Ejercicios auxiliares en el agua como alternativa de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza rápida

Resumen

La investigación, sustentada en estudios precedentes, a partir de las conclusiones derivados del proyecto comunitario IV del 2009-I, donde se pudo corroborar el insuficiente nivel de fuerza rápida que presentan los atletas de lanzamiento del disco categoría menor, de ahí que el autor de este estudio se proyectara hacia la elaboración de una propuesta de Ejercicios auxiliares en el agua, como alternativa de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza rápida, en los lanzadores de disco de la categoría menor del Estado Cojedes, donde se utilizó una población de cuatro (4) atletas de la categoría objeto de estudio, además dos (2) federativos y tres (3) entrenadores del área de lanzamiento, a partir de su concepción como investigación básica de campo donde se utilizaron métodos teóricos y empíricos que fueron valorados por los expertos y que de su aplicación posibilitaron realizar la propuesta de ejercicios, arribando a conclusiones y recomendaciones que están dirigidas hacia su puesta en práctica lo que puede conducir hacia la elevación de los resultados de una manera satisfactoria. Así mismo, este documento puede servir como material de consulta para los estudiantes de deporte de selección y en particular del deporte de atletismo, y como herramienta de trabajo para los entrenadores, para perfeccionar su trabajo con los atletas de la categoría menor del área de lanzamiento de disco, quienes obtendrán resultados significativos en el proceso de preparación a través de la propuesta realizada.

Palabras claves. Ejercicios auxiliares en el agua, Fuerza rápida.

Introducción

El Atletismo, es un deporte de competición (entre individuos o equipos) que abarca un gran número de pruebas que pueden tener lugar en pista cubierta o al aire libre. Las principales disciplinas del atletismo pueden encuadrarse en las siguientes categorías: carreras, marcha, lanzamientos y saltos.

Según Ulloa L. (2003) refiere que las primeras manifestaciones competitivas sobre los lanzamientos se registran en la antigua Grecia. El discóbolo de Mirón, simbolizado por su famosa escultura del lanzador de disco en el Pentatlón, nos llega desde temprano como historia real de los lanzamientos en la antigüedad. Hoy las especialidades de los lanzamientos en el Atletismo moderno están consideradas entre las de mayor complejidad técnica, dada la amplia gama y características de los movimientos que conforman sus estructuras. De igual manera, el nivel de la preparación física y el desarrollo de hábitos y habilidades, así como de las capacidades motoras básica y especiales que deben poseer los sujetos que lo practican. Estos son los puntos claves a tener en cuenta cuando se habla de la formación en los lanzamientos.

Se hace necesario referir que la formación de un lanzador se desarrolla en el mediano y largo plazo, por lo que todo trabajo encaminado a este fin, debe tener en cuenta cuatro etapas básicas, que van desde la formación en la Educación Física, hasta el trabajo de especialización de alto nivel competitivo, así mismo juega un papel fundamental en la preparación de este atleta el desarrollo de la fuerza rápida, por ser esta la capacidad principal en la obtención de un resultado significativo en esta disciplina deportiva.

Como es conocido en la comunidad científica, la fuerza como capacidad física, es una característica física básica que determina la eficacia del rendimiento en el deporte y en cada deporte varía según las exigencias de fuerza e interés de la especificación, lo que posibilita su relación con la rapidez y la resistencia.

La fuerza clasificada de tres maneras: La fuerza máxima, la fuerza rápida y la resistencia a la fuerza donde estas dos últimas son más pertinentes en el deporte en general, aunque la fuerza rápida debe considerarse, como una medida del componente de la fuerza que posibilita interactuar la manifestación de la fuerza explosiva y la resistencia a la fuerza.

A partir de varios criterios, los cuales destacan la utilidad de la natación, Considerando como uno de los deportes más antiguo conjuntamente con el atletismo, por la necesidad del hombre de subsistir, al ser utilizados para la casa y la pesca pero no como un arte deportivo.

Dados los elementos precedentes, el presente trabajo se conduce al desarrollo de ejercicios auxiliares en el agua, como alternativa de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza rápida, en lanzadores de disco de la categoría menor del Estado Cojedes. Entre las capacidades condicionales de la natación, la fuerza también ocupa en la actualidad un papel relevante dentro de la preparación física del nadador de ahí la relación y la intención del autor en buscar una potenciación genérica y global de la musculatura de piernas, tronco, cintura escapular y brazos o partes de la misma, independientemente de sí los músculos son relevantes para el rendimiento en el deporte atletismo y en particular para el lanzamiento del disco.

