Ejercicios aerobios combinados en el adulto mayor de la comunidad Barrio Bolívar

Resumen

Se realizó un estudio de intervención comunitaria Pre-experimental para el mejoramiento de la resistencia aeróbica en el adulto mayor, en el período comprendido de Septiembre del 2009 a Mayo 2010 en la Comunidad Barrio Bolívar, con el objetivo de evaluar y desarrollar una serie de ejercicios aerobios combinados para el mejoramiento de los niveles de tensión arterial y frecuencia cardiaca en adultos mayores. La Comunidad estuvo constituido por 30 adultos mayores y de ellos se tomó como muestra 20, representados por 15 mujeres y 5 hombres, que representa 67% de la población total, comprendidos entre 60 y 79 años de edad, estos indicadores fueron procesados y tabulados por el paquete estadístico SPSS sobre Windows. Destacando que la series de ejercicios aerobios combinados nos facilitó elevar la calidad de vida del Adulto Mayor así como el estilo de vida, en eficacia del plan de intervención diseñado para estos adultos mayores, los cuales mediante la triangulación de la información a través del método y la fuente ha garantizado la calidad y confiabilidad en el resultado, permitiéndonos recomendar la extensión de ejercicios aerobios combinados a los adultos mayores.

Introducción

Los ejercicios físicos y motivacionales son uno de los medios importantes para la integración a la sociedad y su esperanza en mejorar la calidad de vida, ya que le ayuda a adecuar las habilidades motrices y mejorar y elevar su autoestima.

Un factor que ha influido de forma relevante en el aumento de la expectativa de vida y su calidad en la población son los ejercicios físicos sistemáticos, bien dirigidos, educando y desarrollando la voluntad y las capacidades físicas; donde ejercen un importante papel en la personalidad y el mejoramiento de su organismo. Es notable destacar el avance de la Cultura Física con el fin de desarrollar la salud de los ciudadanos.

Son muchos los autores como Foster W., (1995); Fujita F., (1995), los que estudian el problema de la involución por la edad que han observado los cambios relacionados con el envejecimiento que se produce en los órganos y tejidos más disímiles del organismo humano. Sin embargo, el envejecimiento no es solamente la pérdida de las funciones, ya que al mismo tiempo en el organismo se desarrollan mecanismos compensatorios que se oponen a este fenómeno.

El envejecimiento del organismo humano además de constituir una etapa normal e irreversible de la vida, es una forma muy especial del movimiento de la materia. Es un complejo y variado proceso que depende no solamente de causas biológicas, sino también de condiciones socioeconómicas en las cuales se desarrolla el individuo como ser social.

Actualmente en la sociedad se invierten innumerables recursos financieros destinados para la conservación de un adecuado estado de salud de la población en general, sin embargo, pensamos que el nivel de salud que alcance cualquier población no está determinado por el número de medios y centros asistenciales con que la misma pueda contar, sino por la cantidad de personas que necesitan regularmente de estos. De tal forma, el estado de salud poblacional constituye además un problema económico importante para el desarrollo de toda sociedad.

Por otra parte, independientemente de los adelantos y descubrimientos científicos, la medicina moderna no cuenta con todos los recursos necesarios para el rejuvenecimiento o la prolongación de la vida del hombre. Es por esta razón, que junto a la correcta relación de trabajo y descanso, los hábitos de alimentación, régimen de vida y la eliminación de todo tipo de exceso y costumbres en el consumo de tabaco, alcohol y otros, en la lucha por la salud, desempeñan una importante función los ejercicios físicos correctamente dosificados.

Las transformaciones socioeconómicas dadas en la República Bolivariana de Venezuela están dirigidas al fortalecimiento de la salud y al incremento de la esperanza de vida del hombre, brindan actualmente nuevos frutos positivos alcanzando un promedio de vida de 73 años.

Los logros que se observan desde el punto de vista humanitario hacia el tratamiento de las personas de la tercera edad favorecen a que se mantenga un estado de salud elevado en los ejercicios cotidianos que realizan. Actualmente es imperiosa la necesidad de elevar la calidad de vida de estas personas, por lo que es necesaria la práctica de ejercicios físicos como vía para obtener niveles superiores de comportamiento tanto en lo físico como en lo social.

Los índices de desarrollo que se exhiben como parte de las características del conjunto social que posee, están cada vez más cerca de los que se presentan en los países desarrollados o del primer mundo, y esto se evidencia por el alto nivel de escolaridad, los altos niveles de salud primaria, la natalidad y su mantenimiento y por la cantidad de personas que rebasan la llamada tercera edad, lo que conlleva a que se tomen urgentes medidas para que no exista una "extinción" de la vida socialmente útil, que estas personas prosigan participando, en la medida de sus posibilidades, en las diferentes tareas y acciones de la sociedad, así como que mantengan un nivel de escolaridad idóneo para comprender los progresos científicos de la inteligencia humana.

