Proyecto recreativo, basado en la Gimnasia Aerobia

Resumen

En el artículo se expone la experiencia de una investigación que se realizó con el objetivo de elaborar un proyecto recreativo, basado en la Gimnasia Aerobia, para contribuir a la satisfacción de las necesidades recreativas de las mujeres adultas de la comunidad David Mora Mora; se parte de sus gustos y preferencias, con la intención de brindarles ofertas recreativas, para lograr en ellas diversión, alegría, motivación y sobre todo contribuir a la ocupación del tiempo libre. Se realiza el diagnóstico de las necesidades recreativas de las mujeres adultas de la comunidad David Mora y a partir de este, se elabora el proyecto recreativo, basado en la Gimnasia Aerobia.

Palabras claves: Proyecto recreativo, mujeres adultas y gimnasia aerobia.

Introducción

Los beneficios de la actividad física resultan de gran importancia para prevenir enfermedades crónicas no trasmisibles, además le permite a la mujer un desenvolvimiento social activo, por otra parte la realidad social gira en torno a este grupo etéreo de la población adulta, evidenciándose la necesidad de desarrollar actividades  físicas, para una  satisfacción inmediata, liberación del stress, disfrute y alegría.

A partir del intercambio con mujeres adultas, se determinó que dentro de sus gustos y preferencias, se encuentra la práctica de ejercicios físicos con acompañamiento musical, actividad que forma parte de la Gimnasia Aerobia, pues consideran que las entretienen, le ayudan liberan tensiones y las motivan; tomando como referencia este planteamiento es que surge la necesidad de integrar las actividades de la Gimnasia Aerobia dentro de las actividades recreativas que se le ofertan a las mujeres adultas,

La autora asume los planteamientos emitidos por la MSc. Dalia Navarro y la MSc. Leopoldina Rodríguez, al reflejar en sus estudios las posibilidades que brinda la Gimnasia Aerobia en su variante dirigida a lo social, para ser utilizada con fines recreativos en las mujeres adultas, a partir del papel que juega la misma en el mejoramiento de la salud de las féminas, la reducción del grado de obesidad, el incremento en el nivel de desarrollo de las capacidades coordinativas y condicionales de las practicantes, la reducción del estrés o tensión nerviosa, además de mejorar la autoestima y en consecuencia el estado de ánimo y el rendimiento en el trabajo.

La provincia de Cienfuegos no ha quedado atrás y encamina todos los esfuerzos para promover salud, bienestar y calidad de vida de todos los miembros de las diferentes comunidades, a través de la práctica sistemática del ejercicio físico y en particular se buscan estrategias para insertar a las mujeres adultas a la práctica regular del ejercicio físico.

En la comunidad David Mora, donde se realiza este estudio, se ha podido determinar que existe una pobre atención de las mujeres adultas, a las cuales no se le ofertan actividades físico-recreativas, para la ocupación del tiempo libre, por otra parte los especialistas de recreación del combinado deportivo, no tienen en cuenta sus gustos y preferencias en las actividades que se ofertan al resto de la población.

No obstante a los beneficios que brinda la práctica sistemática de la Gimnasia Aerobia, aun no existe una adecuada planificación, donde se vincule esta con actividades recreativas, que se les oferten a las mujeres adultas, para satisfacer sus necesidades recreativas.

Desarrollo

Como una de las primeras aproximaciones al concepto de la recreación se asume el emitido por Dumasedier y Piel, los cuales plantean que es "…el conjunto de ocupaciones a las que el hombre puede entregarse a su antojo, para descansar, para divertirse o para desarrollar su información o su formación desinteresada, tras haberse liberado de sus obligaciones profesionales, familiares y sociales…'' Es una definición esencialmente descriptiva, popularmente conocida como la de las tres ''D'': Descanso, Diversión y Desarrollo.

