Beneficios de la actividad física en personas de la tercera edad

Introducción

Diseñar programas de actividad física para el desarrollo de las capacidades condicionales (fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia) que contribuyan al mantenimiento de la salud de las personas que no pertenecen al sistema de alto rendimiento deportivo.

Diseñar programas de atención especializada orientado a personas con discapacidades, para su integración activa a la sociedad por medio de su inclusión al sistema de alta competencia deportiva.

Diseñar y promover actividades pre-deportivas con carácter recreativo, para el fomento de la cultura física en el aprovechamiento del tiempo libre, orientado hacia los diferentes grupos de la tercera edad. 

Aplicar el sistema administrativo con la intención de que los procesos inherentes se realicen con eficiencia y eficacia en los diferentes escenarios del deporte.

Entre las diferentes actividades que el prestador de servicio social realizará, está el apoyar al coordinador en la organización de los diferentes eventos que realice la institución, así como ayudar en su difusión.

Es de vital importancia que se le otorgue este tipo de apoyo a la coordinación, debido al aumento del interés por parte de los adultos en las comunidades del municipio y la comunidad de Benito Juárez.

Antecedentes

A partir del año 2001 se da creación de la Unidad Académica Benito Juárez, siendo ubicada en la población de Villa Juárez, Sonora, ofertando las carreras de Licenciado en Administración de Empresas y Licenciado en Sistemas Computacionales Administrativos como prioridades inmediatas. En el año 2008, se establecen nuevas necesidades para la Unidad y se crea la carrera de Licenciado en Entrenamiento Deportivo, Licenciado en Agronegocios y Técnico Superior Universitario en Acuacultura. En 2009, el Consejo de Acreditación en la Enseñanza de la Contaduría y la Administración, CACECA, acredita la carrera de Licenciado en Sistemas Computacionales Administrativos, en la unidad, lo que eleva el nivel académico y prestigio de la institución.

Ante lo anterior y derivado del crecimiento de la matrícula en la Unidad Académica Benito Juárez y a la inquietud mostrada por alumnos y por el responsable del área; nace la idea de proporcionar el apoyo de alumnos prestadores de servicio social para la creación de un proyecto que pueda satisfacer las necesidades de actividad física en personas de la tercera edad en las comunidades del municipio de Benito Juárez y Etchojoa.

En los municipios de Benito Juárez y Etchojoa no se cuentan con antecedentes de proyectos elaborados, con relación a la actividad física para personas de la tercera edad, en el Estado de Sonora se están implementando programas pilotos para combatir las enfermedades que aquejan a personas de la tercera edad, esto con el fin de brindarles una mejor calidad de vida, así como también disminuir el gasto en materia de salud.

ABSTRAC

BACKGROUND

Since 2001, da creation of the Academic Unit Benito Juarez, being located in the town of Villa Juarez, Sonora, offering careers in Business Administration degree and Bachelor of Computer Systems Administration as immediate priorities. In 2008, establishes new requirements for the unit and create the career of a degree in Athletic Training, Bachelor of Agribusiness and Senior Technician Degree in Aquaculture. In 2009, the Accreditation Council on the Teaching of Accounting and Management, CACECA, credited the race's degree in Computer Systems Administration, in the unit, raising academic standards and prestige of the institution.

Given the above and from growth in enrollment in the Academic Unit Benito Juarez and the concern shown by students and by the head of the area, the idea to provide students support social service providers to create a project that could meet the needs of physical activity for older people in the communities of the municipality of Benito Juarez and Ciudad Obregon Etchojoa.

In the municipalities of Benito Juarez and Ciudad Obregon Etchojoa not have a history of projects developed in relation to physical activity for older people in the state of Sonora are implementing pilot programs to combat diseases that afflict to older people, this in order to provide a better quality of life, as well as cut spending on health.

OBJETIVOS Y METAS

OBJETIVO GENERAL:

Ofrecer a los adultos mayores de los municipios de Benito Juárez un mejor servicio, dispuestos a coordinar y promover la participación dinámica de las personas adultas mayores en actividades recreativas, deportivas y culturales, en el municipio de Benito Juárez.

