Ejercicios auxiliares en el agua como alternativa de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza rápida (página 2)

CUADRO. 2. CONTINUACIÓN SÁNCHEZ COLADO (2004) REFIRIENDO:

CUADRO. 3. AL ENFATIZAR EN LA ARTICULACIÓN DE LA CADERA SÁNCHEZ COLADO EN EL (2004) DESTACA.

De acuerdo a los idear expuestos, y en particular dadas las consultas bibliográficas, el autor de esta investigación, considera que se pueden extrapolar los ejercicios auxiliares en el agua, que son utilizados para la preparación del nadador principiante, y que puedan ser aplicados por los atletas de lanzamiento (Atletismo), a partir de la intensión con que estos puedan realizarse y con la incorporación de implementos que sirvan de apoyo al trabajo a realizar, entre los que se destaca:

Por ejemplo:

Carrera en el agua.

Está se puede utilizar para recuperarse de las duras cargas de entrenamientos ya que se compone de una actividad sin cargar peso, y por lo tanto reduce el estrés y trauma en las piernas pueden ser: Alternativo en caso de lesión; aumenta la fuerza y la flexibilidad, ya que uno trabaja a una resistencia constante y promueve la forma física cardio-vascular al mismo tiempo; Añade variedad a cualquier programa (aeróbica y anaeróbicamente). De tal manera que se relacionen algunas de las similitudes (con la carrera en la tierra) tal como: Igual acción de carrera, Iguales sesiones de trabajo, Similares efectos de entrenamiento, Igual intensidad posible.

Sin embargo, existen diferencias al realizar las Carreras en el agua (profunda), ya que estas: Han sido diseñada para seguir muy de cerca las carreras sobre la tierra, por lo que naturalmente existen similitudes. Sin embargo, el medio es lo suficientemente distinto como para proporcionar muchas diferenciaciones. (cf. Lucas, 1996) quien destaca: un medio siempre estable (por ejemplo temperatura constante), mayor fuerza necesaria, frecuencia de paso más lenta o más rápida y a veces pasos mucho más largos o más cortos.

En consecuencia al referir los equipamientos se precisa que los productos tales como Wet Vest y Aqua Jogger están específicamente diseñados para la carrera en aguas profundas. El Aqua Jogger es de una medida fija (una medida que les queda bien a todos), es conveniente y fácil de utilizar, Pero es menos efectivo para atletas más grandes y pesados debido a su constante factor de flotabilidad. Los chalecos salvavidas son con frecuencia poco aptos ya que no calzan bien y parecen restringir el movimiento. La gran ventaja de los dispositivos de flotabilidad es que permiten a los atletas aprender los adecuados estilos de carrera sin tener que mantenerse ellos mismos a flote. Por otro lado, Estos dispositivos como el Agua Jogger necesitan ser utilizados en forma ajustada lo que puede restringir la respiración en algunos atletas IAAT (2003).

Según esto, Para mantener la forma adecuada durante la carrera en aguas profundas se deberán tener en cuenta los siguientes lineamientos:

• El entrenamiento se realiza en el extremo profundo de la pileta o en el foso de clavados.

• El salvavidas debe mantener al atleta sobre el agua aproximadamente al nivel del cuello. La boca se debe encontrar confortablemente fuera de la superficie del agua sin tener que llevar la cabeza hacia atrás. La cabeza debe estar orientada hacia delante. No hacia abajo.

• El cuerpo debe asumir una posición levemente hacia delante de la vertical, con la columna en una posición neutral. Se debe evitar el error común de inclinarse demasiado hacia adelante.

• El movimiento del brazo está identificado con aquél utilizado en la tierra, con movimiento principal en los hombros. Las manos firmemente apretadas.

• La flexión de caderas debe alcanzar aproximadamente 60-80 grados. Como se está flexionando la cadera, La pierna se extiende en la rodilla (desde la posición de flexión).Cuando se llega al final de la flexión, La parte inferior de la pierna debe estar perpendicular a la horizontal.

La cadera y la rodilla luego se extienden en conjunto, alcanzando la rodilla su completa extensión cuando la cadera está en una posición neutral (0 grados de flexión).Como la cadera se extiende, La pierna se flexiona en la rodilla. El ciclo luego se repite. Se produce dorsiflexión y flexión plantar a lo largo del ciclo. El tobillo se encuentra en una posición dorsiflexionada cuando la cadera está en posición neutral y la pierna se extiende en la rodilla. La flexión plantar se asume cuando la cadera se extiende y la pierna se flexiona. Se reasume la dorsiflexión cuando la cadera está flexionada y la pierna extendida. La observación bajo el agua ha demostrado que la inversión y la eversión acompañarán la dorsiflexión y flexión plantar, Como sucede en la carrera sobre tierra (cf. Craig, 1991, p.35;) Wilde, 2000).

Las técnicas de carrera en aguas profundas se pueden dividir en técnicas básicas y avanzadas. Sin embargo, antes de intentar una de las técnicas avanzadas.

Técnica Básica: Esta técnica es similar al trote (carrera de recuperación).La idea es extender la pierna que avanza y empujar a través del agua fuerte y firmemente. Al mismo tiempo, la pierna de arrastre necesita ser empujada activamente hacia delante debido a la mayor resistencia del agua. El pie delantero debe "apoyar" frente al centro de gravedad del cuerpo de (C.G.).

La técnica básica tiene dos propósitos.

• Proporcionar una sólida plataforma de la cual aprender y ejecutar la técnica avanzada adecuadamente.

• Darle al atleta un efecto de entrenamiento de resistencia. Según el tiempo que se dedique, esto varía de una simple carrera de recuperación a la construcción de resistencia significativa y resistencia a la fuerza (cf. Lucas, 1996, p.17).

• La frecuencia y extensión de zancada de un atleta son muy diferentes cuando se la compara con su equivalente en la tierra. En general, la frecuencia es más lenta para los estilos de zancadas que tienen un importante componente de fuerza o resistencia, pero más rápida que aquella que está relacionada con la velocidad comparada con la carrera sobre

• La extensión de zancada en la carrera en agua profunda puede ser mucho más larga que las frecuencias equivalentes sobre la tierra para los estilos de paso que tienen un importante componente de fuerza o resistencia, pero es necesariamente más corta para aquellos estilo más relacionados con la velo- Como guía, la mayoría de los atletas realizan entre 45 y 65 dobles zancadas para una carrera de 200 m sobre la tierra (cf. lograr con la carrera en aguas profundas).

Técnica avanzada. Mientras que la técnica básica está bien para la recuperación simple, hay muchos más efectos de entrenamiento que se pueden lograr con la carrera en el agua profunda. Se puede aplicar grandes demandas al sistema cardiorrespiratorio (sesiones anaeróbicas), Se puede mejorar la flexibilidad dinámica, y se puede realizar trabajo específico de grupos musculares. Las técnicas avanzadas para lograr estos efectos son:

• máxima velocidad,

• elevación de talones,

• Rodillas altas, y

• Zancada media, (Cf. Lucas, 1996, pp.19-20).

