Sistema de ejercicios físico-terapéuticos para la disminución del sedentarismo
Enviado por Jairo Galeano Peña
Resumen
La investigación está basada en un sistema de acciones que incluye, además de un sistema de ejercicios, actividades de promoción y educación para la salud con la finalidad de reducir el factor de riesgo sedentarismo y con ello determinar la incidencia del rendimiento en las actividades a realizar, tanto laborales como de cualquier otro tipo de actividad cotidiana en las personas de la comunidad de "Umuquena", del municipio San Judas Tadeo, en el estado Táchira. Se utilizaron diferentes métodos investigativos tanto del nivel teórico como del empírico. La temática responde a una necesidad de la comunidad donde se desarrolló la investigación y ofrece una solución práctica a un problema que afecta la calidad de vida de los adultos de esta comunidad tachirense. El sistema de actividades físico-terapéuticas responde a las necesidades, gustos y preferencias de la muestra, ya que su estilo de vida no era muy activo por lo que al incorporarse un sistema de conocimientos y de habilidades los resultados fueron muy positivos. Todos los participantes se incorporaron de forma activa y consciente a realizar las actividades, convirtiéndose en los promotores de la ejercitación física en la comunidad.
Palabras claves: ejercicios físico-terapéuticos, sedentarismo, comunidad
Introducción
En la actualidad, los ejercicios físicos con fines médicos se denominan con el término de cultura física terapéutica y profiláctica, que es un proceso pedagógico donde se emplean con el objetivo expreso de lograr la rehabilitación más rápida de las personas aquejadas de diferentes enfermedades y/o prevenir su ocurrencia. Es decir, tiene dos momentos: uno preventivo y otro terapéutico, que se expresa en la capacidad que tienen de desarrollar determinadas potencialidades que fortalecen al organismo evitando así la aparición de ciertas enfermedades.
Por lo tanto, el hábito deportivo y sus consecuencias, además de la constancia en la práctica de actividades es una extraordinaria fuente profiláctica y terapéutica de innumerables afecciones corporales que ayudará también a aumentar el número de personas que quieran gozar de estas ventajas y se sumen a ellas como un hábito de vida y una forma recreativa.
El sedentarismo es el factor de riesgo prevalente entre la población venezolana, alcanzando índices elevados en los pacientes de alto riesgo en prevención primaria. Los beneficios de la actividad física sobre la salud son claros, y los más evidentes han sido los informados para salud cardiovascular: disminución de las tasas de hipercolesterolemia, hipertensión arterial y diabetes. Algunos estudios y metanálisis señalaron también la reducción de riesgo de primer infarto y menor progresión con mayor regresión de lesiones arterioscleróticas coronarias en los pacientes coronarios conocidos.
Podría deducirse que sólo los países desarrollados con su estilo de vida padecieran este problema, sin embargo, en muchas ciudades del mundo en vías de desarrollo, la deficiente calidad del aire y la carencia de parques, aceras, instalaciones deportivo- recreativas y otras áreas seguras hacen que resulte difícil realizar actividad física. Así, el 77% del número total de defunciones causadas por enfermedades no transmisibles se producen en países en vías de desarrollo.
En las encuestas de salud realizadas en todo el mundo son notablemente similares: el porcentaje de adultos sedentarios o casi sedentarios, esto varía entre el 60% y el 85%. La cultura actual ha llevado a millones de personas a un punto en que es urgente la implementación de medidas de salud pública eficaces para promover la actividad física y mejorar la salud en todo el mundo.
Los residentes del sector en el municipio San Judas Tadeo no están exentos de estas probabilidades; el tabaquismo, la obesidad, la hipertensión arterial y el sedentarismo son factores que inciden directamente en el surgimiento de las enfermedades cardiovasculares; siendo este último, uno de los factores incidentes más predominantes en la comunidad. Sobre la base de esta necesidad, la presente investigación estudia a un grupo de personas que padecen esta condición, el sedentarismo, como deficiencia primaria en personas de edad laboral de la citada comunidad. Este hecho determinó la realización de la presente investigación y que condujo al siguiente problema científico: ¿Cómo disminuir el sedentarismo en personas adultas con riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares?
Este problema científico se concreta con el siguiente objeto de investigación: proceso de la cultura física terapéutica y profiláctica, que propone como objetivo general: elaborar un sistema de ejercicios físicos terapéuticos que favorezca la disminución del sedentarismo en personas adultas con riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
El aporte práctico se especifica en un sistema de ejercicios físicos terapéuticos estructurados, enfocados científicamente para disminuir el sedentarismo en personas adultas y sus efectos colaterales teniendo en cuenta gustos y preferencias y la tendencia acelerada de estos padecimientos.
