Sistema de acciones para prevenir las lesiones de los pesistas de la categoría juvenil

Resumen

El siguiente trabajo tiene como objetivo estudiar desde las perspectivas del sistema de acciones para prevenir lesiones en pesistas juveniles. Para el análisis de las manifestaciones obtenidas se diagnosticaron en los pesistas sus debilidades en sus centro de entrenamiento

Se han diferenciado los resultados en función de la edad y la demarcación.

Para la valoración de dicho sistema se proponen ejercicios de calentamiento acorde con la planificación del deportista.

Para disminuir la lesiones deportivas en pesistas juveniles Falconianos

Es necesario proponer un sistema de acciones adecuado a las necesidades de esta población. Del mismo modo, se conoce como el sistema de ejercicios es valido para su aplicación.

Palabras clave: Pesas. Lesiones Deportivas. Prevención de Lesiones

Introducción

El levantamiento de pesas o halterofilia implica un entrenamiento a fondo para lograr el desarrollo del pesista sobre la tarima, al obligar a todos los músculos de su cuerpo a realizar una acción que supera ampliamente la suma de los sus recursos parciales; de hecho, según González (10, 152) "Se le considera como el más genuino deporte de fuerza pero, además exige gran destreza y actitud mental excepcional".

Asimismo, se reconoce que el entrenamiento con pesas puede incrementar la densidad ósea y reducir así el riesgo de desarrollar osteoporosis y fracturas; además de que el entrenamiento con pesas hace que el cuerpo gane peso en masa muscular, lo cual estimula el fortalecimiento y crecimiento de los huesos, que deberán soportar una carga muscular más pesada.

En tal sentido, es característico, en el joven la rápida aparición de la fatiga, así como la recuperación rápida, lo cual es necesario considerar al dosificar los ejercicios. Estos elementos han sido estudiados y se cuentan entre resultados de investigaciones, lo cual es de conocimiento de los entrenadores que se ocupan de la práctica del Levantamiento de Pesas en Venezuela y de manera particular en Falcón, con resultados reconocidos a nivel nacional e internacional en esta disciplina; sin embargo, la ocurrencia de lesiones en los practicantes de la disciplina es frecuente, lo que indica insuficiencias en su prevención por la violación consciente o inconsciente de las observaciones a tener en consideración durante su práctica por niños y adolescentes, lo cual se acumula y traslada a la juventud y la adultez, conspirando contra la longevidad deportiva y la salud definitivamente. Por consiguiente, La Situación Problémica: es de conocimiento de los entrenadores que se ocupan de la práctica del Levantamiento de Pesas en Venezuela y de manera particular en Falcón, con resultados reconocidos a nivel nacional e internacional en esta disciplina; sin embargo, la ocurrencia de lesiones en los practicantes de la disciplina es frecuente, lo que indica insuficiencias en su prevención por la violación consciente o inconsciente de las observaciones a tener en consideración durante su práctica por niños y adolescentes, lo cual se acumula y traslada a la juventud y la adultez, conspirando contra la longevidad deportiva y la salud definitivamente. Problema Científico: ¿Cómo favorecer la prevención de lesiones en levantadores de pesas de la categoría juvenil del estado de Falcón? El Objeto de Estudio: Comprende el proceso de prevención de lesiones levantamiento de pesas en la categoría juvenil e entrenamiento en el deporte y el Objetivo General: Elaborar un sistema acciones para la prevención de lesiones en levantadores de pesas de la categoría juvenil del estado de Falcón. De tal manera que el Campo de Acción se concreta en el sistema acciones para la prevención de lesiones en levantadores de pesas de la categoría juvenil del estado de Falcón.

Objetivos Específicos

• 1.  Fundamentar teóricamente las tendencias de la preparación de los levantadores de pesas y la prevención de lesiones.

• 2.  Precisar los criterios relacionados con la pobre incorporación de acciones para la prevención de lesiones en el entrenamiento de levantadores de pesas, por parte de los deportistas; así como la participación en ello por parte de los entrenadores y directivos de la disciplina.

