La Gimnasia Musical Aerobia, entre las opciones recrativas. (página 2)

La vida cultural recreativa de la parroquia es muy rica se cuenta con una gran diversidad de grupos culturales, danza, música, pintura, son algunas de las manifestaciones que más se dejan ver en el entorno. Se desarrollan tertulias del bolero entre abuelos de la zona donde se deleita la música tradicional e internacional de los géneros pasados. Se llevan a cabo talleres de pintura teatro con la Misión Cultura Corazón Adentro son grandes los avances en este ámbito. ༯font>

Instalaciones Deportivas en dicho sector

A nivel comunitario cantamos con 4 mini canchas y la ubicada cerca de la escuela donde se desarrollan las actividades de la educación físicas de dicho centro, por la topografía del terreno se hace difícil la adquisición de lugares propicios para estas actividades.

Contamos con un profesor de Barrio Adentro Deportivo en dicha localidad, para la realización del proyecto, además de 4 facilitadores de la comunidad los cuales se están preparando progresivamente para la adecuación de los espacios y la ejecución de cada una de las actividades.

En dicha localidad se practican en su totalidad los deportes de cancha principalmente el baloncesto, la pelotica de goma, la chapita, de forma recreativa, el voleibol se practica muy poco, el futbolito es uno de lo mas aceptados dentro de la población, en menor grado se encuentra el papa gallo el cual se desarrolla de forma recreativa y la bailoterapia la cual se lleva a cabo en horario tarde noche en edades más avanzadas

Desarrollo psicomotor de los niños (as) de 3 a 6 años de edad

Los niños de los 3 a los 6 años logran grandes progresos en la destreza de los músculos gruesos. A los 3 años, el niño puede caminar en línea recta; a los 4 años puede caminar en un círculo pintado con tiza en el campo de juegos y a los 5 años logra correr al estilo de los adultos, firme y rápidamente.

Entre tanto, la habilidad de lanzamiento del niño se está desarrollando, a los 3 años puede lanzar cosas sin perder el equilibrio aunque su meta, forma y distancia todavía no tienen mucho que mostrar. A los 4 años puede jugar a meter aros en una estaca que está a 5 pies de distancia y, a los 5 años, empieza cambiar su punto de equilibrio dando un paso hacia delante y manteniendo la estabilidad después del lanzamiento.

Estas conductas motrices crecientemente complejas son posibles debido a que las áreas sensoriales y motrices están más desarrolladas, lo cual permite mejor coordinación entre lo que el niño siente, lo que quiere hacer y lo que puede hacer. Además, los huesos son más fuertes, los músculos más poderosos y la fuerza de los pulmones es mayor. La destreza motriz de la primera infancia ha avanzado mucho más allá de los reflejos de la infancia para establecer las bases de la eficiencia posterior en el deporte, el baile y otras actividades recreativas, para toda la vida.

Los niños de 3 años realizan avances significativos en la coordinación de los ojos y las manos, y de los músculos finos. Puede verter su leche en la taza de cereal, abotonarse y desabotonarse la ropa suficientemente bien como para vestirse por sí mismos.

A los 4 años, el niño puede cortar con tijeras a lo largo de una línea, dibujar a una persona, hacer diseños, garabatear y plegar un papel en forma de un triángulo. A los 5 años, el niño puede ensartar cuentas en un hilo, bastante bien; controlar el lápiz, copiar un cuadrado y mostrar preferencia para usar una de las manos una y otra vez. Casi uno de cada 10 niños son zurdos, y la mayoría de ellos son varones y no niñas.

Los niños de dos años y medio son capaces de hacer garabatos; aunque los adultos tienden a desecharlos como cosas hechas al azar y sin significado. A los 2 años, el control de las manos todavía no es bueno, per tampoco es el azar y, en esta etapa primera etapa del dibujo, el niño está concentrado principalmente en el lugar de sus garabatos.

Alrededor de los 3 años, aparece la etapa de forma. Ahora el niño puede dibujar diagramas con 6 formas básicas- círculos, cuadrados o rectángulos, triángulos cruces, equis y formas extrañas -. Una vez que alcanzan esta etapa, los niños pasan rápidamente a la etapa del diseño, en la cual mezclan dos formas básicas en un patrón complejo. Estos diseños son más abstractos que representativos. El propósito del niño no es el de pintar lo que ve a su alrededor; más bien, es probablemente un maestro experimentado del arte auto enseñado.