Estudios realizados a individuos sanos demuestran que incluso a los 70 años de edad estos pueden hacer más que cuidar de sus nietos o así mismo, porque a no ser que posean aquejamientos notables, todavía están en condiciones de realizar una buena jornada laboral, así como realizar un trabajo educativo dentro de la sociedad.

Internacionalmente se insiste en plantear que el envejecimiento poblacional es un "boon" de las naciones desarrolladas y por tanto, es repercutible dada la cantidad de personas de la sociedad que pasan a la tercera edad o a la longevidad, por lo que en el campo científico es notorio el incremento de investigación referida a este fenómeno, por la importancia de vivir más y mejor.

Teniendo en cuenta concepción y tendencia en el ámbito internacional, a partir de abril de 1984, y a iniciativa de Raúl Mazorra, se comienza a gestar un proyecto cubano en el área de la Cultura Física, de ejercicios como: caminar y correr, a la que se le fueron añadiendo otras acciones para los adultos mayores. Más tarde, pasaron a ser dirigidas por los técnicos de la Cultura Física a través de las clases para las personas de la tercera edad vinculadas a las áreas de salud, donde se agrupan en círculos de abuelos con vista a encaminar las acciones conjuntas con los médicos y profesores especializados en la tarea, para que después de la práctica sistemática de los ejercicios físicos se contribuyera al disfrute y esparcimiento del abuelo mediante la inclusión de viajes turísticos, actividades culturales, encuentro entre adulto mayor, charlas y conferencias impartidas por los médicos.

Con relación a las investigaciones aparecidas en la amplia bibliografía internacional se destacan las relacionadas con la forma de aplicar y desarrollar los ejercicios físicos que se realizan con las personas de la tercera edad. El investigador francés Deboise, Jean (1996) argumenta que es importante tener en cuenta que "después de los 60 años no se trata de practicar deportes de competiciones, sino un ejercicio adaptado a las posibilidades de cada uno, no es cuestión de hacer atletas sino de mantener el cuerpo para que conserve todas las posibilidades el mayor tiempo posible.

Al respecto, Rogheb, Tate (1996) plantea que las distintos ejercicios físicos que se desarrollan por estas personas, la satisfacción de las necesidades desde el punto de vista físico y psíquico tienen una relación identificable, que ocurre como resultado de la secuencia motivación – participación – satisfacción.

Uno de los principios metodológicos de la Educación Física con ancianos, según Sargrant, Anthony (1996) de la Universidad de Holanda, indica que todo ejercicio debe adaptarse a las características de los sujetos a la que va dirigida, por tanto, los individuos sanos requieren de un tratamiento específico, acorde a sus necesidades y capacidades.

Al respecto Linaza, J. (1996) citando a Clark (1992), Gordon (1993), Drovin R. Simrrd (1993) y Egrea (1993) señalan que "es muy importante para las personas de la tercera edad realizar actividad física y recreativa de modo habitual y dichas actividades resulten motivantes y eficaces para mantener en buen estado las condiciones musculares y la eficacia del conjunto que aporta oxígeno al organismo.

En las personas de la tercera edad se establecen relaciones entre los conocimientos acumulados y la frecuencia con que se recuerdan las experiencias y las informaciones almacenadas durante muchos años, que pasan a la memoria operativa o memoria lúdica. Esta memoria específica de los ejercicios físicos se sienta en esta edad sobre la base de los bailes tradicionales y las caminatas, pues son los ejercicios que más se practican durante la infancia.

En la actualidad acometer proyectos comunitarios es todo un reto, sobre todo si tenemos en cuenta que la comunidad, en este caso la más envejecida, entendida como el eslabón primario de todo proceso participativo, de cohesión interpersonal y de sentimientos compartidos, constituye un ámbito complejo y vital en todo proceso de desarrollo social.

Muchas son las propuestas a tener en cuenta en proyectos de esta naturaleza y frecuente han sido sus fracasos. Buen liderazgo colectivo, autonomía, herramientas adecuadas, participación activa de la comunidad en toma de decisiones que le afecten; son requisitos esenciales en todo proyecto comunitario. ¿Pero como cumplir satisfactoriamente con ellos?

Prejuicio, tenemos, desinterés o debilidad organizativa, constituyen los más frecuentes obstáculos en los procesos de desarrollo local; sin embargo, ha sido y es la falta de participación social real, activa y comprometida, la más importante limitación para el éxito de estos procesos. El problema en materia de desarrollo local comunitario está planteado hoy entorno a cómo lograr involucrar, las comunidades en proyecto de esta naturaleza.

