Alternativa Educativa para la preparación de la adolescente embarazada

Fundamentos teóricos que sustentan la concepción y elaboración de la Alternativa Educativa.

Durante la elaboración de la alternativa de ejercicios físicos para la mujer embarazada en la adolescencia se efectuó un profundo análisis de la bibliografía consultada, tanto de autores nacionales como internacionales. Fue necesario además revisar los trabajos de diploma y de maestría que antecedieron en el tema que se aborda: Velázquez (2009), Chávez (2009), Peña (2009), Zaldívar (2009), (——-) así como la consultoría con profesionales de la salud que laboran en el tema que nos ocupa, de este modo se definen los elementos fundamentales y sus criterios de construcción, concibiendo que este debía ser sencillo, asequible al personal técnico de la salud y el deporte que se encargarán para su implementación y evaluación, así como a las madres embarazadas., considerando que debía de ofrecer la suficiente información que permitiera su aplicación en la práctica.

En el campo de la investigación científica, se ha considerado la alternativa como un recurso para la transformación de la práctica educativa. Actualmente la literatura científica plantea, el análisis de las diferentes alternativas como un resultado científico, el cual genera y permite la vinculación entre la teoría y la práctica.

Sobre alternativa, existen diferentes definiciones que están dadas de acuerdo a los problemas que se aborden, es decir de actividades educativas, metodológicas, físicas, recreativas y otras, en dependencia a los problemas a los que están encaminadas para su solución. Entre ella podemos abordar la alternativa como:

-El resultado de un proceso intelectual derivado del estudio del diagnóstico de situaciones educativas. Se concreta mediante la diversidad de formas, tales como dilemas, actividades, ejercicios, tareas, entre otras para que sean seleccionadas en dependencia de la conveniencia de su efecto transformador en los sujetos una vez determinadas sus necesidades educativas, según Daudinot (2003).

-Constituye una modalidad, una opción entre dos variantes que estructura determinada práctica dentro del proceso docente-educativo y responde a una necesidad. Puede utilizarse como espacio de concreción el aula u otro lugar que designe el docente y tiene por objetivo incidir en la formación integral de los estudiantes. (González, 2005).

Los autores plantean diferentes definiciones en las que se aprecia consenso en que son creadas para alcanzar resultados positivos y superiores. En la investigación científica se ha dado a considerar alternativa como un recurso para la transformación de la práctica educativa.

Actualmente la literatura científica plantea, el análisis de las diferentes alternativas como un resultado científico, el cual genera y permite la vinculación entre la teoría y la práctica.

Al profundizar en las concepciones de la Escuela Socio Histórico Cultural de Vigotski, y sus seguidores, se analizaron los postulados de este paradigma acerca de el papel rector de la enseñanza y la formación y desarrollo de la personalidad a partir de lo que se trae, lo que se adquiere y lo que se elabora, estas tres cualidades sirven para fundamentar la educabilidad del ser humano y sus potencialidades de desarrollo. La visión humanista supone una comprensión de la personalidad y su desarrollo a partir de la unidad de lo afectivo y lo cognitivo y en consecuencia una comprensión de su educación mediada por la orientación educativa de los profesionales. De esta ley se comprende que todo lo que la embarazada debe aprender para formarse y desarrollarse se encuentra fuera de ella, en el mundo que le rodea, en la experiencia y la cultura humana y en la actividad conjunta y la comunicación con otras personas.

Múltiples autores han considerado a la Educación, como fenómeno de carácter social refleja, de manera más o menos explícita, el grado de desarrollo económico, político y social alcanzado por la humanidad en un período histórico concreto. Según A. Meier (1984) "es un fenómeno social que se manifiesta en múltiples formas, como praxis social, y a niveles sociales totalmente distintos. No limita a determinada época de la vida ni a una única esfera de la vida. Se manifiesta tanto de forma espontánea como (en creciente medida) de forma institucionalizada y organizada". Es por ello que cualquier análisis sobre este término debe partir, necesariamente, del estudio y caracterización de la sociedad en que ella se desarrolla, de sus problemas y contradicciones esenciales, que dan lugar y constituyen el fundamento de todo el sistema de educación social.

Tradicionalmente se consideró la educación desde la perspectiva individual. Esta concepción, prácticamente única hasta mediados del Siglo. XIX, establecía como objetivo de la educación el perfeccionamiento de la persona y la posibilidad del logro de su plenitud humana, a través del éxito en la vida.

