El adulto mayor, su inserción en la comunidad

Objetivo

Fundamentar beneficios del ejercicio para el Adulto Mayor teniendo en cuenta sus particularidades y su vínculo con la comunidad a modo de asesorar a los estudiantes para el cumplimiento del encargo social al que fueron llamados.

Desarrollo

Debido a que la población cubana tiende cada día más al envejecimiento según estadísticas realizadas es importante tratar este tema sobre el Adulto mayor ya que la mayoría de nosotros abriga un anciano en su hogar y nosotros un día lo vamos a ser, por eso la necesidad de estar al tanto del tema, conocer las particularidades de los mismos, de cómo mantenerlos sanos y activos teniendo en cuenta que cualquier tipo de actividad es válida para el logro de dicho objetivo; debemos realizar un trabajo didáctico en nuestro radio de acción para que se incorporen a la práctica del ejercicio físico y sus manifestaciones, todos los adultos aptos par ello.

La vejez en la población crea un impacto social, político y económico, por lo que el gobierno cubano realiza grandes esfuerzos para la inserción de esas personas en la comunidad, una de las formas es: El Círculo de Abuelos donde un grupo de profesionales trabajan en equipo y les dan una atención priorizada; ellos son el Médico de la Familia, la Enfermera, el Tecnólogo de la Salud, profesor de Cultura Física, para que de esta manera se realice con éxito dicha actividad.

Nuestro trabajo está encaminado a orientar, educar, llevar a efecto los programas de prevención de salud a la población ya sea preparando a los alumnos a través de las clases, bien sea de persona a persona, mediante charlas, conferencias, anuncios, ejercitación física, a través del servicio directo a la población; les aportamos todo un sistema de información para crear buenos hábitos de vida y redunde en la calidad de la misma; educar en este sentido a los abuelos y sus familiares; la interrelación entre los mismos y la comunidad.

El envejecimiento comienza en el mismo momento de la concepción, ya en la etapa de madurez de la persona, comienza el deterioro orgánico del cual no podemos escapar y es irreversible, esto incluye cambios estructurales y funcionales:

-Los huesos van siendo más frágiles.

-Los movimientos más torpes y menos amplios.

-La columna vertebral se va encorvando.

-Van apareciendo distintas enfermedades recurrentes (la diabetes, obesidad, hipertensión arterial, osteoporosis, flacidez en los músculos, enfermedades cerebro vasculares, afecciones sicológicas, tabaquismo, alcoholismo; de ahí la necesidad de ejercitar el sistema sico- morfo- funcional del anciano para movilizar todas sus funciones que se van deteriorando con el tiempo.

Clasificación por edades: 45 a 59 años es la edad media, 60 a 74 años edad madura, 75 y más es la ancianidad.

Esta etapa de la vida comienza a complicarse cuando cesa la actividad laboral y la persona se enfrenta a cambios no experimentados anteriormente donde necesita reorganizar su vida, de forma que continúe motivándose por la misma y se sienta útil, si no lo logra cae en depresión, de ahí la necesidad de ayudarlos y apoyarlos en todo, su familia, los amigos, la comunidad en general.

El movimiento es una necesidad básica corporal por lo que hay que mantenerse activos, el ejercicio fortalece la salud y prevé el envejecimiento prematuro, quema el exceso de grasa, controla el depósito de ella en las arterias reduciendo así el riesgo de trombosis.

En el Circulo de Abuelos se trazan actividades físicas encaminadas al logro de los siguientes objetivos.

• 1- Alcanzar un mayor nivel de autonomía física que contrarreste las acciones del proceso de envejecimiento.

• 2- Mejorar el nivel de adaptación a nuevas situaciones a través de trabajos variados que provoquen respuestas motrices.

• 3- Fomentar el mejoramiento de la salud, aumentando así su calidad de vida.

Para la aplicación de estos ejercicios debemos tener en cuenta los siguientes requisitos:

• Conocer la edad, el sexo del practicante.

• La preparación física que tenga, o sea si a practicado ejercicios en otro momento.

• Si padece alguna enfermedad, qué medicamentos toma.

• La toma del pulso antes, durante y después del ejercicio.

• Que la persona conozca en que le favorecen esos ejercicios.

Principios:

• Deben ser de forma sistemática.

