Sistema de ejercicios y juegos motrices para la actividad física comunitaria del Adulto Mayor (página 3)

A pesar de que en su concepción los objetivos del programa se sustentan en mejorar indicadores psico-físicos de las personas de la tercera edad, no garantiza una atención integral que satisfaga las expectativas individuales y colectivas, partiendo de las características biopsicosociales y necesidades espirituales que logren elevar la calidad de vida de los abuelos, solamente se limita a mejorar su salud física.

En consideración del autor, el objetivo de mejorar la salud y calidad de vida, definido dentro del programa de círculo de abuelos, no se cumple en su totalidad pues este término es mucho más amplio que la mejoría de sus capacidades, tampoco el programa define que indicadores de calidad de vida se elevarán para cumplir con dicho objetivo. Además no se tiene definido un objetivo formativo o educativo que de tratamiento a la educación político-ideológica, ético-moral-volitiva, intelectual y demás componentes de la formación integral de la personalidad.

Las insuficiencias anteriores han convertido a la clase de los círculos de abuelos en una actividad rutinaria, monótona, carente de perspectiva, que favorece la desmotivación de los adultos mayores y la deserción, por lo que considero que el programa es no funcional y aunque logra en cierta medida elevar la calidad de vida, desde algunos indicadores físicos, obviando la esfera psíquica, motivacional, de reinserción social, cognitiva y de crecimiento cultural integral que los ayude a enfrentar una vejez más placentera.

Resultado de los tests iniciales:

VALORACIÓN DEL DIAGNÓSTICO INICIAL.

En la tabla anterior se refleja que en el equilibrio dinámico y estático son evaluados de deficientes porque el 52% de los sujetos investigados no fueron capaces de mantener la posición deseada en el tiempo establecido en cada prueba, ni realizar los desplazamientos con la precisión deseada; la fuerza de brazos y piernas se evalúan de deficientes, ya que entre el 68% y el 72% de los adultos mayores no son capaces de saltar correctamente la distancia establecida, ni ejecutar la cantidad de flexiones de brazos con el peso indicado; en la rapidez de traslación se evalúan de insuficientes, pues sólo el 12% del grupo logró superar la distancia establecida con una velocidad de desplazamiento al 80% de la media del grupo; la coordinación-precisión de los movimientos se evalúa de deficientes porque solamente el 36% de los adultos mayores mostraron precisión y coordinación en las habilidades de captura o atrape y lanzamientos de la pelota.

Luego de la aplicación de los tests iniciales, evalúo y valoró el nivel de desarrollo motriz de los practicantes, en los cuáles se constató que poseen insuficiente desarrollo de las acciones motrices, por lo qué se diseño un sistema de ejercicios y juegos motrices que se aplicaron durante el período Febrero"08 a Junio-09, con el propósito de favorecer su mejoramiento, a través de la actividad física comunitaria para el Adulto Mayor

DISEÑO DEL SISTEMA DE EJERCICIOS Y JUEGOS MOTRICES PARA FAVORECER EL MEJORAMIENTO DE LAS ACCIONES FÍSICAS DEL ADULTO MAYOR EN LA ACTIVIDAD FÍSICA COMUNITARIA.

Los fundamentos epistemológicos desde los que se asume la Teoría General de Sistemas y el método de investigación sistémico estructural funcional, parten del reconocimiento de que la totalidad constituye una unidad dialéctica de los elementos que la componen, donde las propiedades del sistema son cualitativamente distintas a las propiedades de estos elementos constituyentes, son síntesis de las relaciones entre los elementos y sintetizan estos, caracterizando el sistema y su desarrollo.

La necesidad de concebir al objeto como un todo integrado surge desde los comienzos del conocimiento humano y su interés por adentrarse en la comprensión, explicación e interpretación de los procesos de la realidad objetiva. Sin embargo, a pesar del carácter histórico del concepto de sistema y las valoraciones que del mismo surgen en el desarrollo del pensamiento dialéctico, hay autores que prácticamente lo niegan, o no quieren reconocer la relevancia de la dialéctica como método filosófico, con lo que pretenden presentar la Teoría General de Sistema más que como un paradigma teórico e investigativo, como un método filosófico que viene a solucionar los crecientes problemas de las ciencias inmersas en el paradigma analítico, mecanicista, unilateral y causal de las ciencias mecánico clásicas y olvidan el pensamiento dialéctico – crítico y la dialéctica como método filosófico.