Conforme a este juicio, se destacan que han sido varios los atletas que se han beneficiado con la utilización de las carreras en el agua, incluyendo los corredores de media, y larga distancia y lanzadores (cf. Lucas, 1996). Incluso, la carrera en el agua (profunda) es la forma biomecánicamente más específica de entrenamiento cruzado para corredores. Esto significa que la carrera en agua (profunda) simula la carrera real de manera más cercana que cualquier otra forma de ejercicios (cf.Wilder, 2000) La carrera en el agua, entonces, puede ser incorporada en el programa regular de entrenamiento, proporcionando una forma de ejercicio cardiovascular adicional de baja tensión. (Cf.Wilder & Brennan, 1993).

Las causas del dolor muscular. En el pasado, se consideraba la formación de ácido láctico como la causa de la prolongada fatiga muscular y el malestar. Sin embargo, el ácido láctico se elimina completamente en los primeros 60 minutos luego de una sesión de ejercicios.

De modo que se pueden destacar las tres fases de la recuperación: Aunque la recuperación de un ejercicio extendido es un proceso complejo, se puede dividir en tres partes (cf.Burke, 1999, pp. 43-46).

• La primera fase de recuperación, conocida como fase rápida, se produce en los primeros 30 minutos luego del ejercicio.

• Ésta está seguida de una fase intermedia, que dura hasta dos horas.

• La fase más larga de recuperación tiene lugar durante las restantes veinte horas antes de la siguiente sesión de ejercicios.

La fase rápida. La fase rápida de recuperación comienza inmediatamente después de la sesión de entrenamiento, y dura aproximadamente 30 minutos. Durante este tiempo, el ritmo metabólico del cuerpo disminuye y comienza a retornar a niveles previos al ejercicio. El ritmo cardíaco, respiratorio, y la temperatura del cuerpo comienzan a retornar a sus niveles bajos de reposo. Los niveles de sangre de ciertas hormonas, como cortijo lo testosterona, que se elevaran durante el ejercicio, comienzan a disminuir. Al mismo tiempo, los músculos comienzan a reabastecer sus depósitos de fosfocreatina y ATP, que mermaran para la función de combustible. Este también es el período durante el cual el cuerpo remueve el excesivo ácido láctico que se puede haber acumulado en los músculos. Los procesos metabólicos y fisiológicos que se producen durante una fase rápida de recuperación pueden ser acelerados mediante un ejercicio suave durante el período de vuelta a la calma. Ejercitarse al 40-60% del máximo esfuerzo durante 5-10 minutos ayuda mantener la sangre circulando a un ritmo mayor. Esto colabora en la remoción del ácido láctico de los músculos, y los transporta rápidamente a los sitios apropiados para su conversión.

La fase intermedia. La fase intermedia de recuperación continua de 90 minutos a 2 horas después del ejercicio. Durante este tiempo, el cuerpo comienza el proceso de restitución de volúmenes de líquidos, denominado rehidratación. Este es el período más crítico para la sustitución de glucógeno muscular, en el cual la hormona insulina juega un rol fundamental. La insulina facilita el transporte de la glucosa desde la sangre hacia las células musculares. También estimula la síntesis de glucógeno, una enzima en las células musculares que es responsable de convertir la glucosa en almacenamiento de glucógeno.

La fase intermedia es una etapa tan crítica en el proceso de recuperación ya que las células musculares son más sensibles a la insulina durante este tiempo. Esto significa que cuando está presente una fuente suficiente de carbohidratos la sustitución de glucógeno se produce a un ritmo más acelerado. De hecho, la velocidad de la síntesis de glucógeno en las dos horas siguientes al ejercicio es casi 2-3 veces más rápida de lo normal.

La fase más extensa. La fase más extensa de recuperación va desde las 2-20 horas luego de una sesión de trabajo. La restitución de carbohidratos continúa en este intervalo, aunque a un menor ritmo que durante las dos primeras horas luego del ejercicio. Es recomendable consumir 3-5gramos de carbohidratos por libra de peso corporal durante las horas entre sesiones de trabajo. La mayor parte del insumo de carbohidratos debe provenir de carbohidratos complejos (pasta, panes, y vegetales), que consiste de largas cadenas de glucosa que primero se deben descomponer durante la digestión. Está descomposición asegura una lenta y constante restitución de glucógeno.

En amonio con estas ideas el autor de esta investigación considera pertinente tomar como referencia los elementos derivados de sus estudios en el proyecto comunitario IV del año 2009-I, donde se pudo concretar las deficiencias presentadas en la capacidad de la fuerza rápida, según la comparación realizados en los test pedagógicos aplicado previo a este estudio, donde queda claro la importancia de realizar una combinación adecuada con el resto de las capacidades, dada su importancia para la preparación integral del atleta. Por tal razón, se corrobora la importancia de desarrollar esta capacidad, para el disco pues el comportamiento de la fuerza rápida ofrece una relación adecuada de dos componentes principales en los lanzadores de disco. Así mismo por la relevancia que tiene la función, que estos en la combinación de los tres aspectos fundamentales de los cuales depende su resultado, (velocidad Inicial de vuelo: Dada por el trabajo desarrollado por el sistema atleta implemento durante las acciones realizadas en la toma de impulso, y el énfasis en el esfuerzo final); (El ángulo inicial de vuelo: Determinando por la línea horizontal del suelo y la relación imaginaria que se establece respecto la direccionalidad del brazo de lanzar) y (la altura inicial de vuelo: Dada en primer lugar por las características somatotípicas del sujeto y de la ubicación exacta del brazo de lanzar a la hora de dejar de hacer contacto con el implemento). Estos referentes teóricos, son un pilar significativo en cada una de las actividades que puedan suscitar dentro del proceso de entrenamiento a largo plazo por el que transitan estos deportistas.

BASES LEGALES

Gaceta Oficial de la República Bolivariana de Venezuela Nº 5.453 Extraordinario del 24 de marzo de 2000. En Venezuela se han hecho una serie de esfuerzos dirigidos a realizar actividad física durante el tiempo libre disponible, esto se destaca en las siguientes Leyes y Reglamentos:

La Constitución de la República Bolivariana de Venezuela (1999)

Artículo 111. Todas las personas tienen derecho al deporte y la recreación como actividades que benefician la calidad de vida individual y colectiva. El Estado asumirá el deporte y la recreación como política de educación y salud pública y garantizará los recursos para su promoción. La educación física y el deporte cumplen un papel fundamental en la formación integral de la niñez y adolescencia. Su enseñanza es obligatoria en todos los niveles de la educación pública y privada hasta el ciclo diversificado, con las excepciones que establezca la ley. El Estado garantizará la atención integral de los y las deportistas sin discriminación alguna, así como el apoyo al deporte de alta competencia y la evaluación y regulación de las entidades deportivas del sector público y del privado, de conformidad con la ley. La ley establecerá incentivos y estímulos a las personas, instituciones y comunidades que promuevan a los y las atletas y desarrollen o financien planes, programas y actividades deportivas en el país.

Gaceta Oficial N° 4.975 Extraordinario de fecha 25 de septiembre de 1995

EL CONGRESO DE LA REPUBLICA DE VENEZUELA

LEY DEL DEPORTE

Título I: Disposiciones Generales

Artículo 1: Esta Ley tiene por objeto establecer las directrices y bases del deporte como derecho social y como actividad esencial para la formación integral de la persona humana.

Artículo 2: El deporte tiene por finalidad fundamental coadyuvar en la formación integral de las personas en lo físico, intelectual, moral y social, a través del desarrollo, mejoramiento y conservación de sus cualidades físicas y morales; fomentar la recreación y la sana inversión del tiempo libre.