El desarrollo de las corrientes filosóficas de finales del s. XIX dirigió el estudio de los fenómenos de la educación hacia su relación con los procesos de socialización e individualización del hombre. "La Pedagogía acusó la nueva dirección y se interesó por la socialización del individuo, tratando de contribuir a la implantación de una sociedad más justa y promover el desarrollo social Carreño (1977) cuando no puede considerarse que la educación sea el factor determinante del desarrollo social, hoy se reconoce su influencia en todos los procesos de cambio.

Como proceso social de transmisión de conocimiento y cultura, es la realidad que conduce a que se activen los mecanismos de la apropiación que llevan a niveles superiores de desarrollo, de ahí que plateemos que la preparación de la mujer en edad materna adolescente para el embarazo y el parto es una vía factible a través de ejercicios físicos, se sustenta en el proceso de aprendizaje, es decir las posibilidades que poseen para este aprendizaje, resultando de gran importancia el concepto introducido por Vigotski de "zona de desarrollo próximo", como la distancia entre el nivel real de desarrollo, determinado por la capacidad real de desarrollar independientemente un problema y el nivel de desarrollo potencial, determinado a través de la resolución de un problema bajo la guía de un profesional o con la colaboración de otra persona más capaz. Lo anterior permite afirmar que la educación guía y conduce al desarrollo (principio Vigostskiano).

La interrelación de lo interno y lo externo se produce a través de la actividad y la comunicación, permitiendo la receptividad por conocimientos especiales, entendimiento de relaciones, disposición para el rendimiento propio y disposición a aprender y ejercitar aquello que le resulte útil.

Para contribuir a la solución del problema científico se precisó la necesidad de elaborar una Alternativa Educativa para preparar a las embarazadas en la adolescencia mediante ejercicios físicos.

Según la investigación que nos ocupa, coincidimos con la definición dada por Daudinot (2003) ya que abordaremos una Alternativa de ejercicios físicos para preparar a las embarazadas en la adolescencia, de forma física y psicológica que les permita además de disminuir las molestias propias del embarazo, el logro de un parto sin dolor.

Para ello nos planeamos un conjunto de acciones con cuatro etapas fundamentales, organizadas, estructuradas para aplicarla, a favor de mejorar la calidad de vida y de salud de nuestras embarazadas

La Alternativa tiene carácter dialéctico y sus elementos están estructurados en un sistema, que nos permite la constante relación entre los componentes del mismo y su consiguiente enriquecimiento y perfeccionamiento.

Concepción y elaboración de la Alternativa Educativa dirigida a la preparación del embarazo en la adolescencia mediante ejercicios físicos.

Mediante el análisis y la sistematización, se establecen como elementos fundamentales de la alternativa que:

– Es un material para compartir con los profesores de Cultura Física, promotores, y embarazadas en la adolescencia.

– El folleto elaborado al efecto ayudará desde el punto vista teórico metodológico a la preparación de la embarazada en la adolescencia mediante ejercicios físicos.

– Se realiza teniendo en cuenta la utilización de un lenguaje claro, preciso y de fácil comprensión.

– Contiene contenidos que permitan la preparación sobre la temática y ejercicios dirigidos la preparación de la embarazada en la adolescencia.

-Aporta introducción necesaria, conjunto de ejercicios, advertencias oportunas y bibliografías.

-Se ubica en la Escuelas Deportivas Comunitarias, Consultorios médicos, Hogares Maternos, Policlínicos y en el Órgano de información de la Facultad de Cultura Física.

De una población de 8 embarazadas comprendidas en la adolescencia en la comunidad de "Cosme Batey", del Municipio Mayarí, se seleccionó una muestra intencional de las embarazadas autorizadas por la obstetra para realizar ejercicios físicos. La muestra quedó conformada por 8 embarazadas del área de salud de la comunidad de Cosme Batey.

Para realizar la Alternativa educativa para preparar a la mujer durante el embarazo en la adolescencia mediante ejercicios físicos se establecen cuatro etapas:

Preparación y Diagnóstico.

El objetivo de esta primera etapa es preparar a todas las personas que actuaran durante la investigación, (profesores de la cultura física, médico de la familia, enfermera, trabajadores sociales) La etapa esta conformada por la planificación y realización de diferentes tareas de carácter organizativo.

Sensibilización y motivación: Contribuye a la preparación y concientización de las personas involucradas en la puesta en marcha de la Alternativa de ejercicios Físicos para el embarazo en la mujer en edad de la adolescencia.

Actividades.

Se requiere de la sensibilización de todo el personal multidisciplinario el cual influya en la motivación, confianza y seguridad de la embarazada en edad de la adolescencia para la realización del ejercicio físico.

