- Como afrontar las crisis
- Tipos de estrés
- Consecuencias
- Tratamientos
- Un plan pos-crisis
- Consejos útiles para la vida
- Conclusiones
- Bibliografía
Todos nosotros hemos escuchado preguntas como: ¿Qué harías si tu hijo vuelve a casa y te cuenta un problema X? O ¿qué harías si descubrieras que tienes una enfermedad X? O ¿Se te muere un familiar muy cercano? 0 los pierdes por un desastre natural…
Estas preguntas son grandes temas para discutir como reaccionaríamos, como nos afectara. Nosotros vemos programas o series con historias de crisis, pagamos para ver una película cuya trama es una crisis, y leemos crisis en las portadas de los periódicos, pero tomamos conciencia de lo que observamos.
Una de las necesidades que como seres humanos podemos experimentar desde el momento en que tomamos conciencia del YO individual y de la realidad que nos envuelve, es tratar de comprender la naturaleza de las emociones, su relación con el pensamiento racional y el modo en que ambas dimensiones interactúan y condicionan nuestros actos. Pero todos tenemos un comportamiento distinto de afrontar, malas noticias o situaciones incomodas, y es que a algunos le afecta psicosomática mente o le provoca trastornos psicológicos. Y todos lo relacionan con el Estrés.
Este trabajos bien lo podemos titular El Estrés, pero su contenido refleja mas el comportamiento a adoptar en un momento difícil, en una crisis, o cuando decimos que la vida ya no me sonríe, o por todas las cosas malas que nos pasan.
Ahora bien como hemos aprendido a través de las exposiciones, sabemos mas de nuestras capacidades y conocimiento de cómo tratar o recurrir a superar estas crisis emocionales que tanto daños nos hacen a nosotros mismo y a nuestros seres queridos y de esta manera inculcar mas esos valores , como la fe, la espiritualidad y la vida como un máximo valor.
Capitulo I
Como afrontar las crisis, (estrés)
Cómo hay que afrontar estas situaciones estresantes para que no produzcan trauma o para amortiguar los efectos del daño y seguir adelante? Primero hay que prepararse para las crisis "antes de que lleguen", porque luego "no hay tiempo". Existen estrategias para estar prevenido, resumidas en un Plan de Crisis que cada persona debería realizar, incluso cuando la vida nos sonríe, y que incluye desde cuestiones prácticas como contar con un testamento una Biblia hasta tener a mano una lista de profesionales que puedan ayudarnos en caso necesario.
Hay, en palabras de la socorristas o personal de emergencias, que hay que ponerse a pensar en lo impensable, "no sirve creer que nada malo puede ocurrirnos". Sobre todo es importante en los países fracturados por las guerras o aquellos en donde el caos político y económico genera peligro e inestabilidad, o por una desgracia natural como la que hemos vividos en estos últimos años en nuestro país. Por crisis se entiende algo que ocurre fuera de lo ordinario y que genera estrés. ¿Cuáles son estos síntomas de estrés que nos advierten de que se avecina una crisis o que estamos inmersos en ella?
Diccionario Encarta: Tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves.
Definición psicológica: Es la respuesta del organismo a un estado de tensión excesiva y permanente que se prolonga más allá de las propias fuerzas, es decir, lo que le ocurre al "estresado" es que se sitúa en unas condiciones de vida que le llevan continuamente al borde del agotamiento, una acumulación de sobreesfuerzo constante, una tensión emocional y/o intelectual fuerte, sin tiempo para nada.
Hay cinco tipos de estrés: emocional, mental, interpersonal, espiritual y físico, y cada uno se acompaña de diversos síntomas. Por ejemplo, los síntomas emocionales más comunes son la cólera, ansiedad, frustración, melancolía, altibajos en el ánimo, pesadillas, facilidad para enojarse, episodios de llanto, irritabilidad, depresión, risa nerviosa, desaliento, preocupación excesiva, poca alegría, sentimientos de culpabilidad o pensamientos suicidas.
Entre los síntomas mentales destacan los problemas de memoria, el aturdimiento, la baja concentración Y productividad, la actitud negativa, confusión, letargo, pensamientos acelerados, la falta de ideas nuevas, el aburrimiento o hastío, lentitud, rememoración excesiva del pasado o el uso de palabras autodestructivas.