La etapa pictórica empieza entre los 4 y 5 años. Los primeros dibujos de este etapa tienden a indicar cosas de la vida real: los posteriores están más definidos. Los niños se alejan de la preocupación por la forma y el diseño, que son los elementos primarios del arte. El cambio de diseño abstracto a la representación marca un cambio fundamental en el propósito de la pintura infantil.

Actividad física para el adulto mayor

La promoción de actividad física en los adultos mayores es indispensable para disminuir los efectos del envejecimiento y preservar la capacidad funcional del anciano. Existen varios tipos de actividades que pueden y deben ser promovidos en esta edad.

Algunos de ellos son:

a. Actividades Aeróbicas

b. Entrenamiento de la Fuerza Muscular

EFECTOS BENEFICOS DE LA ACTIVIDAD FISICA EN LA TERCERA EDAD

Los principales efectos del ejercicio y la actividad física en la tercera edad pueden ser resumidos en:

I. Efectos antropométricos y neuromusculares: control del peso corporal, disminución de la grasa corporal, aumento de la masa muscular, aumento de la masa magra, aumento de la fuerza muscular, aumento de la densidad ósea, fortalecimiento del tejido conectivo, aumento de la flexibilidad.

II. Efectos metabólicos: aumento del volumen sistólico, disminución de la frecuencia cardíaca en reposo y en el trabajo submáximo, aumento de la potencia aeróbica (VO2 máx.: 10-30%), aumento de la ventilación pulmonar, disminución de la presión arterial, mejora del perfillipídico, mejora de la sensibilidad a la insulina, aumento de la taza metabólica de reposo.

III. Efectos psicológicos: mejora del auto-concepto, mejora de la auto-estima, mejora de la imagen corporal, disminución del stress, ansiedad, tensión muscular e insomnio, disminución del consumo de medicamentos y mejora de las funciones cognitivas y socialización.

Los principales beneficios del entrenamiento de la fuerza muscular en la tercera edad son:

– Mejora de la velocidad de andar

– Mejora del equilibrio

– Aumento del nivel de actividad física espontanea

– Mejora de la auto-eficacia

– Contribución en la manutención y/o aumento de la densidad ósea

– Ayuda en el control de Diabetes, Artritis, Enfermedades cardiovasculares

– Mejora de la ingestión dietética

– Disminución de la depresión

El ejercicio y la actividad física también contribuyen en la prevención de las caídas por diferentes mecanismos (SPIRDUSO 1995):

1- Fortalece los músculos de las piernas y columna

2- Mejora los reflejos;

3- Mejora la sinergia motora de las reacciones posturales;

4- Mejora la velocidad de andar;

5- Incrementa la flexibilidad;

6- Mantiene el peso corporal;

7- Mejora la movilidad articular;

8- Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Además de los beneficios fisiológicos de la actividad física en el organismo las evidencias científicas muestran que existen alteraciones en las funciones cognitivas de los individuos que realizan actividad física regular (SPIRDUSO, 1995). Estas evidencias sugieren que el proceso cognitivo es más rápido y más eficiente en individuos físicamente activos por mecanismos directos: mejora de la circulación cerebral, alteración en la síntesis y degradación de neurotransmisores; y mecanismos indirectos como: disminución de la presión arterial, disminución de los niveles de LDL en el plasma, disminución de los niveles de triglicéridos e inhibición de la agregación paquetearía

Beneficios del ejercicio aeróbico en niños.

El ejercicio es el mejor método para evitar el problema cada vez más frecuente entre los niños de la obesidad, tanto durante la infancia como de forma preventiva para edades posteriores, ya que previene enfermedades futuras que se manifiestan de adulto tales como la diabetes tipo II, el colesterol elevado, la hipertensión o enfermedades coronarias.

La actividad física es la mejor manera de alejar a los niños de costumbres sedentarias tales como televisión o los videojuegos.

El ejercicio físico en los niños contribuye a mantener niveles más adecuados de los parámetros lipídicos.

Por otro lado, al realizar ejercicios cardiovasculares el niño favorece su psicomotricidad ๠esto lo ayuda a tener un mejor rendimiento en el colegio. Los ejercicios le ayudan a aprender el valor de la concentración, eso sin mencionar los beneficios en el crecimiento y desarrollo físico.

Los niños que hacen ejercicio fortalecen su autoestima, poseen una mejor imagen de sí mismos, y además desarrollan la autoconfianza.

