Alternativa de ejercicios para contribuir a la diversificación de la preparación física de fuerza y resistencia

Elevar la condición física ha estado entre los objetivos fundamentales del hombre desde tiempos inmemorables, bien sea para enfrentar las distintas exigencias que impone la supervivencia, por cuestiones estéticas, guerreros, de rendimiento competitivo, o simplemente con fines lúdicos y de salud., muchos estudiosos del tema han dedicado grandes esfuerzos a mejorar y perfeccionar el entrenamiento del hombre en toda la extensión de la palabra, o sea teniendo en cuenta todas las esferas de la vida que lo integran , no obstante, teniendo en cuenta que este proceso es extremadamente variable y esta sujeto a la influencia de múltiples factores , aun en la actualidad permanecen algunas deficiencias, es ello el motivo de esta investigación científica, la cual tuvo como detonante la aparición de múltiples lesiones y el no cumplimiento del objetivo con que realizan actividades físicas los usuarios que asisten al gimnasio comunitario citado, la cual tiene el fin de elaborar una alternativa de ejercicios que permitan contribuir a la diversificación de la preparación física de fuerza y resistencia de larga duración de los usuarios que asisten al gimnasio comunitario "Aguas Claras", municipio Pinar del Río. Durante su desarrollo se utilizaron diferentes instrumentos investigativos para conocer a fondo la situación del entrenamiento de ambas capacidades, tales como encuestas, análisis de contenido, observaciones sistemáticas, además de los no menos importantes métodos teóricos y matemáticos estadísticos. En tal sentido se propone una alternativa de ejercicios múltiples y aplicables teniendo en cuenta las características del gimnasio y usuarios motivo de la investigación, los cuales se presentan como posible solución al problema científico planteado.

Introducción

Elevar la condición física ha estado entre los objetivos fundamentales del hombre desde tiempos inmemorables, bien sea para enfrentar las distintas exigencias que impone la supervivencia, por cuestiones estéticas, guerreros, de rendimiento competitivo, o simplemente con fines lúdicos y de salud. Este propósito le llevó a desarrollar medios, simuladores y aparatos especiales, danzas, rutinas de movimientos, métodos de preparación, juegos, en fin, todo un arsenal de elementos que han venido formando parte de las tradiciones familiares y de los pueblos.

Los gimnasios rústicos populares o comunitarios prevalecen en estos tiempos aun, cuando existe un creciente desarrollo tecnológico y científico en torno al desarrollo de medios y simuladores especiales para el fomento de la musculación, el entrenamiento cardiovascular y para la movilidad articular. Las razones son obvias, no siempre existe la disponibilidad de recursos económicos o materiales para acceder a tales adelantos, puede que la lejanía o el horario de trabajo no nos permitan poder disfrutar a plenitud y acorde a nuestras necesidades; en fin, cuales quiera que sean las causas, el hombre se impondrá siempre buscando alternativas para lograr sus objetivos de satisfacción espiritual o biológica, de ahí que, no sea casual, encontrar en una casa común y como propiedad de individuo ordinario, un local acondicionado para la práctica sistemática de ejercicios físicos, en el que se reúnan varios vecinos y amigos, por lo general, adolescentes y jóvenes.

En nuestro país, este hecho se ve muy difundido, gracias a la tremenda divulgación y atención que se le presta a la actividad física como garantía de una buena calidad de vida.

Lamentablemente no siempre con buena intenciones se logra un buen resultado, para ello se precisa además de las condiciones materiales, una correcta planificación y control de las actividades que se realizan, acorde con las posibilidades funcionales del practicante. Por ello, el INDER asume, a través de los programas de cultura física, la diversificación y supervisión la población en este sentido, de modo que no solo se desarrollen estas prácticas como forma de emplear el tiempo libre, sino que se logre un aprovechamiento óptimo de este y de los recursos disponibles, con este fin se crearon las escuelas para la formación de profesores de educación física, deportes y recreación, derivándose posteriormente en centros universitarios para esta rama del conocimiento.

En estos momentos y como consecuencia del incremento del nivel cultural de la población cubana, ha aumentado significativamente en sentido general la inclinación hacia la práctica de ejercicios físicos de todo tipo, especialmente aquellos que se realizan en gimnasios estatales, particulares, comunitarios y ecológicos. Por tal motivo nuestra investigación ha centrado su atención en el tema de la diversificación adecuada del entrenamiento con fines no competitivos. Intentando aportar un grano de arena al movimiento deportivo cubano, apoyados en la experiencia práctica vivida y el estudio sistemático.