Educar para la comprensión y respeto recíprocos; formar el sentido de la responsabilidad y amistad; así como estimular el mayor espíritu de superación y convivencia social, la competitividad, la tenacidad, la autoestima, el bienestar de la población y el espíritu de solidaridad entre las naciones.

Artículo 3: Todos tienen derecho a practicar actividades deportivas sin discriminaciones fundadas en la raza, sexo, credo, condición social y edad, quedando a salvo las limitaciones que para el resguardo de la salud de las personas establezcan las leyes, reglamentos y resoluciones.

Artículo 4: Se declara de utilidad pública el fomento, la promoción, el desarrollo y la práctica del deporte, así como la construcción, dotación, mantenimiento y protección de la infraestructura deportiva nacional.

Artículo 9: En la práctica del deporte deberán tomarse en cuenta las características particulares, exigencias somáticas y sociales de los menores de edad, así como la necesidad de su correcto desarrollo y el de las estructuras dedicadas a ello. En consecuencia:

1º.A la actividad deportiva de los menores de edad se le dará preferencia en la programación de los espacios y horarios de las instalaciones deportivas;

2º.Para la organización deportiva nacional será prioritario el apoyo y el respaldo a las estructuras activas existentes dedicadas a este sector a fin de consolidarlas y fortalecerlas;

3º.Deberá enfatizarse el aspecto lúdico-recreativo y minimizarse la presión competitiva de las actividades deportivas realizadas por menores de doce (12) años; y

4º.Ningún menor de edad podrá actuar en el deporte profesional, sin la expresa autorización para ello por parte del Directorio del Instituto Nacional de Deportes, previo análisis de cada caso particular.

Ley de Reforma Parcial de la Ley Orgánica de Protección Del Niño y del Adolescente

GACETA OFICIAL DE LA REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA N° 5.859 Extraordinario

Artículo 81. Derecho a participar.

Todos los niños, niñas y adolescentes tienen derecho a participar libre, activa y plenamente en la vida familiar, comunitaria, social, escolar, científica, cultural, deportiva y recreativa, así como a la incorporación progresiva a la ciudadanía activa. El Estado, las familias y la sociedad deben crear y fomentar oportunidades de participación de todos los niños, niñas y adolescentes y sus asociaciones.

La Ley Orgánica para la Protección del Niño y el Adolescente (2000)

En su artículo 63 contempla el derecho que tienen todos los niños a la recreación, esparcimiento, deporte, actividad física y juego.

La Carta de los Derechos Humanos (1970),

En su artículo 4, establece el derecho que tiene todo hombre de conocer y participar en todo tipo de actividad física durante su tiempo libre, tales como: deportes, juegos al aire libre…, sin distinción de edad, sexo o nivel de educación.

La Carta de los Derechos Humanos, en el artículo 6, señala el derecho que tiene toda persona de aprender como disfrutar su tiempo libre, donde la familia, el colegio y la comunidad deben instruirla en el arte de usar su tiempo libre de la mejor manera posible.

La Carta Internacional de la Educación Física y Deporte, en su artículo 2 numeral 2.2 señala que en el plano del individuo, la educación y la actividad física contribuyen a preservar y mejorar la salud o proporcionar una sana ocupación del tiempo libre y a resistir mejor los inconvenientes de la vida moderna.

CUADRO. 4. DE OPERACIONALIZACIÓN DE LAS VARIABLES

Identificación y definición de la variable.

Operacionalización de la variable.

CAPITULO III

Elementos metodológicos

Tipo de investigación:

A partir de los criterios que se entienden durante el diagnostico de esta investigación y los resultados que conducen al autor a realizar la propuesta prevista, considerando que es una investigación Básica de campo, pues se utilizan métodos de investigación que permitirán al autor a obtener los resultados para su posterior aplicación.

Temporalización de la investigación: Esta investigación está compuesta por tres (3) etapas, la primera consta de los fundamentos teóricos, donde se refiere diferentes autores que conceptualizan y emiten criterios propios acerca de las capacidades determinantes y en este particular sobre la fuerza rápida, que conducen al autor a valorar desde la perspectiva teórico – práctico, cómo se utilizan los diferentes ejercicios para el desarrollo de la fuerza rápida en los sujetos, objeto de estudio (segunda etapa) y la tercera se refiere concretamente a los ejercicios auxiliares en el agua, como alternativa de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza rápida. Desde el punto de vista metodológico para valorar los antecedentes referidos a la fuerza rápida, de los lanzadores de disco, y la contextualización en el grupo estudiado, y el logro de los objetivos, se utilizaron los siguientes métodos de investigación:

MÉTODOS TEÓRICOS:

Histórico-Lógico: Se utiliza para precisar los criterios de diversos autores que conducen hacia la identificación de teorías referente al tema de la fuerza rápida en la preparación de los deportistas.

Análisis y Síntesis: Aplicada durante la investigación para asumir criterios o valoraciones precisas de autores consultados hasta llegar a la propuesta realizada, derivada en particular de la triangulación realizada a los instrumentos utilizados durante el estudio.

Inductivo-Deductivo: Utilizada para concretar la propuesta de ejercicios y su interrelación para el desarrollo de la fuerza rápida de los lanzadores de disco.

Modelación: Permitió modelar la propuesta en cuestión a través de la relación de cada uno de los elementos que la conforman.

MÉTODOS EMPÍRICOS:

ENCUESTA: Está fue utilizada en dos ocasiones, en un primer momento, dirigida a los docentes o entrenadores, y en un segundo momento, aplicada a los Atleta con la finalidad de identificar las actividades que conducen al desarrollo de la fuerza rápida, en los practicantes de atletismo del área de lanzamiento del disco. (Ver anexos I y III).

ENTREVISTA: Aplicada directamente a los federativos del deporte atletismo, para conocer desde su perspectiva el nivel de conocimiento de los entrenadores que trabajan con la categoría menor e identificar desde su experiencia el criterio, acerca de las actividades que conducen al desarrollo de la fuerza rápida, en los practicantes de atletismo del área de lanzamiento del disco, para un eficiente desarrollo del proceso de entrenamiento deportivo por el que transitan estos atletas. (Ver anexos II).

OBSERVACIÓN: Se utilizó para identificar a través de la observación de 5 clases al grupo etario objeto de estudio, para conocer en la práctica, las actividades y la forma de desarrollar las capacidades físicas, y en particular la fuerza rápida (Ver anexo IV).

LOS MÉTODOS MATEMÁTICOS: Permitieron procesar la información obtenida en los resultados arrojados por los instrumentos aplicados y utilizado por el investigador.

POBLACION Y MUESTRA: Para el estudio se utilizó una población de cuatro (4) atletas. Dos (2) del sexo masculino y dos (2) del sexo femenino, que integran la selección menor de lanzamiento de disco del estado Cojedes, el 100%, de manera intencional.

CUADRO. 5 CARACTERIZACIÓN DE LA POBLACIÓN EMPLEADA EN EL ESTUDIO.

