La importancia de la enseñanza del estilo de crol

PROBLEMÁTICA

La deficiencia que se vive en la actualidad y siempre en el estilo de crol a esta edad es bastante por parte del maestro o instructor, o en muchas de las ocasiones por parte del anciano.

Puesto que es notable la falta de coordinación así, como, la forma de enseñar del maestro o instructor. Que puede resultar escasa o nula en conocimientos o simplemente la puede plantear de una manera monótona o aburrida, sin llenar el interés de las personas que practican el estilo de crol.

También puede resultar el caso que a las personas de la tercera edad no se les muestre la forma correcta de la respiración y esto les dificulte aun mas la enseñanza del estilo de crol.

Donde aquí pienso yo que las personas de la tercera edad pueden realizar este estilo sin problema alguno; siempre y cuando hagamos a un lado los problemas ya mencionados con anterioridad, pero antes tratar de mejorar el sistema de enseñanza aprendizaje.

JUSTIFICACION

En la mayoría de las personas de la tercera edad se les dificultan los estilos dentro de la natación, pero sobre todo el estilo de crol.

En muchos de los casos yo considero que es por desinterés o simplemente aburrimiento por la impartición del maestro o instructor.

En las personas de la tercera edad sabemos que no podemos emplear las mismas distancias o actividades que a un niño o adolescente, pero si podemos emplear muchas de las enseñanzas impartidas a lo largo de la evolución deportiva.

Esto a través de mí practica y observación deportiva.

Por esto me interesa este tema. Para poder comprobar que las personas de la tercera edad pueden dominar este estilo y cualquier otro. Obviamente a través de actividades que despierten su interés y que no le resulten aburridas y tratar de proporcionar métodos.

Siendo más placenteras para ellos y cubriendo objetivos precisos en lo que se busca:

El estilo de crol.

OBJETIVOS

Obtener la mayor mejora posible en las personas de la tercera edad dentro del estilo de crol.
Incrementar su capacidad de distancias con este estilo.
Darle una mayor motivación a su autoestima al comprobar que si puede realizar el estilo de crol.
Hacer énfasis en el estilo de crol hasta obtener el objetivo principal (conseguir nadar este estilo.)
Suprimir sus errores e incrementar sus virtudes ayudándolos a conocerlos mediante el aprendizaje.
Tratar de incrementar el interés hacia este tipo de actividades en la tercera edad.

ORIGEN E INICIOS DE LA NATACION

El origen de la natación es ancestral y se tiene prueba de ello a través del estudio de las más antiguas civilizaciones. El dominio de la natación, del agua, forma parte de la adaptación humana desde que los primeros homínidos se transformaron en bípedos y dominaran la superficie terrestre.

Ya entre los egipcios el arte de nadar era uno de los aspectos más elementales de la educación pública, así como el conocimiento de los beneficios terapéuticos del agua, lo cual quedó reflejado en algunos jeroglíficos que datan del 2500 antes de Cristo. En Grecia y Roma antiguas se nadaba como parte del entrenamiento militar, incluso el saber nadar proporcionaba una cierta distinción social ya que cuando se quería llamar inculto o analfabeto a alguien se le decía que "no sabe ni nadar ni leer".

Pero saber nadar como táctica militar no se limita a las antiguas Grecia y Roma, sino que se conservó hasta las épocas actuales, pues es conocido que durante la Segunda Guerra Mundial se desarrollaron técnicas de enseñanza para las tropas combatientes.

Se tienen indicios de que fueron los japoneses quienes primero celebraron pruebas anuales de natación en sentido competitivo, en tiempos del emperador Sugiu en el año 38 antes de Cristo.

Los fenicios, grandes navegantes y comerciantes, formaban equipos de nadadores para sus viajes en el caso de naufragios con el fin de rescatar mercancías y pasajeros. Estos equipos también tenían la función de mantener libre de obstáculos los accesos portuarios para permitir la entrada de los barcos a los puertos. Otros pueblos, como los egipcios, etruscos, romanos y griegos, nos han dejado una buena prueba de lo que significaba para ellos el agua en diversas construcciones de piscinas artificiales

Sin embargo, el auge de esta actividad física decayó en la Edad Media, particularmente en Europa, cuando introducirse en el agua era relacionado con las enfermedades epidémicas que entonces azotaban. Pero esto cambió a partir del siglo XIX, y desde entonces la natación ha venido a ser una de las mejores actividades físicas, además de servir como terapia y método de supervivencia.

HISTORIA MODERNA DE LA NATACION

En la era moderna, la natación de competición se instituyó en Gran Bretaña a finales del siglo XVIII. La primera organización de este tipo fue la National Swimming Society, fundada en Londres en 1837. En 1869 se creó la Metropolitan Swimming Clubs Association, que después se convirtió en la Amateur Swimming Association (ASA).

El primer campeón nacional fue Tom Morris, quien ganó una carrera de una milla en el Támesis en 1869. Hacia finales de siglo la natación de competición se estaba estableciendo también en Australia y Nueva Zelanda y varios países europeos habían creado ya federaciones nacionales. En los Estados Unidos los clubs de aficionados empezaron a celebrar competiciones en la década de 1870. A pesar de que en la antigua Grecia la natación ya se practicaba, hecho que quedó reflejado en escritos como la Iliada o La Odisea, además de en multitud de utensilios de barro, este deporte nunca formó parte de los Juegos Olímpicos antiguos. Sin embargo, la natación sí estuvo presente en los primero Juegos modernos de Atenas de 1896 y desde entonces siempre ha estado incluida en el programa olímpico.

En 1908 se organizó la Fédération Internationale de Natation Amateur para poder celebrar carreras de aficionados. La competición femenina se incluyó por primera vez en los Juegos Olímpicos de 1912. Aparte de las Olimpiadas, las competiciones internacionales en Europa han estado patrocinadas por clubs de aficionados a la natación desde finales del siglo XIX. Sin embargo, hasta la década de 1920 estas competiciones no quedaron definidas sobre una base estable y regular. Gran Bretaña había creado algunas competiciones entre las naciones del Imperio Británico antes de 1910. Los primeros juegos oficiales del Imperio Británico, en los que la natación fue un componente importante, se celebraron en Canadá en 1930. La natación juega ahora un papel fundamental en varias otras competiciones internacionales, siendo las más destacadas los Juegos Pan-americanos y las competiciones asiáticas y mediterráneas.

Los Campeonatos del Mundo se celebraron por primera vez en 1973 y tienen lugar cada cuatro años. Los Campeonatos de Europa se celebraron por primera vez en Budapest en 1926; hubo cinco competiciones entre 1927 y 1947; de 1950 a 1974 se hicieron a intervalos de cuatro años y desde 1981 tienen lugar cada dos. Hubo una Copa del Mundo en 1979, cuando los Estados Unidos ganaron tanto en la competición masculina como en la femenina. La Copa de Europa se celebró por primera vez en 1969 y desde entonces tiene lugar cada dos años. La natación es un deporte en el que la competición se centra sobre todo en el tiempo. Es por eso que en las últimas décadas los nadadores se han concentrado en el único propósito de batir récords. Lo que una vez fueron los sorprendentes récords de velocidad de competidores de la talla de Duke Paoa Kahanamoku, Johnny Weissmuller, Clarence "Buster" Crabbe, Mark Spitz, David Wilkie, Shane Elizabeth Gould y Martín López Zubero entre otros, ya han sido, o serán eclipsados por posteriores marcas. Del mismo modo se están batiendo continuamente los récords de distancia y resistencia impuestos por los nadadores de maratón, como es el caso de la nadadora estadounidense Gertrude Caroline Ederle, la primera mujer que cruzó a nado el Canal de la Mancha. En consecuencia, las diferencias que separan a hombres y mujeres dentro de la natación de competición se han reducido mucho; ha descendido la edad en que los nadadores pueden competir con éxito y aún no se han alcanzado los límites físicos de la especialidad.