El estudio se conduce a partir de las insuficiencias presentadas en el desarrollo de la fuerza rápida, derivado de la comprobación del nivel de este componente en los atletas de lanzamientos del disco, categoría menor del estado Cojedes, en concordancia con la ejecución de ejercicios cotidianos y determinantes, los cuales pueden ser considerados para su utilización en el mejoramiento de esta capacidad física, y que depende del grado de desarrollo dentro de las competencias y del rendimiento del sujeto. (De acuerdo a las ideas expuestas en las conclusiones del propio investigador de este estudio durante el proyecto comunitario IV en el año 2009-I).

Este componente de fuerza, permite que el sistema neuromuscular supere la resistencia con una alta velocidad de contracción, de ahí las razones por las cuales se pretende proponer estos ejercicios auxiliares como parte del entrenamiento en esta disciplina deportiva.

Al realizar estos tipos de ejercicios se podrá precisar en la forma de preparar los músculos que no intervienen en la actividad como tal, pero de una manera secundaria van a incidir en la ejecución del movimiento técnico, y por ende en la eficiencia del lanzamiento, de acuerdo a la clasificación del movimiento, al encontrar la dimensión anatómica de la agitación que se ocupa de la parte del cuerpo que interviene en un determinado movimiento; como son miembros superior los cuales trabajan los hombros, codo, muñeca, dedos. En la parte del tronco la zona cervical, dorsal, lumbar y pélvica y en la parte de los miembros inferiores trabaja la cadera, rodilla, tobillo y pies, donde el agua se convierte en un factor que ayuda a relajar todos los músculos del cuerpo resaltando además que en el medio acuático hay menos probabilidades que los atletas sufran lesiones graves en los músculos y articulaciones.

CAPITULO I

Situación problémica

Planteamiento Del Problema

A partir de estudios precedentes, durante los semestres 6to y 7to de los años 2008-II y 2009-I, y corroborado en el 8vo semestre a través del impacto social de la unidad curricular, se pudo precisar elementos que distinguen insuficiencia en la preparación de los atletas, que practican en el área de lanzamiento del disco, y en particular los elementos que conducen a los índices de fuerza, de ahí que se deriven los elementos que conducen al autor a referir la insuficiencia de los niveles de desarrollo de la fuerza rápida en los discóbolos de la categoría menor del estado Cojedes.

Problema Científico

¿Cómo mejorar los niveles de desarrollo de la fuerza rápida en los lanzadores de disco de la categoría menor del Estado Cojedes?

OBJETIVOS DE LA INVESTIGACIÓN:

Objetivo General:

Elaborar una propuesta de ejercicios auxiliares en el agua, como alternativa de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza rápida, en lanzadores de disco de la categoría menor del Estado Cojedes.

Objetivos Específicos:

• Valorar los fundamentos teóricos que sustentan el trabajo de la fuerza rápida en los lanzadores de disco.

• Identificar la utilización de ejercicios auxiliares en el agua, para el desarrollo de la fuerza rápida en los lanzadores de disco de la categoría menor del estado Cojedes.

• Diseñar la propuesta de ejercicios auxiliares en el agua para el desarrollo de la fuerza rápida en los lanzadores de disco categoría menor del Estado Cojedes.

JUSTIFICACIÓN

Se ha elegido la fuerza rápida para realizar este trabajo, porque es una capacidad fundamental, utilizada por los lanzadores de disco, además de ser una de las cualidades físicas en el trabajo de este deporte y en particular de esta área, ya que los lanzadores requieren de su presencia. Es por ello que este estudio a través de una propuesta de ejercicios auxiliares en el agua, como una alternativa de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza rápida, en lanzadores de disco de la categoría menor del Estado Cojedes, conduce hacia el mejoramiento de dicha capacidad.

