Eficacia del Tai Chi en la Tercera Edad

2. Resumen
4. Fundamentación Teórica
5. Conclusiones
6. Bibliografía

Resumen

En el presente trabajo se investigó, la influencia del ejercicio físico del Tai Chi en personas de la tercera edad. Teniendo en cuenta las múltiples enfermedades asociadas que pueden padecer dichos abuelos, incursionando nuestro trabajo en este campo; en aras del beneficio integral mediante la cultura física terapéutica en el municipio Trinidad, con la utilización de una muestra de 19 abuelos a los que se le realizaron diversas pruebas así como la aplicación de un complejo de ejercicios 3 veces por semana con una duración de 45 minutos. Realizando el primer muestreo en el mes de septiembre. En el mes de mayo se aplica la segunda prueba y se observa una mejoría en los parámetros medidos en los abuelos. Para llevar a cabo el desarrollo del trabajo nos apoyamos en el programa de ejercicios físicos de Tai Chi en la tercera edad, recomendados para estos fines, permitiéndonos obtener resultados relevantes y demostrándonos la efectividad del programa trazado, así como del complejo de ejercicios aplicados, los resultados finales demostramos en el presente trabajo que el Tai Chi logró un mejoramiento considerable en el estado físico, psíquico y funcional de todas las personas de la tercera edad. Que participan de este experimento, denotando en ellos un aumento del nivel de calidad de vida.

1.1- Introducción.

El desarrollo alcanzado por nuestro país gracias al proyecto revolucionario, que vio la luz el primero de enero de 1959 es el que nos permite hoy contar con un sistema deportivo de enseñanza que abarca todo el desarrollo de la actividad física desde los primeros años de la edad infantil y que llega a la tercera edad con fines y objetivos bien definidos, encaminados a lograr un nivel de calidad de vida en la adultez, que permita hoy más que nunca preparar a las más viejas de nuestras generaciones para seguir alcanzando una esperanza de vida que nos acerque a los 120 años como meta de esta sociedad.

El envejecimiento es un proceso natural e irreversible que comienza con el nacimiento del hombre y que progresivamente va disminuyendo las capacidades del mismo, podemos afirmar que es una etapa natural de la vida, es una forma muy especial del movimiento de la materia es un complejo y variado proceso que depende no solamente de las causas biológicas, sino también de condiciones socioeconómicas en las cuales se desarrolla el individuo como ser social.

En la medida que la sociedad se ha desarrollado científicamente y creado medios mecánicos y computarizados que han sustituido el trabajo físico del hombre, por lo que podemos afirmar que se ha producido una reducción drástica de la cantidad de actividades físicas diarias, por lo tanto se ha producido un descenso en la forma física de los habitantes del mundo industrializado, acompañado de un aumento del predominio de enfermedades crónicas no trasmisibles, sobre todo, las cardiovasculares y cerebro vasculares como la causa principal de muerte e incapacidad.

La dirección del INDER y el MINSAP teniendo en cuenta los beneficios de los ejercicios físicos como programa preventivo o curativo, ha puesto sus esfuerzos en función de llevar a vías de hechos y a través de los Círculos de Abuelos, la atención a todos los ciudadanos que requieren de este importante recurso.

El trabajo de atención a los miembros de la tercera edad no puede llevarse acabo de una forma empírica, sino que es necesario que tenga un basamento científico para que pueda dar respuesta a las exigencias que se plantean.

Estudios realizados por el departamento de promoción de salud del instituto de medicina deportiva de Cuba y por el INDER han demostrado en poblaciones mayores de 60 años, incorporados al programa nacional de los círculos de abuelos donde están sometidos a un plan de ejercicios físicos, acompañados de actividades culturales y recreativas, un mayor grado de satisfacción, una mejor capacidad funcional y un significativo descenso en el uso de medicamentos y apuntando de forma clara y contundente hacia los efectos favorables del entrenamiento físico sistemático en dicha población.

Hace sólo unos años, después de que se introduce la práctica insipiente del Tai – Chi – Chuang, como una de las ramas del Wushu, por parte de los chinos que emigran a Cuba como mano de obra barata, en la segunda mitad del siglo XIX que comienzan a realizarse como un ejercicio físico ideal para el fortalecimiento de la salud.