OBJETIVOS ESPECIFICOS:

Promocionar las actividades con personas de la tercera edad

Fomentar en el adulto una cultura Física.

Mantener a los adultos desarrollando una actividad física para su desarrollo físico e integral.

Aplicar el proyecto de actividades físico- recreativas.

Marco teórico

La expresión tercera edad también enunciada como vejez, comienza a los 60 años en adelante y a veces cuando la mujer tiene la menopausia también es un término antrópico-social que hace referencia a la población de personas mayores o ancianas, normalmente jubilada y de 65 años o más. Hoy en día, el término va dejando de utilizarse por los profesionales y es más utilizado el término "personas mayores" (en México) y "adulto mayor" (en Centroamérica).

Este grupo de edad ha estado creciendo en la pirámide de población o distribución por edades en la estructura de población, debido a la baja en la tasa de natalidad y la mejora de la calidad y esperanza de vida de muchos países.

Las condiciones de vida para las personas de la tercera edad son especialmente difíciles, pues pierden rápidamente oportunidades de trabajo, actividad social y capacidad de socialización, y en muchos casos se sienten postergados y excluidos. En países desarrollados, en su mayoría gozan de mejor nivel de vida, son subsidiados por el Estado y tienen acceso a pensiones, garantías de salud y otros beneficios.

Incluso hay países desarrollados que otorgan trabajo sin discriminar por la edad y donde prima la experiencia y capacidad. Las enfermedades asociadas a la vejez (Alzheimer, artrosis, Diabetes, Cataratas, Osteoporosis etc.) son más recurrentes en los países en vías de desarrollo que en los desarrollados.

Derecho de las personas de la tercera edad

La Organización de las Naciones Unidas estableció que a partir de los sesenta años toda persona es considerada adulto mayor y debe gozar de derechos especiales. En 2002, México publicó la Ley de los Derechos de las Personas Adultas Mayores, mientras que en 2006, el estado de Jalisco publicó la Ley de Desarrollo, Protección, Integración Social y Economía del Adulto Mayor, cuyos objetivos son garantizar sus derechos y establecer las bases y disposiciones para su cumplimiento.

Tú como adulto mayor

• Eres una persona útil y capaz de tener vida plena e independiente.

• El lugar ideal para vivir es aquel donde has habitado la mayor parte de tu vida, rodeado de tu familia; recurrir a un asilo es la última opción.

• No firmes cartas poder o documentos en blanco que comprometan tu patrimonio y autonomía.

• Siempre lleva contigo una identificación, los datos de tu tipo de sangre, alergias y el lugar donde quieras ser atendido en caso de accidente o enfermedad.

• Si deseas rentar o vender un inmueble, si vas a contraer una deuda o si alguien va a firmar un documento a tu favor, consulta con un abogado o acude a instituciones de asistencia social de tu comunidad.

• Solicita en las oficinas del Instituto Nacional de las Personas Adultas Mayores (Inapam) o en los DIF municipales tu credencial de Plan Venerable y pregunta por los beneficios que ella te otorga.

Derechos de las personas mayores

• Para la ONU, las personas mayores tienen derecho a vivir con independencia, participación, cuidados, autorrealización y con dignidad. Nuestro país reconoce en su legislación los siguientes derechos:

• Integridad, dignidad y preferencia. Acceso a una vida plena, con calidad, libre de violencia y sin discriminación. Respeto a la integridad física, psicoemocional y sexual. Protección contra toda forma de explotación.

• Seguridad y certeza jurídica. En cualquier procedimiento judicial, tienes derecho a un trato digno y apropiado; a recibir el apoyo de las instituciones federales, estatales y municipales, con asesoría jurídica gratuita y con un representante legal cuando sea necesario. En todos estos procedimientos tienes derecho al trato preferente en la protección de tu patrimonio.

• Salud, alimentación y familia. Tienes derecho a los satisfactores básicos, como alimentos, bienes, servicios y condiciones para una atención integral y de manera preferente. Para el cuidado de tu salud debes contar con el apoyo subsidiario de las instituciones públicas, además de orientación y capacitación en materia de nutrición, higiene y todo aquello que favorezca tu cuidado personal.