• 3.  Configurar las acciones más adecuadas para superar la situación actual.

Sistema de acciones para la prevención de lesiones en levantadores de pesas en la categoría juvenil

1.- Proyectar esta tarea como línea en la preparación metodológica y diagnostico de situaciones.

La investigación se desarrolló desde un diseño científico, que incluyó el estudio teórico y crítico de la bibliografía relacionada con el proceso de enseñanza aprendizaje con un enfoque contemporáneo. Para la caracterización del estado actual del proceso de enseñanza aprendizaje, se realizó el diagnóstico pertinente sobre la base de lo cual se elabora el sistema de acciones para solucionar el problema que se investiga. El mismo se desarrolló mediante la aplicación de varios instrumentos (análisis de documentos, encuesta y guía de observación) para la adquisición y procesamiento de la información necesaria.

2.- Tema de preparación pedagógica

Realizar el control de las actividades para medir su efectividad y cumplimiento

¿Cuál es la base más importante para evitar lesiones?

Una buena forma física es la base más importante para evitar lesiones; aquellas personas que están por debajo de este nivel tienen más probabilidades de padecer lesiones tanto por accidente como por sobrecarga.

Cada deportista debe analizar las demandas de su deporte antes de decidir el esquema de entrenamiento. La intensidad y la carga de este debe ser adaptada de forma individual en función del nivel técnico y de la condición física de cada uno.

Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física, (por ejemplo después de un período largo de inactividad), deben realizarse de manera progresiva.

Contexto.

Se realizo en la ciudad Santa Ana de Coro, Estado Falcón. Además Cuenta con 8 Pesistas de Alto Rendimiento Perteneciente a FUNDEFAL, 2 entrenadores de pesas, un medico deportivo y un metodólogo

Objetivos del Sistema de Acciones para Prevenir Lesiones en Pesistas:

General

Conocer la utilidad que tiene el entrenamiento en la prevención de lesiones en los deportistas de alto rendimiento, por medio de la revisión de la literatura mundial.

Específicos

_ Conocer las diferentes metodologías existentes para el entrenamiento de la propiocepción.

_ Determinar los beneficios que tiene el entrenamiento de la propiocepción en la disminución de las lesiones deportivas.

_ Proponer un esquema de entrenamiento de la propiocepción como herramienta de prevención de lesiones en deportistas de alto rendimiento.

Justificación

Quizás el deportista no está en una forma física adecuada, o exista en él un desequilibrio en algunas de sus capacidades físicas que le conduzcan ya sea a la fatiga, a la disminución del tiempo de reacción, a la falta de coordinación, y en el peor de los casos a una lesión de tipo osteomuscular que le cueste el abandono de la actividad deportiva.

Representación Grafica del Sistema de Acciones Propuesto

3.- Instrumentar la preparación interdisciplinaria entre las actividades de los pioneros exploradores y el resto de la investigación.

Evidencia científica que muestra la disminución de lesiones Deportivas mediante El Entrenamiento de La propiocepción.

Los déficits en el control neuromuscular dinámico en la estabilidad de la articulación en los tres ejes de movimiento, a lo largo de toda la cadena cinética inferior puede contribuir a la diferencia de lesiones que se presenta entre los hombres y las mujeres atletas, siendo estas lesiones en la rodillas 6 a 8 veces más frecuentes en el sexo femenino.

• Entrenamiento de la Propiocepción.

Las técnicas de entrenamiento deben ser diseñadas para desarrollar respuestas compensatorias neuromusculares individualizadas para cargas potencialmente desestabilizadoras que se pueden dar durante las diversas actividades deportivas y de la vida diaria. La aplicación de estas cargas debe ser de una manera controlada. Otro factor que debe ser tenido en cuenta, es que las fuerzas desestabilizadoras encontradas durante las actividades usualmente ocurren rápidamente, haciendo que las respuestas neuromusculares sean inadecuadas para proteger las articulaciones como la rodilla o el tobillo. Las técnicas de entrenamiento deben promover respuestas automáticas y protectoras para cargas potencialmente desestabilizadoras, de una manera aleatorizada.