Las dimensiones de la piscina olímpica son de 21 metros de ancho por 50 mts. de largo con una profundidad de 1'80 mts, y se divide en ocho carriles de 2'5 mts. dejando a cada uno de los lados 0,5 mts. para evitar las molestias producidas por el oleaje de los nadadores. La temperatura del agua no puede ser inferior a 24º. La imagen muestra algunos datos reglamentarios para piscinas olímpicas. Existen varios jueces con fines distintos: juez árbitro, que tiene el control sobre toda la carrera y determina la descalificación de los nadadores; juez de salida, que dictamina la validez de la salida y también la descalificación; juez de vuelta, avisa a los competidores del número de vueltas que les quedan o la descalificación; juez de nadadores, y juez de llegada, que confirma la posición de cada nadador en su final.

Los nadadores más rápidos ocupan los carriles centrales; los más lentos nadan en las dos laterales. En las pruebas de estilo libre, braza y mariposa los nadadores comienzan saltando desde una plataforma; en la prueba de espalda empiezan en el agua. Después de la orden de preparados, la carrera se inicia mediante un disparo. En cuanto a las categorías se distinguen 5, con sus correspondientes modalidades:

HISTORIA DE LA NATACIÓN ESPAÑOLA

D. Bernardo Picornell Foto © cedida por el Club de Natación Barcelona www.cnb.es

La primera entidad que se creó en España fue el Club Natación Barcelona el 10 de noviembre de 1907 y cuyo principal precursor fue Bernardo Picornell (1882-1970) junto a un grupo de 20 socios del Gimnasio Solé. El Club Natación Barcelona fue, por tanto, el primer club español de natación en cuyo seno se forjaron importantísimas figuras de este deporte tanto femeninas como masculinas e incluso dentro del waterpolo.

La natación española comienza a tomar forma y comienzan a surgir nuevas instituciones por todo el territorio español. Así se funda en 1912 en Bilbao, el Deportivo Bilbao el cual ha forjado más éxito y figuras que ningún otro club nacional. Cronológicamente le siguen, también en Barcelona, el C.N. Atletic fundado en 1913 y posteriormente, en el año 1916, el C.N. Sabadell. Estos dos últimos, junto con el C.N. Barcelona, deciden impulsar y formalizar la natación española creando en 1920 la Federación Española de Natación y la Federación Catalana en 1927.

En 1920 se celebraron los X Juegos Olímpicos en Amberes (Bélgica) en los que participaron por primera vez dos nadadores españoles: Joaquín Cuadrada y Abelardo López del C.N. Barcelona, aunque no consiguieron llegar a las finales. España tuvo que esperar hasta las Olimpiadas de 1980, celebradas en Moscú, para obtener su primera medalla olímpica de la mano de David López Zubero, obteniendo la tercera posicion en los 100 metros mariposa.

A partir de 1920 fueron surgiendo por todo el territorio nacional, como Valencia, Zaragoza, Palma, Madrid, Guipúzcoa, etc. clubes de natación. Sin embargo, la natación española de los años veinte estuvo protagonizada por la natación catalana.

El primer logro a destacar de la natación española no llegó hasta las Olimpiadas de Ámsterdam en 1928, cuando nuestra selección entro en su primera final olímpica en relevos masculinos 4 x 200 m. libre de la mano de Artigas, Artal, González y Segalés, logrando una digna séptima posición. En los años 60 la natación española vivió una época de esplendor que se tradujo en innumerables récords: quinto país en el raking de 1965, quedando sólo por detrás de la URSS, las dos Alemanias e Italia. En las clasificaciones individuales cabría destacar a Miguel Torres (primero en 1.500 libres), Jaime Monzó (segundo en 200 espalda), Jesús Cabrera (segundo en 100 espalda). Juan Fortuny (sexto en 400 libres) y Joaquín Pujol (quinto en 200 mariposa). Pero no fueron los únicos nombres que destacaron en la década de los 60, y podríamos citar a nadadores como Nazario Padrón, Isabel Castañé, María Ballesté, Rita Pulido o la primera finalista en 1966 en unos europeos María Paz Corominas. La década de los 70 se abre con el XIII Campeonato Europeo celebrado en Barcelona en 1970 y un nombre propio en mayúsculas, Santiago Estava, con dos medallas de plata en espalda y dos bronces en 400 y 1.500 libres. Otro gran nombre de la natación española inaugura la década de los 80. Se trata de David López-Zubero que obtuvo la medalla de bronce en los 100 metros mariposa en los JJ.OO. de Moscú en 1980.

MARCO CONCEPTUAL

ESTILOS DE NATACION

Hay cinco estilos reconocidos que se han ido perfeccionando desde finales del siglo XIX. Estos son: crol cuya primera versión la dio el nadador inglés John Arthur Trudgen en la década de 1870; espalda, que lo utilizó por primera vez el nadador estadounidense Harry Hebner en los Juegos Olímpicos de 1912; braza, que es el estilo más antiguo, conocido desde el siglo XVII; mariposa, desarrollado en la década de 1930 por Henry Myers y otros nadadores estadounidenses y reconocido en los 50 como estilo independiente y brazada de costado, que fue el estilo básico en los primeros años de competición, pero que hoy sólo se utiliza en la natación no competitiva.

CROL

En este estilo, uno de los brazos el nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a entrar en el agua, y el codo relajado, mientras el otro brazo avanza bajo el agua. Las piernas se mueven de acuerdo a lo que en los últimos años ha evolucionado como patada oscilante, un movimiento alternativo de las caderas arriba y abajo con las piernas relajadas, los pies hacia adentro y los dedos en punta. Por cada ciclo completo de brazos tienen lugar de dos a ocho patadas oscilantes. En este estilo es muy importante respirar de modo adecuado. Se puede tomar una respiración completa por cada ciclo de los brazos, inhalando por la boca al girar la cabeza a un lado cuando pasa el brazo y exhalando después bajo el agua cuando el brazo avanza de nuevo.

BRAZA

En este estilo, el nadador flota boca abajo, con los brazos apuntando al frente, las palmas vueltas, y ejecuta la siguiente secuencia de movimientos horizontales: se abren los brazos hacia atrás hasta quedar en línea con los hombros, siempre encima o debajo de la superficie del agua. Se encogen las piernas para aproximarlas al cuerpo, con las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera, y luego se estiran con un impulso al tiempo que los brazos vuelven al punto de partida, momento en el cual comienza de nuevo todo el ciclo. El nadador exhala debajo del agua. Las brazadas deben ser laterales, no verticales. Este es un punto muy importante y debatido en la natación de competición.

MARIPOSA

En la variante de braza conocida como mariposa, ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo. El movimiento de los brazos es continuo y siempre va acompañado de un movimiento ondulante de las caderas. La patada, llamada de delfín, es un movimiento descendente y brusco de los pies juntos.

