Actividades Físicas para los Adultos Mayores de la Parroquia Unare, Município Caroní (página 2)

Técnicas estadísticas:

Para el procesamiento de la información empleamos el Método Matemático para el análisis porcentual de cada uno de los indicadores.

Metodología:

Para la realización de esta investigación se tomó como muestra 37 beneficiarios de la parroquía Unare, de una población dispensarizada de 52 adultos mayores. En su primer período se efectuó un diagnostico inicial para determinar el estado de salud de los mismos, lo cual se obtuvo a través de encuestas y entrevistas, posteriormente se determinaron los aspectos teóricos – metodológicos que debe contemplar el conjunto de actividades físicas que contribuya al mejoramiento del estado de salud del adulto mayor de este sector. En un segundo período, después de toda la información recopilada, se procedió a la elaboración y aplicación de las actividades físicas, teniendo en cuenta los gustos y preferencias de la mayoría de la población, con el fin de satisfacer sus necesidades y darle cumplimiento al objetivo propuesto.

Propuesta de Actividades

Una vez diagnosticada la población de la parroquía Unare y teniendo en cuenta los resultados del diagnostico realizados estamos en condiciones de materializar una propuesta de las actividades físicas adecuadas a las características, necesidades y preferencias de los Adultos Mayores investigados.

Los objetivos generales de los contenidos de la propuesta están dirigidos a la contribución de un mayor nivel de autonomía física y psicológica que potencie la sociabilidad hacia una integración en la comunidad que contrarreste el proceso de envejecimiento. Los medios más generales y adecuados en estas edades para el cumplimiento de los objetivos propuestos por el departamento nacional de Educación Física del INDER para el quinquenio 2005-2010 en Cuba nos han servido de referencia, y a partir de ellos hemos adecuado el conjunto de actividades que pueda lograr un alto impacto en la realización de actividades en la población adulta de la parroquía Unare.

Objetivo general de la propuesta.

Reincorporar los Adultos Mayores a las labores y actividades de la sociedad, a través de la práctica de la actividad física.

Objetivos específicos.

• 1. Contribuir en los adultos mayores de la parroquía Unare, a un mejoramiento de su estado de salud, a partir de la elevación de sus posibilidades funcionales.

• 2. Contribuir a un mayor nivel de autonomía física, en los adultos mayores de la parroquía Unare.

• 3. Potenciar en los adultos mayores de la parroquía Unare la solidaridad, el colectivismo y la cooperación.

Para la elaboración de la propuesta hemos considerado dividir las actividades en dos grandes grupos, una dirigida a las actividades básicas y el otro a las actividades complementarias.

Actividades Básicas

En las actividades básicas están comprendidas la gimnasia de mantenimiento, gimnasia suave (expresión corporal), juegos, actividades aerobias (gimnasia de bajo impacto, trotes, caminatas, etc.), actividades rítmicas, ejercicios de tonificación muscular o fuerza y de relajación.

1- Gimnasia de Mantenimiento: Aquí se realizan actividades para el mantenimiento de las capacidades coordinativas y condicionales.

a) Resistencia Aeróbica:

Es una de las capacidades condicionales más generales y de base de cualquier organismo esta capacidad se puede trabajar realizando ejercicios aeróbicos de bajo impacto con música, este tipo de actividad tiene gran aceptación en los adultos mayores, otra forma de trabajar esta capacidad es realizar desplazamiento en marcha y conforme se realiza el desplazamiento se van realizando diferentes ejercicios ya sea de movimiento articular o expresión corporal, otra opción es la caminata, está dinámica permite al adulto mayor ver el paisaje, distraerse y a su vez contribuir a mantener dicha capacidad funcional adecuadamente. Es importante considerar para esta capacidad el tiempo de trabajo el cuál debe ser suficientemente extenso y acorde con las posibilidades funcionales del adulto mayor.

b) Equilibrios Estático y Dinámico:

Se puede trabajar colocando con una tiza en el piso líneas las cuáles deben pisar los adultos mayores siguiendo un recorrido. Otra variante es tomados de las manos o de los hombros pararse en un pie, siempre deben extremarse las precauciones pues es muy fácil que el adulto mayor pierda el equilibrio. La orientación espacio temporal se trabaja muy bien realizando formaciones en círculos, en triángulos, cuadrados y todas las figuras que sean posibles, ejercicios donde el adulto mayor deba cambiar su posición y ubicación en el área de trabajo también desarrollan esta capacidad.

c) Coordinación Simple y Compleja:

Es muy importante trabajarla, una vía son los ejercicios de influencia combinada, en la orientación de este tipo de ejercicios se debe ser claro y explicito ya que a los adultos mayores le cuesta mucho trabajo realizarlos y requieren de tiempo para su ejecución.

La psicomotricidad Simples y Compleja: Se trabaja realizando ejercicios de precisión como dibujar, colorear o por ejemplo en el juego de colocar un bolígrafo en la boca de un botella donde el bolígrafo estará colgado de la muñeca del adulto mayor y este deberá insertarlo en la boca de la botella, la psicomotricidad gruesa en toda manifestación de motricidad que no requiera de concentración y mucha atención en la ejecución.

Para este tipo de capacidad existen infinidad de juegos y actividades ya que son capacidades más asequibles para los adultos mayores y que permiten por sus características mayor facilidad de realización y ejecución, es muy importante la creación de nuevos ejercicios y variantes de ejecución siempre y cuando se cumpla con las indicaciones metodológicas y el objetivo de la clase.

d) Movilidad Articular o Flexibilidad:

Es una capacidad que no se conserva en el adulto mayor, puede mantenerse y mejorarse. Los ejercicios de flexibilidad para el adulto mayor deben ser bien dirigidos y cuidar que la ejecución sea lo más correcta, no se deben hacer ejercicios de flexibilidad o cualquier ejercicio donde el adulto mayor deba colocar la cabeza por debajo de la cintura. La flexibilidad de miembros superiores puede realizarse en parejas o individualmente por ejemplo estiramiento sobre la punta de los pies, halar el brazo por la articulación del codo con el brazo contrario y viceversa colocando el brazo que es halado bien estirado al frente.

e) Velocidad Reacción y Traslación:

Son dos capacidades que por sus características se trabajan en conjunto, un ejercicio muy común para trabajar esta capacidad consiste en dividir al grupo en dos equipos y marcar una zona de salida y de llegada donde exista un tramo de desplazamiento entre estas de aproximadamente 3 a 5 metros a la orden del profesor se desplazan uno de cada integrante de equipo y el que llegue primero anotará un tanto para su equipo. Se recomienda cambiar constantemente la posición da salida ya sea de frente, de espalda, de lado o sentado en una silla, no se recomienda hacer la salida desde acostado puede crear un cambio de presión muy brusco en el adulto mayor, al igual que la posición el estimulo para la salida debe ser variado por ejemplo: visual (una banderita, un pañuelo), auditivo (un silbato, una palmada), o táctil (tocar la espalda, el hombro, los brazos). En este ejercicio se ponen de manifiesto ambas capacidades, la de reacción por salir rápidamente al percibir el estimulo y la de traslación al intentar llegar a la meta. En este ejercicio debe aclarase a los adultos mayores que la forma de desplazamiento debe ser caminando rápido sin correr, a veces es tal la motivación y los deseos de ganar que olvidan el riesgo de sufrir una lesión o un tropiezo.

f) Tonificación Muscular o Fuerza:

Para ambos planos musculares, es decir, fuerza en tren superior y fuerza en tren inferior será estática y dinámica, Un ejercicio para la fuerza en tren superior que además de fortalecer las relaciones interpersonales es el siguiente: se organiza el grupo en parejas, cada pareja se ubica una frente a la otra y con ambas manos entrelazadas al frente se realizará una fuerza de empuje este tipo de fuerza es estática. El ejercicio puede variar cambiando la posición de los brazos, para cambiar el tipo de fuerza de estática a dinámica en vez de entrelazar las manos se engancha una mano con la otra y en vez de realizar una fuerza de empuje se halan las manos del compañero. En ambos casos las parejas deben hacer resistencia al movimiento esto permitirá que se ponga de manifiesto esta capacidad.