La sociedad influye en la mejor preparación de los principiantes en esta disciplina, sustentado en la obtención de un material atlético para las prácticas de esta disciplina deportiva, que posibilitará la dinámica de los entrenamientos; y no se realicen de una manera rutinaria como por lo general sucede, así mismo posibilita la aplicación de nuevas y diversas técnicas para el desarrollo del deporte, de ahí el Impacto social de este estudio, considerando por su impacto científico, en primer lugar dada la propuesta correctamente la que conduce a estudios posteriores al existir variables que pueden ser aplicadas para el mejoramiento y fortalecimiento de la fuerza muscular en nuestros deportistas, por lo cual sí puede ser profundizado por otros investigadores.

La factibilidad de la investigación está dada porque existe la posibilidad de que esta alternativa pueda ser aplicada por otros entrenadores de esta disciplina atlética, y en otros grupo etario, lo que se dificulta en algunos casos para su aplicación es la facilidad de recurrir a las instalaciones deportivas, en este caso las piscinas, y que las mismas puedan ser facilitadas a este fin, dando como otra opción las aguas naturales y tomando en cuenta las variantes que hay entre una y otra.

Como Novedad científica se basa en la alternativa propiamente dicha, así la cual parte de la propuesta con planificación y dosificación para el desarrollo de la fuerza rápida en los lanzadores de disco de la categoría menor del estado Cojedes.

CAPITULO II

Marco teórico

ANTECEDENTES

En el libro de teoría del entrenamiento deportivo del DR. DIETRICH HARRE (1983). Nos habla sobre la fuerza como componente dentro del conjunto de las capacidades físicas determinantes o influyentes en el rendimiento deportivo, el cual considera desde la perspectiva un punto significativo que influye durante el proceso de preparación del deportista.

Por su parte OZOLIN N.G (1989). Refiere la preparación física, de los ejercicios para el desarrollo de la fuerza y sus capacidades determinantes, y también la estabilización del grado de rapidez y método para superarlo, son aspectos distintivos en la preparación de los atletas de alto nivel, al ser sustentados en hablar la importancia de la fuerza y rapidez que deben tener los lanzadores de disco para alcanzar un buen resultado, hace que el autor reflexione acerca de la importancia de esta capacidad para la mayor eficiencia técnica del deportista de lanzamiento.

Estos aspectos, corroborados por Markov, D. P y Ozolin N. G (1991). Así mismo Sánchez. C (2004). En su texto acondicionamiento físico en el medio acuático hace una propuesta de ejercicio en dicho medio, precisamente para el desarrollo de la fuerza, y aunque se tomará como referencia algunos elementos, para realizar la propuesta de los ejercicios para el entrenamiento con los lanzadores, pues se hace preciso no establecer una conclusión acerca de la combinación de ejercicio que relacionen el trabajo en agua y tierra, que conduzca hacia el desarrollo de la fuerza rápida, en los lanzadores de discóbolo, dada que la comunidad científica no refiere, con especificidad lo que se pretende realizar. A través de estos autores se puede obtener información interesante para fundamentar este proceso de investigación científica sustentado en una alternativa de entrenamiento verdaderamente interesante.

Así mismo según los elementos o estudios anteriores a partir de las condiciones del proyecto comunitarios IV del año 2009-I, se puede comprobar el insuficiente nivel de preparación del componente de fuerza rápida, de los atletas de lanzamientos de disco de la categoría menor del Estado Cojedes, lo que permitió al autor de este estudio establecer varias alternativas, para fortalecer estas insuficiencias, concretándose en la propuesta de ejercicios auxiliares en el agua, dirigiendo a estos sujetos.

BASES TEORICAS

Al enfocar esta investigación para ser fundamentada a través de los diversos criterios teóricos que sustentan el comportamiento de la capacidad física (fuerza), así como su utilización en la práctica deportiva la cual puede desarrollarse de una manera adecuada, dada su correcta planificada. Es importante partir de una interrogante ¿Cómo se manifiesta la fuerza?

La fuerza: Es una capacidad que tiene un individuo para superar resistencia y contra restara por medio de la acción muscular y fisiológicamente, se defina como la capacidad de una fibra o conjunto de fibras de producir tensión. Júrgen Weineck.(2005).

Según Ulloa López. (2003). Quien establece en la formación del niño diferentes etapas, donde se destaca el trabajo a desarrollar en diferentes estadios, se precisa:

La preparación de las etapas:

Primera etapa: La educación física, 6 a 12 años.