Esta práctica de varios siglos tiene gran importancia en la prevención y curación de muchas enfermedades, de ahí que su función profiláctica y rehabilitadora sea tan amplia, pues cura la presión alta, enfermedades cardíacas, la tuberculosis pulmonar, quita el insomnio, debido a la concentración mental que exige el ejercicio, relaja la mente y el cuerpo, fortalecen las glándulas suprarrenales, son excelentes para el hígado, cura el dolor de cabeza, previene del estreñimiento entre otros beneficios.

La incorporación de ejercicios de Tai – Chi – Chuang en la actividad física de las actividades del adulto mayor contribuye al mejoramiento de la actividad del programa que se aplica de forma diaria y sistemática para dar cumplimiento al objetivo de promoción de salud.

Teniendo en cuenta las características de las personas que participan en estas actividades debemos seleccionar ejercicios para ser aplicados en las clases de la tercera edad, los ejercicios seleccionados deben ser aplicados de forma lenta, suave y en correspondencia con las características o actividades de cada abuelo lo que responde no solo a la edad sino también a las patologías asociadas que puedan tener.

Por lo anteriormente expuesto. Nos fundamentamos el siguiente problema científico.

Problema Científico:

¿Cómo Influyen los ejercicios del Tai – Chi en las actividades físicas del Adulto Mayor?

Objetivo:

Valorar la influencia que tiene el Tai – Chi en las actividades físicas del adulto Mayor.

Hipótesis:

Los ejercicios del Tai – Chi ejercen una influencia positiva en el mejoramiento de las capacidades físicas y con ello el aumento de la calidad de vida del Adulto Mayor.

CAPITULO 2

2.1- Desarrollo:

Fundamentación Teórica.

No es posible detener el envejecimiento, pero si podemos contribuir a que este fenómeno natural del desarrollo humano ocurra de una forma sana.

En el desarrollo y evolución gradual del mundo, los hombres han desarrollado su capacidad intelectual, su inteligencia y su pensamiento dedica enormes esfuerzos y recursos a lograr preservar la salud y lograr mayor calidad de vida. Hasta ahora no se ha logrado encontrar una forma de prevenir el envejecimiento , sin embargo en esta lucha contra los procesos naturales si se han logrado buscar y establecer actividades que favorecen el fortalecimiento de salud y mejoren la calidad de vida, de ahí que la actividad física es una parte de las actividades a desarrollar en la clase, es sumamente positivo toda vez que la influencia fisiológica que ejerce este ejercicio, sobre todo aplicada para lograr una adecuada recuperación y relajación, contribuye a enriquecer el programa tradicional en lo Test aplicados. Con la aplicación del Tai – Chi se logra una recuperación más rápida y efectiva y desde el punto de vista psicológico el nivel de concentración aumenta y el anciano se siente más identificado en la actividad participando de una forma más activa y conciente en la actividad.

Algunos de los beneficios fundamentales que ejercen los ejercicios físicos sobre la salud de los abuelos, son los siguientes:

• Aumenta la eficiencia de los pulmones y fortalece los músculos que provocan contracción y dilatación de estos órganos. La sangre se hace más rica y limpia, siendo menos trabajosos para el corazón.
• Hace que los vasos sanguíneos sean más flexibles de manera que no tiendan a acumular los depósitos (arterioscleróticos) tan fácilmente.
• Incrementa la cantidad de sangre en el sistema circulatorio, así como la hemoglobina.
• La psiquis humana se fortalece y mejora la coordinación y flexibilidad.
• Ejerce un efecto químico directo sobre las hormonas suprarrenales que tienden a equilibrar su secreción. El entrenamiento diario hace que se eliminen las tensiones del día, de esta forma se duerme mejor durante la noche y aumenta el bienestar emocional.
• Incrementa el torrente circulatorio que va al cerebro y pone a disposición de éste más oxígeno y glucosa; ésto trae como consecuencia que el individuo se encuentre más dispuesto y mejor los procesos del pensamiento.
• En sí los ejercicios físicos en los adultos disminuyen el factor de riesgo y la obesidad y desarrollan el interés de una vida sana y activa.

Antecedentes del Problema.