Los síntomas espirituales se advierten cuando uno se siente vacío, cree que la vida no tiene sentido, si le cuesta perdonar, si se ve como un mártir, o tiene dudas y anhelos intensos, por la apatía, el cinismo o por el deseo a toda costa de probarse a sí mismo.
Los síntomas físicos del estrés se manifiestan a través de cambios en el apetito, dolores de cabeza, tensión, fatiga, alteraciones del sueño, resfriados, dolores musculares, palpitaciones, propensión a los accidentes, por presionar mucho los dientes o tener sarpullidos.
Por último, los síntomas interpersonales del estrés actúan aislando a las personas, volviéndolas intolerantes, resentidas, solas, con estallidos de ira, escondidas socialmente, desconfiadas, con pocos contactos con sus amigos, con falta de intimidad y cambios en el deseo sexual, insensibles hacia los demás, agitadas en exceso, con movimientos constantes de manos y pies e incitación al aumento en el consumo de drogas, alcohol y/o tabaco.
Capitulo II
Consecuencias (LO MALO PUEDE SER BUENO)
Si varios de estos síntomas se repiten en una persona a raíz de un suceso traumático en su vida, las posibilidades de caer enferma aumentan en proporción a la cercanía del suceso -mayor vulnerabilidad-, al número de síntomas, la intensidad de los mismos y al tiempo en que se vienen produciendo.
Es más fácil superar que un hijo deje el hogar que éste se suicide, o reajustar nuestras vidas al jubilamos que tener que hacer frente a un despido laboral en plena madurez y con cargas familiares. La actitud positiva ante una crisis es el punto de partida para ponerle fin.
Los especialistas afirman que las respuestas de nuestro cuerpo al estrés son normales porque somos sensibles, y como algo normal debemos tomarlas, sin obsesionarnos ni sentirnos bichos raros. Eso sí, en vez de recrearnos en nuestro dolor, encerrarnos en él, debemos seguir los consejos de ese proverbio chino según el cual las crisis representan peligro, pero también oportunidad. La oportunidad para crecer, la oportunidad para retarnos a nosotros mismos, para volvernos más fuertes.
"Las personas siempre podemos elegir, incluso cuando parece que no hay elección. Los seres humanos tenemos la capacidad de aprender del sufrimiento, que nos hace madurar, y tenemos la capacidad de controlar nuestras ideas y emociones",
Es por esto, que los que muestran disposición para hacer frente a una crisis, la superarán antes. Hay que darle una dimensión práctica al problema, igual que si se negociara una solución. Analizar, reflexionar y observar son ingredientes fundamentales, pero también buscar pequeños ritos, apoyos o rutinas de auto alivio.
Pueden ser veinte minutos de paseo diario, ir al gimnasio, una infusión hierbas aromáticas, un baño relajante, rezar, encender una vela a un santo o a una entidad espiritual, o algunas de las terapias realizadas en las exposiciones…
Capitulo III
Tratamientos (CONCENTRARNOS EN LA AYUDA)
Otra recomendación "muy importante" consiste en no ser duro con uno mismo, no creer que se tenga la obligación de resolver la crisis solo, estar abiertos a la posibilidad de contactar con un especialista que nos ayude, que nos dé pautas por dónde seguir, uno o varios. Por el contrario, se debe evitar hablar del problema con demasiada gente, y concentrarse en quienes de verdad dispone de recursos para ayudarnos. Puede ser un médico, puede ser un cura, pero puede ser también una persona sencilla con sentido común y buen corazón.
Si se trata de niños que han pasado por una experiencia traumática, se requiere mucho cariño y mucha paciencia para ayudarles. Los expertos recomiendan buscar el momento familiar adecuado para hablar del problema, con la gente apropiada. A menudo, no conviene afrontar la cuestión de forma directa, porque los niños no muestran predisposición a expresarse si se sienten obligados, sino a abordar el asunto de forma tangencial, con mucho tacto y apoyo, para que poco a poco se abran y sean capaces de descargar su angustia.