• Educación. Acceso a la educación de manera preferente en instituciones públicas y privadas, las cuales deben incluir en sus planes conocimientos relacionados con las personas adultas mayores y contar con material educativo autorizado por la SEP en el tema del envejecimiento.

• Trabajo. Igualdad de oportunidades o de otras opciones que te permitan un ingreso propio y desempeñarte en forma productiva tanto tiempo como lo desees, además de protección de las disposiciones de la Ley Federal del Trabajo y de otros ordenamientos de carácter laboral.

• Asistencia social. Tienes derecho a programas de asistencia social en caso de desempleo, discapacidad o pérdida de tus medios de subsistencia; de vivienda digna y de acceso a una casa hogar o albergue, sólo en situación de riesgo.

• Participación. Incumbencia en la planeación y toma de decisiones que te afecten, así como de desarrollo social en general, ya sea de manera individual o mediante la libre asociación con otras personas; participación en los procesos productivos, de educación y capacitación, y en la vida cultural, deportiva y recreativa de tu comunidad.

• Denuncia. Denunciar de manera personal cualquier hecho, acto u omisión que te produzca o pueda producir algún daño o afectación en tus derechos y garantías; también pueden hacer denuncias de este tipo toda persona, grupo social, organizaciones no gubernamentales, asociaciones o sociedades

El Día Internacional de las Personas de Edad se celebra el 1 de octubre.

El 1º de octubre fue establecido por la Asamblea General de la Organización de las Naciones Unidas como el Día Internacional del Adulto Mayor para concientizar sobre el valor de la prolongación de la vida y que las sociedades favorezcan la integración para todas las personas adultas mayores.Anteriormente, en la Convención de Ginebra de la Naciones Unidas, realizada en 1982, se aprobaron los Derechos Básicos de los Adultos Mayores.

Las diferentes denominaciones: senectud, ancianidad, vejez, mayores, segunda juventud y tercera edad tienen todo el propósito de esquivar los prejuicios y la discriminación. Algunos de ellos sí lo logran, y en gran medida; otros, por el contrario, generan nuevas máscaras. También los estudios sociológicos han asignado prioridades al tema y que varían en las distintas sociedades y épocas a la par de alimentación, vivienda, salud y transportes. También hay abuso de los mayores como discriminación por edad en los ambientes laborales. Hay una consideración también respecto al "estar activo" y a las aficiones pensadas con un diseño universal, que sustituyen a los trabajos en los mayores y que también pueden ser proyectadas desde muchos años antes, por ejemplo: la lectura como recurso y como afición, que si no ha sido ya utilizada en la juventud y edad adulta, difícilmente será utilizada mucho después. Priman los temas vitales y no quieren que estén ausentes tampoco los propios de su grupo social de personas mayores, como cultura diferente e igualmente con una diferente actitud a lo que es nivel de vida. Es muy sensible al puesto en la nueva sociedad de los mayores por la pérdida de la familia extensa y el advenimiento de la familia nuclear o sólo de pareja, con pocos hijos. Lo es también su capacidad de maniobra por el aumento de rentas y consecuente independencia de los futuros 'mayores', por el aumento de la clase media.

La esperanza de vida ha aumentado en forma pronunciada desde la última mitad del siglo XX, y se prevé que seguirá creciendo prácticamente en todas las poblaciones del mundo. Actualmente hay en el mundo 580 millones de personas, de 60 años de edad como mínimo.

Se estima que el porcentaje de personas de 60 años o más en todo el mundo pasará de 10% a 22% entre el año 2000 y el 2050, tiempo en que se prevé que la proporción de ancianos igualará la de niños de 0 a 14 años, lo que constituirá un precedente en la historia de la humanidad, pues por primera vez, los jóvenes y los viejos representarán la misma proporción demográfica.

