El ejercicio físico y las personas de la tercera edad (página 2)

El ritmo del envejecimiento varía según los individuos, es un proceso individual que cambia con los pueblos y las diferencias sociales. Por ende, el envejecimiento es un proceso complejo y variado que depende no sólo de causas biológicas, sino también de las condiciones sociales de vida y una serie de factores de carácter material, ambiental, etc. Por eso, es rasgo característico de la sociedad socialista la lucha por la longevidad, por la conservación de la salud y la capacidad de trabajo. El envejecimiento diferenciado. Existe en ciertos sujetos que parecen representar más o menos envejecimiento del que indica su edad y se reemplaza la edad cronológica con la edad biológica, esto expresa mejor capacidad de resistencia del organismo. Muchas personas son biológicamente más viejas y representan menos edad.

El sujeto que practica ejercicios físicos de forma sistemática, es difícil fijarle una edad concreta y esto se debe al rejuvenecimiento biológico funcional. Podemos afirmar que el envejecimiento no se produce de la misma manera en todos los órganos del mismo sujeto y así como, en los distintos sujetos. Los cambios que se observan en la edad media y madura se manifiesta ante todo en la disminución de los procesos metabólicos, la reducción d la capacidad funcional de todos los órganos y sistemas, el decrecimiento de las glándulas de secreción interna y las distintas variaciones en el aparato osteo-muscular.

El Envejecimiento

Qué es El Envejecimiento:

• 1. Un fenómeno irreversible que incluye cambios estructurales y funcionales.

• 2. Común a todas las especies.

• 3. Es un proceso que comienza en el momento de la concepción después de alcanzar la madurez reproductora.

• 4. Resultado de una disminución de la capacidad de adaptación.

• 5. El aumento de las probabilidades de muerte según pasa el tiempo, como consecuencia final del proceso.

En la edad adulta se comienza a sufrir el deterioro orgánico de la evolución. En éste momento de vida se detiene la madurez de las funciones orgánicas, pero a partir de ahí comienza un período involuntario del que nadie puede escapar. En la edad de 30-35 años comienza el descenso progresivo del metabolismo; éste alcanza del 7 al 40% a los 45-60 años y para los centenarios representa el 50-55% de los valores iniciales. Son frecuentes en ésta edad las manifestaciones patológicas en el aparato cardiovascular, el sistema respiratorio, en músculos, las articulaciones y las alteraciones en el metabolismo.

La medicina moderna no cuenta con medicamentos para el rejuvenecimiento que prolongue la vida del hombre. La vejez es una etapa irreversible de la vida, un nivel determinado de una forma especial de movimiento de la materia y todo arte de prolongación de la vida consiste en no reducirla debido a una forma de vida incorrecta y prolongar la vida del organismo por medio de amplias transformaciones sociales y medidas sanitarias.

Cambios funcionales

Entre los cambios funcionales del organismo relacionados con la edad (aunque no ocurren al mismo tiempo), se destacan los siguientes:

SISTEMA NERVIOSO CENTRAL.

• Disminución gradual de la fuerza, la movilidad y el equilibrio de los procesos de excitación e inhibición.

• Empeora la memoria y las funciones de los analizadores visuales y aditivos.

• Disminuye la velocidad de las reacciones y aumenta su período latente.

• Lentitud en la formación y consolidación de los reflejos condicionados y sus relaciones.

• Disminución de la capacidad de reacción compleja.

• Prolongación del período latente de las reacciones del lenguaje.

• Irritabilidad, dispersión de la atención e inestabilidad emocional.

• Se dificultan los movimientos que requieren una elevada capacidad de coordinación y precisión.

SISTEMA CARDIOVASCULAR.

• Elevación de los niveles, de la presión arterial (sistólica y diastólica).

• Descenso de los niveles de presión del pulso.

• Disminución de los niveles del volumen – minuto.

• Empeoramiento de la función contráctil del músculo cardiaco.

• Reducción de la luz interna de vasos y arterias.

• Disminución del funcionamiento de los vasos capilares.

• El tiempo general del flujo sanguíneo se eleva.

• Reducción de la cantidad de sangre circulante y su contenido de hemoglobina.

• Reducción de las posibilidades de reserva del músculo cardiaco.

ORGANOS DE LA RESPIRACIÓN.

• Pérdida gradual de la elasticidad en el tejido pulmonar.

• Disminución de la ventilación pulmonar.

• Aumento del riesgo de enfisemas.

• Disminución en la vitalidad de los pulmones.

• Aumento en la frecuencia de los movimientos respiratorios.

• La respiración se hace más superficial.

TRACTO GASTROINTESTINAL.

• Disminución de la secreción del jugo gástrico y la pepsina.

• Reducción de las cantidades de fermentos presentes en el jugo pancreático.

• Disminuye la movilidad de los alimentos por el esófago.