De ahí que podamos distinguir dos tendencias en el desarrollo del pensamiento sistémico contemporáneo: la primera tendencia que reconoce el planteamiento sistémico como paradigma de las ciencias y que la Teoría General de Sistemas, por su generalidad pasa a tener rango filosófico, y la segunda tendencia que reconoce la Teoría General de Sistemas como modelo aplicable a las ciencias, pero no pretende darle un alcance filosófico.

Concepciones básicas y categorías de la Teoría General de Sistemas.

La Teoría General de Sistemas se fundamenta en tres premisas básicas, a saber: los sistemas existen dentro de sistemas; que los sistemas son abiertos; y las funciones de un sistema se relacionan con su estructura.

Por otra parte, la Teoría General de Sistemas está condicionada por ideas básicas que se han generado a partir de su aplicación y que se resumen en las siguientes:

1.- Existe una nítida tendencia en su aplicación hacia la integración de diversas ciencias, lo que se aprecia en los diferentes campos de la cultura en que se han empleado, constituyendo la Teoría General de Sistemas y el método sistémico estructural una vía que permite generar una integración de las ciencias.

2.- La integración de los diferentes campos de la cultura se produce sobre la base del objeto o proceso estudiado como un sistema.

3.- La Teoría General de Sistemas y el método sistémico estructural constituye una alternativa para la construcción del conocimiento científico, especialmente en las ciencias sociales.

4.- La Teoría General de Sistemas afirma que las propiedades de los sistemas no pueden ser comprendidas, explicadas e interpretadas en términos de sus elementos componentes por separado. La interpretación de los sistemas se alcanza cuando se estudian los sistemas como totalidades, involucrando todos los subprocesos o elementos componentes y sus relaciones.

Sistema. Un sistema es un conjunto de objetos (procesos) relacionados entre si por alguna forma de interacción, que los identifica con determinada independencia y coherencia, donde los objetos o procesos adquieren el significado de elementos componentes y sus relaciones determinan el significado alrededor del cual se integran estos, a la vez que los elementos componentes le aportan sentido al sistema. En la determinación del sistema se revelan las relaciones entre los elementos componentes y el comportamiento del todo.

Sistema de ejercicios: es un conjunto de actividades físicas bien estructuradas con sus relaciones para alcanzar un objetivo general, precisa una finalidad, con una secuencia lógica y una dependencia uno de otro, que establece una interacción entre todos formando un todo único.

Sistema de juegos motrices: es un conjunto de actividades lúdicas bien estructuradas con la finalidad específica de ejercitación de las acciones motrices de los adultos mayores, que en su estructura interna poseen una secuencia lógica y un componente que le da continuidad al otro.

El autor asume esta definición de sistema de ejercicios y juegos motrices, ya que por su naturaleza orgánica se consideran como la totalidad del sistema propuesto, que está compuesto por componentes y relaciones estructurales que determinan su organización y sus funciones.

Se identifican por la existencia de una jerarquía que se define por sus niveles de complejidad, donde cada nivel inferior está incluido en el nivel superior y debe considerarse como un elemento componente de éste, que se relaciona con el concepto de recursividad. Por tanto, los cambios que se producen en uno de los componentes del sistema de ejercicios producirán cambios en los componentes del sistema de juegos.

Existe una gran variedad de sistemas y una amplia gama de tipologías para clasificarlos. Los sistemas de ejercicios y juegos motrices diseñados se clasifican de acuerdo a sus características básicas y su constitución en sistemas abstractos; y por su naturaleza son sistemas abiertos pues tiene en cuenta las relaciones de intercambio del objeto con el medioambiente, a través de entradas y salidas de influencias.

Los sistemas de ejercicios y juegos son eminentemente adaptativos, esto significa que se reajustan constantemente a las condiciones del medio o contexto, que permite alcanzar la adaptabilidad de los sujetos investigados a la carga. La adaptabilidad es un proceso de aprendizaje, transformación y auto-organización que favorece el desarrollo motriz de los practicantes; así como intelectual, volitivo, moral, educativo, social y psicológico.

De lo anterior se deriva que por su carácter de sistema, los ejercicios y juegos motrices, permiten su sistematización en las actividades físicas comunitarias para el adulto mayor; y por consiguiente, la preparación del personal especializado encargado de desarrollarlo en los sectores de la misión deportiva Barrio Adentro en la parroquia Francisco Ochoa y el municipio San Francisco, del estado Zulia en la República Bolivariana de Venezuela.

El sistema de ejercicios y juegos motrices como resultado científico de la investigación asume como fundamentos los siguientes:

Sociológico

• El grupo como fenómeno social que implica a cada uno de sus principales actores.