Ahora bien para la fuerza del tren inferior también es recomendable hacerlo en parejas, dos variantes de ejercicio para estos planos musculares es precisamente el empuje con las manos anteriormente expuesto solo que ahora se le agrega una posición especifica de piernas y es realizando un asalto al frente primero con la pierna derecha luego con la pierna izquierda, otro ejercicio es en parejas hacer una semi-cuclilla tomados de las manos para dar mayor seguridad al adulto mayor en la ejecución del ejercicio y otro es también en parejas tomados de las manos realizar elevación de tobillos y mantenerse sobre el tarso del pie unos cuantos segundo.

Actividades: Trabajo con su propio peso corporal y trabajo con pesas pequeñas (hasta 3 kg)

2-Juegos:

Los Juegos, representan una actividad de iniciativa y libertades propias, dirigida a conseguir vivencias alegres que facilitan las relaciones personales entre el grupo de adultos mayores.

Las actividades lúdicras para personas con edades avanzadas posibilitan la revitalización de habilidades y hábitos motores además de proporcionar un buen estado de ánimo y combatir el estrés. Es un medio de motivación en las clases y por ello se debe incentivar a los adultos mayores a que ellos aporten los juegos que les gustaría realizar en las clases para ser utilizado por el profesor de cultura física en correspondencia con las características de los adultos y los objetivos de la actividad.

Partiendo de la clasificación de los adultos anteriormente descrita proponemos por los diferentes Niveles de actitud física una utilización de los Juegos como se describe a continuación.

Adultos Físicamente Dependientes:

Los juegos para este grupo tiene como objetivo: Minimizar el cuadro de salud, auxiliar en el enfrentamiento de las enfermedades, practicar juegos de su interés, y ampliar sus lazos de amistad. Como necesitan de ayuda, son sugeridos los juegos que estimulan el adulto mayor en los aspectos sensorial, afectivo, psíquico, familiar y social, destacándose los juegos cooperativos.

Adultos Físicamente Frágiles:

Se sugieren las actividades inter relacionadas, incorporando los juegos:

• Diversificados, que no sean peligrosos.

• Que incluyan al practicante para participar de los juegos creativos.

• Que alienten el potencial del practicante.

Adultos Físicamente Independientes:

Respectando la individualidad y la heterogeneidad del grupo, se debe buscar realizar juegos que respondan a los intereses y necesidades del grupo:

Todos los juegos propuestos a continuación:

• Los juegos de cuadra y de campo, respetando la individualidad de cada uno y que ofrezcan seguridad.

Adultos Fisicamente Aptos ó Ativos:

Al planificar las actividades para esta categoría, son recomendados todos los tipos de juegos.

Adultos Atletas:

El propio adulto ya tiene una hábito en determinado deporte, así la recomendación es que continúen la práctica regular del deporte dentro do su acondicionamiento físico y que sean respetados sus límites, principalmente en las competencias.

Además pueden ser adaptados a todos los niveles de actitud física en correspondencia con sus posibilidades y preferencias, la instrumentación de los siguientes Juegos:

Juegos de Coordinación:

• Juegos de los 10 pases: 2 equipos se harán pases entre los jugadores de cada 1 de ellos contados hasta llegar a 10, si el equipo contrario intercepta el pase comenzará a contar desde cero. Si la pelota cae en el piso también contarán desde cero.

• Ponga la tapa al Pomo: En hilera saldrán hasta la meta donde habrá varios pomos de desodorante sin su tapa, las cuales se pondrán.

• Pasar la Pelota: En hilera se pasarán la pelota por los lados del cuerpo que determine el profesor.

• Quién llega Primero: Se forma el grupo en 2 hileras, y se pasa una pelota por arriba y otra por abajo alternando y cuando llegue al último se trasladará caminando al frente realizando lo misma actividad, gana el equipo que adquiera la posición inicial primero.

Juegos de Resistencia:

• Relevo de Batón: 2, 3 o más hileras, al frente y como punto de ida y retorno habrá una bandera a la que darán la vuelta y regresarán para entregar el batón al próximo compañero e incorporarse al final de la hilera.