PROCESOS DEL METABOLISMO.

• Disminución del metabolismo basal.

• Reducción de la cantidad general de proteínas en el organismo.

• Aumento de los niveles de colesterol, activándose además su sedimentación en las paredes de los vasos.

SISTEMA NERVO-MUSCULAR.

• Atrofia muscular progresiva.

• Disminución de los índices de la fuerza muscular.

• Se extiende el tiempo de recuperación del organismo luego de aplicar una carga física.

APARATO OSTEO-ARTICULAR.

• Los huesos se hacen más frágiles.

• Disminuye la movilidad articular.

• Empeora la amplitud de los movimientos.

• Alteraciones progresivas de la columna vertebral.

En el organismo que envejece existen cambios o modificaciones en los parámetros bioquímicos que son necesarios tener en cuenta a la hora de compararlos con un adulto sano, estos cambios son:

• Glucemia y Hemoglobina Glicosilada.

• P02.

• AMP cíclico Urinario.

• Beta- 2 -Micro globulina.

• Vitamina D.

• Hormonas (TSH) Parathormona, "Calcitonina" Hormona de Crecimiento, Somato médica C o IGF-1 Testosterona, Cortisona, Hormona Anti diurética).

• Enzimas (Fosfutosa Alcalina, Lipasa, Colinestirasa).

• Factor Reumatoideo, Producción de Anticuerpos e Inmunocomplejos Circilantes.

• Albúmina.

• Calcio Total.

Beneficios del ejercicio físico en el adulto mayor

Los beneficios de la práctica regular del ejercicio reportan al:

• Sistema Nervioso: La coordinación y los reflejos mejoran, el stress disminuye.

• Corazón: El volumen de sangre por pulsación y la circulación coronaria aumentan.

• Pulmones: La capacidad, eficiencia y circulación aumentan.

• Músculos: La circulación en ellos aumenta, agrandando el tamaño, la fuerza y la resistencia así como la capacidad de oxigenación.

• Huesos y ligamentos: Su fuerza aumenta; los tejidos y las articulaciones se refuerzan.

• Metabolismo: Las grasas del cuerpo disminuyen; el azúcar de la sangre se reduce.

El envejecimiento de la población es un fenómeno universal, enmarcado en la encrucijada del descenso de la tasa de natalidad y el aumento de la esperanza de vida; por los adelantos médicos, sobre todo en los países de buen nivel de vida. En el año 2000 se elevó la posibilidad de vida en la población mundial a un nivel de 65 años.

• El ejercicio físico practicado regularmente en la tercera edad contribuye a:

• Mejorar la capacidad para el auto cuidado.

• Favorecer la integración del esquema corporal

• Propicia r bienestar general

• Conservar más ágiles y atentos nuestros sentidos

• Facilitar las relaciones intergeneracionales

• Aumentar los contactos sociales y la participación social.

• Inducir cambios positivos en el estilo de vida de los adultos mayores

• Incrementar la calidad del sueño

• Disminuir la ansiedad, el insomnio y la depresión

• Reforzar la actividad intelectual, gracias a la buena oxigenación cerebral

• Contribuir en gran manera al equilibrio psicoafectivo

• Prevenir caídas

• Incrementar la capacidad aeróbica, la fuerza muscular y la flexibilidad

• Disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular

• Hacer más efectiva la contracción cardíaca

• Frenar la atrofia muscular

• Favorecer la movilidad articular

• Evitar la descalcificación ósea

• Aumentar la eliminación de colesterol, disminuyendo el riesgo de arterioesclerosis e hipertensión

• Reducir el riesgo de formación de coágulos en los vasos y por tanto de trombosis y embolias.

• Aumentar la capacidad respiratoria y la oxigenación de la sangre.

• Evitar la obesidad

• Mejorar la capacidad funcional de aquellos individuos que presentan un déficit en la realización de las AVD.

• Incrementar la longevidad.

• El organismo que envejece y la actividad física.

El envejecimiento se asocia a una reducción de la capacidad aeróbica máxima y de la fuerza muscular así como de la capacidad funcional en general. La persona añosa puede perder gran parte de su independencia y autonomía, menor tolerancia a cualquier tipo de actividad: subir escaleras, levantarse de la cama, subir Autobús, etc., todo lo cual se hace más penoso si se añade la, obesidad.

El entrenamiento físico adecuado puede inducir una marcada mejoría de las funciones esenciales, retrasando el deterioro físico y la dependencia unos 10 o 15 años (shephard). Podemos considerar que el ser humano evoluciona físicamente aproximadamente hasta los 20 años e Involuciona claramente entre los 65-70 años.

La vejez depende de diversos factores:

• La genética del individuo

• Tipo de vida que lleve

• Medio ambiente

• La Práctica o no de actividad física

Los criterios básicos del envejecimiento se pueden resumir en tres:

• Criterio histo–morfológico.