ESPALDA

Este estilo es esencialmente Crol, sólo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano hacia afuera saliendo de debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua. También se utiliza aquí la patada oscilante.

NATACIÒN

Entendida como la habilidad para desplazarse por el agua, se remonta al origen de la historia de la humanidad.

La natación constituye un deporte en el que la técnica ocupa un lugar muy destacado, y en el que, a su vez, las sensaciones cuentan enormemente; una actividad, al mismo tiempo, relajante y lúdica, y que, por sus componentes, desarrolla todas las cualidades físicas, en todos los grupos de edad y con un riesgo mínimo de lesión.

La natación es un deporte individual basado en el dominio del medio acuático, y en el que la técnica de desplazamiento resulta fundamental. Al nadar se desarrollan todas las cualidades físicas y se ejercita todo el cuerpo, por lo que se trata de un ejercicio muy completo.

La iniciación y desarrollo de la natación precisa de dos estadios diferenciados; por un lado, la familiarización con el medio acuático (propulsión, flotación, respiración), y por otro, el trabajo de las habilidades motrices especificas de la natación (los distintos estilos.)

Para desarrollar plenamente las posibilidades de la natación, se debe aprender y educar el cuerpo en los distintos movimientos, encadenamientos, gestos, etc.

La practica de este deporte debe ir siempre acompañada de un dispositivo de vigilancia y seguridad adaptado a las necesidades de las distintas actividades.

Los contenidos trabajados en natación están todos relacionados entre si, no se pueden aislar.

La progresión de cada elemento en si y la estrecha relación con los demás ocasiona un trabajo asociado en el que no se puede hablar de un objetivo "puro".

Siempre se trabaja un objetivo primario pero también se trabajan los demás de forma complementaria.

LOS RECURSOS DE LA NATACIÓN

El primero, y principal, es una piscina. Además, seria conveniente un material muy especifico para poder iniciar el aprendizaje: planchas, corcheras, trampolines, aros, balizas, flotadores.

Las personas deben de presentarse equipados con los correspondientes bañadores, siendo aconsejable la utilización de gorros y gafas de natación, así, como zapatillas de baño.

Utilizar el material auxiliar ayuda a los principiantes a familiarizarse con el medio y a tomar confianza antes del nado.

CONTENIDOS CONCEPTUALES

El acto de nadar descansa sobre tres reglas o principios de base, simples de memorizar, pero nada fáciles de aprender y aplicar:

Flotación. Cualquier elemento flota si su superficie expuesta directamente en el agua es suficiente con relación a su peso.

El cuerpo flota en el agua. La cabeza es mas liviana que las piernas, por lo que una parte de la potencia de propulsión de las piernas debe ser utilizada para ayudar a la flotación.

Es importante demostrar al debutante que el cuerpo flota y que conviene incrementar su flotabilidad. Algunos autores recomiendan la inmersión total como primer ejercicio, para dar confianza al aprendiz, haciéndole sentir que el agua lo lleva.

Propulsión. Flotar esta bien, pero avanzar esta mejor. Se deben destacar dos elementos para crear propulsión: los brazos y piernas. Los brazos realizan la función mas importante en la propulsión.

Según el estilo, trabajan en tracción o en impulso. Por otra parte, la orientación de las manos desempeña un papel mixto de flotación y propulsión. Las piernas se utilizan para avanzar y para mantener la parte baja del cuerpo estirada, y lo mas cerca posible de la superficie.

Hay que tener en cuenta que las piernas desempeñan un papel muy importante y que consumen mucha energía; por ello su empleo se debe dosificar convenientemente.

Los movimientos sirven para la propulsión y ayudan a la flotación. Esta combinación logra un resultado mágico: nadar.

Respiración. Ya se ha conseguido flotar y avanzar, pero si no se respira, no se ira muy lejos. Es la tercera noción fundamental, pero no la más simple, ya que se debe sincronizar perfectamente con las otras dos; sin alterar la flotación, sin disminuir la energía de propulsión, encadenando los movimientos del nado.

Se respira por defecto por la boca y la nariz. La inspiración siempre es más breve pero más potente que la expiración.

La posición de la cabeza juega un papel primordial. Respirar en el agua significa aprender a inspirar encima de la superficie y espirar dentro de ella, de una manera fluida y optima, con ritmo. Las técnicas de respiración varían significativamente según el estilo.

Cuanto más estirado se encuentre el cuerpo en la superficie del agua, mejor será su flotación. así, cabe considerar dos aspectos primordiales:

Equilibrio. La posición longitudinal del cuerpo, que reparte el peso, desde la cabeza hasta los pies.
Estabilidad. La posición lateral del cuerpo (de la mano derecha a la mano izquierda), que reparte el peso hacia cada uno de los lados.

EL ESTILO DE CROL

Es el estilo de nado que permite una mayor rapidez. Es de carácter asimétrico, ya que la parte derecha del cuerpo efectúa los movimientos inversos a los que realiza la parte izquierda, y el eje vertical del cuerpo constituye la separación. Esto es valido tanto para los brazos como para las piernas.

El crol es el estilo de natación más rápido, si bien para conseguir un nado perfecto es necesario realizar correctamente la brazada.

Movimiento de los brazos. Se inicia con el brazo estirado, en la prolongación del hombro, la mano en el agua. Se compone de tres fases:
1. Se orienta la mano ligeramente hacia el exterior, y la palma de la mano a la derecha y en la dirección del movimiento.
  La fase de tracción se efectúa con un movimiento de ligero semicírculo hacia el exterior, con el fin de respetar el movimiento natural del brazo.
2. La puesta en marcha es el corto periodo durante el cual la mano se posiciona correctamente para apoyarse, antes de la tracción.
  La fase de empuje termina el trayecto acuático del brazo; se efectúa con un ligero semicírculo, orientado hacia el interior, situando siempre la palma hacia la parte baja del cuerpo para guardar una buena superficie de empuje, y desplegando el brazo.
3. A la altura del hombro, y antes de encadenar la fase de empuje, la mano vuelve a colocarse mas hacia el centro del cuerpo, el brazo se flexiona y el codo se posiciona en el exterior con relación a la mano: el brazo esta preparado para empujar.
4. Al finalizar el empuje, la mano se posiciona mas hacia el lado del cuerpo con el objeto de salir del agua a la altura de la pierna.
A la hora del desplazamiento en el agua, el ángulo en que se coloca la palma de la mano para dar impulso determina en gran medida el rendimiento de la fuerza aplicada.
Movimiento de las piernas. Estas contribuyen poco a poco a la propulsión, aunque ayudan a mantener un buen alineamiento.

La batida parte de las caderas, y las rodillas marcan la guía en cada dirección, provocando un latigazo de las piernas y los pies.

En la fase ascendente de la batida, la pierna se dirige hacia la superficie, extendida y con los pies en extensión plantar. Cuando la planta del pie llega a la superficie, se flexiona la rodilla y se inicia la fase descendente de la batida, con extensión enérgica de las piernas hacia abajo, manteniendo los pies en extensión plantar.

Para mejorar la propulsión de las piernas en el estilo de crol y la eficacia de la batida, se puede practicar con un flotador plano.

La persona debe sujetarla con las dos manos, con los brazos estirados, y realizar batidas de pies cortas y muy rápidas.

