El aquafitness en las cajas de compensación CAFAM, Colsubsidio y Compensar en la ciudad de Bogotá

Introducción

El aquafitness es una mezclo innovadora que se ha venido desarrollando desde hace 15 años en el resto del mundo, nació en Europa los primeros programas como tal, los cuales han tomado fuerza por todo tipo de población, en especial por los adultos mayores y mujeres en embarazo, en algunos colegios de España se realiza como clase extracurricular. Se han encontrado diferentes documentos que afirman que "desde antes de cristo las personas realizaban actividades similares para sobrevivir o pasar el tiempo" (Murcia J. A., 2004, pág. 18). Es evidente que las actividades acuáticas es un excelente recurso para conseguir un mejor desarrollo del individuo, ya sea por razones deportivas, médicas, educativas, rehabilitadoras o simple moda social, el aquafitness busca integrar a su práctica elementos para hacerlo más atractivo, de igual manera brinda "movimiento, agua y música elementos básicos para la vida, donde el cuerpo necesita del movimiento para mantener la salud y el bienestar, también requiere del agua para realizar funciones básicas y la música que es el lenguaje universal del cuerpo que nos divierte y tranquiliza" (Adami, 2002, pág. 6), estos tres componentes del aquafitness ofrece motivación y estímulo para sus practicantes.

Lo que me motivo a realizar este proyecto es la poca información he investigación que se encuentra sobre esta actividad en nuestro país, y desde luego los pocos espacios que lo llevan a la práctica. Cuando me encontraba cursando cuarto semestre de ciencias del deporte y la educación física de la universidad de Cundinamarca, comencé a encarrilarme con la actividad física especialmente con clases grupales, actualmente hago parte de un programa que está focalizado en la salud y el bienestar para las personas que no realizan deportes específicos, esto se realiza en espacios especializados y algunos modificados en la ciudad de Bogotá, se maneja un protocolo de clases donde el usuario puede encontrar variedad y personas altamente especializadas en el tema. En el año 2009, en un día de descansó realice un viaje a las afueras de la ciudad, donde a todos los presentes nos llamaron para que realizáramos una actividad en la piscina, es aquí donde tengo mi primera vivencia con el aquafitness. viendo el nivel de satisfacción he innovación que genero dicho evento para todos los presentes, quise indagar más sobre esta práctica, es allí donde creció mi inquietud sobre el aquafitness, comencé a buscar diferentes empresas o instituciones entre otros, que capacitaran y certificaran las clases grupales en el medio acuático, y me encontré con una clara escases sobre el tema, aparte de esto son pocas las entidades que manejan y apoyan dichas actividades, esto me genera más preguntas en mi cabeza lo cual tenía la necesidad de poder aclarar algunas, comencé a indagar y gran sorpresa me lleve puesto a que ninguna caja de compensación me brindaba en sus cronogramas clases grupales en medio acuático, "aquafitness" ya que se enfocan más en el rendimiento deportivo, gimnasia de mantenimiento, ocio, gestación prenatal y recuperación de lesiones ya sea musculares, articulares u óseos. Como futura profesional, hago un llamado a los especialistas en estas áreas, ya que hay mucho campo por explorar y explotar en todo el sentido de la palabra.

Veo la necesidad de indagar nuevos campos que no han sido masificados en las cajas de compensación Cafam, Colsubsidio y compensar en la ciudad de Bogotá, siendo una institución de previsión social para trabajadores y sus familiares que generan un gran beneficio en las infraestructuras deportivas y recreativas. Para este proyecto en primer lugar se plantea un orden que da una estructura lógica al proceso, buscando dar unas referencias sólidas para mejorar el entendimiento del tema, este se desarrollara en tres fases.

La primera fase es la recolección de la información del aquafitness en cuanto al impacto y la masificación en dichas cajas de compensación.

La segunda fase es la tabulación y el promedio, se tendrá los resultados finales buscando con esto identificar el problema principal del porque no se ha implementado el aquafitness como programa serio digno de ejercer.

Y la tercera y última fase es concluir el ¿Por qué? de los resultados arrojados.

Antecedentes

En la actualidad el medio acuático es visto como un elemento para realizar pruebas de competición en diferentes estilos y modalidades tales como crol, espalda, pecho, mariposa, nado sincronizado, saltos ornamentales entre otros, o simplemente se mantiene la percepción que es un lugar recreativo en el cual se puede realizar cualquier práctica con libre expresión. Para mejorar e innovar la utilidad de este medio se tiene que focalizar en primera instancia a los profesionales en las áreas de ciencias aplicadas y deportes ya que a la mano de estas dos profesiones se podría hacer más énfasis, análisis y estudios que intervengan en los ventajas o desventajas que el aquafitness puede ofrecer, FECHA no se encuentran estudios concretos que pueda afirmar con resultados uno a uno de los beneficios que algunos autores mencionan.