El desarrollo de la actividad física aplicada al mejoramiento de la salud ha tomado un extraordinario auge en la sociedad contemporánea y las investigaciones sobre estos temas de la actividad física en busca de lograr una mayor longevidad, bienestar y calidad de vida son objetivos esenciales en el desarrollo del movimiento deportivo, la cultura física cuenta en nuestro país con programas que brindan atención a diferentes patologías y en especial se trabaja con la tercera edad a través de círculos de abuelos los que cuentan con personal técnico capacitado y orientaciones metodológicas para el trabajo en estas edades. La aplicación de ejercicios de la técnica del Tai – Chi como vías que científicamente esta comprobado que contribuye a este empeño. La actividad física científicamente dosificada da respuesta a la necesidad de movimiento y desarrollo de los diferentes sistemas de nuestro organismo desarrollando y fortaleciendo cada uno de ellos, ejercen influencia en los sistemas, respiratorios, cardiovasculares, ostiomuscular, locomotor nervioso, en fin es el instrumento que el hombre ha descubierto para de forma preventiva preparar al se humano para enfrentar los procesos naturales de envejecimiento, además cuando se ha llegado a la adultez se aplica para el mejoramiento de esta etapa de la vida. En el contexto de los ejercicios que son de un valor incalculable para ser aplicados se incluye en la actualidad los ejercicios de Tai – Chi.

Según el Dr. Raúl Mazorra Zamora en el libro Secretos del deporte Cubano, Plantea: ¨ El proceso de envejecimiento es también causa de una disminución gradual irreversible de la capacidad funcional; se puede retardar considerablemente dicho proceso si el anciano participa de un gran programa de actividades físicas bien regulado. ¨

El Dr.: Raúl Mazorra en el libro Secretos del Deporte Cubano plantea: El proceso de envejecimiento.

1. Todo adulto mayor que se decide a ejercitarse debe de antemano tener el conocimiento de las modificaciones que sufre su organismo y que se manifiestan al avanzar la edad.

Sistemas más comprendidos con la actividad física y sus modificaciones durante el envejecimiento.

• Sistema cardiovascular.
• Sistema Locomotor.
• Sistema respiratorio.
• Sistema nervioso.

De la misma forma ser informado de los beneficios de la práctica de ejercicios físicos sobre el organismo. Cuando el profesor logra insertar estos conocimientos entre sus practicantes, le será mucho más fácil cumplir los objetivos del programa Adulto Mayor, les será fácil comprender la importancia de la ejercitación física.

Son frecuentes en esta edad las manifestaciones en el aparato cardiovascular, el sistema respiratorio, en Músculos, las articulaciones y las alteraciones en el metabolismo.

En el proceso de envejecimiento, se reducen las capacidades y habilidades del hombre, sufriendo un deterioro de los sistemas que conforman su organismo.

Beneficios del Tai-Chi.

El Tai-Chi Taoísta tiene un grado extra de estiramiento y de giro en cada movimiento, poniendo el énfasis en el mejoramiento de la salud. Con una práctica diligente, este tipo de movimiento produce un profundo efecto en todos los sistemas de cuerpo porque reduce las tensiones, mejora la circulación y aumenta la fuerza y la flexibilidad. Al restablecer una circulación adecuada y al liberar de tensión a los músculos, ligamentos y tendones, el Tai-Chi Taoísta ayuda a optimizar la fisiología del cuerpo, devolviendo la salud y manteniendo el correcto funcionamiento de todos los sistemas, órganos y tejidos.

Tai-Chi y Músculos

El Tai-Chi como sistema de ejercicios tiene efectos específicos sobre los Músculos. Cualquier ejercicio aumentará la fuerza de los músculos que intervienen en su realización. El Tai-Chi es distinto de cualquier otro sistema, porque requiere el uso de casi todos los 600 músculos que tenemos. Además, el Tai-Chi no produce la misma alteración del contorno muscular que otros ejercicios, porque es un ejercicio equilibrado.

Para comprender los cambios del Tai-Chi original, consideraremos primero la estructura muscular, un músculo estirado está formado por pequeñas unidades, llamadas unidades de motoras. Una unidad motora se define como un grupo de fibras musculares enervadas por una neurona. Hay tres tipos de fibras musculares que forman el músculo, y cada unidad motora tiene solamente un tipo de fibra. Estas fibras se diferencian por su rapidez de reacción, por la facilidad de agotamiento, y por si requiere oxígeno o no, como fuente de energía. El número de fibras por músculos no cambia pero el diámetro de cada una puede aumentar con el ejercicio; y con una adecuada enervación, fibras de un determinado tipo pueden convertirse en fibras de otra clase. Los ejercicios de resistencia incrementan la circulación de la sangre y favorecen el desarrollo de las fibras no fatigables que utilizan oxígeno. Los ejercicios de fortalecimiento favorecen el desarrollo de las fibras de contracción rápida que no requieren oxígeno y que se fatigan rápidamente. Ciertos ejercicios o deportes, predisponen el desarrollo de un solo tipo de fibra, por eso, las personas que levantan pesas tienen musculatura diferente de las que hacen Jogging o danza. El Tai-Chi está considerado como un ejercicio de resistencia. Aunque en esta edad es preciso una adecuada y minuciosa dosificación.