• No menos de tres veces por semana, con una duración de 30 minutos los principiantes y 45 minutos para los demás.

En el grupo clase debemos fomentar la unidad del mismo conociendo sus necesidades y motivaciones.

Facilitarles el conocimiento de su cuerpo y las sensaciones que provoca el ejercicio.

Brindarles confianza y seguridad.

Se les harán pruebas antes de entrar al Círculo ( chequeo médico, toma de presión arterial, pulso )

Actividades fundamentales para llevar a cabo este programa

• 1- La Gimnasia de Mantenimiento: mediante ella se tratan las capacidades coordinativas y condicionales ( en cada entrenamiento una a la vez)

• a) Resistencia Aeróbica: marchas, caminatas, aeróbicos de bajo impacto ( cuando trabajamos con uno de los dos pies en contacto con el piso) y el pulso aumenta de 40 a 60 % de sus pulsaciones por encima del pulso de reposo, esto se hará una vez por semana.

Aeróbicos de bajo impacto:

Posiciones básicas de brazos

• Brazos a los lados, laterales, arriba, al frente, laterales arriba – abajo, al frente arriba – abajo, manos en los hombros y codos en distintas posiciones, manos en la cintura, en el pecho flexionadas.

Combinación de brazos

• Un brazo al frente, el otro arriba ( alternar)

• Uno lateral, otro al frente ( alternar)

• Uno lateral arriba y el otro lateral abajo.

• Trabajar también balanceos, flexiones y extensiones.

Pasos de bajo impacto

• Marcha

• Hop: parados, piernas semiflexionadas, realizar extensión de las mismas.

• Piernas separadas al ancho de los hombros, balancear el cuerpo cambiando el peso del mismo de un pie a otro.

• Paso Toque: paso lateral con la pierna derecha a la que se le unirá la izquierda, alternar el movimiento.

• Lange: con la pierna derecha punteando y extendida al lateral, la otra semiflexionada ( alternar)

• Rodilla elevada al frente: pierna flexionado al frente, dar paso y llevar el pie izquierdo al lado, alternar.

Combinación de brazos y piernas:

• b) Coordinación simple y compleja: para ello sirven los ejercicios anteriormente descritos (de 4 a 6 repeticiones cada vez).

• c) Equilibrio estático y dinámico: realizar ejercicios en el lugar con ojos abiertos y cerrados, se pueden sujetar de una silla o pared:

• Avanzando por encima de una línea, brazos en distintas posiciones según posibilidades (4 metros).

• En el lugar con un objeto en la cabeza, brazos en distintas posiciones (4 a 6 repeticiones).

• Avanzando con un objeto en la cabeza (4 metros).

• Elevar un pie flexionado por la rodilla y alternar, con apoyo o sin él (4 repeticiones).

• d) Ejercicios de movilidad articular o flexibilidad de cuello, hombros y brazos, tronco y piernas desde la posición de pie, sentado y acostado, 4 a 8 repeticiones cada uno ( se harán diarios)

• e) Ejercicios de velocidad de reacción y de traslación tales como sentarse, pararse y acostarse en el menor tiempo posible. Trasladarse al frente en el menor tiempo posible, manipular objetos y transportarlos de un lugar a otro, estos ejercicios se harán según posibilidades, la distancia a recorrer sería alrededor de 4 metros.

• f) Tonificación muscular ( 1 o 2 veces por semana), trabajar con el propio peso del cuerpo y con pequeños pesos de hasta 3 Kg.

• Lanzar en parejas saquitos de arena o pelotas medicinales (6 a 8 repeticiones).

• Brazos en distintas posiciones sosteniendo pequeños pesos (20 segundos cada posición).

• Acostados pelotas entre las piernas, tratar de elevarlas (3 repeticiones).

• De pie brazos entrelazados arriba, flexionar el tronco (4 a 6 repeticiones).

• Balanceos de piernas (4 repeticiones cada vez).

• Desde sentado con apoyo del antebrazo, realizar flexión de piernas al pecho (4 repeticiones).

• Desde acostado diferentes posiciones de piernas (15 a 20 segundos cada posición).

• 2- Juegos: Se harán en todas las clases.