Se encontró que en el año 2005 se realizó un estudio sobre aquafitness en España de acuerdo al estudio "ponerse en forma en el agua" (Doce, 2005) que afirma que; "es un programa destinado a mantener la salud y la imagen, que permite llevar las tareas diarias con vigor, sin excesiva fatiga, con energía para disfrutar del ocio y disponer de energías imprevistas, teniendo la seguridad de poder actuar en circunstancias extrañas". Es de suma importancia resalta que esta actividad no tiene ninguna discriminación con el géneros, edad, o discapacidad lo cual permite que lo practique cualquier tipo de población, estoy de acuerdo con lo que plantea el estudio "ponerse en forma en el agua", siendo Bogotá una ciudad tan problemática donde las personas tienen pocos espacios donde puedan socializar de una forma sana y saludable que busque relajar, fortalecer, y encuentren un espacio para la interacción intrapersonal, el aquafitness podría ser una nueva alternativa pera esos días donde se acumula el stress ya sea el de estar en la casa cuidando y manteniendo las labores del hogar en perfecto estado, o el de estar todo un día en una oficina laborando.

En la revista internacional de medicina y ciencias de la actividad física y del deporte se realizó un estudio sobre; "los perfiles motivacionales de practicantes en medio acuático frente al medio terrestre" (J. A Moreno, 2009, pág. 15) La cual busca:

Se realizó una prueba donde habían 311 participantes del ejercicio físico en medio acuático y 468 participantes en ejercicio físico terrestre utilizando como variable la motivación y el motivo, lo resultados manifestaron mayor puntuación en los diferentes motivos de práctica, las mujeres revelaron mayor motivación que los hombres en las actividades acuáticas mientras que en el medio terrestre no se encuentra diferencia de género.

Este estudio se focalizo en la asistencia y el grado de motivación que genera los dos tipos de actividades "terrestres" "acuáticas", observando que las personas que mejor acogida tienen en las actividades acuáticas son las mujeres esto nos puede dejar una idea sobre el propósito de este proyecto que es buscar porque no se ha masificado el aquafitness en Bogotá.

Se realizó una investigación en la universidad de Murcia España, sobre; "pasado, presente y futuro de las actividades acuáticas" (Murcia, 2006) donde simplemente enfatiza como se manejaba y se realizaban las actividades acuáticas desde las edades primitivas hasta la actualidad, esto nos permite entender la evolución de esta práctica, mas no trata de estudiar o analizar la problemática que ha presentado, impacto y la masificación que es el tema principal que se maneja en este proyecto.

En la revista fisioterapia vol. 23 núm. 04 se encuentra un artículo que trata de; "programa de ejercicio físico en el medio acuático" (Gómez-Conesa, Martínez-González, & Jaén Navarro, 2001, pág. 4), la cual habla sobre:

Describe la administración de un programa de ejercicio físico en el medio acuático orientado a mejorar el estado general de salud en la población adulta. Material y método. El estudio se ha efectuado en un centro de natación de la ciudad de Elche (Alicante). En él, con consentimiento informado previo, participaron 26 sujetos (cinco hombres y 21 mujeres), con edad media de 38,85 años.

Este tipo de estudio se centra en mirar si la práctica y el programa de ejercicios que elaboraron beneficiaran a la población adulta mayor. Lo cual no tiene ninguna correlación con lo que se quiere investigar en este proyecto.

Otro antecedente que se encontró fue una ponencia presentada en el XXVI Congreso Técnico Internacional de Actividades Acuáticas. Oviedo: AETN. En la universidad de Murcia España que trato sobre "En búsqueda del estado de salud y bienestar en los programas acuáticos para adultos: Consideraciones psico-pedagógicas en el programa aqua-ludus" (Murcia J. A., 2004, pág. 18) el exponente trata lo siguiente "se presentan una serie de consideraciones desde el punto de vista psico-pedagógico que ayudan a conseguir un óptimo estado físico, psíquico y social, con el cual se pretende incluir dentro del estilo de vida de la población la práctica acuática como hábito."

El ultimo antecedente que se encontró relacionado con el con el aquafitness fue "clasificación de los programas de fitness acuáticos" (Carbonell, 2009), lo cual da una breve explicación de todas las actividades que se pueden realizar con el fitness acuático como aquabuilding, aquagym, cardio.aquagym, aqua walking, aquarunning, gymswin, aquaspinning, aquapilates, yoga acuático, aquaerobic, aquastep, aqualatin, aqualudus, aquabox o aquakombat y aquastretching.