• El grupo como unidad social que ejerce su función educativa en estrecho vínculo y coordinación con otros agentes de socialización.

Pedagógico

• El adulto mayor como ente activo en la actividad física comunitaria

• El protagonismo y participación de los practicantes en la promoción educativa de la actividad física comunitaria en la elevación de la calidad de vida.

Psicológico

• Los procesos psíquicos y afectivos en las relaciones interpersonales del grupo.

• Los motivos, intereses y sentimientos individuales y colectivos en la actividad física comunitaria.

APORTE TEÓRICO PRÁCTICO: SISTEMA DE EJERCICIOS Y JUEGOS.

EJERCICIOS DE RAPIDEZ:

1-Marcha rápida en 10, 15 y 20 metros.

2-Marcha rápida bordeando obstáculos.

3-Marcha rápida con cambio de objetos.

4-Marcha rápida en círculo.

5-Marcha aumentando la velocidad.

6-Marcha disminuyendo la velocidad.

7-Marcha rápida entre compañeros.

8-Marcha rápida transportando objetos.

JUEGOS DE RAPIDEZ:

Relevo de banderitas, Ocupa mi lugar, El semáforo, Mar y arena, El toque, Relevo del batón, Caballos y camellos, Rojos y azules, El último o el primero, y ¿Quién cambia primero?

EJERCICIOS DE FUERZA:

1. Semicuclillas y cuclillas.

2. Lanzamiento de pelotas medicinales.

3. Asaltos al frente, atrás y lateral.

4. Flexiones de brazos en parejas.

5. Flexiones de brazos contra la pared.

6. Flexiones de brazos con pesos pequeños.

7. Elevaciones de brazos con pesos pequeños.

8. Sentados elevación de 1 pierna extendida.

9. Sentado elevación de 1 pierna flexionada.

10. Sentados elevar las piernas flexionadas.

11. Sentados elevación de las caderas.

JUEGOS DE FUERZA:

El campeón de las cuclillas, El campeón de las flexiones, Supera la marca y ¿Quién lanza más lejos?

EJERCICIOS DE COORDINACIÓN Y PRECISIÓN:

1. Abrir y cerrar piernas elevando los brazos.

2. Asaltos elevando los brazos en diversas direcciones.

3. Marcha en el lugar elevando las rodillas.

4. Marcha en el lugar con pateo de los glúteos.

5. Lanzar y atrapar con dos manos.

6. Lanzar y atrapar con una mano.

7. Lanzar con una mano y atrapar con la otra.

8. Pasar la pelota de una mano a la otra.

9. En parejas, lanzar y atrapar pelotas rodadas.

10. En parejas, lanzar y atrapar pelotas de rebote.

11. En parejas, lanzar y atrapar pelotas aéreas.

12. En parejas, lanzar y atrapar dos pelotas simultáneas.

JUEGOS DE PRECISIÓN:

Pelota por el túnel, derriba los bolos, la diana, pelotas al cesto, pelotas al aro, a batir el enemigo, pelota a la valla y tira y encesta.

JUEGOS DE COORDINACIÓN:

La pelota caliente, pelota al centro, los diez pases, el toque, pasa la pelota, golpea y supera, conduce y déjala, golpea y anota, volea el globo y fútbol sentado.

EJERCICIOS DE EQUILIBRIO ESTÁTICO:

• Parado pies unidos, elevar los brazos y mantener la posición en 10, 15,

20, 25 30 segundos.

• Ídem al anterior, pero con brazos abajo.

• Parado y manos a la cintura, elevar la pierna flexionada y mantener por 10, 15, 20, 25 y 25 seg.

• Ídem al anterior, pero con la pierna extendida.

• Parado y manos a la cintura, elevaciones en la punta de los pies.

• Ídem al anterior, pero elevaciones en los talones.

EJERCICIOS DE EQUILIBRIO DINÁMICO:

• Caminar en línea recta adoptando diferentes posiciones de los brazos.

• Caminar entre sendas de 10 a 15 cm de ancho, con diversas posiciones de los brazos.

• Caminar en línea recta y transportar objetos en la cabeza.

• Caminar y superar objetos sin tocarlos ni derribarlos.

• Caminar dentro de círculos o aros pequeños.

• Caminar con los pies en tándem.

• Caminar entre sendas transportando objetos en la cabeza.

• Caminar con los ojos cerrados.