La adolescencia es una etapa de la vida en la que se producen una serie de cambios psíquicos y físicos que nos preparan para integrarnos como adultos en la sociedad; es una etapa donde se vive mucha ansiedad. La práctica del ejercicio ayuda a controlar la ansiedad e incluso la depresión. Por otra parte se ha demostrado que los jóvenes que practican deporte presentan una menor incidencia en el consumo del tabaco, el alcohol y las drogas.

Cuando los adolescentes realizan algún tipo de actividad física contribuyen a que su desarrollo corporal se realice de una forma correcta y armoniosa. Además cuando hacemos una actividad física se liberan en nuestro organismo endorfinas, que son como unos analgésicos cerebrales naturales lo que hace que después del ejercicio, sintamos un bienestar especial.

Por otra parte la práctica de deportes durante la adolescencia en el caso de las mujeres permite reducir hasta un 30% el riesgo de desarrollar un cáncer de mama en el futuro.

El ejercicio aeróbico y los adultos mayores.

El envejecimiento se acompaña de un conjunto de efectos que disminuyen la aptitud y el rendimiento físicos, muchos de los cuales resultan de la disminución de la actividad motora.

El envejecimiento es un proceso fisiológico que no corre necesariamente en forma paralela a la edad cronológica, y presenta una considerable variación individual.

Entre los efectos ocasionados por el envejecimiento se encuentran la disminución de la estatura, el incremento de la grasa corporal y la disminución de la masa muscular, la disminución de la densidad ósea, la pérdida de fuerza, un mayor índice de fatiga muscular, notable disminución del número y tamaño de las fibras musculares, disminución del gasto cardiaco, de la frecuencia y el volumen sistólico, la disminución del consumo de oxígeno y su utilización por los tejidos, un aumento de la presión arterial, así como una menor capacidad de adaptación y recuperación del ejercicio. Se encuentra también la disminución de la capacidad vital y el aumento de la frecuencia ventilatoria durante el ejercicio; menor tiempo de reacción y menor velocidad de movimientos; la disminución de la agilidad, la coordinación, los trastornos del equilibrio, la disminución de la movilidad articular y un aumento de la rigidez de cartílagos, tendones y ligamentos. Resultan comunes los dolores de espalda, fracturas de cadera, problemas respiratorios, la hipertensión arterial, las lesiones osteomioarticulares, los trastornos angiológicos, digestivos y nerviosos.

El ejercicio físico contribuye a disminuir los efectos del envejecimiento y proporcionar beneficios en diferentes funciones. No existen límites de edad para los beneficios del ejercicio, y entre esos se pueden mencionar:

砠ࠠࠠ Incremento del tono y la masa muscular, y por tanto la fuerza.

砠ࠠࠠ Mejoría de las condiciones hemodinámicas y de la mecánica ventilatoria y su eficiencia.

砠ࠠࠠ Disminución de la tensión arterial.

砠ࠠࠠ Prevención de la arteriosclerosis, la hiperlipidemia y la osteoporosis.

砠ࠠࠠ Ayuda en el control de la diabetes.

砠ࠠࠠ Mejoría en la flexibilidad, el equilibrio y la movilidad articular.

砠ࠠࠠ Mejoras en el estado de ánimo.

砠ࠠࠠ Disminución de la depresión y la ansiedad.

砠ࠠࠠ Elevación del vigor, la autoestima y la imagen corporal.

砠ࠠࠠ Ofrece oportunidades de distracción e interacción social.

砠ࠠࠠ Ayuda a mejorar el enfrentamiento al estrés de la vida cotidiana.

A pesar de las ventajas que ofrece la práctica del ejercicio siempre es importante considerar ciertas precauciones en la elaboración y puesta en práctica de programas de ejercicio físico.

El Aeróbic no sólo mejora la función y estructura de los órganos internos, sino también la apariencia exterior; con el Aeróbic se puede estimular la flexibilidad, la fuerza y la llamada resistencia muscular local(es decir, la capacidad de resistencia de un pequeño grupo de músculos).

Los efectos de la práctica del Aeróbic son muchos pero se pueden separar en dos grupos: efectos físicos y psíquicos.

Efectos Físicos:

Mayor oxigenación de todas las células de nuestro organismo.

Estiramiento y fortalecimiento muscular

Agilizar, dinamizar y estilizar nuestro cuerpo

Perder centímetros de grasas superfluas

Perder peso

Tonificación general del organismo

Aumentar la resistencia, al esfuerzo físico

Fortalecer el corazón y el sistema cardiovascular

Ampliar la cavidad pulmonar.