La respiración. Respirar en el crol no es difícil. Cada cierto numero de brazadas, aprovechando el movimiento en el que el brazo sale del agua e inicia su recorrido aéreo, se giran a un lado la espalda y la cabeza, para permitir la respiración lateral (por el contrario, las caderas deben mantenerse rectas.)

Se habla de respiración cada dos tiempos (siempre del mismo lado), tres tiempos (a la derecha, después a la izquierda), cuatro tiempos, etc. En función del numero de brazadas que se ejecutan entre cada inspiración.

SALIDAS DE COMPETICIÓN

En crol la salida se realiza desde una plataforma. Comprende seis fases:

Preparación o de agarre.
Desequilibrio.
Impulso.
Vuelo.
Entrada.
Deslizamiento.

Durante el vuelo, la cabeza se coloca entre los brazos estirados, intentando realizar una entrada en el agua lo mas hidrodinámica posible.

POSICIÓN HIDRODINAMICA

Todo cuerpo que se mueve en un fluido debe vencer una resistencia contraria que varia según la densidad de dicho fluido, las características del cuerpo y la velocidad del desplazamiento.

La posición hidrodinámica se consigue adoptando una figura que permita mayor penetración en el agua.

HIDRODINAMICA

Dinámica de fluidos no compresibles. Por extensión, dinámica de fluidos.

El estudio de cómo fluyen los gases y los fluidos bajo fuerzas aplicadas.

APNEA

Es la interrupción de la respiración dentro del agua, manteniendo el aire en los pulmones, sin tomar mas ni expulsarlo.

Su control puede ayudar a mejorar el rendimiento, ya que mientras se contiene la respiración (con los pulmones llenos de aire) aumenta la flotabilidad del cuerpo.

Algunas técnicas de entreno apuntan al ejercicio de la apnea para mejorar el transporte de oxigeno en la sangre.

TERCERA EDAD

Es en donde se ubican las personas de 65 años en adelante. El Sínodo ha incorporado a esta etapa todos aquellos, hombres y mujeres, "que están en el proceso de envejecimiento" señalando que necesitan especial atención: acompañarlos para vivir de manera sana y productiva esta edad, reconociéndoles sus valores y el papel que juegan en la transmisión de la cultura.

CARACTERÍSTICAS DE LAS PERSONAS DE LA TERCERA EDAD

El envejecimiento es un proceso biológico inevitable. Sin embargo, existe una gran variedad de situaciones en cuanto a la cantidad de años que se vive y a la cantidad de vida durante el periodo de la vejez.

¿PORQUE SE ENVEJECE?

Intervienen en esto diversas condicionantes, algunos de origen genético y otros motivados por agentes externos o ambientales. Se ha observado una serie de alteraciones que podrían considerarse el "común denominador" del envejecimiento bioquímico. Dichas modificaciones hacen referencia a la capacidad máxima que tienen las células para dividirse y al proceso de oxidación al que esta sometido el organismo durante toda la vida.

CAMBIOS ASOCIADOS AL ENVEJECIMIENTO

El proceso de envejecimiento va asociado a un progresivo deterioro en el funcionamiento de algunos órganos y sistemas del cuerpo. Como consecuencia se produce una perdida de capacidad funcional que reduce los niveles de autonomía y limita las posibilidades de disfrutar de una vida plena.

El ritmo con que se produce este deterioro progresivo no es igual en todas las personas y tampoco lo es en los diferentes sistemas corporales.

Los cambios que presenta pueden ser en siete aspectos:

Cambios en el sistema cardiovascular
Cambios en el sistema óseo
Cambios en el sistema muscular
Cambios en el sistema nervioso
Otras transformaciones asociadas a la vejez
Cambios sociales y psicológicos
Cambios en el organismo de personas sedentarias asociados al proceso de envejecimiento

CAMBIOS EN EL SISTEMA CARDIOVASCULAR

Una de las características más comunes en las personas de la tercera edad es la perdida de flexibilidad de los vasos sanguíneos y la disminución del caudal arterial.

Este fenómeno se debe a cierto grado de arteriosclerosis que se inicia en edades juveniles y provoca una dificultad en el paso del riego sanguíneo.

Esta disminución en el flujo sanguíneo tiene una importancia capital en el funcionamiento del sistema cardiovascular, puesto que, al reducirse el retorno de la sangre venosa al corazón, disminuye también el volumen de sangre que expulsa en cada contracción (volumen sistólico.) Una persona con tales limitaciones necesitara que su corazón se contraiga mas veces que el de un individuo mas joven para realizar el mismo trabajo, por lo que lo estará sometiendo a un sobreesfuerzo. Además, el corazón de una persona anciana va perdiendo fuerza de contracción, por lo que el volumen de sangre que moviliza es cada vez menor, mientras que el volumen residual que queda en su interior va incrementándose.

La frecuencia cardiaca máxima disminuye aproximadamente un latido por minuto cada año. Como consecuencia de estos cambios, el consumo máximo de oxigeno disminuye alrededor del 10 % cada década a partir de los 25 años.

CAMBIOS EN EL SISTEMA OSEO

El envejecimiento conlleva, en mayor o menor grado, una perdida de mineralización ósea. Este fenómeno, que se conoce con el nombre de osteoporosis, hace que los huesos se vuelvan más porosos y frágiles, aumentando así el riesgo de fractura.

OSTEOPOROSIS

La osteoporosis se caracteriza por la disminución de la masa ósea, lo cual provoca un incremento de la porosidad y la fragilidad del hueso, con el consiguiente riesgo de fracturas.

Estos cambios, que se inician alrededor de los 30 años, afectan sobre todo a las mujeres y son particularmente intensos a partir de la menopausia. Se trata de una de las principales enfermedades que las afectan, pero se puede retardar sus efectos manteniendo un estilo de vida saludable.

TIPOS DE OSTEOPOROSIS

Tipo I. Secundaria al déficit estrogenico.

Tipo II. Secundaria a alteraciones endocrino-metabólicas asociadas al envejecimiento.

Tipo III. Secundaria al padecimiento de varias patologías y al uso de algunos fármacos.

Tipo IV. Secundaria a un pico de masa ósea bajo y posibles alteraciones endocrino-metabólicas.

Tipo V. Secundaria a traumatismos y posibles alteraciones óseas localizadas.

Desde los 30 o 40 años, los procesos de desmineralización ocurren a un ritmo más rápido, lo cual da lugar a una perdida de masa ósea, que en las mujeres es mas pronunciada a partir de la menopausia.

OSTEOPOROSIS EN LA MENOPAUSIA

La falta de estrógenos en una consecuencia directa de la menopausia. Un inadecuado consumo de calcio refleja la deficiencia de este en la dieta alimentaría, y una actividad física inapropiada o baja a través de la vida contribuye a incrementar el riesgo de padecer osteoporosis.

Mujeres con menopausia, con amenorrea (ausencia de menstruación) y con anorexia nerviosa (trastorno caracterizado por un medio intenso a la gordura o ganar peso, amenorrea, descuido de su imagen corporal y la negativa a mantenerse en el mínimo del peso normal basado en la edad y la talla) también sufren de osteoporosis debido a un consumo insuficiente de calcio o a los bajos niveles de estrógenos, o posiblemente a la incidencia de ambos factores.

