Ejercicios aerobios para disminuir el alto índice de masa corporal (página 2)

Nutrología médica colectivo de autores, plantea que: La obesidad se define como exceso de grasa en el tejido adiposo en relación con el peso. Según el Diccionario Enciclopédico Ilustrado. Grijalbo. La obesidad es un aumento excesivo del cuerpo corporal debido a la acumulación del tejido adiposo. Según el Diccionario Microsoft Encarta 2008. El obeso: es una persona excesivamente gorda. La obesidad es una enfermedad crónica originada por muchas causas y con numerosas complicaciones, se caracteriza por el exceso de grasa en el organismo y se presenta cuando el índice de masa corporal en el adulto es mayor de 25 unidades de peso corporal, no distingue color de la piel, edad, nivel socioeconómico, sexo o situación geográfica. Anteriormente se consideraba a una persona con sobrepeso que gozaba de buena salud, sin embargo ahora se sabe que la obesidad tiene múltiples consecuencias en nuestra salud y está fuertemente relacionada como causal de otras enfermedades, como son los padecimientos cardiovasculares, dermatológicos, gastrointestinales y osteoarticulares. En contadas ocasiones la obesidad es causada por trastornos endocrinos, en la mayor parte de los casos es la consecuencia de aporte de energía a través de los alimentos que supera el consumo de energía de la actividad que realiza. Otros como genéticos, ambientales y biológicos. El tratamiento más común consiste en la incorporación de dietas hipocalóricas, muchos profesionales recomiendan dietas entre 1200, y 1500 calorías aunque en alguno de los casos se puede recurrir a dietas entre 400 y 800 calorías por día. La realización de ejercicios también ayudara a reducir la obesidad. La actividad física es una parte muy importante de un buen programa para bajar de peso más rápido, el ejercicio también le ayudara a mantenerse en su peso, realizar 30 minutos de ejercicios diarios casi todos los días de la semana hará que mejore la presión arterial, el pulso, el colesterol y el azúcar en la sangre. Los ejercicios pueden aumentar significativamente su tasa metabólica, esto significa que su organismo quemará más calorías. En el aerobio el cuerpo se ve obligado a realizar un esfuerzo para acelerar los procesos metabólicos intensificando como son: El suministro de oxigeno,la velocidad. La respuesta cardiaca y respiratoria hasta llegar al máximo de sus posibilidades, la circulación sanguínea, la tensión de los músculos y la pérdida de grasa, los reflejos y la coordinación motora, la recuperación del individuo en general. Los orígenes del aerobio tal como lo entendemos en la actualidad podemos situarlo en el año 1968. El doctor Kenneth Cooper cumplió sus ideas sobre los beneficios para el cuerpo humano en el trabajo cardiovascular, publicó un libro en Estados Unidos titulado "Aeróbic" los trabajos cardiovasculares se perfeccionaron con nuevas técnicas y modalidades que al final dieron a la luz el aerobio. Las primeras prácticas de aerobio están relacionadas con el ámbito militar. En 1982 el doctor Kenneth Cooper era médico de las fuerzas aéreas de los Estados Unidos de América. El propio Cooper en una prueba de rendimiento y más entrenamiento de resistencia, estas estaban orientadas a mejorar la condición física. La actriz norteamericana Jane Fonda conoció las ventajas y fue la encargada de transmitir a través de libros y videos. Sumado a la popularidad de la actriz introdujeron el aerobio en muchos hogares de los Estados Unidos, aunque las lesiones y la falta de asistencia a las clases de los gimnasios no catapultaron esta actividad. Hasta principios de los 90 el aerobio no se convirtió en la popular actividad que es hoy, los estudios biomecánicos y fisiológicos del ejercicio lograron cambiar la aburrida y anticuada metodología, se optó por un método mas saludable y divertido que atrajeran a las personas a este mundo, es por ello que en la actualidad encontramos una gran variedad de rutina gimnástica y ejercicios aerobio. El Agnesi del sistema en que vivimos y como nos alimentamos no nos deja mucho tiempo para la actividad física. El aerobio ha entrado en el programa de actividad semanal o diaria de muchas personas que se han dado cuenta de las ventajas y beneficios que aporta, ya que en el, no solo se trabaja la resistencia sino que además se potencia la flexibilidad, la coordinación, la fuerza e incluso la habilidad. El poderse acostumbrar al ritmo de la música siguiendo una serie de variados pasos hacen las delicias de quienes lo practican sin embargo para que el entrenamiento sea beneficioso, efectivo y seguro será necesario haber aprendido la técnica correcta y propia que tiene el aerobio. En todo caso hay personas obesas desacondicionadas físicamente, tienen que comenzar una actividad física de intensidad baja o moderada, esta intensidad la podemos medir cuando se trata de una actividad física aerobia, controlando el pulso, esa persona deberá llevar un pulso equivalente de 60 – 80 % del pulso máximo este se podrá hacer restando a 220 la edad, por ejemplo una persona tiene 35 años, se realiza la siguiente operación matemática 220-35 = 185 latidos por minutos, controlando la respiración. La importancia que se le da a la música en la práctica del aerobio es que estimula el movimiento, anima el espíritu y marca el ritmo adecuado para los diferentes ejercicios. Es recomendable hacer las sesiones de gimnasia aerobia completa de principio a fin, por lo general están concebidas por un personal calificado en cultura física y consta con ejercicios respiratorios de calentamiento, ejercicios de llamado medio y bajo impacto seguido de ejercicios de respiración y relajación.