Mejorar la circulación sanguínea/nacimiento de más vasos capilares.

Prevenir los problemas cardíacos.

Mayor relajación de los nervios.

Absorción de menos calorías mediante la aceleración del tránsito intestinal conseguida por el empleo exhaustivo de la respiración.

Necesidad decreciente de nicotina, alcohol, etc.

Efectos Psíquicos:

Aumento de la seguridad de los participantes al ir consiguiendo objetivos que, en un principio, parecían inalcanzables.

Mejora del estado de humor

Reduce la tensión nerviosa al gastar mucha más energía en el ejercicio físico

Reduce o acaba con el estrés

Mejora la coordinación de movimientos

Produce relajación psíquica

Ayuda a mejorar la expresión corporal.

Beneficios al sistema músculo esquelético

El ejercicio físico nos ayuda a mejorar el funcionamiento de órganos y estructuras además contribuye a retardar los efectos del catabolismo, consistente en el desalojo de los desechos del organismo y la eliminación de células muertas, producto de la destrucción de tejidos y estructuras del organismo, que tienen impacto sobre la masa ósea.

Por lo tanto los huesos también se benefician de la actividad física que ayuda al fortalecimiento y la correcta reproducción del tejido óseo debido a que la activación física en forma sistemática favorece el desarrollo de los procesos anabólicos provocando un efecto positivo en el buen mantenimiento de los huesos.

Control y pérdida de peso

La tendencia a la obesidad va en aumento. Los malos hábitos alimenticios y la vida sedentaria favorecen este fenómeno social que se está convirtiendo en un problema de salud nacional.

La obesidad se origina por una ingesta de alimentos con aporte calórico superior al requerido para las necesidades energéticas del individuo.

Beneficios del Aeróbic

El aeróbic es una disciplina completamente segura. Si los expertos en actividad física hacen una distinción clara entre el ejercicio físico y el deporte, tomando al primero como algo saludable y al segundo como una forma de forzar al organismo no exenta de riesgos para la salud, todos sitúan al aeróbic en la primera categoría.

El aeróbic se trata de una disciplina en la que se practica un trabajo aeróbico (de ahí viene su nombre) cuya intensidad es moderada a pesar de que la duración del esfuerzo es prolongada. Este tipo de ejercicio no supone una sobrecarga para el organismo, salvo que se sobrepase la intensidad más adecuada para cada individuo. Ésta debe estar en torno al 60 y el 80 por ciento de frecuencia cardíaca máxima de la persona (algo así como la velocidad máxima a la que es capaz el corazón de trabajar).

Para calcular la frecuencia cardíaca máxima (pulsaciones) de una persona con absoluta certeza es necesario que el deportista se someta a una prueba de esfuerzo médico – deportiva. Pero una forma sencilla y casera de hacerlo es restar a 220 la edad del deportista. Así, la frecuencia de una persona de 25 años estaría próxima a las 195 pulsaciones.

Para que el trabajo sea aeróbico es preciso no bajar del 60 % de ese máximo ni superar el 80 %. En el caso de esa persona de 25 años habría que trabajar entre 115 y 155 pulsaciones, aproximadamente.

Mejoras físicas

Cualquier persona obtiene beneficios físicos con la práctica del aeróbic si regula la intensidad del trabajo y la ajusta a sus condiciones personales: edad, preparación física, habilidad técnica y estado mental, por ejemplo.

Quizás una de las mayores ventajas del aeróbic es que cada persona puede trabajar a la intensidad que le resulta más beneficiosa. A pesar de ello, para que esto sea del todo cierto, hay que buscar una clase o un grupo en el que las características de todos los participantes sean similares, lo que no resulta tan sencillo como parece. Sólo así, el ejercicio será seguro para todos, ya que no habrá personas que quieran un mayor ritmo porque están mejores u otras que sean uno menos porque no pueden mantener el que se indica.

Sistema Cardiorrespiratorio

Como actividad aeróbica que es, este deporte ofrece beneficios especialmente llamativos para el sistema cardiorrespiratorio, sobre todo para su motor, el corazón. Aeróbico significa trabajo en presencia de oxígeno. Los sistemas que intervienen en el transporte de oxígeno para que los deportistas puedan hacer cualquier actividad, como el aeróbic, son el respiratorio y el circulatorio. Con esta actividad, el corazón del deportista se fortalece y aumenta su tamaño.

