Propuesta de actividades físicas recreativas para club de adulto mayor Negra Matea

Introducción

El hombre, a lo largo de toda su historia ha estado obsesionado, a la vez que ha mantenido un pulso con la naturaleza, por encontrar la mágica pócima de la eternidad. Pero… la realidad no es otra que todo lo que empieza tiene un fin. La madre naturaleza ha creado los mecanismos necesarios para que la vida en la tierra vaya siempre renovándose y evolucionando, aunque no sepamos hacia donde.

El envejecimiento, un proceso más dentro de la carrera de la vida de los seres vivos… Se están haciendo numerosos descubrimientos relacionados con las causas que lo provocan, son varias las teorías que se mueven en torno a tan misterioso proceso de deterioro de la vida. Todas en su mayor parte fundamentadas y aprobadas, pero ninguna llega al fondo de la cuestión, o quizá no hay fondo, simplemente hay que aceptarlo tal como es.

El envejecimiento conlleva una serie de cambios a nivel cardiovascular, respiratorio, metabólico, músculo esquelético, motriz, etc… que reducen la capacidad de esfuerzo y resistencia al estrés físico de los mayores, reduciéndose así mismo su autonomía y calidad de vida y su habilidad y capacidad de aprendizaje motriz.

La actividad física se reduce con la edad y constituye un indicador de salud. La reducción del repertorio motor, junto a la lentitud de los reflejos y descenso del tono muscular en reposo, entre otros factores, provocan descoordinación y torpeza motriz. La inmovilidad e inactividad es el mejor agravante del envejecimiento y la incapacidad de tal forma que, lo que deja de realizarse, fruto del envejecimiento pronto será imposible realizar.

El ejercicio físico tiene una incidencia específica sobre los sistemas que acusan la involución retrasando la misma de forma considerable, previniendo enfermedades y contribuyendo a mantener la independencia motora y sus beneficios sociales, afectivos y económicos.

Las actividades físicas recreativas han resultado una necesidad de la sociedad, por lo que se puede afirmar que desde tiempos remotos ha tenido diversas formas de manifestarse por la especie humana, la que ha venido transformándose y logrando cada vez una forma más organizada y aglutinadora a escala social. Al no tener la recreación un carácter clasista, ni ser patrimonio de nadie en específico, permite la práctica de los miembros de la sociedad sin soslayar las diferencias de recursos, posibilidades y tiempo disponible.

Desde el 2003 la misión Barrio Adentro Deportivo en la República Bolivariana de Venezuela ha valorado algunas temáticas detectadas por los profesores en las distintas comunidades del país y en especial de cómo podíamos potenciar una cultura del tiempo libre y la recreación para el pueblo venezolano. Como resultado de lo anteriormente señalado, para la Misión Barrio Adentro Deportivo este tema está dentro de los más debatidos en los últimos tiempos en los distintos territorios del país.

A partir de lo anteriormente señalado los club de adultos mayores como estructura diseñada en cada comunidad, pueden llevar a cabo un trabajo muy serio en el campo de la recreación, tanto en los propios círculos, así como en la comunidad a partir de una labor extensionista en la Cultura, la Cultura Física y el Deporte en la población.

Los club de adultos mayores constituyen un sistema de interacciones entre las personas de la tercera edad y la sociedad, mediante la actividad y la comunicación que se realiza dentro y fuera del club como estructura, con el propósito de promover la recreación en la población de la tercera edad.

En los sectores y barrios donde radican los profesores integrales de la Misión Barrio Adentro Deportivo que atienden los clubes de adulto mayor, se tienen que tener presente las diferentes variantes de actividades tanto físicas como recreativas que permitan ofertar de forma organizada una propuesta recreativa en función del esparcimiento de estas personas.

En las comunidades se necesita un mayor accionar de todos los factores para que la recreación en los clubes de adulto mayor cumpla el objetivo propuesto y se inserte con la actividad física.

No obstante a lo planteado con anterioridad, existen dificultades en el cumplimiento del objeto de la recreación física, indudablemente los gustos y preferencias recreativas de la población de los clubes de adulto mayor, no constituyen punto de partida en la programación de actividades físicas recreativas en la comunidad de referencia, cualesquiera que sea la particularidad del tratamiento (de géneros, ocupacionales, u otras).