JUEGOS DE EQUILIBRIO:

El trencito, el túnel, ¿qué no se caiga?, la senda segura, bordeando obstáculos, a cruzar el riachuelo, el equilibrista y saltar de roca en roca.

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD:

• Elevación de las piernas en diversas direcciones.
• Balanceos de las piernas en diversas direcciones.

• Torsiones y flexiones laterales del tronco.

• Semiflexión y flexión al frente y arqueo del tronco.

• Círculos de brazos, cintura, piernas y pies.

• Sentados y piernas abiertas, flexión del tronco.

• Sentados y piernas abiertas, torsión del tronco.

• Parados, cruzar los brazos en diversas direcciones.

• Balanceos de brazos en diferentes direcciones.

• Flexiones y extensiones de los brazos.

• Elevaciones de los brazos en diversas direcciones.

• Sentados flexiones de los pies.

Pasos Metodológicos para la enseñanza de los Juegos.

1. Enunciación del Juego

2. Motivación y explicación.

3. Organización y formación.

4. Demostración.

5. Práctica del juego (aplicación de las reglas).

6. Desarrollo (variantes).

7. Valoración.

Indicaciones metodológicas para aplicar los ejercicios y juegos:

1.- Aplicar los ejercicios en sistemas de clases para dos semanas.

2.- Iniciar los ejercicios en parejas y luego individualmente.

3.- Comenzar con 5-6 repeticiones y luego aumentar de 10-12.

4.- Emplear juegos motivacionales, motrices y tranquilizantes en todas las clases.

5.- Utilizar los juegos dinámicos para profundizar las acciones motrices.

6.- En las clases de 30 minutos se deben trabajar sólo dos capacidades físicas.

7.- En las clases de 45 minutos se deben trabajar tres capacidades físicas.

8.- Aprovechar la multipotencia de los ejercicios para desarrollar las acciones motrices (Habilidades motoras básicas y Capacidades físicas).

9.- Dosificar la carga física según el sexo y la edad.

10.- Realizar primero los ejercicios de flexibilidad, luego los de equilibrio, coordinación, precisión, reacción después del calentamiento, y los rapidez, fuerza y resistencia al final de las clases.

11.- Trabajar los ejercicios de fuerza (tonificación) dos veces a la semana.

12.- Emplear en todo momento los ejercicios respiratorios y de relajación muscular.

El trabajo brinda la posibilidad a cada profesor de Cultura Física del territorio de tener un material didáctico metodológico que les facilite la planificación, ejecución y valoración de las clases y actividades físico-recreativas que desarrollan con los practicantes sistemáticos en los Círculos de Abuelos, se propone un sistema de ejercicios y juegos que favorecen el desarrollo de las acciones motrices en los practicantes de la tercera edad, se dan las orientaciones metodológicas para su planificación y aplicación, así como se expone una argumentación teórica y científica actualizada sobre el tema de investigación .

Con la aplicación de los sistemas de ejercicios y juegos durante las clases se logró incrementar la matrícula de practicantes que se elevó de 24 hasta 32 y la asistencia mejoró de un 65% al 96.5%; la motivación en las clases se manifestó alta por la variabilidad de los ejercicios y la utilización de los juegos; se logró mejorar las acciones motrices de las abuelas y abuelos pues los resultados fueron cualitativa y cuantitativamente superiores dado por la comparación de los test iniciales y finales aplicados durante el proceso investigativo. Se alcanzaron mejorías en las relaciones personales y sociales, en la participación en las clases y la realización de actividades extradocentes.

Los ejercicios y juegos seleccionados y aplicados en las clases de Adulto Mayor constituyen una guía didáctica y metodológica para que cada profesor los pueda emplear atendiendo a las particularidades de sus practicantes, los resultados del diagnóstico realizado con sus grupos, las condiciones materiales que posee (el área y los medios de enseñanza), les ayudarán a motivar, variar y dinamizar las clases.

Conclusiones

Los sistemas de ejercicios y juegos diseñados y aplicados en las clases favorecieron el desarrollo de las acciones motrices de las abuelas y abuelos del círculo "Somos más que vencedores" del sector El Paraíso.

• Las acciones motrices que más se desarrollaron son: el equilibrio estático y dinámico, la fuerza de brazos y piernas, la coordinación y precisión, la marcha, la captura y los lanzamientos, y la rapidez de desplazamiento.

Recomendaciones

• 1ro.- Darle continuidad al estudio mediante la aplicación de ejercicios físicos y juegos adaptados, para favorecer el mejoramiento de otras acciones motrices.

Bibliografía

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Autor:

Lic. Michel Batista Milanés