La mecánica del movimiento es bastante simple. Un músculo se origina en un hueso y se inserta en otro. Un músculo produce movimiento por acortamiento o contracción tirando de los huesos a los que está adherido. Forman un sistema de palanca con los huesos que se mueven. La orden para moverse viene de las moto neuronas. Que el cuerpo recluta de diferentes unidades motoras, dependiendo de la fuerza que necesite para realizar una tarea, y de la velocidad a la que quiera realizarla generalmente, el movimiento no es producido por un solo músculo sino por un grupo trabajando juntos en una articulación en todas direcciones. Por ejemplo, para doblar el codo, el músculo de la parte frontal del brazo se contrae mientras los músculos del hombro estabilizan la articulación del mismo. El músculo de la parte posterior del brazo tiene que relajar y estirar para acomodarse al movimiento. Al final de este, el músculo se contrae para controlar la cantidad de movimientos permitidos. Si todos estos músculos mencionados no trabajasen juntos el cucurucho de helado te golpearía en la cara.

Los músculos de un grupo están conectados juntos a la espina dorsal, así pues, en el sistema nervioso un movimiento prepara a los músculos del cuerpo para el movimiento opuesto. La tabla de Tai-Chi utiliza esta relación. El estiramiento característica distintiva del estilo Taoísta, es un componente importantísimo para generar fuerzas muscular equilibrada. Por estar los músculos enervados de esta manera, la contracción muscular es más fuerte cuando sigue a un mismo estiramiento. El proceso inverso es también cierto, un músculo puede relajarse y alargarse lo mismo después de una contracción máxima. La contracción y expansión alternativas que los movimientos de Tai-Chi utilizan, hace pensar que hubieran sido programados para reflejar esta conexión con la espina dorsal. El Tai-Chi mejora tus reflejos porque usa los reflejos de la columna. Para maximizar la eficiencia del movimiento.

Además del estiramiento y contracción, los movimientos del Tai-Chi son también circulares con componentes diagonales y de rotación, ésto significa que hay más músculos implicados en el movimiento y ninguno de ellos es desarrollado más que los otros. Por ejemplo, si ponen peso en tu tobillo, te sientas en una silla y repetidamente estiras tu rodilla, el Cuadriceps (músculo) de la parte frontal del muslo se fortalecerá. Si hace esto suficientemente, verás como el contorno del músculo está más endurecido y alargado. La clase de fibras musculares que se requieren para realizar máximos trabajos de corta duración son las de reacción rápida y fácilmente agotables. En Tai-Chi, sin embargo se usa el cuadriceps para controlar los movimientos de sentarse y levantarse, pero conjuntamente con los tendones musculares de la parte posterior del músculo. Éstos no producirán un duro y definido Cuadriceps (músculo), sino que mientras está soportando el peso en una pierna estarás generando fuerza con el estiramiento y el equilibrio de ambos grupos de músculos, se desarrollarán las fibras no fatigables que son efectivas para la resistencia. Estas fibras necesitan un alto aporte de oxígeno; aumentando automáticamente la circulación en el músculo. El Tai-Chi por consiguiente, es un ejercicio de resistencia que incrementa la circulación en los músculos.

La fuerza en Tai-Chi se desarrolla lentamente y es un proceso el aprender a relajar el músculo y dejar que se contraiga, mucha gente viene a Tai-Chi con un alto nivel de tensión muscular, creado por malos hábitos físicos, posturas inadecuadas o estrés emocional. Su sistema nervioso hace señales a los músculos que se contraigan en ausencia de una razón para esa tensión. Los músculos tensos son frágiles no fuerte y un exceso de tensión no sólo produce movimientos rígidos sino que hace descender la circulación sanguínea. Practicando Tai-Chi, aprendes a usar tu cuerpo de una manera eficaz, a mejorar la postura y sientas una buena base para usar naturalmente los músculos fuertes de las piernas, muslos pelvis y espalda. El Tai-Chi es un ejercicio total: Desarrolla los músculos en todos los grandes grupos musculares, aumenta la fuerza, incluye estiramientos y desarrolla la resistencia. Pocas formas de ejercicios pueden ofrecer esta combinación de efectos.