Además, no es algo que se resolverá con una sola conversación, sino que la solución forma parte de un proceso en el que las conversaciones deben repetirse, sobre todo cuanto más pequeños son, pues no son capaces de entender la permanencia de la muerte, por ejemplo. Otro factor que ayuda mucho es procurarles estabilidad y reafirmación, para que se sepan protegidos, que tienen con quién contar, quien les cuide. Hay, además, que estar preparados para asistir a todo tipo de comportamientos y reacciones, a menudo hirientes o de reproche.
Un niño o adolescente traumatizado debe saber que no está solo; es bueno que escuche a otros compañeros hablar de problemas parecidos, que exprese su miedo, tristeza o terror sintiéndose seguro, que siga con su educación normal y que se intente revincularle emocionalmente al mundo de los adultos. Según la edad del joven, se aplican técnicas de comunicación distintas. Un trauma no resuelto acompañará a niño de por vida. Una dieta balanceada y moderada es también un factor de salud que contribuye a mejorar física y anímicamente a las personas.
Este un cuestionario que realizan los sicólogos que evalúa las posibilidades que tiene una persona de desarrollar una enfermedad a causa del estrés. Sume los puntos de la escala propuesta en los apartados que considere que le afectan: en escala del 01 al 10.
- Muerte cónyuge:
- Divorcio:
- Separación matrimonial:
- Detención en cárcel u otra institución:
- Muerte de un miembro familiar cercano:
- Enfermedad o heridas importantes:
- Matrimonio:
- Despido laboral:
- Reconciliación matrimonial:
- Jubilación:
- Cambio importante en la salud o comportamiento de un familiar:
- Embarazo:
- Dificultades sexuales:
- Nuevo miembro familiar -nacimiento, adopción, abuelo…:
- Importante reajuste laboral:
- Cambio importante en el estatus financiero:
- Muerte de un amigo:
- Cambio de departamento en el trabajo:
- Aumento considerable discusiones con el cónyuge:
- Solicitar hipoteca para compra importante:
- Extinguir hipoteca:
- Cambio importante de responsabilidades laborales:
- Hijo o hija que deja hogar –matrimonio, universidad:
- Problemas con suegros:
- Logro personal destacado:
- Cónyuge que empieza o deja de trabajar fuera de casa:
- Empezar o terminar colegio:
- Cambio importante en las condiciones de vida:
- Revisión de hábitos personales en el vestir, maneras, grupos, etc.
- Problemas con el jefe:
- Cambio importante en las condiciones u horas de trabajo:
- Cambio de residencia:
- Cambio de escuela:
- Cambio importante en la forma de divertirse:
- Cambios religiosos importantes:
- Cambios sociales importantes:
- Pedir préstamo para una compra menor:
- Cambios en los hábitos de sueño:
- Cambios en los hábitos alimenta ríos:
- Vacaciones:
- Temporada de vacaciones:
- Violación menor de la ley -multas, etc.-:
RESULTADOS; Si obtiene menos de 150 puntos, la probabilidad de desarrollar una enfermedad relacionada con el estrés es el 30 %. Si obtiene entre 150 y 299, tendrá el 50 % de probabilidad, mientras que por encima de los 300 puntos la probabilidad es del 80%.
Capítulo IV
El Plan Pos-Crisis es diferente de otras partes de su Plan de Crisis, porque cambia constantemente mientras usted va sanando. Se espera que después de dos semanas de la crisis usted estará sintiéndose mucho mejor de como se sentía después de una semana, y por lo tanto sus actividades cotidianas serían distintas.
No importa como le haga para salir de una crisis – en un hospital, en un lugar de descanso, en la comunidad o en la comodidad de su casa, también puede darse cuenta que después de una crisis su recuperación retrocederá unos cuantos pasos, a menos que se ponga mucha atención al camino para salir de esta situación tan difícil. Necesitamos ayuda y apoyo que podrán reducirse gradualmente mientras nos vayamos sintiendo cada vez mejor. Es lógico que el planear anticipadamente para enfrentar esos momentos críticos incrementara el bienestar y una recuperación más rápida.