Además se utilizó el 100% de (3) Entrenadores y (2) federativos, quienes trabajan directamente con el deporte Atletismo y en particular con el área de lanzamiento, del estado Cojedes. Para el estudio, se realizo las valoraciones cuantitativo, a través del cálculo porcentual, así como el análisis cualitativo de los instrumentos, a través de la triangulación entre todos los instrumentos aplicados, donde se emiten los criterios que conducen al autor, a concretar la propuesta de ejercicios auxiliares en el agua, para desarrollar la fuerza rápida, en los atletas de la categoría menor del estado Cojedes.

CAPITULO IV

Análisis de los resultados

A continuación se hará referencia a los aspectos más relevantes, derivados del resultado de los instrumentos de investigación aplicados. Como consecuencia del análisis de la encuesta aplicada a los profesores, se pudo precisar que los 3 sujetos encuestados, o sea el 100% se desempeñan como entrenadores deportivos, y aunque cada uno posee diferentes años trabajando, todos direccionan su trabajo en el área de lanzamiento de disco, destacando en el cuadro no. 6 la caracterización de estos sujetos.

Cuadro No. 6. Caracterización de los entrenadores encuestados.

En tal sentido se constató que el 66,6% se desempeñan como entrenadores en el rango 1 a 2 años (2 sujetos) y uno (1) para el 33,3% entre 7 a 8 años de empírico. En los ítems 3 y 4 donde se corrobora que los entrenadores si han recibido algunas orientaciones que le han permitido conducir adecuadamente su labor, destacando los cursos impartidos por la IAAF (curso de Nivel I), realizado en la Universidad de la Iberoamericana del Deporte, el seguimiento en cuanto a las orientaciones emitidas indistintamente por el programa de preparación del deportista, así como en reuniones metodológico que los han conducidos a obtener resultados en cada uno de sus respectivos atletas.

Sin embargo refieren directamente la no utilización de ejercicios auxiliares en el medio acuático para desarrollar alguna capacidad física, aunque consideran de mucha valía la utilización de estos, los que pueden contribuir de manera directa en la preparación física de los sujetos objeto de estudio, al utilizarlos como movimientos preliminares para los lanzadores en movimientos tales como: Salida del brazo lanzar, después de la retroversión, carreras cortas, fortalecimientos de hombros y brazos como también argumentan sobre los saltos, giros y en mayor énfasis durante el momento de esfuerzo final.

Otro de los aspectos tratados por el autor de este estudio, fue el identificar de dónde los entrenadores derivan los ejercicios utilizados en sus clases, existiendo una homogeneidad en cuanto a los criterios emitidos, pues el 100 % refieren las consultas de los aspectos tratados en la encuesta, al considerar que: El programa vigente, las orientaciones metodológicas para este grupo etario, experiencia personal y la consulta a Bibliografías, son los elementos más importantes para impartir una clase con este grupo etario, con el fin de guiar adecuadamente el trabajo con estos atletas y donde se deben utilizar ejercicios auxiliares, sin embargo destacan la necesidad de profundizar en temas que conduzcan hacia el fortalecimiento de su preparación como entrenadores y poder direccionar con mayor eficiencia el proceso de preparación del atleta.

La opinión expuesta del 100 % de los sujetos encuestados se pudo constatar la posible utilización de ejercicios auxiliares en el agua para desarrollar la fuerza rápida en lanzadores de disco, y mucho más en los sujetos de la categoría menor, quienes se encuentran en una edad de pleno desarrollo dentro de la preparación, pues sería muy útil realizar una combinación adecuada de ejercicios en el medio acuático, con los ejercicios en tierra. (Análisis derivado del anexo I).

Al valorar el anexo Nª 7. Dirigido a la entrevista realizada a los federativos se pudo derivar el siguiente cuadro, donde se observa el nivel de los mismos.

Cuadro Nª 7. Nivel profesional de los federativos:

Considerando lo referido en la tabla, se contesta que el 100% son licenciados, poseen más de 6 años como federativo y se han desempeñado como entrenadores de atletismo, de ahí la valía que tiene por el autor de este trabajo, los resultados emitidos por estos para dar cumplimiento al objetivo de la investigación. De aquí que estos declaran tener alguna referencia, en cuanto al desarrollo de la fuerza rápida a través de ejercicios auxiliares en el agua, e incluso enfatizar de manera muy particular en la utilización con los saltos en punta de pies, solo en el fortalecimiento de los miembros inferiores, aunque considero el tema como verdaderamente interesante para hacer aplicado con los sujetos del área de lanzamiento de disco, en los diferentes planos musculares.

Así mismo ambos entrevistados destacan que existen insuficiencia en las orientaciones que se le realizan a los entrenadores de lanzamiento del disco que les permita realizar una estructuración adecuada de los ejercicios de fuerza rápida, en los atletas de categoría menor, enfatizando en su interés por desarrollar actividades teóricas y prácticas, desde una perspectiva que conduzca al fortalecimiento de los conocimiento de los entrenadores, existiendo estrecha correspondencia en lo expresado en la interrogante Nª 6, donde advierte que no existen orientaciones metodológicas, que les permitan desarrollar una adecuada planificación de las cargas de sus atletas, ya que no existe comisión técnica por parte de in-deporte.

De aquí el autor, considere pertinente establecer convenios de colaboración e intercambio con los profesores de metodología del entrenamiento deportivo y de la especialidad o deporte atletismo, perteneciente a la universidad iberoamericana del deporte. (UID) con la intención de fortalecer este flagelo que suscita en la preparación de los entrenadores del área de lanzamiento y en particular a los que trabajan el lanzamiento del disco.

Pues a pesar de que se destaque el haber obtenido resultados deportivos por estos últimos, no significa que la orientación es suficiente, corroborado en las valoraciones que antecedieron a la interrogante Nª 7 de la entrevista donde los federativos expresan que los entrenadores no tienen una buena orientación metodológica. Por último es conveniente acotar lo que expresan estos en las dos interrogantes finales donde, se destaca la valía que tendría la incorporación de ejercicios auxiliares en el agua, en la preparación de la fuerza rápida de los atletas del área de lanzamiento del disco, dando que estos permitieron desarrollar tanto la fuerza como elementos de coordinación, que posibiliten realizar acciones más eficiente en la tierra; en virtud de lo expuesto destacan la importancia de poseer instalaciones adecuada para que se logren los objetivos propuestos.

Es de singular importancia, tener en cuenta los criterios emitidos por los atletas encuestado (ver anexo III) los que oscilan de 0 a 5 años dedicados a la práctica del atletismo y en particular en el área de lanzamiento del disco y en consecuencia asisten al entrenamiento con frecuencias entre 3 a 6 veces por semana, se puede observar en el cuadro Nª 3, cual fue el comportamiento de los sujetos muestreados.

Cuadro Nª 8. Resultados de los ítem 1 y 2. De la encuesta aplicada a los atletas.

Debe señala que el grupo de atletas posee una sistematización adecuada al trabajo del entrenamiento, lo que favorece a los entrenadores, realizar las adecuaciones al plan de actividades que deben desarrollar con sus sesiones de trabajo, con la intención de aprovechar potencialidad este elemento como una de los atletas estudiado.

3.- ¿Cuándo Usted asiste al entrenamiento, el profesor le comunica cuando va a trabajar las capacidades físicas, y en particular la fuerza rápida?

_2__Si ____No __2_A veces

Grafica. 1 comunicación de las capacidades fisicas.