El trabajo propone un acercamiento a los nexos que pueden establecerse entre las actividades físicas – deportivas y las intervenciones comunitarias. Una visión de las actividades físicas que transcienden el marco escrito de la simple realización de los ejercicios físicos, pudiera ser una alternativa para la difícil creación de esos necesarios espacios de concertación y participación, en que se involucren activa y comprometidamente los miembros de la comunidad en la transformación de su realidad.

La Cultura Física es una parte de la humanidad que expresa valores individuales, su contenido específico se basa en el uso racional que da el hombre a su actividad motora con el fin de contribuir a la optimización de su desarrollo y su rendimiento motor, para enfrentar con éxito las tareas individuales y sociales, lo que repercute directamente en la calidad de vida. La Cultura física, el deporte y la recreación combinada con el baile tienen una gran importancia, no solo para el fortalecimiento de la salud del hombre, sino también para la prevención del proceso de envejecimiento prematuro. Mientras más temprano el hombre comience a realizar ejercicios físicos más efectiva será el resultado.

La cultura física, en la época actual, ha experimentado un amplio desarrollo de diferentes modos y tendencias para la práctica del ejercicio físico. Venezuela es un ejemplo de país en desarrollo, con un envejecimiento importante en su población, el 13,9 % de los Venezolanos tienen 60 años o más cifra que aumentará según estimaciones en el 2025 con una expectativa de vida al nacer de más de 75 años en la Comunidad Barrio Bolívar, donde se realizo la investigación es una de las más afectada; en la cual la mayoría de las personas es de la tercera edad, siendo esta una de las etapas en la que se encuentra enmarcada el Adulto Mayor que está comprendida entre los 60 y 70 años de edad. Por ello trabajamos con el adulto mayor el cual presenta diversidad de enfermedades que de acuerdo a su edad son normales, como son diabetes mellitus, obesidad, artritis reumatoideas, ostioartritis e hipertensión arterial entre otras.

Las variaciones en el organismo del adulto mayor, requiere de enfoque diferente, tanto en el objetivo de los ejercicios físicos como en la selección de las acciones a realizar y su ejecución. Por tal motivo el conocimiento de las particularidades anatómicas fisiológicas de estos adultos mayores portadores de Hipertensión Arterial, es de vital importancia para el futuro trabajo con estos y su éxito.

De acuerdo al VI Reporte para la evaluación control y tratamiento de hipertensión arterial, del Comité de Expertos de Norteamérica, se conoce que el ejercicio físico es una de las actividades que figura como elemento recomendable para el tratamiento no farmacológico de la HTA. Numerosos estudios han demostrado los efectos del ejercicio físico dinámico en pacientes hipertensos.

El 70% de los grupos muestran disminución significativa de la tensión arterial sistólica, la reducción media es del orden del 10.5 mmHg, con cifras iniciales de 154 mmHg. La reducción media de la tensión arterial diastolita es de 8,6 mmHg con cifras iniciales de 98 mmHg. (Serra y Bagur 1999). Por esta razón, en todos los ámbitos científicos, el ejercicio físico está recomendado como parte importante del tratamiento no farmacológico del hipertenso. El efecto del ejercicio parece derivarse no solo de un probable descenso de las cifras tensionales, sino que además produce un indudablemente beneficio desde el punto psicológico que en definitiva redundara en un incremento notable del bienestar físico global.

Los efectos beneficiosos del ejercicio físico sobre la tensión arterial están basados en evidencias epidemiológicas, en las que se asocia el sedentarismo con una mayor morbimortalidad cardiovascular y se ha comprobado como las poblaciones con una menor prevalencia de HTA, coinciden con actividad física elevada ,independientemente de otros factores (Palma y Calderón, 1999), siendo una ayuda inestimable en el tratamiento de la hipertensión arterial incluido dentro de las medidas no farmacológicas y en los cambios en el estilo de vida de estos.los ejercicios físicos regular, de moderado nivel, puede ser beneficiosa tanto en la prevención como en el tratamiento de la hipertensión arterial, a su vez, ayudar a reducir el peso corporal, el riesgo de las enfermedades cardiovasculares y de todas las causas de mortalidad (Blair, 1984). los ejercicios físicos aeróbico regular puede reducir la tensión sistólica en pacientes hipertensos, aproximadamente 10 mmHg.

Para todos es conocido que la Hipertensión Arterial, es una enfermedad que afecta a la comunidad venezolana y a nivel internacional, por ser multifactorial su desencadenamiento, siendo uno de los índices más alto de morbilidad y mortalidad en el mundo, afectando a todos los grupos de edad y en ambos sexos. La hipertensión Arterial (HTA), según colectivo de autores de la dirección nacional en su programa de las Áreas Terapéuticas (AT) es la elevación de la tensión arterial sistólica y/o diastólica, es una enfermedad crónica y existe un porciento considerable de muerte por esta causa. Su importancia reside en el hecho de que cuanto mayor sean las cifras, tanto de tensión diastólica como sistólica más elevado será el riesgo. Con la toma periódica de la tensión arterial en 24 horas, se ha podido establecer las variaciones que esta tiene durante el día.