La primera etapa de trabajo se desarrolla en la clase de Educación Física, es decir, en la escuela primaria. Son los programas de educación física escolar los responsables de desarrollar en los niños las habilidades y capacidades primarias, pues su contenido debe estar enfocado a desarrollar una amplia experiencia motriz basada en los principios técnicos de varios deportes y en especial de diversas disciplinas del atletismo ; entre ellas: Las carreras, los saltos, los lanzamientos de pelota y granadas, etc.

Segunda etapa: Enseñanza de los lanzamientos. El área deportiva, 12 años – 16 años

En esta segunda etapa, la selección de los futuros lanzadores, es el objetivo fundamental. Se debe tener en cuenta la gama de factores que revelan al futuro lanzador, y que lo hacen, de alguna manera, diferente a los demás atletas seleccionados.

1. Un desarrollo acorde con su edad biológica y con la edad cronológica.

2. Los valores de los tests físicos deben dar una tendencia marcada a un nivel alto en cuanto a la velocidad-fuerza.

3. Un somatotipo que no tienda a la obesidad.

4. Un alto nivel de coordinación.

Tercera etapa: Especialización de lanzamientos, más de 16 años.

Hemos sostenido siempre el concepto que los lanzamientos en atletismo son disciplinas de maduración a mediano y largo plazo. Este criterio está sustentado en los resultados de los más fuertes lanzadores de nivel mundial en los últimos 20 años. La experiencia cubana y de la escuela del este, así como lo demostrado por los más fuertes competidores de Europa y Los Estados Unidos de América.

A partir de los 14 – 15 años de edad, con dos o tres años de preparación-aprendizaje en el área y siguiendo un programa de preparación de carácter multilateral en lo físico y en lo técnico, ya el futuro lanzador, está en condiciones de entrar en la etapa de especialización de lanzamientos.

Los principales parámetros a tener en cuenta:

1. La maduración sexual marcada (ambos sexos).

2. Una formación de fuerza adaptada a su nivel.

3. Experiencia competitiva y logros en el alto nivel escolar y juvenil.

4. Selección adecuada del tipo de lanzamiento dado los resultados.

5. Un perfil psicológico marcado.

Todos estos elementos hacen reflexionar al autor de este estudio, acerca del seguimiento y control que debe tenerse durante la preparación de estos niños, ya desde su contacto con la educación física, como parte de partida en la formación y desarrollo de las capacidades físicas y en particular de la fuerza, la cual se conceptualiza:

Según OZOLIN (1983) refiere que la fuerza es la capacidad que tiene el hombre para vencer o contrarrestar una resistencia externa a través del esfuerzo muscular.

Se considera además que la fuerza es una de las capacidades más importantes del hombre, por ser una premisa en el desarrollo de las demás capacidades motrices, existiendo una estrecha relación entre estas. Es por ello que muchos especialistas del deporte le suelen llamar "la capacidad madre".

Así mismo Platonov (1995) establece diferentes manifestaciones de la fuerza, referidos de la siguiente forma:

Fuerza estática: Se mantiene una resistencia exterior sin que exista desplazamiento.

Fuerza dinámica: Al desplazar o vencer una resistencia, el músculo sufre un desplazamiento. Y la clasifica de tres maneras: fuerza máxima, fuerza rápida y resistencia la fuerza. Donde:

Fuerza rápida Es la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con una alta velocidad de contracción. Esta fuerza es determinante para el rendimiento en muchos movimientos acíclicos. Por ejemplo, en los lanzamientos en el atletismo.

Este tipo de fuerza es la que el hombre manifiesta con la capacidad de superar una resistencia externa con alta velocidad de contracción muscular. Este tipo de fuerza se puede desarrollar con diferentes ejercicios, utilizando el peso corporal de la propia persona, con implementos ligeros, como son: pelotas medicinales y objetos que su peso sea pequeño y con ejercicios de Halterofilia

Como se plantea al inicio de este tópico, la velocidad de ejecución de los ejercicios debe ser muy alta y en un tiempo breve, que no exceda de 10 segundos de duración, con ejercicios de Halterofilia se deben utilizar pesos del 60 al 89 % del resultado máximo de los atletas, ejecutar de 2 a 5 series por cada ejercicio y realizar de 1 a 5 repeticiones (preferiblemente de 3 – 5), por cada serie, a continuación se presenta el ejemplo siguiente, teniendo como base que el resultado máximo para piernas de un atleta, es de 100 Kg.: El atleta puede realizar 60 Kg. 2 series de 4 repeticiones en cada una de ellas y con 70Kg,(3 series de 3 repeticiones). Para una dosificación adecuada.