La idea que sirvió como detonante para iniciar la investigación, nace de la observación casual a las actividades físicas que se realizan en un gimnasio comunitario situado en el "Aguas Claras" del municipio Pinar del Río, la cual nos permitió percatarnos que los jóvenes que allí asisten hacen un uso irracional de los ejercicios, sin un previo acondicionamiento de las estructuras musculares y articulares. A partir de este hecho decidimos profundizar en el estudio de las posibles causas que pudieran estar originando tal fenómeno, para lo cual nos apoyamos en distintos métodos e instrumentos científicos, con los que se pudo constatar que, a pesar de existir un programa nacional para la diversificación de estas actividades, el cual debe ser supervisado por profesores de cultura física y apoyado por los activistas, no se ha logrado que esta se haga de manera eficiente, pues los contenidos que aparecen en el se abordan de manera muy general para los practicantes sistemáticos de características similares a nuestra muestra, los temas mayormente abordados en este documento son los relacionados con la mujer , la mujer embarazada y el adulto mayor , mientras que para las personas que asisten con mayor frecuencia a estos lugares, se tratan varios elementos explicados de manera pobre . Las observaciones sistemáticas, entrevistas a directivos del INDER de nuestro municipio y la revisión de documentos oficiales, entre ellos, la carpeta metodológica de la escuela comunitaria que allí funciona, develó que existe realmente insuficiencias en la diversificación de los interesados en estos tipos de actividad cuando no asisten a Gimnasios estatales e incluso, reza como una de las principales dificultades contenidas en el banco de problema, la incapacidad de los profesores para detectar y atender a las personas con intereses comunes. Por otra parte, la consulta bibliográfica no nos arrojó posibles soluciones que se adecuaran a las características propias de la población en estudio, ni a las condiciones materiales de las que se disponen.

Como consecuencia de tales deficiencias desgraciadamente, la mayoría de las personas que asisten a este lugar, no cuentan con los conocimientos necesarios para una correcta practica de las actividades físicas, lo que implica grandes riesgos a largo plazo de la salud.

De la situación planteada anteriormente se deriva el siguiente

Problema científico:

¿Cómo contribuir a la diversificación de la preparación física de fuerza y resistencia de larga duración de los usuarios que asisten al gimnasio comunitario "Aguas Claras", municipio Pinar del Río?

Teniendo como Objeto de estudio:

El proceso de diversificación sobre la preparación física de fuerza y resistencia de larga duración de los usuarios que asisten a gimnasios comunitarios.

Buscando en tal sentido, como Objetivo:

Elaborar una alternativa de ejercicios para contribuir a la diversificación de la preparación física de fuerza y resistencia de larga duración de los usuarios que asisten al gimnasio comunitario "Aguas Claras", municipio Pinar del Río.

Preguntas científicas

• 1. ¿Qué antecedentes teóricos y metodológicos existen del proceso diversificación sobre la preparación física de fuerza y resistencia de larga duración en los usuarios que asisten a gimnasios comunitarios?

• 2. ¿Cuál es la situación actual de la diversificación sobre la preparación física de fuerza y resistencia de larga duración de los usuarios que asisten al gimnasio comunitario "Aguas Claras", municipio Pinar del Río?

• 3. ¿Qué ejercicios pudieran contribuir a la diversificación sobre la preparación física de fuerza y resistencia de larga duración de los usuarios que asisten al gimnasio comunitario "Aguas Claras", municipio Pinar del Río?

• 4. ¿Cuál es la utilidad de una alternativa para la diversificación sobre la preparación física de fuerza y resistencia de larga duración de los usuarios que asisten al gimnasio comunitario "Aguas Claras", municipio Pinar del Río?

Tareas científicas

• 1. Sistematización de los antecedentes teóricos y metodológicos que existen del proceso diversificación sobre la preparación física de fuerza y resistencia de larga duración de los usuarios que asisten a gimnasios comunitarios.

• 2. Diagnóstico de la situación actual de la diversificación sobre la preparación física de fuerza y resistencia de larga duración de los usuarios que asisten al gimnasio comunitario "Aguas Claras", municipio Pinar del Río.

• 3. Determinación de los ejercicios que contribuyan a la diversificación sobre la preparación física de fuerza y resistencia de larga duración de los usuarios que asisten al gimnasio comunitario "Aguas Claras", municipio Pinar del Río.

• 4. Valoración de la utilidad de una alternativa para la diversificación sobre la preparación física de fuerza y resistencia de larga duración de los usuarios que asisten al gimnasio comunitario "Aguas Claras", municipio Pinar del Río.

Sistema de métodos empleados

Métodos teóricos

Histórico lógico: para realizar un recorrido en el plano teórico y metodológico que permita conocer los cambios y transformaciones que ha experimentado la preparación física en la comunidad, incluyendo las que se realizan en los gimnasios y los antecedentes de esta investigación.