METODOLOGIA

La alternativa propuesta consiste en realizar una serie de ejercicios aeróbico con diferente genero musical con el objetivo de disminuir el alto índice de masa corporal en personas de 25 – 35 años del Combinado Deportivo #1 La Asunción. Para la realización de este trabajo se utilizo una población de 30 personas tomamos como muestra 10 de ellos 8 mujeres y 2 hombres, la edad oscila entre 25 y35 años el peso en Kg. entre 120 y 130 Kg. El grado de obesidad en el diagnóstico resulto ser 3, las pulsaciones por minutos de 100 y la intensidad de los ejercicios es baja mientras que las repeticiones de 4 a 8. En el diagnostico inicial las dificultades encontradas en los practicantes antes de realizar la propuesta de ejercicios el peso en kilogramos de cada muestra no se corresponde con la talla por lo que se encuentra en un sobre peso severo, el grado de obesidad es 3: índice de masa corporal (IMC) =40. Además pudimos Observar que presentan las pulsaciones por minutos demasiado altas en correspondencia con la intensidad de los ejercicios que es baja y la cantidad de repeticiones de 4 a 8. Para la realización de aerobio en personas obesas, son recomendables los ejercicios de bajo impacto ya que el salto repercute en el impacto de un movimiento, Además los movimientos no deben ser rápidos (no hay que levantar los brazos por encima de la altura a que se encuentra el corazón y la velocidad de la música tiene que ser moderada. Teniendo en cuenta los beneficios que nos brindan los ejercicios físicos para eliminar la masa corporal, se elaboró una alternativa para dar tratamiento a las personas obesas Los ejercicios aerobios están estructurados para que sucedan con soltura, la posición final de un ejercicio suele ser la inicial del siguiente, por lo cual es muy conveniente respetar la sucesión que se ha establecido para diseñar la serie de movimiento que se adapten a las condiciones de los practicantes. Para eso el monitor deberá llevar el conteo correcto, mantener una alineación corporal correcta en la realización de los ejercicios, no despegar los pies (ambos) del piso, la utilización de los brazos es opcional. Los ejercicios propuestos son de bajo impacto, el primer bloque son de ejercicios simples, el segundo y el tercero son coreográficos. Los dos últimos bloques se pueden unir o trabajar libres a gusto del profesor teniendo en cuenta la aceptación del practicante además de la música, algo a lo que debe contribuir con su ayuda el propio monitor. Son diferentes las formas de organizar las sesiones, simple: la opción más sencilla es la parte de un paso básico a partir del cual se van pensando variaciones no demasiado complicadas, es un método que se emplea sobre todo para las personas que inician en estas prácticas o que no cuentan con una habilidad sobrenatural para la concatenación de movimientos. Doble: En este caso lo que el monitor hace es seleccionar dos de los pasos que considera básicos para repetirlos a lo largo de la clase, con el objetivo de diseñar una serie muy asequible para los alumnos en la que posteriormente se puedan hacer variaciones que la hagan más atractiva y entretenida. Múltiple: El profesor debe tener en su cabeza más de dos pasos para montar la coreografía, cada una de las fases incluye una serie de movimientos por lo que los alumnos no iniciados pueden tener algunos problemas para aprenderlo. No es nada que no se pueda solucionar con la práctica especialmente si se empieza por un método simple Ejercicios simple: Paso toque en 8 tiempos, marcha al frente, atrás, lateral y diagonal en 8 tiempos, paso en ( V ) en 8 tiempos ambas piernas, paso cruzado en 8 tiempos. Ejercicios doble: Paso (L) combinado con paso cruzado, paso ( V) combinado con doble paso, marcha en 4 Tiempos con paso cruzado, lange en 4 tiempo y marcha. Ejercicios Múltiple: Marcha en 4 tiempos con mambo en 4 tiempos, paso toque en 4 tiempos combinado con cha –cha-cha derecha e izquierda, paso merengue combinado con cha-cha-cha, marcha en 4 tiempos combinados con salsa en 4 tiempos, el primer bloque es de ejercicios simples, el segundo y tercer bloque son de ejercicios coreográficos, los dos últimos bloques se pueden unir o trabajar libres a gusto del profesor teniendo en cuenta las aceptaciones o comprensión del practicante, además de la música que no debe sobrepasar los 135 beat por minutos.