Este envejecimiento de la población viene de la acción combinada de dos connotadas transiciones con fuerte relación entre sí: una es la transición demográfica y otra es la transición epidemiológica. Definidas brevemente, la transición demográfica se refiere a los cambios en las estructuras de la población, producto principalmente de las bajas en la fecundidad y la mortalidad. La transición epidemiológica se refiere al cambio hacia menores incidencias, prevalencias y letalidad de las enfermedades infecciosas y agudas, junto con el incremento en las incidencias, prevalencias y letalidad de las enfermedades crónico-degenerativas e incapacitantes.

México ocupa el séptimo lugar entre los países en mundo que tienen un envejecimiento acelerado, con un 7% de la población con edades de 60 años y más. Por este motivo, a medida que el número de adultos mayores aumente, se incrementarán también los problemas con gran impacto en nuestra estructura social y ambiente económico, la frecuencia de las enfermedades crónico degenerativas, entre las cuales, las más importantes son: la diabetes mellitus, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión arterial y el cáncer; Además de lo anterior, se acentuarían los tres problemas presentes en la esfera de salud mental que son prioritarios: la depresión, demencias y aquellos relacionados con el exceso de ingesta de alcohol y uso de medicamentos.

A la hora de plantar conceptos y de hablar de vejez y de los adultos mayores se deben definir con claridad términos e individuos o grupos específicos. Etiquetas vagas como "viejo", "anciano" o "ciudadano mayor" sugieren estereotipos que resultan erróneos e inadecuados cuando se aplican a individuos concretos.

De ningún modo ha de significar que el envejecimiento deba ser entendido como un sinónimo de enfermedad, sino como un proceso vital con características similares tales como la aparición de canas, arrugas, disminución de la elasticidad e hidratación de la piel, etc. Y con manifestaciones diferentes para cada ser humano, que dependen no sólo de la estructura genética, pues también está condicionado por el estilo de vida y por los hábitos como la alimentación inadecuada, el sedentarismo, el estrés, tabaquismo, alcoholismo, etc. adquiridos con el paso del tiempo y que pueden desencadenar un proceso acelerado de envejecimiento, favoreciendo la aparición de enfermedades cardiovasculares, diabetes, artrosis, demencias, y enfermedades que pueden provocar dependencia funcional, disminución en la calidad de vida y finalmente terminar en la muerte.

La actividad física constituye uno de los pilares básicos para conseguir con éxito un envejecimiento saludable, si se practica de forma regular, constante y moderada, sin querer batir récords y sin poner a prueba a nuestro organismo. Entendemos por actividad física una programación previamente reflexionada, planificada, estructurada y repetida. (6)Son muchos los beneficios que nos aportará la práctica de una actividad física para nuestro organismo: Mejorará nuestra capacidad física, mental e intelectual, contribuirá de forma clara y determinante a reducir muchas enfermedades; se podrán prevenir diversas disminuciones funcionales asociadas y aumentar nuestro rendimiento personal en todas las áreas: laboral, familiar y social.

La actividad física es esencial para la salud de las personas ancianas. Lo importante es realizar un chequeo médico previo, aumentar el ritmo lentamente y tener continuidad. La natación, caminatas y la bicicleta serían muy beneficiosas para muchas personas mayores.

El ejercicio habitual puede ayudar emocionalmente a los ancianos de salud delicada sin causarles dolor, indicó un nuevo estudio. Estos resultados se suman a la evidencia de que la actividad puede ofrecer beneficios más allá del bienestar físico.Contrarrestar pérdidas

Con el envejecimiento sobrevienen una serie de modificaciones en el funcionamiento de los órganos y sistemas de nuestro organismo. En las personas mayores, suele existir una disminución importante de la fuerza y la masa muscular, como consecuencia de permanecer en inactividad por periodos prolongados.

Se ha podido calcular que a partir de la adolescencia se produce disminución de un 1% anual en la capacidad física, responsable, en gran parte, de las enfermedades características de este grupo etario.

La realización de programas de ejercicios, en forma constante y por periodos prolongados, produce innumerables beneficios en todas las edades.