Análisis-síntesis: en el tratamiento de las teorías y datos empíricos recopilados para nuestra investigación, proyectándonos en lo general sobre la preparación física en la comunidad, llevándolo a lo particular que implica nuestra unidad de análisis, considerando para ello, la disponibilidad de recursos materiales, las condiciones físicas, las necesidades o aspiraciones de usuarios, sin perder de vista las posibilidades de generalizar los resultados.

Inductivo deductivo: para inferir, a partir de los datos teóricos y empíricos, la situación problémica, hasta derivar en la posible solución del problema científico que se afronta, en cuanto a la superación sobre la preparación física de fuerza y resistencia de larga duración de los usuarios que asisten a los gimnasios comunitarios.

Métodos empíricos

Encuesta: de tipo entrevista realizada a practicantes que asisten al gimnasio comunitario "Aguas Claras", municipio Pinar del Río. La misma fue elaborada con preguntas fundamentales y complementarias, de tipo abiertas, con el objetivo de diagnosticar la situación de la diversificación sobre la preparación física para la fuerza y la resistencia de larga duración.

Observación sistemática: participante y encubierta, para conocer con que nivel de frecuencia se suceden las principales deficiencias durante la realización de actividades físicas dentro del gimnasio comunitario "Aguas Claras", municipio Pinar del Río.

Entrevista: se aplicaron dos entrevistas, una a directivos del INDER con el objetivo de conocer de qué manera se vienen orientando las actividades físicas en los gimnasios comunitarios, y la otra a los dos activistas que pertenecen al gimnasio comunitario "Aguas Claras" de Pinar del Rio, para conocer fundamentalmente el nivel de informacion y conocimientos con que cuentan relacionada con el tema tratado en este informe.

Análisis de contenido: de informes de investigaciones recientes sobre la temática que venimos tratando, para enriquecer los distintos elementos que habrán de componer la estrategia metodológica, como tentativa de solución al problema planteado.

Consulta a especialistas: nos permitió valorar la factibilidad de la propuesta que realizamos en este trabajo investigativo.

Técnicas participativas: se resumen en técnicas de construcción de conocimiento y comprobación de los mismos. Cada una de estas técnicas tiene objetivos diferentes pero todas se vinculan estrechamente, sus funciones motivan y animan, para que todos participen en un clima de interés hacia la actividad o tema que se desee realizar, todas estas se aplican siguiendo una serie de pasos organizativos, no existiendo en su aplicación un sistema rígido, todos dependen de los objetivos que se desee lograr, de los recursos con que se cuentan, los procedimientos, características del grupo y momentos en que se van ha utilizar.

Forum Comunitario: consiste en realizar una asamblea abierta en la que participan los practicantes, profesores de cultura física que viven en el reparto y el dueño del gimnasio comunitario, con el propósito de debatir libremente sobre sus necesidades, problemas, convocándose a personas y grupos interesados, preparándose anticipadamente las ideas y el porque del encuentro.

El enfoque a través de informantes clave: nos apoyamos principalmente en los profesores de cultura física que viven en el "Aguas Claras", los que trabajan en la escuela comunitaria número 2, "Guamá", los activistas del reparto y el propio dueño del gimnasio comunitario.

Estadístico Matemático

Estadística descriptiva: para el procesamiento de todos los datos recogidos a través de las encuestas y las observaciones, como parte del estudio exploratorio de esta investigación.

Hemos concebido como estrategia de estudio, una investigación descriptiva sobre datos tanto empíricos, como teóricos sobre como se manifiesta la preparación física de fuerza y resistencia de larga duración y de la diversificación que tienen los usuarios que asisten al gimnasio comunitario "Aguas Claras" del municipio Pinar del Río.

También nos apoyamos en el estudio explicativo, a partir de las inferencias sobre los datos arrojados y para mostrar una posible solución del problema científico en cuestión.

Nuestra investigación está guiada por un enfoque dialéctico que parte del reconocimiento del problema científico y las contradicciones que afectan la eficiencia en la diversificación hacia la preparación física por los usuarios. Para la obtención de los datos y el procesamiento de la información se emplearon, de forma combinada, métodos de investigación teóricos, empíricos y estadísticos, cuyos resultados fueron tratados cualitativa y cuantitativamente permitiendo dar respuesta a las tareas planteadas.

