Desarrollo de la capacidad física fuerza en atletas de categoría 13/14 años. Tiro Deportivo (página 2)

Para el mejoramiento de la fuerza, los métodos más utilizados son: el de repeticiones para la fuerza máxima y el de intervalo para la fuerza rápida. El procedimiento organizativo que ofrece mejores resultados es el circuito. Al seleccionar los ejercicios para el trabajo en circuito el entrenador debe tener presente:

• Que los ejercicios estén dirigidos a los principales grupos musculares y que se sitúen alternadamente.

• Que garanticen un nivel de intensidad media.

• Que la dosificación esté determinada por la cantidad de repeticiones o que esté regulada por el tiempo.

Ejemplo de trabajo en circuito:

Organización: Se distribuyen los atletas en estaciones de trabajo.

Desarrollo: Los atletas divididos en subgrupos realizan los ejercicios programados, los que se pueden efectuar en una o varias series del circuito.

Objetivo: Fuerza máxima.

Método: Repetición.

Tiempo de trabajo por estación: 15 segundos.

Tiempo de pausa de estaciones: 5 segundos.

Número de series: 2 (una serie abarca las estaciones de la 1 a la 4)

Pausa entre series: 1 minuto con ejercicios de relajación.

Ritmo de los ejercicios: continuado.

Tiempo total de circuito: 3 minutos

Este tipo de circuito es regulado por el profesor mediante:

• La explicación del ejercicio y la demostración si este lo requiere.

• La información de la cantidad de repeticiones.

• El tiempo de pausa.

• La forma de rotación,

• La señal de comienzo y terminación de cada estación para efectuar la rotación.

El circuito dosificado por tiempo, se diferencia del anterior en que no aplica una cantidad de repeticiones determinada, sino que el entrenador controla la duración de cada tanda de ejercicios. Además del objetivo que es para desarrollar la fuerza, el método es el de intervalo. El trabajo en la estación es de 30 segundos, el tiempo de pausa 10 segundos, entre series 1 minuto, el ritmo continuo, total del tiempo: 9,30 minutos.

Un enfoque integral físico educativo de la clase de entrenamiento deportivo exige, en primer orden para su buen desarrollo, un enfoque multilateral integral unido a otros rasgos distintivos como la motivación y la atención a las diferencias individuales en la labor colectiva de aprendizaje, la contribución al desarrollo de un pensamiento productivo en los atletas y la adecuada organización, evaluación y auto evaluación permanente.

En las clases de entrenamiento deportivo, la motivación constituye un elemento de vital importancia que contribuye a despertar en los alumnos el deseo de participar, de hacer actividades de carácter físico y deportivo. Dicha participación se hará más interesante, el atleta se sentirá realmente motivado, en la medida que el entrenamiento de respuesta a sus necesidades espirituales y de movimiento, de descubrir, de relacionarse y esté en correspondencia con el nivel de desarrollo físico por él alcanzado, esto implica una amplia comprensión de las necesidades de la personalidad del atleta por lo que el entrenador, apoyado en este conocimiento, debe ser capaz de encauzar y orientar hábilmente el proceso enseñanza aprendizaje hacia el logro de los objetivos del entrenamiento deportivo.

El entrenador selecciona las vías, los procedimientos y las formas más adecuadas de orientar el trabajo de sus atletas, de manera que se logren altos resultados mediante la actividad del propio atleta, sin que sea necesario obligarlo para que la realice. Esto se pone de manifiesto cuando el atleta realiza una actividad que le es placentera, que satisface necesidades de su propia vida, lo conduce a un mejoramiento de su desarrollo físico, amplía sus conocimientos y favorece la formación de actitudes y valores adecuados y de hábitos de práctica sistemática.

La ejercitación y el trabajo independiente de este sistema de ejercicios permite mejorar la fuerza de brazos y tronco de los alumnos y contribuyen a desarrollar habilidades para llegar al autoentrenamiento y al autocontrol. Así, por ejemplo, en la medida en que los atletas desarrollen las capacidades físicas, estos llegan a poder realizarlos de forma independiente en los entrenamientos, en el juego o en cualquier otra actividad deportiva donde se encuentren.

Los ejercicios se fijarán y comprenderán aún mejor si se utilizan algunos medios de visualización, por ejemplo: diapositivas, láminas, en fin, todo lo que el entrenador sea capaz de crear en función de una mejor interpretación de la actividad por parte de los atletas. El problema de saber determinar las ideas fundamentales, debe estar presente en todo entrenador, para que en este sentido oriente, ayude y controle a sus atletas hasta crear en ellos los hábitos tan necesarios para que realicen sus ejercicios con éxitos. Una buena compresión del material docente es posible, cuando el estudio teórico está relacionado con los ejercicios prácticos, con la actividad práctica, si los atletas son atentos y cumplidores de la higiene que debe mantener para el desarrollo de los ejercicios de fuerza. Los medios visuales despiertan la actividad cognoscitiva y el interés en los atletas.