Es necesario tener presenta los antecedentes de las personas que han explorado este tipo de actividades ya que tienen un mayor acercamiento, gracias a esto se ha evolucionado un poco en la investigación de esta práctica. La gran mayoría de estudios, artículos y ponencias que se encontraron encontrar son de estados unidos y España. No se encuentra publicaciones ni referencias realizadas en Colombia sobre aquafitness.

Pregunta problema

¿Porque el aquafitness no se ha posesionado y masificado como programa en las cajas de compensación Cafam, Colsubsidio y compensar en la ciudad de Bogotá?

3. OBJETIVOS

3.1. OBJETIVO GENERAL

Evidenciar las razones por las cuales no se desarrolla el aquafitness de una forma continua en las cajas de compensación.

3.2. OBJETIVOS ESPECIFICOS

• identificar las problemáticas que encuentran las cajas de compensación para no avalar un programa serio de aquafitness en Bogotá.

• Indagar entre los funcionarios y usuarios el impacto positivo y negativo del aquafitness.

• Mejorar las estrategias para la masificación del aquafitness en las cajas de compensación de Bogotá.

Marco referencial

Este marco referencial es fundamental para la investigación ya que se proporciona los conceptos fundamentales que sirve de base para el desarrollo de esta investigación, describiendo y alimentando el conocimiento del autor y sus lectores.

4.1 FITNESS

El fitness se puede definir como el estado de bienestar y salud física que se logra no solo por tener una vida sana, sino por la constancia del ejercicio y hábitos saludables hechos con dedicación y continuidad, donde se logra gracias a espacios específicos y especializados en el tema, (Moreno, 2001, pág. 24) determina el fitness de esta manera:

Un claro fenómeno social que se empezó a conocer como "physical fitness" (miranda, 1991). A diferencia del término performance, que busca un acondicionamiento físico con miras eminentemente deportivo, el fenómeno del fitness, buscaba una mejoría fisiológica y funcional con vistas a mejorar la salud.

Desde luego se entiende que para lograr tener una vida saludable es necesario tener un cuidado con la alimentación y el descanso, esto permitirá que el ejercicio que se realice tenga un mejor beneficio para la condición física y la actitud positiva de cada persona, el fitness está ligado con el concepto de vida saludable, orgánico y biológico, en la actualidad se ha ampliado el concepto y ha crecido nuevos programas y cambios desde la ideología de cada persona, esto para buscar llegar a todos tipo de pensadores y practicantes que busquen tener una vida sana.

Tomando la idea que tiene colado se entiende por "fitness" una palabra de difícil traducción en la lengua castellana, por tal motivo tomaron la decisión de dejar esta palabra en su idioma de origen, no importa cómo se escriba o lo pronuncie cada persona, lo que verdaderamente importa es la interpretación que cada persona le dé " la filosofía o sistema particular de entender la vida que pretende alcanzar un nivel adecuado de salud a través de un estilo de vida equilibrado, en el que el ejercicio físico moderado, personalizado y continuado cobra una importancia capital" (Moreno, 2001, pág. 25)

El fitness aparte de generar una vida saludable, también aporta otros beneficios fundamentales para la vida de cada ser humano, entre estos beneficios se puede encontrar una buena higiene, mejor relaciones humanas, personas solidarias, integras, menos estrés en todo su campo de vida y por ultimo una correcta alimentación, algunas personas pueden llevar tan enserio la relación del fitness en su vida que se dice que puede mejorar la existencia humana como lo menciona el autor (Moreno, 2001, pág. 25) "se considera como un bien maleable y dinámico sobre el que se puede influir directamente tanto positiva como negativamente, desde la noción de fitness se entenderá la salud como un término multifactorial que incluirá la dimensión bio-psico-social".

Se considera que el fitness es una revolución del ejercicio físico, puesto a que se considera una actividad mucho más segura, ambicioso y eficaz, al llevarlo a la práctica se busca la mejora de ciertas cualidades físicas, las cuales se encuentran ligadas con la salud como fuerza, resistencia y flexibilidad, aparte de fortalecer el corpus se busca fomentar las relaciones intrapersonales, la proyección de la imagen física, la cual se busca dar la misma importancia a la parte corporal y psíquica. Los beneficios que se le deben ofrecer a los usuarios entrenados bajo el prisma del fitness según su historial de vida y vida deportiva, son los avances de la diferentes ciencias de la salud evitando algún tipo de riesgo, esto con el fin de poder alcanzar cada objetivo que tiene el usuario en su entrenamiento, y para poder mantener y propagar la asistencia.