Población y muestra

Al gimnasio comunitario "Aguas Claras" asisten de manera sistemática 56 personas de diferentes edades y sexos, de ellos se tomo como muestra 23 usuarios lo que representa el 50% de la población, 10 de ellos se encuentran en las edades comprendidas entre 21 – 26 años para un 43% y el resto son 13 púberes entre 15 y 17 años para un 57%. Todos tienen vínculos laborales y estudiantiles principalmente en nivel medio, poseen un aparente estado de salud favorable para la práctica de ejercicios físicos y gran inclinación a los mismos. Además utilizamos 8 especialistas con mas de 15 años de experiencia y relacionados directamente con la preparación física en gimnasios, de los cuales 2 ocupan cargos de directivos en el INDER municipal, 2 activistas, los cuales no tienen formación profesional en la educación física ni deportes, solo inclinación por motivación a este tipo de actividad, su experiencia en el sector no alcanza los 2 años. El tipo de muestreo que utilizamos fue aleatorio intencional.

Novedad científica: es importante señalar que la actualidad e interés de esta investigación se sustenta en la posibilidad de resolver una demanda social de conocimiento para hacer más eficiente la práctica de ejercicios físicos y promover con ello una calidad de vida superior, al posibilitar el alcance de objetivos de forma eficiente, lo que viene apareado al incremento de la satisfacción, así como de la prevención de dolencias o traumas provocados por un uso desmedido de estos. Partimos del hecho de la carencia de materiales con estas características, que conciban las características propias de los individuos a quienes van destinados los resultados de esta investigación, lo que le otorga el carácter de novedad científica.

El aporte teórico: viene dado por la sistematización de las teorías comprometidas con la temática tratada, lo que permite, a partir de la condensación de estas, la utilización en nuevas investigaciones análogas, así como los datos aportados por la implementación de los instrumentos empíricos, lo que sirve de colofón a futuras investigaciones.

La significación práctica: se sustenta en la información que se ofrece teniendo en cuenta un leguaje de fácil comprensión, pero con los elementos suficientes a tener en cuenta para entrenar de manera eficiente, de acuerdo a las posibilidades funcionales y los recursos disponibles. Todo lo cual aparece como parte de una guía de entrenamiento que se fundamenta como posible solución al problema planteado.

Definición de términos

Juventud: edad que se sitúa entre la infancia y la edad adulta. Estado de la persona joven. Conjunto de jóvenes.

Proceso de diversificación: evolución del adiestramiento o instrucción hacia la preparación física.

Preparación física: formación y desarrollo de capacidades físicas de acuerdo a las necesidades e intereses individuales de los practicantes.

Usuarios: practicantes, profesores y activistas que asisten y practican ejercicios físicos en el gimnasio comunitario "Aguas Claras", municipio Pinar del Río.

Gimnasios comunitarios: locales particulares equipados prudentemente para la realización de ejercicios físicos de los pobladores de la comunidad donde esta enclavado.

El trabajo en su estructuración, cuenta con una introducción, donde se presenta una fundamentación del problema y se presenta el diseño de la investigación, seguido de lo cual el lector encontrará tres capítulos, en los cuales se ofrece, primero, una argumentación teórica del objeto de estudio; segundo, la presentación y análisis de los resultados del estudio diagnóstico y por último, la explicación detallada de guía de entrenamiento y la valoración sobre la factibilidad del mismo como posible solución al problema científico presentado, luego, la autor ofrece las conclusiones generales y las recomendaciones para nuevas investigaciones que tengan como base, los resultados de esta.

Capitulo I:

Antecedentes teóricos y metodológicos que existen sobre la diversificación de la preparación física de fuerza y resistencia de larga duración de los usuarios que asisten a gimnasios comunitarios.

El interés del hombre por la preparación física, se remonta a los tiempos de la prehistoria, tal como lo muestran los hallazgos arqueológicos. Por consiguiente, este sintió la necesidad de superarse sobre las mejores formas para lograr tales propósitos, en el menor tiempo posible y con la mayor eficiencia posible.

Del interés por esta superación surgen las escuelas y tradiciones que hoy deslumbran al mundo moderno.

La variada literatura revisada nos indica que si en un principio las actividades físicas del hombre fueron de carácter practisista y utilitario, igualmente así fue la enseñanza o proceso de superación, teniendo como principal institución a la propia comunidad donde el hombre nace, crece, se desarrolla y muere finalmente.

Por tanto el proceso de diversificación sobre la preparación física ha estado siempre vinculado al desarrollo social que sufre la humanidad, al punto de quedar impresas en ella, profundas huellas propias de cada sociedad, pasando de la primitiva al esclavismo, el feudalismo, el capitalismo, hasta llegar a su forma más acabada, el imperialismo y encontrando su verdadera vindicación en el socialismo.

Evolución de la preparación física.

La Educación Física y los Deportes, como representantes del fascinante mundo del músculo y la acción, han constituido hitos sensibles del amplio quehacer de la humanidad.