Es por todo ello que se escoge este trabajo, referido a la actividad física recreativa en el club de adulto mayor Negra Matea, del sector Quebradita I, parroquia El Paraíso, pues se les transfieren las insuficiencias a los procesos de planificación de actividades recreativas físicas según el gusto, preferencia, edad de los participantes, así como la divulgación de las actividades organizadas con carácter dinámico y recreativo, en fin, una serie de aspectos de carácter reiterativo y multifactorial que de forma estable afectan la comunidad estudiada y para la cual debe diseñarse procesos de atención a la población que puedan contrarrestar las circunstancias actuales, las actividades que se realizan en la comunidad no satisfacen las necesidades respecto a la práctica de las actividades físicas recreativas de tiempo libre como elementos integradores y facilitadores de prevención en salud, desarrollo comunitario y educativo, lo cual permita crear una cultura de vida.

Visto el problema desde este ángulo, las estrategias para el desarrollo de la recreación con el adulto mayor, tendrían una función potenciadora de lo individual y lo social, ya que a diferentes niveles y en diferentes formas contribuirán a satisfacer diversas necesidades individuales y actuarán como medio de integración social.

La posible solución a la problemática planteada, se propone parta de un diagnóstico integral de la comunidad donde se desenvuelve la muestra seleccionada, a la cual deberá ofertársele actividades recreativas que respondan a los gustos y preferencias de la misma, siendo el tiempo libre, el principal escenario de realización individual y colectiva, donde se pueda contar con los recursos y medios disponibles de los participantes.

Todos los elementos anteriores exigen de una valoración entre la relación que guarda una correcta programación de las actividades de realización personal y espiritual, con respecto a las actividades aisladas que se ejecutan sin tener en cuenta sus gustos y preferencias, por ello esto es constitutivo de la principal contradicción de la investigación que se gesta.

Como una aproximación a la solución del problema planteado se declara el siguiente objetivo: diseñar actividades físicas recreativas para el club de adulto mayor Negra Matea, del sector Quebradita I, parroquia El Paraíso.

Definición de términos

Un paso importante para asumir una perspectiva científica en cualquier tema es la definición de los conceptos de los que uno va a hablar. En nuestro caso necesitamos definir:

En primer término, la Actividad Física se ha entendido solamente como "el movimiento del cuerpo". Sin embargo, debemos superar tal idea para comprender que la Actividad Física es el movimiento humano intencional que como unidad existencial busca el objetivo de desarrollar su naturaleza y potencialidades no sólo físicas, sino psicológicas y sociales en un contexto histórico determinado.

Tiempo libre, Sánchez Pérez, A (2003) lo define como: ¨Momento en el que el ser humano puede ejercer su libertad de elección para la acción participativa según sus intereses y necesidades. Comúnmente se le identifica con el ocio, cuando en realidad puede transcurrir tanto dentro como fuera del tiempo de ocio. Es, por definición, un momento de recreación, de crecimiento y desarrollo personal".

Recreación, Sánchez Pérez, A (2003) la define: "Como el conjunto de actividades físico, deportivo o turístico a las cuales el hombre se dedica voluntariamente a su tiempo libre para el descanso activo, la diversión y el desarrollo individual".

Actividades físico recreativas: conjunto de actividades de contenido recreativas en forma de juego menores o deportivos, pre-deportivos, excursiones y otras actividades en el tiempo libre y otras formas de utilizar el entorno geográfico, en las cuales las personas participan voluntariamente para lograr un descanso activo y diverso.

Actividad física.

El término "actividad física" se refiere a una gama amplia de actividades y movimientos que incluyen actividades cotidianas, tales como caminar en forma

regular y rítmica, jardinería, tareas domésticas pesadas y baile. El ejercicio también es un tipo de actividad física, y se refiere a movimientos corporales planificados, estructurados y repetitivos, con el propósito de mejorar o mantener uno o más aspectos de la salud física.

Marco teórico

Ocio y recreación en el adulto mayor.

El ocio y la recreación, en el adulto mayor, han de entenderse y apreciarse como algo más allá de lo simplemente personal, en cuanto al empleo del tiempo libre ha de verse más bien como una acción que proyectada desde lo social puede crear las condiciones que faciliten la elevación de la calidad de vida de estas personas, y contribuya al desarrollo de estilos de vida más saludables y autónomos a esta edad.

Numerosas investigaciones han mostrado que la tercera edad no tiene necesariamente que ser un período de la vida en el que predomine o se haga inevitable un deterioro fatal de las capacidades físicas e intelectuales, ya que si los sujetos muestran la necesaria motivación y la intención de mantener un estilo de vida activo y productivo, y se les propician las condiciones para desenvolverse en un entorno rico y estimulante, en el cual se favorezcan experiencias de aprendizajes y se reconozcan y estimulen los esfuerzos por alcanzar determinados logros, en cuanto a participación en actividades de diversa índole, la senectud puede evitarse o demorarse.

