Propuesta de ejercicios para mejorar la flexibilidad en los atletas de taekwondo

Resumen

La propuesta de un conjunto de ejercicios para el desarrollo de la capacidad flexibilidad, que sirva de apoyo a la metodología de enseñanza en la base., este es uno de los aspectos necesarios para realizar los elementos técnicos del deporte, teniendo en cuenta las tendencias actuales de esta disciplina, donde para cumplir con sus exigencias técnicas, sea de gran importancia la obtención de un gran nivel de desarrollo de esta capacidad motriz. Mediante el resultado de un estudio diagnóstico de la flexibilidad, aplicado a atletas que practican el deporte de taekwondo en la categoría (11 -12 años) de las escuelas comunitarias deportivas de la provincia de Holguín. Fue revisado el plan de preparación del deportista y otros documentos metodológicos de actualidad, comprobándose poca explicación en las orientaciones metodológicas para el desarrollo de las capacidades físicas, las insuficiencias metodológicas que presentan los profesores en nuestra provincia, donde contamos con 28 licenciados y 33 en formación, por lo que no cuentan con ninguna guía para el desarrollo de las diferentes capacidades físicas del deporte. Se utilizaron métodos teóricos: (análisis histórico lógico, síntesis de la información), métodos empíricos: (análisis de documentos, encuestas, observaciones, entrevistas, además procedimientos estadísticos matemáticos. Los aportes obtenidos en esta investigación contribuirán al mejoramiento del proceso de entrenamiento, el cual va encaminado al desarrollo de la flexibilidad como capacidad fundamental en nuestro deporte, de relevante importancia para el trabajo de los elementos técnicos donde mejora la fluidez de los movimientos a la hora de realizar las diferentes acciones, al igual en la evaluación de los objetivos pedagógicos por lo que se evalúa por separado.

Desarrollo

Los técnicos deportivos de la escuela comunitaria de la especialidad de Taekwondo, observan cada vez más, que al orientar a los alumnos que realicen los ejercicios de flexibilidad para aumentar la movilidad de todas las articulaciones que permitan realizar diversos movimientos con gran amplitud conforme a las exigencias de este deporte presentan dificultades que afectan al desarrollo de esta capacidad.

A todo ello se suma una problemática más que puede enunciarse a través de las siguientes preguntas: ¿Son los técnicos en general buenos entrenadores? ¿Son realmente, creativos, sistemáticos, inteligentes y críticos de todo lo mal hecho por los alumnos?

No se concibe un individuo con una basta cultura física, si esta no ha creado en su personalidad un hábito tan importante como es el de trabajar las capacidades, ya que, será siempre, una fuente indispensable para su desarrollo físico motor.

De acuerdo con lo expresado, en la actualidad aun persiste este problema que afecta uno de los componentes del programa de preparación en este deporte y en particular a los atletas de la categoría pioneril (11-12) años de la escuelas comunitarias de formación deportiva de la provincia de Holguín, para este problema se valora el siguiente aspecto.

– Existe poca atención de la capacidad flexibilidad en las clases.

– Pobre preparación de los técnicos que trabajan en el área deportiva.

Esta categoría pioneril (11-12 años) de los municipios de la provincia investigados ha alcanzado resultados significativos en eventos provinciales y algunas individualidades a nivel nacional en lo combates efectuados, pero han presentado deficiencias en los objetivos pedagógicos específicamente en la capacidad de flexibilidad por lo que es objeto de evaluación, lo que limita a una mejor ejecución de los elementos técnicos que se evalúan y esto ha influido en los resultados provinciales y nacionales al realizar la suma de los objetivos pedagógicos y la parte competitiva, pero a pesar de esta situación los atletas de nuestra provincia son seleccionados a los centros de alto rendimiento donde participan en los diferentes eventos nacionales en las diferentes categorías obteniendo buenos re Basado en la experiencia de la practica laboral, hemos podido constatar a través de la observación y de diversas pruebas realizadas en los entrenamientos de los atletas de taekwondo de la categoría liga pioneril (11-12 años) que presentan un insuficiente desarrollo de la flexibilidad como capacidad de vital importancia para limitar en gran medida el numero de lesiones, facilitar el aprendizaje de las técnicas deportivas, incrementar las posibilidades de otras capacidades física como son: La fuerza, rapidez y resistencia además de garantizar la amplitud de los movimientos técnicos, le economiza los desplazamientos, rapidez permitiendo ganar en elegancia y fijación de los segmentos corporales de este deporte por lo que consideramos necesario proponer una batería de ejercicios para mejorar los resultados en los objetivos pedagógicos y técnicos.

resultados .