N. Talizina expresa: "Los conocimientos no deben oponerse a los hábitos y habilidades que representan acciones determinadas por sus propiedades, sino analizarse como su parte integrante. Los conocimientos no pueden ni asimilarse, ni conservarse fuera de las acciones de los alumnos ". (N. Talizina. 1998).

I.2 Fundamentos teóricos del desarrollo de la fuerza de brazos y tronco en los atletas de Tiro Deportivo

Como toda actividad deportiva, y muy especialmente las competitivas, el Tiro Deportivo requiere de una preparación física. Esta preparación debe ser acorde a las necesidades de cada disciplina. En este sentido debemos aclarar que no es el mismo compromiso y trabajo físico que hace un tirador de Rifle Olímpico que un competidor de Tiro de Pistola.

Por esta razón sería bueno establecer los parámetros de entrenamiento para cada disciplina de acuerdo a la particularidad de cada una de ellas.Las competencias de Pistola Libre calibre .22 plg. 50 metros y Pistola de Aire 10 metros se desarrollan a lo largo de 1 hora 45 de competencia donde el tirador desde una posición estática y a brazo libre sostiene el arma alineada al blanco durante aproximadamente 30 segundos como máximo.

Las disciplinas de Fuego Central en .32 plg y .38 plg., Pistola Deportiva en calibre .22 plg. y Pistola Tiro Rápido se disparan en dos tandas, una de Precisión y otra de Duelo en Velocidad, razón por la cuál una competencia puede llevar toda una mañana e incluso la tarde también con sus pausas incluidas.Estas cinco disciplinas requieren las mismas cualidades físicas, fuerza, resistencia y equilibrio en una posición estática para miembros inferiores y fuerza resistencia para los músculos del hombro, brazo y antebrazo que sostienen el arma.

La competencia de Rifle Tres Posiciones con Rifle .22 plg. 120 disparos ( 40 tendido – 40 Pie – 40 Rodilla ) enmarca las otras dos especialidades competitivas del Rifle que son Tendido 60 disparos a 50 metros y Rifle de Aire 10 metros. Un tirador de estas especialidades requiere de fuerza y resistencia física general para poder mantener la posición y su arma en posición estable durante varias horas.

En esta disciplina podemos decir que desde la posición debemos sostener el arma firmemente y en un gesto rápido encarar la escopeta para buscar el plato en movimiento y con precisión. En esta disciplina se requiere de resistencia física general, fuerza y velocidad en miembros superiores. Debemos, también, prestar especial atención en movimientos de rotación de tronco, que servirán para encarar mejor el arma al plato.

Los diversos deportes y disciplina le imponen a la fuerza exigencias muy diferenciadas. La fuerza es un componente dentro del conjunto de las capacidades físicas determinantes o influyentes en el rendimiento. En cuanto a esta, hay que tener especialmente en cuenta sus relaciones con la resistencia y la rapidez en los desarrollos cíclicos y acíclicos del movimiento. Por razones lógicas y didácticas tenemos que diferenciar tres formas principales de la fuerza, que reciben los nombres de fuerza máxima, fuerza rápida y resistencia de fuerza. La fuerza rápida y la resistencia de fuerza son las capacidades de fuerzas típicas para la mayoría de los deportes.

Estos criterios abordados por el Dr. Dietrich Harre son compartidos por el autor del trabajo ya que los tiradores deben estar dotados de esta capacidad fundamentalmente la fuerza rápida y la resistencia de fuerza ya que para mantener durante el tiempo necesario el arma apuntando hacia el objetivo con el fin de organizar de forma eficiente los órganos de puntería debe tener la suficiente resistencia a la fuerza para que el tiro sea efectivo, en la modalidad del tiro rápido el atleta debe estar dotado de la suficiente fuerza rápida para realizar las serie de disparos con el máximo de precisión.

CAPÍTULO II:

Sistema de ejercicios

SISTEMA DE EJERCICIOS PARA EL INCREMENTO DE LA FUERZA DE BRAZOS Y TRONCO EN LOS ATLETAS DE TIRO DEPORTIVO DE LA CATEGORÍA 13/14 AÑOS DE LA EIDE "MARINA SAMUEL NOBLE" DE CIEGO DE ÁVILA

En este capítulo se realiza una evaluación representada por dos momentos fundamentales: un diagnóstico inicial sobre el desarrollo de la fuerza de brazos y tronco en los atletas de Tiro Deportivo de la categoría 13/14 años de la EIDE de Ciego de Ávila y una evaluación final para determinar la influencia del sistema de ejercicios en el desempeño de los atletas.

La población coincide con la muestra y está conformada por 25 atletas de la categoría 13/14 años de la EIDE de Ciego de Ávila.