A continuación enumeramos algunos: Menor incidencia de caídas y fracturas óseas, por aumento de la fuerza muscular y coordinación de los movimientos, producto del entrenamiento. Retraso en la aparición de osteoporosis, sobre todo en mujeres posmenopáusicas. Mejora la depresión, sobre todo en mujeres, con los programas de ejercicios físicos. La actividad física cotidiana, constituye uno de los pilares de los programas de prevención de la ateroesclerosis. En personas hipertensas, produce una disminución de las cifras de tensión arterial, con una gran mejoría de su cuadro clínico. Aumenta el gasto calórico del organismo, contribuyendo a la pérdida de peso y al mantenimiento de la misma. Mejora el sueño e induce una sensación de bienestar general. Incrementa la capacidad para desarrollar tareas cotidianas y laborales.

Metodología

El programa de atención a las personas de la tercera edad surge de la carencia de una estructura organizativa que garantice el desarrollo  integral y la implementación de programas de atención y manejo del tiempo libre.

La situación general de la problemática al iniciarse el proyecto se  caracteriza por la ausencia de programas, espacios, orientación e implementos que garanticen la ejecución de  diversas actividades orientadas a dar satisfacción a la necesidad de ocupación gratificante del tiempo del cual disponen los ciudadanos adultos mayores.

Todo lo anterior conduce a que no haya entre la población claridad con respecto a los elementos necesarios para que los adultos mayores sean partícipes de los procesos de bienestar y enriquecimiento de su calidad de vida.

Podemos afirmar que la actividad física en personas mayores mejora su condición física y psicológica, lo que conlleva una vida más sana, más equilibrada, más alegre, más activa y más dinámica.

En este sentido, el voleibol se nos presenta como un deporte que se puede adaptar a las necesidades y a la situación de las personas mayores, primando en su práctica los aspectos recreativos y sociales.

Programas controlados

El entrenamiento físico debe estar dirigido a incrementar la capacidad funcional aeróbica y la fuerza muscular, y además, a mejorar la flexibilidad de las articulaciones. Ejercicios tales como la natación, las caminatas o los realizados en bicicleta, son los recomendados para lograr una mejoría de la capacidad aeróbica.

Aquellas personas sedentarias, deben comenzar un plan de ejercicios de poca intensidad y duración, para luego aumentar en forma progresiva. Olvidando la prisa en obtener buenos resultados, se necesitarán varios meses para alcanzar una condición óptima para su edad. En todos los casos, es de suma importancia la realización previa de un chequeo médico completo, para conocer la existencia o no de enfermedades cardiovasculares, musculares o articulares, a fin de prevenir la aparición de efectos indeseables que puedan corregirse. Cambiar los hábitos alimenticios, consumiendo una dieta nutritiva y equilibrada, adquiere la misma importancia que la actividad física en forma regular. Resultan extremadamente perjudiciales para la salud el consumo de tabaco, alcohol y cualquier tipo de drogas (excepto por prescripción médica).

La elección de un programa de actividades debe realizarse con mucho cuidado, debiendo estar dirigidos por expertos en medicina o educación física.

Teorías del envejecimiento

En la actualidad, al igual que sucede con la edad cronológica, no existe un consenso sobre las causas que desencadenan el envejecimiento del organismo tanto humano como animal. Numerosas son las teorías encontradas como consecuencia de los grandes avances científicos y tecnológicos que intentan explicar dicho fenómeno. Spirduso (1996), hace un resumen de las tendencias más significativas clasificándolas en: Teorías Genéticas, Teorías de la Agresión, Teorías del Desequilibrio Gradual.

Teorías Genéticas: estas teorías proponen que el proceso de envejecimiento desde el nacimiento hasta la muerte es programado por nuestros genes.

Acontecimientos relacionados con la edad como la pubertad o la menopausia son señales del reloj biológico programado dentro de cada célula. En estas teorías la esperanza de vida como otros hechos relacionados con la edad, deben estar controlados por uno o más genes específicos que operan independientemente o con otros para la longevidad. Hasta ahora estos genes no han sido identificados. Sin embargo, estas teorías sugieren que, o bien uno o más genes dictan la edad celular dentro del núcleo de las células, o bien que ciertos genes son expresados o reprimidos durante el desarrollo normal de la vida. . Una de las más actuales teorías dentro de este género es la de las mutaciones del ADN de la mitocondria (productora de energía de las células). Estas mutaciones aumentan durante la vida del individuo, causando el envejecimiento del mismo. Otra de estas teorías y una de las más conocidas, es la del doctor Lenard Hayfick, en ella dice que las células se dividen y reproducen un número limitado de veces genéticamente programado. Así la edad fisiológica de las células (el número de divisiones permitidas antes de parar la reproducción), es determinado por el material genético del núcleo de las células, y como el proceso de la pubertad es activado durante el período de crecimiento, el proceso e senectud es activado en