• Criterio fisiológico general.

• Criterio psico- intelectual.

Es de vital importancia que el adulto mayor realice alguna actividad física, bien dosificada y dirigida profesionalmente, en aras del mejoramiento de su calidad de vida.

De manera general puede plantear que la estructura psíquica de las personas de la 3ra edad es relativamente estable y conserva sus principales características durante el período evolutivo dado, el cual constituye una etapa muy particular de la vida y que la reestructuración evolutiva que se produce en ella no es únicamente un retroceso, aunque si se produce neo formaciones importantes.

En el área cognitiva puede aparecer una disminución de la actividad intelectual y de la memoria (olvido de rutinas, reiteraciones de historias, etc.) y un deterioro de la agudeza perceptual. En el área motivacional puede producirse un menoscabo del interés por el mundo externo acerca de lo novedoso, reduciéndose el número de interés, donde en ocasiones no les gusta nada y se muestran gruñones y regañones quejándose constantemente. Aparece una tendencia a mostrar un elevado interés por las vivencias del pasado y por la revaloración de ese pasado. En el área afectiva puede producirse un descenso en el estado de ánimo general, predominando los componentes depresivos y diferentes temores ante la soledad, la indefensión, el empobrecimiento y la muerte. Decae el sentimiento de satisfacción consigo mismo y la capacidad de alegrarse.En el área volitiva se debilita el control sobre las propias reacciones y puede manifestarse la inseguridad. En la conducta motriz se hace perceptible una disminución paulatina de las posibilidades de movimiento y de las capacidades motrices. La atrofia evidente de la actividad motora es un rasgo esencial del envejecimiento. El cuadro cinético dinámico presenta determinados signos que lo diferencian perfectamente de los períodos anteriores del desarrollo motor.

Por otra parte, aumenta su interés por el cuerpo en lo relacionado con las distintas sensaciones desagradables típicas de la vejez, apareciendo rasgos de hipocondría asociados a una incertidumbre en el futuro. El envejecimiento de los órganos y tejidos aminora la fuerza muscular, la movilidad de las articulaciones, la elasticidad de todos los tejidos, así como las potencialidades reactivas y de inhibición de los procesos nerviosos.

El afán de movimiento va reduciéndose cada vez más, mermando la rapidez, la dirección y la sucesión de los mismos, haciéndose más lentos pues decrece la capacidad de captar con rapidez una situación y de conducir una respuesta motriz inmediata, descendiendo también la habilidad de cambiar movimientos, apareciendo las pausas y las alteraciones del equilibrio, el ritmo, la fluidez, las reacciones de anticipación y predominando los movimientos aislados de las diferentes extremidades.

La reducción de las facultades motrices explica con suficiencia la frecuente inseguridad de movimiento y la necesidad de ayuda al adulto mayor. El fenómeno de la senilidad motriz es en definitiva un hecho inevitable, pero puede ser atenuado si el ejercicio físico y el deporte no se abandonan en este período, para así aplazar en gran medida el deterioro de las facultades motrices. En sentido general, es justo apuntar que los rasgos de la personalidad del adulto mayor se caracterizan por una tendencia disminuida de la autoestima, las capacidades físicas, mentales, estéticas y de rol social.

La Clase de Cultura Física Terapéutica en los adultos mayores

Con el objetivo de continuar profundizando en la promoción de salud, así como seguir incrementando la expectativa de vida de la población venezolana, se hace necesario trabajar en aras de conseguir una dinámica que vaya en ascenso, acorde a las posibilidades adquirida por el organismo de los abuelos, de ahí que se establece el trabajo diario con los adultos mayores en estrecho vínculo con el personal médico.

Para el logro de los objetivos la Cultura Física Terapéutica toma como medios:

• Caminata.

• Ejercicios Generales.

• Ejercicios Generales con música

• Composiciones Gimnásticas.

• Juegos

• Charlas educativas

• Actividades recreativas

Estas actividades responden a sus riquezas de ejercicios y movimientos, a las necesidades de los ancianos de vencer la inmovilidad, la incapacidad, la disminución de funciones, así como la pérdida de habilidades y hábitos motores.

La gimnasia, es la actividad diaria que desempeña un papel principal en la planificación de las actividades físicas programadas para las personas de edad avanzada. Influye favorablemente sobre el organismo resultando un elemento positivo, antivalidante y resocializante en esencia. Se pueden utilizar diversos ejercicios siempre y cuando estos sean sencillos en su ejecución y estén seleccionados de acuerdo a las características funcionales de los ancianos y sus posibilidades físicas

Caminata:

Estas actividades se desarrollan en atención a las tablas de dosificación que aparecen en el programa, sin violar en ningún momento los tiempos establecidos y se practicará la caminata en atención a la autorización del médico.