Otra definición bastante conocida por englobar algunos de los principales aspectos que los diferentes autores incluyen en múltiples definiciones es la del profesor norteamericano Harry A. Overstrut quien plantea que "…la Recreación es el desenvolvimiento placentero y espontáneo del hombre en el tiempo libre, con tendencia a satisfacer ansias psico-espirituales de descanso, entretenimiento, expresión, aventura y socialización…"

Se comparte la conceptualización aportada por el autor anteriormente citado, al considerar la satisfacción de las necesidades individuales mediante la ocupación del tiempo libre, además de ser un componente socialización que le imprime un sello particular que la distingue, por cuanto es uno de los aspectos de más resonancia en las funciones de la recreación, sin embargo, en ella no queda preciso el hecho del desarrollo que propicia al individuo. No se puede obviar que las prácticas físico- recreativas, son actividades sociales que se desarrollan en la sociedad; lo que implica un consumo individual (material necesario para realizar actividades físicas), y uno colectivo (utilización del equipamiento). El estudio de la sociedad es por tanto, una fuente de información abstracta para realizar el análisis de las actividades físicas.

El Dr.C Pérez Sánchez Aldo (1999) sobre la base del concepto emitido por Thorstein Veblen, presenta su definición como: "…el conjunto de fenómenos y relaciones que surgen en el proceso de aprovechamiento del tiempo libre mediante la actividad terapéutica, profiláctica, cognoscitiva, deportiva o artística cultural, sin que para ello sea necesario una compulsión externa y mediante las cuales se obtiene felicidad, satisfacción inmediata y desarrollo de la personalidad…" concepto que es asumido por la autora de esta investigación, a partir del carácter integrador del mismo.

Las actividades recreativas se crean con el fin de ofrecer a la comunidad alternativas para el uso creativo del tiempo libre, la Gimnasia Aerobia como actividad estimulante de la realización de actividades físicas de forma consciente, se ha convertido en un mecanismo digno de activar en la búsqueda de alternativas, que se tornen más atractivas para diferentes grupos poblacionales que no realizan actividades físicas con un carácter recreativo, dirigidas a contrarrestar el sedentario y la monotonía.

La Gimnasia Aerobia como actividad recreativa, permite al individuo una ocupación de su tiempo libre de forma adecuada, al realizar la actividad se producen cambios y beneficios al organismo, se produce bienestar, alegría, vida positiva, fuerza muscular, lo que provoca un cambio en el comportamiento.

La autora coincide con la conceptualización emitida por la MSc. Dalia Navarro Eng (2006) y a partir de esta aportación, es que se deriva la intención de proyectar la Gimnasia Aerobia en espacios libre que ofertan las comunidades, aprovechando estas oportunidades para buscar un mayor número de participantes, fundamentalmente para las mujeres adultas.

La inserción de los ejercicios aerobios, como parte de las actividades de un proyecto físico-recreativo les permite a las mujeres adultas, activar la memoria y la concentración de la atención, para la ejecución de la rutina aeróbica, incide en las relaciones socio-afectivas con el resto del grupo de mujeres adultas que participan en el proyecto.

Las mujeres adultas dejan de pensar solo en el trabajo y los compromisos familiares y del hogar y se dedican a pensar un poco más en ellas, como personas vivas y que necesitan distraerse y recrearse, se alejan de los problemas cotidianos, logrando que la realización de las actividades físicas sea el espacio donde además de mejorar la salud, se incorpore al ejercicio físico como parte de su quehacer cotidiano, acompañado de serenidad, se logra adoptar una postura que favorece el equilibrio físico, mental y en consecuencia una sensación de bienestar que repercutirá sin dudas en la salud, la belleza y por supuesto en la felicidad, las actividades físico-recreativas se convierte en el espacio adecuado donde disfrutar del tiempo libre.

Proyecto recreativo "Recréate y baila", una propuesta para satisfacer las necesidades recreativas de las mujeres adultas

NOMBRE DEL PROYECTO: Recréate y baila.

OBJETIVO GENERAL: Alcanzar la satisfacción de las necesidades recreativas de la mujeres adultas en sus tiempo libre, brindándole bienestar, diversión, relajación física, mental a través de la práctica de Gimnasia Aerobia.

OBJETIVOS ESPECIFICOS

• 1. Determinar los antecedentes que existen sobre organización, planificación, así como los presupuestos teóricos de la recreación y la Gimnasia Aerobia.

• 2. Determinar las actividades que conforman el proyecto Recréate y Baila, para satisfacer necesidades recreativas de las mujeres adultas.

• 3. Estimular el trabajo del profesor para el desarrollo de la recreación en la comunidad David Mora Mora.

METAS:

• Satisfacer las necesidades, intereses y demandas de las mujeres adultas mediante actividades recreativas.

• Incrementar la incorporación de las mujeres adultas en la práctica de ejercicios aerobios.