• Ejercicios Orden de los Principales que pueden contemplarse en un

Programa de Ejercicios:

Nombre del ejercicio Músculo principal:

1. Press de banca Pectoral mayor

2. Extensión de pierna Cuadriceps

3. Jalones para espalda Dorsal ancho

4. Flexión de pierna Isquiotibiales

5. Bíceps con barra o manc. Bíceps

6. Hombros con máquina o manc. Deltoides

7. Tríceps con polea o copa Tríceps

8. Pantorrilla en máquina o puntilla Gastronemios y soleo

9. Flexión de muñeca Flexores

10. Media sentadilla

11. Aductores y abductores.

Metodología. Tipo de Estudio

Revisión de literatura especializada y contrastarla con la realidad.

Productos Esperados

Diseñar un sistema de acción de prevención de lesiones por medio del entrenamiento de la propiocepción. El programa propone tres estrategias de trabajo tendientes a mejorar la propiocepción de la siguiente manera:

• Fisioprofilaxis para lesiones de tobillo y pie: 15 ejercicios

• Fisioprofilaxis para lesiones de rodilla: 15 ejercicios

• Fisioprofilaxis para lesiones de cadera: 15 ejercicios

4.- Instrumentar a través de las acciones propuestas de las asignaturas como se pueden vincular las actividades

Sistema de ejercicios de propiocepción para prever lesiones en pesistas del municipio Miranda.

Objetivo General del Sistema de Acciones Propuesto.

– Mejorar el estado de salud general y elevar la capacidad de trabajo de los pesistas, con vistas a lograr una influencia positiva en el cumplimiento de sus tareas como atletas de alta competencia de falcón.

Objetivos Específicos:

– Coadyuvar al dominio de la concepción científica del mundo y la ideología socialista, de modo que se garantice la manifestación de estas convicciones en la vida social y deportiva del individuo.

– Contribuir al desarrollo físico y a la formación de una amplia cultura de movimientos en nuestros pesistas.

– Contribuir a la formación de la personalidad de los deportistas, desarrollando sus valores morales, hábitos de conducta e higiénicos relacionados con todos sus que haceres diarios.

– Propiciar la formación de actitudes estéticas, de forma tal que los practicantes sean capaces de apreciar en toda su amplitud la belleza de la actividad deportiva.

La Preparación Física Preventiva en los pesistas Falconianos

El objetivo de la preparación física es el desarrollo de las cualidades físicas al nivel óptimo para la actividad que se realiza fortaleciendo además la salud del deportista: Aumentar la Fuerza, Resistencia, Amplitud de Movimiento, Velocidad, Coordinación; cada una de ellas en el % de cada deporte.

Al grado de desarrollo que tiene el deportista de cada una de las cualidades físicas en su conjunto se le conoce como NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA, y el medio que tenemos para desarrollar esa condición física son los ejercicios físicos.

Hay tres manifestaciones de preparación física:

1. Preparación Física General:

Busca un desarrollo multilateral del deportista que le permita un desarrollo específico óptimo. Por eso, durante esta preparación se produce un aumento de todas las capacidades aunque no sean las propias del deporte. Estamos aumentando cualidades físicas que inciden de forma indirecta en la práctica de un deporte (fuerza, resistencia, ADM, Coordinación).

Utiliza medios de otros deportes para superar esa capacidad mínima requerida para acceder a las específicas, y aunque sea general habrá que tener en el horizonte estas condiciones específicas, es decir, tengo que buscar una mejora que sea beneficiosa para la especialización futura. A los ejercicios que se emplean para ello se les conoce como ejercicios de acción indirecta.

Ahora hay que desarrollar aquellas manifestaciones de las cualidades físicas que es necesaria para el desarrollo de las cualidades físicas específicas del deporte de que se trata. Llegamos a la:

2. Preparación Física Especial:

Trata del desarrollo de las capacidades físicas propias del deporte basado en una combinación específica de esas capacidades. Tiene como base una buena preparación física general, sin ella no se puede conseguir la especial. Así a estos ejercicios se les denomina ejercicios de acción directa, puesto que una modificación en ellos va a determinar el rendimiento de manera directa.