Entonces el organismo requiere de un suministro adecuado de calcio y otros minerales para mantener la densidad de los huesos, que aumentan su grosor hasta alcanzar su valor máximo hacia los 30 años de edad. A partir de entonces, la densidad disminuye lentamente.

Los minerales como el calcio y el fósforo dan solidez a los huesos.

Al mismo tiempo los cuerpos vertebrales se aplastan y producen una reducción en la talla corporal y una deformación que puede provocar posturas anómalas. En muchos casos, este fenómeno inicia un circulo vicioso difícil de romper, a no ser que se introduzcan cambios en estilo de vida.

Los cambios posturales asociados a la osteoporosis provocan limitaciones de movimiento de la caja torácica, dificultando la respiración y haciendo que el mínimo esfuerzo produzca fatiga.

Para evitar este cansancio, el anciano reduce de manera natural la actividad física, acelerando de este modo el proceso de desmineralización ósea. El resultado es un incremento de las anomalías posturales que limita cada vez mas la movilidad de la caja torácica.

CAMBIOS EN EL SISTEMA MUSCULAR

Numerosas personas mayores de 65 años tienen dificultades para levantarse de una silla, para subirse a escaleras o caminar a paso rápido. Estas, al igual que otras muchas, son tareas habituales en la vida de cualquier persona y requieren de ciertos niveles de fuerza para poder ser ejecutadas correctamente.

La fuerza es una capacidad que se mantiene bastante bien hasta los 45 o 50 años, pero a partir de entonces se produce una perdida progresiva como consecuencia principalmente de la atrofia de las fibras musculares de contracción rápida.

Este tipo de fibras se activa únicamente en situaciones en las que es necesario desarrollar importantes niveles de fuerza.

Dado que estas situaciones no son habituales en la vida diaria, estas fibras se van atrofiando hasta quedar inutilizadas. Cuanto menor es la actividad física, mayor es la atrofia muscular, pudiéndose llegar a situaciones en las que la movilidad es tan reducida que hace necesaria la dependencia de ayudas mecánicas o de otras personas.

La capacidad de oxidación de la musculatura también se va perdiendo con la edad, como consecuencia de la reducción en el numero de mitocondrias y en el riego sanguíneo.

CAMBIOS EN EL SISTEMA NERVIOSO

El envejecimiento se acompaña de una reducción en la capacidad de procesar información, lo que se traduce en una mayor lentitud de reflejos y una menor capacidad de memoria.

De manera especifica, en algunos estudios se ha comprobado una disminución en la habilidad para detectar un estimulo y procesar la información para generar una respuesta.

La perdida de coordinación y de control neuromuscular fino se traduce en una dificultad progresiva para llevar a cabo actividades de la vida diaria, como la manipulación de los útiles empleados en la elaboración y la ingestión de los alimentos. Además, se dificulta el aprendizaje de tareas que requieren un alto grado de coordinación, atención y memoria.

Con el paso de los años, el sistema nervioso también ve reducida sus capacidades de activar la musculatura. Este fenómeno es en parte responsable de la perdida de fuerza muscular observada en las personas mayores.

La natación puede reducir considerablemente la perdida de la capacidad del sistema nervioso e incluso ha demostrado su efectividad en cuanto a la recuperación de la coordinación y la fuerza en personas mayores con limitaciones considerables en estas funciones.

OTRAS TRANSFORMACIONESASOCIADAS A LA VEJEZ

Aparte de los cambios funcionales y estructurales, los ancianos experimentan una serie de desajustes y problemas importantes de tipo social y psicológico. Uno de los principales problemas es la soledad.

CAMBIOS SOCIALES Y PSICOLÓGICOS

Esta marcado que han perdido su núcleo social de trabajo, en muchos casos se han quedado viudos o han perdido amigos y seres queridos, y normalmente los hijos ya no viven con ellos. A esto hay que añadir, en algunos casos, una disminución de la capacidad económica, menor movilidad y capacidad de desplazamiento y mayor dependencia de terceras personas.

Las depresiones constituyen un cuadro frecuente en las personas de la tercera edad, estimándose que alrededor del 25% de los individuos de este tipo de alteración psicofísica.

CAMBIOS EN EL ORGANISMO DE PERSONAS SEDENTARIAS ASOCIADOS AL PROCESO DE ENVEJECIMIENTO

SISTEMA CARDIOVASCULAR

Reducción del consumo máximo de oxigeno.
Perdida de flexibilidad de los vasos sanguíneos (arteriosclerosis.)
Perdida de la fuerza de contracción del corazón.
Disminución de la frecuencia cardiaca máxima.

SISTEMA OSEO

Menor mineralización ósea (osteoporosis.)
Aplastamiento de los cuerpos vertebrales.

SISTEMA MUSCULAR

Atrofia progresiva de la musculatura.
Perdida de fuerza muscular.
Menor capacidad oxidativa en la musculatura.

SISTEMA NERVIOSO

Menor coordinación y control motor fino.
Menor capacidad de activar la musculatura.
Perdida de memoria y de reflejos.

ENFERMEDADES COMUNES POR LA FALTA DE ACTIVIDAD FÍSICA

HIPERTENSION

Significa presión arterial alta, que en los adultos es definida como una presión sistólica superior a 160 mm. hg. y una presión diastólica superior a 95 mm. hg.

OBESIDAD

Es la consecuencia de un desequilibrio entre lo que se ingiere y el gasto calórico.

DIABETES

Enfermedad que provoca un exceso de azúcar en la sangre debido a que el cuerpo no fabrica suficiente insulina o a que, aun fabricándola, no es capaz de utilizarla eficientemente. Se caracteriza por una mala regulación de los niveles de glucosa en la sangre. Todas estas enfermedades y otras mas que podríamos mencionar, estarán favorecidas a desarrollarse a mayor edad en el individuo y esto debido al tipo de vida que llevo en su juventud y teniendo en cuenta el dormir las horas adecuadas, ingerir alcohol, ser fumador, o no haber hecho actividad física de manera regular.

MARCO REFERENCIAL

AUTOR: Eduardo Illbele.

El nado correcto de un estilo cumple con el objetivo de buscar el máximo rendimiento en una piscina de agua clara. El mismo estilo cambia si tengo que realizar distancias más prolongadas y manejarme en las distintas aguas (ríos, mar, etc.) Es muy común escuchar "nada mal", porque cruza los brazos adelante; pero es la técnica que se utiliza en ríos o lagunas para no golpearse con ningún tronco.

Pero que pasa con la gente que solo quiere disfrutar del agua, sin el temor a ahogarse. En una encuesta realizada a 600 personas adultas de Córdoba Capital, arroja que la mayoría de las mujeres no sabe nadar y que lo mismo pasa con la mayoría de las personas mayores de 50 años. Las personas consultadas manifestaron como necesidades e intereses, disfrutar del agua, sentirse bien, desplazarse por la pileta, aprender con un grupo afín, compartir y hacer amigos.

Respecto a su posicionamiento psicológico es de cautela, respeto y temor hacia el agua.

Y en lo referido a su anatomía, la gran mayoría posee un incremento de la grasa corporal, lo que la beneficia respecto de la flotación, pero poseen menor grado de movilidad articular y menor tonicidad muscular; sin contar en que podemos estar frente a personas con predisposición a fallas cardíacas. Sería bueno que se pueda distinguir entre la enseñanza de la natación técnica y la natación utilitaria, así como lo aconsejan los Contenidos Básicos Comunes de la Educación Física en el Bloque de la natación.