• Cambia tu Lugar: Los abuelos caminando todos en un círculo, a la señal del profesor el último de la formación apresurará el paso hasta tomar el primer lugar y así sucesivamente todos los demás siempre a la señal del profesor.

Juegos de Equilibrio:

• El Saquito de Arena: Los abuelos tomados de la mano en círculo, 2 compañeros, perseguido y perseguidor cada uno de ellos lleva un saquito de arena pequeño sobre la mano y deberá mantenerla sin ayuda de la mano mientras camina de forma rápida. Los 2 compañeros caminando alrededor del circulo y cuando el que persigue toca el que va delante cambia de dirección y el perseguido pasa a ser perseguidor, y cuando el perseguido desee podrá ponerle el saquito sobre la cabeza de cualquiera de los componentes del circulo y ocupar su puesto, este pasa a ser entonces el perseguido.

Regla: Al que se le cae el saquito se le castiga.

• Relevo con Cuchara y Pelota: De forma frontal en 2 hileras, los dos primeros de cada hilera con una cuchara y una pelota de ping-pong en ella, traerán hasta el final, darán la vuelta a la bandera, entregarán la cuchara con la pelota a su compañero y se incorporar al final de su hilera.

Juegos de Velocidad de Reacción:

• Mar y Tierra: Se trazará una línea en el terreno, y se ubica el grupo a un lado, a la señal del profesor se pasará del mar a la tierra y viceversa. Se hará con rapidez. Variante: Día y Noche, cambiando la denominación de cada lado.

• Pásala Rápido: Forman 2 o 3 hileras y durante las ordenes del profesor se pasará la pelota en la dirección que él indique y por donde la indique, es decir, de derecha a la izquierda, por arriba, por abajo, tienen que pasarla.

Juego de Recuperación:

• Como Viste: Todos los abuelos sentados y a uno se pregunta qué ropa lleva el compañero de al lado o cualquier otro. Se les hará la pregunta a todos, el juego se realizará sin avisarles.

• La Papa Caliente: En un circulo los abuelos se van pasando un bastón por todos los abuelos al ritmo de las palmadas realizadas por uno de los abuelos presentes.

• Adivina la Voz: Sentados formando un círculo y un abuelo sentado en el centro con los ojos vendados, a la señal del profesor un abuelo del círculo dirá su nombre al abuelo que está en el centro y este tiene que adivinar quién habló. Si adivina se cambia al puesto del abuelo que adivinó el nombre, sino permanece.

• Barco Cargado: Sentados en círculo, el profesor o un abuelo canta la canción "traigo un barco cargado de frutas, comidas, etc. Y los abuelos tienen que repetir el nombre de la fruta que su compañero dijo, además de decir el nombre de su fruta, eso sucesivamente.

3- Gimnasia Suave:

Ejercicios de expresión corporal como las técnicas orientales, ejemplo Tai Chi, Yoga.

4- Actividad Rítmicas:

Como su nombre lo indica son aquellos ejercicios que se ejecutan con acompañamiento musical, esta se utiliza siempre que se cuente con los medios necesarios, además puede incluir clases de baile. Se debe tener presente los bits de la música para cada parte de la clase. De no tener grabadoras o equipos de música, se puede trabajar con claves, palmadas, percusión, etcs.

5- Relajación:

Incluye ejercicios de estiramientos y respiratorios, es importante que el profesor no abuse de la recuperación pasiva ni de los juegos calmantes, los ejercicios respiratorios juegan un papel primordial por los incalculable beneficios que estos traen al organismo, debe enseñarse como realizarlos correctamente.

Actividades Complementarias:

En las actividades complementarias se ubican los paseos de orientación, actividades acuáticas (gimnasia y juegos en el agua, natación, baños en el mar), danzas tradicionales y bailes, juegos populares y deportes adaptados, festivales recreativos, composiciones gimnásticas, encuentros deportivos- culturales y reuniones sociales.

Las actividades socio- culturales, están dirigidas a combatir el aislamiento y la soledad. Sobre este aspecto se debe insistir en la convivencia familiar y de no existir esta, proporcionar una orientación hacia estos adultos que permita la vida comunitaria. Con la ocupación del tiempo libre, mediante programas culturales y recreativos se contribuye a eliminar las barreras que obstaculizan la libre actuación de los mayores de edad.