Entre las civilizaciones antiguas se destacan por sus aportes a la ciencia de las actividades físicas, las civilizaciones de China, India y Egipto quienes constituyeron fuerte valladar en las etapas primarias, correspondiéndole a la Grecia Antigua la contribución de los momentos y hechos imperecederos a la historia de la humanidad, con los majestuosos Juegos Olímpicos Antiguos en el centro del envidiable sistema.

Con el devenir histórico se produjeron cambios ascendentes y también descendentes en cuanto al apoyo y desarrollo de las actividades físicas, el que estuvo marcado fundamentalmente con el declinar fomentado por la Antigua Roma, la que violentó los aportes de los griegos, hasta hacer desaparecer su infinita creación.

Desde épocas tempranas y de manera paralela, aparecieron en el hoy conocido como Nuevo Mundo, formas de actividades físicas que colindaron con los Deportes y la Educación Física. Civilizaciones precolombinas habían desarrollado diferentes sistemas en el mundo de la actividad física, que admiraron los conquistadores, provenientes del Mundo Antiguo, que hicieron sus conquistas a través de nuevas formas esclavistas en función del capitalismo mundial imperante en Europa.

Se presenta la historia del Movimiento de Cultura Física en Cuba dividida en dos períodos: antes y después del año 1959, por ser en este año donde esta da un vuelco a favor del pueblo en todos los aspectos incluyendo la actividad física.

Entre los precursores de la Educación Física se encuentra Rafael de Castro, el cual en el artículo "Escuela Gimnástica" aboga por el establecimiento de un Gimnasio en la Capital de Cuba, su publicación se produce el 21 de marzo de 1839 e interesó vivamente a los miembros de la Real Sociedad Patriótica de la Habana, quienes lo acogieron con el mayor interés.

Este pequeño bosquejo demuestra que los intereses por elevar la condición física han estado presente en todas las épocas, ya sea, de manera marcada o prácticamente insipiente. ¿Por qué?, Porque este descubre desde bien temprano que de ella depende en mucho, las posibilidades de salir airoso en la lucha por la supervivencia.

Hoy, más que nunca, con el crecimiento tecnológico y científico, el hombre se inclina hacia una práctica sistemática de distintas formas de preparación física, buscando en diferentes fuentes de información los conocimientos elementales, necesarios para obtener de esta los mejores beneficios en un tiempo disponible cada vez más reducido y en espacios y con recursos que estén cercanos al domicilio, cuando no es, dentro de este.

Si en la antigüedad toda información se obtenía, generalmente de forma directa y como una tradición familiar, los avances de las comunicaciones, la imprenta y de la informática han conducido al incremento del flujo de esta, así como la rapidez y alcance.

En nuestro país, luego del triunfo revolucionario en Enero de 1959, se le otorga mayores posibilidades de superación a la población interesada en los temas relacionados con la preparación física los deportes, la cultura física y la recreación, lo que ha tenido una repercusión muy importante en el desarrollo de un movimiento deportivo digno de admirar por el mundo entero.

No obstante, queda mucho por andar, sabiendo que no siempre, por las vías concebidas, se logra acceder a toda la población interesada, máxime cuando, desde principios de la década de los años del siglo pasado, las editoras que apoyaban tales propósitos, sufrieron los terribles efectos de un período especial.

El INDER, como institución fundamental que dirige las actividades físicas en nuestro país, intenta suplir con cuantiosas alternativas las demandas que sobre la superación para esta le plantea la población.

Una de ellas, está precisamente en el apoyo de los activistas, quienes son monitoreados por licenciados y profesores de Educación Física y Deportes y permiten un acercamiento a la comunidad más estrecho, pues, en la mayor parte de los casos, estos son vecinos de la misma.

1.2 La comunidad.

Concepto de comunidad

La comunidad constituye el entorno social más concreto de existencia, actividad y desarrollo del hombre, según la opinión más generalizada entre los autores consultados.

Existen diversidad de criterios sobre este concepto, algunos plantean que es un grupo social de cualquier tamaño cuyos miembros residen en una localidad específica, tienen una herencia cultural e histórica común y comparten características e interese comunes. O sea, un área territorial donde se asienta la población con un grupo considerable de contacto interpersonal y sienta bases de cohesión.

UNESCO, Ginebra 1989. Establece el siguiente concepto: "Grupo de personas que viven en un área específica cuyos miembros comparten tareas, intereses actividades comunes que pueden cooperar o no entre si".

En la conferencia mundial de desarrollo comunitario desarrollada en Ginebra en 1989 se denominó como 蠓entimiento de bien común, que los ciudadanos pueden llegar a alcanzar 讼/font>

En sentido general se entiende como comunidad tanto al lugar donde el individuo fija su residencia como a las personas que conviven en ese lugar y a las relaciones que se establecen entre todos ellos.