De esta forma se reduce su número de pulsaciones por minuto, puesto que tiene la fuerza suficiente para abastecer a todo el cuerpo del preciado oxígeno con pocos latidos. Además, los vasos aumentan su capacidad para transportar la sangre y el oxígeno, entre otras sustancias, que en ella viajan. Los capilares (pequeños vasos) también aumentan, con lo que la red de circulación sanguínea no olvida ninguna parte del cuerpo. Los pulmones también mejoran su capacidad para captar aire del exterior y retener un mayor volumen de oxígeno, lo que es un bueno punto de partida para que llegue a todos los órganos y tejidos que lo necesitan.

Peso

Tradicionalmente, muchas personas se han asomado al mundo del aeróbic porque creían que estaba asociado automáticamente a una pérdida de peso. Esa consecuencia de esta disciplina es, en parte, real. El trabajo aeróbico que se realiza, de larga duración, hace que el organismo recurra a las grasas para generar energía. Eso hace que se reduzca su presencia en el cuerpo, aunque aumenten ligeramente el tono muscular por el propio ejercicio. La pérdida de peso puede no ser espectacular.

Beneficios en los huesos

Toda actividad deportiva de no demasiada intensidad resulta beneficiosa para el estado de los huesos. Con el ejercicio físico moderado se refuerzan y gozan de una mejor salud. El beneficio no se produce sólo a corto ó medio plazo, sino también a largo, ya que las personas que hacen deporte padecen de forma más tardía, o no llegan a sufrir las consecuencias de problemas de descalcificación de huesos cuando son ancianos.

Mejoras psicológicas

Parece que ya se ha superado la identificación entre la palabra psicología y el equilibrio mental. Una vez que se ha logrado que casi todo el mundo comprenda que hablar de esta ciencia no sólo implica hablar de enfermedad mental, es evidente que el deporte ofrece sensibles mejoras en el estado de ánimo de las personas que lo practican. El aeróbic destaca fundamental en este sentido.

Ansiedad

Los expertos de este deporte aseguran que practicando aeróbic las personas refuerzan la seguridad en sí mismos, es decir, reducen la incertidumbre que pueden sufrir ante problemas pequeños y la ansiedad que ello provoca. Una persona que se muestra más confiada porque observa los beneficios físicos y mentales del aeróbic es capaz de contemplar la vida con menos complejos.

Estrés

Hoy día, la actividad diaria de cualquier persona hace que la vida esté llena de presiones que provienen de distintos puntos, el trabajo, los estudios o el hogar. Como cualquier deporte, el aeróbic ayuda a las personas que lo practican a desconectar de sus problemas cotidianos sometiendo a su cuerpo a un esfuerzo no demasiado intenso con el que se relaja con mayor facilidad. En una sesión de aeróbic no sólo se queman grasa, sino también el mal humor. Conocer a otras personas ayuda más todavía a evadirse por un momento de la agonía que muchas veces representa el mundo

Descanso

El descanso físico y psicológico que realiza la persona que participa en una clase es mayor que el de otra sedentaria, con lo que al día siguiente podrá estar mejor preparado para afrontar todos los retos que le esperan. Descargarse de tensiones en la clase ayuda a dormir mejor. En este sentido, el aeróbic, al ser una actividad en la que las personas que se dedican a la competición son una minoría, no es un quebradero de cabeza que impida el descanso.

Algunas Consideraciones y formas de planificar una actividad sustentada con la Gimnasia Musical Aeróbica

Pasos Básicos del Aeróbic.

Existen una serie de movimientos caracterizados como los más básicos, a partir de los que se pueden crear nuevos patrones de movimientos resultantes de los anteriores (variaciones). Así mismo, estos movimientos básicos obtenidos en su forma más pura), pueden clasificarse en tres categorías.

La diferencia principal entre alto y bajo impacto está en la presencia o la ausencia de saltos. Si uno de los dos pies permanece pegado al suelo, el ejercicio es de bajo impacto. Si hay fase aérea (los dos pies en el aire) es de alto impacto.

Bajo Impacto:

Para las personas que se inician en este deporte o que entre sus actividades cotidianas no figura el ejercicio físico, el bajo impacto tiene que predominar en las clases, incluso puede ocupar todo el tiempo.

El salto es el movimiento que más repercute en el impacto de un movimiento, paso o coreografía. Cuando se levantan los dos pies del suelo se realiza un esfuerzo mayor que si uno de los dos permanece en contacto con el suelo. Por lo tanto, si se pretende hacer baja intensidad no hay que saltar repetidamente.

