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Proyecto físico recreativo para mejorar el bienestar físico y emocional del adulto mayor

Enviado por Lidice Suarez

  1. Resumen
  2. Introducción
  3. Población y muestra
  4. Muestra del plan de actividades transitando por cada una de las diferentes etapas, dentro de una semana, un día de actividades
  5. Conclusiones
  6. Recomendaciones
  7. Bibliografía

Resumen

La autonomía de las personas mayores está íntimamente relacionada con su bienestar de vida. El ejercicio es un protector y precursor de dicha autonomía y de los sistemas orgánicos que la condicionan, además de preservar y mejorar la movilidad y estabilidad articular y la potencia de las palancas músculo -esqueléticas, que a su vez inciden beneficiosamente sobre la calidad del hueso, la postura, la conducta motriz, la auto imagen, concepto de sí mismo, etc. Y en definitiva sobre el bienestar de vida. La inmovilidad e inactividad es el mejor agravante del envejecimiento y la incapacidad de tal forma que, lo que deja de realizarse, fruto del envejecimiento pronto será imposible realizarlo. El ejercicio físico puede instaurarse en los hábitos y estilo de vida de la persona mayor y a sus ves canalizar el ocio y contribuir a recuperar, conservar y mejorar la salud. En este estudio en su primera parte se aborda lo relacionado con la recreación y actividad física en el adulto mayor, así como una caracterización de ese grupo etario, en su segunda parte se propone el proyecto físico recreativo y la evaluación de sus resultados. Los resultados mostraron relación significativa entre las variables. La salud fue el motivo principal para realizar la actividad física y los beneficios principales de ésta fueron el sentirse más reanimados, el alivio de dolores, el sentirse más alegres y con energía. Se concluye que el bienestar de vida percibido por el adulto mayor encuentre una mayor satisfacción; en el motivo o beneficio para hacer actividad física; excepto en lo que respecta a la depresión la cual se presenta con mayor frecuencia en las mujeres. Se comprueba que la actividad física recreativa le permite obtener al adulto mayor resultados positivos entre más cantidad de veces tiempo por semana se dedique.

Introducción

Los términos calidad de vida, bienestar físico y emocional, recreación, instrucción y educación comenzaron a cobrar relevancia en la década del 2000 en función del mejoramiento de toda la población, en especial al adulto mayor que en su gran mayoría eran analfabetos o semianalfabetos, carecían de recursos para una atención de la salud, el estado de las viviendas era pésima, las opciones recreativas no constituían una posibilidad de crecimiento, entre otras cuestiones.

La inexistencia de proyectos investigativos que respondan a las disímiles problemáticas del adulto mayor en Venezuela ha sido otro elemento que no ha posibilitado explotar todas las potencialidades del ser humano y de la comunidad en función del bienestar físico y emocional de las personas de la tercera edad.

No se encontraron investigaciones en la república de Venezuela relacionado con el adulto mayor, sin embargo la obra tomó como referentes los criterios del MCs Orledis que aborda una estrategia de intervención para la incorporación del adulto mayor a los círculos de abuelo, la tesis de la máster Mercedes Vargas que propone un sistema de indicadores para evaluar el impacto que producen los ejercicios físicos en el adulto mayor desde dos variables: el estado físico y el estado afectivo, otras investigaciones( Carlos, Arianne) enfocaron sus obras a la atención, desde las actividades físico recreativas, a las diferentes patologías del adulto mayor.

Estas investigaciones están basadas en un contexto diferente al de Venezuela, a la idiosincrasia, a la acumulación de problemas y a las transformaciones que en el orden social tiene lugar en este país, hacen necesario la vinculación de investigaciones desde la Cultura Física que tengan en cuenta estas características.

A partir del diagnóstico realizado con el empleo de diferentes métodos empíricos se detectaron en la comunidad San Rafael diferentes insuficiencias, entre las que se destacan:

  • 1. Insuficiente atención al adulto mayor de la comunidad San Rafael que potencie un mejoramiento en los indicadores de calidad de vida.

  • 2.  Pobre incorporación de la población de la tercera edad en las actividades físico – recreativas de la comunidad San Rafael.

  • 3.  Poco aprovechamiento del trabajo integrado como estrategia para incorporar al adulto mayor en las actividades físico – recreativas de la comunidad San Rafael.