• Satisfacer las necesidades recreativas de las féminas adultas, mediante la incorporación de la Gimnasia Aerobia.

Actividades que se realizaban antes de aplicado el proyecto.

• Jugaban Barajas

• Ver videos

• Ver TV

• Escuchar música

Las adultas que realizan actividades recreativas en su tiempo libre prefieren:

• Excursiones

• Caminatas

• Dominó

• Gimnasia de mantenimiento

• Trabajo aerobio

Las actividades de este proyecto recreativo, son para desarrollarlas durante un período de 2 meses a partir de la aceptación de los integrantes de la circunscripción, además de darle cumplimiento a la propuesta que fue planificada, para la práctica de las mismas entre semana se realizarán las actividades martes, miércoles y los jueves a partir de las 5:00 PM y hasta las 7:00 PM, los fines de semana la preferencia está equilibrada entre el sábado y el domingo, los sábado a partir de las 2:00PM una vez al mes, incluyendo los cumpleaños colectivos. Deseando realizarlas con las adultas de su vecindario y en lugares donde no estén expuesto a la burla de los demás.

Para el desarrollo de estas se necesitaran los siguientes recursos:

• Juegos de mesa de la familia y otros elaborados por los profesores.

• Libros y materiales de oficina.

• Equipos de música, video y televisión.

• CD, casetes de video u otro material para dar cumplimiento a las actividades recreativas.

Procurar la integración de los organismos y organizaciones de masas de la comunidad y vincularlos en la divulgación de la misma.

Las principales dificultades para la práctica de actividades recreativas, por las mujeres adultas objeto de estudio se concretan en:

• Las adultas no tienen una cultura de la ocupación el tiempo libre a partir de los

30 años de edad.

• Existe un aumento de hipertensión arterial, obesidad.

• Las instalaciones deportivas son insuficiente, para la práctica de actividades física.

• No hay una adecuada divulgación de las actividades físico- recreativas programadas.

• Existe déficit de materiales y medios de trabajo para la ejecución de actividades.

• Deficiente funcionamiento del sistema de Recreación Física en la circunscripción.

• Escasa motivación de los profesionales de Cultura Física.

Las potencialidades principales que sustentan la conformación de este proyecto recreativo son:

• Interés y disposición realizar las actividades recreativas.

• Posibilidades de integración de las mujeres adultas a la realización de las actividades recreativas.

• Condiciones naturales del entorno para realizar actividades recreativas.

• Fuerza técnica disponible para desarrollar las actividades planificadas en proyecto.

• Desarrollo de ciencia y técnica del Municipio.

• Posibilidad para la realización de las actividades recreativas y de capacitar a profesores y activistas.

• Desarrollo y fortalecimiento del trabajo comunitario.

• Decisión del combinado deportivo de llevar a cabo proyectos recreativos en las diferentes comunidades.

DETERMINACIÓN DE LAS TAREAS Y ACCIONES A REALIZAR PARA LA REALIZACIÓN DE PROYECTO RECREATIVO.

Cronograma de ejecución de las actividades del proyecto recreativo, basado en la Gimnasia Aerobia, para mujeres adultas.

Etapa de evaluación control y ajuste.

Evaluación: Esta etapa constituye la otra fase para evaluar los resultados de la aplicación, se tendrá en cuenta fundamentalmente la satisfacción de las necesidades recreativas, intereses y preferencias, teniendo como punto de partida los elementos asumidos en el diagnóstico inicial.

Control: Este se tiene que desarrollar a través de cada actividad que se realice.

Ajuste: Esta etapa se realiza después de terminar el proyecto o programa, con el objetivo de tomar del mismo los aspectos positivos para la continuidad de este y lo negativo es corregido o eliminado según lo que se tenga en cuenta.

La práctica de la Gimnasia Aerobia como actividad recreativa de forma sistemática y bien estructurada tiene una repercusión positiva sobre el organismo. Dentro de los principales beneficios que aporta se puede destacar el aumento de la capacidad respiratoria, el incremento de la exactitud y seguridad, mejora el humor y el estado de ánimo de forma notable, además disminuyen los niveles de fatiga. Todos estos aspectos en conjunto contribuyen a satisfacer sus necesidades recreativas de las mujeres adultas.

