Modelo integrativo: Autosanación a través de la visualización curativa y el control cognitivo (página 2)

El poder de la visualización en la curación es aplicada por todos los pacientes que no desean morir, porque se imaginan estar de nuevo saludables y las diversas células corporales responden a estas expectativas y con frecuencia, se alivian o sanan. Imaginemos un cuerpo sano y en perfecto estado de funcionamiento alimentado con un poderosos "deseo de vivir" (Gutiérrez, 1999).

En este momento al tener las personas identificadas las imágenes, de sus órganos, del sistema relacionado con su molestia, es más fácil iniciar el ejercicio de visualización. Debe realizarse previamente una entrevista inicial a la persona que inicia el proceso de visualización curativa, para evaluar la capacidad de visualizar, en las diferentes submodalidades: visual, olfativa, táctil, auditiva.

En primer lugar, visualizar es imaginar, representar lo que queremos mediante imágenes, formar en la mente una imagen visual. La imagen visual que se quiere que la persona realice, represente, es de aquel o aquellos órganos afectados por la enfermedad, dolor o molestia. Pero no es de cualquier imagen, es de ver aquellos órganos saludables, sanos, vigorosos, como los tiene una persona en el nivel óptimo de sus capacidades orgánicas.

Por esta razón no solo es visualizar, como, lo haría cualquier persona es realizar visualización curativa, en la que aplicamos las habilidades, capacidades de nuestro cerebro para producir mejoría en órganos enfermos, de disfunciones metabólicas, circulatorias o respiratorias, dolores; todo aquello que pueda denominarse "enfermedad orgánica". En este caso se trata de hacer visible para la mirada interior ese órgano enfermo ya prender a curarlo todo con la mirada, esto es, a ver el proceso de curación. Lo cual implica conocer el desorden y también el orden o estado saludable de este órgano (www.pnl.com).

De esta forma el primer proceso que debe seguir la persona es conocer la morfofisiología de su enfermedad, como decía anteriormente, conocer el desorden, así mediante la visualización curativa sanamos esas alteraciones, cambios negativos, funcionamiento inapropiado y lo vemos saludable. Este método de visualización curativa lo utiliza el matrimonio Simontn en la cura del cáncer, el Dr. Gerald Epstein lo emplea en cualquier tipo de afección.

El propósito de la visualización curativa es que la persona contribuya al tratamiento médico que esta realizando mediante su participación activa para curarse ella misma, ap0licando herramientas y estrategias que ella misma tiene y otras que no ha desarrollado para beneficio propio y cura de sus enfermedades y algunas otras que pueda aprender.

Se parte de los principios de la Programación neurolinguistica para mostrarles alas personas que pueden lograr sus resultados teniendo el deseo, voluntad, persistencia y fe en lo que hacen. Recordemos estos principios:

• 1. El mapa no es el territorio. Ningún mapa refleja al mundo de una forma completa y exacta. Dicho en otras palabras, ningún ser humano piensa ni interpreta igual el mundo, cada uno lo hace desde su propio mapa mental: creencias, valores, pensamientos.

• 2. Mente y cuerpo son parte de un mismo sistema cibernético y se influyen mutuamente. Es decir lo que piensa afecta positiva o negativamente tu cuerpo, y lo que siente el cuerpo igualmente influye en tu pensamiento o parte cognitiva: No son separados, están interrelacionados.

• 3. Cada comportamiento tiene una intención adaptativa (o positiva) y es el producto del equilibrio que necesita el sistema. Para que el sistema este en equilibrio se debe pensar positivamente, este tema lo tomaremos en el próximo capitulo

• 4. Las personas cuando toman decisiones lo hacen deacuerdo con el mapa que manejan (o el mapa que poseen): en este sentido, son las mejores elecciones que puede hacer

• 5. No existe el fracaso, sino los resultados, los que tan solo dan nueva información (retroalimentación o feed-back)

• 6. Las personas tienen los recursos que necesitan para producir cambios. Si no los tienen los pueden aprender

• 7. El efecto de la comunicación depende de la flexibilidad del emisor. Si algo no funciona, se prueba hacer otra cosa.

Para visualizar, necesitamos traer a nuestra mente las imágenes con las características que lo identifican principalmente: color, forma, tamaño, textura y en algunos casos tipo de movimiento, funcionamiento. A continuación describiremos un caso, para que haya un mejor entendimiento de cómo visualizar curativamente (Tomado del artículo "Cómo tratar la colitis con PNL"):

Identificar como funciona inadecuadamente tu órgano u órganos, qué síntomas se tiene, en este caso es un hombre de 38 años que tiene colitis: inflamación aguda del colon. Él ya tiene conocimiento de la morfofisiología del colon. Ahora debe preguntarse de los síntomas que sabe que se presentan al tener colitis, cuales son los que sucede particularmente y hacerse las preguntas: ¿es una inflamación continua?¿inflamación después de comer?¿estreñimiento? una vez tenga su síntoma bien claro, él cierra los ojos un momento y visualiza como ve esa parte de su intestino (colon) con este malestar. Visualiza el color, la forma, la temperatura, la textura y el movimiento. Cuando tiene clara estas características piensa en lo que haría a esa imagen de su colon para que fuera normal, natural y sano ¿qué el cambiaría? ¿el color, la textura, la temperatura, la forma, el movimiento? Puede cambiarla si quiere y crear una imagen totalmente distinta. En el momento que cambia los detalles necesarios y lo tiene claro en la mente, respira profundo e integra.

