la realización de este trabajo investigativo se pudo constatar que:

Según el test de los diez deseos, las mayores aspiraciones de los abuelos están relacionadas con mantener una buena salud y un ambiente de armonía y ayuda en el ámbito familiar.

En la encuesta realizada se cuantifica una mayor participación del sexo femenino en las actividades en los círculos de abuelos.

La preferencia del horario para la realización de las actividades físicas y recreativas es en la mañana.

Prefirieren en las actividades físicas, La playa, juegos, excursiones y Gimnasia y en las recreativas: participar en cumpleaños colectivos, visitas a museos, lugares históricos, hacer cuento y jugar dominó.

Las principales que limitan la asistencia y participación en las actividades son: la realización de tareas domésticas y la salud.

Según los test aplicados de movilidad y equilibrio el mayor por ciento está preparado para realizar las actividades propuestas.

Recomendaciones

Tener presente las diferencias individuales dentro de las actividades, propiciando con otros juegos pasivos la participación de todos.

Invitar siempre que sea posible a familiares de abuelos a las actividades que se realicen.

No se puede mencionar nada negativo respecto a la edad .No hablar de caídas. No hablar de enfermedades pero sí del beneficio de ejercicios físicos.

Realizar las actividades preferentemente en horario de la mañana.

Continuar con la presente investigación, aplicando las actividades propuestas el Sector cogollal parte baja.

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Autor:

Eduarddo Perera Correoso