Vemos que este planteamiento se ve impulsado por el cambio social al que antes se hacía referencia, produciéndose así una metamorfosis desde las actividades deportivo-agonísticas, con sus supuestos beneficios sociales (Mrozek, 1989, en Sánchez, 1996), en cuanto a educación, respeto por las normas, esfuerzo y cooperación, pasando a continuación hacia una práctica física hedonística en la que se busca el disfrute y satisfacción personal hasta llegar en la actualidad a propuestas más abiertas y con objetivos más variados (Moreno, 2001, pág. 26).

Todos estos cambios generan una concienciación para que todos estos aspectos sean necesarios para la vida actual y se puedan mezclar en el medio acuático y se mantenga un nivel óptimo de salud en todos los intereses

4.2 ¿Por qué el Fitness en el medio acuático?

Existe diversas formas de entrenar nuestro cuerpo, y se han desarrollado programas, técnicas, y procedimientos para aprovechar al máximo, junto con combinaciones muy creativas, divertidas y efectivas que ayudan a generar un adecuado estado de bienestar, para lograr estos beneficios se debe realizar múltiples actividades físicas, nos encontramos con un campo que ha sido poco explorado y estudiado en nuestro país "aquafitness" el cual debe ser aprovechado y desarrollado para los beneficios de los usuarios de cada piscina.

la ejercitación en el medio acuático reúne algunas ventajas y requisitos básicos para poder considerarlo una actividad de tipo saludable, en lo largo de la historia se ha demostrado que no todo tipo de ejercitación es saludable y adecuado para el ser humano, se debe considerar algunos requisitos mínimos de calidad, es aquí donde se puede encontrar algunas ventajas saludables que ofrece el entrenamiento en el medio acuático sobre las practicas terrestres dichas por el autor (Moreno, 2001, pág. 33) las cuales son: "Hipo gravidez. El medio acuático disminuye el impacto con el suelo y con esto las tensiones sobre las articulaciones". Es por ello, por lo que se podrá hacer ejercicio de forma más frecuente e incluso con sesiones más duraderas, otro tipo de ventaja es que "favorece una relajación de la musculatura, puesto que se produce un "aflojamiento" de los centros nerviosos por diminución del tono muscular basal a nivel general (Mezieres en Camus, 1986)", otro de los beneficios que este genera a la población es que las personas que tienen algún problema de movilidad, se le puede facilitar los movimientos dentro del agua gracias a la liberación de peso y por proporcionar un mayor radio de acción en sus articulaciones.

Por medio de la presión hidrostática se puede generar una mejoría en los músculos pulmonares, como con el diafragma, abdominales e intercostales, provocando mayor capacidad ventilatoria.

El cuerpo en el agua facilita una posición vertical, la cual puede ayudar a personas con limitaciones físicas, a moverse sin necesidad de ayudas externas "Evidentemente este aspecto, nuevamente, favorecerá no sólo una mejora física sino también psicológica" (Moreno, 2001, pág. 40). Por otro lado mejora la circulación de retorno evitando las varices y genera un mayor aporte a los órganos internos, desde luego estabiliza las articulaciones. Ayudando en el campo deportivo a la rehabilitación ya que evita las sensaciones de pesadez y de sobrecarga muscular.

Un sector que se favorece de estas características es: "el de personas con osteoporosis avanzada, ya que esta resistencia al movimiento facilita la deposición de calcio, evitándose, a su vez, los impactos perjudiciales que puede producir el medio terrestre" (Moreno, 2001, pág. 36).

Por otro lado por el equilibrio muscular que se debe tener dentro del agua se crea una resistencia homogénea, esta hace que para realizar cualquier movimiento sea necesario utilizar los músculos agonistas y antagonistas a la vuelta del movimiento, permitiendo un trabajo de equilibrio muscular. En el momento de la práctica cuando se debe tener un equilibrio muscular hace que las fibras musculares de la parte central del cuerpo y las piernas aumenten sus fibras musculares manteniendo una buena imagen corporal

A su vez, este trabajo tan global, también influirá en una mejora más significativa de la capacidad aeróbica, puesto que la cantidad de oxígeno solicitada es superior, influyendo muy eficazmente no sólo sobre el corazón y pulmones, sino también a nivel global sobre el sistema vascular y las células musculares. En consecuencia, con su práctica asidua, los beneficios aeróbicos también se extenderán de forma equilibrada a otros grupos musculares que con las habituales prácticas quedaban olvidadas (Moreno, 2001, pág. 36).