Un enfoque simplista del ocio y de la recreación en la tercera edad, nos llevaría a considerarlas como una mera opción individual del tiempo libre, y dejaríamos de apreciar su carácter desarrollador, por los niveles de participación y de actualización que pueden generar; sobre todo si se les considera como recurso potenciador, herramientas de acción social que permiten elevar el bienestar y la calidad de vida de las personas de la tercera edad. Los sujetos que envejecen adecuadamente utilizan y disfrutan de todas las posibilidades que existen en su entorno social y en sus propias personas, y están preparados para aceptar, sin claudicar, las propias limitaciones, la disminución de sus fuerzas y la necesidad de recibir algún tipo de ayuda; pero no renuncian a mantener, dentro de rangos razonables y posibles, determinados niveles de independencia y autodeterminación.

El ocio y la recreación, desde esta visión, resultan generadores de beneficios múltiples para las personas de la tercera edad, entre ellos podemos mencionar los siguientes:

• Potenciar la creatividad y la capacidad estética y artística

• Favorecer el mantenimiento de un funcionamiento psicomotriz adecuado

• Fomentar los contactos interpersonales y la integración social

• Mantener, en cierto nivel, las capacidades productivas

• Hacer frente a las disminuciones y limitaciones físicas

• Mantener equilibrio, flexibilidad y expresividad corporal

• Servir como medio de distensión y enfrentamiento activo al estrés y las tensiones propias de esta etapa de la vida

• Contribuir al mantenimiento del sentimiento de utilidad y autoestima personal

• Fomentar la creatividad y productividad en el uso del tiempo libre

• Mantener o desarrollar la capacidad del disfrute lúdico y la apertura hacia nuevos intereses y formas de actividades

• Fomentar la comunicación, la amistad y el establecimiento de relaciones interpersonales ricas y variadas

• Propiciar el bienestar y la satisfacción personal

Las modalidades de recreación que pueden ser instrumentadas, dejando siempre abierta la opción de libre elección, serían:

• Recreación artística y cultural

• Recreación deportiva

• Recreación pedagógica

• Recreación ambiental

• Recreación comunitaria

• Recreación terapéutica

Ejercicio y el Adulto Mayor

Muchas investigaciones han demostrado que la práctica física regular incrementa la habilidad de un adulto mayor en sus quehaceres diarios, reduce los riesgos de enfermedades crónicas específicas, incluyendo las enfermedades coronarias y baja la tasa de mortalidad.

A medida que las personas envejecen se producen evidencias de modificaciones y alteraciones en su estado de salud física y sicológica. Estos cambios son progresivos e inevitables pero se ha demostrado en varias investigaciones, que el ritmo de degeneración se puede modificar con la actividad física. En efecto, el ejercicio puede ayudar a mantener o mejorar la condición física, el estado mental y los niveles de presión arterial de los ancianos.

Diversos puntos de vista explican la relación entre el ejercicio físico y la salud enfocándose únicamente a las dimensiones biológicas, o psicológicas, pero nuestra postura comprende la interconexión somatopsíquica, aunque por cuestiones de limitación teórica- metodológica enfocamos nuestro campo de estudio a los aspectos psicológicos de la actividad física en el adulto mayor.

El envejecimiento conlleva una serie de cambios a nivel cardiovascular, respiratorio, metabólico, músculo esquelético, motriz, etc… que reducen la capacidad de esfuerzo y resistencia al estrés físico de los mayores, reduciéndose así mismo su autonomía y calidad de vida y su habilidad y capacidad de aprendizaje motriz.

La actividad física se reduce con la edad y constituye un indicador de salud. La reducción del repertorio motriz, junto a la lentitud de los reflejos y descenso del tono muscular en reposo, entre otros factores, provocan descoordinación y torpeza motriz. La inmovilidad e inactividad es el mejor agravante del envejecimiento y la incapacidad de tal forma que, lo que deja de realizarse, fruto del envejecimiento pronto será imposible realizar.

El ejercicio físico tiene una incidencia específica sobre los sistemas que acusan la involución retrasando la misma de forma considerable, previniendo enfermedades y contribuyendo a mantener la independencia motora y sus beneficios sociales, afectivos y económicos

Los cambios fisiológicos al envejecer.