Para evaluar la efectividad del sistema de ejercicios propuestos es necesario la elaboración, aplicación y procesamiento de instrumentos que permitieron conocer el nivel con que llegaron estos atletas a la EIDE de Ciego de Ávila; para ello se elaboró una prueba (Anexo I)

2.1- Análisis de los resultados del diagnóstico inicial.

A través de la encuesta (anexo 2), realizada a los atletas, con el objetivo de constatar la satisfacción hacia la realización de ejercicios con pesos durante el entrenamiento, 16 manifestaron que sí para el 64%, y 9 manifestaron que no para el 36%. En cuanto a la importancia del desarrollo de la capacidad física fuerza para obtener mejores resultados en el Tiro Deportivo, 20 consideran que si para un 80% y el resto no la consideran importante para un 20 %

Queda evidenciado que a la mayoría de los atletas sienten satisfacción por los ejercicios con pesos durante el entrenamiento y lo consideran como un elemento que le puede aportar mejores resultados en competencias.

Con la realización de la entrevista (Anexo 3) se recogieron los siguientes criterios: de los 12 entrenadores con que cuenta la provincia 10 no realizan trabajo con pesos durante el entrenamiento para un 80 % y solo 2 lo usan para un 20%, sobre la segunda interrogante 10 consideran importante esta capacidad física para mejorar los resultados para un 80 %, el resto no la consideran como elemento esencial en los resultados de sus atletas.

Se efectuó el Test de Planchas y Abdominales (anexo I) con el objetivo de constar el estado de la fuerza de brazos y tronco en los atletas de Tiro Deportivo de la categoría 13/14 años de la EIDE "Marina Samuel Noble de Ciego de Ávila", para la misma se utilizó las normativas del plan de Eficiencia Física, los resultados fueron los siguientes:

Teniendo en cuenta los resultados anteriores podemos determinar las potencialidades y necesidades de los atletas de Tiro Deportivo de la categoría 13/14 años de la EIDE "Marina Samuel Noble de Ciego de Ávila", entre ellas tenemos:

• Satisfacción con la realización de ejercicios con pesos durante el entrenamiento.

• Consideran la capacidad física fuerza importante para obtener mejores resultados en las competencias.

• Es deficiente el nivel de desarrollo de la capacidad física fuerza al ingresar en la EIDE de Ciego de Ávila

Limitaciones:

2.2. Referentes teóricos que sustentan el sistema de ejercicios para el incremento de la fuerza en las clases de entrenamiento deportivo en el Tiro Deportivo

Lorences (2005) realiza un análisis sobre el concepto de sistema donde se toma como fundamentos la Teoría General de Sistemas. Algunos de ellos son:

"Conjunto de elementos reales o imaginarios, diferenciados no importa por qué medios del mundo existente. Este conjunto será un sistema si están dados los vínculos que existen entre estos elementos, cada uno de los elementos dentro del sistema es indivisible. "el sistema interactúa como un todo con el mundo fuera del sistema". L. H. Blumenfeld (1960).

"Cierta totalidad integral que tiene como fundamento determinadas leyes de existencia. El sistema está constituido por elementos que guardan entre sí determinada relación" Zhamin V. A, (1979).

"Conjunto delimitado de componentes, relacionados entre sí que constituyen una formación íntegra". Julio Leyva (1999).

"Conjunto de elementos que guardan estrechas relaciones entre sí, que mantienen al sistema directa o indirectamente unido de forma más o menos estable y cuyo comportamiento global persigue, normalmente un objetivo." Marcelo Arnold y F. Osorio (2003)

"Conjunto de elementos en interacción. Interacción significa que un elemento cualquiera se comportará de manera diferente si se relaciona con otro elemento distinto dentro del mismo sistema. Si los comportamientos no difieren, no hay interacción y por tanto tampoco hay sistema" Pablo Cazau (2003).

La autora de la investigación teniendo en cuenta la revisión bibliográfica realizada asume algunas de las características que debe poseer un sistema y las contextualiza al sistema de ejercicios propuestos:

Grado de amplitud: Se establecen los límites que definen al sistema de ejercicios aplicado.

Aproximación analítica al objeto: El sistema de ejercicios debe ser capaz de representar analíticamente el objetivo propuesto y debe existir la posibilidad real de su aplicación.

Carácter integrador: Aborda las diferentes actividades para mejorar la capacidad física fuerza, permite a la vez fortalecer la comunicación alumno-profesor en el plano psicológico y pedagógico, lo que propiciará mejor preparación para las clases de entrenamiento deportivo del Tiro Deportivo.

Carácter orientador: Sirve de material de estudio a los profesores y alumnos para mejorar la capacidad física fuerza.

El sistema de ejercicios se sustenta en diferentes fundamentos teóricos como son: El fundamento filosófico, sociológico, psicológico, pedagógico y Biológico, en los cuales se inferirá demostrando sus niveles de aplicación en el proyecto de la misma relacionados con las nuevas concepciones en la formación del personal docente y la responsabilidad de la educación en la formación integral de los atletas de Tiro Deportivo en la categoría 13-14 años.