Ahora repite muchas veces cómo quiere que este su colon para que su mente entienda que desea iniciar un cambio. Por ejemplo una frase puede ser "mi colon vuelve a la normalidad" y visualiza su imagen o "mi intestino empieza a funcionar perfectamente" y visualiza su imagen, otra vez respira profundamente. Este ejercicio el señor debe hacerlo todos los días. Por la noche antes de dormir es más eficaz porque la mente inconsciente es más receptiva y los cambios se dan con mayor rapidez. El truco es repetir, visualizar y respirar.

En el capitulo acerca del Método silva se profundizará en el tema del inconsciente y los estados de nivel mental que facilitan y generan cambios beneficiosos para el cambio que se quiere lograr. El ejemplo anterior nos ayuda a comprender mejor como una persona puede visualizar su enfermedad y visualizar curativamente sintiéndose, viéndose saludable.

Existen otras formas de visualizar, sin embargo para conocer estas estrategias debemos integrar y conocer acerca del pensamiento positivo, técnicas de respiración, de relajación, meditación, los cuales veremos en los próximos capítulos. Posteriormente al tener estos conocimientos previos, emprenderemos el viaje por otras técnicas de PNL utilizando el anclaje y métodos más complejos.

Pensamiento positivo

El pensamiento positivo es el acto de pensar, y pensar es discurrir, considerar, imaginar. Al utilizar el lenguaje verbal, las expresiones hacia los demás. Y aunque verbalicemos lo que pensamos más nos afecta de forma positiva o negativa nuestros sentimientos, emociones, sensaciones, estado de nuestro cuerpo y formas de actuar. Cada día nos estamos programando según los pensamientos que tengamos, que son las suposiciones que tenemos frente a algo, alguien, situación. Son la evidencia de nuestra interpretación y son la base de nuestro mapa mental.

Al verbalizar los pensamientos, utilizamos el lenguaje y nuestro lenguaje viaja por nuestras neuronas para crear programas. Si nuestro lenguaje es negativo, crearemos programas negativos y nos acostumbramos a ellos. Cuando nos referimos a cualquier cosa en forma negativa hay un desgaste en nuestro sistema neurológico y esto va estructurando nuestra forma de ser y nuestras actitudes. A mayor repetición de palabras negativas, los programas se instalarán con mayor rapidez (www.pnl.com).

Cuando se trata de enfrentar algún dolor o malestar, lo podemos intensificar o lo podemos aminorar con el lenguaje. Lenguaje negativo agravará el problema y nos sentiremos peor. Con PNL aprenderemos a utilizar el lenguaje en una forma más positiva para alejar el dolor, la enfermedad y cualquier malestar (www.pnl.com).

Dirigimos nuestra mente con el lenguaje y nuestro cuerpo simplemente responde a ello. Si fijamos la atención en el dolor pues conseguiremos más dolor. Si pensamos todo el día en el dolor eso mismo tendremos. Piensa en un dolor pues conseguiremos más dolor. Un ejercicio practico es ayudarle a la persona pensar diferente sobre el dolor. Es identificar las suposiciones, frases que se utilizan negativas y cambiarlas a positivas (www.pnl.com).

El método reinterpretador es el que se utiliza, más conocido como pensamiento positivo. El pensamiento positivo no es otra cosa que aprender a mirar lo que nos sucede de una manera más positiva, es alterando la interpretación o el significado de un hecho, transformar nuestra reacción ante él. A esto se le denomina Reframing.

Nuestro objetivo es reinterpretar diferente nuestra enfermedad, dolor, malestar. Es que las personas en primer lugar acepten su enfermedad, la comprendan y así mismo puedan convivir con ella, pero con interpretación positiva. Para esto se necesita que la persona utilice su energía, ideas, autoconfianza para cambiar sus frases, pensamientos negativos por positivos para que tenga un matiz de esperanza, fe y curación.

Algunos ejemplos para darse cuenta de cómo se pude pensar positivo en cuanto a la enfermedad, dolor, molestia:

El dolor es pasajero, tengo la intención de mejorar, disminuye la molestia, tengo ganas de vivir con la familia en salud, soy amiga de la enfermedad y vivimos sin molestia, y otras. Son increíbles los resultados que se pueden dar simplemente modificando el lenguaje. Algunas claves para utilizar el pensamiento positivo para curar nuestras enfermedades, dolores y molestias son las siguientes, entre tantos que pueden existir:

• Prohibido utilizar la palabra dolor. Las personas suelen expresarse así "me duele mucho" "nada me quita el dolor" "siempre me duele algo" "el dolor esta ahí"

• No utilizar pensamientos que tienen creencias inadecuadas:

a) Pensamiento sobre generalizado o generalizado: Se anteponen las expresiones Todo, nunca, siempre, jamás, nada. Ej. Nada me quita el dolor, siempre estaré así, nada me curará, siempre estaré mal, jamás veré alivio, entre otras.

b) Pensamiento polarizado: Para las personas todo es bueno o todo es malo. En este caso todo es malo, es inadecuado. Se expresan en forma negativa, yéndose al extremo. EJ. Mi salud es mala, se viene abajo, no soporto más, es la peor enfermedad.

c) Pensamiento catastrófico: Es pensar negativamente todo el tiempo. Ej. Ya me voy a morir por esta enfermedad, los medicamentos no sirven, cada vez estoy peor, no sirve nada lo que haga.

Este tipo de pensamientos muchas veces se relaciona y se complementa con el polarizado y el sobre generalizado.

• Creer en la fuerza del pensamiento positivo y en el control que se tiene del organismo y la enfermedad. Utilizar la "power-reframing" o reinterpretación enérgica que consiste en sustituir la antigua escala de valores por otra nueva, es la forma más aguda de reinterpretar un contenido.

• Movilizar todos los recursos que tiene la persona para visualizar curativamente.