De ahí se infiere que la Comunidad: no es más que un conjunto de personas que se relacionan bajo el respeto mutuo y se vinculan desarrollando actividades comunes dentro de la sociedad.

El trabajo comunitario en Cuba tiene como objetivos centrales:

• 1. Fortalecer la defensa de la revolución en todas las formas en que ella se expresa consolidando así el proyecto cubano de desarrollo socialista. Organizar y movilizar a la comunidad propiciando su participación.

• 2. El desarrollo de las relaciones de colaboración y ayuda mutua entre sus miembros.

¿Qué es trabajo comunitario? No es solo trabajo para la comunidad ni en la comunidad ni siquiera con la comunidad, es un proceso de transformación desde la comunidad: soñado, planificado, conducido, ejecutado y evaluado por la propia comunidad.

¿Cuáles son los objetivos del trabajo comunitario en Cuba? Potenciar los esfuerzos y la acción de la comunidad para lograr una mejor calidad de vida para su población y conquistar nuevas metas dentro del proyecto social socialista elegido por nuestro pueblo.

¿Por qué es importante la participación en los trabajos comunitarios?

• Porque desarrolla conocimientos y habilidades que mejoran la efectividad y eficiencia de los proyectos.

• Satisface necesidades espirituales de los comunitarios.

• Genera poder en los participantes.

• Profundiza su identidad y compromiso revolucionario.

• Disminuye los costos de los proyectos.

Llevar a cabo proyectos comunitarios es hoy todo un reto si tenemos en cuenta que la comunidad entendida como el eslabón primario de todo proceso participativo, de cohesión interpersonal y de sentimientos compartidos, constituye un ámbito complejo y vital en todo proceso de desarrollo social.

¿Qué entender por comunidad? Según un grupo de educadores pertenecientes a la Asociación de Pedagogos de Cuba (APC) (2000), comunidad es un grupo humano que habita un territorio determinado con relaciones interpersonales, historia, formas de expresiones y sobre todo intereses comunes.

Comunidad es:" El agrupamiento de personas concebido como unidad social cuyos miembros participan de algún rasgo común (intereses, objetivos, funciones) con sentido de pertenencia, situado en determinada área geográfica en la cual la pluralidad de personas interactúa intensamente entre sí e influye de forma activa o pasiva en la transformación material y espiritual de su entorno" (María Teresa Caballero Rivacoba).

Por consiguiente, el ser humano como ser social desde su nacimiento se apropia de los conocimientos, las habilidades, costumbres, cualidades presentes en el medio social con el cual interactúa se comunica, donde adquiere también las formas motrices propias, características de la cultura a que pertenece, la familia, los amigos, la instituciones estudiantiles, los medios de comunicación, los recursos disponibles, equipos, espacios, objetos, le muestra al joven la forma y comportamiento así como influye en su desarrollo motor.

El objetivo principal del trabajo comunitario es transformar la comunidad mediante su protagonismo en la toma de decisiones, de acuerdo con sus necesidades a partir de sus propios recursos y potencialidades, propiciando cambios en los estilos de vida, en correspondencia con sus tradiciones e identidad y el fortalecimiento de su actividad económica y sociopolítica.

Pero son pocos los proyectos analizados que se refieren a la satisfacción de necesidades de carácter espiritual que tiene la comunidad y que de hecho estamos en mejores condiciones de satisfacer de forma inmediata, como son la satisfacción de necesidades de creación, de recreación, de afecto, de participación, de entretenimiento, de protección y de identidad.

El fraccionamiento, la clasificación, la esquematización extrema nos han llevado muchas veces a ver a un individuo vinculado con el movimiento deportivo como un ser puramente biológico, como un ser resistencia, o un ser velocidad o un ser fuerza, perdiendo de vista que somos todo eso y mucho más en determinada medida, que nuestros sistemas neuromotrices son sensitivos, perceptivos y emotivos a la vez, es por ello que se debe reflexionar cada día más en los procesos pedagógicos.

1.3 Beneficios del ejercicio físico

El ejercicio es una necesidad corporal básica. El cuerpo humano está hecho para ser usado, de lo contrario se deteriora; si se renuncia al ejercicio el organismo funciona por debajo de sus posibilidades físicas, por tanto, se abandona la vida. Un cuerpo que no se ejercita utiliza sólo alrededor del 27% de la energía posible de que dispone, pero este bajo nivel de rendimiento puede incrementarse hasta 56% con la práctica regular de ejercicio, este aumento de crecimiento orgánico podrá ser apreciado en todos los ámbitos de la vida. El trabajo y el tiempo libre se volverán menos agotadores y se disfrutará más las actividades a medida que la capacidad de desempeño aumente.