SELECCIÓN DE SUJETOS.

El universo de estudio esta integrado por 16 atletas del deporte de taekwondo agrupados en las 8 divisiones de peso del sexo femenino y masculino que participaron en el concentrado para el evento nacional pioneril pertenecientes a diferentes municipios de la provincia de Holguín, donde la muestra es de igual cantidad, pues nos referimos a una investigación que abarca el programa de enseñanza del curso 2007 – 2008.Se realizo visitas a clase, entrevistas y encuestas a entrenadores del territorio, a especialista de nuestro deporte a nivel Provincial.

Para una mejor comprensión podemos apoyarnos en los siguientes datos.

• Nivel escolar: 100 % de la Enseñanza Primaria.

• Edad: 11 a 12 años.

• Sexo: Masculino y Femenino.

• Años de experiencia: 2 años.

Tabla 1. Cantidad de atletas por divisiones de peso en el curso 2007-2008

Métodos y procedimientos

Para la aplicación de estas variables en la investigación, fue conformado previo análisis con especialistas, un grupo de ejercicios con carácter de desarrollo general, orientado al desarrollo de la capacidad de flexibilidad de los atletas.

Los ejercicios fueron planificados por mesociclo de preparación y acorde al tipo de actividad fundamental.

Variable independiente: Conjuntos de ejercicio generales para el desarrollo de la flexibilidad.

Variable dependiente: Objetivos pedagógicos.

Variables Ajenas:

Tiempo en el deporte

Edad

Sexo

Talla

Peso

Procedimiento de ejercicios de las pruebas.

Para la aplicación de estas pruebas se tuvo en cuenta las características de nuestro deporte, así como los objetivos fundamentales a alcanzar por lo que se seleccionó una metodología a seguir en cada una de ellas.

Las pruebas del rendimiento motor que entraremos a valorar a continuación están comprendidos en el curso 2007 -2008, en el cual el Taekwondo de nuestra provincia como ya es característico mantuvo su hegemonía a nivel nacional obtuvo el 3er lugar.

Aquí valoramos como se han comportado los diferentes índices de desarrollo de la flexibilidad en los atletas de la categoría pioneril (11-12 años) de las escuelas comunitaria de formación deportiva de la provincia de Holguín.

A partir de estos resultados se determinaron los rangos cualitativos y cuantitativos para evaluar el rendimiento físico general de cada atleta respecto a su categoría.

Teniendo en cuenta las características del Taekwondo competitivo y las observaciones pedagógicas desarrolladas, así como las consultas con especialistas y encuestas a entrenadores, las cuales nos han permitido enriquecer la experiencia relacionada con las principales manifestaciones conductuales y en particular la expresión de la capacidad flexibilidad la cual es fundamental en nuestro deporte ,la que se realiza de una forma sistemática en los entrenamientos y es objeto de evaluación de las pruebas técnicas y objetivos pedagógicos de nuestros atletas durante las competencias, hemos definido como una capacidades fundamental a potenciar y controlar.

Este conjunto de pruebas le permitirá a los especialistas realizar una adecuada valoración sobre el desarrollo de la flexibilidad que le es inherente al taekwondista y realizar los ejercicios para desarrollar la misma en la preparación de acuerdo a las necesidades que se establecen al respecto.

Procedimiento de evaluación para la flexibilidad

Flexión Ventral:

El atleta parado sobre un banco el cual posee en su parte delantera una escala graduada coincidiendo el 0 con el nivel de la superficie donde está parado. Este se acercará al borde delantero realizando una flexión ventral con los brazos y dedos extendidos, se tomará el número que coincida con la punta del dedo medio de la mano.

Split izquierdo.

El atleta se situará encima de la varilla que conforma parte del equipo utilizado para medir la flexibilidad, el cual posee dos escalas graduados en centímetros por ambos lados, este hará coincidir el periné con dicha varilla mientras apoya su pierna izquierda en el talón y la derecha en el empeine total manteniéndolas extendidas, su tronco se mantendrá recto y los hombros descender, permitiéndonos conocer de esta forma la amplitud alcanzada que queda registrada en las escalas.