Las cifras más bajas corresponden al sueño profundo de las tres de la madrugada, después de esta, comienza a subir y llega a su cifra más alta de 11.00 a.m. a 12,00 m; se mantiene hasta las 6.00 p.m. en que comienza a descender de nuevo.

Se considera que padece de Hipertensión Arterial toda persona de 18 años de edad o más que en tres ocasiones distintas haya tenido 140 con 90 o más de tensión arterial. La prevalencia de esta enfermedad, es altamente significativa en la población adulta de uno y otro sexo y constituye la primera causa de muerte en la mayoría de los países, incluyendo Venezuela.

Se decide entonces profundizar en las característica que identifica esta enfermedad en estas edades y en los programas de ejercicios realizados por los doctores Izquierdo Miranda y Morell Rodríguez en 1990.

En el 2000 el lic. Valdés García y Col ellos dirigieron su proyecto hacia el ejercicio físico dosificado, sin embargo aún podemos continuar trabajando sobre ese objetivo. Las orientaciones metodológicas, las investigaciones y las perspectivas de vida de la población Venezolana ocupan al gobierno, y las instituciones que se encargan del mejoramiento humano.

Los Profesores de Barrio Adentro Deportivo se trazan como paradigma, contribuir al mejoramiento de estos indicadores, tensión arterial y frecuencia cardiaca con acciones prácticas combinadas al observar como la incorporación del adulto mayor no es masiva, en la actividad laboral, dedicando dicha investigación a estas personas que a pesar de las arrugas de algunos olvidos de andar lento y pausado seguirán siendo los guías y faro de toda generación futura exigiendo la búsqueda de nuevas alternativas, propuestas o combinaciones terapéuticas que le permita ir mejorando la calidad de vida de estas edades.

La definición de calidad de vida que utiliza la UNESCO connota una referencia integral de las necesidades humanas, no solo un fragmento o parte de ella. Esta institución, considera las necesidades básicas como aquellas cuya frustración provoca daños personales irreversibles. Las necesidades y su satisfacción deben estar estrechamente ligadas con el estado de salud.

Se puede mejorar significativamente la calidad de vida del adulto mayor dándole mayor flexibilidad, fuerza y volumen muscular, movilidad y mayor capacidad funcional aeróbica (Barry y Eathorne, 1994; Larson& Bruce, 1987; Vandervoort, 1992).

La investigación realizada se propuso comprobar la efectividad de la combinación del baile con diferentes géneros musicales venezolanos y la caminata como elementos en las clases de círculos de abuelos, que contribuya al mejoramiento de la resistencia aerobia en los adultos mayores.

Los ejercicios físicos aeróbicos trabajan la concentración mental, estimulan la memoria, aumentan el bienestar y la alegría, además ayudan a elevar la autoestima pues sus beneficios se manifiestan rápidamente en el cuerpo y en el organismo de los practicantes, contra la dinámica de los ejercicios físicos de los mismos.

Con vista a fundamentar la problemática de investigación se aplica un diagnóstico a través de la utilización de diferentes métodos empíricos entre los que se encuentran: la observación, encuestas, donde se constató, que en la comunidad Barrio Bolívar, los ejercicio físicos no están dirigidos a la promoción de salud desarrolladas por los profesores de barrio adentro deportivo, no responden a la satisfacción de las necesidades físico – recreativas y tampoco a las motivaciones e intereses de los adultos mayores de esta localidad, provocando que esta población objeto de estudio, destine parte de su tiempo a la ingestión de bebidas alcohólicas, tabaquismo, juegos en clubes privados, cuidado de menores, realizar quehaceres domésticos etc.

A partir del estudio realizado en la comunidad Barrio Bolívar, se ha observado la necesidad de combinar los ejercicios de los diferentes programas para este diagnóstico, con bailes de diferentes géneros musicales venezolanos y la caminata como elemento importante motivacional en las clases del Adulto Mayor. Por la importancia del tema y las necesidades anteriormente expuestas, se plantea el problema a investigar siguiente: Problema Científico. ¿Cómo contribuir al mejoramiento de algunos indicadores de la capacidad física aeróbica del Adulto Mayor?

El Objeto de estudio lo constituye:

La cultura física.

Campo de acción:

Los ejercicios aeróbicos combinados en el adulto mayor.

Los objetivos que se pretenden en la investigación son los siguientes.

Objetivo General.