La actualidad de la investigación se perfila en los referentes teóricos utilizados en varias investigaciones, a partir de diferentes actividades físicas terapéuticas sobre la base de sus gustos, necesidades y preferencias, al mismo tiempo garantiza un instrumento para el personal que trabaja en la comunidad, que contribuye a su generalización en otros lugares.
Desarrollo
La cultura física terapéutica y profiláctica en Venezuela.
En Venezuela a partir de 1997, la salud pública ha prestado gran atención a la prevención de enfermedades y lograr una mejor calidad de vida en el ciudadano. Por eso se une con el Ministerio del Deporte para ofrecer un servicio de calidad a la población, experimentando un salto cualitativo y cuantitativo tanto en su base material y técnica como científica. Esto sitúa al país en una posición factible para elevar de aplicación de la rehabilitación física cuyo campo es inagotable.
La cultura física terapéutica es una disciplina independiente, que se aplica en los medios de agudización y complicación, así como la recuperación de la capacidad de trabajo. El principal medio que se utiliza en la cultura física terapéutica y profiláctica como estimulador esencial de las funciones vitales del organismo son los ejercicios físicos, esto lo diferencia de los demás métodos terapéuticos.
Como e ha dicho anteriormente el sedentarismo es una de las causas más frecuentes de estilos de vida negativos para el hombre moderno, sus efectos negativos pueden resumirse en.
• Disminuye la eficiencia del corazón.
• Aumenta el pulso y la presión arterial.
• Favorece el exceso de peso.
• Propicia la mala circulación.
• Aumenta la sobrecarga emocional asociada al estrés disminuyendo la disposición al trabajo.
Para contrarrestar el sedentarismo se recomiendan actividades como.
La caminata:
Puede considerarse como la actividad más natural.
Ciclismo:
Aumenta la resistencia y fortalece los músculos.
Generalmente las personas obesas tienen poca movilidad, a medida que aumenta el sobrepeso disminuye la actividad física por lo que reduce menos calorías y lógicamente aumentan los triglicéridos o grasas acumuladas en diversas partes del cuerpo, esa es una de las razones por las que es cada vez más difícil contrarrestarlo.
Numerosos estudios realizados por Serratosa, Luís (1997) han demostrado que en los últimos años el sedentarismo supone un factor de riesgo para el desarrollo de numerosas enfermedades crónicas y se ha comprobado que el llevar una vida físicamente activa produce numerosos beneficios tanto físicos como psicológicos para la salud:
• Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.
• Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.
• Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el colesterol HDL).
• Disminuye el riesgo de padecer Diabetes no insulina dependiente.
• Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer (colón, mama).
• Mejora el control del peso corporal.
• Disminuye el riesgo de padecer osteoporosis, depresión y ansiedad.
• Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
• Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones, por lo que puede ser beneficiosa para la artrosis.
• Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
• Mejora la imagen personal.
• Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
• Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
• En adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento. De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.
El sedentarismo explica gran parte de las pérdidas asociadas al envejecimiento, por lo que una vida físicamente activa aporta importantes ganancias para la salud de los mayores, al tiempo que mejora su integración social y a su capacidad para desarrollar las actividades diarias. Basta con dedicar 60 minutos tres veces por semana, ejercicios sencillos y de baja intensidad pueden conseguir beneficios significativos en la calidad de vida.
Un programa de ejercicios para mayores ha de tener como objetivos el mantenimiento de la capacidad funcional general y de la integridad del aparato locomotor y la prevención, tratamiento y rehabilitación de enfermedades cardiovasculares. Estos ejercicios, según el profesor Ferrán Rodríguez, se deben realizar diariamente, en sesiones de entre 15 y 60 minutos (siempre es mejor repartir los ejercicios en distintas sesiones) y a una intensidad ligera o moderada.
En cuanto a las actividades, el especialista recomienda realizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto (caminar, bicicleta, natación, aeróbic de bajo impacto,..), actividades físicas informales como la las tareas domésticas y otras actividades de tiempo libre.
El realizador de la investigación concuerda con el modelo de sesión propuesto por el profesor Rodríguez Ferrán (1999) porque se prioriza diversos planos musculares, en los que se tiene en cuenta ejercicios para prevenir las enfermedades cardiovasculares.
A continuación, se realiza una propuesta de ejercicios que los profesores les pueden orientar a los participantes para que realicen en el tiempo libre en sus hogares.
1) Posición inicial (P-I) sentado brazos descansados sobre los muslos, llevar la cabeza atrás, al frente y atrás, tal como a ambos lados, repetir entre 8 y 10 veces. (Este ejercicio fortalece los músculos del cuello y evita dolores cervicales).
2) Posición inicial (P-I) sentado con la espalda recta brazos en una posición cómoda, contraer el abdomen por un minuto, relajar suavemente y repetir el movimiento. Repetir el movimiento entre 8 o 10 repeticiones para ir aumentando el tiempo de contracción semanalmente al igual que las repeticiones hasta llegar a 10 minutos de manutención y por repeticiones notará la mejoría de su abdomen cuando se a un ejercicio habitual.