Desde el marco filosófico este se sustenta en un enfoque dialéctico materialista de la realidad. Su esencia significa concebirla como una compleja interacción entre los fenómenos y objetos que la conforman, dando lugar a una unidad que la filosofía Marxista denomina la unidad material del mundo. La estructura de la realidad solo es posible por la existencia del movimiento de sus nexos. Se asume el método dialéctico materialista para la elaboración y evaluación del sistema de ejercicios a partir del empleo de métodos del nivel teórico y empírico para el abordaje de la realidad objetiva.

Desde el marco psicológico se sustenta en la teoría de L. S. Vigotsky y sus seguidores: Asumiendo el desarrollo de la personalidad con un enfoque histórico cultural, se concibe la educación como vital en el proceso de crecimiento, desarrollo intelectual y personal del educando, en la que el mejoramiento de la fuerza muscular en las clases de entrenamiento deportivo de Tiro conserva un lugar decisivo en la formación integral así como la importancia del diagnóstico de las potencialidades de los atletas para lograr su transformación.

Desde el marco pedagógico: La propuesta asume la tendencia integradora de los componentes del proceso pedagógico, estableciéndose una unidad inseparable entre los contenidos, métodos, las formas organizativas, el sistema de evaluación y los medios en la que el entrenador desempeña un papel esencial, en la medida en que sea creador, que tenga conocimientos de las necesidades, intereses y motivos de los alumnos, que sea capaz de colocar a los mismos como centro del proceso y sobre todo que los prepare integralmente para asumir los nuevos roles que le depara la sociedad.

La concepción de los objetivos que se asume es integradora, identificándolos como el componente rector del proceso pedagógico, constituyen el punto de partida y la premisa pedagógica más general de todo el proceso. Los objetivos de la educación cubana están determinados en primera instancia, por las necesidades de nuestra sociedad socialista y el desarrollo científico- técnico, se asumen como el componente que abarca los fundamentos teóricos, las habilidades y capacidades a desarrollar en las diferentes unidades, tienen función orientadora, aquí juega un papel esencial la motivación que incluye los intereses y las necesidades de los atletas a tener presente por el entrenador.

El método, se asume como el componente más dinámico, permite la asimilación del contenido de forma eficaz y activa, posibilita que los atletas sean protagonistas del proceso, es decir se logra una participación dinámica, entusiasta y motivada por parte de los alumnos. Según la Dra Rita Marina Álvarez de Zayas "El método estructura las actividades para el desarrollo de la personalidad integral" Álvarez de Zayas (1997).

En la relación objetivo-contenido-método debemos ver una intención ideológica, la cual se explica si consideramos que los objetivos tienen una posición rectora y reflejan determinada ideología, por lo tanto, si los objetivos determinan el contenido y los métodos de enseñanza, estos también poseen un matiz ideológico.

La fuente sociológica sitúa al proceso educativo tal y como analiza Rita Marina Álvarez (1997) frente al dilema individuo – sociedad en cuanto se parte de la premisa de que el fin de la educación es el desarrollo del individuo en sociedad, la socialización constituye la célula básica de toda labor educacional, en contraposición con la individualización, por lo que la motivación, comunicación, creación y actuación operan en el sistema desde la clase como núcleo principal del proceso de enseñanza aprendizaje en el que se establece un intercambio de demandas cognitivas, afectivas, volitivas y sociales generadas en función de su propia dinámica y actúa como marco para la regulación de la conducta tanto individual como grupal.

La educación prepara a la juventud para realizar las futuras actividades laborales en cierto contexto social cumpliendo así con las distintas competencias profesionales. La educación como consecuencia tiene que ser más social, motivante, afectiva, subjetiva, que refleje los intereses así como las necesidades de los propios implicados.

Desde el marco Biológico: Asume las condiciones que se generan a partir de la implementación del sistema de ejercicios y el propio desarrollo natural de los atletas por eso los ejercicios propuestos incluyen en diferentes momentos las pesas con poco peso para cumplir con todos los requerimientos higiénicos y no dañar en ningún momento los nuevos tejidos que se van formando en los nuevos atletas de estas edades.

En el sistema de ejercicios se ponen de manifiesto además, las siguientes características:

• La Intencionalidad: Está dirigida a fortalecer diferentes planos musculares que inciden en la ejecución correcta del Tiro Deportivo

• La flexibilidad: Posee la capacidad para introducir los resultados del desarrollo científico y social con una secuencia lógica.

• Sencillez: Aunque los ejercicios responden a los tres niveles del conocimiento no existen complicaciones mayores para que los atletas los resuelvan.

• Carácter dinámico: Ofrece la posibilidad de interactuar los atletas con el entrenador, así como entre ellos durante la ejecución de los ejercicios.