A continuación describiremos un modelo de reframing, conocido como la interpretación en seis etapas (six-step-reframing). Este modelo tiene en cuenta que se posee un inconsciente y un consciente y que éste último se compone de muchas partes, cada una de las cuales es responsable de una labor especifica: el inconsciente es sabio y digno de confianza, potente y poderoso. Detrás de una conducta, por muy desagradable que sea, siempre hay una intención original positiva.

Nombraremos cada etapa y la aplicaremos a la autosanación de la enfermedad (Krusche,1997):

• 1. ¿Qué patrón conductual se pretende transformar?

Aquí nos preguntamos ¿qué síntomas, características de al enfermedad, dolor, malestar se pretende transformar? Enumerar en una lista los síntomas a transformar.

2. Establecer contacto con la pauta responsable del comportamiento y hacer que el cliente le pregunte a su inconsciente ¿estas dispuesto a comunicarte conmigo a través del consciente? Indícame una señal que signifique sí y otra que signifique no. En este caso uno establece contacto con las causas, situaciones, responsables para que ocurra, se presenten los síntomas de la enfermedad, dolor o malestar y la persona le pregunte a su inconsciente ¿estas dispuesto a comunicarte conmigo a través del consciente? Indícame una señal que signifique sí y otra que signifique no. Para este apartado conceptos como meditación, método silva, son necesarios para su aplicación, igualmente en los pasos 3, 4,5, 6. En otro capítulo se profundizará en estos temas.

3. Separar la intención original del comportamiento. Pregunta ¿estás dispuesto a revelarme cuál es la motivación positiva de la conducta? Si la respuesta es afirmativa, por favor comunícamela. Si la respuesta es negativa, respetare y seguiré adelante. En este caso, la pregunta es ¿estás dispuesto a revelarme cuál es la motivación positiva de al enfermedad? Si la respuesta es afirmativa, por favor comunícamela. Si la respuesta es negativa, respetare y seguiré adelante.

4. Buscar opiniones alternativas. Pregunta (dirigida ala sección inconsciente de la vieja conducta): ¿estas dispuesto a colaborar con las restantes sesiones para buscar un nuevo comportamiento que, además de satisfacer la motivación original, resulte más eficaz y agradable que el antiguo? Si la respuesta es afirmativa, elige las tres alternativas más adecuadas entre todas las posibles. En este caso es dirigirse a nuestro inconsciente preguntándole, si esta dispuesto a colaborarnos con las restantes sesiones para disminuir y curar la enfermedad, que satisfaga con las necesidades de él y del consciente.

5. Asegurar la adopción de la nueva conducta. Pregunta ¿estas dispuesto a probar la nueva conducta durante un tiempo determinado? Si la respuesta es negativa ¿bajo qué condiciones? Si la respuesta es posi8tiva "gracias". Visualizar una situación futura donde la nueva conducta sea aplicable. En este caso, se asegura los nuevos hábitos alimenticios, de deporte, ejercicios físicos y cognitivos, formas de pensar, costumbres que el inconsciente este dispuesto a probar durante un periodo determinado, para disminuir y curar la enfermedad. Si la respuesta es negativa ¿bajo que condiciones? Si la respuesta es positiva "gracias": visualizar una situación futura donde estos hábitos y formas distintas de actuar y pensar sean aplicables y se vea la persona sana, sin síntomas de ninguna clase de enfermedad.

6. Comprobación ecológica: Pregunta: ¿Hay alguna parte inconsciente de las que están implicadas en la ejecución del nuevo comportamiento que plantee objeciones? Si la respuesta es negativa concluirá la sesión. Si la respuesta es afirmativa: buscar opciones que no generen resistencia. En este caso, se hace la comprobación ecológica con nuestro inconsciente de posibles objeciones que vaya en detrimento a la curación de al enfermedad, que en estas puede existir la desconfianza, no fe de la persona en poderse curar ni menos en su autocuración. Si la respuesta es negativa por parte del inconsciente, concluirá la sesión. Si la respuesta es afirmativa: buscar opciones que no generen resistencia. Es convencer al inconsciente que se debe curar la enfermedad, los beneficios que conlleva el bienestar mutuo que brinda la salud, vigor, vitalidad al organismo y a la psique, integrando así la vida misma (Krusche, 1996).

Submodalidades

Buena parte de nuestra vida psíquica adopta una configuración icónica de modo que se activa en nuestra mente según una determinada modalidad sensorial- visual, auditiva, kinestesica, olfativa o gustativa – o un conjunto de modalidades, como si estuviéramos aplicando internamente nuestros sentidos externos.

A su vez, cada una de estas memorias sensoriales consta de elementos, detalles, aspectos, que dan "cuerpo" a la experiencia individual interna. Pues bien, estos detalles de la experiencia sensorial subjetiva reciben el nombre de SUBMODALIDADES y son algo así como los ladrillos, las piezas concretas que lo configura. Veamos algunas de ellas:

Es imposible pensar o recordar una experiencia codificada icónicamente sin hacerlo según una estructura de submodalidades especificas. Por ejemplo, si la persona piensa en la puerta de su casa, ve internamente una imagen de colores no muy definidos, con predominio de grises, excepto en la puerta en sí donde percibe claramente su color real; la importancia de estos códigos operativos radica en que sí se introducen variaciones en su configuración, también se producen cambios en la experiencia emocional que los acompaña. Dicho en otras palabras, si estamos presenciando una película de terror puede que sintamos escalofríos pero si esa película se transforma en algo grotesco, en lugar de miedo es probable que nos produzca risa.