Investigaciones científicas han demostrado que el Tai – Chi es un ejercicio muy complejo que beneficia todos los órganos y sistemas del cuerpo.

I Sistema Cardiovascular: Disminuye las pulsaciones del corazón y aumenta su irrigación y el volumen cardíaco mejorando las funciones ventriculares aumento de la circulación periférica y cerebral y regula la presión arterial.

II Sistema Respiratorio: Regula el ritmo. Aumenta el volumen de ventilación pulmonar y ventilación alveolar.

III Sistema Digestivo: Mejora la función gasirocólica, regula y fortalece la perístasis, acelera la evacuación y elimina gases. Tonifica el hígado y el páncreas.

IV Sistema nervioso: Protege la corteza cerebral a través de un mecanismo inhibitorio. Regula el sistema nervioso vegetativo.

V Sistema endocrino: Regula y mejora las funciones endocrinas: Glándula hipofisaria, tiroides, testiculares, ovarios, suprarrenales, pancreáticas.

VI Sistema Inmune: Corrige alteraciones en el timo, aumenta el número y capacidad de linfocitos, te aumenta las inmunoglobulinas y el número de actividad de los macrófagos.

VII Sistema locomotor: Fortalece huesos (evita la osteoporosis) Y aumenta la elasticidad de Músculos y tendones.

VIII Metabolismo: Activa y regula el metabolismo de lípidos (colesterol) y azucares.

1. Materiales y Métodos de investigación.

Para la realización de nuestra investigación se utilizaron diferentes métodos y Técnicas como son.

• Revisión de bibliografía.
• Encuestas a los abuelos.
• Pruebas funcionales.
• Aplicación del sistema de Tai – Chi.

La muestra se realizó por el método de experimento secuencial de los pacientes del círculo de abuelos, pertenecientes al combinado deportivo José Mendoza del municipio Trinidad, para tomar una muestra representativa se escogió 19 abuelos de una matrícula total de 19 para un 100 % perteneciente al Consultorio Médico de la Familia No 7 Del Reparto Monumento. Para el análisis de los resultados se utilizó el método porcentual.

De los 19 abuelos seleccionados 15 pertenecen al sexo femenino y 4 del sexo masculino, dicho círculo realiza sus actividades con una frecuencia de 3 veces por semana y una duración de 45 minutos clase en el horario de las 10.00 de la mañana.

Las principales patología que se ponen de manifiesto en estos participantes de nuestra investigación son: Hipertensión Arterial, Artrosis, Diabetes Mellitas y Asma Bronquial.

Aunque con el desarrollo de la actividad física sistemática, en la actualidad, éstos se encuentran controlados y se ha notado una ligera tendencia a disminuir, pudiéndose comprobar a través de los resultados alcanzados en las pruebas realizadas así como el los test y entrevistas.

Los ejercicios de Tai – Chi aplicados durante la clase, se realizaron en el horario de la mañana aprovechando la fresca del amanecer, así como la disposición del organismo de los abuelos, para la actividad se necesitó la colaboración del personal médico de dicho consultorio los cuales antes, durante y después de la actividad fueron los encargados del control de la presión arterial y la frecuencia cardíaca por las pulsaciones por medio de la palpación en la arteria radial en 10 segundos de los abuelos.

Los ejercicios utilizados para estas clases fueron los del Leangong que no es más que una gimnasia terapéutica que nació en Shangai en 1979 y fue resultado de 8 años de investigación por autoridades en la materia, en Shangai, y de la universidad de deporte de Shangai.

El Lean gong Deriva de varios estilos de artes marciales de la antigua China, aunque en su concepción moderna de gimnasia el Lean Gong es muy adecuado a nuestra época.

En la actualidad hay millones de personas que lo practican en casa, trabajo, escuela, parques y demás lugares, en todo el continente asiático especialmente en China y Japón. Ya que tiene la ventaja de ser algo que se aprende con facilidad y es muy positivo para aliviar enfermedades o padecimientos.

Para conocer el mejoramiento de las capacidades físicas y de la calidad de vida de los abuelos se le aplicó encuestas antes y después la puesta en práctica de los ejercicios de Tai – Chi.

La encuesta mide los siguientes parámetros (tabla # 5,6,7,8,9,10)

• Edad.
• Sexo.
• Patologías que presentan.
• Medicamentos que consumen.
• Cantidad de que consumen.
• Nivel de Stress.