Es notable el interés por las actividades recreativo- culturales en todos los Adultos Mayores la mayoría asisten a las fiestas, meriendas colectivas, excursiones, cine, visitas a exposiciones, museos, teatros, artesanales, etc. contribuyendo a ampliar y profundizar sus relaciones interpersonales con las de su edad, garantizando seguridad y elevando la autoestima.

1-Actividades recreativas

Festivales recreativos, excursiones, paseos (iglesias), visitas a parque acuático, conmemoraciones.

2-Actividades acuáticas

Natación, hidrogimnasia, juegos en el agua y baños en el mar.

3-Paseos de orientación

Usando áreas urbanas y rurales

4-Encuentro Deportivo

Se utilizarán en los deportes y actividades tradicionales de la región, así como todas las modalidades tomando en cuenta preferencias y posibilidades.

5-Composiciones Gimnásticas

Serán realizadas con la incorporación de diferentes materiales (banderas, aros, bastones, pañuelos coloridos y otros) así como con la participación de familiares (nietos, etc).

6-Reuniones sociales

Se incorporarán actividades de paseo y visitas a centros históricos, culturales y recreativos de interés, así como la celebración de cumpleaños colectivos entre otras actividades.

Todas estas actividades, deben ser programadas y conocidas por el profesor o educador físico, siguiendo los lineamentos que exige la actividad física en el Adulto Mayor.

Organización de la actividad física para el Adulto Mayor

Las clases de ejercicios físicos en el adulto Mayor deben dirigirse a:

• 1. Ejercer una acción tonificante sobre el sistema nervioso, conservar y mejorar la movilidad articular, mantener la integridad de los hábitos y capacidades motoras.

• 2. El aumento de la actividad física debe contribuir a la inhibición de los procesos de involución que ocurren en el organismo.

• 3. Estimular las funciones de los sistemas cardiovascular y respiratorio.

• 4. Mejorar los procesos metabólicos.

• 5. Fortalecer el sistema muscular.

Indicaciones Metodológicas:

• No existen actividades específicas para los Adultos Mayores, lo fundamental es que estén debidamente adaptadas a las posibilidades, necesidades y preferencias del grupo, teniendo en cuenta la adecuación de las mismas y el lugar oportuno donde se enmarque dentro del programa o plan que se establezca, así como el tratamiento didáctico que permita a todos los participantes un nivel de realización.

• Las clases para los Adultos Mayores deben realizarse en áreas donde sea factible ejecutarlas con mucha seguridad para los participantes, teniendo en cuenta las características de las personas comprendidas en el grupo.

• Las frecuencias semanales estarán en dependencia de las posibilidades, se puede tener en cuenta que tres veces a la semana como mínimo es correcto, pero lo ideal sería realizar las sesiones diarias. El tiempo de ejecución estará en dependencia de la experiencia del grupo, para los menos aventajados entre 25 y 30 minutos, y adelantados hasta los 60 minutos, siempre teniendo en cuenta las pausas de descanso, evitando que los participantes lleguen a la fatiga.

• Las clases deben ser altamente motivadas, amenas de forma que los participantes se diviertan a la vez que se ejercitan, utilizando formas variadas de organización y control, orientando rutinas de ejercicios continuos para incentivar la memoria motora.

• Cuando se orienta un ejercicio por muy sencillo que sea, debe darse un tiempo adecuado para que cada adulto elabore su propia respuesta motriz, ya que se trabajarán con grupos heterogéneos y en algunas clases con implementos de fácil manejo y adquisición.

• Referido a ello se contempla que las actividades deberán seleccionarse en función de las posibilidades y limitaciones del grupo, de sus necesidades, características y preferencias, de las características de su entorno social y se debe permitir que los participantes valoren y expresen cuáles son las tareas que prefieren y si son capaces de llevarlas a cabo con cierto éxito.