Cabe destacar que el 50% de los encuestados expresan que el entrenador les comunica antes y durante la sesión de entrenamiento la capacidad física que se va a trabajar mientras que el otro 50% refiere que solo lo hace a veces, he aquí un elemento importante dentro del proceso de preparación del deportista, donde el entrenador debe conducir el proceso de una manera objetiva, donde ya desde la actividad anterior debe sensibilizar a los atletas con la capacidad que se va a tratar en la próxima sesión de entrenamiento, y ya en está debe profundizar desde la teoría el porqué es necesario conducir el trabajo de la fuerza rápida, en este evento y como este influye en el completamiento de su preparación y en particular, como lo va a conducir hacia la obtención de resultados más significativos.

De ahí la labor pedagógica del entrenador, como principal protagonista de la conducción hacia el interés que debe despertar un ejercicio en cada clase planificada. Considerando lo descrito, es de sujetos en los interrogantes 5 y 6, quienes evidencia la no utilización de ejercicios combinados (en tierra y en agua) para desarrollar capacidad alguna, destacando lo interesante que esto sería para coadyuvar coordinar de manera positiva o su preparación, ya que estos permitían en cierta medida, motivar un tacto más las sesiones de entrenamiento.

En relación con la aplicación de las observaciones (ver anexo IV) realizadas a 5 clases o sesiones de entrenamiento en el grupo etario objeto de estudio, cabe considerar los siguiente.

En tres (3) de las clases observadas se realiza una adecuada orientación de los objetivos, al entrenador informan la intencionalidad del trabajo a realizar para cumplir con la habilidad a desarrollar, la capacidad física y la intencionalidad educativa de la clase, sin embargo a 2 clase se observaron insuficiencias a la hora de explicar la intención de desarrollar la capacidad física fuerza, desde el momento en punto que no ofrece una dirección objetiva en el trabajo que va a realizar.

Atendiendo a las ideas antes señaladas, se pudo observar que existen varios elementos que distan desde el planteamiento del objetivo con los ítem 2,3 y 4 de las observaciones aplicadas pues aquí se aprecia una adecuada explicación de los ejercicios que se utilizan durante las sesiones de entrenamientos, con sus adecuada demostración, lo que corrobora que el entrenador posee un adecuado dominio técnico para transmitir la información desde su perspectiva práctica, facilitando la corrección de errores de una manera optima, conduciendo al autor a distinguir un adecuado comportamiento pedagógico en uno de los elementos básicos del entrenador (la corrección de errores). Estos tres ítems se reflejaron en el 100% de las clases observadas.

Vale acotar que en contradicción con los cito con anterioridad, aun se hace necesario puntualizar en el orden lógico de desarrollo de las capacidades físicas, respeto al componente técnico que se utiliza, pues el entrenador en 3 clases cumplió adecuadamente estos requerimientos, sin embargo en 2 no lo realizo de manera satisfactoria pues por solo poner un ejemplo:

Si se está trabajando los elementos técnicos del esfuerzo final con implementos pesados y vamos a desarrollar la capacidad física rapidez de reacción, se infiere por característica en que tiene que estar el SNC (en optimas condiciones) y el sujeto no debe estar con síntomas de agotamiento, se debe iniciar con la rapidez y culminar con la técnica, dada que la misma la vamos a trabajar con implementos pesados, para fortalecer en particular el brazo de lanzador del atleta.

Cabe señalar que en (4) de las clase observadas el entrenador desarrollo la fuerza rápida, siempre con ejercicios en tierra y en una ocasión la utilizo en el gimnasio de pesa, en este ultimo de manera empírica, sin hacer una dosificación adecuada a partir del resultado máximo del atleta, aunque se hacen los análisis pertinentes al culminar cada actividad.

Lo que condujo al autor de esta investigación a despertar aun más su interés por la valía que puede tener la propuesta de ejercicios auxiliares en el agua para complementar la preparación y aún más, convertirlo en una herramienta útil a los entrenadores que laboran con la categoría menor del estado Cojedes.

En atención a las consideraciones descritas, se pudo concretar a partir de las valoraciones emitidas por el observador, que el entrenador posee dominio del grupo donde trabaja también además de una adecuada relación con los atleta y los atiende a todos por igual pero debe hacer más énfasis en la adecuada planificación del trabajar de la fuerza rápida, y la técnica dada la importancia dentro del proceso de formación de los atletas, que los conduzca hacia un resultado relevante.

En sentido general. Según la triangulación realizada se establece tres (3) derivada de las técnicas aplicadas, unidades de analice.

En primer lugar, el empleo de ejercicios para el desarrollo de la fuerza rápida al realizar la valoración de los cuatros instrumentos, arrojan como resultados que se realiza un trabajo, a partir de los criterios de los entrenadores y según las orientaciones metodológicas realizada al efecto, que conducen fundamentalmente al trabajo, en tierra a pesar que aun se debe enfatizar en la preparación metodológica que conduzcan el desarrollo de talleres, conferencias que permitan desarrollar de una manera adecuada cumplimiento del proceso de preparación del deportista, y en particular los elementos que conducen el desarrollo de la preparación física, de la fuerza rápida, como un elemento distintivo dentro de la preparación de los lanzadores de disco de la categoría menor, objeto de estudio.

En un segundo y tercer momento el autor de esta investigación considera necesario valorar el resultado, en cuanto el uso de los ejercicios auxiliares en el agua, para el desarrollo de las capacidades físicas, y esto permitió identificar que no se orientan ejercicio en las actividades metodológicas realizadas, que revisen el trabajo en atención a los planteamientos descritos, dado el interés tanto del entrenador, los federativos y de los propios atletas, la cual conducirá a establecer una alternativa diferente a la utilizada hasta este momento.

De aquí que a continuación se refiere la propuesta de ejercicios auxiliares en el agua, elaborados, por el autor de este estudio, como colofón del mismo. (Ver capítulo VI)

CAPITULO V

Conclusiones y recomendaciones

CONCLUSIONES

Se corroboró desde la teoría, la valía de la utilización del componente de fuerza rápida, dentro del proceso de preparación del deportista, y en particular de los atletas del área de lanzamiento del disco (Deporte Atletismo).

Los métodos de investigación aplicados, posibilitaron identificar la insuficiente realización de ejercicios auxiliares en el agua, para desarrollar la fuerza rápida, en los lanzadores de disco categoría menor del estado Cojedes.

La triangulación del instrumento de investigación condujo al autor hacia el diseño de la propuesta de ejercicios auxiliares en el agua, para el desarrollo de la fuerza rápida en los lanzadores de disco de la categoría menor del estado Cojedes. (Ver capítulo V)

RECOMENDACIÓNES

Proponer a la dirección académica de la Universidad Iberoamericana del Deporte (UID) tomar los referentes de esta investigación, como bibliografía de consulta para los estudiantes de deporte selección y en particular del deporte Atletismo.

A los federativos del deporte Atletismo en el estado Cojedes, valorar la instrumentación de la propuesta referida en el capitulo siguiente con el fin de desarrollar el componente de fuerza rápida en los atletas de lanzamiento del disco categoría menor del estado Cojedes.

CAPITULO VI

Propuesta

EJERCICIOS AUXILIARES EN EL AGUA, COMO ALTERNATIVA DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA RÁPIDA, EN LANZADORES DE DISCO.

