Actividades Físicas para mejorar los niveles de condición física-salud en las Amas de Casa (página 3)

Recomendamos que estos controles se realicen de la siguiente forma:

• Toma de frecuencia cardiaca, antes de comenzar la sesión de ejercicios.

• Toma de frecuencia cardiaca durante y al finalizar cada uno de los ejercicios aeróbicos.

• Toma de frecuencia cardiaca al finalizar los ejercicios fortalecedores con pesos.

• Toma de frecuencia cardiaca al concluir la parte final de la clase.

Evaluación.

Para la evaluación de las amas de casa que participan en el programa, el test de Ruffier, una prueba de terreno sencilla, que permite evaluar la aptitud cardiaca al esfuerzo.

3.3. Tercera etapa: análisis de los resultados después de haberse implementado el programa de ejercicios.

En esta etapa transformadora se aplicaron nuevamente los mismos instrumentos de la del diagnóstico con el propósito de cuantificar los posibles cambios ocurridos en la muestra investigada.

De las 20 observaciones a los sujetos investigados, en el 80% se apreció un cambio de actitud respecto a la práctica de actividad física orientada a la salud y la planificación de las mismas, ya que participaban sistemáticamente a partir de la puesta en marcha del programa, sin tener en cuenta las tareas domesticas. Como consecuencia de esta manera activa de vivir, se observó menos sujetos obesos dentro del grupo. (Gráfico 4).

Gráfico 4. Resultados de las observaciones despues de la aplicación del programa de ejercicios físicos.

En la encuesta realizada a las amas de casa pudimos detectar que el 100% de las amas de casa investigadas realizan actividad física a partir de conocer la importancia que tiene la misma para la salud y la implementación del programa de ejercicios en su comunidad, a partir de esta realidad el 91,30% les gustan los ejercicios físicos planificados y están en disposición para continuar la práctica. (Gráfico 5 y Anexo 2).

Gráfico 5. Resultados de la encuesta realizada a las amas de casa después de haberse implementado el programa de ejercicios.

En esta ocasión son muy alentadoras las respuestas ofrecidas por los informantes claves, debido al nivel de información que han tenido en cuanto al programa y su implementación en la comunidad evidenciado en que el 100% manifiestan relacionarse más con los problemas de las amas de casa investigadas y las condiciones físicas del entorno (instalaciones deportivas o espacios idóneos) para que los profesores de cultura física lleven acabo todas las actividades. (Gráfico 6).

Gráfico 6. Resultado de la encuesta a los informantes claves.

Con el propósito de comprobar el efecto causado por los ejercicios físicos aplicados en la muestra de amas de casa realizamos otro diagnóstico de la condición física-salud, evaluando los mismos indicadores funcionales que en la etapa de diagnóstico.

Al evaluar la prueba de "Flexibilidad" en las amas de casa objeto de investigación, el 65,21% mostró valores por encima de la media, un 26,08% en la media y sólo el 8,7% se mantuvo por debajo de la misma (Gráfico 7).

Gráfico 7. Frecuencia y porcentajes de la prueba de eficiencia física,

"Flexibilidad" después de implementado el programa de ejercicios físicos.

En la prueba de eficiencia física "Planchas", también obtuvimos resultados interesantes, al observar que las amas de casas habían ganado en fuerza muscular y en específico fuerza de brazos, 86,96% estuvieron por encima de la media y el resto 13,04% se mantienen en el rango de la media. (Gráfico 8).

Gráfico 8. Frecuencia y porcentajes de la prueba de eficiencia física, "Planchas".

Vuelven a ser mayoría los sujetos que están por encima de la media, 95,61% al evaluar la prueba "Abdominales", solamente el 4,34% de la muestra se mantuvo por debajo de la media. (Gráfico 9).

Gráfico 9. Frecuencia y porcentajes de la prueba de eficiencia física, "Abdominales".

Durante la prueba de eficiencia física "Resistencia" aplicada, se registraron valores significativo si tenemos en cuenta que el 78,26% de la muestra objeto de investigación estuvo por encima de la media y el resto, 21,74% se mantuvo en la media, aspecto alentador porque al realizar el test de Ruffier tratando de justificar estos resultados pudimos comprobar que se obtuvo una media de 8, que como índice de evaluación en dicha prueba corresponde a regular, teniendo en cuenta que el programa se aplicó durante 10 meses evidencia una mejora en la eficiencia cardiaca al esfuerzo y sobre el estado vagotónico neurovegetativo, el cual depende del nivel de entrenamiento y de la adaptación del sistema cardiovascular a las cargas físicas. (Gráfico 10)

Gráfico 10. Frecuencia y porcentajes de la prueba de eficiencia física

"Resistencia" después de haberse implementado el programa de ejercicios físicos.

Conclusiones

• 1. Los fundamentos teóricos-metodológicos sistematizados para dar solución al problema de la investigación justificaron la necesidad de implementar un programa de ejercicios físicos que contribuyera a mejorar los niveles de condición física-salud en las amas de casa de la Zona 30, Consejo Popular Plazoleta-Las Minas, Placetas, Villa Clara.