Al igual que con otras partes del Plan de Crisis, está en sus manos decidir si quiere o no elaborar un Plan Pos-Crisis. Si decide que quiere elaborar un Plan Pos-Crisis, usted decidirá cuando lo quiere hacer. Como el resto del plan, el mejor momento para elaborar su Plan Pos-Crisis es cuando se sienta muy bien. Sin embargo, hay algunas preguntas que sólo pueden ser contestadas después de la crisis, cuando se está empezando a sentir mejor – por ejemplo, a quién hay que agradecer y que asuntos de cualquiera índole tiene que resolver, tener esa responsabilidad con nosotros mismo; recuerda que este apoyo que recibiste vale mucho, y hacerle eso reconocimiento a la persona es muy estimulante para ambas partes.
Puede ser que decida elaborar su plan cuando esté trabajando con un grupo o con su consejero, un religioso, un psicólogo, un espiritualista. Lo podría hacer con un familiar o amigo que lo apoyan. Otros le pueden dar sugerencias o consejos si desea, consultara libros de auto ayudad pero la última palabra debe ser la suya. O lo podría hacer solo. También es su decisión si quiere o no mostrar su Plan Pos-Crisis a otras personas. Puede ser una buena idea compartir su plan con personas que usted quiere que le ayuden y apoyen mientras sana.
Capitulo V
"Cuando ocurren cosas que no te gustan, tienes dos opciones: o las aceptas o te amargas".
Si estamos suficientemente atentos, siempre podremos reconocer en otra persona a ese maestro que viene a recordarnos o a enseñarnos algo nuevo.
Compartir un momento difícil con una persona que tiene una actitud optimista, serena y dispuesta a resaltar el aspecto positiva de la situación, me permitió recordar que siempre soy yo quien elige cómo voy a enfrentar y a interpretar cada situación.
¿Cómo reconocer a una persona que tiene una actitud Positiva?
Primero reconocer en nosotros mismos y en los demás capacidades Positivas.
- Enriquece los vínculos pro-sociales: Mejora la comunicación entre pares, Sus principios se basan en la solidaridad y en la tolerancia. Se adapta positivamente a las situaciones y no se queda inmerso en el conflicto sino que busca la resolución del mismo de manera positiva: mediante el acuerdo y la negociación, entendiendo por" acuerdo" no la claudicación o reserva de las opiniones sino la preservación de la posibilidad del diálogo para evitar la resolución negativa del conflicto, es decir, por medio de la violencia; no es proyectivo: se hace cargo de sus desaciertos sin proyectarlos en el otro ,ya que toma sus dificultades como la posibilidad de poder reconocerlas para mejorarlas sin poner en juego su propia "valía" como persona. No le interesa ser infalible ya que tiene su propio permiso para equivocarse y apostar a nuevos enfoques.
- Fija límites claros y consensuados: Considera valiosa la opinión de los demás, no "acata" si no está de acuerdo, es democrático, no es contradictorio entre su manera de pensar y su accionar, no se rinde hasta lograr su propio aprendizaje, es abierto ante el surgimiento de nuevas y diferentes situaciones, su firmeza no se confunde con rigidez, flexibiliza, trata de "atemperar" los conflictos.
- Enseña habilidades para la vida: Tiene capacidad de asombro, es curioso, contagia interés y estímulo, no se detiene ante la duda, busca aprender y capacitarse por propia satisfacción.
- Brinda apoyo y afecto: Se siente valioso, quiere a su trabajo, estimula y busca recibir estímulos, se contacta con gente positiva-esperanzada y realista a la vez-, siempre está sumando y no restando cualidades en sí mismo y en los que lo rodean, confía en su propio potencial y en el de los demás. No usa la lástima ni la descalificación porque entiende que ambas actitudes marginan.
- Establece y transmite expectativas elevadas: No espera resultados en cantidad sino en calidad, apunta al desarrollo del aprendizaje significativo, tiene en cuenta los procesos centrados en el esfuerzo, proyecta con avidez y no por cumplimiento burocrático, promueve y pone en ejercicio constantemente el pensamiento crítico y creativo, rescata los aportes que construyen y desecha los que invalidan o paralizan al otro.
- Brinda oportunidades de participación significativa: Participa con alegría porque sabe que su aporte es valioso, es tolerante ante el disenso, se involucra, nivela para "arriba",no toma al alumno como un ser pasivo, no interpreta el desacuerdo del otro como algo personal, sino simplemente como otra "mirada" de la misma situación, hace uso de su participación porque guarda una relación de compromiso con su rol.