3) P.I Ejercicios ídem al anterior, se colocan las manos a los lados de la cara y se realizan flexiones laterales del tronco hacia ambos lados, realizar entre 8 o 10 repeticiones, con este ejercicio es fortalecer los músculos de la espalda y los abdominales oblicuos, además afina la cintura.
4) P.I Ejercicios ídem al anterior, brazos apoyados sobre los muslos se realizan las manos sobre las piernas hasta llegar a pegar el tórax a los muslos, mantener esta posición 10 seg, y regresar la posición inicial suavemente, repetir siempre que tenga molestias en la espalda. Este movimiento alivia los dolores y relaja la musculatura, por lo que puede realizarlo cuantas veces desee.
5) P.I parados con apoyos de los brazos sobre el buró o la silla realizar elevación de la pierna derecha atrás y alternar el movimiento. Repetir de 8 a 10 veces e ir aumentando semanalmente. Este ejercicio fortalece los músculos de los glúteos.
6) P.I Ejercicios ídem al anterior. Realizar contracción de los glúteos y mantener por 10 seg. Repetir de 10 a 15 veces e ir aumentando el tiempo de contracción. Este ejercicio endurece los glúteos.
7) P.I Ejercicios ídem al anterior, realizar elevaciones de talones hasta quedar apoyados en el metatarso, repetir de 10 a 15 veces.
Si la persona estuvo inactiva muchos años deberá iniciar su entrenamiento con bajas intensidades de esfuerzo. Las caminatas son una excelente manera de comenzar, pero también existen actividades recreativas y deportivas adecuadas para todas las edades y para todos los físicos. No es necesario ser un gran deportista para efectuar juegos grupales con pelota o andar en bicicletas de paseo. Si se tiene la posibilidad de utilizar piletas de natación, recordar que caminar en el agua es un excelente ejercicio y, si se anima, puede comenzarse con movimientos de flotación siguiendo los consejos de un profesor.
Los ejercicios empleados se deben ajustar a las características individuales de cada persona. También los deportes elegidos pueden realizarse de distinta forma según la edad, sexo, peso corporal, habilidades naturales, tiempo de inactividad, etc.
Compartir con amigos o familiares las actividades físicas diarias es una buena forma para incentivarse mutuamente. y si no hay alguien para convencer, en el parque cercano probablemente encontrará mucha gente con las mismas inquietudes. No olvidar que el ejercicio físico es una excelente manera para acrecentar los vínculos sociales.
Es necesario recalcar que antes de iniciar los ejercicios propuestos es conveniente conocer si el organismo está en condiciones adecuadas para tolerarlo. Esto es más importante a medida que aumenta la edad, más aún si se ha dejado de hacer actividad física por períodos prolongados. La consulta a su médico de cabecera es importante.
Conclusiones
El programa de ejercicios propuesto demostró su efectividad al aplicarse en la comunidad de referencia.
El grado de satisfacción de las personas que integraron la muestra se expresó en el diagnóstico final en el cual se pudo corroborar el mejoramiento de la calidad de vida de los pobladores de la comunidad "Umuquena", municipio San Judas Tadeo, en el estado Táchira.
Los ejercicios empleados se ajustaron a las características individuales de cada persona, de acuerdo con la adaptación terapéutica exigida por el estado de salud de la persona
Bibliografía
1. ALVAREZ SINTES, ROBERTO. Temas de medicina general integral. La _____Habana: Ed Ciencias Medicas, 2001.- t. I.
2. BLANCO PÉREZ, ANTONIO. Introducción a la sociología de la ______Educación. La Habana: Ed. Pueblo y Educación, 2001
3. COLECTIVO DE AUTORES. Psicología para educadores. Ed. Pueblo y ______Educación, Madrid– España. 1995. p.58.
4. ESTÉVEZ CULLEL, MIGDALIA y col: La Investigación Científica en la _____actividad física: su metodología. Editorial Deportes. La Habana, Cuba, 2004.
5. GONZÁLEZ MAURA, VIVIANA. Psicología para educadores / Viviana ________González Maura… [et al]. _La Habana: Ed. Ciencias Sociales, 1995.
6. MAZORRA, R. Efectos de la actividad física sistemática Colectivo de ________autores. Medicina Integral. Ed. Ciencias Médicas. La Habana. 1995.
7. SALLERAS y GESTAL. En Promoción de la Salud y apoyo psicológico al paciente.1993.
8. SERRATOSA, LUIS: Promoción de la Salud y apoyo psicológico al paciente. México, Cengage Learning Publicaciones. 501. 1997
9. VARIOS: El autodesarrollo comunitario. Crítica a las mediaciones sociales recurrentes para la emancipación
Autor:
Lic. Jairo Galeano Peña
Ocupación: Docente