Los abuelos escogerán sus propios juegos de acuerdo al objetivo propuesto; serán en forma no competitiva, no utilizar deportes de combate, ni cambios bruscos de posición del cuerpo.

Ejemplo de alguno de ellos:

Nombre: Quién lanza más.

La papa caliente.

El túnel.

Juegos calmantes:

Nombre: Quien tiene la prenda.

Quien cambia de lugar.

• 3- Gimnasia suave: Se utilizaran técnicas orientales ( sirven para cambiar de rutina), el Yoga, Taichi.

• 4- Actividades Rítmicas: ejercicios con música, clases de bailes.

• 5- Ejercicios de relajación: estiramientos ( de 6 a 10 segundos cada movimientos) y de respiración ( aproximado 3 respiraciones cada vez), estos se harán para estabilizar las pulsaciones, para bajar el ritmo de trabajo, se harán cada vez que sea necesario.

A la hora de hacer las prácticas los abuelos se dividirán en tres grupos según sus piosibilidades y se doficarán los ejercicios de la siguiente manera:

Primer grupo: principiantes y con algún impedimento, realizar de 4 a 6 repeticiones.

Segundo grupo: los que tienen menos dificultades, de 6 a 8 repeticiones.

Tercer grupo: completamente sanos, de 8 hasta 10 repeticiones.

Actividades Complementarias.

• Se harán paseos de Orientación.

• Actividades acuáticas.

• Festivales recreativos.

• Festivales de composición gimnástica.

• Encuentros deportivos y culturales.

• Reuniones Sociales.

Cómo organizar la clase:

Cuenta con tres momentos: Inicial, Desarrollador y Final.

• 1- El inicial comienza con una charla educativa, no debe faltar: Cómo se sienten; qué dificultades tienen, realizar la toma del pulso y se prepara el organismo para el trabajo, se acondicionan articulaciones y músculos, se ejecuta dentro de él desplazamientos.

• 2- Momento desarrollador: Se da cumplimiento al objetivo, se aumenta la intensidad y el volumen del ejercicio, aumenta la frecuencia cardiaca hasta 65 o 70 % de su capacidad máxima; para saberlo ha de sacarse la media de la edad.

Ejemplo: 220 (que es la constante), menos la edad de la persona, entre 100.

220 – 65 = 155 ( 100 % de frecuencia cardiaca máxima)

155 . 65 = 100.75 / 100 = 107.5 pulsaciones.

La persona trabajará entre 107 o 108 pulsaciones por minuto.

El ritmo de ejecución será de moderada intensidad ( este es un estado de estabilización entre el consumo y demanda de oxígeno, se realiza en condiciones aeróbicas, las personas pueden hablar cuando se ejercitan, aumenta moderadamente el consumo de oxígeno pero no se crea una deuda), el trabajo se realiza de forma continua. Este momento durará de 20 a 25 minutos y se realiza inmediatamente después la segunda toma de pulso.

• 3- En el momento final: disminuye el esfuerzo, el organismo vuelve a la calma, se realiza la tercera toma de pulso.

Para concluir hacemos una observación de la clase de algún aspecto que se quiera destacar.

Métodos a utilizar:

Método del ejercicio estrictamente reglamentado (de repeticiones); método del Juego.

Procedimiento: frontal, recorrido, dispersos.

Forma organizativa: trabajo en grupos ( parejas, tríos) que se manifieste la sociabilidad.

Para evaluar el nivel de eficiencia física:

Utilizar las pruebas de eficiencia física, o medición del peso y la talla:

Índice de masa corporal: I.M.C. = peso / talla m2

Importancia y beneficios del ejercicio físico.

Mejora todas las funciones del organismo incrementando su capacidad funcional.

• Vuelve más eficaz el funcionamiento de pulmones y corazón.

• Mejora procesos metabólicos.

• Fortalece el sistema inmunológico.

• Mejora los niveles de colesterol.

• Baja la presión arterial.

• Fortalece el sistema osteomuscular.

• Incrementa la movilidad articular.

• Mantiene el nivel de hábitos y destrezas motrices vitales.

• Ejerce acción estimulante sobre procesos del sistema nervioso central.

• Mayor capacidad mental.

• Aumenta su auto-estima y crea una actitud más positiva ante la vida.

• Reduce la posibilidad de sufrir de ansiedad y depresión.