Actividad 1: Realizar charlas al personal médico y profesores de la cultura física y trabajadores sociales acerca de la importancia que tiene para la embarazada y el feto, la práctica de actividades físicas, sus beneficios que contrarrestan las molestias ocasionadas durante este período de gestación, así como el logro de un parto sin dolor y el nacimiento de un bebé sano.

Objetivo: Darle conocimiento, confianza y seguridad para ser trasmitida a las embarazadas en edad de la adolescencia en la realización de este procedimiento.

Responsable: Investigador.

Tiempo de duración: 30 minutos.

Diagnóstico Selección de la muestra para el estudio investigativo. Aplicación de los instrumentos para medir el nivel de conocimientos de la preparación que poseen las embarazas en edad de la adolescencia, así como determinar las regularidades que se dieron producto de los resultados de los mismos y los requerimientos educativos

Actividad 1 Para la recogida de los datos y la obtención de la información acerca de las características de las embarazadas, se proponen como métodos: la revisión de documentos, la observación, las entrevistas y la medición inicial.

Actividad: 2: Realizar una guía para la entrevista a las embarazadas, personal médico del área de salud de "Cosme Batey ´´ que atienden a las embarazadas durante este proceso de gestación y profesores de cultura física.

Una guía de observación para conocer las características del lugar y el medio donde se llevara a cabo la aplicación de la alternativa de ejercicios físicos para las embarazadas en esta comunidad durante este período.

Actividad 3: Ejecución de los instrumentos que fueron elaborados por parte del autor de esta investigación.

Actividad 4 Trabajo de la información resultante de la aplicación de los instrumentos. El análisis y valoración de la información adquirida mediante los instrumentos aplicados se realizará a través de la utilización del procedimiento matemáticos de los datos recogidos para realizar el correspondiente análisis cualitativo y cuantitativo.

Análisis del diagnostico:

A partir de los resultados del diagnóstico aplicado, se determinan las características reales que presenta la preparación física de las embarazadas en la adolescencia, la valoración de posibilidades con que se cuenta, para llevar a cabo la práctica de la Alternativa de Ejercicios Físicos para las embarazadas en la adolescencia.

Con el objetivo de caracterizar la situación actual de la preparación de las embarazadas en la adolescencia en el embarazo y el parto, precisar el problema de la investigación y sus manifestaciones, fueron seleccionados y aplicados instrumentos de investigación empírica, que permitieron obtener la información en relación al tema.

Encuesta a embarazadas en la edad de la adolescencia.

El 70 % de las encuestadas plantean no asistir a las clases para embarazadas por lo que se infiere que no reconocen que en esta etapa es conveniente realizar ejercicios.

El 78 % de las embarazadas manifiestan no conocer los procesos que tienen lugar en su organismo durante el embarazo, mientras que el 22% restante afirman poseer algún conocimiento y refieren haberlos obtenido de sus familiares y haberlo leído.

El 60 % manifiestan que no poseen conocimiento acerca de la importancia del ejercicio físico; sólo 26 % refieren tener algún conocimiento y se aprecia que únicamente el 14 % expresa tener algún conocimiento y haberlo recibido por representantes de salud y de cultura física,

El 20 % de las encuestadas refieren conocer literatura relacionada con la mujer embarazada en la adolescencia el riesgo del embarazo y el ejercicio físico.

A partir de los resultados de la encuesta aplicada a las embarazadas, se evidenció que no son suficientes los conocimientos que poseen acerca del riesgo de su embarazo y de la realización de ejercicios físicos durante este período.

Entrevista a profesores de Cultura Física

El 100 % de los profesores de cultura física expresa que poseen conocimientos muy limitados sobre la preparación para el embarazo y el parto en la adolescencia mediante el empleo de ejercicios físicos.

El 85 % manifestaron que las principales regularidades que dificultarían la preparación para el embarazo y el parto en mujeres embarazada en la adolescencia mediante el empleo de ejercicios físicos. Bajo nivel de conocimiento de las embarazadas, influencia de la familia para que se mantengan en reposo todo el tiempo del embarazo, poca disponibilidad de bibliografías sobre la temática al alcance de las personas implicadas en la preparación de estas adolescentes, la falta del médico o la enfermera en ocasiones.

El 100 % de los entrevistados considera que es factible dedicar un tiempo para la preparación de las embarazadas. De ellos el 71 % sugiere sea en un espacio con este fin y el 29 % restante cree que es posible incluirlo en el Programa de Gimnasia para embarazas, durante todo el embarazo.

La valoración de los resultados obtenidos de los instrumentos aplicados, dio la posibilidad de determinar indicadores para la preparación de las mujeres en la edad de la adolescencia para el embarazo y el parto mediante ejercicios físicos, y determinar los requerimientos educativos para la elaboración de la alternativa.