Además, los movimientos no deben ser amplios (no hay que levantar los brazos por encima de la altura a la que se encuentra el corazón, por ejemplo) y la velocidad de la música tiene que ser moderada.

En las clases en las que participan personas con un gran nivel de entrenamiento y un estado físico óptimo, los movimientos y ejercicios de bajo impacto se realizan sobre todo en la fase de calentamiento y de vuelta a la calma. Es tanto una preparación para un trabajo de más intensidad como una forma de pasar de éste a una fase de recuperación y descanso.

Alto Impacto:

En los movimientos y pasos de alto impacto predomina el gesto del salto, las elevaciones de los miembros (tanto piernas como brazos), las extensiones y las rotaciones. No se ejecutan sólo ejercicios sobre el sitio, sino que se harán desplazamientos mayores.

Todos estos factores elevan la intensidad del ejercicio. Si una persona que no está entrenada hace durante muchos minutos alto impacto compromete su sistema cardiorrespiratorio, músculos y articulaciones (pueden resultar dañados en casos extremos y poco frecuentes).

Para evitar riesgos, aunque el estado físico del deportista sea bueno, no hay que saltar mucho tiempo sobre el mismo sitio ni hacerlo sobre las puntas de los pies, ya que se sobrecargan las piernas. Lo mejor es combinar momentos de alto y bajo impacto.

• Pasos básicos de bajo impacto:

• Marcha

• Hop

• Step Touch

• Piernas separadas

• Lunge

• Nick up (rodilla arriba)

• Paso cruzado

• Pasos Básicos de alto impacto:

• Trote

• Jumping jack

• Nick up saltando

• Kick (patadita)

• Patadas

• Jota saltando.

• Pasos auxiliares

• Chassé

• Pasos de baile ( mambo, cha cha chá)

• Squats.

Movimientos Básicos y sus Variantes Resultantes.

Movimientos de Bajo y Alto Impacto.

Conocimientos Musicales y su Aplicación al Aeróbic

En las clases de Aeróbic trabajamos todo el tiempo con música, para eso tenemos que primeramente conocer que son los tiempos musicales, beats o pulsaciones; como se le quiera llamar.

-Constituyen el ritmo base, son los que marcan el ritmo de una canción, podemos contar los tiempos musicales de dos formas:

• En notas blancas: solo contaremos las notas tónicas (fuertes).

• En notas negras: se cuentan las tónicas y subtónicas.

1 NOTA BLANCA = 2 NOTAS NEGRAS

¿Qué es una frase musical?

• Es una secuencia musical que se repite a lo largo de toda la canción, consta de 8 tiempos musicales (contadas en negras). En solfeo se denominan Octavas. A la unión de dos frases musicales (16 tiempos) se le denomina unidad.

¿Qué es un bloque o serie musical?

• Consta de 4 frases musicales, o lo que es lo mismo, 32 tiempos ( si contamos en blancas serían 16)

• En cada bloque por lo general hay algo que cambia: ejemplo:

-Bloque 1: se introduce un instrumento.

-Bloque 2: desaparece el instrumento.

-Bloque 3: aparece una voz.

-Bloque 4: cambio de entonación y sonido. etc.etc…

Velocidad de la música.

La velocidad de la música viene determinada por el nº de beats por minuto, va a depender de dos aspectos fundamentales en cuanto a su utilización:

1. De la parte de la sesión en la que nos encontramos.

2. Del tipo de alumnos con los que trabajamos: (avanzados o principiantes)

Velocidad de la música para cada parte de la clase.

La Construcción Coreográfica.

Podemos definir el término coreografía como una serie de movimientos ordenados y estructurados, con un principio y final que se ejecutan dentro de una estructura musical y cuya finalidad principal consiste en el desarrollo de un entrenamiento cardiovascular específico.

En una coreografía unimos los pasos, mezclando bajo y alto impacto en dependencia de la parte de la clase a que corresponde, en un tiempo de 20- 40 minutos según la duración de la misma. La fluidez de una coreografía depende en gran medida de la creatividad del profesor unido a una amplia comunicación, ya sea verbal o mediante señales.

Es necesario antes de comenzar conocer el grupo con el que vamos a trabajar ya que puede ser avanzado o que practican por primera vez, y en dependencia de esto planificar la coreografía con antelación y llevarla a la clase, aunque se puede contar con el nivel de inspiración o improvisación del profesor.

¿Cómo se forma una coreografía?