La Fuerza Rápida: Se manifiesta en deportes, tales como: Atletismo y Natación en las áreas de saltos, lanzamientos y velocidad, respectivamente, Ciclismo de pista, la h5alterofilia, Baloncesto, Voleibol, Béisbol, Esgrima, Judo, Lucha entre otros.

El autor de esta investigación considera, a partir de los referentes anteriores expuestos por varios autores, que se puede inferir que la fuerza rápida, es la capacidad que posee el órgano neuromuscular para ejecutar una serie de movimiento lo más rápido posible a una velocidad controlada, sin perder la secuencia del movimiento que se esté realizando en un tiempo determinado.

De ahí que los ejercicios auxiliares dentro del agua deben trabajarse en periodos cortos y con un ritmo de ejecución rápido, eso va a depender de la capacidad que tiene el atleta para ejecutar la acción orientada. Dadas las cargas establecida o por cientos de trabajo, las cargas generan altas tensiones musculares.

Platanov (1995) continúa planteando que:

Fuerza máxima: En el tipo de fuerza que se realiza para vencer o contrarrestar una gran resistencia externa, a través de la tensión máxima de los músculos. Este tipo de fuerza solo se puede desarrollar con ejercicios de sobrecarga, como es el caso de los ejercicios de Levantamiento de Pesas, pues la zona de trabajo está entre el 90 y más % del resultado máximo del atleta, realizándose de 2 a 5 series por ejercicios y con repeticiones de 1 a 3 por cada serie. Esta fuerza se requiere fundamentalmente en deportes como: Halterofilia, Judo, Lucha, el área de lanzamientos en el Atletismo, y su método fundamental es el de mucho peso y pocas repeticiones.

Resistencia de la fuerza: Es la capacidad que tiene el organismo humano para resistir la fatiga o prolongar su aparición al realizar un trabajo de fuerza prolongada. Este tipo de fuerza se puede desarrollar con ejercicios de superación del peso corporal, implementos ligeros y con ejercicios de Halterofilia. El trabajo desarrollador de este tipo de fuerza hay que realizarlo con la mayor cantidad de trabajo físico que el individuo sea capaz de realizar, para utilizar los ejercicios de Halterofilia hay que tener presente la utilización de pesos del 30 al 59% del resultado máximo, realizar de 3 a 8 series o tandas por ejercicios y con mas de 5 repeticiones por cada serie, por ejemplo:

Un atleta que tenga como resultado máximo de fuerza de las piernas 100 Kg., trabajará de la forma siguiente:

O sea, con 30 Kg. realizaría 2 series, con 12 repeticiones cada una de ellas, con 40 Kg. realizaría 3 series, con 10 repeticiones en cada una y con 50 Kg. realizaría 3 series con 8 repeticiones en cada una de ellas, este tipo de fuerza es necesaria en deportes como: el Remo, Ciclismo de ruta, en el Atletismo y la Natación en los eventos de medio fondo y de fondo así como el Polo Acuático.

CLASIFICACIONES DE LA FUERZA: 

Varios autores clasifican la fuerza muscular en diferentes tipos o formas.

L. P. Matveev (1986), utiliza el término amplitud de fuerza propiamente dicha, aptitudes de fuerza velocidad ¨, mientras que Novikov (1977) prefiere señalar posibilidades de fuerza, capacidades de fuerza y fuerza muscular.

¨. Peter J. L Thompson (1999) definió como ¨ fuerza máxima, resistencia de fuerza y fuerza elástica.

 Etzelten 1972, Harre 1976, Martín 1977, Frey 1977, Grosser 1985 y Forteza 1988 la clasifican en fuerza máxima, fuerza velocidad, y fuerza resistencia.