La determinación de los indicadores cognitivos y afectivo-volitivo de la preparación del embarazo en mujeres en la adolescencia mediante ejercicios físicos, se realiza tomando como referencia:

– Los criterio de diversos autores que valoran la unidad de lo cognitivo, lo afectivo y el comportamiento conductual o volitivo, además partiendo del hecho de que el hombre en su actividad, conoce, siente y actúa, por lo que estos se dan interrelacionados. Indicador cognitivo: se refiere al nivel de conocimiento alcanzado por la mujer en edad de la adolescencia, como refleja los objetos, procesos y fenómenos de la realidad material y espiritual en su conciencia, al modo y nivel en que asimila la información. Indicador afectivo: se refiere a los estados emocionales en los que se manifiesta su actitud hacia los objetos, fenómenos y procesos de la realidad, constituye el reflejo del mundo real que actúa sobre y se expresa en emociones, afectos, sentimientos e ideales.

Refleja en forma afectiva la interrelación de los sujetos con el medio en que se desarrolla. Indicador volitivo: se refiere a las actuaciones de las embarazadas en edad de la adolescencia, actitudes, acciones y comportamientos, se basa en la capacidad que ellas tienen de realizar acciones dirigidas a fines conscientes. Presupone las motivaciones de la acción la representación de los fines y los medios, las intenciones y la adopción de decisiones Existe una estrecha relación entre cada una de estos indicadores, pues no es posible separar el momento del conocimiento, de los sentimientos y actuaciones de las embarazadas en mujer en edad de la adolescencia; en él como personalidad, estos procesos actúan en forma sistémica.

– La significación biológica que posee el ejercicio físico como medio de la cultura física terapéutica en la prevención y profilaxis en la vida del hombre, dada su acción tonificante, perfecciona las capacidades motoras y mantiene y mejorar el estado de salud de quienes lo practican, algo muy necesario en los mujeres en edad materna de la adolescencia durante el proceso del embarazo y el parto donde varía la intensidad con que tienen lugar los procesos biológicos que se producen en el organismo,

– Las concepciones acerca de la educabilidad de la personalidad en contacto con el medio a través de la actividad y la comunicación, mediada por la orientación de un profesional.

Lo anterior permite establecer como indicadores de la preparación de las embarazadas en edad de la adolescencia mediante ejercicios físicos:

• 1) Conocimiento de lo característica del embarazo en edad materna de la adolescencia.

• 2) Conocimiento de la importancia del ejercicio físico y la respiración en la embarazada en la edad de la adolescencia.

• 3) Conocimiento de los ejercicios físicos que pueden realizar las embarazadas en la edad de la adolescencia.

• 4) Motivación para la realización de los ejercicios físicos en este grupo de edad.

• 5) Fortalecimiento de rasgos del carácter. Perseverancia.

Para la elaboración de la Alternativa Educativa se establece como elementos principales:

1- Los resultados del estudio estarán a disposición de las áreas en los, combinados deportivos, consultorios del médico de la familia y profesores de cultura física del territorio como material de consulta.

2- Que los contenidos que lo forma contribuyan a la preparación de la embarazada en edad de la adolescencia para el embarazo y el parto.

3- Justificar que las mujeres en edad de la adolescencia pueden prepararse para el embarazo y parto a través de ejercicios físicos bien dosificado e impartido correctamente.

4- Se debe utilizar un lenguaje claro, preciso y de fácil comprensión para las embarazadas en este grupo de adolescente.

El método de Resolución de Problema con Experimentación sobre el Terreno posibilitó, dentro de un número mayor de ejercicios seleccionados, ir perfeccionando y escogiendo aquellos que tenían un mayor nivel de aceptación entre los practicantes, mediante la observación en las sesiones de ejercicios libres que se realizaron en la etapa final de la investigación.

Concepción y elaboración.

– Elaboración de la Alternativa Educativa y su estructura, se sustenta en el análisis de los fundamentos teóricos y fisiológicos del ejercicio físico en su función higiénica, mediante un manual de ejercicios que constituye por su forma un resumen, un compendio que puede ser consultado en cualquier momento por su carácter de guía.

La estructura del manual consta de Introducción, desarrollo donde se incluyen la descripción los ejercicios físicos, advertencias oportunas y bibliografía. La descripción de los ejercicios físicos se sustenta en las reglas y formas de anotación, dada por la DrC. Fleita (2003) En La gimnasia y la educación rítmica, citado por Velázquez (2009).