Resumiendo: Existen 6 factores constructores de la personas Positiva.
1) Enriquecimiento de los vínculos pro sociales.
2) Fijación de límites consensuados y claros.
3) Enseñanza de habilidades para la vida.
4) Brindar apoyo y afecto.
5) Establecer y transmitir expectativas elevadas.
6) Brindar oportunidades de participación significativa.
¿Cuántas veces vivimos situaciones que nos parecen difíciles de asimilar? Recordemos que "las situaciones no nos afectan por lo que son en sí, sino por lo que cada uno de nosotros interpreta acerca de ellas". Eres tú quien decide cómo te vas a sentir y cuando las cosas no suceden como esperábamos, la mayoría de las veces respondemos de forma agresiva, nos dejamos afectar cuando solo vemos el lado negativo de la situación, se encienden nuestras emociones y pensamientos más destructivos, alimentando nuestros temores e impidiéndonos conservar la calma y la claridad mental que necesitamos para aceptar y resolver la situación.
La felicidad no se puede medir por la ausencia de inconvenientes o problemas, sino por la capacidad de adaptación, aceptación y la forma de resolverlos de la mejor manera posible usando los elementos que tenemos a mano. ¡Si solo tenemos un limón… hagamos una limonada!
.. Vivir el momento. Cada día trae su afán decía en sus tiempos las abuelas y madres, ¡no te agobies! Ocúpate de resolver un asunto a la vez, hazlo con calma pero con determinación.
.. Abre tu mente. Abrir tu mente para tomar en cuenta otras opciones o posibilidades, te permitirá ver la situación de otra manera, y esto te ayudará a resolverla sin afectarte tanto.
.. Mantén siempre una actitud entusiasta. Cuando tenemos un estado de ánimo alto, la vida nos parece más fácil y los problemas más pequeños y más sencillos de resolver.
.. El que discute pierde. Si tienes que reclamar, hazlo con inteligencia y sin afectación. Evita devolver la agresión, expón tu punto de vista con calma y sin perder la cabeza.
.. Evita los prejuicios y el miedo. Sé realista, no seas dramático, a veces sueles confundir la realidad con tus pensamientos negativos. No trates de resolver situaciones cuando estés afectado, recupera la calma y la claridad mental para tomar una buena decisión.
¡Suelta el pasado, deja de preocuparte por el futuro, vive el presente, la vida es maravillosa y todo va a estar bien!
En resumen se puede decir que el estrés, como creen en general las personas, no es solamente algo negativo y que nos puede dañar, sino que también es algo bueno y que es necesario para vivir, puesto que cuando alguien se enfrenta a un problema o situación de peligro, este mecanismo se activa, con lo cual nos ayuda a reaccionar rápido frente a la Crisis.
El estrés no se puede eliminar tampoco, ya que es necesario para vivir y enfrentar las dificultades, pero sí es necesario bajar su nivel y tratarlo, ya que los efectos de este y las enfermedades que desencadena nos pueden llevar a la muerte.
Para nosotros fue importante haber obtenido información de las experiencias de otras personas, e instancias de su vida en que tubo situaciones difíciles, y una contribución muy importante fueron las expocisiones realizadas en clases de Ética y Valores y su Profesora Escarleth Ojeda
Compartir las experiencias de otras instancias en su vida en que tuvo que enfrentar situaciones difíciles puede ser una contribución muy importante, especialmente para de las experiencias.
Esperamos que este tema y la manera como fue desarrollado sirva para enfrentar esos momentos críticos y se sientan Preparados para la Crisis, y recordar que vivir de una manera armonizada y con sabiduría con las otras personas y con la naturalezas, nos llevara a decir CUANDO LA VIDA ME SONRIE y no como nuestro titulo…
- Autoestima. -* Virginia Stair.
Editorial Diana.
- Relaciones Humanas en el núcleo Familiar. -* Virginia Stair.
Editorial Diana.
- Camino al Éxito. -* Héctor Tassinari.
Editorial Pomaire.
- La Buena Suerte. Claves para la prosperidad. –
*Alex Rovira Celma y * Fernando Trias de Bes.
Imprenta Activa.
Trabajo realizado por:
T.S.U. Administración de Personal
Aniello Nigro
Caracas- Venezuela.
13-04-2005