Harre 1976, es uno de los autores que plantean que la fuerza rápida es la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con una alta velocidad de contracción. Esta fuerza es determinante para el rendimiento en muchos movimientos acíclicos, por ejemplo, en lanzamiento (atletismo) en el salto alto y largo, y juegos deportivos o depende de la disciplinas de la velocidad del lanzamiento o del salto.

El autor de este trabajo Comparte el criterio con Harre acerca del comportamiento de la fuerza rápida, y en particular cuando refiere la contracción de un grupo de músculos para ejecutar un movimiento lo más rápido posible, dando a esta el mayor eficiencia al movimiento realizado. Refiere además que la fuerza rápida, es una de las capacidades determinante en un lanzador de disco, ya que este depende de la misma para obtener o alcanzar un buen resultado deportivo. Esta capacidad se desarrolla con un trabajo sistemático y bien planificado, según corresponda dentro del plan de entrenamiento.

LA CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS SEGÚN LOS AUTORES, PLATONOV, V. – BULATOVA, M. (1995)

Platonov, V. – Bulatova, M. (1995). Elaboraron otra concepción, en la cual enumeraron dos subsistemas: el entrenamiento y la competencia. El entrenamiento a su vez lo subdivide en ejercicios generales, especiales y auxiliares, a los cuales dan la siguiente definición:

• Ejercicios generales "Entre los ejercicios de preparación general figuran los ejercicios que sirven para el desarrollo funcional del organismo del deportista. Pueden corresponder a las particularidades de una modalidad deportiva, así como pueden ser contrarios, hasta cierto punto, a dichas particularidades (cuando se resuelven los problemas de una Educación Física polifacética y armónica).

• Ejercicios auxiliares: "Los ejercicios auxiliares presuponen acciones motoras que crean una base para el consiguiente perfeccionamiento de una u otra actividad deportiva".

• Ejercicios especiales: "Ocupan un lugar primordial en el sistema de la preparación física de los deportistas, y abarcan un conjunto de medios que incluyen elementos de la actividad competitiva, así como acciones muy similares a dicha actividad, por su forma, estructura e incluso el carácter de las cualidades que intervienen y de la actividad de los sistemas funcionales del organismo".

• Competición: "Presuponen ejecutar un conjunto de acciones motoras que son objeto de la especialización deportiva, siempre en el marco de las reglas existentes de la competición".

Como plantean estos autores la división del entrenamiento deportivo de los ejercicios, es muy importante para el perfeccionamiento de los atletas, ya que realizan el entrenamiento por etapa y de acuerdo de la misma los entrenadores aplican los ejercicios que le permitan desarrollar la capacidad condicional y determinante, esto va a depender de la especialidad del deporte que se está entrenando. Esta es la razón que compartimos el criterio con estos autores, pues es muy importante la división de los ejercicios que se plantean, ya que ellos ayudan a complementar el trabajo que se está realizando dentro de un entrenamiento deportivo, independientemente de la etapa que se encuentre y especialidad deportiva.

Según Domínguez La Rosa, (2003) plantea que existen: Factores Determinantes De La Fuerza. Los que intervienen de manera significativa a partir de su comportamiento, según la magnitud de cada una de las secciones referidas, y donde se destaca la acción del musculo.

• Sección transversal: la fuerza de un músculo es proporcional a la magnitud de su corte transversal.

• Disposición de las fibras: los músculos cuyas fibras corren paralelas a su eje mayor, tienen mayor capacidad de movimiento, pero no son tan fuertes como aquellos en las que éstas están dispuestas en sentido oblicuo.

• Clases de fibras: la capacidad de contracción de las unidades de fibras blancas es mayor que la de las de fibras rojas.

• Longitud del músculo: a mayor longitud, más fuerza. Cuanto más largo es el músculo, más se puede acortar y contraer.

• Fatiga y excitabilidad: la fatiga reduce el número de fibras que reaccionan a un estímulo, así como la amplitud de un acortamiento.

• Otros factores como temperatura, intensidad del estímulo y frecuencia de descarga.