Lo que nos interesa es que podamos utilizar las submodalidades para mitigar el dolor y cambiarlo por una experiencia agradable. Veamos. En el libro de manual práctico de PNL de Ramón Álvarez del año 1996, se encuentra un apartado acerca de las submodalidades del dolor página 52 y 53 el cual vamos a comentar a continuación:

Submodalidades del dolor: También experimentamos el dolor según nuestros propios esquemas mentales. De hecho, la tolerancia al dolor varía en cada individuo y se sabe que un componente esencial de la sensación del sufrimiento- aparte de sus ingredientes fisiológicos objetivos– es la actitud del sujeto que lo experimenta, sus expectativas y la percepción de control o su ausencia sobre la situación. Muchas veces, cuando en mi consulta alguien se queja de dolor de cabeza suelo trabajar con él de una manera parecida a ésta:

• 1. Procura relajarte controlando tu respiración, haciéndola más abdominal, rítmica y pausada. Pasa mentalmente revista a todo tu cuerpo para localizar posibles tensiones musculares; cuando halles alguna aflójala imaginando que esa zona de tu cuerpo esta aprisionada por una banda elástica de goma: aprieta un poco más esa banda elástica y luego suéltala de golpe mientras continuas respirando tranquilamente

• 2. Una vez estas relajado, céntrate en tu dolor de cabeza (o en cualquier otro tipo de dolor que puedas estar sintiendo). Dale las gracias por estar ahí, avisándote de algo que a lo mejor es muy importante para ti (el dolor esta producido por alguna parte de nosotros mismos y según uno de los postulados de la P.N.L las diferentes partes de nuestra personalidad tienen siempre propósitos hacia nosotros). No te empeñes en luchar contra él para derrotarlo ni tengas miedo de sentirlo. Explóralo: examina sus submodalidades:

-¿Cómo se siente en concreto?: es punzante, oprime, retuerce, desgarra, quema

-¿Qué extensión tiene?

-¿podría responder a una forma definida?

-¿Qué color le corresponde?

-¿de qué podría estar hecho ese dolor?

3. Una vez establecidas las modalidades del dolor, prueba a cambiar alguna de

ellas por otras que te parezcan más livianas:

-Si lo experimentamos como una bola de acero, prueba a transformarlo en una bola de plástico

-Si lo visualizas de color gris, trata de cambiarlo a u tono azul claro

-Procura reducir su extensión

-Prueba a transformarlo en algo poco consistente, gelatinosos o gaseoso

4. Cuando sientas que estas consiguiendo algunos cambios, intenta desplazarlo:

-deja que vaya escurriéndose a lo largo del cuello

-Deposítalo momentáneamente en la zona de los hombros

-Muévelo despacio a lo largo de tus brazos

_recógelo en tu mano

_Dale nuevamente las gracias por haberte servido de aviso. Asegúrale que le haces caso y procuraras evitar el estrés o las prisas, la competitividad o lo que sea que hace que tu dolor despierte

-Deja que vaya cayendo al suelo

Muchas técnicas de P.N.L y de control mental utilizan la visualización como vimos en el ejemplo anterior, y también tienen como recursos la relajación. Por este motivo en el siguiente capítulo hablaremos de las técnicas de respiración, relajación mental.

Técnicas de respiración

La respiración es un proceso vital realizado por todos los seres vivos. Consiste esencialmente en la oxidación o desdoblamiento de diferentes sustancias dentro del protoplasma con transformación de la energía química en energía calórica lo cual es aprovechada por el protoplasma para mantener su vitalidad. El concepto de respiración se aplica a las reacciones enzimáticas en las que se consume oxigeno quedando disponible para la célula cierta cantidad de energía. De esta forma no es el simple hecho de tomar oxigeno y expeler conhidrido carbónico.

Existen tres formas de respirar: abdominal, costal y clavicular. La respiración completa y perfecta integra las tres en una única.

Respiración abdominal: Es la más común. Tenemos que centrarnos en el abdomen. Inspiración. El diafragma baja cuando entre aire en los pulmones. Lo notamos porque el abdomen se hincha. Haga la prueba inspirando profundamente. Si no nota que el diafragma desciende y se le hincha el abdomen su respiración es deficiente. Espiración. En la espiración abdominal el diafragma sube, notará que el estomago desciende. Nota: si hace lo contrario es que su respiración abdominal es muy débil o inexistente.

• Prepararse. Lo mejor para estos ejercicios de respiración es ponerse cómodo tendido de espaldas en la cama o en una manta en el suelo. Intente estar muy relajado. En la práctica podrá hacerla en cualquier situación o lugar. Ponga música relajante, cierre los ojos y piense en la naturaleza: el mar, los bosques, los lagos..

• Espiración 1. Concentré primero en la espiración: espire a fondo varias veces, trate de quedarse sin aire en los pulmones, expúlselo todo haciendo un gesto de contracción del abdomen.. Verá que el aire quiere entrar al los pulmones por sí solo (sobretodo si intenta mantenerlos vacíos durante unos segundos…)

• Espiración 2. Intente que la espiración sea lenta, larga y profunda. También silenciosa (aunque al principio despreocúpese de este importante detalle). Intente concentrar en el movimiento del diafragma. Repita el ejercicio unos 8 minutos (mínimo).

• Espiración 3. Tras estos intentos, verá como tenderá a inspirar más profundamente y que su abdomen empieza a jugar un papel más activo. Haga un último intento cuando espire emita el sonido ON. No es un capricho. Le ayudará a que la espiración sea continua y lenta. También muy relajante dado que le hará vibrar la caja torácica y la zona abdominal. Primero la vocal OOOOOO…… al final de la respiración: MMMM

• Inspiración. Notará que la inspiración viene por sí sola. Entre aire en los pulmones, el diafragma baja, el abdomen se hincha (ojo es el diafragma el que trabaja, que le abdomen se hinche es una consecuencia del aire que entra en los pulmones no la causa).