Pruebas Funcionales aplicadas antes y después.

1. Prueba de equilibrio para medir eficacia del aparato vestibular (tabla # 1).

• Se coloca el abuelo en posición de firme y fije la mirada en un punto al frente. Seguidamente realizará extensión a ambos lados de los brazos. Continúa la prueba con elevación de una pierna y se le toma el tiempo en segundos.

1. Medición de grado articular, para medir flexibilidad corporal (tabla # 2).

• Se le mide al abuelo el grado articular del Cuello, Tronco, Cadera, Rodilla, con la utilización de un goniómetro.

1. Ataxia Dinámica, esta prueba nos mide la coordinación motora con que cuenta el abuelo (tabla # 3).

• el abuelo trata de unir la punta de los dedos índices y de tocar la punta de la nariz con la punta de los dedos índices alternadamente.

1. Velo ergómetro para medir capacidad de trabajo físico (tabla #4).

• El abuelo debe realizar un pedaleo constante. Se le coloca al abuelo una carga durante 5 minutos y tiene una carga relativamente pequeña. El valor de esta potencia se selecciona de manera individual en dependencia del peso del en los últimos 30 segundos se le toma la frecuencia cardíaca. Después de la primera carga se le pone de acuerdo a la frecuencia cardíaca alcanzada en la primera carga. Y en los últimos 30 segundos se le toma la frecuencia cardíaca. El resultado se analiza a través de la siguiente Expresión.

PWC 170 = N1 + (N2 – N1) – 170-F1 / F2 – F1

N1 – Primera carga.

N2 – Segunda carga.

F1 – Frecuencia Cardíaca de la primera carga.

F2 – Frecuencia Cardíaca de la segunda carga.

1. Se les aplica a los abuelos el complejo de ejercicios del Leangong que mostramos en los anexos.

2.3- Análisis de los Resultados:

Tabla # 1

Prueba de equilibrio.

Explicación tabla # 1

Como se puede observar en la tabla se aprecian los resultados de las pruebas de equilibrio, efectuadas antes y después de la aplicación del Tai – Chi 8 abuelos se encontraban en un rango menor de 8 segundos para un % de 42.11 es decir que casi un 50 % de ellos presentaban marcados problemas de equilibrio, mostrando que al finalizar en este propio rango se disminuyo a 6 para un 31.58 % lo que muestra que van en aumento las capacidad de equilibrio del aparato vestibular y la efectividad del programa aplicado, como muestra el número de abuelos que mejoran su tiempo al realizar la segunda prueba.

Tabla # 2

Medición de la Movilidad Articular.

Leyenda

• FVP – Flexión ventral pasiva.
• FVA – Flexión ventral activa.
• FDP – Flexión dorsal pasiva.
• FDA – Flexión dorsal activa.
• HP – Elevación pasiva.
• HA – Elevación activa.

Tabla # 2

Medición de la Movilidad Articular Continuación de la anterior.

Leyenda

• FDP – Flexión dorsal pasiva.
• FDA – Flexión dorsal activa.
• CP – Flexión pasiva.
• CA – Flexión activa.
• RP – Flexión pasiva.
• RA – Flexión activa.

Explicación tabla # 2

Al realizar el análisis antes y después de la tabla # 2 podemos comprobar a través de sus resultados un aumento de la movilidad articular en los abuelos de la tercera edad incorporados al ejercicio físico mostrando mejoras hasta de un 10.53 % en la FVP (Flexión ventral pasiva) Y FVA (Flexión ventral activa) del cuello, mientras que en la FDA (Flexión dorsal activa) mostramos incremento de un 10.52 % de movilidad no siendo así en la FDP (Flexión dorsal pasiva) donde de forma más discreta se observa un aumento de un 5.26 %. Al realizar dicha mediciones correspondientes a la articulación de los hombros mostró resultados significativos de un 10.52 % en la HP (Elevación pasiva) y de un 15.79 % en HA (Elevación activa). En el plano muscular del tronco de igual manera que en los anteriores se observa un aumento de un 10.53 % en la FDP (Flexión dorsal pasiva) y de un 15.79 % dentro de la FDA (Flexión dorsal activa). En la articulación de la cadera los resultados también sufren un ligero aumento dando como resultado un 5.26 % en la CP (Flexión pasiva) y un 10.53 dentro de la CA (Flexión activa). La articulación de la rodilla no se quedo atrás al igual que las anteriores tuvo un aumentos positivos con resultados tales como un 5.26 % de RP (Flexión pasiva) y un 5.27 % RA (Flexión activa) lo cual nos demuestra la eficacia del trabajo realizado con el complejo de ejercicios seleccionado.