Split derecho.

El atleta se situará encima de la varilla que conforma parte del equipo utilizado para medir la flexibilidad, el cual posee dos escalas graduadas en centímetros por ambos lados, este hará coincidir el periné con dicha varilla mientras apoya su pierna derecha en el talón y la izquierda en el empeine total manteniéndolas extendidas, su tronco se mantendrá recto y los hombros de frente a la pierna derecha.

Realizará una ligera presión sobre la varilla haciéndola descender, permitiéndonos conocer de esta forma la amplitud alcanzada que queda registrada en las escalas.

Split de frente.

El atleta se situará encima de la varilla que conforma parte del equipo utilizado para medir la flexibilidad, el cual posee dos escalas graduadas en centímetros por ambos lados, este hará coincidir el periné con dicha varilla mientras apoya sus piernas en el borde interno de los pies manteniéndolas rectas al igual que su tronco, sus hombros estarán en ángulo recto con las piernas. Realizará una ligera presión sobre la varilla haciéndola descender, permitiéndonos conocer de esta forma la amplitud alcanzada que queda registrada en las escalas.

Propuesta de ejercicios

Propuesta de ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad que mejore los resultados de los objetivos pedagógicos de los taekwondistas de las escuelas comunitarias de formación deportiva de la provincia de Holguín.

Antes de comenzar a realizar los ejercicios planificados se realizo un acondicionamiento general (buen calentamiento) involucrando los segmentos (músculos y articulaciones que intervienen posteriormente).

Los mismos se aplicaron de forma flexible.

No se trabajo con cargas esteriotipadas, si no diversos ejercicios (juegos, etc.)

La dosificación de las cargas en la capacidad fue muy importante (la relación trabajo descanso)

EJERCICIO 1

Desde la posición de pie, con las piernas bien separadas, agarre próximo a los tobillos con ambas manos, primero el izquierdo, luego el derecho y después al centro. Se mantienen cada una de las posiciones de 15 a 20 segundos, se repetirán de 4 a 6 veces, se recuperará de forma lenta entre 20 y 30 segundos.

EJERCICIO 2

Desde la posición de pie, piernas unidas y estiradas agarre de tobillo con ambas manos, flexionando el tronco hacia delante. Se mantiene la posición de 15 a 20 segundos, se repetirá de 4 a 6 veces, se recuperará de forma lenta entre 20 y 30 segundos.

EJERCICIO 3

Desde la posición sentado, con las piernas unidas y estiradas, inclinación del tronco hacia delante, agarre próximo a los tobillos con ambas manos tratando en cada inclinación de avanzar progresivamente en el agarre hasta llegar a la punta de los pies, se mantiene la posición de 15 a 20 segundos, se repetirán de 4 a 6 veces, se recuperará de forma lenta entre 20 y 309 segundos.

EJERCICIO 4

Se realizará el mismo procedimiento pero con ayuda de un compañero hasta lograr tocar con el pecho las piernas para lograr una mejor ejecución del ejercicio.

EJERCICIO 5

Desde la posición de sentado, con las piernas separadas, una extendida hacia delante y la otra flexionada por la rodilla hacia atrás, inclinado en tronco hasta tocar con el pecho los muslos (derecho e izquierdo) y luego al centro. Se realizarán los ejercicios sin levantar las rodillas del suelo. Repetir el ejercicio cambiando la posición de las piernas, se repite de 4 a 6 veces, se mantiene la posición de 15 a 20 segundos y luego recuperamos de forma lenta entre 20 y 30 segundos.

EJERCICIO 6

Se realizará el mismo procedimiento pero con ayuda de un compañero para lograr una mejor ejecución del ejercicio.

EJERCICIO 7

Desde la posición de sentado, con las piernas separadas, agarre próximo al tobillo con ambas manos, hacia la pierna izquierda, derecha y al centro alternadamente, mantenimiento de 15 a 20 segundos y luego recuperamos de forma lenta entre 20 y 30 segundos.

EJERCICIO 8

Se realizará el mismo procedimiento pero con ayuda de un compañero, empujando por la espaldea para lograr una mejor ejecución del ejercicio.