• 2. Con la aplicación de diferentes instrumentos en la etapa inicial de la investigación se constataron las dificultades que presentaban las amas de casa objeto de estudio respecto a la temática abordada, al presentar una conducta bastante sedentaria en el 95% de las observaciones aunque sin ser contradictorio, el 100% declara no realizar actividad física orientada a la salud sistemáticamente, en las pruebas físicas aplicadas, flexibilidad, planchas abdominales y resistencia, estaban por debajo de la media entre el 82-100% de la muestra investigada.

• 3. En el programa de ejercicio físico se incluyeron todas las acciones de orden metodológico previstas que contribuyeran a mejorar los niveles de condición física-salud en las amas de casa de la Zona 30, Consejo Popular Plazoleta-Las Minas, Placetas, Villa Clara.

• 4. Luego de haberse implementado el proyecto de actividades físicas, el 100% de las amas de casa investigadas realizan actividad física al conocer la importancia que tiene para la salud, la totalidad de los informantes claves (100%) se sensibilizan con los problemas de las amas de casa investigadas y las condiciones físicas del entorno para la realización de las actividades planificadas, Los valores obtenidos al aplicarle las pruebas físicas son muy alentadores, al evaluar la prueba de flexibilidad el 65,21% mostró valores por encima de la media, en las planchas el 86,96%, en los abdominales el 95,61% y en la resistencia 78,26%, lo que nos hace indicar que ha existido una asimilación adecuada a las cargas físicas aplicadas, mejorando así todos los indicadores de la condición física salud evaluados.

Recomendaciones

• 1. Implementar el programa de ejercicios físicos en otras comunidades del Consejo Popular Plazoleta-Las Minas, Placetas, Villa Clara con el objetivo de consolidar el hábito de realizar actividad física para mejorar la condición física-salud en los practicantes.

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• 63. Zamora Fdez. Rolando; El Tiempo Libre de los Jóvenes Cubanos. Edit. Ciencias Sociales.1984).

Anexos

ANEXO 1

Guía de observación a las amas de casa.

Observación a las actividades físicas realizadas.

Objetivo: observar la situación existente en el desarrollo de las actividades físicas deportivas de las amas de casa de la zona 30, Consejo Popular Plazoleta Las Minas del municipio Placetas provincia Villa Clara.

• 1. Participación en las actividades físicas recreativas.

Bien _______ Regular______ Mal____

• 2. Organización de actividades físicas recreativas.

Bien _______ Regular______ Mal____

• 3. Existen actividades variadas para ocupar su tiempo libre.

Existen_______ En ocasiones______ No existen ____

• 4. Sistematicidad con que se realizan las actividades físicas recreativas.

Existen_______ En ocasiones______ No existen ____

• 5. Planificación de las actividades físicas recreativas.

Existen_______ En ocasiones______ No existen ____

Leyenda:

Bien______ B Regular____ R Mal_______ M

Criterios evaluativos.

Bien__ Mucha__ Existen —- Menos del 50%

Regular__ Poca__ En ocasiones —- De51-79%

Mal__ Ninguna__ No existen —- Del 80-100%

ANEXO 2.

Encuesta a las amas de casa.

Querida ama de casa se necesita de usted su mayor sinceridad y amor al ahora de responder cada una de las preguntas que a continuación se exponen, ya que este es un estudio respecto a la actividad física. Tomase su tiempo y muchas gracias por la atención.

Objetivos: conocer el estado de opinión de las amas de casa sobre las actividades físicas deportivas recreativas.

1. Anote en la casilla el número que coincida con su respuesta.

Nivel educacional_____

1. Primario.

2. Secundario.

3. Medio superior.

4. Universitario.

2. Que edad usted tiene____

3. Tiene alguna enfermedad de salud.

¿Cuál?________________

4. Has practicado alguna actividad física.

Sí____ no______

¿Cuál?_______________

Durante que tiempo_____________

5. Estado civil.

soltera______ casada_________ divorciada________ otras________

6- En tu tiempo libre realizas ejercicios físicos.

Sí___ No___

7- Consideras que los ejercicios físicos influyen positivamente en la salud.

Sí___ No___ No se___

8- Te gustaría realizar ejercicios físicos.

Sí___ No___

9- De las siguientes marcas los que te gustaría realizar y de ser posible ordénelos por tu preferencia de práctica.

Semicuclillas___ Cuclillas___ Caminata___ Movimientos alternados___

Bailes___ Elevación de hombros___ Reverencia___ Recolección de Hojas___

Saltos pose con barra___ Pintar___ Movimiento de muñecas___

Confección de cerámica___ Torsiones___ Siembra de arboles___

Abdominales acostado___ Cantar___ Abdominales en la espaldera___

Abdominales suspendido___ Ir de excursión___ Hiperextención___ Paseos___

Giros con pelotas medicinales__ Acampadas___ Compartir___

Cambios de posición de piernas___ lecturas__ Recolección de materia prima___

10- Estarías dispuesta a practicarlos para mejorar tu estado físico.