Por todo este tipo de razones es beneficioso la práctica del fitness en el medio acuático, se ha demostrado que no excluye a ningún género y mucho menos a las personas con limitaciones física

4.3 AQUAFITNESS

Con lo expuesto anteriormente, se concluye que el fitness y el medio acuático es una unificación donde se puede mantener la filosofía de una vida saludable, acompañado de unos hábitos equilibrados y el desarrollo de diferentes capacidades. Para lograr dichos beneficios se pueden realizar múltiples prácticas derivadas del aquafitness, algunas de ellas son:

4.3.1 Cardio-aquagym: es un método de ejercicios propuestos por Colado (1996) la cual consiste en estar en inmersión hasta la altura del tórax y mantener continuos desplazamientos, realizando combinaciones entre la marcha y la carrera continua, se alterna los movimientos de piernas y brazos, consiguiendo un trabajo de tipo aeróbico,

4.3.2 Aquabuilding: método creado por Lebaz en 1988, que tiene como fin trabajar la musculación y escultura del cuerpo en el medio acuático, esta actividad se fundamenta en la resistencia que produce el agua para realizar un movimiento, se puede trabajar con la velocidad musical e implementos como pesas especiales para las piernas y mancuernas.

4.3.3 Aquastretching: consiste en longar la musculatura y favorecer la movilidad articular dentro del agua, aprovechando el efecto de presión y masaje que genera el medio, el aquastretching se dirige de una forma progresiva donde los usuarios podrán realizar trabajos activos y pasivos.

4.3.4 Andar en el agua: consiste en dar zancada con el agua hasta la cintura o el pecho, donde se puede utilizar como recurso el ritmo musical, entre más rápido sea el ejercicio podrá crear una sobrecarga necesaria para trabajar el sistema cardiopulmonar.

4.3.5 Carrera de agua poco profunda: sova (1993) define esta actividad parecida a andar en el agua, pero lleva a cabo pasos saltados, a diferencia de los demás este puede variar su zancada hacia atrás, adelante y lateral.

4.3.6 Aquaerobic: este combina el trabajo cardiovascular con la coordinación y el trabajo coreográfico.

4.3.7 Aquastep: se trata de una sesión se bajó impacto y alta intensidad, donde se puede trabajar en las escaleras de las piscinas o con cajones pesados que se puedan sumergir dentro del agua, se puede trabajar la coreografía y el ritmo musical con un trabajo bilateral.

4.3.8 Aquagym: en esta sesión se puede trabajar de forma circuito o continúo donde se realiza movimientos entre 15 y 60 repeticiones por musculo específico, dividiendo la fase central para el trabajo de la parte superior, inferior y centro del cuerpo.

4.3.9 Yoga acuático: se busca llevar al usuario a que se conecte con la perfecta combinación que ofrece este medio, para que logre tener un control interno y externo del cuerpo y la mente por medio de ejercicios de flexibilidad, meditación y concentración. Supone un programa de ejercicio terapéutico en el agua basado en la combinación activa de posturas y movimientos de yoga con flotadores, tubos de buceo y otros accesorios, a través de las cuales se intenta guiar a la persona hacia "una oxigenación.

4.3.10 Aquarumba: esta sesión es una de las más acogedoras por los usuarios, ya que permite explorar ritmos musicales de una forma divertida, trabajando con esta el sistema cardiovascular y cardiopulmonar.

Se encuentran mucho más derivados del aquafitness, se tuvo en cuenta los más utilizados y los más acogedores por los practicantes, algunos de estos conceptos fueron tomados de (carvonell, 2007)

nos encontramos ante un campo que necesita ser explorado, guiado y difundido, para el autos (Moreno, 2001, pág. 45) " analizar aquellas prácticas gimnasticas, que se realizan prioritariamente en las piscinas, con un alto componente de acondicionamiento físico, catarsis, recreación y mejora de la estética", en el desarrollo de estas prácticas se debe cuidar al máximo la ejecución de cada ejercicio, la cuantificación y aplicación exacta de las intensidades, variedad de trabajo y diversión en las ofertas.