Preámbulo:

El complemento de ejercicios que se proponen se sustenta en los criterios de bibliografías consultadas y del propio criterio del autor al tomar como punto de referencia, el análisis realizado de los instrumentos de investigación valorados en capítulos anteriores que condujeron hacia la propuesta en cuestión y para la cual fue necesario elaborar algunos medios auxiliares para la realización con la mejor efectividad posible, del ejercicio propuesto.

Cabe señalar que se utilizaran los ejercicios en el agua de la siguiente manera: Sin Implemento, Con Implemento ligero (gomas plástico), e Implemento normales (goma) peso del Implemento que se utiliza para la competencia.

Objetivo general de la propuesta:

Establecer ejercicios auxiliares en el agua, para desarrollar el componente de fuerza rápida de los lanzadores de disco categoría menor.

Objetivos específicos:

• Señalar los parámetros de la carga para la aplicación de los ejercicios auxiliares en el agua, propuestos.

• Ilustrar los ejercicios auxiliares en el agua para el desarrollo de la fuerza rápida en lanzadores de disco.

Estructura teórica de la propuesta:

Los componentes teórico de la propuesta, derivado del análisis del capítulo IV de esta investigación, responde a los criterios de todos los sujetos implicados durante el estudio, de ahí que la misma contenga los elementos siguientes:

• Orientaciones metodológicas para desarrollar el trabajo de la fuerza rápida.

• Ejercicios que componen la propuesta con los siguientes ítems:

• a. Posición Inicial.

• b. Acción a realizar (Acompañado de Imágenes (Fotos)).

• c. Planos musculares que intervienen.

• d. Dosificación del Ejercicio.

El mismo tendrá como responsables de la entrega a la dirección Estadal de IN-DEPORTE:

• Dirección académica de la UID.

• El autor de la investigación.

CUADRO. 9. PLAN DE ACCIÓN DE LA PROPUESTA.

ORIENTACIONES METODOLÓGICAS PARA DESARROLLAR EL TRABAJO DE FUERZA RÁPIDA.

Después de realizar el movimiento en el agua, este debe ejecutarse en tierra: Con la intención que exista una transferencia óptima del hábito motor, desarrollado en un medio no común para estos sujetos. El número de repetición dependerá de la adecuada realización del movimiento, utilizando las series de los ejercicios y la densidad, como se refiere en el siguiente cuadro.

CUADRO. 10. ORIENTACIONES METODOLÓGICAS PARA DESARROLLAR EL TRABAJO DE FUERZA RÁPIDA.

• Tiempo de duración de la repetición 5 – 8 segundos, de 4 – 8 serie, por 4 – 7 repeticiones.

• Tiempo de descanso entre serie: 30 segundos sin implemento.

• Tiempo de duración de serie: 15 – 20 segundos.

• Tiempo de descanso en serie: 30 segundos a 1minuto con implemento.

• El mecanismo energético utilizado es (Anaeróbico Aláctico)

• EL Sistema Nervioso Central (S.N.C) tiene que estar en óptimas condiciones para no afectar la ejecución técnica.

• Se debe realizar un acondicionamiento adecuado a la actividad que se pretende realizar, con la intención de preparar el organismo del atleta para recibir cargas de mayor intensidad en la parte principal de la actividad, con la intención de armonizar el conjunto de sistemas funcionales para mejorar la capacidad de rendimiento físico-deportivo, y lesiones articulares y músculo-tendinosas.

• Se realizará una combinación de movimiento en el agua y seguidamente en la tierra.

DESCRIPCIÓN Y PESO DEL IMPLEMENTO LIGERO.

Este es considerado como un implemento que su peso es inferior al utilizado por el sujeto en la competencia. El implemento a utilizar para la ejecución de los ejercicios de la parte superior, es un material flexible y resistente a la presión o peso del agua a la hora de la ejecución del movimiento a realizar por parte del atleta. Este se utiliza como un implemento auxiliar (adaptado por el autor de esta investigación) y tiene un peso total de 130gramos y sus medidas son las siguientes: de largo 23,3cm y de ancho 3mm, así como al utilizar la paleta de natación JOGGER REY la cual posee un peso 0,65gr. Así como las raquetas elaboradas por el autor, los cuales se adjunta a la paleta de JOGGER REY para la ejecución de los ejercicios.

DESCRIPCIÓN Y PESO DEL IMPLEMENTO NORMAL.

El implemento a utilizar para la ejecución de los ejercicios de la parte superior, para los hombre es un disco que mide entre 219 y 221mm de diámetro y entre 44 y 46mm, de ancho que tiene un peso de 2kg: y el de femenino, mide entre 180 y 182mm de diámetro, de 37 a 39mm de ancho y pesa 1kilogramo.

FOTO DE LOS IMPLEMENTOS UTILIZADOS, Y ELAVORADOS POR EL AUTOR. El implemento ligero, elaborado por el autor, es la raqueta que va sujeta de la paleta JOGGER REY. Los otros implementos normales que son disco de lanzamientos de diferentes pesos.

PROPUESTA DE EJERCICIO AUXILIARES EN EL AGUA PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA RÁPIDA EN LOS LANZADORES DE DISCO

Acondicionamiento, previo a la entrada al agua:

Acondicionamiento o calentamiento combinado antes de entrar a la piscina, para activar todos los músculo y entrar en calor, para prevenir un desgarre muscular en cualquier movimiento indebido.

EJERCICIOS:

• ABERTURA HORIZONTAL Y PRONACIÓN CON AMBOS MIEMBROS SUPERIORES.

• A. POSICIÓN INICIAL: El atleta se coloca con una separación en el apoyo de los dos pies al ancho de los hombros, los dos pies se colocaran paralelos o uno más adelantado, de tal forma que asegure un correcto equilibrio y fijación corporal. Las rodillas, estarán ligeramente flexionadas, con cierto descanso del centro de gravedad del cuerpo (CGC) para garantizar una adecuada alineación de la espalda, a la vez, que se mantenga la mirada al frente. Los brazos se colocarán en una abducción del hombro y ligeramente retrasado respecto a una línea horizontal que divide verticalmente el cuerpo en parte anterior y posterior, manteniendo los brazos totalmente extendido hacia la parte posterior.

• B. ACCIÓN A REALIZAR: Se deberá mantener la postura correctamente al realizar una acción horizontal, con los brazos, empujando el agua hacia el frente culminando con casi rozarse, después deberá sacar ligeramente el implemento del agua, y llevarlo hasta la posición inicial, para comenzar a realizar nuevamente el ejercicio, a través de la acción o movimiento horizontal, hasta que se cumpla con la dosificación planificada por el entrenador.

• 1. Abertura horizontal sin el implemento Foto. 1

• 2. Abertura de cubito prono con implemento RAQUETA-JOGGER. Foto.2

Abertura horizontal con implemento RAQUETA-JOGGER.

Foto. 3

Abertura horizontal con el implemento JOGGER. Foto.4

• C.  Planos musculares que intervienen.

• Intervención muscular en la aducción horizontal:

• 1. Fibras media del pectoral mayor.

• 2. Pectoral menor.

• 3. Serrato mayor.

• 4. deltoides anterior.

• Intervención muscular en la abducción horizontal.

• 5. Fascículos posteriores del deltoides.

• 6. Infraspinoso.

• 7. Redondo menor.

• 8. Romboides mayor y menor.