Sistema de ejercicios para el incremento de la fuerza en los atletas de Tiro Deportivo de la categoría 13/14 años de la EIDE "Marina Samuel Noble" de Ciego de Ávila

Los ejercicios del sistema se caracterizan por:

• Tener como punto de partida el diagnóstico integral, para determinar las potencialidades y necesidades de los atletas y así saber qué ejercicios elaborar para fortalecer el trabajo de la fuerza de brazos y tronco en el entrenamiento

• Su objetivo es integrador.

• El empleo de diferentes fuentes teniendo presente los intereses y motivaciones de los atletas con vista a elevar su preparación física.

• El establecimiento de relaciones existentes entre los hechos, fenómenos y procesos; premisas necesarias para el desarrollo de capacidades creadoras, la iniciativa y la independencia de los alumnos.

• El empleo de diferentes formas de evaluación (auto evaluación, eteroevaluación, coevaluación).

El sistema de ejercicios posee las siguientes características:

• Exige un alto nivel de aplicación e independencia.

• Brinda ejercicios que favorecen el mejoramiento de la fuerza de brazos y tronco.

• Contribuye al desarrollo de valores que favorecen la formación de la personalidad del hombre nuevo a través del entrenamiento deportivo.

• Se tuvo en cuenta para la realización de este sistema la forma que será evaluada la fuerza de brazos y tronco.

• Su objetivo general radica en contribuir al incremento de la fuerza de brazos y tronco de una forma amena logrando así clases de entrenamiento desarrolladoras en correspondencia con las exigencias del entrenamiento deportivo.

Objetivo general del sistema:

Lograr un fortalecimiento de los brazos y el tronco que le permitan a los atletas de Tiro Deportivo de la categoría 13/14 años de la EIDE "Marina Samuel Noble de Ciego de Ávila obtener mejores resultados en los Juegos Escolares Nacionales".

Ventajas que brinda el sistema de ejercicios:

• Permite el enfoque comunicativo y orientador.

• Ayuda a adquirir conocimientos acerca de la fuerza y a estimular de forma amena a los atletas para ponerlos en práctica..

• Constituye un medio para desarrollar la actividad social que el atleta necesita, siempre que aprovechen las potencialidades del contenido de los ejercicios.

• Permite evaluar de forma sistemática la evolución de los atletas, potencia sus necesidades sobre la base de la observación diaria y parte de los resultados positivos que se obtienen.

ESQUEMA

2.4. SISTEMA DE EJERCICIOS

Ejercicio No. 1: Flexiones de brazos

Observaciones: No se necesitan materiales adicionales. Tendidos en el suelo el cuerpo deberá estar bien rígido a nivel abdominal para reaccionar como un tablón, los glúteos ligeramente en punta para acentuar el trabajo sobre el pecho.

Ejercicio Nro 2: Pullover

Observaciones: Tendido en el banco y agarrando la mancuerna con las dos manos, con los brazos semiflexionado abajo realizando la elevación de estos quedando con los brazos extendidos arriba, detener la subida en la vertical de los ojos.

Ejercicio Nro 3: Press con mancuerna

Observaciones: Tendido en el banco con una mancuerna en cada brazo, realizar una extensión de brazos como si se tratara de una barra. Bajar lentamente hasta que la mancuerna llegue a la altura del pectoral.

Ejercicio Nro 4: Curl con mancuerna en banco o de pie.

Observaciones: Partiendo de la posición básica, con los brazos desplegados subir las mancuernas alternativamente sin mover los codos ni el tronco hasta la altura del pecho.

Ejercicio Nro 5: Curl concentrado Observaciones: Sentado en una esquina del banco con el tronco inclinado hacia delante, trabajar con un solo brazo apoyándose sobre un muslo, el movimiento será lento.

Ejercicio Nro 6: Francés con mancuerna sentado con un brazo

Observaciones: Sentado sobre un banco poner los brazos en elevación de modo que la pelvis-hombro-codo queden alineados. Cogen la mancuerna con una mano y con la mano libre sostener el brazo que trabaja.

Ejercicio Nro 7: Encogimiento

Observaciones. De pie con los pies separado a la misma altura que la cadera, coger una mancuerna en cada mano colocárnosla a la altura de los muslos y con la palma dirigirla hacia atrás, mantener los brazos estirados, encoger los hombros hacia arriba a la mayor altura posible.

Ejercicio Nro 8: Elevación posterior (pájaro)

Observaciones: Forma parte de los movimientos de aducción de los omóplatos (aunque su principal objetivo sigue siendo la parte posterior de los hombros). Sentado en el banco con el pecho sobre los muslos partiendo de la posición básica separar los codos hacia arriba en un plano vertical que pasa por los hombros. Arriba los codos deben verse más alto que los puños para evitar una solicitud de los tríceps.

Ejercicio Nro 9: Flexión lateral con peso.

Observaciones: Piernas separadas y una mano libre sobre la cadera, la otra cargada con la mancuerna, flexionar el tronco hacia el costado en que está la mancuerna, efectuar oscilaciones sin llegar hasta la vertical, alternar los lados.