algún momento de la mediana edad. Un argumento contra esta teoría sostiene que el largo y gradual proceso de envejecimiento no es del todo similar al desarrollo acelerado que experimentan los jóvenes. Parece más que este crecimiento acelerado en la pubertad es más causado por la activación de los genes, que el proceso de envejecimiento, lento y progresivo.

Teorías de la Agresión: Estas teorías están basadas en el concepto de que las reacciones químicas que ocurren de forma natural en el cuerpo, comienzan a producir en las moléculas una cantidad de irreversibles deterioros. Si además añadimos la pequeña pero diaria cantidad de sustancias químicas que introducimos en nuestro organismo a través de numerosas fuentes como el aire que respiramos, el tabaco, los alimentos y otras sustancias que ingerimos, incluso de los propios procesos metabólicos de nuestro cuerpo. La propuesta de los defensores de estas teorías es que si todo este daño químico podría ser minimizado, también el proceso de envejecimiento podría ser retardado, y la gente podría vivir más tiempo. Un ejemplo deestas teorías es el modelo propuesto por Jonson (1985). En él, se plantea que desde que nacemos estamos sometidos a micro-agresiones inevitables, que el cuerpo repara de forma natural. En cambio cuando el sistema reparador deja de ser efectivo como consecuencia del envejecimiento, puede llevar a una pérdida de funcionalidad de los órganos afectados, y al final, puede derivar en un fallo del sistema. Por tanto, el autor argumenta que si la enfermedad es considerada como una acumulación gradual de heridas reparadas de forma incompleta debido a innumerables microagresiones, el envejecimiento en sí debería ser considerado como una enfermedad.

Johnson (1985): "Modelo de agresiones-daños, ¿envejecimiento fisiológico o patológico?"

Otra de estas teorías es la "Teoría de los enlaces cruzados". Algunos componentes celulares altamente reactivos en forma de átomos o moléculas, tienen químicamente activas zonas que pueden unirse al ADN dentro de la célula. Cuando uno de estos enlaces cruzados se unen a una hebra del ADN, los mecanismos de defensa del cuerpo cortan la zona corrupta de ADN, (donde el agente está conectado).

Después, repara la hebra usando otra hebra de la hélice. Pero si el proceso de reparación es muy lento, o si el agente del enlace cruzado también conecta con otra hebra del ADN, ambas zonas son cortadas y el daño es más difícil de reparar.

Mientras estos enlaces cruzados se producen entre estas moléculas, forman una especie de maraña que impide el transporte intracelular de nutrientes y de información.

Esto ocurre porque los enlaces se producen en las hebras del ADN, zonas de comunicación para estas células, produciendo considerables cambios en ellas.

Muchos de estos agentes de enlaces-cruzados son moléculas llamadas radicales libres, producto del metabolismo del oxígeno. Estos compuestos químicos contienen un electrón impar en su órbita de forma que pueden reaccionar con el tejido provocándole grandes daños. Estos radicales libres oxidan y atacan otros componentes celulares causando alteraciones y disfunciones que se acumulan a lo largo de nuestra vida. Muchas agresiones celulares terminan por matar a las células, hecho frecuente a medida que la edad aumenta. Esta es la "Teoría de los radicales libres".

Algunos científicos que apoyan estas teorías sugieren el consumo de vitamina C y E como estrategia para la reducción de estos radicales del organismo, y así disminuir la velocidad de envejecimiento. Las propiedades antioxidantes de estas vitaminas atacan y destruyen estos radicales para que no sigan dañando el organismo. Pero actualmente no están comprobados los efectos de este método anti-envejecimiento en humanos.

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