Respiración costal: Nuestra atención debe centrarse ahora la región media de los pulmones y muy específicamente en nuestras costillas. Inspiración. Llenamos la región media inspirando y dilatando nuestro tórax. Si la combinamos con la anterior (respiración abdominal) veremos que la penetración de aire en los pulmones se hace más profunda y completa. Espiración. Las costillas descienden… Y debe hacer en sentido inverso. Esto es, si hemos introducido aire en nuestros pulmones primero abajo en el diafragma y después en el tórax, ahora en la expiración el aire que sale es el de arriba, para expulsar con la ayuda del diafragma los últimos restos.

1. Seguimos cómodos y relajados… La respiración costal la va a practicar sentado. Esto le permitirá vaciar los pulmones y contraer el abdomen de forma que perciba con claridad como respira con el costado. Recuerde mantener contraído el abdomen de forma que le diafragma no se mueva.

2. Inspiración: Inspire manteniendo contraído el abdomen…verá que el aire entra en la pared media y las costillas se separan… Tendrá que hacer un mayor esfuerzo que con la respiración abdominal…

• 3. Espiración: lenta, continua… Haga una treintena de respiraciones (inspiraciones y expiraciones) con la caja torácica. Empezará a ser consciente de que tiene que hacer "un esfuerzo adicional" una vez que inicie la respiración abdominal que ya le hemos explicado.

Respiración clavicular: La respiración clavicular. Nuestra atención debe centrarse ahora la parte más alta de los pulmones y muy específicamente en nuestras clavículas. Inspiración. Para inspirar con la parte alta de los pulmones tenemos que levantar nuestras clavículas. Espiración. Es el primer aire en salir….

• Prepararse. Para percibir con claridad la respiración clavicular, puede bloquear los músculos abdominales y las costillas oprimiendo con las manos..

• Inspiración: Vera que el aire que es capaz de absorber es más bien escaso. Es el modo de respirar menos idóneo de los tres.

• Espiración: Si practicáramos solo este tipo de respiración tendríamos una respiración pobre. Observe que solo podemos expulsar el poco aire que con mucho esfuerzo hemos podido introducir en los pulmones.

El predominio o existencia de solo una respiración clavicular es síntoma de personas con ansiedad, tensiones nerviosas… Inspiraciones y espiraciones cortas que no le permiten acceder a los pulmones la cantidad de aire que observábamos en la respiración abdominal y costal. Algunas mujeres debido al embarazo también mantienen un predominio de este tipo de respiración.

Respiración completa: La respiración completa es la unificación de las tres respiraciones que hemos aprendido: la abdominal, la costal y la clavicular. Integrando… las tres.Inspiración. Hay que comenzar por una inspiración lenta intentando cubrir sus tres fases:

• Vaciar bien los pulmones con una profunda espiración

• Llenar los pulmones con el descenso del diafragma (abdominal)

• Dilatar las costillas y que entre todo el aire que pueda (costal)

• Por último levante las clavículas (clavicular)

• No se hinche como un balón… debe ser una respiración relajada.

Espiración. Es el primer aire en salir…

• Prepararse. Tómese algún tiempo ejercitándose en cada una de las tres respiraciones. Tome conciencia del acto que realiza cada vez que respira con el abdomen, caja torácica y clavículas.

• Objetivo: un sólo movimiento integrando las tres respiraciones.

• Consejos:

• Integre los tres movimientos en uno sólo tal como le indicamos arriba.

• Respire por la nariz e intente hacerlo profundamente.

• Hágalo despacio, relajada y silenciosamente… (recuerde pronunciar ON que le mencionábamos en la respiración abdominal, le ayudará)

• No fuerce nada, siéntase cómodo..

• Mientras aprenda busque un lugar tranquilo, su habitación, su cama, una manta en el suelo. Pero puede y debe respirar así siempre que se acuerde (en la oficina, paseando, trabajando…).

• Los expertos en yoga aconsejan doble tiempo en la espiración que lo que ha durado su inspiración de aire. Si inspira 6 segundos, retenga el aire dos otros segundos y comience una espiración muy lenta: 12 segundos. Más adelante pruebe 8´´ (inhalar), 4´´ (retener) y 16´´ (exhalar) (8x4x16).

No deje de practicar cada día como mínimo 1/2 hora… mucho mejor más tiempo (no se preocupe si a veces siente vértigo… desaparecerá)

Beneficios de la respiración completa (André Van Lysebeth):

• Es un excelente antídoto para la fatiga, la depresión y cuando ha estado con tensiones, estrés, trabajo de oficina muy intensivo…

• Mejora las digestiones pesadas y favorece su buen funcionamiento (no olvide que facilita el motor circulatorio y la mejor captación de oxígeno y expulsión de CO2).

• Contribuye a mejorar el rendimiento de los deportistas y su capacidad pulmonar

• Mejora el funcionamiento de órganos internos

• Proporciona una herramienta útil a los asmáticos.

• Los yoguis han defendido durante siglos que respirar lenta y profundamente es sinónimo de vivir mucho tiempo y con buena salud.

Técnicas de relajación

En el modelo de visualización curativa se tendrán en cuenta dos métodos de relajación: la relajación progresiva de Jacobson y el Entrenamiento Autógeno de Schultz, ambos conforman dentro del cosmos de la relajación los lugares más conocidos y visitados. Jacobson fue un genio, no solo elaboró un método original y eficaz sino que demostró la profundo imbricación entre cuerpo y mente probando que el estado del músculo influía incluso sobre la intensidad de la respuesta refleja, demostró que el pensamiento y el estado emocional afectaban al nivel de respuesta muscular probando una relación directa músculo – pensamiento – emociones.