Ejercicio Nro 10 Elevación lateral

Observaciones: Es el ejercicio que aísla mejor el deltoides. Sentado en un banco con el respaldo recto con una mancuerna en cada lado, los hombros relajados, subir los brazos un poco por encima de la horizontal.

Ejercicio Nro 11 Elevación frontal

Observaciones. De pié la pelvis apoyada en un soporte, subir cada mancuerna hasta sobrepasar la cabeza pero no más arriba.

Orientaciones generales.

• Los ejercicios propuestos tienen como regla general una realización con poco peso, preferentemente que el mismo sea similar al del arma conque realizarán el tiro.

• Calentar adecuadamente antes de iniciar una sección de trabajo con pesas, lo ideal será unos 10 minutos de trote sin desplazamiento, con una buena sección de estiramiento.

• Seleccionar la intensidad adecuada, lo ideal será unas doce repeticiones de cada serie y tres series por cada ejercicio. muy importante velar atentamente la técnica correcta del ejercicio, mayormente en aquellos que realiza una carga para el codo.

• No hacer balanceros con la mancuerna, mantener la posición de contracción completa.

• Mantener el control del peso a lo largo del ejercicio, tanto en la fase concéntrica (subida) como en la excéntrica (bajada).

• Descansar de 45 seg. a 2 min. entre cada serie.

• Después de cada sección realizar estiramientos.

• Es recomendable hacer estos ejercicios por lo menos 15 días antes de la competencia para que el tono muscular no se vea alterado, lo ideal sería realizar estos ejercicios los cuatro primeros meses de la pretemporada, antes de comenzar el entrenamiento técnico

2.5- EVALUACIÓN DE LA EFECTIVIDAD DEL SISTEMA DE EJERCICIOS PARA EL INCREMENTO DE LA FUERZA DE BRAZOS EN LOS ALUMNOS DE QUINTO GRADO.

A continuación se presentan los resultados obtenidos en cada test después de ser aplicado el sistema de ejercicios.

Haciendo el análisis de la tabla anterior y como resultado de la aplicación del sistema de ejercicios propuestos se observa una mejoría en el desarrollo de la capacidad física fuerza de brazos y tronco en los atletas facilitando con esto una mayor estabilidad del arma, un mejor desarrollo de la coordinación de la puntería y la ejecución del disparo y por consiguiente aumentar la eficiencia del entrenamiento con el logro de mejores resultados en las diferentes competencias y topes que se realicen

Tabla 6

Resultados generales del diagnóstico inicial y la evaluación final.

Conclusiones

• El perfeccionamiento del proceso de entrenamiento deportivo debe concebirse a partir de los fundamentos teóricos metodológicos que parten desde su surgimiento hasta la actualidad basándose en el método materialista dialéctico, las leyes, categorías y principios de la pedagogía del entrenamiento, las que permiten abordar la preparación que requieren los atletas para el desarrollo de habilidades en el incremento de la fuerza de brazos y tronco.

• El diagnóstico inicial efectuado sobre el nivel de la fuerza de brazos y tronco en los atletas de Tiro deportivo de la categoría 13-14 años, refleja que es insuficiente para ejecutar correctamente los elementos técnicos del Tiro Deportivo.

• El sistema de ejercicios contribuyó objetivamente a la preparación de los atletas en el incremento de la fuerza de brazos y tronco

La implementación y evaluación del sistema de ejercicios en los atletas de Tiro Deportivo de la categoría 13-14 años para el mejoramiento de la fuerza de brazos y tronco, demostró la efectividad de la propuesta, logrando que los mismos mejoren el nivel de fuerza de brazos y tronco.

Bibliografía

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• 2. Colectivo de Autores: Manual del Profesor de Educación Física I. Publicación realizada por la UNESCO.

• 3. Dr. Harre, Dietrich. Teoría del entrenamiento deportivo—La Habana, ed Científico-Técnica, segunda impresión 1989. 393p.

• 4. Dzhumgarov T.T. y A. T. Puni (1990) Psicología de la Educación Física y el Deporte. Editorial Ciencia y Técnica. La Habana.

• 5. García Batista, Gilberto, Fisiología del desarrollo e higiene escolar. – – La Habana : Ed Pueblo y Educación, 2001.

• 6. Gimnasia Básica / Ariel Ruiz Aguilera… ( et . al .) . – – La Habana : Editorial Pueblo y Educación 1996. – – 242p.

• 7.  INDER. Fidel sobre el Deporte/ INDER.– La Habana: S. N.,1980.–(IV sin paginar)

• 8. Ruíz Aguilera. A., López Rodríguez, A., Dorta Saco, F. Metodología de la enseñanza de la Educación Física / Tomo I – La Habana – ed pueblo y educación – p 210

• 9.  Vainshtein, L. M El entrenador y el tirador / L. M Vainshtein – La Habana ed científico – técnica 1969. impreso 1985. p 252.