Evolución de la fuerza. Por otra parte al referir elementos acerca de la evolución de la fuerza, Domínguez La Rosa, (2003) Destaca que, en el desarrollo natural de la fuerza se puede decir que entre los 8 y los 12 años, no hay un aumento sustancial, y esto es debido a que el desarrollo es general. De los 14 a los 16 años, la fuerza aumenta hasta alcanzar un 85% del total. De los 17 a los 19 años se completa el crecimiento muscular, alcanzando el total de fuerza disponible. Este nivel se mantiene desde los 20 a los 25 años. Hasta llegar a los 35 años, la fuerza desciende entre un 10 y un 15 %, y a partir de aquí comienza un lento declive.

Así mismo refiere la importancia que reviste el calentamiento o acondicionamiento en toda actividad planificada y sistemática, para el cual se deben seguir normas o concepto que van a facilitar su desarrollo y por otro lado garantizará la calidad del proceso. Siempre se podrá distinguir una parte genérica, que viene a ser común a casi todas las prácticas, y otra específica en función de la actividad y de la persona que lo realizará.

General: En ella se realiza movilización genérica, continua y rítmica de los grandes grupos musculares y principales articulaciones. A continuación se ejecutan ejercicios suaves de movilización articular y finalmente se hacen ejercicios de estiramiento para los grandes grupos musculares.

Específica: En esta parte hay que centrarse en las zonas corporales que por diversas causas necesiten un tratamiento o consideraciones especiales. También se debe estimular los grupos musculares que se verán más solicitados en la práctica y así preparar el sistema neuromotor mediante movimientos relacionados con las destrezas a realizar.

Particularmente para los atletas del área de lanzamiento en el atletismo, se pueden direccionar varios tipos de ejercicios tales como:

Los lanzamientos técnicos: son aquellos que se realizan con el implemento oficial de competencia o con un implemento similar más pesado o ligero, con las propias acciones que intervienen en el acto competitivo.

Lanzamientos generales: son los lanzamientos dirigidos al desarrollo de la fuerza rápida o explosivo general y tienen influencia a la coordinación.

Lanzamientos especiales: están dirigido al desarrollo de la fuerza rápida y explosiva, dirigido a las mismas acciones de los músculos principales que intervienen en el acto del lanzamiento, en ellos se pone de manifiesto la ejecución a altas velocidades, desarrollando los componentes principales de la fuerza y el aprendizaje técnico.

Saltos generales: constituyen un medio eficaz para el futuro lanzador. Todo para el desarrollo del carácter nativo de los músculos y también para la coordinación.

En un sistema de entrenamiento que consiste en la reiteración de saltos combinados de forma variada o repetitiva. Consiste en "la repetición de un mismo salto o de un conjunto combinado de saltos" (Bravo, 1985).

Al sucederse de forma muy rápida las contracciones excéntricas (en la fase de caída del salto) con las contracciones concéntricas (en la fase de impulsión del salto), se obtiene una gran mejora de la potencia o fuerza explosiva del tren inferior. Los saltos se pueden utilizar de muy diversas formas: (Altura, longitud, con distintos apoyos, saltando obstáculos, con diferentes posiciones de partida y llegada, en cuesta arriba y abajo, en escaleras). La clave de este trabajo está en el tiempo de transición de las cargas y no en la extensión excéntrica del estiramiento. Por ello, el tiempo de transición de la carga excéntrica a la concéntrica debe ser lo más corto posible con el fin de utilizar la energía elástica. De modo que los multisaltos se convierten en un sistema de entrenamiento estupendo, ya que contribuyen a la mejora considerable de la coordinación. Sin embargo puede resultar un sistema bastante duro por lo que no debe abusarse de él, ya que ocasionaría problemas tendinosos y articulares. En cualquier caso, hemos de evitar tanto terrenos excesivamente duros (asfalto) como los excesivamente blandos (arena) pues tienen más posibilidades de producir lesiones.

Por otra parte, al referir la valía de los multilanzamientos lo que consiste en la reiteración de lanzamiento de forma variada o repetitiva, que mejoran la potencia del tren superior y del tronco fundamentalmente. Normalmente se utilizan objetos ligeros, siendo los balones medicinales de diferentes pesos el medio ideal para el trabajo de lanzamientos. Según su ejecución pueden ser: en posición estática (de pie, sentados, tendidos, etc.), en movimiento (carrera, saltos, etc.), con giro, con uno o dos brazos, en precisión, variando el peso, la forma o el tamaño del objeto, variando la técnica de lanzamiento… etc.