Conforme a lo planteado por Cotton (1998) y citado por Zarpellon y col. (2001) en cada nivel de los expuestos anteriormente se presentan diferentes necesidades para ser realizadas por los Adultos en la vida diaria, desde las básicas hasta las avanzadas:

Adultos Físicamente Dependientes: Necesitan mejorar las actividades de auto cuidado. Para ello resulta importante desarrollar la fuerza muscular (piernas, brazos, manos, dedos, cadera y tronco), flexibilidad (hombros, cadera, rodillas, muñecas codos y tobillos) y agilidad (manos).

Adultos Físicamente Frágiles: Necesitan mejorar las funciones de las actividades básicas e intermediarias de la vida diaria como limpiar la casa, cocinar, realizar compras, y salir de la casa. Resulta importante desarrollar la fuerza muscular y la flexibilidad para mejorar la marcha, la estabilidad de los hombros y la postura que influenciaran en el equilibrio.

Adultos Físicamente Independientes: Necesitan mantener y mejorar las funciones físicas que les dan independencia y previenen las incapacidades y lesiones. Por lo tanto necesitan desarrollar la fuerza, resistencia muscular, flexibilidad, resistencia cardiovascular, equilibrio, agilidad, coordinación, tiempo de reacción del movimiento.

Adultos Físicamente Aptos o Activos: Necesitan mantener un buen nivel de actividad física y funcional. Resulta importante trabajar la fuerza, resistencia muscular, flexibilidad, resistencia cardiovascular, equilibrio, agilidad, coordinación, tiempo de reacción del movimiento.

Adultos Atletas: Necesitan de entrenamiento para conseguir mantener el nivel de capacidades físicas y condiciones de desempeño máximo especifico en su actividad competitiva o recreativa.

La Sesión o Clase:

La sesión o clase constituye la estructura organizativa en la cual se ponen en funcionamiento una serie de situaciones (actividades o tareas), planteadas o escogidas en base a unos objetivos determinados.

Para que la sesión transcurra adecuadamente es imprescindible que se genere el clima de trabajo adecuado que propicie la participación del grupo y la relación entre ellos y facilite la intervención del profesor.

Por tanto, de acuerdo a los planteamientos de Parlebas y Pieron (1988), citado por INDER (2003) podemos afirmar que nos es suficiente con establecer unos objetivos adecuados sí no que también es imprescindible tener en cuenta y prever de que formas se crean las condiciones que posibilitan los logros de los participantes: Cómo se organiza el trabajo, como se plantean las tareas, con que material se va contar para facilitar su ejecución o para motivar la acción, de qué modo se agrupan los participantes, como interviene el profesor animador en estas situaciones y como esta va a crear el ambiente de clase propicio.

El diseño correcto de la sesión para la intervención, en el trabajo con personas Mayores va garantizar que el trabajo con este grupo poblacional se lleve a cabo de forma eficaz, por lo que atendiendo a la dificultad de los Adultos Mayores para cambiar rápidamente de una situación a la otra, las sesiones de actividades físicas por lo general van a estar formadas por tres partes:

Parte Inicial

Aquí hay una toma de contacto inicial entre los componentes del grupo (profesor y grupo). En ella se explicará el trabajo previsto a desarrollar y se valorará el estado y predisposición del grupo. De la eficiencia de dicha valoración, dependerá en gran medida el éxito del clima de dicha sesión.

En esta parte se prepara el organismo para realizar un esfuerzo posterior, debe hacerse énfasis en la preparación de los sistemas cardiovascular, respiratorio y locomotor, que son los más comprometidos en la práctica de la actividad física.

El esfuerzo es de baja intensidad y con un ritmo de ejecución lento. Esta parte dura aproximadamente 10-15 minutos que se dedicarían al calentamiento y se deberá tomar el primer pulso en reposo y la presión arterial o sea antes del comienzo de los ejercicios.

Parte Principal

En esta parte se debe incrementar la intensidad y el volumen de los ejercicios o la actividad a realizar, así como la frecuencia cardiaca debe aumentar más o menos entre 20-30 pulsaciones por minuto. El esfuerzo es de moderada intensidad y un ritmo de ejecución moderado. Dura aproximadamente 25-30 minutos y se debe tomar el segundo pulso después de finalizar la parte inicial.