De forma más resumida toda actividad que aproveche el medio acuático, que resalte a su practicante y que intente mejorar algunas o varias de las cualidades físicas básicas de salud (fuerza, flexibilidad, resistencia y composición corporal) o de las asociadas (agilidad, coordinación, equilibrio, ritmo etc.), puede englobarse dentro de este amplio planteamiento. Lo único que se exige es una coherencia y raciocinio de lo que se hace, y que a corto, medio y largo plazo mejore no solo el estado de bienestar del practicante, sino también la percepción que este tiene de dicho estado y de sí mismo (Moreno, 2001, pág. 44)

Estas actividades de aquafitness se deben desarrollar de forma segura y progresiva para aquellas personas que no están acostumbradas a realizar trabajos en el agua, y para los que tienen más experiencia y acondicionamiento físico, será una manera de diversificar sus prácticas y recuperar cargas que otras actividades no le ofrecen, también se encuentran los usuarios que sufrieron cualquier tipo de lesión articular, óseo o muscular y se quieren recuperar por medio de este tipo de actividad que es de bajo impacto puesto a que en el agua somos más livianos debido a la flotabilidad de nuestros cuerpos lo cual nos permite realizar ejercicios que habitualmente nos cansaría mucho más fuera de esta, también hace que nuestra temperatura corporal sea más agradable.

Desde luego esta actividad también se le puede practicar como preparación física a los deportistas de alto rendimiento, teniendo en cuenta que en ellos se pueden realizar trabajos con mucho más volumen, intensidad y carga, un claro ejemplo son los ejercicios pliometricos bajo el agua aprovechando también se podría realizar un trabajo de apnea.

Uno de los objetivos básicos del aquafitness es conseguir que los usuarios aparte de conseguir variedad y diversión puedan alcanzar beneficios a nivel orgánico y ventajas psicológicas como el mejoramiento de su autoestima, el autor (Moreno, 2001) menciona en su libro que: "cabe resaltar, que junto a los aspectos propios del ejercicio físico se introducen contenidos educativos relacionados con la salud, en los que con breves comentarios y alucines, se abordan temas alimenticios de hábitos y de costumbres (posturas, de movimientos, culturas etc.), de aspectos socio-afectivos"

Esta actividad va acompañada de música, donde le puede dar una pauta de intensidad a la sesión, y así, el profesor puede manejar una curva aeróbica acompañado del bit. En la posición del usuario es un elemento relajante que puede elevar su estado anímico, se mostrara algunas actividades que se pueden desarrollar según el autor (Moreno, 2001) son:

• Caminar o correr en el agua, mediante o total profundidad.

• Realizar sesiones de estiramiento, de circuitos, de relajación de aquaerobic, de artes marciales, y deportes de lucha, de baile, de gimnasia de mantenimiento, de carácter lúdico-recreativo, etc.

• Practicar deportes convencionales o alternativos dentro del medio acuático, e incluso sesiones de mejora de la táctica o técnica.

• Organizar grupos de rehabilitación en sus últimos estados.

Lo mencionado anteriormente sobre el aquafitness también llamado Fitness acuático, de una forma ordenada y sistematizada para un mejor entendimiento de esta actividad.

(Moreno, 2001)

Materiales para la practica de aquafitness

Los materiales son un recurso para la variación de la clase, evitando con estos la monotonía, hoy día es muy difícil concebir una sesión sin la ayuda de algún tipo de implemento, ya que son muy necesarios para adaptar de forma más concreta la práctica de los objetivos. A continuación se describirá los elementos que se pueden utilizar en el medio acuático, se basan en tres principios primordiales:

• Flotación: estos elementos ayudan a la persona a tener más confianza cuando se realiza sesiones de profundidad, aumenta la fuerza y la resistencia, se puede utilizar en brazos, tronco y piernas.

• Resistencia: incrementa la dificultad de movimiento en el medio acuático.

• Peso: estos hacen que la persona tenga mayor contacto con el suelo de las piscinas, aumentado ligeramente el impacto y el esfuerzo.,

5.1 MATERIALES GRANDES: en los materiales grandes se pueden encontrar dos tipos: los inflables, como flotadores pequeños, flotadores grandes, etc. Y los materiales no inflables como colchonetas, toboganes, minitram, triángulos de enseñanza, pelotas, corcheras entre otros.

Desventaja de los materiales grandes

Es importante hacer la referencia de las desventajas que genera los implementos en el momento de realizar la práctica.

• Personal especializado para el dirigir las sesiones con los implementos

• El tiempo de montaje y desmontaje

• El espacio que se requiere

• Costos elevados

5.2 MATERIALES PEQUEÑOS

En los materiales pequeños se puede encontrar barias clasificaciones

• Material convencional: estos son los materiales necesarios para la enseñanza, prácticas de las actividades en el agua:

• Balón de waterpolo: anexo 1

• Flotador tubular: anexo 2

• Tablas: anexo 3

• Manoplas: anexo 4

• Pull-boys: anexo 5

• Materiales deportivos: son utilizados para el desarrollo y variación de la clase, estos materiales no son específicos en las actividades acuáticas, pero sí de otras modalidades deportivas.