Valorar la aplicación de los ejercicios aeróbicos combinados en el adulto mayor en la comunidad Barrio Bolívar.

Objetivos Específicos

1. Caracterizar las necesidades de los adultos mayores en relación a la resistencia aerobia en la comunidad Barrio Bolívar.

2. Diseñar acciones dirigidas al mantenimiento de la resistencia aeróbica en los adultos mayores en la comunidad Barrio Bolívar.

3. Aplicar la combinación de la caminata y los bailes tradicionales diseñados para adultos mayores en la comunidad Barrio Bolívar.

4. Evaluar la viabilidad de la combinación de la caminata y los bailes tradicionales en los adultos mayores en la comunidad Barrio Bolívar.

Las interrogantes científicas que rigen el proceso de investigación son las que a continuación aparecen:

1. ¿Qué presupuestos teóricos fundamentan los ejercicios aeróbicos combinados en el Adulto en la comunidad Barrio Bolívar?

2. ¿Qué características deben tener los ejercicios aeróbicos combinados para causar un efecto integral positivo en el organismo del adulto mayor?

3. ¿Cuales son los ejercicios aeróbicos a trabajar en el organismo del adulto mayor?

4. ¿Qué valoración tendrá la viabilidad de la combinación de la caminata y los bailes tradicionales en los adultos mayores en la comunidad Barrio Bolívar?

Aporte Práctico

Posibilita la combinación, del baile tradicional y la caminata como elemento en las clases del adulto mayor.

En el enfoque profiláctico y comunitario del trabajo está la novedad científica que radica en la complementación de un grupo de ejercicios Bailables combinados con la caminata en un grupo de Adultos Mayores en la comunidad Barrio Bolívar.

CAPITULO I

Marco teórico conceptual

• CONCEPCIÓN ACTUAL DE LA CULTURA FÍSICA.

La época contemporánea, ha ido experimentado un amplio desarrollo de diferentes enfoques y tendencias para la práctica del ejercicio físico que ha estado influido por múltiples factores con el único fin de lograr en el adulto mayor un completo y rápido restablecimiento de la salud a través de este.

En el 1er Simposio de las Sociedad Gerontológica Americana que se ocupó de las estrategias de la intervención psicológica en la edad avanzada. Labouvie (1973) planteó que la investigación se había limitado casi exclusivamente a las modificaciones, observación y descripción de las modificaciones propias del envejecimiento. No se busca tan sólo rehabilitar sino además prevenir el deterioro, mediante ciertas medidas aplicadas a tiempo.

Por eso asumimos la posición de autores como Labouvie (1973) y Orosa T.( 2001) que plantean que la llamada tercera edad requiere también de un trabajo de orientación que permita asumirla con mejor calidad en sus relaciones sociales, familiares y de desarrollo individual.

Por realizar algún tipo de intervención en la vejez, es necesario tener en cuenta las particularidades psicológicas de la etapa, su situación social de desarrollo. Existen algunas características descritas por autores como Salvarezza. L (1998) como: rigidez, cautela, pasividad, excesiva preocupación por sí mismo en cuanto a la salud, el alimento y la seguridad. Además hace alusión a la aparición de conflictos por prejuicios sociales sobre la vejez que, cuando no existe una preparación para el cambio de vida después de la jubilación, puede existir agresión a la autoestima.

Este autor refiere además, que la vejez es un tema conflictivo, no sólo para el que la vive en sí mismo, sino también para aquellos que sin ser viejos aún, diariamente la enfrentan desde sus roles profesionales.

En investigaciones de Macclanahan. (1971) se demostró, que al influir sobre las expectativas de comportamiento del medio, y al convencer al personal que rodea al anciano que la vejez no implica incondicionalmente pasividad y falta de participación en actividades, se podrán comprobar asombrosas manifestaciones en el comportamiento de los ancianos. Es decir, las medidas de intervención han de aplicarse primero, al entorno social de la persona de edad. (Médico, personal auxiliar, y familia).

Además, según Loew y Silverstone (1973) la estimulación, y la aplicación de entrenamiento en aptitudes físicas y mentales, así como la mayor frecuencia de los contactos sociales o de la actividad social, pueden frenar el proceso de deterioro de la vejez, teniendo en cuenta las particularidades individuales del sujeto así como las particularidades específicas del entorno en que se desenvuelven. Estos autores al hacer alusión a sus investigaciones plantean que en sus estudios han encontrado que no existen grandes diferencias entre el resultado del rendimiento laboral entre los jóvenes y los viejos.

Por su parte Guillén, F y otros (1993) destacan la gran preocupación y creciente sensibilidad por las personas mayores que se manifiesta en el desarrollo cada vez más generalizado en diferentes países, de acciones encaminadas a lograr la integración y bienestar en esta edad y proponen desde una perspectiva globalizadora, un amplio plan de intervención en el que se contempla el apoyo de las instituciones sociales.