  • 4. Escasa socialización y valoración de los intereses y necesidades del adulto mayor en las actividades físico – recreativas de la comunidad.

  • 5. Un marcado deterioro del estado físico y emocional en el adulto mayor de la comunidad San Rafael.

Esta situación problemática, ha permitido establecer, a partir de su síntesis el problema científico a resolver: ¿cómo contribuir a mejorar el bienestar físico y emocional del adulto mayor en el Instituto Nacional de Servicios Sociales (INASS) Doña Menca de Leoni?

La investigación se enmarca en el siguiente objeto de investigación: proceso de atención Integral al adulto mayor en Venezuela.

Adentrándose en el siguiente campo de acción: bienestar físico y emocional del adulto mayor.

Para el desarrollo de la investigación y darle solución al problema científico declarado se asume el siguiente objetivo: elaborar un proyecto físico recreativo para mejorar el bienestar físico y emocional del adulto mayor del INASS Doña Menca de Leoni del municipio Tucupita perteneciente a la comunidad San Rafael.

TIPO DE ESTUDIO:

Pre experimental en el que se utiliza la misma muestra y se aplica el pre test – post test. Diseño para un solo grupo, cuando se emplea este diseño, la variable dependiente es medido antes y después de la manipulación de la variable independiente. Posteriormente se computa la magnitud del cambio, si es que este se produce. En este caso sólo se emplea al grupo de sujetos experimental, que no es seleccionado al azar y que se utiliza además como su propio control.

La representación de este diseño es la siguiente:

Pretest variable indépendiente

T1 X T2

D=T2-T1 T2>T1 (Aplicación de pruebas de significación)

En cuanto a la validez que proporciona este diseño, vemos que con la realización del pretest se puede determinar cómo se comportaban los sujetos antes de ser expuestos a la variable independiente y quiénes se retiraron del experimento.

En consecuencia siempre es necesario examinar cuidadosamente el número y las características de los sujetos que abandonan el experimento

Población y muestra

El proyecto físico recreativo fue aplicado en el INASS Doña Menca de Leoni del municipio de Tucupita una población general de 54 personas adulto mayor, de ellos 38 hombres y 16 mujeres determinando una muestra representativa de 21personas. La muestra fue seleccionada de manera intencionada integrada por 21 adultos mayores, de ellos mujeres 6 y hombres 15 con un promedio de edad entre 60 y 70 años un nivel escolar de primaria terminada en su mayoría.

T1 X T2

D=T2-T1 T2>T1 (Aplicación de pruebas de significación)

En cuanto a la validez que proporciona este diseño, vemos que con la realización del pretest se puede determinar cómo se comportaban los sujetos antes de ser expuestos a la variable independiente y quiénes se retiraron del experimento.

En consecuencia siempre es necesario examinar cuidadosamente el número y las características de los sujetos que abandonan el experimento.

Muestra del plan de actividades transitando por cada una de las diferentes etapas, dentro de una semana, un día de actividades

Primera Etapa

-Calentamiento entre 5 y 7 minutos.

Basado en ejercicios rotativos donde se realizaran círculos suaves de todos los segmentos del cuerpo.

-Estiramientos de todas las articulaciones.

Equilibrio

  • Se pueden realizar en cualquier momento.

  • Incluyen caminar afianzando primero el talón y luego la punta de los dedos.

  • Pararse primero en un pie y luego en el otro.

Flexibilidad

  • Apoyados en una pared realizar flexión y extensión de las piernas.

  • Igual al anterior pero realizar flexión de los brazos.

  • Sentado flexión del tronco al frente ayudado por un compañero.

Resistencia Aerobia

  • En parejas en forma de baile y con música bailar de tres a cinco minutos.

  • Realizar marcha de un kilómetro e ir aumentando progresivamente hasta llegar a tres.

Recuperación

  • Caminar inspirando por la nariz y expulsando por la boca.

  • Sentados manos arribas y abajo respiración acentuada.

  • Técnica de relajación.

Segunda Etapa

-Calentamiento entre 6 y 8 minutos

Basado en ejercicios rotativos donde se realizaran círculos suaves de todos los segmentos del cuerpo

-Estiramientos de todas las articulaciones.

Equilibrio

  • Incluyen caminar afianzando primero el talón y luego la punta de los dedos.

  • Pararse primero en un pie y luego en el otro.