EJERCICIO 9

Desde la posición de sentado, piernas separadas, una extendida hacia delante y la otra flexionada por la rodilla hacia atrás. Se deja caer el tronco ligeramente hacia atrás, estirando los brazos sobre la cabeza, se realiza el ejercicio por ambos lados, se repite de 4 a 6 veces por cada lado, se mantiene la posición de 15 a 20 segundos y en cada una de las repeticiones se aumenta la inclinación del cuerpo hacia atrás, se recupera de forma lenta entre 20 y 30 segundos.

EJERCICIO 10

Desde la posición de arrodillado, brazos extendidos sobre la cabeza, dejamos caer el cuerpo hacia atrás hasta un ángulo de 45grados con relación al piso, retorno a la posición inicial. Realizar de 4 a 6 repeticiones y en cada una de ellas se dejan caer un poco mas el cuerpo hasta llegar a la posición de acostado, se mantiene la posición de 15 a 20 segundos, se recupera de forma lenta entre 20 y 30 segundos.

EJERCICIO 11

Desde la posición inicial, apoyo mixto sobre las manos y las rodillas, elevación de las piernas alternadamente, estando completamente extendidas, se mantiene la posición de 15 a 20 segundos, se repite de 4 a 6 veces por cada pierna y se recuperará de forma lenta entre 20 y 30 segundos.

EJERCICIO 12

Desde la posición inicial sentado, piernas unidas y estiradas, elevación de la pierna izquierda y derecha alternadamente, con agarre de tobillo con ambas manos, se mantiene la posición de 15 a 20 segundos, se repetirá el ejercicio de 4 a 6 veces por cada pierna y se recuperará de forma lenta entre 20 y 30 segundos.

EJERCICIO 13

Desde la posición inicial acostado de cubito supino, piernas estiradas, brazos extendidos lateralmente en forma de cruz, tocar la mano izquierda con la punta del pie derecho y la mano derecha con la penta del pie izquierdo alternadamente se repite de 4 a 6 veces manteniendo la posición de 15 a 20 segundos por cada lado y se recuperará de forma lenta entre 20 y 30 segundos.

EJERCICIO 14

Desde la posición inicial igual que la anterior tocar con los dos pies alternadamente la mano izquierda y después la derecha manteniendo la posición de 15 a20 segundos por cada lado, se repite de 4 a 6 veces, y se recupera de forma lenta entre 20 y 30 segundos.

EJERCICIO 15

Desde la posición inicial en decúbito prono, piernas extendidas y unidas, brazos extendidos lateralmente en forma de cruz, tocar la mano derecha con la punta del pie izquierdo, y la mano izquierda con la punta de pie derecho alternadamente, se mantiene la posición de 15 a 20 segundos por cada lado, se repite de 4 a 6 veces y se recupera de forma lenta entre 20 y 30 segundos.

EJERCICIO 16

Desde la posición inicial con las piernas unidas, cuerpo recostado a una pared o espaldera y con ayuda de un compañero el cuál elevará la pierna derecha luego la izquierda hasta alcanzar la máxima elevación, hasta que aparezca dolor, se sostendrá con uno de sus pies el pie de apoyo al piso para evitar una caída, la realización de este ejercicio será hacia el frente, se mantendrá de 15 hasta 20 segundos y se recuperara de forma lenta entre 20 y 30 segundos después de realizado este ejercicio se repetirá de 4 a 6 veces.

EJERCICIO 17

Se realizará el mismo procedimiento pero hacia los lados y hacia atrás.

EJERCICIO 18

Péndulo derecho al frente, péndulo izquierdo al frente, péndulo a los lados (derecho e izquierdo) péndulo hacia atrás derecha e izquierda, se realizará desde la posición inicial piernas unidas elevando la pierna a la máxima elevación, se repetirá por cada pierna 10 veces, 5 repeticiones suaves y 5 fuertes, se realizará el mismo procedimiento pero con ayuda de una espaldera u otro aparato que sirva de ayuda para sujetarse y luego sin ayuda.