La mejora del rendimiento del organismo significa también que se estará menos propenso a sufrir enfermedades y al deterioro orgánico; por lo tanto, una vida sana y activa se alarga y los síntomas de envejecimiento se retrasan, fisiológicamente, todos los sistemas del cuerpo se benefician con el ejercicio regular.

Dependiendo del grado de esfuerzo y del tipo de ejercicio realizado, los músculos aumentarán en tamaño, fuerza, dureza, resistencia y flexibilidad, también mejorarán los reflejos y la coordinación.

El ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, incrementa la fuerza, la resistencia y la eficacia del corazón. El músculo cardíaco de una persona preparada físicamente es más eficaz y por tanto, menos propenso a la fatiga y a la tensión.

Con la práctica de ejercicio el sistema cardiovascular incrementa su capacidad de transporte, el deporte quema el exceso de grasa en el cuerpo y controla los depósitos de grasa en las arterias reduciendo así el riesgo de trombosis. También aumenta el rendimiento del sistema respiratorio, la capacidad vital de los pulmones (la cantidad de aire inhalado de una vez) y la ventilación (la cantidad de aire inhalado en un período determinado), también se incrementan la eficacia del intercambio de gases.

El sistema nervioso también se beneficia ya que aumenta su coordinación y responde mejor a los estímulos.

En algunas personas, la rapidez de reacción y la ausencia de tensión están relacionadas con una buena forma física, sobre todo si ésta se consigue por medio de ejercicios rítmicos o juegos deportivos competitivos.

Además de beneficiar específicamente a ciertos sistemas corporales, la buena forma física aporta las siguientes ventajas:

• Una persona en buena forma se repondrá pronto de una enfermedad, tendrá mayor resistencia a la fatiga, usará menos energía para realizar cualquier trabajo; su tasa metabólica será mejor y más positiva que la de una persona poco entrenada.

• El ejercicio de manera general aumenta las capacidades y habilidades físicas. Sus efectos positivos pueden ayudar a combatir ciertas costumbres negativas como fumar, beber demasiado, así como demostrar cuánto mejor se encuentra el organismo sin estos excesos.

Los beneficios de la práctica regular del ejercicio reportan al:

• ? Sistema Nervioso: La coordinación y los reflejos mejoran, el estrés disminuye.

• ? Corazón: El volumen de sangre por pulsación y la circulación coronaria aumentan.

• ? Pulmones: La capacidad, eficiencia y circulación aumentan.

• ? Músculos: La circulación en ellos aumenta, agrandando el tamaño, la fuerza y la resistencia así como la capacidad de oxigenación.

• ? Huesos y ligamentos: Su fuerza aumenta; los tejidos articulatorios se refuerzan.

• ? Metabolismo: Las grasas del cuerpo disminuyen; el azúcar de la sangre se reduce.

La práctica de ejercicios físicos por su influencia muy directa sobre los órganos y sistemas del ser humano es empleada en el tratamiento de diferentes patologías como son: La Diabetes Mellitus, el Asma, la Obesidad y muchas más.

Un factor que ha influido de forma relevante en el aumento de la expectativa de vida y su calidad en la población es la actividad física sistemática y bien dirigida, educando y desarrollando así la voluntad y las capacidades físicas; donde ejercen un importante papel en la personalidad y el mejoramiento de su organismo. Es notable destacar el avance de la Cultura Física con el fin de desarrollar la salud de los ciudadanos.

Son tres los grandes grupos de personas que asisten a un gimnasio: los que desean aumentar su volumen muscular, los que quieren perder peso, y aquellos que necesitan hacer ejercicio físico por motivos de salud (lesión o enfermedad) o acondicionamiento físico.

Para estos objetivos diferentes, ¿cuáles son las claves del progreso hacia un mayor desarrollo muscular? Si llevas tiempo entrenando y dudas si has pasado algo por alto, o si estás comenzando y no deseas perder el tiempo, repasa los siguientes principios:

Entrenamiento de alta intensidad

Hay que forzar tu cuerpo con un peso, series, repeticiones y descansos suficientes, aunque no exagerados. No detenerse en el límite artificial de un número de repeticiones, que en ocasiones no responden a una alta intensidad; es decir, aunque se tengan pensadas hacer ocho en un movimiento, si descubrimos que podemos hacer diez "al fallo" en alguna serie hemos de hacerlo.

Sobrecompensación

Es la piedra angular de todo progreso, el cuerpo intenta adaptarse a estímulos que le supongan un estrés. Si no aumentas el estímulo periódicamente el cuerpo no detecta la necesidad de mejorar para soportarlo.