  • Ponerse de pie y sentarse en una silla sin utilizar las manos.

Flexibilidad

  • Apoyados en una pared realizar flexión y extensión de las piernas.

  • Igual al anterior pero realizar flexión de los brazos.

  • Sentado flexión del tronco al frente ayudado por un compañero.

  • Sentado manos sobre la tibia flexionar arriba la pierna.

Fuerza

  • Ejemplos como: doblar y extender los brazos y las piernas en diferentes

Sentidos, sentarse y pararse de una silla.

  • Usos de dispositivos como bandas elásticas, pesas o sustitutos.

  • En pareja dedos entrelazados realizar empuje al frente y atrás.

Juegos Activos

  • Toca-Toca.

Recuperación

  • Caminar inspirando por la nariz y expulsando por la boca.

  • Sentados manos arribas y abajo respiración acentuada.

  • Técnica de relajación.

Tercera Etapa

-Calentamiento entre 7 y 10 minutos.

Basado en ejercicios rotativos donde se realizaran círculos suaves de todos los segmentos del cuerpo.

-Estiramientos de todas las articulaciones.

Equilibrio

  • Pararse primero en un pie y luego en el otro,

  • Ponerse de pie y sentarse en una silla sin utilizar las manos.

  • Caminar por una línea marcada en el terreno con brazos laterales.

  • Caminar de frente, cambiar ha lateral, cambiar de espalda.

Flexibilidad

  • Sentado flexión del tronco al frente ayudado por un compañero.

  • Sentado manos sobre la tibia flexionar arriba la pierna.

  • Sentados piernas unidas separarlas hasta un límite posible del adulto mayor.

  • Ayudado por un compañero en forma de paso realizar flexión de las piernas.

Fuerza

  • De espalda un compañero toma las manos detrás realizar tracción al frente.

  • Igual al anterior pero hacia ambos laterales.

  • Manos apoyadas en la pared realizar flexión y extensión de las piernas.

  • Piernas separadas al ancho de los hombros debajo de la acera escalar un peldaño una y otra vez controlando las repeticiones de 8 a 10 por minutos.

  • Igual al anterior pero ayudado por un compañero .tomado de la mano.

Resistencia

  • Trote suave en el lugar y continuar alrededor del terreno.

  • En pareja tomados de las manos realizar trote por espacio de un minuto.

Recuperación

  • Caminar inspirando por la nariz y expulsando por la boca.

  • Sentados manos arribas y abajo respiración acentuada.

  • Técnica de relajación.

El proyecto propuesto consideró los siguientes elementos para la mejora del bienestar de vida en el adulto mayor:

  • BENEFICIOS Y PRECAUCIONES.-

  • TIPOS DE ACTIVIDAD FÍSICA:

1.- Resistencia (cardio-respiratorio o aeróbico).

2.- Fortalecimiento (fuerza).

3.- Equilibrio.

4.- Estiramiento (flexibilidad).

EJERCICIOS DE RESISTENCIA:

  • LAS ACTIVIDADES AERÓBICAS:

  • Las actividades de resistencia son aquellas que aumentan la FC y respiratoria por períodos prolongados.

  • Nivel de intensidad entre el 50 – 75% de su Frecuencia cardiaca máxima.

  • Las moderadas incluyen caminar enérgicamente, nadar, bailar y andar en bicicleta.

  • Las rigurosas incluyen subir escaleras o lomas, trotar, remar, nadar varias piscinas, andar en bicicleta cuesta arriba.

  • BENEFICIOS Y PRECAUCIONES:

  • BENEFICIOS.-

  • Mejoran la salud cardiovascular, pulmonar y circulatoria.

  • Mejoran el funcionamiento de todos los aparatos y el vigor.

  • Ayudan a prevenir o retardar la aparición de enfermedades crónicas degenerativas.

  • PRECAUCIONES.-

  • La intensidad no deberá interferir con las funciones orgánicas ni causar Disconfort.

  • Calentamiento antes de iniciar la actividad.

  • Realizar ejercicios de estiramiento después de la actividad.

  • Hidratarse antes, durante y después.

  • Elección de una hora adecuada.

  • Ropa apropiada, evitando la hipotermia y los golpes de calor.

  • Usar dispositivos de seguridad o equipo apropiado para prevenir lesiones.