AUTOR: El rincón del vago. Wandoo.

EJERCICIOS FISICOS ACUATICOS

Al hablar de ejercicios aeróbicos, solemos pensar exclusivamente en actividades terrestres, como las caminatas, los trotes, y la carrera. Sin embargo, una correcta definición de estos tipos de ejercicios físicos, debería hacer referencia a los beneficios que se alcanzan para aumentar el ritmo cardíaco y aumentar la capacidad respiratoria, aspectos que no sólo se pueden lograr mediante caminatas y trotes, sino también mediante ejercicios acuáticos, como el waterpolo o la misma natación.

Y de hecho, estos últimos tipos de ejercicios vienen ganando terreno desde hace varios años, rompiendo con las viejas tradiciones que limitaban la actividad física a las actividades terrestres.

El grupo de la tercera edad está conformado por personas mayores de 65 años. Los pacientes mayores de 65 años presentan diferentes cambios biológicos, psicológicos y sociales, fundamentales para el entendimiento de la declinación de su capacidad funcional y la disminución de la resistencia al estrés y a las enfermedades.

La respuesta a la natación se verá evidenciado en el sistema cardiovascular.

Después de un entrenamiento planeado y realizado en forma adecuada la frecuencia cardiaca, es decir el número de contracciones del corazón por minuto, disminuye. La tensión arterial tiene también tendencia a bajar. El organismo optimiza la utilización de oxígeno, mejorando la actividad física para ejercicios como el nadar.

AUTOR: Hernández, Jorge.

La natación Fortalece todos los músculos y es ideal como deporte y como ejercicio.

El objetivo es lograr que la persona mayor logre mantener más independencia por más tiempo, con mejor capacidad funcional. Es decir, mantener la destreza en la movilidad, lo que involucra varios sistemas, como el corazón, pulmones, músculos, articulaciones (como rodillas y hombros.) Dentro de los diferentes sistemas comprometidos en la declinación orgánica generada por la vejez se encuentra el corazón y los vasos sanguíneos, el sistema respiratorio, sistema nervioso, el sistema músculo esquelético y el sistema endocrinológico.

INFLUENCIAS DE LA NATACION EN LA TERCERA EDAD:

Aumento de la actividad física
Aumento de la flexibilidad y el rango de movimiento articular
Disminución de la masa grasa
Aumento de la masa muscular (Aumento de la masa magra)
Aumento de la masa ósea
Aumento de la fuerza muscular
Aumento de la fuerza del hueso
Disminución de la pérdida ósea
Aumento de la resistencia cardiovascular y respiratoria

AUTOR: Revista.consumer.es

VENTAJA DE LA NATACION EN LA TERCERA EDAD

Favorece la actividad del sistema cardio-respiratorio muscular.
Posibilita mover el cuerpo en el agua y favorece la actividad física en personas obesas, con patologías en columna y en aquellas que fuera del agua tienen dificultades para actividades deportivas, en quienes necesitan rehabilitación cardiaca o motriz.
Permite abandonar el sedentarismo y desarrollar, sin un gran desgaste energético, una actividad que produce placer y brinda la oportunidad de superarse y de lograr confianza en uno mismo.
Ejerce efectos hidroterapéuticos y mejora los síntomas de enfermedades de carácter óseo, articular, muscular, motriz, etc., de manera que proporciona una gran sensación de bienestar.

AUTOR: Nicolás Fernández Martínez.

POSICIÓN DEL CUERPO

El cuerpo debe estar en posición hidrodinámica.
La cabeza debe ir ligeramente elevada, de manera que la superficie del agua coincida aproximadamente con la línea de nacimiento del cabello y con el lóbulo de la oreja.
El nadador debe dirigir su vista hacia abajo y adelante dentro del agua.
El cuerpo debe girarse verticalmente al nadar en este estilo para favorecer la propulsión, ya que de este modo se facilita un recobro (movimiento del brazo fuera del agua) con el hombro y el codo alto, lo cual permite una tracción (movimiento del brazo bajo el agua) profunda y eficaz. Además, se consigue una respiración más fácil y una menor resistencia al avance al ser menor la superficie en contacto con el agua.

AUTOR: Sonia Moreno Barrio.

La natación es uno de los deportes más completos que existen y para que los niños desarrollen esta afición, es importante familiarizarles desde muy pequeños con el mundo del agua. Existen escuelas de natación para facilitar la adaptación al medio acuático, pero las sesiones en la piscina no son la única fórmula, en casa el momento del baño puede ser muy útil para que el bebé pierda miedo al agua y así aprenda a disfrutar de ella.

AUTOR: Dr. Roberto Palacio González.

El deporte por excelencia en la tercera edad es la natación, o en su caso los ejercicios suaves en agua. Los movimientos son entonces armónicos, sin impactos; el empuje del agua disminuye el peso del cuerpo descargando las articulaciones, la climatización habitual de las piscinas modernas permite una temperatura agradable y tolerable por el mayor. Los pulmones aumentan la capacidad de llenado de aire y el corazón se tonifica. El trabajo muscular fortalece las venas y evita las trombosis.

AUTOR: José Antonio Contreras Valverde.

ACTIVIDADES ACUATICAS

Optar por este tipo de actividad no está al alcance de todos por la dificultad que supone encontrar unas instalaciones cuando menos cercanas a la zona de residencia. Sin embargo es un medio muy llamativo para las personas mayores que, por lo general, no han tenido posibilidad de disfrutar de ello.

Las actividades deben incluir desde la natación hasta todo tipo de ejercicios y movimientos que nos permitan unir los beneficios del ejercicio en sí con los propios del medio acuático. La persona mayor experimentará mejora de la salud y de la agilidad corporal, aprenderá a nadar o defenderse en el agua, disminución de dolores, diversión y relación con más gente.

La acción del agua nos ayudará a actuar sobre el tono muscular, la amplitud articular, mejoría de la circulación, aumento de la circulación pulmonar. Es necesario advertir a las personas mayores que se introduzcan lentamente en el agua para intentar que no se produzca un incremento brusco de la presión sanguínea. De igual modo los cambios de posición tumbada a de pie deben hacerlos despacio para que no aparezca la sensación de mareo.

AUTOR: José María Cancela Carral.

AQUAGYM ARTRITIS (TERCERA EDAD):

El principal objetivo de estos participantes es recuperar y mantener el grado de movilidad articular y las habilidades motrices básicas. Nunca debemos llegar a notar "dolor; esto indicará que hemos sobrepasado la intensidad adecuada. Para este tipo de sesiones el agua templada es más adecuada y permite realizar actividades de menor intensidad sin que los alumnos se enfríen.

El calentamiento es crítico y debería ser más largo que el de una sesión estándar; debemos limitar el número de repeticiones realizadas con cada grupo muscular y tratar de mantener sumergida la articulación afectada durante la realización de los movimientos.

AUTOR: Atlántida Cancún.

El crol es un estilo fácil de aprender y el más cómodo para muchas personas. También es el más rápido con diferencia del resto de los estilos. El crol es la perfección máxima del nado natural. Su técnica se caracteriza por un movimiento alternado de las piernas, respiración lateral y un movimiento alternado de los brazos.