A medida que las personas envejecen, se producen modificaciones en su estado de salud: se alteran las estructuras y se reducen las funciones de las células y los tejidos de todos los sistemas del organismo. Aparecen cambios que afectan:

• La masa metabólica activa

• El tamaño y función de los músculos

• El VO2 máximo

• El sistema esquelético

• La respiración

• El aparato cardiovascular

• Los riñones

• Las glándulas sexuales

• Los receptores sensoriales

• La médula ósea y los glóbulos rojos.

Estos cambios son progresivos e inevitables, pero se ha demostrado con varias investigaciones que el ritmo de algunos se puede modificar con la actividad física. sistemática.

Los beneficios del ejercicio físico para las personas mayores

Con ejercicios aeróbicos adecuados, aunque estos se empiezan a la edad de 60 años, se puede incrementar de uno a dos años la esperanza de vida, la independencia funcional, y ayudar a prevenir enfermedades. Se ha encontrado que las dos tercera parte de las personas con más de 60 años practican de manera irregular alguna actividad física o son totalmente sedentarios. Por causa de la inactividad aparecen los riesgos de enfermedades crónicas como las cardiovasculares, la hipertensión, la diabetes, la osteoporosis y la depresión. (Rooney, 1993)

Los sistemas más susceptibles al cambio con el ejercicio son:

• El cardiovascular (modulador de la variabilidad de la frecuencia cardiaca con ejercicio aeróbico)

• El respiratorio

• El inmunológico;

Además se ven beneficiados:

• La masa metabólica activa

• Los huesos

• Llos músculo

• Los riñones y los receptores sensoriales.(Barboza & Alvarado,1997; Albamonte,1991; Nieman,1993; De Meersman,1993 ).

El ejercicio logra ayudar en el tratamiento y la prevención de la osteoporosis (Perpignano, 1993) Se puede mejorar significativamente la calidad de vida de una persona de la tercera edad dándole mayor flexibilidad, fuerza y volumen muscular, movilidad y mayor capacidad funcional aeróbica. (Barry y Eathorne,1994; Larson & Bruce, 1987; Vandervoort,1992).

El estado mental.

También se ha encontrado que el ejercicio es benéfico para la salud mental en la tercera edad. Dawe y Curran-Smith (1994), Blair y otros (.Bouchard,1990) encontraron que el ejercicio mejora la auto-estima, el autocontrol, el funcionamiento autónomo, los hábitos de sueño, las funciones intelectuales y las relaciones sociales. Cuando se investigaron los estados de ánimos positivos y negativos y la fatiga de mujeres después de una clase de aeróbicos, se encontró una diferencia significativa entre los estados de ánimos antes y después de la clase: el efecto positivo se incrementó y la fatiga se redujo.(Choi, 1993)En una revisión de proyectos realizada por el Departamento de sicología de la Universidad Nacional de Australia, se demostró que el ejercicio es un antidepresivo, un antiestrés y mejora los estados de ánimos de las personas que participan en un programa de entrenamiento.

La hipertensión.

Los adultos mayores hipertensos que participaron en un programa de ejercicio físico pudieron demostrar que su nivel de presión arterial logró controlarse y hasta se mejoró. (Lugo, Pascal, Peréz y Noda,1992) (Strauss,1991).

En una investigación sobre la presión arterial en reposo de personas mayores con presión arterial normal, los resultados mostraron que los dos grupos de ejercicios, uno de intensidad moderada (70%)/45minutos/3 veces por semana y el otro de alta intensidad (85%)/35 minutos/3 veces por semana aumentaron su consumo máximo de oxígeno trabajando en los tres primeros meses del programa y bajaron su presión arterial sistólica a los seis meses. (Braith y otros, 1994)

Recomendaciones para empezar una actividad física

En programas de ejercicios supervisados para la tercera edad, los factores de riesgos de lesiones, dolores, accidentes y hasta muerte se encontraron a una intensidad más alta de 85% de la frecuencia cardiaca máxima; de hecho, el ejercicio excesivamente intenso o prolongado puede conducir a una fatiga extrema, un cansancio y una convalecencia que retarda los beneficios del ejercicio. Se recomienda una actividad física regular (de 3 hasta 4 veces por semana) de duración moderada (de 20 hasta 30 minutos) y de una intensidad suficiente (de 70% hasta 85%) para obtener efectos de acondicionamiento, minimizando los riesgos de la actividad física (Larson & Bruce, 1987). Esta tesis es respaldada por Brown & Holloszy (1994), los cuales investigaron los efectos de la caminata, el trote y la bicicleta sobre la fuerza, la velocidad, la flexibilidad y el equilibrio de personas de 60 hasta 72 años. Recalcaron que basta un programa de entrenamiento de moderada intensidad para que estos factores se incrementarán produciendo una alza del Vo2máx. de un 24% para los hombres y de un 21% para las mujeres.