• Aros: anexo 6

• Remos: anexo 7

• Discos voladores: anexo 8

• Aletas: anexo 9

• Material recreativo: estos materiales son utilizados para que los practicantes puedan divertirse y recordar los juegos que practicaban cuando pequeños,

• Cuerdas

• Pistolas de agua

• Peces de plástico

• Bates de beisbol

• Etc.

• Materia específico: estos materiales se tienen en cuenta para el objetivo de cada sesión, independientemente del tipo de clase y la planificación que tenga el profesor.

• guantes: anexo 10

• tobilleras de flotación: anexo 11

• cinturones de flotación: anexo 12

• pesas de peso y flotación anexo 13

• etc.

Como se ha desarrollado el acuafitnes a lo largo del tiempo

Esta actividad acuática surgió antes de Cristo Hipócrates utilizaba baños de contraste (agua caliente y fría) en el tratamiento de enfermedades (460 a. C).

Los romanos utilizaban el agua con la finalidad recreativa y curativas, existen 4 tipos de baños según (Ramirez, 2002):

• Fridigarium: Baño frío utilizado para fines recreativos.

• Tepidarium: Baño con agua templada, en ambiente con aire caliente.

• Caldarium: Baño caliente.

• Sudatorium: Un sitio saturado de aire húmedo caliente con el objetivo de producir la sudoración.

Los griegos utilizaban las caminatas en el agua, no obstante, es en la década de los ochenta donde los ejercicios sumergidos en ella cobran real importancia, luego la famosa actriz italiana Eleonora vallone, le ocurrió un trágico accidente automovilístico que afecto su carrera artística de una manera considerable, las personas que la auxiliaron y los especialistas que la entendieron le recetaron un reposo absoluta para que se viera una pronta recuperación, lo cual la famosa Eleonora no deseaba seguir.

La italiana decidió empezar a recurrir con los beneficios psicológicos y corporales que brinda el fitness acuático, la búsqueda de su recuperación, ella misma invento más de 2000 ejercicios, según (www.guiafitnes.com, 2008) de igual forma se debe "reconocer que la conocida Jane Fonda también contribuyó a difundirlo, gracias a los videos en que su bella silueta salía realizando aeróbicos en piscina, los mismos que serían altamente sintonizados en diversas cadenas de televisión estadounidense y del mundo".

¿Por qué ejercicios en el agua?

Desde la antigüedad se ha dicho que el agua ha sido un privilegio para la sociedad, donde se ha venido evolucionando en su práctica y el modo de verla, a continuación se mencionara por qué los ejercicios en el agua favorecen al ser humano.

La mecánica de fluidos, aquí concretamente la del movimiento en el agua, sostiene que la resistencia se produce detrás del cuerpo que se mueve cuando el agua se arremolina y fluye rápidamente para rellenar el espacio que ha quedado vacío. La succión de cola es otro tipo de resistencia: el agua, a rozar un cuerpo en movimiento crea una corriente que tiende a frenar este movimiento. Si añadimos unas cuantas olas y la resistencia frontal de una superficie lisa no aerodinámica empujada por el agua, nos encontramos implicados en una práctica de intensidad máxima (Case, 2001).

En un reciente estudio que comparaba la masa muscular del corazón de varios deportistas, los jugadores de waterpolo y los remeros fueron los que tenían más masa muscular en el corazón, y ambas actividades suponen trabajar contra la resistencia del agua. Varios estudios similares corroboran con la práctica del aquafitness, esto nos da un claro ejemplo de los beneficios que puede tener esta práctica para los deportistas de alto rendimiento en cualquier deporte como las personas que desean llevar una vida saludable.

Posiciones básicas del aquafitness

En el agua las actividades son más agradables para cualquier tipo de población, la cual ofrece posiciones básicas en la que desde el más chico hasta la persona mayor lo pueden realizar ya sea porque tiene experiencia en el agua, o con la ayuda de algunos implementos que generen mayor confianza en la hora de ejecutarlas.

• Básica: estar de pie con los pies mirando hacia adelante, los hombros rectos y relajados y las rodillas relajadas. Mantener el pecho fuera y mover los hombros hacia arriba y hacia abajo. Mantener los abdominales tensos. Los brazos deben estar relajados y caídos a cada lado, con los pulgares adelante.