Esta preparación debe de coordinarse con un desarrollo homólogo de Preparación Técnica, llegando al tercer estadio:

3. Consecución de un alto nivel del gesto deportivo:

Coordinación entre preparación física y técnica. Si al aumentar progresivamente las capacidades físicas relacionadas con el deporte, no se relaciona directamente con la técnica, no se incrementa el rendimiento. Esto se consigue con los ejercicios propios del deporte, esto es, con las mismas condiciones que se van a dar.

Muchas escuelas afirman que, sólo con un alto nivel de preparación física específica se pueden conseguir los mejores resultados técnicos y de soporte físico a las diversas exigencias.

Además deben de tener una transferencia positiva en la competición.

•   Es la aplicación de un conjunto de ejercicios corporales (generalmente ajenos a los que se utilizan en la práctica del deporte) dirigidos racionalmente a desarrollar y mejorar el rendimiento.

•   No es una simple de imitación de los ejercicios ejemplificados por el entrenador, ni tampoco la realización de un plan trazado empíricamente. Es un complejísimo problema que reclama el juicio mas racional basado en principios apoyados por la investigación científica al servicio del deporte. Una ejercitación consciente y voluntaria con metas bien definidas.

•   Cualquier deporte puede practicarse sin entrenamiento técnico alguno y también sin preparación física, pero los resultados no estarán dentro de las posibilidades genéticas del jugador, sino en forma excepcional y a pesar de poseer dotes con visos de genialidad, siempre es preferible un entrenamiento riguroso para perfeccionar lo que la naturaleza le brindo.

•   Sabemos que cuando el organismo se somete a un cierto numero de entrenamientos técnicos semanales, su rendimiento deportivo aumenta así también como la exposición de las estructuras a daños. También sabemos que si lo sometemos a una preparación física apoyada en ejercicios ajenos a la especialidad deportiva, su rendimiento se optimiza.

•   El entrenamiento técnico y su preparación física no son intercambiables. Uno no puede sustituir al otro, ambos se complementan.

Al aplicar estos ejercicios otra de las acciones es verificar la Indumentaria de los pesistas de coro como medio de prever lesiones.

El deportista de levantamiento de pesas requiere de un equipo especial con características técnicas, como son:

• Los zapatos: que son fabricados en piel y con un tacón de ciertas medidas que le permiten tener una estabilidad al recibir la barra, y evitar lesiones en la espalda.

• La botarga o malliot: hecha de licra, la cual le permitirá la comodidad en los movimientos técnicos.

• Rodilleras: que servirán para prevenir una lesión o en algunos casos como protección.

• El cinturón o faja: utilizada cuando existe una sobrecarga de trabajo en la espalda baja para evitar lesiones y protección de la zona lumbar, el pesista tiene como cualidad física el tener una gran fortaleza en la zona lumbar y abdominal.

• Muñequeras: para protección de articulaciones de la muñeca de la mano.

• aladeras: Se utilizan más en las sesiones de entrenamiento, éstas sirven sobre todo, para que el pesista pueda mantener un buen agarre en ambas manos, cuando las cargas a levantar comienzan a ser importantes.

• Polvo de Magnesio: Utilizado y untado en las partes del cuerpo del pesista que generan algún tipo de fricción, principalmente en las manos y hombros, durante la competición, el magnesio es auxiliar en el proceso de levantamiento ya que evita que agentes como la generación del sudor corporal puedan suponer algún tipo de problema a la hora del levantamiento olímpico.

• 5.- Modelo de Ejercicios

Al aplicar el sistema de acción propuesto y verificar la indumentaria de cada uno se entrenan los ejercicios para el aumento de la fuerza muscular dirigidos como lo planificamos:

Brazos

– Ejercicios de brazos con pesas y dumbells.

– Ejercicios en el remo.

– Banco de pront, ejercicios de pectorales.