Tabla # 3

Ataxia Dinámica.

Explicación tabla # 3

La tabla # 3 comprueba los resultados alcanzados antes y después en la coordinación por los ejercicio, de los 19 abuelos que pasaron la prueba Inicial 9 no lograron el ejercicio mientras que en la segunda y última prueba se logró disminuir a solo 6, lo que significa que el 15.79 % logro mejorar esta capacidad coordinativa ya que de 10 abuelos que solo lograron realizar el ejercicio en la primera prueba el No aumento en 3 para un total de 13 lo que representa el 68.42 % de la muestra.

Tabla # 4

Capacidad de de trabajo.

Explicación tabla # 4

Como se puede apreciar en la tabla # 4 antes y después de realizados los ejercicios podemos comprobar que al realizar la primera prueba para medir la capacidad de trabajo encontrábamos 14 abuelos con índices por debajo de los 1000 ((Kg m / min.), solo 4 por en sima de 1000 (Kg m / min.) y solo 1 logro más de 1500 (Kg m / min.), luego de la aplicación del complejo de ejercicios y el trabajo realizado durante todo este tiempo logramos mantener a 1 por encima de los 1500 (Kg m / min.) aumentar en tres para un total de 7 los que se encontraban en rango mayor de 1000 (Kg m / min.) y disminuir a solo 11 los que se encontraban en un rango entre 500 y 1000 (Kg m / min.).

Tabla # 5

Edades comprendidas de los Abuelos.

Explicación tabla # 5

Al valorar la tabla # 4 donde aparecen los 19 abuelos podemos observar que dos de ellos se encuentran en un rango de edad de 50 a 60 años, lo que representa un 10.53 %, diez están enmarcados entre 60 y 70 años para un 52.63 % y siete sobrepasan los 70 años de edad para un 36.84 % como se puede valorar 17 de los 19 abuelos sobrepasan los 60 años de edad, lo que da una muestra del aumento progresivo de la esperanza de vida de la población cubana.

Tabla # 6

Sexo de los abuelos.

Explicación tabla # 6

Al analizar la tabla # 5 podemos comprobar que en nuestros círculos de abuelos se encuentran constituidos por personas de ambos sexos, existiendo un mayor predominio del sexo femenino con un 78.95 % lo que representa 15 abuelas de 19 de matrícula, mientras que del sexo masculino solo 4 para un 21.05 % de participación de los abuelos.

Tabla # 7

Patologías que presentan.

Explicación tabla # 7

La tabla # 6 muestra las patologías fundamentales que agobian a nuestra muestra en tal sentido la Hipertensión Arterial está presente en 11 abuelos para un 57.89 %, la artrosis de da la que padecen 15 para un 78.94 %, la Diabetes Mellitus 6 para un 31.58 % y el Asma con un 10.63 % presentes en dos abuelos.

Tabla # 8

Consumo de medicamentos.

Explicación tabla # 8

Los resultados del consumo de medicamentos antes y después de la aplicación del complejo de ejercicios, se pueden apreciar en la tabla # 7 como se puede observar existe una disminución en el uso de fármacos como es el caso de la cloctalidona de 22 tabletas diarias se llego a consumir de forma general 16 tabletas. El captopril de 20 tabletas consumo total se redujo a un total de 15. El lintal de 3 aplicaciones a solo 1todo ésto sólo por citar algunos ejemplos de la reducción de medicamentos con el trabajo de los ejercicios físicos.

Tabla # 9

Síntomas de Stress reflejados en el descanso.