Los ejercicios planificados y correctamente dosificados siguen una estructura lógica en su realización, además para mejorar su aspecto físico de las adultas, ya que fundamentalmente están dirigidas al acondicionamiento físico y combinado con otras actividades recreativas, que desde el punto de vista psico-social influyen positivamente en la salud física y mental, motivación, proporcionándole bienestar y placer.

Se considera que el desarrollo de la rutina de ejercicios, que es el elemento básico, buscando un carácter aeróbico la armonía y sincronización en los movimientos, pero se debe tener en cuenta:

• Estado alimentario.

• La seguridad del área de práctica.

• Las condiciones del área.

• Dosificar la carga física.

• El clima y la temperatura.

• Empleos de actividades para satisfacer las necesidades recreativas de las participantes.

Desarrollo de la actividad aerobia

Composición de los grupos:

Los grupos deben de empezar a funcionar con un mínimo de ocho a diez estudiantes y la cantidad máxima debe de estar en correspondencia con el tamaño de la instalación donde se práctica la clase.

Procedimiento organizativo:

El más utilizado es el frontal, ya que en este tipo de clase todos trabajan a la vez. También pueden utilizarse el circuito aeróbico, el cual es idéntico al tradicional lo que en una estación y otra se hace una parte aeróbica previamente establecida.

Métodos:

Generalmente el más usado es el de repetición, por medio de ejercicios estándar ininterrumpidos, el cual es muy recomendable para el desarrollo de la resistencia. Este método se caracteriza por la repetición reiterada de las acciones motoras por medio de movimientos previamente establecido con una rigurosa formación de las cargas estableciendo también previamente los momentos de descenso de las cargas, así como los intervalos de descanso activo.

Orientaciones.

El trabajo de los ejercicios en la Gimnasia Aerobia para la salud es eficaz, creativo y no resulta fácil, pero gusta mucho a las adultas que son la razón de este trabajo, satisfacer sus gustos y motivarlos mediante el trabajo colectivo alumno-profesor debe ser la intención de cada profesor

Para aprender a distinguir los tiempos musicales es recomendable una música en la que el ritmo predomine sobre la melodía, como es la de aeróbic o cualquier música de disco. Realizar una pequeña composición de unos 4 pasos y adaptarla a los bloques musicales. Esto es, empezar la coreografía cada vez que empieza el bloque.

Consejos para la práctica.

• Concentrarse totalmente en los ejercicios.

• Aprenderse de memoria los ejercicios, a fin de no estar desorientado. Antes de empezar, imaginarse el desarrollo de cada movimiento.

• Seguir exactamente las instrucciones.

• Respetar las sucesiones de los ejercicios y las series. Las series se suceden con soltura, de manera que se evitan las interrupciones. En la mayoría de los casos, la posición inicial de un ejercicio es la inicial de la serie siguiente.

1. Organización y planificación de las rutinas aeróbicas. Esta comprende la selección de ejercicios de bajo y alto impacto, que se van a planificar a partir de los resultados del diagnóstico, serán estructurados sobre la base de combinaciones, gimnasia localizada y ejercicios de relajación.

En la planificación de estas sesiones su aceptación es la creatividad del profesor para las actividades se debe tener en cuenta preferencias de las mujeres adultas, como elementos activos en la realización de estas.

2. Momento de orientación y preparación del profesor, donde se le brindan las herramientas tanto teóricas como prácticas para desarrollar las sesiones de Gimnasia Aerobia en las adultas y mejorar sus relaciones personales beneficiando la calidad de vida de sus integrantes.

Estructura de las combinaciones coreográficas:

Para montar una rutina para el grupo de participantes en Gimnasia Aerobia hay que tomarse su tiempo, ya que las propias características de los ejercicios, así lo necesitan, por eso es obligado cumplir con la estructura al combinar los pasos que ayuden al desarrollo de un mejor trabajo.

Primera Coreografía:

Objetivo: desarrollar de la resistencia en a la elevación de la capacidad de trabajo y el mantenimiento de los índices de salud.

Realizamos paso balance al frente, 4 repeticiones y atrás, 4 repeticiones, paso toque en el lugar, 4 repeticiones, rodilla al pecho en el lugar, 4 repeticiones, marcha en el lugar, 4 repeticiones, jumping jack en el lugar, 4 repeticiones y trote en el lugar, 4 repeticiones. Todo en 4 tandas y bailamos merengue y sus vueltas.

Segunda Coreografía:

Objetivo: Desarrollar la capacidad cardiorrespiratoria el incremento de la exactitud y seguridad, en la ejecución de las combinaciones coreográficas.