Sí___ No___

ANEXO 3

Encuesta a informantes claves.

Estimado compañero/a se necesita de usted su mayor sinceridad y amor al ahora de responder cada una de las preguntas que a continuación se exponen, ya que este es un estudio respecto a la actividad física. Tomase su tiempo y muchas gracias por la atención.

Objetivos: conocer el estado de opinión de los miembros de la comunidad sobre las actividades físico-deportivo-recreativas en la ocupación del tiempo libre de las amas de casa.

• 1- Sabe usted si las amas de casa de su zona realizan actividad física dosificada.

Sí______ No______

• 2- Las amas de casa de su zona practican ejercicios físicos favorables para la salud.

Sí______ No______

• 3- Conoce usted si los profesionales de la cultura física asisten a las amas de casa de su zona.

Sí______ No______

• 4- Sabe usted si existe algún programa de actividades físicas dirigido a la ocupación de tiempo libre de las amas de casa

Sí______ No______

ANEXO 4

Índice de Ruffier:

Objetivo: valorar la eficiencia cardiaca al esfuerzo. Sobre el estado reaccionar vagotónico neurovegetativo, el cual depende del nivel de entrenamiento y de la adaptación del sistema cardiovascular a las cargas físicas.

Metódica:

– registrar el pulso en reposo (antes de la carga)

– realizar 30 cuclillas profundas (los brazos en la flexión profunda de las piernas van hacia el frente) en 30 seg. También se acepta 30 cuclillas en 30 a 45 seg.

– registrar el pulso en 10 seg. Inmediatamente al terminar la carga (0 – 10 seg. del 1er. minuto).

– se aplica el siguiente índice: registro del pulso de nuevo, al cabo del 1er. minuto de terminada la carga.

– Este resultado se interpretar por medio de la siguiente escala:

Índice de Clasificación:

0…………… Excelente

0-5……….. Bueno

6-10………. Regular

11-15…….. Pobre

15 y más.. Malo

ANEXO 5.

Encuesta a las amas de casa después de haberse implementado el programa de actividades físicas.

Querida ama de casa se necesita de usted su mayor sinceridad y amor al ahora de responder cada una de las preguntas que a continuación se exponen, ya que este es un estudio respecto a la actividad física. Tomase su tiempo y muchas gracias por la atención.

Objetivo: conocer a la opinión de las amas de casa respecto a las actividades físicas deportivas recreativas luego de aplicado el programa.

• 1. ¿Se siente satisfecha usted con el trabajo realizado?

____Poco satisfecha.

___ Satisfecha.

___ Muy satisfecha.

___ Insatisfecha.

• 2. Consideras que los ejercicios físicos influyen positivamente en la salud.

Sí___ No___ No se___

• 3. Te gustaría mantenerte realizando ejercicios físicos recreativos.

Sí___ No___

• 4. Estarías dispuesta a continuar practicando ejercicios físicos recreativos para ocupar tu tiempo libre de forma saludable.

Sí___ No___

ANEXO 6.

Resultados del test de Ruffier en el primer y segundo momento de ser aplicado.

Agradecimientos

• A mi tutor: MSc. Georgina Ruiz Rousseaux, quien con su apoyo, dedicación y energía me impulsó a realizar el presente trabajo.

• A todos mis compañeros y amigos, que me alentaron a comenzar, continuar y concluir este trabajo, con su ayuda y estímulo contribuyeron a que fuera realidad mi sueño.

• A la revolución cubana por darme la posibilidad de ser quien soy hoy en día con mucho esfuerzo y dedicación.

Dedicatoria

• A mis padres que con su apoyo incondicional durante toda mi vida han mantenido la confianza en que sabría cumplir con mi deber.

• A mi novia, que en todo momento me dio el aliento necesario para seguir adelante y luchar por lo que quiero.

• A nuestro invicto Comandante en Jefe, a los Cinco Héroes prisioneros del imperio y a todos los que han luchado en nuestra dura, larga e irrenunciable batalla por conquistar el futuro y la dignidad plena del hombre.

Autor:

Lic. Edrey David Aquila Estévez.

Universidad de Ciencias de la Cultura Física

y el Deporte

"Manuel Fajardo"

Facultad de Cultura Física de Villa Clara.

Tesis presentada en opción al Título Académico de Máster La Actividad Física en la Comunidad.

Mérida

Venezuela 2011.

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[31] Un MET es igual al número de calorías que un cuerpo consume mientras está en reposo. A partir de ese estado, los METS se incrementan según la intensidad de la acción. Por ejemplo, una actividad liviana representa alrededor de 3 METS, lo que significa que el cuerpo gasta 3 veces más energía que si estuviera sin hacer nada.

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