• 9. Fibras media del trapecio

• D. DOSIFICACIÓN DEL EJERCICIO:

Número de repeticiones: Este ejercicio se realizará, utilizando de 4 – 7 repeticiones. Sin implemento, o con implemento ligero y/o implemento normal.

El número de series o tandas que se debe realizar en un ejercicio planificado es de 4 – 8 series o tandas. Con un período de descanso de 30 segundos sin implemento y con implemento de 30 segundos a 1 minuto, esto va a depender, de acuerdo la capacidad de recuperación que tenga el atleta en la hora de ejecutar el ejercicio, posibilitando la individualización.

• ABERTURA HORIZONTAL Y FRICCIÓN CON MIEMBROS SUPERIORES.

• A. POSICIÓN INICIAL: El atleta se debe colocar con una separación en el apoyo de los dos pies similar a la anchura de los hombros, o uno más adelantado, de tal forma que asegure un correcto equilibrio y fijación corporal, con ligera flexión de la articulación de las rodillas, permitiéndole una adecuada alineación de la espalda y manteniendo la mirada al frente. Los brazos estarán con una abducción del hombro y ligeramente retrasado a unos 45º respecto a una línea horizontal marcada por la parte posterior de la espalda. La cadera o cintura deberá hacer una pequeña rotación externa de 30º hacia la parte posterior de la espalda conjuntamente con el hombro para empezar la ejecución del movimiento. Esta posición inicial se deberá realizar de ambos lados tanto derecha e izquierda.

• B. ACCIÓN A REALIZAR: Debe mantener los aspectos higiénicos de la postura, a la hora de realizar el movimiento, la ejecución deberá ser una abducción del hombro, una extensión del brazo y una rotación externa del tronco con una flexión de cadera o cintura y rodilla. Hasta realizar el recorrido con el implemento por debajo del agua, y llevarlo hasta el borden del agua, luego sacarlo por encima de la superficie del agua, una vez terminada esa fase regresa rápidamente a la posición inicial para comenzar el otro movimiento. Este ejercicio se debe realizar con ambos miembros, el lado derecho como por el izquierdo.

1. Abertura horizontal con implemento de JOGGER una mano. Foto. 1

2. Abertura horizontal sin implemento con una mano. Foto.2

• Abertura horizontal con implemento de RAQUETA-JOGGER una mano. Foto. 2

• C.  PLANOS MUSCULARES QUE INTERVIENEN.

• Intervención muscular en la aducción horizontal y rotación del tronco:

• 1. Fibras media del pectoral mayor.

• 2. Pectoral menor.

• 3. Serrato mayor.

• 4. Deltoides anterior.

• 5. Trapecio.

• Intervención muscular en la abducción horizontal.

• 6. Deltoides posterior.

• 7. Infraspinoso.

• 8. Redondo mayor y menor.

• 9. Romboides mayor y menor.

• 10. Fibras media del trapecio.

• 11. Dorsal ancho.

• D. DOSIFICACIÓN DEL EJERCICIO: Este ejercicio se debe utilizar de 4 -7 repeticiones. Sin implemento, con implemento ligero y/o implemento normal, las mismas cantidades de repeticiones por ambos lados, asimismo deberá realizar 4 – 8 series o tandas.

• ABERTURA OBLICUA DESCENDENTE AMBOS MIEMBROS SUPERIORES.

A. POSICIÓN INICIAL: Asumiendo la posición de los ejercicios anteriores, pero manteniendo la mirada al frente. Los brazos estarán con una abducción del hombro, próxima a la horizontalidad, con los codos ligeramente flexionados y las muñecas en prolongación del antebrazo.

B. ACCIÓN A REALIZAR: El atleta deberá mantener los aspectos higiene de la postura, para obtener el resultado propuesto, se deberá realizar una aducción con los brazos, hasta llegar de manera oblicua delante del cuerpo.

Abertura oblicua descendente con implemento JOGGER. Foto. 1

Abertura oblicua descendente con implemento RAQUETA-JOGGER. Foto.2

Abertura oblicua descendente sin implemento. Foto. 3

Abertura oblicua descendente con el implemento. Foto. 4

• C. PLANOS MUSCULARES QUE INTERVIENEN.

• Intervención muscular en la aducción oblicua:

• 1. Fibras inferiores del pectoral mayor.

• 2. Pectoral menor.

• 3. Serrato mayor.

• 4. Deltoides anterior.

• 5. Dorsal ancho.

• Intervención muscular en la abducción oblicua:

• 6. Fascículos laterales del deltoides.

• 7. Supraspinoso.

• 8.  Porción craneal del infraspinoso

• D. DOSIFICACIÓN DEL EJERCICIO:

Número de Repeticiones: Realizaran de 4 – 7 repeticiones, utilizando las opciones (Sin implemento, con implemento ligero y/o implemento normal (goma). Se trabajará el mismo número de repeticiones por ambos lados, con tandas entre 4 y 8.

• EMPUJE FRONTAL DEL AGUA:

A. POSICIÓN INICIAL: El atleta se deberá colocar con una separación en el apoyo de los dos pies similar a la anchura de los hombros Con los dos pies paralelos de tal forma que asegure un correcto equilibrio de su cuerpo. Los brazos estarán flexionados por la articulación del codo y la palma de las manos dirigidas hacia el frente.

B. ACCIÓN A REALIZAR: El atleta a partir la posición inicial, realizará una presión hacia delante empujando el agua, dejando los codos totalmente extendido, con el implemento que se esté utilizando, y después llevarlo hasta alcanzar nuevamente la posición inicial.

Empuje Frontal con el JOGGER. Foto. 1

Empuje Frontal con el JOGGER. Foto. 2

Empuje Frontal con la RAQUETA-JOGGER. Foto. 3

Empuje Frontal con la RAQUETA-JOGGER. Foto. 4

C. PLANOS MUSCULARES QUE INTERVIENEN.

• Intervención muscular.

• 1. Fibras inferiores del pectoral mayor.

• 2. Pectoral menor.

• 3. Serrato mayor.

• 4. Deltoides anterior.

• 5. Dorsal ancho.

• 6. Tríceps braquial.

• 7. Ancóneo

• E. DOSIFICACIÓN DEL EJERCICIO:

Número De Repeticiones: Se utilizará una dosificación de 4 – 7 repeticiones. Sin implemento, con implemento ligero, implemento normal (goma). Trabajando de manera uniforme y simultánea con ambos miembros, utilizando entre 4 y 8 series o tandas.

• IMITACIÓN DEL MOVIMIENTO DE ESFUERZO FINAL.

A. POSICIÓN INICIAL: El atleta se colocará en posición lateral de espalda a un área señalada por el entrenador con la pierna contraria al brazo de lanzar lateral y extendida y la pierna del brazo diestro se mi flexionado (eso daña la posición lateral) y el tronco con una torsión (dándole la espalda al lugar del supuesto lanzamiento) de forma que asegure un correcto equilibrio y fijación corporal, el brazo en retroversión extendido, manteniendo la mirada al disco o implemento auxiliar utilizando el brazo contrario en una abducción del hombro a 45º grado ligeramente flexionado por la articulación del codo.