• 10.  González Chas Jaime. La preparación del tirador. Edit. Eurotra s.l. La Coruña. España.1997. 239 p. 

• 11. Entrenamiento. Material Mimeografiado. Traducción. CNT. 27 h  1972.

12. Harre D. Teoría  del  Entrenamiento Deportivo. Editorial Científico – Técnica. La Habana. 1983. pp 364-379.

13.- Arnold Marcelo y F. Osorio, 2003. Introducción a los conceptos básicos de la teoría general de los sistemas. Facultad de Ciencias Sociales. Universidad Católica de Santiago de Chile. http:// rehue.csociales.uchile.cl/ publicaciones/mosbic.htm

14. Blauberg, Igor, 1977. La historia de la ciencia y el enfoque de sistema.

15. Kryl L. Dr. Intensidad de la recarga física posible en las modalidades de pistola y rifle, su influjo en el organismo del tirador y medidas preventivas. UIT Journal 4/1990. (Jul- Ago) pp. 64.

16, Lösel H. Dr. La estabilización del cuerpo durante el Tiro en la posición de Pie puede aprenderse. UIT Journal 2/1998. . (Mar- Abril) pp. 64 –

17.- Lösel H. Dr. Consejos para accionar el Gatillo. UIT Journal 2/1997. (Mar-Abril) pp.

18. American Allinance For Heatlh PhysicalEducation, recreation and Dance. Tecnical Manual: Aahaperd Health related Physical Fitness Test, Washinton D.C. Aahperd, 1980.

19 Anatomía, Fisiología e Higiene del Escolar / José A. Viciedo…[et.al.]. –La Habana: Editorial Pueblo y Educación, 1997.

20 ARMAS RAMÍREZ, NERELYS DE. Caracterización y Diseño de los resultados científico como aportes de la investigación educativa / Nerelys de Armas Ramírez, José Perdomo Vázquez. – – Villa Clara, Soporte magnético.

21.BERMÚDEZ ARENCIBIA, RICARDO. Temas de Fisiología del Ejercicio / Ricardo Bermúdez Arencibias, Margarita Mc Peherson Saya. — La Habana: Editorial Pueblo y Educación, 1987. — 178 p.

22. Brikina. A.T. gimnasia. ED: Pueblo y Educación. Ciudad de Habana 1988

23. BRITO FERNÁNDEZ, HÉCTOR. La efectividad de la motivación / Héctor Brito Hernández. – – La Habana: En "Ciencias Pedagógicas". Año XI No 20 Enero-Junio, 1990. – – P.55-64

24. CABAL MIRABAL, CARLOS. La integración entre la Educación y la Ciencia. — La Habana: Encuentro por la unidad de los Educadores Latinoamericanos, Pedagogía 95.

Anexos

Anexo I

Objetivo: Conocer el fortalecimiento de los músculos de brazos y tronco en los atletas que ingresan en la categoría 13/14 años de la EIDE de Ciego de Ávila.

Ejercicio # 1 Planchas

Observaciones: En una superficie plana limpia y lisa, para ambos sexos el participante se tenderá en el suelo acostado de frente (boca abajo), brazos flexionados, manos apoyadas a nivel de las axilas, los dedos hacia el frente, la cabeza en línea recta con el tronco, vista siempre al suelo, con apoyo en la punta de los pies. Se cuidará que en cada extensión de brazos, el cuerpo se mantenga en forma recta, se contarán todas las repeticiones hasta que se altere la correcta ejecución técnica del movimiento

Ejercicio # 2 Abdominales

Observaciones:

El atleta se acostará atrás sobre la superficie con los pies separado a una distancia de 30 cm, las piernas estarán flexionada en las rodillas en un ángulo recto. Los brazos irán cruzados al pecho, el sujeto que hace la pareja se apoyará sobre las piernas del participante y se las sujetará por los tobillos de forma tal que mantenga siempre los talones sobre la superficie.

Desde la posición de acostado irá a la de sentado sin llegar a la línea media vertical y sin despegar la región lumbar de la superficie. Sin parar regresará a la posición inicial de forma tal que la espalda tope el colchón o superficie para inmediatamente sentarse de nuevo y repetir la acción. Se cuenta la cantidad de movimientos completos "de sentarse" que realice

Anexo II

Encuesta a atletas de Tiro Deportivo de la categoría 13/14 años de la EIDE de Ciego de Ávila

Objetivo: Constatar el nivel de aceptación por la realización de ejercicios con pesos durante el entrenamiento,

• 1. ¿Te gustaría realizar ejercicios con pesos en el entrenamiento de Tiro Deportivo?

Si___________ No_________

• 2. ¿Considera importante el desarrollo de la capacidad física fuerza para obtener mejores resultados en el Tiro Deportivo?

Si_________ No___________

Anexo III

Entrevista a entrenadores y comisionado de Tiro Deportivo de Ciego de Ávila.