1. Elige los movimientos básicos que desees utilizar, combina correctamente los movimientos de bajo y alto impacto.

2. Descubre los movimientos que pueden ser combinados y que encajen perfectamente de forma fluida.

3. Comienza a construir frases musicales (8 tiempos), combinando los pasos elegidos de forma sencilla, sin desplazamientos, sin giros, sin cambios de planos y sin movimientos de brazos.

4. Añade movimientos de brazos.

5. Investiga sobre las posibles direcciones hacia las que puedes desplazarte con cada paso

• Realiza algún giro si lo deseas, siempre y cuando los alumnos puedan hacerlo (en caso contrario no lo hagas)

• Ensaya las frases de 8 tiempos que has creado y comprueba que todo encaja perfectamente y si lo crees necesario realiza los ajustes o cambios que se consideren oportunos.

• Conserva por escrito las coreografías. Podrás utilizarlo en futuras sesiones cuando no poseas mucha inspiración.

¿Cuáles son los métodos de enseñanza?

De forma general a la hora de explicar una coreografía, debemos seguir el siguiente orden:

Explicar el movimiento de piernas.

• Introducir los desplazamientos.

• Enseñar el movimiento de brazos.

• Integrar el movimiento de brazos en los movimientos de piernas.

• Añadir giros.

Métodos de Enseñanza

• Método de Progresión Lineal (M. de usar y tirar)

• Los movimientos se enseñan sin seguir un orden o secuencia determinada.

• Se coge un movimiento y se repite un nº de veces. Seguidamente, y de forma fluida se realiza otro movimiento diferente y así sucesivamente.

• Es un método muy utilizado en las primeras sesiones destinadas a grupos principiantes, facilitando de esta forma el aprendizaje y asimilación de los diferentes movimientos.

• Método de pirámide invertida o método de reducción.

• Es el método en el cual utilizamos 2 movimientos o secuencias, que se irán reduciendo gradualmente hasta llegar al producto final.

Ejemplo: -Mov A = 16 t + Mov B =16 t (repetir varias veces)

– Mov A = 8 t + Mov B = 8t (repetir varias veces)

– Mov A = 4 t + Mov B = 4t (repetir varias veces)

– Mov A = 2 t + Mov B = 2t (repetir varias veces)

Siempre puedes abandonar la disminución de repeticiones en el número que desees. Este método se puede utilizar mucho en el calentamiento.

• Método Sumatorio

• Es un método muy sencillo en su aplicación, y muy efectivo cuando el nivel de los alumnos no es muy alto.

• Se trata de ir sumando secuencias o combinaciones, creando así coreografías tan largas como se desee ( A+B, A+B+C, A+B+C+D婠

• La principal limitación se encuentra en la habilidad de los alumnos para recordar todas las secuencias a medida que su nº se incrementa.

Ejemplo:

• Enseñar combinación A.

• Enseñar combinación B.

• Unir A+B y repetir varias veces.

• Enseñar combinación C.

• Unir A+B+C y repetir varias veces y así sucesivamente.

¿Cómo se planifica una coreografía?

En el momento de la planificación de una coreografía se puede jugar con la capacidad de inventiva del profesor, siempre y cuando no falten los datos fundamentales; que son:

• Nombre del paso. ( marcha) ( jumping jack)

• Tiempo de ejecución. (4t) (2t)

• Dirección de movimiento

La planificación de una coreografía se puede hacer des formas diferentes.

• 1- Enumeración lineal 2- Con simbología.

Otra modalidad de coreografía aeróbica es mediante el step.

¿Qué es el step?

Una plataforma rectangular con una altura que oscila entre los 10, 15 o 20 cm, adaptable a todo individuo con diferente estatura y niveles de condición física y experiencia. Consta en subir y bajar una plataforma realizando distintos movimientos ya sean simples o complejos.

Montar una coreografía con step constituye una de las actividades aeróbicas más atractivas y relevantes de los últimos años.

Informaciones previas al ejercicio.

• Colocar el pie completo en el banco.

• Si tiene alguna lesión en la rodilla debe consultar al médico.

• Si baja de espaldas, primero debe pisar con la parte anterior del pie y luego el talón.

• Si no tiene experiencia no debe flexionar una rodilla que cargue peso.

• Comenzar de lo simple a lo complejo.

• Si se van a trabajar los brazos, primero se necesita tener el ritmo de los pies.

Para familiarizarse con el step:

• Toque al frente.

• Toque cruzado.

• Toque diagonal frente a un extremo.