La Relajación progresiva es un método de carácter fisiológico, está orientado hacia el reposo, siendo especialmente útil en los trastornos del sueño por la facilidad con que induce un reposo muscular intenso a través del cual sucede de forma espontánea la inmersión en el sueño. El entrenamiento en relajación progresiva favorece una relajación profunda sin apenas esfuerzo permitiendo establecer un control voluntario de la tensión distensión que llega más allá del logro de la relajación en un momento dado.

Hay un ser equilibrado y sano en nosotros, la tensión lo oculta, la relajación como técnica descubridora nos lo muestra. Si la tensión es el estado ordinario la distensión es un estado extraordinario en que la conciencia se eleva por encima de la tensión. Con el método de Jacobson recobramos el control de los músculos voluntarios, control que nunca debimos ceder al inconsciente. Jacobson pone el acento en la sensación, no debemos solo tensar o relajar, sino prestar toda la atención a las sensaciones que se producen. No basta sentir, es necesario discriminar con claridad los diversos estados posibles de tensión y relajación, aún más: pedirse aflojar más y más cuando creo que ha llegado al máximo, un poco más… y ser capaz de distinguir que algo ocurre. Es preciso pues en primer lugar ser capaz de reconocer la tensión muscular, cosa nada fácil en lugares que apenas siento, y en segundo lugar ser capaz de aflojar hasta ir eliminando toda tensión residual, inútil.

Es un método que favorece un estado corporal más energético pues favorece intensamente el reposo; permite reconocer la unión íntima entre tensión muscular y estado mental tenso, mostrando con claridad como liberar uno implica hacerlo con el otro. Todo el cuerpo percibe una mejoría, una sensación especialmente grata tras el entrenamiento en relajación progresiva y con la práctica la sensación se intensifica. Progresiva significa que se van alcanzando estados de dominio y relajación de forma gradual aunque continua, poco a poco, pero cada vez más intensos, más eficaces. No es un método breve, ni sus efectos lo son tampoco.

Jacobson nos enseña a relajar la musculatura voluntaria como medio para alcanzar un estado profundo de calma interior, que se produce cuando la tensión innecesaria nos abandona. Liberarnos de la tensión física es el paso previo e imprescindible para experimentar la sensación de calma voluntaria. Las zonas en que acumulamos tensión son múltiples, aprender a relajar los distintos grupos musculares que componen nuestro mapa muscular de tensión supone un recorrido por todo nuestro cuerpo, aunque en ocasiones no tengamos información de la tensión que se acumula en estás zonas no deja de ser un ejercicio interesante y sorprendente al mismo tiempo.

El cuello es uno de esos lugares por los que la tensión muscular parece tener una especial predilección, se sobrecarga con mucha facilidad, formando parte de ese triángulo que incluye a los trapecios también, aprender a distender los músculos del cuello supone en si misma una experiencia especialmente gratificante.

La musculatura que mueve los ojos es especialmente difícil de relajar, llegar a conseguirlo supone también la propuesta de los ejercicios de Jacobson, la práctica de este ejercicio es un desafío que nos entrega una recompensa en forma de una calma y reposo profundo difícil de describir, para muchas personas resulta sorprendente comprobar que realmente los ojos pueden reposar tranquilamente en sus órbitas. Indudablemente con la espalda nos encontramos frente a grandes grupos musculares capaces de acumular tensión, un hipertono en estos grupos afecta a toda nuestra estructura corporal, generando al mismo tiempo un elevado grado de consumo energético; aprender a relajar la musculatura del tronco es sin duda una experiencia que vale la pena experimentar.

  Jacobson proponía un sistema muy efectivo aunque muy difícil de utilizar en la práctica por ello muchos de sus seguidores produjeron variaciones muy interesantes de las que hablaremos más adelante, en esencia podemos resumir que su método se basaba en:

  1.- Concentración de la atención en un grupo muscular.

  2.- Tensión de ese grupo muscular, sin dolor, y mantener la tensión entre 20 y 30 segundos.

  3.- Relajación de la musculatura, prestando atención a la sensación que se produce. Por ello tiene un componente muy elevado de propiocepción y por tanto de elevación del control de la zona que tratamos.

  Grupos musculares en los que se puede utilizar el método de Jacobson, pues prácticamente todos, aunque hay un orden establecido:

1.- Mano derecha o izquierda, luego proseguiremos con la otra, y así con todos los demás ejercicios.

2.- Antebrazo y brazo derecho, deltoides.

3.- Espalda dona dorsal, zona lumbar.

4.- Cuello.

5.- Rostro. Ojos.

6.- Zona anterior del tronco y abdomen.

7.- Pie derecho.

8.- Pantorrilla derecha.

9.- Muslo derecho.

  Es preciso proponerse disfrutar de la fase de relajación muscular, prestar una especial atención a como la relajación se produce, y como junto a ella aparece una disminución de la tensión psíquica.

  Una vez finalizados los ejercicios podemos quedarnos unos momentos disfrutando de la sensación de relax que acompaña su práctica, podemos realizar unas respiraciones tranquilas mientras tomamos conciencia de nuestro estado de calma, haciendo consciente el momento de tranquilidad interior, luego abrimos y cerramos las manos con cierta intensidad, realizamos un par de respiraciones más intensas y abrimos los ojos. Dando por finalizado el ejercicio de relajación.

  Los ejercicios al igual que sucede con en entrenamiento autógeno de Schultz se recomienda realizarlos sentados, aunque ambos pueden realizarse al principio tumbados teniendo unos efectos muy similares y resultando en muchas ocasiones una postura mejor para principiantes.