– Ejercicios en la polea. Dorsales, tríceps, trapecios, pectorales.

– Ejercicios en el Hércules.

– Planchas desde la posición decúbito prono con rodilla y piernas apoyadas, c/s peso.

Tronco

– Sentado flexión al frente c/s peso en los hombros.

– Torsiones c/s peso en los hombros.

– Abdominales con diferentes grados de inclinación y en diferentes direcciones.

– Hiperextensiones c/s peso o con oposición del rehabilitador.

Cadera

– Acostado, voltearse alternadamente hacia ambos lados.

– En el colchón en la misma posición elevar cadera, con rodillo y c/s peso.

– Movimiento de cadera a los lados con ayuda del rehabilitador c/s peso en la cadera

– Movimientos de la cadera adelante, atrás y círculos c/s pesos.

– Movimientos de la cadera arriba c/s pesos.

– Dar pasos adelante y atrás con cada miembro por separado, c/s pesos.

– Ejercicios de péndulo, c/s pesos.

-De ambulación entre paralelas coordinando el movimiento de los cuatros miembros.

Ejercicios en 4 puntos

– Mantener la posición de 4 puntos de apoyo.

– Tratar de desequilibrar al paciente.

– Movimiento de cadera (adelante, atrás, arriba, abajo, hacia los laterales c/s pesos).

– Rotación de cadera hacia ambos lados c/s, pesos.

– Movimiento de las rodillas al frente, atrás hacia los laterales c/s estático y con elevación de cadera.

– Gateo c/s pesos.

Equilibrio en sedestación

– Tratar de mantener la posición en sedestación con los brazos en diferentes posiciones y ángulos c/s pesos.

– Realizar movimientos alternos de brazos con apoyo mixto arrodillado.

– En la posición anterior tratar de desequilibrar al paciente y que recupere dicha postura por sí solo.

– En la posición anterior realizar lanzamientos de pelotas de diferentes tamaños y pesos tratando de mantener la posición.

– En la misma postura realizar volteo al frente y mantener el equilibrio.

Ejercicios en la espaldera

– Frente a la espaldera (con tranque en la rodilla) tratar de que el paciente mantenga la bipedestación.

– En la misma posición, realizar movimiento de cadera (adelante, atrás, lateral y círculos).

– De espaldas realizar flexiones de tronco al frente y atrás con ayuda del rehabilitador.

– Realizar cuclillas y semicuclillas, c/s pesos.

– Ejercicios de elevación de cadera.

Equilibrio en Bipedestación

– En la mesa de bipedestación acostumbrar al paciente a estar en esa posición.

– En la posición anterior que el paciente despegue la espalda y mantenga el equilibrio (esto se realizará con diferentes ángulos de inclinación).

Conclusiones

_ Los deportistas en nuestro medio son propensos a sufrir lesiones osteomuscular.

_ En la literatura, existe evidencia científica que el entrenamiento específico de la propiocepción disminuye la aparición de lesiones durante la práctica deportiva.

_ Hacen falta métodos confiables, para la cuantificación de la propiocepción en los individuos.

_ En Colombia, no existen estudios publicados sobre los beneficios que tiene la propiocepción en los deportistas.

_ Es responsabilidad del grupo interdisciplinario, promover la práctica del entrenamiento propioceptivos.

_ Aun no existe un método protocolizado del entrenamiento de la propiocepción.

El pronostico de recuperación de las funciones pérdidas se basará en el nivel funcional de la pérdida motriz y sensorial, mas que en la localización anatómica de la lesión de la columna vertebral, individualizándose el tratamiento de acuerdo al nivel de lesiones, toda vez que cuanto mas bajo sea el nivel de lesión medular mayores serán las potencialidades musculares de los que dispondrá el pesista para su rehabilitación

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Autor:

Yuleidy Perozo

  "Licenciada en Educación Física, Deporte y Entrenamiento Deportivo UNEFM Venezuela"

"Entrenador de Alta Competencia FUNDEFAL, Disciplina Levantamiento de Pesas, en el Estado Falcón Venezuela"

Venezuela.