Tomando en cuenta las diferencias de la población de la tercera edad, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda un programa de entrenamiento que sigua los lineamientos básicos de prescripción de la frecuencia, intensidad, duración y tipo de actividad para un adulto sano, siendo diferente en su aplicación. Un adulto mayor es diferente y tiene mayor limitaciones física-médicas que un participante de edad mediana, por esto la intensidad del programa es menor mientras la frecuencia y duración se incrementan. El tipo de entrenamiento debe evitar las actividades de alto impacto, además debe permitir progresiones más graduales y mantener una intensidad de un 40% hasta un 85% de la frecuencia cardiaca máxima. Es también importante incluir en el programa un entrenamiento de mantenimiento de la tonicidad y resistencia de los grandes grupos de musculares. (Pollock y otros, 1994).

Diseño de las actividades para los adultos mayores del club Negra Matea

Dominó.

Este juego por sus características es un juego de mesa, es una actividad sana del tipo pasivo, con mucha actividad mental, se realiza con 4 participantes ganando siempre una pareja.

Objetivos: desarrollar el trabajo en parejas y la camaradería.

Materiales: mesa, 4 sillas o banquillos, un juego de dominó, lápiz y papel.

Explicación: este evento o juego se realiza de forma simultánea, el objetivo fundamental es enfrentar a todas las parejas ganadoras, eliminando en un todo contra todos, sacando la pareja ganadora de los que compiten.

Organización: en un área con techo con un ambiente agradable y acogedor, luego de culminar la primera ronda se enfrentan las primeras parejas ganadoras del certamen hasta culminar con la pareja ganadora.

Reglamento:

• No se permite ayuda de otro compañero.

• Se descalifica a la pareja que haga trampa.

• Este juego puede hacerse con muchos observadores, siempre y cuando no obstruyan el mismo, deben mantener silencio.

Variante: si existen parejas ganadoras empatadas se llevará a una segunda vuelta.

Festivales deportivos recreativos.

Dentro de estos festivales deportivos recreativos se realizan varias actividades de competencia con participación de todos los de la población objeto de estudio, teniendo como objetivo fundamental el de socializar en un ambiente sano y deportivo. Estos festivales deportivos–recreativos estarán envueltos en una animación constante de los propios participantes, explotando así sus capacidades de espontaneidad e improvisación. Los festivales deportivos – recreativos pertenecen a las competencias deportivas – recreativas, con planificación propias tales como: juegos predeportivos, juegos de mesas, juegos de animación.

Encuentros deportivos.

Se realizaran varios encuentros deportivos entre círculos de abuelos tales como:

• Bolas criollas.

Juegos recreativos.

Los juegos recreativos son cualquier forma de juego que es utilizado voluntariamente en el tiempo libre y no hay sobre todo en ellos rigurosidad en la aplicación de reglamentaciones y necesidad de instalaciones muy específicas.

Estos juegos pretenden ocupar el tiempo libre de las personas a cualquier edad a través del desarrollo del juego y la actividad física. La metodología a seguir se basa en la libertad de participación y sobre todo en la diversión.

Objetivos:

• Exaltar la autoestima y la solidaridad de los participantes.

• Fomentar hábitos de salud, disciplina, compañerismo, cooperación, responsabilidad.

• Desarrollar habilidades de liderazgo.

• Favorecer la integración.

• Favorecer la comprensión y reconocimiento.

• Desarrollar la agilidad mental.

• Estimular la capacidad para la solución de problemas.

• Favorece la creatividad, imaginación y curiosidad infantil.

• Intercambiar ideas y experiencias durante su desarrollo.

Satisfaciendo las necesidades motrices de todos se llevaran a cabo varias actividades como:

• Juegos de bolos.

• Juegos menores.

• Juegos de habilidades.

Es imprescindible destacar que se hizo necesaria la adopción de medidas creativas para la adecuada realización de estas actividades donde se logra motivar a los participantes con dichas actividades.

Actividades de juegos pasivos.

Son cualquier forma de juego que es utilizado voluntariamente en el tiempo libre y no hay en ellos rigurosidad en la aplicación de reglamentaciones y necesidad de instalaciones muy especificas.