ANALISIS DE LOS RESULTADOS

Análisis e interpretación de los resultados de la primera prueba comparativa a los 21 días después de realizado el diagnóstico. Se pudo observar la mejoría de los índices de masa corporal medido a los practicantes, en cuanto al peso en correspondencia con la talla aunque todavía se encontraban algunos de los practicantes en el grado de obesidad que presentaban en el diagnóstico, las pulsaciones por minutos han disminuido , la intensidad de los ejercicios es baja y las repeticiones se mantienen igual que en el diagnóstico, ya en esta prueba los practicantes muestran haber dado un avance en el suministro de oxígeno y la velocidad. En la segunda prueba, en esta ocasión podemos observar que el peso en kilogramos ha ido disminuyendo en correspondencia con la talla, podemos mostrar como el primer practicante todavía se encuentra en el grado tres, las pulsaciones por minutos en todos los casos han disminuido en correspondencia con la intensidad del ejercicio y repeticiones de 4 a 8, esto nos demuestra que han mejorado el sistema cardiovascular. en la tercera prueba. Se pudo calificar de satisfactorios los avances obtenidos ya que se demuestra el progreso que han alcanzado los practicantes, cuando realizamos el trabajo de ejercicios aerobios combinados con variedades de géneros, podemos observar que el grado de motivación de las mujeres es mayor que en los hombres y es esta una de las causas por las cuales se muestran mayor progresos en ellas aunque no alcanzan el peso ideal que deben tener pero mejoran la calidad de vida ya que disminuyen el grado de obesidad a 2 que es de 30.0-39.9 (sobrepeso moderado). Las pulsaciones por minuto llegaron a la intensidad requerida cuando se está realizando aerobios, la intensidad del ejercicio es moderada y las repeticiones aumentaron de 8-16 y a su vez aumentaron paulatinamente la circulación sanguínea y la coordinación.

EL IMPACTO SOCIAL

Mejorar el estado de salud de nuestros obesos, se utiliza como medicina alternativa para combatir la obesidad.

Mejorar la motivación, la autoestima y con ello la calidad de vida.

CONCLUSIONES

Los ejercicios aerobios combinados con variedades de géneros provocaron resultados positivos, además de la aceptación de los habitantes de la comunidad,

RECOMENDACIONES

Continuar investigando en esta esfera para que se aplique este trabajo en personas de otras edades.

Bibliografía

1- Alfonso Blanco, N.1000 Ejercicios de preparación física. Volúmenes 1 y 2. Barcelona. Edición Paidotribo. Segunda Edición.

2- Cuba. Escuela Internacional de Educación Física y Deporte. 2000. Folleto de Pedagogía. La Habana: Editora EIEFD.

3- Cuba. Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo. CD Universalización Cultura Física Terapéutica. Ciudad Habana.

4- Francisco, T. (2001) Compendio de Gimnasia Correctiva. Barcelona, Tecera edición, Edición Paidotribo.

Autor:

Lic. Freddy Durán Montero

Profesor instructor

Filial de Ciencias Médicas, Baracoa

Licenciado en Cultura Física

Jefe de departamento de Cultura Física Ciencias Médicas Baracoa

Profesor instructor

Lic. Odalis Frómeta Rivera

Especialista en Información Cientifica

Profesor instructor