• Lunge: avanzar un pie recto del otro. Mantener ambas rodillas flexionadas y los pies mirando hacia adelante. La rodilla del pie adelantado no debe estar por delante de su propio pie. El brazo del lado contraído también esta adelantado. Esta es una posición muy estable y provee una gran protección a la espalda, ya que hacemos un trabajo aislado de la parte superior del tronco.

• pies en paralelo: separamos las piernas y colocamos los pies en paralelo a la misma distancia del centro. Los pies sueles estar más cómodos en ángulo de 45 grados.

• Supina (o dorsal): debemos colocarnos boca arriba sobre el agua. Podemos adoptar esta posición flotando, cogiéndonos de la pared o con la ayuda del material.

• Prona: (o frontal): debemos ponernos boca abajo. También podemos adoptar esta posición flotando, cogiéndonos de la pared o con la ayuda del material.

Algunas de estas definiciones fueron tomadas de (Case, 2001, pág. 35)

Beneficios del aquafitness

Hay múltiples beneficios para la realización de esta práctica, se resaltara los principales, los cuales son:

• Favorece la corrección de la postura (presión hidrostática)

• Favorece el retorno venoso (presión hidrostática)

• Favorece la reeducación de la respiración (presión hidrostática)

• Mejora las cualidades y capacidades físicas, como el acondicionamiento físico general, aeróbico y muscular (resistencia del agua)

• Desarrollando la condición física, proporciona al individuo una apariencia joven y de salud, disminuyendo las probabilidades de enfermedades.

• Proporciona al individuo mayor capacidad de resistencia al estrés.

• Favorece la relajación (flotación, turbulencia y temperatura – efecto del masaje)

Ventajas del trabajo con aquafitness

• Movimientos corporales facilitados por la sustentación (flotación). Peso corporal más bajo en un 90% dentro del agua. El agua favorece los ejercicios más difíciles.

• Disminuye el impacto (articulaciones, músculos y columna).

• Ambiente alegre.

• Mejora la auto-confianza y autoestima.

• El Aquafitness disminuye dolores musculares debido al efecto del masaje

• Rendimiento global: musculatura agonista y antagonista trabajando igualmente (resistencia del agua)

• Ausencia de la transpiración

• Agua: buen conductor de energía

• Sobrecarga natural

Desventajas del aquafitness

• Trabajo muy subjetivo (poca investigación)

• Difícil evaluación

• Profesionales mal orientados

Algunos beneficios y ventajas del aquafitness fueron tomados de (www.guiafitnes.com, 2008).

Piscina ideal para el trabajo del aquafitness

• Profundidad: de 1,20m a 1,50m

• Temperatura: de 28º a 31º C – La temperatura del agua cambia de acuerdo con el local donde se desarrolla las clases (Madrid, Barcelona, Cádiz, etc.)

Evaluación médica y física

Ningún alumno deberá iniciar las clases de aquafitness sin previamente haber realizado una evaluación médica y física con los profesionales de la salud (Médicos, profesores de Educación física) en su centro de actividad física (club, gimnasio, etc.).

Clasificación de los movimientos atendiendo al criterio del impacto

• Bajo impacto: Son aquellos movimientos que atienden a las siguientes características:

• Siempre mantienen el apoyo uno de los pies en el suelo.

• Producen el deslizamiento de los pies en el suelo sin pierda de contacto.

• Son realizados con el agua en la línea de los hombros, pudiendo perder el contacto con el suelo, pero sin proyección del cuerpo en la vertical.

• Alto impacto: Son caracterizados por los movimientos de salto y saltitos. Comprenden aquellos movimientos en los que se pierde el contacto con el suelo (fase aérea), en los cuales el cuerpo permanece en posición recta, realizando su proyección hacia arriba.

• Sin impacto: Son aquellos movimientos realizados sin el contacto de los pies con el suelo. Sucede cuando el cuerpo está suspenso en el agua (flotación), y pueden ser ejecutados en piscina profunda o con el cuerpo agachado en el agua, manteniendo su nivel en el cuello del practicante.

Se verifica que muchos movimientos admiten ser realizados en los 3 tipos de movimiento (en cuanto al impacto se refiere); o sea, un mismo movimiento puede ser realizado de tres formas distintas. Añadimos que no existe relación directa entre impacto e intensidad, sabiendo que movimientos de bajo impacto pueden ser de alta intensidad, o viceversa.

Características y niveles en el aquafitness

Situación ideal:

• Grupos con el máximo de 18 alumnos por profesor. El trabajo con más alumnos implica la ayuda de otro técnico, para garantizar un trabajo seguro eficaz y que cumpla los objetivos de la sesión.

• Los grupos pueden o no ser mixtos

Partes: 1, 2, 3