Objetivo: permitirá fomentar hábitos de competencia o torneo social a través de los juegos pasivos y de mesa.

Los juegos de mesa pueden ser utilizados por ambos sexos y grupos etarios,  son de fácil confección y se necesita de un mínimo de recursos, por lo que su generalización es factible y su ejecución puede llevarse a cabo en diferentes espacios creados con anterioridad por el hombre o adaptados  a la actividad.Los juegos de mesa se desarrollarán con la colaboración de los abuelos, llevarán aquellos con los que cuenten, tratando de hacerlos variados.

• Juegos de dama, juegos de ajedrez, rompe cabeza, la brisca, juegos de parchís.

Actividades patrióticas y de compromiso social.

Objetivo: reforzar los valores patrióticos en los adultos mayores.

En esta se participaran en actividades como los actos convocados por el Bicentenario, visita a museos, plazas, jornadas socialistas, visitas a refugios.

Actividades recreativas familiares y de animación.

Estas fueron previamente planificadas y contribuyendo al fortalecimiento de las relaciones familiares, así como, al desarrollo del compañerismo, con la ayuda mutua y el colectivismo. En estas actividades se incluyen la animación, que aumentó el entusiasmo de los participantes, satisfaciendo sus expectativas, los cumpleaños colectivos, actividades por el día de las madres, el día del amor.

Es importante destacar que no estuvieron incluidos las bebidas alcohólicas, ni el cigarro, cooperando de este modo en la eliminación de los vicios nocivos que tanto afectan el organismo humano; por lo que se cataloga de sano.

Itinerario Turístico y Excursiones.

Objetivo: incentivar el cuidado del medio ambiente y desarrollar el conocimiento de la historia local, resaltar en ellos la cooperación y la perseverancia y crear además hábitos de vida en campaña.

• Conocer y apreciar la flora y la fauna.

• Visitas a lugares turísticos y recreativos.

• Recorridos y caminatas.

Dentro de las excursiones se realizarán actividades como:

• Visita a lugares de interés económico, entre ellos el metro cable de San Agustín.

• Visita a lugares recreativos, como los zoológicos del Pinar y Caricuao. .

Festivales culturales.

Objetivos: fomentar la cultura general.

Se realizaron las actividades culturales, interviniendo las siguientes manifestaciones:

• Festivales de poesías.

• Festivales de cuentos.

• Encuentros culinarios.

Actividades físicas programadas.

En este caso están las clases para los adultos mayores, así como las clases de bailoterapia de bajo impactos, dentro de las clases se incluyen una gran variedad de juegos y actividades, todas de muy buena aceptación por parte de los beneficiarios. El programa de actividad física tuvo una frecuencia de 3 veces para las clases de adulto mayor y 2 veces para la bailoterapia en la semana y una duración total de 34 semanas.

Conclusiones

El ejercicio y las actividades orientadas de manera regular y constante es de suma importancia para mejorar las actividades diarias de la vida, ya que ayuda a mantener o mejorar las habilidades físicas en el adulto mayor.

Bibliografía

• Albamonte, A. (1991) Ejercicios para la Tercera edad. Ed.Albatros, Argentina.

• Barboza, R. & Alvarado, D.(1987) Beneficios del Ejercicio y la Actividad Física en la Tercera Edad. En la Revista Educación, 11(2):99-103.

• Brown, M. & Holloszy, JO.(1994) Effects of walking, jogging and cycling on strength, flexibility, speed and balance in 60 to 72 years old. In Aging Milano. Dec. 5(6): 427-34.

• Instituto Nacional sobre el Envejecimiento "El Ejercicio y su Salud: Guía para Mantenerse Sano y Fuerte" México 2002

• Larson, E. & Bruce, R.(1987) Health benefits of Exercise in an Aging Society. In Arch. Intern.Med. Vol 147.

• Morel, Véronique. Ejercicio y el Adulto Mayor. Documento en soporte digital.

• OPS, "Sigamos activos para envejecer bien". 1999 Año Internacional de las Personas de Edad. www.paho.org

• Pollock, ML. y otros.(1994) Exercise Training and Prescriptions for the Elderly. In South Medical Journal. 87(5): s88-95, Mayo.

• Zaldívar Pérez, Dionisio F. (2008). Ocio y recreación en el adulto mayor. Documento en soporte digital.

Autor:

Lic. Ramiro Peña Romero.

UNIVERSIDAD DE LA CIENCIA DE LA CULTURA FISICA Y DEPORTES "MANUEL FAJARDO"

2010