Explicación tabla # 9

En la tabla # 5 se realizó una valoración antes y después del estado de Stress durante el descanso mostrado por los miembros del círculo de abuelos de la tercera edad donde se pone de manifiesto que 5 de ellos manifiestan dormir bien y con estabilidad para un 36.84 % y 7 sólo logran conciliar el sueño en ocasiones. Luego de estar incorporados al círculo de abuelos 9 logran dormir bien incrementando a un 47.37 % mientras que decrece las cifras en 3 de los que no duerman y en 1 en los que lo hacen en ocasiones. En la segunda columna de dicha tabla podemos apreciar como antes de comenzar la actividad física de los 14 abuelos que no dormían bien o lo hacían sólo en ocasiones 8 dicen despertar solo una vez en la noche, 3 dicen despertar dos veces y 3 más de dos oportunidades representando los porcientos que se reflejan en la tabla en esa propia columna luego de la aplicación de los ejercicios del Tai Chi, 1 solo abuelo manifiesta despertar más de dos oportunidades, 7 en una oportunidad y el resto plantea dormir bien. Seguidamente en la tabla aparece reflejado el nivel de Stress inicial y final de los abuelos donde 6 plantean sentirse estresados, 7 en algunas oportunidades y 6 no sentir Stress como se puede observar luego de la aplicación del test final disminuye a 4 los abuelos que se sienten estresados y aumenta a 9 los que dicen no sentirse estresados mientras que 6 solo plantean sentirse estresados en oportunidades y lo asocian con la higiene del sueño.

Tabla # 10

Síntomas de Stress reflejados durante la actividad.

Explicación tabla # 10

Como se refleja en la tabla anterior, valoraremos algunos aspectos resultados del stress durante la actividad, antes y después de realizados el sistema de ejercicios en que se encuentran los abuelos motivos de estudios. Por lo que se refleja en la tabla el 31.58 % equivalente a 6 abuelos sufre sobresaltos sin motivos aparentes y 36.84 % a parecen estos síntomas en oportunidades mientras que 6 abuelos dicen sentirse bien, estos propios abuelos luego de la actividad física sólo 4 se mantienen con sobresalto sin motivos aparentes, 4 les ocurre ésto a veces, mientras que el 57.90 % manifiesta no sentirse sobresaltado. En esta propia tabla se refleja el nivel de aceptación de estas actividades por los abuelos a partir de que 14 de ellos plantean divertirse con esta actividades, 2 participan de ellas aunque plantean no divertirse dada su importancia para su salud y 3 dicen divertirse sólo en ocasiones, sin embargo luego de cumplida la etapa de ejercicios físicos suman 16 los abuelos que plantean sentirse a gusto con las actividades sólo 1 se mantiene como negativo mientras que 2, sólo en oportunidades se divierten, estando representado en un 84.21 % el nivel de aceptación por los abuelos.

CAPITULO 3

3.1- Conclusiones.

Luego de valorar los resultados de la aplicación de los ejercicios del Tai Chi en la clase de la tercera edad arribamos a las siguientes conclusiones.

1. El ejercicio de Tai Chi aplicado es un medio motivador en la actividad del abuelo contribuyendo a fortalecer su estabilidad Psicológica y contrarrestar el stress.
2. Los ejercicios aplicados de forma dosificada y en correspondencia con las posibilidades reales de cada abuelo favorecen el desarrollo y mantenimiento de las capacidades físicas, tales como la resistencia, el equilibrio, coordinación etc.
3. La actividad física contribuye a lograr una mejor calidad de vida logrando fortalecer la salud, puesto de manifiesto en la disminución del uso de fármacos lo que evidencia un aumento de la salud y un ahorro de dinero por concepto de gastos médicos.

   3.2- Recomendaciones.

4. Se acepta la hipótesis de que los ejercicios del Tai – Chi ejercen una influencia positiva en el mejoramiento de las capacidades físicas y con ello el aumento de la calidad de vida del Adulto Mayor.
5. Continuar profundizando en la incorporación de los ejercicios de Tai Chi en otros círculos de abuelos como medio para su desarrollo.
6. Dar a conocer los resultados alcanzados en esta investigación al departamento de Cultura Física del INDER para generalizar su aplicación.

   3.3- Bibliografía:

7. Desarrollar cursos de Tai Chi en los profesores de la Educación Física para adultos, para prepararlos en esta especialidad deportiva.
8. — Llegar a viejo " Una gracia que da la vida" Bohemia del 20 de febrero de 2004
9. —"La isla peina canas ",Bohemia 30 de mayo de 2003 Nº 11 Envejecimiento
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11. Alonso Ramón Dr. lic. Antonio Alba Control médico.
12. Astrand, P.O. Nomograma for calculation aerobic capacity.Physical fitness) from pulse rate during
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Carlos Andrés Arias Rojas

Licenciado en Cultura Fisica.

Técnico Medio en Terapia Fisica y Rehabilitación.

Categorías Docentes:

Profesor Instructor Principal Facultad de Cultura Fisica S. Spiritus

Profesor Instructor Adjunto Filial Ciencias Médicas S. Spiritus.