• Toque de talón.

Pasos Básicos:

• De frente; arriba, arriba, abajo, abajo.

• A horcajadas por el lateral; arriba, arriba, abajo, abajo.

• De frente; pie derecho a la derecha e izquierdo lo toca ligeramente (ideen… por la izquierda.

La coreografía con step puede ir de lo sencillo a lo complejo, incluye movimientos de brazos, puede ir acompañado de saltos, pero todo irá en dependencia del grupo con el que se trabaje y de la creatividad y expectativas del profesor.

Nota: Estas son aspectos que se deben tener como punto de partida y se hace necesario tener presente para la planificación y ejecución de este tipo de actividad.

• Desarrollo

Fundamentación del Festival Deportivo Recreativo:

Se celebra en conmemoración del año bicentenario de la lucha emancipadora de los patriotas venezolanos.

Objetivo de la Actividad:

• Promoverࠬa importancia y utilización de la Gimnasia Aerobia ८ función de crear estilos de vida sanos en la comunidad así como su inclusión entre sus gustos y preferencias.

SELECCIÓN Y EDICIÓN DE LA MÚSICA.

Todas las músicas no sirven para los aeróbicos, la música debe ser dinámica y bien marcada, no se usa una sola música, pueden ser varias que luego se editan, tenemos que tener cuidado en esta selección, hay que buscar cosas que peguen una con las otras, también se usan los efectos de sonido para editar o pegar las músicas; para los cambios de formaciones y efectos generales de coreografía.

Al hacer estas ediciones musicales debemos tratar de cortar las músicas en los

Cierres de frases musicales, para que resulte más cómodo el empate y para que se vea una terminación o cierre del movimiento con la música, las mismas

no deben tener saltos bruscos en cuanto a velocidad y tampoco ser tan lenta o tan rápida que no permita un trabajo característico de los aeróbicos. Se debe buscar músicas que estén de moda y gusten a todos los participantes y estén acordes a la edad y el sexo.

No debe haber espacios en blancos entre una música y otra. Los BIT* de música o batidas por minutos que se utilizan en las tablas van entre los 140 y los 160 bit.

Formaciones:

Estas son las cuatro formaciones implícitas en la presentación de la actividad de la gimnasia Aerobia, cada adulto mayor, ira acompañado de un niño o niña entre 3 y 5 años, los que ejecutaran los ejercicios con ayuda del adulto mayor.

Leyenda:

Por cada formación, se ejecutaran dos octavas de ejercicios, estas se realizaran de manera pausada en correspondencia con el nivel, de preparación y asimilación de la rutina, por los participantes. Toda octava parte de la posición inicial: Brazos lado del cuerpo piernas juntas.

Octavas de ejercicios:

En las formaciones que queden de frente o sea en parejas se podrá realizar la rutina tomados de las manos siempre tratando de llevar el ritmo o conteo de la música.

Durante el festival se desarrollaran otras actividades con carácter pre deportivo, futbol sall, baloncesto infantil, y como no puede faltar un programa a jugar, planificado en dependencia de la edad a participar.

En la ejecución de las octavas entraran formados de frente al público (gradas) , el terreno será marcado anteriormente como responsable los profesores frente a la actividad con una música acorde al momento de la ejecución, esto durara aproximadamente

En cuanto a los procedimientos para la actividad serán los más utilizados durante la clase del adulto mayor y la gimnasia con el niño, de esta manera se verán mucho mas familiarizados con la actividad logrando una mayor organización dentro del espectáculo. Entre ellos, (hilera, fila, onda).

Durante el trabajo sistemático dentro de la comunidad que nos ocupa la gimnasia musical aerobia, la bailoterapia como una de las manifestaciones más palpables, la danza en los grupos del adulto mayor, se hacen pilar para el trabajo diario, damos salida con la ayuda de la misión Corazón Adentro, Cultura, a estas opciones de entretenimiento y esparcimiento de nuestros pobladores, la aceptación es muy positiva.

Conclusiones

• Consolidando y haciendo sistemático el trabajo de la Gimnasia Musical Aerobia dentro de la comunidad podemos hacer que se ubique dentro de los gustos y preferencias de la población.

• Con la práctica y montaje de esta manifestación de la Gimnasia lograríamos en cada evento un mayor colorido, además del enriquecimiento de este con la incorporación de grupos de edades que por razones existentes no participan sistemáticamente.

Bibliografía

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Autor:

Lic .Yerandy Barbosa Lopez