Ejercicios generales:

Estos estarán dosificados para los 3 niveles con que cuenta el programa y cada participante realizará las repeticiones o el tiempo que establece su nivel, entre un ejercicio y otro se realizarán ejercicios respiratorios.

Ejercicios generales con música:

La música es un recurso práctico que ofrece medios para un mejor desarrollo y mejoramiento de la persona. La utilización de la música en la sesiones de actividad física con personas mayores es ideal a causa de gratificación y sociabilidad que pueden derivarse de la experiencia creativa.

La práctica corporal con música proporciona un verdadero placer, refuerza el descubrimiento del cuerpo y su relación con otros cuerpos y objetos del entorno, ayudando a la persona mayor a vivencial el movimiento. Es además un lenguaje y una forma de comunicación y comprensión entre los seres humanos.

Composiciones gimnásticas:

Estas actividades se realizarán para algún tipo de celebración o actividad festiva donde el grupo o varios grupos participen. Su montaje puede hacerse a manos libres o con implementos muy sencillos. Se debe buscar una música que tenga un ritmo acorde a estas edades

Juegos:

Los juegos, representan una actividad de iniciativa y libertades propias, dirigida a conseguir vivencias alegres que facilitan las relaciones personales entre el grupo de abuelos. Las actividades lúdicas para personas con edades avanzadas posibilitan la revitalización de habilidades y hábitos motrices además de proporcionar un buen estado de ánimo y combatir el estrés. Es un medio de motivación en las clases y por ello debe ser utilizado por el técnico de Cultura Física.

Charlas Educativas:

Están dirigidas a dotar de los conocimientos necesarios a los practicantes sobre la importancia del ejercicio físico para salud

Actividades recreativas:

Son de vital importancia ya que las mismas motivan las actividades y logran en los practicantes mejores relaciones interpersonales desarrollando así valores morales y al mismo tiempo le da variabilidad a la actividad diaria

Todas las personas tienen derecho a la práctica del deporte y a la recreación, como actividades que benefician la calidad de vida individual y colectiva. Las actividades físicas deportivas al ocupar un lugar sustancial en la vida del hombre puede ser un poderoso vehículo para conducir la educación y la auto educación de los participantes y al mismo tiempo por sus propias características los pone en contacto con disímiles y complejos problemas educativos. Ellas reclaman toda una serie de condiciones especiales que van desde un régimen de organización en la vida del practicante.

Conclusiones

Tenemos en nuestras manos una fórmula para abrir nuevos horizontes a las personas de la tercera edad. Los programas de actividades físicas, mediante un trabajo corporal adecuado, pueden servir de gran ayuda para aquella persona que participe, abriendo nuevas perspectivas, potenciando una relación y comunicación que no se da en otro tipo de actividades ayudando a que se sientan integrados a un grupo social. La actividad física como alternativa a la soledad, al sedentarismo, a la incomunicación que padece gran número de personas mayores.

• El trabajo corporal con personas mayores lo primordial no es solamente mejorar o mantener en óptimas condiciones no solo los aspectos físicos, psíquicos y socio-afectivo, sino también poder ofrecerles la posibilidad de que experimenten con su cuerpo, que tengan sensaciones agradables y gratificantes, nuevas o desconocidas para la mayoría de personas que acuden a un centro a realizar actividad física.

• Cuantas más alternativas de experimentar movimientos se pongan en práctica, más conocerán su cuerpo y sus posibilidades, más disponibles estarán para realizar nuevas tareas, más enriquecerán su vocabulario textual y ganarán en seguridad, autoestima y en definitiva en su autonomía. Para ellos disponemos no solamente de un abanico de técnicas corporales, sino también de una serie de recursos, en ese caso el material y la música. La utilización de estos recursos va a significar una ayuda para potenciar estos aspectos. Su utilización no como fin, sino como herramienta. La inclusión de estos en un programa de estas características servirá para enriquecer sus contenidos y conseguir una relación positiva

• Las características de estas edades requieren de un ejercicio acompañado o combinado con ejercicios de respiración y relajación, los se recomiendan que sean intercalados entre los ejercicios.

• La dosificación de los ejercicios estará acorde al nivel de preparación y posibilidades físicas que tenga cada practicante y será el médico, el único responsable para determinar el nivel o el paso de un nivel a otro. La dosificación de la caminata estará dada en atención al nivel y el tiempo de actividades que se haya realizado, en igual sentido, el facultativo será el único autorizado para determinar cuál de las dos actividades a de realizar el.

Bibliografía

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• Varios Autores (1983), Tercera edad sana. Ejercicios preventivos y terapéuticos. Instituto Nacional de Servicios Sociales, colección Rehabilitación, Madrid.

Autor:

Lic. Yenisleidy Moré Machado