En la Cultura Oriental. El Continente asiático reúne más de la mitad (58%) de la población mundial. Es reconocido como cuna de grandes civilizaciones y por el respeto y consideración que tiene con los ancianos. En países como China, India, Japón, Korea, Líbano, Irán, Irak, Israel, y muchos otros de los 42 países que integran este continente, existe una tradición de respeto al conocimiento acumulado por los años y un fuerte sentido de responsabilidad entre padres e hijos.

En la Cultura Occidental. En los países de Occidente coexiste el estilo de vida tradicional característico de las zonas rurales, y el estilo de vida moderna, propio de las ciudades o metrópolis. En las comunidades rurales tradicionales, las personas mayores están integradas familiar y socialmente. La situación del Adulto Mayor es más favorable en comunidades campesinas y de artesanos, que en aquellas comunidades de pescadores artesanales y de mineros.

El autor de esta investigación estima que estos logros son posibles por una política dirigida a mejorar las condiciones generales de vida de la población, y dentro de esta, una adecuada planificación y ejecución de ejercicios físicos- recreativos.

Son muchos los autores como Foster W. (1995: 37) y Fujita F. 1995: 37), los que estudian el problema de la involución por la edad, han observado los cambios relacionados con el envejecimiento que se produce en los órganos y tejidos más disímiles del organismo humano, sin embargo, el envejecimiento no es solamente la pérdida de las funciones, ya que, al mismo tiempo en el organismo se desarrollan mecanismos compensatorios que se oponen a este fenómeno.

Foster, (1995) (37, p.18) "El envejecimiento del organismo humano además de constituir una etapa normal e irreversible de la vida, es una forma muy especial del movimiento de la materia. Es un complejo y variado proceso que depende no solamente de causas biológicas, sino también, de condiciones socioeconómicas en las cuales se desarrolla el individuo como ser social".

Independientemente de los adelantos y descubrimientos científicos, la medicina moderna no cuenta con todos los recursos necesarios para el rejuvenecimiento o la prolongación de la vida del hombre. Es por esta razón, que junto a la correcta relación de trabajo y descanso, los hábitos de alimentación, régimen de vida y la eliminación de todo tipo de exceso y costumbres en el consumo de tabaco, alcohol y otros, en la lucha por la salud, desempeñan una importante función los ejercicios físicos correctamente dosificados.

Con la llegada de la edad madura en el organismo humano ocurren diferentes cambios y fenómenos de carácter biológico pueden conducir incluso a variaciones patológicas en los diferentes aparatos y sistemas que ya se manifiestan a partir del período de edades comprendidas entre 35 y 40 años; en un inicio hacen su aparición de forma poco significativa.

Las transformaciones socioeconómicas en la hermana República Bolivariana de Venezuela dirigidas al fortalecimiento de la salud y al incremento de la esperanza de vida, el hombre a esta edad no se siente viejo, por el contrario, con mucha frecuencia él trata de aumentar su actividad motora mediante ejercicios físicos.

Por eso, la prolongación de vida y la capacidad de trabajo de la persona de edad media y madura es uno de los problemas sociales más importantes que se corresponde fundamentalmente con los profesionales de la Cultura Física y el Deporte, en la lucha por la salud y la longevidad.

El ritmo del envejecimiento varía según los individuos, es un proceso individual que cambia con los pueblos y las diferencias sociales. Por tanto, el envejecimiento es un proceso complejo y variado que depende no sólo de causas biológicas, sino también, de las condiciones sociales de vida y una serie de factores de carácter material, ambiental, en otros. Por eso, es rasgo característico de la sociedad socialista la lucha por la longevidad, por la conservación de la salud y la capacidad de trabajo.

El envejecimiento diferenciado existe en ciertos sujetos que parecen representar más o menos envejecimiento del que indica su edad y se reemplaza la edad cronológica con la edad biológica, esto expresa mejor capacidad de resistencia del organismo. Muchas personas son biológicamente más viejas y representan menos edad.

El sujeto que practica ejercicios físicos de forma sistemática, es difícil fijarle una edad concreta y esto se debe al rejuvenecimiento biológico funcional. Se Puede afirmar que el envejecimiento no se produce de la misma manera en todos los órganos del mismo sujeto y a su vez, en los distintos sujetos.

Los cambios que se observan en la edad media y madura se manifiestan ante todo en la disminución de los procesos metabólicos, la reducción de la capacidad funcional de todos los órganos y sistemas, el decrecimiento de las glándulas de secreción interna y las distintas variaciones en el aparato osteomuscular, reduciéndose así mismo su autonomía y calidad de vida y su habilidad y capacidad de aprendizaje motriz.