Teniendo en cuenta los aspectos teóricos abordados, y los resultados del estado actual del problema en la muestra seleccionada y se procede a la elaboración de un manual, que tienen como principal objetivo preparar a la mujer en edad de la adolescencia para el embarazo y el parto mediante ejercicios físicos impartido por los profesores de cultura física en la comunidad.

La estructura del manual de ejercicios, está estructurada de la siguiente forma:

• Introducción: Principales características del organismo durante el embarazo, importancia de los ejercicios físicos y la respiración en el embarazo en la adolescente.

• Desarrollo: Descripción anotada de los ejercicios físicos, advertencias.

• Bibliografía. Literatura utilizada en la confección del manual de Ejercicios.

MANUAL DE EJERCICIOS PARA EL EMBARAZO EN LA MUJER EN LA ADOLESCENCIA.

INTRODUCCIÓN:

La salud constituye el bien más preciado de la vida, es por eso que en nuestro país la atención a la mujer embarazada forma parte de nuestro Sistema Nacional de Salud.

La diversidad, es una tarea de primer orden para las ciencias médicas para las psicológicas y pedagógicas. Crece así, a pasos agigantados, la necesidad de "educar para la salud" y "en pos de la calidad de vida". Se impone hacer esfuerzos, y sincronizar conocimientos y estrategias para lograr una labor preventiva con calidad y beneficio para la salud de todos.

Ha sido identificada la mujer en edad de la adolescencia como un riesgo preconcepcional, es necesaria la atención, para abordar esta problemática desde ser necesario un enfoque Mult., Inter. Y disciplinario; resulta imprescindible afrontar un gran reto: la preparación de los recursos humanos que llevarán a cabo tan noble tarea para la vida.

El encargo social, el Instituto Nacional de Deportes, Educación Física y Recreación (INDER), satisface las necesidades individuales y sociales de la población, relacionadas con la práctica de las actividades físicas deportiva y recreativa. Entre sus salidas, figuran estas actividades dirigidas a toda la población, para contribuir a satisfacer principalmente necesidades de formación, recuperación y/o rehabilitación de cualidades y capacidades físicas y mentales, elevación de la calidad de vida y la salud en el tiempo libre de las personas.

La universidad de la ciencia la cultura física y del deporte constituye la unidad básica donde se desarrollan los servicios de formación y capacitación de los recursos humanos, servicios de investigaciones aplicadas y desarrollo tecnológico, así como los servicios de extensión universitaria.

En la elaboración de este manual de ejercicios para el embarazo en la edad de la adolescencia se ha tenido en cuenta sus necesidades, las clase pueden ser guiada por un especialista o si la embarazada es entrenada con la autorización de su médico lo puede realizar en el hogar con la ayuda de su pareja y familiares.

Se propone que los ejercicios sean realizados en las primeras horas de la mañana, con una frecuencia de tres por semana, y las repeticiones de 5 a 10 veces y una duración de 30 a 45 minutos (parte inicial, donde se prepara a la embarazada para la parte principal y después la parte final donde se realiza la recuperación.

El presente manual de ejercicios pretende convertirse en un material de consulta de, donde los profesionales de Cultura Física puedan complementar su formación y profundizar sus conocimientos sobre los fundamentos teóricos básicos en cuanto a los aspectos clínicos, terapéuticos, psicológicos y pedagógicos; imprescindibles para la atención al embarazo en la mujer en edad de la adolescencia. Además, constituye una vía para la concepción y orientación de las actividades físicas que pueden realizar las embarazadas durante el período de gestación.

DESARROLLO:

Ejercicios físicos generales para la mujer embarazada en edad de la adolescencia.

Estos ejercicios se realizaran después del calentamiento para continuar preparando al organismo y ayudarlo a la notificación muscular; estos activan las principales articulaciones del cuerpo de la mujer comprendida con el proceso de desarrollo intrauterino, ellos se pueden realizar durante todo el período de gestación. Se toma el primer pulso ante de iniciar el calentamiento, al finalizar la parte principal y después de la recuperación.

Estos ejercicios se pueden realizar con música, para esto deben seleccionar ritmos de intensidad moderada para el calentamiento y parte principal de la clase, e instrumentales lentos para recuperación y relajación.

Ejercicios de cuello y cabeza.

1- Flexión y extensión de la cabeza. (Anexo 1.)

– Posición inicial: Parado con piernas separadas al ancho de los hombros.

– Manos en la cintura, realizar (1-2) cabeza al frente, (3-4) cabeza atrás, (5-6) torsión de cuello y cabeza a la derecha, (7-8) torsión a la izquierda, volver a la posición inicial.

– Realizar de 4-5 repeticiones.