CONCLUSION

Muchos autores concuerdan en algunos aspectos, pero sobre todo en que la natación beneficia en cuanto a organismo y físico se refiere. Se me hace interesante el conocimiento unánime que existe en el ámbito mundial, los autores argentinos concuerdan con los autores españoles, esto, por dar un ejemplo. Quiere decir que cada vez mas se le da una importancia a las actividades para tercera edad.

En mi forma de ver yo creo que la natación es el deporte mas completo puesto que trabaja todos los sistema de nuestro cuerpo.

METODOLOGÍA DEL ESTILO DE CROL PARA LA TERCERA EDAD

FASE DE APRENDIZAJE

Para tomar en cuenta el aprendizaje del nado de crol se han de tener unos conocimientos previos conseguidos con un adecuado aprendizaje. Este ha de perseguir algunos objetivos fundamentales, que comportan las distintas etapas de este período que son:

FAMILIARIZACION CON EL AGUA

En primer lugar, se deberá conseguir que la persona de la tercera edad se familiarice con el nuevo medio. Esto se puede obtener mediante juegos acuáticos. Por ejemplo, proponer el ejercicio de hacer burbujas sumergiéndose en el agua. Con ello conseguimos que el anciano se familiarice con el agua y aprenda a expeler el liquido en un medio que muestra más resistencia que el aire. Otro ejercicio consiste en abrir y cerrar los ojos para conseguir que el aprendizaje no tenga problemas al poner en contacto los ojos con el agua.

Hay que tomar dos razones fundamentales para tener una mejor clase o actividad:

La primera consiste en una simple prevención de accidentes.
La segunda consiste en evitar los nefastos efectos sicológicos que pueden producir estos accidentes.

Por otra parte, se han de evitar los llamados (terrores de natación.) En ocasiones, se deja a un principiante en el agua sin vigilancia evidente, pensando que reaccionará por sí solo y aprenderá a flotar. Sin embargo, lo que puede ocurrir es que al encontrarse indefenso, se aterrorice y tome verdadero pánico al agua.

Posteriormente nos trasladamos a la importancia de la apertura de los ojos bajo el agua que es vital para un mejor desarrollo y aprendizaje del estilo de crol.

APERTURA DE LOS OJOS BAJO EL AGUA

Si el anciano no ve por dónde nada o qué hace en el agua, pueden surgir inconvenientes, como cambios de trayectoria de la flotación, tensiones inadecuadas, temores… En caso de que el anciano manifieste dificultades visuales, como por ejemplo irritabilidad, se aconseja el uso de gafas de buceo mejor conocidas como gogles.

LA FLOTACIÓN

Las razones principales para la flotación consisten en que el cuerpo humano tiene su peso especifico superior al agua. Este peso específico varía con la cantidad de aire que se tenga en los pulmones y según el peso de cada persona. Si los músculos están relajados y respiramos normalmente, la flotación es posible.

EJERCICIOS DE FLOTACIÓN

Para enseñar las Diversas formas de flotación se practican los siguientes ejercicios:

FLOTAR BOCA ABAJO

En una zona donde el agua no cubra, el anciano se sitúa de pie, extiende los brazos hacia delante e inclina el cuerpo hacia esa dirección, mientras inspira el máximo posible de aire.

Mediante un impulso, se introduce la cara en el agua, aguantando la respiración.

Esta posición se mantiene hasta notarse florar y cuando ya no se puede soportar la falta de aire, se expulsa por la nariz el que se tiene en los pulmones.

Al final, se flexionan las piernas y se impulsa con las manos para volver a la posición inicial.

"LA PLANCHA" O FLOTAR BOCA ARRIBA

Situados también de pie, en la zona que el agua no cubre y con los brazos a lo largo del cuerpo, se va echando la cabeza hacia atrás y los brazos hacia delante, hasta que el cuerpo queda flotando boca arriba.

Esta posición no ofrece ninguna dificultad de respiración, por lo que puede mantenerse el tiempo deseado.

Para retornar a la posición inicial, se presionan las manos hacia abajo, se levanta la cabeza y se flexionan las piernas. Este ejercicio sólo tiene el inconveniente de que el anciano, si lo realiza demasiado rápidamente, puede introducirse algo de agua en la nariz.

FLOTAR ENCOGIDO

Estando de pie, se dobla el cuerpo hacia delante, se encogen las piernas hasta que los brazos rodeen a la rodilla y se toma el máximo de aire.

Como consecuencia de estos movimientos, la cabeza se hunde en el agua y la cara esta muy próxima a las rodillas. Se retiene el aire al máximo tiempo posible mientras el cuerpo flota en esta extraña posición.

Cuando no se resista más, se suelta el aire por la nariz, se abren los brazos para que las piernas se estiren y el cuerpo se eleva hasta recuperar la posición.

Una vez el anciano ha realizado en suficientes ocasiones estos ejercicios, se dará cuenta que no resulta tan difícil sostenerse en el agua y podrá comenzar con los ejercicios de respiración.

LA RESPIRACIÓN

Una vez se ha conseguido que el anciano pierda completamente el miedo al agua y mantenga un nivel de flotación aceptable, se le enseñara a respirar, tomando el aire por la boca y exhalándolo por la boca y la nariz bajo el agua.

La respiración es fundamental. El anciano debe saber que el aire se toma por la boca y que dentro del agua se exhala también por la boca. Si se respira por la nariz, quedan en los orificios nasales partículas de agua que al inspirar producen una sensación desagradable, e incluso alteran el ritmo respiratorio y provocan tos. Sin embargo, no es recomendable que el anciano aspire profundamente por la boca, porque puede ocasionar una hiperventilación y, como consecuencia, mareos. Se recomienda, por tanto, que el practicante respire con normalidad, como lo hace habitualmente.

Para el principiante, la mejor forma de aprender a respirar bajo el agua es la que se indica en el ejercicio siguiente:

Situarse de pie, con las manos sujetas al rebosadero.
Tomar aire por la boca y flexionar las piernas para que entre la cabeza dentro del agua.
Expulsar todo el aire por la nariz de una manera continuada.
Sacar la cabeza dcl agua y tomar aire nuevamente.

Mediante este ejercicio, el anciano aprenderá que al introducirse en el interior del agua, debe realizar una leve presión para expulsar el aire y evitar la entrada de agua en los conductos respiratorios.

OTROS EJERCICIOS RESPIRATORIOS

Estos ejercicios son:

El anciano se sienta con las piernas rectas y juntas. Los brazos estirados hacia arriba y las manos juntas colocadas por detrás de la cabeza. Se inspira el aire, siempre, por la nariz y al mismo tiempo se estiran el tronco y los brazos. Se retiene un momento el aire y se expulsa idénticamente por la nariz. Lentamente, se retorna a la posición inicial.
Sentado con las piernas cruzadas y los brazos levantados, de tal manera que las manos se toquen por la punta en la nuca. Los codos están a la altura de los hombros orientados hacia delante. Al tomar aire se ha de inflar el pecho y hacer que los codos retrocedan. Cuando se exhala, los codos retornan a su situación anterior.

Por ultimo de esta fase de aprendizaje tomaremos en cuenta ahora los movimientos de avance.

MOVIMIENTOS DE AVANCE

Cuando el anciano ya no teme al agua, sabe flotar y conoce la forma adecuada de respirar, se ha de iniciar la enseñanza de los movimientos de brazos y piernas para desplazarse y avanzar en el agua.