La realización de ejercicios físicos declina con la edad, parte es por lo biológico pero gran parte es por la reducción de la actividad, bastante común entre gente de edad avanzada y en cierta medida causada por factores sociales que dejan los ejercicios físicos y el deporte para gente joven, por lo tanto no reciben más que desaliento en tal sentido.

La autonomía de las personas mayores está íntimamente relacionada con su calidad de vida. El ejercicio es un protector y precursor de dicha autonomía y de los sistemas orgánicos que la condicionan, además de preservar y mejorar la movilidad y estabilidad articular y la potencia de las palancas músculo -esqueléticas, que a su vez inciden beneficiosamente sobre la calidad del hueso, la postura, la conducta motriz, la auto imagen, concepto de sí mismo, etc. y en definitiva sobre la calidad de vida.

El ejercicio físico tiene una incidencia específica sobre los sistemas que acusan la involución retrasando la misma de forma considerable, previniendo enfermedades y contribuyendo a mantener la independencia motora y sus beneficios sociales, afectivos y económicos.

La persona cuando llega a esa edad le hace falta una serie de ejercicios para no desvincularse de la vida social, mejorar las relaciones humanas, le da motivo de vivir y no se sientan viejos y olvidados en la sociedad, al contrario se sienten participes de la misma, también el ejercicio físico va a contribuir a la prolongación de la vida, así como a la prevención de enfermedades. La importancia radica en agregar a las actividades físicas ya contempladas en el programa de la tercera edad.

Es por eso que a la hora de ejecutar los proyectos sociales, se debe tener en cuenta: las características de la comunidad, sus tradiciones culturales así como sus diversas maneras de expresión, y los grupos sociales de mayor riesgo. El barrio, se convierte de hecho en un espacio privilegiado para efectuar aquellas acciones que produciría un cambio social.

El ejercicio aeróbico será de gran importancia ya que mejorará la eficacia cardiaca, la capacidad respiratoria y mejorará la postura. Hay que tener en cuenta que las personas de avanzada edad llegan a rangos aeróbicos menores que para otros grupos; es necesario considerar la toma de frecuencia cardiaca para controlar la intensidad del ejercicio. Debido a la mayor fragilidad ósea por la osteoporosis y a la propensión a las lesiones de ligamentos y tendones, no se deben recargar las articulaciones con sobrecargas importantes. Debido a la falta de coordinación, debemos ejecutar ejercicios que puedan efectuar en forma apropiada para evitar que se produzcan frustraciones.

Un buen trabajo muscular localizado será de gran beneficio para la persona mayor, ya que permitirá tonificar los músculos, mejorando su fuerza y movilidad, pero hay que extremar los cuidados de prevención de lesiones en cuanto a las posturas riesgosas. También hay que implementar períodos más largos de relajación durante los estímulos (por ejemplo entre un ejercicio y otro dentro de una clase de gimnasia), incluyendo la elongación de para-vertebrales, cervicales y lumbares, ya que es frecuente la contractura de dichos músculos por la posibilidad.

Todas estas modificaciones son objeto de entrenamiento para evitar y/o posponer su aparición a través de ejercicios variados donde los estímulos lo sean también, incidiendo sobre audición, tacto, propiocepción, fomento del diálogo corporal de las personas mayores consigo mismas que les permita mejorar su esquema corporal, realizando movimientos inusuales y variados en condiciones que le merezcan seguridad y mejoren su equilibrio, control y estabilidad postural, eliminando sincinesias y paratonías, contribuyendo a que recobre seguridad en sí mismo mejorando su motricidad y capacitándole para sus quehaceres cotidianos así como para actividades de relación social que, en definitiva, mejoren su calidad de vida y salud física y mental.

Las enfermedades asociadas a la hipodinamia (obesidad, cardiopatía isquémica, diabetes, hipercolesterolemia e hipertensión), se ven agravadas por el sedentarismo y pueden ser tratadas con el ejercicio sin necesidad de recurrir a medicamentos. El ejercicio que desarrolla la fuerza y la resistencia disminuye la morbilidad y la mortalidad en las personas mayores.

1.2. FUNDAMENTACIÓN CLÍNICO-FISIOLÓGICA DE LA ACCIÓN

TERAPÉUTICA DE LOS EJERCICIOS FÍSICOS

Sobre el tema que se estudia se han realizado numerosas investigaciones por lo que los antecedentes que se poseen son numerosos en personas de esta edad pero en la muestra escogida no se tienen referentes de análisis previos al respecto, de ahí su pertinencia social. El empleo de los medios de la Cultura Física, con fines terapéuticos, es un proceso no solo terapéutico sino también pedagógico, de ahí que la base teórica esté constituida por las ciencias medico-biológicas y pedagógicas, anatomía, fisiología, patología bioquímica, diferentes asignaturas clínicas etc.