Los lanzamientos serán realizados siempre con la máxima intensidad (fuerza y velocidad) para conseguir el objetivo deseado. Mejoran considerablemente la coordinación por lo que es también un sistema ideal para trabajar en edades escolares (con pelotas, picas, materiales alternativos -ligeros- en las primeras etapas, para posteriormente utilizar balones medicinales en los últimos cursos de secundaria).

Es de singular importancia la utilización en esta área atlética el trabajo con pesos o alteras, sin descartar el ("Body building", "halterofilia" y "culturismo") lo que se convierten en sistemas para desarrollar la fuerza en los que se utilizan las pesas corno medio de trabajo. Su gran ventaja es la alta sobrecarga en kilos que permiten movilizar, adaptándolas a las posibilidades individuales del sujeto y de sus diferentes músculos. Permiten un trabajo armónico y formativo por la realización bilateral y simultánea de la mayoría de los movimientos. Primero se trabajan los grandes grupos musculares y luego los más pequeños convienen ir alternando el trabajo de los distintos grupos musculares (brazos, tronco, piernas) con el fin de permitirles una mejor recuperación. Es fundamental realizar los ejercicios correctamente para no adquirir posturas inadecuadas que a la larga puedan provocar lesiones.

Atendiendo a las ideas antes señaladas, se puede considerar que la fuerza, es una cualidad que mejora rápidamente con el entrenamiento, destacándose entre los sistemas más utilizados para el desarrollo de la fuerza; (el continuo y el fraccionado). El primero consiste en realizar un trabajo de fuerza muscular de forma continuada, sin pausas de recuperación. La carga utilizada debe ser ligera. Ejemplos de este sistema son practicar una hora de ejercicios gimnásticos, hacer excursionismo con una mochila pesada, etc.

En cambio el sistema fraccionado, se destaca como el más utilizado, es el de repeticiones, que consiste en realizar un ejercicio de fuerza con repeticiones, reiteradas estas repeticiones se agrupan en series, entre las cuales aparecen intervalos de descansos.

En concordancia con los antes citado, se hacen preciso destacar los métodos más utilizados para el desarrollo de la fuerza, en los diferentes deportes, según Domínguez La Rosa, (2003)

• Sesión de ejercicios gimnásticos.- Son usados para el desarrollo de la fuerza-resistencia, y se emplea el peso del propio cuerpo o el de otra persona. Su duración está entre 30 minutos y 1 hora, en los que se pueden realizar más de 30 ejecuciones. Según el ejercicio, se realizarán un número determinado de repeticiones, y se prestará atención a los descansos.

• Circuito training.- Este ejercicio se usa tanto para el desarrollo de la fuerza como para el de la resistencia, tan solo hay que realizarlo con actividades dirigidas al desarrollo muscular.

• Entrenamiento con pesas y máquinas de musculación.- El entrenamiento con pesas, bien dirigida y con las precauciones necesarias, es un método muy eficaz para el desarrollo de la fuerza y la mejora de la condición física.

Características del disco.

De ahí la importancia que reviste el conocer las características del implemento (Disco), donde su peso es de 2kg. Para hombres y de 1kg. Para mujeres, con un diámetro de 219-221mm, y una anchura de 44-46mm, en la categoría masculina mientras que en la femenina tiene un diámetro de 180-182 mm. Y una anchura de 37-39 mm.

De lo referido con anterioridad, se puede inferir que para el trabajo técnico el entrenador debe tener presente ejercicios que conduzcan hacia la ejecución de una manera eficiente el movimiento en particular, y de ahí puede utilizar ejercicios sin implementos, ejercicios con implementos ligeros, y ejercicios con implementos normales, no así con implementos pesados, pues estos pueden interferir en la correcta realización del movimiento. De igual manera se puede referir con precisión los movimientos articulares y músculos que actúan dentro de esta preparación, como un elemento distintivo durante el trabajo de la manifestación o desarrollo de la fuerza durante las sesiones de entrenamiento para los lanzadores en el deporte Atletismo, según Ulloa López. (2003)

CUADRO. 1. MOVIMIENTOS ARTICULARES Y MÚSCULO QUE ACTÚAN DENTRO DE LA PREPARACIÓN DE FUERZA DE LOS ATLETAS COLADO SÁNCHEZ. (2004).