Nutrición adecuada

Se habla de ingerir unos 2 gr. de proteína por peso corporal, pero ese no es el único factor en la nutrición. La calidad de la proteína, de los hidratos de carbono, lípidos y micronutrientes es también importante. De nada sirve tomar excesiva proteína pues la acumularíamos en forma de grasa (además de sobrecargar algunos órganos), como tampoco sirve tomar los suficientes H.C. o grasas de baja calidad. Si nuestro estilo de vida nos dificulta este punto, la toma de suplementos puede suponer una ayuda, aunque hay que saber que son simplemente nutrientes, no anabolizantes en sí mismos. Respecto a los hábitos tóxicos (tabaco, alcohol y otros) son sólo un freno a tus progresos.

Correcta biomecánica

Hay que realizar los ejercicios correctamente, no hacerlo puede retrasar los progresos o, en el peor de los casos, lesionarnos. Ahí entra en juego el monitor/a – entrenador/a y también el compañero/a de entrenamiento, que nos dan consejo sobre nuestros movimientos vistos "desde fuera". ¿Has reflexionado si al hacer tus abdominales inferiores no estás trabajando en realidad el psoas, iliaco y recto anterior del cuadriceps?

Estimulación periódica

Hay que "tocar" las distintas partes corporales cada cierto tiempo, variable en función de los objetivos y la intensidad.

Descanso

El cuerpo mejora durante el descanso, no respetarlo nos llevaría al sobreentrenamiento. Hoy en día se le da tanta importancia como al propio entrenamiento. A mayor intensidad se necesita mayor descanso. Esto incluye también las horas de sueño, que hay que respetar adecuadamente.

Entrenamientos breves

Se puede entrenar durante horas, y se puede entrenar con alta intensidad, pero no se pueden hacer ambas cosas a la vez. En términos generales, quien está más de una hora u hora y media en el gimnasio diariamente no entrena intensamente.

Movimientos lentos

Si lanzamos el peso en un ejercicio gran parte del movimiento será realizado por la inercia, no por nuestros músculos, además está el peligro de lesión. Concéntrate en controlar el peso en todo momento, la única excepción es en la preparación de ciertos deportes, pero ese es otro tema de estudio.

Elección correcta del peso a utilizar

Tras las series de calentamiento, la mayoría de los expertos hablan de un 70 al 85% del máximo (100% para una repetición) para volumen muscular, fuera de esos porcentajes los progresos son menores. Esto supone, si se lleva una serie al fallo muscular, un margen de 4 a 12 repeticiones.

Estabilidad emocional

Los problemas personales graves afectan directamente a la salud. Si es tu caso la solución no está en dejar el entrenamiento (al contrario), sino en aprender a relajarse en los distintos aspectos de la vida y a afrontar estos problemas con serenidad y madurez.

Respetar las lesiones

De nada sirve entrenar lesionado. Si se ha producido una lesión hay que saber tratarla (siempre acudir al médico especialista), si la recuperación es favorable en poco tiempo esa zona volverá a estar a su nivel habitual. Además, es probable que podamos entrenar el resto del cuerpo, en especial "ese grupo muscular que tanto nos cuesta mejorar".

Entrenar con un compañero/a

Es fundamental. Además del componente motivacional, nos ayudará en las series pesadas, nos corregirá pequeños fallos… Y sobre todo tendremos un motivo más para asistir al gimnasio esos días que tanto cuesta hacerlo.

Tiempo

Piensa inteligentemente, un novato casi siempre responde con facilidad a los progresos, pero la curva de dichos progresos se atenúa con el paso de los meses y los años, hasta el punto de hacerse casi inapreciables (se trata de un freno del genotipo humano). Date una oportunidad, todo progreso necesita tiempo.

Sentir el movimiento

Los seres humanos no tenemos cinco sentidos como se ha afirmado tradicionalmente. Además de los habituales existe el sentido del "equilibrio" y sobre todo el "cenestésico", que es la unión funcional de sensaciones propioceptivas, interoceptivas y exteroceptivas; es decir, nos ayuda a detectar, por ejemplo, en qué posición tenemos un miembro sin verlo ni tocarlo. Cuando entrenamos con cargas también podemos sentir los músculos que trabajamos, esto es importante para detectar si se trata realmente de la parte que deseamos estimular.

Variedad de ejercicios

Es la llamada "confusión muscular" que algunos "gurus" de hierro bautizaron instultamente en busca de notoriedad en este mundillo. No se trata con este principio de "confundir al músculo", sino de estimularlo desde distintos ángulos para trabajarlo en toda su amplitud. El ejemplo más claro es el pectoral, no hay que olvidar sus haces superiores o nos encontraremos con un músculo excesivamente asimétrico.

Alternar series pesadas con ligeras