B. ACCIÓN A REALIZAR: El atleta a partir de la postura correctamente, establecida se deberá realizar un movimiento rápido (indistintamente) sin implemento o con implementos sujeto a la mano, quedando de frente al área o punto de referencia (de lanzamiento) y el brazo hará fricción con el agua (se debe trabajar con ambos brazo

Imitación del lanzamiento con el DISCO Foto. 1

Imitación del lanzamiento sin implemento. Foto.2

Imitación del Lanzamiento del disco con el JOGGER Foto. 3

Imitación del lanzamiento del disco con la RAQUETA-JOGGER. Foto. 4

• C. PLANOS MUSCULARES QUE INTERVIENEN.

• Intervención muscular en la imitación del lanzamiento de disco y con la raqueta-jogger de la parte superior.

• 1. Fibras intermedia del pectoral mayor.

• 2. Pectoral menor.

• 3. Serrato mayor.

• 4. Acromión.

• 5. Deltoides anterior y posterior.

• 6. Redondo mayor y menor.

• 7. Romboide mayor.

• 8. Dorsal ancho.

• 9. Oblicuo externo del abdomen.

• 10. Supraspinoso.

• 11. Posición craneal del infraspinoso.

• Intervención muscular en la imitación del lanzamiento de disco y con la raqueta-jogger de la parte inferior.

12. Glúteo mayor

13. Trocante mayor.

14. Tensor de la fascina lata.

15. Bíceps femoral.

16. Vasto lateral, medio e intermedio.

17. Bíceps femoral, porción corta.

18. Plantar.

19. Fémur, cóndilo lateral.

20. Menisco.

21. Gemelo porción lateral y media, entre otros.

• D. DOSIFICACIÓN DEL EJERCICIO:

Número de Repeticiones: En este ejercicio se realizaron 4 – 7 repeticiones. Sin implemento, con implemento ligero, e implemento normal (goma). Se debe trabajar las mismas repeticiones por ambos lados, con series entre 4 y 8.

6. SALTO DENTRO DEL AGUA.

• A. POSICIÓN INICIAL: El atleta se deberá colocar con uno o dos pies, apoyando en el fondo de la piscina, (indistintamente) de tal manera que asegure un correcto equilibrio y fijación corporal. Las piernas extendidas para obtener una adecuada alineación de la espalda, a la vez que mantenga la mirada al frente. Los brazos estarán, ligeramente flexionados y las muñecas en prolongación del antebrazo.

B. ACCIÓN A REALIZAR: El atleta, desde mantener la postura correcta, deberá realizar los saltos que le indique el entrenador durante 10segundo, manteniendo la postura del cuerpo.

Salto vertical con dos pies. Foto.1

Salto vertical con un pie. Foto. 2

Salto rodillas al pecho. Foto. 3

Salto alternado. Foto. 4

C. PLANOS MUSCULARES QUE INTERVIENEN.

• Intervención muscular

• 1. Glúteo mayor

• 2. Isquiotibiales.

• 3. Psoasiliaco.

• 4. Sartorio.

• 5. Cuádriceps.

• 6. Pectíneo.

• 7. Aductor mayor, menor y medio.

• 8. Poplíteo.

• 9. Gemelos.

• 10. Soleo

• 11. Tibial posterior.

• 12. Tibial anterior.

• 13. Peronés lateral, largo y corto.

• 14. Plantar delgado.

• 15. Flexor largo del dedo gordo.

• 16. Flexor común de los dedos.

D. DOSIFICACIÓN DEL EJERCICIO:

Número de Repeticiones: Estos ejercicios se realizaran este 4 – 7 repeticiones en cada serie o tanda. De ambos miembros inferiores. Puede ser que el atleta obtenga más repeticiones en este ejercicio, su aumento de repeticiones va a depender de su capacidad neuromuscular, dado que el tiempo de trabajo se establece para 10 segundos, con series entre 4 y 8.

7. MOVIMIENTO CORDINADO DENTRO DEL AGUA, CON LA JOGGER.

• A. POSICIÓN INICIAL: El atleta se debe colocar con los dos pies apoyados en el fondo de la piscina. Los pies se colocarán de forma paralela o uno más adelantado que el otro, en posición de salida alta de tal manera que asegure un correcto equilibrio y fijación corporal, obteniendo una adecuada alineación de la espalda, a la vez que mantiene la mirada al frente. Los brazos estarán, ligeramente flexionados y las muñecas en prolongación del antebrazo y en cada mano (la JOGGER)

• B. ACCIÓN A REALIZAR: El atleta debe mantener los aspectos higiene de la postura, a partir de correcta, colocación y realizará indistintamente caminata o carrera dentro del agua, así mismo realizará movimiento.

Carrera dentro del agua. Foto.1

Caminata dentro del agua. Foto. 2

Caminata dentro del agua con la JOGGER. Foto. 3

C. PLANOS MUSCULARES QUE INTERVIENEN.

• Intervención muscular

• 1. Glúteo mayor

• 2. Isquiotibiales.

• 3. Psoasiliaco.

• 4. Sartorio.

• 5. Cuádriceps.

• 6. Bíceps femoral.

• 7. Semimembranoso.

• 8. Semitendinoso.

• 9. Pectíneo.

• 10. Aductor mayor, menor y medio.

• 11. Poplíteo.

• 12. Gemelos y Soleo

• 13. Poplíteo.

• 14. Recto Interno del muslo.

• 15. Tibial posterior.

• 16. Tibial anterior.

• 17. Peronés lateral, largo y corto.

• 18. Plantar delgado.

• 19. Flexor largo del dedo gordo.

• 20. Flexor común de los dedos.

D. DOSIFICACIÓN DEL EJERCICIO:

Número de Repeticiones: Los ejercicios que propone el autor deben ejecutarse entre 4 – 7 repeticiones. Sin implemento o con implemento (JOGGER) con series recomendadas de 4y 8.

La propuesta queda complementada con la ejecución de los propios ejercicios recomendados en agua y de fácil aplicación, deben ser realizados en la tierra, o sea fuera de la piscina, con la intención de buscar en primer lugar la transferencia del habito motor indistintamente (agua tierra), atendiendo a las ideas antes señaladas y también pueden ser iniciados en tierra, seguidamente en agua y con posterioridad nuevamente en la tierra, permitiéndole al atleta una contextualización al medio real de ejercicios del movimiento competitivo como tal, de ahí la valía de la variación de los ejercicios auxiliares en el agua dirigido a desarrollar la fuerza rápida de los lanzadores de disco categoría menor del estado Cojedes, donde se realizo el estudio. Como se pudo apreciar, los ejercicios propuesto son de fácil ejecución solo vasta en la voluntad del hombre para su realización, pues su aplicación sería muy útil en el cumplimiento de los objetivos de los entrenadores en elevar el componente de fuerza rápida de sus atletas durante el proceso de preparación del deportista.

Referencias bibliográficas

• Arias, Fidias. G. (2006). El proyecto de investigación: introducción a la metodología científica. 5ta edición Caracas Episteme.

• Colado Sánchez, Juan Carlos. (2004). Acondicionamiento físico en el medio acuático.1ra edición. España. Editorial: Paidotribo. 382 pagina.

• Dietrich Harre. Primera Edición. (1988) Teoría del entrenamiento deportivo. Editorial Científico – técnica. Ciudad La Habana. 395 pagina.

• Daher Báez Fernández (2006) Algunas Consideraciónes a tener en cuenta sobre la capacidad física fuerza. (Primera parte).

Partes: 1, 2, 3