EJEMPLO DE ACTIVIDADES FÍSICAS DE RESISTENCIA:

Moderadas-

  • En parejas en forma de baile y con música bailar de tres a cinco minutos.

  • Realizar marcha de un kilómetro e ir aumentando progresivamente hasta llegar a tres.

  • Realizar marcha de forma enérgica ha distancias de 30 metros e ir aumentando las distancias progresivamente.

  • Desde la posición de sentado realizar imitación del pedaleo por espacio de un minuto.

Rigurosas

  • Comenzar caminando y pasar a trotar suave.

  • Trote suave en el lugar y continuar alrededor del terreno.

  • En pareja tomados de las manos realizar trote por espacio de un minuto.

EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

LAS ACTIVIDADES DE FORTALECIMIENTO:

  • Empujar

  • Traccionar

  • Escalar etc.

  • Desarrollan los músculos y fortalecen los huesos.

BENEFICIOS, RECOMENDACIONES Y PRECAUCIONES:

  • BENEFICIOS.-

  • Restauran el músculo y la fuerza (sarcopenia).

  • Previenen la pérdida ósea (osteoporosis).

  • Aumentan el metabolismo (mantienen o disminuyen el peso y la glicemia).

  • Mantiene al individuo activo e independiente.

  • RECOMENDACIONES.-

  • Involucrar la mayoría de los grupos musculares.

  • Al menos dos veces por semana y alternando dichos grupos.

  • Usar un peso de ½ a 1 kilogramo de inicio, para luego ir aumentando.

  • Controlar las repeticiones, entre 8 y 15 dependiendo de los pesos.

  • PRECAUCIONES.-

  • No deberá causar dolor muscular o articular, ni fatiga excesiva.

  • Respirar correctamente.

  • No realizar movimientos bruscos.

  • Extremar cuidados con los operados (prótesis).

EJEMPLO DE ACTIVIDADES DE FORTALECIMIENTO:

  • Ejemplos como: doblar y extender los brazos y las piernas en diferentes

Sentidos, sentarse y pararse de una silla.

  • Usos de dispositivos como bandas elásticas, pesas o sustitutos.

  • En pareja dedos entrelazados realizar empuje al frente y atrás

  • De espalda un compañero toma las manos detrás realizar tracción al frente

  • Igual al anterior pero hacia ambos laterales

  • Manos apoyadas en la pared realizar flexión y extensión de las piernas

  • Piernas separadas al ancho de los hombros debajo de la acera escalar un peldaño una y otra vez controlando las repeticiones de 8 a 10 por minutos.

  • Igual al anterior pero ayudado por un compañero .tomado de la mano.

  • Sentados uno frente al otro dedos entrelazados realizar empuje al frente y atrás.

EJERCICIOS DE EQUILIBRIO

  • ACTIVIDADES DE EQUILIBRIO:

  • Se pueden realizar en cualquier momento.

  • Incluyen caminar afianzando primero el talón y luego la punta de los dedos.

  • pararse primero en un pie y luego en el otro,

  • ponerse de pie y sentarse en una silla sin utilizar las manos.

  • Caminar por una línea marcada en el terreno con brazos laterales.

  • Caminar de frente, cambiar ha lateral, cambiar de espalda.

  • BENEFICIOS Y PRECAUCIONES.

  • BENEFICIOS:

  • Mejora la ubicación espacio- temporal

  • Mejora el equilibrio y la postura,

  • Ayuda a prevenir caídas.

  • PRECAUCIONES:

  • Si se carece de buena estabilidad se debe ayudar con una silla o una mesa,

  • También se puede utilizar un compañero o alguna pared.

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD

  • BENEFICIOS Y PRECAUCIONES.-

  • BENEFICIOS:

  • Los ejercicios de estiramiento mejoran la flexibilidad.

  • Ayudan a mantener flexible el cuerpo y mejoran el rango de movilidad.

  • Dan más libertad de movimiento para AVD.

  • Previenen lesiones.

  • Tienen efecto relajante.

  • PRECAUCIONES

  • Deben hacerse regularmente después de otra actividad.

  • Ideal tres veces por semana 15 minutos.

  • Debe mantenerse entre 10 y 30 segundos.

  • Los movimientos deben ser lentos y nunca forzados.

  • Puede causar molestia breve o tensión pero nunca dolor.

EJEMPLO DE ACTIVIDADES DE FLEXIBILIDAD:

  • Apoyados en una pared realizar flexión y extensión de las piernas.