Parte Final

Aquí es donde se debe lograr la recuperación del organismo o sea, hacer que vuelva aproximadamente a los valores de la frecuencia inicial. Por tanto se deben realizar ejercicios de relajación, pequeños estiramientos y juegos pasivos.

En esta parte el ritmo de ejecución será lento, el esfuerzo de baja intensidad y tiene un tiempo de duración de 5-10 minutos y se deberá tomar el tercer pulso después de terminada la parte principal, y un cuarto pulso después de terminada la parte final con la finalidad de saber cómo ha quedado el Adulto Mayor.

Test Físico y Funcionales:

Dentro de los diferentes métodos y pruebas que se pueden utilizar durante las clases de Cultura Física con los Adultos Mayores para evaluar y comprobar la acción de los Programas de ejercicio físico, se deben tener en cuenta las características individuales y niveles de capacidades físicas de los practicantes, recomendándose además el cumplimiento de los siguientes objetivos:

• Verificar la eficiencia de la acción de las actividades propuestas con relación a las capacidades funcionales, y al proceso de envejecimiento.

• Diagnosticar las relaciones que se establecen entre los parámetros funcionales, antropométricos y psicológicos así como el  nivel de actividad física de los Adultos.

• Determinar las capacidades que deben ser priorizadas en la elaboración de los Programas de ejercicios tomando en cuenta los resultados de los test aplicados antes del inicio de la práctica de ejercicios.

Conforme a lo planteado por Cotton (1998) y citada por Zarpellon y col. (2001) en cada nivel de los expuestos anteriormente se presentan diferentes necesidades para ser realizadas por los Adultos por lo tanto, los tipos de Test deben ser diferentes para cada nivel y el profesor los seleccionara para conformar su Programa. (Anexo 2)

Adultos Físicamente Dependientes: Los Test que deben ser utilizados son los que evalúan las actividades básicas de la vida diaria y que contemplan los elementos de capacidad física, como: fuerza, flexibilidad y agilidad.

Adultos Físicamente Frágiles: Los Test que serán utilizados son los que evalúan las actividades básicas e intermediarias de la vida diaria y que contemplan los elementos de capacidad física, como fuerza, flexibilidad y equilibrio.

Adultos Físicamente Independientes: Los Test que serán utilizados son los que evalúan las actividades avanzadas de la vida diaria y de capacidades físicas (VO2, fuerza, flexibilidad, tiempo de reacción del movimiento, agilidad y equilibrio).

Adultos Físicamente Aptos o Activos: Los Test que serán utilizados son los que evalúan las capacidades físicas (VO2, fuerza, flexibilidad, tiempo de reacción del movimiento, agilidad y equilibrio).

Adultos Atletas: Los Test que serán utilizados son los que evalúan las capacidades físicas específicos de la modalidad deportiva o recreativa desarrollada por ellos (VO2, fuerza, flexibilidad, agilidad, equilibrio y tiempo de reacción del movimiento).

Conclusiones

• 1) El estudio realizado en las diferentes literaturas consultadas, nos demuestran la gran importancia del ejercicio físico para la conservación del estado de salud del adulto mayor, así como las restricciones que presentan estos en su ejercitación, por desconocimiento en el mayor de los casos, limitaciones y tabúes.

• 2) La población adulta físicamente dependiente de la parroquia Unare está formada generalmente por personas sedentarias que no le prestan interés alguno a la realización de ejercicios fiscos, al no existir una cultura en tal sentido y a la falta de promotores físicos que promuevan este tipo de actividad.

• 3) Con esta propuesta ha quedado elaborado un conjunto de actividades físicas, organizada en dos direcciones fundamentales, la primera que incluye actividades básicas y la segunda con actividades complementarias, ambas adecuadas a las características, necesidades y preferencias de los adultos mayores investigados, propuesta que bien dirigida será saludable, económica, accesible y contribuirá al mejoramiento del estado de salud del adulto mayor de la parroquia Unare.

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Autor:

Argimiro González Jorge

Metodólogo provincial de programación deportiva en la provincia de Ciego de Ávila, Cuba.