EJERCICIO 19

Desde la posición inicial sentado con ayuda de un compañero, piernas separadas, uno frente al otro, los pies del compañero irán por dentro, se entrelazarán las manos, el ayuda realizará una contracción del cuerpo hasta lograr una máxima amplitud tratando que este pueda apoyar su pecho en el piso, este trabajo se realizará de 15 a 20 segundos, este proceso se realizará de 2 a 45 veces y la posición se abandonará de forma lenta y pasiva, su recuperación será de 20 a 30 segundos.

EJERCICIO 20

Desde la posición inicial se realizó un trabajo en dúo, uno de espalda al otro (Equipo A y Equipo B), piernas unidas, al dar la voz de mando el profesor, el Equipo A empujará con su espalda al Equipo B tratando de que este toque con se pecho los muslos hasta que él profesor vuelva a dar la voz de mando determinando el ejercicio, luego lo realizará el Equipo B al Equipo A por una duración de 10 a 20 segundos, se repetirá de 2 a 4 veces la repetición será de forma lenta entre 15 y 30 segundo.

A continuación señalamos algunas observaciones para lograr la efectividad en el trabajo para mejorar la flexibilidad.

• El trabajo debe estar precedido por un correcto calentamiento.

• Observar la posición correcta de los segmentos componentes implicados así como los que participan en la cadena cinemática del trabajo.

• Utilizar el método de trabajo adecuado por la amplitud del movimiento teniendo un riguroso control para su efectividad.

• Organizar los métodos de trabajo de la forma más eficaz para lograr altos niveles de en la sesión de entrenamiento.

• Adecuada dosificación de la actividad en el número de repeticiones todas así como el tiempo general que este en correspondencia con las necesidades del sujeto.

• Cuando se trabajan distintos segmentos corporales, es recomendable trabajar todos los ejercicios de un segmento, para trabajar el siguiente después.

Es recomendable trabajar primero para mejorar los índices de flexibilidad la pasiva y luego la activa, aunque en ocasiones pueden variarse o alternase el orden en dependencia de los objetivos y tareas programadas.

PROCEDIMIENTO ESTADÍSTICO.

Media descriptiva.

Media aritmética

Desviación estándar:

Recorrido de los datos:

Para determinar los rango evaluativos en cada uno de los test.

2.- Dócima de bondad de ajuste.

Para comprobar si los datos cumplen la condición de normalidad con un nivel de significación de 0.05.

Análisis de los resultados

Al analizar el resultado de las encuestas aplicadas a los entrenadores, la cual aparece en los anexos, hemos podido corroborar las siguientes consideraciones:

• 1. Que el 100 % de los encuestados presentan criterios que justifican la importancia de la aplicación de los ejercicios para desarrollar la flexibilidad planteados en nuestro trabajo como aspecto que asegura el carácter científico de la preparación.

• 2. Que el mismo por ciento considera que estos ejercicios permiten el control parcial de los objetivos de la preparación.

• 3. El 100 % de los encuestados aseguran que los mismos proporcionan el análisis de los posibles cambios en el empleo y dosificación de los medios de preparación.

• 4. El 100 % afirma que ello permite el carácter objetivo de los planes individuales.

Al analizar la segunda pregunta relacionada con las capacidades que deben priorizarse en el sistema de control de la preparación de nuestros deportistas encontramos lo siguiente:

El 95 % de los entrenadores encuestados corroboró que las capacidades que por su importancia deben priorizarse en los entrenamientos son: fuerza, rapidez, resistencia y flexibilidad.

Estos argumentos corroboraron nuestros criterios relacionados en la interrogante de cuáles deben ser las capacidades a priorizar por su importancia en el sistema de control del entrenamiento y en especial la flexibilidad.

Un aspecto muy importante que justifica nuestro estudio es el hecho de que el 100 % avalan científicamente la fidegnidad de los ejercicios presentados en el trabajo, así como en los resultados competitivos alcanzados por nuestros deportistas a diferentes niveles.

En la observación realizada al área de este deporte se pudo observar cierto desconocimiento sobre el trabajo con la capacidad flexibilidad así como serias deficiencias con los medios de trabajo, condiciones de trabajo, Pobre planificación de ejercicios, baja frecuencias de trabajo de la flexibilidad y poca motivación con el objetivo de despertar el interés hacia la actividad.

El 20% posee poca bibliografía 80% ninguna, el 100% poco tiempo para planificar la actividad por lo que la hacen generalmente de forma empírica no estando acorde a las necesidades competitivas profesor alumno.