EL ENTRENAMIENTO AUTOGENO DE SCHULTZ

     La denominación de entrenamiento autógeno la fundamenta etimológicamente del griego "autos" (sí mismo), "gen" (devenir), y podría traducirse como:" una ejercitación o entrenamiento, desarrollado a partir del propio "sí mismo" del sujeto y que configura a dicho "sí mismo"."

     Según el propio Schultz: "El principio sobre el que se fundamenta el método consiste en producir una transformación general del sujeto de experimentación mediante determinados ejercicios fisiológicos y racionales y que, en analogía con las más antiguas prácticas hipnóticas exógenas, permite obtener resultados idénticos a los que se logran con los estados sugestivos auténticos."

     La relación del entrenamiento autógeno con la hipnosis se manifiesta claramente en el texto anterior, y así, la denominación de técnica de auto hipnosis que se le suele dar en muchas ocasiones está plenamente justificada.

     Partiendo de los estudios iniciales de J.H.Schultz se han desarrollado versiones adaptadas del entrenamiento autógeno aunque generalmente siguen un armazón común: la utilización de imágenes que se refieren directamente a las funciones del sistema vegetativo.

     Según Huber (1980): "Estas imágenes se concentran en fórmulas, según determinados elementos básicos de eficacia sugestiva, y se aplican a regiones orgánicas particularmente accesibles subjetiva y cognoscitivamente: el estómago, la respiración, el corazón, la sensación de su cuerpo (cabeza)."

     Se resumen en los conocidos seis ejercicios autógenos:

1-Ejercicio de pesadez 2-Ejercicio de calor 3-Ejercicio de pulsación 4-Ejercicio respiratorio 5-Regulación abdominal 6-Ejercicio de la cabeza

  LA POSICION PARA LA RELAJACION

Para el entrenamiento autógeno podemos utilizar tres tipos de posiciones: 1-Tendido sobre una cama o un diván con los brazos y las piernas ligeramente en ángulo y apartados del cuerpo. 2-Un sillón cómodo y con brazos; en este caso es conveniente que utilicemos apoyos para la nuca y los pies. 3-Sentados en un taburete o banqueta sin respaldo; en esta modalidad utilizaremos una posición descrita por Schultz y que él llama "la posición del cochero": "Se caracteriza por el hecho de descansar la persona, sentada, el peso de la mitad superior de su cuerpo sobre la región dorso lumbar relajada, en posición de "dorso del gato [..]. Esta actitud corporal pasiva la encontramos en muchas profesiones que exigen permanecer sentado durante muchas horas, sin apoyo para el dorso. La designamos por tanto como "postura del cochero".

MÉTODO DE ENTRENAMIENTO BREVE

      Huber (1980, Págs. 244-245), propone dos métodos de acortamiento del entrenamiento autógeno. Uno para cuando ya dominemos de una forma automática los diferentes ejercicios que componen el entrenamiento global (en este caso hay una disminución en la longitud de las diferentes fórmulas, pero no en el tiempo de práctica), y otro para cuando no se dispone de suficiente tiempo para la práctica de todos los ejercicios (por ejemplo, en situaciones reales); en este caso hay una reducción del número de fórmulas a utilizar. A continuación exponemos los dos esquemas de los métodos abreviados:

1-Acortamiento de las fórmulas del entrenamiento: el esquema del entrenamiento general quedaría de la siguiente manera.

Repetir 6 veces la frase:"El brazo derecho es muy pesado" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Repetir 6 veces la frase: "El brazo derecho está muy caliente" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Repetir 6 veces la frase: "El pulso es tranquilo y regular" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Repetir 6 veces la frase: "Respiración muy tranquila" Repetir 1 vez la frase: "Estoy respirando" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Repetir 6 veces la frase: "El plexus solar es como una corriente de calor" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Repetir 6 veces la frase: "La frente está agradablemente fresca" Repetir 1 vez la frase: "Estoy muy tranquilo" Terminar con las frases: "Brazos firmes" "Respirar hondo" "Abrir los ojos".

2-Entrenamiento de tiempo limitado: el objetivo de este entrenamiento breve es poder relajarse en un espacio de tiempo muy limitado, 2-3 minutos, en una situación natural. En estos casos será suficiente con el esquema siguiente.

"pesadez" "tranquilidad" "calor" "tranquilidad" "cabeza despejada y clara" "brazos firmes" "respirar hondo" "abrir los ojos".

Autosugestión

En este apartado tenemos en cuenta la autosugestión porque hace parte y complementa la programación neurolinguistica, pensamiento positivo, los métodos de relajación, principalmente el entrenamiento autógeno de shultz. La autosugestión es un proceso mediante el cual un individuo auto alecciona a su subconsciente para llegar a creer algo, o fijar determinadas asociaciones mentales, generalmente con un propósito específico, pero también puede ser un proceso morboso in intencionado.

Cuando es con un propósito específico, puede llevarse a cabo a través de métodos de auto hipnosis o autoafirmaciones constantes y repetitivas, y puede ser visto como una forma de lavado de cerebro autoinducido. El éxito está típicamente correlacionado con la persistencia de su uso y su duración temporal. La autosugestión también se puede considerar como una especie de meditación, palabras de ánimo que el individuo se da a sí mismo, u otras actividades análogas. Un ejemplo trivial de autosugestión consiste en aquellos propósitos que uno se plantea a sí mismo ante el inicio del nuevo año.

La autosugestión se lleva a cabo generalmente bombardeando la mente de uno mismo con pensamientos repetitivos (positivos o negativos) hasta que permanecen en el subconsciente. Los que realizan esta práctica lo hacen típicamente con la esperanza de convertir pensamientos en creencias, e incluso en realidades. Como procedimientos típicos para influenciar la propia mente a través de la autosugestión repetitiva, tenemos: visualizar las manifestaciones de una creencia, afirmarla en voz alta o con la "voz interna". Véase el artículo entrenamiento autógeno.