Actualmente el progreso técnico libera al hombre del trabajo físico pesado pero la brusca disminución de la actividad motora, llamada hipoquinesia, influye desfavorablemente en las principales funciones vitales del organismo. Por eso en la actualidad los ejercicios físicos cobran vital importancia en la satisfacción de la necesidad del movimiento, con el único fin de mantener una adecuada calidad de vida.

La práctica del ejercicio físico ha estado influida por múltiples factores con el único fin de lograr en el adulto mayor un completo y rápido restablecimiento de la salud a través de este. Las actividades aerobias trabajan la concentración mental, estimulan la memoria y ayudan a elevar la autoestima pues sus beneficios se manifiestan rápidamente en el cuerpo y en el organismo de los practicantes.

1.3. ALGUNAS REFLEXIONES ACERCA DEL TRABAJO AERÓBICO

Aún cuando el siglo XXI se inicia entre grandes adelantos tecnológicos y descubrimientos científico-técnicos que se extienden en todos los campos con gran rapidez, el ser humano sigue siendo el mismo y mantiene las necesidades primordiales de seguirse alimentado para conservar la salud y gastando energías para poder acometer las tareas y acciones de la vida diaria. Por eso hoy el mundo no solo se preocupa de cómo alimentar a los hombres sino también de cómo hacerlo para gastar energías mediante actividades físicas que no agredan al organismo humano.

En esta búsqueda muchos concuerdan en que las actividades aeróbicas resultan imprescindibles para resguardar y mantener la salud. Podemos encontrar varias definiciones para el trabajo aeróbico pero todos ellos son parecidos entre los que podemos citar: (Felippi 1994) Plantea que Aeróbico es cualquier Gimnasia que moldea el cuerpo, oxigena los tejidos por medio de movimientos rápidos y ejecutados con música.

Según (Alba Ladejo 1996) Plantea que el Aeróbico, es una técnica basada en una variedad de ejercicios físicos con una intensidad moderada alta no agotadora, realizada durante largos períodos de tiempo, estructurado, lógicamente secuenciado, acompañado con ritmos musicales y con la finalidad de lograr una mejora cardiovascular, pulmonar y psicológica general.

En la actualidad el ejercicio aeróbico es una de las manifestaciones de la Cultura Física más practicada en todo el mundo. Su público no se limita a las mujeres que desean moldear su cuerpo eliminando una parte de su peso en grasa, sino a hombres y mujeres de todas las edades que tratan de beneficiarse de lo atractivo del aerobio, una disciplina que permite obtener un buen nivel físico sin una intensidad de trabajo elevado ayudando a sentirse mejor.

IMPORTANCIA DEL TRABAJO AEROBIO.

Cuando usted trabaja con un programa aeróbico, verá que respira más fácilmente tanto durante como después de la actividad, porque los músculos del pecho se han hecho más fuerte con su mayor utilización y además aumentará su capacidad pulmonar el latido del pulso bajará.

El número y tamaño de los vasos sanguíneos aumentará como también los glóbulos rojos de su sangre, mejorando la tonicidad muscular de todo el cuerpo, proporcionando un cutis más limpio y mejorando su postura.

Entre los ejercicios aeróbicos ideales tenemos la caminata, la natación el ciclismo la carrera entre otros.

RESISTENCIA.

Es una capacidad condicional que permite al individuo realizar una actividad física durante un tiempo relativamente largo sin disminuir su rendimiento, el nivel de resistencia y lo determina fundamentalmente la capacidad de trabajo del sistema cardiovascular del metabolismo y, en general la influencia de todos los sistemas conjuntamente.

PROMOCIÓN DE SALUD:

El ejercicio físico en función de la salud, por medio del entrenamiento sistemático es el único tratamiento morfofisiológico que puede producir este efecto, beneficio sobre el sistema cardiorrespiratorio, en particular y en el resto del organismo en general.

El entrenamiento sistemático, se presenta como el fundamental método científico de lucha contra los procesos de involución y atrofia. La carga funcional del entrenamiento sistemático, se considera un medio fisiológico fundamental en esta lucha contra el sistema de vida moderno, que cada día nos inmoviliza más y más cuando el confort que el hombre crea nos sumerge progresivamente, en el mar profundo de los factores de riesgo y la llamadas enfermedades de la civilización.

La carga de trabajo en la realización de trote hasta 15 minutos, la consideramos como carga mínima y la carga de trabajo en la realización del trote durante 30 minutos, la consideramos como carga óptima para producir los cambios funcionales necesarios, que el organismo necesita en su lucha contra el sedentarismo y los factores de riesgos de la isquemia, la hipertensión, la obesidad y diabetes.

1.4. CARACTERISTICAS DEL ADULTO MAYOR