  • Igual al anterior pero realizar flexión de los brazos

  • Sentado flexión del tronco al frente ayudado por un compañero.

  • Sentado manos sobre la tibia flexionar arriba la pierna.

  • Sentados piernas unidas separarlas hasta un límite posible del adulto mayor.

  • Ayudado por un compañero en forma de paso realizar flexión de las piernas.

  • En pareja brazos colocados debajo de las axilas elevar hacia arriba al compañero.

  • ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVAS EN EL ADULTO MAYOR.

  • DEPORTES.-

– Ajedrez.

–Trote. .

– Billar.

– Marcha.

– Natación recreativa.

– Tenis de mesa.

– Tiro masivo popular.

— Caza recreativa

— Pesca recreativa.

— Bailo terapia.

  • ACTIVIDAD FISICAS Y RECREATIVAS EN EL ADULTO MAYOR.

  • RECREATIVA.-

— Domino.

— Dama.

— Parchis.

— Ajedrez.

— Cartas.

— Peñas deportivas.

— Universidad del adulto mayor.

— Visitas a museos.

— Galerías.

— Excursiones.

— Salones de bailes.

— Cumpleaños Colectivos

— Cine Debate

— Actividades Culturales

  • CONDICIONES QUE SE DEBEN TENER EN CUENTA PARA EL DESARROLLÓ DE LAS ACTIVIDADES-

  • Examen médico previo (complaciente).

  • Participación de equipo interdisciplinario.

  • Dirigida por personal técnico capacitado.

  • Debe ser regulada, progresiva y continua.

  • Fomentar y mantener el carácter lúdico, al aire libre si es posible y no exceder una hora.

CONTRAINDICACIONES—ABSOLUTAS.

  • Infecciones e inflamaciones agudas.

  • Procesos tumorales malignos.

  • Insuficiencia cardíaca, respiratoria, hepática o renal.

  • Estenosis coronaria grave.

  • Angina de pecho inestable.

  • Infarto reciente – menos de tres semanas.

  • Aneurisma aortico o ventricular

  • Arritmias extrasistolitas ventricular, bloqueo A-V 2 y 3 grado WPW, Fluter o Fibrilación Auricular.

CONTRAINDICASIONES—RELATIVAS (preceptivo control médico).

  • Enfermedades Vasculares Compensadas.

  • Arritmias que no aumenten con el ejercicio.

  • Bloqueo de rama izquierda.

  • Marcapasos cardiacos.

  • Varices graves (TBF).

  • Alteraciones neuromusculares artritis deformantes.

  • Isquemia cerebral transitoria reciente.

  • Obesidad Intensa.

BARRERAS A LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS ADULTOS MAYORES.

  • Impedimentos estructurales

  • Investigación e información.

  • Comunidad (faltan ámbitos seguros, establecimientos y personal que le de continuo seguimiento).

  • Individuo (temor, falta de apoyo, motivación o condición orgánica necesaria).

  • Ocupación en el seno del hogar de quehaceres cotidianos.

Conclusiones

1- El análisis de los antecedentes históricos y los sustentos teóricos permitieron fundamentar el problema científico determinado el estado actual del objeto de investigación y las brechas investigativas que require el proceso de atención del adulto mayor en Venezuela.

2- El diagnóstico corrobora que es insuficiente la concepción en la planificación de las actividades o proyectos que se ofertan en la comunidad en el tratamiento a las insuficiencias que presenta el adulto mayor en la comunidad San Rafael en cuanto al bienestar físico y emocional.

3- El proyecto físico recreativo propuesto potencia los indicadores la calidad de vida relacionada con el bienestar físico y emocional en el adulto mayor perteneciente a la comunidad San Rafael INASS Doña Menca de Leoni del municipio Tucupita.

4- El proyecto físico recreativo aplicado mejoró en gran medida el bienestar físico y emocional del adulto mayor en el INASS Doña Menca de Leoni, teniendo en cuenta los resultados obtenidos con la aplicación del preexperimento lo que corrobora su aplicabilidad en la práctica social.

Recomendaciones

1. –Proponer que el proyecto sea aplicado a otros escenarios del municipio y el Estado Delta Amacuro, considerando las particularidades de los diferentes municipio.

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Autor:

Lidice Suárez Ruíz