Variante: Este ejercicio se puede realizar sentada en una silla y los brazos donde más cómoda se sienta la embarazada.

2- Rotaciones.

– Misma posición anterior, círculo del cuello y cabeza a la derecha al conteo del 1 al 8 lentamente, alternar el movimiento a la izquierda.

– Realizar de 4-5 repeticiones.

Variante: (Igual a la anterior).

Nota: Después de estos ejercicios, realizar movimiento de la cabeza hacia los lados.

Ejercicios de brazos. (Anexo 2).

3- Parados con piernas separadas al ancho de los hombros apoyando la punta de los dedos sobre los hombros, realizar círculos de los codos hacia delante (al conteo del 1 al 8), alternar el movimiento (de 4 a 5 repeticiones).

4- La misma posición anterior, realizar (1) flexión al frente, (2) volver a la posición inicial. (3) extensión atrás, (4) volver a la posición inicial (de 4 a 5 repeticiones).

5- Desde la posición de pie y las piernas separadas al ancho de los hombros brazos a los lado del cuerpo, realizar (1-2) elevaciones laterales de los brazos arriba, (3-4) volver a la posición inicial (5-6) llevar brazos por el frente arriba (7-8) volver a la posición inicial, (4-5) repeticiones.

Variante: Se puede realizar sentada en una silla.

6- Misma posición anterior, brazos a lo lateral del cuerpo, realizar círculo profundo de brazos al frente al conteo lentamente del (1al 8) alternar el movimiento hacia atrás.

7- Desde la posición inicial: De pie con las manos en la cintura, realizar (1) torsión del tronco a la derecha, (2) alternar el movimiento a la izquierda.

8- Misma posición anterior, pero los brazos estirado al frente sujetando una pelota con las dos manos, realizar (1) torsión del a la derecha, (2) alternar el movimiento a la izquierda.

9-Misma posición anterior pero con un bastón sobre los hombros agarrado por los extremos, realizar (1-2) flexión del tronco al frente y volver a la posición inicial, (3-4) torsión a la derecha y posición inicial, (5-6) hacia la izquierda, (7-8) hacia atrás y volver a la posición inicial, (4-5) repeticiones. (Anexo 3).

10- Sentada en una silla con un aro en las manos, realizar movimiento al frente y arriba, volver a la posición inicial (4-5) repeticiones.

11- Misma posición anterior, realizar movimiento co el aro al frente arriba, atrás y

Volver a la posición inicial, (4-5) repeticiones.

12-Caminar alrededor del área con las manos en la cintura, manteniendo el tronco recto durante un minuto.

13- Caminar alrededor del área llevando un bastón sobre los hombros, tomado. Por los extremos, durante un minuto. (Anexo 3).

Ejercicio para las piernas.

14- Desde la posición de pie manos detrás de la nuca, realizar (4-5) semicuclillas, sacudir pierna derecha y después la izquierda.

15- Caminando alrededor del área, por cada sonido del silbato, realizar (1) semicuclilla, (4-5) repeticiones.

15- Desde la posición de pie manos a los lados del cuerpo, realizar (1-2) asalto al frente con la pierna derecha y brazos derecho y volver a la posición inicial, (3-4) alternar el movimiento con la otra pierna y brazo.

16- Misma posición anterior, con manos en la cintura, realizar (1-2), asalto lateral derecho y volver a la posición inicial, (3-4) alternar hacia la izquierda, (4-5) repeticiones.

17- Parada en parejas frente a frente tomados por las manos, piernas separadas, punta de los pies hacia fuera, para trabajar los aductores, realizar semiflexión profunda de las piernas, lentamente. Volver a la posición inicial, (4- 5) repeticiones. (Anexo 4).

18- Misma posición anterior, o manos apoyadas sobre el respaldo de una silla, realizar asalto al frente, llevando semiflexionada la pierna de atrás (fondo). Alternar el movimiento, (4-5) repeticiones. (Anexo 4).

19- Acostada atrás, brazos a los lados del cuerpo, piernas extendidas, realizar, (1-2) recoger pierna derecha y volver a la posición inicial, (3-4) alternar el movimiento el movimiento, (4-5) repeticiones. (Anexo 4).

20- Desde la misma posición anterior, realizar (1) recoger las piernas, (2) abrirla hacia los lados, (3) volver a la posición inicial, (4-5) repeticiones.

21- Caminar alrededor del área con diferente posición de brazos, en la cintura, al frente, arriba, a los laterales, etcétera.

Ejercicios para mejorar el sistema circulatorio.

Favorecen el retorno venoso y fortalecen el sostén muscular de las manos.