Estos movimientos de tracción de brazos y batido de pies se le enseñarán mediante ejercicios adecuados, para que el anciano pueda nadar una distancia mínima.

FASE DE ENSEÑANZA

LA PATADA

ACCION DE PIERNAS

Los pies son el final de la cadena y se mantienen flexibles y naturales. En cada batido y se dividen en dos partes:

Ascendente: La pierna sube extendida hasta la posición horizontal por medio de la extensión de la cadera. El pie estará relajado.
Descendente: Se flexiona la cadera, baja el muslo, la rodilla se flexiona para que el pie termine de subir a la superficie y a continuación se produce la extensión enérgica de la pierna, mientras el muslo comienza a subir nuevamente. El pie se coloca en extensión plantar y rotación adentro.

METODO DE PROPULSIÓN PARA LA PATADA

Aquí se necesitara la ayuda de tablas y/o flotadores.

Se realizara de forma considerada por la edad que se maneja, donde se realizaran distancias no muy largas ni tan continuas dando a tiempo el nivel de recuperación del anciano.

Las actividades a realizar con flotadores son las siguientes:

Piernas con tabla y flotadores.
Piernas sin tabla y flotadores con brazos extendidos delante.
Piernas, Propulsión elemental de brazos y flotadores.
Piernas, Propulsión elemental de brazos y flotadores (desinflados.)
Piernas, Propulsión elemental de brazos y un flotador (desinflado.)

6. Piernas, propulsión elemental de brazos tendiendo hacia el nado ventral elemental o nado "perrito".

Las actividades a realizar con tabla son las siguientes:

Piernas más un brazo.
Piernas más punto muerto.
Piernas más respiración frontal.
Piernas más respiración lateral.
Piernas mas un brazo mas respiración lateral (no debemos llegar hasta esta tarea si no hace con facilidad el punto 4)
Piernas mas punto muerto con respiración lateral por un lado.

7. Piernas mas punto muerto con respiración lateral por los dos lados

LA BRAZADA

ACCION DE MANOS

La mano realiza una línea curvilínea en el agua con referencia a un punto fijo externo, desde los diferentes planos: frontal, sagital y horizontal, para comprobar que el trazado es tridimensional y que la mano se comporta a modo de hélice en el agua. Generalmente sin embargo, es más útil para el aprendizaje explicar la trayectoria con referencia al cuerpo del nadador. En este caso no debe llevar a engaño la percepción de que la mano se desplaza hacia atrás. Simplemente se apoya en el agua y es todo el nadador el que se desplaza adelante, de manera que también la mano sale por delante del lugar por donde entró.

METODO DE PROPULSIÓN PARA LA BRAZADA

En este caso solo utilizaremos tablas para que nos permitan realizar patadas e intentar realizar brazadas alternadas dentro de las siguientes actividades:

Avanzar sin tabla, caminando con la cara dentro imitando el movimiento de la brazada en el estilo de crol alternando brazos.
Piernas mas un brazo, aquí ya interviene la tabla tomada primero con brazo derecho y luego izquierdo alternadamente realizando la brazada del estilo de crol.
Piernas mas un brazo, donde se realizara ahora de manera más continua el mismo movimiento del ejercicio anterior ejecutándola de forma más rítmica.
Ahora sin la intervención de la tabla se realizara la brazada del estilo de crol pero con la cara fuera del agua.
Ahora se realiza de la misma manera que la anterior pero se intenta darle una combinación de patada-brazada-respiración la variante es con el apoyo de una tabla.

COORDINACIÓN

Se puede dividir en tres fases como son:

COORDINACIÓN BRAZO-BRAZO

Se utilizan ejercicios donde la persona en posición vertical con la altura del agua al pecho realice los siguientes movimientos:

90º- Cuando una mano entra en el agua, la otra se encuentra al final del tirón. En mitad de la tracción. Es a la que se debe tender en la enseñanza.
45º- Cuando una mano entra la otra se encuentra en mitad del barrido hacia adentro o tirón. Por delante de la mitad de la tracción.
Mas de 90º- Cuando una mano entra la otra ha superado el tirón y se encuentra en la segunda parte de la tracción. Esta forma coordinativa es más deslizante.

COORDINACIÓN BRAZOS-RESPIRACION

En esta ocasión de igual forma que la anterior se realizan los ejercicios pero ahora con la cara dentro del agua.

El anciano para respirar, gira ligeramente su cabeza hacia la superficie a medida que el brazo del lado de respiración está completando el empuje. La inspiración se realiza sin elevar la cabeza, aprovechando el rolido y la cavidad que crea la ola delante de su cara. La cara sale a respirar antes que la mano en la fase de recobro y ha de sumergirse antes de que se produzca la nueva entrada de la mano.

Pueden existir variantes, con la ayuda de tablas pueden ir realizando la patada y avanzando mientras realizan las respiraciones.

COORDINACIÓN BRAZOS-PIERNAS

En este caso la coordinación se va a realizar por cada cuatro patadas una brazada aunque varia mucho en este caso porque a esta edad no es la misma condición en todos los casos.

Simplemente aquí se le determina una distancia para recorrer pero, en esta ocasión ya es avanzando realizando cierto numero de patadas para poder realizar la siguiente brazada sin olvidar los ángulos de los brazos ni la profundidad de las piernas. Se determina por lo ya mencionado con anterioridad.

No hay que olvidar que es necesario buscar la ayuda de un profesional del deporte o de una gestora deportiva para que nos evalué nuestro método de enseñanza.

RELAJACIÓN

Existen distintas formas de relajarse. Pero me llamaron la atención dos técnicas para una estimulación llena y placentera:

Técnica de contracción-relajación.
Técnica de imaginación-visualización.

Pero cabe mencionar que tienen que ser dirigidas por personas que al menos tengan experiencia en el ámbito deportivo.

TÉCNICA DE CONTRACCIÓN-RELAJACION

El anciano se debe situar en un lugar tranquilo y sobre todo en una postura cómoda y con los ojos cerrados para no distraerse con estímulos visuales. El método consiste en ir por orden, de los pies a la cabeza o viceversa, contrayendo una zona concreta del cuerpo y grupos musculares determinados durante unos pocos segundos, para acto seguido dejar la contracción e imaginarse cómo esos músculos o zonas musculares se relajan.

TÉCNICA DE IMAGINACIÓN-VISUALIZACION

Al igual que la anterior técnica, la diferencia radica fundamentalmente en que no existe contracción muscular isométrica sino que el anciano va dando un repaso (preferiblemente con un cierto orden) a todas las partes de su cuerpo visualizándolas, es decir, viéndolas mentalmente e imaginando cómo cada zona se va quedando relajada, pierde la tensión, etc… Este método requiere más capacidad de concentración y experiencia.

BIBLIOGRAFÍA

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Besson, P. y cols. (1989). Natation synchronisée. París: Editions Revue.
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WEEB, (1984). En REISCHLE, K. (1993). Biomecánica de la Natación. Gymnos. Madrid.
Biomecánica de la Natación. Gymnos. Madrid. Juan Pablo Fernández Abuín.

Autor:

Daniel Lara Rodríguez

(Licenciado en Educación Física )

Diciembre de 2005

Categoría: Deportes (Natación)