Normalmente el término autosugestión se refiere a un proceso mental deliberado para conseguir un objetivo, pero también puede referirse a un proceso in intencionado.

Reestructuración cognitiva

En el primer apartado relacionado con la morfofisología de los órganos y sistema que se relacionan con el dolor, enfermedad y molestia, nombramos el control cognitivo de la enfermedad; en el de visualización lo importante de tener pensamientos positivos, el utilizar las capacidades de nuestro cerebro para producir mejoría en órganos internos, en la participación activa de la persona para curarse ella misma, el programarse neurolinguisticamente para lograr sus resultados en beneficio de la salud. En pensamiento positivo el efecto que hace en nosotros lo que pensamos sea positiva o negativamente, es programarse, y cuales son algunas claves para utilizar el pensamiento positivo para curar nuestras enfermedades, dolores y molestias; la aplicación de las submodalidades aplicando técnicas de respiración, relajación, sugestión para visualizarnos curativamente.

Todo lo anterior esta encaminado a ayudar a la persona a modificar sus frases internas acerca de su enfermedad, que estén relacionados con suposiciones irracionales, no coherentes con la realidad, creencias inadecuadas como vimos en el apartado de pensamiento positivo: pensamiento generalizado, pensamiento polarizado, pensamiento catastrófico entre otros.

Es aplicar la reestructuración cognitiva en la persona, que a través del análisis razonado de la enfermedad, encuentre pensamientos alternativos que a la persona le funcione para visualizarse en el proceso de curación y para esto debe concentrarse en su cognición: ¿qué piensa de la enfermedad? ¿Cómo esta afectando su vida? ¿Qué puede hacer para combatirla? ¿Cree que tiene las capacidades, habilidades para luchar contra la enfermedad? Es analizar con la persona que experiencias ha tenido para tener esas ideas, creencias acerca de la enfermedad, fortaleza, capacidades, habilidades, estrategias de afrontamiento, autoestima, persistencia y otros conceptos que pueden salir a flote en la identificación de pensamientos.

La persona tiene su esquema cognitivo, que es la representación mental sobre un objeto, situación. Algo que la persona organiza y es muy estable. Son sus opiniones, creencias sobre algo, le da información sobre ella, sobre el mundo y la percepción y la estructura de sus experiencias determinan sus pensamientos y conducta. En el modelo de visualización curativa se toman en cuenta las representaciones mentales sobre la enfermedad, ala cognición que se tiene, es decir, a la valoración de la enfermedad hecha por el individuo, a los acontecimientos que concurren con ella y referida a eventos temporales pasados, actuales o esperados. Es lograr que se controle cognitivamente el dolor, malestar, enfermedad realizando un proceso de información real, donde los pensamientos sean racionales y permitan la resolución del problema (enfermedad) a través de la contrastación de hipótesis o verificación.

El proceso es complejo, es reestructurar, es tener en cuenta las creencias, valores , pensamientos, formas de interpretación de una persona, y que distribuya, ordene cada parte de manera distinta, para permitir el pensamiento positivo dirigido a visualizar curativamente. No es cambiar su esquema cognitivo, cada parte de manera distinta, para permitir el pensamiento positivo dirigido a visualizar curativamente. No es cambiar su esquema cognitivo, es darle un nuevo orden, un giro, partiendo de las mismas partes que conforman su todo cognitivo, dando cabida en algunas situaciones a otros elementos que no existían en su cognición. Es volver a estructurar, conformar nuevas relaciones, experiencias con los aprendizajes previos ya adquiridos, con la información que se tiene y la que permitamos hacer parte de nuestro mapa mental como se denomina en PNL.

A partir del control cognitivo que se logra mediante la reestructuración de nuestro esquema, confrontar los pensamientos irracionales acerca de la enfermedad: por ej. "me va a matar" "no hay solución" "todo es horrible" por "soy fuerte" "tengo las ganas de luchar" "cada día me siento mejor" (ver mas ejemplos en los apartados de visualización curativa y pensamiento positivo). Es hacer autocontrol de los pensamientos automáticos ( nos son conscientes, son muy rápidos y no tienen mayor esfuerzo): "es mi fin" "cada día estoy peor" y tener pensamientos controlados, en donde somos conscientes: ¿hay alternativas para la enfermedad? ¿Puedo programarme para sentirme mejor? ¿Si practico relajación me sentiré mejor?, estos pensamientos son mas lentos y necesitan más esfuerzo, porque son muy analíticos y nos ayudan a planear consecuencias, analizar la información y confrontar situaciones.

Para visualizar curativamente y ejercer control cognitivo de la enfermedad las personas necesitan detectar en su esquema mental aquella información relevante que le ayude a pensar positivamente y representar mentalmente en sí mismo (auto esquema) que la enfermedad es curable.

Referencias

Álvarez, R (1996). Manual practico de P.N.L (Programación neurolinguistica). Editorial Desclée de Brower, Bilbao

Gutiérrez, A (1999). Desarrollando tus potencialidades. Editorial Quebecor-impreandes: Santa fe de Bogotá, D.C

Krusche, H (1996). P.N.L La rana sobre la mantequilla. Editorial Sirio.

P.N.L fundamentos de la programación. (En red). Disponible en: http:// www.estrategiaspnl.com

Que tan positivo eres frente al dolor o la enfermedad. (En red) Disponible en: http:// www.estrategiaspnl.com

Como tratar la colitis con P.N.L. en red) Disponible en: http:// www.estrategiaspnl.com

Autor:

Wilson Sánchez

Janneth Nieto Rodríguez

Psicólogos

Fundación Psistema