Se realizan ejercicios no correspondientes al nivel de preparación física que tiene el practicante, pues en ocasiones se observó el trabajo con ejercicios de complejidad sin tener en cuenta las condiciones físicas – técnicas del escolar ejecutante. La planificación debe tener el rigor correspondiente siempre que se tenga en cuenta nivel de preparación (físico – técnico) del practicante (donde los ejercicios deben estar acorde a las características mofo-funcionales).

– Son pocas las frecuencias de trabajo.

El diagnóstico más promedio determina que los problemas que presenta el área no se pueden conectar solamente en la poca orientación que poseen los profesores que trabajan esta actividad pues factores objetivos, condiciones de áreas, necesidades materiales, tiempo de trabajo, etc. han incidido, lo que ha repercutido en los resultados de competencias.

Análisis de la escala evaluativa del test de flexibilidad.

Tabla 1

En la tabla No. 1 se expresan los rangos establecidos para la evaluación de los resultados de las pruebas de flexibilidad donde se realizaron como media la flexión ventral, split lateral derecho, izquierdo y de frente

Esto nos permite controlar el desarrollo de esta capacidad en nuestros atletas teniendo presente la importancia que esta reviste para nuestro deporte, permitiéndonos lograr un alto desarrollo del nivel técnico, posibilitando realizar las habilidades técnicas con menor gasto energético, además como medio profiláctico en la prevención de lesiones y deformaciones osteomusculares ya que garantiza un amplio grado de libertad articular y de elongación muscular.

Al analizar los resultados logrados en los diferentes test aplicados apreciamos que existen grandes diferencias entre los valores obtenidos entre el primer, 2do y el tercer test, favoreciendo al último. Por ejemplo en el primer test realizado los atletas demostraron deficiencias al evaluar los ejercicios.

Tabla 1.

OBSERVACIONES A CLASES

Al valorar los resultados obtenidos en las distintas pruebas observamos que en el primer test existía incorrecta ejecución de los ejercicios, poca planificación y sistematicidad en la realización de los ejercicios de flexibilidad por parte de los profesores en las clases, pobre uso de los métodos y procedimientos a la hora de trabajar la capacidad, deficiente enfoque y orientación de los objetivos, luego de guiar a los profesores y darle un seguimiento correcto a la propuesta de ejercicios que establecimos para lograr nuestra intencionalidad se demostró que los avances fueron significativos a favor del tercer test .

Encuesta

1- Si están preparados para impartir el taekwondo.

30% – SI 70 % – NO

2- Cómo considera que sea la preparación que posee.

b) Lo atribuyen específicamente a:

Poco tiempo para la actividad y poca bibliografía existente.

3.- Han recibido preparación para la actividad:

Recibida en seminarios. Ha sido buena.

4.- Necesidad de la preparación física:

5.-Preparación para los elementos de dificultad

6.- Se necesita más ayuda en:

7.-Poseen el código de puntuación.

8.-Problemas frecuentes en el trabajo. Orden de dificultad:

Dominio de las capacidades física.

Elaboración de ejercicios con una base técnica para el trabajo

Conclusiones

Posterior al análisis y valoración de los instrumentos aplicados (Encuestas, Observaciones, Entrevistas) se pudo concluir que:

1. Que la flexibilidad es una capacidad física indispensable para la práctica del deporte de taekwondo.

2. Una serie de ejercicios para el desarrollo de la capacidad flexibilidad contribuyen a mejorar los resultados competitivos a nivel nacional en dicha disciplina.

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Autor:

Jose Luis Gonzalez Ramirez

Cuba. Holguín. Licenciado en cultura física y deporte máster en ciencias en deportes de combate, Especialista de taekeondo para el alto rendimiento,investigador en la universidad de Holguín ,facultad de cultura física , en el centro de estudios nacional de los deportes de combate especialista en taekwondo , cinturón negro 4to Dan

Mayelin Hernández Rodríguez.

Cuba. Holguín. Licenciada en cultura física y deporte, máster en ciencias en deportes de combate, investigadora en la universidad de Holguín ,facultad de cultura física , en el centro de estudios nacional de los deportes de combate especialista en taekwondo , cinturón negro 3er Dan

CUBA, HOLGUÍN, Noviembre /2015