22- Flexión y extensión de los dedos de los pies.

– Posición inicial: sentada.

– Estirar las piernas dejando apoyados los talones en el suelo.

– Flexiona y extiende ambos pies, movilizando la articulación del tobillo,

(4-5) repeticiones.

Variante: Este ejercicio se puede hacer acostada boca arriba con los pies apoyados en un rodillo.

23-Ejercicio de rotación interna y externa de ambos pies.

– Sentada en el suelo, estirar las piernas dejando los talones apoyados en el

Suelo, rotación de los pies trazando círculo hacia dentro y hacia fuera,

(4-5) repeticiones.

Variante: Este ejercicio se puede hacer acostada boca arriba con los pies apoyados en un rodillo.

24- Ejercicio para los cuadriceps.

– De pie, uniendo lo mismo, apoyar las manos contra la pared, se inspira.

– Mientras expulsas el aire contraer los glúteos, llevar la pelvis hacia delante y flexionar las rodillas manteniéndolas separadas, sin despegar los pies del suelo.

– Inspira volviendo a la posición inicial.

– (4-5) repeticiones.

25- Ejercicio para fortalecer los músculos gemelos.

– Misma posición, anterior al conteo de (1) elevar los talones inspirando el aire,

(2) expulsar el aire, descendiendo los talones, sin llegar al suelo. (4-5) repeticiones.

Ejercicios: Específicos. (Anexo 5).

26- Caminar es una de las actividades más importantes para la embarazada, ello mejora la resistencia aerobia, activa la circulación sanguínea y fortalece músculos y articulaciones de los brazos y piernas. La caminata no debe ser una tarea de clase, sino, que ella debe ser indicada para horarios extra clases, el tiempo dedicado a la caminata estará en correspondencia con el estado físico de la gestante, no debiendo llegar a la fatiga, el ritmo de paso debe ser normal, no acelerado, se debe seleccionar terrenos planos y no accidentados para caminar y hacerlo en las horas más frescas del día, sobre todo en las mañanas temprano o a la caída de la tarde, después de la puesta del sol. Se debe usar un calzado cómodo y puede ejecutarse durante todo el embarazo.

27- Sentada, con apoyo de antebrazos, realizar elevación de pierna derecha extendida arriba, sin puntear, volver a la posición inicial. Alternar el movimiento. Este ejercicio notifica el abdomen y las piernas y activa la circulación sanguínea. (Anexo 5).

28- Desde la misma posición anterior, realizar abrir y cerrar piernas extendidas rozando el piso. Se toma el aire al separar las piernas y expulsa al unirlas. Este ejercicio fortalece abdomen, piernas, el perineo, los músculos abductores y aductores.

29- Acostada atrás, piernas elevadas, realizar (1-2) separar piernas, inspirando, (3-4) volver a la posición inicial espirando. Cuando el embarazo esté muy avanzado y/o la barriga esté muy desarrollada, éste, se debe hacer con los antebrazos apoyados. (Anexo 5).

30- Acostada atrás, piernas flexionada, brazos a los lado del cuerpo, realizar (1-2) elevar piernas flexionadas, agarrándose las rodillas, mientra se puja y se eleva la cabeza tratando de pegar la barbilla al cuello (3-4) volver a posición inicial inspirando. Este ejercicio enseña adoptar una posición adecuada para el momento del pujo respiratorio en el parto. (Anexo 5).

31- Sentado sobre un apoyo o banco bajito, bajar las rodillas, con ayuda de las manos, lo más bajo posible, mantener la espalda recta y haciendo coincidir las plantas de los pies. Este ejercicio se puede realizar durante todo el embarazo. (Anexo 5).

32- Sentada, piernas flexionadas, haciendo coincidir las plantas de los pies, que las rodillas toquen el piso. La respiración es libre, es indicado para la movilidad articular de las caderas y ayuda mejorar la postura durante el embarazo. (Anexo 5).

Ejercicios: Respiratorios

33- Respiración abdominal.

Acostada inspirar profundamente elevando el abdomen y espirar descendiéndolo lentamente.

34- Respiración diafragmática.

Inspirar profundamente inflando el tórax y espirar lentamente desinflando el tórax, procurando no movilizar el abdomen, (4-6 repeticiones), de acuerdo a las características individuales de la gestante.

34- Respiración jadeo.

Esta respiración se debe realizar en el momento de las contracciones. Se hace con la boca entreabierta y la lengua se coloca detrás de los dientes de arriba. Es una respiración corta, donde el aire entra y sale por la boca. Al sentir alivio debe dejar de realizarse.

Ejercicios de relajación.