Se realiza talones a la cola en el lugar, comenzando con el talón izquierdo, 4 repeticiones, doble paso al lateral derecho, 4 repeticiones, y doble paso al lateral izquierdo, 4 repeticiones, abro-cierro en el lugar, 4 repeticiones, lange aéreo en el lugar, 4 repeticiones y trote con talones a la cola en el lugar, 4 repeticiones. Todo en 5 tandas y bailamos conga y sus vueltas

Tercera Coreografía:

Objetivo: desarrollar la capacidad de sistema circulatorio y aumento del estado de ánimo de las practicantes.

Se realiza paso cruzado al lateral derecho, 4 repeticiones y paso cruzado a la diagonal izquierdo, 4 repeticiones, regresamos al lugar con paso cruzado diagonal derecho, 4 repeticiones y paso cruzado al lateral izquierdo, 4 repeticiones, rodilla al pecho de alto impacto en el lugar, 4 repeticiones, lange en el lugar, 4 repeticiones, talones al piso en el lugar, 4 repeticiones, marcha en el lugar, 4 repeticiones, chutes en el lugar, 4 repeticiones, Todo en 6 tandas y bailamos música cubana.

Cuarta Coreografía:

Objetivo: Desarrollar la capacidad cardiovascular, la coordinación y ayuda mutua de las mujeres adultas participantes.

Realizamos paso uve (abro /abro, cierro/ cierro al frente), 4 repeticiones y atrás, 4 repeticiones, giro por la derecha con paso uve, 4 repeticiones y paso ele, 4 repeticiones, rodilla al pecho, 4 repeticiones, lange con desplazamiento al frente, 4 repeticiones, talones al piso en el lugar, 4 repeticiones, marcha en el lugar, 4 repeticiones, chutes en el lugar, 4 repeticiones, todo en 6 tandas y se baila música cubana.

Quinta Coreografía:

Objetivo: Desarrollar la capacidad de resistencia y solución a la coordinación patrones de movimientos aeróbicos y el ritmo.

Realizamos paso toque en zig -zag al frente, 4 repeticiones y paso toque en zig zag atrás, 4 repeticiones, rodilla al pecho de alto impacto en el lugar, 4 repeticiones, doble paso al lateral derecho, 4 repeticiones, paso cruzado al lateral izquierdo formando una L (ele), 4 repeticiones, vuelta de merengue, 4 repeticiones, regreso el lugar con paso cruzado al lateral derecho, 4 repeticiones y doble paso al lateral izquierdo, 4 repeticiones, hop en el lugar, 4 repeticiones, ñat al frente, 4 repeticiones, kick atrás, 4 repeticiones. Todo en 7 tandas y se baila mambo.

Indicaciones metodológicas para el trabajo aeróbico.

• Realizar con un paso básico y movimiento de brazos y cabeza

• Realizar otro paso básico

• Se combina paso 1 y paso 2 con trabajo de brazos

• Se realiza un 3er paso y se combina con el 1

• Todo desde el inicio

Los desplazamientos entre una formación y otra, se pueden realizar mediante marchas, trotes, saltillos, pasos o combinaciones entre ellos

Los ejercicios se realizarán con rapidez y exactitud, en ellos no deben existir pausas y no deben verse como un límite, para diferenciar que se termina una formación y se va a comenzar otra.

Crear una coreografía personal con la que se sientan a gusto realizándola, de forma que se puede adaptarla a cualquier música y dejar libertad para la improvisación.

Conclusiones

• 1. A través del estudio de los fundamentos teórico- metodológicos aportados por los diferentes investigadores, se establece la importancia de las actividades físico-recreativas, basadas en la Gimnasia Aerobia, para las mujeres adultas, ya que les brinda diversión, alegría, motivación y sobre todo contribuye la ocupación del tiempo libre.

• 2. Se elaboró el proyecto recreativo, basado en la Gimnasia Aerobia, para contribuir a la satisfacción de las necesidades recreativas de las mujeres adultas objeto de estudio, teniendo en cuenta las necesidades recreativas de estas y las características de la comunidad.

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Autor:

MSc. Addys Caridad Galloza Cogles.

Profesora de Gimnasia Rítmica del Combinado Deportivo # 2 del municipio Lajas, provincia Cienfuegos, País Cuba.