• Disminuye el estrés.

• La persona duerme mejor.

• Mejora la vida sexual.

Indicaciones:

• Realizar los ejercicios en forma lenta.

• Alternar parado, sentado, acostado, no prolongar el estar de pie.

• No realizar movimientos bruscos en la región cervical.

• No doble empuje.

• No caminar con el borde del pie.

• Al ejecutar el ejercicio se mantendrá no más de 20 segundos cada movimiento.

• Según las posibilidades del practicante se hará trote o este se sustituirá por el caminar.

• En el intermedio de las actividades o cuando se crea necesario, hacer ejercicios respiratorio.

• Intercalar juegos para desarrollar emociones positivas, de relajamiento para aflojar los músculos y recuperarse.

• Musico terapia la cual influye en la psiquis.

Contraindicaciones:

Si se nota alguna anomalía: como sudoración abundante, decaimiento, cianosis etc; se suspenderá el ejercicio.

Materiales que podemos utilizar para llevar a cabo el trabajo: botellas plásticas, bastones, pañuelos, bolsitas de arena, cuerdas, , aros, estep.

Recomendaciones:

Estas actividades se harán bajo prescripción médica y preferentemente con profesores de esa especialidad.

Conclusiones

En los seres humanos el tiempo va creando infinidad de problemas, encontrándonos al final con la vejez que es irreversible donde todas las funciones del organismo se van limitando, por eso la necesidad de alargar ese período manteniéndonos activos como reto ante esa situación. Se han de realizar actividades tales como Gimnasia Matutina, Marcha, Trote, Carrera, Entrenamiento físico y deportivo, individual o en colectivo, campismo, excursiones, actividades bailables, juegos de mesa etc; todo movimiento es válido, se han de tener en cuenta las particularidades y posibilidades de cada Adulto para la ejecución de estas actividades. El Profesor y el Médico en la Comunidad o Círculo de abuelos concertarán estrechas relaciones de trabajo, unidad de acción y de criterios con la finalidad de obtener resultados positivos para mejorar la calidad de vida de la población y aumentar las expectativas de la misma, por lo que enfatizamos en este trabajo para que se mantenga vigente.

Preguntas de comprobación:

Elaborar ejercicios para la ejercitación de la resistencia aeróbica, equilibrio y coordinación, movilidad articular, ubicados los alumnos en tres equipos.

Estudio independiente: Visitar la Comunidad donde se realiza este tipo de trabajo y su posterior plática en clase.

Referencias Bibliográficas

BERDAYES PEREZ L, NAVARRO ENG D, MUÑOZ TORRES G, GARCÍA RODRIGUEZ J, DE LA FE LORENZO Y. ORIENTACIONES METODOLOGICAS DE LA EDUCACION FISICA PARA ADULTO Y PROMOCION DE SALUD. Cuba; 2006 – 2008.

Indicaciones Metodológicas ampliadas para la actividad física comunitaria. Cuba: INDER; curso escolar 2009- 2010.

Cevallos Díaz Jorge L. EL ADULTO MAYOR Y LA ACTIVIDAD FISICA. Departamento de Medicina deportiva.

Dr. OCHOA BARRIENTOS J. Especialista de 1er Grado en GERONTOLOGÍA Y GERIATRÍA

CITED. EL ENVEJECIMIENTO Y LA ACTIVIDAD FÍSICA. Hospital Universitario: "Calixto García Hospital Universitario: Calixto García Iñiguez.

La Educación Física y el envejecimiento. Disponible en: http://www.ecured.cu

Logros del sistema cubano de Educación Física. Disponible en: http://www.ecured.cu

Salud [Internet]. Wikipedia La Enciclopedia Libre [citado 26 Sept 2011]. Disponible en: http://es.wikipedia.org/wiki/Salud

Ejercicio físico [Internet]. Wikipedia La Enciclopedia Libre [citado 26 Sept 2011]. Disponible en: http://es.wikipedia.org/wiki/Ejercicio_f%C3%ADsico

Autor:

Lic. Darien García Martínez

Escuela: Tecnología de la Salud Simón Bolivar, Pinar del Río.

Profesora de Educación Física: Licenciada Luisa María Martínez Hidalgo.

Programa de Educación Física: Cultura Física Profiláctica y Terapéutica.