Objetivo: Explorar si los entrenadores y comisionado de Tiro Deportivo consideran a la fuerza una capacidad física que puede contribuir a la obtención de mejores resultados en competencias de Tiro Deportivo.

• 1. ¿Utilizan en el entrenamiento de Tiro ejercicios con pesos en la etapa de preparación general?

• 2. ¿Considera que es importante la capacidad física fuerza para obtener buenos resultados en el Tiro Deportivo?

Anexo IV

SISTEMA DE EJERCICIOS

Ejercicio Nro 1: Flexiones de brazos

Observaciones: No se necesitan materiales adicionales. Tendidos en el suelo el cuerpo deberá estar bien rígido a nivel abdominal para reaccionar como un tablón, los glúteos ligeramente en punta para acentuar el trabajo sobre el pecho.

Ejercicio Nro 2: Pullover

Observaciones: Tendido en el banco y agarrando la mancuerna con las dos manos, con los brazos semiflexionado abajo realizando la elevación de estos quedando con los brazos extendidos arriba, detener la subida en la vertical de los ojos.

Ejercicio Nro 3: Press con mancuerna

Observaciones: Tendido en el banco con una mancuerna en cada brazo, realizar una extensión de brazos como si se tratara de una barra. Bajar lentamente hasta que la mancuerna llegue a la altura del pectoral.

Ejercicio Nro 4: Curl con mancuerna en banco o de pie.

Observaciones: Partiendo de la posición básica, con los brazos desplegados subir las mancuernas alternativamente sin mover los codos ni el tronco hasta la altura del pecho.

Ejercicio Nro 5: Curl concentrado

Observaciones: Sentado en una esquina del banco con el tronco inclinado hacia delante, trabajar con un solo brazo apoyándose sobre un muslo, el movimiento será lento.

Ejercicio Nro 6: Francés con mancuerna sentado con un brazo

Observaciones: Sentado sobre un banco poner los brazos en elevación de modo que la pelvis-hombro-codo queden alineados. Cogen la mancuerna con una mano y con la mano libre sostener el brazo que trabaja.

Ejercicio Nro 7: Encogimiento

Observaciones. De pie con los pies separado a la misma altura que la cadera, coger una mancuerna en cada mano colocárnosla a la altura de los muslos y con la palma dirigirla hacia atrás, mantener los brazos estirados, encoger los hombros hacia arriba a la mayor altura posible.

Ejercicio Nro 8: Elevación posterior (pájaro)

Observaciones: Forma parte de los movimientos de aducción de los omóplatos (aunque su principal objetivo sigue siendo la parte posterior de los hombros). Sentado en el banco con el pecho sobre los muslos partiendo de la posición básica separar los codos hacia arriba en un plano vertical que pasa por los hombros. Arriba los codos deben verse más alto que los puños para evitar una solicitud de los tríceps.

Ejercicio Nro 9: Flexión lateral con peso.

Observaciones: Piernas separadas y una mano libre sobre la cadera, la otra cargada con la mancuerna, flexionar el tronco hacia el costado en que está la mancuerna, efectuar oscilaciones sin llegar hasta la vertical, alternar los lados.

Ejercicio Nro 10 Elevación lateral

Observaciones: Es el ejercicio que aísla mejor el deltoides. Sentado en un banco con el respaldo recto con una mancuerna en cada lado, los hombros relajados, subir los brazos un poco por encima de la horizontal.

Ejercicio Nro 11 Elevación frontal

Observaciones. De pié la pelvis apoyada en un soporte, subir cada mancuerna hasta sobrepasar la cabeza pero no más arriba.

Observaciones generales.

• Los ejercicios propuestos tienen como regla general una realización con poco peso, preferentemente que el mismo sea similar al del arma con que realizarán el tiro.

• Calentar adecuadamente antes de iniciar una sección de trabajo con pesas, lo ideal será unas 10 minutos de trote sin desplazamiento, con una buena sección de estiramiento.

• Seleccionar la intensidad adecuada, lo ideal será unas doce repeticiones de cada serie y tres series por cada ejercicio. muy importante velar atentamente la técnica correcta del ejercicio, mayormente en aquellos que realiza una carga para el codo.

• No hacer balanceros con la mancuerna, mantener la posición de contracción completa.

• Mantener el control del peso a lo largo del ejercicio, tanto en la fase concéntrica (subida) como en la excéntrica (bajada).

• Descansar de 45 seg. a 2 min. entre cada serie.

• Después de cada sección realizar estiramientos.

• Es recomendable hacer estos ejercicios por lo menos 15 días antes de la competencia para que el tono muscular no se vea alterado, lo ideal sería realizar estos ejercicios los cuatro primeros meses de la pretemporada, antes de comenzar el entrenamiento técnico

Autor:

Lic. Zuleira Rodríguez Menocal

Enviado por:

Yamiset L. Perez Zulueta