Es importante durante este período aprender a controlar el cuerpo, la relajación puede ayudar a recuperar energías, aliviar dolores, hacer dormir mejor y evitar temores.

35- Durante este período es recomendable no perder la oportunidad de subir las piernas siempre que lo pueda hacer, acostarnos con las piernas elevadas, los brazos a los lados del cuerpo, respirar suavemente con los ojos cerrados.

36- Estirar la espalda es algo muy importante durante este período, se puede lograr agradablemente con la postura.

37- Acostada boca arriba, apoyando la cabeza y los hombros sobre una almohada con las piernas ligeramente flexionadas, apoyadas sobre un almohadón al nivel de la flexión. De esta manera se reduce la curvatura de la columna a nivel lumbar, relajando la tensión de esa zona.

38- Acostada sobre el lado izquierdo, con la pierna flexionada y la derecha estirada. La cabeza y los hombros apoyados sobre un almohadón.

ADVERTENCIA OPORTUNA.

Los ejercicios pueden crear situaciones desfavorables si no son aplicados correctamente en casos de que estén contraindicados por el médico. Utilizar un vestuario apropiado, que permita la realizar de los movimientos.

Se recomienda no hacer ejercicio durante el embarazo en casos de:

— No autorizada por el médico.

• Infección Aguda.

• Mareos inexplicados.

• Enfermedad Cardiaca.

• Debilidad muscular.

• Sensación de falta de aire.

• Dolor abdominal.

• Lenta recuperación de la frecuencia cardiaca tras el ejercicio.

• Sangrado Vagina

• Embarazo Múltiple.

• Amenaza de Parto Prematuro.

• Placenta Previa.

• Use ropa cómoda que le sirva de soporte, pero que no le apriete y que le ayude a mantenerse fresca.

• Consuma diariamente unas 300 calorías adicionales, las cuales necesitará mientras esté embarazada.

• Conocer el comportamiento de la tensión arterial antes del inicio.

• Tomar el pulso en la parte inicial, al final de la parte principal y después de la recuperación.

• Realizar los ejercicios después de haber trascurrido una hora y media aproximadamente de haber ingerido alimentos.

La clase deben ser suspendidas si ocurren los siguientes trastornos:

Cefalea, mareos, dolor precordial, edema, pérdida de líquido y lenta recuperación de la frecuencia cardiaca.

BENEFICIO DE LOS EJERCICIOS.

• Mantiene activa a la mujer durante este período.

• Aumentan el nivel de energía.

• Ayudan a modificar la postura.

• Ayudan a tonificar, fortalecer y dar más resistencia a los músculos.

• Mejorar y acortar el trabajo de parto.

• Mejoran su capacidad para sobrellevar el dolor de la labor de parto.

• Fortalecer y flexibilizar la musculatura y las articulaciones comprendidas durante el período de de embarazo, desarrollado de la vida intrauterina y parto.

• Acorta el tiempo de hospitalización.

• Acorta el período de recuperación durante el puerperio, logrando su más rápida incorporación a las labores cotidianas de una madre.

• Enseña técnicas de relajación y respiración.

IMPLEMENTACIÓN

La alternativa educativa se implementará a través de los encuentros de la gloria eternas para la cual es necesaria determinar los referentes teóricos de cada una de los encuentros como forma de organización en la transmisión del conocimiento para la preparación de las mujeres en edad de la adolescencia para el embarazo y parto.

El proceso pedagógico es interactivo, el profesor lo planifica, organiza, orienta y debe tener como principio la unidad entre la instrucción y la educación, el uso racional de los recursos humanos, se debe cumplir la función de integración, aprovechamiento del tiempo, control y autocontrol, promover un valor ético, contribuir al progreso del individuo, contribuir a la educación de la salud, educándolas en una cultura saludable de cuidado y protección del cuerpo como uno de los preciados bienes que la naturaleza le otorga al ser humano, mediante un aprendizaje consiente y autorregulado que contribuya a la formación de la personalidad.

Normas educativa:

1- Diagnosticar el nivel de preparación de las embarazadas en edad de la adolescencia mediante el empleo de ejercicios físicos.

2- Identificar los contenidos relacionados con el embarazo: los cambios que se producen en el organismo.

3- Valorar la importancia de los ejercicios físico en el proceso de de las embarazadas en edad de la adolescencia.

5- Determinar los ejercicios físicos a realizar durante el embarazo en edad de la adolescencia.

6- Valorar el criterio de las embarazadas para determinar el aporte a la preparación del el embarazo en edad de la adolescencia.

A partir de los fundamentos teóricos sobre el encuentro, se sintetizó las características, las que a continuación se exponen.